Cum să măsurați corect parametrii corpului unei femei. Cum se măsoară volumele corporale
Toate se măsoară volumele asa cum este, i.e. Asigurați-vă că banda de măsurat se potrivește perfect, dar nu se întinde, reducând volumul. De asemenea, nu ar trebui să fie prea liber.
Măsurătorile sunt luate nu în timp ce expirați sau inhalați, ci în stare liberă. Desigur, pentru a măsura corect volumele (dimensiunea), ar fi mai bine să folosiți ajutorul altcuiva. Acest lucru este deosebit de important atunci când măsurați mâinile.
1. Volumul gâtului.
Circumferința gâtului se măsoară la bază.
2. Volumul bustului
O bandă de măsurat se întinde în jurul pieptului, în punctul cel mai proeminent.
3. Volum sub bust
Banda trece direct sub bust.
4. Marimea taliei
Găsim cel mai îngust loc, măsurăm circumferința abdomenului, fără să-l ieșim în afară sau să-l retragem. Dacă nu se găsește un blocaj, atunci banda trece peste buric pentru unii cu aproximativ 2, pentru alții cu 3 cm.
5. Volumul abdominal
Aproximativ la nivelul buricului (în punctul cel mai proeminent al abdomenului)
6. Volumul șoldului
Măsurăm circumferința șoldurilor trăgând o bandă de măsurare prin fese, de-a lungul punctului cel mai proeminent, apoi închidem în față. Mai mult decât atât, dacă stomacul este mare, atunci o parte din el este, de asemenea, capturată mai jos. Centimetrul este exact ca in poza. Nu mai sus, nici mai jos. De asemenea, nu-l mișcați pe pantaloni.
7. Volumul superior al coapsei
Stăm relaxați. Măsurăm 5 cm pentru unii, 7 cm mai jos de la zona inghinală pentru alții. Măsurăm circumferința.
8. Volumul sub genunchi.
Măsurăm în același mod ca și volumul coapsei, doar chiar sub rotula.
9. Volumul piciorului inferior (mușchiul gambei).
Tot în picioare, măsurați volumul în partea cea mai largă a mușchiului gambei.
10. Volumul gleznei.
Măsurat în picioare, imediat deasupra a 2 oase
11. Volumul antebrațului.
Brațul este relaxat, extins de-a lungul corpului. Ne dam înapoi cu 9-10 cm de la axilă și măsurăm circumferința brațului.
12. Volumul încheieturii mâinii.
Circumferința brațului se măsoară imediat după mână.
Măsurătorile antropometrice au fost parțial atinse în articolul nostru anterior. Acolo am descris și importanța realizării lor și în ce scop sunt realizate. Multe întrebări rămân fără răspuns și tocmai aici, în partea a doua a articolului despre corpul uman, vom încerca să le lămurim.
După cum am spus deja, înainte de a începe activitate fizica, trebuie să remediați trei lucruri: punctul de plecare, scopul dorit și calea pentru a-l atinge. Cu alte cuvinte, este necesar să se înregistreze starea actuală de sănătate și formă, precum și indicatorii asociați acestora. Determinați rezultatul final dorit (am vorbit despre asta în articol). Și comparând datele inițiale cu rezultatul final dorit, alegeți modalitatea optimă de a atinge obiectivul. Aceștia sunt trei pași obligatorii care antrenor personal(sau tu însuți) ar trebui să fii ghidat în lucrul cu clienții.
Măsurătorile corporale în sine nu vă vor oferi prea multe decât dacă efectuați o analiză comparativă cu tabele de înălțime ideală, greutate, vârstă, conținut de grăsime și volume de părți ale corpului. Analiza comparativa efectuat pentru a determina în ce stadiu dezvoltarea fizică sunteți în acest moment și, de asemenea, pentru a înțelege la ce ar trebui să străduiți și de la ce trebuie să începeți. Și dacă ne-am uitat la indicatorii de înălțime, greutate, vârstă și conținut de grăsime în articolul precedent, aici ne vom uita mai întâi la tabele cu indicatorii ideali pentru bărbați și femei, apoi vom învăța cum să luăm măsurători și, în final, cât de des trebuie înregistrat progresul.
Volume ideale pentru bărbați
Deci, să începem cu măsurători antropometrice prin determinarea coeficienților ideali ai corpului tău. Acestea trebuie să satisfacă relațiile prezentate în tabelul de mai jos. Pentru a vă determina coeficientul, împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în centimetri. Dacă greutatea ta este, să zicem, 80 kg, iar înălțimea ta este, de exemplu, 185 cm și vrei să știi dimensiunea ideală a pieptului, a taliei și a șoldurilor, împarte 80/185 = 0,432. Astfel, verificând tabelul, vedem că coeficientul este între 0,423 și 0,451. Aceasta înseamnă că pentru a determina volumul sânilor, să calculăm media aritmetică între 101,7 și 105,2. Obținem 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 cm Acesta va fi volumul ideal al pieptului. Înțelegeți cum să efectuați calculele, iar acum vă vom prezenta un tabel cu care veți compara datele obținute.
Puteți măsura alte părți ale corpului în același mod. Numerele pe care le puteți obține din acest tabel sunt doar o anumită valoare de referință. Dacă nu ai fost niciodată nevoit să ridici greutăți până acum și nu ți-ai supus corpul la stres, poți lua în considerare aceste cifre ca un punct de plecare în construirea unui corp muscular. Notați-le și amintiți-le ca de unde ați început. Pe viitor, atunci când luați măsurători corporale, veți fi interesat să vă uitați la punctul de plecare și să evaluați cât de departe ați ajuns și ce muncă ați făcut.
Volume ideale pentru femei
Mai jos sunt tabele care reflectă indicatorii ideali (de referință) de înălțime, greutate, vârstă, talie, șolduri și multe altele. Subliniez că informațiile de mai jos privesc proporții perfecte pentru femei. Bărbații pot sări în siguranță acest bloc.
Există diverse formule pentru a-ți determina greutatea ideală. De ceva timp, în practică, raportul dintre greutate și înălțime a fost folosit conform formulei lui Brock: „Greutatea ideală este egală cu înălțimea minus 100”. Cu toate acestea, acum se crede că această formulă este concepută pentru femeile de 40-50 de ani. Greutate optimă la femeile de 20-30 de ani ar trebui redusă cu 10-12%, iar după 50 de ani ar trebui crescută cu 5-7%. Astăzi, sunt din ce în ce mai folosite tabele și formule care se adaptează și la compoziția corpului. Folosind următorul tabel, puteți seta rapid și precis greutate idealaținând cont de înălțime, vârstă și fizic.
Aici oferim și un tabel volume idealeșolduri, ținând cont de înălțime, vârstă și tip de corp.
Pentru fete, merită remarcat faptul că acești indicatori sunt ideali, iar corpul tău poate să nu le corespundă în prezent. Acesta nu este deloc un motiv de supărare! Dimpotrivă, aceste discrepanțe pot servi drept motiv pentru a vă înscrie la o sală de sport și a începe să vă ajustați silueta în funcție de preferințele dvs., iar tabelele prezentate aici vă vor ajuta doar în acest sens și vă vor spune în ce direcție să vă deplasați.
Masuri corporale
Acum ajungem direct la modul exact în care trebuie efectuate măsurătorile antropometrice.
SFAT.Înainte de a începe, trebuie să luăm în considerare următoarele sfaturi. Primul: măsurătorile corporale trebuie luate ca de obicei bandă de măsurare. Al doilea: cel mai potrivit moment pentru măsurători este dimineața, adică atunci când mușchii sunt cel mai relaxați. Al treilea: Banda de măsurare nu trebuie să se lade sau, dimpotrivă, să fie strânsă excesiv. Al patrulea: pentru o evaluare mai precisă, faceți măsurători în același loc de mai multe ori (2-3). A cincea: Păstrați un jurnal de măsurători și fotografii pentru a urmări progresul.
În ceea ce privește ultimul punct, am vorbit deja în articolul nostru și am vorbit despre faptul că un jurnal este important în primul rând pe baza considerațiilor că fără el va fi dificil de urmărit progresul. Dacă nu ții un jurnal, atunci progresul, care are loc treptat, și poate în volume se va ridica la câțiva milimetri, pur și simplu nu va fi observabil ochiului și ți se va părea că marchezi timpul. Și acest lucru, la rândul său, te poate duce la o pierdere a interesului, scăderea motivației și, în cele din urmă, o reticență totală de a te antrena, ceea ce în cazul nostru este firesc inacceptabil. Pentru a evita astfel de consecințe groaznice, trebuie să ții un jurnal.
Poți auzi adesea oamenii spunând că numărul lor este diferit. Acest lucru se întâmplă adesea din cauza faptului că iau măsurătorile corporale timp diferit zile. După antrenament, nu are rost să faceți măsurători, deoarece sângele curge către mușchi și aceștia cresc în volum. În timp, sângele va curge și volumul muscular va scădea, ceea ce va afecta și rezultatele măsurătorilor. După cum am spus mai sus, măsurătorile trebuie făcute dimineața.
Încercați să evitați înfrumusețarea numerelor. De foarte multe ori vrei ca rezultatele să apară mai repede, iar într-o astfel de situație unii își sug stomacul, alții trag de bandă, alții inhalează sânii plini aer, etc. Desigur, toată lumea vrea să obțină rezultatul dorit prin orice mijloace, dar nu este nevoie să vă înșelați. Acest lucru nu va funcționa în favoarea ta. Fii obiectiv.
Figura arată exact unde trebuie să faceți măsurători ale unei anumite părți a corpului: 1- biceps; 2- gat; 3- piept; 4- talie; 5- antebraț; 6- încheietura mâinii; 7- pelvis; 8- coapsa; 9- tibie; 10- glezna.
Astfel, pe baza tuturor datelor de mai sus, aveți puterea de a vă gestiona progresul și de a vă ajusta din mers programul de nutriție și antrenament, în funcție de ceea ce funcționează pentru dvs. și ce nu. Acest proces poate părea dificil la început, dar când vei vedea primele rezultate în oglindă, va începe să te motiveze. mișcare ulterioarăînainte spre obiectivul tău.
Înregistrare foto
La fel ca măsurătorile antropometrice, este un mijloc destul de funcțional de a urmări propriul progres. Cifrele arată bine pe hârtie, dar nu. cel mai bun mod observarea unei îmbunătățiri a formei decât a vedea propria silueta în toate etapele dezvoltării sale.
Pentru început, înainte de a începe exercițiile, va fi suficient să faci o fotografie în lungime completă în trei poziții: față, spate și lateral. Mai tarziu, cand incepi sa progresezi si sa faci masa musculara, poti trece la un nivel mai avansat si, ca persoana serios implicata in fitness si/sau culturism, sa fii fotografiata in pozitiile sportivilor performanti: abdomene si coapse in fata, dublu. biceps în spate, triceps în lateral etc. .d.
Astfel, în ceea ce privește măsurătorile și fixarea, principalul lucru rămâne de spus. Este optim să luați măsurători corporale și înregistrări fotografice o dată pe lună. Puteți face legătura la o anumită dată calendaristică. De exemplu, în fiecare lună în prima zi de dimineață, înregistrați toți parametrii: greutatea, grăsimea, volumul muscular, faceți fotografii și înregistrați rezultatele într-un jurnal. De ce o dată pe lună? Deoarece aceasta este perioada minimă de timp în care puteți urmări progresele vizibile specifice fără a utiliza medicamente sau mijloace care accelerează acest progres.
Concluzie
După cum sa indicat la începutul articolului, pentru a vă deplasa undeva, trebuie să determinați starea actuală a lucrurilor, scopul final și calea pentru a-l atinge. Scopul acestui articol a fost de a ajuta la determinarea stării actuale a lucrurilor, de a învăța cum să efectueze măsurători antropometrice și să înregistreze progresul. Fii răbdător la antrenament, urmează o dietă, fii obiectiv în măsurători și fii critic cu rezultatele înregistrării fotografice, deoarece, după cum știm, nu există limită pentru perfecțiune.
În culturismul profesional, monitorizarea progresului este un aspect foarte important. Îți poți monitoriza realizările în diferite moduri, unii sportivi efectuează studii speciale care arată procentul de grăsime, în timp ce alții pur și simplu își măsoară greutatea și iau măsurători corporale. Monitorizarea propriei greutăți și a volumului grupelor de mușchi este cel mai simplu mod de a vă monitoriza progresul și rezultatele. Datele obținute vă pot spune multe - dacă programul dvs. de antrenament este eficient, ce grupele musculare sunt în urmă, acolo unde trebuie depusă mai multă muncă pentru a atinge proporțiile ideale. În acest articol vom vorbi despre cum să vă monitorizați rezultatele și să vă monitorizați progresul.
Întrebările despre cum să vă măsurați propria greutate, de regulă, nu apar pentru nimeni, deoarece nu este nimic complicat aici - v-ați cântărit și atât. Dar în culturismul profesional, această abordare nu va funcționa. Sportivii își măsoară greutatea doar la anumite ore - cel mai adesea dimineața pe stomacul gol - pentru a-și cunoaște cu exactitate indicatorii. Sfatuim sportivii amatori sa urmeze exact aceeasi abordare. Mulți vizitatori Sală de gimnasticăÎși pierd ușor motivația după ce greutatea arată cu jumătate de kilogram în plus, dar scopul lor a fost să slăbească? Și totul pentru că au mâncat mult înainte de antrenament și de cele mai multe ori nu pot conecta acești doi factori. Am rezolvat cântărirea, acum să trecem la subiectul mai global al măsurătorilor corporale în culturism.
Măsurătorile corpului sunt luate cu o bandă de măsurat obișnuită. În cazuri extreme, puteți folosi fir și o riglă. Măsurătorile ar trebui, de asemenea, efectuate numai la anumite momente pentru a reduce diverse erori. În culturism, se recomandă să luați măsurători corporale dimineața, când vă este foame și mușchii sunt relaxați și „reci”. Sportivii care fac măsurători în diferite momente ale zilei raportează adesea că rezultatele lor se modifică ușor în mod constant. Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul mișcării sau lucrului muscular, fluxul de sânge ajunge la mușchi, ceea ce le crește volumul. Acest lucru este vizibil în special după efectuarea exercițiilor, atunci mușchiul de lucru va fi mult mai mare decât volumul său într-o stare relaxată. Deci despre ce trebuie să vă amintiți executie corecta masuratori:
În culturism, puțini oameni măsoară toate grupele musculare. Cel mai adesea, se fac măsurători ale taliei, pieptului, bicepșilor, burtei, piciorului inferior, antebrațului și încheieturii mâinii. Gâtul și pelvisul sunt uneori măsurate. Mulți oameni se întreabă unde să măsoare cutare sau cutare grupă musculară?
După cum puteți vedea, măsurarea corpului în culturism nu este atât de dificilă. Nu necesită mult timp, dar este un instrument excelent pentru a vă monitoriza progresul și realizările. Dacă vezi că rezultatele tale nu se schimbă mult timp, atunci ar trebui să-ți reconsideri programul de antrenament sau să-ți ajustezi dieta.
Cum se măsoară volumele corporale
Măsurăm circumferința/volumul șoldurilor: bărbați, femei. Selectarea mărimii.
In acest articol vom vorbi despre cum sa iti masori corect corpul si hainele pentru a-ti alege marimea atunci cand comanzi marfa online, precum si pentru a afla ce marime ai.
Cumpărăturile online au câștigat un impuls foarte impresionant și au crescut vânzările la distanță de mai multe ori. Înainte de apariția internetului, vânzările la distanță se desfășurau datorită cataloagelor de hârtie, acele reviste de modă strălucitoare care se ofereau nu doar să privească tendințele modei, ci și să comande produsele care îți plăceau. Dar, în ciuda faptului că toată lumea, fără excepție, iubea să le răsfoiască, a existat un procent foarte mic dintre cei care au decis să cumpere.
Astăzi, cumpărarea online este rapidă, confortabilă și economică. Dar începătorii au întotdeauna aceeași întrebare - cum pot fi sigur că hainele pe care le comand mi se vor potrivi perfect? Până la urmă, chiar și într-un magazin trebuie să încerci mai multe lucruri până când alegi mărimea potrivită! Da, dar atunci când comandați online, luați mai întâi măsurătorile, apoi utilizați tabelul de mărimi pentru a selecta mărimea optimă. Câteva minute și hainele pe care le comanzi vor fi exact mărimea ta.
Atunci când alegeți rochii, fuste, pantaloni și multe alte haine, parametrul principal este volumul șoldurilor. Iar determinarea corectă a mărimii depinde de cât de precis o măsurați.
Pentru a vă măsura mărimea cât mai precis posibil, cereți ajutor unei persoane dragi sau mergeți la o oglindă mare:
- Scoateți hainele până la lenjerie pentru a efectua măsurători precise;
- Așezați picioarele împreună, pentru că dacă depărtați picioarele la lățimea umerilor, măsurarea va fi mare și, prin urmare, nu va fi exactă;
- Acum luați un centimetru și verificați numărul său de pornire, deoarece pentru precizia măsurării trebuie să înceapă de la 0, iar valoarea 1 trebuie să fie de 1 cm de la început;
- Examinează-ți silueta, determină vizual cel mai lat punct și măsoară-l când stai drept;
- Dacă este dificil să decideți, măsurați acele locuri care par a fi cele mai mari și astfel veți găsi cele mai multe parte lată solduri;
- Notați valoarea rezultată pentru a nu greși mai târziu.
Tot ce trebuie să faci este să te uiți la tabelul de mărimi și să alegi cea mai apropiată mărime posibilă.
Măsurătorile șoldurilor pentru bărbați sunt identice cu măsurătorile șoldurilor pentru femei. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă dați jos pantalonii și să măsurați cea mai lată și mai proeminentă parte a șoldurilor. Dar, spre deosebire de femei, bărbații cel mai adesea atunci când aleg pantaloni, pantaloni și pantaloni scurți trebuie să se concentreze nu numai pe volumul șoldurilor, ci și să ia în considerare caracteristicile figurii:
- Barbatii cu burtica trebuie sa ia masura la talie (3 degete sub buric) si sa tina cont de aceasta masura la alegerea unei marimi;
- Bărbații cu picioare tonifiate și musculoase trebuie să verifice măsurarea lățimii pantalonilor pentru a se asigura că piciorul lor se potrivește liber în cizmă.
Cum să determinați mărimea îmbrăcămintei în funcție de mărimea șoldului: tabel
În această secțiune atașăm un tabel de corespondență între mărimile și volumele bărbaților și femeilor.
Important: articolul oferă o diagramă de mărimi standard. Producătorul are dreptul de a schimba tabel cu marimi la propria discreție. Atunci când alegeți haine pe Internet, vă recomandăm insistent să comparați măsurătorile dvs. cu măsurătorile indicate în fișa produsului.
Sperăm că ți-a plăcut articolul nostru, ți-ai găsit dimensiunea și că ai plecat în lumea cumpărăturilor online.
Video: Cum se măsoară șoldurile (Femeie)?
Pierderea în greutate - fie prin dietă, fie prin exerciții fizice exercițiu fizic, sau printr-o combinație a ambelor - acesta este un proces dedicat care necesită atât timp, cât și muncă asiduă. În timp ce scapi intens de kilogramele în plus, merită să ne amintim că unul dintre cele mai bune vederi motivația poate fi măsurători competente ale modificărilor volumelor dumneavoastră. Daca iti masori greutatea si volumul, incearca sa o faci dimineata devreme, inainte de a incepe micul dejun – astfel vei obtine rezultate obiective. De asemenea, nu uitați de un minim de îmbrăcăminte sau de absența completă a acestuia - doar un tricou poate distorsiona rezultatele dorite și vă poate strica starea de spirit.
Pasul 1
Așezați cântarul pe un plan plat suprafață plană. Nu așezați cântarul pe covor sau covoare.
Pasul 2
Urcă-te pe cântar o dată pe săptămână. Dacă țineți un jurnal, respectați un program specific.
Pasul 3
Înregistrați citirile scalei în jurnal. Amintiți-vă că greutatea poate varia uneori foarte mult. Dacă sunteți la începutul unui plan de slăbire, atunci ocazional veți observa o creștere bruscă, dar pe termen scurt.
Pasul 4
Nu uitați să vă înregistrați rezultatele într-un jurnal până când vă atingeți obiectivul dorit.
Măsurarea volumelor în centimetri
Pasul 1
Nu uitați să purtați un minim de îmbrăcăminte. Veți măsura diferite zone ale corpului și nu aveți nevoie deloc de centimetri suplimentari - vor strica statisticile generale.
Pasul 2
Stați în fața unei oglinzi verticale de lungime completă și luați niște bandă vestimentară. Relaxați-vă. Nu încercați să vă trageți stomacul sau să vă strângeți mușchii abdominali. O oglindă vă va ajuta să poziționați corect banda.
Pasul 3
Înfășurați banda în jurul pieptului în punctul cel mai proeminent. Țineți banda suficient de strâns - nu ar trebui să se lade. Înregistrați datele într-un jurnal. Apoi măsurați volumul bicepșilor și înregistrați și această măsurătoare.
Pasul 4
Măsurați-vă talia la aproximativ un centimetru deasupra buricului. Apoi treceți la șolduri - luați măsurarea din punctul cel mai proeminent al șoldurilor. Strângeți-vă călcâiele împreună. La final, măsurați fiecare coapsă. Înregistrați orice modificări sau lipsa acestora într-un jurnal.
Pasul 5
Continuați să vă monitorizați progresul și să vă măsurați parametrii cel puțin o dată la opt săptămâni. Vă rugăm să rețineți că veți putea obține rezultate tangibile nu mai devreme de o lună.
Ce vei avea nevoie
- Blocnotes sau jurnal pentru înregistrarea rezultatelor
- Oglinda de lungime intreaga
- Panglică de croitor
Pe baza materialelor de la: http://getfit.jillianmichaels.com/measure-body-weight-loss-1083.html
Pierderea în greutate – fie prin dietă, exerciții fizice intense, fie o combinație a ambelor – este un proces dedicat, care necesită atât timp, cât și muncă asiduă. În timp ce scapi în mod activ de kilogramele în plus, merită să ne amintim că unul dintre cele mai bune tipuri de motivație poate fi măsurători competente ale schimbărilor în...
Cum să-ți măsori corpul în timpul pierderii în greutate
Cum să-ți măsori corpul în timpul pierderii în greutate
Irina Mishina
