Стоит ли идти на тренировку если не хочется, или об эффективности тренировки. Отвлекаться и быть в плохом настроении
Текст: Марат Танин
Вы удивитесь, но если вы спросите у десяти своих знакомых, полезен или вреден спорт при простуде, мнения разделятся примерно пополам. У каждого из них будет своя правда, в зависимости от образа жизни. При этом никто из них, наверняка, не является врачом, не правда ли?
Довольно долго медики всего мира спорили, вреден ли организму спорт при простуде . Ведь когда вы болеете, ваш организм и так уже ослаблен борьбой с недугом, какие еще тут физические нагрузки!
Как влияет спорт при простуде на самочувствие?
В конце ХХ-го века североамериканские врачи попытались доказать, что физические нагрузки при простуде не только не повредят самочувствию простывшего человека, но даже и помогут организму справиться с заболеванием. Во время исследования группе добровольцев вводился через носовую полость вирус простуды. После чего у всех подопытных ожидаемо появлялся насморк. Через некоторое время, когда болезнь достигла максимума симптоматики, заболевших отправили проходить тест «спорт при простуде» - с помощью беговой дорожки. После чего исследователи зафиксировали, что на работу легких, а также на способность организм больного переносить физические нагрузки простуда никак не повлияла.
Спорт и простуда - две вещи несовместные?
Казалось бы, какой положительный результат! Однако у подобных исследований нашлось и немало критиков. Они утверждают, что врачи применяют в экспериментах слишком мягкий штамм вируса простуды, который практически не вызывает осложнений для здоровья. Тогда как в реальной жизни заболевшего человека атакуют вирусы разных типов, которые, во-первых, могут повредить легочную ткань и бронхи. А во-вторых – сердечно-сосудистую систему. А это значит, что если, например, рассматривать физические нагрузки не при простуде, а во время гриппа, то можно получить серьезные осложнения на сердце. Занимаясь спортом, заболевший человек перегружает миокард. Грипп вызывает его воспаление.
Другим серьезным возражением заокеанским исследователям является тот факт, что любая простуда замедляет анаболические процессы в мышцах. А физические нагрузки при простуде при замедленном анаболизме приведут к разрушению мышц. Не говоря уже про положительный эффект от тренировок – его просто не будет.
Так стоит ли заниматься спортом при простуде? Вряд ли. Как минимум, не будет никакой пользы от тренировок. А в худшем случае – вы рискуете получить осложнения от болезни. Сделайте перерыв, проведите эти три дня дома. Беговая дорожка от вас никуда не убежит.
Как правило, в большинстве случаев вопросом, можно ли тренироваться каждый день, интересуются начинающие спортсмены. В последнее время здоровый образ жизни все больше набирает популярность, поэтому люди хотят как можно быстрее добиться определенных результатов, чтобы похвастаться ими перед своими друзьями и просто удивить окружающих. Для этого новички ежедневно выкладываются полностью на тренировках, оставляя все свои силы там.
Энтузиазм начинающих спортсменов быстро сменяется удивлением, как профессионалы могут заниматься каждый день. Ответ на их немой вопрос прост - опытные атлеты тренируются в течение долгих лет, а следовательно, их организм уже научился правильно воспринимать нагрузки. Тогда новички пытаются узнать, можно ли тренироваться каждый день, чтобы добиться таких же результатов. На самом деле людям, которые совсем недавно начали заниматься спортом, это не свойственно. Поэтому начинающим следует узнать об ограничениях в частоте занятий и о правильном распределении нагрузок, о чем и расскажет данная статья.
Ограничения в частоте
Прежде чем понять, можно ли тренироваться каждый день, требуется разобраться с причинами, по которым человек решил заниматься спортом. Независимо от того, где тренироваться - в зале, дома или на улице - наиболее распространенным поводом для этого является лишний вес. С помощью регулярных тренировок как девушки, так и юноши хотят неплохо похудеть.
Задаваться вопросом о том, можно ли тренироваться каждый день для похудения, даже не стоит. Каждый человек должен понимать, что при наличии лишнего веса автоматически увеличивается нагрузка на суставы и сердце. В данной ситуации абсолютно все системы организма работают на пределе своих возможностей. Поэтому должно быть очевидно, что слишком частые физические нагрузки могут повлечь за собой серьезные негативные последствия.
Личностям, интересующимся, можно ли тренироваться каждый день, организовать свой тренировочный процесс довольно трудно. Лучшим вариантом будет обратиться к трененру, который сможет составить план занятий и даже рацион питания на основе исходных данных. Если же нет возможности обратиться за помощью к специалисту, то можно попробовать составить все самостоятельно. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:
- Не стоит заниматься более 3 раз в неделю.
- После обычной тренировки следует отдыхать не менее одних, а после проработки мускулов ног и спины - не менее двух суток.
- При возникновении проблем с давлением или функционированием сердечного мускула необходимо держать под контролем их показатели, а при первой же возможности нужно обратиться к доктору.
- Увеличить частоту тренировок поможет массаж, благодаря которому получится избавиться от лишней нагрузки.
- Тренинги разных мышечных групп лучше всего распределить по отдельным дням, учитывая при этом тот факт, что малые мускулы восстанавливаются гораздо быстрее.
Если соблюдать вышеперечисленные правила, часто задаваемый вопрос, можно ли тренироваться каждый день девушкам с целью избавления от лишнего веса, уже не будет актуален. Благодаря этим пунктам можно будет организовать свой тренировочный процесс так, что занятий через день будет вполне достаточно, чтобы добиться цели.
Частые и редкие занятия
Разобравшись с вопросом, можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть, начинающие спортсмены все равно неверно распределяют нагрузки, совсем забывая о балансе, который обязательно должен присутствовать в тренировках. Посещать зал или проводить занятия дома слишком часто не рекомендуется, так как мышцам необходимо время для восстановления и регенерации. Также не следует перенапрягать свое тело. Чересчур частые тренинги способны создавать некоторую нагрузку на психику человека. Следуя из этого, делаем вывод, что постоянно тренироваться нельзя.
Бывают противоположные ситуации, когда люди редко посещают тренировки, снижая эффективность, но при этом надеются сбросить достаточно большой вес. Из-за этого будет утеряна возможность заниматься в фазе "суперкомпенсации". Как известно, данная фаза характеризуется определенным циклом нагрузки и восстановления, то есть, когда тренируемый параметр будет иметь более высокий показатель после занятия, ему необходимо вовремя дать следующую нагрузку, чтобы силовой показатель не вернулся назад.
Мнение знаменитостей
В вопросе о том, можно ли тренироваться каждый день, отзывы известных спортсменов помогут разобраться лучше, чем что-либо другое. В современном бодибилдинге бытует немало мнений о том, какое количество тренировок в неделю является наиболее оптимальным. К примеру, Арнольд Шварценеггер в собственной книге утверждает, что тренироваться нужно каждый день, и даже не один, а два раза, а вот не менее известный Майк Ментцер советует проводить занятия не чаще двух раз в неделю и с уверенностью заявляет, что большее количество совсем ни к чему.
Многие новички, которые восхищаются своими кумирами, привыкли ориентироваться на их высказывания, в которых они и ищут ответ на вопрос, можно ли тренироваться каждый день дома. В некоторых случаях такой вариант решения дилеммы верный, но не стоит забывать, что кто-то из знаменитостей пишет для спортсменов своего уровня, а кто-то - для начинающих атлетов.
Вред ежедневных занятий
Ранее опытные спортсмены, достигшие многого на соревнованиях, считали, что заниматься фитнесом следует каждый день, а выполнять силовые упражнения - хотя бы через день. Но сейчас выяснилось, что атлеты просто не успевают восстановиться, проходя через все трудности. На данный момент обычным фитнесом рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, а между силовыми тренировками нужно делать перерыв в 3-4 дня. Если заниматься чаще, тело и организм будут изнашиваться в разы быстрее, а нервная система в конечном итоге не сможет справиться со стрессами, следствием чего является упадок эффективности и наступления состояния перетренированности.
Новички
Люди, которые занимаются недолго и пока не имеют практически никаких навыков, проводят свои тренировки в лайтовом режиме. Они не поднимают неимоверные веса и не выполняют чрезмерное количество повторений и подходов. На восстановление мышц таким людям требуется всего 24 часа - это то время, за которое организм вполне успевает построить полностью новые структуры и восполнить потраченные запасы энергии.
Частота тренировок для таких людей должна составлять не более трех раз в неделю. В свободные от силовых упражнений дни можно заниматься аэробикой, танцами, прогулками на велосипеде и любыми другими кардионагрузками. Так мышцы не будут сильно нагружаться, но обмен веществ ускорится, а следовательно, получится скинуть лишние килограммы.
Любители
Девушки, занимающиеся спортом более одного года, имеют своей целью уже не похудение, а поддержание физической формы и наращивание мышечной массы. Такие личности в большинстве случаев занимаются с более тяжелыми весами, поэтому на восстановление их мышц потребуется потратить до двух суток, если прорабатывать крупные группы мышц (спина, ноги), для мелких же (руки, плечи) будет достаточно 24 часов.
В данном случае заниматься спортом каждый день можно, но необходимо помнить об одном нюансе - необходимом времени на восстановление мышц. То есть если в один день проводилась тренировка ягодиц, спины или ног, то следующую придется уделить рукам, плечам или икрам. Также рекомендуется регулярно проводить кардиотренировку, в качестве которой можно прыгать на скакалке, ездить на велосипеде или бегать. Но вместе с этим отдых телу все равно необходимо давать хотя бы раз-два в неделю.
Профессионалы
Тем, кто больше предпочитает высокоинтенсивный тренинг, заниматься каждый день совсем не обязательно. Такие тренинги достаточно сильно разгоняют обмен веществ и заставляют работать организм, сжигая жиры даже через сутки после занятий.
В день будет достаточно всего полчаса такого тренинга, чтобы запустить процесс сжигания жира на несколько часов вперед. Именно поэтому ежедневные тренировки просто не имеют смысла. В свободные от занятий дни легко можно отправиться на йогу, стрейчинг или пилатес.
Почитатели фитнеса
Следующий тип спортсменов - люди, которые не предпочитают работать с большими весами, так как им больше по душе фитнес и легкие кардиотренировки. Их целью может являться как похудение, так и просто занятия с целью получения удовольствия. Этим людям тоже можно заниматься каждый день, но, опять же, уделяя внимание разным группам мышц в отдельные дни. К примеру, в первый день можно заниматься йогой, на второй - танцевальной аэробикой, на третий - пилатесом и так далее.
Если у человека есть возможность приобрести абонемент и каждый день посещать различные классы занятий, то смело можно идти и пробовать себя во всех направлениях. Но при отсутствии такой возможности не стоит отчаиваться, ведь можно выбрать какой-то один вариант и посещать его ежедневно или же приобрести диск с полным курсом фитнеса и заниматься по нему дома. Такие занятия будут проходить не только в пользу, но и в удовольствие.
Тренировка на турнике
Любители домашних тренингов часто интересуются, можно ли тренироваться на турнике каждый день. На самом деле делать это можно, но с переменными нагрузками. То есть в один день можно выложиться по максимуму, изучая новые трюки и заставляя работать мышцы рук и ног, а на следующий день лучше всего просто выполнить несколько подтягиваний и повторить какие-то простые трюки.
Бокс
Не менее часто спортсмены спрашивают, можно ли тренироваться боксом каждый день. В данном случае ответ очевиден - да! Для этого нужно лишь иметь желание и соблюдать режимы тренировок, которые составил тренер, а перед началом интенсивных тренировок следует проконсультироваться с доктором.
Можно ли при простуде? Этот вопрос наверняка волнует многих любителей фитнеса, профессиональных спортсменов и всех тех, кто так или иначе отдает тренировкам как минимум несколько часов в неделю. В нашей статье мы подробно расскажем, полезны или вредны занятия спортом во время а также в реабилитационный период.
Занятия спортом при простуде: такие разные мнения врачей
Давайте условимся, что речь идет именно о так называемых любителях, поскольку профессионалам, вся жизнь которых отдана тренировкам, врачи во время простуды тренироваться категорически запрещают. А если говорить об основной массе посетителей спортзалов и фитнес-клубов, то тут мнения специалистов разделились. Раньше считалось, что во время недомоганий, головных болей, заложенности носа и при других симптомах, сопровождающих простуду, тренироваться нельзя. Организм уже ослаблен во время болезни, дополнительные нагрузки ему ни к чему. Другие специалисты считают, что спорт во время простуды (тренировки в обычном режиме) никак не повлияет на выздоровление: не замедлит, но и не ускорит его. Тем не менее врачи едины в одном - физические нагрузки во время повышенной температуры категорически противопоказаны. Также сами тренировки должны проходить в облегченном режиме. То есть если вы до болезни, скажем, проводили в зале по полтора часа, во время нее лучше ограничиться 40 минутами - часом.
Тренировки при серьезных течениях ОРВИ
Выше мы ответили на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при простуде. Тем не менее болезнь болезни рознь. И если врач утверждает, что у вас грипп, вход в зал с целью тренировок до полного выздоровления вам запрещен. Тем более именно при гриппе возможны осложнения, в том числе на легкие, почки, сердце. Организм и так старается победить болезнь, отдавая этому все силы, и, поверьте, сейчас ему точно не до тренировок, даже если после приема медикаментов вы чувствуете себя более-менее бодро. Да и моральный аспект данного действа - вы больны, то есть вы рискуете заразить и других посетителей спортзала, поскольку места для занятия спортом (конечно, если у вас нет подобного в собственном доме) все же считаются общественными.
Тренировки во время болезни: что можно сделать для того, чтобы выздороветь быстрее
Итак, вы чувствуете слабость, из но поход в зал отменять все же не собираетесь. В данном случае вам следует помнить, что интенсивность вашей тренировки должна быть понижена на 40-50%. Это касается и времени ее проведения, и самих физических нагрузок. Также во время болезни следует уделить особое внимание потреблению чистой воды - вы должны пить каждые 10-15 минут, это усилит потоотделение и поддержит ваш организм. Во время болезни стоит отдавать предпочтение аэробным нагрузкам - бегу на дорожке, степ-аэробике и так далее. Также рекомендуются занятия йогой и растяжкой. А вот тяжелые гантели и гири лучше оставить на потом - вы все равно не достигните тех показателей силы, что были у вас до болезни. Соответственно, практически всем можно заниматься спортом при простуде, но делать это следует крайне осторожно, внимательно наблюдая за собственным самочувствием.
Занятия в период восстановления
Когда ваш больничный будет закрыт, вы сможете вернуться в спортзал и снова начать свои тренировки. Но и тут есть несколько нюансов. Во-первых, ваш организм еще слаб, и те рекорды, которые вы ставили до болезни, к примеру, с легкостью пробегая по 15 км на дорожке либо поднимая стокилограммовую штангу, сейчас вам вряд ли будут по плечу. Врачи рекомендуют возвращаться к спортивным нагрузкам постепенно, со временем увеличивая их темп. За 2-3 недели произойдет полное восстановление организма. Вы опять будете в силах повторить программу, которую выполняли до болезни. Спорт после простуды показан абсолютно для всех - и для новичков, которые только пришли в зал, и для тех, кто занимается годами. Физические нагрузки и помогают пройти период восстановления быстрее. Также в это время рекомендуется уделять особое внимание питанию: пить витамины, есть больше овощей и фруктов, а также нежирного мяса. Особенно важно, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина С.
Какие занятия спортом отлично укрепляют иммунитет
Рассмотрев различные мнения специалистов о том, можно ли заниматься спортом при простуде, расскажем и о том, какие именно физические нагрузки укрепляют иммунитет и помогают не болеть вообще. Вот список тех направлений фитнеса, которые, по мнению врачей, самым лучшим образом способствуют здоровью и долголетию:
- занятия йогой;
- аэробика;
- стретчинг - обычная растяжка;
- тай-бо - интенсивные с элементами восточных боевых искусств;
- тай-чи - разновидность где все упражнения выполняются медленно и плавно, этот вид фитнесса не имеет возрастных ограничений и подходит абсолютно всем;
- аквааэробика - физические упражнения в воде.
Занимаясь этими видами фитнеса, вы укрепите свое здоровье и, возможно, забудете о том, что такое грипп и простуда. Это особенно важно для жителей России, где практически каждый год в осенне-зимний период проходят эпидемии названных заболеваний.
Биологически активные добавки
Конечно, чтобы ваш организм пришел в норму, лучше всего после перенесенного заболевания пропить курс любых витаминов. Их выбор просто огромен. Но есть и спортивные добавки, которые помогут вам чувствовать себя лучше уже в первые дни после заболевания. К примеру, L-карнитин. Помимо известных свойств (речь идет о сжигании жира) это вещество - мощный антиоксидант. То есть прием L-карнитина после болезни поддержит каждую клетку вашего организма и будет вести борьбу со свободными радикалами. Также экстракт эхинацеи - мощный природный иммуностимулятор. Принимают его по 1 таблетке 3-4 раза в сутки. Купить препарат можно в аптеке, стоит он недорого - порядка 40 рублей за упаковку.
Заключение
В статье мы рассмотрели, можно ли заниматься спортом при простуде, привели авторитетные мнения врачей о том, при каких симптомах физические нагрузки не вредны, а когда от них лучше всего отказаться. Так или иначе, решение о продолжение тренировок лучше всего принимать самостоятельно, ориентируясь на собственное самочувствие. И, конечно, ни в коем случае не идти в спортзал с повышенной температурой либо превозмогая себя. Так вы только навредите организму, замедлите процесс выздоровления и, как результат, долго не сможете возобновить занятия.
Стремление обрести красивое и рельефное тело побуждает человека заниматься силовым тренингом, но прогресс в занятиях заметен у каждого по-разному. Одним достаточно посещать тренажерку дважды-трижды в неделю, чтобы добиться отличных результатов. Другие спокойно ходят в спортзал каждый день, выглядят и чувствуют себя при этом замечательно, даже с учетом того, что в большинстве источников пишется о том, что мышцам надо давать время на восстановление. И если добиться поставленных целей хочется за короткие сроки, вопрос об актуальности ежедневных тренировок выходит на первый план.
Человеческому организму необходимо отдыхать. Иначе наступит состояние перетренированности, когда даже самая идеально подобранная программа занятий не будет приносить результата. Минимальный срок восстановления составляет сутки. Через двадцать четыре часа после тренировки организм становится полностью готовым к следующему занятию.
Это условие касается не всех, а затрагивает только следующие группы людей:
- новичков, то есть тех, кто недавно приступил к тренировкам;
- возрастных атлетов, кому уже исполнилось пятьдесят лет и больше;
- любителей, которые не планируют достигать каких-либо серьезных спортивных целей.
Сутки между двумя тренировками необходимы для того, чтобы организм регенерировал, выработались ферменты, появились новые волокна мышц, а также набрался достаточного количества энергии.
Максимально допустимое время, которое человек может посвятить занятиям на тренажерах без отдыха, составляет три дня. Подобный режим без перерыва подходит только:
- активно накачивающим мускулатуру рук, ног, спины;
- профессиональным атлетам, работающим с большими весами.
Не следует воспринимать данные рекомендации абсолютной истинной. Организм каждого человека индивидуален, поэтому конкретный период для восстановления определяется вместе с опытными тренерами и наставниками, но если речь идет о самостоятельных занятиях не следует пренебрегать советами.
Увеличить объемы и рельеф мускулатуры - это цель, которая достигается исключительно при регулярном и непрерывном тренировочном цикле. Большие перерывы сводят к минимуму прилагаемые усилия, поэтому с перерывом на отдых следует определяться для своего конкретного случая. Это не означает, что можно просто выбрать определенное время самостоятельно, поскольку существуют правила, которыми пренебрегать нельзя.
Чем крупнее мышечная группа, тем длительнее она восстанавливается, поскольку требует гораздо большей проработки и нагрузки. Следовательно, тренировки, в которых сочетают малые и большие мышечные группы являются неправильными. Нельзя, к примеру, одновременно прокачивать ноги с бицепсами и плечами. Это обусловлено размером первых.
На ноги приходится порядка пятидесяти процентов от общей мышечной массы всего тела. И если совмещать тренировку нижних конечностей с другими группами, эффективности это не принесет, поскольку не получится проработать ни малые, ни крупные мышцы, поскольку оказываемой нагрузки будет недостаточно для прокачки в обоих направления. Такой большой мышечной группе, как ноги следует уделять отдельный тренировочный день. Кроме того, следует учесть, что и отдыха им потребуется гораздо больше, нежели мускулам рук.
Малые мышечные группы, к которым относится плечевой пояс, бицепс, трицепс и другие, восстанавливаются быстрее, поэтому их можно тренировать чаще. Плечи, например, задействованы при прокачке грудной мускулатуры, что никоим образом не противоречит принципу правильного восстановления после тренировки.
Люди, которые только начали тренироваться, могут отдыхать меньше более опытных товарищей по тренажерному залу. Это обусловлено самой программой занятий. Бодибилдеры со стажем берут большие веса, выполняют усложненные вариации упражнений, поэтому и нагрузка, которая оказывается на мускулы гораздо больше.
Новички не задействуют свою мускулатуру с такой отдачей, поскольку просто не выдерживают подобного темпа. Отсутствие максимальных нагрузок позволяет отводить отдыху гораздо меньше времени, но только до тех пор, пока они не станут опытными бодибилдерами. Пришедшим в тренажерку недавно после прокачки крупной мускулатуры можно восстанавливать от 1,5 и до 2 суток, а бывалым - от 48 и до 72 часов.
Занимает гораздо больше времени. Атлеты со стажем тренируются интенсивно и усилено. Они работают в темпе, который приходит с опытом, что в значительной степени повышает нагрузку на организм. Чтобы усилить эффективность тренировок, бодибилдеры прорабатывают за один раз определенную часть торса, нагружая каждую по максимуму.
Такой принцип сплита позволяет выделить для отдельных мышц свой определенный период и нагружать их по максимуму. Кроме того, это дает возможность качественно отдыхать в течение целой недели. Таким образом, получается, что тренировки на каждую группу повторяются раз в неделю, когда они полноценно восстановлены.
Это еще один важный момент, который обязательно следует учитывать. Оптимальная продолжительность тренинга должна варьироваться в пределах 40-50 минут. Точное время зависит от количества выполняемых сеток. На крупные мышечные группы обычно делают по 4-6, а на малые - по 1-3 подхода.
Важные моменты, о которых следует помнить
Арни - один из самых выдающихся бодибилдеров мира никогда не упускал возможности тренироваться, а посвящал занятиям абсолютно каждую свободную минуту. Конечно, чтобы достичь такого высокого уровня, он прошел довольно длительный путь, что и позволило ему тренироваться до нескольких раз в сутки. Следовать по стопам известного культуриста, безусловно, можно, но не стоит забывать о том, что Арни не сразу стал сильны.
Будучи новичком, он посещал спортивный зал не чаще двух или трех раз в неделю. Когда его тело привыкло к нагрузкам, он увеличил количество тренировочных дней. Подобным образом может поступить любой другой опытный атлет, но только тогда, когда мышцы не ноют и не болят. Кроме того, следует учесть и тот момент, что победы на соревнованиях, слава и деньги стали для него прекрасным стимулом для поддержания своей формы.
В мире профессионального бодибилдера конкуренция довольно жесткая и каждый атлет стремится стать лучше. Это и стало главной причиной того, что Арни пришлось полностью пересмотреть свой план тренировок, повысив интенсивность и периодичность занятий. Некоторые культуристы принимают стероиды с протеинами, которые позволяют ускорить восстановительные процессы, а также быстрее адаптироваться к возрастающим нагрузкам.
Залогом успеха успешных культуристов является то, что они полностью способны сконцентрироваться на тренировочном процессе и не отвлекаться. Они могут довести себя до изнеможения даже тогда, когда поднимают малые веса, поскольку четко представляют себе результат, которого желают добиться.
Еще одним важным моментом, который должны учитывать абсолютно все новички является то, что без дней отдыха тренируются непостоянно, а только за три или четыре недели до соревнования.
Тренировочный план
Собираясь стать обладателем красивого рельефного тела, необходимо иметь четкую схему тренировок и следовать этой программе.
Прокачка конкретной мускульной группы раз в семь дней
Может выглядеть следующим образом:
- понедельник - грудь;
- вторник - спина;
- среда - отдых;
- четверг - ноги;
- пятница - плечи.
В субботу и в воскресенье отдыхают. Таким образом, получается, что в течение недели прорабатывается только одна крупная мышца, а затем она восстанавливается в течение следующей недели. Главное, чтобы в каждый из дней нагружалась конкретная мускулатура.
Нагрузки на мышцу должны быть максимальными. Иначе тренировочный день пройдет впустую, а это затормозит развитие прокачки. Нельзя и сильно напрягаться. Необходимо придерживаться хорошего баланса, чтобы до следующего занятия быть полностью восстановленными и полными сил.
Прокачка торса
Осуществляется трижды в неделю - понедельник, среда, пятница. Нагружается весь торс. Остальные дни посвящаются отдыху. Подобная схема тренировок создает хорошую нагрузку, но никакого стресса. При трехразовой схеме тренировки на весь торс следует делать от 3 и до 4 сетов на каждую группу мышц в рамках одного занятия. Иными словами, общее число подходов составляет 9-12.
Схема двухдневных тренировок в неделю
В понедельник и в четверг прокачивают верхнюю, а во вторник и в пятницу - нижнюю часть торса. Среда, суббота, воскресенье являются выходными днями.
Получается, что на каждую группу мышц приходится отдельный тренировочный день. Этот промежуточный вариант между первой и второй схемой тренировок, который позволяет избежать как чрезмерных, так и низких нагрузок.
Количество подходов на каждую категорию упражнений варьируется от 5 и до 6. Темп выбирают умеренный, что позволяет поддерживать частоту и объемы без каких-либо крайностей. Общее число сетов в рамках недели составляет 10-12.
Бодибилдеры чаще всего прибегают к схеме тренировок, при которой крупная мышца прорабатывается раз в неделю, но такой подход не является самым эффективным. Особенно это актуально для тех, кто не привык работать с большими предельными весами.
Если многим кажется, что такое отношение к данному тренировочному плану не отражает реальности, можно сравнить эту схему с той, которая предполагает нагрузку дважды в неделю, то общее количество занятий в год составляет 54 против 102 соответственно. Выводы напрашиваются сами собой.
Иными словами, получается:
- тренировки с периодичностью раз в неделю наименее эффективены;
- занятия трижды в неделю наиболее приемлемы для начинающих культуристов;
- тренинги с нагрузкой на группу мышц дважды в неделю позволяют улучшить силовые показатели, избавиться от избытка жировых отложений, набирая мышечную массу.
Поэтому, основываясь на вышеизложенной информации, можно сделать вывод, что ежедневные тренировки на определенную группу мышц не дадут результата. Мускулатуру прокачивается лучше всего тогда, когда успевает восстанавливаться.
Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) объявила неделю с 13 по 19 ноября всемирной неделей правильного использования антибиотиков. Ее цель - повысить уровень знаний у простых людей, которые часто назначают антибиотики самостоятельно, не следуют дозировкам и вместо лечения вредят здоровью.
Антибиотики - одно из самых распространенных лекарственных средств на планете. «Советский спорт Life&Style» разбирался: как совместимы антибиотики и бег? Можно ли заниматься спортом, если пьешь антибиотики - ведь часто их назначают при развитии «местных» заболеваний, которые не связаны с резким ухудшением самочувствия (например, при мочеполовых инфекциях)? Как физические нагрузки влияют на эффект антибиотиков?
По нашей просьбе на эти вопросы ответил доктор Александр Мудрецов , специалист в области спортивной и лечебной медицины, врач-хирург общей практики:
Антибиотики - это природные или синтетические вещества, которые подавляют рост живых клеток. Они действуют по-разному: одни антибиотики нарушают процессы размножения микробов, препятствуя их размножению, другие способны «вторгаться» и повреждать мембрану клеток микробов, убивая их. Антибиотики всегда назначают при заболеваниях, вызванных бактериями. Против вирусных инфекций это лекарство не работает.
Что происходит, если вы пьете курс антибиотиков при и при этом продолжаете беговые тренировки? Бег ускоряет кровообращение и концентрирует его в области мышц, которые наиболее подвергаются нагрузке. Нужно иметь в виду, что при инфекции в кровь поступает продукт жизнедеятельности микроорганизмов. Бег и физическая активность приведут к тому, что эти «побочные» продукты будут быстрее разноситься по организму, отравляя его. Даже если заболевание не связано с сильным ухудшением самочувствия, бег может обострить его: во время и после пробежки можно почувствовать сильную слабость, головокружение, тошноту.
Cтатьи | Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов
Во-вторых, беговые тренировки окажут негативное влияние на действие самого антибиотика. Вместо того, чтобы доставлять лекарство к заболевшему органу, кровь, которую вы разогнали пробежкой, «распылит» его в организме. Из-за того, что циркуляция крови перераспределена в область работающих мышц, снабжение кровью больного органа будет хуже - а, значит, будет хуже и доставка лекарства. Все это, в конечном счете, снизит эффективность действия антибиотика.
Отсюда вывод: при приеме антибиотиков стоит воздержаться от бега и других физических нагрузок. Это ускорит выздоровление и восстановление организма.
Следует также иметь в виду, что возвращение к тренировкам после курса антибиотиков следует проводить плавно. Антибиотики вместе с плохими клетками могут убивать и полезные. Это ослабляет возможности иммунной системы: организм хуже справляется с другими бактериями и вирусами. Тренировочные нагрузки после курса антибиотиков нужно повышать постепенно. Если вы занимаетесь бегом - первые две недели после приема лекарств посвятите легким пробежкам в комфортном темпе на средние для себя дистанции. Тренировки не должны отнимать много сил у организма, который восстанавливается после болезни. Лучший вариант - это вообще отказаться от бега на одну-две недели после приема антибиотиков и дать своему телу время оправиться от инфекции и набраться сил.
Что еще нужно знать об антибиотиках
