Lecții de sambo. Flip lateral cu pas
Lecții de sambo. flip lateral
Lecții de sambo. Aruncă ambalajul
Lecții de sambo. Aruncare cu două picioare
Lecții de sambo. Aruncare de apucare de picior
Lecții de sambo. Aruncare de apucare a piciorului în exterior
Lecții de sambo. Aruncare în interiorul călcâiului
Lecții de sambo. Aruncare pe umăr
Lecții de sambo. Aruncă prin șold înaintând
Lecții de sambo. Aruncă prin șold retrăgându-se
Lecții de sambo. Aruncă prin coapsă cu un tampon
Lecții de sambo. Aruncă prin coapsă cu o intrare din interior
Lecții de sambo. Aruncare deasupra capului cu apucare de șold
Lecții de sambo. Aruncă peste cap cu o prindere pe umăr
Lecții de sambo. Aruncă peste cap cu o ridicare a tibiei (adversarul în poziția stângă)
Lecții de sambo. Aruncă peste cap cu o ridicare a tibiei (adversarul în poziția corectă)
Lecții de sambo. Aruncă peste cap cu accentul piciorului în stomac cu o întoarcere
Lecții de sambo. Aruncă peste cap cu accentul piciorului în stomac
Lecții de sambo. Aruncă prin piept cu o îndoire în spate
Lecții de sambo. Aruncă prin piept cu o ridicare a șoldului
Lecții de sambo. Aruncă prin piept cu o ridicare a tibiei
Lecții de sambo. Aruncă prin piept cu o răsucire
Lecții de sambo. Aruncă prin spate în direcția opusă
Lecții de sambo. Aruncă peste spate de pe suport
Lecții de sambo. Aruncă peste spate cu pas
Lecții de sambo. Aruncă peste spate de la genunchi cu o apucare pentru picior
Lecții de sambo. Aruncă peste spate de la genunchi
Lecții de sambo. Aruncă peste spate cu o întoarcere pe piciorul de sprijin (de pe suport)
Lecții de sambo. Cârlig lateral pentru tibie
Lecții de sambo. Cârlig pentru tibie sub piciorul cu același nume
Lecții de sambo. Cârlig pentru vițel sub călcâi
Lecții de sambo. Shin cu instituția
Lecții de sambo. Cârlig pentru tibie scăpat
Lecții de sambo. Cârlig exterior pentru tibie
Lecții de sambo. Cârlig pentru picior sub piciorul cu același nume cu o prindere pentru picior
Lecții de sambo. Aruncă piciorul
Lecții de sambo. Susținerea piciorului în exterior cu un salt
Lecții de sambo. Cârlig exterior pentru picioare
Lecții de sambo. Patine
Lecții de sambo. Moara cu rafturi
Lecții de sambo. Moara inversa
Lecții de sambo. Moara din genunchi
Lecții de sambo. Moara cu o picatura
Lecții de sambo. Moara cu plantare
Lecții de sambo. Foarfece
Lecții de sambo. Decolare din interior din lovitura de stat
Lecții de sambo. smulge
Lecții de sambo. lovitură de stat frontală
Lecții de sambo. Trecerea la pârghia de genunchi de pe suport
Lecții de sambo. Trecerea la maneta pentru genunchi de la aruncarea deasupra capului
Lecții de sambo. Trecerea la pârghia de cot de la suportul de sărituri
Lecții de sambo. Trecerea la pârghia cotului înapoi
Lecții de sambo. Trecerea la brațul de pârghie cu lovitură de picior
Lecții de sambo. Trecerea la pârghia cotului cu sărituri și sprijin pentru mână
Lecții de sambo. Trecerea la încălcarea tendonului lui Ahile din suport
Lecții de sambo. Tablou spate de la o aruncare peste spate
Lecții de sambo. Tablou spate cu salt
Lecții de sambo. Suport pentru picioare din spate
Lecții de sambo. Suport pentru călcâi (spate)
Lecții de sambo. Suport pentru călcâi (față)
Lecții de sambo. Contor de călcâi pentru răsturnare laterală
Lecții de sambo. Tablă de picioare pe un călcâi sub un picior îndepărtat de o tablă din spate
Lecții de sambo. Suport pentru picioare din față cu pas
Lecții de sambo. Suport pentru picioare din față cu genunchi retras
Lecții de sambo. Tablou fata cu genunchi
Lecții de sambo. Tablou înainte cu rotire pe un picior de bază
Lecții de sambo. Suport pentru picioare din față
Lecții de sambo. Ridicarea șoldului cu o mână pe umăr
Lecții de sambo. Strângerea șoldurilor
Lecții de sambo. Decuparea laterală în ritmul treptelor
Lecții de sambo. Decupaj lateral sub piciorul expus (înainte)
Lecții de sambo. Decupaj lateral sub piciorul expus (în retragere)
Lecții de sambo. Decupat din interior
Lecții de sambo. Decuparea frontală din răsturnare laterală
Lecții de sambo. Decupaj frontal cu lovitură de picior
Lecții de sambo. Decupaj frontal cu picătură
Lecții de sambo. Decupat față
Lecții de sambo. Sub două picioare cu prindere de curea de sus
Lecții de sambo. Sub două picioare cu pas
Lecții de sambo. Prindere cu un singur picior cu pas
Lecții de sambo. Prindere cu un picior

Durata: 04:06:44
Anul: 2009
Țara Rusia
Limba rusă
Calitate: DVDRip
Format: AVI
Codec video: H.264/MPEG-4 AVC
Codec audio: MPEG-1 Layer 3
Dimensiune: 2,08 GB

Bărbați și femei

Preț mediu pe lecție

Impact asupra greutății

Pericol de accidentare

Tren

Abilități de autoapărare

Agilitate

Ce este sambo

Numele acestui sport înseamnă autoapărare fără arme. Sambo este al nostru sport rusesc dar este popular în toată lumea. Fundația pentru sambo a fost lupte libere. În fiecare an, Campionatul Mondial de Sambo adună câteva zeci de țări participante și mulți spectatori. Interesul pentru acest sport nu este nerezonabil: în plus activitate fizicași abilități de autoapărare, mânca și aspect psihologic. Clasele SAMBO construiesc caracterul, dezvoltă voința de a câștiga și te învață să nu-ți fie frică să fii unul la unul cu inamicul. Nu este surprinzător că secțiile de sambo din Moscova sunt atât de populare.

Principalele direcții în sambo

Există două direcții în Sambo:

• sport
• luptă

Principala lor diferență este în metode. În sambo-ul sportiv, există o serie de acțiuni interzise: prinderi dureroase la lupte în picioare, prinderi de sufocare, presiune asupra corpului adversarului cu genunchiul sau cotul. În sambo de luptă, aceste tehnici sunt permise. Dacă lecțiile de sambo sportiv învață metode eficiente de autoapărare, atunci în luptă vor preda și acțiuni de răzbunare. Combat Sambo este adesea studiat de ofițerii de aplicare a legii, așa că include tehnici de dezarmare, detenție și escortă.

Poate toată lumea să facă SAMBO?

Cursurile de Sambo nu implică nicio restricție. Antrenamentul SAMBO este disponibil pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sex și starea fizică. În plus, a avea tehnici de autoapărare în arsenalul tău nu va răni nimănui. Acest sport este grozav potrivit pentru un copil: acest lucru îi va tempera caracterul, îi va întări sănătatea și, cel mai important, va fi capabil să se apere singur dacă este necesar. Un sfat - o fată în secțiunea sambo vârstă fragedă mai bine să nu dea. Activitati active luptele pot afecta structura figurii. Umerii prea largi și un tip de siluetă în general „masculin” nu vor împodobi o fată tânără.

De ce ai nevoie pentru prima lecție din secțiunea SAMBO?

Nimeni nu va avea nevoie de un formular special la prima lecție. Un tricou și pantaloni de trening fără elemente de fixare și fermoare vor fi de folos.

Dintre lucrurile necesare care vor fi necesare pentru antrenament în viitor - o jachetă sambo, pantaloni scurți și pantofi de luptă. Jacheta sambo are fante speciale pentru centura, precum si bretele proeminente pentru exersarea prinderilor.

Odată cu achiziționarea de pantofi de luptă, nu ar trebui să întârziați, deoarece aceștia nu sunt doar mai confortabili decât adidașii, dar ajută și la protejarea piciorului de răni datorită fixării sale strânse.

Cum merg antrenamentele de sambo?

Lecția din secțiunea Sambo constă din patru părți: introductivă, pregătitoare, principală și finală.

Partea introductivă a lecției durează aproximativ zece minute. Sarcina sa este de a încălzi corpul. Acest efect se realizează cu ajutorul exercițiilor de antrenament fizic general: mers, alergare, ghemuit etc.
În partea pregătitoare a antrenamentului, se realizează o creștere a mobilității în articulații, întărire generală activitățile corpului, dezvoltarea flexibilității. Acest lucru se întâmplă prin exerciții de coordonare, întindere și viteză.

Blocul principal include practicarea de asigurări și autoasigurări, tehnici de lupte și apărare, meciuri de freestyle.

Partea finală a lecției este necesară pentru ca organismul să ajungă într-o stare calmă, respirația și circulația sângelui să se normalizeze. Include mers lent, exerciții de relaxare.

Cand se va observa rezultatul?

Depinde în mare măsură de cât de des participi la cursurile SAMBO și de cât de mult ai investit. In 3-4 luni te vei adapta la regimul de antrenament, castiga tonusului muscular stăpânească tehnicile de bază. Lecțiile de SAMBO dezvoltă în primul rând forța, deoarece sportivul trebuie să învingă constant rezistența adversarului, să efectueze contra-mișcări. De asemenea, acest sport îmbunătățește viteza de reacție și flexibilitatea.

Cum să alegi o secțiune SAMBO și să te înscrii la o clasă?

Răspunsul este simplu: pe site-ul nostru. Alegeți o secțiune de sambo potrivită în Moscova, înscrieți-vă și veniți la antrenament. O mulțime de noi impresii și emoții pozitive vă așteaptă!

Sambo este considerat unul dintre cele mai populare sporturi din Rusia, precum și din întreaga lume. In spate anul trecut acest aspect internațional disciplina sportivași-a câștigat onoarea de a fi medaliat olimpic. Sambo este știința autoapărării, dar nu a atacului. Cu ajutorul lui sambo este dezvoltat caracter masculin, rezistență și rezistență.

Secția de luptă Sambo din Moscova

Combat Sambo a devenit mai populară în ultimii ani. Baza sambo-ului de luptă este apărarea fără arme. Acceptăm absolut toți cei care doresc să învețe autoapărarea în secțiunea noastră. Secția sambo de luptă acceptă anual tot mai mulți oameni care, în timpul antrenamentului, devin din ce în ce mai puternici.

Elevii noștri, primind excelent antrenament fizicși după ce au învățat abilitățile de bază ale luptei, participă la diferite competiții. Înțelepciunea orientală cunoscută tuturor spune: „Cea mai bună luptă este o luptă care trebuie întotdeauna prevenită!” Prin urmare, ai ocazia să înveți Arte martialeîn secţiunea Moscova.

Fiecare om ar trebui să fie capabil să se apere și să respingă inamicul. Fără îndoială, experții noștri vă vor învăța acest sport. Venind complet nepregătit, vei învăța nu doar cursul teoretic de Combat SAMBO, ci și pe cel practic. Secțiunea de sambo de luptă va dovedi clar că este cu adevărat posibil să te aperi fără armă. Al nostru Club sportiv invită pe toți cei care doresc să învețe acest tip de artă marțială, precum și să respingă inamicul.

Ce este sambo de luptă

Combat sambo, ca tip separat de artă marțială, a fost creat la sfârșitul anilor treizeci în Uniunea Sovietică pentru a instrui angajații diferitelor structuri de putere. Anterior, acest sport nu era conceput pentru civili. În acest moment, în secolul XXI Combat Sambo considerat unul dintre sporturile internaționale.

În zilele noastre, fiecare alege ce îi place. Cineva alege să lupte, cineva alege sectii de fotbalîn timp ce cineva dansează. Fiecare dintre aceste sporturi are propriile sale avantaje. Dar de ce te sfătuim să optezi pentru Combat SAMBO? Da, pentru că multe persoane din sport o consideră cea mai eficientă artă marțială. Există mai multe tipuri de sambo: sport și luptă.

Diferențele dintre sambo sportiv și luptă

Există unele diferențe în sport și sambo de luptă. ÎN sporturi de lupta aplica numai lupta corp la corp iar accentul se pune pe performanță actiune tehnica timp în care agresiunea fizică este eliminată. În tehnica sambo-ului de luptă, abilitatea de a corp la corp și tehnici dureroase este importantă.

Combat sambo nu este doar o luptă obișnuită, ci și utilizarea pumnilor. Când studiezi sambo-ul de luptă, tehnica este importantă nu numai pentru apărare, ci și pentru atac. În sambo de luptă, există astfel de tehnici care nu sunt permise în sport. Diferențele față de sambo sportiv este necesitatea de a folosi arme.

Secțiunea de sambo de luptă din Moscova oferă tuturor posibilitatea de a învăța atât sambo de luptă, cât și sport. Sambo este pentru bărbați adevărați, sambo sportiv- pentru copii si adulti.

Combat sambo pentru adulți

Antrenamentele de sambo de luptă sunt organizate atât pentru adulți, cât și pentru copii. Calificat maeștrii în sport îi învață pe începători Arte martialeîntr-o sală de pregătire specializată.

Pe baza noastră sectiunea de sport la Moscova oferim următoarele tipuri de formare:

• lupta sambo cu sparring;
• schemă de formare de grup și individuală;
• programe speciale pentru începători;
• turnee săptămânale și meciuri cu studenți din alte cluburi

program flexibil al cursurilor, abordare individuală fiecărui student - acesta este motto-ul nostru.

Combat sambo pentru copii

Fiecare părinte își dorește ca copilul său, și mai ales dacă este fiu, să crească puternic și curajos. Oferim educație pentru copiii dvs aspect oriental sport - sambo de luptă. Aici copiii tăi vor învăța autoapărarea, precum și tehnici speciale.

Samboul de luptă pentru copii este un antrenament fizic complet în timpul căruia se formează direcția dezvoltării fizice, precum și coordonarea mișcărilor. Puterea și calitățile vitezei antrenorii noștri sunt folosiți în formular jocuri de grup. Dacă decideți să vă înscrieți în clubul nostru sportiv, atunci ați terminat alegerea potrivita. antrenament sportiv- cel mai important lucru de care fiecare dintre noi avem nevoie!

Educația, formarea și educația este un singur proces pedagogic. Predând corect, antrenăm simultan elevul într-o oarecare măsură și educăm o serie de calități ale acestuia. Procesul de formare este indisolubil legat de perfecționarea tehnicilor și are, de asemenea, o valoare educațională.

Desfășurând o activitate educațională, antrenorul creează premisele pentru realizările elevilor săi nu numai în sport, ci și în munca și apărarea Patriei noastre.

Prin urmare, antrenamentul SAMBO este efectuat de un antrenor la lecții, competiții și spectacole demonstrative sub forma unui singur proces educaţional în care generalul dezvoltarea fizică, tehnic și antrenament tacticîn Sambo sunt indisolubil legate de educația calităților morale și voliționale. Acest proces de predare și pregătire a unui luptător de sambo se bazează pe principiile didactice ale pedagogiei sovietice: conștiință, vizibilitate, activitate, sistematicitate, accesibilitate și forță.

Asimilare conștientă material educațional. Un practicant de sambo trebuie în primul rând să înțeleagă ceea ce se studiază, imaginându-și clar pe ce se bazează această tehnică sau manevră tactică, semnificația ei într-o luptă sportivă și în realitatea de luptă. Formatorul realizează o învățare conștientă prin analiza atentă a materialului predat. Este foarte bine ca elevii să descrie tehnicile studiate și să explice unul altuia tehnica implementării lor.

vizibilitate instruirea le permite practicienilor să-și facă o idee despre tehnicile SAMBO mai rapid și mai precis și astfel să le reproducă mai ușor și mai precis. Trainerul face ca învățarea să fie vizuală prin: tehnica arătării; studiul tehnologiei din fotografii, desene, înregistrări de film și bucle de film; arătând lupte ale luptătorilor de sambo experimentați etc.

Trezirea în cei angajați în activitate. Un rol important în educația activității îl au sarcinile din lecție, necesitând munca independentă a elevilor. Aceste sarcini, prin activitate în continuă dezvoltare, conduc adesea la gânduri creative ale elevilor, care ar trebui încurajate în toate modurile posibile.

Cea mai mare activitate se desfășoară în rândul celor implicați în adunările generale ale secției, organizarea biroului secției, organizarea și desfășurarea de seri, excursii, excursii etc.

Formare sistematică și accesibilă. Programul trebuie conceput și rulat în așa fel încât materialul de instruire din toate secțiunile să treacă de la simplu la din ce în ce mai complex, de la ușor la din ce în ce mai dificil. Disponibilitatea materialului este determinată de corectitudinea selecției acestuia, în funcție de cât de dezvoltați fizic și pregătiți tehnic sunt studenții.

Natura sistematică și accesibilitatea materialului depind de planificarea corectă a acestuia (vezi „Planificarea lucrărilor Sambo”).

Materialul studiat trebuie dobândit ferm. Abilitățile puternice sunt dezvoltate prin repetarea repetată. Cu toate acestea, după cum a arătat practica, după o asimilare clară a schemei de recepție, este necesar să se realizeze repetarea ei repetată în diferite condiții tactice. Tehnicile cu rezistență condiționată, luptele cu rezistență unilaterală și luptele în stil liber sunt deosebit de ferm asimilate.

Principala formă de desfășurare a cursurilor SAMBO este o lecție.

Lecția practică constă din patru părți: introductivă, pregătitoare, principală și finală.

Prima parte a lecției, introductivă (4-8 min.).

Sarcini: organizarea atentiei grupului, educarea disciplinei si constiintei, concentrarea atentiei si incalzirea moderata a corpului.

Facilităţi: construirea, verificarea celor prezenți, o scurtă conversație cu caracter educativ, exerciții de exercițiu, mers accelerat, alergare uniformă, exerciții cu brațele și trunchiul în mișcare. Sarcina fiziologică, măsurată prin frecvența pulsului, la sfârșitul primei părți a lecției nu trebuie să depășească cu mai mult de 20% indicatorul inițial de la începutul lecției.

Trebuie să începeți lecția cu o construcție generală, să solicitați claritate a performanței și liniște deplină. Se recomanda exersarea raportului de serviciu pe numarul celor prezenti la lectie. Este recomandabil să folosiți comenzi de luptă.

Apelul nominal trebuie făcut chiar la începutul lecției. Întârziații să marcheze și să conducă conversații cu ei despre inadmisibilitatea întârzierii.

Înainte de începerea marșului și a exercițiilor, puteți conduce o conversație de 1-2 minute cu caracter educațional.

Locația din care trainerul conduce lecția nu trebuie să fie permanentă; variază în funcție de structura grupului și de metoda de desfășurare a acestei părți a lecției. În toate cazurile, profesorul trebuie să aibă o vedere bună asupra tuturor elevilor. Antrenorul trebuie să dea un exemplu de purtare și curățenie în îmbrăcăminte. Acesta este ceea ce el cere elevilor săi.

Exercițiile din partea introductivă a lecției nu ar trebui să provoace entuziasm sau oboseală puternică, așa că în această parte a lecției nu trebuie să oferi Pe termen lung, fără jocuri care ar încălca atenția și disciplina grupului.

Partea a 2-a a lecției, pregătitoare (10-30 min.).

Sarcini: educația harniciei și a conștiinței, întărirea generală a activității principalelor sisteme ale corpului, creșterea mobilității în articulații și întărirea aparatului ligamentar, dezvoltarea elasticității și a capacității de relaxare a mușchilor, dezvoltarea unei poziții corecte.

Facilităţi: instructiuni educative scurte, exercitii pentru flexibilitatea si intarirea articulatiilor, viteza, forta, echilibrul, coordonarea miscarilor si relaxarea muschilor.

Antrenamentul de anduranță în această parte a lecției în majoritatea cazurilor nu are loc sub formă de exerciții speciale, ci prin reducerea la minimum a timpului de nefuncționare. activitate fizica corp între exerciții, prin îmbinarea acestor exerciții în serii lungi.

Frecvența cardiacă la sfârșitul celei de-a doua părți a lecției, de regulă, nu trebuie să depășească cu mai mult de 35% valoarea inițială de la începutul lecției.

Atunci când faceți exerciții pentru a dezvolta elasticitatea musculară, este recomandat să creșteți treptat intervalul de mișcare. După exerciții pentru a dezvolta forța, este bine să faci exerciții speciale pentru relaxare.

Mișcările din această parte a lecției ar trebui selectate cât mai diverse posibil. În timpul executării mișcărilor, elevii ar trebui să fie îndemnați când să inspire, când să expire.

Explicațiile profesorului trebuie reduse la minimum și, acolo unde este posibil, înlocuite cu demonstrații. Elevii în această perioadă ar trebui să ocupe o poziție confortabilă.

Studenții individuali ar trebui să încerce să facă comentarii fără a opri cursul exercițiilor pentru întregul grup (de exemplu, dând o sarcină grupului).

Partea a 3-a a lecției, principală (50-70 min.).

Sarcini: educația și consolidarea calităților și aptitudinilor fizice, morale și volitive; antrenamentul în tehnici de luptă și utilizarea acestei tehnici într-o varietate de condiții complicate.

Facilităţi: tehnici de asigurare și autoasigurare, tehnici de sambo wrestling, tehnici de autoapărare, tot felul de antrenament în tehnici și meciuri de freestyle. Scurte observații despre erorile tehnice și comportamentul sambiștilor. Analiza tehnicii, sarcini de tactică și analiza luptelor.

Încărcarea fiziologică la sfârșitul acestei părți a lecției atinge cea mai mare valoare. Frecvența cardiacă crește, de regulă, până la 70-100% față de valoarea de bază de la începutul lecției.

Tehnica de luptă și autoapărare ar trebui studiată în partea principală a fiecărei lecții, în următoarea ordine:

1. studiul căderilor și aruncărilor;

2. studiul tehnicilor de luptă mincinoasă;

3. studiul tehnicilor de autoapărare.

La sfârșitul părții principale a lecției, ar trebui efectuate diferite tipuri de antrenament și antrenamente libere.

Căderile fără obstacole trebuie studiate de întreg grupul, amplasate pe covor într-o formațiune deschisă, și trebuie efectuate pentru a evita vânătăile una împotriva celeilalte, întotdeauna într-o direcție.

Dacă se studiază căderile printr-un băț, atunci bastoanele sunt amplasate la colțurile covorului, căderile se fac într-o singură direcție, iar patru compartimente sunt situate la marginile covorului. Același aranjament este convenabil atunci când studiul cade prin picioare în patru labe.

Studiul oricărei aruncări poate fi început doar după studierea (sau repetarea) căderii corespunzătoare.

Cinci perechi de cursanți pot fi așezate simultan pe un covor de 6x6 m - patru în colțuri și unul în centru. Atunci când dați sarcina de a efectua aruncări, este necesar să indicați direcția exactă în care acestea trebuie efectuate, altfel practicanții se pot lovi între ei.

Atunci când dați o sarcină pentru studierea tehnicilor unei lupte mincinoase, este necesar să indicați direcția în care ar trebui să se afle șeful luptătorului sambo mincinos. În timpul antrenamentelor în lupte la sol, antrenament în lupte în picioare cu rezistență condiționată sau cu rezistență unilaterală, patru cupluri pot fi pe saltea în același timp.

Pentru antrenamentul asupra tehnicilor de retur, doar două perechi trebuie așezate pe covoraș la un moment dat, determinând cu exactitate locul pentru fiecare dintre ele.

Pentru lupte freestyle forță deplinăîntregul covor este dat unui singur cuplu.

Înainte de începerea meciurilor de freestyle, sarcinile tactice sunt stabilite pentru cei implicați, iar după fiecare meci, analiză detaliată indicând acțiunile pozitive și greșelile făcute.

Numai acei elevi care nu lipsesc la cursuri și au stăpânit bine tehnica autoasigurării și asigurării camarazilor pot avea voie la lupte freestyle. În grupa de începători ar trebui introduse meciurile de freestyle (cu restricții din ce în ce mai mici) începând cu lecția a 6-a-8.

În timpul pregătirii și formării, profesorul trebuie să desfășoare activități educaționale. Manifestarea oricărui fel de acte lipsite de tact, grosolănie și neglijență în raport cu tovarășii trebuie imediat înăbușită, făcându-se în același timp explicațiile și instrucțiunile corespunzătoare.

De asemenea, este necesar să opriți lenea, nepăsarea în mișcări, neglijența la costum etc.

În timp ce unul sau două cupluri se luptă pe saltea, restul stau și urmăresc lupta, ascultând cu atenție instrucțiunile profesorului.

Chemând un cuplu pe covor, profesorul trebuie să dea simultan următorului cuplu sarcina să se pregătească, să se încălzească bine și să-și pună jachete.

Metode de predare a tehnicilor și de instruire a acestora.Înainte de a începe să înveți orice tehnică cu un grup, trebuie arătată ca și cum ar fi efectuată într-o luptă liberă, adică corectă din punct de vedere tehnic, rapid și clar. Apoi justificarea receptării în ansamblu este dată în termeni de tehnică și tactică. După aceea, împreună cu o explicație și o justificare, sunt afișate detaliile sale caracteristice. În concluzie, recepția este din nou demonstrată în întregime, împreună.

Dacă tehnica este foarte dificilă sau grupul nu este suficient de pregătit, se recomandă, după explicarea tehnicii în ansamblu, să se împartă tehnica și să o învețe pe părți, combinându-le treptat.

Când sarcina este dată și perechile încep să învețe tehnica sau o parte din ea, trebuie să parcurgeți grupul și să verificați executarea corectă a tehnicii, dând instrucțiuni adecvate fiecărui elev.

O atenție deosebită trebuie acordată faptului că atunci când învață tehnicile, partenerii nu se împotrivesc deloc unul altuia, iar atunci când învață aruncările, nu cad înaintea aruncării. Când învață tehnica și îmbunătățește implementarea acesteia, fiecare dintre cursanți execută alternativ tehnica de trei ori la rând. O astfel de schimbare poate apărea de mai multe ori în timpul alocat studiului tehnicii.

Este necesar să-i învățați pe elevi să o imagineze bine înainte de a executa tehnica, iar după efectuarea fiecărei tehnici, să-și analizeze mișcările, adică conștient, și nu mecanic, să învețe și să stăpânească tehnica.

Mai întâi trebuie să înveți tehnicile de bază cu poziția cea mai avantajoasă a atacatorului și poziția cea mai convenabilă pentru primirea apărătoarei. După aceea, într-un număr de lecții, aceleași tehnici sunt stăpânite și în altele. Opțiuniși din diverse poziții atât de atacator, cât și de fundaș. Acest lucru acumulează treptat experiența luptătorului de sambo și îi oferă posibilitatea de a aplica tehnica când diverse prevederiîntr-o luptă liberă.

În luptele sambo, scopul fiecărei aruncări este să arunce adversarul pe tot spatele său, dar atunci când învață aruncări, partenerii, sprijinindu-se unul pe altul, completează finalul multor aruncări, astfel încât aruncatorii să nu cadă pe spate, ci pe spate. laturi. Un astfel de antrenament (cu asigurare) face posibilă repetarea fiecărei aruncări de mai multe ori și duce la o bună stăpânire a celor mai dificile părți ale aruncării - începutul și dezvoltarea acesteia. Cu toate acestea, finalizarea aruncărilor rămâne adesea prost învățată. Dacă, atunci când învățați tehnici, acordați atenție finalizării tehnicii și de fiecare dată aruncați inamicul cu tot spatele pe covor, atunci după 5-6 aruncări, partenerii nu vor putea continua antrenamentul. Desigur, cei care se antrenează în acest fel nu vor avea aruncări exersate.

După cum a arătat practica, este necesar să aruncați de cinci ori la rând cu un sprijin bun partener și a șasea oară, după ce l-a avertizat, să aruncați pe tot spatele (cu „căptușeală”).

Astfel, se realizează repetarea repetată a flash-urilor studiate și asimilarea începutului, dezvoltării și desăvârșirii acestora.

Din întreaga masă de tehnici SAMBO, antrenorul, împreună cu fiecare dintre elevii săi, trebuie să selecteze astfel de tehnici care să poată fi executate mai bine decât altele de către acest luptător SAMBO în lupte de freestyle. Predispoziţia unui sambist la aceste tehnici, în funcţie de caracterul său, fizicul şi dezvoltarea calităţilor sale, parţial de condiţiile educaţiei, pregătirii şi performanţei sale în competiţii, conduce la alocarea unui număr relativ mic de tehnici către so- numit complex individual.

Atunci când alegeți un astfel de complex, în primul rând, ar trebui să acordați atenție tehnicilor unui luptător de sambo mai des și mai bine să înceapă în meciurile de freestyle.

Totuși, în cele mai multe cazuri, antrenorul trebuie să facă anumite completări pentru ca complexul luptător de sambo să îndeplinească nu doar parțial, ci toate prevederile de bază întâlnite în meciurile de freestyle.

Este necesar să ne străduim să ne asigurăm că, în complexul individual de tehnici, fiecare luptător de sambo are:

2-3 trucuri concepute pentru a fi aplicate adversarului, care, la luptă stând în picioare, împinge (împinge luptătorul de sambo);

1-2 trucuri de aplicat inamicului, care, dimpotrivă, trage de sine;

1-2 trucuri pentru adversar, care, la luptă stând în picioare, merge la dreapta sau la stânga (încercuială), mergând în direcția piciorului expus sau pus deoparte;

2-3 mișcări de răspuns la cele mai probabile atacuri ale adversarilor într-o luptă în picioare.

În mod similar, trebuie să fi stăpânit:

1-2 reține;

2-3 tehnici de durere pe articulațiile mâinilor;

1-2 tehnici de durere pe articulațiile picioarelor.

Toate tehnicile trebuie antrenate în ambele direcții (pe dreapta și stânga). Acest lucru crește posibilitatea utilizării acestor tehnici în meciurile de freestyle, în timp ce dezvoltă armonios fizicul luptătorului de sambo și reduce posibilitatea supraantrenării anumitor mușchi. Începeți selecția complex individual iar pregătirea lui este necesară din anul 2 de studii.

1. Efectuarea tehnicilor fără rezistență, la început lent, legat de îmbunătățirea detaliilor recepției și a părților sale individuale, apoi accelerând treptat. Pentru a realiza executarea corectă, clară și rapidă a tehnicilor. Antrenamentul se desfășoară sub formă de execuție alternativă a 3-6 trucuri de către un luptător de sambo, apoi de către altul etc.

2. Tehnici de antrenament cu rezistență condiționată (măsurată). Puteți începe acest antrenament atunci când tehnica este învățată și executată fără erori. Antrenamentul constă în repetări: atacuri neașteptate asupra adversarului cu o tehnică condiționată, în care adversarul rezistă, dar nu cu putere maximă, permițând totuși să se execute asupra lui însuși tehnici corect executate și folosind mișcări inexacte ale lupttorului de sambo pentru a rezista la tehnica. Antrenamentul se desfășoară sub forma executării secvențiale a 3-6 tehnici de către un luptător de sambo, apoi de către altul etc. Antrenamentul tehnicilor cu rezistență dozată se efectuează mai întâi stând în picioare într-un loc, apoi în direcția de mișcare determinată de antrenorul și, în final, cu mișcare arbitrară pe covor.

3. Antrenament de rezistență unilateral.În perechi, se stabilește cine va fi primul, cine va fi al doilea număr. Primele numere atacă cu orice trucuri pentru timpul alocat, al doilea se lasă capturat într-un mod convenabil pentru primele numere, dar, când sunt executate primele trucuri, se apără. După un timp specificat, primele numere schimbă roluri cu al doilea.

4. Antrenament cu rezistență unilaterală crescută.În acest antrenament, luptătorul de sambo, care joacă rolul unui adversar, folosește deja apărarea nu numai la începutul holdului, ci și înainte de a începe și nu permite atacatorului să se apuce în modul care ar fi convenabil. pentru el. Primul și al doilea număr atacă și apără în același timp.

5. Antrenamentul de răspuns. Unul dintre cursanți atacă, al doilea deține tehnici de răzbunare. Apoi luptătorii își schimbă rolurile. Primul și al doilea atac și apără în același timp. La început, este necesar să ataci cu o singură tehnică, chiar condiționată, apoi, pe măsură ce utilizarea cu succes a tehnicilor de contra, crește treptat numărul de tehnici de atac.

6. Antrenamentul de răspuns. Acest antrenament este o complicație a antrenamentului cu rezistență unilaterală sporită, la care se adaugă dreptul adversarului de a efectua tehnici de răzbunare. Aceasta este aproape o luptă liberă, dar alegerea momentului pentru a începe atacul și inițiativa acestuia aparțin în continuare doar atacatorului. Primul și al doilea număr atacă în aceeași perioadă de timp.

7. Antrenamente variabile. Antrenamentul cu rezistență unilaterală, antrenamentul cu rezistență unilaterală sporită, antrenamentul mișcărilor de întoarcere și antrenamentul cu mișcări de întoarcere se efectuează cu creșterea timpului: 1 „+1”; 2"+2"; З"+З"; etc. Totuși, studenții și antrenorii încep să observe că odată cu creșterea timpului, rolurile primului și celui de-al doilea număr devin aceleași doar formal: în a doua jumătate a meciului, oboseala naturală se face simțită. Unii elevi vor să fie invariabil primii care atacă cu energie proaspătă (mai puțin rezistenți), alții vor să fie pe locul doi tot timpul pentru a-i ataca pe cei obosiți (mai rezistenti). Pentru a evita o specializare atât de îngustă, este introdusă o pregătire alternativă. Se realizează cu două sau chiar trei inversări de rol. De exemplu: 1 „+1” +1 „+1” (4 min.); 1"30"+1"30"+1"30"+1"30" (6 min.); 2"+2"+2"+2" (8 min.); 1"30"+1"30"+1"30"+1"30"+1"30"+1"30" (9 min.).

8. Antrenament legat la ochi. Pentru a dezvolta așa-numitul „sentiment muscular”, sambiștii se antrenează legați la ochi. Doar unul este legat la ochi. Al doilea – „văzător” – este responsabil să se asigure că toate acțiunile au loc în centrul covorului. Un luptător sambo legat la ochi execută mai întâi tehnici pe un adversar care nu rezistă și apoi trece prin toate antrenamentele de mai sus și chiar conduce meciuri de freestyle.

9. Antrenament cu o mână. Uneori, un luptător sambo într-o luptă trebuie să-și închidă temporar una dintre mâini - acest lucru se poate face pentru odihna ei și din motive tactice. În unele cazuri, de exemplu, în caz de deteriorare, una dintre mâini trebuie să fie exclusă până la sfârșitul luptei. Antrenamentul cu o singură mână se efectuează cu un luptător sambo care luptă cu două mâini. Cealaltă mână se ține de cureaua pe burtă.

Cea mai bună alternanță este:

primele numere - cu mâna dreaptă;

al doilea numere - mâna dreaptă;

primele numere - cu mâna stângă;

al doilea numere - mâna stângă.

Pentru antrenamentul cu o singură mână, poți folosi toate metodele de antrenament de mai sus, oferindu-i luptătorul cu o mână rolul de atacator, apoi de apărător.

10. Antrenament cu un picior. Majoritatea tehnicilor de luptă în picioare sunt efectuate cu un transfer mai mult sau mai puțin al greutății corporale pe un picior. Prin urmare, un luptător de sambo are nevoie de o mare stabilitate chiar și atunci când este pe un picior. În plus, piciorul, eliberat nu pentru una, ci pentru câteva momente de greutatea corpului, devine capabil să facă combinații complexe. Atât pentru antrenamentul de stabilitate, cât și pentru antrenamentele combinațiilor de tehnici efectuate cu picioarele, antrenamentul propus servește perfect. Antrenamentul unui sambist luptă pe un picior are loc cu un sambo wrestler care luptă pe două picioare. Piciorul „liber” nu poate atinge covorul, dar poate fi folosit pentru orice tehnică.

Cea mai bună alternanță este:

primul număr pe piciorul drept;

al doilea număr pe piciorul drept;

primul număr pe piciorul stâng;

numărul doi pe piciorul stâng.

La început, timpul petrecut într-o luptă pe un picior trebuie acordat foarte scurt, 30 de secunde, apoi, adăugând treptat 15 secunde, chiar și până la 2 minute.

11. Luptă de antrenament (experimental). Lupta nu merge din plin. Luptătorii sambo, încercând să stăpânească un număr cât mai mare de tehnici, ieșirile din poziții simple și cele mai dificile, precum și să aplice tehnici de răspuns, se lasă capturați liber unul de celălalt și rezistă doar tehnicilor de început. Această luptă diferă de stilul liber nu numai prin faptul că nu are tensiune completă, ci și prin faptul că toate apărările sunt excluse din ea înainte de începerea aruncării.

12. Antrenamentul de poziție cu urmărire. Desigur, sunt necesare sesiuni de antrenament separate în luptă în picioare și în luptă culcat, dar trebuie folosite și antrenamente care leagă aceste două secțiuni ale luptei. Atunci când se antrenează într-o poziție cu urmărire, atacantul sau cel care efectuează retur se mișcă în poziție urmărește adversarul apucându-l pentru o ținere sau pentru o strângere dureroasă. În cazul rezistenței cu succes a inamicului, atacatorul, fără să piardă timpul, se ridică la suport. În acest fel, este necesar doar să se îmbunătățească tranziția de la tehnicile de luptă în picioare la tehnicile de luptă mincinoasă.

Tehnicile de luptă la sol sunt elaborate prin următoarele antrenamente speciale.

1. Antrenament de toamna. Primele numere sunt în genunchi, al doilea în rack. Sarcina este să-i lovești pe primii de la genunchi în lateral sau pe spate de cât mai multe ori într-un anumit timp. Apoi luptătorii își schimbă rolurile.

2. Ieși din stăpânire. Primele numere le captează pe al doilea pentru o anumită reținere. Al doilea la un semnal începe să izbucnească. După 20" sambiștii își schimbă rolurile.

3. Antrenament cu flip. Primele numere sunt în patru labe, al doilea deasupra lor. Sarcina este să-i întorci pe primul pe spate de cât mai multe ori într-un anumit timp. Apoi luptătorii își schimbă rolurile.

4. Antrenamentul tehnicilor dureroase cu rezistență. Primele numere sunt într-o poziție prestabilită și rezistă tehnicei dureroase efectuate de cel de sus, fără a-și schimba poziția. După ce timpul specificat a trecut, sambiștii își schimbă rolurile.

Un astfel de antrenament se efectuează cu următoarele poziții ale rezistenței:

a) pe spate

b) în patru labe;

c) cu fața în jos.

5. Antrenament pentru răspunsul la durere. Primul este situat dedesubt și, în timpul celei de-a doua prinderi dureroase, dă răspuns prinderi dureroase. Apoi luptătorii își schimbă rolurile. Pozițiile celor de jos sunt fie arbitrare, fie stabilite de antrenor.

6. Antrenamentul retragerilor din minciuna de lupte. Primul număr este în poziția dată de antrenor, al doilea este deasupra lui. Sarcina celui de-al doilea este să-l împiedice pe primul să se ridice la suport, sarcina primului este să stea pe picioare. Apoi, după un anumit timp, își schimbă rolurile.

7. Freestyle luptă minciună. Poziții de start:

a) îngenuncheate unul în faţa celuilalt;

b) culcat pe spate în apropiere;

c) culcat pe burtă în apropiere;

d) stând, aplecați unul spre celălalt.

Luptele se desfășoară pe o perioadă prestabilită, fără dreptul de a trece la o luptă în picioare.

La introducerea meciurilor în stil liber, antrenorul trebuie să dea mai întâi sarcini tactice fiecăruia dintre luptători (este mai bine ca fiecare dintre ei să nu știe ce va face al doilea), iar apoi, când luptătorii de sambo dobândesc experiență, să le lase. pentru a-și dezvolta planul și sarcinile tactice înainte de fiecare luptă.

În partea principală a lecției, în special în timpul antrenamentelor de freestyle și a diferitelor tehnici de antrenament, de obicei toată lumea nu poate ajunge pe covor deodată și se formează o „coadă”. Cei care așteaptă se pot răcori și ieși din ritmul lecției. Prin urmare, luptătorii de sambo care se află în afara covorașului trebuie să primească sarcini de antrenament.

Aceste sarcini pot fi date, de exemplu, de:

a) efectuarea smucirilor la un complex de tehnici individuale pe proiectile speciale;

b) viteza de antrenament, acuratețea și forța măturărilor cu mici și minge grea, hârtie etc.

Puteți efectua în afara covorașului și antrenament special, dar nu tehnicile în ansamblu, ci părți ale tehnicilor. În afara covorașului, vă puteți îmbunătăți cu succes prinderile, pregătirile pentru aruncări și abordările la aruncări.

Antrenamentul prindere:

1. Mânere de antrenament cu rezistență unilaterală. Primul luptător de sambo efectuează prinderi, iar al doilea rezistă, nu se lasă capturat și iese din prinderile efectuate cu succes. După ce timpul specificat a trecut, sambiștii își schimbă rolurile. Un astfel de antrenament poate fi efectuat atât pentru prinderi date, cât și pentru oricare.

2. Antrenamentul de represalii. Primul luptător de sambo efectuează 1-3 capturi date, iar al doilea răspunde la aceste capturi cu un răspuns cât mai rapid posibil. După ce timpul specificat a trecut, sambiștii își schimbă rolurile.

3. Luptă pentru capturi. Fiecare dintre luptătorii de sambo realizează punerea în aplicare a capturii sale și în același timp încearcă să împiedice inamicul să-și facă capturarea. Dacă adversarul încă ține strânsoarea, luptătorul sambo izbucnește.

Antrenament de aruncare:

1. Antrenamentul pregătirilor pentru aruncări atunci când adversarul se deplasează înainte, înapoi, în lateral într-o poziție sus și jos.

2. Pregătiri de antrenament pentru aruncări cu rezistență unilaterală. Primul luptător de sambo conduce oricare dintre pregătirile pentru aruncări, în timp ce al doilea rezistă și încearcă să mențină un echilibru stabil. La sfârșitul timpului prevăzut, sambiștii își schimbă rolurile.

3. Antrenamentul de răspuns la aruncare. Primul luptător sambo atacă cu 1-3 pregătiri prestabilite pentru aruncări, iar al doilea, ca răspuns la atacul primului, efectuează pregătirea adecvată pentru aruncări, folosind puterea adversarului și inerția rezultată. La sfârșitul timpului prevăzut, sambiștii își schimbă rolurile.

4. Luptă pentru un echilibru durabil. Fiecare luptător de sambo încearcă să-l scoată pe celălalt dintr-un echilibru stabil, încercând în același timp să-l salveze pe al lui. Se folosesc toate preparatele pentru aruncări.

Partea a 4-a a lecției, finală (5-10 min.).

Sarcini: calmarea activitatii organelor respiratorii si circulatorii, rezumarea lectiei, educarea si rezolvarea problemelor organizatorice.

Facilităţi: mers lent, exercitii de relaxare, automasaj, analiza lectiei, conversatii educative si dupa regulile concursurilor de sambo, anunturi.

Încărcătura fiziologică la sfârșitul părții a 4-a a lecției scade. Frecvența cardiacă nu trebuie să fie cu mai mult de 20-25% mai mare decât valoarea de bază înainte de începerea lecției.

Instrucțiuni generale pentru lecție. Numărul de elevi dintr-o lecție nu trebuie să depășească 16-20 de persoane per profesor. Cupluri pentru exercitii practice trebuie să fie compus din elevi de aproximativ aceeași înălțime și greutate (diferența de greutate nu trebuie să depășească 4 kg).

La alcătuirea schiței lecției și în timpul desfășurării acesteia, profesorul trebuie să se străduiască să facă lecția interesantă și să trezească în elevi dorința de a practica SAMBO în mod sistematic.

După fiecare lecție, elevii ar trebui să facă un duș cald sau să-și ștergă corpul cu un prosop umed. Dacă în apropierea locului de muncă există un râu sau un iaz, atunci vara, după ce s-a răcit după lecție, se recomandă să înoți.

Pentru a dezvolta munca de masă în sambo, este necesar să se pregătească, să se educe și să se implice cu mai multă îndrăzneală instructorii publici în desfășurarea unei părți a cursurilor și apoi a întregii clase. Astfel de formatori publici ar trebui să fie asistați în toate modurile posibile în elaborarea unui plan și program pentru fiecare lecție, să ofere instrucțiuni cu privire la metodele de desfășurare a cursurilor, să se asigure că își îmbunătățesc abilitățile, să-i încurajeze (de exemplu, notând munca lor într-un local local). ziar sau un ziar de perete).

Antrenorul ar trebui să țină cont de faptul că sportivilor începători trebuie să li se explice:

1. Necesitatea unor examinări medicale regulate și a ținerii unui jurnal de autocontrol.

2. Nocivitatea de a face sambo wrestling la mai puțin de 1,5-2 ore după masă.

3. Necesitatea de a păstra inventarul și îmbrăcămintea curată.

4. Importanta stabilirii unui regim sportiv si a respectarii stricte la acesta.

5. Nevoia de dominare obligatorie a fricii emergente, a indeciziei.

6. Valoarea TRP și sporturile auxiliare pentru luptătorii de sambo.

Fiecare antrenor, pe baza situației reale, trebuie să elaboreze subiecte de conversație atât de natură educațională, cât și să ofere informațiile necesare despre igienă, prevenirea accidentărilor, teoria SAMBO, istoricul acesteia etc.

Competițiile de lupte Sambo sunt un test al muncii educaționale și sportive pe secțiuni, precum și o școală excelentă a curajului și a voinței.

Fără concurență, munca SAMBO devine moartă. Cei implicați nu văd rezultatele muncii lor, iar dorința lor de a se perfecționa în sportul ales se slăbește treptat.

Dar participarea la competițiile SAMBO nu ar trebui să fie întâmplătoare. Toate competițiile la care un luptător de sambo urmează să participe trebuie să fie incluse în el plan sportiv pentru anul acesta.

Fiecare competiție (cu excepția „covorașelor deschise”) necesită pregătire specială, corespunzătoare gradului de fitness al participantului și amplorii competiției.

Având în vedere că un luptător de sambo se antrenează în mod regulat de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, perioada de pregătire va depinde de amploarea competiției.

Atunci când se elaborează un plan și un program de pregătire pentru competiție, ar trebui să se țină seama de faptul că aceste clase diferă de antrenamentul obișnuit prin aceea că:

1. material educațional nou se dă mai puțin și numai la începutul pregătirii pentru concurs;

2. se intensifică pregătirea în tehnicile complexului individual;

3. tehnici de apărare selectate și stăpânite și tehnici de răspuns împotriva adversarilor specifici;

4. lucrul la dezvoltarea vitezei, a forței și a altor calități se desfășoară după un plan special, în funcție de gradul de stăpânire a tehnicii și de pregătirea acestui sambist;

5. Încărcarea fiziologică generală pe toată durata pregătirii pentru competiție este neuniformă și are propria curbă specifică.

În primul rând, se decide problema orarului de pregătire a competiției. Cu 2-3 antrenamente pe săptămână, se efectuează antrenamente complexe. Dacă, pentru a se pregăti pentru competiție majoră se organizează colectarea, apoi se țin antrenamente zilnic. În aceste cazuri, se stabilește așa-numitul ciclu săptămânal:

Zilele a 3-a și a 5-a - stăpânirea tehnicilor și pregătirea specială care vizează dezvoltarea calităților fizice și volitive;

Zilele a 4-a și a 6-a - stăpânirea tehnicilor sub formă de diverse antrenamente și meciuri de freestyle;

A 7-a zi - odihnă activă (vânătoare, pescuit, turism, jocuri sportive). În această zi, puteți vizita teatrul, concertul etc.

Încă de la începutul pregătirii pentru competiție, trebuie să stabiliți o rutină zilnică clară, care trebuie să corespundă programului competiției viitoare.

Trebuie acordată atenție faptului că în primele 7-10 zile de pregătire pentru competiție, exercițiile care vizează dezvoltarea anumitor calități fizice și volitive ale lupttorului de sambo trebuie să fie cât mai diverse. În acest moment, este necesar să vă familiarizați cu toate tehnicile pe care adversarii le pot folosi, dar care sunt încă necunoscute membrilor acestei echipe și să descrieți tehnicile unui complex individual pentru competiția viitoare.

În lecții, o atenție deosebită trebuie acordată antrenamentelor cu rezistență unilaterală și luptelor experimentale (antrenamente).

În zilele următoare, cursanților li se oferă din ce în ce mai multă sarcină de muncă; antrenamentul se caracterizează printr-o varietate de metode de stăpânire a tehnicilor și un număr mare de lupte freestyle. Pentru a nu face încărcătura orelor excesivă și, prin urmare, a nu cauza suprasolicitare generală, ar trebui să opriți treptat antrenamentul special, care are scopul de a dezvolta anumite calități. Deoarece rezistența și dexteritatea sunt perfect dezvoltate la stăpânirea tehnicilor și în luptele freestyle, fără deteriorare, puteți opri în curând exercițiile speciale pentru dezvoltarea acestor calități. Atunci antrenamentul pentru forță este exclus: în antrenamentul suplimentar, nivelul calității forței va fi menținut și crescut atunci când stăpâniți tehnici și exerciții în meciuri de freestyle.

Exercițiile speciale care dezvoltă viteza ar trebui efectuate până în ultima săptămână, deoarece o pauză lungă a acestor exerciții va afecta negativ această calitate.

Exerciții speciale pentru flexibilitate și echilibru (nu necesită incarcatura grea) nu trebuie oprit deloc, dar timpul petrecut pentru dezvoltarea acestor calități ar trebui redus treptat.

În acest moment, ar trebui să încetați să învățați noi tehnici și să dedicați minutele eliberate unei stăpâniri temeinice a tehnicilor complexului individual.

În meciurile de freestyle, cu 10-12 zile înainte de competiție, puteți da o încărcătură completă, apoi încărcarea trebuie redusă, ținând meciurile la aproximativ 3/4 de forță.

Antrenamentele în stil liber ar trebui să fie efectuate „pentru rezultat”, adică, în fiecare meci, obțineți cel mai mare număr posibil de puncte și victorii clare.

Odihna activă trebuie organizată înaintea competiției în sine. Pe parcursul odihnă activă este necesar să se respecte regimul stabilit al zilei, fără a crește, totuși, timpul de somn. Este necesar să faceți zilnic exerciții pentru exerciții de flexibilitate și echilibru: acestea mențin elasticitatea mușchilor fără a obosi corpul.

Mersul pe jos, fara stres, are un mare efect asupra organismului si sustine pofta de mancare.

În perioada de odihnă dinaintea competiției, trebuie să vă verificați zilnic greutatea, nepermițându-i să depășească limita categoriei de greutate cu mai mult de 1-1,5 kg. În ajunul cântăririi (dacă este dimineața), după ce ați făcut o plimbare, este util să mergeți la culcare fără cină, iar dimineața (înainte de cântărire) să nu luați micul dejun. Ca urmare, greutatea fără a dăuna sănătății va scădea cu aproximativ 0-1,5 kg.

Cu 24 de ore înainte de competiție, trebuie să faci o încălzire, inclusiv exerciții de flexibilitate și jogging cu mici smucituri. Încălzirea trebuie făcută într-un costum de antrenament cald. Când apare prima transpirație, oprește-te din încălzire și fă un duș cald.

După competiție, toate exercițiile speciale și luptele ar trebui lăsate timp de 2-4 zile.

În această perioadă, se recomandă, în primul rând, să se analizeze întreaga competiție, să se analizeze participarea acestei echipe și a tuturor sambiștilor personal la ea. În acest moment, este util să mergeți cu barca, cu bicicleta sau la schi, să mergeți la vânătoare sau pescuit, joacă gorodki sau volei.

După ce s-a odihnit pe primul sesiune de instruire este necesar să se efectueze o încălzire bună, să învețe tehnici noi observate la competiție, să corecteze greșelile observate în tehnica luptătorilor de sambo, dar să nu desfășoare antrenamente intense și lupte freestyle. Pot fi introduse treptat după 2-3 ședințe.

Comportament de competiție. După tragerea la sorți, toți sambiștii știu deja numele adversarilor lor și succesiunea întâlnirilor cu aceștia. Datorită acestui fapt, este posibil să vă distribuiți corect forțele pentru întreaga competiție în avans.

Până la sfârșit, când au loc cele mai importante lupte, trebuie să te apropii cu o cantitate suficientă de forță și energie. Acest lucru se realizează printr-un comportament adecvat pe tot parcursul competiției.

În conformitate cu programul competiției, este necesar să se stabilească un regim clar, să aloce timp pentru proceduri de apă, odihna dupa-amiaza, plimbari inainte de culcare si 8 ore de somn noaptea.

Timp de 15-20 min. înainte de luptă, trebuie să faci calm (într-un costum de antrenament cald) o încălzire ușoară. Antrenamentul ar trebui să includă:

a) alergare sau sărituri într-un ritm mediu (un minut);

b) 5-7 exercitii pentru marirea amplitudinii de miscare (exercitii de flexibilitate). Mișcările ar trebui să fie preselectate și familiare luptătorului de sambo. Fiecare mișcare trebuie făcută ușor și natural de 8-10 ori (crescându-și treptat amplitudinea). Între diferite mișcări ar trebui să fie ca 40-50 de secunde;

c) mai multe mișcări care imită tehnicile lor principale (dar aceste mișcări trebuie făcute pentru ca inamicul să nu le vadă).

După încălzire, până la chemarea la luptă, trebuie să mergi într-un ritm mediu.

După absolvire ultima lupta trebuie să vă spălați într-un duș cald, să vă uscați bine și să vă cântăriți. Acesta din urmă se face pentru a vă planifica mesele înainte de următoarea cântărire.

După ce ai mâncat, trebuie să te plimbi puțin și apoi să te întinzi liniștit pe pat (asigură-te că te dezbraci).

Tot timpul liber ai nevoie pentru a încerca să fii în afara atmosferei competiției.

Trebuie avut în vedere că urmărirea luptelor care au loc la competiție este foarte obositoare, mai ales dacă luptătorul de sambo este în vreun fel interesat de rezultatul acestei lupte.

Muncă educațională și educațională la concurs. Competițiile sunt adesea amintite toată viața. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare și utilizat în scopuri educaționale și de formare.

Studiul la competiție merge în principal pe linia studierii tacticii. Acest studiu constă în: analiza luptelor celor mai buni sambiști; pregătirea împreună cu antrenorul a planului general al competiției și a planului fiecărui meci separat; analiza luptelor purtate; analiza ajustării greutății. În plus, la concursuri, poți observa diverse știri în tehnologie care nu au fost încă publicate în tipărire și nu sunt cunoscute echipei tale.

În competiție, antrenorul trebuie să urmărească îndeaproape moralulși comportamentul elevului.

În primul rând, antrenorul și elevii săi trebuie să fie necondiționat cinstiți. Sportul și onoarea trebuie să fie inseparabile.

Dorința de a câștiga joacă un rol enorm și, prin urmare, antrenorul trebuie să o întărească. Întărirea voinței continuă la fiecare pas al competiției și trebuie să monitorizați cu atenție faptul că luptătorul de sambo nu își schimbă dorința de a câștiga în niciun „lupt mic”. Respectarea regimului de greutate, investirea tuturor puterilor și abilităților într-o luptă, refuzul tuturor plăcerilor care pot interfera chiar și într-o mică măsură cu competiția etc. - toate acestea sunt pași către victorie și trebuie depășiți cu încăpățânare.

O bună dispoziție este foarte importantă. Un luptător de sambo trebuie să-și rețină bucuriile, să îndure cu curaj necazurile și să se forțeze să fie invariabil stăpân pe sine. Antrenorul ar trebui să-și ajute studenții în acest sens.

Acasă » Accesorii » Care este componența echipei de volei. Cum să joci și să te bucuri de volei