Yoga de dimineață: momentul ideal pentru a practica. Yoga: complex matinal pentru incepatori

1. Începe cu ipostaze de pisică.

Repetați-l de mai multe ori.

2. Apoi du-te la poza masa de echilibrare.

Fă-o pe fiecare parte.

Faceți exercițiul pe fiecare picior.

4. Foarte puțin a mai rămas! Acum e rândul tău poza de câine inversată cu fața în jos. :)

Intrați în câine cu fața în jos și faceți mai întâi versiunea inversată pe o parte, reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.

5. Și ultima poză - placă laterală.

Odată ce ați revenit la poziția câinelui cu fața în jos, ieșiți din ea bară laterală mai întâi pe un braț, apoi reveniți la câinele cu fața în jos și repetați pe cealaltă parte.

20 de minute

Dacă aveți puțin mai mult timp, adăugați următoarele șase variante la cele cinci ipostaze anterioare.

6. Scândura

Scândura este, de asemenea, realizată din ipostaza câinelui cu fața în jos.

7. Chaturanga dandasana, sau poza personalului

Efectuat din poziția anterioară a scândurii. Rămâi acolo pentru câteva respirații.

8. Poziția câinelui cu fața în sus

Realizat din ipostaza personalului.

9. Poziția câinelui cu fața în jos

Introduceți-l din poziția anterioară.

10. Poziția Half Moon, Low Lunge

Fără a lăsa poziția câinelui cu fața în jos, plasează-ți piciorul stâng, îndoit la genunchi, între mâini și ridică-te cu grijă. Apoi, încercați să faceți totul așa cum se arată în videoclip. După ce ai făcut-o pe un picior, repetă pe celălalt.

11. Poză cu jumătate de lună cu Twist

Introduceți-l din poziția anterioară și țineți câteva respirații.

30 minute

Dacă aveți 30 de minute libere, puteți încerca să efectuați întregul complex, adăugând încă șase ipostaze noi celor unsprezece asane.

12. Genunchi până la coate

Din păcate, nu am găsit un videoclip, dar efectuarea acestui exercițiu este destul de simplă, așa că poate fi descris în cuvinte.

Deci, pentru a trece de la poziția anterioară, ieșiți cu atenție din răsucire și puneți mâinile pe podea (concentrează-te pe degete). Apoi, în 2 minute, schimbați picioarele în timp ce săriți: mai întâi piciorul stâng la cotul stâng, iar cel drept este tras înapoi într-o fante, apoi o schimbare într-un salt, iar piciorul drept este deja la cotul drept, iar cel stâng este tras înapoi într-o fante. Faci ture atât de ușoare la destul ritm rapid timp de 2 minute sau 20-24 de respirații.

13. Setu bandha sarvangasana, sau poza de jumătate de pod

Rămâneți în el timp de 5-6 respirații sau 30 de secunde, repetați de trei ori.

14. Urdhva dhanurasana sau poza pod (poza arcului)

Intră în poziția Bridge din Half-Bridge Pose și ține 5-6 respirații sau 30 de secunde, repetă de trei ori.

15. Supta baddha konasana, sau poza fluturelui mincinos

16. Ananda Babasana, sau Poza de copil mulțumit

Rămâneți în el timp de 20-24 de respirații sau 2 minute.

17. Shavasana

Rămâneți în el timp de 4 minute, respirația trebuie să fie profundă, corpul trebuie să fie complet relaxat.

Cursul video de yoga permite începătorilor să se alăture acestei practici. Este util să aveți la îndemână o scurtă prezentare generală a unor astfel de materiale de instruire, din care să le alegeți pe cele mai potrivite. De asemenea, este bine să aveți la îndemână exerciții de yoga în imagini, care pot fi tipărite într-o carte sau alt material didactic. În orice caz, merită mai întâi să studiezi ipostazele și nuanțele privind implementarea lor.

Complexe de yoga dimineața și seara

frumos si corp tonifiat– o realitate pentru cei care iubesc să facă yoga. Pe lângă toate, o persoană primește o încărcătură de vivacitate, optimism, antrenamente și calm sistem nervos. Această practică este practic poti studia cel mult timp diferit zile. Deci asanele de îndoire și inversate sunt stimulante și grozave pentru exerciții de dimineață, iar pozițiile șezând și culcat sunt pentru complexul de seară.

Cei care stăpânesc exerciții de yoga pentru începători acasă pot încerca să exerseze folosind materiale video de la antrenorul Tatyana Buida. Ea oferă un întreg ciclu de pregătire. Fata însăși este foarte flexibilă și în formă, iar exercițiile ei sunt accesibile și te obligă să-ți dezvolți corpul. Aceste materiale pot fi găsite accesând videoclipuri YouTube pentru începătorii de yoga.

Deci, în contextul faptului că orele de yoga pot fi împărțite în diferite momente ale zilei, Tatyana Buida oferă o serie de videoclipuri pentru complex matinal. Exercițiile sunt destul de simple, dar executarea lor bine va face cel mai mult grupuri diferite muşchii. Unul dintre videoclipuri yoga de dimineață pentru începători, numit „Gentle Sunrise” astăzi vă invităm să cântați.

Complexul „Gentle Sunrise” de la Tatiana Buida:

Ca urmare, întregul corp va fi pregătit pentru începutul zilei de lucru, deoarece acest complex include exerciții pentru gât, spate și alte părți ale corpului. O încălzire activă va crește fluxul sanguin și va avea un efect tonic.
După o zi obositoare, vă puteți relaxa folosind și videoclipuri cu exerciții de yoga pentru începători. De exemplu, acest complex „Sweet Dream” ajută la relaxarea corpului și la ameliorarea tensiunii acumulate în timpul zilei.

Complex „Vis dulce”:

Dezvoltarea unui obicei de yoga și obstacole pe parcurs

Fie că exersezi acasă, folosind lecții video de yoga pentru începători sau în grup, într-un fel sau altul, apar unele îndoieli. obstacole în calea practicării. De exemplu: lenea, sănătatea precară, ocupația etc. Care este problema, de ce după ceva timp o persoană care a început să practice yoga s-ar putea să nu vrea să-și continue cursurile, deși chiar îi plac și îi aduce satisfacție.

Câteva răspunsuri sunt date de Anastasia Yan, unul dintre instructorii talentați care îi preda pe cei care sunt interesați de yoga. Ea a formulat câteva pentru noi sfaturi utile care sunt importante pentru fiecare începător în această practică să le cunoască.

Sfaturi de la Anastasia Yan despre ce strică cursurile de yoga și ce le îmbunătățește:

În plus, știi asta obicei(și cursurile de yoga ar trebui să devină un obicei în timp) se dezvoltă în decurs de 3 luni. Primele rezultate în consolidarea acestuia pot fi obținute în a 28-a zi, dar yoga va deveni o parte firească a vieții după 12 săptămâni de la începerea cursurilor. De aceea, este necesar să depuneți toate eforturile de la bun început, apoi vor plăti frumos.

Dacă aveți îndoieli că această practică este potrivită, începeți mai întâi să o practicați, mergeți la mai mulți instructori, alegeți unul cu care să vă simțiți confortabil să petreceți timp și, de asemenea, citiți recenzii despre yoga pentru pierderea în greutate. Ele pot completa imaginea, pot da o idee despre rezultate și chiar pot oferi puțină inspirație.

Folosind un antrenament de încălzire

Mulți dintre cei care încearcă yoga se îndrăgostesc de această practică. Poate chiar inspira crearea de lucruri noi. Așa a fost dezvoltat laptopul Lenovo Yoga. Fotografiile acestui gadget demonstrează că și-a primit numele dintr-un motiv. Cu toate acestea, nu vom vorbi despre un computer inovator, ci despre cum să începem să studiezi.

La începutul lecției tale, este foarte util, mai ales bărbaților, să conducă încălzire. Astfel de exerciții vor pregăti aparatul muscular-ligamentar pentru mai mult sarcini intensive . Pentru a face acest lucru, utilizați exerciții de rotație și flexie pentru genunchi și picioare. O bună încălzire este genuflexiunile. De asemenea, este util să efectuați un fluture, să îndoiți, să îndoiți și să vă rotiți gâtul. O versiune a acestei clase în format video (încălzire yoga pentru începători) este oferită de serviciul Yoga+Life.

Încălzire activă care pregătește corpul și masează toate organele interne:

Apropo, începătorii ar trebui să știe că atunci când efectuează asane, trebuie să se acorde mental la faptul că de fiecare dată exercițiul este efectuat mai bine și corpul devine din ce în ce mai relaxat. Această abordare vă permite să eliminați blocajele mentale și să vă creșteți sentimentul de încredere în el propria putere si succes. Această tehnică auto-training este drumul către un rezultat pozitiv.

Dezvoltarea mușchilor abdominali cu exerciții de yoga

obține abdomene frumoase poti face exercitii de yoga pentru abdomen. Apropo, astfel de exerciții afectează și mușchii spatelui.

Deoarece acest articol este o scurtă trecere în revistă a lecțiilor care sunt un curs video de yoga pentru începători, va fi oferit un videoclip de instruire cu instructorul Svetlana Kozlova.

În plus, un complex minunat vizat dezvoltarea mușchilor abdominali - shaktivardhak lovitura. Doar șase exerciții te vor ajuta să scapi de pliurile de grăsime din această zonă, precum și să elimini colici și diverse probleme digestive. Acest complex poate fi folosit chiar și în prezența aderențelor intestinale formate în urma operațiilor. Pentru femei, shaktivardhak le va îmbunătăți tenul.
Deci, exercițiile:

1) efectuat din tadasana. Privirea trebuie îndreptată și concentrată asupra punctului din față. Inhalațiile și expirațiile ascuțite se fac prin nas. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă trageți stomacul cât mai mult posibil și, pe măsură ce expirați, să-l scoateți afară. Ritmul exercițiului este rapid, iar respirația trebuie să coincidă cu mișcările abdominale. Nu este nevoie să ridici umerii. Este important să se concentreze atenția asupra cavitate abdominală. Exercițiul se efectuează de 5 ori pe parcursul a 10 zile, cu inhalarea și expirația numărate ca o dată. Apoi puteți adăuga câte 1 repetare și crește treptat numărul lor total la 25 de ori;

2) exercițiul 2: aplecă-te înainte de la tadasana. Înclinarea nu trebuie să fie foarte mare, aproximativ 450. Mâinile sunt puse pe talie, desfășurându-se degetele mariînainte, iar restul strâns împreună - înapoi. În timpul unei expirații ascuțite, trebuie să trageți în stomac cât mai mult posibil, iar când inhalați, scoateți-l afară. Ține-ți spatele drept, umerii drepti și coatele îndreptate spre spate. Așteptați cu nerăbdare în timp ce performați;

3) exercițiul 3: stați drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, înclinați partea superioară a corpului, astfel încât brațele drepte să poată fi plasate ușor deasupra genunchilor. În acest caz, degetele mari sunt întoarse spre interior, iar restul sunt întoarse spre exterior. Spatele trebuie să rămână drept! Privirea este îndreptată către un punct din față. Respirați ascuțit și rapid, combinând inhalările și expirațiile cu mișcarea abdomenului (în timp ce inspirați, împingeți-l afară, iar pe măsură ce expirați, trageți-l);

4) exercițiul 4 se efectuează în același mod ca și exercițiul 1. Diferența: după expirare, ține-ți respirația și fă numărul maxim de retractii și proeminențe cu stomacul. Apoi inspirați încet. Trebuie să faci acest exercițiu o singură dată!;

5) exercițiul 5 este similar cu exercițiul 2. Diferența: expiri și îți ții respirația, apoi stomacul funcționează și se termină cu o inspirație calmă. Numărul de retractări și proeminențe este reglat independent. Exercițiul se efectuează doar 1 dată!;

6) exercițiul 6 se face în mod similar exercițiului 3. Diferența: după expirare, respirația este ținută, iar stomacul se mișcă, după care se face o inspirație calmă. Executați 1 dată.

Micul set de exerciții descris, precum și lecțiile video, pot fi folosite atât de începătorii în yoga, cât și de cei care o practică în mod regulat.

Beneficiile unor astfel de activități sunt greu de supraestimat, deoarece devine posibil să se rezolve nu numai o problemă specifică, ci și să se îmbunătățească sănătatea întregului organism. Cei care vor să aibă corp zvelt fără pliuri de grăsime, pot folosi perfect videoclipurile de yoga pentru pierderea în greutate oferite aici pentru începători.

YourStartup Comentarii 0 distribuiri:

Articole similare

Pentru a ne înveseli dimineața, bem cafea și facem un duș. Dar cafeaua creează dependență, iar după o săptămână nu are efect de trezire. Apa caldă de la duș nu face decât să relaxăm și să ne amâne până la somn, dar nu tuturor le face plăcere să facă un duș rece. Dar poate înviora cu adevărat un set de asane. Yoga de dimineață este una dintre cele mai minunate experiențe ale zilei, dacă îți adună curajul și îndrăznești să faci această practică. Vechii yoghini au făcut exact asta, fără să rateze orele zorilor. Nu e de mirare că numele celei mai faimoase activități este „salutări la soare”.

Trezirea yoga: beneficiu maxim, rău minim

Bidalasana. Poza pisicii

Contrar credinței populare, nu toate exercițiile sunt benefice. Mulți au observat probabil că, chiar și cu un spirit bun, corpul nostru ne dezamăgesc adesea dimineața. După trezire, avem o flexibilitate mult mai proastă. Puteți observa adesea sunete de clicuri caracteristice în articulații, chiar dacă nu vă deranjează în timpul zilei. Sarcini de putere sunt de asemenea date cu mare dificultate. E mai greu să-ți ții echilibrul.

Acesta este motivul pentru care yoga de dimineață pentru începători provoacă adesea răni. Dacă efectuați cu ușurință bakasana seara, atunci dimineața vă puteți pierde brusc echilibrul și puteți cădea. Dacă seara vă mișcați ușor degetele sub picioare în padhastasana, atunci dimineața eforturile excesive pot duce la deteriorarea ligamentelor.

Când compilați un set de asane de dimineață, concentrați-vă pe ceea ce vă este ușor. Acordați mai multă atenție încălzirii. În general, cursurile timpurii nu ar trebui să dureze mai mult de 45 de minute. Rezistă tentației de a performa complex de lumină chiar în pat. O suprafață moale și elastică îți poate face o glumă crudă. Este mai bine să trageți pătura preferată pe podea. Dar apoi alege acele exerciții în care picioarele tale nu pot aluneca.

Cursuri de yoga de dimineață: cum să alegi asanele?

Baddhakonasana. Poza cu unghi închis

Complex clasic pentru ora de dimineata- aceasta, desigur, este surya namaskara. Dar cu ce alte asane îl poți diversifica?

• Bidalasana. Poza pisicii. Poziția inițială- În genunchi. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă îndoiți spatele și să ridicați capul, în timp ce expirați, trebuie să vă arcuiți spatele și să-l coborâți. Respirația trebuie să fie lentă și calmă. Coloana vertebrală se mișcă în valuri, capul își continuă mișcarea.
• Baddhakonasana. Poza cu unghi închis. Un nume mai popular este fluture. Trebuie să stați pe podea, să vă conectați picioarele cu picioarele unul la celălalt și să le trageți spre perineu. Ținând o lungă perioadă de timp, puteți obține o deschidere mai bună articulațiile șolduluiși încordări musculare. În timpul zilei, poți cere unui instructor sau unui prieten să aplice presiune pe genunchi. Dar dimineața baddhakonasana ar trebui să fie efectuată pasiv.
• Paschimottanasana. Poziția de întindere din spate. Pentru a-l efectua, trebuie să stai pe fese, să-ți întinzi picioarele în fața ta. Inspirați, întindeți-vă spatele, împingând podeaua cu mâinile și expirați, aplecați-vă, încercând să vă atingeți fruntea până la genunchi. Nu te forța. Menținerea poziției pentru o lungă perioadă de timp va ajuta la întindere tendoane. Nu vă rotunjiți spatele, trebuie să vă aplecați cu spatele drept!

In general, este bine sa practici orice ipostaza in care te poti intinde pasiv: ardha padma paschimottanasana, janu sirsasana si altele asemenea.

Paschimottanasana. Poza de întindere posterioară

Practici de yoga de dimineață

Asanele sunt doar o mică parte din practicile de yoga care sunt utile de făcut dimineața. În plus, yoghinii practică shatkarme (tehnici de purificare), pranayama și mantre. Multe dintre ele sunt deosebit de puternice în acest moment al zilei.

Este atât o asana pentru practică, cât și shatkarma. Ne curăță de respirația urât mirositoare de dimineață, de microflora dăunătoare acumulată în plămânii noștri peste noapte, impacturi negative la aura noastră. Poza leului trezește corzile vocale și muschii faciali. Prin urmare, este util să o faci după ce te speli pe dinți, înainte de a merge la muncă.

Pentru a realiza Poza Leului, stați pe genunchi și pe călcâie. Pune-ți mâinile pe genunchi. Expirați brusc, astfel încât să puteți auzi zgomotul aerului care trece prin gât. În același timp, scoateți limba cât mai mult posibil și deschideți larg ochii. Corpul tău ar trebui să se aplece înainte. Expirați și reveniți la poziția inițială.

Surya nadi pranayama

Acest lucru este special tehnica respiratiei, care ajută corpul și conștiința să se trezească. Se crede că corpul nostru trece prin două canale de energie- lunar și solar. Cel lunar ne relaxează și ne calmează activitățile, cel solar ne activează. Acesta din urmă trece pe dreapta și se termină în nara dreaptă. Pe asta se bazează tehnica.

Pentru a efectua surya nadi pranayama, stați cu picioarele încrucișate sau într-o poziție de lotus, cu spatele drept. Puneți degetele într-o mudră specială, apăsând degetele mijlociu și arătător pe palmă. Muşamaliza nara stângă degetul inelarși inspiră încet prin dreapta. Apoi închideți nara dreaptă cu degetul mare și expirați prin stânga. Deci, fiecare inhalare ar trebui să treacă prin partea dreaptă a nasului, expirația prin stânga.

Dacă folosești corect instrumentele de yoga, poți uita complet ce este. început dur zi, chiar și luni.

Buna dimineata!

Ofer un complex exerciții de dimineață yoga are ca scop trezirea întregului corp pentru a se simți activ și revigorat pe tot parcursul zilei.

Complexul este proiectat pentru 15 – 20 de minute. Dacă aveți timp suplimentar, vă puteți diversifica exerciții de yoga de dimineață una dintre opțiuni (Salutările Soarelui).

1. Tadasana (poza de munte) (30 sec.)

Stați drept, cu picioarele împreună și cu degetele mari atingându-vă. Distribuiți greutatea corpului în mod uniform pe picioare. Strângeți rotula, întăriți-vă picioarele și îndreptați coloana vertebrală prin ridicare cufăr sus. Întindeți-vă brațele în jos pe părțile dvs. laterale, întoarceți-vă umerii înapoi și retrageți omoplații. Ține-ți gâtul și capul drept. Uită-te drept înainte. Învață să-ți îndrepți atenția spre interior, simțindu-ți tot corpul deodată.

2. Namaskarasana (poziție de bun venit) (30 sec. – 1 min.)

Îndoiți coatele și aduceți-vă palmele împreună în fața pieptului. Mențineți o presiune uniformă cu palmele una pe cealaltă, fără tensiune excesivă în mușchii brațelor. Coborâți ușor coatele și împingeți umerii înapoi, îndreptându-vă pieptul înainte.

3. Urdhva Hastasana (întinderea brațelor în sus) (15 – 30 sec.)

Inspirând pe părțile laterale, ridicați brațele în sus, cu palmele față în față. Întinde-ți încheieturile, degetele și suprafete laterale cufăr.

4. Urdhva Namaskarasana (brațele deasupra capului) (15 – 30 sec.)

Continuând să vă întindeți, aduceți palmele împreună.

5. Urdhva Baddhanguliasana (degetele care se încrucișează deasupra capului) (15 – 30 sec.)

Împășește-ți degetele, întoarce-ți palmele și încheieturile de la tine și îndreaptă-ți coatele. Deschideți-vă palmele complet, atingând degetele mari. Întinde-ți întregul corp în sus, fără a permite pelvisului să se miște înainte. Apoi schimbați legarea degetelor și repetați întinderea.

6. Baddha Hasta Uttanasana (30 sec. – 1 min.)

Așezați picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, picioarele trebuie să fie paralele și îndreptate înainte, picioarele drepte, genunchii drepti. Îndoaie coatele și apucă-ți cotul stâng cu mâna dreaptă și cotul drept cu stânga. Inspirați în timp ce vă întindeți și expirați în timp ce vă aplecați. Ține-ți picioarele drepte și întinde-ți trunchiul spre podea, ca și cum ai vrea să-ți pui coatele pe podea.

7. Adho Mukha Svanasana (câine cu fața în jos) (30 sec. – 1 min.)

Pune-ți palmele pe podea și mișcă-ți alternativ picioarele înapoi. Țineți mâinile depărtate la lățimea umerilor și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Întindeți-vă brațele, ținând coatele drepte și lungind întreaga coloană în sus. Trage mușchi de vițelși îndreptați-vă călcâiele spre podea.

8. Parshva Hasta Padasana (15 – 20 sec.)

Pune piciorul drept înainte și ridică-te. Distanța dintre picioare este de 110 - 120 cm Rotiți piciorul drept spre dreapta. piciorul stang pliază ușor spre interior. Ține-ți picioarele drepte și brațele întinse în lateral.

9. Utthita Trikonasana (poza triunghiului extins) (30 sec. – 1 min.)

Expirați, întindeți-vă trunchiul spre dreapta și puneți palma dreaptă pe podea, dacă este dificil, pe tibie, mai aproape de gleznă. Puneți palma stângă pe partea stângă mai aproape de pelvis, întoarceți-vă pieptul și pelvisul spre tavan. Ține-ți picioarele drepte și genunchii trași în sus.
Menținând această poziție, întindeți brațul stâng în sus.

10. Virabhadrasana 2 (poza eroului) (30 sec. – 1 min.)

Ridică-ți trunchiul și, ținând picioarele drepte, plasează-ți palmele pe talie. Trageți coatele înapoi, întinzându-vă pieptul. Expirați și îndoiți genunchiul drept într-un unghi drept, ținând genunchiul și glezna în linie.
Întindeți-vă brațele în lateral la nivelul umerilor și priviți de-a lungul mana dreapta. Învață să economisești picior îndoitîn unghi drept, întinzându-l simultan pe celălalt și nepermițând corpului să se încline spre piciorul îndoit.

11. Utthita parsvakonasana (poziție de întindere laterală)

Expiră, pune palma dreaptă pe podea, in afara genunchiul drept, ținând pieptul întins. Întindeți brațul stâng deasupra capului, astfel încât piciorul stâng, partea stângă și brațul stâng să creeze o linie dreaptă.

12. Ridicați-vă și repetați pașii 8-11 în partea stângă

13. Parshvottanasana (poziție de întindere laterală intensă)

Luați poziția Parshva Hasta Padasana la dreapta, întoarceți-vă piciorul stâng mai spre interior, întorcându-vă și partea stanga pelvis Picioare drepte, mâinile pe pelvis. Întinde-ți toată coloana vertebrală și aplecă-te pe spate. Priveşte în sus.
Cu o expirație, întindeți întregul trunchi paralel cu podeaua și puneți vârful degetelor pe podea, dacă este dificil, pe tibie. Este important să vă mențineți brațele și picioarele drepte și pelvisul paralel cu podeaua. Arcați-vă spatele.
Cu o altă expirație, coboară trunchiul în jos, astfel încât stomacul să se apropie de coapsa dreaptă. Coborâți-vă capul pe tibie. Inspirați, ridicați capul și îndreptați-vă. Repetați pe cealaltă parte.

14. Prasarita padottanasana (întindere cu picioarele larg depărtate)

Din Tadasana, întindeți picioarele 120 cm Expiră, așezați mâinile pe podea în linie cu picioarele, cu palmele depărtate la lățimea umerilor. Marginile exterioare ale picioarelor sunt presate pe podea. Întinde-ți coloana vertebrală, ridică-ți pieptul, lungește-ți gâtul. Respiră adânc.
În timp ce expirați, îndoiți coatele și încercați să vă plasați vârful capului pe podea. Apoi ridică-ți capul, pieptul și ieși din poziție.

Din păcate, trezirea dimineața pentru majoritatea dintre noi nu este o surpriză foarte plăcută. Ceasul deșteptător sună și în loc să ne ducem la capăt visul minunat, suntem nevoiți să ne trezim, să luăm micul dejun și să mergem la serviciu sau la școală. În acest moment vrem să ne înveselim mai repede.

Chiar și în copilărie, am fost învățați: pentru a fi veseli și productivi în timpul zilei, ar fi bine să începem dimineața cu mișcare. Este greu de argumentat cu această afirmație. Dacă vrem ca corpul nostru să rămână tânăr și sănătos cât mai mult timp posibil, iar starea noastră de spirit să fie optimistă cât mai des posibil, atunci dezvoltarea fizică ar trebui să devină obiceiul nostru, aducând nu numai beneficii, ci și plăcere. Prin urmare, aș dori să vorbesc despre un set de asane care te vor ajuta să te înveselești dimineața, să-ți încarci corpul și creierul cu energie pentru întreaga zi și, de asemenea, să-ți ridice moralul.

Trebuie avut în vedere că dimineața corpul se îndoaie mult mai rău decât după-amiaza. Prin urmare, nu ar trebui să fiți zelos, introduceți asanele ușor, fără efort, folosiți materiale auxiliare. În plus, asanele pot fi efectuate stând lângă un perete pentru a oferi sprijin. În timpul menstruației, nu trebuie să faceți asane inversate (Salamba Sarvangasana și Halasana).

DIMINEAȚA COMPLEXĂ

Acasă » Accesorii » Yoga de dimineață: momentul ideal pentru a practica. Yoga: complex matinal pentru incepatori