Домашний фитнес для мам или тренировки между делом. Фитнес с малышом для активной мамы
Быть молодой мамой - это незабываемый опыт, он приносит много новых эмоций и впечатлений. Постоянное пребывание один на один с младенцем, следование режиму дня может быть тяжело психологически и физически для новоиспеченной матери, но благодаря современной технике быт с новорожденным достаточно легко устраивается. Уже через несколько недель после родов всё больше молодых девушек стремятся выделить время для себя. Упражнения с ребёнком на руках - отличное средство поддержания хорошего внешнего вида и бодрого расположения духа.
Выбор времени занятий
Самые простые упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, рекомендуют начинать делать уже в роддоме. Сжимание и разжимание внутренних мышц влагалища способствует профилактике проблем с мочеиспусканием, восстанавливают мускулатуру матки, растянутую после беременности и родов.
желательно начинать делать не ранее, чем через 6-8 недель после родов, если они прошли без патологии. В случае кесарева сечения, обильного кровотечения или других осложнений лучше отложить гимнастические занятия до консультации с гинекологом или своим лечащим врачом.
Фитнес-зарядка должна проводиться при условии хорошего самочувствия и мамы, и младенца. Её цель состоит не только в восстановлении женской фигуры после родов, но и в получении удовольствия от времени, проведённого совместно с малышом.
Лучшее время для занятий спортом с ребёнком на руках - это период от 3 до 12 месяцев малыша . Младенец в этом возрасте уже достаточно окреп для небольшой совместной гимнастики. Он может служить утяжелителем для упражнений с нагрузкой и при этом ещё не слишком уверенно передвигается и может быть зафиксирован в том положении, которое требуется.
Не следует заниматься с ребёнком сразу после кормления, чтобы не вызвать срыгивание, лучше подождать 40-45 минут.
Естественно, что малыш должен быть активен и бодр во время зарядки. Если младенец капризничает или засыпает, придётся выбрать другое время для тренировки или дождаться его сна и выполнять упражнения самостоятельно.
Правила фитнеса для мам с ребёнком
Проведение домашних спортивных занятий мамы с грудничком требует соблюдения несложных правил:
Начинать занятия фитнесом следует с разминки в виде быстрого шага или прыжков на месте, танца под любимую музыку. Эту часть тренировки лучше проводить без ребёнка, оставляя его в кроватке или другом безопасном месте (на полу, в манеже). Младенец после 4-5 месяцев будет с интересом следить за действиями мамы, что принёс пользу развитию его внимания и наблюдательности.
Можно включить музыку и потанцевать уже вместе с ребёнком, двигаясь плавно и спокойно.
Фитнес для мам с грудничками включает в себя упражнения на различные группы мышц, но основное внимание уделяется прессу, животу, ягодицам как наиболее пострадавшим за время беременности зонам. Следует также не забывать об упражнениях для спины, так как длительное ношение младенца на руках представляет собой серьёзную нагрузку на позвоночник.
Первоначально любое упражнение выполняется минимальное число подходов. Рост нагрузки должен идти постепенно и не приводить к переутомлению. В случае дискомфорта или боли, особенно внизу живота, занятия следует прекратить.
Упражнения на пресс можно выполнять не ранее 2-3 месяцев с момента рождения малыш. В случае наличия операционных рубцов срок начала занятий рекомендуется врачом, нарушать его опасно из-за риска расхождения швов.
Жимы с грудничком в руках позволят укрепить спину и мышцы верхнего плечевого пояса мамы. Выполнять эти упражнения только с малышами, которые уверенно держат голову.
Фитнес для мам в бассейне и спортивном зале
Проводить тренировку с малышом можно как дома, так и в специальном помещении.
Многие фитнес-центры предлагают подобные услуги для мам с детьми от 3 месяцев
. Занятия в зале проводятся под руководством опытного тренера и включают в себя полный комплекс упражнений для похудения и восстановления организма после беременности. Послеродовая гимнастика благоприятно влияет на здоровье женщины и придаёт ей жизненных сил.
Посещение таких занятий - это отличный способ привести себя в форму, проявить физическую активность, завести новые знакомства и расширить круг общения.
Популярным направлением физических занятий с малышом является бэби йога. Это комплект асан, подобранных для женщин после родов и выполняемых вместе с малышами. Чем старше дети, тем активнее они вовлекаются в практику йоги. Во время тренировки используются преимущественно статичные позы, которые чередуются с отдыхом. Такая деятельность не только приведёт в порядок тело, но и научит правильно расслабляться и отвлекаться от бытовой суеты.
Существенным минусом варианта тренировок
в специализированном центре является необходимость посещения общественного пространства в определённое время. У маленьких детей иммунитет ещё формируется, и они легко могут быть подвержены вирусам. Кроме того, периоды сна и бодрствования малышей до 3-4 месяцев только устанавливаются, поэтому могут быть сложности с синхронизацией тренировок и режима дня. Важно также, чтобы дорога до центра не была утомительной ни для мамы, ни для малыша.
Альтернативой фитнесу может стать плавание. Специальные занятия для мам с грудничками проводятся во многих бассейнах. Многие дети до года купаются с удовольствием и легко могут научиться нырять, если регулярно посещать занятия. Пребывание в прохладной воде способствует укреплению иммунитета, закаливанию, физическому развитию и спокойному сну младенца после тренировки. При выборе бассейна стоит обратить внимание на качество и способ очистки воды, наличие условий для младенцев (пеленальных столов, манежей). Вести занятия должен сертифицированный инструктор.
Занятия на улице
В тёплое время года можно проводить гимнастику на прогулке во время сна младенца в коляске . На первом этапе достаточно чередовать быстрый и медленный темп ходьбы, перекатываться с носка на пятку, ходить на цыпочках и гусиным шагом. Можно практиковать взмахи ногами, стараться делать «ласточку» и приседания, если позволяет физическая форма.
Не стоит забывать про руки. Хотя ношение ребёнка на руках само по себе стимулирует развитие мышц плечевого пояса, стоит добавить разгрузочные упражнения: вращения руками по кругу, сдавливание сцепленных в замок рук при удержании локтей на уровне груди. Последнее задание также способствует профилактике застоя молока при кормлении грудью.
Некоторые модели колясок позволяют совершать полноценную пробежку при прогулке с младенцем. Для такой тренировки нужно выбирать ровные дорожки вдали от автомобильных трасс , чтобы минимизировать тряску ребёнка. Следует обращать внимание на устойчивость коляски на поворотах.
На даче или в собственном доме можно выполнять все те же упражнения, что и дома, находясь на улице, совмещая пользу от физической активности с пребыванием на свежем воздухе.
Польза от занятий фитнесом с грудничком
Фитнес с ребёнком на руках принесёт очевидную пользу и маме, и малышу .
Мама сможет улучшить свой внешний вид и настроение. Восстановление фигуры добавит уверенности в себе. Физическая активность, особенно на воздухе, придаст бодрости и поддержит жизненный тонус.
Ребёнок получит новые впечатления и замечательный опыт эмоционального взаимодействия с мамой. Упражнения с малышом в роли утяжелителя способствуют развитию его вестибулярного аппарата и чувства равновесия. Дети старше полугода будут пытаться повторять движения, что благоприятно отразится на развитии моторных навыков и умений.
Фитнес-мама - это современный тренд среди молодёжи, сейчас модно быть красивой и уверенной в себе. Занятия спортом и регулярная гимнастика позволит быстро и безболезненно вернуться в добеременную форму, придаст сил и энергии. Зарядку можно проводить как дома, так и на улице либо посещать спортивные занятия для мам с детьми в фитнес-центре или бассейне.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Несмотря на памперсы, подогреватели бутылочек и прочие помощники современных мам, выделить время на занятия фитнесом непросто. Одна из главных причин — элементарная нехватка сил. Целый день посвящен уходу за малышом, его питанию, прогулкам, развитию, а если прибавить к этому бессонную ночь и наличие старших детей, то занятия спортом можно приравнять к подвигу. Конечно, для подвига требуется мотивация, но найти причины заняться спортом легко.
Например, преодоление себя замечательно повышает самооценку. А красивое отражение в зеркале и восхищенный взгляд мужа дарят отличное настроение и уверенность в себе. Немаловажным может оказаться и тот факт, что физические упражнения повышают выносливость организма, что пригодится при ежедневном уходе за малышом. Кроме того, занятия фитнесом прекрасно избавляют от стресса, тем более если занятия проходят в такой чудесной компании. Нет сомнений, что ребенку веселая физкультура тоже принесет массу положительных эмоций.
Возможные варианты
Определившись с причинами, нужно суметь организовать свои занятия. Иногда заниматься нет сил, иногда просто лень, важно суметь сделать первый шаг и найти именно тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие. Великое начинается с малого, поэтому на первые занятия можно выделить 10-15 минут в день. Начинать хорошо с дыхательной гимнастики или упражнений Кегеля. Главное, чтобы занятия проходили в хорошем настроении и с позитивным настроем.
Существует множество вариантов для занятий мамы с малышом фитнесом. Самый простой из них — ходьба, тем более что малышу необходимы длительные прогулки на свежем воздухе. Зачем сидеть на скамейке, пока ребенок спит в коляске? Это время можно потратить с пользой, ходьба замечательно укрепит ослабленные после родов мышцы и наполнит организм кислородом. К тому же быстрая ходьба с коляской сжигает больше калорий, чем ходьба спортивная. Если ребенок родился летом, а рядом с домом есть стадион или большой парк, можно даже надеть вместо кроссовок ролики — и вперед! А когда ребенку исполнится 3 месяца, придет пора заняться фитнесом с малышом на руках.
Фитнес-клубы предлагают огромный выбор программ и тренировок, среди которых есть и занятия для мамы с ребенком. Например, слинготанцы — это отличная гимнастика для мам с малышом. Все упражнения выполняются под музыку, что помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус. Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку. Следует помнить, что это тренировка именно для мамы, задача малыша — сидеть все это время в слинге. Да, эти занятия требуют только специальных переносок: это классические слинги-шарфы, май-слинги и эргорюкзаки, поскольку только они обеспечивают правильное положение ребенка относительно тела мамы, что дает должный уровень безопасности. Поскольку ребенок все время находится на руках у мамы, этим видом фитнеса можно заниматься, пока его вес не превышает 10-13 кг, иначе есть риск травмы спины.
Домашние занятия
При отсутствии возможности посещать фитнес-зал можно составить собственную программу домашних тренировок. В Интернете есть большое количество упражнений для мамы с ребенком. Если ребенок маленький, до 6-8 месяцев, то он отлично сыграет роль утяжелителя, а занятия с постоянно растущим утяжелителем отлично готовят связки и мышцы к большему весу. Такие тренировки должны проходить в умеренном темпе, без экстрима, резкие и быстрые движения могут напугать малыша. Ребенку можно заниматься спустя 40 минут после еды, лучше в дневное время. Хорошо, если занятия будут проходить под музыку.
Самые простые упражнения помогут укрепить мышцы рук. Лягте на пол и возьмите малыша, поднимите руки над собой вместе с ребенком, затем опустите. Отжимания также полезны для мышц рук и груди. Положив ребенка на пол, руки необходимо поставить по сторонам от него и отжиматься. Чтобы ребенок не скучал, можно целовать его во время «приземления».
Малыш растет, учится сидеть, а значит, можно попробовать и другие упражнения. Упражнения на пресс станут замечательными качелями. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите на 90 градусов. Малыша положите на колени и без рывков опускайте и поднимайте ноги.
Есть и другое упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях, малыша посадите на живот, ближе к бедрам — ваши ноги будут служить своеобразной подставкой для спины ребенка. Удерживая малыша, приподнимайте корпус, напрягая при этом мышцы пресса. Затем вернитесь в исходную позицию. Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Выпады нужно делать правой и левой ногой поочередно. Кстати, даже большинство упражнений степ-аэробики можно делать, держа ребенка на руках.
Развиваемся вместе
Знаете ли Вы, что Ваши отношения с родителями, а в особенности, с мамой - оказывают очень сильное влияние на всю Вашу жизнь? И на ежедневный выбор... От фасона одежды до партнера, даже если Вы намеренно этого не хотите... Даже если делаете всё совсем не так, как делала Ваша мама, а вопреки.
Это так потому, что мы были с мамой очень и очень близко, и очень и очень долго, и формировались рядом с мамой. И наши мамы не были феечками, а были молодыми женщинами, у которых была куча дел и не всегда много сил на их переделывание. Они уставали, злились, ревновали, подбрасывали ребенка к своей маме, чтобы оттянуться с друзьями. Или переживали сильные чувства в связи с потерей близких людей. И им не всегда было дело до нас. А иногда совсем не до нас.
Детство часто является периодом приобретения психологических травм, которые сказываются на социальной адаптации и формировании отношений с другими людьми. Поскольку единственно по-настоящему близким человеком для ребенка является его мама, она же чаще всего и является тем самым источником травм.
Поэтому, когда мы становимся взрослыми и уже, вроде бы, самостоятельно принимаем решения в жизни, наши родители незримо остаются рядом. И если отношения с родителями натянуты или, возможно, разорваны, это не означает, что они перестали влиять на нас.
Мы часто слышим, что как только люди начинают понимать, что существующие в жизни проблемы во взаимоотношениях являются следствием «недолюбленности» родителями - мамами или папами, то в отношениях с ними начинает выстраиваться стена и внешне это проявляется в выплеске агрессии и обвинений. «Эта женщина испортила всю мою жизнь и я не стану с ней общаться» - это тоже выход, не хотите - не общайтесь. И сохраните себя, и Ваша жизнь будет спокойной... за минусом возможностей, которые Вы не реализуете, попробовав что-то изменить в себе. Не в маме, а в себе...
Наша встреча в формате системных семейных расстановок направлена на восстановление и улучшение отношений между Вами и Вашими родителями. Мы потренируемся в соединении и контакте с Вашими мамами и папами как членами одной семейной системы. Вы сможете почуствовать свое место в система «мама-папа-я» и понять, что необходимо сделать, чтобы Ваше место стало правильным, более тёплым местом, где Вы чувствуете себя любимым ребенком.
Полезно принять участие в тренинге-практике «Мама, я твой ребенок!» тем:
- у кого не складываются отношения с противоположным полом
- у кого отношения с родителями (или одним из них) можно назвать натянутыми или «сложными»
- кто чувствует претензии и обиды в адрес родителей (или одного из них)
- кто уже понимает, что причиной возникающих или существующих проблем в жизни являются отношения с родителями
- кто хочет создать семью, но никак не получается
- кто видит, что отношения с детьми оставляют желать лучшего, но повлиять на это «невозможно»
- кто знает, что на нас влияют родовые программы и хочет занять свое место в системе, чтобы устранить негативное влияние этих программ
Что вы получите в результате работы
- Вы сможете увидеть и почувствовать свое место в системе.
- Вы сможете увидеть «настоящих» родителей и начать «двигаться» в направлении гармоничных отношений с ними.
- Вы поймете, в каком направлении развиваться для выстраивания гармоничных отношений с партнерами.
Так как тренинг подразумевает групповую работу, то мы не сможем сделать глубокую расстановочную работу лично с Вашей проблемой, связанной с родителями - для этого необходимо прийти на Расстановки клиентских запросов . Но семинар является прекрасной подготовкой для дальнейшего глубокого погружения в тему и запускает внутренние трансформационные процессы, которые в любом случае вы сможете заметить в своей реальной жизни и, возможно, Вам и не потребуется идти глубже. Хотя опытные расстановщики могут подтвердить, что отношения с мамой или папой - это настолько глубокая тема, что с ней можно работать годами. И это не о том, что нет смысла начинать. Каждая психотерапевтическая работа с родителями дает результат, но наши «проблемы» имеют слоистую структуру, а значит, каждая работа снимает лишь определенный слой. Иногда Вам достаточно именно этого одного слоя, иногда требуется «устранить» несколько слоев, чтобы «проблема» перестала Вас беспокоить.
Как проходит тренинг-практика
Начало в 11:00 , окончание примерно в 20:00 , предусмотрен перерыв на обед. Питание не включено в стоимость участия, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас были наличные для заказа еды.
Количество участников ограничено, поэтому только внесение предоплаты гарантирует Вам место на тренинге-практике.
Во время тренинга мы сделаем несколько практических упражнений и диагностических работ, с применением метода системных расстановок и метафорических карт!
Важно!
Все участники семинара получают 15% скидку на проведение Расстановки клиентского запроса , связанного с мамой или папой.
Ляйсан Утяшеву знают все. И многие женщины ей завидуют.
Молодая, красивая, успешная и все успевает. А ведь недавно Лейсан родила ребенка.
И, несмотря на это, выглядит очень хорошо.
Десять лет назад спортсменка получила травму.
Даже ходила на костылях. Естественно начала набирать вес.
Снизить его ей удалось благодаря упорству и регулярным занятиям.
Во время беременности также появились лишние семнадцать килограмм.
Ляйсан не в чем себе не отказывала, и хотела, чтобы ребенок родился здоровым.
Она была уверенна, что вес сбросит после родов. Что, в общем-то, и случилось.
На сегодняшний день спортсменка не много времени тратит на упражнения.
Потому что они очень эффективны.
Она сама разработала комплекс упражнений.
По ее словам они очень эффективны и подходят каждой женщине.
На упражнения она тратит по двадцать минут в день. Они подходят для разных групп мышц. Выполнять упражнения необходимо в быстром темпе.
Лучше заниматься с утра, на голодный желудок.
Также очень важно следить за дыханием.
Оно должно быть ровным и спокойным.
Должны быть напряжены ягодицы и вытянуты пальцы ног.
Итак, приступим.
Упражнения для подтянутого пресса.
1.
Лежа на спине, вытягиваем носки. Бедра напряжены. Скругляя корпус, поднимаем верхнюю половину туловища. Ноги не отрываются, прижаты к полу. Повторить 50 раз.
2. Лежа на спине, отрываем ноги и спину от пола, образуя угол. Считаем до 50, опускаем.
Упражнения для позвоночника и мышц спины.
1.
Упражнение «лодочка». Очень нравится детям и очень эффективное. Лежа на животе поднимаем руки и ноги вверх. Удерживаем 25 счетов.
Далее усложняем. В положении лодочка разводи ноги в стороны. Делаем «ножницы». Повторяем 25 раз.
2.
Исходное положение — «лодочка». Тянемся к согнутому колену то в одну, то в другую сторону.
Руки отводим назад.
Упражнения для мышц ног.
1.
Эти упражнения укрепляют мышцы задней поверхности бедра. . Если не можете – переходите к следующему упражнению.
2.
Исходное положение – на коленях. Одну ногу вытяните вперед. И делаете к ней наклоны (носки напряжены). Благодаря этому упражнению вы, через некоторое время сможете сесть на шпагат.
3.
Сядьте в горизонтальный шпагат.
Если у вас не получается – максимально широко раздвиньте ноги. Делаем наклоны к правой ноге. Левой рукой над головой тянемся к стопе правой ноги.
Выполняем упражнение энергично. 25 повторов.
Упражнение на скрутку.
1.
Ложимся на спину. Руки разводим в стороны. Плечи, лопатки и руки прижаты к полу.
Ноги сжимаем в коленях и интенсивно скручиваем в одну и в другую сторону. Колени доводим до пола. Плечи и руки не должны отрываться от пола. Выполняем интенсивно. 25 раз без пауз.
2.
Алгоритм тот же, что и в предыдущем упражнении. Единственное отличие – выпрямляем ноги.
Ноги класть на пол не следует. Достаточно лишь коснутся ступнями к полу, и перенести на другую сторону.
Упражнения для бедер.
Становимся, и разводим ноги на ширину плеч. Далее следуют приседания. Необходимо в приседе вытянуть руки вперед и удерживать это положение 25 счетов. Упражнение повторяем 2 раза.
Согласно выводам нового научного исследования, молодые мамы восстанавливают свою самооценку после родов в течение трех лет. Неужели вам нужно ждать поры, когда ваш малыш переступит порог детского сада? Поговорим о том, как ускорить процесс восстановления.
Предупрежден - значит вооружен
Выводы ученых из Нидерландов шокировали женскую половину общественности. Оказывается, будущие мамы подвержены значительному снижению самооценки уже во время беременности. Роды не избавляют от проблем, а, напротив, влекут за собой комплекс неполноценности. По мнению голландских ученых, самооценка молодых мам продолжает падать до тех пор, пока малышу не исполнится три года. Исследование, на основании которого были получены шокирующие выводы, затрагивало 84 тысячи женщин на протяжении 10 лет их жизни. Основной вывод заключается в том, что молодым мамам катастрофически не хватает ресурсов, которые могли бы вернуть их благополучие в норму.
Уделите время вашему внешнему виду
Считается, что прекрасный внешний вид добавляет позитивных эмоций. И наоборот, женщины, которые перестают следить за собой, мотивируя это отсутствием времени и денег, чувствуют себя еще хуже. К сожалению, у многих молодых мам пропадает желание смотреть на свое отражение в зеркале, они стесняются своего бесформенного тела и прячутся за просторными темными одеждами. Мало у кого возникнет желание выйти гулять с малышом при полном параде: в туфлях на каблуках, в красивом платье и с прической.
Мамы предпочитают надевать джинсы с кроссовками, прятать глаза под солнцезащитными очками и наскоро собирать волосы в пучок. Ежедневные стирки и уборка фактически ставят крест на маникюре. Но если вы хотите чувствовать себя лучше, вам необходимо производить те же самые процедуры, которые вы делали до появления младенца. Это может показаться несколько эгоистичным, но почему бы вам не потратить время, когда малыш спит, на себя?
Делайте то, что вы любите
Прежде чем у вас появился новый статус, вы увлекались вещами, которые приносили вам радость. Это могла быть вдохновляющая страсть к живописи, ведение кулинарного блога или рукоделие. Психологи утверждают, что возможность заниматься любимым делом дарит женщинам удовлетворение и повышает самооценку. Найдите способ гордиться своими достижениями, это совсем не сложно, благодаря доступу к медиаплощадкам.
Положитесь на правильных людей
Когда у женщин кардинально меняется образ жизни, им трудно ориентироваться в своих эмоциях. Опытные мамы, которые прошли через послеродовую депрессию, советуют своим "коллегам" быть честными с собой. Не стоит отрицать наличие проблемы или избегать визита к психотерапевту. Делайте все, что вам рекомендуют специалисты, а не подруга, которая родила ребенка годом ранее. Это поможет вам преодолеть приступы отчаяния, состояние изнеможения, панику и ощущение полной изоляции. Психотерапевт научит вас ориентироваться в эмоциональном вихре и напомнит вам, что это состояние не является психическим отклонением.
Общайтесь с друзьями
Не стоит отрицать, что люди являются существами социальными. Как и всем остальным лицам в вашем окружении, вам необходима дружеская поддержка и непринужденное общение, которое отвлечет вас от повседневных дел. Мамы, которые не хотят отделаться от социума, приблизительно раз в неделю находят время на встречи с приятными людьми. Учтите, что темы для ваших бесед не должны вертеться вокруг ухода за малышами. Об этом вы можете поговорить, гуляя в парке с другими мамами. Это время должно быть вашим личным и включать в себя посиделки с кафе за чашкой чая, непринужденные разговоры с подругами, прослушивание музыки или посещение библиотеки. Позвольте себе делать регулярный перерыв от повседневных дел, связанных с уходом за малышом. Не расценивайте это как побег.
Не отказывайтесь от тренировок
Нет сомнений, что после родов вам сложно выполнять комплекс упражнений, который вы выполняли несколько месяцев назад. Раньше вы могли пробежать 10 километров или мастерски совмещали силовую нагрузку и кардиотренировки. Если вы не хотите лишний раз упрашивать своих родителей побыть немного с младенцем, знайте, что некоторые фитнес-центры предоставляют молодым мамам услуги няни. Не забывайте, что тренировки позволят оставаться в тонусе не только вашим мышцам, но и вашему разуму.
Свидание с мужем
Несмотря на то что вы слишком устаете, не позволяйте бытовой рутине разрушить ваши романтические отношения. Почему бы не назначить мужу свидание и не уехать прочь из дома? Снимите номер в отеле, наденьте самое красивое платье и купите бутылку вина (при условии, что период лактации остался позади). Хотя бы раз в месяц устраивайте романтические свидания, во время которых откажитесь от идеи следить за временем.
Активность в домашних условиях
Мамы, у которых нет возможности ходить в тренажерный зал, могут приводить свое тело в форму с помощью видеоуроков с различной степенью сложности. Занимайтесь, когда ваш малыш спит и даже когда он бодрствует. Не говорите, что не можете выкроить на тренировки 20 минут на протяжении трех дней в неделю.
Не выходите на улицу в спортивной одежде
Откажитесь от идеи совмещать прогулку с малышом в парке и тренировку. Вспомните, что раньше вы не могли себе позволить выйти в булочную в майке и велосипедных бриджах. После рождения ребенка ничего не изменилось. Старайтесь не менять правил, если это касается вашего гардероба.
Найдите единомышленников
Женщинам, которые воспитывают двоих или троих маленьких детей, невероятно сложно вернуться к прежней жизни. Но даже в статусе многодетных мам, они находят способы, которые дают им возможность почувствовать себя лучше. Речь идет о поиске единомышленников и общении. Сегодня это можно сделать посредством специализированных сайтов и блогов.
Массаж
Сенсорная терапия способна творить настоящие чудеса. Преимущества хорошего массажа не стоит принимать как нечто само собой разумеющееся. Прикосновения опытного массажиста уменьшают мышечное напряжение, снимают стресс, укрепляют иммунитет, улучшают качество сна и умственную активность. У вас нет возможности посещать массажный кабинет или вызывать специалиста на дом? Призовите на помощь родственников, которые владеют базовыми навыками сенсорной терапии. С каждым сеансом вы будете чувствовать себя все лучше и лучше.
Секретный спа-салон в вашем доме
Продлите свой ежедневный душ на 15 минут. В это время вы можете нанести на лицо питательную маску, сделать пилинг или исполнить несколько песен. Вы можете заменить душ ванной с ароматическими добавками и морской солью. Вода обладает магическими успокаивающими свойствами, она способна поднять ваше настроение, даже если вас гложут финансовые проблемы или разногласия с мужем по вопросам воспитания.
Сконцентрируйте внимание на взрослых людях
Вы тратите слишком много времени и энергии, сосредоточившись на этом маленьком комочке счастья. Однако женщины, которые нашли баланс в личной жизни, советуют вам не растворяться полностью в материнстве. Посвящайте немного энергии другим взрослым членам семьи, друзьям и просто знакомым. Это мгновенно улучшит ваше настроение. Так прекрасно иметь на связи человека, с кем можно поболтать о жизни и выпить чашку кофе.
