Grăsimea se acumulează în partea de sus a corpului. Cum se formează grăsimile

Fiecare persoană are o anumită cantitate de grăsime în organism. Acest lucru poate fi asociat cu factori genetici sau alți, chiar și un articol (de exemplu, femeile acumulează grăsime pe șolduri și stomac), iar obiceiurile noastre afectează figura.

În acest articol vă vom spune ce să faceți pentru fiecare zonă corporală, unde acumulată grăsime.

De ce se acumulează grăsimile?

Fiecare parte a corpului păstrează grăsime în moduri diferite.

Când câștigați în greutate, aceasta este: cantitatea de celule de grăsime crește de la șolduri și mai mică, în timp ce celulele grase din talie și de mai sus sunt în creștere în dimensiune. Aceasta afectează fiecare parte a corpului în moduri diferite.

Grăsimea este o modalitate, datorită căruia corpul păstrează energia, dar acest lucru este "salvat" în același loc. Există trei tipuri de grăsimi:

grăsime subcutanata

Această grăsime este mai aproape de suprafața pielii, iar prima se pierde în timpul exercițiilor fizice. Geneticii și hormonii joacă un rol-cheie în determinarea în cazul în care grăsimea este depusă în organism.

Această grăsime este situată mai adânc în organism și se acumulează în jurul organelor. Ea devine periculoasă în cantități excesive.


De regulă, se acumulează un exces de grăsime viscerală înainte grăsime subcutanata. Prin urmare, stomacul nu trebuie lăsat să devină prea mare.

opțiuni

Această grăsime este salvată între fibre musculareDeși nu este atât de comun ca alte două tipuri. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană are multe greutate excesiva Sau obezitatea și poate duce la rezistență la insulină, care este cauza principală a diabetului.

4 parcele în care grăsimea se acumulează

Organismul este controlat de hormoni. Nivelul lor determină starea de sănătate. Unii dintre ei sunt responsabili de starea de spirit, în timp ce altele pentru energie.

Studiile arată că acestea determină și unde acumulați grăsime. Acordați atenție celor mai frecvente tulburări hormonale și influenței acestora asupra figurii dvs.:

Grăsimi de sân și mâini: testosteron

Atunci când nivelul acestui hormon este mai mic decât de obicei, acesta duce la faptul că mâinile și pieptul cresc în dimensiune, dar nu ca urmare a exercițiilor fizice. Androgenii sunt un alt tip de hormoni masculi, care pot duce, de asemenea, la acesta.

Pentru a rezolva această problemă, veți avea nevoie de produse care conțin sănătoși, non-hidrogenarea de grăsimi, vitamine și proteine. Aliniați-le cu exerciții de sân și formare de forță.

Grăsime pe șolduri: insulină

Dezechilibrul acestui hormon provoacă acumularea de zahăr, care ulterior se transformă în grăsimi. Acest tip de creșteri de greutate este distribuit în rândul fanilor dulci.


Soluția este de a reduce consumul de deserturi, bomboane și carbohidrați care au un indice glicemic ridicat.

Grăsime abdominală: estrogen

Estrogenul este un hormon feminin, care este motivul acumulării de grăsimi pe șolduri la femei (figura în formă de par).

Un exces de estrogen este influențat asupra metabolismului, pentru a filtra care este necesar ca ficatul să muncească din greu. Mananca produse cu un conținut ridicat de acid folic, B6 și B12.

Exerciții țintă pentru fiecare secțiune a corpului

Vă vom arăta 5 în diverse feluri Acumularea de grăsime în organism.

Figura subțire cu burta convexă

Acest tip de figură este rezultatul supraalimentării. Persoanele cu acest tip de figură sunt întotdeauna puțin nervoase. Chiar și cu ajutorul dietei, stomacul nu este redus în dimensiune. Acumularea de grăsimi din această zonă poate duce la boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea sau diabetul.


Cele mai bune exerciții pentru acest tip de grăsime:

• aerobic moderat de 3-4 ori pe săptămână
• twisting Press.
• vergeturi
• yoga sau meditația

Figura în formă de pere

Când cazul este mai mic decât talia, trebuie să faceți o mulțime de efort de a pierde excesul de grăsimecare se acumulează în jurul șoldurilor și picioarelor.

Acest lucru se aplică multor femei și este rezultatul biologiei și evoluției, și anume pregătirea corpului la sarcină.

Acest tip de corp este mai susceptibil la întârzieri celulite și fluide. Vestea bună este că riscul de probleme de inimă sau metabolic în acest caz este mai jos.

Exerciții de top:

• aerobic
• exerciții cu rezistență (înot, ciclism)
• dans
• tai Chi.

Figura cilindrică

Nu există nicio diferență în proporțiile taliei, șoldurilor și corpurilor. Grăsimea este distribuită uniform în toată abdomenul și coapsele. Această grăsime este mai ușor de resetat.

Persoanele cu acest tip de corp pot simți schimbări metabolice bruște. Vă recomandăm modul de antrenament permanent:

pregătirea totală (aerobic, localizat și haltere)
Exerciții de anduranță (alergând, sărituri cu o frânghie, ciclism)
Twisting Press.

Locuințe mari

În același timp, grăsimea de tip corporal nu este acumulată în proporție. Riscurile din acest grup sunt asociate cu stima de sine, deoarece este dificil să se potrivească cu oameni mari și mari.


Exerciții care dau scoruri de top Pentru acest tip:

• exerciții de anduranță (înot, ciclism, mers pe jos)
• dans și mișcări
• vergeturi

Clepsidră

În acest caz, coapsele femeilor sunt expresive, iar talia este îngustă pe șolduri și în cazul. Grăsimea se acumulează în sânii și șoldurile în proporții egale.

Greutatea este ușor de format, dar greu de întăriți mușchii. Acest tip este asociat cu un risc mai mic de a dezvolta bolile cardiovasculare și o creștere a speranței de viață.


Exerciții pentru acest tip:

• (Rularea, ciclismul, orbirea)
• formare de putere

Reprezentanții ambelor sexe, grăsimea burtă apare sub influența factorilor interni și externi. Imagine scăzută Viața, fumatul, boala cronică, angajamentul excesiv sau excesiv față de dietă - doar o mică parte din motivele care activează acumularea de exces de greutate corporală. Atâta timp cât cauza principală a patologiei nu este eliminată, chiar intensă antrenament fizic Nu va ajuta.

Bărbați și femei NOTĂ: Ce produse cresc burta

De îndată ce reprezentantul jumătății puternice a omenirii, a observat că burta a crescut, ar trebui să vorbească imediat cu medicul. Din păcate, nu toți oamenii se grăbesc să profite de această recomandare. În schimb, se străduiesc foarte mult sală de gimnasticăunde problema este imposibil de rezolvat.

Trebuie să fie înțeleasă asta excesul de masă Corpurile sunt formate în boli, obiceiuri proaste, boli cronice și nutriție necorespunzătoare.

Ultimul element este extrem de important. Este necesar să se acorde atenție dietei proprii. Trebuie să fie de pește de grăsime prezentă, nuci și ulei vegetalDatorită acestui fapt, "grăsimea" încetează să fie sinonim cu "dăunător". În plus față de pește și ulei, accentul este pus pe legume și fructe proaspete. Substanțele conținute în ele sunt arse imediat, astfel încât greutatea excesivă nu apare.

Pe lângă produse utile, există aceia care folosesc la care trebuie să limitați:

1. Carbohidrații dăunători - medicul va spune în ce produse conțin și de ce trebuie evitate. Într-o mai mare măsură, se referă la produsele pe bază de făină de grâu.
2. Stratul de grăsime crește mai repede de cei care utilizează mai des dulce. Se referă nu numai la produse de cofetărie, ci și de coacere.
3. Originea animalelor de grăsime - Mielul și carnea de vită în orice formă nu ar trebui să fie prezente în dietă. Arde carne de grăsime și iepure.

Nutriția echilibrată este un angajament al unei figuri excelente. Alimentele pot fi, în același timp, delicioase și utile, deci merită să ascultați sfaturile nutriționiste. El va selecta o listă de produse utile care vor ajuta la scăpare kilograme inutile.

Grăsime internă sau abdominală: ceea ce este

Omul gros nu este întotdeauna bolnav, astfel încât medicii nu recomandă angajarea în auto-medicamente. Fiecare organism are un volum natural de grăsime folosit de organism ca sursă de energie. Această valoare nu este universală, deci în fiecare caz valoarea în greutate este determinată individual.

În interiorul grăsimii este un strat localizat între organele interne. Un astfel de cartier nu aduce nimic bun.

Dacă o cantitate mare se acumulează în organism inland Fat.Corpul începe schimbări patologice. Grăsime abdominală. Este imposibil să atingeți, deoarece este adânc în organism. Este posibil să se determine volumul său numai pe baza rezultatelor sondajului. Testul va arăta care parte din grăsimea naturală aparține interiorului. De exemplu, la femei doar 1/10 mase ale corpului se referă la grăsimi interne.

Este posibil să se reducă volumul său numai sub îndrumarea unui medic:

1. Stabilizarea unui stat emoțional - grăsimea neurotică merge mai repede decât cei care sunt mereu calme. În același timp, medicii nu sunt recomandați să se expună intenționat cu stresul. Cu cât este mai mare corpul de supraîncărcare, cu atât este mai rapid stratul abdominal.
2. Notă obiceiuri proaste. Este dovedit clinic că alcoolul și tutunul conduc la activarea reacției de protecție a organismului. Corpul, dacă îl puteți pune, încercați să protejați organele vitale de la excesul de impact negativ.

Grăsimea interioară în abdomen este mai periculoasă decât tradițională. Creează o povară excesivă asupra întregului corp. Patologia este considerată o condiție în care ponderea grăsimii interne este mai mare de ¼ părți din masele totale de grăsime. În acest caz, este literal să se uite la această problemă în context. RMN va arăta nivelul de grăsime pe stomac și între organele interne.

Problemele bărbaților: modul în care grăsimea este amânată în organism

Reprezentanții puterii de grăsime de bere nu sunt formate din iubirea excesivă pentru o băutură neagră. Rezultatele celor mai recente cercetări au demonstrat că creșterea depozitelor de grăsime și dragostea de bere nu sunt în general conectate deloc.

Aceasta contează volumul faptului că reprezentantul sexului puternic este turnat în sine. Dacă în doze mari să mănânce carne grasă, beți-o cu un număr mare de alcool, atunci excesul de grăsime de pe laturi nu se va opri.

Explicați relația vicioasă este destul de simplă. De la o cantitate mare de bere, ca orice băutură carbogazoasă, bărbații apar senzație permanentă de foame. HOP activează selecția hormonilor responsabili pentru sentimentul de saturație, astfel încât omul dorește să mănânce mai mult.

În plus față de bere, motivul creșterii depozitelor de grăsime este următorii factori de mai jos:

• Dependența de grăsimi și alimente afumate;
• Alcool și tutun;
• Lipsa unei odihnă deplină;
• Exercițiul fizic dezechilibrat - nu ar trebui să fie prea mult sau puțin;
• Dietă incorectă aleasă;
• Abundența în dieta de grăsime trans.

Reprezentanții podelei puternice ale căror Boc nu ar trebui să fie angajate în auto-medicamente. O campanie la sala de gimnastică va elimina temporar simptomele bolii, dar nu o boală în sine. Problema este adesea integrată, deci mai întâi trebuie să vizitați biroul medicului. Creditul cu problema ajută la impactul punctului asupra cauzei principale a patologiei.

Factori de risc: de ce grăsimea de pe stomac este amânată

Un reprezentant al sexului fin nu sunt bucuroși să afle că au o greutate excesivă. În cele mai multe cazuri depozite de grăsime Formează pe stomac și șolduri. În ciuda numeroaselor încercări de a ne conduce supraponderal Numai se acumulează. Se întâmplă exclusiv de virtute motive fiziologice. Natura a aranjat astfel că, în corpul femeilor, ar trebui să existe întotdeauna o cantitate de substanțe nutritive într-o "zi neagră".

Pe măsură ce femeile sunt în creștere, corpul se pregătește pentru apariția unui copil. Se poate spune că organismul formează o cantitate de nutrienți pentru a menține viața fătului.

În plus față de un factor pur fiziologic, există și alte motive care provoacă depozite de grăsime în partea de jos a abdomenului:

• O zi incorectă a zilei;
• Întâlniri prea frecvente;
• Efort fizic excesiv;
• Pasiune pentru diete;
• Boli cronice;
• Nutriție dezechilibrată;
• Dependență de tutun și alcool;
• Deficitul în corpul nutrienților;
• Stil de viata sedentar;
• Hormonal dezechilibru.

Din ceea ce este amânată de grăsime pe stomac (video)

Depozitele excesive de grăsime în zonele problematice apar sub influența externă și factori interni. Mai întâi trebuie să discutați cu un medic care va cere să treacă teste. În funcție de rezultatele obținute, pacientul este trimis pentru o examinare suplimentară altor medici. Durata cursului de diagnosticare depinde de sănătatea pacientului. După finalizarea cu succes a tratamentului, este necesar să se îndeplinească toate recomandările medicului, altfel kilogramele suplimentare se vor întoarce.

Recent sală de gimnastică Înainte de eșecul persoanelor "ambalate" care sunt interesate să resetate cât mai curând posibil. Formator experimentat Ei dau sfaturi cu privire la adaptarea alimentelor și, de asemenea, să consilieze mai multe cardionare care contribuie la arderea grăsimilor.

La început, întregul proces atât de fascinează că sportivii amatori încep să joace sport cu zel special. Desigur, pentru că există instructori prezenți, în cea mai mare parte, care vor incita în sport. O privire la forma lor - și toată lumea, încercând să obțină aceleași rezultate. Dar, din păcate, adesea visele devin realitate fără o abordare "chimică".

Unde și de ce grăsimea este amânată

Dacă întrebi orice persoană în care se află grăsimea, răspunsul va fi lipsit de ambiguitate - sub piele. Grăsimea este urâtă "draperii" pe piele, pe care trebuie să le ascundeți întotdeauna hainele de la alții (cel puțin oameni inteligenți fac asta). Există, de asemenea, I. grasime viscerala, adică grăsime care înconjoară organe interne. Ultima opțiune este cea mai periculoasă pentru sănătatea umană, deoarece pot apărea diferite boli împotriva acestui lucru.

Dacă vorbim despre grăsime care cade în corpul nostru cu alimente, nu merită să o eliminați din dieta ta. La urma urmei, el la fel carbohidrați complecși Sau proteine, sprijină activitatea vitală a corpului. Dar trebuie să puteți alege "Dreptul" grăsimi și carbohidrați. La urma urmei, mâncarea uleioasă prăjită este o alimentație dăunătoare. Carbohidrați rapizi - dulciuri, produse de panificație, paste, etc. T - Nu aduce efecte pozitive. Deci, de ce le mănâncă?

În zilele noastre, obezitatea la om este deja un fenomen familiar. America (SUA) suferă mai ales pentru ei, dar țara noastră "nu înțelege spatele". În fiecare an, mai mult pe stradă puteți vedea oameni obezi și în special adolescenți. Toate datorită faptului că a devenit prea multe instituții fast food. Am venit, snacking un bun sau hamburger, spălat pe Coca-Koloi - și puteți merge mai departe.

Numai grăsimile din astfel de alimente sunt literalmente depuse imediat sub piele. Dr. Atkins, care a venit cu o dietă cu un nume similar, a anunțat că carbohidrații rapizi au fost vina în sedimente, deoarece ele ridicând ușor nivelurile de insulină în organism. Și provoacă "stocul" de grăsime subcutanată. Și, în consecință, cu atât mai mulți carbohidrați consumați, cu atât mai mare vor fi greutatea în greutate.

Acizii grași în cantități mari sunt conținute în alimentele noastre, precum și în grăsimi subcutanate. Există acizi grași saturați și nesaturați. Cu alimente la organism, este în mare parte trigliceride. Pentru a le digera, se distinge așa-numitele acizi biliari (se distinge vezica biliară). Enzima de despicare se numește lipază. Lipaza procesează trigliceridele în particule mici, care se întorc din nou în trigliceride după aspirație la intestinul subțire. Apoi, ele sunt cu colestilol, iar lipoproteinele se încadrează în sistemul circulator.

Unele elemente ale acizilor grași pot intra imediat în sânge, supt în mușchi în timpul Încărcături fizice. De asemenea, țesuturile active (de exemplu, inima) pot stoca unii acizi grași pentru ca nevoia să le utilizeze rapid. Înainte de a intra în celule grase, particulele prelucrate de trigliceride primează mai întâi la ficat și apoi reîncarnați acolo în trigliceride. Trigliceridele sunt din nou transformate în acizi grași datorită lipoproteinlipsei enzimei.

Dacă insulina se află în doze crescute în organism, grăsimea este acumulată în celule grase și în cantități mari. Lipoproteinlipasis păstrează grăsime fără a da-o să fie energie pentru masa musculară sau mușchii inimii.

Dacă fiecare persoană sa simțit corect și a urmat cantitatea de calorii utilizate și consumând carbohidrați mai puțin rapizi, atunci nu ar exista probleme de obezitate și alte răni care apar pe fundalul excesului de greutate. "Pentru a amâna" grăsimea este suficient de ușoară, dar cum să o eliminați? Cum să faci corpul tău strâns și puternic? Doar antrenamente? Cu greu.

• un hormon de creștere;
• glucagon;
• adrenalină;
• hormon de stimulare a tiroidei.

Celulele grase sunt lipocite. Ei păstrează grăsime. După eliberarea grăsimii, este împărțită în astfel de elemente ca acizi grași și glicerină.

Celula musculară are propriul mitocondrie - există acizi grași după divizare. Apoi sunt oxidate și eliberate cu energie. Fiecare celulă de grăsime are receptori. Ei reacționează la introducerea diferiților hormoni. De unde vin hormoni? Hormonii produc glandă pituitară, glandă de secreție interioară.

Deci, grăsimea este arsă sub influența factorilor externi și interni, atunci când hormonii cu acțiune lipolitică se încadrează în sânge și încep "lucrarea" lor. Trecerea prin sistemul circulator, hormonii afectează receptorii celulelor grase, ca rezultat al căruia sunt eliberați acizii grași și glicerina. În cele din urmă, acizii grași se încadrează în mușchi - mitocondriile, unde ard.

Grăsimea poate fi arsă în două cazuri: cu foamete lungi sau când un om petrece mult timp în sala de gimnastică.

Hormon prostaglandin.

Prin urmare, dacă implementați în toată această teorie cu capul, un lucru devine clar: în procesul de acumulare și arderea grăsimilor în organism, hormoni, enzime și toate medicamentele medicale joacă un rol major. Dar nu credeți că numai un pastile pot fi obținute de rezultatele pe care doriți să le atingeți.

Acest articol oferă doar o parte din informațiile despre acumularea / despicarea grăsimilor în organism. Termenii percep destul de dificilă. Dar sistemul de ardere a grăsimilor este, de asemenea, un lucru destul de complicat. Se poate spune un lucru: trebuie să vă uitați la ceea ce mâncați, să jucați sport, iar apoi totul va fi bine.

Videoclipul de ardere a grăsimilor și a setului de mușchi:

Schimb de grăsimi în organism.
Toate componentele majore nutriționale corpul nostru a învățat să păstreze rezerva - deci, doar în caz. Zahăr în depozitele în ficat, veverițele - în stomac, dar pentru grăsimi se alege locul sub piele.
Grăsimi ... Ce este? Cum provin? De ce sunt ambalate sub piele? Și în general, de ce sunt nevoie? Sau poate că nu ar trebui să le mănânce? Sună rezonabil, pentru că de la grăsimi avem atât de multe probleme cu figura!
Prima etapă de conversie a grăsimilor: mese
Se pare că totul este clar: ne-am așezat la masă și am descărcat alimente. Deci, "prelucrarea" organismului de grăsime începe cu dvs. în gură, când glandele salivare izolate saliva, saturată cu enzime digestive speciale. Apoi, pare, stomacul ar trebui să fie conectat la această lucrare. Destul de ciudat, grăsimile nu sunt profilul lui. Așa că el îi lipsește pur și simplu prin el și trimite mai departe la intestin. Și aici grăsimile vor fi digerate și absorbite în sânge. Apropo, de ce avem nevoie de aceste grăsimi? Și nu este mai bine să nu le mâncați?

Să dăm cuvântul științei
FAT - aceasta este "combustibilul" energetic al corpului
Grăsimile sunt vitale ca o componentă de construcție a pielii, părului, unghiilor ...
Grăsimi - "materii prime" pentru producerea de hormoni.

A doua etapă de conversie a grăsimii: divizarea
Grăsimile nu sunt similare cu carbohidrații și proteinele prin care nu se dizolvă în apă. Se pare că apa trebuie înlocuită cu ceva, nu? Special pentru grăsime, corpul nostru alocă bile. Dizolvarea completă a grăsimilor și "non-dinți". Dar ea știe cum să "zdrobească" grăsimile pe picături microscopice - trigliceride. Și cu ei, intestinul poate face față.

Word Science.
Triglicerida este trei molecule de acid gras, "lipite" la molecula de glicerol. În intestin, o parte din trigliceride este conectată la proteine \u200b\u200bși împreună cu ei începe o călătorie prin corp.

A treia etapă de tratament echitabil: călătorie
Da, trigliceridele nu știu cum să călătorească. Acestea trebuie să fie necesare vehiculcare se numește "lipoproteină". Lipoproteinele sunt diferite, iar toată lumea are o sarcină.

Hilomikroni - se formează în intestin din grăsimi și proteine \u200b\u200bpurtătoare. Sarcina lor este de a transfera grăsimea din intestinele obținute din alimente la țesături și celule.
Lipoproteinele ("furnici sunt muncitori") cu densitate foarte mare - de asemenea, transportul grăsimilor în diferite țesuturi și celule, dar luați-o exclusiv în ficat.
Lipoproteinele cu densitate scăzută - oferă, de asemenea, grăsimi din ficat la țesuturile corpului. Care este diferența? Și în faptul că, de-a lungul drum, aceste lipoproteine \u200b\u200b"lipici" (rău "(rău) (rău) de la intestine și îl distribuie în organism. Deci, dacă undeva în navele ați format trombus de colesterol, amenințând boala cardiovasculară, atunci aici este vinoproteinele culprite cu densitate scăzută.
Lipoproteinele de înaltă densitate - au o funcție - opusă direct. Aceste lipoproteine, dimpotrivă, colectează colesterolul în tot corpul și îl aduc în ficat pentru a distruge. Conexiuni foarte utile.

Word Science.
Aceste detalii ajută la înțelegerea acelui consum alimente grase Nu înseamnă o creștere automată a colesterolului în organism. O situație riscantă apare dacă există prea multe lipoproteine \u200b\u200bcu densitate redusă în organism (ceea ce ajută la acumularea de colesterol) și lipsesc lipoproteine \u200b\u200bde înaltă densitate (cei responsabili pentru eliminarea colesterolului). Și acesta este factorul de genetic pur. Există încă un aritmetic de factori. Aceasta este atunci când mâncați atât de mult acest colesterol, că nu există suficiente lipoproteine \u200b\u200bîn excreția sa. Și aici este o altă descoperire a științei. Sa stabilit că colesterolul este deosebit de mult în grăsimi animale. Dar grăsimile vegetale în acest sens nu sunt ca un exemplu mai util. Se pare că nu există mai multe grăsimi animale și legume mai mult. Cât de greșit! Efectul util al grăsimilor vegetale va afecta doar un caz: dacă le înlocuiți complet cu animalele.

A patra etapă de conversie a grăsimilor: nu amânăm puțin grăsime?
Dacă corpul a devenit mai mult decât necesar, enzima numită Lipasa intră în afaceri. Sarcina lui este de a întări totul prea mult în interiorul celulelor grase.

Word Science.
Lipasa este un fel de cheie care deschide ușile celulelor grase spre grăsime. Celulele de grăsime pot fi introduse în interiorul multor grăsimi și pot înflori ca un balon. Doar vă răspunde la grăsime. Dacă o celulă adezivă crește sau chiar o sută, atunci nimeni nu va observa. Cu toate acestea, dacă mâncați prea multe grăsimi, multitudinea de celule grase sunt îndepărtate, care apar sub piele. Și acest lucru nu este deja plin de bucurie din ochi. Mai mult, Lipasa poate oferi o echipă pentru reproducerea celulelor grase. Și, de asemenea, sub sprânceană pentru a le aduce grăsime. Cel mai rău dintre toate astea de grăsimi nu pot fi distruse. Când doriți să pierdeți în greutate, lipaza "deschide" celule grase și produce grăsime spre exterior, bine și apoi "arde" în timpul exercițiilor fizice. Arăți în oglindă: nu o picătură de grăsime! Între timp, toate celulele grase în loc, dar arata doar ca baloane perforate. Ar trebui să arunci sportul și nutriție sănătoasăPe măsură ce Lipasa începe din nou să le umple cu grăsimi.

De ce este foarte mult gras?
Corpul stocului păstrează nu numai grăsimi, ci și carbohidrați. Să presupunem că ați mâncat carbohidrați la 100 de calorii. Deci, corpul ar trebui să cheltuiască aproximativ 23 de calorii pentru a păstra restul de 77 de calorii. Dar pentru a păstra 100 de calorii extra "gras", veți avea nevoie doar de 3 calorii. Celelalte 97 de calorii sunt ale tale! Deci, se pare că rezervele de grăsime sunt întotdeauna cele mai mari.

Factorii care contribuie la depunerea grăsimilor în organism:
Vârsta - Metabolismul devine mai lent (decât sunteți mai în vârstă, grăsimea grasă este amânată).
Pavel (grăsimea femeilor se acumulează mai repede).
Supraalimentarea (mâncați prea mult).
Un stil de viață sedentar (energia grăsimilor pe care nu aveți nevoie).
Excesul de lipază (factorul de ereditate).
Stresul nervos (contrar opiniei universale, de la stres va fi îndeplinit).
Obiceiul este grăsime (vorbind despre particularitățile bucătăriei naționale).
Factorii genetici (completitudinea este moștenită).

Etapa a cincea: petrec stocuri
Cum ajută clasele sportive să scape de kilograme suplimentare? Așa. Primul organism on. exercitii fizice Reacționează la consumul de glicogen - în avans de zahăr de rezervă. Și numai atunci când cheltuiește stocurile "zahăr", \u200b\u200bdepozitele de grăsime se află în cazul. Se întâmplă la aproximativ o jumătate de oră după început antrenament aerobic, adică, exact când multe dintre ele se rostogolesc de obicei.

Schimbăm figura
Atât de mult în jurul conversațiilor despre genetică! Ca, dacă mama ta a fost completă, atunci nu poți beneficia de aceeași soartă. De fapt, totul nu este atât de înfricoșător. Genele predetermină compoziția corpului cu 25%. Doar pe un sfert! Acest lucru se aplică numărului de celule grase și în care locurile sunt amplificate (în câmpul taliei sau pe șolduri și fese). Deci, dacă arăți cu adevărat ca mama, atunci, mai degrabă, pentru că aveți obiceiuri comune în nutriție: ați suprasolicitat exact așa cum este. Dacă începeți să jucați sport și să începeți să mâncați bine, veți arăta foarte diferit. Apropo, exerciții de putere Nu este nevoie să se agită. Muschii sunt o stare în stat. Exact ca un creier, ei sunt treji chiar și atunci când dormiți și cheltuiți energie. Cu cât aveți mai mult mușchiul, cu atât este mai mare consumul de calorii zilnic. Ți-e frică să transformi într-un corp de culturist de om? Câștigul muscular vizual vizibil la 12-25 kg. Cu toate acestea, astfel de studii culturale merg de zeci de ani. Dumnezeu interzice adăugați cel puțin 5-8 kg!

Femeile - "Mere" pentru a conduce excesul de grăsime mai ușor decât "pere". Grăsimea din zona taliei este de 5 ori mai mult decât pe șolduri și fese. Dar pentru femeile cu o figură "pere" există metode proprii. În primul rând, este necesar să înțelegem că "arderea" grăsimii face parte din metabolismul dvs. global. Acest lucru nu se întâmplă că schimbul este lent, iar grăsimea "arsă" repede. Deci, aici este primul truc. Mănâncă adesea - după 2-2,5 ore, dar porțiuni mici. Această tehnică este într-adevăr "se rotește" cursul de schimb și, prin urmare, "arderea". Al doilea. Mai multe aerobice! Toate aceste clase aerobice timp de 40-45 de minute nu sunt despre tine. Cel puțin 4-5 zile pe săptămână, se angajează în aerobic pentru o jumătate de oră - două ore! Și mai departe. Fat "Burns" oxigen. Ai nevoie de aerobic pe aer proaspat. Numai în aerul proaspăt! Al treilea. Nu încercați să stați pe dietele "Hard" mai puțin de 1200 de calorii! Se dovedește că o asemenea dietă, dietă contrară încetinind rata de metabolism, care reduce automat ritmul "ardei gras"!

Unde provine organismul
Energia de care aveți nevoie pentru a ridica Barbell sau Crucea Run, poate proveni din două surse. Acesta este glicogen, (carbohidrați) și grăsimi. Deci, cum să te faci să pierzi de mai multa grasime? Iată motivele care afectează "alegerea" corpului:

Alimente pe care le brazi înainte de antrenament (dacă mâncați ceva carbohidrat puternic, cum ar fi salată de legume, terci, fructe sau ciocolată, atunci corpul nu alege corpul ca sursă principală de energie și în avans zahăr stocat - glicogen.)
Durata antrenamentului (cu cât vă exercitați mai mult, cu atât mai multă grăsime va fi cheltuită)
Intensitatea clasei (cu cât este mai mare sarcina, cu atât mai mare glicogen este consumat)
Tipul de exerciții (Aerobicul arde mai multă grăsime și simulatoare - glicogen)
Nivel antrenament fizic (cu cât mai mult "experiența sportivă", cu atât mai mult ardeți grăsime)
Carbohidrații adoptați în timpul antrenamentului (încercând să bea sau să mănânce ceva dulce, cheltuiesc mai mult glicogen).
Acestea sunt concepte comune de schimb de grăsimi în organism. Dacă greutatea dvs. depășește mai mult de 5-7 kg, angajați specii active Sporturile nu se grăbesc. Luați o regulă - unde puteți merge pe jos, mergeți pe jos. Drumeții - Acesta este și un sport.
Utile și grasimi dăunătoare:
- grăsimi mononiu. Ele sunt utile pentru organism cu o mică utilizare. Ele sunt conținute în cele mai multe nuci, măsline, ulei de masline. Utilizarea lor duce la faptul că organismul scade nivelul rău și crește colesterolul bun. Ele ajută la reducerea cancerului de sân.

Grăsimile polinesaturate sunt, de asemenea, utile la utilizarea scăzută. Un număr mare de aceste grăsimi sunt conținute în orice pește de grăsime, legume verzi. Aceste grăsimi împiedică apariția bolilor cardiovasculare. Este suficient să mâncați pește de 3 ori pe săptămână, astfel încât nivelul colesterolului să fie normal.

Cu utilizare frecventă și nevalidă, grăsimile saturate sunt dăunătoare corpului și pot duce la boli ale sistemului cardiovascular.

De asemenea, dăunătoare pentru grăsimile corpului hidrogenat. Ele sunt create de un mod artificial și sunt foarte asemănătoare cu privire la efectele grăsimilor saturate. Este conținut în așa-numitul "ulei moale" și margarină. Astfel de grăsimi sunt aplicate doar daune și sunt mai bine excluse din dietă.
Și așa am învățat rolul grăsimilor în organismul nostru și am concluzionat că sunt indispensabile! Și numai consumul excesiv duce la obezitate și multe alte boli.

Grăsimea este unul dintre cei mai răi dușmani ai fiecărui culturist, pentru că în fața fiecărei competiții, este necesar să se lupte pentru ameliorarea musculară care încearcă să elimine fructele de ascundere a antrenamentului greu.

Când un om este Frank, atunci nu este cu siguranță cel mai mare dezavantaj. Dacă natura a dat două mâini, două picioare și capul pe umeri, în general, tot ceea ce se bazează, atunci completitudinea poate fi învinsă. La urma urmei, doriți să fiți ca niște kinoeroeov.

Pentru cei care se pregătesc să participe la concursuri în viitor sau pur și simplu resetează câteva kilograme, trebuie să știe de ce grăsimea este amânată. Ca să vorbești să-ți cunoști dușmanul în față.

Cauza principală a alimentelor grase.

De ce este grasă amânată? De obicei, ei spun: este necesar să mănânci mai puțin. Da, alimentele abundente și necorespunzătoare duce în primul rând la supraponderal. Pentru un culturist este fenomenul obișnuit care numără echilibrul dietei zilnice. Aproximativ este egal cu 65% din carbohidrați, proteine \u200b\u200bde 25%, 10-15% grăsimi.

Pentru persoana normala Nu apăsați niciodată meniul, ponderea grăsimilor poate ajunge până la 40-50% și carbohidrați până la 75%, cu un minim de proteine. O persoană obișnuită departe de sport este cel mai probabil lipsa vieții activitatea motorului. Aceste calorii suplimentare Desigur, ei se vor transforma în grăsimi. Prin urmare, înainte de a vă limita în alimente, trebuie să conduceți la un raport normal de substanțe nutritive din dieta dumneavoastră.

Diferența de grăsimi de la alți nutrienți.

Tot nutrienți (Grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați) pot fi surse de energie pentru organism. Dar numai în prima este de aproximativ 9 kilokalorii pe gram, și în al doilea două doar 4.

Grăsime este cea mai buna cale Depozitarea energiei viitorului, când intră în organism, ea adaugă cu atenție crusta pentru o zi neagră.

Atacul cardiac, diabetul, atac de cord și alte boli pot fi o consecință a obezității excesive. Se pare că natura a făcut o greșeală undeva.

Faptul este că condițiile de viață umană se schimbă mult mai repede decât fiziologia sa. Atavismele sunt inutile în condiții moderne. Omul vechi nu a avut ocazia, ca acum, să adere la regimul zilei. Nici măcar nu am avut în fiecare zi. Dacă alimentele sosesc extrem de neregulate, natura a învățat să o pliască cu privire la aprovizionarea sub formă de grăsime.

Acum când condiții normale Mâncarea este întotdeauna la îndemână, nu este nevoie de depunerea de grăsimi. Cu toate acestea, corpul este pe vechiul obicei, ca un vechi evreu, la prima ocazie încearcă să stocheze mai mult.

Mituri diete.

Nu un specialist în domeniu nutriție sportivă Se pare că, pentru a pierde în greutate, este necesar cât mai puțin posibil. Dar se pare că o restricție dificilă în alimente pentru arderea grăsimilor nu va aduce beneficii mari.

Și faptul că este că grăsimea pentru organism este ca un stoc inviolabil. Dacă există momente asociate cu dezavantajul alimentelor, este mai profitabil să se reducă greutatea corpului fără depozite de grăsime, dar în detrimentul mușchilor. Dupa toate acestea masa musculara Necesită un consum crescut de energie chiar și în condiții de calm. Mușchii sunt energic nu benefică. Prin urmare, dacă vă restricționați în nutriție, va avea loc datorită mușchilor, metabolismul va încetini pentru a reduce consumul de energie, va apărea o letiență și slăbiciune. Restricția rigidă duce la faptul că eficiența energiei crește de mai multe ori. Fiecare caloria, corpul încearcă să fie capătul în crustă în caz de deteriorare nutrițională și mai mare, încetinind metabolismul pentru a economisi consumul de energie.

Ca rezultat al foametei complete sau parțiale, scăderea în greutate este mai mult datorată mușchilor, nu grăsimilor. Dar greutatea inversă setată după terminarea sa apare numai prin grăsimi. Ca rezultat, persoana devine și mai mare.

Concluzie pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să vă amintiți că o scădere a greutății corporale nu trebuie să aibă loc mai mult de 1 kg. Dacă recalculați 1 kg de grăsime pentru energie, se obțin 7.700 de kilograme. Nu 9000, deoarece grăsimea umană are în compoziția sa nu numai grăsimi, ci și apă și alte substanțe balast nu sunt valoare energetică. Pentru a cheltui 7.700 kilocalii trebuie să îndeplinească foarte mult, o mulțime de muncă.

Se pare că lipsa conținutului caloric pe zi ar trebui să fie de 1.100 kilocalari, iar aceasta este o sumă imensă. Slăbire pe săptămână, chiar 1 kg numai datorită grăsimilor, o sarcină foarte dificilă.

Este mai bine să pierdeți în greutate chiar și pe un kilogram, dar la o jumătate de kilogram pe săptămână. Cu cât pielea mai lentă, cu atât mușchii vor fi pierduți mai mici.

Acasă » Reparații și îngrijire » Grăsimea se acumulează în partea de sus a corpului. Cum se formează grăsimile