Ce puteți bea în timp ce pierdeți în greutate. băuturi pentru un somn bun și pierderea în greutate

Dorința notorie de a ajunge din urmă cu două păsări cu o singură piatră se termină adesea în eșec. Adesea, dar nu întotdeauna. Multe femei, sperând să slăbească, își limitează dieta la o cantitate mică, reducându-și aportul de calorii la jumătate! O decizie categoric greșită. Este necesar și chiar necesar să mănânci. O altă întrebare: ce trebuie să mănânci pentru a slăbi. Și, se pare, lista produselor pentru cei care doresc să se încadreze în blugii lor preferați este extinsă, nu va trebui să moriți de foame. Dar mai întâi lucrurile.

De ce este important să mănânci suficient?

Corpul petrece în fiecare zi o cantitate mare energie numai pentru a menține homeostazia, adică stări de funcționare confortabilă. Primind mai puțină energie decât are nevoie, va începe să încetinească procesele vieții (de aici letargia, insomnia, nervozitatea celor care stau sau economisesc în rezervă. Dacă „combustibilul”, adică mâncarea, va fi și mai puțin! În altele cuvinte, este extrem de important să mănânci suficient. Desigur, este important să iei în considerare ce poți mânca pentru a slăbi.

Principii nutriționale de bază:

Înainte de a trece la analiză detaliată meniu, vom clarifica câteva principii de nutriție pentru pierderea în greutate. Deci, cum să mănânci pentru a pierde în greutate:

1. De 5 ori pe zi. Acesta este micul dejun, prânzul, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina. Fiecare masă ar trebui gândită în prealabil și nu ar trebui să se grăbească să găsească ceva care ar putea satisface foamea în grabă.
2. Porții mici. Volumul aproximativ: trei pumni pentru masa principală, 1 pumn pentru masa suplimentară. Alimentele pe care trebuie să le consumați pentru a slăbi vor fi enumerate mai jos.
3. Până când simțiți o ușoară senzație de sațietate. Nu trebuie confundat cu sațietatea! Mâncând des, nu are rost să mănânci prea mult.
4. Mestecând bine. Mâncarea mărunțită este mai bine digerată, prin urmare, nu persistă pe șolduri și talie.

Produse de slabit

În cele din urmă, ar trebui să studiezi în detaliu ce trebuie să mănânci pentru a slăbi.

1. Proteină. Curcan slab sau carne de vită, piept de pui, pește (orice!) și fructe de mare. Proteinele sunt bune nu numai pentru conținutul său scăzut de calorii, ci și pentru proprietățile sale de „material de construcție”, fiind baza creșterii musculare. După cum știți, elastic și dezvoltat fibre musculare cheltuiți multă energie.
2. Carbohidrați complecși. Acestea sunt legume proaspete (în special varză, ardei grași, morcovi), paste integrale, hrișcă, orez brun.
3. Ulei de măsline extra virgin. Potrivit nutriționiștilor, acest ulei ajută la reducerea cantității de depozite grase de pe coapse. O opțiune excelentă este înlocuirea uleiului obișnuit de floarea-soarelui din salate cu ulei de măsline sănătos. Desigur, nu ar trebui să vă prăjiți. Și, în general, despre ce fel de prăjire vorbim atunci când slăbim?
4. Fructe proaspete. În primul rând - mere verzi, grapefruit și portocale. Citricele satură organismul cu vitamina C, care mărește imunitatea și ajută la combaterea obezității.
5. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aruncăm smântână, maioneză și caș dulce, înlocuindu-le cu iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimiși iaurt.
6. Alimente cu conținut scăzut de sare. Sarea tinde să rețină apa în corp, ceea ce duce la edem și celulită.
7. Nuci. Migdale, nuci, nuci pecan. Ideal ca gustare. Principalul lucru este să știi când să te oprești.
8. Ceai verde. Promovează eliminarea toxinelor din organism și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului imunitar în general.

Fiecare femeie care decide să slăbească știe lista alimentelor interzise, ​​dar listele sunt rareori compilate din ceea ce trebuie să mănânci pentru a slăbi. Și degeaba. Dacă aveți o listă în fața ochilor, vă va fi mai ușor să compuneți meniul zilei, să îl modificați și să îl completați, apropiindu-vă figura prețuită la cântărire. Desigur, adesea ceea ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate pare mai puțin gustos decât produse dăunătoare... Psihologii spun: aceasta este o chestiune de obișnuință. Câteva săptămâni - și vor fi iubiți. Mai mult, când blugii tăi preferați se potrivesc din nou.

Anna Mironova

Timp de citire: 13 minute

A A

Băutura ideală pentru slăbit este sucul proaspăt stors! Pectinele sale ajută la curățarea corpului și la slăbire. Potasiu - elimină excesul de lichid, ameliorând umflăturile și greutatea. Acest suc este perfect digerat de al nostru sistem digestiv, nu îl supraîncarcă - ci, dimpotrivă, absoarbe toate acumulările toxice și le scoate în evidență. Astfel, accelerează metabolismul în organism și îmbunătățește funcționarea inimii, a vaselor de sânge și a rinichilor.

Deci, de ce ai nevoie să bei pentru a slăbi?

Suc de sfeclă

Practic, sucul de sfeclă este folosit ca parte a altor băuturi, deoarece în starea sa nediluată nu puteți utiliza mai mult de 60 g pe zi ... Cel mai bine este să-l combinați cu alte sucuri de legume.

În ciuda beneficiilor evidente ale acestui suc, din obișnuință, compoziția activă poate provoca palpitații cardiace, greață și amețeli, de aceea este important introduceți-l treptat și în doze mici .

Suc de sfeclă ...

• Curăță pereții vaselor de sânge de potasiu acumulat de origine anorganică.
• Elimină zgură, normalizând absorbția alimentelor din intestine.
• Echilibrează glanda tiroidă într-un echilibru sănătos.
• Îmbunătățește culoarea pielii și reînnoiește întregul corp.

Sucul de sfeclă nediluat trebuie luat cu precauție atunci când:

• Urolitiaza.
• Hipotensiune (deoarece sfecla este bună la scăderea tensiunii arteriale).
• Boală de rinichi.
• Diaree și alte tulburări intestinale (deoarece sfecla este un laxativ eficient)
• Arsuri la stomac.
• Diabetul zaharat.

Suc de varză

Celebrul suc de varză este una dintre acele băuturi pe care trebuie să le bei pentru a slăbi. El îmbunătățește digestia, elimină toxinele și toxinele, accelerează metabolismul ... Și, desigur, întinerește corpul în ansamblu.

Singurul „dar” este balonarea din cauza creșterea producției de gaze în intestin ... Cu toate acestea, în esență, acestea sunt consecințele impact bun suc de varză. Componentele sale active descompun produsele de dezintegrare acumulate, în urma cărora are loc formarea temporară a gazelor. Pentru a le elimina, puteți utiliza clisme de curățare.

Nu este de dorit să folosiți suc de varză pur atunci când:

• Creșterea acidității gastrice.
• Probleme cu activitatea pancreasului.
• Boala zahărului.
• Tulburări ale funcțiilor de excreție și filtrare ale rinichilor.

Suc de telina

• Are un efect diuretic ușor, astfel încât elimină excesul de umiditate din corp.
• Restabilește metabolismul odată cu primirea hranei.
• Scade nivelul colesterolului rău din sânge.
• Crește protecția imunitară, datorită compoziției sale nucleare, care include calciu, magneziu, acid oxalic, caroten și vitamine.
• Stimulează producția de spermă și previne dezvoltarea adenomului de prostată.

Cum se face o băutură slăbită delicioasă: pentru a schimba gustul sucului de țelină sau a reduce unele dintre proprietățile sale, îl puteți combina cu alți aditivi. De exemplu, cu miere, morcovi, citrice, pepene verde și ierburi.
Nu este de dorit să luați suc pur de țelină atunci când:

• Varice și tromboflebită.
• Creșterea acidității gastrice, ulcerelor sau gastritei.
• Alăptarea și sarcina.

Suc de castravete

O băutură eficientă de slăbire datorită concluzie exces de lichid ... Sucul de castraveți ușurează exercițiile fizice scădere în crescut tensiune arteriala .

• Îmbunătățește digestia.
• Ameliorează arsurile la stomac și reduce aciditatea stomacului.
• Crește metabolismul.
• Laxativ natural și diuretic.
• Înmoaie și expulzează pietrele la rinichi mici.
• Îndepărtează substanțele nocive acumulate în organism.
• Excelent calmant al setei.

Chiar și cu o astfel de versatilitate a sucului de castraveți, există contraindicații pentru utilizarea sa regulată.

Deci, nu este de dorit să îl luați atunci când:

• Gastrită cu aciditate scăzută și ulcere gastrice.
• Urolitiaza cu pietre mari.

Sucuri de roșii

Sucul de roșii nu numai îndepărtează excesul de lichid , dar deasemenea reduce pofta de mancare ... Compoziția sa unică crește imunitatea și păstrează imunitatea nivel inalt, care este deosebit de important atunci când ții dieta.

• Utilizarea constantă duce la faptul că uitați de problema „ce să beți pentru a slăbi”, deoarece accelerează bine metabolismul și scade nivelul colesterolului periculos.
• În plus, întărește eficient pereții vaselor de sânge și este pur și simplu necesar pentru a preveni o astfel de boală inevitabilă precum ateroscleroza.
• Sucul de roșii ne îmbogățește cu o doză bună de vitamina C, potasiu și licopen. Dacă totul este clar cu vitamina și potasiu, atunci licopenul este o substanță specială care poate distruge diferite tumori primele etapeși, prin urmare, eficientă în prevenirea cancerului.

Nu trebuie să utilizați suc de roșii pur atunci când:

• Pietre în conducta biliară.
• Creșterea acidității gastrice.
• Gastrită și YABZH.
• Disfuncție renală.
• Hipertensiune.

Suc de pepene verde

• Creează sațietate și înlocuiește alimentele dulci.
• Un diuretic ușor care ameliorează tensiunea arterială și curăță ficatul și rinichii.
• Reduce nivelul colesterolului rău, care este important în dezvoltarea artritei și diabetului.

Nu-l utilizați atunci când:

• Urolitiaza cu pietre mari.
• Afectarea funcției renale.
• Intoleranță individuală.

Suc de dovleac

O compoziție excelentă pentru cei care caută o băutură pentru a slăbi.

• Aproape fără calorii, este încărcat cu magneziu, calciu, fier și cupru.
• De obicei este recomandat persoanelor cu edem, urolitiază sau pentru prevenirea acestuia, deoarece sucul de dovleac îmbunătățește fluxul biliar și tractul digestiv în general.
• Intestinele acceptă cu recunoștință pectina de dovleac și celuloza, deoarece curăță ușor intestinele și elimină constipația.

Oamenii s-au gândit cum să mănânce corect pentru a fi sănătoși din cele mai vechi timpuri. Nu întâmplător, în aproape toate învățăturile religioase, s-au dat recomandări cu privire la ce să mănânci și ce alimente este mai bine să refuzi. Un fel de cod alimentar se găsește în Vede, Biblie și Coran.

În zilele noastre, oamenii de știință nu numai că găsesc confirmarea adevărurilor seculare, dar fac și descoperiri uimitoare în domeniul nutriției. Cum să mănânci mai exact pentru a păstra tinerețea pentru o lungă perioadă de timp și a țâșni cu energie până la părul gri?

Înainte de a începe să creați propriul meniu, aruncați o privire atentă la aceste sfaturi simple.

Vă vor ajuta să mâncați și să conduceți corect. imagine sănătoasă viaţă:

• principala regulă nutrițională, oricât de banală ar suna, rămâne neschimbată: „Tu ești ceea ce mănânci”. Valoarea alimentelor constă nu numai în gustul sau aspectul său, ci într-o mai mare măsură în conținutul său. nutrienți pe care corpul o poate extrage din ea. O friptură prăjită până când este crocantă este mult mai gustoasă decât o bucată întreagă de carne fiartă cu ierburi, tocană de legume mai aromat decât proaspăt feliat într-o salată și, cu toate acestea, obținem mult mai multă utilizare, dacă acordăm preferință, în meniu, feluri de mâncare simple care au fost supuse unui tratament termic minim;
• este necesar ca numărul de calorii consumate să fie egal cu numărul petrecut în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos și să vă mențineți un excelent fitness fizic... Cel mai simplu mod de a număra numărul necesar calorii - trebuie să vă înmulțiți propria greutate cu 45. Dacă doriți să slăbiți, nu ezitați să scăpați 400-500 din cifra rezultată, dar dacă, dimpotrivă, vă îmbunătățiți, la fel de îndrăzneți adăugați aceeași cifră;
• într-un meniu ideal, cel puțin 60% ar trebui să fie carbohidrați, 25% - grăsimi, copleșitor polinesaturate. Și doar 15% din consumul total provine din proteine ​​- atât de origine vegetală, cât și de origine animală;
• încercați să respectați principiile ori de câte ori este posibil alimentare separată... De exemplu, alimente proteice nu se recomandă amestecarea acestuia cu un acid care conține carbohidrați - cu unul alcalin, iar alimentele cu amidon, cum ar fi produsele lactate, sunt în general mai bine consumate separat de altele;
• încercați să mâncați conform principiului sezonalității. Vara, meniul include legume și fructe proaspete, fructe de pădure, iarna - rădăcini și cereale. Carnea, peștele și produsele lactate sunt acceptabile în meniu în orice moment al anului;
• dimineața devreme, corpul este curățat de toxine, seara se pregătește pentru culcare și procesează ceea ce a fost mâncat. De aceea trebuie să mănânci numai în timpul zilei;
• un stil de viață sănătos include cinci mese pe zi, intervale între mese - 3-4 ore. În același timp, la un moment dat, nu este permisă mai mult decât cantitatea de alimente care se va potrivi pe palmele unite - acesta este exact volumul stomacului;
• încearcă să mănânci doar alimente proaspăt preparate. De asemenea, va fi util să refuzați produsele semifabricate și conservele din meniu;
• stilul de viață modern dictează propriile reguli: acum nu vei surprinde pe nimeni cu gustări pe fugă. Și totuși, depuneți eforturi pentru a vă asigura că mesele principale - micul dejun, prânzul și cina - sunt în repaus și cu siguranță nu pe picioare;
• oricât de corect și echilibrat ai mânca, în timp, toxinele și toxinele se acumulează în organism, care nu sunt doar necesare - este extrem de necesar să scapi de ele. Puteți parcurge un program de detoxifiere la fiecare șase luni sau, de exemplu, să vă aranjați zilnic o zi de chefir, mere sau castraveți.

Pe lângă conformitate recomandări generale de asemenea, este important să compilați și meniul zilnic... Este de remarcat faptul că fiecare masă are propriile sale caracteristici. Acestea sunt asociate cu ritmurile biologice ale unei persoane și cu capacitatea corpului de a timp diferit mai bine asimilați tipuri diferite produse.

Mic dejun

Abordările occidentale și orientale la momentul primei mese sunt diametral opuse. Oamenii de știință occidentali spun: o persoană ar trebui să mănânce în decurs de o oră după trezire. Înțelepții din Est, care acceptă un stil de viață pe îndelete, nu recomandă să se așeze la masă înainte de prânz.

Cu toate acestea, indiferent cât de mult începe masa dvs., carbohidrații ar trebui să constituie baza meniului de dimineață. Aceștia servesc drept combustibil pentru corp, ne oferă putere și, în plus, sunt absorbiți cât mai mult posibil și sunt consumați aproape complet în timpul zilei. De aceea, în meniul de dimineață un baton de ciocolată neagră sau portiune mica chiar și cei care duc un stil de viață sănătos și se mențin în formă își pot permite un desert cu miere de nuci.

Meniul pentru micul dejun poate fi foarte, foarte variat. Făină de ovăz sau hrişcă cu fructe uscate, clătite dulci, paste cu sos sau caserolă de paste, produse de patiserie la cuptor, pâine prăjită cu gem sau unt de arahide - toate acestea pot compune dieta ta de dimineață.

Masa de pranz

Se va încadra minunat în programul dvs. Este foarte simplu să-i stabiliți timpul: este deja departe de micul dejun, dar este încă departe de prânz. Dar, deoarece micul dejun și prânzul sunt destul de copioase, al doilea mic dejun este mai degrabă o gustare ușoară decât o masă completă. Meniul include fructe sau legume proaspete, biscuiți din cereale integrale de grâu, hrișcă, orez, produse de patiserie sărate.

Amintiți-vă că prânzul nu înseamnă atât să vă umpleți, cât să vă ajute să vă controlați foamea, astfel încât să nu treceți peste bord într-o singură ședință la prânz. De aceea, al doilea mic dejun nu trebuie ignorat, mai ales pentru cei care duc un stil de viață activ și sănătos, precum și pentru cei care se luptă cu kilogramele în plus.

Masa de seara

În ceea ce privește densitatea și conținutul de calorii, masa de prânz ar trebui să fie egală cu micul dejun sau chiar să o depășească. Aceasta este masa principală din meniu, care oferă corpului energie pentru activitate după-amiaza.

Un meniu bine conceput ar trebui să includă primul fel (carne, pește, ciuperci sau supă de legume), o porție de carne sau pește cu garnitură și o salată de legume proaspete. Dar desertul, oricât de tentant ți-ar părea această idee, este mai bine să refuzi: dulceața ar trebui rezervată orelor de dimineață.

Fără îndoială, prânzul trebuie pur și simplu să fie consistent. Mai mult, având în vedere numărul de feluri de mâncare meniu de prânz, este ușor să mergeți la extreme și să vă defilei pe burtă. Și totuși, nu ar trebui să existe un indiciu de greutate în stomac, indiferent cât de gustoase sunt preparatele gătite. Urmăriți dimensiunile porțiilor!

Gustare de după amiază

După-amiaza, corpul primește și asimilează mâncarea mai puțin intens. De aceea, atât ceaiul de după-amiază, cât și cina ar trebui să fie ușoare.

Meniul poate include preparate din produse lactate fermentate, legume sau fructe proaspete, unele nuci sau semințe. Cheesecakes cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau salata de legume condimentat suc de roșii- o alegere excelentă pentru o masă de după-amiază.

Masa de seara

Ultima masă a zilei ar trebui să fie cea mai ușoară. Între timp, ar trebui să conțină cantitatea maximă de proteine ​​din meniu: masa musculară crește exact în timpul odihnei nopții, iar proteina este principalul material de construcție pentru mușchi. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care conduc imagine activă viață și dedică mult timp antrenamentelor în sala de gimnastică. Cina este cea mai bună cu aproximativ 3 ore înainte de culcare.

Fără cotlete, fripturi de pește supradimensionate sau feluri de mâncare grele multicomponente! Meniul conține tot ceea ce este ușor de digerat și hrănește bine: o omletă făcută din albușuri de ou, leguminoase fierte cu legume (fasole, mazăre, linte, soia, naut), brânză de vaci cu un procent redus de grăsime, carne fiartă sau pește. Acordul final al zilei poate fi un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iar dacă sunteți chinuit de insomnie, atunci încălziți laptele cu mirodenii.

Regimul de băut

Alimentația corectă nu este doar o combinație bine aleasă de produse din meniu, ci și o abordare sensibilă a tot ceea ce bei. Băuturile carbogazoase, zaharoase, cocteilele conservate și, în special, băuturile energizante atât de la modă în zilele noastre ar trebui să dispară definitiv din meniul dvs. de la frigider și mâncare! Dar bara, care de obicei stochează alcool, este mai bine să o cuiezi complet sau să o adaptezi la ceva mai inocent.

Ce ar trebui să bei? Alegerea este cu adevărat imensă. Compoturi, jeleu și băuturi din fructe din fructe proaspete, cocktailuri și băuturi pe bază de lapte și chefir, legume, fructe de pădure, sucuri de fructe, cvas, negru, verde, pe bază de plante și mai ales cel mai util ceai alb, cafea naturală slabă. Și - cât mai multă apă în meniul zilei.

Se acceptă în general că 2 litri de curat bând apă o zi este suficientă pentru o persoană. Între timp, această cifră este foarte medie. Rata sa minimă este de 30 ml pe zi per 1 kg de greutate umană. Abundent regim de băut ajută la conducerea cu ușurință a unui stil de viață sănătos, controlul greutății, să fii frumos, viguros și eficient la orice vârstă!

Este foarte important să beți în timpul potrivit... Faceți o regulă să beți un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de masă - lichidul vă va umple stomacul și vă va permite să mâncați mai puțin - și la 2 ore după masă. Medicii categoric nu recomandă consumul de alimente.

Menținerea unei sănătăți excelente și a spiritelor bune nu este la fel de dificilă pe cât cred mulți oameni. Pentru aceasta, uneori este suficient să corectați meniul și dieta. Atunci viața va străluci cu culori noi, luminoase și suculente!

Dacă doriți să urmați principiile mâncat sănătos, dieta ta ar trebui să se bazeze pe cinci alimente sănătoase. Alegeți dintr-o mare varietate de alimente din fiecare grup pentru a obține tot ce are nevoie corpul dumneavoastră nutriențiși vitamine.

Proteină slabă

Mănâncă proteine ​​slabe în fiecare zi. Proteinele sunt vitale pentru creșterea și întreținerea celulelor, mușchilor și organelor. Alegeți pește, păsări de curte și ouă și asigurați-vă că includeți în dietă surse vegetale de proteine, cum ar fi fasole, tofu, linte, nuci și semințe. Dacă aveți boli de inimă sau diabet, ar trebui să limitați galbenusuri de ou- până la trei pe săptămână, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Mănâncă carne cu moderație și alege părți slabe ale carcasei.

Grăsimi sănătoase

Limitați consumul de grăsimi saturate și trans nesănătoase. Grăsimile saturate se găsesc din abundență în carne, produse lactate grase și alte produse animale grase. Grăsimile trans se găsesc în multe alimente prăjite, produse de patiserie fabricate, gustări, unele margarine, alimente procesate care conțin parțial hidrogenate uleiuri vegetale, în fast-food. În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce este util a sistemului cardio-vascular grăsimi nesaturate în fiecare zi, inclusiv alimente precum ulei de măsline și rapiță, semințe de dovleac și floarea soarelui, somon și alți pești grași, avocado, migdale și alte nuci din dietă.

Includeți un curcubeu de fructe și legume colorate în dieta zilnică pentru a vă proteja împotriva anumitor tipuri de cancer, cataractă și degenerescență maculară, atac de cord, accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută și diverticulită. Fructele și legumele de diferite culori ajută la combaterea diferitelor boli datorită vitaminelor, mineralelor și fitochimicelor. Mănâncă mai multe porții în fiecare zi, inclusiv cartofi dulci și alte alimente galbene și portocalii, kale și alte legume cu frunze verzi închise, citrice și rodii roșii. Nu ratați conopidă- în ciuda culorii sale moi, modeste, este la fel de hrănitoare ca și verde strălucitor " văr", brocoli.

Cereale integrale

Mânca cereale integraleîn fiecare zi. Acestea conțin mult mai multe vitamine, minerale și fibre decât boabele rafinate, cum ar fi orez alb, pâine albă și alte produse din cereale prelucrate. Consumați o varietate de cereale integrale, inclusiv orez brun, orz, ovăz, mei și cereale integrale, inclusiv pâine integrală și chipsuri. Nu vă lăsați păcăliți de termeni înșelători precum „multigrain”, „făină de grâu” sau „100% grâu”. Pentru a găsi alimente cu adevărat cereale integrale, căutați cereale integrale listate ca prim ingredient.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate oferă calciu și vitamina D, dar alegeți lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânză pentru a evita înfundarea arterelor cu grăsimi saturate. Dacă nu consumați produse lactate în mod regulat, trebuie să obțineți calciu și vitamina D. aditivi alimentari conform sfaturilor Harvard School of Public Health.

Importanța deplinului somn sănătos pentru trup toată lumea știe. Somnul este necesar pentru a reface energia, pentru a reface corpul și, prin urmare, oamenii, lipsiți de această nevoie naturală, se confruntă cu boli grave, variind de la tulburări nervoase la probleme cardiace. Nu în ultimul rând, un somn complet de 8 ore te menține la lucru. Sistemul endocrin, protejând împotriva perturbărilor hormonale care duc invariabil la creșterea în greutate.

Se pare că problemele de somn și încercările de a dormi 4-5 ore pe zi interferează cu pierderea în greutate și chiar contribuie la recrutare greutate excesiva! Mai mult, oamenii de știință au găsit o relație directă între lipsa cronică de somn nu numai cu dezvoltarea obezității, ci și a diabetului.

Dezechilibrele hormonale și efectul lor asupra greutății

Corpul nostru produce două bubburi care sunt cel mai direct legate de somn și greutatea corporală - grelina și leptina. Grelina stimulează pofta de mâncare, în timp ce leptina, dimpotrivă, semnalează creierul sățietate și stimulează arderea depozitelor de grăsime stocate. Dacă o persoană nu suferă de tulburări de somn, acești hormoni sunt în echilibru și nu reprezintă o amenințare pentru sănătate, dar de îndată ce insomnia și lipsa de somn vin în viața ta măsurată, încep probleme cu forma și sănătatea. În cazul unei creșteri a producției de grelină, sinteza leptinei scade, ceea ce determină așa-numita „foamea de noapte”.

Dar grelina și leptina nu sunt singurii hormoni care afectează creșterea în greutate. Glandele suprarenale secretă hormonul la fel de important cortizol, care reglează nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, previne dezvoltarea diabetului, întărește apărarea imună a organismului și controlează procesul de acumulare a grăsimilor.

De obicei, nivelul de cortizol crește dimineața devreme pentru a ne trezi și a scădea seara pentru a ne ajuta să adormim. În plus, nivelul hormonului crește brusc în caz de excitare și stres și revine treptat la normal într-un mediu calm. dar om modern ciocnește cu situații stresante aproape constant și chiar acasă, uitându-se la știri, experimentează stres. Nu este surprinzător faptul că cortizolul într-o astfel de situație pur și simplu nu are timp să revină la normal și persoana nu doarme suficient. Mai mult, lipsa somnului în sine este stresantă pentru organism, ceea ce înseamnă că de la o zi la alta situația se va agrava și acest lucru va afecta nu numai starea sistemului nervos uman, ci și greutatea acestuia.

Știai despre asta? Dacă nu, revizuiește-ți urgent programul de lucru și odihnă, începând să dedici cel puțin 8 ore pe zi să dormi. Adevărat, să iei și la un moment dat să schimbi modul odihnă și somn nu este atât de ușor. Dar există o cale de ieșire!

Băuturile vor veni în ajutor, care vă vor ajuta să dormiți bine pe tot parcursul nopții și chiar să pierdeți în greutate în somn! Crezi că nu este realist? Iată câteva motive care te vor convinge altfel.

Scădere în apă și în greutate - cum funcționează

În primul rând, să aruncăm o privire la apa, care nu are calorii și, prin urmare, este cel mai sănătos lichid pentru pierderea în greutate. Apa îmbunătățește bunăstarea, menține tonul corpului, ceea ce înseamnă că stimulează activitatea locomotorie... Și mișcarea nu este doar viață, ci și figura frumoasa... Apa activează sistemul limfatic, ajutând la curățarea corpului de toxine și toxine, iar prin stimularea ficatului și a rinichilor, apa ajută la îndepărtarea produselor metabolice din corp, ceea ce are un efect benefic asupra stării figurii (și a pielii). În cele din urmă, bând un pahar de apă între mese, scăpăm de senzația de foame, ceea ce înseamnă că nu mâncăm în exces.

Este adevărat, apa „funcționează” numai dacă o consumi 1,5-2 litri pe zi, în timp ce monitorizezi nutriția și menții activitate fizica... Când aceste recomandări nu sunt respectate, apa își pierde proprietățile „magice”.

Acum să aruncăm o privire la 7 băuturi minunate care ajută la îmbunătățirea somnului, restabilind astfel echilibrul hormonalîn organism și activează procesul de slăbire.

7 băuturi pentru un somn bun și pierderea în greutate

Laptele integral are un conținut de grăsime de 3,2%, ceea ce este prea mare pentru pierderea în greutate. Ne interesează laptele degresat, deoarece conține mult calciu și triptofan, care contribuie la adormirea mai rapidă și ameliorează insomnia. Dar există o altă componentă importantă în lapte - proteina, sau mai bine zis cazeina, din care conține aproximativ 80%. Când este administrată în corp, cazeina formează cheaguri cu grăsimi, care sunt apoi descompuse în aminoacizi. Prin acest proces, mușchii vor primi material de construcție pentru creștere pe tot parcursul nopții. masa musculara.

Ne va ajuta să slăbim? Acest proces nu afectează în mod direct arderea grăsimilor, dar odată cu creșterea masei musculare, corpul va arde mai multe calorii. Astfel, un pahar de lapte degresat, băut cu o cină dietetică, va ajuta la câștig siluetă subțire, dar numai cu condiția cursuri regulate sport.

2. Ceai de ghimbir cu lămâie

Ceaiul verde conține cofeină, ceea ce înseamnă că are un efect afrodisiac sistem nervos... În acest sens, consumul acestuia imediat înainte de culcare este nesigur; este mai bine să organizați un ceai cu 3 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, cofeina este foarte utilă pentru a pierde în greutate, deoarece stimulează procesele metabolice din organism. În combinație cu catechinele, care cresc producția de căldură de către organism, consumul de calorii crește, ceea ce înseamnă că o persoană pierde în greutate.

Dar beneficiile ceaiului verde pot fi dublate dacă adăugați ½ linguriță la frunzele de ceai. pudră de ghimbir, apoi stoarceți pâinea de lămâie în același loc. S-a dovedit că componenta gingerolului prezentă în rădăcina de ghimbir nu numai că întinerește corpul și previne îmbătrânirea, ci previne și acumularea de grăsime în organism. Și împreună cu suc de lămâie ghimbirul crește semnificativ metabolismul, datorită căruia procesul de descompunere a grăsimilor este mult mai rapid. Este adevărat și aici că trebuie avut în vedere că beneficiu maxim această băutură poate fi obținută prin combinarea ei cu o dietă hipocalorică și o activitate fizică suficientă.

3. Kefir

Kefirul este băutura perfectă pentru cei care vor să scape kilograme în plus... Este adevărat, pentru aceasta este important să respectăm mai multe condiții. În primul rând, acesta trebuie să fie un produs fără grăsimi care nu vă va adăuga exces de grăsimeși, în al doilea rând, pentru a observa rezultatul pierderii în greutate, este necesar să beți o astfel de băutură timp de câteva luni. În plus, în mod ideal, chefirul nu trebuie combinat cu o cină ușoară, ci mai degrabă înlocuit cu cina.

Spre deosebire de apă sau ceai, care sunt absorbite rapid în organism, chefirul înfășoară pereții stomacului, ceea ce vă menține senzația de plin timp îndelungat, protejându-vă de „raidurile” de la frigider. În plus, chefirul este un produs ideal pentru refacerea microflorei intestinale normale și functionare normala intestinul vă permite să descompuneți complet grăsimile fără a le pune sub formă de țesut gras. Apropo, beneficiile chefirului pot fi crescute prin adăugarea de ½ linguriță în pahar. scorţişoară. Să nu uităm că, la fel ca laptele, chefirul este o sursă de proteine ​​și, prin urmare, este pur și simplu necesar pentru persoanele care se antrenează la sala de sport.

4. Suc de struguri

Mulți oameni sunt suspicioși cu privire la sucul de struguri și acest lucru se datorează faptului că conține mult zahăr. În plus, spre deosebire de struguri înșiși, sucul său nu conține fibre și semințe valoroase, bogate în elemente unice. Cu toate acestea, dacă visul tău este să slăbești, înlocuiește-ți cina cu un pahar mic (150 ml) de suc natural de struguri. Odată ajunsă în corp, această băutură va stimula procesul de ardere a grăsimilor, și toate datorită resveratrolului antioxidant unic, care este bogat în struguri. Această componentă are capacitatea de a transforma grăsimea albă în grăsime brună, care este mult mai activă în procesele metabolice, ceea ce înseamnă că este mai bine descompusă.

5. Ceai de mușețel

Dacă aveți probleme cu somnul, care ulterior se transformă în supraponderal, are sens să ne gândim la o băutură liniștitoare înainte de culcare. Ceaiurile din plante, în special ceaiul de mușețel, sunt excelente pentru asta. Bând ceai, în care s-au adăugat flori de mușețel pe lângă infuzie, veți obține o băutură care crește nivelul de glicină din sânge. Iar glicina este un remediu minunat care relaxează creierul și mușchii, ajutând o persoană să adoarmă repede și să doarmă profund.

Dacă vorbim direct despre descompunerea grăsimii, atunci ceai de musetel, precum ceaiul cu sunătoare sau măceșe, va „funcționa” în același mod ca și apa pura, adică numai în combinație cu dieta și exercițiu fizic... De aceea, este mai bine să rămâneți cu această băutură pentru persoanele cu dificultăți de somn.

6. Agitație de proteine ​​din soia

Soia este alta produs util, pe care mulți îl ignoră nemeritat. Se pare că în compoziția boabelor de soia, indiferent dacă este vorba de lapte sau pudră de proteine conține un aminoacid valoros numit triptofan. Atunci când este ingerat, triptofanul activează producția de hormon melatonină, care promovează un somn sănătos și sănătos și, de asemenea, reduce producția de cortizol „hormonul stresului”, ajutând astfel la combaterea acumulării de grăsime în abdomen.

La fel ca băuturile enumerate mai sus, shake-ul de soia oferă rezultate excelente numai împreună cu activitate fizicași alimentație corectă... Și hotărârea de a folosi soia cocktail de proteine pentru un somn bun și pierderea în greutate, nu uitați să adăugați iaurt grecesc. Acest lucru vă va asigura că mușchii primesc proteinele din lapte de care au nevoie pentru creșterea musculară după exerciții.

7. Apă naturală de cocos

Pentru a vă relaxa plăcut seara și a adormi profund, corpul uman are nevoie de magneziu. Acest mineral uimitor participă la aproape fiecare proces care are loc în corp. Este responsabil pentru contracția musculară, ceea ce înseamnă că o persoană nu ar putea face un pas, nici măcar să ridice o sprânceană, dacă nu ar exista magneziu în corpul său. Acest macroelement afectează și sistemul nervos. Dacă te trezești des noaptea, precum și dacă ai probleme cu adormirea și crampele nocturne, ar trebui să te gândești imediat la deficiența de magneziu. Dacă problemele de mai sus sunt combinate cu creșterea necontrolată în greutate, încercați să beți un pahar cu apă naturală de cocos cu o oră înainte de culcare. Această băutură este o sursă generoasă de magneziu și conține și vitamine B, care ajută la normalizarea sistemului nervos.

Direct o astfel de băutură nu arde grăsimi, dar având în vedere că 100 g din ea conține doar 19 calorii, putem spune cu încredere că înlocuind cina cu ea, vă puteți ordona rapid silueta.

La sfârșitul articolului, aș dori să spun că pierderea în greutate într-un vis nu este nicidecum un mit. Fiecare dintre noi poate obține acest rezultat uimitor, trebuie doar să vă arătați voința mâncând corect, jucând sport și consumând băuturi în fiecare noapte pentru somn și pierderea în greutate.
Vise plăcute!

Acasă » Componente » Ce puteți bea în timp ce pierdeți în greutate. băuturi pentru un somn bun și pierderea în greutate