Что лучше велосипед или просто бегать. Говоря на языке калорий. Быстрый или средний темп.

Обычно травмы или дискомфорты обычно связаны с неадекватной обувью, плохой техникой или, возможно, с какой-то мускульной проблемой, возникающей из-за плохой физической подготовки человека, которая начинается с пяти километров, когда, возможно, она должна начинаться с тремя. Когда дело доходит до оптимизации времени, Вэнь и его команда ясно понимают: побеждают. Пятиминутный прогон обеспечивает те же преимущества, что и в 15 минутах ходьбы; в то время как в соответствии с преимуществами 25-минутной гонки, один час и три четверти придется ходить.

Вот почему они рекомендуют это для молодых людей, с небольшим временем и необходимостью выполнять более энергичную физическую активность. Однако, как вспоминает Тони Дуарт, «людям должно быть ясно, что с точки зрения потребления калорий вы можете сжигать больше калорий, гуляя, вам просто нужно больше времени инвестировать».

Ходьба может сжигать больше калорий и позволяет ходить в чате с товарищами по усталости, наслаждаясь окрестностями. Ходьба имеет два дополнительных преимущества. Первое, по словам Дуарта, заключается в том, что это позволяет нам общаться с человеком рядом с нами. Независимо от режима, который мы выбираем, бега или ходьбы, любая физическая активность гораздо более позитивна, чем пребывание на диване.

Важно то, что спорт, который мы выбираем, адаптирован для нас и, прежде всего, - в основном, что мы веселимся. Что мы можем сказать о велосипедисте? Он, как правило, быстрый, элегантный, часто инкрустированный живописными и аэродинамическими нарядами. Он принимает непрерывный, дробящий, безостановочный шаг. Но неужели мы когда-нибудь задумывались, какая из двух выполняет лучшее физическое упражнение?

Сомнение напало на моего партнера и меня, поскольку мы подготовили, через оправдания, нашу физическую активность в течение выходных. Кроме того, сколько изображений потных, измученных велосипедистов не было видно, по сравнению с пешеходами, ускоряющими тротуар? Точка зрения моего партнера была другой: при таком же расстоянии один горит больше калорий, если вы идете, потому что велосипед является частью упражнения для вас.

Фаянс является лауреатом премии Саймона Рамо, присужденной Американским физическим обществом, а также Премией молодых исследователей, присужденной Национальным научным фондом. В довершение всего, он также является активным велосипедистом. Когда он не обучает кого-либо, интересующегося так называемым «Туманным городом», Летчфорд находится в Гавайском университете в Маноа, где он учится на докторантуру в области кинезиологии и реабилитации.

Лучшее, что нужно для мышц: велосипед

Это та ситуация: вы хотите проехать милю на равнине. Эти два варианта существенно различаются с точки зрения интенсивности и усилий, которые вы добавляете в свое тело. На велосипеде у вас есть педали, двигающиеся вниз, но 100% вашего веса не находится на этой педали. Это классифицируется как деятельность без релевантности или значимости с некоторым весом, в отличие от активности ходьбы, - говорит Летчфорд. «Когда вы ходите, вы держите вес, так что вы будете тренировать свои кости, чтобы сделать их сильнее».

Оба действия используют примерно все наши мышцы. Но когда мы ездим на велосипеде, мы на самом деле работаем над ягодицами и квадрицепсами. Практикуйте достаточно, и вы увидите, как будут уменьшаться нижние области вашего тела. И если он будет идти дальше, он получит такой жеребенок, похожий на теленка.

С другой стороны, прогулка является более освежающей для наших мышц, подразумевая лишь небольшое усилие для наших телят, нашего сердца и наших ягодиц. «Вы просто продвигаетесь вперед, если будете ходить, как обычно, в обычном темпе, например, когда мы собираемся что-нибудь съесть из холодильника», - добавляет Летчфорд. «Но это очень эффективная биомеханическая деятельность».

Десять латиноамериканских городов, которые используют большинство велосипедов. Во-первых, это Росарио, в Аргентине, где 3% поездок совершается на велосипеде. Во-вторых, это Богота, Колумбия, где 5% поездок осуществляется на велосипеде. Четыре города занимают четвертое место, все с 3% поездок на велосипеде. Один из них - Сантьяго, Чили.

В Буэнос-Айресе велосипедные поездки составляют 3%. Перейра, в Колумбии, также занимает четвертое место. На протяжении многих лет опыта езды на велосипеде мы часто задавались вопросом, будет ли удобно практиковать бег в одно и то же время. Так же, как мышцы, так и по мотивации, между обоими видами спорта есть достаточно различий, а также разные способы работы наших суставов.

Во многих случаях нехватка времени заставляет нас «выходить на какое-то время», поскольку менее чем за час упражнений мы сжигаем больше калорий, чем на велосипеде, а на велосипеде требуется больше времени, по крайней мере, от трех до четырех часов, С другой стороны, «сидение» заставляет ноги и лодыжки меньше страдать, в дополнение к коленям, чьи раны намного сильнее, чем на велосипеде.

В нашей стране, не считая футбол, бег или езда на велосипеде, это мероприятия, которые наиболее практичны на открытом воздухе. Конечно, у нас будут друзья, связанные с той или иной дисциплиной, но давайте посмотрим, что говорят нам эксперты. На велосипеде мы развили больше сопротивления в седле. С другой стороны, сила на велосипеде генерируется ягодицами, квадрицепсом и сухожилиями, поэтому мы увеличим его мускульную массу. Здесь вы должны рассмотреть другие типы упражнений, чтобы укрепить верхний поезд и не оставаться несбалансированным.

Во время гонок пешком вы не получите вообще никакой мышечной массы. Также доказано, что за тридцать минут езды на велосипеде вы можете сжечь около 350 калорий, в зависимости от веса, во время работы на открытом воздухе в тот же самый период времени вы сжигаете 500 калорий или более. С другой стороны, в отношении травм также имеются заметные различия: за каждую тысячу часов упражнений вы можете иметь в среднем в среднем шесть травм во время бега, этот процент увеличивается до двух или более травм на тысячу часов упражнений, Следует также учитывать влияние бега на позвоночник, так как удар сжимает позвонки постоянным образом.

Кроме того, действие заставляет мускулы быть поврежденными, и поэтому, за исключением профессионалов или бегунов марафона, они смогут делать меньше времени. Сопротивление спортивный блог. Короче говоря, велоспорт может быть веселее, чем бегать, в обоих случаях наслаждаться пейзажем, но скорость способна достичь большего удовольствия, особенно в горах, где адреналин, создаваемый при выполнении спуска, является точкой в ​​пользу езда на велосипеде. Также в пользу езды на велосипеде мы должны сказать, что распространенность боли и травм намного выше при беге, особенно колени и лодыжки, которые носят больше.

Следует также отметить, и на этот раз в пользу бега, что эта деятельность может быть выполнена где угодно и без большой команды, рубашки, брюк и тапочек. На велосипеде нам нужно подходящее оборудование, помимо шлема, аксессуары для ремонта проколов и машины, количество которых зависит от предпочтений велосипедиста. Если вы предпочитаете бежать, старайтесь делать это на суше, траве или песке, избегая, насколько возможно, асфальта. Все врачи согласны с тем, что еще одно преимущество бега заключается в том, что больше энергии тратится за меньшее время, но иногда оно не компенсирует возможные травмы.

В любом случае, оба занятия являются аэробными, и в обоих случаях также для компенсации остальной части тела мы должны выполнять анаэробные упражнения, такие как упражнения в тренажерном зале, тяжелая атлетика и, в целом, короткие усилия, основанные на силе. Двадцать минут в день в тренажерном зале будет достаточно, чтобы улучшить внешний вид в среднесрочной перспективе. Если мы будем выполнять только аэробные упражнения, мы потеряем жир, да, но и мышечную массу.

Наконец, все проведенные исследования согласны с тем, что оба упражнения уменьшают аппетит, поскольку уровни голода в крови снижаются на некоторое время, и что эти два вида спорта прекрасно соответствуют цели повышения выносливости и снижения Уровни холестерина, улучшение мышц и стабилизация диабета.

Правда в том, что когда его спрашивают, предпочтительнее ли бегать или ездить на велосипеде, единственный правильный ответ - «это зависит». Это зависит от множества факторов, таких как результаты, которые вы ищете, общее состояние здоровья, предыдущий препарат, чтобы справиться с интенсивностью каждого упражнения и возраста, среди прочих.

У каждого из видов деятельности больше преимуществ, чем очков, но они также существуют. Например, возраст может быть фактором, обуславливающим интенсивность упражнений, поэтому для пожилых людей работа может быть слишком сложной. Если вы собираетесь начать работать или кататься на велосипеде, сначала вы должны начать гладко. Не взирайте на себя вначале, потому что это может утомлять и даже ранить ваши мышцы; И для тех, кто не имеет предыдущего обучения или для престарелых, лучше начать с велосипеда, так как это более мягкая дисциплина и идеально подходит для адаптации к тренировкам и связок, сухожилий и мускулатуры в целом, чтобы адаптироваться к ритму.