Cum să devii gimnastă la 14 ani. A deveni gimnastă acasă - dezvoltarea flexibilității musculare

Ar trebui să începi orice afacere cu dorința de a o face și cu încrederea că ești gata să o duci la bun sfârșit.

Pentru a face gimnastică, trebuie mai întâi să definiți un obiectiv și să stabiliți priorități:

1. titluri câștigătoare;
2. bun forma fizica;
3. disponibilitatea timpului liber pentru cursuri;
4. pregătire pentru greu antrenament zilnicși restricții alimentare sau un regim mai blând;
5. disponibilitatea de a-ți arăta abilitățile unui public larg;
6. stabilirea echilibrului dintre nevoi și oportunități;
7. alege tipul de gimnastică care te interesează (sport, ritmic, ritmic, atletic).

Forma fizică: ce va ajuta, ce va limita

• În primul rând, să construim cariera de succesîn gimnastică este necesar să începeți antrenamentul din copilărie, pentru că cel mai mult cea mai bună întindere se dezvoltă prin antrenament sistematic de la vârsta de 5-6 ani.
• În al doilea rând, sporturi profesioniste– stresul fizic și psihologic puternic pentru oricine prezența bolilor cronice sau a problemelor articulare poate limita foarte mult capacitățile unui viitor sportiv;
• În al treilea rând, atunci când participați la campionate, este necesar să țineți cont de restricțiile de vârstă: categoria tineret fetele ajung până la 9 ani, așa că dacă reușești să intri în grup la o vârstă mai mare, va trebui să te aperi lângă copii.

Tine minte titlu sportiv Master of Sports este premiat la vârsta de 15 ani, categorii sportive: Candidat Master Sport - de la 12 ani, I - de la 11 ani, II - de la 10 ani, III - de la 9 ani, I junior. - de la 8 ani, II junior. - de la 7 ani, III junior. - de la 6 ani.

Gimnastica este cu adevărat un sport tânăr! Campionatele internaționale de juniori introduc restricții de vârstă: pentru fete până la 16 ani, pentru băieți până la 17 ani.

De asemenea, nu uitați că în gimnastica profesionala Există restricții privind înălțimea și greutatea: cu înălțimea maximă, pentru fete 179 cm - Limită de greutate 52 kg, există un tabel special de măsurare care indică înălțimea și greutate normală gimnaste. De exemplu, cu o înălțime de 160 cm, greutatea ar trebui să fie de 39 kg +/- 1 kg.

Să devii gimnastă pe cont propriu sau cu un antrenor?

După ce ați făcut o alegere în favoarea gimnasticii, trebuie să decideți singur dacă veți practica sau decideți să participați la o secție specializată.

Beneficiile auto-antrenamentului acasă sau într-o sală de gimnastică aerobică obișnuită cu un grup:

1. este necesar un set minim de echipamente: gantere, o coarda de săritură, o bară orizontală, un covoraș moale sau înlocuitorul acesteia, o minge.
2. Puteți dezvolta independent un program de antrenament: durată, frecvență, timp convenabil pentru antrenament.
3. Îți poți alege propria dietă, pentru că adesea antrenorul limitează alimentația sportivului la alimente dietetice: chefir, fructe, legume și eventual carne fiartă.
4. greutate și formă normale, deoarece nu va fi nevoie să vă „ajustați” parametrii la idealul unei gimnaste.
5. O abordare rezonabilă a exercițiului vă va ajuta să rămâneți sănătoși și să ajungeți într-o formă fizică bună.

Contra antrenamentelor de acasă:

1. lipsa unei discipline stricte
2. imposibil să participi competitii sportive fara categorii sportive.

Cum să devii gimnastă - de unde să începi

Alegerea unei căi mai spinoase atlet profesionist, trebuie să începeți prin a găsi o școală și un antrenor potrivit care să vă pregătească.

Antrenamentul poate dura până la 6 ore pe zi, 6 zile pe săptămână, costul acestora va varia foarte mult în funcție de locația și orașul școlii, de pregătirea profesională a antrenorului, de prezența unor elevi „renumiți” etc.

Cel mai bun lucru care se poate face este cu ajutorul internetului, cunoscuții din mediul sportiv, poate recomandările lor, să aleagă cel mai mult varianta potrivita in raportul pret/calitate al realizarilor.

Dorința, sârguința și talentul sunt ingredientele succesului în gimnastică și nu contează calea pe care o alegeți, principalul lucru este să vă bucurați de ceea ce faceți.

Dorința părinților de a găsi o activitate utilă pentru copilul lor este complet justificată, dar nu se știe întotdeauna cum poate fi fiica lor să devină gimnastă.

Secțiile de gimnastică funcționează aproape peste tot, dar înainte de a-și înscrie copilul la cursuri, părinții ar trebui să știe care sunt regulile și condițiile de admitere la ele:

• În primul rând, pentru a fi sigur că vă puneți fiica pe mâinile profesioniștilor, ar fi o idee bună să vă întrebați dacă instituția are permis (licență) pentru acest tip activități și ce formare profesională formatori;
• Fetele sunt acceptate în grupuri la vârsta de 3-4 ani, (5-6 ani), și nu ar trebui să existe restricții cu excepția motivelor de sănătate;
• pentru a practica gimnastica, aveți nevoie de un certificat de la un medic pediatru despre starea de sănătate a copilului, iar părinții trebuie să precizeze clar de unde anume primesc certificatul pentru a exclude posibile complicații de sănătate după începerea antrenamentului;
• veți avea nevoie de corespunzătoare uniforma de sport. Pe stadiul inițial Acesta este, de regulă, un simplu costum de baie și pantofi sau șosete;
• părinții ar trebui să fie pregătiți pentru faptul că vor trebui să sacrifice timpul liber de dragul cursurilor;
• De obicei, părinții semnează un acord, a cărui copie le este dată. Acesta prevede toate condițiile de interacțiune dintre instituție și părinți, precum și condițiile de desfășurare a cursurilor, drepturile și obligațiile ambelor părți.

Părinții întreabă adesea cum să devină gimnastă artistică fata care are greutate excesiva. Desigur, nimeni nu poate refuza înscrierea unui copil la secție, mai ales dacă vorbim despre copil mic, care în prima etapă vor avea ocazia să-și îmbunătățească starea de sănătate și să își normalizeze greutatea sub supravegherea unui antrenor profesionist.

Cu toate acestea, trebuie să rețineți că, dacă sunteți îngrijorat despre cum să deveniți gimnastă pentru fiica dvs., dacă aceasta a crescut semnificativ în greutate, ar trebui să vă consultați cu un antrenor, astfel încât acesta să poată selecta exerciții speciale care va ajuta la rezolvarea acestei probleme. Dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că copilul nu va putea tolera aceleași sarcini și o serie de exerciții ca și copiii cu greutate normală. Dacă acest avertisment este ignorat, copilul poate suferi răni grave: fracturi, contuzii. În plus, într-o astfel de situație, fata poate suferi traume psihologice.

Adesea decizia de a începe gimnastică vine prea târziu, să zicem la vârsta de 9-12 ani, așa că părinții se gândesc la modul în care fiica lor poate deveni gimnastă acasă. De regulă, în sectii sportive La această vârstă, fetele nu mai sunt acceptate, iar ambițiile părinților nu sunt încă satisfăcute. De aceea, multe mame și tați se gândesc la modul în care fetița lor poate deveni gimnastă acasă, ajungând din urmă din punct de vedere al parametrilor și al nivelului de realizare cu cei care au început antrenamentele la vârsta de 3 – 5 ani. Cu toate acestea, în acest caz, părinții ar trebui să se întrebe de ce doresc să facă acest lucru.

Exercițiile de flexibilitate ne fac corpul mai rezistent și mai puternic, întăresc mușchii picioarelor, spatelui și abdomenului și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra calității vieții sexuale. Somnul se îmbunătățește, crește tonul general corp.

Deci, exerciții de flexibilitate:

întărește mușchii;
face articulațiile mai mobile;
crește rezistența;
reduce probabilitatea de rănire și dureri musculare;
formează o postură uniformă, frumoasă;
îmbunătățirea somnului;
crește tonusul general al corpului.

Nu confunda flexibilitatea cu întinderea - acestea sunt două concepte diferite. Flexibilitatea este determinată genetic, de exemplu, unii pot face despicaturile sau își pot îndoi spatele în mod de neconceput chiar și în varsta matura, alții nu o pot face nici după câteva luni de antrenament. Întinderea este exercițiu fizic care dezvoltă flexibilitatea. Astfel, flexibilitatea depinde de întindere.

Cum să-ți testezi flexibilitatea

Înclinați-vă capul, atingeți-vă bărbia de piept. Întoarce-ți spatele. Dacă simțiți durere sau disconfort la nivelul coloanei vertebrale, iar ochii tăi devin întunecați, acesta este un semn alarmant că corpul tău nu este suficient de flexibil.
Îndoiți-vă ușor înapoi la coloana vertebrală. Dacă undeva simți senzații neplăcute sau dureroase, o senzație de crâșnet, cu siguranță ar trebui să-ți schimbi stilul de viață.
Aplecați-vă înainte, puneți palmele pe podea, ținând în același timp genunchii drepti. În mod normal, nu ar trebui să simți disconfort sau durere.

ÎN dimineața Prin urmare, flexibilitatea corpului este redusă antrenament timpuriu cel mai eficient.

Pentru a deveni flexibil vei avea nevoie cursuri regulate(cel puțin o dată la două zile, și de preferință zilnic) pentru dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale și a articulațiilor. Cel mai bun rezultatîntinderea se observă la efectuarea fiecărui exercițiu de la 30 la 60 de secunde cu pauze minime.

Reguli generale de siguranță la efectuarea exercițiilor:

Flexibilitatea se dezvoltă lent. De exemplu, pentru a face împărțirile, unei persoane obișnuite va dura de la șase luni la doi ani antrenament regulat. Dacă cineva spune că poți deveni flexibil într-o săptămână sau într-o zi, acesta este un mit.
Exercițiile fizice nu ar trebui să provoace durere. Prea mult antrenament intensiv poate deteriora ligamentele și poate provoca leziuni. Fiecare lecție despre dezvoltarea flexibilității ar trebui să înceapă cu o încălzire de 5 minute (legănând brațele și picioarele, rotind capul și pelvisul).
Alegeți un set echilibrat de activități astfel încât corpul tău să se dezvolte armonios și simetric. Alegeți 10-15 exerciții (lista lor cu explicații este în a doua jumătate a articolului) care vor afecta toate grupele musculare și articulațiile. Efectuați-le secvențial, începând de la gât și terminând cu regiunea pelviană și articulațiile genunchiului.

Care sunt tipurile de exerciții de flexibilitate?

Exercițiile de flexibilitate pot fi statice sau dinamice. Să ne uităm la diferențele lor și să identificăm avantajele fiecărui tip.

Exerciții de flexibilitate dinamică

Această metodă de dezvoltare a flexibilității implică repetarea exercițiului de un anumit număr de ori cu o creștere treptată a intervalului de mișcare. Întindere dinamică promovează o mai mare mobilitate și flexibilitate în articulații și, de asemenea, crește fluxul de sânge către mușchi, astfel încât aceștia sunt mai bine aprovizionați cu oxigen.

Exerciții statice pentru flexibilitate

Aici este important să luați o poziție în care mușchii să fie întinși la maximum și ținuți în ea timp de 30-60 de secunde. Întindere staticăîmbunătățește flexibilitatea articulațiilor și ligamentelor și, de asemenea, ajută la alungirea mușchilor și ligamentelor. Acest tip este considerat mai sigur și șansa de rănire este aproape zero. În ciuda acestui fapt, este optim să combinați două tipuri de întinderi.

Un set de exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea

Acest set de exerciții ți se va părea destul de simplu, dar este foarte eficient, mai ales pentru oamenii care conduc stil de viata sedentar viaţă. Datorită acesteia, metabolismul se îmbunătățește, toate organele sunt saturate cu oxigen, iar corpul devine mai flexibil și mai plastic. Cel mai bine este să exersați în fața unei oglinzi.

Stai drept, întinde-ți brațele în lateral. Respiră și îmbrățișează-te strâns cu brațele. Pe măsură ce expirați, întindeți din nou brațele în lateral și strângeți omoplații. Repetați complexul de 10 ori. Pentru multe fete, această parte a coloanei vertebrale este cea mai slabă, ceea ce poate duce la o postură proastă și dureri de spate.
Pune-ți mâinile într-o lacăt în spatele tău - o mână deasupra, cealaltă în jos. Încercați să prindeți cât mai bine posibil - nu numai cu degetele, ci și cu palmele. Schimbați poziția mâinilor.
Stați cu spatele pe spătarul unui scaun (pervaz, pat, masă), prindeți-l cu mâinile. Așezați-vă încet până când simțiți o întindere.
Întins pe burtă, puneți mâinile pe podea și îndoiți-vă cât mai mult posibil regiunea toracică. Țineți poziția timp de o jumătate de minut. În timp ce rămâi întins, apucă-ți picioarele cu mâinile (apoi gleznele), arcuiește-ți spatele și stai în această poziție timp de 30 de secunde.
Luați poziția „pod”, rămâneți în ea o jumătate de minut, realizând treptat îndreptarea completă a brațelor și picioarelor.

Stând pe podea, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți mâinile pe talie. Faceți 15 curbe în fiecare direcție.
Fără a-ți schimba poziția, rotește-ți corpul în partea inferioară a spatelui, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Acum strângeți mâinile la ceafă și faceți o serie de mișcări de rotație în fiecare direcție.
Îngenunchează, întinde-ți brațele înapoi și apucă-ți gleznele sau călcâiele. Îndoiți-vă regiunea lombară timp de 30 de secunde.
Rămânând în genunchi, ghemuiește-te mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității în regiunea pelviană

În timp ce stai în picioare, pune-ți mâinile pe talie. Aduceți un picior îndoit la genunchi înainte. Faceți 10 rotații, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.
Îngenunchează și apucă-ți gleznele sau călcâiele cu mâinile. Îndoiți spatele inferior și întindeți pelvisul înainte. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
Așezați-vă pe podea, întindeți un picior înainte, îndoiți-l pe celălalt la genunchi și apăsați-vă piciorul pe interiorul coapsei celuilalt picior. Aplecați-vă înainte, încercând să ajungeți la picioare cu mâinile și așezați-vă pieptul pe picior. Țineți poziția timp de o jumătate de minut și repetați același lucru pentru celălalt picior.
Acum îndoiți un picior și luați-l înapoi astfel încât genunchiul și partea interioară coapsele atingeau podeaua. Întindeți-vă înainte și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Schimbați picioarele.
Rămânând așezat pe podea, îndoaie un picior și trage-l în sus, încercând să-l aduci în spatele capului. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.

Stând pe podea, cu picioarele complet îndreptate, aplecă-te, încercând să ajungi cu palmele pe podea și apasă capul și pieptul pe picioare. Pauza pentru un minut.
Acum depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întindeți mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt.
Faceți o pasă, în timp ce piciorul care este în spate trebuie să rămână complet drept. Întindeți-vă înainte până când simțiți o întindere suprafata spatelui picioare la articulația genunchiului.
Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Întinde-ți mâinile spre picioare, încercând să stai complet cu pieptul pe picioare. Apoi întinde-ți picioarele cât mai larg posibil și aplecă-te, încercând să te întinzi cu pieptul pe podea.
Întins pe spate, un picior întins și celălalt îndoit la genunchi. Prinde glezna piciorului îndoit și trage-l în sus. Apoi trage-o spre tine. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.

Exerciții de flexibilitate pentru încheietura mâinii și glezne

Stai pe podea, întinde-ți picioarele, trage-ți degetele de la picioare spre tine. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
Fără a vă schimba poziția, efectuați o serie de mișcări de rotație cu picioarele.
Stai în genunchi, sprijină-te in afara perii. Puneți mâinile astfel încât palmele să fie îndreptate spre dvs.

Furnizați mâncat sănătos . Asigurați-vă că aveți suficiente produse lactate în dieta dvs. Cu o lipsă de calciu, este ușor să te rănești.
Încălziți-vă înainte de exercițiu. Începeți întotdeauna antrenamentele cu o încălzire - exerciții de primăvară lentă, trecând treptat la exerciții mai intense.
Faceți exerciții pentru întregul corp. Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră se dezvoltă uniform, faceți exerciții de flexibilitate pentru fiecare zonă, începând cu coloana cervicală coloana vertebrală, sfârșit articulația gleznei. Nu uita de simetrie.
Fă sport regulat. Exercițiile pentru dezvoltarea flexibilității ar trebui efectuate zilnic sau cel puțin o dată la două zile de-a lungul vieții. Este imposibil să devii flexibil într-o zi și să menții o întindere bună dacă te oprești din exercițiu.
Creșteți dificultatea și intensitatea. Faceți acest lucru cu atenție și treptat pentru a evita rănirea.
Nu face exercițiile „voastre”.. Orice exercițiu fictiv este periculos, mai ales dacă nu ai cunoștințele necesare.
Nu faceți exerciții fizice dacă simțiți durere. Acest lucru poate duce la încordarea mușchilor și ligamentelor.

Dezvoltând mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale, nu numai că vei deveni flexibil, dar vei prelungi și tinerețea și frumusețea corpului tău.

Gimnastele sunt capabile să-și supună corpul la stres extrem, demonstrând miracole de flexibilitate care par aproape supraomenești. Salturile lor, săriturile, săriturile lor sunt un spectacol incredibil, motiv pentru care gimnastele sunt atât de populare pe jocuri Olimpice Oh. Dar în spatele fiecărei secunde pe care o urmărești se află nenumărate ore de antrenament și antrenament. A fi gimnastă înseamnă a avea forță morală și rezistenta fizicaîn părţi egale. Dacă vrei să știi cum este să fii gimnastă, citește mai departe și află de unde să începi.

Pași

Partea 1

1. Lucrați la flexibilitate. Flexibilitatea este una dintre cele mai importante calități ale unei gimnaste. Dacă vrei să devii unul, poți începe să lucrezi la flexibilitatea ta chiar acum. Întinderea și alte exerciții în mod regulat vor face corpul mai flexibil, permițându-vă să efectuați mișcări acrobatice cu ușurință și grație. Flexibilitatea îmbunătățește și coordonarea. Faceți aceste exerciții în fiecare zi pentru a îmbunătăți flexibilitatea:

   • Înclinați-vă capul și încercați să vă atingeți urechile de umeri fără a le ridica.
   • Următoarea parte este întinderea umărului, unde atingeți un braț pe rând peste piept.
   • Întinderea pieptului se produce astfel: ridicarea brațelor cu degetele blocate la spate.
   • Întinde-ți spatele întinzându-se și făcând flotări cu șoldurile apăsate pe podea.
   • Întinderea tendoaneși spatele: aplecare înainte cu degetele de la picioare atingându-se.
   • Exersați despărțirile până când le puteți face liber.
   • Începând într-o poziție șezând, apăsați-vă bărbia pe genunchi. Trageți genunchiul unui picior spre bărbie, țineți și apoi repetați cu celălalt picior.
   • Faceți o punte. Întinde-te și îndoaie genunchii. Pune-ți mâinile în spatele capului pe podea și ridică-ți corpul pentru a efectua o punte.

2. Învață să saltezi. Asta e bine exercițiu de gimnastică, care vă va ajuta să vă controlați corpul într-un sens mai „întins” decât cu care sunteți obișnuit. De asemenea, învață să fii confortabil cu susul în jos. Pentru a începe, aplecați-vă și apăsați-vă mâinile pe podea. Aplecă-te înainte și rostogolește-te pe spate, lăsând picioarele să te urmeze. Exersează până când poți face ceva fără să stai pe gânduri.

   • Asigurați-vă că vă îndoiți gâtul și nu cădeți pe el. Îl puteți deteriora dacă aterizați cu toată greutatea.
   • Încearcă o altă variantă a capului. Începeți într-o poziție în picioare, ridicând ușor picioarele fără a vă sprijini cu brațele la sfârșitul mișcării.

3. Practică Executarea roții . Găsiți o suprafață moale pe care să exersați. Aceasta nu este o mișcare periculoasă, dar s-ar putea să cazi de câteva ori înainte să înțelegi. Începeți să stați cu piciorul înainte și brațele deasupra capului. Aplecă-te și ia-l mana dreapta la podea și a plecat după el. De îndată ce mâinile tale ating podeaua, aruncă picioarele în sus și sprijină-ți greutatea cu mâinile. Piciorul stâng trebuie să atingă mai întâi podeaua. Terminați mișcarea în poziția de pornire.

   • Primele ori când încercați roata, va fi dificil să vă ridicați picioarele deasupra capului. Exersează până când poți sta cu capul în jos. De fapt, va trebui să înveți cum să faci o roată de căruță fără a îndoi genunchii.
   • Încercați să aterizați pe ambele picioare simultan. Ține-ți picioarele împreună și plantează-le pe pământ.

4. Vei putea Efectuați o poziție de mână ? Aceasta este baza multora mișcări gimnasticeși îl poți perfecționa acasă, în afara orelor de curs. Găsiți un loc moale pentru a practica. Stai drept cu brațele deasupra capului. Faceți un pas înainte cu piciorul drept (sau stânga dacă sunteți stângaci) și aplecați-vă pentru a vă pune mâinile pe pământ. În același timp, aruncați picioarele în sus, ținându-le împreună și drepte. Țineți o clipă înainte de a reveni la poziția inițială.

   • Poate fi util să exersați pe un perete sau cu ajutorul cuiva în timp ce învățați această mișcare.
   • Apăsați-vă bărbia spre gât și umerii spre urechi.

5. Mergi la cursuri de gimnastică. Dacă credeți că aveți un talent pentru gimnastică și sunteți pregătit pentru mișcări mai provocatoare, acum este momentul să vă înscrieți. Un antrenor calificat de gimnastică va preda mișcări avansate cu o formă adecvată. Vei învăța să-ți încordezi mușchii astfel încât să poți efectua mișcarea cu maximă grație. De asemenea, este important ca antrenorul să îți arate cum să te antrenezi fără a-ți risca sănătatea.

   • Un antrenor te va ajuta să înveți rondada, rostogolirea din față și rostogolirea din spate, pe care le poți exersa acasă.
   • În sala de sport, veți învăța cum să utilizați echipamente profesionale, cum ar fi bare asimetrice și paralele, inele (pentru bărbați), cai cu bârnă și cu pom, pe lângă mișcările podelei, cum ar fi capulele cu spate, plutirea, capulele din față și din spate și capul în aer fără atingand podeaua.
   • Încercați să găsiți cele mai apropiate săli. Căutați pe internet „sală de gimnastică”, „club de gimnastică” cu numele orașului dumneavoastră. Veți găsi probabil o listă mare începând cu lecții gratuite, terminând cu școli sportive pentru tineri și lecții private mai scumpe. La cluburi, nivelul tău de calificare va fi evaluat și ți se va spune la ce clasă poți fi înscris.

   Partea 2

   Gândește-te ca o gimnastă

   1. Fii neînfricat cu corpul tău. Gimnastele se aruncă în aer cu capul întâi de parcă nu ar fi mare lucru. Pentru a deveni o gimnastă bună, trebuie să fii dispus să-ți asumi riscuri fizice pentru a vedea ce poate face corpul tău. Este normal să te simți intimidat de stăpânirea unei noi mișcări pe o bară înaltă sau făcând un backflip pe o grindă de echilibru, dar va trebui să te forțezi pentru a avea succes. Cu cât practică mai multă, cu atât vei fi mai puțin înfricoșător.

      • Chiar dacă gimnastica presupune riscuri, cu ajutorul unui antrenor vei învăța să minimizezi pericolul făcând totul corect. Instructorul dumneavoastră nu vă va supune unei mișcări decât dacă este încrezător că sunteți suficient de priceput pentru a o efectua.
      • Vei cădea de multe, de multe ori înainte să devii gimnastă. Va trebui să vă ridicați și să continuați să vă mișcați. Cu cât progresezi mai mult, cu atât vei trece prin mai multe dureri și lacrimi. Cu toate acestea, dacă te angajezi pe deplin în gimnastică, rezultatele vor merita tot ceea ce trebuie să treci.
      • Concentrare pe sarcină - mod bunînvinge frica. Dacă te gândești profund la ceea ce va trebui să facă corpul tău, nu îți vei face griji că nu reușești.

   2. Mâncați o dietă sportivă. Corpul tău se va putea muta înăuntru în direcția corectă daca il hranesti hrana potrivita. Sportivii au nevoie de o mulțime de calorii pentru a menține forța musculară, dar este important să nu mănânce prea mult pentru ca organismul să nu fie prea greu atunci când încearcă mișcarea. sănătos dieta sportiva include:

      • Cantități adecvate de fructe, legume, nuci și alte alimente vegetale care sunt cât mai neprocesate posibil.
      • Carne slabă, produse lactate și alte surse bogate în proteine.
      • Cerealele integrale și leguminoasele ca sursă de carbohidrați pentru energie
      • Evită zahărul, sifonul, alimentele procesate și orice lucru care îți distruge energia.
      • Nu uitați de apă; șase până la opt pahare de apă pe zi, mai ales după și înainte de antrenament.

   3. Întărește-ți conexiunea minte-corp. A fi gimnastă înseamnă, într-o oarecare măsură, a fi dansator. Performanța de gimnastică implică stil și grație, la fel ca dansul. Atât gimnastele, cât și dansatorii au o legătură între corp și minte care este rar întâlnită. Este cunoștințele speciale pe care le poate corpul lor și capacitatea de a se mișca cu deplină încredere. Activitate fizica, care este atât interesant, cât și distractiv, ajută la întărirea capacității corpului tău de a face lucruri uimitoare. Încercați să dați o șansă cel puțin uneia dintre aceste idei:

      • Înscrie-te la un curs de dans. Încercați hip-hop, salsa sau baletul de bază. Dacă nu doriți să vă înscrieți la un dans, mergeți la dans și relaxați-vă în timp ce vă mutați la muzică.
      • Incearca-l Arte martiale. Încearcă capoeira, karate sau Jiu Jitsu.
      • Fă yoga. Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți tonifica corpul și de a dezvolta flexibilitatea.

   4. Oferă-te să lucrezi cu dorință. Dorința de a lucra din greu zi de zi este un indicator al unei gimnaste de mare succes. Succesul în efectuarea mișcărilor gimnastice necesită atât de multă practică încât nu mai este loc de slăbire. Chiar și un amator se poate antrena patru ore pe zi, de patru ori pe săptămână, cu exersare ușoară și întinderi între ele.

      • Pe langa munca grea, daca ajungi la concluzia ca vrei sa te apuci de gimnastica profesional, va trebui sa faci cateva sacrificii. Este posibil să nu ai timp pentru alte distracții, iar timpul tău social va fi limitat, deoarece va trebui să fii în formă bună pentru antrenament și competiție.

   5. Țintește-te spre perfecțiune. Fiecare mișcare merită exersată din nou și din nou până când o executați perfect. Dacă nu ești perfecționist, aceste repetiții te pot frustra. Cu toate acestea, a te ajuta să obții rezultate este treaba unui antrenor, deoarece la competiții fiecare mișcare va fi evaluată. A te menține în formă bună este o modalitate bună de a te proteja de răniri; genunchi îndoit sau corpul din talie te poate arunca dezechilibrat doar cat sa provoace o cadere extrem de neplacuta din bustean.

      • Gimnastele au reputația de a fi perfecționiști completi, dar această atitudine poate avea consecințe. Nu te lăsa dus atât de mult încât să-ți strici sănătatea sau să te rănești doar din cauza preciziei perfecte a mișcărilor. Cunoaște-ți limitele și ia o pauză atunci când este nevoie.

   Partea 3

   Dezvoltare la statut de elita

   1. Începe devreme și antrenează-te din greu. De îndată ce știi că vrei să fii gimnastă, începe să iei cursuri pentru a-ți antrena corpul să fie flexibil încă de la o vârstă fragedă. Lucrând cu un antrenor și dezvoltându-ți abilitățile, vei progresa de la nivel începător la nivel avansat și, într-o zi, vei fi în forma de care ai nevoie pentru a concura. Este important să dezvoltați flexibilitatea și memoria musculara cât mai devreme, întrucât unele calități sunt mai greu de dezvoltat la o vârstă mai înaintată.

      • Dacă decizi că vrei să fii o gimnastă de elită, atunci evaluează-ți abilitățile pentru a înțelege la ce nivel te afli și cât de multă muncă va trebui să faci pentru a ajunge la nivelul următor.
      • Dacă ești mai în vârstă, poți deveni totuși o gimnastă bună, dar poate fi dificil să concurezi la niveluri superioare. Multe gimnaste ating apogeul înainte de vârsta de 18 ani.

   2. Tipul tău de corp este potrivit pentru acest rol?În timp ce cineva poate dezvolta flexibilitatea și poate învăța de ce este capabil corpul său, gimnastele profesioniste de cele mai multe ori au un anumit tip de corp care este potrivit pentru zbor și sărituri. De obicei, nu sunt înalți, subțiri, dar puternici. Dacă crești destul de înalt sau ești îndesat, atunci cariera profesionala gimnastul poate să nu fie în întregime al tău.

      • Lucrează cu un antrenor pentru a vedea dacă munca grea va oferi corpului tău rezultatele de care are nevoie pentru a ajunge la o formă de elită. CU pregătire adecvată, poți fi gimnastă.
      • Nu fi dur cu tine dacă se dovedește că genele tale nu se potriveau cu dorința ta de a fi gimnastă. Nu vă înfometați și nu încercați să stimulați creșterea; nu-ți pune sănătatea în pericol. Încearcă o carieră într-un alt sport în care a fi slab nu este important.

   3. Găsește un antrenor profesionist și participă la competiții. O gimnastă nu va obține succes fără un antrenor talentat care să-l ajute pe parcurs. Când vorbești serios, întreabă unde poți găsi cel mai bun antrenor Cât mai repede posibil. Lucrați cu antrenorul pentru a vă îmbunătăți abilitățile până la punctul în care puteți concura în competiții profesionale.

      • Este posibil să nu găsiți antrenorul de care aveți nevoie la o școală sau un club de sport pentru tineri. De fapt, puteți călători în alt oraș pentru a lucra cu cel mai bun antrenor disponibil.
      • Când nivelul tău de calificare este suficient de ridicat, vei putea concura ca parte a unei echipe. Fiecare echipă va avea propriile cerințe specifice, antrenorul vă va ajuta să vă familiarizați cu ele.
      • Urmăriți videoclipuri cu spectacole gimnaste olimpice, precum Gabriella Douglas și Ali Mustafina, pentru a vedea arta și tehnica lor care vă vor ajuta în competiție.

Gimnastica serioasă necesită până la 30 de ore de antrenament pe săptămână. Trebuie să ai flexibilitate și forță pentru a deveni o gimnastă la nivel internațional. Dacă nu ai mai făcut gimnastică până acum, începe să te antrenezi chiar acum. Dacă nu știi să faci o roată de căruță, atunci mergi la un grup pentru începători. Este recomandabil să începeți cursurile cât mai devreme posibil, deoarece flexibilitatea se pierde cu vârsta.

Corpul trebuie antrenat. Pentru a realiza rezultate bune, trebuie să ai anumite abilități și stretching. În plus, pentru a participa la competiții internaționale va trebui să obțineți o licență FIG (pașaport de gimnastică). Va trebui să-ți urmărești dieta, deoarece participarea la concursuri implică dieta echilibrata. Asta nu înseamnă că trebuie să mori de foame. Doar că gimnastele sunt rareori supraponderale. De obicei, au o greutate normală, nu subponderală, ceea ce poate duce la slăbiciune și alte probleme. De obicei, gimnastele au pronunțat, muschi puternici si abdomene grozave. Nu te epuiza cu sarcini în exces. Acest lucru poate duce la epuizare fizică și răni, durere acută. Dar trebuie să faci sport de cel puțin 5 ori pe săptămână. Poate chiar de 6 ori, dar trebuie să vă rezervați timp pentru odihnă. Pentru odihna puteti alege sambata si/sau duminica.

Găsește-te un antrenor bun. Unii antrenori sunt prea blânzi cu elevii lor, în timp ce alții sunt prea stricti. Se spune că un antrenor în timpul Jocurilor Olimpice și-a adus elevul mai întâi la anorexie, apoi la bulimie, iar apoi a murit la vârsta de 22 de ani. Acesta este un exemplu de antrenor prost. Bun antrenor se disting prin stabilitate și fiabilitate, în același timp, elevul ar trebui să experimenteze o presiune cât mai mică.

Program de antrenament flexibil. Ca să faci gimnastică la nivel internațional va trebui să te antrenezi mult. Îți vei petrece jumătate din zi antrenându-te. Multe gimnaste învață mai degrabă cu profesori privați decât într-o școală secundară, dar poți încerca să organizezi cel puțin o jumătate de zi de cursuri.

Obține un grad sportiv. Acest lucru vă va ajuta să vă evaluați abilitățile în comparație cu semenii dvs. Ia parte la tabere de antrenament. Acolo poți dobândi abilități suplimentare, poți continua să lucrezi la flexibilitate și rezistență, să cunoști oameni noi și să devii și mai conștient de propriile capacități.

Petreceți mult timp făcând exerciții care vă întăresc mușchii și îmbunătățesc întinderea. Este clar că ești mult mai interesat să participi la competiții sau să înveți noi abilități. Dar nu te păcăli în competiție nivel inalt, trebuie să aveți o rezistență și o flexibilitate remarcabile.

Învață să-ți faci față fricilor. Frica împiedică multe gimnaste să performeze la un nivel bun. Abilitățile pe care trebuie să le aibă un sportiv de nivel înalt pot fi intimidante, dar antrenorul tău știe exact când ar trebui să începi să le stăpânești și îți va oferi exerciții pregătitoare. Acest lucru este mult mai sigur decât încercarea de a face exercițiile de unul singur și apoi să vă faceți griji pentru o lungă perioadă de timp sau să refuzați complet să le faceți de teamă de eșec.

Nu cedati niciodata. Calea spre succes în gimnastică este foarte dificilă și de foarte multe ori vei avea dorința de a renunța la tot și de a te întoarce la o viață „normală”. Amintește-ți doar că cel care renunță niciodată nu câștigă, iar cel care câștigă nu renunță niciodată.

Acasă » Reparatii si intretinere » Cum să devii gimnastă la 14 ani. A deveni gimnastă acasă - dezvoltarea flexibilității musculare