Правильное питание на отдыхе. Как похудеть на отдыхе? Похудение на отдыхе

Традиционно перед отпуском мы худеем, чтобы показать себя на пляже во всей красе. Что характерно, после отпуска нам тоже приходится садиться на диету – редко кто не набирает лишних килограммов, находясь на отдыхе.

Как правило, мы стараемся придерживаться полезного питания на отдыхе – едим свежие натуральные местные продукты, качественные морепродукты, фрукты, салаты. Но почему-то после отпуска мы набираем вес. Почему это происходит и как так выходит, что правильное экологически чистое питание на отдыхе приводит к тому, что лишние килограммы появляются даже быстрее, чем до отпуска?

Дело в психологии. В отпуске вы отдыхаете от всего – от работы, от надоевшего распорядка дня, от домашних дел, от любых ограничений, в том числе и в еде.

Скажите честно, вы придерживаетесь 3 разового питания на отдыхе? Конечно, нет – вы очень много двигаетесь, да еще этот чудесный свежий воздух пробуждает аппетит, а местная кухня такая необычная и все в ней такое вкусное, что хочется попробовать все блюда за те две недели, которые отведены вам путевкой. И вы едите, едите и едите. Причем в ваше экологически чистое питание совершенно незаметно для вас попадают десерты, перекусы, фастфуд и, конечно же, алкоголь. Поэтому вместо 3 разового питания на отдыхе вы можете поесть и 5, и 8 раз за день и при этом весьма плотно, причем вечером – особенно.

В обычной жизни вы за день не выпиваете такое количество сладких напитков, как на отдыхе, и не съедаете столько еды. При этом вы даже представления не имеете о калорийности незнакомых блюд, что совершенно дезориентирует вас. А ощущение «я в отпуске» снимает все ограничения. Из-за чего, кстати, очень часто страдают непривычные к обилию фруктов и морепродуктов желудки отпускников.

А что происходит на даче? Уж там-то похудеть ничего не стоит, думаем мы. И снова ошибаемся. Салаты и ягоды – это, конечно, очень полезно. А заправляем эти салаты мы чем? Майонезом. А по вечерам у нас что? Шашлык. А на обед – суп из консервов. А еще зачастую готовить лень, поэтому в рационе дачного «правильного» питания летом очень много печенья, бутербродов и прочих не самых полезных блюд .

Как же пережить отпуск с наименьшими потерями и выйти из него, сохранив фигуру?

Как организовать правильное питание летом

Велик соблазн нарушить режим питания на отдыхе, но делать этого не стоит. Отказываться от схемы 3 разового питания с 2 перекусами не рекомендуется еще и по той причине, что ваша пищеварительная система не привыкла к местной пище, ей нужна ваша помощь, чтобы совсем не застопориться (так называемые «запоры путешественников» связаны именно с этим – желудок и кишечник просто объявляют бойкот вам, они не могут переварить все то, что в них попадает). Соблюдайте режим питания на отдыхе, и не только питания – старайтесь спать по ночам, быть активными днем и просыпаться рано утром. Не только ваше пищеварение, но и весь остальной организм скажет вам большое спасибо.

Очень сложно соблюдать умеренность в питании на отдыхе, однако это необходимо , особенно если вы – в чужой стране. Не налегайте на местную кухню, будьте осторожны с морепродуктами, не переешьте фруктов, уточняйте состав блюд, внешний вид которых не позволяет понять, из чего они сделаны. И вообще, лучше старайтесь организовывать свое правильное питание летом из знакомых продуктов и блюд. Выбирайте то, в чем не сомневаетесь – вместо кальмара возьмите рыбу, вместо маракуйи – ананас, вместо экзотического супа с большим количеством специй – омлет. Не старайтесь наесться «впрок» - за переедание вы будете расплачиваться своим пищеварением и фигурой, а всю еду в мире все равно не съешь.

Как только вы приехали на отдых, вы даете себе обещание придерживаться только полезного питания, и в подтверждение своих слов покупаете несколько килограммов местных фруктов. Этого делать нельзя. Приучайте свой желудок к местной пище постепенно. Ешьте традиционные блюда, а в перекусы позволяйте себе 1-2 фрукта, не более. Конечно, отказываться от местного полезного питания не стоит, но во всем нужно знать меру . Если же ваш отпуск проходит на даче, постарайтесь забыть о соусах – кетчупе, майонезе, и старайтесь готовить все блюда из тех продуктов, которые растут у вас на участке. Нежелательно есть консервы, бутерброды, сладости – ешьте растительную пищу, это – самое экологически чистое питание на отдыхе. Ну и шашлыки каждый вечер – это, конечно, много. Такое тяжеловатое для желудка блюдо вообще лучше употреблять днем или с утра, и уж точно не каждый день.

Старайтесь не злоупотреблять алкоголем. Он не только калориен, но еще и пробуждает аппетит. К тому же сам по себе алкоголь не очень-то и полезен.

Не пропускайте завтрак. Часто бывает, что русские туристы, проспав завтрак в отеле, идут на экскурсии или на пляж, не позавтракав. Такое нарушение режима питания на отдыхе не только отрицательно сказывается на вашем тонусе и бодрости , но и приводит к тому, что на пляже или в экскурсионных местах вы наедитесь местного фастфуда, который может оказаться не по зубам вашему желудку.

На завтрак старайтесь есть белки и медленные углеводы. Отлично подойдет омлет, пара тостов с сыром и овощной салат или фруктовое ассорти.

Обед тоже не пропускайте, иначе потом съедите намного больше. Съедайте на обед жидкое блюдо, а также порцию белков (рыба или мясо) и углеводов (овощи, рис, паста, бобы, картофель). На десерт – фрукты. Ужинать старайтесь не обильно, легко, это должны быть белковые блюда или овощи. И соблюдайте умеренность в алкоголе.

Теперь о быстром питании на отдыхе. Когда вам хочется перекусить, вы можете выбрать между полезным питанием (фруктами, кисломолочными продуктами, орехами) и фастфудом (жареные в масле фрикадельки, пирожки, шашлыки и пр.). Выбирайте то, что выбрали бы, находясь дома – полезное питание .

Если вы, несмотря на соблюдение всех правил питания на отдыхе, столкнулись с такой неприятной проблемой, как запор, старайтесь перейти на фруктово-овощное меню, не ешьте белковую пищу, откажитесь от риса, хлеба, выпечки и сладостей, по возможности ешьте сухофрукты.

Перед поездкой в другую страну в течение недели принимайте пищеварительные ферменты – так вы подготовите свой желудок. С собой обязательно возьмите эти ферменты, а также активированный уголь, средство от тошноты и рвоты, от диареи, от запора и левомицетин на случай сильного пищевого отравления.

Если отпуск ваш проходит на даче, старайтесь также соблюдать умеренность в своем питании на отдыхе, не переедать и не злоупотреблять алкоголем, а также не засиживаться за полночь с шашлыками – такие поздние ужины, да еще и с жареным мясом, до добра не доведут.

Выход из отпуска

По возвращении с отдыха вам нужно перенастроить свой желудок на обычное питание. Сначала проведите 1 или 2 разгрузочных дня на кефире или овощных супах. Вам нужно очистить желудок и кишечник. Затем начинайте питаться, как ранее, но старайтесь соблюдать умеренность. По возможности включайте в свой рацион те продукты, из которых состояло ваше питание на отдыхе – рыбу, рис , овощи и т.д. От алкоголя поначалу лучше отказаться или максимально ограничить его употребление. Постепенно переходите на привычный рацион.

Плавание поможет быстро похудеть

Это самый простой и доступный способ держать себя в форме, если вы отправились в теплые края. Здесь главное – самодисциплина. Подойдут как море, так и бассейн. Если вы проводите день загорая, то постарайтесь организовать как минимум четыре полноценных заплыва за время вашего пребывания на солнце. Например, каждый час уделяйте 10 минут тому, чтобы проплыть некую дистанцию, не отвлекаясь при этом на разговоры. Попробуйте засечь приблизительное расстояние, которое вы проплываете за это время, и к концу отдыха улучшить свои результаты.

Ходьба или бег

Бег или ходьба, от чего и как худеть быстрее?

Здесь есть два варианта. Первый – легкая пробежка или прогулка быстрым шагом в спортивной обуви по окрестностям отеля. Лучшее время для этого – вечер, когда солнце уже низко или совсем село. Можно полноценно выложиться в течение 30–40 минут, не опасаясь быть измученной жарой.

Второй вариант – не для ленивых, но он того стоит: на пробежку хорошо выйти с самого утра, на рассвете, до завтрака. И гулять/бежать в этом случае можно прямо босиком по песку, не рискуя обжечься. Более того, песок добавит дополнительное сопротивление, заставит работать больше мышц и потратить больше калорий. В таких же условиях рекомендуется заниматься и следующим видом «пляжного фитнеса».

Йога

И снова рассвет, берег моря, песок и сила воли, поднимающая голову от подушки в столь ранний час. Здесь все просто: несколько популярных асан или комбинация «Приветствие солнцу» в течение 20–30 минут внесут свой неоценимый вклад в фитнес-программу.

Выполняя позы на баланс (такие, как «поза дерева» или «поза танцора»), фокусируйтесь на линии горизонта, разделяющей небо и море. Вдыхайте полной грудью свежий морской воздух и заряжайтесь энергией от бодрящей утренней прохлады. Песок снова будет играть роль дестабилизатора в каждом упражнении, но можно использовать коврик или большое полотенце.

Медитация для похудения в домашних условиях

Завершите тренировку короткой медитацией , сидя со скрещенными ногами или лежа на спине, и приподнятое настроение на весь день обеспечено.

Волейбол для похудения

Пляжные развлечения

Никто не отменял такие виды курортной активности, как волейбол, катание на скутере, «банане» и т. п. Во многих отелях на территории стоят столы для настольного тенниса. Также аниматоры часто организовывают зарядку в бассейне или различные состязательные игры в воде. Если подобные мероприятия вам не чужды, то не упускайте и этот шанс потратить лишнюю пару сотен калорий. Главное – не забывайте про головной убор и защиту от солнца.

На многих курортах предлагается возможность погружения с аквалангом с лодки или пирса. И даже если живописные особенности местного подводного мира вдруг не впечатлят, вы не потратите время зря. А все потому, что занятия дайвингом очень способствуют похудению. По данным британской прессы, во время погружения человек весом 70 кг сжигает 13 килокалорий в минуту, что составляет примерно 585 килокалорий за 45 минут дайвинга. По количеству расхода калорий с дайвингом может соперничать лишь бег на скорости более 12 км/ч.

Шопинг и экскурсии

Эти два способа держать себя в форме на отдыхе назвать фитнесом, конечно, трудно. Но если вы твердо решили использовать любую возможность добиться цели, то в качестве средства подойдет и обычная прогулка по магазинам (обязательно с примерками) или изучение местных достопримечательностей. Например, поднимаясь по многочисленным ступеням древнего амфитеатра, вы получите отличную нагрузку на мышцы ног и ягодиц.

Спа для похудения

Отдых в отеле all inclusive всегда ассоциируется с прибавкой в весе. А как иначе, если там нас постоянно окружают красивые десерты, закуски и напитки? Не стоит паниковать: 8 секретов питания в отпуске помогут вам не только сохранить фигуру, но и похудеть на 2-3 килограмма.

Система "все включено" - отличная возможность попробовать местную кухню, сэкономить и снизить вес

Чаще всего из отпуска возвращаются с прибавкой в весе те, кто решил сбросить 5-10 кг перед дефиле на пляже на какой-нибудь жесткой диете . В этом случае ни отпуск, ни, в частности, система отеля all-inclusive ни при чем: после подобных похудательных экспериментов прибавка в весе неизбежна. Поэтому если до долгожданной поездки осталось совсем мало времени, не стоит худеть «во все тяжкие». «Лучше запланируйте, как будете проводить время, - советует Елена Тихомирова, диетолог «СМ-клиники». - Очень часто люди едят просто от скуки, когда нечего делать. Поэтому стоит заранее позаботиться об активном досуге: новые впечатления и позитивные эмоции отвлекают от мыслей о еде. На месте не пренебрегайте анимационной программой отеля: система «все включено» распространяется еще и на развлечения типа пляжного волейбола и занятий йогой». Прикинув план действий, расслабьтесь и начинайте потихоньку собирать : следуя нашим советам, вы похудеете на отдыхе. На то у вас будут все условия: отсутствие стресса и система all-inclusive, дающая возможность уделить время себе, а не поиску ресторанов с недорогими обедами и ужинами.

1. Пробуйте местное

Система all inclusive в отелях распространена в странах, куда традиционно едут за недорогим пляжным отдыхом: Египте, Турции, Испании, Италии, Греции, Черногории и пр. Все они славятся разнообразием полезных для фигуры овощей, фруктов и морепродуктов. Так что не стоит ограничиваться или вареной брокколи.

В Египте и Турции обязательно попробуйте вареную бамию и традиционную закуску fava beans из вареных бобов с небольшим количеством масла. Порция последней - не более столовой ложки, как дополнение к овощной нарезке. Также не проходите мимо свежего , физалиса, клубники - из них можно соорудить фруктовый салат на завтрак.

В странах Средиземноморья обязательно отведайте пасту из оливок и местный мягкий сыр, также дополняя их разнообразной зеленью. И, конечно же, во всех морских странах лучше лакомиться кальмарами, мидиями, нежирной белой рыбой. Обратите внимание на то, чтобы все они были приготовлены без использования масла. Положите кусочек рыбы или две мидии на тарелку и надавите на них вилкой: сильно обжаренные обязательно выделят небольшое количество жира.

2. Ищите на продуктах маркировку «low fat» и «sugar free»

Мода на стройную фигуру не имеет территориальных границ, поэтому в меню всех отелей (и all inclusive, в том числе) обязательно найдется что-нибудь низкокалорийное и диетическое. Так, например, шведский стол в отеле на завтрак традиционно содержит пару-тройку диетических блюд вроде low fat yogurt (йогурт пониженной жирности), low fat milk (нежирное молоко), whole-wheat bread (цельнозерновой хлеб). Также обратите внимание на сыры пониженной жирности - 2 тонких кусочка можно съесть утром с нарезкой из овощей вместо нежирного йогурта. Ну и, конечно же, на столе традиционно имеется заменитель сахара. В 4-5-звездочных отелях даже нескольких видов: на основе стевии и с аспартамом.

3. Ежедневно съедайте три порции салата

Возьмите самую большую тарелку и начните обход шведского стола за завтраком, обедом и ужином с салат-бара. «Овощей можно взять столько, сколько душе угодно - они не дают прибавки в весе. Наоборот, клетчатка в их составе поможет вывести из организма жиры, полученные с другими продуктами. Поэтому если вы хотите похудеть, обязательно начинайте трапезу с порции » , - говорит Елена Тихомирова.

Овощные салаты есть в меню всех отелей, вам остается только выбрать правильную заправку к ним

На завтрак вместо овощного салата можно соорудить фруктово-овощной: так, например, нейтральные салаты (айсберг, латук) отлично уживаются в тарелке с цитрусами и разнообразными ягодами. В качестве заправки в обед и ужин лучше использовать соус бальзамик и оливковое масло (1 чайная ложка), а за завтраком - натуральный нежирный йогурт (50-100 мл).

4. Отрегулируйте режим

Конечно, после танцев до трех ночи в близлежащем ночном клубе или обширной анимационной программы после ужина так хочется поспать до полудня - все равно можно будет компенсировать завтрак за счет перекуса в 11-12 часов. Таким образом вы как раз и рискуете набрать пару лишних кило. Чтобы похудеть на курорте «все включено», режим питания придется отстроить. «Процесс жиросжигания запускается через 3-4 часа после приема пищи, поэтому худеющим лучше не перекусывать или делать перекус максимально легким (например, ограничиваться небольшим фруктом). Как правило, часто перекусывать врачи советуют только людям с ожирением, у которых растянут желудок и, поэтому уже спустя 2-3 часа после еды они чувствуют желание поесть. Женщинам с небольшим количеством лишнего веса можно ограничиться 3-4 приемами пищи» , - говорит Елена Тихомирова.

5. Чередуйте завтраки

В отелях с системой all inclusive утренний прием пищи часто довольно однообразный. Как правило, это вариант так называемого континентального завтрака, ассортимент блюд которого зависит от «звездности» отеля. Вспомните, что на завтрак худеющим лучше всего есть белковые продукты, и поэтому после обхода стола с салатами возьмите десертную тарелку и переходите к столу с горячими блюдами и нарезками. Ваш выбор - яйца (порция - 2 штуки), нарезка из варено-копченой куриной или индюшачьей грудки (3-4 тонких куска), нежирный творог типа cottage cheese (2-3 порционные ложки), тунец в собственном соку (2 порционные ложки). Все эти варианты взаимозаменяемы. Если за завтраком повар готовит яичницу прямо при вас, попросите его приготовить ее с минимальным количеством масла.

К белковым блюдам возьмите 2-3 сервировочные ложки вареных или и кусочек серого хлеба без семечек (с семечками, как правило, содержит много жира) или 2 диетических хлебца. «Если вам хочется местной выпечки, лучше есть ее на завтрак вместо основного блюда. Это может быть какой-либо местный вариант пирога с начинкой. Главное, чтобы он не был слоеным, так как слоеное тесто очень жирное», - говорит Елена Тихомирова. Такой завтрак лучше организовывать раза два в неделю: ведь вы хотите вернуться с отдыха постройневшей.

6. Не пейте калории

Интересно, что в отелях all inclusive люди чаще всего набирают вес за счет спиртных и прохладительных напитков. Оно и понятно: действует принцип «за все уплачено». Совет: не жадничайте - вы же не приехали на отдых специально для того, чтобы выпить все напитки из ассортимента бара в отеле! Ограничьтесь бокалом местного вина за ужином или обедом, а свежевыжатый сок можете выпить днем в 11 часов, вместо перекуса. Любите виски? Попросите официанта добавить в него побольше льда. Также не возбраняется выпить 100 мл сухого мартини, бокал «Кровавой Мэри». Что касается сладкой шипучки, то в странах Средиземноморья вам могут предложить интересные варианты sugar free ice tea (холодного чая без сахара), тоника и лимонада с нулевой калорийностью. Если их нет в ассортименте бара вашего отеля, не жадничайте и купите несколько бутылок в ближайшем супермаркете - не экономьте на своей фигуре!

Лимонады на роль «утолителей жажды» категорически не годятся

7. Требуйте свое

За завтраком и обедом - все сплошь жареное, а тушеные или вареные овощи щедро заправлены маслом? Попросите официанта принести вам вариант без масла и специй или приготовить вам блюдо отдельно: как правило, вам охотно пойдут навстречу. Впрочем, сейчас в меню практически каждого отеля есть что-нибудь тушеное и отварное, а с поваром, который готовит курицу или мясо при вас, можно всегда договориться - и он поджарит ее для вас вообще без жира. Жареная картошка фри на гарнир вам, естественно, совершенно противопоказана. Рис и макароны - тоже не слишком удобный вариант: в них для улучшения вкуса часто добавляют масло. В этом случае можно пройти на стол с солениями и посмотреть, что есть там. Ваши варианты - консервированная спаржа и фасоль (в 100 г - 19 ккал). Также можно взять немного консервированной кукурузы - 2 порционные ложки, не более.

8. Загляните в супермаркет

Не жадничайте: вариант all inclusive не означает, что вы обязаны питаться только в отеле. Вы не представляете, сколько разных диетических продуктов можно обнаружить в супермаркете Турции, Египта, Испании, Греции! Если завтрак утомил вас однообразием, обязательно прикупите в магазине козий сыр низкой жирности и берите его с собой. Египет - рай дешевых кумкватов и консервированных бобов: попробуйте их обязательно. Ну а Испания, Греция, Италия вообще рай для худеющих: тут в магазинах можно найти даже желе без калорий, нарезки из салатов по 50 евроцентов, концентраты напитков sugar free. Также можно прикупить бутылку оливкового масла в спрее.

– это всегда прекрасно. Особенно, если правильно выбран санаторий, курорт или путешествие. Когда все чемоданы собраны, вещи сложены, ничто не забыто, да еще и погода «подыгрывает» отдыху – все налажено, отлажено, да и . Но, даже если все отлично, необходимо побеспокоится о своем здоровье, о питании – это немаловажный фактор отдыха. Как необходимо правильно питаться, чтобы не навредить во время отдыха своему здоровью и фигуре. Ведь в отпуске хочется хорошо отдохнуть, забыть о всех проблемах и набраться сил. И даже не хочется думать, что предстоящий отдых может быть омрачен пищевыми отравлениями или набранными в поездке лишними килограммами. Главное – грамотно подходить к отпускному рациону. В результате можно получить массу приятных кулинарных впечатлений, укрепить здоровье и сохранить свою фигуру.

1. Если еще не определились с местом отдыха, можно отправиться в средиземноморские страны. Их кухня предполагает обилие свежих овощей и морепродуктов, а в качестве заправки использует преимущественно оливковое масло . Это полезно и для здоровья, и для фигуры.

2. В жару соблазн велик, охладится с помощью мороженого. Предпочтение лучше отдать шербету , в составе которого нет жиров.

3. Утолять жажду следует минеральной водой и освежительными соками . А вот с «пустыми» калориями следует отказаться совсем.

4. Если имеется выбор, предпочтение лучше отдавать простым блюдам, состав которых понятен, и «виден» в тарелке . Сложная еда, приготовленная из множества разных ингредиентов, как правило, насыщена большим количеством калорий, их компонентами.

5. Пить желательно бутилированную воду , ее же необходимо использовать и при чистке зубов и мытья фруктов.

6. Необходимо также отказаться от любых напитков, в состав которых входит лед . Напитки со льдом приготовлены далеко не всегда из питьевой воды.

7. Желательно комбинировать незнакомую еду с чем-нибудь привычным , например, с , — он уменьшит вероятность несварения или отравления любого типа.

8. На отдыхе есть большой соблазн перекусить где-то и что-то. На жаре в готовой пище стремительно размножаются бактерии, особенно если покупать ее на улицах.

9. Не надо употреблять в пищу сырые и полусырые продукты .

10. Если уж так необходимы алкогольные напитки, их лучше заказывать в отеле или приобретать в крупных супермаркетах. С рук или в подозрительных местах покупать алкогольные напитки – не рекомендовано . Они могут быть сомнительного качества.

11. Не надо забывать об овощах в рационе питания . Накладывая себе еду, необходимо помнить, что половину тарелки должны занимать овощи, а вторую половину лучше поделить поровну между белками – рыба, мясо, молочные продукты и сложными углеводами – злаки, макароны, картофель. Такая модель питания поможет насладиться кулинарным разнообразием и при этом не перебрать калорий, сохранить фигуру.

12. Начинать трапезу всегда необходимо с низкокалорийных блюд , а к высококалорийным приступать, когда уже будет утолен первый голод. После такого питания, в такой последовательности проще отказаться от явно лишнего.

13. С утра надо постараться начать с дегустации десертов . В таком случае будет еще целый день, чтобы сжечь полученные «лишние» калории. Но, следует учесть, что иногда очень хочется чего-то вкусненького, в таком случае десерты следует заменять на фрукты.

Готовясь к очередному отпуску, я, как обычно, вздыхала над своей расползшейся талией, мечтала о плоском животике и думала, . Несколько месяцев шейпинга не смогли совершить чудо, и лишние килограммы все еще оставались при мне.

Хотелось быть стройной и красивой

Кто-то скажет, что в 35 лет при росте 170 см. весить 65 кг большое счастье. Возможно. Однако у каждой женщины есть своей «идеальный вес», в котором ей хорошо и удобно. Для меня это 57-59 кг. Но дело даже не в килограммах, для меня главное – максимально сократить излишки жировой прослойки вокруг талии. Противные складки на боках и «животик» мешают чувствовать себя красивой. Летом хочется носить тонкий облегающий трикотаж, а он противопоказан при таких проблемах, поскольку высвечивает все недостатки фигуры.

Так вот, уезжая в Крым, я планировала отдохнуть, загореть, набраться впечатлений. Целыми днями лежать на пляже я не люблю, предпочитаю разнообразие. Хочется и природу посмотреть, и покупаться, и на экскурсиях побывать.

Нагрузки для похудения начались с первого дня

Мыслей «как бы похудеть во время отдыха» у меня не было. Тем не менее, нагрузки, которые в итоге способствовали сбросу веса, начались с первого дня. Дело в том, что большую роль в этом сыграл выбор места отдыха. Я поселилась на Фиоленте, где очень высокий берег. Там есть красивый Яшмовый пляж, к которому ведут 785 ступеней. Это обстоятельство отпугивает многих, поэтому людей там много не бывает.

Спустившись к морю в первый раз, я была готова остаться там ночевать, мысль о том, что придется идти обратно, ужасала. Но, разумеется, мне пришлось это сделать и делать потом еще много раз в течение последующих двух недель.

Не стоит думать, что спуск и подъем все время были похожи на повинность, нет, идти вниз совсем не так тяжело, к тому же вокруг очень красивые виды на море, побережье, монастырь. Это не было стандартным физическим упражнением, дело в том, что ступени знаменитой Монастырской лестницы, которую построили монахи в каком-то веке, имеют разную длину и высоту. Таким образом, передвижение по ней по нагрузке гораздо ближе к походу в горы.

Первые дни при подъеме я обязательно отдыхала на лавочке в середине пути, потом старалась обходиться без передышки. Главное, выбрать свою скорость, которая позволит сохранить дыхание в норме. Монахи все-таки были мудрые люди: они не только соорудили такой спуск к морю, но и создали настоящий природный тренажер.

Морские купания в борьбе за красивую фигуру

Вторым фактором, способствовавшим моему похудению в отпуске, стало море. Я не пловчиха, конечно, но метров 50 могу проплыть без отдыха. И, главное, люблю плавать! Находясь на пляже, заходила в воду каждый час или даже чаще, за день было около 9-10 заплывов минут по десять. В дни экскурсий утром или вечером шла к морю, чтобы не пропустить сеанс .

Такие физические нагрузки обеспечили мне приятную усталость в мышцах на протяжении всего отпуска, хотя ни восхождений, ни марш-бросков я не делала.

Похудела без диеты

Питание, на мой взгляд, было самым обычным, возможно, даже более плотным, чем дома, поскольку готовили в столовой отеля очень неплохо. Трехразовая калорийная кормежка включала блюда украинской кухни, которая славится сытностью: борщи, запеканки, омлеты, гуляши, каши. Диетической такую пищу не назовешь!

Только вернувшись домой, я поняла, что похудела за две недели на 5,5 кг. Ушел именно тот жировой запас, который так мешал мне в преддверии отпуска. Ура, я стала обладательницей плоского животика! Этот опыт убедил меня в том, что похудеть во время отдыха на море вполне возможно, главное – больше двигаться.

Таисия Л. 35 лет г. Челябинск

Главная » Выбор велосипеда » Правильное питание на отдыхе. Как похудеть на отдыхе? Похудение на отдыхе