Cum să întăriți glezna - gimnastică și exerciții utile. Exerciții pentru gleznă și picior: cum să întăriți mușchii și ligamentele Exerciții pentru glezne pentru adolescenți

Extins impact negativ oamenilor din diferite părți ale lumii. Principalele motive ale răspândirii sunt:

Îmbătrânirea națiunii;
Stil de viata sedentar;
Greutate excesiva.

Una dintre componentele principale în tratamentul artrozei este considerată a fi exercițiile terapeutice pentru artroză. articulația gleznei.

Cu artroza, mișcările sunt constrânse, pentru a readuce mobilitatea la normal, este necesar să se efectueze complex de terapie prin exerciții. În acest scop, nu este necesar să vizitați în fiecare zi sălile de terapie cu exerciții în instituțiile medicale, exercițiile pot fi efectuate acasă.

Un pacient care suferă de durere încearcă să scape de ea cât mai curând posibil, în orice împrejurare. Cursurile de kinetoterapie par inutile și neinteresante. Prin urmare, încearcă să găsească, să facă mai mult exerciții dificile. Această abordare a tratamentului este riscantă, mușchii trebuie să fie pregătiți încet pentru încărcături în creștere.

Pentru ca gimnastica să aducă rezultate pozitive, trebuie să:

Antrenează-te cu exerciții simple;
Introduceți treptat exerciții cu încărcare mai mare;
Respectați ordinea în efectuarea gimnasticii (de la sarcini simple la complex);
Monitorizați rata de încărcare în funcție de stadiul bolii;
Făcând exerciții regulat.

Când faci gimnastică, ar trebui să-ți asculți corpul. Dacă durerile articulare se intensifică, se agravează stare generală, trebuie să încetezi imediat exersarea. Nu există distincții clare în numărul de exerciții efectuate există anumite recomandări. Gimnastica terapeutică pentru fiecare pacient este selectată individual, în funcție de severitatea bolii, rezistența corpului și bunăstarea.

După efectuarea mai multor exerciții, merită să vă odihniți câteva minute pentru ca pulsul să revină la normal și să fie restabilită circulația normală a sângelui.

Un aspect pozitiv al complexului de terapie prin exerciții este absența completă a investițiilor financiare în medicamente și echipamente. Sarcina principală este să aveți răbdare și să finalizați cursul tratamentului.

Obiectivele gimnasticii în diferite stadii ale bolii

În timpul exacerbării durerii în articulația gleznei, activitatea fizică este contraindicată. Articulația trebuie să fie într-o stare calmă timp de câteva zile, activitățile pot fi reluate doar în 3-4 zile. Principalele sarcini în această perioadă sunt:

Îmbunătățirea circulației sângelui;
Eliminarea spasmelor musculare;
Normalizare caracteristici funcționale corp.

Pentru artroza la nivelul articulației gleznei se efectuează exerciții în pozitia culcat. Merită să efectuați mișcări de flexie și extensie. De exemplu, puteți plasa o pernă mică și densă sub genunchi și puteți crește treptat dimensiunea acesteia. Glezna este dezvoltată în principal în poziție șezând, cu piciorul scufundat în apă caldă. Pentru a mări spațiul articular, puteți folosi o greutate care este atașată de membre și le întinde de-a lungul axei.

Sarcini de gimnastică în timpul etapei de remisie:

Restabilirea mobilității unei articulații dureroase;
Intarirea rezistentei organismului cu rezultatele obtinute;
Creșterea stabilității articulațiilor;
Bunăstarea generală îmbunătățită.

În astfel de cazuri de dezvoltare a bolii, exercițiile constau în multe opțiuni (exerciții cu obiecte, fără obiecte, folosind un perete pentru gimnastică). Înotul este bine pentru tine.

Lista de exerciții pentru artroza gleznei

Exercițiul se efectuează stând pe scaun. Împingeți pe rând de pe podea cu degetele de la picioare, folosind călcâiul;
Degetele de la picioare sunt așezate pe podea, călcâiul este ridicat, rotindu-se în cerc;
Rotiți piciorul într-un cerc;
În poziție culcat, ține picioarele împreună, drepte, trăgând picioarele spre tine;

Numărul de exerciții pe zi variază - de 5-8 ori. Respirația este lină, fără dificultăți de respirație.

Exerciții pentru picioare în timpul exacerbării bolii:

Sarcina se desfășoară într-o poziție șezând, cu picioarele întinse. Trageți degetele de la picioare spre dvs. timp de aproximativ 15 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori cu pauze de odihnă.

Exerciții pentru picioare în perioada de recuperare:

În orice poziție, rotiți de la călcâi la deget de la picioare;
În picioare, sta în vârful picioarelor, coboară-te;
Mergeți pe degete câteva secunde;
Stând, ne strângem degetele de la picioare cu mâinile și ne tragem picioarele spre noi;
Stând pe podea, rotim piciorul în sensul acelor de ceasornic, în sens invers acelor de ceasornic, ne aplecăm în lateral, ne aplecăm în direcția noastră;
Întinsă cu picioarele întinse, întorcându-ți treptat picioarele spre tine. Efectuați exerciții într-o stare relaxată.

Sarcina pentru artroza articulației gleznei nu trebuie să cadă pe zonele dureroase. În caz contrar, vor apărea probleme cu spasme musculare și supraexcitare. sistem nervos. Incetarea imediata a exercitiului va duce la dureri persistente.

Nu este nevoie să grăbiți lucrurile. Creșteți treptat sarcina asupra îmbinării.
Cursurile de educație fizică în piscină și echipamentele care ajută articulația să se relaxeze și să o întindă în direcția corectă au avut un rezultat pozitiv.
Merită să efectuați exercițiile, ținând cont de perioadele de exacerbare a bolii (proces inflamator, durere crescută). În astfel de cazuri, merită să reduceți intensitatea exercițiilor.
Nu se recomandă utilizarea unui set de exerciții pentru artroza gleznei la femei în timpul ciclu menstrual, persoanele cu hipertensiune arterială și intracraniană.
Exercițiile trebuie anulate atunci când temperatura corpului crește, în perioada postoperatorie, în timpul unui proces inflamator în organism din cauza dezvoltării unor patologii severe.

Exercițiile terapeutice sunt considerate eficiente dacă pacientul se confruntă cu o îmbunătățire a stării de bine, o absență aproape completă a durerii și o mobilitate articulară crescută. Tratamentul de succes pentru artroza articulară depinde de dorința pacientului de a reveni la normal și de respectarea recomandărilor medicului. Dacă apar simptome anterioare ale bolii, nu ar trebui să vă automedicați, cu siguranță ar trebui să consultați un medic despre problemă.

Recuperarea după un ligament rupt al gleznei durează 5 până la 8 luni. Reabilitarea include exerciții complexe dinamice și statice care au ca scop îmbunătățirea fluxului sanguin în gleznă și întărirea ligamentelor deteriorate. Dacă reabilitarea nu este efectuată sau efectuată incorect, sistemul ligamentar al articulației nu se va recupera complet. În acest caz, există riscul de rupturi repetate, iar probabilitatea de dislocare a gleznei crește.

Bazele terapiei fizice pentru gleznă

Terapia de exerciții pentru refacerea ligamentelor lezate ale gleznei trebuie făcută începând de la sfârșitul primei perioade posttraumatice (2-4 zile). Orice deteriorare duce la hemoragii și umflarea țesuturilor. Pe fondul umflăturilor sau dezvoltării unui hematom, compresia țesuturilor și a vaselor de sânge crește.

Comprimarea vaselor duce la o încălcare a fluxului venos. Stagnarea are loc în capilarele venoase, schimbul de gaze scade. Această condiție se numește hipoxie și implică o lipsă de oxigen. Dacă există foarte puțin oxigen, regenerarea nu va avea loc.

Utilizarea terapiei cu exerciții fizice pentru recuperarea după ruptura ligamentelor gleznei duce la faptul că se pornește pompa musculară (lucrarea mușchilor inferiori ai picioarelor), datorită căreia sângele venos se deplasează mai activ către inimă. O alta Partea pozitivă este că în timpul mișcării în articulație fluxul sanguin arterial crește cu o multime de nutrienți, care sunt necesare pentru regenerarea ligamentelor rupte.

Efectul terapiei cu exerciții pentru ligamentele gleznei rupte sau rupte apare la 2-3 săptămâni după începerea cursurilor. Starea articulației în sine se îmbunătățește considerabil. Umflarea scade, pielea capătă tensiune normală, iar sensibilitatea ei se îmbunătățește. După 5-6 săptămâni, puteți scăpa de sindromul durerii și puteți restabili funcția minimă de susținere a gleznei.

Când vă întindeți, exercițiile încep mai devreme, puteți utiliza exerciții dinamice. Faceți mai multe abordări și creșteți timpul de antrenament în sine. Când sunt întinse, manifestările inflamatorii sunt mult mai puțin pronunțate, ceea ce vă permite să faceți exerciții cu o gamă mai mare de mișcare fără teama de a deteriora articulația în sine.

Când ligamentele gleznei se rup exercițiile încep după sfârșitul perioadei acute (până la 15-20 de zile). Se ia in calcul si timpul care a trecut de la operatie. În terapia cu exerciții, se prescrie mai întâi lucrul asupra structurilor îndepărtate (degete, genunchi). Mai târziu, când fenomenele postoperatorii scad (rana se vindecă, umflarea se diminuează), se prescriu mișcări mici în articulația gleznei. Exercițiile sunt de amplitudine redusă, în mare parte statice. Pentru rupturi, este adesea prescrisă purtarea unei orteze sau a altor aparate de gleznă. Citiți mai multe despre opțiunile de gleznă.

IMPORTANT! Dacă ligamentele gleznei sunt rupte, puteți efectua doar acele exerciții care nu măresc distanța dintre oasele articulației.

Tipuri de terapie cu exerciții fizice

Reabilitarea după ruptura ligamentului gleznei se realizează în trei moduri:

mișcări pasive;
mișcări active;
contracția musculară statică.

Opțiuni de încălzire

Mișcări pasive- Sunt exercitii in care muschii gleznei nu se contracta. Toate mișcările piciorului se efectuează cu mâini sau recuzită specială (benzi de cauciuc, frânghii).

Mișcări active in glezna se executa atat cu sarcina cat si fara sarcina. Greutatea dumneavoastră corporală este considerată o sarcină suplimentară. În primele etape, mișcările active sunt efectuate în articulația gleznei în timp ce stai sau întins. Acest lucru se face pentru a descărca complet articulația și pentru a preveni deteriorarea suplimentară.

Exercițiile active sunt împărțite în două subtipuri:

exerciții pentru a accelera regenerarea ligamentelor;
exerciții pentru întărirea ligamentelor.

Exerciții statice- Acestea sunt contracții ale mușchilor piciorului inferior fără mișcare în picior. Acest tip reabilitarea poate fi efectuată în toate etapele recuperării, începând de la 4 zile după accidentare. O caracteristică specială a metodei este că în timpul contracției nu există o întindere puternică a ligamentelor, dar rămâne o sarcină minimă asupra lor.

Atât cu o ruptură, cât și o entorsă a ligamentelor gleznei, complexul de terapie cu exerciții începe cu mișcări pasive. Mai târziu, puteți trece treptat la mișcări active fără sarcină (pentru o ruptură - de la 10-14 zile, pentru o entorsă - de la 5-10 zile). Pe parcursul întregii perioade de recuperare, se efectuează exerciții statice pentru a „remedia” rezultatele antrenamentului.

IMPORTANT! Exercițiile statice sunt bune de utilizat în reabilitarea complexă a ligamentelor deteriorate cu dezvoltarea artrozei gleznei.

Primele 1-3 luni ale complexului au ca scop îmbunătățirea metabolismului la nivelul ligamentelor și articulațiilor. Antrenamentele ulterioare vizează întărirea ligamentului în sine (perioada de recuperare).

Ligamentul este format din multe fibre de țesut conjunctiv, a căror creștere are loc lent, numai sub sarcini constante. După ce ligamentul și-a revenit, este necesar să începeți exerciții pentru a-și întări fibrele. Puteți face acest lucru folosind exerciții active cu o încărcătură sau detalii suplimentare (bile, benzi elastice).

Principala diferență între restaurare și întărire este că, în primul caz, exercițiile nu ar trebui să pună ligamentele sub tensiune severă, ci doar să îmbunătățească fluxul și fluxul de sânge în zona articulațiilor.

Cum să-ți recuperezi rapid un picior după o accidentare

Alegerea exercițiilor depinde din prejudiciul primit si timpul care a trecut de la aceasta. Cu entorse, oameni cu medie antrenament fizic poate efectua două seturi de exerciții. Primul este folosit pentru încălzire, al doilea este folosit pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Prima grupă include astfel de exerciții:

Al doilea ciclu include exerciții cu sprijin pe picior. Aceste exerciții sunt folosite:

Întins pe spate, picioarele trebuie ridicate la un unghi de 45-50 de grade și așezate cu picioarele egale pe perete. Schimbați alternativ poziția piciorului de la vârf la călcâi, sprijinindu-vă ușor pe perete pentru a crește sarcina. Selectați individual durata sarcinii, în funcție de caracteristicile dumneavoastră fizice, în medie 45-60 de secunde pe apropiere.
Întins, picioarele drepte, călcâiele sprijinite pe podea. Începeți să vă întoarceți piciorul în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic, folosind călcâiul ca pivot. Este necesar să se efectueze de 15-20 de ori, 2-3 abordări.
Stând la un sprijin, trebuie să te ridici cu ambele picioare pe degetele de la picioare până la înălțimea maximă. Este necesar să se facă de 5-10 ori, în timp, cantitatea ar trebui să crească la 10-15 ori.

Pe lângă exercițiile de bază, puteți întări antrenamentul ligamentelor gleznei cu exerciții cu recuzită. Pentru o recuperare rapidă utilizați acest complex:

Faceți exerciții cu o bandă de gimnastică. Stând pe podea cu cu picioarele întinse, puneți o bandă largă de cauciuc pe glezne. Începeți încet să răpiți picioarele în lateral, întinzând banda elastică. Întoarceți picioarele la poziția inițială trebuie să fie la fel de lent. Efectuați de 10-12 ori, 1-2 abordări.
Faceți exerciții cu un sucitor sau o minge de cauciuc. Puneți un sucitor sub picioare și începeți să legănați aluatul pe podea improvizat, folosind mișcările picioarelor. Folosind piciorul, trebuie să rostogoliți mingea de la degetele de la picioare până la călcâi.

La persoanele cu formă fizică bună, recuperarea este puțin mai rapidă. La 20-30 de zile după leziunea ligamentelor gleznei, ei încep să meargă activ pe degetele de la picioare și călcâiele, schimbând partea de susținere la fiecare 1-2 minute. Există dovezi că este posibil să mergi pe interiorul sau exteriorul piciorului. Este posibil să mergeți pe partea exterioară a piciorului atunci când există o leziune a ligamentului medial. Pe interiorul piciorului - atunci când există o leziune a ligamentului lateral.

Cum să întăriți și să dezvoltați ligamentele

Întărirea ligamentelor are loc cu mișcări active de amplitudine. O opțiune bună este de a întări ligamentele gleznei cu exercitiu de dimineata care poate fi efectuată acasă sau în aer liber.

Trebuie să începeți cu o plimbare regulată pe degetele de la picioare sau călcâiele. . Timpul de mers pe jos durează de la 5 la 10 minute. În ultimele 2-3 minute de mers, trebuie să încărcați și mai mult glezna, ca și cum ați fi ghemuit.

Al doilea exercițiu poate fi efectuat când au trecut mai mult de 60 de zile de la ruptura ligamentului gleznei și au trecut 30 de zile de la entorsa gleznei. Se fac sărind în sus și să aterizezi pe degetele de la picioare. Efectuați 10–20 de sărituri, 1–2 abordări.

Puteți întări exercițiile cu o sarcină statică. Stai la un sprijin și ridică-ți degetele de la picioare astfel încât să stai pe călcâie. Strângând pe cât posibil mușchii gambei, ridicați degetele de la picioare. Timp sarcina statica– 30–60 de secunde, 1–2 abordări.

Pentru următorii pași, veți avea nevoie de un suport pe care să stați. Așezați alternativ degetele de la picioare pe suport și face ascensiuni, încordându-ți glezna. Exercițiul întărește perfect ligamentele gleznei și, de asemenea, îmbunătățește fluxul sanguin în el. Acest lucru duce la mai mult recuperare rapidă dupa ruptura si intindere.

Reabilitare cuprinzătoare

Reabilitarea completă a gleznei după ruptură și entorsă este cea mai bună metoda eficienta reveniți rapid la funcționalitate. Particularitatea activităților complexe este că folosesc nu numai educația fizică, ci și procedurile fizice, alimentația adecvată, pantofii confortabili și medicamentele (dacă este necesar).

Acest complex de măsuri de reabilitare este considerat cel mai optim:

Exista complexe speciale exerciții care au ca scop refacerea gleznei exclusiv prin educație fizică. Acestea includ:

un set de exerciții pentru gleznă conform lui Bubnovsky;
un set de exerciții pentru gleznă conform lui Evdokimenko.

Ce fel de fizioterapie este prescrisă pentru vătămare?

Toate procedurile de fizioterapie au ca scop îmbunătățirea refacerii și regenerării țesuturilor. Fizioterapia este folosită și dacă umflarea nu dispare după o entorsă a gleznei. Efectuați următoarele proceduri fizice:

Procedurile trebuie completate cu aplicații de argilă sau namol terapeutic. În primele etape ale bolii, se utilizează crioterapia (zona deteriorată a corpului este răcită timp de 30-60 de minute). Un masaj al gleznei poate fi efectuat zilnic va accelera recuperarea cu 20-30%.

IMPORTANT! Când utilizați electroforeza și UHF, este necesar să faceți pauze de cel puțin o săptămână.

Reabilitare acasă

Electroforeză

Restaurarea unei glezne după un ligament rupt sau entors la domiciliu nu este diferită de reabilitarea în instituții speciale. Toate exercițiile pot fi efectuate chiar și fără echipament special de antrenament. Același lucru este valabil și pentru fizioterapie.

Acasă, cel mai bine este să utilizați UHF pentru recuperare. Este utilizat pe toată durata perioadei de recuperare. Dispozitivele fizioterapeutice de la astfel de companii sunt folosite în instituțiile medicale:

Undaterm;
Radmir;
Săgeată;
Curgere;
Elfor.

Prețul mediu al unui dispozitiv UHF este de 250 până la 800 de dolari. Prețul mașinilor de electroforeză începe de la 100 USD.

Rezultate

Terapia cu exerciții fizice și kinetoterapie pentru refacerea ligamentelor ar trebui să facă parte din tratamentul principal (conservator sau chirurgical).
Utilizați exerciții dinamice, statice și pasive pentru a restabili glezna.
Pentru a întări ligamentele, efectuați antrenamente zilnice cu o sarcină pe îmbinare.
Activitățile de kinetoterapie și de educație fizică pentru recuperare se pot desfășura la domiciliu, dacă aveți aparatură kinetoterapeutică.
Recuperarea trebuie să fie cuprinzătoare și să includă un regim, dietă, terapie cu exerciții fizice și fizioterapie. Dacă este necesar, este inclus un tratament conservator.

Artroza gleznei este o boală articulară care duce la dezvoltarea proceselor degenerative, subțierea cartilajului și distrugerea parțială a țesutului osos.

Relativ recent, patologia a fost clasificată ca o boală a bătrâneții, care se datorează modificărilor inevitabile legate de vârstă care afectează țesuturile picioarelor.

În prezent, artroza este detectată din ce în ce mai mult la reprezentanții generației mai tinere în astfel de cazuri, factori precum excesul de greutate corporală, purtarea pantofilor incomozi și nevoia de a petrece mult timp în picioare pot afecta starea articulațiilor gleznelor; Indiferent de cauzele artrozei gleznei, metodele conservatoare de tratament includ implementare obligatorie exerciții fizice, al căror scop principal este de a crește elasticitatea țesuturilor, de a forma un cadru muscular, de a îmbunătăți mobilitatea membrelor și de a elimina durerea.

Beneficiu

Pentru tratamentul și prevenirea aproape tuturor bolilor sistemului musculo-scheletic, inclusiv artroza și artrita gleznei, leziuni articulatia genunchiului Etapa 1 și etapele ulterioare necesită activitate fizică moderată. Pentru a obține rezultate optime de tratament, este important să conveniți mai întâi cu medicul dumneavoastră asupra setului selectat de exerciții pentru glezne.

Executarea sistematică a elementelor adecvate fizioterapie va ajuta la obținerea următoarelor rezultate pozitive:

Eliminare spasme musculare, tensiune în țesutul muscular al gleznei chiar și după o activitate fizică prelungită.
Creșterea tonusului și a rezistenței țesutului muscular.
Recuperare abilități motorii articulații deteriorate.
Stimulare procesele metaboliceși fluxul sanguin sistemic.
Furnizarea țesuturilor afectate cu suficient oxigen și substanțe nutritive.

Pentru obtinerea efect pronunțat Se recomandă efectuarea regulată a exercițiilor pentru artroza articulației gleznei, cel puțin o dată sau de două ori pe zi. De asemenea, se recomandă să discutați în prealabil durata fiecărei ședințe de kinetoterapie cu un specialist.

Teluri si obiective

Prezența proceselor inflamatorii care afectează țesutul cartilajului, fragilitatea crescută a articulațiilor, subțierea spațiilor articulare, precum și o serie de alte patologii care însoțesc artroza gleznei, duce adesea la slăbirea cartilajului și a țesuturilor osoase. Acest lucru poate cauza un risc crescut de rănire chiar și cu sarcini minore asupra articulației.

Una dintre cele mai metode eficienteîntărirea, creșterea elasticității, forței, refacerea structurii țesutului osos și muscular este tocmai terapeutic Cultură fizică. Principalele obiective ale gimnasticii pentru artroza gleznei sunt următoarele:

Stimularea fluxului sanguin local și sistemic, a proceselor regenerative și metabolice.
Eliminarea spasmelor musculare.
Restabilirea mobilității articulațiilor deteriorate.
Creșterea stabilității articulațiilor deteriorate.

Activitatea fizică poate fi utilizată numai în etapa de remisiune pe termen lung a artrozei gleznei.

Efectuarea exercițiilor de kinetoterapie în stadiul de exacerbare poate duce la răspândirea proceselor inflamatorii și la agravarea stării pacientului.

Video

Exerciții pentru artroza articulară

Indicatii

Indicațiile pentru efectuarea exercițiilor de kinetoterapie sunt diferite forme de artroză de gleznă în stadiul de remisiune pe termen lung. Sarcini moderateîn perioada de reabilitare, ele ajută la restabilirea mobilității și a activității fizice a pacientului. Cu toate acestea, trebuie amintit că pe fondul exacerbării bolii, elemente performante complexe gimnastice poate duce la consecințe negative, pentru a preveni ceea ce este important să consultați un medic înainte de a începe cursurile.

Sarcină

Înainte de execuție exerciții de gimnastică cu artroza gleznei, este important să determinați nivelul de activitate fizică permisă, medicul dumneavoastră vă va ajuta să faceți acest lucru. Stresul excesiv poate provoca dureri severe și deteriorarea bunăstării pacientului. Opțiuni optime exerciții terapeutice pentru artroza piciorului, sunt utile exercițiile efectuate în apă;

Pentru a obține rezultate optime, ar trebui să efectuați gimnastică zilnic, numai printr-o abordare sistematică și regulată puteți obține recuperarea și prevenirea posibilelor complicații. Puteți recurge la kinetoterapie nu numai pentru tratamentul artrozei gleznei, ci și pentru prevenire a acestei boli. Este deosebit de important să faci gimnastică atunci când identifici factorii care pot declanșa dezvoltarea artrozei.

Fizioterapie

Cel mai elemente utile Gimnastica pentru artroza gleznei este după cum urmează:

Reguli pentru efectuarea terapiei cu exerciții fizice

Atunci când se efectuează elemente de terapie fizică, trebuie respectate o serie de anumite reguli, inclusiv:

Asigurați-vă că începeți sesiunea cu o încălzire. Acest lucru va ajuta la pregătirea țesutului muscular pentru sarcinile viitoare.
Nu se recomandă efectuarea de gimnastică pentru femei în timpul menstruației.
Ar trebui să încetați să faceți exerciții dacă temperatura corpului crește.
Nu se recomandă efectuarea de exerciții în perioada postoperatorie, precum și după un tratament conservator, inclusiv utilizarea de medicamente antiinflamatoare.
Alege opțiuni adecvate sănătate complex de educație fizică urmează recomandările unui specialist.

După finalizarea următoarei sesiuni de terapie cu exerciții, cu siguranță ar trebui să vă odihniți cel puțin treizeci de minute. Această măsură este necesară pentru a restabili bătăile normale ale inimii.

Exerciții pentru glezne

Pentru a întări articulația cu artroza gleznei, se recomandă efectuarea unui număr dintre următoarele exerciții fizice:

Mergeți în vârful picioarelor cel puțin cinci minute, în timp ce efectuați rostogolire netedă pe călcâi și pe întreg piciorul în ansamblu.
Așezați-vă pe podea, trăgându-vă picioarele spre dvs. cât mai mult posibil, efectuați mișcări circulare cu picioarele, rotindu-le cu mâinile.
A se stabili pozitie orizontala pe podea, ridicați genunchii, sprijinindu-vă pe întreg piciorul. Ridicați încet corpul în timp ce vă sprijiniți de degetele de la picioare.
Așezați-vă pe un scaun, faceți mișcări cu picioarele care imită mersul pe loc, în timp ce ridicați călcâiele, făcând rulouri netede de la călcâi până la deget.

Ar trebui să efectuați orice exercițiu din lista de mai sus încet, încordând, încercând să simțiți mușchii gleznei. Pentru obtinerea efect terapeutic Se recomandă efectuarea fiecărui element de cel puțin cincisprezece ori. Este indicat sa repetati sedintele de tratament de cel putin doua ori pe zi, adica seara si dimineata.

Contraindicatii

Principalele contraindicații pentru efectuarea de exerciții fizice pentru gleznă și gleznă sunt următoarele: procese inflamatorii în stadiul acut, dureri intense în zona piciorului, umflături severe, temperatură locală și generală ridicată. Pentru a evita agravarea stării, toate exercițiile trebuie efectuate lent, crescând treptat sarcina asupra articulațiilor deteriorate.

Termenul „articulație gleznei” este de obicei folosit pentru a desemna una dintre cele mai masive articulații ale corpului uman, ale cărei caracteristici anatomice sunt reflectate în numele de mai sus, și anume: acest element al scheletului osos unește piciorul inferior și piciorul într-un o singură articulație.

Glezna oferă abilităților fizice corp, datorită acestuia o persoană are posibilitatea de a face mișcări active în timp ce se află în interior pozitie verticala, adică aleargă, mergi, sari.

Un element important al scheletului gleznei sunt ligamentele, fixează oasele într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic și asigură activitatea unificată a segmentelor individuale ale gleznei. Această articulație este numită una dintre cele mai fragile și vulnerabile părți ale scheletului, leziunile articulației gleznei pot duce la dezvoltarea nu numai a complicațiilor post-traumatice, ci și a paraliziei parțiale; membrele inferioare.

Structura articulației gleznei

Articulația gleznei este una dintre cele mai complexe, combinând o mulțime de elemente și articulații diferite. Sarcina principală a gleznei este de a asigura capacitățile motorii ale piciorului uman. Articulația este formată din oasele piciorului, ligamente, tuberculi posteriori, cartilaginoase, grupe interne și externe de țesut muscular.

Articulația gleznei este caracterizată ca fiind atât cea mai fragilă, cât și cea mai puternică articulație. Forța sa sporită se datorează funcțiilor atribuite articulației, inclusiv distribuția uniformă a sarcinilor și a greutății corporale la mers. Cât despre fragilitate, din cauza unor caracteristici structura anatomică Sunt posibile răniri de diferite grade chiar și cu impact mecanic minor.

Principalele elemente ale scheletului osos al gleznei sunt următoarele: supracalcaneul, talusul, tibia și peronéul, fasciculele de ligamente articulare, țesutul muscular, țesutul cartilaginos, oasele degetelor de la picioare. În funcție de caracteristici localizare anatomică distingeți secțiunile anterioare, posterioare, interne, externe.

Tipuri de ligamente

Sarcina funcțională principală a ligamentelor articulației gleznei este de a asigura capacitățile motorii ale piciorului, în plus, ele joacă rolul unor structuri de legătură specifice care unesc elementele individuale ale scheletului osos. Aparatul ligamentar este format din mai multe tipuri de ligamente, printre care:

Clasificarea leziunilor ligamentelor gleznei

Leziunile ligamentelor gleznei pot apărea sub influența diverși factori, inclusiv, de exemplu, un salt nereușit, mișcare bruscă, luxații, fracturi și multe altele. Dar, indiferent de cauza leziunii, există mai multe opțiuni pentru clasificarea leziunilor la nivelul aparatului ligamentar al gleznei, inclusiv:

deteriorarea sau ruperea fibrelor individuale. Oameni departe de sferă medicină practică, o astfel de deteriorare este adesea denumită o întindere de țesut muscular. Trebuie să știți că întinderea fibrelor individuale ale ligamentului nu este posibilă în principiu, iar acest lucru se datorează elasticității extrem de scăzute a acestui element al scheletului osos.
Ruptura ligamentelor individuale. Această leziune poate fi caracterizată ca fiind al doilea grad de afectare a aparatului ligamentar. Acest formular patologia înseamnă deteriorarea semnificativă a ligamentelor, care, totuși, păstrează integritatea parțială și continuă să funcționeze.
Ruptură completă de ligament. După cum sugerează și numele, al treilea grad de deteriorare a aparatului ligamentar se caracterizează printr-o încălcare a integrității fibrelor sau separarea completă a acestora de zona afectată, adică osul sau elementul cartilaginos al piciorului.

Video

Anatomia articulației gleznei

Semne clinice

Tabloul clinic al leziunilor ligamentelor gleznei este același, indiferent de tipul de leziune suferită. Singura avertizare este că simptomele se agravează proporțional cu severitatea leziunii. După o ruptură, pacientul este îngrijorat de următoarele semne:

sindrom de durere. Cel mai adesea, senzațiile dureroase sunt pronunțate și localizate direct la locul leziunii. Pe măsură ce țesutul se vindecă, durerea minoră se poate răspândi pe toată glezna.
Umflarea țesuturilor, hematoame. Imediat după ce o persoană primește o rănire, hematoamele și umflarea pot fi nesemnificative în dimensiunea acestor semne dimensiuni mari, răspândit pe tot piciorul și glezna. În funcție de cantitatea de umflătură sau hematom, se poate determina severitatea rupturii ligamentului.
Încălcarea funcțiilor fiziologice ale gleznei. Mișcările piciorului se realizează cu ajutorul ligamentelor, mușchi care asigură integritatea scheletului osos. Deteriorarea ligamentelor duce la afectarea activității motorii, pacientul nu poate călca pe membrul afectat, fiecare mișcare provoacă dureri severe.

Diagnosticare

Pentru a determina deteriorarea și gradul de leziune a ligamentelor gleznei, diverse tehnici. Cea mai comună metodă prin care se face un diagnostic primar este o examinare a pacientului de către un traumatolog, care constă într-o examinare vizuală a membrului lezat și palparea atentă a zonei dureroase. Pentru a face un diagnostic mai precis, pot fi folosite tehnici precum radiografia și tomografia computerizată.

Prim ajutor

Dacă victima primește o rănire și există suspiciunea de ruptură a ligamentelor gleznei, este necesar să se acorde imediat pacientului primul ajutor, care va ajuta la reducerea oarecum intensitatea durerii și la prevenirea dezvoltării unui număr de complicații. . Primul ajutor pentru o entorsă sau o ruptură a gleznei constă în următoarele manipulări:

În primul rând, piciorul pacientului trebuie eliberat de pantofi și șosete strâmte.
Apoi, trebuie să poziționați piciorul pacientului într-un unghi drept, după care, folosind un bandaj elastic sau un tifon obișnuit pentru a efectua procedura, trebuie să fixați membrul în această poziție.
Pentru a reduce oarecum severitatea sindromului durerii, precum și umflarea țesuturilor, cu siguranță ar trebui să aplicați gheață sau orice obiect rece pe membrul rănit.

Bandajul trebuie aplicat cu grijă, evitând strângerea puternică a țesutului. Pe lângă fixarea piciorului în poziția corectă din punct de vedere anatomic, bandajul elastic va limita și umflarea și vânătăile.

Metode de tratament pentru afectarea ligamentelor

Cum să tratezi ligamentele gleznei? Metodele de tratament pentru ligamentele gleznei după o ruptură parțială sau completă sunt selectate în funcție de severitatea leziunii primite, precum și de caracteristicile fiziologice ale pacientului. De regulă, pentru a obține un efect terapeutic pozitiv, este necesară utilizarea terapiei medicamentoase, imobilizarea piciorului afectat, precum și metode auxiliare, inclusiv terapia cu exerciții fizice și fizioterapie.

Cele mai frecvente opțiuni de tratament sunt:

în funcție de severitatea leziunii ligamentelor gleznei, este necesar să se utilizeze banda elastica sau o atela de ipsos, care fixează piciorul deteriorat într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic și previne deplasarea elementelor individuale.
Poate fi folosit pentru a oferi un efect analgezic și antiinflamator medicamentele grupuri corespunzătoare, inclusiv Ibuprofen, Nise, Analgin, Diclofenac, Nimesil.
Pentru a oferi un efect general de întărire și pentru a crește elasticitatea țesutului muscular, este necesar să luați complexe de vitamine, oferind organismului microelemente importante.
Metodele de kinetoterapie nu sunt mai puțin utile pentru întărirea țesuturilor și stimularea proceselor regenerative: terapie magnetică, UHF, băi cu nămol și radon, terapia cu laser și multe altele. Aproape fiecare metodă de fizioterapie este concepută pentru a stimula procesele metabolice la nivel celular, a ameliora umflarea și durerea.
Terapie manuală. Un element deosebit de important al tratamentului după o gleznă ruptă este masajul regulat al zonei rănite. Oferirea unui efect direct ajută la eliminarea durerii, la ameliorarea umflăturilor, la normalizarea proceselor metabolice și la stimularea regenerării țesuturilor. Este important de reținut că se recomandă să încredințați ședințele de masaj doar unui specialist calificat în acest domeniu.

Cum să întărești articulația gleznei?

Probabil, aproape fiecare pacient care s-a confruntat cu un fenomen atât de neplăcut, cum ar fi o ruptură completă sau parțială a aparatului ligamentar, este preocupat de întrebarea cum să întărească glezna și să reducă riscul unor astfel de leziuni în viitor. Mai întâi trebuie să acordați atenție pantofilor folosiți ca ținută zilnică. Pentru a distribui uniform sarcina pe picioare și pentru a întări aparatul muscular și ligamentar, se recomandă purtarea branțuri ortopedice.

Pentru a crește elasticitatea țesutului muscular și a întări oasele, ar trebui să vă îmbogățiți dieta obișnuită cu alimente care ajută la saturarea organismului cu vitamine și microelemente importante. În plus, se recomandă să bei mai multă apă, ceea ce crește elasticitatea musculară. Este important să refuzi obiceiuri proaste.

Reabilitare

Cât durează până când ligamentele gleznei se vindecă?

Durata totala perioada de reabilitare iar recuperarea după ruptura sau afectarea parțială a ligamentului gleznei depinde de gravitatea și natura leziunilor primite.

Cel mai adesea, pacientul trebuie să respecte măsurile de siguranță, să poarte un bandaj de fixare sau un gipsat timp de la două săptămâni până la două luni. În această perioadă de timp este important să se reducă activitate fizica, mergeti numai cu ajutorul unui baston, odihniti-va cat mai mult, asezand piciorul accidentat in pozitie orizontala.

Prevenirea

Pentru a preveni eventualele complicații după o leziune a ligamentului gleznei, pacientului i se recomandă să respecte anumite reguli pe toată perioada de recuperare. Nu mai puțin relevante sunt aceste măsuri pentru a preveni leziunile ligamentelor gleznei. Pentru a începe aveți nevoie de:

purtați numai pantofi confortabili, de mărimea adecvată.
Evitați activitatea fizică excesivă, epuizantă.
A refuza de la obiceiurile proaste.
Mănâncă corect.
Dacă există o cantitate mare greutate excesiva organismului se recomandă limitarea alimentației.

Această măsură va ajuta nu numai la întărirea corpului, ci și la creșterea vitalității și la îmbunătățirea stării de spirit.

Este important de reținut că, după o ruptură completă sau parțială a ligamentelor gleznei, este important să urmați toate recomandările medicului curant. Încălcarea anumitor reguli poate duce la agravarea stării pacientului și la dezvoltarea unor complicații severe.

Pantofii potriviți

Cum să întăriți glezna și să reduceți riscul de ruptură a ligamentelor în viitor? Pe lângă sfaturile de mai sus, trebuie să acordați atenție și alegerii pantofilor. Pentru a preveni stresul excesiv asupra picioarelor, este important să alegeți pantofi confortabili, de dimensiuni adecvate, din materiale naturale. Călcâiul nu trebuie să depășească cinci până la șase centimetri, să fie stabil și să ofere confort la mers. Pentru a obține un efect deosebit de pronunțat, se recomandă purtarea branțurilor ortopedice sau încălțămintea specială realizată în conformitate cu structura anatomică a picioarelor pacientului.

Pentru a întări glezna și a reduce riscul de rănire, este important să urmați o serie de anumite reguli de-a lungul întregii vieți. Printre acestea: în primul rând, este necesar să se controleze greutatea corporală. Factorul principal care duce la deteriorarea ligamentelor este tocmai supraponderal. Pentru a întări țesuturile osoase, cartilajelor și musculare, este important să consumați o dietă echilibrată, asigurându-vă astfel că organismul primește cantitate suficientă microelemente importante.

Articulația gleznei este unul dintre cele mai importante elemente ale scheletului uman. Este suportul care sustine greutatea intregului corp. Articulația leagă piciorul inferior și piciorul. Datorită acestei articulații, o persoană poate sta și se poate mișca cu picioarele. Sarcina zilnică pe această articulație este foarte mare, deci este adesea susceptibilă la diferite leziuni. Exerciții speciale va ajuta la întărirea gleznei și la refacerea acesteia după deteriorare. Să luăm în considerare caracteristicile acestei gimnastici.

Anatomia picioarelor

Glezna este o structură osoasă complexă, deoarece este construită nu din două, ci din trei oase: tibia (fibula și tibia) și talusul. Suprafețele inferioare ale tibiei formează un fel de furcă, care acoperă blocul osului talus.

Această conexiune acționează ca o axă în jurul căreia se mișcă piciorul. Capetele laterale ale „furcii”, adică procesele oaselor tibiei, se numesc glezne. Suprafețele articulare sunt acoperite cu țesut de cartilaj hialin, care acționează ca un amortizor de șoc.

Pentru a vă asigura că oasele nu se destramă, rămân împreună și funcționează, este implicat un întreg sistem de ligamente.

Ele pot fi împărțite în trei grupe:

Fibre care leagă oasele tibiei și le împiedică să se întoarcă.
Fibrele laterale exterioare care țin articulația împreună din exterior.
Ligamentul deltoid conectează ferm talusul, calcaneul și oasele naviculare ale piciorului de maleola medială.

„Panglicile” ligamentelor ajută la mișcarea piciorului și, în același timp, îi limitează mișcarea. Tesut muscular permite picioarelor să efectueze o varietate de mișcări.

De asemenea, sunt împărțiți în trei grupe:

Flexorii sunt situati pe spatele gleznei.
Extensorii sunt amplasați pe partea din față a articulației.
Suporturile arcului și pronatorii sunt responsabili pentru mișcarea piciorului înăuntru și în afară.

Mobilitatea articulației depinde în mare măsură și de tendonul lui Ahile, cel mai mare din corpul nostru. Se întinde de la mușchiul gambei până la osul călcâiului. Tendonul oferă protecție suplimentară gleznei. În același timp, este unul dintre cele mai vulnerabile locuri și este adesea rănit.

Știați? Mobilitatea gleznei se modifică odată cu vârsta: la copiii mici se îndoaie mai ușor partea din spate picioare, iar la adulți - până la talpă.

Articulația gleznei este înconjurată de o rețea densă de vase de sânge. Datorită multor vene și artere, în ea are loc un proces metabolic neîntrerupt.

Leziuni ale picioarelor și cauzele acestora

Sistemul de ligamente este destul de puternic, ține în mod fiabil oasele în articulație și le permite să se miște corect. Dar o mișcare bruscă și incorectă a piciorului, de exemplu, strângerea acestuia, și atașamentele ligamentelor ar putea să nu reziste la sarcina neașteptată. Articulația se răsucește nenatural și ligamentele sunt deteriorate.

Cele mai frecvente cauze ale leziunilor gleznei:

mers cu tocuri înalte;
stres excesiv asupra articulației în timpul antrenamentului sportiv;
muncă fizică grea;
aterizare incorectă în timpul săriturii sau căderii;
piciorul întors;
deplasarea pe suprafețe neuniforme sau alunecoase;
lovind piciorul.

Ca urmare, diferite elemente articulare pot fi deteriorate: oase, mușchi, ligamente și tendoane.

Pe baza tipului de țesut deteriorat, se disting următoarele leziuni ale gleznei:

vânătaie - o încălcare a țesutului muscular;
luxație - afectarea oaselor, în care poziția lor este deplasată complet sau parțial;
fractură - deteriorarea oaselor ca urmare a unei căderi sau a unei lovituri;
ligamente entorse sau rupte.

Există 3 grade de severitate a leziunilor gleznei:

O leziune minoră (de exemplu, o entorsă) în care există o ruptură a fibrelor articulare, dar stabilitatea și funcționalitatea articulației nu se pierde.
Ligamentele sunt parțial rupte, ceea ce provoacă dureri severe, dar articulația funcționează.
Ligamentele sunt complet rupte, ceea ce provoacă durere ascuțită Cu orice mișcare, se observă umflături și hemoragii, articulația nu funcționează. Aceasta este o vătămare gravă, al cărei tratament necesită tratament urgent, iar perioada de recuperare este întârziată.

Știați? O persoană a cărei masă este de 60 kg, făcând un pas, pune o sarcină pe picioare și glezne de aproximativ 240 kg. În timpul zilei, picioarele sale pot suporta o încărcătură de până la 2,5 milioane de kg.

Semne ale unei glezne slabe

Leziunile frecvente ale picioarelor pot fi rezultatul unei articulații slabe a gleznei.

Puteți recunoaște o gleznă care are nevoie de întărire după următoarele simptome:

cazuri de entorse după un salt;
după plimbare lungă senzație de durere la al treilea și al patrulea deget de la picioare;
răsucirea frecventă a piciorului în pantofi cu toc înalt;
manifestări externe: în poziție în picioare, se observă vizual că unul sau ambele picioare sunt înclinate spre interior.

Gimnastica pentru articulatia gleznei

Terapia fizică joacă un rol important în tratamentul bolilor și leziunilor articulației gleznei. Tratamentul medicamentos fără gimnastică este ineficient. Doar sub anumite activitate fizica glezna, este posibilă restabilirea completă a funcționării acesteia.

În diferite etape de recuperare, acestea sunt efectuate tipuri diferite exerciții. Complexul de exerciții de gimnastică și momentul începerii acestora sunt stabilite de medicul curant, în funcție de gravitatea accidentării și de specificul tratamentului deja finalizat.

Pentru artroză

Tratamentul artrozei cu medicamente ar trebui completat de exerciții fizice. Doar în această condiție terapia va fi cea mai eficientă. Scopul exercițiilor terapeutice este de a îmbunătăți fluxul sanguin într-o articulație dureroasă, de a întări mușchii și de a face ligamentele mai elastice.
Exercițiile sunt simple și ușor de făcut acasă:

Puneți ambele mâini pe gleznă, întoarceți cu grijă și încet piciorul spre dreapta și stânga.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Ridicați-vă picioarele cât mai sus posibil, fără a vă ridica degetele de pe podea, apoi coborâți-le înapoi pe podea.
Întins pe spate, cu picioarele întinse, îndoiți picioarele înainte și înapoi, trăgând degetele de la picioare spre tine, apoi departe de tine.
În aceeași poziție, rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Stați pe un scaun, cu picioarele ferm pe podea. Ridicați alternativ călcâiele și degetele de la picioare.
Stând pe un scaun, picioarele picioarelor încrucișate sunt în vârful picioarelor. Coborâți-vă încet picioarele complet pe podea și ridicați-le înapoi pe degetele de la picioare.
În aceeași poziție, puneți o bucată de material sub picioare sau imaginați-vă că stă acolo. Încercați să ridicați o cârpă cu degetele piciorului afectat.
Acum puneți sucitorul pe podea și rulați-l înainte și înapoi cu piciorul.
Stând sau întins, îndoiți și îndreptați degetele piciorului dureros.
În cele din urmă, întindeți-vă degetele de la picioare cât mai mult posibil. Repetați de 5 ori.

Exercițiile trebuie făcute încet, fără a vă încorda articulațiile. Ar trebui să începeți antrenamentul cu o sarcină minimă, crescând-o treptat. Antrenamentul trebuie să fie regulat, altfel nu va da rezultatul dorit. Toate exercițiile trebuie prescrise de un medic.

Important! Gimnastica este contraindicată în timpul exacerbării artrozei, în special în cazul inflamației și umflăturilor.

Pentru reabilitare după entorse și fracturi

Este pur și simplu imposibil să restabiliți funcția normală a gleznei după o accidentare gravă fără pregătire fizică specială. Seturile de exerciții pentru reabilitare diferă în complexitate și sarcină.
Tipul de gimnastică, frecvența și durata acesteia sunt alese de medic, ținând cont de complexitatea leziunii (fractură sau entorsă) și de gradul de recuperare. Piciorul trebuie mișcat fără probleme și cu grijă, iar sarcina trebuie crescută treptat.

Exerciții pe scaun:

Îndoiți și îndreptați picioarele (înainte și înapoi).
Rotiți-vă picioarele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Rotiți tălpile picioarelor de la călcâi la vârf și spate.
Pune-ți picioarele pe degete și mișcă-ți călcâiele, aducându-le înăuntru și afară.
Puneți un sucitor pe podea și rulați-l in afara Picioarele.
Vergea interior picioarele.
Întindeți-vă piciorul și întindeți-vă înainte cu degetul de la picior.
Picioarele sunt pe degete, iar călcâiele apasă pe un arc imaginar.
Folosește-ți degetele pentru a încerca să ridici un lucru mic de pe podea și ține-l pentru un timp.

Pentru a dezvolta glezna, sarcina asupra acesteia trebuie să crească treptat.

Exercițiile în poziție în picioare, sprijinite pe spătarul unui scaun, servesc acestui scop:

Stai drept și, ținând scaunul, stai alternativ pe degetele de la picioare și pe călcâie.
Redistribuiți pe rând greutatea corpului fiecărui picior.
Fă ghemuit fără să ridici picioarele.
Mergeți pe loc pe degetele de la picioare și călcâiele.
Mergeți pe marginea exterioară a piciorului și pe cea interioară.

La început, formarea are loc sub supravegherea unui specialist. Dar apoi o poți face singur acasă.

Glezna rămâne bandajată cu un bandaj de cauciuc pe toată perioada de recuperare. Se scoate doar pentru încărcare.

Pentru prevenirea și întărirea articulațiilor slăbite

Pentru a reduce riscul de entorse și fracturi, ar trebui să vă întăriți gleznele.
Efectuarea regulată a exercițiilor simple va ajuta la acest lucru:

Mergeți prin casă pe degetele de la picioare, pe călcâie, pe suprafețele exterioare și interioare ale picioarelor.
Stând pe un scaun și întindeți picioarele, desenați cercuri cu picioarele.
Rotiți un sucitor cu tălpile picioarelor.
Împrăștiați nasturi sau alte lucruri mici și plimbați-vă prin cameră, adunându-le cu degetele de la picioare.
A sări coarda.
Aleargă prin cameră cu degetele de la picioare.
Mergeți desculț (vara) pe nisip sau pietricele. Un covoraș de masaj poate înlocui pietricelele.

Exercițiile cu un bandaj de cauciuc de la farmacie sunt foarte eficiente în întărirea gleznei:

În poziție așezată, legați picioarele împreună cu o bandă de cauciuc și, așezându-le pe călcâie, încercați să vă desfășurați degetele de la picioare în lateral.
Faceți același exercițiu, doar cu picioarele încrucișate. În acest caz, suprafețele interioare ale picioarelor funcționează.
Legați un bandaj de cauciuc cu un capăt de un suport fix și puneți-l pe celălalt pe picior. Trebuie să întindeți banda, trăgând piciorul spre tine.

Este indicat să mergeți desculț acasă fără încălțăminte de interior. Este mai bine să înlocuiți papucii cu șosete.

Caracteristicile claselor folosind metoda Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky a dezvoltat noua metoda tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale - kinetoterapie („terapie prin mișcare”). Procentul de pacienți vindecați prin această metodă este foarte mare, ceea ce a făcut ca metoda să fie foarte populară.
Caracteristicile kinetoterapiei:

Nu se folosesc medicamente în tratament.
Sunt folosite doar rezervele proprii ale organismului, care sunt suficiente pentru recuperare.
Cursul de tratament include doar exerciții fizice.
Gimnastica se desfășoară pe simulatoare multifuncționale cu funcții antigravitație și decompresie, care ușurează sarcina pe articulații și fac antrenamentul sigur.
Complexele de gimnastică sunt dezvoltate pentru fiecare pacient în mod individual după diagnostic.
Gimnastica este stăpânită într-o sală specială sub îndrumarea unui medic, iar apoi poate fi continuată acasă.
Cursul este lung, dar productiv.

Mai multe exerciții folosind metoda Bubnovsky:

Întindeți-vă cu spatele pe podea, așezați picioarele drepte, depărtate la lățimea umerilor. Întinde-ți degetele mari de la picioare cât mai înainte posibil, apoi spre tine.
În aceeași poziție, aduceți degetele mari unul spre celălalt, astfel încât suprafata interioara picioarele ating podeaua, apoi răspândiți-le în lateral cât mai mult posibil.
Strângeți toate degetele picioarelor, apoi întindeți-le.
Rotiți piciorul la stânga și la dreapta, încercând să desenați un cerc cu degetul mare.
Stați cu degetele de la picioare pe treapta scării și, ținând balustrada, ridicați și coborâți-vă călcâiele.
Urcă scările din coridor, călcând treptele doar cu degetele de la picioare și făcând mișcări elastice cu călcâiul.

După gimnastică, puteți coborî picioarele în apă rece, apoi frecați cu un prosop. Efectul de încălzire va dura o jumătate de oră.

Pentru beneficiu mai mare de la kinetoterapie este necesar să se țină cont de următoarele recomandări:

Gimnastica pentru orice scop nu trebuie aleasă independent, ci numai așa cum este prescris de un medic.
Toate mișcările trebuie să fie netede, măsurate și nu bruște.
Orice senzație de durere este un semnal de a opri exercițiile.
Nu pune prea mult stres pe glezna imediat. volum mare clase. Sarcina ar trebui să crească treptat.
Toate exercițiile trebuie efectuate respectând cu strictețe instrucțiunile medicului.

Leziunile gleznei apar atât la sportivii care pun un stres excesiv pe picioare, cât și la persoanele care conduc stil de viata sedentar viața, așa că absolut toată lumea este în pericol. Efectuarea terapiei cu exerciții fizice este foarte simplă.

Astfel de activități sunt utile pentru întărirea gleznelor pentru prevenirea și recuperarea după boală.

Acasă » Componente » Cum să întăriți glezna - gimnastică și exerciții utile. Exerciții pentru gleznă și picior: cum să întăriți mușchii și ligamentele Exerciții pentru glezne pentru adolescenți