Metoda Dikul acasă. Întărirea mușchilor oblici abdominali

Se știe că sănătatea umană este determinată de starea coloanei vertebrale. Pe această teză se bazează metodele celebrului tămăduitor popular Valentin Dikul, care a creat mai multe centre de reabilitare medicală pentru pacienții cu probleme ale coloanei vertebrale și a scris numeroase publicații pe tema refacerii coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletic.

Esența tehnicii

Scopul principal al metodei dezvoltate de Dikul este de a restabili sănătatea persoanelor care au probleme severe cu coloana vertebrală și membre. Folosind-o, pacienții s-au întors literalmente pe picioare, diverse motive au fost înlănțuiți de scaun cu rotile sau la pat. Medicina oficială nu i-a ajutat, care în majoritatea cazurilor tratează nu cauza, ci consecința bolii.

Sistemul de reabilitare al lui Dikul se concentrează pe capacitățile ascunse ale corpului uman. Vindecătorul a dovedit că impulsurile nervoase care merg către mușchii care nu funcționează pot ocoli zona afectată și se pot apropia nu direct, ci într-un ocol. Zonele vătămate sunt înconjurate de țesuturi sănătoase și nedeteriorate, care sunt gata să îndeplinească funcțiile celor deteriorate și să le activeze pentru recuperare. Pentru a forța mușchii să perceapă impulsurile nervoase, este necesar exercițiul fizic. Apoi fibre musculare nu se degradează, ci își păstrează funcțiile și vor fi complet restaurate în timp.

Metodele lui Dikul sunt concepute pentru persoanele care au o mare dorință de a se ridica pe picioare și de a face literalmente un miracol asupra lor, datorită voinței, hotărârii lor către un scop și a unei capacități enorme de muncă. Doar o dorință arzătoare de a deveni sănătos, împreună cu minuțioasă, uneori îndelungată antrenament fizic vă permite să vă atingeți obiectivul - să faceți mușchi și articulații care au uitat cum să facă această muncă.

Trecând el însuși pe calea cea mai dificilă a reabilitării după o leziune a coloanei vertebrale și reașezându-se pe picioare, Dikul nu este doar autorul cărții unice. evoluții metodologice Exerciții Dikul pentru coloana vertebrală. El este creatorul echipament special, ajutând la restabilirea sănătății oamenilor - simulatoare speciale.

Indicațiile pentru utilizarea tehnicii Dikul pentru bolile coloanei vertebrale sunt următoarele condiții patologice:

• paralizie cerebrală;
• leziuni traumatice ale coloanei vertebrale lombare, toracice sau cervicale;
• contracturi post-traumatice.

Principalele direcții ale metodei Dikul sunt:

Fizioterapie

Scopul său este de a restabili elasticitatea mușchilor și ligamentelor rapid și cu rezultate eficiente. De regulă, muzica ritmică însoțește gimnastica. Exercițiile sunt selectate pentru a antrena toate grupele musculare. Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 20 de ori.

Gimnastica Dikul pentru o coloană hernie ar trebui efectuată o dată la două zile. Există 8 repetări pentru fiecare exercițiu. Între seturi – odihnă – 2 minute. Tehnica Dikul pentru hernia coloanei vertebrale are ca scop consolidarea corset muscular spatele. Toate mișcările trebuie să fie cu o amplitudine lină, care să vizeze flexia și extensia articulațiilor coloanei vertebrale și întinderea mușchilor acesteia. Nu face smucituri sau miscari cu amplitudini bruste, pentru a nu provoca dureri si spasme musculare.

Exerciții Dikul pentru hernia coloanei lombare:

• întins pe spate, întindeți brațele în lateral, cu palmele în jos;
• ușor, într-un ritm lent, întoarce-ți coapsa stângă la dreapta până la capăt și îngheață timp de 2 secunde;
• întoarceți piciorul în același ritm;
• în mod similar efectuați mișcări cu coapsa dreaptă și reveniți la poziția anterioară.

Exerciții Dikul pentru o hernie de disc în regiunea toracică:

Exerciții pentru mușchii oblici ai spatelui:

• întins pe spate, strângeți-vă picioarele, îndreptați degetele de la picioare spre tine;
• întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în jos;
• fără ridicare partea pieptului de pe podea, întindeți încet picioarele, apăsându-le pe suprafața podelei;
• repeta de 8 ori.

Întărirea mușchilor coloanei vertebrale:

• culcat pe burtă, apăsați-vă brațele pe corp, cu palmele în sus;
• apăsați-vă bărbia pe podea și ridicați-vă trunchiul cât mai sus posibil, în timp ce picioarele ar trebui să fie nemișcate;
• împreună cu corpul, ridicați încet brațele întinse în sus și înghețați în această poziție timp de 2 secunde;
• reveni înapoi. Repetați de 8 ori.

Metoda Dikul pentru hernia coloanei vertebrale, precum și pentru alte probleme asociate cu leziuni și boli ale spatelui, necesită respectarea strictă a anumitor condiții:

Fizioterapie

Exercițiile Dikul pentru coloana vertebrală sunt potrivite pentru toată lumea - cei care au probleme cu coloana vertebrală și cei care nu au. Este simplu și eficient.

Exerciții Dikul pentru hernia coloanei vertebrale, video

Ţintă cursuri de terapie prin exerciții fiziceîn cazul herniei coloanei vertebrale - distribuirea corectă a sarcinii asupra acesteia pentru a ameliora leziunile tisulare, restabiliți-le în în întregime circulatia sangelui si permit oxigenul si nutrienți pătrund activ în țesutul discului intervertebral deteriorat. Aceasta este condiția principală pentru restabilirea funcționalității sale.

Bine alese exerciții terapeutice pentru a restabili corsetul muscular care susține coloana vertebrală, acestea vor ameliora tensiunea pe discul deteriorat, oprind astfel tranziția bolii la următoarea etapă de decompensare.

Terapia cu exerciții fizice este prescrisă numai de către medicul curant, în afara perioadei acute, după ce durerea a fost ameliorată. Gimnastica lui Dikul pentru hernia coloanei vertebrale, al cărei videoclip este prezentat, ar trebui să aibă amplitudini netede, fără balansări și întoarceri bruște, fără tensiune prelungită puternică a mușchilor spatelui.

Gimnastica de bază a coloanei vertebrale a lui Dikul (videoclipul poate fi vizionat aici) include exerciții care întăresc și întind mușchii care țin coloana vertebrală și presa abdominală.

Întărirea regiunii toracice

Întins pe spate, depărtați picioarele la lățimea umerilor. Cu mâinile, strângeți-vă antebrațele în cruce. Fără a ridica spatele și capul de pe podea, îndoiți ușor tot corpul spre stânga. Nu ridicați picioarele și șoldurile de pe podea. Rămâneți în viraj timp de 2-3 secunde și reveniți lin din nou la poziția de pornire. Efectuați mișcări similare în cealaltă direcție. Repetați de 3-4 ori.

Întărirea mușchilor spatelui

Stai drept și aplecă-te încet înainte, ținând spatele drept. Brațele sunt coborâte liber, genunchii sunt ușor îndoiți. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde și reveniți la poziție dreaptă. Repetați de 3-4 ori.

Întărirea mușchilor din spate a coapselor și a spatelui

Întins pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Bărbia este în contact cu suprafața podelei, picioarele sunt nemișcate. Ridică-ți încet trunchiul de pe podea cu brațele ridicate drepte. Îndreptați-vă privirea drept înainte. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția anterioară. Efectuați repetări conform recomandărilor.

Întărirea mușchilor oblici abdominali

Întins pe partea stângă, întinde brațul stâng în fața ta. Palma se află pe podea. Mana dreapta ajunge la suprafața podelei.

Ridica dreapta sus si membru inferiorși se întinde unul spre celălalt în același timp. În acest caz, capul și gâtul sunt ridicate deasupra podelei. Țineți acest lucru timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția anterioară. Faceți același lucru, rotindu-vă pe partea dreaptă. Odihnă între seturi – 2 minute.

Încordarea mușchilor psoas

Întins pe spate, relaxați-vă mușchii gâtului. Trageți încet picioarele îndoite la genunchi spre șolduri. Apoi reveniți fără probleme la punctul de plecare. Repetați de 12 ori.

Întărirea mușchilor abdominali

Întinde-te pe spate cu mâinile în spatele capului. Îndoaie picioarele la genunchi. Fără a ridica picioarele de pe podea, ridică încet umerii și capul. Țineți acest lucru timp de 2-3 secunde și reveniți înapoi.

Relevanța tehnicii lui V. Dikul

Metodele lui Dikul, dezvoltate și testate prin experiență, funcționează de fapt și au ajutat zeci de mii de oameni să găsească nu numai sănătatea, ci și sensul vieții. Baza sa este antrenamentul regulat conform programelor propuse pe simulatoare speciale din centrele de reabilitare. Baza succesului este voința și perseverența în atingerea scopului de a te readuce pe picioare. Cheia rezultatelor pozitive este implementarea strictă a recomandărilor individuale.

Tratamentul ar trebui să implice toate domeniile unui program cuprinzător de reabilitare. Durată perioada de reabilitare depinde de gradul de deteriorare a coloanei vertebrale și de starea sistemului musculo-scheletic al pacientului. În medie, din experiența noastră în monitorizarea proceselor de recuperare ale pacienților, dinamica pozitivă a stării corpului începe după o lună de exerciții regulate.

Metoda de reabilitare a lui Dikul pentru diferite patologii ale coloanei vertebrale poate fi folosită acasă, dar aceasta necesită respectarea strictă a tuturor recomandărilor.

Încărcările prelungite și persistente duc în cele din urmă la restabilirea conductibilității deteriorate. Acest lucru necesită pacient nu numai forță fizică, dar și psihologic. În plus, este necesară o motivație puternică pentru recuperare. Tehnica lui Dikul are un viitor mare. Rezultatele sale astăzi nu au încă o bază științifică clară, deoarece nu există o explicație completă a mecanismului acțiunii sale. În viitor, odată cu dezvoltarea de noi abordări ale reabilitării pacienților cu patologii ale coloanei vertebrale, se vor găsi noi algoritmi pentru o autovindecare mai rapidă a organismului. Aceasta a fost începută de V. Dikul.

Bărbat cu o cantitate uriașă de perseverență și răbdare, Valentin Dikul însuși a experimentat dificultăți incredibile cu sănătatea coloanei vertebrale înainte de a face sistem unic tratament spate.

Astăzi, exercițiile pentru o durere de spate conform lui Dikul sunt una dintre cele mai multe complexe eficiente pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale. Care sunt caracteristicile lor și în ce cazuri puteți obține succes prin efectuarea acestor antrenamente?

Caracteristicile claselor

Valentin Ivanovici declară că principalul inamic spate sanatos- aceasta este inacțiune. În timp ce pacientul rănit zace nemișcat la recomandarea medicului, el sistem muscular slăbește, în cele din urmă atrofiându-se în timp.

În cele din urmă, rănirea chiar și a unei vertebre poate lăsa o persoană într-un scaun cu rotile pentru totdeauna. De aceea, Dikul își concentrează tehnica pe întărirea mușchilor și ligamentelor. Metoda lui de tratament va fi mai eficientă dacă:

• Combină orele cu reflexive și terapie manuală, precum și fizioterapie.
• Mențineți un regim de băut - beți mai mult de un litru pe zi.

Boli pentru care tehnica va ajuta

Exercițiile lui Dikul pentru durerile de spate sunt, de asemenea, eficiente pentru afecțiuni mult mai grave:

• Complicație post-traumatică sub formă de mobilitate articulară limitată.
• Leziuni ale oricărei părți a coloanei vertebrale în diferite grade gravitatie.
  Paralizie cerebrală.

Adesea, cursurile de Dikul ajută oamenii bolnavi fără speranță în cazurile în care Medicină tradițională neputincios.

Exercițiile pentru spatele lui Valentin Dikul vor da roade dacă aveți răbdare și respectați regulile pentru implementarea lor.

Valentin Ivanovici asigură că principalul lucru în această problemă dificilă este dorința sinceră a pacientului de a reveni la viața normală cu un spate sănătos.

Descrierea claselor

Exercitiile prezentate prin metoda nu pun stres crescut asupra coloanei vertebrale, sunt sigure si extrem de utile.

Amintiți-vă: fiecare lecție este efectuată de 8 ori. După parcurgerea pașilor, urmează o scurtă odihnă, apoi încă 2 seturi de 8 ori.

1. Stați pe spate. Acoperiți-vă antebrațele încrucișând brațele în zona pieptului, desfășurați picioarele laturi diferite. Inspirați și în același timp întoarceți-vă corpul pe partea dreaptă cât mai mult posibil. Umărul stâng se va ridica. Bazinul și picioarele ar trebui să rămână nemișcate în timpul exercițiului. Trebuie să înghețați în această poziție pentru câteva secunde, apoi repetați imediat ceea ce ați făcut, dar în cealaltă direcție.
2. I.p. aceeași. Relaxați-vă și începeți să ridicați ușor coapsa dreaptă de pe podea, rotind-o înăuntru partea stanga. Ca și în prima metodă de exerciții pentru spate conform sistemului Dikul, țineți apăsat timp de 2 secunde. în această poziție și repetați în direcția opusă.
3. În aceeași poziție, întins pe spate, întindeți brațele, apăsând palmele pe podea. Top parte Corpul ar trebui să fie nemișcat, mișcați ambele picioare în partea dreaptă. După o scurtă întârziere, faceți același lucru în partea stângă.
4. I.p. - în picioare. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Este necesar să vă aplecați ușor înainte, sprijinindu-vă ambele mâini pe șolduri. Rămâneți în această poziție timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
5. I.p. întins pe burtă. Puneți degetele de la picioare pe podea. Puneți brațele de-a lungul corpului cu palmele în sus. Acum ridică-te doar cu corpul tău. În același timp, ridicați brațele fără a le îndoi la coate. În timpul orelor, priviți doar înainte. Odihnește-te cel puțin două minute între seturi.

Este important de știut că respirația joacă un rol important în timpul exercițiilor de întărire a mușchilor spatelui conform Dikul. Când tensiunea fizică este cea mai puternică, expirați, iar când vă relaxați, inspirați.

Reconstrucția coloanei cervicale

Un stil de viață sedentar nu este în cel mai bun mod posibil afectează întregul corp. Una dintre primele care suferă este coloana vertebrală, în special regiunea sa cervicală.

Durerea de spate care apare periodic este un semn al terminațiilor nervoase ciupite în acest loc. În cele din urmă, o persoană se confruntă cu.

Exercițiile lui Dikul pentru durerile de spate ajută la a face față acestei boli. Această tehnică este folosită nu numai ca exerciții la domiciliu, dar completează și restaurarea spatelui în instituțiile medicale.

Toate orele trebuie să se desfășoare într-o stare emoțională stabilă:

1. În poziție șezând – obligatoriu când direct înapoi– Rotiți-vă capul până când se manifestă durerea din gât.
2. Coborâți fața în jos, încercând să vă atingeți bărbia de gât. Reveniți încet la poziția inițială.
3. Înclinați încet capul pe spate. Stai așa câteva secunde. Reveniți la poziția inițială.

Efectuați aceste mișcări pentru coloana cervicală de până la 10 ori. După o scurtă odihnă, mai faceți câteva treceri de 8-10 ori.

Cel mai important lucru atunci când exersați

Valentin Ivanovici Dikul, în comentariile sale despre exercițiile pentru spate pe care le-a dezvoltat, vorbește despre cele mai importante componente în utilizarea tehnicii:

• Regularitate. Nu puteți lăsa lucrul la mușchi și articulații pentru o lungă perioadă de timp - acest lucru duce la o pierdere inutilă de timp și efort. Nu trebuie să faci mișcare în fiecare zi. Antrenamentul într-o zi va deveni cea mai bună opțiune pentru a restabili tonusul muscular și a restabili coloana vertebrală.
• Calm. Nu fi nervos și nu te grăbi - asta îți dăunează respirației și îți înrăutățește starea de spirit. Nu ar trebui să existe dificultăți de respirație - nu tratați cursurile ca antrenament sportiv. Exersați să respirați profund și adânc cât mai des posibil.
• Creșterea treptată a sarcinii. Nu încercați să efectuați toate exercițiile strict în cantitățile și abordările specificate. Corpul, potrivit fondatorului, știe să se repare singur, așa că începeți cu o sarcină mică. Creșteți treptat numărul de seturi în drum spre un spate sănătos.

Dikul se antrenează de mulți ani. Ele ajută la durerile normale de spate cauzate de oboseală, și cu leziuni grave care poate duce la dizabilitate.

Îți pot spune cum să faci exercițiile, dar fără dorința ta cuvintele mele nu vor aduce succes. Chiar dacă echipamentul meu ar fi făcut din aur, nu vei merge niciodată decât dacă ai încredere. IN SI. Dikul

Nu este întâmplător că articolul începe cu un citat din însuși Valentin Ivanovich Dikul, șeful unuia dintre cele mai bune centre medicale și de reabilitare din Rusia, care tratează boli ale sistemului musculo-scheletic. Gimnastica lui Dikul pentru osteocondroza cervicală și lombară l-a pus pe picioare și până în prezent îi ajută pe mulți oameni din tari diferiteși orașe.

Valentin Ivanovici Dikul

Acest om nu este un teoretician, ci un practicant. S-a întâmplat ca în anii adolescenței a fost serios interesat de spectacolele de circ și în cadrul uneia dintre ele s-a întâmplat un eveniment care i-a determinat întreaga viață și profesie viitoare: la o înălțime de 13 metri, bara transversală de care era atașată asigurarea a explodat și Valentin a căzut. Dintr-o astfel de cădere a primit o fractură de compresie a coloanei vertebrale, o accidentare la cap și multe mici fracturi...

Medicii, așa cum se întâmplă adesea, cu diagnostice similare i-au spus în unanimitate: „Poți uita de mersul normal!” Dar viitorul medic însuși a avut propria părere despre această problemă. A studiat tone de literatură medicală și a început pregătirea independentă, dezvoltându-și propriul sistem. Și în sfârșit a plecat! Și cum a trecut prin viață, punând pe alți oameni în picioare, în fața cărora medicina oficială a trântit literalmente ușile.

Principalul secret al succesului antrenamentului său

Sistemul său a fost dezvoltat pentru oameni care cu greu se pot mișca deloc, așa că este unul dintre cele mai simple și mai blânde sisteme de recuperare din condroză. Unele dintre componentele sale vor necesita simulatoare și dispozitive. Ele pot fi făcute cu ușurință acasă, dar în acest articol veți găsi un videoclip cu exerciții care nu necesită lucruri suplimentare.

Maestrul consideră cel mai important lucru în propria sa abordare:

• auto-motivare puternică pentru succesul în practică
• credința în posibilitatea de 100% a oricărei persoane de a-și depăși propria durere
• voinţă neînclinată
• autodisciplină de fier

Aceasta înseamnă că succesul este realizabil pentru absolut toată lumea - în absolut orice stadiu al bolii.

Totul va depinde de eforturile tale!

Focalizarea și principalele caracteristici ale gimnasticii

Cu exerciții sistematice pe termen lung, gimnastica lui Dikul pentru problemele cervicale poate restabili coloana vertebrală la nivel celular și poate aduce o ușurare serioasă și eliminarea durerii enervante. Cursurile se bazează pe 3 etape principale:

• adaptiv - conceput pentru întărire generală diverse părți coloana vertebrală
• treptat - această etapă se caracterizează printr-o complicație blândă a exercițiilor, cu ajutorul greutăților și mișcări alternante pentru tensiune cu mișcări pentru relaxare
• consolidare - antrenament sistematic cu complicații (dacă starea pacientului se îmbunătățește)

Unul dintre principiile de bază ale unei astfel de educații fizice de îmbunătățire a sănătății pentru gâtul lombar este tocmai alternanța exercițiilor de încordare a mușchilor cu întinderea și relaxarea acestora. Mulți medici cred asta antrenament de putere nu sunt permise pentru bolile coloanei vertebrale, dar metoda lui Valentin Ivanovici, dimpotrivă, ia antrenamentul corect și moderat de forță ca unul dintre fundamentele tratamentului.

Desigur, pentru a vă asigura că un astfel de program de recuperare nu vă provoacă rău, este mai bine să vă consultați cu un specialist în oricare dintre centrele Dikul din toată țara. Dar exercițiu în siguranță, dat în acest articol, poate fi folosit acasă în perioada de remisiune a bolii.

Exerciții

Complexul fizic pentru gât dezvoltat de acest medic este popular în întreaga lume pentru că funcționează cu adevărat. Principalul lucru este să fii sistematic în exercițiile tale și să faci toate mișcările cu grijă (fără mișcări bruște). Puteți urmări un exercițiu foarte eficient și simplu folosind sistemul Dikul în acest videoclip.

Ți-a plăcut să te antrenezi?

Păstrează apoi o completare minunată la prima mișcare, care, la fel ca prima, poate fi efectuată acasă sau la birou, stând pe un scaun. Video aici.

Exerciții pentru osteocondroză pentru partea inferioară a spatelui

Asta e tot pentru azi! Să-ți fie sănătatea puternică și zâmbetul strălucitor!

Valentin Dikul este o personalitate destul de cunoscută în cercurile circului, dar a devenit celebru nu atât pentru cariera sa artistică, cât pentru metoda sa de tratare a bolilor sistemului musculo-scheletic. Exercițiile pe care le-a dezvoltat au ajutat deja sute și chiar mii de oameni, așa că vă invităm să vă familiarizați cu esența și tehnica lor.

Care este esența gimnasticii comune a lui Dikul

Una dintre principalele probleme în recuperarea persoanelor care au suferit răni este activitatea limitată, însoțită de atrofia țesutului muscular și articular. Valentin Dikul a dezvoltat un set de exerciții menite să o rezolve și tot ceea ce este necesar de la o persoană este dorința și implementarea regulată a tuturor recomandărilor.
Tehnica autorului are ca scop prevenirea proceselor atrofice în cazul unor leziuni ale regiunii coloanei vertebrale sau ale articulațiilor individuale, iar complementaritatea tuturor exercițiilor ajută la restabilirea completă a activității motorii.

Complexul include mai multe etape succesive care contribuie la întărirea treptată a tuturor țesuturilor și la normalizarea proceselor metabolice în zonele afectate. Pe lângă două seturi exercițiu fizic, programul de recuperare presupune efectuarea anumitor proceduri:

• acupunctura;
• terapie manuală;
• respectarea regimului de băut;
• efectuarea tehnicilor fizioterapeutice.

Știați? Eficacitatea setului de exerciții dezvoltat de V. Dikul a fost confirmată de propria experiență. Într-o zi a căzut de la o înălțime de 12 metri, iar toți medicii au spus în unanimitate că artistul de circ nu va mai merge. Dar câțiva ani mai târziu, nu numai că a plecat, ci și s-a întors la lucru sub dom, care a fost precedat de ore lungi de muncă istovitoare de reabilitare.

Tot ceea ce este necesar este să alegeți antrenamentul potrivit, în funcție de problema specifică (durere de spate, gât, zona inferioară a spatelui sau leziune a anumitor părți ale sistemului musculo-scheletic). Unele exerciții sunt repetate în „subcomplexe” separate, astfel încât eficacitatea lor crește.

Indicatii si contraindicatii

Unii oameni consideră că metoda Dikul este un fel de panaceu pentru problemele existente, dar de fapt este doar un adjuvant în perioada de recuperare și merită întotdeauna luate în considerare posibilele contraindicații ale utilizării sale. Următoarele condiții pot servi drept indicații principale pentru utilizarea exercițiilor:

• deformarea articulației;
• boli degenerative ale coloanei vertebrale;
• apariția herniilor intervertebrale;
• a primit răni și vânătăi;
• scolioza;
• afectarea mobilității și integrității articulațiilor mari ale coloanei vertebrale;
• fracturi ale membrelor;
• artroza cronică.

În ceea ce privește contraindicațiile, în acest caz, vor exista următoarele:

• leziuni oncologice de diferite stadii și intensitate;
• boli infecțioase acute;
• întreruperea alimentării cu sânge a creierului;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• probleme cu sistem nervos, mai ales în stadiul acut;
• temperatură ridicată (peste 37,5 grade);
• compresie evidentă a coloanei vertebrale.

Important! Pentru a fi sigur că nu există posibile contraindicații, înainte de a trece la efectuarea terapiei cu exerciții fizice Dikul, merită să faceți teste și să fiți supus unui examen medical complet, care vă permite să determinați nivelul de deteriorare a țesutului articular și prezența afecțiunilor concomitente.

Set de exerciții

Respectarea cerințelor tehnicii de exercițiu este cheia unui rezultat pozitiv al tuturor lucrărilor, astfel încât fiecare începător ar trebui să se familiarizeze cu principiile de bază. cursuri de gimnastică pentru regiunile cervicale, lombare și toracice, precum și cu exerciții care sunt concepute pentru a ameliora simptomele durerii cauzate de osteocondroză, hernie și alte tulburări de spate.

Gimnastica cervicală

Locuitorii mega-orașelor sau chiar orașelor mici sunt adesea forțați să-și limiteze activitatea fizică, care se datorează în mare parte condițiilor de muncă. Cu toate acestea, o astfel de decizie afectează negativ starea coloanei vertebrale și, în special, regiunea sa cervicală.

Durerea care apare este adesea explicată prin ciupirea terminațiilor nervoase și necesită o soluție imediată a problemei, care poate ajuta gimnastica cervicala Dikulya.

Constă din mai multe etape și implică următoarele acțiuni:

1. Pentru început, faceți o încălzire (puteți folosi mersul pe loc, cu încărcare completă pe întreg piciorul: umerii îndreptați, brațele în jos).
2. Apoi, luați o poziție verticală, desfășurați puțin picioarele și relaxați-vă.
3. Inspirând aer prin nas, înclinați capul înainte și încercați să vă atingeți bărbia de piept.
4. În timp ce expirați, înclinați capul înapoi în poziția inițială.
5. Menținând această poziție, înclinați capul spre dreapta și apoi spre stânga, repetând această acțiune de mai multe ori (când inspirați, urechile trebuie să vă atingă umerii, iar când expirați, capul își ia poziția inițială).
6. Acum rotiți încet capul, încercând să mențineți amplitudinea maximă (efectuați mișcarea timp de 1-2 minute).
7. În aceeași poziție, întoarce-ți capul la dreapta și la stânga, încercând să vezi tot ce se întâmplă în spatele tău (bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua în orice moment).
8. La sfârșitul antrenamentului, ar trebui să vă întindeți puțin toți mușchii: în poziție verticală (picioarele împreună), aplecați-vă înainte și încercați să vă îmbrățișați picioarele până la genunchi. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Video: tehnică pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică cervicală Puteți începe cu un singur cerc, dar în viitor puteți efectua acest set de acțiuni de mai multe ori pe zi, la orice oră convenabilă. În plus, există complexe speciale, prevăzând utilizarea echipament adițional, de exemplu, sub forma unei bucle pe cap (poate fi făcută dintr-un bandaj elastic sau achiziționată gata făcută).

Dupa incalzire, se ataseaza prin barbie iar capul este inclinat in directii diferite, mentinend in acelasi timp relaxarea completa a gatului.

Important!Pentru ca lecția să fie eficientă și să aducă numai beneficii organismului, încearcă să realizezi toate mișcările într-o stare stabilă emoțional și fără grabă.

Pentru partea inferioară a spatelui

Următoarele exerciții vă vor ajuta să scăpați de durerile de spate sau chiar să vindecați o hernie a coloanei lombare:

Opțiunea 1.ÎN pozitia culcat, îndoiți picioarele și plasați brațele de-a lungul corpului, încordând pe cât posibil mușchii abdominali și respirând adânc. Numără până la patru și expiră, apoi inspiră din nou numărând până la opt. În total, trebuie să efectuați 12 astfel de repetări.

Opțiunea 2.În poziție culcat (pe spate), întinde picioarele înainte și, fără a le ridica de la suprafață, ridică ușor corpul, fixându-ți poziția corpului timp de 10 secunde. După acest timp, reveniți încet la poziția inițială și odihniți-vă timp de 15 secunde. Trebuie să finalizați 15 repetări în total.
Opțiunea 3.Întins pe spate, îndoiți genunchii și faceți mișcări încrucișate cu mâinile: de la stânga la dreapta și de la dreapta la piciorul stâng. În același timp, mâinile trag genunchii spre cap pentru a obține o oarecare rezistență. În această poziție, corpul este fixat timp de 10 secunde, apoi are loc o odihnă de 15 secunde. În total, ar trebui să obțineți cel puțin 5-10 repetări.
Opțiunea 4.Întinde-te pe burtă și întinde-ți toate membrele în lateral, încercând să le întinzi cât mai mult posibil. Timp de 15 secunde, încearcă să ajungi la obiecte imaginare cu mâinile și picioarele, apoi odihnește-te câteva secunde și repetă exercițiul din nou. Un total de 10 abordări.

Video: tehnică de efectuare a exercițiilor pentru partea inferioară a spatelui Opțiunea 5.Întinde-te pe partea dreaptă și ridică-ți brațul și piciorul ca și cum ai ajunge la o țintă imaginară. Țineți-le în această poziție timp de 10 secunde, apoi întoarceți-vă în cealaltă parte și repetați pașii deja executați. În total, trebuie să faceți 15 abordări de 5 ori.
Pentru cele mai pozitive rezultate, cursurile ar trebui să fie zilnice, cu o durată de cel puțin 1 oră.

Pentru osteocondroză

În lupta împotriva osteocondrozei, tehnica lui Dikul ajută la refacerea măduvei spinării la nivel celular, dar acest lucru poate fi realizat doar printr-un antrenament regulat și pe termen lung, folosind suficientă activitate fizică.
Adevărat, unele dintre exercițiile din programul acestui autor pot fi numite antrenament de forță, ceea ce înseamnă că posibilitatea de a le folosi ar trebui discutată cu medicul dumneavoastră.

Se recomandă să începeți efectuarea complexului cu mișcări generale de întărire și încălzire, trecând fără probleme la elemente de gimnastică și exerciții de forță(se folosesc în ultimele etape de antrenament). Să ne uităm la câteva exerciții din metoda lui Dikul care vor ajuta să scapi de durerile de spate și să rezolve eficient problema osteocondrozei.

Exercitiul 1 . Ridicați-vă în patru labe și îndreptați-vă brațele în timp ce ridicați ușor capul. Pe măsură ce expirați, încercați să coborâți complet fesele pe călcâie, apoi inspirați și aplecați-vă înainte. Toate mișcările ar trebui să fie lente pentru a nu provoca durere. Dacă apare, reduceți amplitudinea. Numărul de repetări - de 10 ori.
Exercițiul 2. Poziția de pornire este aceeași ca și în primul caz: stând în patru labe, aduceți genunchii împreună și ridicați ușor capul. După ce v-ați nivelat respirația (nu ar trebui să fie intermitentă), mutați-vă piciorul drept în lateral și începeți să efectuați balansări fără a-l îndrepta la genunchi. Repetați același lucru pentru piciorul stâng. Se alocă 1-2 minute pentru fiecare membru.
Exercițiul 3. Din poziția „în patru picioare”, coboară pelvisul fie la dreapta, fie la stânga până când simți durere. Genunchii și picioarele rămân tot timpul pe podea (fără a părăsi suprafața). Numărul de repetări este de 10-15 ori.
Exercițiul 4. În același pozitia de pornire, în timp ce inhalați, îndoiți-vă spatele cât mai mult posibil, iar pe măsură ce expirați, rotunjiți-l în sus, apăsând simultan bărbia pe piept. Acești pași trebuie repeți de 15-20 de ori.
Exercițiul 5 . Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și aduceți-i cât mai aproape unul de celălalt, în timp ce vă așezați mâinile pe o parte. Sarcina principală este să-ți cobori genunchii pe partea stângă și dreapta pe rând până când durere. Respirația este voluntară, mâinile nu își schimbă poziția.
Începeți întotdeauna cu o încălzire și opriți-vă dacă aveți o durere insuportabilă care nu dispare în câteva minute.

Important!În caz de durere acută, orice gimnastică este exclusă, iar în caz de osteocondroza cervicalăÎntoarcerea capului poate agrava semnificativ situația.

Pentru piept

Pentru probleme cu coloana toracală, următoarele exerciții vor fi utile:

"Pisică": stând în patru picioare, aplecați-vă în timp ce inspirați și arcuiți-vă spatele în sus în timp ce expirați (capul urmează traiectoria coloanei vertebrale).
„Pod incomplet”: culcat pe podea, ridicați-vă partea inferioară a spatelui și spatele pe „punte”, dar nu o finalizați (mâinile rămân pe podea). Mișcările se execută încet, iar expirarea se face în momentele de cea mai mare tensiune.
„Întoarce portbagajul în timp ce stai culcat”. În poziție culcat, îndreptați picioarele și fixați pelvisul. Expirați, întoarceți-vă corpul spre dreapta și, după ce îl fixați pentru scurt timp în această poziție, întoarceți-l înapoi. Faceți același lucru pe partea stângă, doar pentru ca pelvisul și picioarele să rămână nemișcate în orice moment.
În poziție în picioare, ridicați baston de gimnasticăși, ținând-o în fața ta, aplecă-te, inspirând aer de fiecare dată. Trebuie să efectuați 5 curbe în fiecare direcție fără să vă mențineți în aer.
Fiecare exercițiu se efectuează de 5-10 ori, în funcție de starea corpului și de gradul de osteocondroză cervicală.

Pentru durerile de spate

Dacă durerea de spate nu are un anumit motiv fiziologic(de exemplu, hernie) și este asociat cu restricție activitate motorie persoană sau stres excesiv, următoarele exerciții vor ajuta la ameliorarea acestuia:

„Se rostogolește în genunchi” . Pune-te în patru labe și întinde-ți brațele larg, îndreaptă-ți spatele și ridică-ți capul, astfel încât ochii să privească clar înainte. În timp ce expirați, coborâți șoldurile pe călcâie și înclinați capul spre brațele deja întinse. La aplecare, capul ar trebui să se întindă în sus, iar pelvisul trebuie să apese pe podea. Țineți-vă corpul în această poziție timp de câteva minute, apoi reveniți ușor la poziția inițială. Toate mișcările trebuie repetate de 10-12 ori.
„Înclinați-vă degetele de la picioare în lateral” . Poziția de pornire este în patru picioare, cu genunchii apăsați strâns. Picioarele trebuie să fie ușor ridicate deasupra suprafeței podelei, transferând întreaga sarcină la genunchi, după care puteți trece la balansarea degetelor de la picioare în lateral. În acest caz, mișcările coloanei vertebrale sunt permise numai în regiunea lombară, iar zonele toracice și umerilor trebuie să rămână nemișcate. Sunt necesare un total de 10-12 repetări pentru fiecare parte.
"Mini Pendul" Pune-te în patru labe, îndreaptă-ți spatele și ridică-ți capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu podeaua. Punând accent maxim pe mâini și genunchi, imitând un mecanism pendular, balansează încet pelvisul dintr-o parte în alta, aducând-l cât mai aproape de suprafața podelei (acest lucru este posibil chiar și până când apare durerea). În această situație, fixarea corpului în poziția inițială nu este necesară și nu trebuie să vă opriți în timp ce vă legănați. În total, ar trebui să obțineți 12-24 de mișcări.

Video: tehnică pentru efectuarea exercițiului „Mini Pendulum”. "Pendul genunchi" . Întins pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului și pompează picioarele îndoite la genunchi de la dreapta la stânga, încercând să te apropii cât mai mult de suprafața podelei. Lucrarea este doar inclusă regiunea lombară, iar omoplații trebuie să rămână nemișcați. Respirația este întotdeauna profundă și calmă, numărul de repetări este de 10-12 ori.
„Toc pe genunchi” . Întins pe spate, îndoiți picioarele și lăsați-vă brațele să se odihnească calm de-a lungul corpului. Așezați călcâiul piciorului stâng pe genunchiul dreptului și, în timp ce expirați, aduceți-l pe acesta din urmă mai aproape de dvs. La următoarea inhalare, trebuie să o coborâți înapoi pe podea, repetând această mișcare de încă 9 ori (10 pentru fiecare membru).
Urmând întocmai toate instrucțiunile, nu numai că vei scăpa de durerile de spate, dar vei ameliora rapid tensiunea musculară. Acest lucru va ajuta la restabilirea tonusului corpului, la îmbunătățirea circulației sângelui și la optimizare procesele metaboliceîn ţesuturi.

Știați?Cel mai scurt mușchi din corpul uman se numește stapedius (situat în ureche și necesar pentru a tensiona timpanul). Lungimea sa este de doar 1,27 mm. Cel mai rezistent mușchi este inima, care, în absența unor factori nefavorabili, este proiectată să reziste 100 de ani.

Pentru hernie

Selectarea exercițiilor pentru eliminare rapidă din hernie vertebrală, este important să luați în considerare locația sa specifică. Să ne uităm la câteva exerciții care vor fi utile pentru intervertebrale, lombare și hernie toracic.

Pentru intervertebrale și hernie lombară Dikul recomandă următoarele tipuri de încărcături:

Opțiunea 1.Întins pe spate, întinde brațele și odihnește-te pe podea. Ținând partea superioară a corpului nemișcată, rotiți încet șoldul stâng spre partea dreaptă cât mai mult posibil. Piciorul stâng rămâne strâns apăsat spre dreapta și în momentul întoarcerii repetă traiectoria mișcării sale.
În această poziție a corpului, trebuie să așteptați câteva secunde, apoi să reveniți la poziția inițială pentru a efectua exercițiul din nou, bine, în cealaltă direcție. Nu-ți ține respirația. În total, trebuie să efectuați 1-16 ture (numărul exact de abordări depinde de starea corpului și de pregătirea acestuia pentru activitate fizica). La executie corecta foarte curând vă veți putea întări mușchii longitudinali ai coloanei vertebrale.

Opțiunea 2.Întins pe podea, îndreptați-vă picioarele împreună (degetele de la picioare trebuie trase spre dvs.) și întindeți-vă brațele în lateral, sprijinindu-vă palmele pe podea. După ce v-ați imobilizat zona capului și umerilor, mișcați picioarele îndreptate mai întâi spre stânga (ar trebui să alunece de-a lungul podelei), apoi spre dreapta, zăbovind doar pentru scurt timp în poziția inițială.
Pentru a realiza alunecare bună pe suprafața podelei, este mai bine să alegeți haine potrivite pentru cursuri și asigurați-vă că purtați șosete. Dacă exercițiul ți se pare prea ușor, poți să-ți dai jos șosetele pentru a crea rezistență. Ar trebui să existe un total de 16 repetări, câte 8 în fiecare direcție. Ca întotdeauna, nu vă ține respirația, expirând la vârful încărcăturii.

Pentru o coloană toracică hernie, Dikul a dezvoltat un alt set de exerciții care ia în considerare toate caracteristicile unei astfel de afecțiuni.

Opțiunea 1.În poziție culcat (pe spate), trebuie să vă desfășurați picioarele în lateral și să vă asigurați că picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Încrucișează-ți brațele peste piept și asigură-ți echilibrul pur și simplu ținându-ți umerii. În timp ce inspirați, întoarceți-vă încet trunchiul spre dreapta cât mai mult posibil, ridicându-vă umarul stang de la suprafata. Partea inferioară a corpului ar trebui să fie imobilizată în acest moment. Trebuie să fii în poziția extremă cel puțin două secunde, după care corpul este revenit pozitia de pornire si repeta miscarea in partea opusă. Un total de 16 repetări, 8 în fiecare direcție (inhalați la început și expirați la vârful capacităților voastre).
Opțiunea 2.Întinde-te pe spate și întinde-ți picioarele drept în lateral, depărtându-ți picioarele la lățimea umerilor. Încrucișează-ți brațele peste piept, la fel ca în exercițiul anterior, astfel încât palmele să-ți strângă umerii. Ținând corpul și picioarele nemișcate, înclinați pe cât posibil trunchiul spre stânga (funcționează doar regiunea lombară), apoi, cu aceeași mișcare de alunecare, reveniți în poziția inițială pentru a efectua din nou acțiunea indicată, doar în cealaltă. direcţie. Trunchiul ar trebui să rămână în înclinare timp de 2-3 secunde, apoi să revină fără probleme la poziția inițială. Pauza dintre seturi (1 set conține 8 repetări) este de cel puțin două minute.

Reguli de implementare a sistemului de sănătate

În ciuda nuanțelor existente ale fiecărui exercițiu, Valentin Dikul a dezvoltat și recomandari generale, care ar trebui să ajute o persoană să execute corect întregul complex în ansamblu.

Important!Dacă efectuarea acestui exercițiu este dificilă, puteți pune o pânză uleioasă sub dvs., ceea ce va face mult mai ușor pentru corpul dumneavoastră să alunece pe podea.

Această listă include următoarele sfaturi:

1. Nu schimbați niciodată succesiunea exercițiilor pe cont propriu; ordinea specificată trebuie întotdeauna menținută.
2. Nu depășiți numărul de repetări specificat în recomandări, iar dacă o acțiune pare prea ușoară, puteți pur și simplu să creșteți sarcina, dar fără a schimba principiul îndeplinirii sarcinii.
3. Dacă nu aveți puterea de a efectua mai multe abordări, puteți efectua doar una, dar întotdeauna cu numărul de repetări indicate în descriere și gama specifică de mișcări.
4. Toate acțiunile sunt efectuate fără probleme și încet, fără smucituri sau mișcări bruște, care pot agrava starea unei persoane.
5. Înainte de a efectua sarcinile principale, trebuie efectuată o încălzire (alergare lentă sau mers rapid).
6. Pe parcursul întregului antrenament, respirația trebuie să rămână superficială, iar în punctul cel mai înalt de tensiune, locul inhalării trebuie luat prin expirație.
7. În caz de durere acută la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor, utilizarea barei transversale este strict interzisă, în caz contrar este posibilă o traumă suplimentară a coloanei vertebrale.

Acasă » Accesorii » Metoda Dikul acasă. Întărirea mușchilor oblici abdominali