Cum să obțineți o postură perfectă. Postura ideala: exercitii

O postură bună este cheia sănătății și bunăstării. Din pacate, De locuri de muncă cu normă întreagă cu computer, absent activitate fizica si altii factori similari afectează negativ această situație. Acest lucru face ca spatele, umerii, gâtul și alte părți ale corpului nostru să sufere de diverse probleme. Mai jos este un program care vă va permite să schimbați această situație în bine în doar trei săptămâni. Fiecare etapă are propriul său obiectiv, care vă va permite nu numai să vă îmbunătățiți aspect, dar și eliberați de stres și simțiți-vă mai încrezător. Fiecare săptămână vă va permite să vă îndreptați treptat spre obiectivul dvs., dar cu rezultate vizibile.

Săptămâna 1: Reinstalare

Daca accepti pozitia corecta, atunci poate părea chiar ciudat, deoarece pur și simplu ești obișnuit cu o postură incorectă. Cu toate acestea, o postură cu adevărat bună trebuie să includă câteva puncte care trebuie luate în considerare în mod constant.

Întinde. Găsiți echilibrul perfect aliniindu-vă șoldurile și umerii. De asemenea, acordați atenție corpului și pelvisului. De asemenea, ar trebui să se alinieze într-o singură linie clară.

Stai corect. În timp ce stați, asigurați-vă că urechile sunt la nivelul umerilor și umerii la nivelul șoldurilor. Picioarele tale ar trebui să fie pe podea și Partea de jos spatele tău ar trebui să se sprijine pe scaun.

Dormiți corect. Când dormi, încearcă să dormi pe spate sau pe o parte. Aceasta este o poziție mai naturală pentru coloana vertebrală.

Săptămâna 2: Schimbă-ți obiceiurile

Pentru a vă schimba situația în bine, faceți aceste reguli obișnuite:

Dacă aveți o geantă grea, atunci schimbați umărul pe care îl porți la fiecare 10 minute.
Când folosiți telefonul, lăsați umerii pe spate și ridicați capul.

De asemenea, dacă tocurile înalte provoacă dureri de spate, purtați-le nu mai mult de două ore pe zi și stați des.

Săptămâna 3: Deveniți mai puternici

Pentru a avea o postură bună, trebuie să ai grijă de mușchii care o vor susține. Faceți aceste exerciții zilnic și foarte curând veți observa schimbări pozitive:

Mișcați omoplații în sus și în jos la fiecare 30 de minute. Țineți fiecare poziție timp de câteva secunde. Toate mișcările trebuie repetate de 5 ori.
Întindeți-vă cu fața în jos pe podea și puneți o pernă sub burtă. Respirați adânc și încet în burtă, concentrându-vă asupra ei.

Ar trebui să faci și tu genuflexiuni corecte. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă plasați picioarele mai late decât nivelul șoldului și faceți genuflexiuni adânci. În același timp, asigurați-vă că spatele rămâne drept în orice moment. Efectuați cât mai multe genuflexiuni timp de 30-60 de secunde.

Citatul lui B. Graciana vorbește de la sine: „Poziția umană este fațada sufletului”.

Poziția corectă frumoasă este necesară pentru toată lumea nu numai din cauza valorii sale estetice. Deoarece postura afectează funcționarea sănătoasă a întregului corp în ansamblu, aspectul medical al alinierii ideale a spatelui domină și te pune pe gânduri. Cum să menții o postură corectă?

Impactul posturii asupra sănătății și bunăstării

Poziția corectă este cheia sănătății. Informație postură dreaptă Rolul dominant este jucat de coloana vertebrală - elementul de legătură al scheletului uman. Coloana vertebrală umană are cea mai importantă misiune - promovarea plasării corecte a organelor interne și a interacțiunii lor raționale.

Designul biomecanic al posturii constă din trei părți: echilibrul scheletului, mușchilor și modelului motor.

Poziția sănătoasă este capacitatea de a-ți menține spatele drept într-o poziție relaxată, fără efort muscular suplimentar. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci se observă astfel de semne caracteristice postura corecta Cum:

Poziția corectă

asimetria umerilor;
deplasarea nivelului lamelor;
rotunjirea spatelui;
curbura gâtului;
modificarea pelvisului.

În cazurile severe ale acestei patologii, se dezvoltă un mers incorect, picioarele devin îndoite și lungimea picioarelor este perturbată (unul devine mai lung).

Este important de știut! Simptomele bolii trec neobservate, iar persoana se obișnuiește cu schimbările negative ale corpului.

Un spate strâmb duce la scolioză, tulburări ale mușchiului inimii, circulație întârziată a sângelui, picioare plate, artroză și chiar îmbătrânire prematură.

Alinierea spatelui drept

Mersul vertical este un proces evolutiv. Postura este un produs al evoluției umane. În procesul de dezvoltare a corpului uman, s-au format treptat caracteristicile posturii verticale: poziția capului, coloana vertebrală de o anumită formă, picior arcuit, pelvis larg și cutia toracică, oase.

Ce este postura corectă și cum să o controlezi

Mai întâi trebuie să-ți dai seama dacă postura ta este suficient de mândră. Trebuie să stai în fața oglinzii fără a încorda un singur mușchi. Semnele unei posturii corecte sunt:

simetria umerilor;
coatele tale sunt direct în îndoirea taliei, dacă sunt mai jos, te apleci;
coloana vertebrală dreaptă;
stomacul este înfundat.

Poziția regală se manifestă sub forma unor curbe uniform exprimate ale coloanei vertebrale. Aceste coturi sunt dotate cu capacitatea de a se ridica, protejând astfel organe interne de la leziuni.

Factorii care influențează curbura coloanei vertebrale

Munca „sedentară”, imagine sedentară viața poate fi numită o epidemie a timpului nostru. Oamenii sunt obișnuiți să trăiască pasiv și monoton, petrecându-și cea mai mare parte a timpului la computer, iar după aceea se culcă din nou în poziția greșită. Rezultatul este un spate strâmb.

Rahitismul, bolile infecțioase, picioarele plate și obezitatea afectează direct. Doar o siluetă zveltă și o postură mândră creează un duet care este plăcut ochiului.

Notă! Potrivit medicilor, postura frumoasă este accesibilă tuturor la orice vârstă. Așa că începe să ții spatele drept.

Poziție nesănătoasă la copii

Dezvoltarea și stabilirea posturii începe din primele zile de viață. Prin urmare, ortopedii și pediatrii acordă atenție alegerii saltelei: aceasta trebuie să fie rigidă, astfel încât coloana vertebrală a copilului să nu se lade în timpul somnului.

Dezvoltarea musculară insuficientă duce la o cocoșă. Acest lucru este comun în special în rândul școlarilor și adolescenților. Poziția incorectă la masă, purtarea unui rucsac, o servietă, dorința de a slăbi din cauza creșterii mari - toate cele de mai sus agravează defectul descris. ale căror consecințe nu sunt atât de inofensive pe cât ar părea. Un defect estetic inestetic la un adolescent poate provoca un „buchet” de complexe și tulburări mintale, chiar și fără a ține cont de bolile concomitente.

Purtarea regală este un semn corp sanatos si spirit. Pentru a vă menține spatele frumos și drept, trebuie să îl susțineți. Dar cum?

Exercițiu fizic. Acestea trebuie efectuate atât în timpul orelor de lucru (întinderea stând la masă), cât și în timpul liber.
Înotul întărește maxim tonusul muscular, relaxează corpul și îmbunătățește fundalul emoțional.
Pat tare. Este recomandat să dormi pe spate sau pe lateral picioarele îndoite, de preferință pe o saltea ortopedică.
Stai corect. Spatele trebuie să fie apăsat pe spătarul scaunului, coatele trebuie să fie pe cotiere. Mobilierul selectat corect vă va ajuta să vă susțineți spatele și coloana vertebrală. Când scrieți, trebuie să vă înclinați ușor capul înainte și să vă mențineți umerii la același nivel. Faceți din asta o regulă.
Masaj. Sarcina sa principală este să elibereze tensiunea și să relaxeze mușchii încordați. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce va ameliora durerile de cap.
Menținerea greutății normale. Supraponderal pentru postura corectă sunt dușmani. Omul cu silueta zveltă arată întotdeauna sănătos și atractiv.

Caracteristici ale posturii drepte pentru femei

Poziția mândră este deosebit de importantă pentru sexul frumos. Pentru că are un impact asupra sistemului reproducător în special.

O știință specială este alegerea pantofilor. Femeile sunt renumite pentru dragostea lor pentru tocuri înalte, care, la rândul lor, pot duce la aplecare și scolioză. Dimensiunea recomandată a tocului este de 3-4 cm.

Pentru cei cu sânii mari, postura frumoasă poate fi a un vis piperat. Mușchii spatelui nu fac față întotdeauna greutății sânii mariși devin letargic. Rezultatul este o coloană curbată. Dar există un secret! O femeie alege pur și simplu un sutien cu bretele largi și groase. Acest produs va susține nu numai pieptul, ci și coloana vertebrală.

Fapt interesant! Postura perfecta reduce vârsta. Deoarece este un spate drept, un cap ridicat cu mândrie și mers corect dau imaginii vigoare, prospetime si energie.

Gimnastica simpla

Coloana vertebrală este nucleul corpului uman. Și pentru a evita dezvoltarea osteocondrozei și a altor boli ale crestei în timp, faceți exerciții și efectuați exerciții fizice:

Exercițiul „punte”

"pod";
lifting pelvin;
"foarfece";
puști.

Activitatea fizică poate fi aproape orice. Principalul lucru este regularitatea. Puteți face plimbări sau alergări scurte. Totul va fi benefic, întărește coloana vertebrală și tonifică mușchii.

Călăria este, de asemenea, un fel de exercițiu. Când o persoană stă pe un cal, coloana vertebrală se extinde spontan, creând un " corset muscular».

Nu deveniți victime ale evoluției pe care nu le puteți smulge de pe scaun sau de pe canapea. Lasă-ți postura întotdeauna regală și lasă spatele cocoșat să rămână doar cu fabuloasa Baba Yaga.

Nu toată lumea știe că aplecarea scade scorul de atractivitate al oricărei persoane, iar acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Cu toate acestea, factorul estetic nu este cel mai rău lucru. Formarea unei poziții incorecte afectează negativ sănătatea. Poziția incorectă a spatelui duce la curbura coloanei vertebrale, provoacă dezvoltarea picioarelor plate, duce la disfuncția unor organe, formând diverse patologii și afectează negativ tonusului muscularși coordonare și multe altele.

Știm cu toții că trebuie să ne menținem spatele drept, dar cum să scăpăm de aplecare, pentru că după maximum câteva minute după ce luăm poziția corectă, uităm de asta și revenim la problema inițială?

Rădăcina acestei probleme se află în obiceiurile și stilul nostru de viață. De fapt, în multe privințe, soluția este dezrădăcinarea acestei rădăcini, deoarece adesea oamenii care au un loc de muncă sedentar și nu se străduiesc să fie activi se disting prin aplecare.

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să scapi de slăbire:

Amintiți-vă necesitatea unei posturi corecte. Cereți colegilor, membrilor familiei și altora să vă reamintească în mod regulat despre poziția din spate. Primele zile vor fi foarte grele (atât pentru tine, cât și pentru cei din jur), dar cu zelul potrivit, totul se va rezolva în săptămânile următoare.
Includeți activități în programul dvs. zilnic, faceți sport. Toată lumea știe despre beneficiile înotului în această direcție. Dansul și unele tipuri de fitness sunt perfecte, în special Pilates, care vă permite să vă întăriți bine mușchii spatelui.
Aranjați-vă zona de dormit. Dacă este posibil, achiziționați o saltea ortopedică sau pur și simplu dormiți pe o suprafață tare - mulți au folosit scândurile ca panaceu pentru combaterea bolilor de spate din timpuri imemoriale. Perna nu trebuie să fie înaltă.
Urmărește-ți sarcina. Și nu contează deloc despre ce vorbim: o geantă pentru femei sau sport, saci cu produse alimentare sau orice altceva. Coloana vertebrală nu trebuie să fie curbată, menține echilibrul. De asemenea, evitați compresia excesivă - presiunea unor discuri spinale asupra altora, care apare pe fondul influenței greutăților mari.
Nu folosi un toc prea înalt. Cel puțin în mod regulat. Spre deosebire de credința populară că tocurile ajută la scăderea slăbirii, purtarea pantofilor cu platforme înalte nu aduce beneficii corpului.
Nu sta mult timp. Daca ai munca sedentara, asigurați-vă că faceți pauze în care pur și simplu vă mișcați sau faceți puțin exercițiu, inclusiv exerciții de stretching, precum și elementele menționate mai jos în articol.
Revizuiește-ți starea emoțională. Oamenii care sunt stresați și nu au încredere în sine au tendința de a se lăsa mai des. Una dintre metodele de a nu mai ghemui este să te umpli de încredere, veselie și pozitivitate.

Îndreptați-vă umerii, priviți cu îndrăzneală înainte și... Și antrenați-vă să efectuați un set de exerciții pentru postură.

Pentru a-ți oferi spatele pozitia corectași scăpați de aplecarea, este necesar să întăriți mușchii corespunzători, și anume:

spate (în principal regiuni lombare și toracice);
Presă abdominală.

Pe baza acestui lucru, este posibil să se construiască un complex de simple și exerciții universale. Să le enumerăm:

G pod imnastic. După abateri de înaltă calitate, veți simți pentru ce este acest element, având întăriți calitativ mușchii spatelui, picioarelor și feselor. În primele zile, faceți 3 abordări a câte 10 secunde, crescând treptat durata și numărul acestor abordări.
Exerciții pentru gât. De fapt, în partea secundară este implicat în aproape orice lucrare. Îl poți întări direcțional astfel: stai ferm pe podea, înclină-ți capul pe spate, trăgându-l cât mai departe posibil. În acest caz, este important ca omoplații să fie adunați împreună și umerii să fie separați cât mai mult posibil, creând un corset muscular puternic care menține coloana vertebrală într-o stare stabilă. Pentru primele zile, un set de 10 repetări este suficient.
Poza pisicii. Chiar și școlari au auzit despre asta. Întinzându-vă spatele, includeți zone „moarte”, în care se formează adesea osteocondroza. 10 cicluri de abateri de înaltă calitate vor fi suficiente.
U exercițiu de postură cu barca. Acesta nu este doar răspunsul la întrebarea cum să opriți aplecarea, ci și o metodă excelentă pentru întărirea tuturor mușchilor spatelui, gâtului și umerilor. Puteți, de asemenea, să vă întindeți pur și simplu pe burtă, ridicând picioarele drepte și reunite și întinzându-vă brațele înainte, rezultând un arc natural în spate. Gravidă sarcina statica stați cât mai mult posibil, ceea ce vă va permite să vă antrenați mic și muschii profundi. Pentru incepatori sunt suficiente 2 seturi de 30 de secunde.
O greutate pe cap. U fete indiene mersul pe apă cu ulciorul pe cap nu avea probleme cu postura. Ca sarcină, puteți alege un obiect mai stabil și mai sigur, care este bun și pentru dans sau, de exemplu, ghemuit. Întărirea mușchii mici spate și gât, dobândind abilitățile de a ține în siguranță discurile coloanei vertebrale.
„Biblioteca pe podea”. La fel de exercițiu eficient pentru postură, puteți folosi aceleași cărți, stivuite una peste alta la o înălțime de 5–10 cm Puneți-vă palmele deasupra, iar bărbia pe ele, apoi întindeți coatele în lateral, așezându-le paralele cu. podea. Acest tip de exercițiu discret timp de 20-30 de minute pe zi este cheia pentru o postură perfectă. Timpul total execuția poate fi împărțită în 2-3 abordări.
Adu-ți mâinile strânse la spate. Mâinile sunt coborâte și blocate. Cu umerii trași pe spate cât mai mult posibil, încearcă să aduci coatele cât mai aproape unul de celălalt. În faza extremă, țineți apăsat timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială, desfăcând mâinile și relaxându-te. Faceți 5-10 repetări. Un exercițiu excelent pentru umplerea pauzelor în timpul muncii sedentare.

Încă nu știi cum să scapi de slouch? Încercați recomandările descrise aici și aflați mai multe din articolul despre postura ideală. În doar câteva luni vei observa metamorfoze pozitive, care îți vor afecta și starea de spirit și sănătatea.

Poziția ideală este visul fiecărei fete și femei. Nu degeaba mulți oameni se uită la vedetele de film - zvelte, cu capul sus și un mers zburător, actrițele atrag întotdeauna atenția cu frumusețea și majestatea lor și nu contează cât de frumoasă este fața lor. Nu toată lumea înțelege că această stare de lucruri este rezultatul multor ani de muncă minuțioasă asupra corpului lor. Dacă stăpânirea nu este dată de natură, nu dispera.

Efectuând în mod regulat exerciții pentru o postură frumoasă, puteți obține rezultate buneși păstrați în continuare sănătatea coloanei vertebrale.

6 principii ale claselor de calitate

Poziție frumoasă nu va dăuna nu numai sexului frumos, ci și celor puternici. Privitul la un om aplecat cu o burtă de bere este complet neplăcut. În schimb, bărbații tineri zvelți, cu mușchi dezvoltați, trezesc întotdeauna interes în rândul femeilor. Trebuie adăugat că spatele aplecat și coloana vertebrală strâmbă sunt cheia bolilor și afecțiunilor constante.

6 principii ale claselor de calitate:

Dezvoltare uniformă.
Exerciții dozate.
Planificare clară.
Conducere înțeleaptă.
Determinare.
Alimentație adecvată.

Dezvoltare uniformă

Exerciții dozate

Nu poți „mușca” exerciții, crezând că în doar o lună silueta ta va fi perfectă. Această abordare este plină de defecțiuni, atât nervoase (discrepanță între rezultate și așteptări), cât și fizice. Începeți cursurile cu mai multe abordări de maximum 15 minute. În viitor, durata exercițiilor este mărită, iar numărul de abordări pe zi este redus.

Planificare clară

Exercițiu la întâmplare - calea cea buna nu obține niciun rezultat. Prin urmare, este important să planificați totul - ce exerciții sunt efectuate chiar la început, care la sfârșit. În mod ideal, orice antrenament este construit după principiu – de la simplu la complex, de la încălzire/încălzire până la exerciții intense. Acest lucru este valabil și pentru exercițiile pentru.

Conducere înțeleaptă

Majoritatea oamenilor cred că își pot gestiona singuri postura, este suficient doar să facă exercițiile care le-au fost recomandate (prieteni, rude, site-uri de internet), dar acest lucru este departe de a fi așa. După o conversație cu tine, un instructor profesionist va redacta program individual clase. Acest complex poate folosi exerciții din diverse practici - Pilates, completate cu cunoștințele de medicină clasică (fizioterapia) și antrenori sportivi.

Determinare

Ar fi corect să punem acest principiu pe primul loc. Totuși, determinarea fără cunoștințe și conducerea atentă poate schimba puțin. Acest principiu presupune:

Un obiectiv clar stabilit pentru tine.
Claritatea minții și sobrietatea.
Înțelegerea capacităților tale și cunoașterea corpului tău.

Fără determinare, nici un singur instructor, chiar și cel mai bun, nu va putea ajuta la formarea posturii ideale.

Alimentație adecvată

Mâncarea joacă un rol important în formarea unei persoane ca persoană. Mâncarea bogată în grăsimi și carbohidrați, plină cu chifle, dulciuri, afumaturi și alte delicatese face ca o persoană și corpul lui să fie libere, pline și slabe de voință, supuse propriilor sale, adesea periculoase, dorințe. Dieta echilibrata nu numai că umple corpul substanțe utile, dar ajută și la menținerea lui în formă bună, care este cea mai bună modalitate de a promova cursurile.

Exerciții de yoga

După cum sa menționat mai sus, este necesar ca instructorul (formatorul) să selecteze pentru formarea posturii complex individual. Yoga, ca parte a acesteia, este cel mai adesea folosită pentru profesioniști și studii independente. Predarea oferă cel puțin 7 ipostaze (asane) care vă permit să vă normalizați postura. Acest:

Tadasana.
Adho Mukha Svanasana.
Urdva Mukhva Svanasana.
Dandasana.
Paschimottanasana.
Bharadvajasana.
Shavasana.

Tadasana

Poza de munte este cea mai elementară poză în picioare. Se poate face atât în combinație, cât și separat. În orice caz, trebuie să-ți începi ziua cu el. Este simplu de executat și potrivit atât pentru un începător verde cât și pentru o persoană antrenată fizic:

Stai drept, expiră. Adună-ți tocurile împreună și degetele mari picioarele
Întinde-ți degetele de la picioare și „crește-le” în podea. Greutatea corpului trebuie să fie în centrul piciorului.
Concentrează-te pe genunchi - trage-ți rotula în sus în timp ce cobori.
Strânge-ți fesele.
Trage-ți stomacul înăuntru, simțind diafragma ridicându-se.
Extinde-ți pieptul (simți cum se deschid coastele), prelungește-ți coloana vertebrală și îndreaptă-ți capul în sus.
Ridicați mâinile în sus, conectați-vă degetele strâns pe fiecare și grăbiți-vă în sus.

Durata acestei poziții este până când simțiți o ușoară senzație de oboseală.

Adho Mukha Svanasana și Urdva Mukhva Svanasana

„Câine cu fața în jos” și „Câine cu fața în sus”. Ambele poziții sunt destul de provocatoare pentru începători și ar trebui efectuate cu un instructor. Scopul asanelor este de a crește flexibilitatea coloanei vertebrale și de a forma o postură corectă. Pentru copii, aceste ipostaze vor părea ușoare datorită flexibilității lor naturale.

Atenţie. Ambele asane au contraindicații. Prin urmare, dacă nu sunteți complet sănătos și aveți probleme cu coloana vertebrală sau alte organe, refuzați să le efectuați.

Dandasana

Poza personalului nu numai că îți face spatele drept și postura frumoasă. Ajută la curbura și sindromul coloanei vertebrale oboseala cronica, întărește mușchii spatelui:

Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele, îndreaptă-ți degetele de la picioare spre tine, așează-ți brațele drepte pe podea lângă fese.
Îndoiți puțin spatele (dar nu mult, formați o îndoire fiziologică).
Întinde-ți coloana vertebrală în sus, îndreaptă partea de sus a capului acolo, coboară ușor bărbia. Gâtul ar trebui să fie o prelungire a spatelui.

Paschimottanasana

„Aplecarea picioarelor în timp ce stați” - această poziție, prin formarea unei poziții corecte, ajută la deformarea coloanei vertebrale, hipertensiunea arterială și alte boli. Nu este greu de făcut dacă există măcar un mic antrenament fizic:

Stai pe podea, întinde-ți picioarele, trage-ți degetele de la picioare spre tine.
Îndreptați-vă spatele, întindeți-vă brațele înainte și apucați-vă picioarele - glezne sau genunchi, oriunde puteți ajunge.
Începeți să vă întindeți spatele înainte și în sus, în timp ce încercați să vă mișcați încet brațele, în mod ideal ajungând la picioare. În acest caz, capul ar trebui să cadă până la genunchi.
Relaxează-te în poziția anterioară. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut.
Apoi, mișcă-ți treptat capul înapoi și ridică vertebră cu vertebră până te așezi în poziție verticală.

Bharadvajasana și Shavasana

Sage Baharadhwaja Pose sau Twisting Pose. Nu este recomandat să faci această asana pe cont propriu. De asemenea, trebuie să-ți cunoști coloana vertebrală - este sănătoasă, altfel s-ar putea să nu ieși din această asana. Cu toate acestea, făcând acest lucru sub îndrumarea unui profesor, veți obține o pregătire excelentă pentru o postură corectă.

Savasana este poziția unui mort. Cu alte cuvinte, aceasta este o asana de odihnă care poate fi realizată cu ușurință atât de către un copil, cât și de o persoană în vârstă:

Accept pozitie orizontala. Întindeți ușor brațele în lateral și plasați palmele în sus.
Adună-ți călcâiele împreună și îndepărtează-ți degetele de la picioare.
Inchide ochii. Este mai bine dacă camera este amurg.
Concentrează-te pe respirația ta. La început este profund, diafragmatic (pe măsură ce inspiri, stomacul iese în afară, iar pe măsură ce expiri, se retrage). Apoi devine ușor și aproape invizibil.
Relaxează-te și stai în asana cel puțin 10 minute.

Această poziție ajută la ameliorarea stresului. Toți începătorii adorm când o fac. Scopul este să înveți să te relaxezi complet și să scapi de gândurile întunecate, rămânând în același timp conștient.

Antrenament simplu

Include câteva exerciții pentru o postură perfectă pe care ni le recomandau adesea bunicile. Efectuarea acestora nu vă va pompa mușchii spatelui, dar ar putea ajuta la formarea unei poziții corecte:

Carte pe cap. Luați o carte destul de grea (cel puțin 1 kg). Stai drept cu ochii privind înainte și ușor în sus. Așezați cartea pe cap, cu centrul de greutate orientat ideal în vârful capului. Mai întâi, ține-l cu mâna și încearcă să mergi de la un capăt la altul al camerei. Repetă exercițiul până obosești. Când simți că cartea ține bine de cap, poți să-ți scoți mâna. Acum fă exercițiul fără a ține greutatea. Astfel de exerciții formează o postură corectă fără prea mult efort. Dacă încerci să te apleci chiar și puțin sau să-ți cobori capul, cartea va cădea. Acest exercițiu singur nu este suficient pentru a forma o postură ideală.
Spate plat. Stai aproape de perete. Brațele de-a lungul corpului, umerii relaxați. Concentrează-te pe senzațiile tale, simți-ți spatele. Acum, fără să-ți schimbi poziția, ridică-te de pe perete și fă 1 pas, apoi altul. Continuați până ajungeți la capătul camerei. În timpul unei astfel de plimbări, este important să nu vă simțiți rigid. Du-te înapoi și stai din nou aproape de perete. Analizați modul în care poziția actuală a corpului diferă de cea inițială. Trageți concluzii și repetați exercițiul.

Poziția frumoasă este cheia sănătății și longevității, precum și privirile admirative ale celorlalți. Amintiți-vă acest lucru data viitoare când doriți să vă ghemuiți în fața monitorului, să vă înclinați, să puneți un picior în lateral sau să vă aplecați, adaptându-vă la prietenii mai scunzi.

Acasă » Sfat » Cum să obțineți o postură perfectă. Postura ideala: exercitii