Cum să eviți loviturile psihologice. Tehnica de apărare în box

Dintr-o lovitură psihologică. De acord că „evitarea unei lovituri” în sine în forma sa pură este nepotrivită aici, pentru că Este imposibil să pretinzi că nu-ți auzi infractorul. În acest caz, el va arunca și mai mult cu noroi în tine, deoarece „ putin sange„Nu vei dori să cobori.

De asemenea, nu va fi întotdeauna posibil să reflectați imediat negativitatea adversarului, de atunci va trebui să contracarați ceva, iar acest lucru poate necesita multă energie.

Una dintre cele mai moduri eficiente, testat în mod repetat în practică, este așa-numitul. „metoda de amortizare”. Esența sa este să accepți mai întâi ceea ce îți spune infractorul tău și apoi să fii de acord cu el.

Pentru a asculta și a accepta toată murdăria pe care încearcă să o reverse asupra ta, relaxează-te, prefă-te că îți asculți adversarul. După ce ți-a urmărit reacția, inamicul va continua.

În același timp, nu trebuie să aprofundezi în ceea ce spune el. În timpul furiei, oamenii se comportă inconștient, iar vorbirea într-o stare de pasiune nu poate avea sens prin definiție. De ce ai vrea să vorbești cu o persoană care nu este conștientă de sine?

Puteți chiar să vă lăudați în timp ce ascultați. La urma urmei, atât de grozav sunt. Ei strigă la mine cu toată puterea lor, dar nu mă deranjează deloc.

După ce infractorul a vorbit și ați „primit lovitura”, fiți imediat de acord cu tot ceea ce s-a spus că vă jignește. De exemplu, șeful tău te-a certat pentru nepunctualitate și lene. Asigurați-vă că sunteți de acord! Lăsați persoana să înțeleagă pe deplin că sunteți învins (ceea ce, de fapt, nu va fi adevărat).

Foarte curând, când comunici pe acest ton, adversarul tău nu va mai putea continua. Pur și simplu va rămâne fără abur. În timp ce nu vei cheltui absolut niciun efort pentru asta.

Să luăm ca exemplu un troleibuz. Bărbatul a mers la stația de autobuz pentru a o lăsa pe fată să meargă înainte, după care s-a întors cu greu și s-a trezit aproape de doamnă. Începând să scormonească în buzunarele lui, el i-a provocat disconfort și după ceva timp ea a exclamat:
- Cât timp te vei juca pe acolo?
„De mult timp”, a răspuns bărbatul.
- Dar mi se va potrivi așa!
„Se va potrivi”, a fost de acord bărbatul, după care cei din jurul lui au râs la unison.
- Dar nu e nimic amuzant în asta!
- Ai dreptate, chiar nu e nimic amuzant.

După aceasta, disputa a încetat imediat. Fata era epuizată și nu mai voia să se certe, în ciuda faptului că bărbatul nu s-a deranjat deloc.

Pentru a vizualiza mișcarea energiilor în această tehnică, imaginați-vă că cineva vă ține de mână și o pornește dintr-o parte în alta. Mâna ta este complet relaxată și urmează unde este direcționată. Mâna este condusă în sus și în jos și, de asemenea, se mișcă în sus și în jos, absolut fără rezistență.

Acum gândește-te cine obosește în acest caz? Desigur, cel care a dirijat mișcările mâinii! În același timp, tu însuți te vei simți, dacă nu odihnit, atunci cel puțin nu obosit.

Învață să eviți lovituri precum Floyd Mayweather. Bine, poate nu ca Floyd, dar tot îți vei enerva adversarii când te urmăresc în jurul ringului, neputând să te lovească.

Nici nu știu de ce am scris un ghid despre alunecare înainte de a scrie un ghid despre apărarea în box. Voi face tot ce pot pentru a-i face pe cititori fericiți, dar mi-e teamă de ce le va face boxerilor entry-level. Îmi pot imagina deja legiuni de Mike Tysons sărind peste lecții de apărare de bază în box și alți boxeri care își dau ochii peste cap, predând box avansat unor oameni care nici măcar nu au călcat piciorul într-un ring.

Dacă nu aveți priceperea să o faceți, învățați-l pentru a vă distra, dar VA ROG NU vă bazați pe el ca principală apărare în box. Destul de avertismente și declinări și să trecem la partea distractivă!

Introducere în bias

Eschivarea este arta de a te apăra împotriva loviturilor, de abia ieșind din calea loviturii, mai degrabă decât blocând-o. Aceasta este o manevră foarte avansată, deoarece trebuie să vă deplasați complet din calea loviturii în timp ce rămâneți în raza de acțiune pentru a contracara. La fel cum este un knock-out cea mai bună mișcare, poți face în atac, eschivurile sunt cea mai bună mișcare pe care o poți face în apărare. Când sunt făcute cu experiență, alunecările fac parte din ceea ce face din box un sport atât de frumos și captivant.

A ști cum să eschivezi pumnii este o abilitate foarte avansată (aproape nu neapărat avansată). Cât de avansat? Suficient de avansați încât unii boxeri pot deveni campioni mondiali fără a fi măcar buni la îndemânare. Gândește-te la Antonio Margarito.

De ce Dodge loviturile în loc să le blochezi

Ce se întâmplă când boxerii evită loviturile

Când ocoliți lovitura adversarului, îl puneți într-un mare dezavantaj. El poate să-și piardă echilibrul și să devină vulnerabil la contracarări mortale sau să devină frică să lovească de teamă să nu fie contracarat. De altfel, eschivarea va consuma și energie de la adversarul tău, deoarece lovirea cu pumnul în aer și ratarea este mult mai obositoare decât lovirea unui obiect solid (gândește-te cât de obositor este atunci când lovești un sac de box cât de tare poți, spre deosebire de de când ai lovit geanta cu toată puterea).

Evitarea loviturilor vă permite să contracarați loviturile mai ușor

Cel mai bun motiv pentru a face alunecări este că vă eliberează mâinile, permițându-vă să contracarați în timp ce adversarul bate cu pumnul. Contra-pumnurile tale vor avea cel mai bun efect, deoarece este mai puțin probabil ca adversarul tău să le poată bloca sau chiar să le vadă.

Pantele vă îmbunătățesc jocul

În unele cazuri, este imposibil să expuneți un luptător cu apărare strânsă. Adversarul tău nu se va deschide niciodată decât atunci când aruncă pumni, așa că abaterea este singura modalitate de a trece de apărarea sa. Învățând cum să aluneci, creezi oportunități de a arunca ghișee care altfel nu s-ar putea prezenta.

Când să faceți Refuzuri

Este extrem de important să știi când să faci rață. Motivul pentru aceasta este că înclinația necesită multă energie și vigilență. Dacă nu ești atent, vei pierde energie și vei permite adversarului să-ți înțeleagă modelul de alunecare și să prezică următoarea ta mișcare.

Evită în timpul combinațiilor

În general, alunecarea este un reflex pe care îl folosești atunci când arunci combinații. Adică intri, arunci câteva pumni și imediat când vezi că adversarul tău aruncă un contra-cârlig sau o centrare dreaptă, te apleci imediat în lateral. Ceea ce NU TREBUIE să faceți este să evitați primul pumn pe care îl aruncă, ca să ascuți un jab. Acest lucru este periculos pentru că încă nu a început să-și conecteze loviturile. Un boxer cu experiență vă va vedea eschivurile și va înceta imediat să mai arunce lovituri. Data viitoare când va intra în contact cu tine, cel mai probabil va arunca un jab fals și apoi va arunca un uppercut de îndată ce vei încerca să ocoliți. Încă o dată, derapajele sunt ceea ce faci împotriva adversarului tău atunci când amândoi schimbi lovituri.

Dodge Bigger Hits

Este mai bine să eschivezi loviturile mai mari ale adversarului tău, deoarece el este cel mai vulnerabil atunci când aruncă lovituri mari. Nu evita loviturile prea des. Aceasta este foarte lovituri rapide cu timp minim pentru a vă întoarce mâna, așa că contra-pumnul poate întârzia foarte mult. Evitarea jab-ului îți arde și energia, deoarece trebuie să te miști mai repede decât jab-ul. (Crucile din stânga sunt cu siguranță OK!)

DODGE PUMNĂȚI ÎN CAP, DAR BLOC PUMNUL PENTRU CORP

Când încercați să evitați un pumn, asigurați-vă că este o lovitură în cap. Dacă încercați să evitați o lovitură corporală, veți irosi energie și vă puteți expune accidental capul la lovitură. De fapt, mulți antrenori le spun luptătorilor lor să folosească lovituri de corp atunci când se confruntă cu un adversar care se abate constant. Dacă ți se aruncă o lovitură corporală, este mult mai ușor să o blochezi pur și simplu.

Ghid de panta

Folosește-ți picioarele, NU spatele.

Poți să-l vezi pe Mike Tyson făcând slips ultimul minut acest video. Folosește mușchii picioarelor, NU mușchii spatelui. Într-adevăr, majoritatea antrenorilor îți vor spune să folosești mușchii picioarelor pentru a sta mai jos, NU spatele. Folosind spatele la rață înseamnă că te apleci și îți pierzi echilibrul pentru a ateriza blaturi bune și a deveni vulnerabil la uppercuts. Un alt risc de a vă folosi în mod constant spatele pentru înclinații este că vă veți uza și chiar vă veți răni partea inferioară a spatelui. Îndoiește-ți întotdeauna genunchii pentru a-ți coborî capul în loc să-ți arcuiești spatele. (Îți îndoi puțin spatele este în regulă, dar asigură-te că îndoiești mai întâi genunchii pentru a menține echilibrul și puterea!)

Rotiți-vă corpul

De obicei, dacă vă deplasați în partea dreaptă a unui pumn, vă veți roti corpul spre dreapta; și exact la fel, dar invers spre stânga. Motivul pentru care corpul tău trebuie să se rotească este că corpul tău este gata să revină cu un contor dur. Rotirea corpului vă va ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați de lovitura adversarului.

Păstrează-ți echilibrul

Picioarele tale ar trebui să rămână sub tine. Dacă vrei să te apleci și să te miști în același timp, asigură-te că picioarele tale rămân sub tine. Dacă veți rămâne pe loc în timp ce vă înclinați, evitați să vă balansați partea superioară a corpului prea mult în lateral pentru a nu vă pierde echilibrul. Mulți antrenori le spun luptătorilor să nu-și lase niciodată umerii să treacă pe lângă genunchi. Nu vei putea contracara eficient dacă îți pierzi echilibrul după ce ai eschivat un pumn.

Folosește-ți ochii

Trebuie să poți să-ți vezi adversarul în orice moment. Dacă nu îl poți vedea în timpul eschivurilor tale, nu vei putea eschiva următoarea lui lovitură și, de asemenea, nu vei ști ce contor să folosești. Asigură-te că te uiți mereu la adversarul tău. Dacă te găsești într-o poziție în care te apleci și nu poți vedea ce se întâmplă în jurul tău, probabil că faci greșelile.

Doar cu un centimetru, nu cu o milă.

Când eviți un pumn, eschivează astfel încât adversarul tău abia să-ți fie dor de tine. Acest lucru înseamnă că veți avea mai mult timp să vă concentrați pe contracararea loviturilor, în loc să vă faceți griji că vă veți îndepărta din cale. Este nevoie de multă îndemânare pentru a putea efectua dodge-uri abil, dar acestea vor lua mai puțină energie și vă vor permite să evitați combo-uri mai rapide.

Rămâi pe exteriorul pumnului

Când te eschivi, trebuie să te eschivezi in afara a sufla. De exemplu, atunci când ocoliți o mână stângă, vă veți mișca capul la dreapta lui, în felul în care mâna lui stângă îi blochează mâna dreaptă și nu împiedică ea să vă lovească. Mâna dreaptă nu va face imediat cale dreaptă să lovești și ești puțin mai în siguranță. Nu numai atât, dar când mâna lui stângă este în proces de lovire, înseamnă că a lui partea stângă este deschis și trebuie să fii pe partea stângă (dreapta) pentru a putea lovi partea stângă a capului sau a corpului lui. Exemple în acest sens sunt alunecarea spre exteriorul unei cruci drepte și aruncarea unui cârlig de contra stânga. Sau invers, te apleci spre exteriorul jab-ului și arunci o contra-dreaptă în sus.

În unele cazuri, poate doriți să evitați partea interioară pumn, astfel încât să puteți arunca un contrapumn aproape. Exemple în acest sens sunt alunecarea în interiorul unui jab și aruncarea unui contra jab stânga. Sau poți aluneca pe interiorul mâinii drepte și să arunci un uppercut drept.

Studiază-i obiceiurile și ascunde-le pe ale tale

Este mult mai ușor să te eschivezi când știi ce va arunca adversarul tău. Studiază-l și urmărește cum își aruncă loviturile (antrenorul tău te poate ajuta cu asta). Aruncă câteva fente și intră și ieși pentru a-l testa. În același timp, trebuie să-ți ascunzi obiceiurile și să rămâi imprevizibil. Nu te eschiva la fel de fiecare dată, altfel te va calcula greșit și te va lovi cu un contor greu.

Pante de bază

Se eschivează dintr-un jab stânga sau cruce din stânga

Întoarceți-vă piciorul în sensul acelor de ceasornic, îndoiți genunchii și înclinați capul spre dreapta cât de cât pentru a evita lovitura.
Întoarce-te cu un contra chiar la cap sau corp.
Alternativă: puteți, de asemenea, să vă îndoiți genunchii și să-i aruncați o lovitură în corp.

Evadare din mâna dreaptă

Rotiți piciorul în sens invers acelor de ceasornic spre stânga, îndoiți genunchii și înclinați capul pentru a evita mâna dreaptă.
Întoarce-te cu un cârlig stâng la cap sau corp.
Alternativa # 1: Puteți, de asemenea, să aruncați o mână dreaptă pe corpul lui împreună cu o alunecare urmată de un cârlig puternic stânga.
Alternativa #2: De asemenea, poți să-ți ridici capul, permițându-i mâinii drepte să zboare sub bărbie și apoi să arunci un contra chiar în capul lui.

Prejudecăți de la doi

Îndoaie genunchii repede
Întoarceți-vă piciorul în sensul acelor de ceasornic și înclinați-vă top parte corp pentru a scăpa de jab.
Schimbați direcția și rotiți rapid piciorul în sens invers acelor de ceasornic pentru a scăpa de crucea din dreapta.
Aruncă un cârlig de contra stânga urmat de o cruce la dreapta.

Dodges de la cârlige și uppercuts

Doar trage-ți capul în spate suficient pentru a rata lovitura. (Nu vă aplecați prea mult înapoi și vă pierdeți echilibrul.)
Poți să arunci un contra lovit pentru a-l împinge departe de tine. (Funcționează atât pentru uppercuts, cât și pentru cârlige.)
Alternativă: puteți, de asemenea, să vă îndoiți genunchii și să aruncați un cârlig de stânga pe corp. (Funcționează numai pentru cârlige din stânga la cap.)

Note Aditionale

Ridică-ți călcâiele în timp ce pivotezi pe picioare, încărcându-ți contoarele în timp ce te apleci.
Uneori îți vei coborî mănușile de la ochi până la obraji, astfel loviturile nu îți vor lovi mănușile atunci când te eschivi de aproape.
Ține-ți ochii pe adversarul tău!
O ușoară compresie a abdomenului și expirația ajută, de parcă panta ar fi o lovitură. (Acest lucru vă permite să schimbați mai mult.)

Dezvoltarea reflexelor pentru pante

Pârtiile NU sunt un dans sau o serie de mișcări repetate. Nu înveți să te eschivezi plimbându-te evitând lovituri imaginare. Trebuie să lucrezi cu cineva pe tampoane și trebuie să-ți dea pumnii în același timp în care lovești tampoanele. Inca doua arată bine Echipamentul de box care vă va ajuta să vă exersați dodge-urile este un sac de box și un sac de întindere. Sacul de box este FOARTE util deoarece vă învață ochii și corpul să lovească un obiect în mișcare și apoi să evite rapid să fie lovit de un obiect în mișcare. Geanta pentru eschivare este, de asemenea, bună pentru exersarea dodge-urilor atunci când aruncați combinații prin aer.

Dezvoltarea mușchilor pentru pante

Veți vedea adesea boxeri noi care fac alunecări incorect, deoarece corpul lor nu are încă mușchii necesari pentru a face alunecări corect. Înclinațiile necesită în principal picioarele și abdomenul. Pentru a dezvolta mușchii piciorului drept, asigurați-vă că faceți genuflexiuni. Excelent exercițiuîn acest scop pune-o minge de gimnastică de perete și sprijină-ți spatele pe el când te ghemuiești. Când faci genuflexiuni, asigură-te că fundul este în jos spre podea, în loc să iasă în spate (ceea ce înseamnă că doar te apleci în față și îți iei spatele). Trebuie să vă mențineți greutatea centrată pentru a vă dezvolta muschii potriviti picioare Pentru abdomene, fă-o exerciții regulate pe abdomene, dar concentrează-te și pe oblici. Există mușchi chiar la marginea coastelor și a abdomenului care vă vor permite să vă îndoiți rapid partea superioară a corpului.

Ce să faci după ce ai eschivat o lovitură

„Fă-l să fie dor, fă-l să plătească”.

O zicală veche pe care mulți antrenori de box ți-o vor spune iar și iar! Atunci când sunt utilizate corect, eschivurile sunt o tactică defensivă obișnuită contrapoantonare. Amintiți-vă, scopul alunecării este să vă puneți adversarul într-un dezavantaj și să-l pedepsiți cu un contra. Eschivarea loviturilor vă va elibera mâinile, oferindu-vă o oportunitate de o fracțiune de secundă să vă întoarceți în atac. Partea negativă Lucrul cu înclinații este că necesită mai multă energie decât blocarea și te pun în pericol. Dacă nu ai de gând să contrazici și vrei doar să stai în gardă, atunci e mai bine să blochezi. Blocarea loviturilor implică mai puțină energie, mai puțină îndemânare și mai puțin risc!

Întoarce-te mereu cu ceva

Există un risc mare să deveniți evaziv și să nu răspundeți. Să începem cu faptul că adversarul tău îți va înțelege obiceiurile și te va prinde pe pârtii. Un alt risc este ca alunecarea să te uzeze, iar adversarul tău te poate uza, forțându-te să-ți miști tot corpul din nou și din nou, chiar dacă el aruncă doar pumni. Încă o dată, dacă te sfiești, revino cu ceva - orice!

Concluzie

Dodge-urile sunt o abilitate grozavă pentru un boxer. Pe lângă faptul că le fac să arate cool, sunt destul de utile pentru a-ți menține corpul și pentru a-ți ridica abilitățile de contra-pumni la potențialul lor maxim. nou nivel. Începătorii ar trebui să se aștepte să petreacă mult timp și energie exersând alunecarea înainte de a începe să se simtă suficient de naturali pentru a fi folosit împotriva boxerilor egali. Amintiți-vă să vă folosiți picioarele și să vă întoarceți întotdeauna cu ghișeele. Aș recomanda să urmăriți mulți boxeri diferiți și să studiați cum își fac mișcările. Mulți dintre ei vor face lucruri non-standard și chiar vor încălca principiile părtinitoare pe care le-am menționat. Fiecare boxer are un stil diferit pe care îl poți imita și din care poți învăța. Odată ce ai învățat regulile eschivării, poți începe să experimentezi și să găsești propriile modalități inteligente de a evita loviturile. Acum mergi la sala si distra-te putin!

MENSBY

4.7

Uneori în viața ta te vei afla într-o situație în care trebuie să te aperi de unul sau mai mulți adversari. Cum să te aperi într-o luptă de stradă extremă?

La un moment dat în viața ta, te vei afla într-o situație în care trebuie să te aperi de unul sau mai mulți adversari. ÎN lupte de stradă nu există reguli și concesii; Dacă vă aflați în această situație, trebuie să faceți tot posibilul pentru a vă proteja și a preveni rănirea gravă. Ține minte că folosirea excesivă a forței este ilegală, dar legală pentru autoapărare, așa că reține că scopul tău este să te protejezi și să scapi de pericol.

1. Cum să lupți împotriva unui inamic

Pleacă sau fugi și ascunde-te dacă este posibil. Cea mai bună apărare este să eviți o luptă.

Trebuie să știi să te aperi. În cazurile în care nu poți scăpa și trebuie să te ridici, abilitățile de autoapărare sunt esențiale. Dar rețineți că regulile artelor marțiale s-ar putea să nu vă ajute, deoarece uneori chiar și deținătorii de centură neagră se pot răni grav în luptele brutale de stradă fără reguli.

Încearcă să-ți convingi atacatorul să nu lupte.

Încearcă să rămâi calm. Cu cât ești mai calm, cu atât vei putea găsi mai bine locuri prin care să evadezi și să surprinzi acel moment.

Nu uita ca ideea ca marimea nu are legatura cu forta este un mit. De fapt el are mare importanță. Nu te păcăli crezând că poți lupta cu cineva de două ori mai mare decât pentru că ai anumite abilități de arte marțiale.

2. Cum să lupți împotriva mai multor atacatori

Ca și în cazul unui inamic, încearcă să scapi sau să fugi și să rămâi calm.

Încercați să nu înfurii mai mult grupul de atacatori; Strigând insulte, poți provoca atacul lor.

Dacă este posibil, încercați să aflați de ce încearcă să vă atace. Dar rețineți că, dacă vorbiți prea mult sau puneți prea multe întrebări, îi puteți enerva și mai tare.

Dacă nu ești foarte bun la luptă, stai cu spatele la perete, astfel încât grupul să nu te poată înconjura. Acest lucru vă va oferi oportunitatea de a vă deplasa la stânga sau la dreapta și de a vă lupta printr-un atacator, mai degrabă decât un întreg grup.

3. Cum să răspunzi unui atacator

Vă va fi util să aflați despre unele tehnici de bază care poate fi folosit pentru autoapărare:

Încearcă să-ți lovești atacatorul în coaste. Contrar credinței populare, poate chiar să doară.

Cel mai bine este să loviți plexul solar sau sub nas. Nu ținti niciodată spre orbită: este cea mai puternică parte a feței și îți poți rupe degetele. Dacă loviți plexul solar, veți avea suficient timp pentru a scăpa (precum să uimești adversarul și să ai șansa de a-l lovi din spate), iar o lovitură în nas poate doborî atacatorul. Oricare dintre aceste metode va funcționa.

Când un atacator vrea să te lovească, întoarce-te pentru a evita lovitura, apoi apucă-l de braț și lovește-l. articulația cotului.

Dacă atacatorul (sau atacatorii) încearcă să vă sufoce și să vă prindeți de un perete strângându-vă gâtul, faceți următoarele. Cu mâna stângă, ține mâna care îți strânge gâtul. Apoi mana dreapta lovește-ți adversarul puternic la articulația cotului. După aceea, loviți atacatorul cu putere (dar nu prea tare) în gât, apoi împingeți-l la perete și fugiți instantaneu. Dacă doriți, puteți apăsa mâna adversarului pe spatele lui.

4. Tactici avansate

Următoarele tehnici vă vor ajuta să vă oferiți un avantaj, dar trebuie să înțelegeți că s-ar putea să nu fie suficient. Folosiți aceste tactici avansate doar ca ultimă soluție.

Rotiți brațul atacatorului înapoi (nu atât de mult încât să-l rupă) și țineți-l acolo. Va suferi multă durere și nu vă va putea face nimic. În acest moment veți avea șansa de a scăpa.

Dacă sunteți un practicant de arte marțiale, utilizați această mișcare așa cum ați fost predat, deoarece este utilizat pe scară largă în artele marțiale (judo, jiu-jitsu, lupte etc.).

Prinde de gât. În primul rând, încercați să ocoliți adversarul din spate. Ori de câte ori este posibil, apucați partea de mijloc a capului cu mâna stângă sau dreaptă (aproximativ la nivelul nasului).

Opriți o clipă și eliberați. Dar ai grijă: atunci când faci asta, s-ar putea să fii totuși atacat.

Unii karateka au învățat că, pentru a se elibera de o strângere, trebuie să calce piciorul adversarului, provocându-i durere. Dacă cineva încearcă să-ți facă asta, sari ușor înapoi, fără a elibera strânsoarea. Dar executarea cu succes a acestui truc necesită totuși practică.

5. Cum să te aperi în timpul călare

Să stai călare este extrem de periculos. În această poziție, stai întins pe pământ, iar atacatorul de deasupra ta îngenunchează. În același timp, el are mai mult control și abilitatea de a lovi, în timp ce tu ești foarte limitat.

Trebuie să știi ce să faci. Acțiunea cheie pentru a preveni această situație este să blochezi loviturile adversarului tău. Dacă sunteți doborât la pământ, pentru a ataca trebuie să loviți cât mai tare posibil în coapsele din față ale adversarului cu ambele picioare. Apoi ridică-te și fugi oriunde privești ochii tăi.

Nu este nevoie să încerci să ataci imediat. Acest lucru te va face mai vulnerabil, iar întinsul lipit de pământ va părea niște flori.

Găsiți o modalitate de a scăpa. Este posibil ca atacul să nu funcționeze, așa că zborul este cel mai bun cea mai bună opțiune in cazul tau. Iată câteva moduri de a face acest lucru:

Utilizați „ieșirea din spate”. Încearcă să te târăști afară de sub atacator, mișcându-te în jos.

Împingeți șoldurile în sus și în lateral.

Folosește-ți mâinile sau coatele pentru a bloca spațiul dintre tine și atacator pentru a elibera unul sau ambele picioare.

Întoarceți-vă cu fața în jos. Atunci atacatorul va fi pe spatele tău și astfel va avea mult mai puține opțiuni. Întins pe burtă, poți simți că strângerea adversarului tău slăbește și poți ieși ridicându-te și „chicotindu-l” din spate sau folosind „ieșirea din spate”.

6. Cum să te eliberezi de o priză de gât

6.1 Învață cum să te eliberezi de o ținere de gât, deoarece aceasta este o tehnică comună în luptele de stradă. Unele dintre tehnici sunt enumerate aici, dar cea mai bună apărare este să rămâneți vigilenți și să evitați să fiți abordat în primul rând. Dacă știi că cineva vine spre tine, poți să te întorci și să previi acest truc.

6.2 Când atacatorul tocmai începe să apuce de gât, încearcă să „se scufunde” și să-și blocheze mâinile. Acest lucru poate fi suficient pentru a se elibera de o posibilă reținere. Dar cu cât aștepți mai mult, cu atât îți va fi mai greu să te eliberezi.

6.3 Protejați-vă. Ca urmare a blocării, alimentarea cu aer sau circulația sângelui poate fi blocată. Deci, în primul rând, trebuie să te protejezi:
Du-ți bărbia spre tine.

Întoarce-ți capul spre pieptul atacatorului pentru a-ți proteja fața de pumni.

Prindeți mâinile atacatorului (care sunt strânse împreună în timp ce efectuează placajul) și trageți-l în jos. Presiunea va scădea imediat.

6.4 Nu vă îndreptați. Îndoiți picioarele și plasați-le relativ late. Trebuie să rămâi stabil pentru a ataca înapoi sau pentru a te elibera atunci când ai ocazia.

6.5 Folosiți mâinile libere pentru a vă proteja fața de impact.

Când încercați să vă eliberați de o reținere, încercați unele dintre următoarele metode:

Calcă pe piciorul atacatorului. Fă-o instantaneu rapid și precis. La executie corecta Acest truc îl va răni pe atacator, iar acesta va fi suficient pentru ca el să-și slăbească strânsoarea, permițându-ți să scapi.

Loviți de deasupra părții interioare a coapsei sau a zonei inghinale. Apoi trageți capul adversarului în sus (de păr, orbite etc.), împingeți-l departe de tine și fugi.

Ciupește-ți fața atacatorului. S-ar putea să fie rănit și veți avea suficiente momente valoroase pentru a vă elibera de stăpânire.

Mișcă-ți capul în sus și în jos rapid. În felul acesta vei încurca inamicul; Odată ce ai făcut acest lucru, aplecă-te brusc înainte. Adversarul tău va cădea.

Prinde brațele adversarului și pune-ți capul sub ele, apoi eliberează-te. Pentru a face acest lucru, trebuie să prindeți momentul în care strângerea inamicului este mai slabă, sau ceva care să-i distragă temporar atenția (pentru aceasta, o lovitură bună la coaste sau la vintre poate fi suficientă).

Folosește două dintre mâini împotriva unei mâini a adversarului tău. Folosește-ți toată puterea în ambele mâini pentru a trage una dintre încheieturile atacatorului. E FOARTE greu de făcut cu o singură mână aderenta bunaîn spatele gâtului sau sufocare, așa că trăgând înapoi cu o mână vei simți imediat mai puțină presiune.

În loc să folosiți o singură mână, puteți trage degetul înapoi. Prinde-ți degetul cu o mână și îndoiește-l cât mai strâns posibil. Cu această tehnică poți rupe cu ușurință degetul atacatorului.

7. Cum să te eliberezi de o pârghie pentru umăr sau cot

Este foarte dureros să te eliberezi de pârghia cotului sau umărului. Iată câteva moduri.

7.1 Dacă adversarul tău este pe cale să facă o mișcare care necesită ca brațul să fie drept, îndoaie-l. Dacă vrea să execute o pârghie cu brațul îndoit, îndreptați-o.

7.2 Preveniți efectul de pârghie la cot sau la umăr ținându-vă de centură, pantaloni, talie fustei, etc. până când adversarul dumneavoastră a executat mișcarea. Acest lucru îl va împiedica să se îndrepte (sau să se îndoaie) și să-ți răsucească brațul. Desigur, pentru a face acest lucru trebuie să fii extrem de alert și să recunoști intenția atacatorului de a efectua o pârghie de cot sau umăr.

7.3 Când atacatorul a executat o pârghie pentru cot sau umăr, încercați următoarele metode:

Prefă-te că vrei să-ți lovești adversarul cu pumnul: el va fi distras și își va slăbi strânsoarea. Folosiți acest moment pentru a vă elibera de pârghia umărului sau a cotului.
De fapt, loviți cu pumnii sau loviți-vă adversarul și profitați de momentul în care strânsoarea lui se slăbește.

7.4 Încercați să trageți mâna înapoi cât mai puternic posibil. Uneori, din cauza surprizei, adversarul poate să-ți renunțe mâna și să-ți ofere șansa de a scăpa.

7.5 Când încercați să vă eliberați de pârghia de braț sau umăr, fiți extrem de atenți deoarece încercarea dvs. poate duce și la ruperea unui braț.

8. Cum să blochezi loviturile

8.1 Învață să recunoști când adversarul tău este pe cale să lovească. Ca și în cazul majorității tehnicilor, capacitatea de a prezice mișcările adversarului este o parte importantă a autoapărării. Semnele la care trebuie să fiți atenți includ:

Strângerea mâinii într-un pumn;

Scrâșnirea dinților, mișcări ale maxilarelor care exprimă furie;
Respirație superficială; inamicul pare să stoarce aer;
Mișcare ascuțită a piciorului înainte;
Coborârea bărbiei (pentru a proteja gâtul);
Căderea umărului (poziția inițială la lovire)
Întoarce-ți corpul într-o parte, departe de tine.

8.2 Mutare. Înainte ca adversarul să decidă să lovească, el deja hotărâse unde va lovi și s-a gândit la strategia sa. La rândul său, aveți o jumătate de secundă pentru a evita această lovitură. Deci, dacă inamicul vrea să te lovească în cap, deviază-l puțin și va rata, sau cel puțin nu te va lovi la fel de mult.

8.3 Țintește-ți mâinile în același loc în care adversarul tău aruncă pumnul. Acest lucru ajută la prezicerea următoarelor mișcări ale adversarului tău. Presupunerea ta nu trebuie făcută la întâmplare - trebuie justificată.

8.4 Încercați să blocați loviturile cu umerii, nu cu palmele, deoarece această din urmă metodă va reduce doar raza de acțiune a loviturilor inamicului, dar nu va afecta obiectivul inițial.

9. Cum să blochezi loviturile

9.1 Blocarea loviturilor este cea mai mare tehnologie complexăîn luptă. Cu toate acestea, dacă apuci cu succes piciorul adversarului tău când încearcă să te lovească, îl poți doborî la pământ.

9.2 Blocați lovitura cu palmele, nu cu partea musculară a brațelor. Ai putea fi grav rănit dacă un adversar îți lovește mușchii.

9.3 Evitați atacurile. Aceasta înseamnă că ar trebui să evitați să loviți astfel:

Evita traiectoria mișcărilor adversarului tău;
Rață jos repede;
Sari înapoi;
Se retrage.

9.4 Nu uitați că sărind, ocolind, deplasându-vă dintr-o parte în alta, puteți evita mai eficient loviturile decât să vă abateți constant.

9.5 Fii imprevizibil: adversarul tău nu ar trebui să ghicească cum și când te vei eschiva. Nu o faceți într-un mod anume.

Sfat

Când mergi mai departe locuri periculoase, ar trebui să ai unul sau doi prieteni cu tine. Acest lucru poate fi suficient pentru a preveni ceva să vi se întâmple.
Luptă doar ca ultimă soluție. Descurajarea adversarului de la luptă și părăsirea zonei sunt cele mai bune opțiuni.

Folosește tehnicile și tacticile care funcționează cel mai bine pentru tine și se potrivesc tipului tău de corp și capacităților fizice. Oameni slabi cei cu greutate mică pot alerga mai bine și se pot eschiva mai ușor. Mare și persoană dificilă poate bloca loviturile și poate folosi forța mai ușor decât eschiva.

Fă ceva neașteptat și neobișnuit. Dacă un gând interesant îți vine într-un moment critic, încearcă-l. Surpriza ajută întotdeauna.

Dacă atacatorul îți arată arma în mână sau în buzunar, dă-i tot ce vrea. Viața ta este mai importantă decât toate valorile din lume! Trebuie să înțelegeți că atacatorul va folosi probabil o armă dacă îl supărați sau îl supărați, așa că încercați să-i faceți pe plac cât mai bine.

Apropo de arme, este întotdeauna mai util să ai ceva cu tine decât să te lupți cu un străin pe stradă cu mâinile goale. Chiar și un băț, piatră sau umbrelă pot face o diferență uriașă.

Încearcă să nu arăți ca o victimă. Stați drept și mențineți o postură bună; asta te va face de fapt să arăți mai amenințător. Mergeți cu o mână în buzunar. Bandelor de stradă le place să vizeze oameni care par ușor de jignit și care dau semne de vulnerabilitate.

Dacă este posibil, încercați să evitați zonele în care există bande de stradă.

Fii politicos cu oamenii. Nu lăsa o altă persoană să aibă ranchiună față de tine când ai putea construi o prietenie cu persoana respectivă. Nu te porți ca și cum ți-ar fi frică de alții, deoarece slăbiciunea atrage bătăușii de stradă care caută victime.

Încercați să-i descurajați pe huligani cu calm și încredere de la luptă. Rămân calm. Cu cât arătați sau simțiți mai puțină frică sau furie, cu atât adversarul vă poate controla sau „citi” mai puțin. Cu cât ești mai supărat, cu atât el este mai puțin controlat. Încurcă-l!

Învață să spioni și să te ascunzi.

Când un bătăuș doar blufează, nu încerca să-l înfurii în mod intenționat, deoarece s-ar putea să vină și să atace. Sau dacă ești foarte bun în a recunoaște când o persoană blufează, atunci, înfuriindu-l, îi vei perturba planul de atac, momentul surprizei. Dar fă asta doar dacă știi să te protejezi. Aceasta nu este o mișcare foarte inteligentă.

Focus: nu este o glumă!

Cursurile de autoapărare vă pot aduce beneficii.

Dacă vezi că nu există nicio cale de ieșire, încearcă mai întâi să lovești și să lupți până când există o deschidere prin care poți scăpa. Apoi ieși afară și fugi cât poți de repede.

Încearcă să-ți sperii adversarul aruncând o piatră peste spate. Dacă există un zid în spatele tău, aruncă-l cu putere pe pământ.

Bună ziua, dragi cititori ai site-ului. Ce știi despre metodele de apărare din box? Și de ce sunt pante atât de importante în box?

Concept și elemente de bază

Evaziunea este o artă defensivă. Folosindu-le, un boxer se poate îndepărta de un atac, mai degrabă decât să-l blocheze. Aceasta este o manevră excelentă, deoarece luptătorul se îndepărtează complet de asalt și menține distanța pentru contraatacul său. Aici este important să acționezi rapid și tehnic, la momentul potrivit. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați un antrenament de box.

Începe cu învățarea elementelor de bază:

Momentul optim este perioada combinațiilor. După seria de lovituri, adversarul atacă cu un cârlig contrar sau cu o cruce dreapta. În această secundă te eschivi în lateral. În niciun caz nu faceți acest lucru după primul atac al adversarului. El poate vedea prin planul tău și poate efectua un alt atac, cum ar fi un uppercut. Acțiunile de sustragere sunt efectuate în timpul schimbului de lovituri.
Inamicul este cel mai vulnerabil în timpul implementării atacurilor devastatoare. În această secundă te eschizi.
Evita atacurile la cap, dar protejeaza si corpul. În timpul manevrei, asigură-te că adversarul tău țintește spre capul tău. Astfel poți evita un atac asupra corpului, poți depune mult efort și îți expui accidental capul la împușcare.

Aspecte tehnice

Tehnica de eschipare în box depinde de tipul de atac pe care trebuie să îl eviți. Si in procesul de instruire elevii acționează în sparring, învață cum să evite anumite lovituri.

Iată următorul plan de acțiune.

Textul conține abrevieri:

1 – jab.
2 – cruce
3 – cârlig.
4 - uppercut

GP - capul inamicului.
CP - corp inamic
ChS – acul orelor

Tip de atac - 1 sau 2 din stânga. Tehnica de protectie:
- întoarceți piciorul într-un cerc de urgență, genunchii îndoiți, capul înclinat spre dreapta pentru a scăpa de lovitură.
- întoarcerea implică un contraatac din partea dreaptă în KS sau GS, puteți să vă îndoiți genunchii și să implementați 1 în KS.
Urmează un atac din dreapta. Acțiuni:
- întoarceți piciorul împotriva urgenței spre stânga, genunchii îndoiți, capul înclinat departe de lovitura dreaptă.
— returul vine de la 3 pe stânga, golul este GP sau CP
Evitând deuce-ul. Plan:
- genunchii se îndoaie repede
- porniți piciorul în funcție de urgență, partea superioară a corpului se îndoaie pentru a se îndepărta de 1.
— vectorul se schimbă, luptătorul se rotește rapid pe picior împotriva urgenței, aceasta este o salvare din 2 din dreapta.
— un contor 3 din stânga iese, acesta este completat de un 2 din dreapta.
Salvare de la 3 și 4
- se trage capul inapoi astfel incat sa urmeze asaltul fara a se pierde echilibrul.
- inamicul trebuie alungat folosind contra-ul 1,
— puteți, îndoind genunchii, să efectuați un contor 3 din stânga în CP, dar această tehnică funcționează doar pentru a proteja capul de 3 stângi.

Exercițiile de perfecționare a pantelor în box sunt efectuate în lupte de antrenament. Antrenorul sau partenerul imită un cârlig sau alt atac. Elevul trebuie să-l părăsească corect și să-și execute asalturile. La început ritmul este lent. Se crește treptat.

Ridicați călcâiele în timp ce vă întoarceți pe picioare. Aceasta este o taxă pentru contraatacuri.
Ține-ți ochii pe adversarul tău tot timpul.
Strânge-ți puțin stomacul și expiră. Acest lucru promovează o schimbare mai accentuată în timpul manevrei defensive.

Pantele la box se execută și cu mersul pe jos. Piciorul stâng este pus înainte. Este situat pe linia abstractă de atac direct asupra adversarului. Greutatea corporală se schimbă rapid de la picior la picior. Așa se dezvoltă serios eficacitatea tehnicii. Și este mai ușor să prinzi un adversar pe care să-l învingi.

Întrebări de reacție

Tehnicile indicate nu pot fi făcute dacă aveți o reacție și o fizică slabă.

Cum să dezvolți o reacție pentru a evita loviturile? Aici orele sunt aranjate cu un partener pe labe. El îți aruncă pumnii. Chiar în acea secundă îți spargi labele.

Se țin cursuri și pe următoarele pere:

Special – „aer”. Este perfect pentru exersarea acestor tehnici în combinații aeriene.
Întinderea. Învață un luptător să controleze constant un obiect în mișcare, să-l pătrundă corect și să scape rapid dintr-un atac de îmbarcare de represalii.

Începătorii de aici fac multe greșeli pentru că muschi slabi. Au nevoie să-și dezvolte bine picioarele și abdomenul. Pentru aceasta sunt recomandate următoarele exerciții:

Vis-a-vis de perete se află o minge specială (pentru gimnaste). Ar trebui să vă sprijiniți tot spatele pe el și să faceți genuflexiuni. Fesele ar trebui să se scufunde spre podea și să nu iasă în spate. Masa corporală este concentrată în centru. Acesta este singurul mod de a dezvolta mușchii necesari ai picioarelor.
Exerciții standard pentru dezvoltarea abdomenului, cu accent pe mușchii oblici. Dacă sunt concentrați pe partea extremă a coastelor și a abdomenului, acest lucru va permite boxerului să flexeze dinamic partea superioară a corpului.

Acțiuni după manevră

Scopul principal aici este de a-l face pe inamicul să rateze. Dacă acțiunile evazive sunt efectuate corect, protectie bunași se lansează un contraatac. Adversarul trebuie să se găsească într-o poziție incomodă și să cadă sub atacul tău rapid. Mâinile tale ar trebui să fie libere pentru o fracțiune de secundă. Este suficient pentru un atac devastator.

Aceste tehnici presupun o investiție uriașă de efort și creează un risc mai mare. Trebuie să fie perfecte. Dacă nu ai de gând să contraataci și să continui doar să te aperi, atunci blocează. Folosește mai puțină energie. Este mai puțin riscant și necesită mai puțină experiență.

Riscul este ca:

După trecerea ta nu vei putea răspunde. Adversarul tău poate vedea prin intențiile tale și te poate prinde în manevre.
Există pierderi mari de energie. Te epuizezi, mișcându-ți în mod constant tot corpul. Iar inamicul aruncă doar pumni.

Prin urmare, după o acțiune evazivă, întoarceți-vă cu orice atac. Așa că reduceți riscul de înfrângere.

Concluzie

Cum să înveți să eschivezi lovituri? La prima vedere, totul aici este elementar: stăpâniți și exersați aspectele tehnice necesare, dezvoltați mușchii necesari, ascultați recomandările unui specialist. De fapt, mulți nou-veniți pe ring confundă adesea acțiunile și pierd. Pe măsură ce dobândesc experiență, fac din ce în ce mai puține greșeli.

Dragă tovarășă, dacă ești lovit pe obrazul drept, răspunde imediat la lovitură, altfel vei fi lovit pe stânga. Nu am nimic împotriva Bibliei, dimpotrivă, unele dintre postulatele ei mă atrag profund. Dar expresia despre întoarcerea celuilalt obraz mi se pare înjositoare pentru demnitatea unei persoane. Poate că iau această afirmație biblică prea literal și există un sens complet diferit ascuns în aceste cuvinte, dar nu știu cum să descifrez mesajele codificate, ca majoritatea oameni normali a acestei planete. Prin urmare, înțeleg cum este scris. Nu-mi place deloc felul în care este scris. De ce eu, o persoană care se respectă și o persoană respectată de ceilalți, să nu răspund la insultele cuiva la adresa mea?

Ei bine, încă pot ignora batjocura verbală de-a dreptul, considerând că este sub demnitatea mea să fiu atent la cretinul cu limba mare. Dar a nu răspunde la presiunea fizică este prea mult. Prin urmare, prieteni, expresia - ochi pentru ochi, dinte pentru dinte, este cumva mai aproape de mine. Dar pentru a evita să fii palmuit pe obraji cu consistență consistentă, trebuie să poți răspunde. Și răspunde aspru.

În articolul despre, am văzut că sunt mai mult decât suficiente în corpul uman. Pentru a elimina un agresor, trebuie doar să-ți antrenezi mâinile și picioarele pentru a le găsi automat la persoana care atacă. Și pentru asta trebuie să te antrenezi, depășind lenea congenitală. Trebuie să Fedya, trebuie.

Și pe lângă capacitatea de a ataca, ai nevoie de abilitatea de a eschiva, de a evita loviturile. Cu toate acestea, acest lucru este mult mai simplu; instinctul de autoconservare vă va ajuta.

Deci, ai încercat să lucrezi trio-ul pe cretinul care a îndrăznit să te lovească în față pentru că nu ai considerat necesar să-l tratezi cu o țigară. Dar cretinul s-a dovedit a fi, de asemenea, o idee, și a ocolit cu ușurință prima ta lovitură în gât. Gata, elementul surpriză a dispărut, acum nu mai ai ce face lupta la distanta. Nu te agita, fii calm, reglează-ți respirația cu câteva respirații adânci. Urmărește cu atenție fiecare mișcare a inamicului tău. Principalul lucru este să te calmezi complet. Imaginați-vă că acesta este un fel de joc de noroc joc pe calculatorși sunteți un participant direct la acesta. Nu rata momentul atacului.

Dacă sunteți atacat de un non-profesionist, veți vedea imediat începutul prin pupile dilatate brusc, expresii faciale modificate și posibile strigăte. Dacă o persoană este dreptaci, va începe cu siguranță să lovească cu mâna dreaptă. În momentul în care impactul începe, când masa corpului său începe să câștige inerție, trebuie să faceți rapid și brusc părăsiți linia de atac prin rotirea corpului paralel cu această linie. Pentru a face acest lucru, întoarcem umărul drept împreună cu corpul înapoi și spre stânga, ușor aplecându-ne în spate, în același timp, transferând greutatea corpului către piciorul stâng, cu dreapta facem o jumatate de pas in aceeasi directie. Ca urmare a plecării, pumnul inamicului trece peste, el pare să cadă în gol, negăsind rezistența așteptată din partea factorului extern, adică tu, și își pierde echilibrul.

Acesta este momentul perfect pentru a aplica greu impact lateral piciorîn picioarele lui și terminând gâtul cu ambele mâini. Să presupunem că ratezi punctul dureros, iar inamicul încearcă automat să lovească cu mâna stângă. (În majoritatea cazurilor, neprofesioniștii schimbă ordinea mâinilor involuntar, dreapta, stânga, dreapta, stânga etc.) Părăsiți instantaneu din nou linia de atac, de data aceasta, întorcându-vă umarul stang cu corpul înapoi la dreapta, făcând simultan un pas cu piciorul stâng în aceeași direcție.

Inamicul cade din nou în gol, iar tu îl lovești din nou în picioare. De ce vă sfătuiesc din nou și din nou să lovesc picioarele? Tocmai pentru că ești neprofesionist și, alte puncte dureroase, practic nu vă sunt disponibile. Sunteți un cetățean obișnuit care a fost supus unui atac neașteptat. Dar ești destul de capabil să ocoliți lovitura și să efectuați cea mai simplă și, prin urmare, cea mai eficientă tehnică. Principalul lucru în orice lupta corp la corp- aceasta este părăsirea liniei de atac . Dacă încerci să întâlnești inamicul cu o serie de lovituri frontal, adică stând față în față, șansele de a ieși victorios din luptă vor scădea aproape la zero.

În primul rând, inamicul a fost inițial agresiv și a avut intenția să te sfâșie ca o sticlă de apă fierbinte, dar nu ai făcut-o. În al doilea rând, probabil că are mai mult de o ceartă similară în spate, dar tu nu ai. Și am uitat să spun, în orice situație, fie că eviți o lovitură sau încerci să o dai pe a ta, ține mereu mâinile în fața ta, cu pumnii la nivelul ochilor, protejându-ți fața cu antebrațele.

De fapt, după ce ai studiat cu mai multă atenție anatomia corpului uman și după ce te-ai antrenat destul de mult timp, poți încerca lovituri asupra altor puncte dureroase, grupându-le și combinându-le (lovituri) între ele.

De exemplu, evitarea mâinii drepte a inamicului - o lovitură relaxantă sub genunchi - terminând cu un cârlig lateral la partea temporală (gât, spatele capului). Sau acest „complex”: îngrijire - relaxare până la genunchi - o lovitură laterală stângă de jos până la bărbie cu mâna dreaptă, în timp ce faceți o jumătate de pas cu piciorul drept înainte - o lovitură cu genunchiul stâng până la vintre, sau dacă a reușit să sară, o lovitură directă a piciorului stâng în zona inghinală, plexul solar. Există o mulțime de combinații de lovituri, totul depinde de pregătirea și imaginația ta.

Încă o dată, vă recomand cu tărie să cereți unui prieten sau rudă să se antreneze cu dvs. pentru a practica greve nu atât de dificile și pentru a le evita. A ta memorie vizuală trebuie să fixeze și să-și amintească calea de zbor a pumnului, piciorului, în raport cu tine, cu diverse prevederi. Amintește-ți cum ar trebui să se miște corpul tău în timpul unei anumite lovituri. Iar creierul va lucra prin sute de opțiuni pentru desfășurarea luptei, pentru ca mai târziu, când nu mai este timp de gândire, corpul se va mișca instinctiv corect la nivel subconștient. Mult succes, prieteni!

Apropo, pozele postate nu sunt un ghid pentru acțiuni succesive, ci un exemplu aproximativ de a da o anumită lovitură sau de a o evita

Acasă » Sfat » Cum să eviți loviturile psihologice. Tehnica de apărare în box