Как выбрать тренажёрный зал? Это больше не проблема.
В отличие от парней, выбор спортзала для девушек является более тонким процессом, а у некоторых даже чем-то напоминает выбор очередной кофточки или вечернего платья. Несмотря на то, что каждая девушка определенно по-своему будет выбирать спортзал, вопрос выбора, как правило, обуславливается несколькими факторами. Желательно, чтобы все они соединились в одном зале, но практика показывает, что всегда необходимо чем-то жертвовать. Вот несколько советов, которые помогут каждой девушке (и не только) выбрать оптимальный вариант.
Тренажерку выбирай и фигуру подкачай
Основополагающим критерием выбора спортзала является его географическое расположение, чем ближе он к дому, тем лучше. Идеальный вариант, если зал находится в том же доме, а еще лучше в вашем подъезде. Представьте, насколько удобными тогда станут тренировки. А если еще и тренер – ваш сосед... Но такое случается довольно редко, а менять место жительства ради этого весьма непрактично.
Не стоит отметать вариант спортзала, находящегося недалеко от места работы или учебы. Посещение тренировок здесь будет иметь несомненный плюс – отсутствие всепоглощающей лени. Доказано, что из дома вытянуть себя на тренировку намного трудней, чем прийти на нее с работы или учебы.
Неплохо, когда спортзал находится в 15-20 минутах ходьбы от дома. Этот путь будет хорошей зарядкой и предварительным разогревом мышц и суставов, а также позволит взбодриться после сна или отдыха, который был перед тренировкой.
Респект девчонкам, которые бегут на тренировку как на праздник! Ведь легкая пробежка перед тренировкой придется как нельзя кстати. Второе, на что стоит обратить внимание – раздевалки, их гигиеническое состояние, размер и обстановка. Многие «спецы» рекомендуют пристальное внимание обращать на оснащение спортзала, но на самом деле оно начинается не с тренажеров, а с раздевалок, поскольку раздевания и переодевания для вас далеко не на последнем месте, ведь вы же девушка. (или нет?) В общем проследите, чтобы раздевалки были:
- Большими и просторными;
- Чистыми, без запаха пота, разогревающих мазей и прелой одежды. Это также касается ящиков и душевых;
- С горячей и холодной водой;
- С удобными шкафчиками для одежды, расставленными рационально, удобными и закрывающимися на ключ;
- С чистыми зеркалами и с хорошим освещением.
Да, и еще насчет зеркала. Оно должно быть большое и красивое. Ведь вам непременно захочется сделать «зеркальное селфи» (слышали о таком?). Согласитесь, все ваше желание заниматься спортом улетучится после переодевания в грязном, тесном, полутемном помещении с неприятными запахами, где не убираются неделями. Переоделись, подготовились? Тогда идем дальше и посмотрим, насколько прибран и чем богат собственном сам тренажерный зал.
Оборудование, интерьер, загруженность
Окиньте взглядом спортзал и посчитайте тренажеры, штанги, гантели и т.д. К примеру, 5 гантелей и столько же тренажеров не могут удовлетворить потребности занимающихся в часы пик, а это значит, что придется долго стоять в очереди. Нужно выбирать спортивные залы, где стоит несколько единиц одних и тех же видов тренажеров, большое количество разных грифов и много стоек с гантелями разного веса, а также есть гимнастический инвентарь: мячи, скакалки, гимнастические палки. Совсем замечательно, если в зале окажется несколько беговых дорожек и велотренажеров. Девушки их просто обожают! (ведь вы же девушка?). Многие часами залипают на этих тренажерах.
Обязательно нужно обращать внимание на санитарные условия спортивного зала. В хорошем тренажерном зале для уборки используют специальный пылесос с аквафильтром , потому что только такой пылесос способен максимально эффективно удалять вредоносные бактерии, аллергены и неприятные запахи.
Не последнее место для девушек занимает интерьер, он должен хотя бы не раздражать, а в идеале нравиться. Этот фактор нельзя игнорировать, так как он будет оказывать значительное влияние на эмоциональное состояние во время тренировок, а, следовательно, на качество и эффективность выполнения упражнений.
Вам нравятся большие и шумные компании? Тогда смело отправляйтесь в любой зал в любое время. Остальные займутся анализом загруженности спортзалов. На сегодняшний день практически все тренажерки забиты под завязку приверженцами ЗОЖ (здорового образа жизни) и желающими построить атлетичную или изящную фигуру. В особенности наблюдается наплыв спортсменов весной и в начале осени. Часы пик с 16:00 до 20:00 – время, когда удобно ходить практически всем, поэтому необходимо приспосабливаться к существующим условиям. Следует помнить, что пустой зал в вечерние часы либо неимоверно дорог и наворочен, либо банально очень плохой и никому не интересен.
На возгласы о том, что в заполненном зале невозможно заниматься, стоит возразить, что приспособиться можно к любым условиям, главное – ваш настрой. Не стоит ждать очереди на тренажер достаточно вежливо попросить разрешения сделать на нем подход. В конце концов, это спортивный инвентарь, а не место для отдыха или чтения эсэмэсок в телефоне. Не нужно стесняться «будить людей» и напоминать им об этом. Так можно завести новые знакомства и заниматься будет веселей.
Всегда и все должны помнить, что спортзал не детская песочница, где тот, кто первый оккупировал тренажер или гантели, играется ими весь вечер. Все можно и нужно делать поочередно.
Относительно оплаты – высокая конкуренция среди фитнес-залов в основном уравнивает стоимость абонементов. Конечно, есть элитные заведения, куда народ в основном приходит расслабиться, поплавать в бассейне, а между делом томно покрутить педали велотренажера. Но так фигуру мечты не построишь, поэтому необходимо искать другой оптимальный вариант.
Правильный выбор - залог эффективности
Девушки, ищите спортивный зал желательно рядом с домом, чистый, со стильным интерьером, оборудованный всем необходимым спортивным инвентарем, в меру загруженный, с доступной стоимостью. Но при этом не забывайте о золотой середине между желаемым и действительным. Возьмите с собой на тренировку аудиоплеер. Да в каждом телефоне он уже есть. Пока будете крутить педали велотренажера, прохлаждаться на беговой дорожке или качать пресс – слушайте свою любимую музыку, она даст вам еще больше мотивации и хорошего настроения. Выбрать спортзал совсем не сложно, главное – желание заниматься спортом и добиваться результатов в виде сногсшибательной фигуры. Ведь вы же девушка! (или нет?)
Спонсор страницы:
Привет друзья! Наконец-то мы дождались с вами этой прекрасной погоды за окном. Настроение от такой погодки просто бомба! И конечно же эта погода требует от нас быть в подтянутой форме.
Сегодняшний пост будет посвящен тем людям, которые хотят заниматься, но не знают какой тренажерный зал выбрать. Как выбрать тренажерный зал, на что обратить внимание при выборе зала, что можно упустить из глаз?
Кроме того тебе обязательно нужно знать . Кстати, я тут на правах автора составляю бесплатные 10 индивидуальных и , кому интересно подавайте заявки.
КЛАССИФИКАЦИЯ ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛОВ
Условно все существующие в СНГ тренажерные залы можно разделить на три класса.
Подвальные качалки
Этих раритетных залов уже осталось очень мало, но все же они существуют. В подвальных качалках нет понтов, пафоса и прочих присущих достатку пороков. Но, зачастую там нет и душа с туалетом.
Когда-то, во времена криминала и кока-колы это были единственные места, откуда выходили раскачанные здоровые мужчины со стальными бицепсами. Такие залы делались самими будущими качками. Большинство тренажеров в подвальных качалках самодельные, но при этом грамотно сконструированы.
Я сам начал знакомство с бодибилдингом именно с подвального помещения. Скажу что основное отличие подвала от современных фитнес-центров в том, что там собираются фанатики железного спорта, и всегда царит теплая дружественная атмосфера.
Тренировки в подвалах обычно очень дешево стоят и имеют целый ряд недостатков: мало разновеса, старые неудобные тренажеры, сырость, отсутствие душа, туалета, а порой и раздевалки.
Гламурные фитнес-центры
Главное отличие гламурных залов в их дороговизне. В крупных мегаполисах цена одной тренировки может достигать 100$, а месячный абонемент может стоить порой до 1000$. Занимаются в таких центрах исключено мажоры, которые даже в выборе тренажерного зала стремятся проявить свой статус.
Дорогие фитнес-центры включают в себя огромное количество всевозможных услуг: солярий, бассейн, сауна, массажист, персональный тренер и ещё бог весть чего.
Большие разнообразные по функционированию залы являются грамотной выкачкой финансов. На мой взгляд этих тренажерные залы просто не стоят своих денег. Но опять-таки, если есть цель везде где возможно проявить свой высокий статус - почему бы и нет.
Золотая середина
Самым, на мой взгляд, идеальным решением будет наиболее распространенные в постсоветском пространстве среднестатистические тренажерные залы и фитнес-центры. Цена месячного абонемента в таких залах в среднем колеблется от 10$ до 40$.
В таких тренажерных залах есть все необходимое для тренировок.
КАКОЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ВЫБРАТЬ?
Жителям маленьких городов в этом отношении повезло больше. Попросту не из чего выбирать. Жителям мегаполисов выбор предложен большой, поэтому нужно определиться с рядом критериев, по которым мы будем выбирать тренажерный зал.
Расположение тренажерного зала
Думаю я не открою Америку если скажу, что удобно когда тренажерный зал располагается рядом с домом. Это позволит нам быстро добраться до тренажерного зала, а также быстро после тренировки домчаться домой и поесть как следуют. Плюс - это очень удобно!
Для начала я бы рекомендовал полазить в интернете, пообщаться со знакомыми и набросать список всех существующих тренажерных залов в округе. Посидеть чуток с картой, посмотреть к каким удобней добираться. Если добираться туда планируется на машине нелишним будет узнать существует ли охраняемая и освещённая стоянка. Составьте список из самых удобных и обзвоните их по очереди. Следующий вопрос который должен вас волновать – соотношение цены и качества.
Любой каприз за ваши деньги
Когда возникает вопрос как выбрать тренажерный зал, немаловажным будет вопрос цены.
Прежде чем мы будем готовы выложить свои деньги за тренировку, нужно узнать что же нам дают взамен за наши деньги. Не стесняйся расспросить у администратора по телефону подробно о том, что предлагают Вам в выбранном тренажерном зале. Существует ли возможность заплатить за одну тренировку, за месяц или сразу за год? Возможно ли перенести неиспользованные тренировки на следующий месяц? Какие существуют дополнительные услуги? Бывают ли скидки и специальные предложения? Какая форма оплаты? Если ли пробное занятие? Ограниченно ли пребывание в зале или количество тренировок по предложенному абонементу? Все это важно!
По поводу дополнительных услуг - не нужно бояться показаться жадной личностью, необходимо узнать что входит в стоимость, за что нужно платить отдельно, чего и сколько стоит. Бывает часто так, что в стоимость абонемента может входить, например, сауна, бассейн или солярий. Если нет желания переплачивать - советую спросить можно ли взять абонемент без этих услуг. Ну а если такой возможности по какой-то причине нет, тогда уместно будет вычеркнуть этот зал из списка. Ну, или раскошелиться 😳 .
Также обратите внимание на график работы.
Утро вечера мудренее!
Конечно график работы является очень важным условием при выборе тренажерного зала. Обратите внимание в первую очередь на те, которые работают весь день до позднего вечера. Это позволит не бояться пропустить нужное время и не попасть на тренировку. Можно уделить делам столько времени, сколько нужно, а потом погнать на тренировку, ничего не потеряв.
Я долго занимался в подвале, где график работы был с понедельника по пятницу с 5 до 7 вечера. Это очень неудобно, сколько раз мне приходилось где-то чего-то недоделывать, или пропускать тренировку. Так что на этот момент прошу обратить особое внимание.
Жирным таким плюсом также может послужить специальные утренние предложения. Во многих тренажерных залах существуют скидки на утренние тренировки. Даже бывают специальные абонементы для утренних часов. Если Ваша деятельность позволяет заниматься в тренажерном зале утром или в обед – не советую стремиться попасть туда вечером. Вечером обычно очень людно, а для хорошей тренировки это не есть good: к инвентарю собирается длинная очередь, мало места для и , да к тому же плохо пахнет.
Итак, из первого списка Вы уже выбросили несколько залов, осталось определиться какой выбрать из оставшихся. Как же выбрать из списка нужный тренажерный зал? Все очень просто. Нужно сходить в каждый и решить, что называется, в сравнении.
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Предлагаю сходить в каждый из оставшихся по очереди, и выбрать какой же зал подходит наилучшим образом. Есть ряд факторов на которые я советую обратить внимание.
Комфорт и атмосфера
Лично я всегда обращал на это первоочередное внимание. Насколько мне комфортно в зале, чисто ли в зале и раздевалке. Советую обратить внимание на засаленность и затяганность тренажеров, по-хорошему все лавки должны быть чистыми. Никакого масла или еще хуже пота на тренажерах и лавках. Хорошая политика когда в тренажерных залах занимаются с полотенцами, подкладывая их между потным телом и лавкой или тренажером. В некоторых залах выдают чистые полотенца при входе, но, это, скорее относится к слишком уж дорогим спортзалам.
Очень удобно, когда все снаряды покоятся на своих местах, а не разбросаны по всему залу. Тут, кстати, советую всем посетителям тренажерного зала оставаться прежде всего людьми и самостоятельно убирать снаряды за собой после тренировки.
Для девушек важно чтобы в раздевалке был фен.
Оснащенность тренажерного зала
Обращаем внимание на качество и количество тренажеров. Тренажеров должно быть много и они должны иметь разный функционал. Если Вы только лишь знакомитесь с миром спорта и красоты, тогда не всегда сумеете понять что именно тренирует тот или иной тренажер. Ничего, со временем разберетесь. Сегодня советую обратить внимание на их количество. Тренажеров должно быть много, и все они должны быть исправны, нормально функционировать, не скрипеть, не рычать. Думаю понятно.
Количество разновесов также должно быть большим: гантели должны быть с разницей максимум в 2 килограмма, начиная 2 и заканчивая килограммами 40, блинов должно быть много. Зал должен быть оборудован брусьями, турниками, хорошо если есть гимнастические коврики. Важно чтобы по стенам зеркала были развешены зеркала. Зеркала нужны не для того, чтобы любоваться на себя красивых, а чтобы видеть техническую правильность выполнения упражнения.
Кардиотренажеры
В каждом зале, повторяюсь - в каждом!, должны быть кардиотренажеры. Каждый спортсмен, который решил связать свою судьбу с железным миром, обязан периодически уделять время пробежкам и прокаткам на кардиотренажерах. Без этого занятия бодибилдингом будет неполноценным. И не нужно слушать тех качков, которые ошибочно твердят что бег мешает им набрать мышечную массу.
На самом деле бег дает нам очень, очень, очень много плюсов. Расписывать все сегодня не буду, в будущем выпущу отдельную статью о пользе бега в бодибилдинге. Сегодня же скажу, что бегать или крутить педали в начале тренировки и в конце тренировки обязательно всем! Так что прошу обратить ваше внимание на наличие кардиозоны в зале, кардиотренажеры должны быть доступны и находиться в изобилии.
Нас прежде всего интересуют беговые дорожки и велотренажеры.
Профессионализм тренерского состава
Прошу обратить внимание еще на один немаловажный момент - на профессионализм тренеров. Насколько ответственно тренера подходят к выполнению своих прямых обязанностей. Конечно, если Вы не оплачиваете услуги персонального тренера, он не обязан бегать за Вами по залу и подтирать сопли.
Но когда новичок не обладает навыками таскания железа, этот факт обязательно бросится в глаза профессионалу. Если тренер в данный момент ничем не занят его святой долг подойти и поправить новичка при выполнении какого-то упражнения. Также не следует стеснялся подходить к тренеру с вопросом, это его работа в конце концов и пусть он ее выполняет добросовестно, а не отсиживаться в стороне читая модный журнал.
Музыкальный фон
Когда в зале играет правильно подобранная для тренировок музыка, играет достаточно громко, чтобы не было тихо, при этом не настолько громко, чтобы раздражать посетителей – тогда заниматься очень приятно.
Советую обратить внимание на то, какая аудиоатмосфера царит в зале. Лично меня бесит, когда в зале включают какое-то попсовое радио или музыкальный канал. А если еще и никакой аудиоаппаратуры в зале нет, и большое помещение озвучивают два динамика на телевизоре, которые в квадратных метрах пищат, а не издают музыку… Можно, конечно, самостоятельно подобрать хорошую музыку и спастись с помощью наушников, но, это не очень удобно.
Размер зала
Этот момент также очень значим. Для хорошей тренировки зал должен быть достаточно вместительным, на тренировке не должно быть тесно. Особенно это характерно для вечерних часов. Нужно чтобы было место не только размяться, но и пройтись по залу между подходами. Мне кажется что чем больше площадь тренажерного зала, тем лучше!
Воздуха мне, воздуха
Зал должен хорошо проветриваться. В нормальном зале не должно быть не душно, не холодно. Неплохо, когда присутствуют кондиционеры, хотя это и создает некоторую опасность – заниматься под включенным кондиционером ни в коем случае нельзя. Разогретое тело очень легко простудить. Причем речь не только о вирусных распираторках, можно под кондиционером заработать и более серьезные заболевания – такие как пневмония или гайморит. Даже если просто шею протянет, уже будет очень неприятно.
Освещение зала
Этот показатель обязательно бросится в глаза если прийти на тренировку вечером. В тренажерном зале не должно быть темно, хорошее равномерное освещение зала пусть и не самый важный параметр, но всё равно не будет лишним обратить на него внимание.
ПОДВОДИМ ИТОГИ
Ну что, надеюсь на Вашей клавиатуре больше никогда не будет набран вопрос «как выбрать тренажерный зал». После посещений всех залов в списке выбор должен остановиться на одном тренажерном зале. Следующее действие пойти, да купить себе абонемент.
Если после прочтения статьи остались хоть какие-то вопросы советую их задать в комментариях. С удовольствием на них отвечу. Ну а у меня все, желаю всем крепкой и красивой фигуры к лету!
P. S. Не нужно бояться здоровых грозных с виду мужиков в зале. Качки это добрейшие люди, они с удовольствием помогут новичку который попросит помощи или спросит совета. Главное условие – быть вежливым и не стараться показаться круче, чем ты есть на самом деле.
27 комментариев на «“Как выбрать тренажерный зал чтобы потом не пришлось жалеть”»
Очень развернутая статья с множеством полезных и нужных советов как выбрать тренажерный зал.
В больших городах действительно шикарный выбор тренажерных залов на любые средства. А вот в маленьких городах приходится выбирать из того, что есть.
У меня радом с домом 2 тренаерных зала. Но все никак не соберусь туда сходить. Мало того, в прошлом году купил себе еще и домой качалку для пресса, но очень редко пользуюсь ей
В маленьких городах больше физической работы, поэтому, многим и качалка не нужна
Я сейчас подготавливаю целый ряд публикаций для новичков в тренажерном зале. Может получится таким вот замысловатым образом и тебя настроить пойти в тренажерку, нужно ведь только захотеть
От физической работы мышцы не растут, только грыжа растет…я вот в шахте четвертый год тружусь, и не могу сказать что мне не нужна качалка…
Да я это прекрасно понимаю, но вечно отговорки нахожу — нет времени,нет сил, нет желания, нет с кем пойти и т.д.
Выбор тренажерного зала – это важный этап в начале тренировок, поскольку от это-го мо-гут зависеть, как спортивные результаты в целом, так и решение атлета пойти на тре-ни-ров-ку, или нет. Понятное дело, что про-фес-си-о-наль-ные атлеты, выс-тра-и-ва-ю-щие гра-фик своей жизни вокруг тренинга, не испытывают проблем со временем, а вот лю-би-те-ли вы-нуж-де-ны встраивать тре-ни-ро-воч-ный процесс в свою пов-сед-нев-ную жизнь, по-э-то-му от вы-бо-ра тренажерного зала может зависеть то, как часто и регулярно Вы бу-де-те его по-се-щать. Имен-но поэтому важнейшим критерием выбора является мес-то-по-ло-же-ние ка-чал-ки. Луч-ше всего выбирать тот тренажерный зал, который ближе все-го рас-по-ло-жен к Ва-ше-му до-му.
К качественным критериям выбора тренажерного зала следует отнести вен-ти-ля-цию, ин-вен-тарь, качество тренерского персонала и количество посетителей. Само собой, что важ-ную роль играет и ценовой диапазон абонемента, поскольку не все качки являются неф-тя-ны-ми маг-на-та-ми, но, как правило, дорого стоят не сами тренажеры, а то, что их ок-ру-жа-ет: бас-сейн, сауна, зоны отдыха и прочее. Вам следует оп-ре-де-лить-ся, Вы хо-ди-те в тре-на-жер-ку, что-бы достичь результата, или развлечься. Если Вы ходите за ре-зуль-та-том, тог-да кри-те-рии выбора, которые мы рекомендуем Вам, будут Вам полезны. Ес-ли Вы хо-ди-те «по-ту-со-вать-ся», тогда Вам следует обращать внимание на «при-бам-ба-сы», пос-коль-ку у тех, кто при-шел работать, желания пойти в баню после тре-ни-ров-ки нет.
Как выбрать тренажерный зал: критерии
Вентиляция: для современных фитнес центров это не проблема, везде сто-ят от-лич-ные вытяжки, а вот в пацанских подвальных качалках это зачастую является проб-ле-мой. Ка-за-лось бы, скорее всего, Вы пойдете в фитнес центр, но дело в том, что фит-нес цент-ры далеко не всегда проходят те критерии выбора, которые мы приведем ни-же. Да и, во-об-ще, «ат-мос-фе-ра» в фитнес центрах часто бывает не спортивной! При-хо-дят ту-да дры-щи и телки, стоят, разговаривают, снаряды занимают, под-с-тра-ха-вать не мо-гут, в об-щем, ме-ша-ют заниматься пацанам! Поэтому, если Вы относитесь к спорту прос-то, как к хоб-би, то не сто-ит из-за этого мешать окружающим. Не занимаетесь на сна-ря-де, не за-ни-май-те его, не стойте и не болтайте часами у штанги, выполняя подход раз в 30 ми-нут. Приш-ли в зал – за-ни-май-тесь!
Инвентарь: один из основных критериев выбора тренажерного зала, поскольку Вы ту-да иде-те, собственно, именно ради инвентаря. В тренажерном зале обя-за-тель-но долж-на быть си-ло-вая рама, скамья для жима лежа, скамья для жима под углом в 30-45°, олим-пий-с-кий гриф, бру-сья, турник, гантели и блины разного калибра, желательно, чтобы ган-те-ли и бли-ны поз-во-ля-ли Вам прог-рес-си-ро-вать нагрузку, как можно меньшими ша-га-ми. Нап-ри-мер, же-ла-тель-но, чтобы гантели одна от другой отличились не более чем на 2кг. Бли-ны в за-ле должны начинаться с блинчиков весом от 0.5 до 1.25кг, что поз-во-лит лег-че уве-ли-чи-вать ра-бо-чий вес. Количество этих базовых снарядов должно со-от-вет-с-т-во-вать ко-ли-чест-ву по-се-ти-те-лей, что-бы Вам не при-хо-ди-лось ждать сна-ряд ча-са-ми.
Факультативными снарядами, наличие которых так же желательно, являются крос-со-вер, ска-мья Скот-та, тренажер для сгибания и разгибания ног, гравитрон, хаммер, тренажер для го-ри-зон-таль-ной и вер-ти-каль-ной тяги. Беговые дорожки и велосипеды в зале могут при-сут-с-т-во-вать, мо-гут не при-сут-с-т-во-вать, это прин-ци-пи-аль-но-го значения не имеет. Же-ла-тель-но, что-бы в за-ле бы-ло отведено специальное место для раз-мин-ки , а так же тя-жо-ло-ат-ле-ти-чес-кий уго-лок, где атлеты могли бы работать с гирями и выполнять рывки, подъ-е-мы на грудь, швун-ги и другие упражнения, не мешая куль-ту-рис-там и пауэр-лиф-те-рам. Воз-мож-но, не лиш-ним бу-дет машина Смитта, но, опять-та-ки, её на-ли-чие не обя-за-тель-но!
Тренер: первое время следует тренироваться с тренером, поскольку без тре-не-ра ста-вить технику, опираясь на статьи из книг, интернета, видео уроки и другие источники, ко-неч-но, мож-но, но с тре-не-ром Вы сможете сэкономить кучу времени и сил, а главное – из-бе-жать травм. Пос-коль-ку воп-рос «как выбрать тренажерный зал» явно бес-по-ко-ит на-чи-на-ю-щих ат-ле-тов, сле-до-ва-тель-но, зал нужно подбирать с сильным тренерским сос-та-вом, да и в даль-ней-шем, ког-да Вы уже при-об-ре-те-те дос-та-точ-но опыта, наличие ка-чест-вен-но-го тре-нер-с-ко-го состава обеспечит Вам стра-хов-ку во время выполнения уп-раж-не-ний, а так же, воз-мож-но, в каких-то упражнениях Вас смогут поправить или подс-ка-зать неч-то та-кое, что Вы до это-го не зна-ли.
«Забитость»: подбирайте себе зал, в который ходит не слишком много народа, а, ес-ли их там и много, то желательно, чтобы все они занимались делом. Во-первых, если в за-ле не бу-дет из-быт-ка людей, то не будет и проблем с вен-ти-ля-цией, не будет проблем с за-ня-ты-ми тре-на-же-ра-ми, а наличие адекватного контингента обеспечит Вам «боевой нас-т-рой» и не-об-хо-ди-мую помощь во время выполнения упражнений. Большое значение так же име-ет вре-мя по-се-ще-ния зала, поскольку избыток людей можно по-чув-с-т-во-вать толь-ко в «час-пик», так что, ес-ли есть такая возможность, ходите в зал тогда, когда там по-мень-ше на-ро-ду!
Как правильно выбрать фитнес-клуб для занятий спортом? Это вероятно один из наиболее часто задаваемых вопросов у тех, кто только собирается приступить к тренировкам.
В предыдущих статьях мы уже рассказывали о том, что наиболее частыми вопросами являются: как составить тренировочную программу, как откорректировать питание и когда ждать результатов. Но мы пока не затрагивали тему построения тренировочного процесса исходя из наличия или отсутствия необходимого оборудования. А оборудование в каждом частном случае может сильно отличаться.
Начнем, пожалуй, с небольшого лирического отступления. Сделать его необходимо исходя из тех соображений, что вариант похода в фитнес-клуб не является единственно возможным, так как многие желающие приобщиться к тяжелому спорту изыскивают возможности исходя из своего нынешнего как финансового, так и общественного положения. Здесь, имеется в виду, что в том или ином виде, более или менее оборудованные залы для занятий можно встретить в различных учебных заведениях (школах, лицеях, институтах и т. д.), в общежитиях при этих учебных заведениях, в домах отдыха, всевозможных лагерях, санаториях, оздоровительных учреждениях и даже на свежем воздухе.
Кроме того, существует так же категория людей, которые опять-таки в силу своих финансовых возможностей могут себе позволить оборудовать небольшой зал для занятий у себя дома. Такие люди, как правило, уже не задаются вопросом – как выбрать фитнес-клуб. Такой домашний зал может быть оборудован как одной скамьей для жима штанги лежа с парой гантелей, так и вполне серьезным перечнем оборудования из силовых и кардиотренажеров, штанг, гантелей и прочего оборудования, наличие которого может быть продиктовано лишь размерами вашего кошелька и соответственно отсутствием желания или возможности посещать спорт клуб.
Исходя из вышеизложенной информации, разделим потенциальных приверженцев железного спорта на две категории – на тех, кто может себе позволить купить абонемент и соответственно задается вопросом, как правильно выбрать фитнес-клуб, и тех, кто по тем или иным причинам этого позволить себе не может (или не хочет) и соответствующими вопросами себя не отягощает.
Каждую категорию можно так же разделить на уровни материального достатка. Те, кто может позволить себе купить абонемент, будут выбирать один из трех сегментов клубов: люкс, стандарт и эконом. Те, кто не может себе позволить купить абонемент, как правило, так же делятся на три категории – на тех, в чьем распоряжении находится полный набор необходимого оборудования, тех, кто занимается с тем, что есть и на тех, у кого нет ничего кроме желания. График желающих вы можете видеть ниже, а как быть и что делать в каждом частном случае мы опишем далее. На данном этапе, ваша задача заключается в том, чтобы определить, в каком сегменте вы находитесь, и при помощи данной статьи понять, каковы будут ваши дальнейшие шаги.
Для понимания происходящего, поясню, что категория «желающие» обозначена серым цветом, так как это люди, озадаченные намерением, но не обремененные действием. И довольно часто, не каждый намеревающийся переходит в активную категорию. Синим цветом обозначена категория активных лиц, которые не просто хотят, а уже определенно точно решили действовать. В обоих категориях, зеленый цвет означает «полный фарш», и как следствие, наиболее комфортные условия в выборе оборудования для занятий. Желтым цветом в первой категории обозначены вполне пристойные условия для занятий в зале, где присутствует полный набор оборудования, оно уже не такое дорогое и не в таких количествах, нет уже и бассейна со спа-салоном, как и камер хранения, полотенец для клиентов и прочих излишеств. Под желтым цветом во второй категории подразумевается собранный своими силами из того, что было спортивный клуб или зал, в организации которого принимало участие всё общежитие, кадетский корпус, или лечебный санаторий. Красный цвет первой категории говорит о строго базовом наборе самого необходимого оборудования, которого возможно даже не будет хватать на всех. Красный цвет второй категории характеризует вас как человека не желающего (или не имеющего возможности) посещать фитнес-клуб и в то же время, не имеющего под рукой вообще никакого оборудования. Но даже такой вариант не является безысходным, как возможно выразился бы Барон Мюнхгаузен.
Построение тренировочного процесса
Для того, чтобы правильно выбрать фитнес-клуб или условно домашний зал с наилучшим, достаточным или критическим оснащением, нужно выбрать определенные критерии, чтобы мы были в праве давать те или иные оценочные суждения.
Как уже говорилось в нашей статье , любой новичок, приступающий к физическим упражнениям, и озадаченный построением тренировочного процесса имеет своей задачей проработку всего тела за тренировку. Такая программа, как вы уже знаете, получила название «full body» — иными словами – «всё тело». И смысл ее, как мы уже описывали, заключается в том, чтобы проработать все мышечные группы за одну тренировку, а так же иметь возможность при трех тренировках в неделю менять упражнения. Исходя из этого представления, формируется и цель – обеспечить себя набором оборудования, достаточным для выполнения упражнений на каждую мышечную группу. Поскольку четко сформированная цель – это уже половина результата, теперь мы точно знаем, как оценить оснащение фитнес-клуба или домашнего зала при условии наличия или отсутствия возможности для ее реализации.
Тренировки в условиях наилучшего оснащения
Задаваясь вопросом как выбрать фитнес-клуб люкс класса, вы должны понимать, что ориентироваться вам необходимо на наличие большого количества профессиональных тренажеров и широкого перечня дополнительных услуг, что для заведения данного уровня является фактом само собой разумеющимся. Здесь мы не будем мудрствовать лукаво и скажем сразу, что в таких условиях можно заниматься совершенно любым видом активной деятельности в не зависимости от вашего уровня подготовки, так как наличие широкого выбора как основного, так и вспомогательного оборудования в связке с профессиональными тренерами помогут вам в решении задач любой сложности.
Поскольку выполнение основных упражнений для проработки всего тела предъявляет требования к наличию довольно небольшого количества оборудования, то в клубе люкс-класса вы определенно найдете все, что вам будет необходимо. Там будут и грузоблочные тренажеры и рычажные и тросовые, местами даже с электронным управлением, зона свободных весов с гантельным рядом от 0,5 чуть ли не до 100 кг, и это не говоря уже о всевозможных беговых дорожках и велотренажерах с их многочисленными вариациями.
Надолго здесь останавливаться не будем, так как с условиями занятий все предельно понятно и в высшей степени комфортно, а посещать клуб такого уровня имеет смысл, разве только в том случае, чтобы подтвердить свой статус, или например, статус своих родителей, что, в общем, совершенно не является обязательным условием.
Что ж, если с фитнес-клубом все более менее понятно, так как все они создаются по примерно одинаковому шаблону, то организация условно домашнего спортзала – это как правило винегрет из различных мультистанций с тренажерами совершенно разных производителей и кардио оборудованием не столько для профессионального, сколько для домашнего использования. Впрочем, это нисколько не умаляет смысловой и силовой нагрузки, которая к ним прилагается.
В случае наилучшего оснащения такого зала, необходимо будет обзавестись в первую очередь свободными весами – это гантели и грифы с блинами. При чем желательно, чтобы это был именно гантельный ряд, для быстрой смены весов, к примеру, от 5 до 25 кг, шагом через 2 кг (5, 7, 9, 11…), грифы для штанги, желательно, чтобы среди них были олимпийские 2,2 м длиной и 20 кг весом, а так же 1,5 м длиной и 10 кг весом и изогнутые EZ-грифы желательно такой же длины (1,5 м) и веса (порядка 10 кг) для выполнения упражнений на бицепс и трицепс. Скамья для жима лежа, стойки или рама для приседаний, скамья с регулируемым углом наклона, многофункциональная станция, каких сейчас продается великое множество и по возможности беговая дорожка или велотренажер. Если в вашем общежитии например, при университете есть зал с вышеперечисленным набором оборудования, к которому прилагаются раздевалка, душ, вентиляция, хорошее освещение, музыка и возможно даже телевизор под потолком, такой зал можно считать более чем комфортным для занятий телостроительством.
Тренировки в условиях достаточного оснащения
Зачастую, тех, кто задается вопросом как выбрать фитнес-клуб интересует именно средний класс, так как он является наиболее востребованным и на рынке представлен наиболее широко. Это своего рода золотая середина между дорогими абонементами с переплатой за элитность и бюджетными до мозга кости клубами, где на скамью для жима лежа нужно стоять в очереди. Клубы класса «стандарт» оснащаются полным набором как основного, так и вспомогательного оборудования. Довольно редко помимо тренажерного зала и фитнес-зон к ним прилагается бассейн с массажным кабинетом и спа-процедурами, но совершенно точно, такой клуб имеет все необходимые силовые и кардиотренажеры, на которых можно построить весь тренировочный процесс. Здесь к вашим услугам будут доступные абонементы, комфортные раздевалки с душевыми, беговые дорожки с велотренажерами, все те же грузоблочные и рычажные тренажеры с зоной свободных весов и полным набором штанг и гантельным рядом. Разница между «люкс» и «стандарт» классом зачастую может быть вовсе не видна, так как заключается преимущественно в дизайне и оформлении клуба, наличии дополнительных услуг и более комфортных условиях для занятий, но по техническому оснащению, в том что касается тренажеров, эти два класса идут ноздря в ноздрю, так как «люкс» не изобретает велосипед, то есть не предлагает тренажеров, которых вы не смогли бы найти в клубах стандарт класса. Люкс клубы предоставляют к вашим услугам те же тренажеры, только от более дорогих производителей, от чего вырастает и статус клуба и цена абонемента.
Как мы уже обозначили выше, зал для занятий, оснащение которого можно было бы назвать достаточным, зачастую имеет такой базовый набор железа, как мультистанция, в той или иной модификации, на которой можно выполнять до 10 различных упражнений на все группы мышц, хотя бы один гриф для штанги, при чем скорее всего он не будет олимпийским (с гладким стаканом диаметром 50 мм), а будет любительским (с диаметром 30 мм и навинчивающейся гайкой). Гантельный ряд, как правило, самых ходовых весов – 5 кг, 10 кг, 15 кг и возможно 20 кг. Наличие в гантельном ряду иных весов зависит от каждого частного заведения, так же как и наличие самого гантельного ряда, на замену которому обычно приобретают пару комплектов разборных гантелей с набором блинов. Так же, в таком зале должны быть хотя бы одни стойки для приседаний и хотя бы одна скамья для жима лежа. Скорее всего, никакого кардио оборудования в таком зале не будет, кроме скакалки, но не исключено и наличие беговой дорожки или велотренажера в самых простых модификациях, то есть не электрических более дорогих – а в механическом исполнении, приводимом в движение самим пользователем. Заниматься в таком зале при большом количестве человек будет мягко говоря не слишком комфортно, в том числе и по причине довольно примитивных раздевалок, отсутствия душа и слабой вентиляции, но с точки зрения наличия оборудования для проработки всех мышечных групп, такой зал можно считать вполне удовлетворительным.
Тренировки в условиях критического оснащения
В очередной раз, заглядывая в кошелек и думая над тем, как выбрать фитнес-клуб, вам как ни странно, попадутся клубы такого уровня, в которые можно ходить по абонементу. Чаще всего, это спортивные учреждения еще отечественного формирования и вполне себе советского оснащения, на базе всевозможных СДЮШОР, СК и так далее. Созданные еще при союзе, просуществовавшие до наших дней, но в силу отсутствия финансирования пришедшие в упадок, данные спортивные клубы предоставляют возможность всем желающим, как правило, за минимальную плату приобщиться к старой школе фитнеса и бодибилдинга.
Оборудование в таких залах зачастую сварено вручную и склепано из болтов и гаек, с тросами, купленными в соседнем строительном магазине. Гантельный ряд в данном случае будет представлять собой примерно ту же картину, где шаг весов будет различным, каждая пара гантелей будет отличаться индивидуальной сборкой из подручных кусков труб и металла. Кардиотренажеры запросто могут быть представлены отечественными экземплярами роликовых беговых дорожек «Спорт» и магнитных велотренажеров «Здоровье». Местами, такие заведения могут выглядеть и вполне пристойно, а иногда, можно встретить облупленные стены, ржавые тренажеры и моргающие лампы, которые вкупе с удушливым запахом подвала будут создавать атмосферу фильма ужасов. Иной раз, когда на безрыбье и хлорка творог, выбирать не приходится. В таком случае, просто обратите внимание на работоспособность наличествующего оборудования, чтобы убедиться в полной его безопасности и только тогда приобретайте абонемент.
Теперь представим, что по тем или иным причинам, вы хотите заниматься самостоятельно. Мы точно знаем, что в фитнес-клуб вы не пойдете, поэтому выхода у вас будет два. Первый – для выполнения подавляющего большинства упражнений, при чем на все части тела, вам понадобятся всего лишь разборные гантели. Либо вы их приобретете, либо найдете и реквизируете у знакомых. И чем больше будет вес, который можно регулировать, тем лучше для вас. Гантели это возможно самый необходимый элемент тренировочного процесса, так как с ними можно выполнять упражнения на все группы мышц.
Второй вариант развития событий – для выполнения опять-таки достаточно большого арсенала упражнений, вам понадобятся петли TRX. Информацию о том, что это такое, для чего они нужны и как ими пользоваться, вы сможете найти в перечне статей «Аксессуары» раздела «Железо» в каталоге «Инструктор». Растекаться мыслью по древу не буду, и скажу лишь, что идеальным вариантом в данном случае будет приобретение и гантелей и петель. В обоих случаях, даже в условиях практически полного отсутствия оснащения для занятий, имейте в виду, что как с гантелями, так и с ремешками можно будет запросто выстроить тренировочный процесс с упражнениями на все группы мышц.
Заключение
Что ж, после такого подробного жизнеописания на тему как выбрать фитнес-клуб, вам остается только совершить этот окончательный и ответственный шаг – выбрать клуб и купить абонемент. Эти шаги будут началом вашего большого пути. Под завершение, хочу дать вам еще пару советов относительно выбора места для занятий спортом.
СОВЕТ. При выборе места для занятий, пообщайтесь с друзьями. С теми, кто уже куда-то ходит или ходил. У тех, кто уже сменил место занятий важно узнать почему они это сделали. Люди общаются между собой и делятся информацией, как в живую, так и в социальных сетях. Исследуйте все предложения, соберите максимум информации о них и взвесьте все «за» и «против» перед тем как сделать выбор.
СОВЕТ. Воспользуйтесь первым пробным посещением. Такая услуга есть практически в любом клубе любого уровня. Классы «люкс», «бюджет» и «эконом» всегда дают своим потенциальным клиентам возможность оценить обстановку, в которой им предстоит заниматься. Используйте эту возможность для того, чтобы понять, стоит приобретать абонемент в этот клуб или нет.
СОВЕТ. Не покупайте длительных абонементов, по крайней мере сразу. Даже ваше первое пробное посещение порой не может дать вам полной картины происходящего в клубе. Что-то может быть нарочно скрыто от ваших глаз. Например, ключи от раздевалки, которыми можно открыть любой шкафчик, или тренажеры, находящиеся в аварийном состоянии, или то, что клуб продает абонементы на 6 месяцев, но при этом руководство собирается закрывать этот бизнес через два месяца. Купите для начала абонемент на месяц, затем, в течение этого времени оцените целесообразность приобретения длительной клубной карты.
СОВЕТ. Не понравился клуб, меняйте его. Факт того, что вы приобрели абонемент, ни в коей мере не обязывает вас его продлевать. Как я уже говорил выше, в любой момент могут появиться обстоятельства, при которых вам либо не захочется, либо не получится дальше посещать клуб. В зависимости от ситуации, вы можете обратиться к администратору рецепции с просьбой заморозки абонемента (в случае командировки или болезни), либо с просьбой возврата денег (в случае переезда в другой район или город). Причиной возврата абонемента может служить и самая тривиальная причина – вам просто не понравился клуб.
Итак, теперь о выборе фитнес-клуба вы знаете больше. Желаю всем удачно сделать свой выбор, поставить цели и добиться их реализации.
В ы решили купить абонемент в фитнес-центр или тренажерный зал? Но ходить на тренировки нужно постоянно и регулярно. В статье мы расскажем, как выбрать фитнес-клуб , в котором вам будет комфортно, а занятия принесут только пользу и положительные эмоции.
Как выбрать фитнес-клуб: 11 вещей, на которые стоит обратить внимание в первую очередь:
1. Расположение фитнес-центра
Местонахождение клуба - наиболее важный фактор выбора. Даже сильную мотивацию убьет перспектива находиться в дороге дольше 30-40 минут.
Желательно, чтобы от дома или работы до клуба вы могли дойти пешком. Прогулка станет разминкой перед занятиями и заминкой после них. Если вы добираетесь на автомобиле - обратите внимание на уровень пробок на маршруте в нужные часы. А также на наличие бесплатной парковки возле заведения, количество мест на ней и общую загруженность в выбранное вами время.
2. Наличие пробного посещения
Желательно, чтобы у фитнес-центра было неоплачиваемое пробное посещение. Иначе как вы проверите информацию, которую читали или слышали в рекламе? Если бесплатных занятий в зале не предусмотрено, то перед покупкой абонемента попросите менеджера провести небольшую экскурсию. Осмотрите вместе с ним зал, раздевалки, душевые, бассейн, сауну - всё, чем вы собираетесь пользоваться на тренировках, до или после них.
На пробное занятие идите в полном оснащении: обязательно позанимайтесь в зале, захватите плавки для бассейна, сходите в душ. Обратите внимание на все мелочи, важные для вашего комфорта: от чистоты зала до дружелюбности тренеров.
3. Количество посетителей
Некоторые клубы переполнены и тренироваться там некомфортно. Приходится ждать очереди в душ и на тренажеры, толкаться в забитой народом раздевалке.
Вы можете проверить, сколько примерно человек будет заниматься вместе с вами. Для этого визит в фитнес-клуб планируйте на время, в которое собираетесь его посещать постоянно. Занятия будут после работы? Значит, и на пробную тренировку или за покупкой абонемента отправляйтесь в конце рабочего дня. На выходных или в обеденный перерыв вы можете увидеть пустые залы, а на первой реальной тренировке удивиться количеству людей.
4. Свежесть воздуха
Обычно фитнес-центры оснащены хорошей системой вентиляции и кондиционирования. Однако клуб может быть размещен в здании, где невозможно организовать нужный уровень воздухообмена. Тогда во время тренировок вы будете чувствовать дискомфорт, вам будет жарко и душно.
При отсутствии бесплатного первого занятия - попробуйте оценить свежесть воздуха во время осмотра зала. Обязательно снимите теплую одежду и оставьте ее в гардеробе. В помещении для тренировок должно быть прохладно и свежо. Если вы зашли в тренажерный зал с улицы летом, то почувствуете контраст между воздухом снаружи и внутри.
Особенно важен приток воздуха для кардиозоны: в условиях недостатка кислорода бегать либо крутить педали не только сложно, но и вредно для здоровья - сердечно-сосудистая система будет испытывать большую нагрузку.
Кроме этого, зал должен быть просторным и хорошо освещенным. В тесном помещении даже отличная вентиляция не спасет от духоты, если внутри соберется большое количество человек. А периодические наплывы посетителей бывают даже в тех клубах, где обычно не так много занимающихся.
5. Комфортный бассейн
Хорошо, если бассейн фитнес-клуба включает не менее 6-7 дорожек. Иначе посетителям будет тесно. Кроме этого, он должен располагаться в просторном помещении с большими потолками - только так получится обеспечить нужный уровень вентиляции.
Обратите внимание на чистоту и температуру воды - нужно, чтобы она была комфортной и не слишком холодной. Длины дорожек должно быть достаточно для интенсивных тренировок. Если вы будете слишком быстро преодолевать расстояние от одного края до другого, то не получите нужного результата от заплывов.
6. Раздевалки и душевые
Раздевалки, душевые и сауны фитнес-клуба должны быть идеально чистыми. Число шкафчиков и душевых кабинок стоит соотнести с размером заведения. Если в крупном центре число душевых меньше 15-20, то в часы пик вам придется ждать очереди, чтобы принять душ. Маленькие раздевалки также неудобны при большом уровне посещаемости.
Проверьте и то, как в клубе заботятся о посетителях: есть ли туалетная бумага в туалете, чистые полотенца в душе, мыло возле раковины и другие важные мелочи.
7. Оснащение зала
Хорошо осмотрите залы для занятий. Обычно их несколько для разных тренировок: аэробики, йоги, игровых видов спорта и т.д.
Сам тренажерный зал должен быть разделен на зоны для кардио и силовых тренировок. Чем больше клуб, тем больше должно быть одинаковых тренажеров и снарядов, чтобы посетители не стояли в очереди. Обратите внимание и на разнообразие оснащения. В хороших клубах есть тренажеры на все группы мышц.
Обязательно посмотрите, как расположены тренажеры. Беговые дорожки и эллипсоиды не должны стоять вплотную, иначе занимающиеся люди будут друг другу мешать. Нужно, чтобы они находились на расстоянии не менее одной вытянутой руки.
8. Фитнес-бар
Наличие фитнес-бара будет преимуществом для тех, кто сидит на специальных спортивных диетах. Здесь вы сможете выпить нужный коктейль до или после тренировки, купить спортивное питание. В некоторых крупных заведениях там же можно получить консультацию диетолога. Даже если фитнес-бара нет - в зале обязательно должны стоять кулеры с бесплатной водой и стаканчиками в достаточном количестве.
9. Стоимость клубной карты
Обратите внимание на условия вашего абонемента. Иногда дешевые предложения скрывают подводные камни. Например, нельзя посещать клуб больше 2 раз в неделю, или посещение доступно только в определенные часы, или ограничен доступ к некоторым залам. Как правило, в абонемент входит посещение тренажерного зала, групповых занятий, душ и сауна. А вот бассейн и персональные тренировки всегда оплачиваются отдельно.
Крупные фитнес-центры часто проводят акции и предлагают скидки на годовые карты. Если зал вас полностью устраивает, воспользуйтесь таким предложением. Но обязательно изучите условия. Например, хорошо, если срок действия карты можно заморозить на время командировки или болезни.
10. Профессионализм тренеров
Персональные тренеры клуба и ведущие групповых занятий должны обладать достаточной квалификацией и иметь сертификаты, подтверждающие их знания. Обратите внимание на наличие специального образования, опыт работы в зале, специализацию, карьерные достижения.
Как правило, в клубе есть стенд с информацией о сотрудниках. Если его нет, попросите предоставить данные. В хорошем фитнес-центре обычно достаточное количество тренеров и есть, из кого выбрать. Поищите информацию о выбранном специалисте или групповых тренировках в интернете, почитайте отзывы других посетителей.
Новичкам стоит заниматься под руководством тренера хотя бы первые 2-3 месяца, так тренировки будут эффективнее, а риск получить травму - ниже. После изучения доступной информации, пообщайтесь с выбранным кандидатом, задайте несколько вопросов, оцените, насколько комфортно взаимодействовать с ним. Лучше оплатить сначала одну тренировку, чтобы посмотреть, как он работает на практике.
11. Порядок и чистота
Фитнес-центр за день посещают сотни человек. Важно, чтобы сотрудники поддерживали чистоту и порядок. Убедитесь, что снаряды для силовых тренировок находятся на своих местах, все тренажеры в рабочем состоянии, с ручек не капает пот, кулеры наполнены водой, мусорные ведра для стаканчиков не переполнены, зеркала протерты.
От порядка в зале зависит не только ваш комфорт, но и безопасность: силовые снаряды могут упасть, если оставлены где попало, неисправный тренажер травмоопасен, а на грязном полу, ручках и возле мусорных ведер размножаются бактерии.
В фитнес-клубе вы будете находиться не менее трех часов в неделю, поэтому стоит внимательно отнестись к процессу выбора.
Екатерина Кушнир
Иллюстрации: Анастасия Леман
