Exerciții de respirație conform Strelnikova. Paradoxal, dar eficient! Care sunt beneficiile exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova?

S-a dovedit de mult că exercițiile de respirație aduc mare beneficiu organismul, pentru că cu ajutorul lor poți scăpa de o gamă largă de boli. Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt foarte populare în rândul oamenilor. La un moment dat, autorul l-a dezvoltat pentru cântăreți pentru a-și antrena corzile vocale. Mai târziu, gimnastica a devenit un complex eficient de sănătate generală și este încă recomandată în tratamentul multor boli.

Tratament cu exerciții de respirație

Metoda Strelnikova este potrivită atât pentru copii, cât și pentru părinții lor. Exercițiile de respirație sunt folosite pentru a pierde în greutate în abdomen, pentru astm, bâlbâială sau bronșită și alte boli respiratorii. Eficacitatea sa se explică prin faptul că atunci când se efectuează exerciții, funcționarea plămânilor este stabilizată, toate organele umane sunt saturate cu oxigen. Dacă sunteți îngrijorat de orice boală, chiar și una cronică, asigurați-vă că încercați exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Indicatii

• bronșită, pneumonie;
• boli dermatologice;
• astm;
• sinuzită, rinită;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• tulburări nervoase, stres;
• curbură, alte boli ale coloanei vertebrale;
• bâlbâială;
• boli ale aparatului de vorbire.

Contraindicații

Deși exercițiile de respirație merită în majoritatea cazurilor recenzii pozitive medici, acestea încă nu sunt recomandate pentru:

• febră, temperatură crescută a corpului;
• contuzie cerebrală;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• osteocondroză de lungă durată a gâtului;
• miopie severă;
• glaucom;
• tromboflebită acută;
• boala de inima;
• tensiune arterială crescută;
• sângerare.

Set de exerciții

Element de bază gimnastica este o respirație ascuțită, scurtă și energică prin nas. Trebuie să expirați pe gură, încet și lin. Dacă faceți acest lucru brusc, va apărea hiperventilația. În timpul orelor, trebuie să numeri ritmic. Este indicat să folosiți ritmul pașilor de marș și să păstrați un ritm constant. În timp ce faci exerciții de respirație, ai voie chiar să stai dacă corpul tău este slăbit. Când te obișnuiești cu antrenamentul, poți dubla sarcina.

Gimnastica Strelnikovskaya Există multe exerciții, dar cele mai frecvente sunt:

• „Epoleți”. Ar trebui să vă întindeți picioarele mai larg decât umerii, să strângeți pumnii și să-i apăsați pe partea inferioară a spatelui. Inspirând aer, coborâți puternic brațele, desfăcând degetele. Încercați să-i stresați foarte mult. Faceți opt abordări de 8 ori pe zi.

• — Palme. Stați drept, îndoiți coatele, îndreptați palmele departe de tine. Inspirând zgomotos, strângeți-le în pumni. Efectuați 20 de seturi de 8 ori pe zi.

• "Pompa". Stai în picioare, întinde picioarele, coboară liber brațele. Pe măsură ce inspirați tare, faceți o îndoire lină și, pe măsură ce expirați, ridicați-vă încet înapoi. Faceți 8 seturi de opt ori pe zi.

• "Pisică". Întindeți ușor picioarele, extindeți brațele de-a lungul corpului. Inspirând, ghemuiți-vă și răsuciți-vă trunchiul spre dreapta. Expiră, ridică-te. Însoțiți următoarea ghemuire cu o întoarcere la stânga. Faceți 12 serii de opt ori pe zi.

Orice adult înțelege perfect că un copil de la bun început vârstă fragedă trebuie să înveți să pronunți corect cuvintele, să cânți, să desenezi, să citești și să scrii. Cu toate acestea, puțini părinți se gândesc la faptul că fiul sau fiica lor trebuie să respire corect pentru a fi sănătoși. Și cu siguranță ei trebuie să fie învățați asta.

Din păcate, majoritatea oamenilor respiră incorect. Și acest lucru, mai devreme sau mai târziu, îi duce la necesitatea de a urma un tratament costisitor și de a lua preparate farmacologice. Cu toate acestea, toate acestea pot fi evitate făcând regulat exercițiile de respirație ale lui Strelnikova. Ce fel de tehnică este aceasta și ce boli poate vindeca?

Puțină istorie

Cu multe secole în urmă, unul dintre înțelepții indieni le-a spus oamenilor că, dacă au grijă de respirație, vor trăi fericiți și mult timp. Și aceste cuvinte nu sunt deloc goale.

Oamenii au încercat să studieze mecanismele respirației și să preia controlul asupra acestui important proces fiziologic în vremurile îndepărtate ale societății primitive. Omul s-a studiat pe sine însuși în unitate cu natura. În același timp, el a remarcat legătura directă dintre sănătate și respirație.

În tratatele medicale ale medicilor antici se găsesc o cantitate imensă de informații care reflectă interesul constant pe care oamenii nu au încetat niciodată să-l arate în acest fir invizibil al vieții. Multe teorii și concepte despre respirație au fost reflectate într-o varietate de școli filozofice și științifice. Aici s-au dezvoltat gimnastică specială această direcție, promovând îmbunătățirea sănătății.

Cu toate acestea, oamenii au început să acorde o atenție deosebită respirației abia la mijlocul secolului al XX-lea. La urma urmei, în această perioadă au apărut multe boli care au fost cauzate de dezvoltarea rapidă a civilizației high-tech. În acest sens, a fost necesară căutarea urgentă metode neconvenționale combaterea patologiilor pentru care medicamentele au ajutat puțin. Și iată că au venit în ajutor metode simple, a cărei esență este respirația corectă. Una dintre ele a fost gimnastica, propusă de Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Metodă paradoxală

Exercițiile de respirație ale lui A. N. Strelnikova sunt mai mult de o sută de mișcări ale corpului efectuate rapid. Trăsătura lor caracteristică este inhalarea. Ele sunt efectuate chiar la sfârșitul mișcărilor. În același timp, pieptul este în mod necesar comprimat. De aceea tehnica este numită paradoxală.

O metodă similară de vindecare a fost descoperită de Alexandra Severovna Strelnikova. Aceasta este mama însăși Alexandrei Nikolaevna, care a predat cânt. Și-a dezvoltat exercițiile de respirație pentru a-și antrena vocile elevilor, fără măcar să-și imagineze că aceste exerciții ar putea vindeca oamenii.

Descoperirea a fost făcută complet neașteptat. Alexandra Nikolaevna, care în tinerețe a suferit frecvent atacuri de cord, într-o noapte a încercat să scape de unul dintre cele mai severe dintre ele, deoarece la acel moment nu exista posibilitatea de a primi îngrijiri medicale de urgență. Pentru a-și atenua starea, ea a început să facă exerciții de respirație dezvoltate de mama ei. Drept urmare, sufocarea s-a domolit, iar inima a început să bată într-un ritm normal. De atunci, Alexandra Nikolaevna Strelnikova a început să facă acest lucru în mod regulat gimnastică paradoxală. Datorită unor astfel de exerciții, se apropie in varsta nu avea probleme cu inima, hipertensiune arterială și nu suferea de osteocondroză.

Conform metodei pe care au creat-o, mama și fiica Strelnikov au predat cântatul. Printre elevii lor s-au numărat Larisa Golubkina, Alla Pugacheva și Andrei Mironov, Armen Dzhigarkhanyan și mulți alți cântăreți și actori. În 1972, Alexandra Nikolaevna a primit chiar un brevet, care a aprobat o nouă metodă de tratare a bolilor asociate cu pierderea vocii.

Tehnica paradoxală a început să fie folosită pentru a îmbunătăți sănătatea oamenilor. Strelnikova a acordat o atenție deosebită scăpării unei boli atât de groaznice ca astm bronsic. Unul dintre pacienții vindecați de Alexandra Nikolaevna a fost Mihail Șcetinin. A fost atât de purtat de această tehnică încât a devenit studentul și adeptul lui Strelnikova. Shchetinin încă practică sedinte terapeuticeși dezvoltă noi exerciții. De asemenea, a scris o carte despre exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Opiniile medicilor

Cât de eficiente sunt exercițiile de respirație ale lui Strelnikova? Recenziile medicilor pe această temă sunt mixte. Unii dintre ei recunosc tehnica și o consideră un mijloc excelent de vindecare a multor boli, inclusiv plămâni, bronhii, sistem nervos, vasele de sânge și inima. Dar există și alte recenzii despre exercițiile de respirație ale lui Strelnikova. Unii medici neagă categoric beneficiile exercițiilor pe care le-a dezvoltat, fără să menționeze deloc acele cazuri când implementarea lor a readus oamenii la sănătate. Există și o opinie despre posibilitatea utilizării tehnicii numai după ce i s-a dat o justificare științifică.

Dar, oricum ar fi, mulți oameni lasă recenzii excelente despre exercițiile de respirație ale lui Strelnikova. Exercițiile ei s-au impus cu succes în viața noastră, iar astăzi oricine dorește se poate familiariza cu ele și le poate pune în practică în viitor.

Avantajele metodei

Potrivit experților, marile avantaje ale exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova sunt:

O combinație de mișcări cu toate mișcările ciclice disponibile (înot, alergare, mers);

Capacitatea de a restabili funcțiile acelor organe care au fost distruse de boală;

Un efect pozitiv asupra corpului în ansamblu, precum și includerea tuturor mușchilor în muncă;

Posibilitatea de prevenire a bolilor la prețuri accesibile;

Creșterea volumului pulmonar;

Posibilitate de antrenament in orice conditii si fara echipament special.

Potrivit experților, exercițiile de respirație prin metoda Strelnikova sunt indicate atât pentru adulți, cât și pentru copii.

De ce boli poți scăpa?

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt recomandate pentru tratamentul următoarelor afecțiuni:

Astmul, precum și bolile cronice ale plămânilor și bronhiilor;

Bronșită și sinuzită;

Rinită (curge nasul cronic);

Pneumonie;

Diabetul zaharat, precum și complicațiile acestuia;

Nevroze și boli neurogenice;

Hipertensiune;

Astenonevroză cu hipotensiune arterială;

bâlbâială;

Ulcere (forma neagravată);

Angină pectorală.

În plus, exercițiile de respirație folosind metoda Strelnikova ajută la activarea sistemului imunitar și, de asemenea, la creșterea forțelor de protecție și adaptare ale corpului. Exerciții unice, judecând după recenziile pacienților, acestea vă permit să scăpați de stres și supraponderal, precum și din fumat. Efectuarea mișcărilor ajută la angajarea aproape a tuturor părților corpului. Își folosesc picioarele și brațele Presă abdominală, capul și coloana vertebrală. De aceea, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova ajută la tratamentul copiilor care suferă de scolioză. Exerciții paradoxale face corpul mai flexibil și mai flexibil. Ei ajută adolescenții care au întârzieri dezvoltarea fizică, contribuind formarea corectă toate sistemele și organele unui organism în creștere.

Contraindicații

În ciuda multor avantaje, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au și unele dezavantaje. Contraindicațiile pentru efectuarea exercițiilor tehnicii se referă la:

Boli oncologice;

Tulburări circulatorii severe;

leziuni cerebrale;

Perioade de exacerbări acute ale bolilor;

Condiții în care temperatura corpului crește.

În plus, medicii nu recomandă exerciții pe termen lung precum gimnastica. Așadar, în 1999, biochimistul Z.F. Frolov a remarcat că mulți ani de practică în efectuarea datelor exerciții de respirație poate crește afectarea aterosclerotică a alveolelor, capilarelor, rinichilor, inimii, vaselor de sânge, creierului și membrele inferioare. Dar dacă pacientul are nevoie de o astfel de tehnică, trebuie să-și protejeze corpul de acestea consecințe negative. Pentru a face acest lucru, pe lângă toate mișcările efectuate, ar trebui să efectueze suplimentar respiratie endogena conform lui Frolov. Constă într-o mică reaprovizionare a plămânilor cu aer, care este produsă pe fondul expirațiilor prelungite. Astfel de exerciții vor ajuta la refacere suprafata interioara capilarele si vasele din toate organele.

Ajută în tratarea astmului bronșic

Tehnica Strelnikova este utilizată cu succes în terapia complexă a pacienților care suferă de afectiuni respiratorii. Eficacitatea unei astfel de gimnastici este confirmată de numeroasele rezultate pozitive ale utilizării sale.

Exerciții de respirație Strelnikova pentru astm include o serie de exerciții care pot fi făcute fără pregătire specială. Acestea sunt de obicei mișcări care necesită strângere cufărîn timpul inhalării. Folosind această tehnică, pacienții sunt capabili să oprească atacurile de astm. Și exercițiile regulate tratează nu numai astmul, ci și bronșita cronică.

Mișcări de bază

Setul de exerciții care ajută în tratamentul astmului bronșic include:

1. „Pompă”. Un exercițiu sub acest nume se efectuează stând sau în picioare. În primul caz, ambele mâini ar trebui să se sprijine pe genunchi. Efectuați exercițiul sub forma unei serii de 2-4 respirații nazale scurte și ascuțite. În acest caz, în mâinile tale ar trebui să existe un obiect alungit sau un ziar rulat într-un tub. Toate acțiunile ar trebui să imite mișcările făcute la umflarea unei anvelope de mașină cu o pompă. Pacientul trebuie să inspire în timp ce se aplecă. Expirația se realizează în timpul extensiei.

3. „Îmbrățișează-ți umerii”. Pentru acest exercițiu, îndoaie brațele la cot și ridică-le la nivelul umerilor. În același timp, palmele sunt întoarse spre față și plasate vizavi de piept. Apoi, o mână este aruncată brusc spre cealaltă. În acest caz, unul dintre ei atinge umărul opus, iar al doilea atinge axila opusă. Lucrarea manuală trebuie efectuată într-o direcție paralelă. La fiecare îmbrățișare se repetă o respirație zgomotoasă și ascuțită.

Judecând după recenziile exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova, aceste exerciții sunt foarte eficiente.

Ajutor în tratarea bâlbâielii

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt, de asemenea, folosite cu succes pentru a elimina această patologie. În acest caz, atenția principală, ca și în tratamentul altor boli, trebuie acordată inhalării. Ar trebui efectuată activ, emoțional, pe scurt și instantaneu. Pe baza recomandărilor însăși A.N. Strelnikova, nu este nevoie să te gândești la inhalare. Respirația trebuie ținută și „ascunsă”. În acest caz, va apărea spontan. Această caracteristică de respirație ajută pacienții.

Ce exerciții sunt deosebit de eficiente pentru a elimina bâlbâiala? Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova recomandă efectuarea mișcărilor „Îmbrățișează-ți umerii”, precum și „Pompă”. Mai mult, aceste exerciții trebuie efectuate de două ori pe zi.

Mișcarea pompei umple automat cu aer părțile inferioare ale plămânilor. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se bâlbâie. La urma urmei, aceste părți ale organelor respiratorii rămân neutilizate la astfel de pacienți.

Un exercițiu numit „Îmbrățișarea umerilor” permite închiderea corzilor vocale, restabilind astfel automatitatea vorbirii. Începe să curgă mult mai liber.

În plus, în timpul orelor folosind metodologia Strelnikova, este planificat să funcționeze exerciții speciale, destinat producției de voce. Cel mai important lucru pentru pacient este să nu mai fie frică să vorbească. După stăpânirea exercițiilor de respirație, conform recenziilor pacienților vindecați, teama de panică care apare înainte de o posibilă bâlbâială a vorbirii dispare. Devine neted și frumos.

Ajută la pierderea în exces de greutate

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt potrivite și pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile pe care le sugerează ajută la accelerarea metabolismului. Atunci când respirați ascuțit și scurt, aerul pătrunde cât mai mult posibil în adâncul plămânilor. Organismul începe să consume mai mult oxigen. Consecința acestui lucru este activarea procesului de ardere a celulelor adipoase, care vă permite să scăpați de kilogramele în plus.

Complexul de mișcări include o serie de simple, dar foarte exerciții eficiente. Potrivit recenziilor celor care au făcut gimnastică în mod regulat, le-a permis să obțină rezultate pur și simplu uimitoare.

Pe lângă exercițiile „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”, în primele etape se efectuează următoarele: mișcări de bază, cum ar fi „Palms”, „Pogonchiki”, „Cat” și „ Pendul mare" După ce le stăpânești, poți trece la complexe mai complexe. Exercițiile avansate sunt introduse treptat, câte unul pe zi. Descrierea lor poate fi găsită în cartea „Gimnastica respiratorie a Strelnikova”, scrisă de dr. Mihail Shchetinin.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au fost dezvoltate în țara noastră la sfârșitul anilor 30 și reprezintă o metodă unică de tratament. Alexandra Strelnikova a fost cântăreață de operă și, după ce și-a pierdut vocea cântătoare, împreună cu mama ei, a venit cu un sistem special de exerciții pentru a o restaura. Gimnastica folosind metoda Strelnikova se bazează pe respirații nazale scurte și ascuțite în timp ce comprimați pieptul. Acest set de clase implică cel mai organism - prin urmare afectează multe organe și ajută la o varietate de boli: astm bronșic, hipertensiune arterială, VSD, bâlbâială etc. Beneficiul acestei gimnastici constă și în faptul că poate fi folosită pentru a restabili respirația nazală într-o situație în care pacientul, chiar și în absența oricăror obstacole în nas, a dezvoltat un reflex de respirație prin gură.

Tehnica Strelnikova poate fi folosită cu succes pentru prevenirea și tratarea bolilor atât la adulți, cât și la copii și adolescenți. Dacă gimnastica este o metodă de tratament, atunci trebuie făcută de două ori pe zi. Și dacă aceasta este o metodă de prevenire, atunci trebuie să faceți exerciții fizice o singură dată: dimineața, ca alternativă la exercițiul obișnuit, sau seara pentru a elibera tensiunea după o zi de muncă sau de școală.

Practicând acest sistem, puteți opri aplecarea și vă puteți îmbunătăți flexibilitatea corpului. Exercițiile de respirație conform Strelnikova sunt eficiente pentru dezvoltarea miopiei - este posibil să se oprească deteriorarea vederii. " Complex ginecologic» Strelnikova are un efect terapeutic în unele boli tipice ale femeilor, de exemplu, ovarele polichistice și endometrioza.

Încălzire

Este logic că exercițiile de respirație și de încălzire ale lui Strelnikova sunt primul lucru de stăpânit. Există doar trei dintre ele: „Palme”, „Epoleți” și „Pompă”.

— Palme. Trebuie să stai drept și să-ți întorci palmele înainte, fără a deplasa brațele departe de corp. Apoi faceți 4 respirații prin nas la intervale de 3 până la 5 secunde. În total, trebuie să faceți aproximativ 24 de repetări (adică un total de 96 de mișcări). Dimpotrivă, trebuie să expiri pe gură, în liniște și fără efort. Inhalațiile nazale trebuie luate fără a strânge prea tare buzele. După inhalare, trebuie să deschideți ușor buzele, apoi veți expira așa cum ar trebui, spontan. De asemenea, asigură-te că umerii tăi nu se ridică în timpul exercițiului. Nu vă alarmați dacă vă simțiți puțin amețit la început - acest lucru va dispărea pe măsură ce mergeți.

„Epoleți”. Stați cu spatele drept și apăsați-vă mâinile în pumni în lateral. Faceți 8 respirații fără pauze, apoi întrerupeți timp de 4-5 secunde și repetați. Norma pentru exercițiu este de 12 repetări. În timp ce inspirați, împingeți cu forță brațele în jos, ca și cum ați arunca ceva. Pe măsură ce inhalați, umerii ar trebui să se încordeze, brațele ar trebui să se extindă pe toată lungimea lor și degetele ar trebui să se întindă.

„Pompează.” Stai cu spatele drept și apoi aplecă-te ușor. Spatele trebuie să fie rotund, iar privirea să fie îndreptată spre podea. Inspirați în poziția inferioară. Ridicați-vă ușor, expirând pe gură. Trebuie să efectuați 8 îndoiri consecutive cu inhalări, apoi să faceți o pauză de 3-5 secunde și să o faceți din nou. Sunt necesare un total de 12 repetări, ca la al doilea exercițiu. Cu toate acestea, există contraindicații pentru efectuarea:

• coloana vertebrală rănită,
• leziuni cerebrale traumatice,
• osteocondroză de lungă durată,
• presiune intracraniană, arterială sau oculară semnificativ mai mare decât în ​​mod normal,
• pietre la rinichi, la ficat, la vezică.

Trei exerciții de încălzire ar trebui să dureze 15-20 de minute dimineața și seara. Apoi stăpânește unul dintre exercițiile oferite de „Complexul Principal” pe zi.

Bazele gimnasticii

Gimnastica lui Strelnikova este împărțită în diferite complexe, dar dintre ele cel mai popular este așa-numitul complex principal, format din 10 exerciții, fără a număra exercițiile de încălzire. Când urmați această metodă, este important să vă amintiți câteva reguli principale și să le respectați întotdeauna:

1. Inhalarea este întotdeauna rafală, scurtă și zgomotoasă. În timpul orelor, trebuie să vă concentrați numai pe inhalațiile nazale.
2. Expirația trebuie făcută singură, fără tensiune, prin gură. Nu ar trebui să existe zgomot când expirați.
3. Toate mișcările necesită o singură respirație.
4. Numărul este întotdeauna doar până la 8.

Este permis să faceți exerciții în picioare, așezat și întins.

Primul exercițiu va fi „Pisica”, fără a ridica picioarele de la sol, faceți o ghemuire superficială, elastică, în același timp, întoarceți-vă la dreapta și inspirați. Repetați acest lucru în partea stanga. Nu vă aplecați spatele și folosiți mâinile ca și cum ați apuca ceva. Sunt necesare un total de 12 repetări a 8 respirații cu mișcări.

„Îmbrățișează-ți umerii.” Poziția ta de pornire este în picioare, cu brațele ridicate până la umeri și coatele îndoite. Angajează-te aruncare puternică brațe, de parcă ai vrea să te îmbrățișezi de umeri; Inspirați pe parcursul tuturor mișcărilor. Nu depărtați brațele prea departe, încercați să le mențineți paralele. Trebuie să inspirați de 8 ori pentru 12 repetări. Contraindicații pentru performanță:

• istoric de atac de cord,
• defecte cardiace,
• boală cardiacă ischemică.

"Pendul mare" Depărtați-vă picioarele puțin mai puțin decât umerii. Aplecați-vă înainte cu brațele întinse spre podea și inspirați. Fără nicio pauză, aplecă-te pe spate și înfășoară-ți brațele în jurul umerilor tăi, de asemenea, inspirând. Nu uitați că trebuie doar să expirați pasiv. Efectuați de 8 ori 12 repetări. Contraindicatii:

• coloana vertebrală rănită,
• osteocondroză de lungă durată,
• discurile intervertebrale deplasate.

Numai după stăpânirea de înaltă calitate a trei exerciții de încălzire și primii trei exerciții de bază Puteți începe să stăpâniți întregul complex ca întreg. Extindeți-vă antrenamentele cu un nou exercițiu pe zi.

„Capul se întoarce”. Puneți picioarele mai late decât umerii. Faceți întoarcerea capului laturi diferite fără să te oprești la mijloc și să inspiri pe tot parcursul virajelor. Expiră pe gură. Este necesar să efectuați 12 repetări de 8 ori.

„Urechi”. Poziția de pornire este aceeași. Faceți înclinări superficiale ale capului spre stânga și dreapta, îndreptând urechea către umăr; inspiră în timp ce te apleci. Și așa 12 repetări de 8 ori.

„Cap de pendul”. Poziția de pornire nu se schimbă. La inhalații, coborâți și ridicați capul și așa mai departe pentru 12 repetări Contraindicații pentru performanță:

• osteocondroză cervicală veche,
• leziuni cerebrale traumatice,
• Crize de epilepsie,
• intracraniană, intraoculară sau tensiune arterială semnificativ mai mare decât în ​​mod normal.

„Puști”. Expune piciorul stângînainte și mutați-l pe cel drept înapoi. Îndoiți genunchiul drept și ghemuiți-vă pe piciorul stâng în timp ce inhalați. Treceți imediat la piciorul drept, îndoindu-vă stânga, tot în timp ce inhalați 12 repetări a câte 8 respirații.

„Pas înainte” Stați cu picioarele depărtate puțin mai puțin decât lățimea umerilor și ridicați-vă piciorul stâng genunchi îndoit spre stomac. Așezați-vă ghemuit pe piciorul drept, inspirați și îndreptați-l pe spate. Faceți același lucru cu celălalt picior. 8 repetari a 8 respiratii Contraindicatii:

• boală cardiacă ischemică,
• istoric de atac de cord,
• defecte cardiace.

Dacă picioarele sunt rănite în vreun fel, nu efectuați acest exercițiu în timp ce stați în picioare. În timpul sarcinii, nu ridicați picioarele prea sus.

„Pas în spate.” Întinde-ți piciorul stâng înapoi, ghemuindu-te ușor pe dreapta și inspirând. Reveniți la poziția inițială cu o expirație. Repetați cu celălalt picior În total, trebuie să efectuați 4 repetări a 8 respirații.

Cum să studiezi corect programul Strelnikova

Tehnica de antrenament de respirație oferită de gimnastică conform programului Strelnikova este studiată într-o anumită ordine. La început, faci doar trei exerciții de încălzire - „Palme”, „Epoleți” și „Pompă”. În a doua zi, adăugați-le „Pisica”, a treia – „Îmbrățișați-vă umerii”, a patra – „Pendul mare”, apoi, dacă simțiți nevoia, exersați aceste șase exerciții. După exersare, adăugați pe rând și alte exerciții: „Întoarcerea capului”, „Urechi”, „Pendul cu capul”, „Roluri” și „Pași”.

Când simți că ai stăpânit suficient tehnica exercițiului, efectuează 16 respirații în loc de 8, iar apoi poți ajunge la maximum 32 de respirații la rând. Începeți orice exercițiu nou cu un număr minim de respirații. Indiferent de câte ori inspiri, odihna ta ar trebui să dureze de la 3 la 5 secunde, uneori până la 10, dar nu mai mult. Cel mai bun timp pentru antrenament - dimineata si seara, inainte de masa sau o ora si jumatate dupa.

Beneficiul maxim de la antrenamentul folosind metoda Strelnikova este posibil doar atunci când exersați în mod regulat. Dr. Șchetinin, adeptul Alexandrei Strelnikova, vă sfătuiește să practicați exerciții de respirație toată viața, făcându-l un obicei pentru a rămâne într-un ton constant. Gimnastica lui Strelnikova are însă ceva contraindicatii generale la clase:

• presiune arterială, intracraniană sau oculară care depășește normalul,
• grad ridicat de miopie,
• leziuni ale coloanei vertebrale,
• prezența bolilor sistemului cardiovascular,
• leziuni cerebrale traumatice,
• febră,
• pietre la fiere și la rinichi,
• osteocondroză cervicală de lungă durată,
• glaucom,
• tromboflebită în formă acută,
• prezența bolilor cu sângerare internă.

Așadar, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe cursurile folosind metoda Strelnikova. Cel mai mare beneficiu acest tip de gimnastică se manifestă tocmai în timpul exercițiilor abordare individuală luând în considerare toate contraindicațiile și caracteristicile. Această tehnică de asemenea, nu tolerează abateri de la ordinea exercițiilor - acestea sunt construite conform principiului „de la simplu la complex” și, prin urmare, succesiunea este atât de importantă.

Metoda A.N. Strelnikova a primit recunoaștere și faimă universală în întreaga lume. Un set de exerciții de respirație, dezvoltate de o celebră profesoară de voce, a vindecat mulți pacienți și le-a dat respiratie usoara. Impactul deosebit asupra sănătății și bunăstării umane din cursuri regulate exercițiile de respirație sunt observate în lupta împotriva bolilor infecțioase și virale.

Care sunt beneficiile antrenamentului de respirație?

Exercițiile care vizează îmbunătățirea funcției respiratorii au un efect multifațet asupra corpului, în special următoarele:

Dă ton și îmbunătățește starea generală de bine;

Calm;

* echilibrează emoțiile și ajută în situații stresante;

Reduce oboseala și oboseala;

* umple celulele creierului cu oxigen și promovează o concentrare mai bună;

Echilibrează fazele somn-veghe și te ajută să adormi și să te trezești ușor.

Cum afectează exercițiile de respirație corpul uman?

Cu funcționarea optimă a sistemului respirator, persoana se simte bine și nu prezintă niciun simptom alarmant. Dar respirația poate fi controlată. De exemplu, schimbând în mod conștient tipul, adâncimea, ritmul, frecvența și nivelul respirației, puteți influența toate sistemele corpului, în primul rând cel respirator, cardiovascular și nervos. Prin inhalarea și expirarea aerului, pieptul efectuează o muncă viguroasă a diafragmei, crescând astfel semnificativ volumul plămânilor.

Scăderea volumului respirator poate duce la perturbări ale echilibrului acido-bazic și poate modifica concentrația dorită de dioxid de carbon în sânge. Reacțiile de homeostază provoacă schimbări în funcționare organe individuale, schimbându-se stare generală corpul ca întreg. Dacă vă țineți respirația mult timp, acest lucru va provoca o scădere a ritmului cardiac și o încetinire a funcției inimii. Efectul opus se realizeaza daca, dimpotriva, miscarile respiratorii devin mai dese si intensificate. Acest lucru va duce la prea mult oxigen în sânge și nu suficient dioxid de carbon. Persoana se va simți lipsită de aer. Consecința acestui fenomen va fi o îngustare a centrilor vasculari cerebrali și o deteriorare a circulației sângelui în creier. În continuare, acest lanț fiziologic se va muta în psihicul uman. La urma urmei, o persoană va fi foarte inconfortabilă și își poate pierde cunoștința din cauza unui dezechilibru de oxigen și dioxid de carbon din sânge.

Care este esența metodei lui A.N.? Strelnikova?

Abordarea lui A.N Strelnikova este uneori numită și Paradoxală. Și totul pentru că el principiu general contrazice standarde general acceptate, dar în același timp metoda oferă capacități de vindecare ridicate organismului. Conform metodei dezvoltatorului, dacă creșteți sau micșorați volumul de aer inhalat, puteți influența funcționarea reflexelor dumneavoastră. Astfel de schimbări sunt cauzate și de respirația involuntară a unei persoane. Dar totuși, implică corectarea intenționată a funcției respiratorii complex variat antrenament de respirație.

Practicarea exercițiilor de respirație de A.N. Strelnikova, poți atinge mai multe obiective în același timp. Principalul stimulent în exercițiile fizice regulate este îmbunătățirea și îmbunătățirea funcției aparatului respirator prin impactul asupra sistemul respirator. Această abordare oferă o șansă excelentă de a vindeca organele slabe și sistemele corporale vulnerabile.

Strămoșii noștri au recurs de mult la beneficiile exercițiilor de respirație Astăzi, în întreaga lume, sănătatea tehnica respiratiei, bazat pe principiile unei personalități celebre, este una dintre cele mai semnificative și eficiente în raport cu majoritatea bolilor. Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova are nu numai un efect terapeutic, ci în primul rând un efect preventiv, prevenind astfel dezvoltarea celor mai frecvente afecțiuni.

Complexe de antrenament respirator conform A.N. Strelnikova includ un număr de nuanțe importante. Acest:

* urmărirea frecvenței și profunzimii respirației;

* atentie la ritm, si anume raportul dintre durata inspiratiei, expirarii si pauzei respiratorii;

* senzație de respirație toracică și diafragmatică;

* procesul de inhalare a aerului prin nas sau gura;

* rezistenta constienta la fluxul de aer.

Durata inspirației și expirației este o bază importantă pentru setul de exerciții.

Tipuri de antrenamente

1. Prima grupă include exerciții, al căror sens este efectuarea unei inhalări uniforme și a unei expirații complete cu reținerea respirației după expirare timp de câteva secunde.

Acest principiu stă la baza respirației corecte și sănătoase a oricărei persoane. Datorită acesteia, o persoană primește doza optimă de oxigen, care este necesară pentru a furniza toate celulele corpului. Cu această metodă de respirație, excesul de dioxid de carbon părăsește organismul, iar mușchii respiratori sunt restabiliți în timpul unei scurte pauze.

2. Următorul grup de exerciții este vizat respirație adâncă. În timpul efectuării acestui complex, practicantul își menține respirația uniformă și o adâncește treptat până când apare zgomotul. Intervalul de timp dintre inspirație și expirație este același, dar practic nu există nicio pauză între ele. În general, aceasta este o respirație liberă, lentă și ritmată.

3. Un set de exerciții de respirație bazate pe contra mișcări. Pieptul întâlnește inhalarea, ridicându-se în sus și, în același timp, stomacul este atras. Expirația se efectuează în ordine inversă. Respirația trebuie să rămână lentă și uniformă.

4. Un set de exerciții care combină inspirația uniformă și expirația completă. Aceste antrenamente sunt mai recomandate persoanelor slăbite.

Când efectuați exerciții de respirație, trebuie să vă bazați pe ce efect încercați să obțineți - relaxare sau, dimpotrivă, ton. Exercițiile de respirație cu o mișcare lentă sunt prescrise pentru tulburări gastrointestinale, nevroze, VSD, CFS, probleme de somn și imunitate redusă.

Respirația cu mișcări contrare este un complex pentru persoanele cu hipertensiune arterială, pneumonie cronică și bronșită.

Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova are un accent divers. Metoda dezvoltată se bazează pe mai multe grupuri principale de exerciții care vizează funcția de respirație.

* formarea respirației raționale;

* intarirea sistemului respirator;

* reînnoirea capacităților de rezervă;

* impact asupra muncii organe interne;

* stabilizarea sănătății nervoase și psihologice;

* creștere și îmbunătățire activitate motorie;

* influență asupra activității creierului.

Exercițiile de respirație paradoxale sunt folosite pentru hipertensiune arterială, boli ale sistemului cardiovascular și bronhopulmonar, tulburări de respirație datorate rinitei, sinuzitei și infecțiilor cu rinovirus.

Astăzi, omenirea se confruntă în mod constant cu intervenții nenaturale în natura corpului nostru, oamenii merg sub cuțitul chirurgilor plastici, iau medicamentele: toate acestea se fac cu un scop prețuit - vindecarea corpului, îmbunătățirea aspect, intinerire.

Oamenii moderni, bazați pe experiența altor generații, devin treptat convinși că numai imagine sănătoasă viața va permite unei persoane să scape de multe boli și să arate bine la orice vârstă. Practicând sporturi, alimentație adecvată Acesta nu este tot ceea ce a venit umanitatea pentru a menține sănătatea. Creată tehnici speciale pentru refacerea și menținerea sănătății, complexe exerciții de gimnastică, tehnici. Și exercițiile de respirație ale lui Strelnikova nu fac excepție.

Această metodă este un sistem de exerciții. În vârful popularității sale, artiști populari și vedete pop ruse, precum Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva și alții, au practicat gimnastica.

Gimnastica Strelnikova este concepută pentru tipul de oameni care sunt implicați activ în îmbunătățirea sănătății, doresc să-și îmbunătățească vocea, se luptă cu bolile respiratorii, se străduiesc să un timp scurt reda vigoarea spiritului si trupului.

Și cel mai uimitor lucru este că doar 7-8 minute pe zi sunt dedicate practicării metodei.

Tehnica nu implică intervenția medicamentoasă. Autoarea metodei, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, a creat inițial acest complex pentru a restabili vocea pentru cânt.

Esența tehnicii este extrem de paradoxală și diferă de exercițiile obișnuite de respirație. De obicei, exercițiile de respirație se concentrează pe durate diferite de inspirație și expirație. Exercițiile conform Strelnikova sunt accesibile și ușor de efectuat. Exercițiile se bazează pe o inspirație puternică forțată prin nas și o expirație lină, calmă.

Potrivit lui Strelnikova, este interzis să reține aer și, de asemenea, să împingi aerul din plămâni atunci când expiră. Trebuie să înveți să combini o respirație activă și puternică cu compresia toracelui. Datorită acestei respirații, oxigenul pătrunde în țesuturile corpului și aceasta duce la o îmbunătățire a bunăstării umane.

Toată lumea știe că anumiți mușchi ai corpului sunt asociați cu respirația. Respirația și mușchii lucrează în mod concertat și sistematic. Tehnicile de respirație și mișcare stimulează dezvoltarea mușchilor asociați cu respirația. Foarte observat efect rapid din fiecare exercițiu de respirație efectuat corect. Efectul pozitiv asupra corpului și beneficiile exercițiilor lui Strelnikova se simt în 15 minute după lecție. Este important să urmați toate recomandările și atunci rezultatul dorit nu va întârzia să apară: ușurința va apărea, performanța se va îmbunătăți, veți simți ușurința de a respira, iar starea de spirit se va îmbunătăți.

Cum s-a născut complexul?

O fiică, Alexandra, s-a născut în familia creativă a Alexandrei Severovna Strelnikova. Alexandra Severovna a predat canto la Teatrul de Operă și Dramă Stanislavsky. Datorită talentului mamei sale și atmosferei creative din jur, micuța Alexandra a decis să se dedice muzicii și artei și a devenit cântăreață de operă.

Nu toate visele devin realitate rapid și ușor. Soarta a pregătit multe dificultăți pentru micuța Sasha. Ea avea o afecțiune cardiacă, care a dus ulterior la probleme de respirație pentru fată. Sufocarea frecventă s-a transformat treptat în pierderea vocii. Atunci tânăra cântăreață deja desăvârșită a pierdut instrumentul cu care și-a câștigat existența. I-a fost foarte greu, dar nu putea renunța la afacerea ei preferată și la cariera de cântăreață de operă.

Strelnikov au fost luptători din fire. Aici a început lupta pentru capacitatea de a cânta. Mama și fiica lucrau cu respirația. Am dezvoltat exercițiile necesare. Treptat au dezvoltat o întreagă gamă de exerciții eficiente bazate pe respirație adecvată. Munca lor nu a rămas fără răsplătire. Curând, au întors vocea Alexandrei Nikolaevna și capacitatea de a cânta. Alexandra nu a mai avut probleme cu vocea și a încântat publicul cu cântarea ei până la bătrânețe.

Experții, după ce au studiat setul creat de exerciții, au găsit utilizarea acestuia în tratamentul altor boli respiratorii, inclusiv sinuzita și bronșita. Sforăitul poate fi tratat și cu o respirație adecvată.

Avantajele și dezavantajele sistemului

Ca în orice sistem, complexul Strelnikova are aspectele sale pozitive și negative. Privind acest lucru în detaliu, puteți înțelege că există multe mai multe avantaje.

Oamenii care se angajează profesional în vorbire, de exemplu, cântăreți, actori, profesori, lectori, craitori și alții, se pot angaja în siguranță în formarea Strelnikova. Aceste exerciții se concentrează pe lucrul mușchilor diafragmei. La urma urmei, mușchii diafragmei vă permit să vă controlați vocea și să vorbiți jos, „în partea de jos”.

Se obișnuiește să se vorbească în „clasele inferioare” din cercurile de teatru. Oameni normali V Viata de zi cu ziîn procesul de conversație folosesc conexiuni, dar oamenii de artă nu își pot permite un asemenea lux. Secretul vocii unui spectator este de a fi auzit în rândurile din spate. sala mare, trebuie să folosească o diafragmă.

Exercițiul nu numai că îți îmbunătățește sănătatea, dar te face și proprietarul unei voci teatrale unice.

Tot ce rămâne este să alegi o metodă de antrenament. Este mai bine dacă acest lucru se întâmplă sub îndrumarea strictă a profesioniștilor. Mai exact, în centrul special și unic de exerciții de respirație A.N. Strelnikova. Acolo lucrează doar studentul Alexandrei Nikolaevna Strelnikova, Mihail Nikolaevici Șcetinin.

Fii atent și vigilent. Când executare incorectă exercițiul fizic, sănătatea pacientului se poate deteriora.

Ce tratează exercițiile de respirație - indicații pentru exerciții

De fapt, numărul de afecțiuni care pot fi vindecate cu ajutorul exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova este mare. Chirurg sovietic - otorinolaringolog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman a fost martor de mulți ani influență pozitivă o tehnică cunoscută pentru vocile cântăreților și actorilor cu diverse diagnostice ale aparatului vocal.

Dacă puneți întrebarea: ce tratează exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, atunci treizeci de ani de observații ale chirurgului sovietic au condus la concluzia că acest exercițiu este indicat pentru toată lumea. Varsta nu conteaza. Pentru copiii care sunt susceptibili la răceli frecvente, o astfel de educație fizică va ajuta la îmbunătățirea procesele metaboliceși întărește sistemul imunitar.

De ce recuperarea are loc mai rapid, motive:

• Saturație mai bună în oxigen a sângelui, pe măsură ce cantitatea de aer din plămâni crește,
• Plămânii sunt curățați de praf, gaze, ventilați datorită inhalărilor și expirațiilor corecte,
• Sângele curge mai repede către organele respiratorii,
• Respirația devine mai ușoară, mai liberă, mușchii respiratori devin mai puternici,
• Mușchii laringelui încep să lucreze mai bine și să se relaxeze. Și poți respira mai liber.

Exercițiile potrivit Strelnikova sunt, de asemenea, relevante în lupta împotriva pneumoniei și hipertensiunii.

Eficiența sistemului

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova ajută:

• Vorbi,
• A respira,
• Ţipăt,
• Cânta.

Totul este să iei o respirație specială, corectă. Ar trebui să fie ascuțit și în același timp scurt. Concomitent cu inhalarea, are loc compresia toracelui.

Nu există metode similare în lume care să fie la fel de eficiente.

Exercițiul de respirație, dacă se folosește tehnica Strelnikova, implică toate părțile corpului: brațe, picioare, șolduri, centură scapulară, presa.

În timpul efortului, deficiența de oxigen apare în organism. Tehnica presupune o inspirație ascuțită și în același timp o expirație calmă și pasivă. Exercițiile fizice stimulează saturația activă în oxigen a tuturor organelor și țesuturilor la nivel celular.

Există contraindicații de utilizare?

Alături de aspectele pozitive, există și contraindicații. Și nu uitați de ei. Această tehnică este contraindicată persoanelor cu temperatură corporală crescută și sângerare internă. În aceste cazuri, nu numai că nu va ajuta, dar va dăuna și organismului.

Respirația conform Strelnikova are următoarele contraindicații:

• patologii ale organelor interne;
• stare febrilă;
• contuzii cerebrale și leziuni ale coloanei vertebrale;
• osteocondroza cervicală (veche);
• hipertensiune; creșterea presiunii oculare sau intracraniene;
• miopie;
• tromboflebită;
• glaucom;
• litiază biliară sau pietre la rinichi;
• boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Pentru a afla dacă exercițiile de respirație vă vor dăuna, trebuie să vă consultați medicul. El, la rândul său, va efectua o serie de studii suplimentare și va lua decizia.

Există cazuri în care un regim blând de gimnastică a îmbunătățit starea de bine a pacienților ținuți la pat.

În alte cazuri, antrenamentul Strelnikov este util, sigur și poate vindeca patologiile respiratorii.

Cum să te antrenezi?

Înainte de a începe cursurile, se recomandă să vă familiarizați cu regulile:

• inhalare zgomotoasă și activă, care amintește de bătutul din palme,
• expirație naturală, lină,
• dacă nu tot aerul iese prin nas, atunci aerul rămas este expirat prin gură,
• exercițiile sunt efectuate în funcție de numărare,
• trebuie să inspirați și să efectuați mișcări sincron,
• numărul de exerciții trebuie să fie un multiplu de 4,
• Exercițiile pot fi diluate cu pauze de 10 secunde.

Cheia eficacității sistemului este regularitatea cursurilor, spiritul bun, bună dispoziție. În timpul orelor, este permisă o ușoară oboseală sau amețeli. Acest lucru se datorează faptului că creierul este temporar suprasaturat cu oxigen.

Set de exerciții

Există 12 exerciții de bază. Pentru început, este recomandat să stăpânești doar trei dintre ele. Treptat, puteți adăuga un nou exercițiu și așa mai departe până la sfârșitul tuturor celor 12.

Simplu de implementat, potrivit chiar și pentru copii. Poziția de pornire: brațele îndoite la coate și coborâte. Palmele sunt deschise și întoarse înainte. În timp ce inspiră, își strânge rapid palmele în pumni. Nu uitați să luați inhalări puternice și expirații netede. Repetați de 4 ori. Pauza de 4 secunde.

„Epoleți”

Îl executăm în picioare. Umerii relaxați, capul drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Cu mâinile ne ținem pumnii la nivelul taliei. Pe măsură ce inspiri, brațele tale coboară, deschizându-ți palmele. Efectuăm mișcarea brusc. Și așa de 8 ori. Pauza 3 secunde.

"Pompa"

Umerii sunt relaxați, brațele atârnă liber în jos. Ne aplecăm încet înainte, inspirăm simultan brusc și apoi expirăm lin. Exercițiul se repetă de 12 ori. Pauză – 3 secunde.

"Pisică"

În picioare, picioarele împreună, umerii în jos, brațele de-a lungul corpului. În timp ce inspirați, faceți o jumătate de genuflexiune și întoarceți-vă trunchiul spre dreapta. Schimbăm simultan poziția mâinilor, ne îndoim coatele și ne strângem palmele. La o expirație lentă ne întoarcem poziția inițială. La fel la stânga. Și așa mai departe de 8 ori în fiecare direcție.

„Îmbrățișează-ți umerii”

Exerciții pentru pacienții cu astm. Mâinile la nivelul umerilor, coatele îndoite. Palma dreaptă este situată deasupra cotului stâng, cea stângă deasupra dreptului. Pe măsură ce inhalați, facem umerii, iar pe măsură ce expirați, revenim la poziția inițială. Repetați de 8 ori.

„Capul se întoarce”

Întoarceți-vă capul la stânga în timp ce inspirați, expirați și întoarceți-vă capul înainte. La fel și în cealaltă direcție. De 8 ori în fiecare direcție.

"Pendul mare"

Exercițiul constă din două simple. Mai întâi executăm „Pompa”, apoi, fără pauză, executăm imediat exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”. Facem 8 mișcări.

Efectuăm mișcări ale capului în care încercăm alternativ să ajungem la umărul stâng cu urechea stângă și invers. Nu uita să respiri. Corpul este relaxat, doar capul lucrează.

Concluzie

Complexul de exerciții de respirație al lui Strelnikova este mijloace eficienteîn tratamentul și prevenirea afecțiunilor aparatului vocal și ale respirației. Practic nu are contraindicații și este ușor de realizat. Strelnikova a dezvoltat separat un set de exerciții pentru copii, femei însărcinate, pacienți cu bronșită, astm, gimnastică pentru pierderea în greutate și tratamentul bâlbâială.

Dacă doriți să scăpați de problemele respiratorii, vă puteți îmbunătăți corpul vizitând un centru special pentru exerciții de respirație sub îndrumarea lui M. N. Shchetinin, un elev al Alexandrei Strelnikova. Atenție la escroci. Implementarea necorespunzătoare a complexului poate duce la rezultate contraproductive.

Acasă » Alegerea bicicletei » Exerciții de respirație conform Strelnikova. Paradoxal, dar eficient! Care sunt beneficiile exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova?