Как научиться хорошо играть в волейбол. Школа волейбола для взрослых

Независимо от того, где вы играете в волейбол - в школе, спортивной секции или на пляже - постарайтесь повысить свое мастерство. Чтобы стать хорошим волейболистом, требуется терпение, упорство и неуклонное стремление к самосовершенствованию. Вы сможете отточить свое мастерство, если будете постоянно учиться чему-то новому, совершенствовать тактику игры и много тренироваться.

Шаги

Овладейте базовой техникой

Позаботьтесь о хорошей экипировке. Для полноценных занятий волейболом вам потребуется подходящая экипировка, в том числе удобная форма, которая не будет стеснять ваши движения, специальные кроссовки для волейбола и хороший волейбольный мяч. Кроме того, вам понадобится доступ к волейбольной площадке с сеткой.

Освойте основную волейбольную стойку. При игре в волейбол следует принимать основную стойку. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. При этом вес тела должен приходиться в основном на носки (точнее, на подушечки стоп), чтобы вы были готовы к быстрым движениям. Руки следует свободно держать перед собой.

Потренируйтесь перемещаться, скользя ногами по земле. Часто в волейболе требуется быстро передвигаться из стороны в сторону. Чтобы свести к минимуму количество движений (и затрачиваемую энергию), скользите ногами в стороны. Примите основную стойку и перемещайтесь в стороны по прямой линии. При этом держите ноги полусогнутыми и пригибайтесь к земле.

• Не скрещивайте ноги, когда скользите по полу, чтобы не споткнуться и не упасть.
• Как только вы научитесь скользить ногами по полу, начните включать это движение в другие действия, например, передачу паса партнеру по команде.

1. Научитесь подавать мяч. В волейболе мяч подается из дальнего угла площадки. После удара мяч должен перелететь через сетку. Таким образом он вводится в игру. Чтобы подать мяч, сначала подкиньте его одной рукой в воздух. Вторую руку поднимите над головой, чтобы ударить ею в середину мяча. Полностью вытяните руку и бейте по мячу прямой рукой. В момент удара мяч должен находиться перед вами. После удара следует продолжать движение рукой вперед и вниз. При подаче необходимо также работать ногами - от этого зависит сила удара и даже то, перелетит ли мяч через сетку. Можно начать движение как с ноги на стороне ударной руки, так и с противоположной ноги. Если вы начинаете с ноги на стороне ударной руки, то вам придется сделать перед ударом еще один шаг и выставить вперед противоположную ногу. Если же вы начинаете двигаться с противоположной ноги, следует просто подбросить мяч и наклониться вперед для удара. Проверьте, какой вариант лучше подходит вам, и отработайте координацию движений.

   Научитесь отдавать пас. Примите основную стойку, пока мяч летит вниз. Встаньте сразу же за тем местом, куда должен приземлиться мяч. Чем раньше вы будете готовы ударить по мячу, тем больше времени у вас останется на окончательные приготовления.

   Научитесь перебрасывать мяч партнеру. Данный маневр заключается в том, что один из игроков принимает мяч и подбрасывает его для того, чтобы партнер нанес атакующий удар. Поднимите руки выше головы. Сведите кончики пальцев вместе, а затем разведите ладони в стороны, так чтобы между ними было достаточно пространства для волейбольного мяча. Когда мяч перелетит через сетку или вам отдаст пас партнер по команде, поднырните под мяч и подбросьте его вверх кончиками пальцев.

   • Не касайтесь мяча ладонями. При правильном выполнении данного приема мяча должны коснуться лишь кончики больших, указательных и средних пальцев.
   • Сначала следует правильно разместить руки, чтобы мяч коснулся кончиков пальцев. Когда мяч окажется на ваших пальцах и вы почувствуете, что он достиг равновесия, пружиной распрямите руки и перебросьте его партнеру.

2. Научитесь пробивать мяч. При этом выполняется сильный удар, так чтобы мяч перелетел через сетку и игрокам противника было сложно отбить его. Выполните атакующий удар после того, как ваш партнер по команде перебросит вам мяч. Пока мяч летит вверх, подпрыгните так, чтобы встретиться с ним в верхней точке его траектории. Ударьте по верхней части мяча серединой ладони. Таким образом вы придадите мячу верхнее вращение, и он перелетит через сетку.

   • Для удачного атакующего удара требуется синхронность движений. Если вы выпрыгнете слишком рано или поздно, то не сможете выполнить удар из наиболее выгодной позиции. Почаще отрабатывайте атакующий удар, чтобы научиться вовремя выполнять движения.

3. Развейте свое чувство времени. В волейболе необходимо постоянно следить за мячом и знать, когда следует передать пас, нанести атакующий удар или перебросить мяч через сетку. Развитое чувство времени позволит вам успешнее действовать в защите.

   Тренируйтесь перед баскетбольным кольцом. Баскетбольное кольцо хорошо подходит для отработки техники паса, перебрасывания мяча и попадания в цель.

   Потренируйтесь перед стеной. Если у вас нет напарника, вместо него можно использовать твердую ровную стену. Бейте мяч о стену и отбивайте его, когда он вновь отлетает к вам.

   Потренируйтесь играть. Если у вас есть напарник и доступ к волейбольной площадке, обязательно воспользуйтесь этим, чтобы попрактиковаться в условиях, приближенных к игровым. Например, если вы отрабатываете передачу паса, попросите напарника перебрасывать вам мяч через сетку. Если же вы оттачиваете атакующий удар, бейте через сетку сами.

   Отрабатывайте другие приемы. Существует множество комбинаций, которые сочетают в себе попадание мячом в цель, передачу паса, подбрасывание мяча и другие элементы. Поищите в интернете информацию о различных приемах или проконсультируйтесь с тренером насчет того, как дальше совершенствовать свое мастерство.

Увеличьте высоту прыжка

Измерьте текущую высоту своего вертикального прыжка. Способность высоко прыгать очень важна в волейболе, благодаря ей вы получите преимущество над своими соперниками. Увеличьте высоту прыжка с помощью плиометрики - методики тренировок, в которой используются взрывные и требующие больших усилий упражнения. Измерьте текущую высоту своего прыжка, чтобы в ходе последующих занятий вы могли фиксировать улучшения. Для этого поступите следующим образом:

• Попросите кого-нибудь наблюдать за вами. Встаньте возле стены, подпрыгните как можно выше и при этом вытяните руки вверх. Попросите наблюдателя отметить на стене уровень, до которого вы допрыгнули, и измерить соответствующую высоту.
• Можно также взять в руку кусочек мела. Во время прыжка вытяните руку вверх и черкните мелом по стене как можно выше. После этого измерьте высоту.

1. Запрыгивайте на ящик или скамейку. Используйте поверхность, которая находится примерно в 50 сантиметрах над землей, например ящик или скамейку. Встаньте лицом к ящику и запрыгните на него обеими ногами. Тренируйтесь таким образом 3 раза в день по 20 прыжков за одно занятие. Когда вы сможете легко запрыгивать на ящик, поменяйте его на что-нибудь более высокое и продолжайте тренировки.

   Выполняйте толчковую тягу с прыжком. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и возьмите в каждую руку по 5-килограммовой гантели. Согните ноги в коленях и подпрыгните. Одновременно с этим приподнимите плечи, чтобы облегчить прыжок с весом. Приземляйтесь на обе ноги и удерживайте равновесие. Выполняйте упражнение 3 раза в день по 25 повторов.

   Попробуйте прыгать со скакалкой. В перерывах между другими упражнениями в течение 30 секунд прыгайте со скакалкой, причем старайтесь делать это как можно быстрее. Это поможет не только улучшить способность быстро и высоко прыгать, но и повысит выносливость и укрепит сердечно-сосудистую систему.

   Укрепите мышцы ног. Сильные мышцы ног помогут вам увеличить высоту прыжка. Выполняйте приседания, становую тягу и другие силовые упражнения для ног 2-3 раза в неделю.

   По прошествии 2 недель вновь измерьте высоту своего прыжка. Через две недели после начала тренировок измерьте высоту прыжка, чтобы узнать, насколько она выросла. Если прогресс меньше, чем вы хотели бы, продолжайте тренироваться.

Поддерживайте хорошую форму

1. Регулярно тренируйтесь. Различные физические упражнения, от кардио до силовых тренировок, помогут вам поддерживать хорошую физическую форму, которая необходима для игры в волейбол. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю.

   • Прежде чем приступать к регулярным тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Уже более пятидесяти лет волейбол входит в программу Олимпийских игр, что говорит об особом статусе этого вида спорта. Правила волейбола достаточно просты: игроков противоборствующих команд разделяет натянутая сетка, и цель соперников состоит в том, чтобы мяч приземлился на территории их оппонентов. Это занятие, в отличие от некоторых видов единоборств, одинаково популярно как среди девочек, так и мальчиков.

В этом могут убедиться ребята нашего города, записавшись в специализированные секции и клубы. В них, под руководством опытных тренеров и наставников, мальчики и девочки научатся не только правилам игры в волейбол, но и станут более сильными, выносливыми, координированными.

Доступность и популярность волейбола выражается и в том, что у этой игры есть множество ответвлений — например, пляжным ее подвидом легко заняться на берегу водоема, на песке. Этот вид спорта способен прекрасно сплотить команду, выработать у каждого чувство ответственности за себя и других, за результат. Поэтому можно сказать, что волейбол — это не только элемент физической подготовки, но и духовно-нравственного воспитания подрастающего поколения.

Секреты правильной подачи и первого удара

Волейбольная подача - один из главных элементов этой игры, так как от нее зависит розыгрыш очков и итоговый результат. Мастера, умеющие искусно их выполнять, ценятся в любой команде. Не секрет, что учиться этому нужно с детства. Какие советы будут полезны юному волейболисту? Мяч необходимо подбрасывать всегда на одну и ту же высоту, и удар по нему совершать в одной и той же точке. Не стоит бояться доводить это движение до автоматизма: это позволит глубже оценивать ситуацию и видеть площадку. Правильнее сначала посмотреть вглубь игрового поля, а потом переключить взгляд на мяч, а не наоборот. В зависимости от того, как волейболисту подали мяч, следует наносить по нему удар. Сильная боковая подача предполагает удар по мячу всей кистью руки, планирующая прямая - удар основанием ладони по центру спортивного снаряда.

Палец о палец, или Как подготовиться к занятиям волейболом и избежать травм

Перед каждой игрой в волейбол нужно разминать пальцы рук, причем уделить внимание необходимо каждому. Особенно это важно в холодное время года, так как суставы и связки становятся более уязвимыми. Если вы серьезно относитесь к занятиям волейболом и думаете о спортивных перспективах, то следует учиться отжиматься на пальцах. Конечно, не каждый сразу осилит это непростое упражнение, поэтому начать можно с отжиманий от стены. Такие тренировки очень хорошо укрепляют пальцы рук волейболиста. Обычные теннисные мячики тоже могут стать хорошими помощниками суставов и связок. Регулярно перебирая их в руках, вы обеспечиваете пальцы «запасом прочности» и делаете более натренированными. Хорошо помогают стойки на руках. Выполняется данное упражнение следующим образом: сядьте на пол, выпрямите ноги, сзади упритесь руками в пол и начинайте подниматься и опускаться с помощью рук и ног. Обязательным элементом тренировок по волейболу должны стать парные упражнения. Речь идет о перебрасываниях и подбрасываниях мячей и прыжках через сетку с упором на ладони.

Секция волейбола для детей

Волейбол – одна из самых демократичных игр среди командно-игровых видов спорта. Отсутствие непосредственного контакта с соперником, снижает вероятность получения травм. Одновременно в эту игру могут играть и любители, и профессионалы, а также люди различного возраста, что делает волейбол популярным среди всех слоев населения.
Несмотря на кажущуюся статичность, это очень динамичная игра, которая позволяет развить координационные способности, скоростно-силовые качества, выносливость, а также умение коммуницировать и действовать в команде.
Благодаря простоте правил и доступности инвентаря, волейбол по праву можно считать отличным способом отдыха и развлечения.

Центр игровых видов спорта многопрофильного спортивного клуба «СпортУниверФитнес» приглашает всех любителей волейбола в наш клуб – у нас профессиональные площадки и тренеры, удобный график занятий и гибкие цены, комфортная инфраструктура!
Будем рады Вас видеть у себя в клубе!
Ждем Вас – приезжайте, выбирайте, играйте, отдыхайте, и вы останетесь довольны!

Главная » Компоненты » Как научиться хорошо играть в волейбол. Школа волейбола для взрослых