Cum să eliminați grăsimea de pe coapsele exterioare. Cum să eliminați grăsimea din interiorul coapsei

Șoldurile femeilor tind să slăbească atunci când procentul de grăsime corporală totală este de aproximativ 18%. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsimea din coapse astfel încât această parte a corpului să fie subțire, fermă și plăcută din punct de vedere estetic, trebuie să știți ce tip de coapse aveți. Altfel riști să apelezi supraponderal muşchii.

Simți că picioarele tale sunt prea groase sau poate prea musculoase? Sau nu esti sigur de nici unul?

Pentru a intra pe potecă pregătire adecvată, fă acest test. Vă va ajuta să determinați dacă aveți nevoie de pierdere în greutate sau masa musculara:

Test de șold

1. Trageți degetele de la picioare înainte, încordați întregul picior
2. Strângeți mușchii coapsei
3. Luați stratul superior de grăsime și/sau piele în această zonă

Dacă stratul este prea gros, înseamnă că există o anumită cantitate în coapse greutate excesiva si este posibil sa suferi de celulita

Dacă nu ai reușit să apuci nimic, mușchii tăi sunt destul de mari și puternici, așa că nu-ți face griji pentru celulită și excesul de grăsime

Cum să slăbești în coapse

Folosiți aceste sfaturi pentru a vă slăbi coapsele și pentru a elimina grăsimea de pe coapse. interior.

1. Evitați exercițiile precum genuflexiunile

Evitați exercițiile precum genuflexiuni, lunges, bucle pentru picioare, genuflexiuni grele cu mreană, întinderi ale picioarelor și ridicări ale gambei, în special cu greutăți mari. Aceste exercitii NU te ajuta sa slabesti in coapse. Antrenamentul pe Stairmaster trebuie evitat. Deși se crede în mod obișnuit că acest exercițiu reduce dimensiunea coapselor, de fapt vizează mușchii coapselor și poate, dimpotrivă, să-i mărească. Antrenamentul de forță face țesutul muscular mai mare. Le poți face după ce ai pierdut grăsimea de pe coapse și ai o idee despre cum arată mușchii tăi.

2. Antrenament cardio pentru a reduce dimensiunea șoldului

Aceasta este arma principală din arsenalul tău. Scopul tău ar trebui să fie să arzi toată grăsimea fără a câștiga masă musculară. Pentru a o realiza, trebuie să evitați supraîncărcarea mușchilor coapsei. Dacă utilizați un echipament cardio, setați-l la rezistență scăzută (cum ar fi o eliptică sau o bicicletă de exerciții) sau o înclinație scăzută (precum o bandă de alergare). Cu toate acestea, pentru eficienta maxima fă-ți antrenamentele cu moderație intensitate mare(depinde de cât de mult te antrenezi de obicei). Utilizați un monitor de ritm cardiac. Când faceți exerciții în aer liber, evitați zonele deluroase.

3. Antrenament cardio pe termen lung pentru a arde grăsimile fără a crește volumul

Ele vor ajuta la evitarea supraîncărcării tesut muscular, deoarece face mușchii mari și voluminosi. În schimb, antrenamentul cardio pe termen lung (cum ar fi jogging-ul) distante lungi) are ca scop prelucrarea țesuturilor musculare mai mici a căror capacitate de creștere este limitată. Rezultatul este că vă întăriți mușchii în timp ce ardeți grăsimile, fără a vă construi mușchi în coapse. Pe de altă parte, încercați să evitați accesele scurte de cardio (de exemplu, sprinturi, intensitate ridicată). antrenament pe interval). Deși te ajută să pierzi grăsime, un alt efect va fi dezvoltarea mușchilor. Alergarea pe distanțe lungi este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru câștig șolduri subțiri si picioare. alergătorii de distanțe lungi sunt de obicei foarte picioare zvelte, mai ales în comparație cu sprinterii, ale căror picioare sunt foarte musculoase.

4. Alergare pentru pierderea în greutate și modelarea corpului

Alergarea pe distanțe lungi este utilă în special pentru cei care au muschi mari, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea dimensiunii mușchilor și a cantității de grăsime din jurul țesutului muscular, făcând astfel coapsele să pară mai mici. Acest lucru va schimba permanent dimensiunea și forma coapselor și gambelor. Adică, pentru a reduce dimensiunea șoldurilor, trebuie să alergi pe o bandă de alergare pe distanțe lungi, cu o înclinație mică sau deloc. Dacă ți se pare că alergarea este prea dificilă sau nu poți alerga, încearcă să te antrenezi pe o mașină eliptică cu rezistență scăzută sau fără rezistență. Postura este foarte importantă atunci când efectuați exerciții pe această mașină. La postura corecta ta muschii fesieri, mușchii din exteriorul coapsei și mușchii hamstring(spatele coapsei) și cvadricepsul (fața coapsei) se vor micșora, astfel veți evita construirea mușchilor voluminosi ai coapselor.

5. Antrenamentul de forta

Odată ce ai slăbit o anumită greutate, este timpul să te gândești antrenament de forta. Daca trebuie sa cresti masa musculara pentru a capata forma si fermitate la nivelul coapselor si feselor, poti apela la aceste exercitii. Pentru a avea picioare fantastice, ai nevoie de mușchi. Prin urmare, dacă corpul tău și-a pierdut elasticitatea și forma după ce a pierdut în greutate, acest program de antrenament va ajuta la restabilirea tonusului și aspectului inițial.

Nu ridica prea mult greutate mare(aproximativ 70% din dvs greutate maximaîn timpul abordărilor), astfel mușchii tăi vor deveni mai puternici, mai frumoși și mai proeminenti și vei evita o creștere inutilă a volumului vizibil al mușchilor.

Cu alte cuvinte, concentrați-vă pe repetări, mai degrabă decât pe creșterea sarcinii. Pentru mezomorfi (persoane ai căror mușchi câștigă rapid în masă și rămân tonifiați mult timp), aceste exerciții pot fi inutile.

6. Persistență

Trebuie să încerci să te concentrezi asupra rezultatului pe care vrei să-l obții. Nu poți arde grăsimea în anumite zone, în special în partea interioară a coapselor. Este imposibil să scapi de excesul de greutate punct cu punct. Grăsimea subcutanată este ardă uniform în tot corpul atunci când începeți să pierdeți în greutate. Interiorul coapsei este una dintre acele părți corpul feminin, grăsime subcutanată din care va fi ultima pierdută. Nu uitați să fiți realiști și să luați în considerare genetica, tipul corpului și nivelul exact de grăsime corporală atunci când vă stabiliți un obiectiv de slăbire. Doar așa puteți obține rezultate și proporții ideale.

Amintiți-vă că este nevoie de timp și voință.

7. Un program clar de antrenament

Aruncă o privire la programul „Efecte vizuale pentru femei” (există și „ Efect vizual pentru bărbați"). Dacă trebuie să scăpați de centimetri în plus (grăsime sau mușchi) sau dacă simțiți că dvs greutatea musculară prea mare - ar trebui să citești asta.. Autorul atinge subiectul dorinței de a deveni în formă și frumoasă fără a înnebuni și creștere bruscă muşchii. De asemenea, programul său abordează serios problema excesului de masă musculară și prezintă o strategie clară de schimbare a dietei, antrenament de forță și programe de antrenament cardio care vizează mai degrabă reducerea mușchiului decât creșterea acestuia. În primul capitol autorul scrie:

„Te-ai săturat să auzi că nu vei deveni niciodată mare și puternic pentru că nu ai suficient testosteron? Voi sparge pentru tine acesta și alte mituri pe care femeile le aud și le spun în mod constant femeilor.”

„Visual Effect for Women” oferă și soluții pentru reducerea masei musculare dacă te simți prea mare. Iată un extras unul dintre capitolele acestei lucrări:

„Multe femei au picioare atleticeși coapse, pe care ar dori să le facă subțiri și sculptate. Acest lucru este deosebit de comun printre cei care au fost cândva program greșit Instruire. Chiar dacă acesta este un subiect tabu, vă voi arăta tehnici care funcționează cu adevărat.”

Pe baza materialelor:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

Femeile se întreabă adesea cum să îndepărteze grăsimea de pe coapse și fese, pentru că vor să slăbească rapid într-o săptămână. Pentru a obține rezultate, puteți utiliza un complex de exerciții fizice pentru arderea grăsimilor. O sarcină puternică asupra mușchilor vă va face silueta grațioasă și vă va îmbunătăți sănătatea. Alternativ, merită să vă revizuiți dieta și să adăugați alimente cu conținut scăzut de calorii. Alergarea pe stadion, masajul și gimnastica vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Cum să-ți faci fundul și coapsele mai mici

Pentru a rezolva dilema și a pierde în greutate în zonele cu probleme, este important să monitorizați conținutul caloric al alimentelor pe care le consumați. Pentru a face acest lucru, puteți păstra un caiet în care veți introduce date despre valoare nutritionala mesele consumate pe zi. Numărând toate caloriile, puteți alege meniul potrivit. Fără a exclude exercițiile de reducere a volumului șoldurilor și feselor, puteți recurge la următoarea dietă zilnică sau uscare:

In sala de sport

Cum să eliminați grăsimea de pe picioare și fese folosind aparate de exerciții? Pentru a pierde în greutate, puteți folosi o bicicletă de exerciții, vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus în zonele cu probleme. Alternativ, puteți utiliza antrenori eliptici, ele combină un stepper și banda de alergare. Cu ajutorul lor, este ușor să antrenezi fesele și picioarele fără forță asupra articulațiilor. Folosind o bandă de alergare, puteți avea un efect cuprinzător asupra grăsimii picioarelor și feselor.

Acasă

Nu trebuie să mergi la sală pentru a arăta slabă. Există modalități dovedite de a reduce dimensiunea șoldurilor și feselor acasă. O altă opțiune este să faci stretching, care ajută la întinderea mușchilor întregului corp și la îmbunătățirea posturii. Acest tip de aerobic este cel mai bine folosit după jogging, genuflexiuni, sarcinile de putere. Puteți încerca o metodă care include clase cu elemente exerciții de respirație, te ajuta si sa slabesti.

Masaj

Cum să îndepărtezi coapsele și fesele folosind un masaj obișnuit? Este ușor de făcut acasă pentru a obține un efect pozitiv, aveți nevoie de cel puțin 10 proceduri, câte 20 de minute fiecare. Este important să ne amintim că exercițiile fizice, mersul pe distanțe lungi și mersul cu bicicleta pot fi completări utile în efortul de a pierde în greutate și de a scăpa de grăsimea coapsei. Înainte de masaj, trebuie să decideți care tip este cel mai eficient:

• automasaj;
• electromasaj;
• masaj cu vid;

Pentru a efectua un masaj acasă, trebuie să vă păstrați mâinile uscate și curate, iar unghiile tăiate scurt. Inelele trebuie îndepărtate, deoarece mișcarea neglijentă poate deteriora suprafața zonei masate. Corpul trebuie încălzit - pentru aceasta puteți face baie sau duș. Cum să eliminați grăsimea de pe coapse și fese fără ajutorul unui masaj terapeut profesionist? Pentru a face acest lucru, ar trebui să efectuați următoarele mișcări:

Exerciții

Pentru ca mușchii coapselor și feselor să capete o formă frumoasă, elastică, iar pielea să pară tonifiată, puteți folosi un masaj, plus alergați pe stadion. Acestea vor fi de asemenea utile exercițiu fizic:

• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Fără să vă îndoiți membrele inferioare, trebuie să ridicați piciorul drept de pe sol, astfel încât greutatea corpului să se sprijine pe un singur picior. Apoi ar trebui să schimbați sarcina pe celălalt picior. Faceți de 20 de ori pentru fiecare membru.
• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, fixați-vă mâinile la talie. Încet, fără a schimba poziția corpului, faceți genuflexiuni. Faceți 15 repetări.

Cum să îndepărtați interiorul coapsei

Adesea, pe partea interioară a coapsei se formează un strat gras. A obtine rezultat rapidși să slăbești, ar trebui să faci sport de mai multe ori pe săptămână. Exercitiu bun, care dezvoltă doar interiorul coapsei, sunt fante. Într-o poziție în picioare, trebuie să vă desfășurați picioarele larg, apoi trebuie să vă îndoiți membrul drept și să vă ghemuiți. Cu mâna stângă trebuie să ajungi la podea și mana dreapta ar trebui să fie de partea ei. Strângerea mușchilor abdominali și a șoldurilor în timp ce expirați, merită să schimbați poziția. Exercițiul se face în cel mult două minute.?

Cum să eliminați grăsimea de pe coapsele exterioare

Orice antrenament ar trebui să fie efectuat cel puțin de două ori pe săptămână timp de o oră. Scoateți rapid „urechile” din in afara soldurile sunt ajutate de genuflexiuni ponderate. Trebuie să stai drept, cu degetele de la picioare depărtate, să iei gantere în mâini și să faci genuflexiuni lente. Această activitate fizică este efectuată timp de cel mult 40 de secunde. Un exercițiu eficient care ajută la arderea grăsimilor se numește Kick Side. Trebuie să punem în aplicare lovituri rapide călcâiul în lateral. Este important de reținut: pentru a efectua lovituri de calitate care durează 20 de secunde, trebuie să aveți întindere bună.

Cum să eliminați grăsimea din spatele coapsei

Săritul cu coarda te va ajuta să scapi de coapsele voluminoase și să întărești masa musculară. Trebuie să sari timp de 30 de secunde fără să-ți îndoi genunchii. Apoi se face o pauză și săriturile se repetă din nou. Se recomandă să faceți 4-5 abordări - astfel exerciții de interval te va ajuta sa slabesti in doar 4 saptamani. Întărește bine mușchii membrele inferioare antrenament regulatîntr-o piscină.

Cum să îndepărtezi fesele

Astfel încât fundul nu este doar în formă, ci și dobândește forme frumoase, trebuie făcut următoarele exerciții:

• Impingerea pelviana: trebuie sa stai intins pe saltea, cu genunchii îndoițiîmpinge pelvisul. Pe măsură ce expirați, coborâți fundul astfel încât să nu atingă podeaua. Faceți 8-10 repetări.

Exerciții pentru arderea grăsimilor de pe fese

Șoldurile sunt o zonă figură feminină, care este considerată cea mai problematică. Aici are loc acumularea. grăsime subcutanata cel mai rapid. Și aceasta este urmată de o creștere a complexelor care sunt caracteristice reprezentanților de sex feminin.

Genetica și un stil de viață nesănătos pot agrava situația. Desigur, este imposibil să scapi de problemă în câteva zile. Dar este foarte posibil să încerci să-ți îmbunătățești silueta. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați recomandările cuprinzătoare de pierdere în greutate. Puteți scăpa de depozitele de grăsime acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți regulat exercițiile potrivite, nutriția și masajul.

Cum să eliminați grăsimea din coapse - modificări ale dietei

Volumul șoldurilor tale va dispărea treptat și pentru asta nu este deloc necesar să te înfometezi sau să ții diete. Pentru a face acest lucru, va trebui să limitați consumul de făină, dulciuri, alimente grase și cartofi.

Dacă îți observi alimentația din exterior, poți vedea că aportul alimentar nu se datorează foametei, ci să te bucuri de mâncare. La urma urmei, nu toată lumea își poate refuza prăjiturile delicioase sau dulciurile preferate dupa-amiazaîn timp ce vizionați un program interesant.

Primul lucru la care trebuie să te limitezi este să mănânci cu patru ore înainte de culcare. Este important să nu te concentrezi dieta strictași să aibă o atitudine pozitivă. La urma urmei, dulciurile pot fi înlocuite cu fructe la fel de delicioase.

De asemenea, este important să reduceți la jumătate porția obișnuită. Dacă crezi că nu te vei sătura, te înșeli. Stomacul uman are nevoie de mai puțină hrană decât credem.

Cum să elimini grăsimea de pe coapse – Mișcarea este viață!

Pentru a pierde mai repede grăsimea coapsei, trebuie să vă mișcați mai mult. În acest caz, toți mușchii trebuie implicați. Desigur, o plimbare de seară este foarte utilă, dar nu este suficientă. Mai întâi trebuie să faceți exerciții simple special pentru picioare, de exemplu, genuflexiuni și leagăne. Chiar a doua zi poți simți munca unor mușchi. Apoi, alegeți exerciții astfel încât toți mușchii să fie implicați. După aceasta, coapsele tale vor deveni mai subțiri, deoarece grăsime corporală va dispărea treptat.

Dacă aveți o bandă de alergare, puteți face mișcare acasă. Dacă nu există un simulator, atunci trebuie să efectuați exerciții speciale.

Cum să eliminați grăsimea de pe coapse - exerciții simple pentru a pierde în greutate pe picioare

Alegeți exerciții care corectează zona cu probleme.

• Mersul pe jos. Trebuie să fii în permanență în mișcare, iar dacă trebuie să mergi undeva, evită transportul în comun. Plimbare rapidă bun pentru organism în ansamblu și va ajuta, de asemenea, la eliminarea grăsimilor de pe picioare.

• Alerga. Alergarea, ca și mersul pe jos, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Dar dacă o femeie are probleme cu inima, atunci trebuie să controleze sarcina.

• Lecție de înot. Puteți înota oriunde: într-un râu, lac, piscină sau mare. În acest fel, puteți elibera tensiunea din corp, puteți întări mușchii și puteți elimina grăsimea.

• Genuflexiuni. Folosind genuflexiuni obișnuite, puteți elimina volumul picioarelor. Trebuie să începeți de 10 ori și să creșteți treptat până la 20 de ori. Dacă faci exercițiile în mod regulat, poți vedea rezultate bune într-o lună!

• Mahi. Acesta este cel mai mult exercițiu eficient. Ținându-vă de suport, trebuie să vă ridicați picioarele înainte. Așadar, puteți reda slăbirea picioarelor și vă puteți pompa abdomenul.

Exercițiile sunt atât de ușoare și simple încât le poți face în timp ce apa din fierbător fierbe. Și când vorbești la telefon, trebuie să te ghemuiești încet.

Cum să eliminați grăsimea de pe coapse - beți multe lichide

Apa accelerează metabolismul, astfel încât procesul de slăbire este mult mai eficient. Se recomanda sa bei cel putin 1,5 litri in fiecare zi, fara a lua in calcul supa, cafeaua si ceaiul.

Cum să eliminați grăsimea din coapse - proceduri cosmetice

După duș, asigurați-vă că faceți un masaj anticelulitic. Pentru a face acest lucru, este mai bine să alegeți un gel cu efect de încălzire. Cu ajutor mișcări circulare trebuie frecat în zona cu probleme a coapselor.

Învelișul este, de asemenea, destul de eficient pentru pierderea în greutate. Puteți folosi proceduri cu miere sau muștar-miere. Pentru a face acest lucru, aplicați miere pe piele și înfășurați-o cu folie, lăsați peste noapte. Când aplicați folie de muștar-miere, trebuie să-l păstrați timp de maximum 40 de minute. Mulțumită muștarului procesele metabolice sunt activate maxim.

Daca tine dieta si stil de viata sedentar viata, atunci nu vei vedea niciun rezultat in lupta impotriva pierderii in greutate. Este foarte important să combinați toate recomandările de mai sus.

Pentru majoritatea femeilor, depozitele de grăsime se acumulează în partea inferioară a corpului în picioare și abdomen, deoarece aceste zone sunt adesea cel mai puțin implicate în Viata de zi cu zi. Deoarece este destul de dificil să eliminați grăsimea de pe coapse acasă, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții speciale și să urmați o dietă strictă.

Exerciții pentru exterior

Urechile apar chiar și la reprezentanții destul de subțiri ai sexului frumos; formarea lor depinde de forma mușchilor. Un exercițiu binecunoscut vă va ajuta să eliminați rapid pantalonii urâți:

1. Poziția de pornire: în genunchi, cu spatele drept. Greutatea corporală este transferată pe brațe;
2. Ridicați pe rând genunchii într-un unghi drept. Când mușchii sunt la tensiune maximă, trebuie să fixați poziția pentru câteva secunde;
3. Repetați de 50 de ori pe fiecare coapsă.

După aceea, trebuie să stai întins pe podea pe o parte. Această metodă vă va ajuta să scăpați nu numai de urechi, ci și de părțile laterale ale taliei, deoarece implică mușchii abdominali oblici. Ridicați picioarele în sus, încercând să vă mențineți mușchii încordați tot timpul. Fă tot ce poți.

Un superset de casă vă va ajuta să eliminați rapid depozitele de grăsime de pe coapsele exterioare. Un super set este o combinație de mai multe exerciții care se repetă aproape fără întrerupere. Această abordare a slăbirii vă permite să utilizați numărul maxim de mușchi și să îi faceți să lucreze cu putere maximă.

De exemplu, un super set are mare succes balansări de picioare și fante. Aceste exerciții vor ajuta la îndepărtarea depozitelor de grăsime din față și părți exterioareșolduri și, de asemenea, forma formă seducătoare fese Fedările se pot face în mai multe moduri:

1. Sari rapid peste banda elastica timp de 1,5 minute (pentru incepatori, poti reduce intervalul de timp);
2. Deplasați un picior înainte și ghemuiți-vă;
3. Stai pe loc. După aceea, parcă îți arunci șoldul în față, al doilea rămâne în urmă. În această poziție, trebuie să vă așezați astfel încât genunchiul să ajungă la podea. Principalul lucru este să extindeți degetul de la picior cât mai mult posibil, astfel încât al doilea genunchi să nu depășească acesta la lansare.

Leagănele laterale sunt foarte bune nu numai pentru coapse, ci și pentru talie și apăsați mai jos. Trebuie să vă sprijiniți de perete cu mâinile și să vă înfruntați. Ridicați picioarele în sus, fixându-le în punctul final. Fă-o de câte ori posibil.

Video: exerciții pentru pierderea în greutate pe stomac și coapse

Îndepărtați grăsimea din interior

Pentru majoritatea fetelor, în această zonă se acumulează cele mai „persistente” grăsimi, nu dispar nici după diete lungi și obositoare;

Puteți scăpa de grăsimea de pe interiorul coapsei cu simplu genuflexiuni. Așezați tocurile depărtate la lățimea umerilor, de preferință și mai late. Trebuie să puneți un covoraș sau un prosop sub călcâie - acest lucru va crea o presiune suplimentară. Și ghemuiește-te încet la adâncimea maximă. Aceasta este o tehnică excelentă pentru modelarea și strângerea feselor.

De asemenea partea interioarășoldurile pierd rapid în greutate și scapă de grăsime cu foarfece simple. Trebuie să stai pe spate, să-ți pui mâinile sub cap. Apoi, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade față de corp și începeți să vă balansați dintr-o parte în alta. Grăsimea inestetică poate fi îndepărtată destul de repede, iar pielea se va strânge și ea. Mulți medici recomandă această metodă pentru a elimina burtica lăsată după naștere.

Îndepărtați rapid grăsimea atât din interior cât și din exterior părți exterioareșoldurile vor fi ajutate prin sărituri sau sărind coarda. Acesta este cel mai inofensiv și simplu exercițiu care va ajuta la strângerea mușchilor brațelor și picioarelor, la îndepărtarea celulitei și la dezvoltarea flexibilității musculare și a mobilității articulațiilor. Dar nu trebuie doar să sari, ci să urmezi un program special de antrenament:

1. În prima săptămână trebuie să te odihnești de două ori mai mult decât sări. De exemplu, pentru 20 de secunde de sărit coarda sunt 40 de odihnă;
2. 180 de sărituri în 60 de secunde sunt considerate ideale;
3. Genunchii trebuie ridicați cât mai sus posibil, în timp ce se suprapun cu o coarda de sărit.

Trebuie să înțelegeți că săritul este o sarcină mare pentru mușchii gambei, așa că această opțiune nu este potrivită pentru toată lumea. Vă sfătuim să urmăriți un videoclip despre astfel de antrenament și rezultatele înainte și după.

Foarte feedback bun despre puști, care poate elimina rapid grăsimea atât din interiorul coapselor, cât și din exteriorul coapselor. Trebuie să te ghemuiești și să pui un picior înainte. Rotiți ușor de pe un picior pe altul. Repetați câteva minute, este indicat să notați timpul.

Desigur, oricare dintre exercițiile enumerate va fi mai eficient dacă utilizați greutăți. Acestea pot fi fie dispozitive speciale, fie improvizate: sticle de apă, cărți etc. După ce te obișnuiești cu încărcăturile, trebuie să crești ușor greutatea greutăților.

Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, cu siguranță va trebui să urmați modul corect nutriție. Nu este necesar dieta speciala, incearca doar sa elimini carbohidratii nocivi (bomboanele, sifonul) din alimentatie, inlocuindu-i cu cei sanatosi (cereale).

Uneori, o problemă banală te împiedică să-ți formați figura visurilor tale - depozite de grăsime pe șolduri. Și cel mai adesea afectează femeile, care în mod natural își doresc să aibă șolduri subțiriȘi Picioare frumoase. Pentru cei care nu știu cum să elimine grăsimea de acolo, am pregătit o selecție de recomandări practice.

Puteți scăpa de „volumul” inutil în zona șoldurilor cu ajutorul antrenamentelor de ardere a grăsimilor și a corectării dietei adecvate. Pe coapsele plinute apar pentru prima dată simptomele așa-numitei „coaje de portocală” - pentru detalii, consultați articolul despre cauzele celulitei.

Există multe seturi de exerciții pentru a pierde în greutate. Dar auzim adesea plângeri că nu aduc efectul scontat. Potrivit femeilor care au avut această experiență, după o perioadă antrenament intensivșoldurile nu au scăzut în volum - pur și simplu au devenit mai elastice, deoarece mușchii din această zonă au fost pompați. Ideea este că trebuie să respectați regula de aur „Mai multe mișcări, mai putine calorii" În plus, în perioada de slăbire trebuie să consumați și cantitate suficientă bând apă.

Reguli generale pentru îndepărtarea grăsimii de pe coapse

Nu există nicio tehnică care să permită îndepărtarea depozitelor de grăsime exclusiv din șolduri, lăsând în același timp alte părți ale corpului (de exemplu, umerii, pieptul, abdomenul, interiorul coapselor) „neatinse”. Particularitățile corpului feminin sunt de așa natură încât pierderea de grăsime are loc conform schemei „de sus în jos”, adică mai întâi pieptul și abdomenul vor fi atrași în procesul de pierdere în greutate, apoi șoldurile. În orice caz, este posibil să se realizeze o reducere a volumului șoldului numai cu o corecție generală a greutății.

Ce trebuie făcut cât mai repede posibil scapa de grasime? Iată regulile de bază:
excludeți din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat (produse din făină, cartofi de toate tipurile, produse lactate cu procent mare conținut de grăsimi, maioneză, bere, băuturi carbogazoase etc.);
nu încercați să pierdeți mai mult de 1-1,5 kg de greutate pe lună, deoarece acest lucru poate duce la pierderea gravă a masei musculare;
consumați alimente care accelerează procesele metabolice (cafea, negru și ceai verde, scorțișoară);
Bea un pahar cu apă curată de fiecare dată înainte de a mânca.

Cum să grăbești eliminarea grăsimii dintr-o zonă cu probleme?

O abordare competentă a problemei pierderii în greutate implică nu numai un aspect precum dieta, ci și regulat exercițiu fizic. Ele trebuie să fie intense și variate. O atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor aerobe, deoarece promovează descompunerea grăsimilor și conversia țesutului adipos în fibre musculare.

Pentru a pierde în greutate în zona coapsei, se recomandă efectuarea următoarelor tipuri exercitii aerobice:
mers în filă unică;
mersul pe curse;
schi;
alergare și exerciții pe o bandă de alergare;
genuflexiuni fara greutati;
sărituri pe loc;
clase pe traseul orbitei.

Puteți și ar trebui să includeți și în dvs program de antrenament sarcini de tip anaerob - esența lor este de a depăși o anumită greutate, iar cu amia au ca scop construirea masei musculare. Aceasta include în primul rând genuflexiuni cu greutăți pe spate (greutăți sau mreană) și prese pentru picioare cu o sarcină sub formă de expansoare sau o mașină de presare.

Ce exerciții te vor ajuta să elimini grăsimea de pe coapse?

Când creați un set de exerciții, trebuie să acordați o atenție egală întăririi părților interioare și exterioare ale coapsei. Eficacitatea exercițiilor va depinde în mare măsură de cât de corect ați reușit să alegeți poziția picioarelor.

Exercițiul unu. Stați în fața unui perete, cu picioarele depărtate și cu brațele depărtate la lățimea umerilor. Odihnește-ți mâinile pe peretele din fața ta și, în același timp, fă leagăne alternante înapoi cu picioarele. Nu vă puteți îndoi spatele în timp ce efectuați exercițiul. Numărul de repetări este de 20 de ori pentru fiecare picior, numărul de abordări este de 3.

Exercițiul doi. Așezați-vă pe un scaun, apăsați-l între genunchi minge de sportși începeți să o strângeți cât mai tare posibil. Numărul de repetări este de 15 ori, numărul de călătorii este de 3.

Exercițiul trei. Ridică-te drept, fă un pas înainte cu un picior, sprijină-te pe el și începe să faci lungi. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 20 de ori, numărul de abordări este de 3.

Exercițiul patru. Stați pe o bancă, ridicați o greutate (gantere) și începeți să faceți genuflexiuni, în care mâinile ar trebui să cadă sub bancă. Numărul de repetări este de 15 ori, numărul de abordări este de 3.

Exercițiul cinci. Stați drept, îndreptați-vă spatele și așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică-ți picioarele pe rând la piept, îndoind genunchii. Asigurați-vă că spatele este drept. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 15 ori, numărul de abordări este de 3.

Exercițiul șase. Pune-te în patru picioare. Întindeți-vă brațele și picioarele astfel încât să fie la nivelul umerilor. Faceți leagăne cu picioarele drepte în spate și în lateral. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 15 ori, numărul de abordări este de 3.

Exercițiul al șaptelea. Fugi pe loc. Mai întâi, aleargă, ridicând genunchii la piept (de 20 de ori), apoi atingându-ți fesele cu picioarele.

Pentru o altă selecție de exerciții, urmăriți videoclipul.

Acasă » Accesorii » Cum să eliminați grăsimea de pe coapsele exterioare. Cum să eliminați grăsimea din interiorul coapsei