Care este diferența dintre fitness, modelare și aerobic? Shaping sau fitness: care este mai bine să alegi? Opinia antrenorilor

Viața activă vă permite nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și să vă mențineți silueta în stare excelentă. Cel mai tipuri populare Sporturile pentru femei sunt modelarea și aerobic. Atunci când alegeți o activitate pe gustul dvs., asigurați-vă că studiați diferențele dintre aceste tipuri de educație fizică, care vă va permite să exersați cel mai eficient.

Definiție

Modelarea- Acest Gimnastică ritmică, al cărui scop principal este schimbarea formei corpului. Se acordă o atenție sporită grupelor de mușchi care nu primesc suficientă sarcină viață obișnuită. Cursurile se tin de cel putin 2 ori pe saptamana, iar durata antrenamentului este de aproximativ o ora. Poate fi folosit în proces diverse aparate de exercițiu, iar numărul de repetări ajunge la sute. Pentru diferite tipuri de figuri feminine, au fost dezvoltate propriile programe pentru a crește eficacitatea educației fizice.

Aerobic– acesta este un complex exercitii aerobice, care sunt interpretate pe muzică ritmică, concepute pentru a menține corpul în formă bună, a elibera tensiunea și a se reîncărca cu energie. Antrenamentul dezvoltă respirația, dar în ceea ce privește parametrii fizici exercițiile sunt destul de ușoare. Aerobicul poate fi recreativ, sportiv sau de dans.

Comparaţie

Astfel, principala diferență între tipuri activitate fizica este în scop de instruire. Aerobic este necesar pentru a combate bolile cardiovasculare, pentru a îmbunătăți starea de spirit și tonusul general al corpului. Vă permite să depășiți diferite afecțiuni, inclusiv inactivitatea fizică (deteriorarea generală a sănătății din cauza activității scăzute).

Modelarea urmărește alte obiective, principalul dintre acestea fiind corectarea figurii. În timpul procesului de antrenament sunt implicate toate grupele musculare, ca urmare, nu numai proteinele și carbohidrații sunt arse, ci și grăsimile. Muncă lungă și alimente dietetice Ele vă permit să vă creșteți nivelul general de sănătate, precum și să scăpați de diverse probleme de silueta.

Site-ul de concluzii

1. Procese instruite. În aerobic - aerobic (respirație), în modelare - anabolic (sinteza țesuturilor) și catabolic (arderea energiei).
2. Orientare țintă. Modelarea este concepută pentru a face silueta unei femei mai atractivă, aerobic este pentru a îmbunătăți sănătatea și starea de spirit.
3. Efect. Aerobic vă permite să cheltuiți energie în timpul antrenamentului, modelării - în timpul perioadei de recuperare.
4. Caracteristicile antrenamentului. Modelarea presupune o muncă consecventă cu toate grupele musculare, aerobic - în principal cu mușchii brațelor și picioarelor.

Pentru cei care vor să-și pună în ordine silueta, să-și strângă mușchii și să se reducă strat de grasime, complexe sportiveși sălile de sport care se luptă între ele pentru a oferi o mare varietate de programe de antrenament.

Este dificil pentru un începător să navigheze și să aleagă cel mai potrivit tip de activitate dacă nu știe care este, de exemplu, diferența dintre fitness și modelare. Și aceste cuvinte în sine sunt familiare multora doar din auzite.

Ce este fitness și formare? Semnificațiile acestor cuvinte.

Ambii termeni, fitness și modelare, sunt împrumuți direct de la în limba engleză. Cuvânt "fitness" derivat din verb "a se potrivi", sens „Fii vesel și puternic” . În țara noastră, acest cuvânt se referă la o serie de tehnici de întărire pentru menținerea sănătății, vigoarea și atractivitatea fizică.

La rândul său, cuvântul "configurare" tradus ca „conformează, dă formă” . Acestea sunt exerciții care influențează intenționat silueta pentru a o îmbunătăți.

Cum au apărut fitness-ul și modelarea?

Locul de naștere al fitness-ului este SUA - acolo s-a născut, s-a întărit și s-a răspândit mișcarea pe întreaga planetă, al cărei scop principal a fost lupta împotriva inactivității fizice și a problemelor conexe, pentru imagine sănătoasă viata si bunastare.


Modelarea a apărut în Uniunea Sovietică la sfârșitul anilor 80 ai secolului XX. Inițial, a fost destinat să corecteze silueta feminină și, în special, pentru acele femei care au cel mai mult nevoie de o astfel de pregătire - cele cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani.

Modelarea a rămas mult timp un lider în popularitate în rândul femeilor care doresc să-și recapete sau să mențină o formă fizică bună și o siluetă atractivă.

Diferența dintre fitness și modelare

Când face fitness, o femeie nu se concentrează pe felul în care arată, scopul ei principal este să se simtă bine. În acest scop, antrenorul de fitness selectează acompaniamentul muzical adecvat și complexul exerciții simple accesibil tuturor.

Desigur, multe depind de pregătirea membrilor grupului, dar, în general, orele nu sunt deosebit de dificile, iar îmbunătățirea figurii după un anumit număr antrenamentul are loc ca de la sine și nu este rezultatul unei munci țintite.


În același timp, scopul principal al modelării este eliminarea defectelor de silueta. Foarte puțini oameni se pot lăuda cu un corp perfect: unii au o pernă de grăsime pe burtă, unii își consideră picioarele prea subțiri și inexpresive, unii au nevoie să-și corecteze forma feselor etc. Astfel de zone ale corpului sunt numite „zone cu probleme”, iar exercițiile de modelare au ca scop corectarea acestor zone.

Este ușor de înțeles că fiecare femeie are nevoie de propria ei listă de exerciții care „pomează” anumite grupe musculare. Prin urmare, orele sunt împărțite într-o parte „generală”, sau încălzire și execuție complex individual exerciții alese de antrenor. În plus, modelarea poate include masajul zonelor „cu probleme”, ceea ce accelerează resorbția stratului de grăsime.

Cine face fitness și modelare?

Shaping este inițial un program „feminin” creat special pentru sexul frumos. Se vizează exerciţiile efectuate Tipuri variate figuri feminine, despre viteza și intensitatea proceselor metabolice la femei. Pur și simplu nu există bărbați implicați în modelare, deoarece seturile acestor exerciții nu sunt destinate acestora.

Atât femeile, cât și bărbații se pot angaja în fitness, iar cursurile sunt adesea ținute în grupuri mixte. Complexele de fitness se disting prin versatilitatea lor, iar scopul lor este de a crea Să aveți o dispoziție bunăși senzație de alertă prin activitate fizică și anumite modificări ale dietei.


Trebuie remarcat faptul că fitnessul include o serie de domenii, inclusiv aerobic, Pilates, culturism și multe altele. Este mai degrabă un mod de viață decât un tip de antrenament fizic.

Toată lumea știe că pentru a pierde în greutate este necesară activitatea fizică. Acum, în vremurile noastre progresiste, s-a inventat destul diverse tehniciși sisteme de antrenament pentru pierderea în greutate. Pentru cei care s-au angajat pentru prima dată pe calea dificilă a auto-îmbunătățirii și a lupta cu supraponderal, uneori poate fi dificil să alegi activitatea fizică potrivită pentru tine. În ciuda asemănării aparente dintre fitness, modelare și aerobic, diferențele dintre aceste tipuri de activitate fizică sunt foarte vizibile. Ele diferă nu numai prin sistemul de antrenament, ci și prin abordarea nutriției și efectul produs.

MODIFICAREA

Modelarea este o invenție exclusiv rusă - o cerere de recunoaștere a modelării ca invenție a fost depusă în URSS în decembrie 1988. Inițial, un sistem de antrenament numit „shaping” a fost creat pentru a crește atractivitatea fizică a unei femei. Conceptul de „atractivitate feminină” în modelare include nu numai perfecțiunea figurii, ci și un aspect bine îngrijit, coafură, machiaj, îmbrăcăminte etc.

Din acest motiv, este în general acceptat că modelarea este un sistem complex care combină nu numai principiile de exerciții fizice și nutriție, ci și arta (coregrafie de modelare), moda (stil de modelare) și conceptul de aspectul modelat-groomed.

Antrenamentul de modelare este un set de exerciții care afectează în mod constant diverși mușchi ai corpului. Efect de antrenament realizat prin repetarea exercițiului ciclic de mai multe ori. Repetările sunt efectuate într-un ritm moderat de un număr mare de ori (până la 300 sau mai mult) până la oboseala completă (atingerea unui maxim individual). Uneori se execută mai multe exerciții pe o singură grupă musculară.

Procesare secvenţială de intensitate scăzută a tuturor grupele musculare vă permite să obțineți efectul pierderii de energie de către organism fără un stres semnificativ asupra inimii și articulațiilor.

Datorită specificului abordării modelării nutriției, spre deosebire de antrenamentul aerobic, unde rezervele de grăsime ale corpului sunt consumate în principal în timpul procesului de antrenament, în modelarea mobilizarea acestora acoperă în cea mai mare măsură perioada de recuperare.

AEROBIC

Aerobic a fost creat de medicul american Kenneth Cooper și a fost destinat să combată astfel de factori în dezvoltarea bolilor cardiovasculare precum inactivitatea fizică, tensiune nervoasa, excesul de nutriție etc. Cu ajutorul exercițiilor efectuate în regim aerob și a unei alimentații sărace în grăsimi animale, excesul de colesterol, principalul inamic al vaselor de sânge, este distrus activ în corpul uman. Activitatea fizică elimină inactivitatea fizică, iar emoționalitatea în timpul exercițiilor fizice îmbunătățește starea de spirit.

Alergarea regulată, relativ lentă, ți-a îmbunătățit sănătatea inimii la orice vârstă și te-a ajutat cu succes să slăbești. Pentru o lungă perioadă de timp Antrenamentul aerobic a fost înțeles ca jogging. Apoi, actrița americană Jane Fonda a venit cu aerobic de dans. Multora le-a placut cu emotionalitatea sa si au uitat treptat de alergatul plictisitor.

De-a lungul timpului, arsenalul de antrenament aerobic a inclus numeroase simulatoare care simulează tipuri diferite exercitii aerobice- ciclism, alergare, mers pe jos, patinaj și schi. Mai târziu, au apărut „călăreți” - simulatoare complet speciale.

Pe lângă antrenament a sistemului cardio-vascular, aerobic stimulează secreția de enzime care ard grăsimile, accelerează creșterea structurilor intracelulare microscopice - mitocondriile, care servesc ca un fel de cuptor pentru arderea grăsimilor.

FITNESS

Sistemul de antrenament fitness are, de asemenea, rădăcini americane și include sistemul de „construire” a corpului (adică culturism), antrenament aerobic și dieta echilibrata. În ceea ce privește „componenta de forță” a antrenamentului de fitness, deja la începutul anilor 70 a devenit destul de evident că culturismul (culturismul) face față sarcinilor de a construi un corp muscular mai rapid și mai eficient decât orice alt sistem. exercițiu fizic care a existat înaintea lui.

Mijloacele pentru a obține un corp frumos, moderat muscular sunt exercițiile fizice efectuate cu greutăți (inclusiv la aparate) și o dietă relativ bogată în proteine.

Ei bine, fără aerobic, sau mai bine zis, exerciții de aerobic, cu excesul de grăsime uneori nu poți face față. În plus, aerobic este necesar pentru antrenamentul țintit al inimii.

O alimentație echilibrată este una dintre principalele condiții pentru succes. Plan de antrenamentîn sine este doar jumătate din poveste. Respectarea principiilor alimentatie echilibrata, vă permite să controlați aprovizionarea cu tot ceea ce este necesar pentru organism nutriențiîn cantități suficiente pentru a nu provoca fenomene nedorite și, de asemenea, pentru a nu expune organismul la riscul de îmbolnăvire. Fără a respecta principiile unei diete echilibrate, este imposibil să crești masa corporală slabă reducând în același timp grăsimea corporală și să rezolvi problema scăderii sau creșterii greutății corporale.

Toate acestea ne permit să tragem următoarele concluzii:

1. Modelarea se concentrează pe creșterea atractivității fizice a unei femei și, într-o măsură mai mică, pe îmbunătățirea funcționalității corpului ei.
2. Exercițiile aerobe elimină inactivitatea fizică și afectează parțial formarea unui echilibru corp frumos, iar emoționalitatea în timpul orelor îmbunătățește starea de spirit, eliminând impactul negativ al stresului.
3. Antrenamentul fitness este conceput pentru a atinge o stare echilibrată: dezvoltarea optimă a forței fizice și a capacităților cardiovasculare ale corpului, flexibilitate, controlul greutății corporale, corectarea siluetei, dispoziție pozitivă.

ÎN lumea modernă persoana a devenit mai puțin activă, toate mișcările corpului pot fi limitate la deplasarea prin apartament sau birou. Și pentru a păstra frumusețea corpului și a fi sănătos din punct de vedere fizic, este necesar să se lucreze mușchilor, inimii și plămânilor. Există multe domenii în sport care ajută un timp scurt reface corpul, face pielea, mușchii și inima elastice. Articolul se va concentra pe trei domenii, cum ar fi modelarea, fitnessul și aerobic. Cum diferă unul de celălalt, ce au în comun, ce direcție sportivă mai productiv.

Modelarea este o invenție a unui om de știință rus. Inițial program de calculator pentru a dezvolta un set de exerciții pentru o anumită grupă musculară. Tehnica de modelare în sine face posibilă utilizarea unei zone a corpului uman care necesită corecție. Cel mai adesea, modelarea este efectuați un exercițiu pe parcursul lecției, până când mușchii dor, sau repetarea secvențială repetată a mai multor exerciții pentru a întări întregul corp.

Pentru a te angaja în antrenament, ai nevoie nu numai de dorință, ci și de voință, deoarece modelarea este destul de obositoare. Dacă, totuși, alegerea a căzut pe modelare, trebuie să consultați un medic pentru a nu dăuna organismului. Acest sport este împărțit în mai multe mișcări:

• Conturarea coregrafică– toate exercițiile se fac pe muzică, în ritmul dansului.
• Modelarea clasică– lucrul cu un trainer, alegerea unui program special.
• Modelarea-uni– pentru fete cu vârsta cuprinsă între 15 și 30 de ani.

Cursurile de modelare sunt deosebit de utile pentru persoanele care sunt obeze, deoarece cu ajutorul unui antrenor sunt selectate o serie de exerciții care nu numai că scapă de grăsime, ci și redă tonusul muscular. În plus față de cursul de studii, este necesar să compilați și dieta speciala, tocmai in tandemul sportului si alimentatiei poti obtine un rezultat excelent care va fi vizibil in oglinda.

Fitness - cursuri pentru sănătatea generală a organismului. Toate orele se desfășoară conform principiului pașilor de la exerciții ușoare la cele dificile. Cursurile de fitness contribuie la sănătatea generală a corpului, la recuperare activitate motorie, întărirea vaselor de sânge. Cursurile se desfășoară de obicei într-un ritm destul de rapid, dar oboseala se instalează abia spre sfârșitul tuturor exercițiilor. Fitness-ul ca tehnică de vindecare are mai multe domenii:

• Fitness de forță– orele se desfășoară folosind gantere, obiecte grele și echipamente speciale de exerciții. De obicei asta sesiuni individuale cu un antrenor care va intocmi complex special exerciții.
• Pas - fitness. Cursuri pe o platformă specială. Setul de exerciții include sărituri, pași și mișcări de dans. Aceste cursuri sunt utile persoanelor cu probleme la picioare, supraponderal probleme ale corpului și ale inimii.
• Fitness în apă– toate exercițiile se fac în apă. Acest tip de fitness nu are contraindicații și este benefic pentru toată lumea.

Fitness include, de asemenea, ciclism, mersul pe curse, exerciții pe minge și folosirea hula hoop. Prin urmare, puteți alege jogging de dimineata ca formă de fitness, dar fă-o zilnic. Rezultatele obtinute in timpul orelor de fitness trebuie sustinute de exercitii zilnice.

• Dance aerobic, care este efectuat de un grup de mai multe persoane. În acest tip de aerobic se efectuează exerciții de tip dans, precum ridicarea, legarea și săritura.
• Aerobicul sportiv include diverse flotări, balansări de picioare, sărituri și îndoire.
• Aerobic folosind mingi, frânghii, bastoane de gimnastică.

Aerobic este bun pentru că se poate face în orice moment al zilei, dar cel mai bun rezultat poate fi obtinut de la exerciții de dimineațăîn stil aerobic. Apoi corpul va fi încărcat cu energie pozitivă pentru întreaga zi.

Care este diferența dintre aerobic, fitness și modelare

Aerobic este, desigur, cel mai potrivit pentru exerciții fizice acasă. La urma urmei, aceste tipuri de cursuri de gimnastică nu necesită o cameră specială și prezența unui antrenor, cum ar fi, de exemplu, atunci când faci cursuri de modelare sau fitness.

Puteți alege singur exercițiile aerobice, principalul lucru este să vă amintiți că toate grupele musculare ar trebui să fie implicate într-o singură sesiune. Pentru persoanele care au probleme cu excesul de greutate, cursurile de modelare sunt potrivite, desigur, sunt foarte obositoare și la început prea grele, dar destul de Pe termen scurt Există o oportunitate de a scăpa de stratul nedorit de grăsime din organism. Cu toate acestea, exercițiile de modelare trebuie efectuate numai sub supravegherea unui instructor, pentru a nu provoca vătămări ireparabile corpului. Prin urmare, acest tip de exercițiu ritmic este cel mai bine realizat în Sală de gimnastică. Nu este potrivit pentru persoanele care suferă de boli ale inimii și ale scheletului.

Fitness este un set de exerciții pentru care sunt compilate clase de grup, deci nici acest sport nu este potrivit pentru uz casnic. Dar spre deosebire de modelare și aerobic, fitness-ul se poate face în piscină, ceea ce o face atractivă pentru cei cărora le place să înoate în apă.

Ce fel activități sportive Este la latitudinea fiecăruia să aleagă, dar merită să ne amintim că, indiferent de preferințe, orice gimnastică nu numai că va îmbunătăți sănătatea corpului, ci și starea generală emoțională, fizică și psihologică. Activitățile sportive sunt o motivație de câștig frumos relief organism și un organism sănătos.

În lumea modernă, toată lumea este literalmente obsedată de frumusețe. organism sportiv. Este de înțeles, pentru că corp bun– asta înseamnă popularitate la sexul opus, succes în carieră și pur și simplu sănătate bună.

Dar pentru a fi excelent starea fizică, doar dorința nu este suficientă - trebuie, de asemenea, să lucrezi constant la tine, să faci sport, să-ți antrenezi corpul, să scapi de excesul de grăsime.

Din fericire, există o mare varietate de domenii diferite ale sporturilor din care să aleagă și fiecare poate determina singur forma de antrenament care este cea mai potrivită pentru corpul său. Dacă ești începător în domeniul sportiv, atunci trebuie să abordezi începutul activității sportive cu dublă precauție pentru a nu-ți epuiza corpul și să calculezi corect nivelul de încărcare pentru tine, fie că este vorba de cursuri de fitness, aerobic sau modelare.

Cu toate acestea, tipurile de activități sportive enumerate sunt similare doar la prima vedere, de fapt, diferă în mulți factori - de la sistemul de antrenament până la abordarea nutriției;

Deci, dacă alegerea ta este SHAPPING

Felicitări, poți fi numit un patriot al țării tale, pentru că modelarea, spre marea noastră mândrie, a fost inventată în Uniunea Sovietică în 1988.
Astăzi, modelarea este unul dintre cele mai populare sisteme care vizează creșterea atractivității feminine, adică programul de antrenament combină:
un set de exerciții fizice menite să scape de excesul de greutate, să întărească mușchii și, prin urmare, să vă îmbunătățească silueta;
coregrafie;
antrenament în aspect bine îngrijit.
Baza modelării antrenamentului este ciclul exerciții speciale, a cărui particularitate este repetarea ciclică a aceluiași exercițiu de mai multe ori. Ritmul de antrenament este moderat, dar același exercițiu poate fi repetat de până la 300 de ori. Pentru unele grupe musculare sunt efectuate mai multe exerciții.
Te vei simți destul de obosit în urma acestor exerciții și așa ar trebui să fie. Deoarece orele se țin la intensitate scăzută, practic nu există pericol de stres asupra inimii, dar pierderea de energie este colosală.
Abordarea nutriției în modelare este destul de specifică și, ca urmare, depozitele de grăsime sunt mobilizate nu numai în timpul antrenamentului în sine, ci și în perioada de recuperare.

Dacă alegerea ta este AEROBIC

Dar aerobic este un produs pur american, creat de Kenneth Cooper acest sistem antrenament, în primul rând pentru combaterea bolilor cardiovasculare.
Când faceți aerobic, este recomandat să excludeți grăsimile animale din alimentație. La care se adauga exercițiu fizicîn timpul antrenamentului aerobic, ajută la reducerea nivelului de colesterol din organism, luptă activ cu inactivitatea fizică și pur și simplu îmbunătățește starea de spirit.
Antrenamentul aerobic nu este doar jogging, ceea ce este cu siguranță foarte benefic pentru sistemul cardiovascular. De asemenea este si aerobic de dans, creat de Jane Fonda, o actriță americană.

In afara de asta, exercitii aerobice se antrenează și în Sală de gimnastică: exerciții pe bicicletă, bandă de alergare, simulatoare schi si etc.
Deci dacă primul obiectiv este o luptă intensificată împotriva supraponderal, apoi exerciții de aerobic, care sporesc procesele metaboliceîn organism și arde în mod activ inutil grăsime corporală- Pentru dumneavoastră.

Dacă alegerea ta este FITNESS

Fitness-ul a venit la noi și din străinătate, iar rădăcinile lui trebuie căutate în America.
Fitness-ul include multe concepte sportive - acestea includ culturism, aerobic și un sistem de nutriție echilibrat.
Culturismul înseamnă construirea unui corp, sau mai precis, a unui corp muscular sculptat și face o treabă excelentă în această sarcină.
Culturismul se bazează pe un set de exerciții speciale cu greutăți, inclusiv exerciții pe simulatoare, precum și pe un sistem nutrițional special, care se caracterizează printr-un conținut ridicat de alimente proteice în dietă.
Exercițiile de aerobic în fitness sunt necesare în primul rând pentru acele persoane al căror tip de corp se caracterizează prin metabolism scăzut și prezența depozitelor de grăsime în exces. În plus, este, de asemenea, un antrenament excelent pentru sistemul cardiovascular.
Cu toate acestea, fără o dietă echilibrată nu va exista succes în acest domeniu.
Antrenamentul este grozav, dar este esențial să te asiguri că dieta ta este echilibrată în mod corespunzător. Acest lucru este atât de important din simplul motiv că doar substanțele de care are nevoie ar trebui să intre în organism, nu ar trebui să existe nimic inutil, nedigerat sau transformat în grăsime, acest lucru vă expune corpul la riscul expunerii la diferite fenomene neplăcute, inclusiv boli.
Prin urmare, menținerea unei diete echilibrate reprezintă aproape 50 la sută din succes.

Ei bine, din toate cele de mai sus, tot ce rămâne este să tragem concluziile corespunzătoare:
1. Modelarea a fost inventată în primul rând pentru femei. Mai mult decât atât, are sens în cea mai mare parte să se angajeze în ea pentru femeile care doresc, în primul rând, să-și crească gradul de atractivitate, dar nu se străduiesc pentru efect terapeutic de la antrenament şi perfecţionarea organismului.
2. Aerobicul vizează în primul rând tratarea inactivității fizice, întărirea sistemului cardiovascular și oferirea unui efect antistres. În plus, favorizează arderea grăsimilor.
3. Fitnessul se dezvoltă, în primul rând, forță fizicăși crește capacitățile sistemului cardiovascular. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea și ajută la desen figura frumoasa, controlează greutatea, îmbunătățește starea de spirit.

Ei bine, acum că știi totul, alegerea este a ta!

Acasă » Componente » Care este diferența dintre fitness, modelare și aerobic? Shaping sau fitness: care este mai bine să alegi? Opinia antrenorilor