Cum să prelungești un cuțit. Cum să vă lungiți picioarele: cele mai bune exerciții fizice, antrenament pe un perete de gimnastică, sfaturi de la stiliști

Lung şi picioare zvelte- visul fiecărei femei, dar nu tuturor li se dă asta de la naștere. Picioarele scurte nu sunt deloc neobișnuite, iar această problemă este relevantă. Picioarele scurte sunt atunci când lungimea este egală sau mai mică de jumătate din înălțimea persoanei. Dacă picioarele tale sunt cu 8-9 cm sau mai lungi decât corpul tău, te poți considera fericitul proprietar al picioarelor lungi, asemănătoare modelului.

• pantofi;
• haine;
• exerciții.

Exercițiile vă vor ajuta să vă lungiți și să vă pompați picioarele, ceea ce va adăuga frumusețe.

Modalități de a prelungi picioarele

Pe lângă exercițiile și intervențiile chirurgicale speciale, există o serie de tehnici de lucru.

Mergeți cu spatele drept

Dacă mergi și te înclini, nu vei obține rezultate. Poziția corectă în timpul mersului vă va face silueta vizual mai subțire și mai înaltă și vă va face mai încrezător.

• trage în stomac;
• îndreptați-vă umerii;
• îndreptați-vă spatele.

În același timp, ține-ți capul sus, de parcă te-ai simți mândru. La început nu vei putea merge așa, dar mai târziu vei învăța să accepți rapid pozitia corecta corpuri.

Mergi la sala de sport!

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate și vă vor ajuta să vă faceți aspectul frumos. Cu ajutorul sportului, îți vei putea menține corpul subțire, iar picioarele tale vor arăta zvelte și frumoase.

Deplasare

Chiar și femeile cu silueta zveltă si frumos picioare lungi neatrăgătoare și urâte dacă merg incorect. Un mers frumos este o problemă serioasă, pe care vă sfătuiesc să o abordați cu alfabetizare și responsabilitate. În timp ce mergeți, încercați să nu vă rostogoliți șoldurile în lateral, să nu vă legănați umerii sau să nu vă tocați. Un mers frumos îți va permite să fii încrezător în atractivitatea ta aspectși compensează pe deplin deficiențele picioarelor.

Pantofi potriviți

Pantofii cu toc înalt ajută la compensarea centimetrilor lipsă din picioare și le fac mai lungi vizual. Această opțiune funcționează atunci când purtați pantofi. Dacă doriți să arătați frumos și atrăgător în timp ce sunteți în societate sau la o întâlnire de afaceri, această opțiune este potrivită.

Cea mai bună opțiune Consider că pantofii la modă sunt cumpărați cu o lungime a tocului de 7 cm. Nu recomand achiziționarea de produse cu talpă solidă, deoarece vor dăuna corpului, iar utilizarea regulată a unor astfel de pantofi vă obosește picioarele. Dacă picioare pline– nu cumpăra pantofi cu toc stiletto. Cea mai bună soluție este să cumpărați produse cu tocuri stabile.

Exerciții video

Îmbrăcăminte care prelungește picioarele

În ceea ce privește îmbrăcămintea, pentru a-ți lungi picioarele ai nevoie de:

• purtați pantaloni;
• nu purta pantaloni;
• alege fustele potrivite;
• amintiți-vă despre rochii;
• alege culoarea potrivită a îmbrăcămintei și modelul pe ea;
• selectați accesoriile potrivite.

Hainele ar trebui să se potrivească perfect cu culoarea pantofilor tăi

În primul rând, acest lucru se aplică colanților. Merită să renunțați la soluțiile contrastante care se caracterizează prin culori strălucitoare. Dacă porți fuste, este ideal dacă acestea se potrivesc cu culoarea pantofilor tăi. Cumpără pantofi și haine ținând cont de acest factor și vei obține rezultate.

Potrivirea culorilor

Recomand să combinați această metodă cu cea anterioară pentru un efect vizibil. Alegeți partea de sus și de jos a hainelor în aceeași schemă de culori. Acesta este elegant și vă va prelungi vizual picioarele. Evitați schemele de culori care creează o divizare vizuală a figurii în jumătățile inferioare și superioare. În același timp, acordați preferință culorilor la modă.

Haina fara dungi

Daca iti plac hainele originale si stilate, parcurge-ti garderoba si gaseste haine cu linii orizontale. Renunta. Liniile fac figura completă. Acest tip de îmbrăcăminte se potrivește înalt și fete slabe care trebuie să pară mai plini. Recomand ca persoanele scunde sa excluda astfel de haine din garderoba.

Nu purta pantaloni!

Pantalonii sunt un articol de garderobă elegant, practic și confortabil, dar nu este potrivit pentru cei cu picioare scurte, deoarece îi scurtează vizual. Dacă pantalonii tăi au buzunare laterale, probabil ai observat că arăți mai plin în ei. De asemenea, exclude din garderobă articolele din velur care au aceeași caracteristică.

Poartă pantaloni

Daca porti pantaloni care se potrivesc siluetei tale, vor crea efectul de picioare lungi. Purtați pantaloni cu dungi, pantaloni evazați, pantaloni din denim cu cusături verticale, pantaloni de culoare închisă cu săgeți. Selectați lungimea astfel încât să nu existe goluri în corp între pantofi și pantaloni. Purtați șosete care se potrivesc cu culoarea pantofilor.

Alege-ți fustele cu înțelepciune

Recomand femeilor cu picioare scurte să excludă din garderobă fustele lungi. Dacă nu sunt probleme cu supraponderal– poarta totuși modele scurte cea mai bună opțiune Mă gândesc să cumpăr fuste până la genunchi. Astfel de fuste îți vor face silueta subțire. În plus, astfel de haine sunt confortabile.

Nu uita de rochii

Cea mai bună soluție pentru rochii ar fi modelele care sunt puțin strâmte. Optează pentru rochii simple, dar elegante, fără cusături vizibile în talie, care accentuează această zonă a corpului. Împerechează rochii cu tocuri înalte. Dacă nu vă plac astfel de pantofi, balerinii comozi și joase sunt de folos. Decolteurile adânci te vor face să arăți mai scund. Prin urmare, dacă visezi la picioare lungi, refuză astfel de rochii.

Evita curele late

Utilizați modele subțiri care completează aspectul și nu creează efectul picioarelor scurte.

Sfaturile prezentate atenției dumneavoastră vă vor ajuta. Combinați-le pentru a obține rezultate. Experimentând, vei găsi accesoriul optim care te va face să arăți frumos, atrăgător și să te simți încrezător.

Exerciții pentru a-ți lungi picioarele

Înainte de a începe exercițiile, vă sfătuiesc:

• vizitați un medic pentru a afla starea dumneavoastră de sănătate și posibilitatea de a face activitate fizică. Medicul va oferi o mulțime de sfaturi care vor îmbunătăți efectul exercițiilor;
• Pregătiți-vă pentru exerciții prin încălzire și întindere a mușchilor pentru a evita rănirea.

Primul tip de activitate fizică este alergarea. Jogging timp de o jumătate de oră te face să arăți subțire și îți face picioarele mai lungi. Recomand să crești treptat sarcina, pentru că astfel vei îmbunătăți rezultatul. Alege-ți propriul loc pentru jogging. Dacă aveți o bandă de alergare, alergați acasă, dar joggingul în aer liber este mai benefic.

Primul exercițiu

Faceți exercițiul nr. 1 după alergare. O alergare scurtă este o încălzire ideală pentru picioare, care accelerează circulația sângelui și pregătește mușchii și articulațiile pentru antrenament.

Efectuați exercițiul pe un scaun înalt, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. Folosește greutăți pentru picioare. La primul antrenament este suficient un kilogram pe picior. În viitor, crește treptat greutatea la 4 kg. Vă sfătuiesc să stați pe un scaun în această poziție cât mai mult timp posibil. Poate părea ușor, dar chiar nu este. Asigurați-vă că greutățile nu interferează cu circulația sângelui, pentru că sănătatea este pe primul loc.

Al doilea exercițiu

Exercițiul are ca scop îmbunătățirea întinderii. Stați pe podea și aduceți picioarele împreună, astfel încât genunchii să semene cu aripile. După aceasta, mișcă-ți „aripile” cu viteză crescândă. Apoi, încercați să vă întindeți pe picioare. Veți simți dureri musculare țineți în această poziție timp de 10 secunde.

Exercițiu de întindere - fandare cu gantere. Potrivit pentru întinderea mușchilor și pomparea coapselor. Faceți 10 fante pe fiecare picior. Faceți lungi adânci, ceea ce va îmbunătăți rezultatul. Recomand să faceți 3-4 abordări.

Există multe exerciții de întindere. Alege-le pe cele care ti se potrivesc cel mai bine, pentru ca doar tu stii efectul antrenamentului.

Al treilea exercițiu

Faceți al treilea exercițiu înainte de culcare. Încălzește-te cu genuflexiuni, sărituri cu coarda sau altele exercițiu de încălzire. Apoi puneți greutăți de 1-2 kilograme și balansați-vă picioarele ritm rapid. Vă recomand să vă balansați piciorul înainte și înapoi și stânga și dreapta. Faceți un total de 8 leagăne pe fiecare parte cu fiecare picior.

Al patrulea exercițiu

Efectuați exercițiul după al treilea. Este simplu – mergi pe picioare. Să te plimbi prin apartament cu degetele de la picioare este sigur. Exercițiile fizice vă ajută să vă lungiți picioarele și să opriți aplecarea și să vă îmbunătățiți postura. Pentru a crește sarcina, așezați o carte pe cap și mergeți cu ea pentru a nu cădea.

Al cincilea exercițiu

Acest exercițiu te va ajuta să-ți lungești picioarele și să înveți cum să te aperi. Implică lovirea cu piciorul. Exercițiul este complex și pentru a fi eficient trebuie să cunoști tehnica. Nu toată lumea lucrează cu un antrenor și, prin urmare, lecțiile online te vor ajuta să stăpânești loviturile cu piciorul. Dacă ai prieteni care practică arte marțiale, ei te vor învăța cum să lovești corect.

Bărbații sunt atenți în primul rând la picioarele lor, apoi la restul.

Există multe moduri de a determina standardul picioare feminine. De exemplu, una dintre metode se numește „Patru lumini”. Se crede că picioarele drepte într-o poziție împreună ar trebui să formeze patru goluri.

Există mai multe formule care pot fi folosite pentru a calcula lungimea picioare perfecte.

Se estimează că pentru înălțimea unei femei de la 161 la 167 de centimetri, înălțimea ideală ar trebui să fie de la 84 la 89 de centimetri. Cu acești parametri, circumferința coapsei ar trebui să fie de la 56 la 57 de centimetri, iar circumferința tibiei ar trebui să fie de la 34 la 35 de centimetri.

Dacă înălțimea este de la 168 la 174 de centimetri, lungimea piciorului este de la 90 la 94 de centimetri, circumferința coapsei este de la 57 la 58 de centimetri, piciorul inferior este de la 35 la 36 de centimetri.

Dacă înălțimea este de la 175 la 180 de centimetri, atunci lungimea ideală a piciorului este de la 95 la 100 de centimetri, circumferința coapsei și a piciorului inferior este de la 58 la 59 și, respectiv, de la 37 la 38 de centimetri.

Este posibil să lungiți picioarele?

Desigur ca da. Există mai multe moduri:

1. Cale alungirea vizuală. Pentru a face acest lucru, puteți folosi tocuri, dresuri care să se potrivească cu fusta și haine cu talie înaltă.
2. Cursurile de dans și balet îți lungesc picioarele.
3. Exercițiile de kickboxing îți lungesc picioarele.
4. Calea chirurgicală - o vom ocoli.

Cum să-ți lungi picioarele cu pantofi și haine?

Tocurile înalte vă alungesc cu siguranță picioarele. Pentru proprietari viței slabi Modelele de pantofi cu degete lungi sunt mai potrivite. Astfel de modele îți vor lungi vizual picioarele cu câțiva centimetri. Și dacă pantofii și colanții sunt de aceeași culoare, atunci totul va părea mai lung Partea de jos trunchiul.

Sub nicio formă nu trebuie să purtați pantofi de culoare închisă, o fustă închisă la culoare sau colanți de culoare deschisă. Sandalele cu agrafe și bretele pentru glezne se scurtează și îți fac picioarele să pară mai pline.

Exercițiile pentru picioare sunt de interes pentru oameni ca o modalitate de a ajuta la corectarea oricăror defecte de siluetă. Mulți oameni beneficiază de exerciții care îndreaptă picioarele, le fac mai subțiri, le alungesc, decupează stomacul, îl platesc și strâng șoldurile.

De obicei, cursul de exerciții „Corectarea lungimii piciorului” este foarte popular în rândul femeilor Din anumite motive, acestea doresc adesea să se apropie de standardele modelului. Până de curând, se credea că nimic nu poate fi corectat în acest sens. Dar progresul merge constant înainte. Există câteva metode destul de eficiente. Și chiar și pentru oamenii care sunt obsedați de cum să-și lungească picioarele, există exerciții speciale. Există multe exemple în care au ajutat să devină proprietari de „picioare de la urechi”.

Plan de exerciții pentru cei care doresc să-și facă picioarele mai lungi

As dori sa dau un sfat din timp. După ce v-ați stabilit un obiectiv și îndreptați-vă spre atingerea acestuia, acționați fără fanatism, deoarece stresul nerezonabil asupra corpului este principala cauză a eșecurilor și rănilor în orice tip de activitate.

Deci, cum să vă lungiți picioarele prin exerciții:

Alergarea regulată timp de o jumătate de oră va ajuta, de preferință după-amiaza sau seara va trebui să alergi rapid pentru a încălzi mușchii;

După alergare, trebuie să stai pe ceva sus și să stai în această poziție timp de 30 de minute până la 1 oră, în timp ce picioarele tale nu ar trebui să ajungă la podea, ar trebui să atârne în aer;

Este indicat să porți greutăți care cântăresc cel puțin un kilogram atunci când stai pe tibie;

Când este timpul să te culci, fă exerciții folosind greutăți pe picioarele inferioare;

După aceste exerciții, înainte de a merge la culcare, trebuie să stai pe un scaun înalt, din nou, astfel încât picioarele să fie în aer;

De asemenea, puteți întinde picioarele în timp ce dormi, atârnându-le de pat.

Deci, cele de mai sus descriu pe scurt cum să vă lungiți picioarele lucrând fizic asupra lor. Dar acestea sunt doar recomandări superficiale. Dacă sunteți pregătit pentru acest lucru, atunci trebuie să vă familiarizați temeinic cu metodologia, să aveți răbdare și să mergeți mai departe... Răbdarea și munca vor macina totul!

Standardele de frumusețe de astăzi și fulgerarea modelelor cu picioare lungi pe podium aduc multă frustrare fetelor și femeilor obișnuite, care sunt nemulțumite de aspectul și proporțiile lor. Ei încearcă cu orice preț să semene cu standardele gata făcute de frumusețe care le sunt prezentate. Pentru a fi perfecți, aceștia își asumă orice operațiuni și riscuri. Astăzi, multe fete sunt îngrijorate de sarcina aparent imposibilă de a-și schimba lungimea naturală a picioarelor. Nu vreau să-i sfătuiesc pe cei săraci să treacă sub cuțitul chirurgului. Poate că această problemă poate fi rezolvată într-un mod mai puțin sângeros? Cum să-ți lungi picioarele fără operație, acasă?

Puteți să vă lungiți picioarele nu numai prin intervenție chirurgicală

IMPORTANT!

În cele mai multe cazuri, visurile femeilor Chirurgie Plastică sunt neîntemeiate: frumusețea nu este o normă standard, iar noi suntem frumoase tocmai datorită diferenței noastre. Și frumusețea corpului nu este dimensiunea taliei sau lungimea picioarelor.

Frumusețea corpului - în proporțiile potrivite

Acest adevăr era cunoscut sculptorilor antici, care au demonstrat că o femeie mică și plinuță nu poate fi mai puțin frumoasă decât vânătoarea cu picioare lungi Diana. Prin urmare, înainte de a vă decide să vă lungiți picioarele, uitați-vă atent la tine în oglindă: poate, în ciuda înălțimii tale mici, picioarele tale sunt de fapt lungi (în conformitate cu proporțiile tale)?

Dar la obiect. Încă nu poți convinge o femeie: dacă decide să-și lungească picioarele, o va face cu orice preț.

Prelungirea picioarelor cu exerciții fizice

Să le liniștim pe fashioniste: într-adevăr, este posibil să-ți „crești” puțin picioarele acasă. Cu toate acestea, aici nu vor funcționa „metode populare” sub formă de ierburi, frecare, consum de morcovi rasi sau vrăji.

Cel mai simplu mod de a-ți lungi picioarele este să te încarci cu activitate fizică zilnică. Nu, culturismul cu siguranță nu este potrivit aici. Problema se rezolva mult mai usor cu ajutorul exercitiilor de intindere pentru muschii coapsei si gambei.

Jogging-ul zilnic este o modalitate excelentă de a-ți lungi picioarele.

Exemple de exerciții simple

• Jogging, dar, desigur, nu în tocuri și nici în papuci sau șlapi:
  • Pantofii ar trebui să fie pantofi sport obișnuiți, fără bibelouri: poți folosi adidași obișnuiți, dar adidașii sunt mai comozi și mai sănătoși pentru picioarele tale.
• Mersul pe picioare este un exercițiu destul de simplu, dar eficient, caz în care:
  • dacă mergi pe degete în fiecare zi timp de cel puțin 15 – 20 de minute;
  • ridicarea piciorului ar trebui să fie maximă, degetul în sine ar trebui extins, spatele trebuie să fie drept ca o sfoară:
  • Când mergi, brațele sunt așezate pe o parte, umerii tăi sunt liberi în spate.
• Ridicarea degetelor de la picioare și coborârea pe călcâie, efectuate de 20 până la 30 de ori de mai multe ori pe zi, ajută, de asemenea, la întinderea mușchiului gambei și la lungirea piciorului.
• Leagănele picioarelor din față:
  • Întindeți-vă brațele în fața dvs. paralel cu podeaua sau cu câțiva centimetri mai sus.
  • Alternativ, încercați să ajungeți la mâna opusă cu piciorul îndreptat, cu degetul întins.
• Leagăne din spate:
  • Ținând spătarul unui scaun sau bara transversală a unei scări de gimnastică, ne mișcăm încet piciorul înapoi și cât mai sus posibil.
  • Fixăm această poziție pentru câteva secunde și coborâm încet piciorul.
  • Cu cât se menține mai mult poziția cu piciorul întins, cu atât exercițiul este mai lent, cu atât efectul este mai bun.
• Leagăne laterale:
  • Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior.
  • Mișcăm piciorul drept spre dreapta și până la înălțimea maximă posibilă.
  • După ce l-am coborât, repetăm ​​exercițiul cu celălalt membru în direcția opusă.
• Leagăn de karateka:
  • Sarcina ta este să-ți întinzi piciorul cât mai sus posibil cu o mișcare ascuțită, în timp ce faci simultan o mișcare de împingere, simulând o lovitură.
  • Te poți antrena pe un sac de box suspendat, bătându-l cu picioarele sau agățați o pernă sau un alt obiect moale de bara de sus.

Exerciții pe peretele de gimnastică

• Atârnat pe bar:
  • Țineți bara transversală și agățați-vă de ea. Picioarele sunt extinse și nu trebuie să atingă podeaua. Atârnăm atât cât ne permite puterea, mărind puțin timpul de agățat în fiecare zi.
• Se înclină cu prinderea piciorului:
  • Să începem piciorul stângține bara și, ținând în acest fel, aplecă-te spre vârful celuilalt picior fără a-l îndoi la genunchi.
  • Exercițiul ar trebui să înceapă cu barele inferioare, trecând treptat la cele mai înalte.

Cum să vă lungiți picioarele cu întindere (despărțiri)

Acesta este cel mai dificil exercițiu, încununând întregul complex de antrenament pentru alungirea picioarelor.

Pentru a face pe deplin split-urile, ai nevoie de un antrenament lung

Înainte de a efectua acest lucru, vă rugăm să citiți avertismentul:

• Nu încercați să faceți stretching complet imediat la primele clase - acest lucru este periculos!
• De asemenea, despărțirile nu sunt efectuate pe mușchii reci - începeți după o încălzire preliminară.
• De asemenea, exercițiul nu trebuie făcut dacă aveți probleme ortopedice grave sau răni.

Tehnologia de antrenament de întindere - în videoclipul de mai jos:

Video: Întinderea acasă

Exerciții speciale pentru a schimba lungimea piciorului

Femeile se întreabă adesea dacă agățarea pe o bară orizontală ajută la lungirea picioarelor. Nu există nicio diferență specială între agățat pe o scară de gimnastică și agățat pe o bară orizontală.

Orice agățat, cu încărcătură sau nu, prelungește nu numai picioarele, ci și trunchiul și, în general, proporțiile întregului corp nu se schimbă.

Dacă o femeie este hotărâtă să-și lungească doar picioarele, lăsând lungimea corpului ei aceeași, atunci este mai bine să înlocuiți agățatul pe o bară sau o bară orizontală cu exerciții pe un scaun cu greutăți sau o masă de inversare.

Exerciții pe scaun

Pentru acest exercițiu este potrivit un scaun cu scaun înalt, unde picioarele tale nu vor atinge podeaua.

Atentie: Utilizarea greutatilor cand artrita reumatoida sau artroza deformatoare a articulației genunchiului poate fi periculoasă. Asigurați-vă că vă consultați medicul dacă aveți aceste boli.

Exerciții pe o masă de inversare

Acesta este, de asemenea, agățat, dar cu capul în jos în timp ce îl țineți cu picioarele - în această poziție, întinderea oaselor și a articulațiilor picioarelor are loc datorită forței gravitației.

Pe o masă de inversare, exercițiile pentru picioare sunt efectuate cu susul în jos.

• Dacă nu aveți un tabel de inversare, puteți utiliza fie o bară orizontală, fie un profilactic Evminov.
• Toate exercițiile cu capul în jos pe bara orizontală trebuie efectuate în ghete inversate.

Contraindicații la exerciții speciale

Nu puteți face exerciții cu capul în jos pe aceste aparate dacă aveți:

• glaucom,
• hipertensiune arterială stadiul 2,
• hernii ventrale,
• aritmie cardiaca,
• boală coronariană,
• articulații protetice,
• anevrism cerebral,
• tulburări cerebrale și mentale,
• sarcina.

Despre rezultatele alungirii picioarelor acasă

Multe femei nu au suficientă răbdare în studii și de foarte multe ori exclamă:

Dumnezeul meu! Deja sufăr atât de mult, dar nu am crescut nici un centimetru și nimic nu s-a lungit!

Dar când fata este întrebată cât înseamnă „atât”, se dovedește că a exersat, groaza ororilor, timp de două săptămâni întregi.

Măsurătorile zilnice ale picioarelor sunt o pierdere de timp

Deci, frumuseți, primul rezultat după antrenamente zilnice va apărea după două până la trei luni și mai vizibil - după șase luni. Și apoi măsurarea picioarelor în fiecare zi cu un centimetru este o pierdere de timp. Cel mai bun analizor este o oglindă. Evaluează-te:

Dacă tu însuți ai devenit mai suplu și mai în formă, atunci picioarele tale vor arăta vizual mai lungi.

Unii oameni fac un alt tip de greșeală:

Se recomandă să faceți exerciții cu sarcini portante timp de 10-15 minute pe zi și o fac timp de o jumătate de oră, în speranța că, cu cât sarcina este mai mare, cu atât mai repede și mai mult își vor putea lungi picioarele. Rezultatul este spargerea vaselor de sânge la nivelul picioarelor, dureri la oase și mușchi și oboseală generală, care distruge dorința de a face mișcare.

Nu există nicio modalitate de a da o furtună sau de a te grăbi aici.

Secretele lungirii vizuale a picioarelor

Pentru cei cu adevărat leneși, ne puteți spune secretele selectării articolelor de toaletă și îmbrăcămintei care vă vor permite să vă lungiți vizual picioarele:

Îți poți lungi picioarele selectând cu atenție articolele din garderobă.

• Urmăriți-vă postura și mersul:
  • Chiar și picioarele natural lungi pierd câțiva centimetri atunci când mergi într-o poziție îndoită.
  • Trebuie să mergi cu omoplații și umerii întoarse pe spate, îndreptați, iar capul ridicat cu mândrie.
  • Piciorul ar trebui să se ridice în timpul pasului, iar piciorul să se îndrepte la genunchi.
• Pantofii cu toc înalt fac piciorul mai subțire și mai lung:
  • Cu toate acestea, din motive ortopedice, înălțimea călcâiului nu trebuie să fie prea mare, pentru a nu provoca artroza piciorului sau a provoca varice. Înălțimea optimă este de 7 cm.
• Daca esti scund, nu purta cizme peste genunchi, ci mai degraba da preferinta cizmelor cu tija de lungime medie.
• Lungimea fustelor este medie sau scurtă. Fustele maxi nu arata foarte frumos daca esti scunda.
• Dacă ai picioare scurte, nu purta niciodată rochii cu talie joasă, fuste sau pantaloni care atârnă pe șolduri.
• Preferați pantalonii cu centură în talie de diferite stiluri, cu excepția pantalonilor:
  • clasic drept cu o săgeată în negru;
  • evazată ușor de la genunchi;
  • îngust, strâns;
  • cu dungi sau dungi subțiri verticale.
• Poartă rochii fără decolteuri pătrate, o silueta strânsă (dacă silueta îți permite) și doar cu pantofi cu toc înalt.
• Elimina curele largi din garderoba ta.
• Preferințe de culoare:
  • Evitați culorile contrastante în haine, modelele mari lipicioase, strasurile și orice strălucire.
  • Dungile orizontale și modelele mari în carouri ar trebui, de asemenea, excluse.
  • Hainele, atât de sus, cât și de jos, ar trebui să fie asortate.
  • Alege colanti si ciorapi care sa se potriveasca cu pantofii tai.
• Preferă pantofii de vară în culori deschise, de tip deschis, fără bretele sau legături la glezne.

Vedeți - cu ajutorul unor trucuri foarte simple vă puteți lungi vizual picioarele fără nicio intervenție chirurgicală.

Toate fetele vor să seducă bărbații cu picioarele lor lungi și bronzate. Dar dacă se dovedește că picioarele tale nu sunt „de la urechi”, nu te grăbi să te superi. Există o serie de exerciții care vă vor ajuta să vă lungiți picioarele. Afla despre 7 moduri eficiente care te vor ajuta in curand sa devii mai zvelt si te vor ajuta sa iti lungesti putin picioarele, pentru ca meriti!

Nr. 1 Jogging sistematic.Îți lungește vizibil picioarele - alergare. După cum știți, alergatul este benefic pentru toți factorii și pentru întregul corp. Prin urmare, puteți merge la o alergare în parc sau stadion astăzi. Jogging-ul ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, poate mai mult. Alergarea ar trebui să fie rapidă. Când obosești, poți merge la jogging. Important: trebuie să alergi regulat! Dacă îți lipsește motivația, atunci citește, !

Nr. 2 Exerciții regulate. După alergare, ar trebui să faci un set de exerciții pentru a-ți lungi picioarele. Exercițiile de întindere sunt de bază, fără ele este dificil să obții rezultate. Alege-ți exercițiile antrenament fizicși întinderea. Mai jos sunt câteva exerciții standard. Este important să faceți toate exercițiile imediat după alergare, în timp ce mușchii sunt caldi. Puteți vedea câteva exerciții în videoclipul de pe YouTube:

Nr. 3 „Fluture” pentru picioare lungi. Sunt câteva exerciții eficiente, de exemplu, „fluture”. Trebuie să stai pe podea și să-ți aduci picioarele împreună. Acum, strângându-ne picioarele cu mâinile, le fluturăm ca aripile unui fluture. Apoi ne oprim și încercăm să ne întindem lin în picioare. Poti simti dureri musculare. Încercăm să ne întindem picioarele mai mult. În acest moment, ne sprijinim mâinile pe podea și încercăm să ne coborâm ușor. Pentru început, ne aplecăm timp de 30 de secunde De fiecare dată când trebuie să măriți acest timp.

Nr. 4 Îndoiți pentru a întinde și a lungi picioarele. Stați drept cu picioarele împreună. CU cu picioarele drepte ne aplecam si ne intindem mainile pe podea. După atingerea podelei, trebuie să stați în această poziție timp de 30 de secunde.

№5 Fante adânci cu gantere. Acest exercițiu grozav nu numai pentru întindere, ci și pentru fese. Ar trebui să faci 10 repetări în 2 seturi. Pentru a învăța alte tehnici eficiente de îmbunătățire a picioarelor și feselor, folosește-ne !

Metoda nr. 6 „Leneș”. Chiar și în timp ce dormiți, vă puteți întinde picioarele. Pentru a face acest lucru, picioarele ar trebui să atârne de pat și este mai bine să plasați o pernă moale sub genunchi. Poate fi dificil să adormi în această poziție, dar după cum se spune, frumusețea necesită sacrificii.

# 7 Mergeți în picioare acasă. Acesta este unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru prelungirea picioarelor. În acest caz, trebuie să încercați să vă întindeți picioarele și să vă mențineți spatele drept și încrezător. Puteți pune și o carte pe cap pt postură mai bună.

Cu ajutorul unor asemenea exerciții simpleîți poți lungi cu ușurință picioarele, nu cu 10 cm, desigur, ci cu un cuplu sau trei cu siguranță. De asemenea, asigurați-vă că aflați astfel încât mușchii să rămână tonifiați. Iar mai jos puteți urmări și alte videoclipuri de pe Youtube care vă vor ajuta să faceți corect toate exercițiile și să vă lungiți picioarele, pentru că chiar se poate!

Povestește-ne despre modalitățile tale de a-ți lungi picioarele în comentarii! Împărtășește sfatul nostru cu prietenii tăi de pe rețelele de socializare și pune stelele mai jos :)

Ca și aspectul, lungimea piciorului este moștenită de la părinți la copii. Unele boli congenitale sau dobândite ne pot încetini ușor creșterea sau o pot opri cu totul. Dar dacă părinții tăi sunt oameni scunzi, atunci este puțin probabil să poți deveni model.

Adevărat, există mai multe secrete, știind care vă puteți corecta ușor înălțimea. Vă puteți lungi vizual picioarele purtând pantofi cu toc înalt, haine deschise la culoare și mini-rochii. Pantalonii clasici simpli de lățime medie și lungime maximă te vor ajuta să „crești” puțin. Colanții negri pot deveni și ajutoarele voastre.

Dacă nu te bazezi doar pe efect vizual, apoi poti vizita clubul de fitness si invata cateva exercitii speciale pentru a-ti creste inaltimea cu cativa centimetri. Făcând exerciții de prelungire a picioarelor, înot, baschet sau atletism și urmând o anumită dietă, îți poți crește ușor înălțimea.

Cu siguranță, exercițiu fizic trebuie efectuată zilnic și pentru o perioadă suficient de lungă. În plus, trebuie să înțelegeți că nu veți putea crește 20 de centimetri. Dar picioarele tale vor deveni cu siguranță mai lungi și vor căpăta o formă frumoasă.

Exerciții pentru creșterea înălțimii

1. Alerga. Trebuie să alergi energic, aproximativ 30 de minute, de preferință într-un ritm zimțat - alergați un minut, apoi smuciți cu toată puterea timp de 10-15 secunde. Puteți include alergarea în lateral, înapoi și săritul pe unul sau două picioare. Ca urmare, va apărea leziuni microscopice în țesutul osos al piciorului inferior, care este rapid restaurat, dar alergarea este necesară pentru a efectua următoarele exerciții pentru picioare.
2. Stând cu greutăți: Acest exercițiu de alungire trebuie făcut imediat după alergare. Așezați-vă pe ceva înalt, astfel încât tibia să atârne liber, fără a atinge podeaua. Ar trebui să puneți imediat greutăți mici pe genunchi, crescându-le treptat greutatea la 7-10 kg. Ar trebui să stați cel puțin o jumătate de oră, principalul lucru este să nu interferați cu circulația sângelui. În acest moment, are loc vindecarea intensivă a microleziunilor după alergare și, în același timp cu refacerea structurii osoase, pare să vă „întindeți” tibiei. Corpul, prin etanșarea crăpăturilor, fixează și alungirea piciorului.
3. În plus, poți să faci exerciții pentru picioare, să te întinzi pe bara orizontală și chiar să dormi în timp ce îți întinzi tibia sau toate picioarele. Toate acestea vor ajuta la alungirea membrelor tale mai intensă.
4. Mersul pe picioare. Acesta este unul dintre cele mai multe exercițiu în siguranță pentru prelungirea picioarelor acasă, ceea ce nu va provoca niciun rău, dar efectul va fi semnificativ. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să te ridici pe degete și să te plimbi prin apartament, ținând spatele drept și ridicând picioarele cât mai sus posibil.
5. Alungirea cu ajutorul exercițiilor Există destul de multe astfel de exerciții. Dintre cele mai complexe și eficiente, puteți crea un complex cu drepturi depline care vă permite să vă întindeți mușchii și ligamentele. De exemplu, întinderea în „poziția lotus” sau fandarea cu gantere ajută foarte mult.
6. Kicks Acest exercițiu aparent simplu este destul de dificil de efectuat, dar foarte eficient. Trebuie să loviți centrul sacului de box cu picioarele, iar prelungirea acestora este garantată.
7. Leagănele sau frânghia obișnuită vă vor ajuta să vă lungiți picioarele. Sărind cel puțin 30 de minute pe zi, îți poți atinge obiectivul de a deveni mai înalt.

Alungirea picioarelor folosind metoda Ilizarov

Dacă este imposibil să vă lungiți puțin picioarele folosind o metodă blândă, atunci se recomandă intervenția chirurgicală. Operația de prelungire a picioarelor poate fi efectuată cu ajutorul aparatului Ilizarov și vă permite să prelungiți picioarele în zona inferioară a piciorului sau a coapsei. Mai mult, tibia poate fi mai lungă cu cel mult 5 cm, iar coapsele - cu maximum 10 cm.

Cursul operației în sine arată cam așa: sub anestezie, se fac mai multe incizii pe picior sau coapsă într-un anumit loc, permițând tăierea osului. În plus, doar stratul superior, cel mai dur, este deteriorat. După care părțile osului disecat sunt fixate cu ajutorul unui aparat special.

La aproximativ o săptămână după operație, începe alungirea treptată și lentă a picioarelor. Pentru a face acest lucru, aparatul Ilizarov este reglat în mod constant, astfel încât să devină cu aproximativ 1 mm mai lung pe zi.

Odată cu dispozitivul, se mai lungesc și picioarele. Alungirea coapselor sau a picioarelor inferioare este o procedură destul de dureroasă și lungă, deoarece va dura o lună întreagă pentru a „crește” 3 cm.

Durata cursului de utilizare a aparatului Ilizarov va depinde de lungimea la care este planificată creșterea membrelor. În plus, timpul de prelungire va fi influențat de vârsta pacientului, sexul, prezența bolilor cronice etc. După ce alungirea este finalizată, începe o perioadă de fixare, care este de două ori mai lungă.

Este necesar ca țesutul osos tânăr să devină mai puternic. Și abia după ce perioada de fixare este încheiată, poți merge singur, deși va trebui să renunți la efort pentru încă câteva zile. Unele clinici prelungesc picioarele una câte una, crescând astfel nu numai timpul de prelungire de aproximativ o dată și jumătate, ci și creșterea prețului operației. Dar, de regulă, intervalul de timp pentru creșterea lungimii picioarelor poate varia de la șase luni la un an.

Alungirea picioarelor folosind metoda Bliskunov

O altă metodă de creștere a lungimii piciorului se bazează pe implantarea completă a unui mic dispozitiv în interiorul osului. Folosind această tehnică, puteți crește cu 5-20 cm Operația se efectuează conform aceleiași scheme ca și alungirea folosind metoda Ilizarov.

Singura diferență este că, în loc să folosiți o structură externă cu ace de tricotat sau tije, un dispozitiv compact special echipat cu un mecanism controlat este implantat în os. Acest dispozitiv este instalat și implantat destul de repede și în decurs de o săptămână puteți continua tratamentul acasă.

Cu toate acestea, perioada de prelungire a piciorului de acasă va dura și ea câteva luni, deoarece dispozitivul instalat ar trebui să întindă osul încet. Desigur, acasă poți duce un stil de viață normal, dar să experimentezi durere și disconfort și, de asemenea, să te limitezi exercițiu fizic mai trebuie.

Contraindicații pentru intervenție chirurgicală

Deși mulți oameni doresc să crească mai înalt cu ajutorul intervenției chirurgicale, nu toată lumea este potrivită pentru alungirea chirurgicală. Operația de creștere a lungimii picioarelor va fi refuzată dacă pacientul suferă de cel puțin una dintre următoarele boli:

• diabetul zaharat;
• hepatită cronică;
• tuberculoză în formă activă;
• sifilis;
• SIDA.

Alungirea picioarelor nu trebuie efectuată dacă pacientul are vreo boală inflamatorie a pielii. Dacă suferă de o boală gravă sistem nervos sau aportul de sânge periferic este afectat, atunci operația de prelungire a picioarelor este clar contraindicată pentru el. Medicii nu vor efectua intervenții chirurgicale pe dependenții de droguri, persoanele cu defecte cardiace sau tulburări de sângerare.

Complicații după operație

Medicii consideră că operația de modificare a lungimii picioarelor nu este prea complicată, dar în timpul perioadei de prelungire pot apărea diverse complicații, dintre care cele mai grave sunt:

• apariția sângerării abundente imediat după intervenție chirurgicală;
• complicații infecțioase asociate cu încălcarea tratamentului antiseptic al tijelor sau acelor de tricotat;
• apariția durerii, a cărei apariție este asociată cu o rată prea intensă de modificare a lungimii osului;
• defecțiune tehnică sau defecțiune a oricărei părți a dispozitivului în sine.

Dificultăți ale perioadei postoperatorii

Sindromul de durere, care este prezent pe toată perioada în care apare alungirea, poate fi resimțit diferit pentru fiecare. Unii oameni tolerează destul de ușor și neobservate senzațiile dureroase, în timp ce pentru alții provoacă multe neplăceri și de multe ori trebuie să recurgă la administrarea de analgezice. Acest lucru depinde nu numai de intoleranța personală la durere, ci și de respectarea regimului și a instrucțiunilor medicului.

Pentru o perioadă destul de lungă, pacientul nu se va putea mișca, iar acest lucru va afecta neapărat tonusul muscular. Nu numai că vor deveni slabi, dar se pot atrofia. Prin urmare, prelungirea se termină în mod necesar cu o perioadă de reabilitare, timp în care mersul devine din nou același.

De obicei, activitățile de reabilitare și restaurare pot dura de la 4 la 5 luni. Dar de îndată ce picioarele ajung lungime perfectă, iar mersul tău se transformă de la stângaci la zburător, poți uita de toată suferința. La urma urmei, vederea de lungă picioare frumoase va provoca atacuri de invidie la femei și o furtună de fantezii și emoții la bărbați.

Nu merită să suferi pentru asta? Nu este aceasta cea mai bună motivație?

„Cum să-ți lungi picioarele?” – aceasta este poate una dintre cele mai presante probleme pentru jumătatea echitabilă a umanității. Picioare lungi, conform societate modernă, sunt un atribut indispensabil al unei femei frumoase și este greu de argumentat cu acest lucru - creează un efect vizual unic care atrage privirile admirative ale bărbaților. Lungimea picioarelor nu este întotdeauna suficientă în raport cu corpul, distribuția nefavorabilă a proporțiilor deseori anulează avantajele înălțimii. Dacă, pe lângă aceasta, aveți ghinion cu înălțimea, atunci „înălțimea mică” va fi subliniată și mai mult. În ambele cazuri, singura cale rațională de ieșire din situație este măsurile de lungire a picioarelor.

Pe lângă efectul cosmetic, alungirea picioarelor poate fi indicată și persoanelor cu defecte congenitale sau dobândite ale sistemului musculo-scheletic care sunt cauzate de lungimi diferite membrele inferioare. Indiferent de motivele care te-au facut sa te gandesti la aceasta intrebare, exista doua tipuri de masuri prin care iti poti face picioarele mai lungi: operatia si exercitiile fizice specializate. Fiecare dintre aceste metode are propriile sale avantaje și dezavantaje, cu care este indicat să vă familiarizați înainte de a acorda vreuneia dintre ele preferința dvs.

Alungirea chirurgicală a extremităților inferioare

Alungirea piciorului prin intervenție chirurgicală se realizează prin osteosinteză cu ajutorul unui aparat Ilizarov, care presupune efectuarea unei osteotomii - tăierea oaselor. Ca să spunem în limbaj popular, evitând termenii medicali: oasele pacientului sunt rupte, creând o fractură artificială necesară pentru a prelungi structura osoasă a extremităților inferioare. Operația poate fi efectuată în zona coapsei sau a picioarelor, în funcție de indicații și circumstanțe. Din punct de vedere cosmetic, puteți prelungi picioarele în zona coapsei cu până la 10 cm, iar în zona tibiei - nu mai mult de 5 cm.

Ca orice intervenție chirurgicală, operația de prelungire a picioarelor este prescrisă în primul rând din motive medicale și nu are nimic de-a face cu dorințele cosmetice ale unei persoane. Aceasta este o procedură foarte complexă, care implică o intervenție profundă în structura corpului, după care pacientul pentru o lungă perioadă de timp nu se poate deplasa independent. Osteotomia este un mare stres pentru organism - după operație va dura aproximativ un an pentru reabilitare și abia după aceea veți putea reveni la un stil de viață normal.

Operația se efectuează de obicei atunci când există o nevoie urgentă, totuși, dacă pacientul dorește puternic să folosească această metodă specială, procedura poate fi efectuată fără indicații medicale.

Operația de prelungire a picioarelor se efectuează în mai multe etape, fiecare dintre acestea durând o perioadă destul de lungă de timp. Se bazează pe utilizarea aparatului de fixare externă Ilizarov. Intervenția chirurgicală în sine constă în tăierea oaselor și introducerea unor părți ale dispozitivului în structura osoasă prin perforarea țesutului muscular. Într-o formă simplificată, operația arată astfel:

1. Părți ale dispozitivului sunt implantate în membru pentru a fixa oasele înainte de osteotomie. Țesutul muscular este străpuns prin tijele de tricotat, apoi tijele sunt fixate pe picior folosind elemente de fixare externe. Numărul de tije poate varia în funcție de caracteristicile individuale ale organismului.
2. După instalarea dispozitivului, se efectuează o osteotomie. Se fac două incizii în locuri diferite ale coapsei/tibiei, deoarece aranjarea paralelă a fracturilor va slăbi structura osoasă. Pentru a tăia oasele, va fi suficientă o incizie de 5 până la 20 cm lungime, în funcție de fiziologia pacientului.
3. După ce a trecut o săptămână de la osteotomie, începe o perioadă de distragere a atenției: alungirea treptată a piciorului prin aparat. Folosind șuruburi, membrul este întins uniform - în medie, procedura poate dura de la 70 la 140 de zile, în funcție de cât de mult crește creșterea. Perioada de distragere a atenției este calculată pe baza raportului de 0,5-1 mm de lungire a membrelor pe zi.
4. După ce se atinge raportul proporțiilor dorite, dispozitivul fixează poziția fragmentelor și începe perioada de vindecare a țesutului osos. La mijlocul perioadei de fixare, pacientului i se prescrie kinetoterapie și fizioterapie care vizează refacerea țesutului muscular al sistemului musculo-scheletic.

Alungirea picioarelor prin intervenție chirurgicală este cea mai eficientă metodă în practica medicală modernă. Cu ajutorul acestuia puteți obține o creștere semnificativă a creșterii. În același timp, aceasta proces dificil cu multe riscuri.

Nu trebuie să uităm că aceasta este o procedură foarte dureroasă și îndelungată, după care pot apărea complicații. Acest lucru trebuie luat în considerare înainte de a acorda o intervenție chirurgicală.

Posibile complicații

Consecințele negative ale intervenției chirurgicale pentru a prelungi picioarele sunt împărțite în previzibile și, în consecință, nu sunt susceptibile de prognosticul inițial. Complicațiile prezise includ infecția în oasele și țesuturile moi ale pacientului, care se manifestă sub formă de procese inflamatorii de diferite grade. Cauza infecției este îngrijirea deficitară a dispozitivului în timpul întinderii, sterilitatea elementelor implantate, absența sau tratamentul antiseptic intempestiv al punctelor de ieșire ale firelor.

Această categorie include și posibilitatea formării hematomului: procesul de inserare a știfturilor și osteotomie poate fi însoțit de hemoragii extinse dacă sunt afectate vasele de sânge mari. Va fi necesară o intervenție chirurgicală suplimentară pentru a elimina hematoamele rezultate. Pentru a evita complicațiile de mai sus, este suficient să alegeți o clinică bună unde operația să fie efectuată de specialiști cu înaltă calificare.

Complicațiile imprevizibile includ toleranța individuală și severitatea durerii. În medie, de la începerea operației și până la reabilitarea completă a pacientului, durează de la 7 luni la 1 an, dar în unele cazuri perioada de recuperare poate dura cu un ordin de mărime mai lung. De asemenea, pe toată perioada de întindere, pacientul poate prezenta un sindrom de durere pronunțat, care va trebui ameliorat prin utilizarea constantă a analgezicelor.

Complicațiile de mai sus nu ne permit să facem un prognostic în avans, deoarece factorul principal este caracteristici individuale organisme care nu pot fi determinate fără precedente adecvate.

Alungirea picioarelor prin exerciții fizice

Întrebarea „cum să măresc lungimea picioarelor” poate fi rezolvată și conservator, prin exerciții fizice speciale. Acesta este un proces foarte lung care implică practică și exerciții constante de câțiva ani. Nu este posibil să se prezică o creștere exactă a înălțimii.

Această metodă este mai puțin eficientă decât operația, dar practic nu are beneficii. In acest caz, cresterea in inaltime se realizeaza prin alungirea cartilajului in articulatia genunchiului. Activitatea fizică constantă pe picioare determină și creșterea crescută a tibiei, care în total poate da o creștere de până la 5 cm față de raportul inițial dintre picioare și trunchi.

Toate exercițiile enumerate mai jos pot fi făcute acasă. Dar este necesar să se țină cont stare generală corp. În prezența varice vene, tromboflebita și alte patologii asociate cu tulburările circulatorii ale extremităților inferioare, activitatea fizică intensă este strict interzisă. Înainte de a începe exercițiile fizice, este imperativ să consultați un medic și numai după aceea treceți la antrenament. Există mai multe exerciții eficiente pe care le poți folosi pentru a-ți lungi picioarele acasă.

Nu trebuie să uităm că exercițiile fizice, ca orice altă activitate intensă, pot avea contraindicații.

Multă vreme s-a crezut că înălțimea și lungimea picioarelor sunt date din natură, pe care trebuie să o suportăm. Cu toate acestea, cercetarea științifică modernă a modificat această afirmație. Și acum întrebarea cum să-ți lungi picioarele cu ajutorul exercițiilor fizice poate primi un răspuns destul de rezonabil.

Un pic despre standarde

O talie subțire și picioare lungi - iată-o, o domnișoară modernă. Expresia „picioare de pe umeri”, deși sună ironic, se exprimă destul de clar vis prețuit orice frumusete. Și de fapt nu este atât de greu de implementat. Este nevoie de răbdare și exerciții fizice regulate. Ca rezultat, după șase luni lungimea picioarelor va crește cu 2-3 cm Aceste numere, desigur, nu sunt uimitoare, dar vizual un astfel de progres va fi dificil de observat. Mai mult, cu cât începi mai devreme să te antrenezi, cu atât mai bine, pentru că după 25 de ani creșterea unei persoane se oprește.

Există anumite activități fizice care ajută la corectarea lungimii membrelor. Acestea sunt exerciții care creează microfisuri în țesutul osos și ajută organismul să le umple cu celule noi, ceea ce asigură alungirea picioarelor. Pachetul de formare trebuie să includă în mod necesar:

• jogging;
• întindere;
• balansează-ți picioarele.

Și nu uitați să luați vitamina D: este responsabilă pentru oase puternice.

Cum să-ți faci picioarele mai lungi făcând exerciții regulate, de exemplu, alergare? Secretul unei alergări bune este să-ți schimbi ritmul. Adică, după o alergare rapidă, treci la jogging. După aceasta, se formează aceleași microfisuri. Și apoi este timpul să începem extensiile de țesut.

1. Ne așezăm pe un scaun și atârnăm o greutate egală pe fiecare picior. Începem cu minim - 2 kg, trecând treptat la maxim - 5 kg.
2. Începem să ne „legăm” picioarele (10-30 de minute) până când apare o durere care furnică.
3. Stăm pe bară 2-3 minute, concentrându-ne pe un rezultat pozitiv.

Acum complexul pentru întindere:

1. Facem un „fluture”: stând, ne conectăm picioarele în fața noastră și ne balansăm genunchii.
2. Luați o poziție de lotus pentru câteva minute.
3. Facem despărțirile.
4. Ne aplecăm înainte cu picioarele drepte, încercând să ajungem la podea cu palmele.
5. Nu uita de fandarile cu gantere pe picioare.
6. Tragem de călcâi în timp ce stăm pe genunchi și coate.

De asemenea, completăm complexul nostru cu leagăne laturi diferite. Pentru a spori efectul exercițiului, puteți lovi cu piciorul în sacul de box.

Citeste si:

Multe femei s-au gândit în mod repetat cum să-și lungească picioarele acasă, deoarece acestea sunt cele care atrag cel mai adesea atenția bărbaților. Drept urmare, au fost dezvoltate câteva exerciții și sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să vă lungiți picioarele.

Potrivit statisticilor, fiecare a doua femeie și-ar dori să aibă picioare puțin mai lungi. Drept urmare, problema lungirii picioarelor este mai mult decât relevantă astăzi.

Prelungirea picioarelor cu exerciții fizice

Înainte de a-ți lungi picioarele, este indicat să te asiguri că această problemă există cu adevărat. Astfel, standardul de frumusețe îl reprezintă proporțiile membrelor, care alcătuiesc 52-55% din lungimea corpului.

Cele mai bune exerciții pentru a-ți lungi picioarele sunt:

1. Stai drept și atinge-ți brațul opus întins cu degetele de la picioare.
2. Așează-te pe podea și balansează-ți picioarele.
3. Mergeți pe degete douăzeci de minute în fiecare zi.
4. Întindeți-vă pe o parte și efectuați o ridicare a piciorului drept. Apoi întoarceți-vă și repetați același lucru cu celălalt picior.
5. Stai drept și balansează-ți picioarele sus, simulând o lovitură în artele marțiale.

Exerciții pe peretele de gimnastică

Mulți oameni se întreabă cum să-și lungească picioarele pe peretele de gimnastică. Pentru a face acest lucru, trebuie să prindeți ferm bara transversală și să vă agățați de ea cu picioarele întinse cel puțin două minute.

De asemenea, puteți pune picioarele în spatele gratiilor și, ținându-vă mușchii tibiei, vă puteți coborî corpul.

Un astfel de antrenament ar trebui să fie efectuat zilnic.

Cum să vă lungiți picioarele cu întindere (despărțiri)

Trebuie remarcat imediat că nu trebuie să efectuați split-urile chiar la prima sesiune de antrenament, deoarece acest lucru poate duce la răni grave. Mai mult, înainte de a începe întinderea, mușchii trebuie încălziți cu o încălzire. Acest lucru va proteja persoana de posibile leziuni ale țesuturilor moi.

Sforul în sine poate fi de două soiuri: transversal și longitudinal. Pentru persoanele care nu s-au ocupat anterior de gimnastică, va fi mult mai ușor să efectueze tipul longitudinal de sfoară.

Pentru a efectua o astfel de împărțire, o persoană trebuie să se așeze pe ambii genunchi și să își aseze picioarele pe podea. Apoi, îndreptați-vă spatele și puneți încet un picior înainte. Al doilea picior ar trebui să servească drept suport.

Îndreptați treptat ambele picioare și distribuiți o sarcină uniformă asupra mușchilor. La sfârșit, țineți rupturile timp de treizeci de secunde.

Efectuând în mod regulat astfel de despărțiri, mușchii picioarelor și feselor vor fi antrenați și pompați. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți vizual picioarele puțin mai lungi.

Exerciții speciale pentru a schimba lungimea piciorului

Un set de antrenament special pentru schimbarea lungimii piciorului include următoarele exerciții:

1. Stați pe un scaun înalt, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. Atașați greutăți pe tibie și țineți-le câteva minute.
2. Stai drept, pune-ți picioarele împreună. Aplecați-vă încet, ajungând palmele cât mai jos posibil până la podea.
3. Stați în ipostaza turcească și apăsați-vă mâinile pe genunchii îndoiți.
4. Atârnă sacul de box și folosește-ți picioarele pentru a-l lovi unul după altul. Cel puțin treizeci de greve trebuie finalizate într-o sesiune de antrenament.

Contraindicații la exerciții speciale

Îndeplini exerciții speciale Nu trebuie utilizat dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, aveți proteze în articulație, boli vasculare sau glaucom. Aceste antrenamente sunt, de asemenea, contraindicate pentru boli de inima, hipertensiune arterială și diferite tulburări cerebrale.

Aceste exerciții trebuie utilizate cu prudență și numai după permisiunea medicului în timpul sarcinii.

Îmbrăcăminte care prelungește picioarele

Din fericire pentru multe femei, stilistii au venit de mult timp cu metode eficiente de a ascunde vizual picioarele scurte.

Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați următoarele sfaturi:

1. Îmbrăcămintea superioară și inferioară trebuie să fie de tonuri similare. Nuanțele contrastante trebuie evitate.
2. Colanții și șosetele ar trebui să fie potrivite cu tonul pantofilor.
3. Pantofii si toata incaltamintea de vara trebuie sa fie cat mai simple, deschise, fara decoratiuni mari sau bretele.
4. Este mai bine să excludeți dungile orizontale și modelele mari în carouri din imprimeuri.
5. Femeile cu picioare scurte nu ar trebui să aibă curele largi.
6. Rochiile trebuie purtate drepte sau mulate.
7. Este recomandabil să evitați utilizarea podurilor. În schimb, doamnele cu picioare insuficient de lungi pot purta blugi skinny, pantaloni evazați și pantaloni de îmbrăcăminte cu săgeți.
8. Dacă ești scund, este mai bine să nu porți cizme înalte. Este mai bine să le înlocuiți cu botine îngrijite.

Scurtarea piciorului: prelungirea chirurgicală a piciorului și caracteristicile procedurii, perioada de recuperare și riscurile de complicații

Dacă picioarele nu sunt suficient de lungi, chirurgii ortopedii folosesc două metode pentru a le prelungi - intervenția chirurgicală folosind metodele Bliskunov și Ilizarov. Ambele intervenții chirurgicale sunt considerate destul de dureroase și complexe, așa că, înainte de a le suferi, experții sfătuiesc pacienții să se gândească cu atenție la toate și să cântărească posibilele riscuri.

În timpul unei operații prin metoda Ilizarov, pe pielea pacientului se fac mai multe incizii, în care este instalat un dispozitiv special de întindere a oaselor. În acest caz, alungirea picioarelor are loc foarte lent și dureros.

Destul de des, astfel de pacienți necesită spitalizare sub supraveghere medicală. Din păcate, uneori se obține efectul opus - scurtarea piciorului și chiar șchiopătarea din cauza unui dispozitiv instalat incorect.

Este important de reținut că metoda Ilizarov este mai potrivită pentru tratamentul bolilor congenitale ale femurului sau tibiei. De asemenea, uneori o astfel de intervenție este prescrisă pentru o fractură a tibiei sau a femurului, precum și pentru un diagnostic de coxartroză.

În ceea ce privește tehnica lui Bliskunov, în timpul unei astfel de operații, un dispozitiv este implantat direct în osul unei persoane, care îl va întinde. În acest caz, piciorul cu siguranță nu se va scurta. Dimpotrivă, această metodă va ajuta la obținerea unor rezultate destul de bune.

Etape de operare

Operația de prelungire a picioarelor are trei etape:

1. Disecția osului printr-o incizie în piele și mușchi. Ulterior este fixat cu un dispozitiv de distragere a atenției.
2. După șapte zile, pacientul începe să lungească treptat piciorul, care apare cu 1 mm pe zi.
3. Fixarea membrului. În acest caz, are loc fuziunea părții întinse a osului. Acest lucru poate dura de la șase luni până la un an.

Reabilitare

Recuperarea după o astfel de operație este destul de dificilă și de lungă durată. În perioada de reabilitare (în primele săptămâni), i se recomandă persoanei să meargă cu ajutorul unui baston. De asemenea, este necesar să se efectueze pansamente până la vindecarea rănilor.

Studiu specie activă O persoană va putea participa la sport nu mai devreme de un an după procedură.

Posibile complicații

Complicațiile după această intervenție chirurgicală pot include scurtarea piciorului, infecție, hematom, supurație, inflamație, crăpare osoasă, fractură, necroză, atrofie musculară și șchiopătură. Mai rar, există o încălcare a sensibilității pielii, deteriorarea nervilor sau a vaselor de sânge.

Pacienții trebuie, de asemenea, să fie pregătiți pentru faptul că după operație, cusături vizibile sau cicatrici aspre vor rămâne pe piele, așa că vor trebui să uite de fustele scurte până când pielea este complet restaurată și rănile se vindecă, ceea ce nu se va întâmpla mai devreme. mai mult de șase luni de la procedură.

Picioarele lungi fac silueta armonioasă și ușoară. Și s-ar părea că cei cărora nu li se dă acest lucru din fire nu pot decât să regrete și să invidieze. Dar există de fapt modalități de a-ți face picioarele mai lungi.

Citiți în acest articol

Cum să-ți lungi picioarele fără intervenție chirurgicală

Puteți crește lungimea picioarelor folosind metode conservatoare. Acestea vor necesita timp și efort, precum și cunoașterea proporțiilor corpului tău. Și nu ar trebui să vă așteptați să schimbați mult dimensiunea cu ajutorul lor.

Exerciții eficiente pentru a-ți lungi picioarele

Mărirea dimensiunii picioarelor în lungime este posibilă dacă încărcați vițelul și muschii coapsei. Fluxul de sânge către ei va asigura, de asemenea, dezvoltarea oaselor. Lungimea va crește vizual datorită subțirii mai mari pe care o oferă sportul. Jogging-ul, balansarea lentă a picioarelor în lateral și înainte și înapoi și exercițiul de „despărțire” sunt utile. Puteți prelungi membrele inferioare folosind următoarele exerciții:

• Așezați piciorul stâng pe spătarul scaunului. Îndoiți-vă încet spre dreapta, încercând să o mențineți drept. Repetați, schimbând poziția picioarelor.
• Stați pe un scaun cu scaunul ridicat cât mai sus posibil. Atașați greutăți la picioare în zona gleznelor. Picioarele ar trebui să atârne în aer, nu pe podea. Trebuie să faceți acest lucru timp de 15 minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, crescând treptat greutatea greutăților.
• Fixați-vă picioarele pe partea de sus a unei mese de inversare sau a unei bare orizontale. Apoi lasă-te cu capul în jos și stai câteva minute.

Alungirea vizuală a picioarelor cu haine

Vă puteți îmbunătăți proporțiile corpului prin „întinderea” vizuală a picioarelor folosind aceste trucuri:

• Purtați pantofi cu tocuri. Chiar dacă este mic, picioarele vor părea mai lungi.
• Alege cizme cu tija care ajunge la mijlocul gambei. Cizmele peste genunchi sunt contraindicate.
• Fustele sunt potrivite scurte sau până la mijlocul genunchiului. Cureaua lor trebuie să fie înaltă sau în talie. Acesta din urmă se aplică și pantalonilor.
• Ele perturbă armonia prin scurtarea jumătății inferioare a corpului, o curea largă, un decolteu pătrat pe rochie și un model mare. Ele trebuie evitate.
• Nu purta pantaloni. Pantalonii se potrivesc intr-un stil clasic, evazati de la genunchi sau stramti.
• Colanții și șosetele trebuie purtate în aceeași culoare cu pantofii tăi. Este mai bine să alegi pantofi de vară de culoare deschisă, fără bretele care să treacă glezna.

Chirurgia de prelungire a picioarelor și caracteristicile sale

O modalitate mai radicală de a face picioare ca cele ale modelelor este operația. Cu ajutorul lui, lungimea crește cu 7 - 10 cm.

Indicații pentru operația de prelungire a picioarelor

Interventia este indicata pentru:

• proporții corporale perturbate, când partea inferioară nu corespunde trunchiului;
• curbura congenitală a picioarelor sau defecte osoase dobândite;
• fuziunea necorespunzătoare a țesuturilor după leziune;
• displazia membrelor;
• lungimi diferite ale picioarelor drepte și stângi;
• dorinta pacientului de a deveni mai inalt.

Contraindicații pentru operația de prelungire a picioarelor

Intervenția nu poate fi efectuată dacă pacientul este diagnosticat cu:

• patologii dermatologice;
• boli ale sistemului nervos central;
• probleme cu inima, vasele de sânge;
• osteoporoza;
• hepatită;
• tuberculoză;
• cancer;
• tulburare de coagulare a sângelui;
• Diabet.

Pregătirea pentru operația de prelungire a picioarelor

Înainte de intervenție, pacientul trebuie:

• consultați-vă cu un chirurg, anestezist și terapeut;
• trece analize generale de sânge și urină, biochimie, coagulogramă;
• efectuează fluorografie, raze X ale extremităților inferioare și ultrasunete ale articulațiilor;
• Cu 2 săptămâni înainte de operație, nu mai luați medicamente pentru subțierea sângelui;
• Ar trebui să renunți la fumat și la consumul de alcool.

Metoda de realizare a lungirii piciorului

Cu ajutorul intervenției chirurgicale, puteți crește lungimea coapsei (cu 10 cm) sau a piciorului inferior (cu 6 cm). Dar intervenția în sine este o etapă a întregului proces. Alungirea picioarelor are loc pe parcursul mai multor luni:

• Prin incizii, chirurgul are acces la os. Acestea sunt disecate și reasamblate prin instalarea de ace de tricotat (când se utilizează aparatul Ilizarov) sau ace interne în țesuturile dure.

• După o săptămână, începe distracția, adică întinderea oaselor. Acest lucru se face prin reglarea componentelor dispozitivului, ceea ce vă permite să măriți lungimea cu 0,5 - 1 mm pe zi. Etapa durează până la 2 - 3 luni, dintre care una pacientul o petrece în spital.

• După creșterea necesară a dimensiunii picioarelor sau coapselor, conexiunea fragmentelor, dispozitivul este îndepărtat. Începe procesul de fixare, adică întărirea procesului osos format. Durează până la 4-5 luni.

Urmărește videoclipul despre cum se efectuează intervenția chirurgicală pentru creșterea lungimii picioarelor:

Recuperare după operația de prelungire a picioarelor

Perioada de reabilitare se numără din ziua următoare după intervenție chirurgicală:

• Poti merge cu carje la o distanta de 5 - 20 de metri in 2 - 3 zile;
• pielea din punctele în care intră acele trebuie tratată zilnic cu antiseptice;
• nu ar trebui să te întorci la fumat, interferează cu creșterea oaselor;
• Este indicat să urmezi o dietă săracă în carbohidrați pentru a nu lua în greutate în exces;
• După ce ați scos dispozitivul, trebuie să începeți să mergeți puțin, să viață obișnuită te poti intoarce in alte 2 - 3 saptamani;
• activitatea fizică ar trebui să se limiteze la mers și înot, gimnastică specială de la mijlocul perioadei de fixare;
• sporturile active sunt interzise cel puțin 4 - 6 luni de la finalizarea etapei a 3-a de prelungire.

Unde se efectuează operația de prelungire a picioarelor?

Intervenția în cazul unor erori în orice stadiu poate duce la complicații. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aveți o intervenție chirurgicală într-o clinică de ortopedie. Există centre medicale în care le-au efectuat cu succes de mult timp în Volgograd, Kurgan și Moscova.

Costul operației de prelungire a picioarelor

Intervențiile care pot face picioarele mai lungi sunt costisitoare. În funcție de complexitatea sa, de durata șederii în spital și de amploarea modificărilor dorite, prețul poate fi de 300.000 - 600.000 de ruble. Creste prestigiul clinicii si gradele stiintifice ale chirurgului ortoped care va efectua operatia.

Intervenția de îmbunătățire a picioarelor este traumatizantă. Fetele care doresc să le facă mai lungi ar trebui să se gândească cu atenție dacă ar fi mai bine să folosească metode conservatoare. Dacă decideți să vă operați, trebuie să fiți pregătit să îndurați durerea și o lungă așteptare pentru rezultat. Dar dacă are succes, efectul este impecabil.

Acasă » Componente » Cum să prelungești un cuțit. Cum să vă lungiți picioarele: cele mai bune exerciții fizice, antrenament pe un perete de gimnastică, sfaturi de la stiliști