Exerciții speciale pentru colită. Terapie cu exerciții fizice pentru colita ulceroasă
Bolile intestinale acute apar în principal atunci când se consumă alimente învechite, de proastă calitate, stricate, ca urmare a pătrunderii în tract gastrointestinal bacili de dizenterie, microorganisme patogene, substanțe toxice. Se manifestă prin dureri abdominale, colici, febră, eructații, vărsături, diaree, care conține mult mucus, părți nedigerate de alimente și, în cazuri severe, puroi și sânge.
Pacientul, desigur, este internat și tratat în funcție de motivele care au determinat boala intestinală acută. Victimelor li se administrează laxative și alte medicamente, li se administrează clisme de curățare și medicinale, precum și terapie dietetică. Mijloacele de reabilitare fizică, cu excepția anumitor metode de kinetoterapie, nu sunt prescrise.
Bolile intestinale cronice pot fi rezultatul unor boli intestinale acute, infecții, intoxicații, procese patologice în stomac, ficat, pancreas, consum de proastă calitate, alimente prost procesate, precum și stil de viata sedentar viaţă. În perioada de reabilitare a spitalului, se utilizează terapia cu exerciții fizice, masoterapie, fizioterapie.
Medical cultura fizica prescris după ce manifestările acute de colită s-au diminuat. Este contraindicat în colita ulceroasă din cauza sângerării, sângerării severe, exacerbarea ascuțită a enteritei cronice și a colitei.
Sarcina de terapie cu exerciții fizice:
- reducerea și eliminarea procesului inflamator;
- normalizarea funcțiilor motorii-evacuative, secretoare și de absorbție ale colonului, presiunea intraabdominală;
- îmbunătățirea circulației sângelui și limfei în organe;
- întărirea mușchilor abdominali și perineali;
- normalizarea funcțiilor autonome sistem nervosși îmbunătățirea stării psiho-emoționale.
Terapia cu exerciții este prescrisă diferențiat, ținând cont de cea mai caracteristică manifestare a colitei cronice - afectarea funcției de evacuare motorie. Selecția exercițiilor fizice și a pozițiilor de plecare este determinată de procesele patologice din intestine, care predomină: spastice sau atone.
Pentru colita cronică, care este însoțită de constipație spastică în prima perioadă de terapie cu exerciții fizice în odihna la pat foloseste pozitiile de start, culcat pe spate cu genunchii indoiti, accent, in genunchi, pe lateral. Acestea ajută la relaxarea mușchilor abdominali și la reducerea presiunii intestinale interne. În perioada a 2-a, dezvoltarea generală și exerciții speciale efectuate din diferite poziții într-un ritm lent și mediu cu o gamă completă de mișcări la sfârșitul perioadei.
Pentru colita cronică, care este însoțită de constipație atonică, în prima perioadă Exerciții de terapie cu exerciții efectuate într-un ritm lent și mediu, cu amplitudine maximă, din diferite poziții de plecare, cu creștere treptată a sarcinilor, elementelor de putere. În a doua perioadă se folosesc schimbări frecvente în pozițiile de ieșire, exerciții pentru mușchii abdominali și cele care provoacă funcția intestinală, ajutând la creșterea tonusului și motilității intestinale.
Masajul terapeutic este prescris atunci când exacerbarea procesului scade pentru a normaliza activitatea sistemului nervos autonom; stimularea tonusului intestinal în constipația atonică și eliminarea spasmului în cele spastice; normalizarea funcției motorii-evacuative intestinale.
Se folosesc masaje reflexe segmentare, clasice și de presopunctură. Se masează zonele paravertebrale ale segmentelor spinale L2-L1, zonele reflexogene ale trunchiului, stomacului și colonului. În caz de constipație spastică, aceștia acționează ușor, folosind mângâieri ușoare, frecări și vibrații blânde. În cazurile de constipație atonică, dimpotrivă, ritmică, folosind toate tehnicile, inclusiv vibrația: continuă și intermitentă, scuturarea și împingerea părților individuale ale colonului.
În perioada de reabilitare post-spitalicească se utilizează terapia cu exerciții fizice, masajul terapeutic și kinetoterapie; ergoterapie
Cultura fizică terapeutică este utilizată în timpul remisiunii incomplete sau complete în a treia perioadă. Sarcina sa: normalizarea activității sistemului nervos central și reglarea neuroumorală sistem digestiv; menținerea nivelului atins de funcționare intestinală, prevenirea exacerbarii bolii și maximizarea continuării remisiunii, întărirea mușchilor abdominali și podeaua pelviană, întărire generală organism, adaptarea sistemului cardiovascular și a altor sisteme ale corpului la stres fizic de natură industrială și casnică. Utilizați medicament și dimineața gimnastica igienica, hidrokineziterapie; mers pe jos, schi, ciclism, patinaj, înot, canotaj, sport și jocuri în aer liber.
Complexele de gimnastică terapeutică conțin principiile de selectare a exercițiilor, a pozițiilor de pornire și a construirii claselor, în funcție de încălcarea funcțiilor motorii-evacuare ale intestinului. Utilizați exerciții generale de dezvoltare, exerciții de respirație și exerciții de relaxare. Utilizați exerciții pentru membre: îndoire, întoarcere, îndoire a corpului, genuflexiuni, sărituri; exerciții de întărire a mușchilor planșeului pelvin cu obiecte și aparate. Aceștia concentrează atenția pacienților asupra combinației corecte a mișcărilor cu respirația, optimă poziția inițială.
Exercițiile sunt efectuate în principal într-un ritm lent și mediu, cu o gamă completă de mișcări. Durata unei sesiuni de gimnastică terapeutică este de 35-40 de minute. Încărcarea totală într-o activitate depinde nu numai de caracteristicile funcției sistemului digestiv, ci și de prezența și severitatea bolilor concomitente care limitează performanța fizică.
Un bun plus la efectul reflex asupra intestinelor pentru colita cronică este masaj general. În acest caz, zonele de proiecție ale intestinelor sunt masate cu deosebită atenție. Se recomandă efectuarea automasaj burtă.
Exercițiile fizice cresc absorbția musculară de glucoză, acizi grașiși corpi cetonici, care reduce conținutul acestor substanțe în sânge și afectează semnificativ tratamentul diabetului. Încărcarea cu zahăr în combinație cu activitatea fizică determină aproape jumătate din creșterea nivelului de zahăr din sânge decât fără activitate fizică. Toate acestea indică faptul că, sub influența exercițiului fizic, efectul insulinei crește, capacitatea corpului pacientului de a absorbi glucoza se îmbunătățește, iar rezistența acestuia la aportul de carbohidrați crește, reducând riscul de exacerbare. Exercițiile fizice măresc consumul de energie al organismului nu numai datorită carbohidraților, ci și grăsimilor. Activitatea musculară activează factorii lipolitici, oxidarea grăsimilor; reduce nivelul de acizi grași și colesterol din sânge. Aceste schimbări pozitive se observă sub influența încărcăturilor regulate pe termen lung de intensitate moderată și moderată, ceea ce necesită necesitatea lor în tratamentul obezității.
Activarea proceselor redox, care are loc sub influența exercițiului fizic, are un efect pozitiv asupra metabolismului proteinelor. Acest lucru se manifestă prin procese regenerative și plastice, îndepărtarea produselor metabolice și reînnoirea structurilor tisulare. Folosind aceste proprietăți ale efectului exercițiilor fizice asupra metabolismului proteinelor, precum și capacitatea lor de a elimina mobilitatea limitată a articulațiilor, terapia exercițiului este utilizată în tratamentul gutei.
Exercițiul fizic tonifică sistemul nervos central, favorizează restabilirea reflexelor motor-viscerale normale, a funcțiilor glandelor endocrine, în special a glandei pituitare și suprarenale. Sub influența lor, perturbarea neurotrofice și reglare hormonală procesele metabolice din organism, dezvoltarea bolilor concomitente este inhibată.
Masajul terapeutic este utilizat în toate etapele reabilitării pacientului. Efectul său terapeutic se manifestă în principal datorită mecanismelor mecanice și neuro-reflexe. Masajul are un efect pozitiv asupra funcțiilor sistemului nervos central și ajută la normalizarea reglării neuroendocrine. procesele metabolice, determină un efect tonic și mai calmant, îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește starea de bine a pacientului. În același timp, are un efect pozitiv asupra proceselor redox din organism. Masajul activează circulația sângelui periferic și limfatic, aprovizionarea cu țesuturi nutriențiși promovează eliminarea produselor metabolice sub-oxidate, inclusiv ureea, acid uric. Prin urmare, este utilizat pentru gută și alte tulburări metabolice.
Colita numită inflamație a mucoasei colonului. Cauza colitei este cel mai adesea o infecție, deși este adesea cauzată de infecția cu protozoare (ameba, giardia, viermi).
Simptome:colita acuta caracterizată prin crampe, dureri abdominale, balonare și adesea diaree. Temperatura corpului poate crește până la 39 °C.
Ce se întâmplă? Inflamația afectează atât întregul intestin, cât și secțiunile sale individuale. Există colită acută și cronică. Colita acută este cel mai adesea însoțită de inflamația membranei mucoase a intestinului subțire și a stomacului. Colita acută poate fi cauzată nu numai de infecții, ci și de erori alimentare, precum și de toxiinfecții alimentare. Colita cronică se dezvoltă cel mai adesea pe fondul colitei acute netratate.
Durata colitei acute este de la câteva zile până la 2 săptămâni. Colita cronică se manifestă prin alternarea diareei cu constipație, greață și vărsături. Boala poate fi însoțită de balonare, eructații, pierderea poftei de mâncare, oboseală și iritabilitate excesivă, dureri de cap și insomnie.
Ce do? Pentru colita acută, cel mai bine este să postești o zi sau două, dar numai cu multe lichide. Apoi puteți trece treptat la o dietă normală. Prima săptămână ar trebui să excludă laptele, pâinea și produsele de patiserie, conservele, legume crudeși fructe, leguminoase, cârnați. Medicamentele pot fi luate numai așa cum este prescris de un medic, altfel starea se poate agrava.
Colita cronică este o boală inflamatorie cronică a mucoasei colonului. Motivele pot fi vindecarea incompletă a colitei acute, bolile intestinale infecțioase anterioare (dizenterie, salmoneloză), boli ale altor organe ale sistemului digestiv (ulcer peptic, colecistită, pancreatită), scăderea apărării organismului, alergii alimentare, disbacterioză, consum de dureri și alimente insuficient procesate. Boala se caracterizează prin dureri abdominale (în principal în secțiunile inferioare), dureri la nivelul colonului la palpare în toată sau în anumite zone, balonare, tulburări ale scaunului (diaree, constipație sau alternarea acestora), simptome generale (slăbiciune, stare generală de rău, apetit scăzut, pierdere în greutate). Cu o evoluție lungă și severă a bolii, apar tulburări trofice (piele uscată, descuaată, unghii casante, căderea părului), semne de hipovitaminoză.
Rețete. Medicina tradițională recomandă să luați un cocktail de sucuri de legume proaspete pentru o lungă perioadă de timp pentru a vindeca colita cronică. Acesta ar putea fi un cocktail de suc de morcovi și spanac sau morcovi, sfeclă și castraveți. O alta remediu popular- ceai de plante, care se ia câte o lingură la fiecare 2 ore în timpul zilei. Pentru a-l pregăti, trebuie să preparați o linguriță de mușețel, salvie și centaury într-un pahar cu apă clocotită.
Prevenirea colitei include stabilirea unei diete echilibrate și menținerea unei bune igieni. De asemenea, este important să păstrați imagine sănătoasă viață, alocați suficient timp pentru somn și odihnă. Procedurile de întărire a corpului, în primul rând apa, precum și exercițiile fizice, sunt o excelentă prevenire a colitei.
Masaj
Masaj pentru enterocolita si colita cronica
Masajul este indicat pentru enterocolita si colita cronica, insotita de constipatie spastica sau atona, afectarea sau slabirea functiei motorii a stomacului si intestinelor.
Masajul spatelui: mângâierea întregului spate, frecare, frământare (longitudinală, transversală), se recomandă folosirea tehnicilor de vibrație (mângâiere, tocare ușoară). Ar trebui să acordați atenție arcurilor costale, crestelor iliace și regiunii scapulare din stânga.
Masaj abdominal. Abdomenul se maseaza pe toata suprafata, acordand atentie colonului din partea stanga. După aceasta, freacă și frământă mușchii drepti abdominali de la simfiza pubiană până la procesul xifoid, acordă atenție mușchilor abdominali oblici (se efectuează bătăi ușoare, puncție, scuturare în direcțiile longitudinale și transversale).
Exerciții de respirație, exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali. Durata procedurii este de 12-16 minute, pe curs - 10-15 proceduri, de preferință o dată la două zile și la 2-3 ore după masă.
Exerciții pentru constipație persistentă: întindeți-vă pe spate, piciorul drept îndreptat și piciorul stâng apăsat pe zona abdominală. Piciorul drept este adus la stomac, apăsând pe el, iar piciorul stâng este îndreptat sau aruncat brusc înainte, neîndoindu-se articulatia genunchiului. În timpul mișcărilor pe partea dreaptă, mușchii abdominali se contractă, ceea ce duce la îmbunătățire activitate motorie intestinele.
Tratamentul durerii
Durerea de colită, de obicei localizată în sfertul inferior stâng al abdomenului, trebuie considerată ca un semnal de la organism despre deshidratare. O astfel de durere însoțește adesea constipația cronică, a cărei cauză principală este și lipsa de apă în organism.
Una dintre funcțiile principale ale intestinului gros este extragerea apei „în plus” din scaun. Dacă există o lipsă de apă în organism, resturile de alimente digerate nu au cantitate suficientă fluide pentru a ajunge în rect fără interferențe. În același timp, intestinele reușesc să „stoarce” apa din scaun literalmente până la ultima picătură, ceea ce complică foarte mult golirea intestinelor. Astfel, constipatia cronica este o alta consecinta a deshidratarii.
Dacă, suferind de constipație, o persoană mănâncă mult, atunci deșeurile se acumulează în intestine, care le înfundă și mai mult, îngreunând trecerea fecalelor. Acest proces este deja însoțit de durere, care ar trebui considerată un semn clar de deshidratare. Când echilibrul apeiîn organism revine la normal, durerea asociată cu constipația dispare de la sine și, pentru a restabili complet digestia, trebuie să mănânci un fruct mare în fiecare seară - o peră, un măr sau o portocală, care te va ajuta să-ți golești intestinele. în siguranță a doua zi.
Folosesc o infuzie și un decoct din rădăcinile plantei de ciulin (nume populare - ciulin, ciulin, tartru).
Bea o infuzie de oregano. Pentru diaree, dizenterie și sângerare gastrointestinală, beți un decoct de scoarță de stejar tânăr pentru boli de stomac, beți cafea de ghindă.
Vindecătorii tradiționali recomandă tratarea acestei boli grave cu următorul remediu: preparați o linguriță de centaury, salvie și mușețel într-un pahar cu apă clocotită. Se bea cate o lingura la fiecare 2 ore, de aproximativ 7-8 ori pe zi, in functie de cate ore persoana este treaza. După ceva timp (de obicei de la una la 3 luni), doza este redusă, iar intervalele de timp dintre doze
Exercițiul fizic are un efect multidimensional asupra întregului corp. Cu activitate fizică dozată și moderată, circulația sângelui și alimentația tuturor organelor interne, inclusiv cavitate abdominală. Educația fizică întărește mușchii abdominali, a căror funcționare eficientă joacă un rol important în prevenirea și tratarea bolilor stomacului și mai ales ale intestinelor.
În plus, respirația diafragmatică este activată. Diafragma este stratul de mușchi care separă cufărși cavitatea abdominală. Este implicată în actul de respirație și de organizare a motilității intestinale normale. Intensitatea activității fizice depinde de toleranța individuală. Dacă după efectuarea unui set de exerciții vă simțiți obosit, ritmul și sarcina selectate ar trebui reduse. După efectuarea exercițiilor, se recomandă să vă numărați ritmul cardiac și ritmul respirator. Dacă pulsul după o lecție de 10 minute este mai mare de 100 de bătăi pe minut, iar ritmul respirator depășește 30 de mișcări respiratorii pe minut, este mai bine să încetinești ritmul.
Studiu exercițiu cel mai bun pe aer proaspat, într-o pădure sau parc. Dacă acest lucru nu este posibil, acestea trebuie efectuate într-o cameră bine ventilată. Echipament sportiv ar trebui să fie confortabil, să nu restricționeze mișcarea, de preferință din in sau bumbac. Este mai bine să faci exerciții fizice dimineața, când corpul nu este încă obosit după o zi grea. Dar nu este indicat să faci exerciții fizice imediat după trezire. Ar trebui să-i oferi corpului tău posibilitatea de a se trezi, de a mânca un mic dejun ușor și de a face un duș cald.
Un set de exerciții pentru îmbunătățirea funcției intestinale
1. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Efectuați virajele corpului la dreapta și la stânga de 6-8 ori în fiecare direcție. Respirația este voluntară.
2. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Așezați-vă încet, întinzându-vă brațele înainte - expirați, luați poziția inițială - inspirați. Efectuați exercițiul de 6-8 ori.
3. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în lateral. Îndoiți-vă trunchiul înainte, coborâți brațele în jos - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați. Efectuați de 6-8 ori în fiecare direcție.
4. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în lateral. Imita miscarea unui biciclist timp de 2-3 minute. Respirația este voluntară.
5. Poziția de pornire: așezat pe scaun, brațele îndoite la coate, palmele pe ceafă. Ridicarea coatelor în lateral - inspirați, aducându-le împreună - expirați. Efectuați de 6-8 ori.
6. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Rotiți corpul spre dreapta cu abducție mana dreaptaîn lateral - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați același lucru în partea stanga cu abducția brațului stâng. Efectuați exercițiul de 6-8 ori în fiecare direcție.
7. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Ridicați brațele în sus cu piciorul drept mișcându-se înapoi și pe degetele de la picioare - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați același lucru cu celălalt picior. Efectuați exercițiul de 4-6 ori cu fiecare picior.
Terapia cu exerciții este utilizată pentru colita cronică, enterocolită, disfuncții intestinale însoțite de constipație, adică. în bolile cu afectare severă a funcției motorii intestinale.
Terapia cu exerciții fizice este contraindicată în cazurile de exacerbare acută a enteritei și colitei cronice, colită ulceroasă cu sângerare, diaree severă și periprocese acute.
Obiectivele terapiei cu exerciții: normalizarea reglării neuroumorale a digestiei; eliminarea procesului inflamator, îmbunătățirea circulației sângelui și limfei în organele abdominale și pelvine; normalizarea funcțiilor secretoare, de absorbție și de evacuare motorie ale intestinelor; reglarea presiunii intra-abdominale, întărirea mușchilor abdominali și pelvin; îmbunătățirea stării psiho-emoționale.
Eficacitatea terapiei cu exerciții depinde în mare măsură de alegerea poziției de pornire. La pozitie verticala presiunea intraabdominală în abdomenul inferior este crescută, iar în regiunea subdiafragmatică se formează un spațiu potențial cu presiune negativă. Presiunea în rect cu pacientul în picioare ajunge la 20-22 cm de apă. Art., iar în poziție șezând - 30-32 cm de apă. Art., în timp ce în pozitie orizontala nu depaseste 0-5 cm de apa. Artă. În pozițiile șezând și în picioare, presiunea este crescută și în cecum și colonul sigmoid.
Când corpul este în poziție verticală, mișcarea gazelor intestinale este complicată de acumularea lor în locuri cu presiune mai mică, adică. în părțile superioare ale colonului. Se creează dificultăți suplimentare în restabilirea funcției de evacuare motorie afectată a intestinului.
Când treceți în poziție orizontală organe interne se deplasează în sus, iar în părțile inferioare ale cavității abdominale presiunea se apropie de negativ. În poziție orizontală, toate părțile colonului sunt situate la același nivel, ceea ce creează condiții favorabile pentru evacuarea gazelor intestinale și normalizarea activității motorii intestinale.
Eliminarea fenomenelor spastice este facilitată de pozițiile care sunt însoțite de o scădere semnificativă a presiunii intraabdominale (de exemplu, stând în patru picioare). Efectuați exerciții de relaxare musculară în poziția inițială culcat pe spate și stând în patru picioare. respirație adâncă conduc la eliminarea fenomenelor spastice din intestine.
Exerciții pentru impact general asupra corpului și exerciții speciale (pentru mușchii anterioare perete abdominal, spate, podea pelvină, relaxare, sărituri, sărituri), care au un efect pozitiv asupra funcției motor-evacuare a intestinelor, sunt selectate ținând cont de caracteristicile procesului patologic. Construirea unei metode de antrenament privat este determinată în primul rând de tipul deficienței motorii.
În cazul colitei cronice, care se manifestă ca constipație spastică, utilizarea exercițiilor cu suport de greutăți este limitată. Presă abdominalăși exerciții în care se exprimă momentul de efort (de exemplu, ridicarea și coborârea picioarelor drepte în poziție culcat), deoarece cresc starea spastică a intestinelor. Exerciții de relaxare cu respirație diafragmatică, exerciții pentru partea superioară și membrele inferioare. Pozițiile de pornire preferate sunt culcat pe spate cu genunchii îndoiți și articulațiile șoldului picioarele, înclinate cu picioarele în jos, care ajută la relaxarea peretelui abdominal anterior. Pe măsură ce funcția motrică intestinală se normalizează, sunt introduse cu atenție exerciții pentru mușchii abdominali și pelvin, exerciții cu obiecte, mers măsurat, înot și jocuri sedentare. Exersează stresul– intensitate sub medie; cresterea sa este lenta, tinand cont de clinica si reactiile adaptative. Se recomanda un masaj de relaxare: mai intai segmentar (segmente D 6-D9 in dreapta si D10-D11 in stanga), apoi pe peretele abdominal anterior cu miscari usoare de vibratii circulare. Presopunctura este foarte eficientă: o metodă liniștitoare, prin mângâiere ușoară cu rotație în ritm lent timp de 3-5 minute, se masează al doilea grup de puncte.
Pentru atonie intestinală în timpul orelor exerciții terapeutice Accentul se pune pe exerciții pentru mușchii abdominali în combinație cu elemente de forță, exerciții cu scuturarea corpului (sărituri, sărituri), exerciții pentru mușchii spatelui (întors, îndoiri, flexie a trunchiului). Se recomandă schimbarea frecventă a pozițiilor de pornire din care exercițiile generale de dezvoltare, intermediare și ritm rapid efectuarea de exerciții. Sarcina este rapid adusă la medie și peste medie. Este important să se asigure combinația corectă a exercițiilor de respirație. Pe lângă exercițiile terapeutice, se folosesc mersul și alergarea. Înot, ciclism moderat, jocuri sportive etc Masajul abdominal trebuie să fie activ și profund. La presopunctura maseaza primul grup de puncte folosind metoda tonica, folosind presiune profunda cu vibratie timp de 0,5-1 minute.
Colita este o inflamație cronică a membranei mucoase a intestinului gros. Un rol semnificativ în apariția lor îl joacă alimentația prelungită prelungită, constipația și abuzul de laxative. Exercițiile fizice sunt benefice pentru această boală.
Legendă: IP - poziție inițială; TM - tempo lent; TS - ritm mediu.
1. Plimbarea prin cameră timp de 30-60 de secunde, alternând cu exerciții de respirație.
2. IP - culcat pe spate. Flexia si extensia trunchiului. TM. de 6-8 ori. Respirația este uniformă.
3. IP - la fel. Îndoiți-vă pe rând picioarele. TS. De 5-7 ori cu fiecare picior.
4. IP - la fel. Ridică-ți picioarele pe rând. TS. De 6-8 ori cu fiecare picior.
5. IP - asezat, bratele sprijinite la spate. Ridicarea și coborârea picioarelor drepte. TS. de 5-7 ori.
6. IP - în patru labe. Tragând piciorul înapoi și apoi trăgându-l spre stomac. La fel cu celălalt picior. TS. De 5-8 ori cu fiecare picior.
7. IP - culcat pe spate, picioarele îndoite. Întoarce-ți picioarele stânga - dreapta. TM. De 6-8 ori în fiecare direcție.
8. IP - culcat pe spate, aplecat, cu mâinile în spate. Aşezaţi-vă. Reveniți la IP. TS. de 5-7 ori.
9. IP - la fel. „Bicicletă”. TS. 25-30 sec. Respirația este liberă.
10. IP - așezat pe un scaun, sprijinindu-ți mâinile în spatele tău. Genuflexiune profundă înainte; reveni la IP. TS. de 6-8 ori.
11. IP - așezat pe un scaun. Aplecați-vă înainte. TM. de 5-7 ori. Când te apleci, expiră.
12. IP - la fel, doar mâinile pe centură. Aplecați-vă înainte. TS. de 4-6 ori.
13. IP - asezat, bratele in lateral. Se întoarce la stânga și la dreapta. TS. De 5-7 ori în fiecare direcție.
14. IP - stând lângă un scaun. Pas cu piciorul stâng - inspiră; reveniți la IP - expirați. La fel cu celălalt picior. TS. De 6-8 ori pe fiecare picior.
15. IP - culcat pe spate. Aplecați-vă - inspirați; reveniți la IP - expirați. TM. de 5-7 ori.
16. IP - culcat, sprijin cu mâinile în spate - aplecați-vă. Așezați-vă - aplecați-vă. TS. de 6-8 ori.
17. IP - genunchi-cot. Ridicați pelvisul în sus - inspirați; reveniți la IP - expirați. TS. de 5-8 ori.
