Mușchii gambei subțiri ce. Exerciții pentru gambe

Multe femei sunt serios preocupate de frumusețea picioarelor lor. Cu toate acestea, acest lucru este de înțeles picioarele frumoase, zvelte, bine îngrijite sunt un avantaj serios în lupta pentru atenția sexului opus.

Cel mai adesea, jumătatea dreaptă a umanității acordă atenție șoldurilor, deoarece această zonă este cea mai susceptibilă la acumularea de rezerve de grăsime și la formarea celulitei. Apropo, puteți citi despre modalități de a o rezolva în articol -

Dar dacă problema este cauzată de viței? Cu vițeii groși urâți, picioarele par strâmbe vizual, iar cu vițeii subțiri și plate, se transformă în tobe. Lotul celor cu viței cu neajunsuri sunt fustele lungi și pantalonii, dacă, bineînțeles, nu încerci să corectezi situația.

Să spunem imediat: această problemă poate fi rezolvată rapid și radical numai cu ajutorul Chirurgie Plastică. Cu toate acestea, această procedură este foarte complicată și costisitoare.

A doua cale este antrenamentul, lung, persistent, uneori epuizant. Dar, cu răbdare, poți obține rezultate excelente cu o activitate fizică regulată.

Cu toate acestea, există și aici câteva nuanțe, și anume contraindicații. Angajarea într-o activitate fizică intensă pe picioare nu este recomandată celor care au probleme cu Sistemul cardiovascular, Diabet, tendință la formarea crescută de hematoame, vânătăi, varice venelor

În cazurile enumerate mai sus, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să obțineți sfatul medicului dumneavoastră.

Dacă nu există contraindicații pentru antrenament, atunci le puteți începe în siguranță. Pentru fiecare tip de problemă, antrenorii de fitness și-au dezvoltat propriile exerciții. Și mai întâi, să ne uităm la cele care au ca scop reducerea volumului vițeilor.

Exerciții pentru pierderea în greutate la viței

Săritul coarda

Săritul cu coarda ajută la uscarea mușchilor gambei, făcându-i tonifiați și grațioși. Trebuie să sari astfel: mai întâi, săriți coarda pe ambele picioare timp de 15 minute. Apoi sari 5 minute pe un picior, apoi alte 5 minute pe al doilea.

Plie se ghemuiește

Acest exercițiu a fost preluat din baletul clasic. Pentru a-l efectua, trebuie să stai drept, întorcându-ți picioarele astfel încât să fie paralele cu umerii tăi. Stai jos, îndoind genunchii și încordând muschii coapsei. Efectuați 20 de genuflexiuni, sprijinindu-vă pe întreg piciorul, apoi alte 20, dar de data aceasta ridicându-vă pe degetele de la picioare.

Prinde spătarul scaunului cu mâinile, stând lângă el și punând picioarele paralele. Întindeți-vă piciorul cât mai mult înainte și, trăgând degetele de la picioare, ca într-un pas de paradă, brusc, într-un leagăn, luați-l înapoi. Faceți același exercițiu cu al doilea picior. O ușoară senzație de arsură trebuie simțită în mușchii gambei. Ar trebui să existe 40 de repetări pe fiecare picior.

Pentru a efectua acest exercițiu de slăbire a gambei, trebuie să vă ridicați pe călcâie și să mergeți pe ele de 25 de ori. Apoi rotiți ușor de la călcâie la degetele de la picioare și mergeți din nou 25 de pași, dar pe degete. Și așa repetați rulourile de cel puțin 3 ori.

Completați complexul cu exerciții de întindere.

Exerciții pentru a-ți face gambele mai mari

Cei cu viței subțiri nu sunt cu mult mai norocoși decât cei cu viței plini. La urma urmei, este mult mai ușor să „crești” volumul muscular. O garanție este dată de exercițiile pentru viței, care trebuie efectuate în mod regulat timp de cel puțin 1-1,5 luni. Mai mult, va fi suficient să le acordați atenție timp de 15 minute pe zi. Indicator bun Succesul antrenamentului este o senzație de arsură la gambe. Dar este important să nu depășești limitele a ceea ce este permis, altfel crampele la gambe te pot deranja noaptea.

Înainte de a începe exercițiile principale, trebuie să vă întindeți, să vă pregătiți gambele pentru sarcină, care în timp le va da definiție. Vă vom prezenta câteva exerciții care ajută la încălzirea mușchilor. Și pentru a vă pregăti pentru antrenament, puteți alege pe oricare.

Sfat: Puteți alterna exercițiile de întindere cu cele care vizează reducerea dimensiunii gambelor. De exemplu, conform acestui program: 1 zi – antrenament complet, Ziua 2 – toate exercițiile de întindere.

Exerciții de întindere pentru viței slabi

1. Fiind la perete, pune mâinile pe el și sprijină-le de el. Îndoiți-vă corpul spre el, îndoiți-vă piciorul și aduceți-l înainte. Adu-l pe al doilea înapoi, ținându-l drept și astfel încât degetele de la picioare să fie extinse. Puneți călcâiul piciorului îndreptat înapoi pe podea și împingeți ușor șoldurile ambelor picioare înainte. Fixați în această poziție timp de 20 de secunde, apoi folosiți celălalt picior în același mod.

2. Îndepărtează-te la un metru de perete și stai drept cu picioarele împreună. Înclinați-vă corpul înainte, dar pentru a nu vă îndoi spatele. Așezați-vă mâinile pe perete și sprijiniți-le de el, apoi continuați să vă aplecați spre el până când gambele sunt vizibil încordați.

Important: atunci când faceți exercițiul, fixați-vă călcâiele ferm pe podea și țineți stomacul tras înăuntru. Pentru a crește sarcina pe mușchi de vițelîndoiți coatele, aplecându-vă spre perete cufăr.

3. Îndoiți-vă corpul înainte, punând accent pe mâini, astfel încât să existe un unghi drept între picioare și trunchi. Relaxați mușchii picioarelor și îndoiți și extindeți alternativ genunchiul - mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt.

4. Din poziția în picioare, faceți un pas înapoi drept cu piciorul stâng și concentrați toată greutatea corpului asupra acestuia. Aplecă-te înainte cu corpul tău și apucă-te mana dreapta de degetele unui picior identic și trageți-l cât mai mult posibil spre tine. Țineți această poziție timp de 50 de secunde. Prin analogie, încărcați gambele celuilalt picior.

Important: atunci când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă mențineți spatele drept!

Setul principal de exerciții pentru viței subțiri

După întindere, este timpul pentru complexul principal. Când o efectuați, este important să vă asigurați că spatele și coloana vertebrală nu sunt expuse incarcatura grea. Veți avea nevoie și de o ganteră, un scaun și o carte groasă (enciclopedie, dicționar etc.).

1. Stai pe marginea unui scaun cu spatele drept. Pune o carte groasă sub picioare și o gantere între genunchi. Îndoiți-vă picioarele astfel încât doar degetele de la picioare să atingă cartea, iar călcâiele să fie la un nivel de 3-5 cm deasupra podelei.

Fără grabă, cu ceva efort, ridică-ți călcâiele până te poți ridica în picioare. Într-un ritm similar, luați IP-ul (poziția de pornire).

2. Așezați cartea aleasă pentru exerciții pe podea și așezați scaunul cu spatele la el. Cu mâna stângă, ridică gantera și stai pe carte, astfel încât călcâiele să pară să atârne în aer. Ridicați piciorul drept până când picioarele sunt la nivelul genunchiului celui de-al doilea picior și coborâți călcâiul piciorului stâng în jos de pe carte. Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, apoi luați IP-ul. Prin analogie, utilizați al doilea picior.

3. Faceți un pas înainte cu un picior și efectuați o ghemuială ușoară pe el și mutați celălalt înapoi cât mai mult posibil. Brațele ar trebui să fie strânse în spatele capului, coatele îndreptate spre părțile laterale și spatele drept. Din această poziție, îndoiți-vă corpul spre piciorul care este întins înainte, încercând să vă atingeți genunchiul cu pieptul. Apoi acceptați IP-ul. Repetați ciclul - de 25 de ori pe fiecare picior.

După ce ați finalizat acest complex, trebuie să vă oferiți picioarelor o relaxare maximă, să le scuturați, să sari, să le masați cu mâinile.

Sfat: Nu poți face exerciții pentru gambe? În acest caz, de fiecare dată când urci treptele, fă-o pe degete. Această metodă pune o sarcină enormă asupra mușchilor gambei, îi întărește, le oferă volum și o formă frumos definită. Trebuie să te ridici în vârfuri încet, încercând să concentrezi centrul de greutate pe piciorul de sprijin. În același timp, în mușchi trebuie să se simtă o tensiune puternică.

Și, în general, ar trebui să încercați să mergeți pe picioarele de fiecare dată când se ivește ocazia.

1. Foarte des, cauza plinătății și mărimea vițeilor poate să nu fie deloc muşchii flăcşi sau supraponderal, dar stagnarea apei în organism, care poate duce la edem.

Soluția problemei: beți cât mai multă apă curată, necarbogazoasă. Această tehnică vă va permite să eliminați excesul din corp. În acest caz, este mai bine să bei cantitatea principală de apă înainte de prânz, dar seara este mai bine să te limitezi la maximum un pahar.

Masați zona gambei folosind cremă de drenaj. Masajul se efectuează cu mișcări active de sus în jos.

După o zi plină, picioarele tale au nevoie de odihnă. Vă puteți întinde pe o canapea sau pat și vă puteți ridica picioarele pe o platformă ridicată - o pernă, o pătură pliată. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la ameliorarea umflăturilor.

2. Dacă motivul plinătății și formei urâte a caviarului este supraponderal, atunci ar trebui să fii atent la dieta ta.

Soluția problemei: nu trebuie să urmați nicio dietă strictă specială, ci ajustați meniul crescând proporția de legume, fructe, cereale și eliminând sau reducând produse nocive, trebuie sa.

În plus, este necesar să mănânci corespunzător chiar și în timpul activității fizice intense - cu câteva ore înainte de antrenament și timp de două ore după, nu mâncați alimente bogate în proteine. În caz contrar, se poate obține creșterea musculară. De asemenea, este bine să includeți în meniu suc de grepfrut și ananas proaspăt stors, care sunt arzatoare active gras

3. Cauza mușchilor masivi ai gambei poate fi purtarea constantă a pantofilor cu tocuri prea înalte.

Soluția problemei: alocă cel puțin două ore pe zi pentru a merge desculț.

Dacă este posibil, încercați să alternați purtarea pantofilor cu tocuri înalte și joase.

De asemenea, disproporția la nivelul gambelor poate fi eliminată cu ajutorul exercițiilor de stretching, fitness yoga, întinderea atentă a picioarelor și jogging lent.

Viței slabi: cele mai eficiente exerciții

Vițeii subțiri sunt o problemă mult mai mică decât vițeii groși. Câteva luni de antrenamente regulate acasă - iar rezultatul este aproape garantat!
Să începem cu echipamentul. Veți avea nevoie de o carte groasă, un scaun și gantere cu o greutate de 1 - 1,5 kg. De asemenea, este indicat să nu uităm de viței în viața de zi cu zi.

Antrenează-ți vițeii de cel puțin două ori pe săptămână, dar de preferință o dată la două zile. 15 minute sunt suficiente. Principalul lucru este că mușchii sunt obosiți, astfel încât să simți o senzație de arsură în mușchii gambei. Dar nu exagerați, altfel vițeii vor începe să aibă crampe noaptea!

Stretch pentru viței slabi
Întinderea este necesară pentru a pregăti gambele pentru sarcina principală și pentru a face mușchii mai elastici. În plus, întinderea vă va ajuta să vă faceți mușchii sculptați și frumoși. Puteți înlocui un antrenament cu întindere sau puteți începe antrenamentul cu un singur exercițiu de întindere.

Întindere alternativă a gambei cu accent pe perete
Apăsați pe perete cu ambele mâini. Aplecați-vă spre perete, îndoiți un picior și puneți-l înainte, puneți celălalt pe spate cu genunchiul drept. Degetul piciorului din spate este îndreptat drept înainte.
Apăsați călcâiul piciorului din spate în podea și mișcați puțin șoldurile înainte. Țineți poziția maximă de întindere timp de 20 de secunde. Repetați pentru celălalt picior.

Întinderea ambilor gambe cu accent pe perete
Stai cu picioarele împreună, la aproximativ un metru de perete. Aplecați-vă înainte fără să vă îndoiți spatele. Puneți mâinile pe perete, continuați să vă aplecați spre perete (de la glezne) și nu vă ridicați călcâiele de pe podea. Ar trebui să simți tensiune în gambe.
Asigurați-vă că țineți călcâiele plate pe podea sau cât mai aproape de aceasta.
Ține-ți stomacul tras pentru a preveni îndoirea spatelui inferior.
Pentru a crește tensiunea, îndoiți coatele, împingând pieptul spre perete.

Întindere a gambei îndoită
Aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă pe mâini, astfel încât unghiul dintre picioare și trunchi să fie de aproximativ 90 de grade. Relaxați-vă picioarele și începeți alternativ să îndoiți încet și să îndreptați genunchii pe unul și apoi pe celălalt picior.

Întindere deget de la gambe
Stai drept, fă un pas înapoi cu piciorul stâng și transferă centrul de greutate pe acesta. Înclinați-vă corpul înainte, apucați-vă degetul drept cu mâna dreaptă și trageți-l cât mai departe posibil spre tine. Spate drept! Rămâneți în această poziție o jumătate de minut. Repetați pe celălalt picior.

Exerciții de bază pentru viței slabi
Exercițiul principal pentru viței slabi este o creștere a vițelului în diverse variante. Trebuie luat în considerare faptul că vițeii reacționează la încărcare diferit decât alți mușchi. Vițeii sunt mușchi dificili, așa că necesită mai mult timp și efort pentru a lucra. Când lucrați cu viței, trebuie să vă asigurați că nu este prea incarcatura grea pe spate si coloana vertebrala.

Ridică degetul așezat
Stai pe marginea unui scaun cu spatele drept. Pune o carte groasă sub picioare. Pune o ganteră între genunchi și îndoaie picioarele astfel încât unul dintre degetele de la picioare să atingă cartea. Coborâți călcâiele cu 3-5 cm mai aproape de podea.
Apoi, încet, cu forță, ridică-ți călcâiele până ești pe degete. De asemenea, reveniți încet și cu forță la poziția inițială.

Ridicarea gambei in picioare
Așezați un scaun și puneți o carte groasă pe podea în spatele lui. Luați o gantere în mâna stângă și stați pe o carte, astfel încât călcâiele să atârnă. Cartea ar trebui să fie atât de groasă încât atunci când te așezi pe călcâie, să nu stai pe podea, ci doar să o atingi.
Ridicați piciorul drept astfel încât piciorul să fie la nivelul genunchiului piciorului stâng, apoi coborâți călcâiul stâng cât mai jos posibil. Stați încet pe degetele de la picioare. Apoi reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul, schimbând picioarele și transferând haltera în cealaltă mână.

Genuflexiuni ale gambei
Puneți-vă piciorul stâng înainte, ghemuiți-vă puțin pe el și întindeți-vă piciorul drept înapoi cât de mult poate. Ține-ți mâinile în spatele capului, coatele în lateral, iar spatele trebuie să fie drept. În această poziție, îndoiți întregul corp înainte spre piciorul stâng, încercând să ajungeți la genunchi cu pieptul. Repetați de 15 până la 50 de ori pentru fiecare picior. După acest exercițiu Posibil furnicături în coapse.

Urcă treptele pe degetele de la picioare - acolo este sarcina!
Urcă treptele încet și încet, punând toată greutatea pe piciorul de susținere, încercând să simți tensiunea din mușchii gambei.
Acasă

Mergi acasă cu degetele de la picioare! La sobă - în vârful picioarelor. În jurul camerei - în vârful picioarelor. Stai la computer cu picioarele pe degete!

Civilizația nu numai că a oferit omului beneficii, dar a adăugat și o serie de probleme. Printre ei, destul de ciudat, sunt mușchii picioarelor formați necorespunzător, în special gambele. Ce legătură are civilizația cu asta, te întrebi? Și în ciuda faptului că am început să mergem mult mai puțin.

Transportul public și mașinile personale ne-au luat prețuiții 10.000 de pași pe zi, de care avem atât de nevoie pentru frumusețe și sănătate. Rezultatul este mușchii gambei slabi și inestetici, cu complexe în acest sens în plus.

Toate mai multe fete se poate lăuda cu bețișoare de celulită micuțe în loc de cele frumoase picioare feminine. Și nu vom spune nimic despre bărbați: pulpele de pui care ies din pantaloni scurți arată și mai dezgustător, mai ales dacă deasupra lor se ridică o carcasă de dimensiuni impresionante.

Chiar și băieții preferă acum fotbal virtual reale și așteaptă dimineața, trecând la ușă de pe un picior subțire pe altul, când părintele îi lasă la școală, în loc să meargă cinci sute de metri. Cu toate acestea, problema viței subțiri rezolvabile, ca multe lucruri din viața noastră. Și o poți rezolva fără a părăsi casa ta. Ai nevoie doar de puțină răbdare și timp.

Exerciții utile

În articolul nostru ne vom concentra asupra acelor exerciții care pot fi efectuate acasă. Este de remarcat faptul că cel mai adesea sunt efectuate fără greutate suplimentară. Dacă vi se pare prea ușor de făcut, puteți ridica câteva sticle de apă de cinci litri sau alte obiecte grele.

Fetele ar trebui să acorde atenție picioarelor dansatorilor și gimnastelor. În picioarele lor au totul și nu este nimic de prisos.

Gimnastele ritmice, de exemplu, nu folosesc niciun echipament suplimentar în timpul antrenamentului. echipament sportiv, folosind doar greutatea corpului, inclusiv pomparea gambelor.

Pentru a face acest lucru, arsenalul lor de antrenament zilnic conține exerciții care sunt remarcabil de eficiente.

Alegeți 4-5 exerciții care vă plac și efectuați-le la fiecare 3-4 zile. Le puteți alterna și schimba locurile pentru ca mușchii să nu se obișnuiască cu sarcina.

• Înainte de a face un set de exerciții pentru a vă dezvolta gambele, asigurați-vă că vă întindeți articulațiile gleznelor și degetelor și încălziți mușchii înșiși.
• După exercițiu, asigurați-vă că vă întindeți mușchii gambei. Pentru a face acest lucru, faceți un pas larg înapoi, așezându-vă călcâiul pe podea și aplecându-vă corpul înainte. Întindeți-vă timp de 10-20 de secunde cu fiecare picior.
• Gama de mișcare atunci când efectuați exerciții ar trebui să fie maximă.
• Sarcina trebuie schimbată. Variați exercițiile și încărcarea, altfel va apărea dependența, ceea ce va reduce efectul exercițiilor.
• Trebuie să-ți antrenezi gambele de două sau trei ori pe săptămână, dând timp mușchilor să-și revină.
• Aerobic ar trebui să fie la începutul antrenamentului, și sarcina de putere Trebuie să finalizați antrenamentul pe gambe. Acesta este singurul mod de a obține creșterea vițelului.
• Dacă vă transferați greutatea când ridicați degetele mari, atunci sarcina asupra mușchilor va fi mai bună.
• Pentru a complica și mai mult exercițiile și pentru a pompa gambele bărbaților, țineți timp de cinci numărări în partea de sus a liftului.
• Când vă pompați gambele, principalul lucru este să nu exagerați și să nu suprasolicitați mușchii, altfel vă puteți duce la crampe. Și asta este cel puțin neplăcut.

Concluzie

Mușchii gambei sunt greu de pompat, deoarece îi folosim în mod constant și, prin natura lor, au o rezistență mare. Ei răspund lent la sarcină și nu oferă imediat o creștere vizibilă a volumului. Pentru rezultate stabile în creșterea acestor mușchi, va trebui să munciți din greu.

Dar cât de frumos arată mușchii gambei bine formați atât la bărbați, cât și la femei! Mai ales dacă începi să le formezi din copilărie.

Buna ziua!
eu nemulțumit de vițeii mei- sunt foarte subțiri. Spune-mi ce exerciții mai eficient? Pe Sală de gimnastică Nu avem fonduri, este prea scump pentru noi. Asta ar fi acasă.
---

Vițeii slabi sunt o problemă scară mult mai mică decât vițeii groși. Câteva luni de antrenamente regulate acasă - iar rezultatul este aproape garantat!

Sa incepem cu echipamente. Veți avea nevoie de o carte groasă, un scaun și gantere cu o greutate de 1 - 1,5 kg. De asemenea, este indicat să nu uităm de viței în viața de zi cu zi.

Antrenează-ți gambele cel puțin de două ori pe săptămână, dar mai bine – o dată la două zile. 15 minute sunt suficiente. Principalul lucru este că mușchii sunt obosiți, astfel încât să simți o senzație de arsură în mușchii gambei. Dar nu exagerați, altfel vițeii vor începe să aibă crampe noaptea!

Stretch pentru viței slabi

Întinderea este necesară pentru a pregăti gambele pentru sarcina principală și pentru a face mușchii mai elastici. În plus, întinderea va ajuta face mușchii proeminenți si frumos. Puteți înlocui un antrenament cu întindere sau puteți începe antrenamentul cu un singur exercițiu de întindere.

Întindere alternativă a gambei cu accent pe perete
Apăsați pe perete cu ambele mâini. Aplecați-vă spre perete, îndoiți un picior și puneți-l înainte, puneți celălalt pe spate cu genunchiul drept. Degetul piciorului din spate este îndreptat drept înainte.
Apăsați călcâiul piciorului din spate în podea și mișcați puțin șoldurile înainte. Țineți poziția maximă de întindere timp de 20 de secunde. Repetați pentru celălalt picior.

Întinderea ambilor gambe cu accent pe perete
Stai cu picioarele împreună, la aproximativ un metru de perete. Aplecați-vă înainte fără să vă îndoiți spatele. Puneți mâinile pe perete, continuați să vă aplecați spre perete (de la glezne) și nu vă ridicați călcâiele de pe podea. Ar trebui să simți tensiune în gambe.
Asigurați-vă că țineți călcâiele plate pe podea sau cât mai aproape de aceasta.
Ține-ți stomacul tras pentru a preveni îndoirea spatelui inferior.
Pentru a crește tensiunea, îndoiți coatele, împingând pieptul spre perete.

Întindere a gambei îndoită
Aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă pe mâini, astfel încât unghiul dintre picioare și trunchi să fie de aproximativ 90 de grade. Relaxați-vă picioarele și începeți alternativ să îndoiți încet și să îndreptați genunchii pe unul și apoi pe celălalt picior.

Exerciții de bază pentru viței slabi

Exercițiul principal pentru vițeii subțiri este creșterea gambelor în diferite variante. Trebuie luat în considerare faptul că vițeii reacționează la încărcare diferit decât alți mușchi. Vițeii sunt mușchi dificili, așa că necesită mai mult timp și efort pentru a lucra. Când lucrați cu viței, trebuie să vă asigurați că nu există prea mult stres pe spate și pe coloana vertebrală.

Ridică degetul așezat
Stai pe marginea unui scaun cu spatele drept. Pune o carte groasă sub picioare. Pune o ganteră între genunchi și îndoaie picioarele astfel încât unul dintre degetele de la picioare să atingă cartea. Coborâți călcâiele cu 3-5 cm mai aproape de podea.
Apoi, încet, cu forță, ridică-ți călcâiele până ești pe degete. De asemenea, reveniți încet și cu forță la poziția inițială.

Ridicarea gambei in picioare
Așezați un scaun și puneți o carte groasă pe podea în spatele lui. Luați o gantere în mâna stângă și stați pe o carte, astfel încât călcâiele să atârnă. Cartea ar trebui să fie atât de groasă încât atunci când te așezi pe călcâie, să nu stai pe podea, ci doar să o atingi.
Ridicați piciorul drept astfel încât piciorul să fie la nivelul genunchiului piciorului stâng, apoi coborâți călcâiul stâng cât mai jos posibil. Stați încet pe degetele de la picioare. Apoi reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul, schimbând picioarele și transferând haltera în cealaltă mână.

Genuflexiuni ale gambei
Puneți-vă piciorul stâng înainte, ghemuiți-vă puțin pe el și întindeți-vă piciorul drept înapoi cât de mult poate. Ține-ți mâinile în spatele capului, coatele în lateral, iar spatele trebuie să fie drept. În această poziție, îndoiți întregul corp înainte spre piciorul stâng, încercând să ajungeți la genunchi cu pieptul. Repetați de 15 până la 50 de ori pentru fiecare picior. După acest exercițiu, este posibilă furnicături în coapse.

După antrenament, scutură-ți picioarele și sari.

La intrare: pe trepte

1. Urcă treptele pe degetele de la picioare - acolo este sarcina!
2. Urcă treptele încet și încet, punând toată greutatea pe piciorul de susținere, încercând să simți tensiunea din mușchii gambei.

Acasă

Mergi acasă cu degetele de la picioare! La sobă - în vârful picioarelor. În jurul camerei - în vârful picioarelor. Stai la computer cu picioarele pe degete!

A copia acest articol nu trebuie să obțineți o permisiune specială,
in orice caz activ, un link către site-ul nostru care nu este ascuns de motoarele de căutare este OBLIGATORIU!

Subţire Picioare frumoase- acesta este visul fiecărei domnișoare, indiferent de vârsta și corpul ei. Dar conceptul de „subțire și frumos” nu include întotdeauna definiția „subțire”. La urma urmei, de multe ori picioarele prea subțiri devin mai mult un complex pentru o fată decât un motiv de mândrie. Dar, dacă dorește, orice femeie, indiferent de parametrii ei inițiali, își poate face picioarele frumoase și atractive. Adevărat, acest lucru va necesita mult efort. Vom vorbi despre cum să corectăm situația în articolul nostru!

Pentru cei care vor să-și facă picioarele subțiri și zvelte

Mânca o cantitate mare modalități de a obține picioare zvelte. Dar ar trebui să te pregătești din timp că lucrul pe tine însuți va fi lung și posibil dificil.

Cum să realizezi acest lucru?

Trei modalități principale vor ajuta fata în acest sens.

De regulă, ar trebui să începeți cu ea, adăugând suficientă activitate fizică la o dietă competentă.

Trebuie să fie îndepărtat de la dvs meniu zilnic toate mâncărurile și alimentele grase, afumate și prea sărate. Baza dietei poate fi pește fiert sau copt, carne și pui, precum și proaspăt sau tocană de legume, fructe sub orice formă, nuci, cereale, lactate proaspete și produse lactate.

Ca gustare, trebuie să vă obișnuiți să mâncați nu sandvișurile obișnuite, ci, de exemplu, pâine prăjită din pâine cu cereale cu o bucată de pește ușor sărat, o roșie la cuptor, o mână de nuci, o banană sau să beți. un pahar de chefir. Respectând cu strictețe acest lucru alimentație adecvată, vă puteți face picioarele și coapsele subțiri.

Învelișuri

Împachetările speciale ajută la combaterea nu numai cu celulita, ci și cu centimetri în plus pe coapse, fese și gambe. În același timp, nu este necesar să mergi la un salon de înfrumusețare le poți face acasă; Cele mai eficiente dintre ele sunt împachetările fierbinți. În timpul și pentru ceva timp după astfel de proceduri, are loc procesul de descompunere a grăsimilor, toxinele sunt îndepărtate din corp, iar picioarele devin vizibil mai subțiri și mai subțiri.

Prima varianta

Pentru prima opțiune, va trebui să încălziți câteva linguri de miere naturală de albine în cuptorul cu microunde, să le amestecați cu gălbenușul unui ou și, de asemenea, să adăugați câteva (1-3) picături de orice ulei esențial de citrice. Apoi, acest amestec este aplicat pe întreaga suprafață a picioarelor și apoi acoperit cu folie alimentară. Învelișul durează aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată cu apă caldă.

A doua varianta

Pentru a doua opțiune, va trebui să luați ulei de migdale (sau de floarea-soarelui mai ieftin), să adăugați ienupăr și apoi să ungeți picioarele cu amestecul de ulei rezultat și să le înfășurați în folie alimentară. Acest înveliș durează și aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată sub duș.

Apropo, după ce amestecul este aplicat în timpul fiecărei împachetări, se recomandă să se miște bine și să se încălzească. De asemenea, puteți purta pantaloni caldi peste film.

Exerciții

Și, desigur, nu te poți descurca fără activitate fizică. Următorul este un exemplu de set de exerciții destul de simplu și totuși eficient. Trebuie făcută o dată la două zile.

Acest complex include în principal genuflexiuni. De exemplu, te poți ghemui pe un picior, extinzându-l pe celălalt înainte și sprijinindu-te lateral de perete. Există un număr mare de opțiuni. Repetați - de 15 ori. Complexul ar trebui să includă cel puțin două variante de genuflexiuni.

De asemenea, este util să ridici picioarele la 90 de grade în timp ce stai întins pe podea și întindeți brațele de-a lungul corpului. Repetați - de 30 de ori.
Aceasta include, de asemenea, binecunoscuta „bicicletă”, atunci când stați întins pe podea, trebuie să întoarceți „pedele” imaginare cu picioarele. Repetați - în 10 minute.

Și în sfârșit, leagăne. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe o parte, cu picioarele întinse. Și apoi ridicați piciorul de sus cât mai mult posibil. Repetați - de 20 de ori cu fiecare picior.

Cum să faci picioarele tonifiate să pară subțiri

Dacă ca urmare a regulat activitate fizica Dacă picioarele tale nu devin subțiri, ci pompate, atunci această problemă poate fi corectată rapid prin schimbarea sistemului de antrenament. În primul rând, sarcinile ar trebui reduse, dar făcute mai frecvente. În al doilea rând, între ele nu trebuie să existe pauze lungi, iar același ritm trebuie menținut cel puțin 15-20 de minute. Și în al treilea rând, greutatea pe simulatoare ar trebui să fie aleasă mică.

De asemenea, vă puteți „usca” cu dieta speciala, excluzând făina, dulciurile și orice produse care conțin amidon.

Pentru cei care văd picioarele subțiri ca pe o problemă

Dar nu in totdeauna Picioare subțiriîncânta proprietarul lor. Uneori ele devin motivul celor mai reale experiențe. Mai ales dacă subțirea este prea evidentă. Dar această problemă poate fi rezolvată în mai multe moduri.

De obicei, subtiriune excesiva picioarele este fie caracteristică individuală figura umană, sau ca urmare a unei diete stricte pe termen lung.

În unele cazuri, picioarele devin prea subțiri din cauza anemiei sau a lipsei grave de vitamine din organism. Doar un specialist poate determina motivul principal.

Ce să fac?

În primul rând, ar trebui să-ți revizuiești dieta și, dacă este necesar, să o faci mai hrănitoare. Dacă cauza este lipsa de vitamine, atunci trebuie să introduceți cât mai multe fructe și legume proaspete în dieta dvs. sau chiar să cumpărați un produs special. complex de vitamine la farmacie.

Și, desigur, este puțin probabil să reușiți să faceți fără exerciții adecvate. Mai multe despre ele mai jos.

Cum să ridici picioarele foarte subțiri și să le faci frumoase

Există un număr mare de exerciții care vă vor ajuta la îmbunătățirea formei picioarelor și le vor face mai sculptate și mai zvelte. Este important să ne amintim regulile de bază pentru implementarea lor. Pentru a-ți tonifica picioarele, exercițiile trebuie efectuate într-un ritm lent și trebuie evitate antrenamentele lungi și epuizante.

De exemplu, trebuie să vă ghemuiți de cel puțin 15 ori într-o singură abordare. În acest caz, spatele ar trebui să fie perfect drept.

1. Va trebui să stați drept și să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să țineți un mic minge de cauciuc. Apoi, trebuie să îl strângeți alternativ cu picioarele timp de cinci secunde, apoi să vă relaxați picioarele timp de o secundă. Repetați - de 20 de ori.
2. Trebuie să stai pe un scaun, cu fața la spate. Ține-l cu ambele mâini - apoi ridică-te, apoi coboară înapoi. Picioarele nu trebuie să părăsească solul în timpul procesului. Repetați - de 30 de ori.
3. Poziție - spate drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, trebuie să vă ridicați încet pe degetele de la picioare și apoi să vă ghemuiți ușor, răspândindu-vă laturi diferite genunchi. Repetați - de 20 de ori.
4. În cazul în discuție, mersul pe degete (repetați - cel puțin 80 de pași), precum și exercițiul pe o bicicletă specială, va fi de mare folos. Dacă accesați un astfel de dispozitiv sau o bicicletă obișnuită nu, le poți înlocui pur și simplu cu un exercițiu numit „bicicletă”. Întins pe spate, trebuie să-ți ridici picioarele și să învârți „pedele” imaginare. Acest exercițiu se efectuează timp de cel puțin 15 minute. Același timp este recomandat pentru antrenament pe simulatorul corespunzător.

Pentru acele fete care nu au timp să facă sport, puteți, de exemplu, să treceți pur și simplu de la transportul public sau o mașină la o bicicletă. Efectul va fi pur și simplu uimitor. După doar câteva săptămâni de astfel de călătorii, o ușurare clară va începe să apară pe picioarele tale.

Exerciții speciale pentru viței subțiri

Pentru a-ți face gambele mai voluminoase și mai expresive, ar trebui să faci și exerciții speciale eficiente.

Cel mai eficient lucru în acest caz este ridicarea degetelor de la picioare. Pentru a face acest lucru, stați drept și așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, ridică-te pe degete pentru a număra „unul”, apoi coboară spatele pe călcâie pentru a număra „doi”. Repetați - de 30 de ori. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți ridica gantere.

Mersul pe picioare, care a fost menționat mai sus, se încadrează și el în această listă.

Pentru a vă varia exercițiile, puteți, de asemenea, să ridicați și să coborâți picioarele de la vârf la călcâi, stând pe un fitball, stând la marginea unei platforme de trepte sau făcând-o într-un ritm lent cu greutăți. Numărul de repetări poate fi crescut de fiecare dată. Profesioniștii recomandă antrenamentul o dată la două zile pentru a obține efectul dorit.
Desigur, cel mai bine este să faceți acest lucru sub supravegherea atentă a unui trainer profesionist cu experiență. În acest caz, el va fi capabil să avertizeze elevul împotriva unei varietăți de posibile greșeli și să-și corecteze tehnica de exercițiu în timp util. În caz contrar, va trebui să o faci singur. Dar, dacă nu este posibil să vizitezi sala de sport, atunci te poți antrena pe cont propriu acasă. Cel mai bine este să faceți acest lucru lângă o oglindă, astfel încât să vă puteți observa din exterior pe parcursul întregului proces.

Video: Exerciții pentru a crea picioare perfecte

Acasă » Reparatii si intretinere » Mușchii gambei subțiri ce. Exerciții pentru gambe