Gimnastica simpla. Gimnastica ritmica pentru pierderea in greutate

Gimnastica ritmică este una dintre cele mai multe tipuri populare sport pentru fete. Și nu este surprinzător tinere gimnasteîn admirația costumelor strălucitoare, a comunicării cu semenii și a primelor mici victorii. Pentru părinți, la rândul lor, este important ca fetele lor să crească grațioase, puternice și de succes. Gimnastica este sport ideal pentru a atinge aceste obiective. Include elemente de dans, schițe acrobatice și bune pregătire psihologică. Datorită acestui fapt, au grație, plasticitate, flexibilitate, simț al ritmului și stabilitate psihologică.

Este important pentru părinți ca fetele lor să crească grațioase, puternice și de succes.

Părinții ar trebui să știe că în spatele strălucirii exterioare a acestui sport romantic poate exista o lume ascunsă: primele înfrângeri și dezamăgiri, muncă grea și chiar răni ale copilului tău. De asemenea, ar trebui să-ți corelezi dorințele cu capacitățile tale financiare gimnastica nu este un sport ieftin. Cuserea costumelor strălucitoare, achiziționarea echipamentului și pantofilor necesare va cădea pe umerii părinților.

După ce ai evaluat avantajele și dezavantajele sportului, precum și potențialul și dorința ta și a copilului tău, trebuie neapărat să-ți trimiți fata să învețe gimnastica ritmică.

Începutul orelor de gimnastică ritmică

La ce vârstă poți începe antrenamentul?

La ce vârstă începi să faci gimnastică depinde de obiectivele tale. Poți începe cursurile pentru tine, adică pentru a-ți menține suplețea, a dezvolta flexibilitatea și plasticitatea la orice vârstă. Cu toate acestea, trebuie amintit că există o limită strictă de vârstă pentru gimnastica serioasă.

Ar trebui să vii la antrenament pentru prima dată la vârsta de 3 ani. La această vârstă, aduceți copilul la sala de gimnastică ritmică timp de o oră pe săptămână. Acest lucru este necesar pentru ca bebelușul să se obișnuiască cu mediul înconjurător. La 4 ani, un copil poate fi adus la cursuri de 2-3 ori pe săptămână, dar pentru a depăși disconfortul psihologic, părinții trebuie să fie aproape de școala de sport în acest moment.

Înscrierea oficială a tinerilor sportivi la secția de gimnastică ritmică începe la vârsta de cinci ani. La această vârstă, antrenorii calificați pot efectua o selecție brutală, după care doar acei copii care sunt bine dezvoltați atât fizic, cât și psihologic rămân în sport.

Părinții ar trebui să fie pregătiți să petreacă mult timp antrenamentelor. Până la vârsta de 12-14 ani, o gimnastă va petrece 5 ore în fiecare zi în sală. Prin urmare, din copilărie, un copil ar trebui să fie pregătit pentru faptul că sportul necesită anumite eforturi, fără de care este imposibil să obții succesul.

Cum să-ți faci copilul interesat de gimnastica ritmică

Copiii și sportul sunt indisolubil legate, totuși, atunci când un copil începe să facă sport, suferă un șoc psihologic și fizic, acest lucru este normal. Mai devreme sau mai târziu, un tânăr sportiv va întâmpina dificultăți și nu va dori să meargă la cursuri.

Când un copil începe să facă sport, suferă un șoc psihologic și fizic, acest lucru este normal.

Adesea părinții cred că copiii nu înțeleg nimic din cauza vârstei și că pur și simplu îi pot obliga să meargă la gimnastică. Cu toate acestea, amintiți-vă că copiii se maturizează psihologic foarte devreme în sport, așa că încercați să explicați copilului dumneavoastră beneficiile practicarii sportului:

• Perspective de viitor
• Poți obține o profesie devreme
• Silueta unei fete gimnaste este subțire și în formă
• Miezul psihologic intern

Dacă copilul este prea mic pentru conversații serioase despre viitor și interes pentru perspective, încercați să nu-l forțați, ci să-i distrageți atenția:

• Prin cumpărare formă frumoasă pentru cursuri
• Antrenament pentru machiaj și păr
• Antrenament în costum de baie pentru spectacole
• Achiziționarea de echipamente și accesorii (sărit coarda, minge etc.)

Cel mai important lucru este să distrageți atenția copilului înainte de prima reprezentație. Dacă rezultatul este de succes, atunci el va avea un stimulent să studieze mult timp. Dacă prima dată nu are succes, nu certa atletul, ci lăudați-l pentru elementele care au funcționat. În ambele cazuri, este necesar să aloci puțin timp greșelilor pentru ca micul sportiv să-și îmbunătățească rezultatul data viitoare.

Nu-ți compara niciodată copilul cu alții și în niciun caz nu spune în fața lui că sunt puține șanse la concursuri, pentru că vor fi concurenți foarte puternici. Făcând acest lucru, îl condamni pe tânărul tău sportiv la o stimă de sine scăzută. Dacă crezi că copilul este încă prea mic și nu înțelege nimic, te înșeli profund. La o vârstă fragedă, copiii absorb orice informație ca un burete.

Gimnastica pentru incepatori

Cea mai bună opțiune pentru a începe antrenamentul este înscrierea la o școală de sport. Cu toate acestea, gimnastica este disponibilă pentru toate vârstele. Dacă decideți să faceți sport la o vârstă conștientă, cel mai bine este să începeți cu lecții individuale. Un antrenor calificat vă va evalua capacitățile atletice și starea corpului. El va putea construi o metodologie de antrenament pentru o fată în așa fel încât să obțină rezultatul dorit într-un timp minim și fără consecințe negative.

În spatele strălucirii exterioare a acestui sport romantic poate exista o lume ascunsă: primele înfrângeri și dezamăgiri, muncă grea și chiar accidentări.

Dacă nu se poate face gimnastică ritmică sesiuni individualeîn săli de sport, începeți să faceți exerciții acasă. Cumpărați un covoraș și un confortabil uniforma de sport, consultați-vă medicul despre absența contraindicațiilor și începeți să faceți exerciții de gimnastică pentru începători.

Gimnastica ritmică pentru începători include reguli, a căror implementare va ajuta la obținerea rezultatelor:

• Antrenamentul trebuie să fie regulat (de 3-4 ori pe săptămână)
• Durata lecției trebuie să fie de cel puțin 30 de minute
• Nu mâncați cu 40 de minute înainte de antrenament
• Încălzirea este un element obligatoriu al antrenamentului trebuie să vă amintiți că trebuie să dezvoltați toate grupele musculare pentru a evita accidentarea
• După antrenament, este necesar să se răcească și să se întindă

Exerciții de bază

Gimnastica te va ajuta să înveți gimnastica ritmică acasă exerciții de bază, Ei includ starea fizică generală, deci executarea acestor elemente de către începători nu va necesita abilități speciale. Acestea trebuie efectuate fizic separat. Când mușchii tăi devin mai puternici și corpul tău se obișnuiește cu stresul, ar trebui să treci la elemente mai complexe.

Fânturi

Începătorii ar trebui să efectueze exercițiul în timp ce se sprijină pe un scaun. Efectuăm 15 repetări cu piciorul stâng și drept. Unghi înainte picior în picioare ar trebui să fie tocită, genunchiul nu trebuie să depășească călcâiul. Genunchiul piciorului de sprijin este coborât pe podea. Exercițiul folosește mușchii abdomenului, coapselor și feselor.

Se înclină

Realizat cu suport pe perete. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, mâna ajungând până la genunchi. Efectuăm 10-15 repetări. Efectuăm exercițiul exclusiv pe mușchii încălziți. Mușchii de bază sunt implicați.

Genuflexiuni

Ar trebui să vă depărtați picioarele larg, asigurându-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate drept înainte. Transferăm greutatea corpului de la piciorul stâng la dreapta, efectuăm 15 abordări. Exercițiul implică suprafata interioara coapse și fese.

Flotări

Începătorii ar trebui să înceapă exercițiul punând accent pe genunchi. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să țineți spatele drept și să ajungeți la piept până la podea. Exercițiul folosește mușchii spatelui, pieptului, abdomenului și umerilor.

Ridicarea genunchiului

Ne întindem brațele paralel cu podeaua, începem să mergem, ne tragem genunchii spre mâini.

Program și performanță școlară

Oamenii cred că sport serios imposibil de combinat cu studii bune. Această părere este complet greșită. Sportivii învață adesea mai bine decât colegii lor datorită disciplinei și responsabilității. Orar incarcat din copilărie îi permite copilului să se concentreze asupra teme pentru acasăși finalizați temele mai repede decât colegii dvs.

Gimnastica este un sport deosebit. Cu ajutorul lui îți poți face silueta subțire, te disciplinează, dar sunt destul de multe exerciții dificile, trebuie să te obișnuiești treptat cu acest sport. Trebuie să decideți ce tip de gimnastică veți face în viitor - sport, artistic, atletic, recreațional sau doar să faceți exerciții pentru a vă menține corpul în formă.

Începutul cursurilor

Cel mai bine este să mergi la o școală de sport, Club sportiv sub supravegherea unui antrenor sau instructor. Acest lucru economisește mult efort în găsirea metodelor de antrenament. Dar cel mai simplu exerciții de gimnastică Este foarte posibil să o faci acasă. Dacă aveți nevoie de rezultate bune în viitor, este indicat să începeți antrenamentul încă din copilărie, scoli sportive Sunt acceptați în gimnaste de la patru până la cinci ani. Cu cât începeți mai devreme, cu atât vă va fi mai ușor să stăpâniți exercițiile dificile.

Dar altele mai simple complexe de gimnastică Se poate face la orice vârstă. Trebuie doar să găsești o jumătate de oră gratuită de câteva ori pe săptămână, de preferință de trei ori și să studiezi din două în două zile. Dacă faci exerciții mai rar, nu va fi niciun rezultat, deoarece tonusul muscular și întinderea vor dispărea. Cumpărați un covoraș de exerciții și haine care nu vă vor restricționa mișcarea.

A fi bun rezultat, trebuie sa urmezi o dieta usoara, mai ales ca gimnastica este buna pentru slabit. Pentru a arde cu succes grăsimea, trebuie să alergați sau să săriți coarda cu zece minute înainte de curs. Exercițiile de la cursuri trebuie făcute astfel încât să încarce zonele cu probleme. Puteți mânca înainte de antrenament alimente proteice(brânză de vaci, ou, pui), puteți bea în timp ce faceți exerciții apă curată, iar după efort este mai bine să așteptați cel puțin două ore înainte de a mânca.

Reguli de bază ale orelor:

Exerciții pentru a începe

Următoarele exerciții sunt pentru începători completi care nu au antrenament fizic deloc. În următorul complex, vă puteți sprijini pe ceva, de exemplu, pe un scaun, masă sau tăblie, sau pe o ușă sau perete. Când mușchii devin mai puternici, puteți abandona sprijinul. Exercițiu următoarele exerciții- incalzeste-te bine, simti placerea activitatii fizice.

• Puneți un picior înainte și aruncați mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt. Unghiul piciorului trebuie să fie obtuz, maxim drept. Piciorul din spate poate fi îndoit la genunchi, chiar atingând podeaua. Îți poți depărta picioarele larg, este mai ușor. În timp, puteți ridica gantere. Șoldurile și fesele sunt antrenate.
  
• Interioarele coapselor și feselor pot fi antrenate cu genuflexiuni laterale. Trebuie să-ți întinzi picioarele larg, cu degetele drepte și să transferi greutatea corpului pe un picior până când simți o tensiune în mușchi.
  
• Pune-ți mâinile pe spătarul scaunului, stai pe degetele de la picioare, ține-ți trunchiul și spatele drept, pune un picior în față și fă cercuri cu el, ca în balet. Aceste mișcări întăresc picioarele și întăresc șoldurile.
  
• Pentru a-ți modela talia și abdomenul, aplecă-te și așează picioare drepteÎndoiți-vă peste lățimea umerilor, ajungând mâna spre genunchi. Mușchii de bază ar trebui să se întindă și să se strângă.
  
• Tren de flotări muschii pectorali, precum și stomacul, umerii și spatele. Dar rezultatul va fi dacă îți ții spatele drept și faci flotări, atingându-ți pieptul de podea. Pentru a învăța cum să faci flotări corect, mai întâi fă flotări de pe spătarul unui scaun, apoi de pe pat și apoi de pe podea. Flotările pun mult stres pe inimă, așa că trebuie să faceți exercițiul cu atenție și fără stres inutil.
  
• Faceți exerciții cu baston de gimnastică. Luați bastonul în ambele mâini, puneți-l în fața dvs., mâinile ar trebui să fie mai late decât umerii. Și cu efort, apropie bastonul de piept și îndepărtează acest aparat de gimnastică, atingând alternativ partea de sus și de jos a pieptului.

Trucuri simple

Încălzește-ți corpul cu exerciții care îți plac - alergă, ghemuiește, sari genunchi îndoiți. Este important să faceți mișcări care accelerează circulația sângelui, ceea ce înseamnă să pregătiți inima pentru mai bine sarcini grele, așa-numitele exerciții cardio. Apoi treceți la cele mai simple trucuri, care pot fi deja considerate gimnastice.

Când o persoană începe să-și obișnuiască corpul cu un anumit sport, este forțată să îndure stresul psihologic și fizic. Acest lucru se datorează schimbărilor bruște în rutina zilnică, a funcției corpului și a activității fizice crescute. Pentru a evita provocarea unui rău propria sănătateși se obișnuiesc foarte repede cu regulat activitate fizica, trebuie să începi să faci sport cu un set special conceput de exerciții care pot fi efectuate acasă și fără prea mult efort.

Unde sa încep

Inainte sa incepi activitati fizice, trebuie să vă determinați obiectivele principale. Deci, gimnastica pentru pierderea în greutate sau menținerea în formă diferă de gimnastică terapeutică. În consecință, cursurile se vor desfășura în diferite forme.

Cel mai bine este să începeți exercițiile cu ajutorul unui specialist. Antrenorul va fi capabil să evalueze în mod adecvat starea corpului, nivelul de fitness, să compare toți parametrii externi și să poată dezvolta complex adecvat care vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit în Pe termen scurt fara consecinte negative. Dacă acest lucru nu este posibil sau pur și simplu nu aveți suficient timp pentru a vizita sala, puteți utiliza un program special de gimnastică pentru începători acasă.

Detalii importante:

1. Cursurile de gimnastică trebuie să fie regulate (de aproximativ 2-4 ori pe săptămână) și să dureze cel puțin 30 de minute. Doar în astfel de condiții vă puteți obișnui rapid corpul cu stresul și puteți obține schimbări de aspect.
2. Nu uitați și de regimul apei. Nu trebuie să mănânci nimic cu 40 de minute înainte de începerea antrenamentului. În timpul gimnasticii, mai ales în timpul etapele inițiale, trebuie sa bei constant apa in inghitituri mici pentru a nu deranja regimul apei.
3. Asigurați-vă că vă întindeți corpul înainte de a începe cursurile. Încălzirea nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute, dar în acest timp trebuie să încălziți cât mai mult posibil toate grupele musculare. O încălzire standard include înclinarea capului, a trunchiului, rotirea umerilor și a mâinilor, încălzirea genunchilor și a picioarelor. Apoi se recomandă să faceți mai multe sărituri dinamice cu brațele și picioarele întinse în lateral. Acest lucru va ajuta la încălzirea în cele din urmă a corpului și la pregătirea lui pentru următoarele etape de gimnastică.

Exerciții de bază

Gimnastica pentru începători are o serie de elemente de bază exerciții eficiente, care sunt potrivite atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea tonusului muscular.

Fânturi

Acest exercițiu vă lucrează abdomenul și fesierii, este excelent pentru a vă sculpta corpul și vă ajută să ardeți rapid. grăsime subcutanata in zona soldului. Este foarte dificil pentru începători să execute corect această mișcare, așa că trebuie să folosească suport. Cu mâna stângă trebuie să apuci spătarul scaunului și să faci 15 fante înainte cu piciorul drept. Apoi schimbați brațele și picioarele. La 2 saptamani de la inceperea cursurilor, poti creste numarul de fandari sau le poti efectua fara ajutorul unui scaun.

Se înclină

Înclinările sunt exercițiu ușor, care vă va permite să vă „ascuțiți” talia și să vă faceți stomacul plat. Cu toate acestea, dacă este făcută incorect, îndoirea poate fi foarte periculoasă pentru spatele tău. Pentru a evita pericolul, ar trebui să efectuați exercițiul numai pe mușchii încălziți, iar mișcările în sine ar trebui să fie netede, lente și să nu provoace durere. În etapele inițiale ale antrenamentului de gimnastică, puteți efectua îndoituri doar prin ținere mâna opusă pentru suport. De obicei, mișcările sunt efectuate de 10-15 ori pe fiecare parte.

Genuflexiuni

Ținând suportul cu mâinile, trebuie să vă ghemuiți pe fiecare picior de 20 de ori. Mișcările ar trebui să fie superficiale și neascuțite. Acest exercițiu strânge coapsele și fesele. Cu ajutorul acestuia, puteți corecta aceste zone. La o lună după începerea exercițiilor, trebuie să începeți să faceți genuflexiuni fără sprijin.

Flotări

Flotările sunt principalul exercițiu al oricărei gimnastici pentru începători. În acest caz, ar trebui să vă sprijiniți pe genunchi și pe brațele nu foarte distanțate. Flotările ar trebui să fie superficiale și lente. Trebuie să efectuați 7-10 flotări pentru un rezultat eficient fără prea mult efort fizic.

Ridicarea genunchiului

După ce ați finalizat toate exercițiile de bază de gimnastică pentru începători, trebuie să finalizați corect antrenamentul. Una dintre cele mai eficiente mișcări este mersul cu genunchii ridicați la nivelul brațelor, întinși paralel cu podeaua. Acest lucru vă va tonifica mușchii și vă va oferi întregului corp un antrenament bun.

La sfârșitul oricărei gimnastici, este recomandabil să efectuați câteva exerciții de întindere. Mai întâi trebuie să-ți întinzi brațele în ambele direcții și să ajungi la ele cu tot corpul. Apoi, trebuie să trageți alternativ ambele picioare la piept. După aceasta, se recomandă să stai pe podea și să-ți întinzi picioarele drepte, întinzând spatele și brațele.

Important: în timp ce vă întindeți, asigurați-vă că spatele este cât mai drept posibil și că stomacul este tras înăuntru. Nerespectarea acestei reguli poate duce la vătămări sau pur și simplu poate anula toate eforturile.

(2 voturi, medie: 5,00 din 5)

Nu întotdeauna avem timp să mergem la sală sau la sală, deoarece uneori călătoria durează mai mult decât activitatea în sine. Și dacă luăm în considerare și costurile financiare, devine evident că lucrul într-un club sportiv este nepractic și neprofitabil. Dar este necesar să te menții în formă, pentru că vrei să fii frumoasă, în formă, sănătoasă.

La începutul antrenamentului, este important să nu suprasolicitați mușchii, așa că trebuie să începeți cu elementele de bază și numai după ce corpul se adaptează, să întăriți programul de antrenament.

• Gât: se îndoaie înainte, înapoi, în lateral, mișcări circulare. Important! Acest exercițiu trebuie efectuat fără probleme, fără mișcări bruște și nu se recomandă grăbirea.
• Umeri: se rotesc în cerc, se întinde, se balansează.
• Trunchi: se apleacă înăuntru laturi diferite, înainte, înapoi, se întoarce la stânga și la dreapta.
• Pentru șolduri: exercițiu „bicicletă”, „foarfecă”.
• Sărind cu picioarele desfăcute.
• Presă de jos și de sus.
• Genuflexiuni. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți mușchii picioarelor și să vă pompați fundul.
• Întinderea este foarte importantă nu numai în gimnastică, ci și în alte sporturi, așa că vom vorbi despre asta mai detaliat.

Pentru sportivii începători, este important să se respecte moderația, de asemenea, nu uitați să vă întindeți după fiecare set de exerciții.

Acest lucru este foarte important și eficient. Amintiți-vă că primele ședințe nu vor fi ușoare, deoarece mușchii nu au mai avut o astfel de încărcare până acum. Dar, în timp, organismul se va obișnui, se va adapta, iar durerea dureroasă, neplăcută va dispărea și veți vedea rezultate reale. Acum să învățăm mai multe despre cum să faci stretching corect, de aici ar trebui să începi.

Cum să faci stretching corect pentru începători?

Nu ești gimnastă și nu te antrenezi pentru a obține rezultate remarcabile, ci de dragul sănătății tale, așa că nu ar trebui să te străduiești pentru imposibil.

Principalul lucru este de a efectua complex de bază exerciții de întindere a mușchilor și efectuați-le corect.

Există mai multe tipuri de vergeturi:

• Dinamic, necesită viteza maxima executarea fără oprire sau întârziere. Amplitudinea este la fel de mare. Cu toate că, întindere dinamică Destul de popular în rândul sportivilor, ar trebui să fie efectuat cu prudență, deoarece poate provoca microrupturi ale ligamentelor, ceea ce va provoca un proces inflamator cronic.
• Pasivul este adesea efectuat în timpul exercițiilor în grup sau în pereche, deoarece aici aveți nevoie de ajutorul unui partener (membrul este retras cu grijă). Acest lucru dă sarcina necesară asupra mușchilor. Dar cu puternic durere pregătire similară ar trebui să se oprească, nu ignora niciodată durerea.
• Întinderea statică este cea mai sigură dintre toate tipurile de întindere și este perfectă pentru studii independente acasă. Recomandam includerea acestui tip de stretching in gimnastica pentru incepatori. Execuția trebuie să fie lină și graduală, durerea nu trebuie simțită. Este interzis să-ți ții respirația în timpul performanței, dimpotrivă, respirația trebuie să fie liberă și profundă.

Deoarece cursurile dumneavoastră nu vor fi supravegheate de un specialist, ar trebui să monitorizați singur execuția corectă.

Urmați acestea sfaturi simple, iar succesul tău este garantat:

• Cu orice tip de întindere, nu trebuie să efectuați exercițiul în smucituri, deoarece acest lucru poate provoca microtraumă.
• Nu vă întindeți mușchii înainte de a începe antrenament de forta, deoarece aceasta poate provoca vătămări.
• Începeți cu întinderea muschi mari(spate, șolduri, piept) și abia apoi treceți la altele mai mici.
• Nu vă recomandăm să vă țineți respirația în timp ce efectuați exercițiul, respirația uniformă și calmă ajută la întinderea mușchilor;
• Întârzierile minime la întindere sunt de 20-30 de secunde, dar cel mai bun rezultat se poate realiza prin creșterea intervalului la 50-60 de secunde.

Dr. Bubnovsky a dezvoltat o tehnică specială bazată pe tratamentul diferitelor afecțiuni musculare și osoase folosind mișcarea.

Acest lucru oferă pacientului posibilitatea de a influența procesul de vindecare. Exercițiile lui Bubnovsky sunt netede și blânde, au ca scop reducerea sau reducerea simptomelor durerii.

Este mai bine să începeți gimnastica cu exerciții de adaptare care să ajute corpul să se obișnuiască cu stresul. Să descriem pe scurt principalele exerciții de gimnastică adaptivă pentru începătorii Bubnovsky:

• Ne punem palmele pe burtă și ne strângem buzele strâns, în timp ce expirăm încercăm să pronunțăm PF (repetăm ​​de douăzeci de ori).
• Ne întindem pe spate, îndoim genunchii, punem mâinile în spatele capului, inspirăm și ne ridicăm, iar pe măsură ce inspirăm revenim la poziția inițială (repetăm ​​de 20 de ori).
• Ne întindem pe spate, mâinile în spatele capului, îndoim genunchii și, în timp ce expirăm, ridicăm pelvisul și mișcăm genunchii în paralel (repetăm ​​de douăzeci de ori).
• Ne întindem pe partea dreaptă, odihnindu-ne pe podea cu o mână și ne grupăm, trăgându-ne genunchii spre cufăr. (repetați de douăzeci de ori pe fiecare parte).

Am descris doar câteva exerciții folosind metoda Dr. Bubnovsky, dar puteți face gimnastică pentru începători în videoclipuri pe resurse de internet specializate.

Probabil că ați avut ocazia să urmăriți de mai multe ori la televizor gimnaste, cum execută cu măiestrie cele mai complexe elemente tehnice. Toate acestea sunt mulți ani de antrenament. Și de unde a început totul?
Mamele le aduc creaturi mici gimnastică ritmică la 4-5 ani. Primul an este una dintre etapele decisive: fetele învață elementele de bază ale gimnasticii - de bază elemente de baza, sunt întinși, fac o mulțime de exerciții de flexibilitate, își pompează mușchii picioarelor, abdomenului, spatelui, brațelor și îi învață să-și întindă degetele și genunchii. Și cel mai important, fetele încep să-și simtă (să controleze) corpurile. În acest articol ne vom uita la principalele elemente (de bază) cu care începe gimnastica ritmică.
I. sfoară.

Există mai multe tipuri de sfori: dreapta, stânga, transversală și verticală. Cel vertical este un element mai complex și aici, pe lângă întindere, mai trebuie să poți menține echilibrul pe un picior. Stretching - are o foarte mare importanță pentru o viitoare gimnastă. Prin urmare, elementului trebuie acordată multă atenție, în special execuției corecte. Înainte de a face elemente de stretching sau flexibilitate, trebuie mai întâi să „încălziți” copilul. Sari putin, alearga cu el, fa genuflexiuni, ghemuieste (ca ratele) pentru ca muschii copilului sa fie elastici si mai usor de intins. Amintiți-vă - nu trageți niciodată de un copil neîncălzit („rece”), pe lângă durere, puteți deteriora și ligamentele copilului. Nu faceți nimic brusc, doar cu mișcări line și arc de mai multe ori.

Există mai multe moduri de a se întinde pentru despărțiri:

1. Aseaza copilul in genunchi cu spatele la tine. El își înfășoară brațele în jurul picioarelor tale. In continuare bebelusul ridica un picior, il iei cu mainile (il poti lua sub genunchi, il poti lua de picior) si il tragi spre tine. Asigurați-vă că „oasele pelvine” sunt pe aceeași linie (nu sunt înclinate). Faceți 15-20 de arcuri pentru fiecare picior (uitați-vă, bineînțeles, la copil - puteți face 5 arcuri și repetați după 5 minute). Nu uitați să întindeți ambele picioare, altfel bebelușul va fi întins unilateral.

2. Dacă ai bare de perete- apoi copilul aruncă un picior pe barele de perete (cu cât mai sus, cu atât mai bine), iar piciorul de susținere îl apăsați încet pe barele de perete (arc), în niciun caz brusc. Facem acest exercițiu pe dreapta și pe piciorul stâng, precum și așezați copilul lateral pe barele de perete și ridicați piciorul în lateral (întinderea pe sfoară încrucișată). Aceasta este pregătirea pentru sfoară verticală, copilul invata sa se echilibreze pe un picior.

3. Asezati pe fund cu picioarele departate, doua brate ridicate in sus, spatele plat, ne aplecam unul cate unul spre piciorul drept, spre piciorul stang (ne ajungem la tocuri cu mainile) si ne intindem in fata pe burtă, cu brațele în fața noastră. Acest exercițiu este bine de făcut împreună cu mama (tata) - stați unul față de celălalt și aplecați-vă. Apoi, in aceeasi pozitie, facem miscari circulare de la piciorul drept spre stanga (burtica este cat mai aproape de podea).

4. Stând pe podea, facem un lotus, cu mâinile ne apăsăm genunchii de podea (poți folosi arcuri, sau poți îndrepta încet genunchii spre podea). În mod ideal, atunci când genunchii sunt pe podea, atunci puteți trece la mai multe exerciții dificile.

5. Facem un exercițiu asemănător lotusului, doar copilul stă întins pe burtă, iar picioarele din spate sunt îndoite la genunchi, în poziția „broasca” sau „lotus pe burtă”. Trebuie să încercați să apăsați fundul copilului pe podea.

6. Copilul stă întins pe spate, cu două picioare în sus (picioarele sunt drepte, întinse, spatele întins) - și începeți să întindeți încet picioarele în lateral, faceți mișcări mici de arc, încercând să apropiați picioarele de podeaua. Ideal când picioarele ajung pe podea.
7. Așezați un scaun înalt pentru copii sau un scaun în fața copilului (ceva jos - vezi 50-60 în înălțime, puteți folosi o canapea) și puneți un picior pe scaun, iar al doilea picior se depărtează într-o despicare. Și aruncă încet fundul spre podea. Încercați să mențineți șoldurile și umerii copilului dvs. la linie. Acest exercițiu este potrivit pentru întinderea segmentelor drepte, stângi și încrucișate.

sfoară executată corect:

Split dreapta sau stânga: copilul stă pe despicat, umerii și șoldurile sunt aliniate, spatele este drept, genunchii și degetele de la picioare sunt întinse;
- cross split: stai in lateral si vezi daca picioarele sunt pe aceeasi linie, genunchii si degetele de la picioare sunt incordate, apoi copilul sta corect. Dacă nu există o linie (adică un colț în loc de o linie), atunci nu este o despicare, ci picioarele depărtate)).

Daca vrei sa obtii rezultate in stretching, atunci este indicat sa faci exercitiile zilnic, atunci muschii vor deveni mai elastici. Și, desigur, cu cât începi să o faci mai devreme, cu atât mai bine.
Un alt element important pentru sfoară este pliul.

II. Îndoiți.

Un pliu este atunci când un copil stă pe fund, cu picioarele împreună în fața lui, iar burta lui stă complet pe picioare, mâinile îi strâng călcâiele, genunchii îi sunt întinși ca „sfori”.

Exerciții pentru a ajuta la pregătirea pentru pliul:

1. Copilul se așează pe fund - picioarele îi stau împreună în fața lui pe un scaun mic și ne aplecăm înainte (punem burtica pe picioare) încercând să apucăm călcâiele.
2. Copilul se aseaza pe fund, picioarele in fata lui - facem exercitii cu ambele picioare impreuna: spre noi insine - tragem spre podea (de 20-30 de ori), genunchii intinsi. Apoi ne-am fixat picioarele spre noi și ne-am aplecat spre picioare, încercând să ajungem la picioare și să le apucăm.
3. Poziția în picioare: picioarele împreună, genunchii întinși, îndoiți-vă înainte - trebuie să vă puneți palmele complet pe podea, apoi să încercați să vă îmbrățișați picioarele. Acest exercițiu poate fi efectuat și în mișcare: facem pași mici cu picioarele împreună cu o îndoire înainte și ajungem la podea cu mâinile (sau punem palmele pe podea), burtica trebuie să se întindă pe piciorul care merge.
4. Stăm cu fața la barele de perete - aruncăm un picior pe barele de perete la nivelul șoldurilor (șoldurile și umerii pe aceeași linie) - și ne aplecăm spre picior (la dreapta și la stânga).

Bebelușul tău va putea face mai bine aceste exerciții – dacă ești un exemplu pentru el! Faceți aceste exerciții unul față de celălalt și subliniați greșelile copilului dumneavoastră. Fii un exemplu pozitiv pentru el!
Ceea ce face exercițiul pliului este întinderea tendoane, care joacă un rol important atunci când se întind în despărțiri.

III. Pod.

Probabil că micuțul tău a încercat să stea singur pe pod de mai multe ori. Chiar și atunci când sunt foarte mici, adesea se aplecă, făcând primele parodii amuzante ale podului. Cum să faci poduri corect?
Puntea corectă este atunci când degetele sunt cât mai aproape de călcâiele picioarelor (atingerea este de dorit), picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor (este posibil puțin mai lat). Podul se dovedește a fi frumos și înalt.

Exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea și a pompa mușchii spatelui unui copil:

1. În timp ce stăm în genunchi, ne aplecăm pe spate și ne punem mâinile pe podea. Repetăm ​​exercițiul de 10 - 15 ori.
2. Întins pe burtă, luați-vă picioarele cu mâinile, îndoite la genunchi și faceți un „coș” sau „rocker”. Ne tragem picioarele și brațele în sus și ne „legănăm” ca un leagăn. Dacă un copil nu se poate leagăn, ajută-l puțin.
3. Copilul se întinde pe burtă, cu picioarele împreună. Îi ții picioarele puțin lângă picioare. Bebelușul încearcă să-și ridice spatele, cu brațele fie în spatele capului, îndoite la coate, fie întinse în față, iar când se aplecă, îi apasă brațele pe urechi. Acest exercițiu poate fi repetat până când copilul obosește (de 10 - 20 de ori), nu numai că îmbunătățește flexibilitatea, dar și întărește mușchii spatelui. Acest exercițiu se poate face și lângă barele de perete: culcat pe burtă, cu spatele la perete, fixează-ți picioarele sub bara cea mai de jos și fă exercițiul de îndoire înapoi și poți lua o minge în mâinile (întinse) - aceasta va face exercițiul și mai dificil.
4. Copilul se întinde pe burtă, cu picioarele unite și se apleacă pe spate. Mai întâi, treci puțin de umeri, înclini spatele spre picioarele tale, apoi îi iei mâinile (în timp ce îi ții picioarele pentru a nu se depărta) și le trageți spre picioarele lui (foarte atent).
5. Copilul, întins pe burtă, înclină spatele și își îndoaie picioarele la genunchi, picioarele atingând capul bebelușului.
6. Copilul se află în poziție în picioare lângă barele de perete, la o distanță de 50 - 60 cm de acesta. Își pune mâinile pe barele de perete și își îndoaie spatele.
7. Poziții - agățați pe un perete bare (cu fața la perete), ne rupem picioarele de pe perete. Repetați exercițiul de 10-15 ori. Cu cât picioarele se desprind de barele de perete, cu atât mușchii spatelui sunt implicați mai mult în lucru, cu atât efectul este mai mare.
8. Exercițiu „barcă” - copilul se întinde pe burtă și își ridică simultan brațele și picioarele. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori. Acest exercitiu bun pentru pomparea mușchilor spatelui.
9. Copilul stă cu fața către tine, picioarele depărtate la lățimea umerilor - îl iei pe sub spate, bebelușul se înclină pe spate - și faci arcuri - coborând și ridicând ușor spatele. Faceți 5 - 10 arcuri și ridicați spatele complet la pozitie verticala. Repetați acest exercițiu de 3 - 4 ori, acesta este un fel de exercițiu de încălzire pentru spate.
10. Foarte exercițiu util pentru flexibilitate în vârstă fragedă- aceasta este o pisică. Stând în genunchi în patru labe (mâinile pe podea), îndoiți spatele în jos (capul ajunge spre fund) - „pisica bună”, apoi îndoiți spatele în sus (capul ajunge spre burtă, un fel de tubercul este format) - „pisica rea”. ÎN forma de joc Acest exercițiu - exercițiul merge bine chiar și cu cele mai mici punți care pot doar să se târască.

Când spatele copilului este deja puțin pregătit, este timpul să începeți să-l învățați cum să facă o punte „de sus”, adică. pod dintr-o poziție înaltă. În primul rând, este mai bine să puneți ceva moale pe podea (pentru a nu vă lovi capul), deoarece brațele copilului sunt încă slabe și se vor strecura în lateral și, desigur, faceți acest exercițiu la început numai cu mama (tata). ) din apropiere. Atunci ar trebui să luați poziția corectă: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în vârf, lângă urechi, ochii ridicati și privind vârful degetelor. Apoi ține copilul sub spate (e mai bine să iei o poziție pe o parte a copilului și, parcă, se va întinde pe mâna ta), copilul încet (încet) începe să se încline înapoi. Când devierea este atât de bună (ochii văd podeaua), atunci vă puteți lăsa mâinile pe podea. De asemenea, poți ține copilul de costumul de baie (tricou, bluză) în timp ce stai în fața lui. De fiecare dată, reduceți gradul de participare la procesul de a sta pe pod. Când ești sigur că copilul nu va cădea în cap, încearcă să-l pui pe copil să facă singur podul.
Și încă un exercițiu foarte util care îl va ajuta pe copilul tău să învețe să facă o „pod de sus”:
- copilul stă cu spatele la perete (de preferință un perete suedez) la mică distanță de acesta, se îndoaie și începe să miște treptat mânerele până la fundul peretelui și apoi, mutându-și mâinile chiar pe podea (dacă este un zid suedez, apoi interceptează bețele alternativ cu mâna dreaptă și stângă).

Acasă » Alegerea bicicletei » Gimnastica simpla. Gimnastica ritmica pentru pierderea in greutate