Mersul pe loc: Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă îl exersezi zilnic. Mersul pe jos

Nu este întotdeauna posibil să faci exerciții în fiecare zi și pentru vizite regulate Sală de gimnastică Nu ai întotdeauna suficient timp și oportunități, dar chiar vrei să fii mereu în formă bună? Atunci una dintre cele mai bune moduri este mersul pe jos. Este simplu și nu ar trebui să pierzi niciodată timpul cu el. Fă o scurtă plimbare - de la metrou la casa ta, de la casa ta la magazin, sau doar plimbă-te prin zonă. Și habar nu ai cât de utilă este și cum o plimbare îți poate schimba sănătatea în bine! Începeți să mergeți astăzi și rezultatele vor fi imediate și imediate!

Mănâncă corect, plimbă-te în fiecare zi și distrează-te!

Mersul pe jos este benefic, nu toată lumea realizează cât de benefic este.

Iată 10 motive pentru care o plimbare zilnică de 30-45 de minute este esențială.

Suntem siguri că unele dintre aceste motive vă vor surprinde. De exemplu, știați că mersul pe jos poate fi benefic pentru glaucom? Probabil că nu știau. În general, după ce vei citi acest text, nu vei mai avea niciun motiv să te îndoiești de utilitatea mersului pe jos.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Această listă este lungă. El poate impresiona o mulțime de oameni.

În scurt. O plimbare zilnică de 30-45 de minute poate ajuta să facă față bolii Alzheimer, crește tonusului muscular, scade tensiunea arterială, previne bolile de colon, îmbunătățește starea de spirit, ajută la glaucom, ajută la combaterea supraponderal, întărește oasele, reduce riscul de diabet și boli respiratorii.

În general, mersul pe jos este foarte bun pentru sănătate. Si de aceea.

Mersul pe jos reduce riscul de a face Alzheimer.

Crezi sau nu, mersul pe jos este bun pentru inteligența ta și bunăstarea ta psihologică.

Un studiu realizat la Universitatea din Virginia a constatat că adulții în vârstă (71-93 de ani) care merg mai mult de jumătate de kilometru pe zi au o probabilitate mai mare de a dezvolta Alzheimer decât persoanele de aceeași vârstă care nu au făcut-o.

Crește tonusul muscular.

Scuze pentru banalitate, dar exercițiu fizic ajuta cu adevărat la construirea masa musculara. Acest lucru este valabil și pentru mers pe jos. Când mergeți, nu vă lucrați doar mușchii picioarelor, ci și mușchii abdominali.

Desigur, pentru a le pompa corect, trebuie să mergi la sală.

Cu toate acestea, o plimbare de 45 de minute în timpul zilei este suficientă pentru a le menține în formă bună. Și dacă stai cu ochii pe ea în acest timp, atunci îți poți întări și mușchii abdominali și ai taliei.

Îmbunătățește sistemul cardiovascular și scade tensiunea arterială.

Oricine are probleme cu inima ar trebui neapărat să consulte un medic. Este evident. Dar mersul pe jos poate fi o bună prevenire a bolilor sistemului cardiovascular.

În plus, ajută la reducerea.

Ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.

Sarah Sarna este expertă în domeniul femeilor imagine sănătoasă viaţă. Ea susține: mersul pe jos este foarte util. Obiceiul plimbărilor lungi reduce probabilitatea de a dezvolta cancer colorectal cu 31%.

Și obișnuit drumeții 10-15 minute de mai multe ori pe zi sunt utile pentru peristaltismul normal.

După mers, starea ta de spirit se îmbunătățește.

Dacă nu ai chef, atunci Cel mai bun mod Pentru a face față acestui lucru - o scurtă plimbare.

Oamenii de știință au descoperit că oamenii care fac 30-45 de minute de mers pe jos de cel puțin 5 ori pe săptămână au mai multe șanse să fie într-o dispoziție bună decât cei care nu o fac. În plus, astfel de oameni sunt mai puțin probabil să se simtă deprimați. Nu-i rău, nu?

Reduce riscul de glaucom.

Pentru persoanele care sunt susceptibile la această boală, medicii recomandă mersul zilnic pe jos. Pentru ce? Pentru că mersul pe jos reduce presiunea ochilor.

Mersul pe jos sau joggingul de mai mult de trei ori pe săptămână reduce semnificativ presiunea ochilor.

Mersul pe jos ajută la controlul greutății.

Suntem siguri că veți fi încântați să aflați că nu trebuie să petreceți ore întregi transpirați în sală pentru a vă controla greutatea.

Scăpa de greutate excesiva la fel de ușor ca să mergi la o plimbare. Femei care se lipesc dieta standard, dar în același timp, mersul pe jos în fiecare zi timp de o oră slăbește mult mai repede.

Întărește oasele.

Mersul pe jos vă poate întări oasele și articulațiile. Mersul pe jos poate opri pierderea osoasă la persoanele cu.

În plus, există studii care arată beneficiile mersului pe jos pentru femeile în vârstă. O jumătate de oră de mers pe jos în fiecare zi reduce riscul de fracturi osoase articulatia soldului cu 40%.

Reduce riscul de diabet.

30-40 de minute mers rapid pe zi reduce riscul de îmbolnăvire.

Și un expert în luptă diabetul zaharat Tami Ross este sigură: 20-30 de minute de mers pe zi și îți poți scădea nivelul de zahăr în următoarele 24 de ore.

Îmbunătățește funcția pulmonară.

Nu vom surprinde pe nimeni dacă spunem că exercițiile fizice sunt bune pentru tine. sistemul respirator. Cu toate acestea, puțini oameni știu cât de utili sunt cu adevărat.

La mers activ Respirația se accelerează, sângele este îmbogățit cu oxigen. Acest lucru duce la eliminarea substanțelor nocive din organism, la creșterea energiei și la reînnoire.

Așa că nu mai stați lângă computer - este timpul să mergeți puțin!

Mulți părinți, în ciuda faptului că uniformă școlară a devenit de mult un atribut obligatoriu al vieții educaționale, oamenii se întreabă: este obligatorie uniforma școlară? Când îți pregătești copilul pentru școală, trebuie să-ți cumperi o uniformă sau te poți descurca fără ea?

Părinții și profesorii, studenții absolvenți au multe argumente pro și contra. Mulți oameni cred că purtarea obligatorie a uniformei școlare încalcă drepturile și responsabilitățile individului. Alții sunt încrezători că o uniformă școlară organizează elevul, îmbunătățește disciplina în clasă și crește nivelul de atenție în clasă.

De ce a fost introdusă uniforma școlară?

1. Pentru a oferi elevilor îmbrăcăminte confortabilă și estetică în viața de zi cu zi a școlii.
2. Eliminarea semnelor de diferențe sociale, de proprietate și religioase dintre elevi.
3. Prevenirea elevilor să dezvolte disconfort psihologic în fața colegilor lor.
4. Consolidarea imaginii generale a organizației educaționale, formarea identității școlare.

Este uniforma școlară obligatorie atunci când frecventați o instituție de învățământ?

De la Legea federală „Cu privire la educația în Federația Rusă” nr. 273-FZ din 29 decembrie 2012 (denumită în continuare Legea) a oferit organizațiilor educaționale posibilitatea de a stabili cerințe pentru îmbrăcămintea școlarilor (culoare, tip, mărime, stil). , însemne etc. ), întrebările referitoare la necesitatea uniformelor școlare au devenit și mai numeroase.

Din punct de vedere legal, dacă o organizație educațională a introdus o uniformă școlară, atunci aceasta este o condiție necesară pentru frecventarea școlii. Responsabilitatea elevului este să respecte Carta organizației educaționale și cerințele reglementărilor locale, de exemplu, purtarea unei uniforme școlare (Articolul 43 din Lege). Fiecare părinte care își trimite copilul în clasa I trebuie să se familiarizeze cu Carta instituției de învățământ împotriva semnării. Dacă Carta conține o clauză care prevede că uniformele sunt obligatorii la școală, atunci toți elevii, ca participanți proces educațional, sunt obligați să respecte cerințele școlii - să poarte uniformă.

Într-o situație în care un elev a venit la școală fără uniformă, a încălcat cerințele din Carta instituției de învățământ. Această situație nu ar trebui să implice o asemenea măsură precum suspendarea din școală. Acest lucru se datorează faptului că fiecărui cetățean i se garantează dreptul la educație. Încălcarea Cartei unei instituții de învățământ poate duce la acțiuni disciplinare. Cel mai adesea, în practica școlară, este suficient să aveți o conversație cu elevul sau cu părinții săi, astfel încât aspectul elevului să îndeplinească cerințele etichetei școlare.

Este de remarcat aici că școala trebuie să adopte un act local, ținând cont de opinia consiliului elevilor, a consiliului părintelui și a organului de reprezentare a angajaților școlii și elevilor. Introducerea cerințelor vestimentare ar trebui făcută prin decizia tuturor participanților la procesul educațional.

Cine stabilește ce uniformă ar trebui să poarte copiii?

Această problemă ține de competența organizației educaționale, care stabilește tipurile de îmbrăcăminte (sport, formal, casual). Îmbrăcămintea elevilor poate avea semne distinctive ale școlii sau ale clasei sub formă de embleme, cravate și insigne. Școala vă poate recomanda cumpărarea hainelor de un anumit stil sau culoare, dar nu are dreptul de a cere să cumpărați o uniformă dintr-un anumit magazin, indicând un anumit producător.

Cerințe speciale pentru uniformele studenților sunt prevăzute pentru organizațiile educaționale care implementează programe educaționale in zona:

• apărarea și securitatea statului;
• asigurarea ordinii si legii;
• afacerile vamale etc.

În acest caz, regulile de purtare a uniformelor și însemnelor sunt stabilite de către fondatorul organizației educaționale (articolul 38 din Lege).

Se pot oferi școlarilor uniforme gratuit?

Furnizarea de uniforme și alte îmbrăcăminte (uniforme) studenților pe cheltuiala alocațiilor bugetare din bugetele disciplinelor Federația Rusă efectuate în cazurile și în modul stabilit de autoritățile de stat ale entităților constitutive ale Federației Ruse, studierea pe cheltuiala alocărilor bugetare ale bugetelor locale - organe administrației publice locale (articolul 38 din lege). Aceasta înseamnă că unele categorii de școlari pot fi dotate cu uniforme pe cheltuiala fondurilor bugetare, dacă acest lucru este prevăzut de entitatea constitutivă a Federației Ruse.

Decizia de a introduce cerințe pentru îmbrăcămintea studenților ar trebui să țină cont de costurile materiale ale familiilor cu venituri mici (Scrisoarea Ministerului Educației din Rusia din 28 martie 2013 nr. DG-65/08 „Cu privire la stabilirea cerințelor pentru îmbrăcămintea elevilor”). Astfel, dacă un subiect al Federației Ruse a stabilit cerințe stricte pentru formular, atunci responsabilitățile sale vor include furnizarea unui astfel de formular tuturor cetățenilor cu venituri mici.

Procedura de solicitare a unei subvenții depinde de regiunea de reședință a familiei studentului. În funcție de teritoriu, puteți solicita o subvenție fie la MFC, la administrația raională, fie la școală.

• Îmbrăcămintea trebuie să îndeplinească cerințele de igienă pentru îmbrăcămintea pentru copii, adolescenți și adulți (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
• Îmbrăcămintea trebuie să fie adecvată pentru vreme și locație sesiuni de antrenament, condițiile de temperatură din cameră.
• Nu este recomandat să purtați pantofi, haine cu accesorii traumatice sau simboluri antisociale.
• Aspectul trebuie să se potrivească standarde general acceptate stil de afaceri și au un caracter laic.

Desigur, studenții care respectă anumite cerințe pentru aspect, urmați regulile vieții școlare. Avantajele unei școli care introduce purtarea uniformei școlare sunt mult mai mari decât dezavantajele. Copiii trebuie să simtă că aparțin unui anumit grup sau echipă. Acest lucru se realizează cu succes prin introducerea uniformelor școlare.

Plimbarea este una dintre cele mai plăcute și moduri eficiente mentine-te in forma.

Acesta este unul dintre acele tipuri activitate fizica, care poate fi numit natural și fundal. Mersul pe jos este natural prin definiție, deoarece învățăm acest lucru deja în primul an de viață. Și continuăm să mergem până în ultimele noastre zile. Mersul pe jos este o sarcină de fundal deoarece este o bază motrică foarte corectă și eficientă, pe care eforturile tale în antrenament special și reguli utile nutriție. Mersul zilnic pe jos în cantități suficiente pare să sporească efectul antrenamentului și al alimentației adecvate.

Nu întâmplător sunt plimbările zilnice parte integrantă programe de training.

În plus, mersul pe jos este mult mai natural și mai sigur decât alergatul. Prin urmare, dacă nu vă place sau nu doriți să alergați, mergeți!

Dacă mergi cel puțin 5-10 km pe zi (în total), atunci multe probleme de sănătate și excesul de greutate se rezolvă ca de la sine, pe nesimțite. La urma urmei, nu faci eforturi deosebite. Pur și simplu te plimbi și faci cele mai normale lucruri de zi cu zi. Mersul pe jos este o încărcare de fundal.

Mersul nu taxează creierul (dimpotrivă) și nu necesită eforturi voliționale extraordinare, plus că aduce mare beneficiu, și pentru mulți oameni o plăcere incomparabilă. De acord, sună foarte tentant!

Mergând, nu riscați să vă răniți genunchii, să vă răsuciți glezna sau să vă supraîncărcați inima. A efect de vindecare iar un consum puternic de calorii este evident.

Cât timp ar trebui să mergi în fiecare zi?

Medicii insistă că rata zilnică de mișcare a unei persoane este de cel puțin 10-14 mii de pași. Acesta este minimul care asigură funcționarea normală a inimii, plămânilor, mușchilor, articulațiilor și sistemului nervos.

Mi-am măsurat intenționat lungimea pasului (de la vârful degetului piciorului meu „din spate” până la vârful degetului „din față”) și am aflat că era de 85 de centimetri când mergeam vioi. Înmulțind lungimea pasului cu numărul recomandat de pași, am obținut următoarele. Trebuie să merg pe jos de la 8,5 la 11,9 km pe zi.

Merg atât de mult într-o zi? Cu greu! Merg intenționat nu mai mult de 3-5 kilometri. Trebuie să rezolv multe întrebări în timp ce conduc o mașină sau stau la computer. Cu toate acestea, generalul viata activa, exerciții zilnice (antrenament de dimineață+ antrenament special după prânz), lucrul cu clienții (ridic greutăți în mod constant cu ei și fac o mulțime de alte exerciții) fac ca mersul pe jos să nu fie un element atât de important al pregătirii mele fizice.

Un kilometru în performanța mea înseamnă 1176 de pași. Parcurg aceasta distanta in 10-11 minute. Viteza aproximativă de mers este deci de aproximativ 6 km pe oră.

Lungimea pasului dumneavoastră poate varia în funcție de înălțime, greutate, flexibilitate și alți parametri. În consecință, atât viteza, cât și distanța pot fi diferite.

Este cu adevărat important să mergi exact 10-14 mii de pași?

După părerea mea, nu neapărat. Puteți face mai puțin dacă pașii sunt mari și energici. Norma este prescrisă pentru omul obișnuit, care abia își poate mișca picioarele din punctul de vedere al unui sportiv. Și nu numai cantitatea, ci și calitatea mișcărilor contează pentru sănătate. 10 mii de pași lenți nu vor da nici măcar jumătate din efectul care poate fi obținut în 5 mii de pași viguroși. Pas rapid– aceasta este o gamă largă de lucrări în comun. Acestea sunt contracții musculare intense, aceasta este o creștere a activității inimii, a vaselor de sânge și a capilarelor. Aceasta este o respirație crescută. Mersul vioi te încălzește și chiar te face să transpiri. Acest lucru este normal și este util.

Deci, cred că înțelegi că banala numărare a pașilor cu un pedometru este doar o aparență. Calitatea acestor pași este, de asemenea, importantă. Cu cât sunt de calitate superioară, cu atât este mai puțin necesar.

Cum se numără pașii și distanța?

Momentan nu există probleme cu asta. Pune gadgetul ( ceas inteligent) sau porniți smartphone-ul cu aplicația și mergeți la plimbare.

Prefer să iau în considerare distanța folosind hărți Google. Pornesc GPS-ul și îmi stabilesc locația. Apoi am stabilit traseul de mișcare, indicând locația de sosire pe hartă. Aleg să călătoresc pe jos. Sistemul oferă timpul aproximativ de mers pe jos și distanța exactă. Acesta este tot trucul. Și întrucât în ​​locul în care locuiesc nu există o gamă foarte mare de trasee, le știu pe toate pe de rost până la cel mai apropiat metru.

Puteți folosi un ceas inteligent special.

Sau chiar un memento special (un program într-o brățară de fitness), oferind în mod constant respingeri proprietarului care rămâne în depășire :)

Haine și încălțăminte pentru plimbare

Este extrem de important să te îmbraci pentru vreme. Folosiți îmbrăcăminte de înaltă calitate, igienă. Ar trebui să fii încântat să fii în ea. Un trening sau blugi (stretch) cu un tricou (sau parca de vant) este perfect. În general, ar trebui să fii confortabil și plăcut în hainele alese. Atunci mersul nu va fi o sarcină grea, ci o necesitate vitală și o plăcere. Puteți chiar să vă îmbrăcați mai la modă (din fericire, acum nu este nicio problemă) pentru a o face și mai interesantă! 🙂

Când vine vorba de încălțăminte, nu există nimic mai bun decât pantofii sport. Șosetele trebuie să fie din bumbac.
Puteți și ar trebui să mergeți la plimbare în orice vreme, cu excepția vremii extreme (furtună, precipitații abundente, îngheț, căldură anormală). Pe vreme rece, este necesară o pălărie, deoarece corpul se răcește foarte mult prin cap, ceea ce poate avea consecințe neplăcute. Pe vreme caldă, este mai bine să porți șapcă sau șapcă de baseball. Ar trebui să purtați ochelari de soare peste ochi.

Dacă crezi că postura corecta contează doar pentru sănătatea ta, atunci nu este.

Nu, desigur, postura are un impact imens asupra muncii tuturor organe interneși uneori poate cauza chiar probleme grave de sănătate. Dar, pe lângă aceasta, este o reflectare a stării tale psihologice, a gradului de încredere în sine și a atitudinii față de lume. Limbajul corpului tău le poate spune altora despre tine chiar mai mult decât cele mai ample discursuri și mai mult decât cele mai scumpe haine. Dar, spre deosebire de costum, postura nu te costă deloc bani și necesită doar efort și practică. În acest articol vom învăța tehnici simple dezvoltând o postură care va deveni adevărata ta podoabă.

Învățați să stați corect

Realitățile vieții noastre s-au dezvoltat în așa fel încât cel mai ziua în care stăm. Si nu pozitia corecta organismul în acest caz poate deveni principala sursă de tulburări de sănătate, oboseală și chiar stare rea de spirit. Astăzi, a învăța să stai corect este o problemă critică pentru supraviețuire.

• Glisați șoldurile înapoi, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie susținută de spătarul scaunului.
• Rotește-ți umerii înapoi și în jos și ține pieptul afară. Nu te ghemui.
• Dacă lucrați la un monitor, poziționați-l în așa fel încât să puteți urmări fără a schimba poziția naturală a gâtului.
• Poziționați tastatura astfel încât antebrațele și coatele să se sprijine pe birou sau să se sprijine pe cotierele scaunului.
• Pentru a evita problemele la genunchi, poziționați picioarele la un unghi de 90 de grade, cu picioarele întinse pe sol.
• Indiferent dacă postura ta este corectă, reține că corpul uman nu este proiectat să stea pe perioade lungi de timp. Prin urmare, faceți pauze la fiecare 20-30 de minute. Este suficient să te ridici și să mergi câteva minute și să te întinzi.

Învățați să stați corect

Uită-te la oamenii din jurul tău. Ați observat că cei mai mulți dintre ei, chiar și cei foarte tineri, încearcă să se așeze cu prima ocazie? În transport, la coadă, la o petrecere, privirea lor caută instinctiv un potrivit suprafata orizontala, iar picioarele le poartă acolo singure. Așa e, acești oameni pur și simplu au uitat cum să stea corect!

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Acum serviți partea de jos corpul ușor înainte pentru a simți greutatea corpului pe degetele de la picioare. Apoi compensează prin mișcarea superioară a corpului înapoi, astfel încât să simți greutatea în călcâie. Găsiți un echilibru astfel încât greutatea corpului să fie distribuită uniform. Astfel, pelvisul ar trebui să fie ușor înainte, iar umerii să fie ușor în spate. În această poziție, greutatea corporală este susținută în mod optim de coloana vertebrală.
• Asigurați-vă că umerii sunt întoarse pe spate și că pieptul este ridicat. Nu lăsa capul în jos.
• Nu-ți ține mâinile în buzunare - te face să rănești.

Învață să mergi corect

În paragraful anterior, am scris că am uitat cum să stăm. Acest lucru se aplică și mai mult la mers pe jos. O persoană care merge când poate trece este percepută ca un ciudat. O persoană care a parcurs zece sau cincisprezece kilometri este considerată campioană. Între timp, capacitatea de a merge tocmai începe cu mișcări corecte corpuri. Și nu sunt atât de dificile, crede-mă.

• Ajungeți în poziția corectă în picioare folosind sfaturile descrise mai sus.
• Fă un pas cu piciorul, așezându-l ușor pe călcâi și rostogolindu-te pe degetele de la picioare.
• Repetați această mișcare de zece mii de ori pe parcursul zilei.
• Dacă doriți să faceți upgrade la mai multe ritm rapid, apoi îndoiți coatele și faceți mișcări auxiliare cu ele. Da, poate părea neobișnuit, dar vă va ajuta să treceți fără probleme la alergare.

Toate aceste sfaturi sunt extrem de ușor de făcut... o dată sau de două ori. Problema este să faci asta tot timpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordăm atenție în mod conștient și intenționat modului în care stăm, stăm și mergem. Corectează-te și corectează-te. Nu conduceți unde puteți merge, nu vă așezați unde puteți sta și nu estompați unde trebuie doar să vă așezați.

Dacă faci acest lucru în mod regulat, vei vedea că după câteva săptămâni va deveni natural pentru tine. Într-o lună o vei face fără să te gândești. Lumea te va vedea altfel și va fi surprinsă de această transformare.

Acasă » Accesorii » Mersul pe loc: Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă îl exersezi zilnic. Mersul pe jos