Atitudinea psihologică potrivită pentru pierderea în greutate. Cheltuiește-ți banii pe produse de calitate

Cum să te adaptezi psihologic la pierderea în greutate dacă spui adesea fraza: „ Am încercat de toate: tot felul de diete, gimnastică și produse de slăbit. Nimic nu ajută! Chiar și un pahar cu apă mă îngrașă!»

Toată viața ta se transformă într-o luptă cu supraponderal. După o altă dietă, tu însuți nu observi cum revin kilogramele urâte. Și aici din nou nu vrei să te uiți în oglindă. Trebuie să merg din nou la dietă. Dar de fiecare dată devine din ce în ce mai dificil să te pregătești pentru pierderea în greutate.

Cum te pregătești din punct de vedere psihologic să slăbești atunci când înțelegi că restricțiile și suferința te așteaptă înainte? Cum să te unești și să începi să slăbești?

Există o cantitate mare recomandari pentru cei care vor sa slabeasca. Unii spun că trebuie să conducem imagine sănătoasă viata, adica sa mananci corect si sa faci exercitii fizice. Alții sugerează rezolvarea problemei cu ajutorul unei atitudini psihologice față de pierderea în greutate. Alții oferă o soluție mai rapidă a problemei: pastile magice, ceaiuri sau ierburi pentru pierderea în greutate. De asemenea este si diverse diete, greva foamei, saune, curele, operatie, in final. Și doar câțiva găsesc puterea de a pierde în greutate.

Doar puțini oameni sunt capabili să slăbească pentru totdeauna. Restul trebuie să facă eforturi titanice pentru, în primul rând, să se pregătească psihologic pentru pierderea în greutate, apoi să slăbească și, în al treilea rând, să nu mai câștige kilogramele urâte.

Cum să te pregătești să slăbești

Psihologia vector-sistem a lui Yuri Burlan răspunde cum să te înțelegi pe tine însuți și să obții cheia pentru a-ți înțelege corpul.

Dacă vezi în tine calități precum perseverența, nehotărârea, onestitatea, corectitudinea, angajamentul valori tradiționale, decență, profesionalism, sensibilitate, atunci cel mai probabil aveți un vector anal. Cu el este greu să te pregătești mental să slăbești, pentru că este greu să începi ceva nou.

Astfel de oameni au un metabolism lent și un fizic plinuț. Acest lucru este de înțeles, deoarece persoanele cu vector anal au ca scop colectarea și stocarea informațiilor și transmiterea acestora către generația următoare. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să vă grăbiți nicăieri, fugiți, dimpotrivă, aveți nevoie de perseverență pentru a vă îndeplini cu scrupulozitate munca.

În vremea noastră de valori materiale, cu atitudinea „dacă vrei să trăiești, știi să te miști”, este greu pentru persoanele anale, acestea sunt adesea într-o stare de stres cronic. Ei nu țin pasul cu schimbările din această lume, nu se pot deplasa de la locul lor și sunt adesea jigniți de viață pentru eșecurile lor. Așa că își mănâncă stresul, îngrașându-se în fața ochilor noștri. Ce ar putea fi atitudine psihologică pentru slabit!

Toate tipurile de diete și chiar gândul cum să te pregătești să slăbești sunt foarte dureroase pentru ei. De asemenea, sunt predispuși la sentimente de vinovăție, așa că sunt în mod constant chinuiți de remuşcări pentru consumul de calorii în plus.

De fapt, dorința de a mânca - nu pentru că ți-e foame, ci pentru că vrei - se află adânc în subconștient.

Și pentru ca proprietarul vectorului anal să se adapteze psihologic la pierderea în greutate, nu este nevoie să se acorde foarte mult. dieta restransa, bazat pe numărarea constantă a caloriilor. Trebuie să înțelegeți că armonia prețuită vine prin înțelegerea propriilor proprietăți.

Aruncă lumină asupra problemei atitudinii psihologice față de pierderea în greutate
acest articol va ajuta
„Cum să te pregătești mental pentru a pierde în greutate. Negocieri cu propriul corp »

Cum să te pregătești din punct de vedere psihologic pentru a pierde în greutate dacă te-ai născut predispus la obezitate

Pe lângă problemele anale, reprezentanții vectorului oral pot avea și probleme cu excesul de greutate. Aceștia sunt oameni cărora le place să vorbească, să glumească și să mănânce mâncare delicioasă. Ei fac bucătari excelente, caută senzații de gust noi. De multe ori această pasiune pentru mâncare îi duce la obezitate.

Cu toții avem moduri diferite de a ne îndeplini dorințele. Pentru a te înțelege pe tine însuți, a înțelege cum te poți adapta din punct de vedere psihologic la pierderea în greutate și cum să obții mai multă plăcere de la viață, vino la un antrenament online gratuit despre psihologia sistemului-vector.

Antrenamentul te va ajuta să te înțelegi pe tine însuți fără a petrece multe ore „săpat” în trecut, căutând complexe și cauzele acestora, atitudini negative etc. Veți înțelege că multe dintre proprietățile noastre nu sunt dobândite în copilărie, ci că ne-am născut cu ele.

Nu va trebui să meditezi pentru a te adapta psihologic la pierderea în greutate - va veni de la sine atunci când vei înțelege și vei realiza proprietățile tale înnăscute. Și nu va trebui să slăbești din nou și din nou, deoarece noua gândire sistem-vector va rămâne cu tine pentru totdeauna. Inregistreaza-te la training

Una dintre cele mai globale probleme, se poate spune cu siguranță - la scară globală, pentru sexul frumos este excesul de greutate. O dorință aproape maniacă de a „slăbi” bântuie fiecare a doua femeie de pe pământ, indiferent dacă este o femeie plinuță apetisantă sau se poate ascunde deja în spatele unui mop.

Metodele de slăbit în vremea noastră sunt probabil deja în zeci de mii, dar toate nu sunt nimic dacă nu există motivație.

Ce fel de animal este acesta - motivație și unde să-l cauți?

Motivația pentru a pierde în greutate - de unde să începi și cum să-ți găsești adevăratul obiectiv de a pierde în greutate?

Termenul „motivație” este de obicei folosit pentru a descrie un complex de motive individuale care, împreună, stimulează o persoană să întreprindă acțiuni specifice.

Succesul fără motivație este imposibil, deoarece fără ea, orice încercare de a obține succesul este doar auto-tortură. Este motivația care dă o încărcătură de vivacitate și un imbold pentru a realiza următorul pas cu bucurie și ușurință, cu plăcerea inevitabilă din chiar metodele de atingere a scopului.

Dar dorința de a pierde în greutate nu este motivație. Aceasta este doar o dorință din serialul „Vreau să merg în Bali” și „Vreau fricassee de iepure la cină”. Și va rămâne așa („Cu siguranță voi începe luni!”) până când îți vei găsi motivele pentru a-ți readuce corpul la o stare frumoasă și sănătoasă.

Cum să le cauți și de unde să începi?

Identificați sarcinile cheie . Ce îți dorești exact - să devii mai frumos, să-ți strângi contururile, să obții o ușurare puternică, pur și simplu „să pierzi grăsimea”, etc. Găsește-ți stimulentul pentru a pierde în greutate.
După ce am definit sarcina, o împărțim în etape . De ce este important? Pentru că este imposibil să atingi un obiectiv de neatins, cu atât mai puțin simplu și rapid. Trebuie să te îndrepti spre obiectivul tău treptat, rezolvând o mică problemă după alta. Dacă te hotărăști să devii campion atletism după 25 de ani de sedentarism munca de birou, nu vei deveni nici mâine, nici peste o lună. Dar această dorință este destul de realistă dacă abordați cu înțelepciune implementarea ei.
Când împărțiți o sarcină în etape, trebuie să vă concentrați pe a vă bucura de proces. Munca grea nu va da roade doar munca pe sine, care aduce bucurie, aduce cu adevărat rezultatul dorit. De exemplu, este foarte greu să te forțezi să alergi dimineața, dar dacă la finalul traseului există o cafenea cu priveliști frumoase și o ceașcă de ceai aromat, va fi mult mai plăcut să alergi la ea.
Dacă ai motivație, s-a luat o decizie și s-au stabilit obiective, începe imediat. Nu așteptați luni, Revelion, ora 8, etc. Abia acum - sau niciodată.

Concluzia principală: Zece obiective mici sunt mai ușor de atins decât unul de neatins.

Video: Cum să-ți găsești motivația pentru a pierde în greutate?

7 împingeri care te vor face să slăbești – puncte de plecare în psihologia slăbirii

După cum am aflat, drumul către succes începe întotdeauna cu motivație. Dacă nu ați găsit încă „de ce” și „de ce” pentru a începe să luați măsuri, atunci este timpul să reflectați asupra lor.

Dar, în primul rând, asigură-te că trebuie să slăbești cu adevărat, pentru a nu fi nevoit să te lupți să fii slab mai târziu.

Să-ți găsești motivația nu este atât de greu. Piatra de temelie a tuturor subiectelor despre pierderea în greutate este excesul de greutate.

Și în jurul lui se învârt toți motivatorii:

Nu te poti incadra in rochiile si blugii tai preferati. Un motivator foarte puternic, care de multe ori stimulează fetele să înceapă procesul de slăbire. Mulți oameni chiar cumpără ceva mai mic cu o dimensiune sau două și muncesc din greu pentru a se potrivi în el și cumpără unul nou, o altă dimensiune mai mică.
Un cadou pentru tine, iubitul tău, pentru eforturile tale. Doar corp frumos- acest lucru nu este suficient (cum cred unii oameni) și, pe lângă asta, trebuie să existe și un fel de răsplată pentru toată munca și chinul, care se va profila înainte, ca o bucată de șuncă după care aleargă un câine. De exemplu, „Voi slăbi până la 55 kg și îmi voi face o excursie pe insule”.
Dragoste. Acest motivator este unul dintre cele mai puternice. Dragostea este cea care ne face să facem eforturi de neimaginat asupra noastră și să atingem culmi pe care nu le-am fi atins niciodată singuri. Dorința de a cuceri o persoană sau de a-și păstra dragostea poate face minuni.
Un exemplu bun de urmat. Este bine dacă ai un astfel de exemplu în fața ochilor tăi - un fel de autoritate pe care vrei să o emulezi. De exemplu, o prietenă sau o mamă care, chiar și la 50 de ani, rămâne subțire și frumoasă pentru că lucrează pe ea însăși în fiecare zi.
Pierde în greutate pentru companie. Destul de ciudat, și indiferent ce spun ei despre această metodă (există multe opinii), funcționează. Adevărat, totul depinde de grup – echipa cu care lucrezi. Este grozav când acest grup de prieteni buni care fac sport, dedică mult timp lucrului pe ei înșiși, aleg agrement. De regulă, pierderea în greutate în grup „pentru companie” ajută la atingere rezultate bune. Dar numai în acele grupuri în care toată lumea se sprijină reciproc.
Recuperarea sănătății. Probleme și consecințe greutate excesiva familiar tuturor celor care caută modalități de a pierde în greutate: dificultăți de respirație și aritmie, probleme cardiace, probleme intime, celulită, boli gastrointestinale și multe altele. Ce putem spune despre cazurile în care viața poate depinde direct de pierderea în greutate. În acest caz, lucrul asupra ta devine pur și simplu necesar: sportul ar trebui să devină al doilea sine.
Critica propriei persoane și ridicolizarea celorlalți. În cel mai bun caz, auzim - „Oh, cine a devenit un lucru atât de dolofan” și „Uau, ce nebună ești, mamă”, în cel mai rău caz - „Mută-te, vacă, nu poți trece,” etc. Astfel de „facilități” nu mai sunt un semnal că este timpul să slăbești, ci un adevărat sonerie de alarmă. Să alergăm la cântar!
„Nu, nu-mi place să înot, mă voi așeza la umbră și mă uit și, în același timp, îți voi păzi lucrurile.” Adesea, pierderea în greutate începe cu dorința de a merge frumos de-a lungul plajei, astfel încât toată lumea să găfească la costumul tău de baie și la conținutul său puternic și elastic. Dar, așa cum arată viața, pierderea în greutate „până la vară” este un proces fără sens și rezultat temporar, Dacă aspect sportiv viata nu devine atunci un obicei.
Setați un exemplu personal pentru copilul dumneavoastră. Dacă copilul tău stă constant la computer și începe deja să-și întindă corpul pe un scaun confortabil, atunci nu-i vei schimba stilul de viață decât prin propriul tău exemplu. U părinţi sportiviîn cele mai multe cazuri, sunt copii atletici care urmează întotdeauna exemplul mamelor și taților lor.

Desigur, există mult mai multe motive pentru a pierde în greutate. Dar este important să-ți găsești propria persoană, care te va motiva la fapte mari și îți va permite să „rămâi în șa”, în ciuda eventualelor obstacole.

Video: Super motivație pentru pierderea în greutate!

Cum să-ți menții motivația de a slăbi chiar și la mese bine așezate și la cine delicioase în familie, și să nu scazi din dieta ta?

Oricine a fost nevoit să slăbească știe cât de dificil poate fi procesul și cât de ușor este să se deterioreze la jumătatea începutului - sau chiar la început.

Prin urmare, este important nu numai să găsiți motivația, ci și să o mențineți fără a opri calea aleasă către cel mai apropiat fast-food.

Suntem multumiti de orice rezultat! Chiar dacă ai slăbit 200 de grame, este deja bine. Și chiar dacă ai slăbit 0 kg, este și bine, pentru că ai câștigat 0.
Să nu uităm de obiectivele rezonabile. Ne stabilim doar sarcini mici în care este realist să obținem rezultate.
Folosim doar acele metode care aduc bucurie. De exemplu, nu trebuie să mănânci morcovi și spanac dacă îi urăști. Le puteți înlocui cu carne de vită fiartă cu garnitură de legume. Moderația este importantă în orice mijloc de aur. Caută un compromis cu tine însuți. Dacă urăști să alergi, atunci nu este nevoie să te epuizezi cu jogging - găsește o altă modalitate de activitate fizică. De exemplu, dansul acasă pe muzică, yoga, gantere. În cele din urmă, puteți închiria câteva aparate de exercițiu acasă și atunci nimic nu vă va deranja deloc - nici privirile indiscrete, nici nevoia de a vă târâi. Sală de gimnastică dupa munca.
Nu vă așteptați la rezultate rapide. Și nu te gândi deloc la asta. Urmează-ți scopul - încet, cu plăcere.
Asigurați-vă că vă sărbătoriți victoriile. Desigur, nu vorbim despre sărbători cu multe feluri de mâncare, ci despre o răsplată pentru sine pentru eforturile sale. Stabiliți aceste recompense în avans. De exemplu, o excursie undeva, o vizita la un salon etc.
Scoateți toate farfuriile mari. Gătiți în porții minime și obișnuiți-vă să mâncați din farfurii mici.
Folosește beneficiile civilizației în avantajul tău . De exemplu, aplicații care te vor ajuta în munca ta asupra ta - contoare de calorii, contoare de kilometri parcurși pe zi etc.
Păstrează un jurnal despre succesele tale - și despre metodele de luptă în sine. Este recomandabil să-l păstrați pe un site adecvat, unde munca dvs. va fi de interes pentru persoanele care se luptă cu excesul de greutate în același timp cu dvs.
Nu fi prea dur și exigent cu tine însuți – aceasta este plină de cădere și depresie și apoi apelare rapida greutate şi mai substanţială. Dar, în același timp, nu vă lăsați sub dieta, antrenamentele etc. Este mai bine să faci 10 minute pe zi, dar fără excepții și weekend-uri, decât timp de 1-2 ore, și periodic „uitând” alene de antrenament. Este mai bine să mănânci carne de pui/vită fiartă decât să suferi de lipsa cărnii din alimentație.
Nu te isteric dacă descoperi că te-ai îngrășat din nou. Analizeaza de ce te-ai ingrasat, trage concluzii si actioneaza in functie de ele.
Amintește-ți că doar câțiva vor crede sincer în tine. Sau poate nimeni nu va crede deloc în tine. Dar aceasta nu este problema ta. Pentru că ai propriile sarcini și propriul drum al vieții. Și trebuie să demonstrezi că ai voință nu față de ei, ci exclusiv față de tine.
Nu vă cântăriți în fiecare zi. Doar că nu are rost. Este suficient să urci pe cântar o dată pe săptămână sau două. Atunci rezultatul va fi cu adevărat vizibil.
Nu credeți că doar dieta cu hrișcă vă va da înapoi fund elastic ca în tinerețea mea. Indiferent de afacerea pe care o ai, va fi nevoie abordare integrată. În acest caz, dieta ar trebui să fie întotdeauna combinată cu activitate fizicași schimbarea activității și a stilului de viață în general.

Principalele greșeli care în lupta împotriva excesului de greutate duc... la exces de greutate

Scopul și motivația sunt importante pentru succes. Și se pare că totul este clar și așezat pe rafturi, dar din anumite motive, ca urmare a acestei „lupte crude” cu centimetri în plus, acești centimetri în plus devin din ce în ce mai numeroși.

Unde este greseala?

Lupta cu kilogramele în plus. Da, da, această luptă este cea care te împiedică să renunți la acestea centimetri în plus. Nu mai luptați cu excesul de greutate - începeți să vă bucurați de procesul de pierdere în greutate. Căutați acele metode, metode și diete care vă vor aduce bucurie. Orice „muncă grea” în această chestiune este un obstacol în calea contururilor frumoase ale corpului. Amintiți-vă, lupta împotriva greutății și lupta pentru ușurință sunt două motivații diferite și, în consecință, sarcini, atât în scopuri, cât și în mijloacele de realizare a acestora.
Motivația. Pierderea în greutate „pentru vară” sau pentru un anumit număr de pe cântar este motivul greșit. Scopul tău ar trebui să fie mai clar, mai profund și cu adevărat puternic.
Atitudine negativă. Dacă sunteți pregătit pentru un război cu exces de greutate și sunteți chiar sigur de înfrângere („nu pot”, „nu mă descurc”, etc.), atunci nu vă veți atinge niciodată obiectivul. Uită-te in jur. Mulți oameni care au slăbit cu succes și-au recăpătat nu numai ușurința de mișcare, ci și elasticitatea noilor contururi, pentru că nu doar și-au dorit, ci se îndreptau în mod clar către obiectiv. Dacă a funcționat pentru ei, atunci de ce nu poate funcționa pentru tine? Oricare ar fi scuzele cu care veți găsi acum ca răspuns la această întrebare, amintiți-vă: dacă nu aveți încredere în voi, atunci ați ales o motivație greșită.
Nu este nevoie să renunți la mâncare și apoi să fii deprimat , se uită cu lăcomie în farfuriile vizitatorilor cafenelelor și fac raiduri brutale în frigider noaptea, conform principiului „nici un cotlet nu va supraviețui”. De ce să te antrenezi în isterie? În primul rând, renunțați la maioneză, pâine, fast-food și alimente grase. Când te obișnuiești să înlocuiești maioneza ulei de masline, și rulouri cu biscuiți, puteți trece la al doilea nivel - înlocuiți deserturile obișnuite (chile, prăjituri, bomboane și ciocolată) cu unele sănătoase. Când aveți o poftă insuportabilă de dulciuri, nu trebuie să vă grăbiți la magazin pentru un tort - coaceți-vă câteva mere cu nuci și miere în cuptor. Îți mâncărime dinții în mod constant și vrei să mesteci ceva? Faceți biscuiți din pâine neagră cu usturoi într-o tigaie și ronțăiți-vă pentru sănătatea dumneavoastră. Următorul nivel este înlocuirea cinei cu o delicatesă de lapte cu un conținut minim de grăsimi și așa mai departe. Amintiți-vă că totul ia un obicei. Nu veți putea să renunțați la toate deodată - corpul dumneavoastră va avea nevoie de o alternativă. Prin urmare, mai întâi căutați o alternativă și abia apoi începeți să vă interziceți totul - încet, pas cu pas.
Bara înaltă. Este important de știut că norma de slăbire, rezonabilă și sănătoasă, cu efect pe termen lung, este de maximum 1,5 kg pe săptămână. Nu încerca să pierzi mai mult! Acest lucru va dăuna doar organismului (acest lucru este deosebit de periculos pierdere extremă în greutate pentru pacienții cu inimă, precum și pentru boli de rinichi etc.), în plus, greutatea se va întoarce rapid înapoi conform principiului „yo-yo”.

Și, bineînțeles, amintiți-vă că aveți nevoie de un program de somn complet și adecvat. La urma urmei, lipsa somnului provoacă doar stres și producția de grelină (aproape un „gremlin”) - hormonul foamei.

Păstrează-te calm - și slăbește cu plăcere!

Pierderea în greutate nu începe cu dietă sau Sală de gimnastică, dar din cap. Sau mai degrabă, din gânduri și atitudini psihologice. Subconștientul nepregătit evaluează fiecare kilogram pierdut ca pe o amenințare pentru supraviețuire.

Prin urmare lupta pentru corp zvelt adesea se rezumă la o luptă cu sine, iar kilogramele pierdute sunt returnate cu dobândă. S-a dovedit că 65% dintre persoanele care își revin în greutate în decurs de un an după dietă și 85% care obțin creșterea în greutate anterioară în cinci ani, nu erau în starea psihologică potrivită.

Motivația potrivită pentru a pierde în greutate

Cele mai multe încercări de a pierde câteva kilograme sunt sortite eșecului încă de la început. După prima porțiune limitată sau alergare, apare faimosul „Am nevoie de asta?”. Motivul este motivația insuficientă, prioritățile greșite.

Cum să te pregătești psihologic pentru o dietă? În primul rând, decideți dacă aveți într-adevăr nevoie de el. Să nu mănânci pentru a slăbi, să faci sport pentru a fi sănătos, să faci asta pentru că mama ta / persoana iubită / prietenul insistă - acestea sunt obiective prea vagi, așa că nu pot fi „înregistrate” în mod adecvat în subconștientul nostru.

De asemenea, nu ar trebui să idealizați situația: după ce ați slăbit 3 sau 23 de kilograme, nu veți putea mulțumi absolut pe toată lumea. Inspectează-te și găsește nevoi reale, ceva specific pentru care vrei să slăbești. Întrebarea cheie aici este „pentru ce”, nu „de ce”. Principalul lucru este motivația potrivită!

Sistem de motivare corect

Scrie de ce vrei să slăbești. În continuare - ce ești gata să faci pentru asta. Agățați această listă într-un loc vizibil și marcați ceea ce faceți.

Cum să te pregătești să slăbești

Psihologia auto-antrenamentului este una dintre principalele tehnici psihologice de slăbit. Un exemplu specific: cum să-ți reglezi creierul pentru a pierde în greutate? În fiecare seară înainte de culcare și dimineața, când încă nu te-ai ridicat din pat, încearcă să-ți imaginezi cât mai clar cât de zvelt și în formă vei deveni într-o lună, apoi în trei și șase luni.

Petrecând 1 minut dimineața și seara, te vei conecta la dispoziția potrivită, te vei umple de încredere în propria putere. În același timp, creierul tău este programat la o nouă normă de greutate, iar subconștientul nu va mai fi atât de disperat să economisească kilograme pentru a nu deranja echilibrul.

Când ești motivat, începe să faci un plan. Trebuie detaliat. Notează-ți dieta zilnică (porții, feluri de mâncare, ore de gătit și de mâncare etc.) și exercițiu fizic(când, ce, cât). Un astfel de plan va minimiza numărul de acțiuni erupții și va fi mai ușor să mențineți un nou ritm, deoarece veți ști dinainte ce vă așteaptă înainte.

Analizează greșelile care te împiedicau anterior să slăbești: alimente procesate, fast-food, reticența de a merge la plimbare etc. Și alături, imaginați-vă o listă alternativă la care veți adera.

În sfârșit, să ții o dietă, să începi să mănânci corect sau să te forțezi să te limitezi măcar puțin în ceva este întotdeauna foarte, foarte dificil. Amânăm pentru mâine, pentru luni, pentru „după sărbători”... Drept urmare, luni, sau chiar ani de zile, ne uităm în oglindă în fiecare zi și ne reproșăm neajunsuri mici sau mari.

De fapt, a decide să te limitezi în ceva nu este atât de dificil dacă intri mai întâi în cadrul moral corect și apoi dezvolți un „program” pe care îl vei respecta cu atenție.

Primul pas este să înțelegi: „de ce”, „de ce” și „pentru ce” faci asta?

Cel mai important lucru este să decideți de ce aveți nevoie de toate acestea? Pot exista o mulțime de opțiuni: pentru îmbunătățirea generală a corpului, pur și simplu pentru a arăta mai bine, pentru a pierde mult în greutate și a deveni o persoană frumoasă, pentru muncă (obțineți un rol, pentru o ședință foto), pentru a purta la modă și haine moderne, pentru persoana iubită sau doar pentru tine, pentru a-i crește popularitatea în rândul bărbaților/femeilor...

În general, motivele pot fi enumerate la nesfârșit! Unele argumente sunt serioase și vă pot schimba cu adevărat viața în bine, iar unele sunt doar o deghizare pentru probleme reale și nicio dietă nu vă va ajuta în acest caz. Răspunzând la întrebarea „pentru ce?”, ți-ai stabilit un obiectiv, într-un fel chiar unul dintre „obiectivele vieții”, așa că atingerea acestuia va fi semnificativă și eficientă. De exemplu, „voi ține o dietă - voi slăbi - voi putea purta lucruri strâmte și la modă - voi putea merge în cluburi de noapte și mă voi simți natural și confortabil acolo - ceea ce înseamnă că voi putea să-mi diversific timpul liber și să-mi fac cunoștințe interesante.” Iată un scop specific - obiectivat și real.

Sau „Voi ține la o dietă timp de două sau trei luni - voi pierde excesul de greutate - apoi voi putea juca fotbal amator într-o echipă împreună cu toți ceilalți bărbați în formă - ca urmare, vechiul meu „vis” de fotbalul se va împlini și vacanța mea va deveni mai interesantă.”

Dar iată un obiectiv, a cărui realizare este puțin probabil să schimbe ceva: „Nu prea am silueta ideala– Voi ține o dietă – voi avea proporții perfecte„Atunci toți bărbații îmi vor acorda atenție și îmi voi îmbunătăți imediat viața personală.” Aici, ultima verigă din lanț are cel mai probabil o corelație mică cu prima, prin urmare, în afară de furie, nervozitate constantă și dezamăgire, aceste „privațiuni” nu vor aduce altceva.

Al doilea pas este să determinați ce veți pierde și ce veți câștiga în schimb? Merită jocul lumânarea?

Este dificil să te ții în mod constant „în frâu”... Prin urmare, trebuie să răspunzi la întrebarea: ce îți va oferi asta? Dacă restricțiile alimentare aduc succes la locul de muncă (mărește taxele, oferă o creștere a carierei, crește popularitatea), atunci jumătate din viața ta se va schimba radical în bine. Dacă suferi de singurătate, nu poți merge nicăieri, ești jenat să-ți faci noi prieteni, nu te poți îmbrăca bine și frumos pentru că excesul de greutate îți sta în cale, apoi prinde-te cu ambele mâini. Datorită proporțiilor bune, vei avea acces la ținute, dansuri și costume de baie și, prin urmare, la atenția sexului opus.

Dar te chinuiești din cauza 5 kilogramele în plus sau centimetri, a crede că acest lucru va ajuta la rezolvarea problemelor cu soțul, viața personală sau respectul în compania semenilor este, cel puțin, stupid și ineficient. Prin urmare, cântăriți toate argumentele pro și contra și apoi acționați.

Al treilea pas - vei putea face totul sau ideea nu va ajunge nicăieri în câteva săptămâni?

Gândește-te cu atenție dacă poți îndeplini toate cerințele dietei și dacă stilul tău de viață va interfera cu acest lucru. De exemplu, va fi dificil de respectat meniu special dacă mănânci în mod constant în afara casei sau în locuri diferite; munca ta implică banchete, recepții sau petreceri; familia ta este obișnuită să mănânce o dietă abundentă și variată; planuiesti o vacanta de vara sau o excursie la parinti in viitorul apropiat; te întâlnești constant cu prietenii și adori sărbătorile zgomotoase.

Al patrulea pas este să compun meniu exempluși un program de masă.

Nu este necesar să scrieți totul și să desenați tabele - puteți planifica mental ce și cum veți mânca în viitorul apropiat. Dacă ați ales o anumită dietă, atunci cumpărați în avans produse necesareși urmați cu strictețe instrucțiunile prescrise. Am decis să numărați caloriile - nu ezitați să studiați fiecare pachet, să utilizați un calculator sau un plus rația zilnicăîntr-un caiet. Pentru prânzurile și cinele în locuri publice, colectați informații în avans despre conținutul de calorii al mâncărurilor preparate și priviți cu atenție meniul (gramele și uneori numărul de calorii sunt întotdeauna indicate acolo). Dacă doriți să numărați „puncte” la o dietă cu proteine, calculați fiecare masă în avans și purtați întotdeauna masa cu dvs. Și dacă pur și simplu ai de gând să te limitezi în mâncare, atunci decide din timp: la micul dejun voi mânca un pachet de brânză de vaci, la prânz voi mânca doar salata de legumeși supă, iar în loc de cină voi lua o gustare cu fructe. Și așa în fiecare zi!

Iar al cincilea pas este să începeți totul imediat!

Dacă ați luat o decizie, nu o amânați până mâine, începeți chiar acum, cu micul dejun, prânzul sau cina de astăzi.

Dacă nu ești pregătit din punct de vedere psihologic pentru diete speciale, acestea ți se par prea radicale și ți-e teamă că, pe lângă stres și stare rea de spirit, nu veți obține nimic, apoi începeți cu ceva simplu - încercați baza „ alimentație adecvată" Poate într-o lună-două îți va plăcea acest stil de viață, vei vedea rezultate plăcute în oglindă, iar apoi tu însuți și cu mare plăcere vei trece la ceva mai eficient, pentru că... Acum nu va fi deloc înfricoșător, dar chiar interesant.

Puncte cheie ale unei alimentații adecvate:

Nu este recomandat să vă restrângeți dieta. Trebuie să încercați să mâncați diferite alimente pentru a obține toate substanțele și vitaminele necesare. Întrebare principală– aceasta este cantitatea. Chiar dacă ești gata să renunți constant la pâine, unt, zahăr, sare, alimente grase etc., fii atent, pentru că toate acestea, într-un fel sau altul, sunt necesare organismului nostru. Prin urmare, măcar o dată pe săptămână sau zece zile, mănâncă o bucată de pâine, un sandviș cu unt, bea o ceașcă de ceai dulce sau o bucată de clătită neagră.
2. Monitorizați calitatea alimentelor: este important ca totul să fie proaspăt, copt și de preferință natural. Mâncărurile care se consumă calde nu trebuie consumate reci. E bine dacă în majoritatea cazurilor vei consuma produse naturale care sunt aproape de tot ce este natural și preparat moduri traditionale. De exemplu, puiul fiert și cartofii copți sunt mult mai sănătoși pentru organismul nostru decât chipsurile și aripioarele de pui prăjite.

3. Ai grijă la dulciuri. Cel mai bine este să nu abuzați de el, ci să îl mâncați o dată pe zi separat de masa principală - la micul dejun sau ca o gustare de după-amiază. Desertul după un prânz sau o cină copioasă va inhiba foarte mult procesul de digestie, ceea ce înseamnă că tot ce este mâncat se va risipi. supraponderal.

4. Trebuie să bei înainte de masă, nu după sau în timpul mesei. Lichidul luat cu aproximativ 10-15 minute înainte de masă revitalizează secrețiile interne și potolește foamea primară, ceea ce favorizează corectarea greutății.

5. Daca iti place laptele, atunci consuma-l separat, pentru ca... Este mai puțin o băutură și mai mult un aliment complet. Dacă doriți să slăbiți, nu consumați lapte cu chifle, prăjituri și nu gătiți terci de lapte.

6. Nu mâncați în exces. Este mai bine să-ți închei masa când vrei să mănânci o altă bucată de ceva. O altă frază înțeleaptă spune: „Trebuie să te ridici de la masă simțindu-te ușor foame”.

7. Mănâncă cu câteva ore înainte de culcare. Cu cât această perioadă de timp este mai lungă, cu atât vei slăbi cu mai mult succes. De asemenea, nu este recomandat să te odihnești (întins să doarmă) după prânz sau o gustare copioasă.

8. Este util să faci pe rând.
După ce ți-ai potolit setea, cel mai bine este să mănânci o salată de legume și ierburi proaspete, pentru că... sunt cel mai rapid de digerat. Apoi puteți mânca înăbușit sau legume fierte, iar la final - alimente proteice. Deși nu există alimente pur proteine și pur carbohidrați în natură, încă în În ultima vreme Se consideră rațional și alfabetizat să nu amesteci pâinea cu carnea, cartofii și peștele sau puiul, adică alimente predominant amidonoase cu proteine animale, într-o singură masă. Astfel de amestecuri durează în mod obiectiv mai mult și sunt mai greu de digerat, deoarece digestia componentelor individuale necesită sucuri digestive diferite.

Daca vrei sa slabesti fara efort suplimentar, calcule și grafice, apoi încercați să respectați restricții simple timp de o lună sau două. Desigur, nu poți scăpa de multe lucruri în acest fel, dar cu siguranță vei pierde cinci sau trei kilograme în plus.

Calea spre zveltență este lungă și spinoasă. Mulți oameni nu pot pierde kilogramele în plus din cauza defecțiunilor constante.

Unora le este greu să nu mai mănânce prăjituri dulci, în timp ce alții nu se pot abține să nu se gândească la cartofii prăjiți.

Pentru a evita avariile, este necesar atitudinea corectă pentru pierderea în greutate.

În primul rând, trebuie să-ți stabilești un obiectiv. Păstrează un jurnal alimentar și notează-ți parametrii pe pagina principală: data, greutatea, înălțimea, pieptul, talia și șoldurile.

Gândește-te la ce rezultat vrei să vezi la sfârșitul dietei și înregistrează datele în jurnal.

Calculați câte kilograme trebuie să pierdeți. Distribuiți numărul rezultat în 3-5 kilograme pe lună.

Pentru pierdere în greutate în siguranță urmată de susținerea greutății - aceasta este cea mai buna varianta. Astfel, determinați cât timp va dura pentru a vă atinge obiectivul. Scrieți data în jurnal.

După finalizarea cursului de slăbire, va dura timp pentru a se menține rezultat atins de la 2 la 3 luni. Corpul trebuie să se obișnuiască cu noul stat și să se reconstruiască procesele metabolice. Următoarea etapă este trecerea la o alimentație adecvată. Numai în acest caz greutatea nu va reveni.

Se stabilesc obiectivele, se notează datele, nu mai rămâne decât să începem să acționăm.

Cum să te pregătești să slăbești și să lupți împotriva dorinței de a mânca?

Pentru a evita eșecurile în atingerea obiectivelor tale, este important să știi ce acțiuni să întreprinzi.

Cum să schimbi cultura alimentară?

Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți cont de câteva reguli:

Nu mai depinde de opiniile prietenilor și familiei. Dacă cuiva nu îi place noul tău stil de viață, nu te concentra pe el. La urma urmei, pierderea în greutate nu este doar un corp zvelt și frumos, ci și unul sănătos.
Evitați întâlnirile dese cu prietenii la o ceașcă de ceai și o grămadă de dulciuri. Indiferent de cât de puternică ar avea o persoană, tentațiile constante își fac amprenta.
Nu cădea în provocările agenților de publicitate. În fiecare zi, pe ecranele TV, oamenilor li se oferă să încerce ciocolată nouă, suc sau chipsuri. Acestea sunt încercările producătorului de a câștiga bani din sănătatea ta.
Uită-te des prin jurnal și imaginează-ți cum vei fi după ce ai pierdut excesul de greutate. Și, de asemenea, imprimați-vă obiectivul pe hârtie și lipiți-l pe frigider.
Agățați o oglindă pe perete unde veți fi reflectat inaltime maxima. Văzându-te în ea în fiecare zi, cu siguranță nu vei uita la ce visezi și la ce te străduiești.

Dar toți suntem oameni și nimeni nu este 100% imun la defecțiuni. Dacă nu ai putut rezista și ai mâncat o bucată de tort, nu trebuie să te reproșezi și să te certați cu ultimele cuvinte. Doar întoarceți-vă la meniul dorit și continuați drumul către subțire. Încearcă să te gândești cât mai puțin la ceea ce s-a întâmplat.

Întotdeauna îngrijorează fetele și femeile, din acest motiv trebuie să monitorizeze cu atenție produsele pe care le cumpără din magazine. Dar nu toată lumea este capabilă să-și schimbe obiceiurile alimentare fără efort.

De multe ori trebuie să te adaptezi psihologic. Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvoltați un plan care vi se potrivește și vă va ajuta să vă schimbați cu ușurință cultura alimentară.

Motivație pentru pierderea în greutate

Atitudine psihologică pentru pierderea în greutate

Întotdeauna este greu să faci primul pas. O parte importantă a pierderii în greutate este cum să te motivezi. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta cu adevărat să intrați în starea de spirit potrivită:

Încercați să rezolvați toate problemele. Nimic nu ar trebui să te facă nervos în timpul perioadei de slăbire.
Stabiliți obiective realiste. Nu ar trebui să slăbești până la Anul Nou sau 8 martie, cel mai adesea, astfel de idei nu duc la rezultatul dorit.
Asigurați-vă că țineți un jurnal de pierdere în greutate.
Împărțiți atingerea obiectivului în mai multe etape, mai ales dacă trebuie să scăpați de o mulțime de kilograme în plus.
Nu te nega alimentele tale preferate. Mănâncă puțin cel puțin ocazional, cum ar fi o dată pe săptămână.
Sprijinul cercului tău apropiat înseamnă mult. Explicați familiei și prietenilor de ce faceți acest lucru, ei vă vor înțelege și vă vor sprijini.
Parcurgeți fotografiile cu oameni de pe internet înainte și după pierderea în greutate.
Slăbește doar în beneficiul tău și nu pentru a mulțumi cuiva.

Destul de des oamenii se rătăcesc din cauza căderilor nervoase. Cei care își „mănâncă” problemele sunt cei mai susceptibili la acest lucru.

Recompensează-te pentru kilogramele pe care le-ai pierdut

Psihologii oferă mai multe metode de automotivare:

Luați o foaie de hârtie și împărțiți-o în două părți. În primul, ar trebui să notezi toate problemele care te bântuie. În al doilea rând, modalități de a le rezolva care nu vor afecta problema alimentației. Așezați lista undeva în bucătărie, cum ar fi pe frigider sau deasupra mesei. De fiecare dată când vrei să mănânci ceva în plus, această frunză va fi în fața ochilor tăi.
Vino și notează pe hârtie activități pe care le poți folosi pentru a-ți umple timpul liber. Să fie multe lucruri simple care nu necesită costuri financiare suplimentare. De exemplu, o plimbare mai departe aer proaspat, citind cartea ta preferată, timp pentru un hobby, vorbind cu un prieten. Nu includeți vizionarea programelor de televiziune aici, deoarece acestea vă fac adesea să vă doriți să mâncați.
Nu mergeți la magazin pe stomacul gol. Nu este un secret pentru nimeni că o persoană bine hrănită este mai relaxată cu privire la sortimentul prezentat pe rafturile supermarketurilor. Urmând această recomandare, puteți evita achiziționarea de produse inutile.
Cumpără-ți o rochie frumoasă cu o mărime sau două mai mică decât a ta. Incercand-o periodic, iti vei da seama ca de fiecare data iti arata mai bine.
Răsfățați-vă și răsplătiți-vă pentru kilogramele pe care le-ați pierdut. Să fie niște lucruri mici: să mergi la film sau să cumperi pantofi.
Antrenează-te să cheltuiești cel puțin o dată pe săptămână proceduri cosmetice: împachetări, masaje, măști.
Cel mai bun moment pentru a începe să scapi de kilogramele în plus este primăvara. În acest moment, natura se trezește, totul în jur înflorește și se transformă în culori strălucitoare.
Astrologii recomandă ca pierderea în greutate să coincidă cu luna în descreștere. S-a dovedit că cei care și-au început călătoria în acest moment sunt mai puțin predispuși la recidivă și tolerează mai ușor să renunțe la alimentele obișnuite.
Ascultați înregistrări audio motivaționale. Ascultarea constantă va ajuta mintea să se reprogrameze la lungimea de undă potrivită: Cum să slăbești foarte repede fără dietă și să rămâi în viață
Citiți despre fetele care au reușit să se autodepășească, despre obiceiurile lor și au obținut corpul la care visau. Ideea nu este nici măcar cum au făcut-o, ci că este posibil.

Alege motivația care ți se potrivește și urmează-o. La urma urmei, alegerea dieta corecta- aceasta este doar jumătate din bătălie, cu siguranță aveți nevoie de o atitudine bună față de aceasta, care vă va ajuta să faceți față excesului de greutate.

Acasă » Reparatii si intretinere » Atitudinea psihologică potrivită pentru pierderea în greutate. Cheltuiește-ți banii pe produse de calitate