Кружки по спортивной гимнастике. Школа спортивной гимнастики для мальчиков

Йога - отличный выбор для родителей, которые хотят приучить ребенка к занятиям спортом или иными видами полезной активности. Однако многие не знают, как заинтересовать дитя полезными упражнениями йоги: на занятиях со взрослыми ребенку может быть скучно. К тому же, если постоянно следить за малышом, порой сложно сконцентрироваться на правильном дыхании и технике выполнения упражнений. В данном случае поможет йога для детей в картинках - ребенку будет интересно смотреть на красочные иллюстрации и повторять движения.

Йога для детей: упражнения в картинках для самых маленьких

Йога учит ребенка концентрации и дисциплине, помогает бороться с плохим настроением. Для выполнения упражнений найдите тихую комнату, не переедайте перед занятиями. Предлагаем вашему вниманию картинки, которые под Вашим четким руководством помогут малышу освоить азы йоги для детей, и краткое описание поз. В каждой позе нужно задержаться на 3-4 вдоха-выдоха.

1. Кренделек

• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
• Одну руку положите на противоположное колено.
• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
• Затем поменяйте руки.

2. Спокойствие

• Сядьте, скрестите ноги.
• Выпрямите спину.
• Положите руки на колени ладошками вверх.
• Спокойно дышите.

3. Самолетик

• Лягте на живот.
• Поднимите грудь, руки и ноги.
• Дышите глубоко.

• Лягте на живот.
• Упритесь на согнутые локти.
• Медленно поднимите грудь.
• Локти должны быть под грудью, а ноги - выпрямлены сзади.

• Станьте ровно.
• Нагнитесь вперед.
• Сомкните руки.
• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

6. Чертик из коробочки

• Сядьте прямо.
• Колени подтяните к груди.
• Обхватите колени руками.
• Голову положите на колени.
• Выдохните.
• Вдохните и поднимите голову.

• Лягте на живот.
• Выпрямите руки перед собой.
• Медленно поднимите голову и грудь.
• Выпрямите руки.

• Станьте прямо.
• Вся ступня на полу.
• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
• Дышите глубоко.

• Станьте на колени.
• Опустите грудь на бедра.
• Вдохните и выдохните.
• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

10. Устрица

• Сядьте прямо.
• Подошвы сведите вместе.
• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
• Вдохните, выдохните.
• Медленно коснитесь ступней головой.

11. Вулкан

• Станьте прямо.
• Слегка разведите ноги.
• Сложите ладошки на уровне груди.
• Вдохните.
• Вытолкните руки вверх.
• Выдохните.
• Разведите руки в стороны и верните в центр.

• Станьте ровно.
• Слегка согните колени.
• Поставьте левую ногу на правую.
• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
• Вдохните, выдохните.
• Поменяйте руки и ноги местами.

сайт желает Вам весело провести время, обучая своего ребенка йоге для детей.

Чем она отличается от «взрослой» и насколько она будет интересна малышу. Детская йога - это комплекс упражнений, которые были разработаны с учетом физического и умственного развития . Детская отличается от «стандартной» тем, что большинство упражнений не вынуждают малыша застывать в одной позе, что не свойственно детям. Они учитывают их гиперактивность, что позволяет превратить занятие в подобие игры, в которую малышу будет интересно играть.

Важно! Обучение детской йоге проводится в специальных центрах, где инструкторы имеют представление о том, как заниматься с ребенком того или иного возраста.

Большинство комплексов представляют собой некую смесь и , где статика заменена динамикой, то есть, малыш много движется во время , что благотворно сказывается на общем развитии, а также помогает выплеснуть излишнюю . Подобные упражнения помогают малышу адаптироваться к школьным будням, так как занятия йогой снимают , восстанавливая работоспособность после занятий.

Детская йога как стиль жизни для здорового в будущем человека

Не секрет, что сейчас практически все дети проводят огромное количество времени возле , или смартфонов, из-за чего снижается до минимума , а также возникают различные , которые не свойственны детскому возрасту (искривление , снижение остроты , проблемы с сосудистой системой). Такая проблема не решится сама собой, даже если вы ограничите доступ ребенка к гаджетам, так как ему просто будет нечем заняться, из-за чего он пойдет к друзьям, где также будет сидеть за или приставкой, или того хуже - начнет увлекаться наркотическими веществами.

Неоспоримая польза детской йоги

Далее мы опишем только ту пользу йоги, которая была доказана, и которую ощущают те, кто постоянно ей занимается. Догадки и предположения мы рассматривать не будем. Первое, о чем стоит сказать, так это об . Йога заставляет ребенка двигаться, соответственно, улучшается гибкость, тонус мышц, а также ускоряется кровообращение.

В процессе выполнения упражнений, чадо тренирует вестибулярный аппарат, который отвечает за координацию движений. со слабым вестибулярным аппаратом не переносят езду в транспорте, так как подобное вызывает тошноту. Так как все занятие напоминает игру, то у малыша улучшается концентрация . Это происходит по той причине, что ребенок пытается выполнить упражнение лучше, чем это делают другие, возникает спортивный интерес. Занятия подавляют гиперактивность малыша, он становится спокойным, усидчивым и терпеливым. Дыхательные упражнения помогают детям, которые страдают от или какой-либо .
Также эти упражнения увеличивают объем легких, что положительно влияет на снабжение организма кислородом. Йога действует на детей по-разному. У полных она вызывает ускорение обмена веществ, в результате чего лишние килограммы улетучиваются. У худых она ускоряет набор , что позволит им в будущем наравне с другими заниматься в спортзале, либо достичь каких-либо успехов в . Самое главное, что йога помогает болезненному или слабому ребенку повысить самооценку. Для детей очень важно иметь сильные стороны, иметь то, чем можно гордиться.

Противопоказания

Детская йога для начинающих может стать как спасением, так и карой. Вся проблема заключается в том, что не каждый малыш захочет ею заниматься, ведь не все дети любят проводить время в социуме, поэтому замкнутому ребенку будет эмоционально тяжело посещать занятия, особенно, если у него ничего не получается. Также стоит сказать о том, что некоторые проблемы со могут стать причиной отказа от подобных занятий. Все дело в том, что детская йога не является подобием лечебной , а также не разрабатывается специально для каждого ребенка, поэтому есть шанс того, что тренировки только навредят вашему чаду. Посещение занятий йогой, в большинстве случаев, будет противопоказано при следующих заболеваниях:

• болезни ЦНС;
• проблемы с (большое скопление детей, каждый из которых может чем-либо болеть);
• переломы или сильные травмы;
• заболевания, которые тормозят умственное и физическое развитие.

Когда и с чего начинать занятия?

Начать стоит с эмоциональной подготовки ребенка. Вам нужно рассказать, чем интересны эти тренировки, что там будет происходить. Нужно не просто описать процесс занятия, а заинтересовать ребенка, учесть то, что ему нравится. В некоторых случаях можно что-то пообещать купить, чтобы у малыша появилась . Эмоциональная подготовка является очень важной, так как маленькие дети не приспособлены к социуму, несмотря на то, что они ходят в садик или школу. Проблема адаптации является серьезной, так как малыш сталкивается один на один с новыми условиями, к которым нужно адаптироваться.

Важно! Перед первым занятием обязательно нужно проконсультироваться у педиатра.

Если у вашего чада не будет цели, тогда после первой же тренировки он откажется от посещения занятий. Даже те дети, которые комфортно чувствуют себя в своей группе или классе, могут попросту впасть в «ступор» в новой среде, так как рядом нет ни одного члена семьи, друга или хотя бы знакомого. Именно по этой причине нелишним будет провести с ребенком несколько тренировок, чтобы адаптировать его к новой среде.
На следующем этапе нужно подобрать правильную и обувь для занятий, ведь если ребенок будет заниматься в неудобной форме, то он может травмироваться. Также важно, чтобы его одежда не сильно отличалась от формы других детей, чтобы ваше чадо не чувствовало себя «белой вороной».

Стоит ли родителям принимать участие?

Хоть детская йога, согласно названию, и используется для тренировки детей, родители также могут принимать участие. Но в некоторых случаях участвовать можно по желанию, а в других присутствие родителей является обязательным. Родители или близкие родственники должны присутствовать на занятиях, если у ребенка есть серьезные проблемы со здоровьем, либо его возраст не позволяет оставить наедине с инструктором. При этом сопровождать ребенка нужно не пару раз, а постоянно, так как тот привыкнет к вашему присутствию и не сможет (или не захочет) выполнять те или иные упражнения, если вас не будет рядом.

Конечно, ваше присутствие будет требовать ребенок до определенного возраста, пока не подрастет, после чего ваша опека ему будет не нужна. Что касается произвольного участия, то оно может быть как полезным, так и «вредным». Дело в том, что достаточно взрослые дети могут страдать от вашей опеки, если вы единственный родитель, который ходит на занятие. Малыш может терпеть насмешки, его будут игнорировать сверстники, из-за чего продуктивность во время выполнения будет снижаться.
Если ваше чадо будет испытывать подобное, тогда посещение йоги превратится в каторгу, а эмоциональное состояние малыша будет ухудшаться с каждым разом, так как он станет изгоем среди одногодок. По этой причине нужно слушать не только самих себя, но и прислушиваться к мнению ребенка. Если он не хочет, чтобы вы ходили, то делать этого не нужно. Подобные действия никак не укрепят ваши отношения, а лишь приведут к тому, что чадо перестанет вас слушаться, а регулярные конфликты станут обыденностью.

Йога челлендж для детей

Вышеописанную проблему можно решить, если воспользоваться йога , о котором пойдет речь далее. Чтобы было весело заниматься вместе с ребенком, а окружающие дети не воспринимали это как излишнее попечительство, можно придумать своеобразную игру вызова. Она заключается в том, что родитель или ребенок выполняет определенное действие, после чего бросает вызов другим, чтобы те повторили то же самое. Такая игра помогает ребенку влиться в команду, а родитель будет выступать своеобразным «предводителем» этой команды, в результате чего дети сплотятся, чтобы выполнить поставленное задание, а также активизируется спортивная борьба.

Комплекс упражнений хатха-йоги для детей

Далее мы рассмотрим позы йоги для детей, которые направлены на решение той или иной проблемы, а также помогают активизировать определенные центры, следствием чего является улучшение работы органов или систем органов.

Упражнения для успокоения

Данный комплекс помогает гиперактивным детям, а также тем, которые плохо спят или часто . Стоит отметить, что йога для успокоения подходит как для , так и для маленьких детей, а простота выполнения позволяет делать упражнения дома.

• «Пчела» . Станьте прямо, так, чтобы тело было максимально расслабленным. Далее наберите в легкие воздух, после чего опуститесь на колени. Во время выдоха следует постепенно наклоняться вперед и, подобно пчеле, жужжать. Так ребенок не выпустит весь воздух сразу, что поможет правильно выполнить асану.
• «Кот» . Нужно стать на четвереньки, после чего выгнуть . После этого начинайте глубоко дышать.
• «Облако» . Сядьте в позу лотоса (ноги скрещены перед собой). Далее, в процессе глубоких вдохов и выдохов, нужно представить, как весь покидает тело. Чтобы проще было объяснить ребенку, как нужно выполнять асану «Облако», скажите ему, что при вдохе в него попадает все хорошее, а при выдохе - уходит все плохое.
• «Дерево» . Нужно стать прямо, после чего одну ногу отвести в сторону и опереть ее на другую так, чтобы ступня располагалась в области колена, либо чуть выше. нужно поднять вверх. В процессе выполнения нужно глубоко дышать.
• «Ребенок» . Станьте на колени так, чтобы голень полностью соприкасалась с поверхностью. Далее нужно наклониться вперед так, чтобы доставала до колен. Руки нужно вытянуть назад так, чтобы они располагались возле голеней. Дышать нужно глубоко, используя весь объем легких.

Важно! Вышеописанные упражнения нужно выполнять в неизменной последовательности.

Упражнения для увеличения роста

Детская может положительно повлиять на рост, поэтому, если у вашего чада есть проблемы с этим, либо ваша наследственность не позволит ему вырасти высоким, тогда можно воспользоваться комплексом для увеличения роста. Чтобы у малыша начал вытягиваться позвоночник, нужно последовательно выполнять нижеизложенные асаны.

Малыш становится на четвереньки так, чтобы его ноги располагались как можно ближе к рукам. Далее нужно прогнуть поясницу так, чтобы лопатки по максимуму приблизились к тазу. Грудь при этом движется вперед, а голова продолжает линию корпуса. На вдохе нужно округлить спину, а на выдохе - вытянуться вперед и прогнуться. Принимаем позу ребенка, которая была описана выше. Далее нужно максимально вытянуть руки вперед, после чего положить ладони на поверхность.

Упражнения для улучшения работы кишечника

Сразу стоит понять, что комплекс направлен именно на улучшение работы кишечника, а не всего . Соответственно, упражнения не помогут вылечить , гастрит или , однако избавят ребенка от метеоризма, вздутий и болей. Как и в случае с предыдущими комплексами, упражнения нужно выполнять в строгой последовательности. Сначала нужно сесть на ровную поверхность так, чтобы туловище было перпендикулярно ногам. Далее нужно согнуть ноги в коленях и подтянуть ближе к корпусу. После этого нужно вытянуть ноги вперед, приподняв их при этом вверх.

Руки выпрямляются параллельно поверхности, на которой вы сидите. Продержаться в таком положении нужно около 10 секунд. Перед началом выполнения асаны, вам нужно сесть по-турецки (скрестить ноги перед собой, подобно позе лотоса). Далее правую ногу нужно медленно вытянуть назад так, чтобы она оказалась у вас за спиной. Нога не должна уходить вбок. После этого центр тяжести переносится на левое бедро. На следующем этапе нужно поставить руки перед собой ладонями вниз. Далее тянитесь макушкой вверх, параллельно прогибая спину.
После этого нужно опереться на локти и опустить голову на руки. В процессе выполнения, правую ногу нужно слегка вытягивать, однако изменять ее положение нельзя. Нужно лечь на спину и подтянуть согнутые ноги как можно ближе к корпусу. Далее, без поддержки рук, нужно перенести центр тяжести на ступни и приподнять таз. Получается подобие мостика, однако упор идет на ступни и лопатки.

Упражнения для шеи и плеч

Самый важный комплекс, который необходим абсолютно всем детям по той причине, что он помогает размять шею и плечи после монотонного использования или планшета/смартфона. Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. Далее правой ногой делаем небольшой шаг вперед так, чтобы ступни расположились на одной линии. Выпрямляем спину и слегка втягиваем , после чего тянемся головой вверх и разводим руки в стороны. Руки должны находиться на одной линии в процессе разведения. Не меняя положения, нужно развернуть корпус к правой ноге.

При этом стопа левой ноги разворачивается так, чтобы она была параллельна корпусу, после чего ставим левую стопу на носочек. Вытягиваемся макушкой и всем корпусом вверх, разводя при этом руки в стороны. Перейдите в начальную позу, в которой ступни находятся на одной линии, а корпус и ноги смотрят вперед. Далее согните правую ногу в области колена, наклонившись слегка вперед. Перенесите центр тяжести на правую ногу. После этого разогните правую ногу в колене, параллельно перенося корпус в горизонтальную плоскость и вытягивая левую ногу назад.
Руки при этом устремляются вперед, ладони соединены. В конечной позе ваше туловище и руки должны быть перпендикулярны правой ноге, а левая нога должна продолжать линию тела. Нужно сесть на пол и забрать ноги под себя так, чтобы попой касаться пола. Далее прогибаем спину и тянемся головой вверх. Можно слегка отклоняться назад.

Упражнения для глаз

Очень полезные асаны, которые обязательно нужно выполнять тем детям, которые много времени проводят за использованием различных гаджетов ( , компьютеры, планшеты, игровые приставки). Для выполнения первого упражнения, вам нужно сесть в позу лотоса, расслабив при этом все конечности. Далее начинаем вращать глазными яблоками по кругу сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторять вращения нужно до того момента, пока вы не почувствуете небольшой дискомфорт.
Оставаясь в позе лотоса, нужно обоими глазами посмотреть сначала вверх, потом вниз, затем вправо и влево. Далее глаза перемещаются в правый верхний и нижний углы, а затем в левый верхний и нижний углы. В крайних точках нужно на секунду останавливаться. Все действия выполняются с небольшим усилием. Не выходя из позы лотоса, выполняем последнее упражнение. Нужно вытянуть правую руку перед собой на уровне глаз, после чего сфокусироваться на большом пальце. Далее следует медленно водить рукой, не отрывая при этом от нее глаз. Голова находится в статическом положении.

Упражнения для развития памяти

Чтобы улучшить ребенка, нужно не только выполнять какие-либо асаны, но и запоминать их, а также пытаться восстановить по памяти порядок движения. Играть стоит тогда, когда малыш уже знаком с несколькими упражнениями, которые у него получаются. Нужно попросить чадо изобразить какую-либо позу из тех, которые он знает. После этого нужно спросить, что он/она чувствует в этой позе. На каждом занятии нужно просить ребенка выполнять какую-либо асану с тем условием, что позы не должны повторяться.

• Игра «Придумай позу по названию». Суть заключается в том, что вы называете несуществующую позу, которую малыш должен придумать и выполнить. К примеру, поза аиста или жирафа. Не давайте малышу много времени на раздумья. Он должен выполнить то, что первое пришло в голову. При этом поза не должна быть слишком простой.
• Игра «Противоположность». Попросите малыша выполнить какую-либо асану, после чего скажите ему, чтобы он выполнил что-то противоположное. Дополнительно ничего объяснять не нужно, пусть импровизирует. Играть в такую игру можно только с детьми, которые понимают значение большинства слов, иначе все зайдет в тупик.

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей - развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги .

Начинать выполнять "взрослые" асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет .

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога - это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

При регулярных занятиях повышается иммунитет.

Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.

Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

Идёт привитие навыка правильного дыхания.

Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.

Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта - отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:

пороки сердца;

онкология;

заболевания кроветворных органов;

паховая грыжа;

внутричерепное давление;

инфекционные заболевания.

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

Йога обычно воспринимается как упражнения для взрослых людей, желающих поддерживать свою физическую форму и бодрость духа. Однако она также полезна и для детей. Йога может не только развивать физическую силу и выносливость ребенка, но и привить ему дисциплину.

Не стоит думать, что это станет скучным занятием – опытные тренеры составляют программы для увлечения детей, основанные на игровой тематике.

Йога – весьма разноплановое учение. Поэтому если Вы не знаете, в какую секцию отдать свое чадо, то данная секция станет оптимальным решением. Здесь ребенок сможет развить координацию, увеличить гибкость тела и общую выносливость.

Также занятия с хорошим тренером обострят у него наблюдательность, разовьют воображение и научат концентрации внимания. Такая практика весьма важна для детей, страдающих гиперактивностью. Регулярные занятия укрепят органы ребенка и научат его быть более сконцентрированным и собранным.

Йога абсолютно не травмоопасна при правильном выполнении поз и участии тренера. Также большим плюсом подобных упражнений является отсутствие соревновательного элемента, который часто вызывает некоторую агрессивность у одной части детей и стеснительность у другой.

Возраст

Занятий йогой можно начинать с 4 лет. В этом возрасте от малышей не требуется точного выполнения асан, занятия обычно проходят в виде игры. Такое активное времяпрепровождение детей хорошо сказывается на их общем физическом развитии и навыках общения со сверстниками.

Главным требованием здесь считается выбор опытного учителя, который поможет детям обучиться азам, займет их внимание и убережет от случайных травм.

Начинать активно заниматься йогой можно с 7 лет. В таком возрасте ребенок много времени проводит за партой и у него могут появиться проблемы как с осанкой, так и с пониженной концентрацией внимания. Обе эти проблемы сможет решить правильно подобранная техника йоги.

Для подростков подобные упражнения обширно охватывают эмоциональный аспект – они увеличивают стрессоустойчивость, учат концентрации и душевному равновесию. Также они помогут поддерживать тело в хорошей физической форме.

Медицинский аспект

Йога полезна не только для здоровых детей, но и часто используется с терапевтической целью или при реабилитации детей. Однако не каждая асана йоги полезна при некоторых заболеваниях. По этой причине перед записью в группу нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти обследование на наличие заболеваний.

Правильно подобранный курс йоги поможет ребенку скорректировать некоторые нарушения и помочь в победе над недугом, но и сильнее обострить его.

Детям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы строго запрещено выполнение асан, в которых он находится «вверх тормашками». Данные позы резко повышают артериальное давление и создают большую нагрузку на сердце. Занятия с такими детьми должны проходить по индивидуальной программе и только с разрешения врача.

Нельзя заниматься йогой детям с высокой температурой или простудой. Упражнения можно вводить в расписание только по мере выздоровления.

Одним из важнейших полезных качеств йоги является обучение детей правильному дыханию, при котором ускоряется кровообращение и обмен веществ.

Снаряжение

Занятия йогой не требуют покупки специальных костюмов. Одежда должна быть свободная, не сковывающая движения тела. Желательно, чтобы она была дышащей и состояла из натуральных тканей, не имела мешающих декоративных деталей. В идеале штанишки должны быть на резинке, без молний и поясов. Также нежелательно использование украшений девочками.

Хотя дети занимаются йогой без обуви, не стоит надевать на малыша носки – они снизят сцепление подошв ног и полом и это может привести к падению и получению травм.

Обязательно купите удобный коврик для йоги. В магазинах спорттоваров в продаже имеются детские коврики, которые отличаются от взрослых размером (100-150 см вместо 168-220 см) и принтом.

Не стоит покупать дорогое изделие, так как цена редко влияет на износостойкость коврика, да и ребенок может быстро вырасти, тогда понадобится коврик большего размера.

С чего начать

Многих родителей волнует вопрос, как приучить ребенка к йоге. В случае с йогой не получится просто водить ребенка на занятия. Это больше духовная практика, а маленьким детям необходимо постоянное активное движение. Здесь может помочь только личный пример и выбор опытного инструктора.

Не нужно заставлять ребенка ходить на занятия, если он этого не хочет. Основа йоги – нахождение душевного равновесия, а маленький ребенок, не желающий ходить в секцию, не только не сможет полноценно овладевать техниками, но и сильно помешает остальной группе.

Лучше, если ребенок будет наблюдать за родителями, которые заняты йогой. Это поможет в игровой форме вовлечь его в занятия без принуждения. Йога станет ассоциироваться у малыша с веселым времяпрепровождением с мамой и папой.

Для привлечения ребенка покажите ему фото йоги для детей или картинки с упражнениями, чтобы ребенок понимал, что они будут делать в группе.

Первые занятия

Йога для начинающих детей аналогична асанам для взрослых, но имеет отличия в названиях. Здесь названия асан намного проще и имеют связь с позами животных. Например, здесь используется поза бабочки, поза фламинго, змеи, кошки и верблюда. Наряду с ними применяются и классические «взрослые» асаны – «дерево», «собака мордой вниз» и «собака потягивается».

Занятия йогой должны проводиться 5-6 раз в неделю. Не стоит с первых дней проводить длительные занятия, они утомят ребенка и отобьют желание заниматься далее. Лучше начать с 20 минут, далее увеличивая время до 45 минут.

Бейби-йога

Бейби-йога – особый вид йоги для мам с детьми от рождения до полутора лет. Бейби-йога состоит из несложных упражнений, адаптированных под потребности и проблемы молодых мам с младенцами. Упражнения из комплекса ориентированы на усиление эмоциональной связи между матерью и младенцем и восстановление тела после родов.

Занятия помогут новоиспеченным мамам привести в тонус перерастянутые мышцы живота, восстановить положение органов брюшной полости, восстановить свои психические силы и просто отдохнуть от повседневной рутины.

Во время занятий разрешается кормление и переодевание малышей. Дети от года могут парно заниматься с матерью, принимая такие же позы. Такие занятия способствуют восстановлению женщины от послеродового стресса и помогают крохе исследовать внешний мир, знакомиться со сверстниками.

Не стоит бояться отдавать ребенка секцию йоги вместо традиционного карате или гимнастики. Не идите по поводу у предрассудков, отказываясь от подобных секций. Правильно подобранная программа поможет ребенку стать более развитым, активным и счастливым.

Фото йоги для детей

Главная » Советы » Кружки по спортивной гимнастике. Школа спортивной гимнастики для мальчиков