Eliminarea acidului lactic din organism. Cum să eliminați acidul uric din organism? Expunerea la temperaturi ridicate

După fiecare antrenament intens, mai ales după o pauză lungă, acidul lactic se acumulează în mușchi, ceea ce provoacă durere. Eliberarea de acid lactic din mușchi poate fi accelerată sau durerea poate fi ușor atenuată imediat a doua zi după antrenament.

Condiții preliminare pentru acumularea de acid lactic în mușchii picioarelor și dureri

Durerea și acumularea de acid lactic în mușchi, în special în mușchii picioarelor, indică faptul că antrenamentul tocmai a început, iar un stil de viață sedentar devine rapid un lucru din trecut.

După primul antrenament intens, un corp nepregătit se confruntă cu un stres semnificativ, mai ales dacă în organism este introdusă activitate fizică grea. Sală de gimnastică sau începe lucrul cu greutăți la aparatele de exercițiu. Adesea, după exerciții cardio intense, cum ar fi alergatul, acidul lactic din picioare te împiedică să începi să alergi din nou pentru o perioadă lungă de timp.

Cum se acumulează acidul lactic? Merită să începem cu faptul că mușchii umani lucrează cu o anumită cantitate de oxigen, care declanșează organismul. Exercițiile fizice blochează fluxul de oxigen în fibrele musculare, ceea ce reduce circulația sângelui și, ca urmare, se acumulează acid lactic.

Într-o stare calmă fără activitate fizica Acidul lactic este prezent și în mușchi, dar datorită circulației normale a sângelui este eliminat rapid fără a duce la consecințe grave.

În plus, cu cât volumul de acid lactic din mușchi este mai mare, cu atât nivelul pH-ului este mai scăzut, motiv pentru care caracteristic senzații dureroase, arsură, strângere în mușchi. O senzație de arsură în mușchii picioarelor imediat după antrenament dă un semnal 100% că a doua zi, cam la aceeași oră, va apărea durere.

Apariția durerii în gât și acumularea de acid lactic în mușchii picioarelor este posibilă și după plimbări lungi, stând în picioare sau orice altă distracție activă, așa că nu trebuie să vă deranjați să faceți sport. Apropo, este foarte ușor să eliminați acidul lactic din mușchii picioarelor.

Cum să eliminați acidul lactic din mușchii picioarelor?

Acidul lactic se elimină din mușchii picioarelor la 3 zile după antrenament, imediat ce circulația sângelui este restabilită, astfel încât să poți aștepta în timp ce te bucuri de masaje sau băi fierbinți, care ameliorează durerea. Dacă nu aveți timp să așteptați, nu mai aveți 2-3 zile, puteți recurge la alte opțiuni pentru a elimina acidul lactic din mușchii picioarelor.

Puteți scăpa rapid de durere pornind de la antrenamente repetate. Indiferent cât de dureros ar fi, trebuie să faci măcar o scurtă încălzire pentru a pompa din nou fibrele musculare.

Pentru a elimina rapid acidul lactic din mușchii picioarelor, trebuie să alternați o abordare activă de 30-40 de minute și o pauză de 10-15 minute, apoi fibrele musculare nu vor fi suprasolicitate și riscul de rănire sau entorsă este redus semnificativ.

În timpul antrenamentelor intense, se recomandă să bei apă. Câteva înghițituri restabilește echilibrul apei, iar apa, la rândul său, accelerează perfect metabolismul. Ceai verde sau musetel ceai de plante va ajuta la normalizarea metabolismului și la accelerarea procesele metabolice, datorită căruia acidul lactic este îndepărtat rapid din mușchii picioarelor.

(Fără evaluări încă)

Când abia începi să faci sport, faci un anumit set de exerciții, comportament antrenament intens– după finalizarea unui astfel de antrenament, cu siguranță simți dureri musculare și slăbiciune generală a corpului. Acest lucru continuă nu numai în primele ore, ci chiar și în următoarele 1-2 zile. De ce se întâmplă asta? Răspunsul este simplu: acidul lactic se acumulează în mușchi, iar organismul are nevoie de timp pentru a-l elimina. Cu toate acestea, acest proces poate fi accelerat în mai multe moduri - despre asta vom vorbi în acest articol.

Deci, te-ai decis să faci sport, ai terminat o serie de exercițiu fizic, mușchii tăi au primit încărcătură bună. După cum știți, activitatea fizică reduce fluxul de sânge și oxigen către mușchi, astfel încât mușchiul are nevoie de o altă sursă de energie pentru a efectua exerciții. În absența oxigenului, energia este furnizată de glicogenul conținut în mușchi. În procesul de producere a energiei, se eliberează și acidul lactic (componentele sale principale sunt anionul lactat și hidrogenul), care, în condiții de scădere a fluxului sanguin, este îndepărtat extrem de lent din mușchi și, în consecință, se acumulează în ei, reducând nivelul pH-ului. în tesut muscular, care provoacă o senzație de arsură și durere.

Simptome

Dureri musculare, senzație de arsură.
Slăbiciune generală, slăbiciune.
Când încerc să mai fac câteva exerciții, durerea se intensifică.
Uneori este dificil să ridici brațele, dificultăți de mers.
Rareori - creșterea temperaturii corpului.

A doua zi disconfortul nu dispare. Faptul este că acidul lactic este îndepărtat independent din țesutul muscular în 1-2 zile, după care toate durerile dispar. Dacă sunteți deranjat de dureri musculare la 2-3 zile după antrenament, atunci acest lucru nu are legătură cu acidul lactic, cel mai probabil a apărut o accidentare (entorsă, vânătăi etc.).

Cum să scapi de acidul lactic?

Pentru a accelera eliminarea acidului lactic din fibre musculareși, în același timp, reduceți disconfortul în mușchi, ar trebui să utilizați următoarele recomandări:

Încălzirea mușchilor – Înainte de o activitate fizică intensă, pregătiți-vă mușchii pentru aceasta. Fă o scurtă încălzire cu exerciții de bază - astfel vei informa corpul despre intențiile tale de a efectua un antrenament intens.
Constructie program de antrenament– nu începeți să faceți sporturi cu încărcături grele, începeți cu exerciții simple, crescându-le treptat intensitatea, apoi se trece la cele complexe. Chiar și atunci când ați stăpânit toate exercițiile, este recomandat să alternați scurt antrenament intensiv cu exerciții de anduranță pe termen lung.
Stretching – imediat după antrenament, efectuați un set de exerciții pentru a întinde mușchii care au fost stresați. Întinderea va reduce durerea și va atenua efectele suprasolicitarii. După antrenament, poți lucra și pe o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare timp de 5-7 minute într-un ritm calm.
Bea mai multe lichide - în timpul activității fizice, ar trebui să bei cel puțin 3 litri de apă pe zi și, de preferință, 4-5 litri. Și nu doar în ziua antrenamentului, ci și a doua zi. Îl poți bea în loc de apă ceai verde, dar nu cafea sau alcool. Și atunci când tensiune arterială crescută- doar apa.
Nutriție adecvată - sucul de cireșe și rodie, precum și un decoct de urzică, păducel și măceșe sunt excelente pentru îndepărtarea acidului lactic. Și, în general, orice legume, fructe, verdețuri sunt aliații tăi.
O baie sau o saună este o modalitate excelentă de a rezolva această problemă. Sub influența temperaturii ridicate, vasele de sânge se dilată și fluxul sanguin se accelerează, drept urmare acidul lactic acumulat în mușchi este eliminat mai rapid. Este suficient să petreceți 5 minute în baia de aburi, apoi să vă stropiți cu apă rece (repetați procedura de 2-3 ori).
Baie fierbinte- ca înlocuitor pentru o baie de aburi. Restabiliți-vă respirația după antrenament, așteptați ca ritmul cardiac să se normalizeze și scufundați-vă în apă timp de 10 minute. baie fierbinte, apoi clătiți apă rece, apoi înapoi în baia fierbinte și așa mai departe de 3-4 ori. Pentru probleme cardiace, diabet și boli vasculare, este mai bine să folosiți un duș de contrast în loc de o baie fierbinte.
Masaj după antrenament – un masaj vă va calma mușchii și îi va relaxa. Cel mai bine este să încredințezi un astfel de masaj unui profesionist care să-ți ajute mușchii să-ți revină din sarcină. Dar te poți masa singur - și asta își va avea efectul.

Unii sportivi începători caută pe internet numele medicamentelor (tablete, extracte, unguente) care ar trebui să ajute la eliminarea acidului lactic din mușchi. Dar gândește-te: de ce ai nevoie de pastile dacă poți scăpa de acest lichid folosind metodele obișnuite? Arsurile și durerile în mușchi după antrenament pot fi reduse destul de ușor, iar în timp, mușchii tăi se vor adapta la sarcină și vor putea face față singuri.

Acidificarea musculară- acesta este un proces în care, ca urmare a muncii intense, acidul lactic sau lactat, așa cum este numit și, se acumulează în mușchi. În mod convențional, acidul lactic este un produs secundar sarcinile musculare. Nivelul acestuia în sânge este direct legat de intensitatea cu care te antrenezi. Și cu cât îți forțezi mai mult mușchii să lucreze, cu atât se acumulează mai mult lactat în ei.

Principalul indicator al acidificării musculare este senzația de arsură. Devine dureros să faci exercițiul, nu mai poți face repetări. Când acidul lactic se acumulează în organism, acesta împiedică în mod semnificativ conducerea nervoasă, ceea ce, la rândul său, creează probleme cu producerea de noi contracții musculare.

Forma extremă de acidificare este insuficienta musculara, o condiție în care nu mai poți finaliza o singură repetare a unui exercițiu.

Care sunt beneficiile întăririi musculare?

În ciuda tuturor simptomelor negative, acidificarea are și beneficii. Acidul lactic acționează ca o sursă de energie pentru organism: organismul folosește aproximativ două treimi din lactatul produs în timpul antrenamentului ca combustibil.

În plus, acidificarea este un indicator că mușchii au muncit cu adevărat din greu și au primit un stimul pentru creștere. Fără ardere nu va exista niciun progres. Dar! Este important să folosiți corect acidificarea și să nu exagerați.

Cum să neutralizezi acidul lactic?

Alimentație adecvată, cu un conținut suficient de proteine, carbohidrați, grăsimi, precum și diverse vitamine și microelemente.

Ce alimente elimină acidul lactic din mușchi?

Fructe proaspete și fructe de pădure bogate în antioxidanți. De exemplu, sucul de rodie și cireșe este excelent pentru îndepărtarea toxinelor și a produselor de descompunere a glucozei.

Cel mai eficient remedii populare sunt ceaiuri din plante și decocturi și fructe. Urzica, păducelul și măceșele sunt potrivite pentru aceasta, cu adaos de o cantitate mică de miere.

Bea multe lichide în timpul și după antrenament. Un pahar de apă și o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu înainte de antrenament pot preveni în mod eficient acumularea de acid lactic.

Fă băi fierbinți. Apa trebuie să fie acceptabil de fierbinte. Acest lucru ajută la creșterea circulației sângelui și la eliminarea acidului lactic mai activ. Puteți adăuga sare în baie Uleiuri esentiale, de exemplu, ace de lavandă sau de pin. Procedura nu trebuie să depășească zece minute și, de asemenea, nu vă puteți întinde complet în baie; apa trebuie să fie sub nivelul inimii. După aceasta, este recomandabil să vă stropiți cu apă rece. Dacă durerea este severă, puteți repeta procedura de până la cinci ori.

Balsam incalzitor. De asemenea, stimulează fluxul de sânge în mușchi, drept urmare procesul de îndepărtare a acidului lactic este accelerat.

Menținerea unui regim de odihnă. Sănătos somn bun ajută organismul să se recupereze mai repede, crește rata metabolică, ajutând la eliminarea mai rapidă a acidului lactic.

Destul de des, sportivii evaluează eficacitatea antrenamentului în funcție de cât de mult îi dor mușchii. Antrenament bun- acesta este momentul în care dimineața, după un antrenament de seară, ești literalmente incapabil să te ridici din pat, pentru că fiecare celulă a corpului doare. Picioarele nu mi se mișcă, brațele nu se ridică și, uneori, chiar și să obții o ceașcă de cafea tradițională de dimineață de pe raftul de sus devine dificil. "Ura! Am făcut o treabă grozavă, îmi cresc mușchii!” - exact asta crede viitorul Mister sau Miss Univers. Dar nu toată lumea realizează că cauza durerii este cel mai probabil acidul lactic acumulat în mușchi. Și acest lucru nu este deloc atât de minunat pe cât pare. Să ne dăm seama ce fel de „fiară” este aceasta, cum poate fi periculoasă această substanță și cum să o eliminăm.

Motivele aspectului

Secretele chimice ale apariției acidului lactic sunt complexe, dar pot fi explicate simplu. Să începem cu faptul că în timpul exercițiilor, mușchii consumă în mod activ oxigen, reînnoind energia cheltuită. La urma urmei, au nevoie să obțină putere de undeva pentru următoarea abordare a barului? Și cu cât lucrezi mai mult pe tine, cu atât au nevoie de mai mult oxigen. Totul pare a fi logic. Dar problema este că contracția rapidă a mușchilor blochează fluxul de oxigen. Adică, se dovedește că nu te poți descurca fără combustibil - dar nu există de unde să-l iei. Și acest lucru se întâmplă din cauza faptului că în timpul exercițiilor, fluxul sanguin local scade și „furnizarea” de oxigen către mușchii care lucrează devine mai lentă.

Durerea musculară severă după exercițiu este un semn al excesului de acid lactic.

Acest cerc vicios duce la faptul că mușchii trebuie să inventeze o sursă alternativă de energie și încep să lucreze fără oxigen, adică anaerob. Acest lucru se întâmplă din cauza defalcării glucozei, care este întotdeauna prezentă în organism. Si doar efect secundar Acest proces determină formarea acidului lactic în mușchi, care nu este excretat la timp din cauza fluxului sanguin redus. Ca orice acid, scade nivel natural PH. Acest lucru are ca rezultat senzații neplăcute în mușchii antrenați, durere și arsură. Dar acestea nu sunt toate problemele pe care le poate aduce „laptele”.

Consecințele formării acidului lactic în mușchi

De obicei, acidul lactic părăsește rapid organismul, care încearcă în mod natural să se protejeze. Pentru a face acest lucru, este suficient să așteptați de la câteva ore la două zile. Dar în acest timp, substanța reușește să deterioreze fibrele musculare, motiv pentru care durerile musculare sunt adesea resimțite mult timp după antrenament. Senzațiile neplăcute pot rămâne în organism până când mușchii sunt complet restaurați și încep să funcționeze corect. forță deplină. Medicii sportivi numesc acest fenomen „sindromul cu debut întârziat”. dureri musculare”, care este asociat cu microtraumatisme în timpul sportului.

Sportivii cu experiență sunt capabili să simtă momentul în care este necesar să încetinească ușor ritmul pentru a evita suprasolicitarea - și, ca urmare, durerile musculare.

Acumularea constantă de acid lactic poate duce la consecințe neplăcute, cum ar fi:

Durere in grupuri diferite mușchii, iar uneori aceste senzații sunt atât de puternice încât trebuie să ceri ajutor de la medici;
o stare de slăbiciune generală, când în loc de un val de forță de la un antrenament de succes, apare un sentiment de depresie și slăbiciune în organism;
creșterea temperaturii corpului (ca și în procesele inflamatorii).

Cu toate acestea, acidul lactic afectează fiecare persoană în felul său: unii își pot simți efectele pentru o lungă perioadă de timp, iar pentru alții chiar și cel mai mult. antrenament obositor se dovedește a fi în siguranță. Dar, în orice caz, uită pregătire corespunzătoare Nu merită să mergi la sală.

Cum să te pregătești pentru un antrenament

Dacă doriți să vă protejați corpul de stresul inutil atunci când faceți sport, trebuie doar să urmați reguli simple. Sunt deosebit de importante pentru cei care se confruntă în mod constant cu dureri musculare care îi împiedică să facă pe deplin exerciții fizice. Deci, nu uitați de următoarele puncte:

asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe partea principală a antrenamentului, lăsați-o mers rapid, jogging ușor, stretchingul este orice miscare care va tonifica muschii si ii va pregati pentru stres;
construiți-vă corect antrenamentul: nu încercați să îmbrățișați imensitatea, nu creșteți numărul de abordări și nu agățați o nouă greutate pe mreană dacă corpul nu este pregătit pentru o sarcină crescută;
gândiți-vă la un plan de antrenament: împărțiți mușchii implicați în fiecare zi a săptămânii, odihniți același bicepși timp de câteva zile și în acest timp pompați muşchiul cvadriceps solduri;
nu uitați să luați o scurtă pauză după fiecare abordare (cel puțin 30 de secunde), această odihnă va permite corpului să elimine parțial acidul lactic și să returneze oxigenul la mușchi;
la sfârșitul ședinței, asigurați-vă că întindeți mușchii la care ați lucrat (5 minute vor fi suficiente), deoarece chiar și astfel de întinderi vor da elasticitate mușchilor obosiți și vor grăbi procesul de recuperare.

pre-încălzire - condiție cerută pregătire adecvată

Cum să eliminați acidul lactic din organism

Dacă disconfortul apare în continuare după antrenament, tehnicile care pot fi aplicate cu ușurință acasă vor ajuta la reducerea durerii. Metodele pentru a ajuta la eliminarea acidului lactic sunt binecunoscute sportivilor, dar nu toată lumea le folosește în mod regulat. După cum arată practica, este complet în zadar. Să ne uităm la principalele modalități de neutralizare a acestei substanțe.

Mergeți la baie sau la saună

Una dintre cele mai moduri eficiente lupta împotriva laptelui inutil. Sângele începe să distribuie în mod activ oxigenul în întregul corp și ajunge chiar la mușchii care au muncit din greu. Adevărat, trebuie să fii atent și să nu exagerezi cu baia de aburi, mai ales dacă există contraindicații pentru a vizita o baie sau o saună (de exemplu, Diabet sau hipertensiune arterială). Chiar dacă totul este în regulă cu sănătatea ta, atunci când vizitați saună trebuie să respectați anumite reguli și să urmați schema recomandată:

prima alergare - 10 minute, apoi 5 minute pauză;
a doua alergare - 20 de minute, pauză poate fi lăsată la fel;
a treia alergare - 30 de minute.

După baia de aburi, ar trebui să faceți un duș rece sau să vă scufundați în piscină pentru a vă tonifica mușchii încălziți și relaxați.

Aerul cald și temperaturile ridicate cresc fluxul de sânge către mușchi, care încetinește în timpul activităților sportive.

Baie fierbinte

Dacă o saună sau o baie de aburi nu aveți la dispoziție, atunci există o altă modalitate de a elimina acidul lactic - după antrenament, faceți o baie. Aici schema de acțiune este aproape aceeași ca și în cazul vizitei unei băi de aburi. În primul rând, luați apă fierbinte pe cât puteți. Apoi urmați acest program:

stați întins în baie timp de 10 minute, astfel încât zona inimii să nu fie acoperită cu apă;
ieși din baie timp de 5 minute;
adăuga apa fierbinteși repetați procedura de 3 până la 5 ori.

După baie, faceți un duș rece și efectuați un automasaj - cu un prosop dur sau o cârpă specială. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la accelerarea fluxului sanguin și la reducerea timpului de recuperare musculară.

Consumul de lichide în timpul și după antrenament

Consumul de lichide în timpul exercițiilor ajută la eliminarea acidului lactic

Conformitate echilibrul apei- una dintre poruncile unui sportiv și, în general, a unei persoane care conduce imagine sănătoasă viaţă. Nu uitați că în timpul sportului intens, organismul are nevoie de mult mai mult lichid decât de obicei (cel puțin trei litri pe zi). Consumul de multe lichide ajută la accelerarea proceselor metabolice și la eliminarea deșeurilor mult mai rapid.
Ce e mai bine să bei? Aceasta este o întrebare individuală. Dacă nu sunteți predispus la hipertensiune arterială, cel mai bine este să preparați ceai verde proaspăt, deoarece este un antioxidant excelent. Dacă există condiții prealabile pentru hipertensiune arterială, atunci pur și simplu bea apă curată și plată. Principalul lucru este să nu uitați de asta.

Masaj

O altă modalitate de a elimina acidul lactic din mușchi este masajul. Nu degeaba sportivi profesionisti Ei nu se pot lipsi de un masaj terapeut personal, altfel le-ar fi mult mai greu să-și revină după antrenament. În absența unui terapeut personal de masaj, îți poți întinde mușchii obosiți în orice salon sau club de fitness.

Combină afacerea cu plăcerea: cere-ți cealaltă jumătate pentru un masaj. Chiar și simpla frământare a mușchilor în acest caz va ajuta la accelerarea fluxului sanguin și la relaxare.

Cu experiență, vei învăța să înțelegi ce intensitate de antrenament să alegi, când să te oprești și ce tip de recuperare să alegi pentru a evita consecințele neplăcute și pentru a preveni acumularea acidului lactic. În plus, mușchii antrenați nu vor reacționa atât de dureros la activitatea fizică, ceea ce va reduce și timpul de recuperare. Deci nu este dificil să rezolvi problema, trebuie doar să te asculți pe tine și pe sentimentele tale și, de asemenea, să te antrenezi în mod regulat și cu atenție.

Acidul lactic din corpul uman este cauza durerii și arsurilor în mușchi la sfârșitul unui antrenament.

Atleții avansați, cât și începătorii fără experiență știu că antrenamentul prea intens va duce la dureri musculare severe chiar a doua zi. Acidul lactic din corpul uman se formează sub influența activității fizice intense. Acest lucru se întâmplă deoarece acidul lactic este în esență un produs de descompunere a sursei principale de energie musculară - glucoza.

Care sunt consecințele excesului de acid lactic?

Apariția acidului lactic duce la consecințe foarte neplăcute, dureri și arsuri la nivelul mușchilor și, adesea, descurajează orice dorință de a continua antrenamentul. În practică arată astfel:

Durere severă în diferite grupe musculare. În acest caz, tocmai acei mușchi care suportă sarcina maximă suferă cel mai mult;
Slăbiciune și slăbiciune generală;
O creștere a temperaturii corpului - atât nesemnificativă, cât și destul de semnificativă, necesitând utilizarea de antipiretice.

Această condiție va dura de la trei până la patru ore până la câteva zile. Acidul lactic este vinovatul exact de durerea pe care o experimentați imediat după exercițiu. Durerea musculară întârziată (1-2 zile după exercițiu) are o cu totul altă natură. Puteți citi despre asta în articolul nostru despre.

Disconfortul cauzat de formarea acidului lactic depinde de sârguința cu care te-ai exercitat. Cu încărcături moderate și selectate corespunzător, cantitatea de acid lactic produsă în corpul uman nu este foarte mare și este rapid eliminată de sânge. Prin urmare, senzațiile neplăcute trec rapid și neobservate.

Dacă sarcina în timpul antrenament de forta extrem de mare, durerea va fi severă și de durată mai lungă. În plus, după o tensiune intensă, mușchiul este într-o formă bună, ceea ce complică circulația sângelui. Prin urmare, imediat după antrenamentul de forță, se recomandă să faceți întinderi cuprinzătoare.

Krepatura și alte activități sportive

Este posibil să faci mișcare dacă te dor mușchii? Răspunsul este da, dacă durerea nu este puternică.

De obicei, cel mai practicienii sunt mai puțin interesați de cauzele durerii musculare în sine. Practic, toată lumea se întreabă, este posibil să faci mișcare dacă te dor mușchii? Răspunsul la această întrebare îi interesează pe toți fanii sportului fără excepție.

Durerea musculară (uneori se folosește termenul „durere”) este o dovadă că nu ați avut timp să vă recuperați de la sarcina anterioară. Dacă fiecare mișcare este însoțită de oohs și ahs, uită de sport pentru câteva zile. Ia o pauză și lasă-ți corpul să-și revină.

Este posibil să faci mișcare dacă mușchii nu doare prea tare? Da cu siguranta. Dacă efectuarea exercițiilor nu vă doare, ci este doar puțin neplăcută, antrenamentul ușor este nu numai permis, ci și foarte util. Efectuați câteva exerciții (două seturi) pentru fiecare grupă musculară - acest lucru va fi suficient.

Cum să elimini acidul lactic și să scapi de durere?

Desigur, nu putem opri producția de acid lactic. Dar este foarte posibil să contribui la eliminarea lui! Deci, cum poți reduce durerea musculară după exercițiu?

Mergeți la baie sau la saună

Această metodă de a trata excesul de acid lactic nu este considerată în zadar cea mai bună. Temperaturile ridicate ale unei băi sau ale unei saune cresc fluxul de sânge și dilată vasele de sânge, precum și fibrele musculare. Ca rezultat, acidul lactic este excretat de două ori mai repede. Prin urmare, dacă simți că ai făcut supra-exercitare, mergi la saună după antrenament. În plus, multe cluburi de fitness au saună.

Cu toate acestea, nu te lăsa prea luat. Procedurile termice necontrolate vor duce la efectul opus și vor afecta cu siguranță alte organe și sisteme. Schema optima vizitarea saunei arată astfel:

prima alergare este de 10 minute, urmată de o pauză de cinci minute;
a doua alergare - 20 de minute și o pauză de trei minute;
a treia alergare – 30 de minute.

Timpul petrecut în baia de aburi pe parcursul unei zile nu trebuie să depășească 60 de minute. La sfârșitul procedurii, nu uitați să faceți un duș rece.
Important! Înainte de a vizita o saună sau o baie, evaluați starea propria sănătate. Contraindicațiile includ boli precum diabetul și hipertensiunea arterială. Este mai bine să jucați în siguranță și să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Chiar daca nu ai contraindicatii evidente, dar simti disconfort, paraseste sauna, exista si alte metode pentru tine.

Baie fierbinte

Puteți reduce durerile musculare după exercițiu făcând o baie fierbinte sau vizitând o saună.

Nu există ocazia de a vizita baia? Sau poate faci exercitii acasa? Nici o problemă! O baie fierbinte nu funcționează mai rău și, de asemenea, accelerează procesul de îndepărtare a acidului lactic.

Umple baia foarte apa fierbinte(atâta timp cât îl poți suporta) și scufundă-te în el cel puțin zece minute. Asigurați-vă că lichidul nu acoperă pielea din jurul inimii.
Toarnă apă rece peste tine și părăsește baia pentru aproximativ cinci minute.
Adăugați apă fierbinte și repetați procedura din nou.
Veți avea nevoie de cel puțin trei cicluri.
Ultimul pas este să mergi peste corp cu un prosop de spongios (până când pielea devine roșie).

Puteți face până la trei băi în timpul zilei, dar numai dacă nu aveți contraindicații pentru această procedură - sarcină, menstruație și hipertensiune arterială.

Bea cantități mari de lichide

Există un răspuns la întrebarea cum să reduceți durerea musculară după antrenament fără cald proceduri de apă? Este foarte simplu – bea cât mai mult lichid (cel puțin 3 litri). Mai ales în primele zile după antrenament. Ceaiul verde este ideal în acest scop - este un excelent antioxidant natural. Pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, recomandăm trecerea la apă minerală necarbogazoasă sau apă plată, deoarece ceaiul verde crește tensiunea arterială.

Lichidul ajută la eliminarea deșeurilor din organism și ajută la accelerarea proceselor metabolice.

Cum să evitați durerile musculare după antrenament?

Este mai ușor să previi orice problemă decât să o rezolvi. Pentru a vă asigura că practicarea sportului aduce plăcere maximă și disconfort minim, urmați câteva reguli simple.

Regula 1

Determinați corect sarcina. Nu vă aruncați în sport ca un vârtej, mai ales dacă locuiți într-un oraș și stați cea mai mare parte a zilei (de exemplu, într-un birou la un computer). Locuitorii orașului se mișcă foarte puțin și, prin urmare, orice încărcătură bruscă va duce la o serie de probleme.

Regula 2

Sportul trebuie să fie dozat și sistematic. Crește-ți treptat intensitatea antrenamentelor, pregătindu-te pentru asta cu fiecare antrenament ulterior.

Regula 3

Ai reușit să te supraantrenezi? Fă-ți timp să faci câteva exerciții de întindere și să relaxezi mușchii încordați. Și, desigur somn sănătos, odihna adecvată și alimentele care conțin antioxidanți vor grăbi procesul de recuperare.

Învață o lecție din situația actuală și nu lăsa să se întâmple din nou. Mult succes in cariera ta sportiva!

Acasă » Alegerea bicicletei » Eliminarea acidului lactic din organism. Cum să eliminați acidul uric din organism? Expunerea la temperaturi ridicate