Reguli de fitness pentru pierderea în greutate. Aspecte psihologice ale claselor de fitness

Ei sunt implicați în sala de gimnastică până la cea de-a șaptea transpirație, alerga și înotă ... dar nu toți cei care dorește să devină Slimmer are timp liber și oportunități financiare pentru acest lucru. În acest caz, devenind relevant formarea de fitness pentru pierderea în greutate acasă pentru incepatori. Și aici nu puteți face fără video bun din instrucțiuni pas cu pas de la un antrenor experimentat.

Cum să faci fitness, vezi fotografia de mai jos:

Avantajele activităților casei

Instruirea poate fi ținută în orice loc convenabil pentru dvs .;
Lipsa necesității de a petrece timp și bani pentru a călători la sală de gimnastică;
Nu puteți cumpăra scumpe echipament sportiv, este suficient să se simte confortabil în el;
Nu este nevoie să se adapteze la programul de lucru al centrelor de fitness, în pictura de la locul de muncă;
Puteți face în orice moment și cât de mult aveți nevoie.

Dezavantaje ale pregătirii de fitness la domiciliu

Newcomers Nevoie putere imensă voi;
Necesită o cameră spațioasă;
Casele pot distrage atenția;
Este incomod să se angajeze în apartament dacă există vecini mai jos;
Trebuie să cumperi echipament sportiv.

Ca începător pentru a organiza formare

Pentru a vă proteja de răniri, spațiu, care nu este forțat de mobilier și alte obiecte interioare, ar trebui găsite în cameră. În sezonul cald, dacă vine vorba de clădirea privată a casei, puteți face pe stradă. În același timp, podeaua, asfaltul sau terenul nu trebuie să fie alunecoase. Asigurați-vă că aveți un covor mic și moale la domiciliu, cu care merg la fitness.
Ce nevoie de începători pentru clase, vezi fotografia de mai jos:

Încă mai trebuie să stocați laptopul astfel încât să poată fi mutat calm din loc în loc și clipuri bune. Este foarte important și distanța de la dvs. la ecran, perfectă - de la 1 la 2 metri. Dacă stați mai aproape, nu va fi posibil să efectuați toate exercițiile în mod normal și apoi să vedeți ce arată pe video. Rollerul însuși ar trebui să fie selectat cu acompaniament text și fără muzică, va fi mai ușor de dezasamblat ceea ce spun ei în ea.
Dorind să piardă în greutate, fără a merge la fitness în sala de gimnastică, nu face fără haine confortabile. Ca ea, fetele pot alege sport Top. și pantaloni scurți de pe banda de cauciuc. Nu mai puțin practic să fie un set de lustruire și tricouri.

Învățați-vă să faceți în mod regulat - și în curând veți înțelege că sunteți pregătiți pentru pregătirea completă de fitness acasă!

Bărbații se vor confortabil într-un tricou și pantaloni. Pentru confort, este important ca acestea să fie cusute din țesături de transmisie a aerului, de bumbac sau de in. Pentru a face fitness la domiciliu, poate fi nevoie de următorul inventar sportiv:
frânghie;
cerc;
barbell;
Dumbbells;
Espander;
Fitball.

Cât de mult când și cum să te antrenezi pe video

Astfel încât fitness a adus fructele necesare, ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute la 1 alte 2 zile. Undeva 5 minute se face încălzire (mușchii și articulațiile sunt încălzite, pentru a evita rănirea) și cât mai mult cardiogimnastică pentru pierderea în greutate. Restul de 20-35 de minute continuă exercițiul de putere. Timpul perfect Pentru lecție - dimineața (8-9 ore) și seara (19: 00-20: 00).
La ce distanță de televizor ar trebui să fie un covor, consultați fotografia de mai jos:

Pentru încredere în corectitudinea tuturor mișcărilor repetate pentru instructorul video, oglinzile mari de pe perete vor fi relevante. Pentru a consolida efectul clasei, acestea trebuie să fie amplasate una față de cealaltă. Acestea ar trebui să fie complet vizibile figura unei persoane în greutate pierdute, de la cap la picioare. În plus, merită pregătirea unui jurnal, care rezultatele vor fi înregistrate în fiecare zi. De asemenea, trebuie să faceți informații despre durata antrenamentelor la domiciliu, despre intensitatea lor și schimbarea stării fizice.
Pe o notă! Doar să facă fitness, problema excesului de greutate nu decide, este, de asemenea, importantă, precum și plumbul imagine activă Viaţă.

Cea mai bună pregătire video pentru sesiunile de fitness la domiciliu

Aici, un antrenor de fitness cu experiență Olga Portnova arată cum să facă încărcarea pentru arderea caloriilor. Complexul de exerciții constă dintr-o încălzire și o încărcare a mușchilor. Primul are ca scop încălzirea mușchilor și a articulațiilor pentru a evita rănirea lor, a doua - a tras șoldurile, mâinile și fesele. Programul include apăsarea de la sex, squats, pante folosind gantere și pompare presa. Durata sa este de 45 de minute.

Pentru o astfel de clase, veți avea nevoie de un scaun cu un timp liber și 38 de minute libere. Se recomandă să-l cheltuiți pe noii veniți de 3 ori pe săptămână, într-o zi sau două. Începe cu o întindere simplă, apoi sunt urmărite exercițiile de putere și cardio-water-up-urile. Cu aceasta, va fi posibilă rezolvarea problemei de celulită de acasă și resetarea greutate excesiva În zona abdomenului.

În rolă №3 este dată complexul eficient Exerciții pentru a elimina " orange Corki.", Strângeți fesele și picioarele. Pentru executarea lor, nici un inventar nu are nevoie, durata unei lecții este de 25 de minute și o conduce pe Tatyana Fedorchev.
Ce pare ocupație efectivă Pentru a elimina excesul de greutate, consultați fotografia de mai jos:

Sperăm că am propus în articol. Complexele de exerciții pentru noii nou-veniți vă vor ajuta să deveniți mai subțiri!

Un simplu set de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu proiectată pentru orele zilnice de 20 de minute. Declin efectiv Greutatea și dezvoltarea zonelor problematice cu efort fizic eficient.

Nu fiecare reprezentant al podelei fine nu se poate lăuda cu o figură clară, pe care a acordat-o generos. Cele mai multe femei și fete trebuie să lucreze foarte mult pe corpul lor pentru a realiza forme seducatoare. Și nu toți, din păcate, își pot permite să meargă în mod regulat la clubul de fitness la antrenament din cauza unor circumstanțe diferite. Dar pentru a reduce în mod eficient greutatea, strângeți mușchii și consolidați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp, vă puteți antrena la domiciliu. Vă oferim un set simplu de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu, care vă va ajuta cu siguranță să scăpați de depozitele de grăsime în zonele problematice Și să îmbunătățească bunăstarea generală.

Exerciții de reducere a greutății și de a consolida corsetul muscular

Pentru a realiza bun rezultat pe un timp scurtEste necesară abordarea integrată a scăderii în greutate. Este necesar ca nu numai să faceți fizic, ci și să vă revizuiți dieta. Excludeți produsele alimentare rapide, produsele de grâu din produsele de vârf, produsele care conțin zahăr, băuturi dulci carbonat, alimente grase, prăjite și sărate. Încearcă să mănânci mai multă proteină și beți cel puțin 2 litri apă curată sau ceai verde pe zi.

Încercați să vă schimbați stilul de viață: În loc să vizionați seria TV preferată, mergeți la piscină sau intrați în parc, mergeți pe bicicletă sau bicicletă de exerciții, săriți pe frânghie. Și, desigur, încercați să evidențiați o zi de 20-30 de minute la acestea exercitii fizice Pentru pierderea în greutate.

Exerciții pentru abdomen plat și talie subțire

Multe femei se confruntă cu problema depunerii de grăsime pe stomac și laturi. Aceste exerciții pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să scăpați de ei - eficienți și simpli.

Complex pentru pierderea în greutate în șolduri și fese

Ce exerciții trebuie să facă pentru a pierde în greutate în șolduri și fese vor fi discutate în continuare. Efectuați acest complex regulat, iar după 3-4 săptămâni puteți evalua primele rezultate.

Efectuați un complex zilnic propus, observați o dietă ușoară, mișcați mai mult, iar după o lună, scările vor arăta mai puțin 5-9 kilograme.

Așa că vreau să mă uit la Perfect Perfect, dar absolut niciun moment pe drumeții în sala de gimnastică! Scuze familiare? Dacă da, atunci este timpul să schimbăm ceva. De ce nu începeți să vă antrenați acasă, într-un timp convenabil când gospodăriile sunt angajate în liniște în alte afacerile? Dispare imediat întrebarea în care să dea un copil, el poate fi cu dvs. și chiar să participe la instruire. Tot ce aveți nevoie este o dispoziție pentru a obține rezultate, un program clar planificat și voință. Iar stimulentul poate fi rezultatele următoarei cântărire sau fotografia proprie în lenjerie de corp. Fitness pentru slăbire acasă nu este doar posibil, dar, de asemenea, foarte convenabil, profitabil și interesant, cel mai important - începe.

Pregătirea

Primul lucru care va fi necesar este alegerea timpului în care una dintre camere este la dispoziție. Și asta ar trebui să fie exact o bucătărie. Dimensiuni minime Camere - Două metri pătrați. La început, fără a însoți un antrenor profesionist, poate fi puțin dificil, dar nu contează. Descărcați-vă un tutorial video adecvat. Va face posibilă realizarea claselor mult mai eficiente și mai interesante. În plus, este mult mai probabil să finalizați lecția.

Există altul avantaj important De la utilizarea unei lecții finalizate. Acest acompaniament al antrenorului virtual, explicațiilor și unui exemplu vizual, precum și acompaniament muzical, care vor face o lecție mult mai distractivă. Cu toate acestea, chiar și cel mai mult o lecție bună Nu vă transformă într-un model pentru unul sau de două ori. Prin urmare, luați în considerare imediat că fitness pentru pierderea în greutate ar trebui să tragă un mod de viață.

Și ultimul o condiție importantă - Aceasta este o atitudine pozitivă în procesul de antrenament. Munca ar trebui să fie încăpățânată, dar nu religioasă, altfel se va transforma rapid într-o rutină grea și va fi abandonată. Fitness pentru pierderea în greutate la domiciliu ar trebui să devină un ritual plăcut, iar pentru aceasta, sarcina ar trebui să fie crescută treptat prin adăugarea de detalii luminoase la antrenament. Poate fi o formă la modă, un covor confortabil, muzică aplauze.

Echipamente

Mulți își justifică formele prin faptul că nu au timp să meargă la sala de gimnastică. Și activități mici la domiciliu - lipsa echipamentului și simulatoarelor necesare. De fapt, nimic special pentru dvs. și nu veți avea nevoie, și numai tu veți depinde de modul în care fitness este pentru pierderea în greutate. La domiciliu, puteți stăpâni programul de dans, selectați exercițiile de putere sau concentrați-vă pe sarcina cardionului, totul depinde de dorința dvs.

Deci, veți avea nevoie de spațiu liber și un covor special pentru clase. Și nu poți cheltui bani pe el, dar ia pătură. Exercițiile pentru pierderea în greutate vor beneficia atât de ei, dar vor deveni cel mai eficient atunci când se utilizează gantere cântărind 2-4 kg. În plus, puteți să vă completați echipamentul sportiv cu fytball, aluminiu sau cu o bucată de masaj și un skap bun. Și întrebați vecinii, la ce moment nu le veți deranja.

Dar nu există simulatoare deloc. Formarea eficientă pentru pierderea în greutate la domiciliu poate fi destul de organizată fără ei. Cu toate acestea, dacă aveți o sumă gratuită de bani și un loc în apartament, puteți achiziționa pista de atletism. Dacă nu, ar putea fi înlocuit cu joguri în aer liber.

Durata formării interne

Aceasta este o întrebare urgentă, deoarece gospodinele se plâng adesea de lipsa timpului liber (cu toate acestea, este posibil să se ridice la ora 10 dimineața și o altă oră - un alt ceas de transmisiile de dimineață, dar acesta este un refugiu). Lecții de fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să corectați rutina zilei, să deveniți energici, aveți timp să vă îmbunătățiți și mai puțin.

Astfel încât clasele sunt eficiente, durata lor ar trebui să fie de cel puțin o oră și jumătate pe zi. Nu toată lumea își poate permite astfel de costuri temporare. Cu toate acestea, acestea sunt principalele avantaje că clasele de fitness pentru pierderea în greutate sunt diferite. Toate formările pot fi împărțite în mai multe abordări. De exemplu, cardiatratele (20 de minute) pot fi efectuate înainte de micul dejun. Sarcina de alimentare on. top Torso (25 de minute + 5 minute pe antrenament) Transferul pentru prânz și exerciții de putere echivalente la mușchii fundului corpului pot fi efectuate în seara. În același timp, cardul de carton poate fi înlocuit cu o plimbare intensivă dacă durează cel puțin două ore.

Reguli fundamentale

Exercițiile și tutorialele video pot fi găsite o masă, pentru fiecare gust, totuși, orice pregătire de fitness pentru pierderea în greutate la domiciliu este concepută pentru a întări și trage mușchii și a reduce cantitatea de grăsime din organism. Zona cea mai problematică este un stomac, astfel încât mușchii presei trebuie să fie focalizate. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că trebuie să faceți exerciții pentru aceste grupuri musculare cu 3-4 abordări, de 15-20 ori fiecare.

Dar, înainte de a continua formarea, luați o dietă optimă. Ca urmare a încărcăturilor sportive regulate, apetitul crește, iar tu singur nu va observa modul în care un strat de grăsime crește sub mușchii de fixare. Numai împreună Încărcături sportive și alimentație adecvatăÎți vei face corpul frumos.

Erori tipice

Nu vă așteptați ca rezultatele să înceapă să apară instantaneu. De obicei, mai întâi își pierde fața, atunci zona gâtului vine, mâinile pierd în greutate, apoi burta și, în cele din urmă, șolduri și fese. Este extrem de important să se înțeleagă să mențină motivația personală și să nu renunți la practicarea fitness la domiciliu. Exercițiile pentru pierderea în greutate pentru începători sunt alegerea cel mai bine de la lecții profesionale, care sunt compilate de experți în domeniul lor. Altfel poți să comite greseala tipică: Selectați Exerciții la presă și așteptați când începe să meargă depozite de grăsime De la lateral. Cel mai bun I. Încărcături intensive Presa nu va da rezultate fără cardoouprații suplimentare și sisteme nutriție sănătoasă. Corpul nostru este un singur sistem, supraponderali câștigă și scapă în mod egal, deci trebuie să dezvoltați un program optim pentru dvs.

Prima etapă - Warm-up

Nu le neglijați pentru că este o cheie pentru succes. Încălzirea corectă Pregătiți mușchii și pachetele la încărcătură. Această etapă durează de la cinci la zece minute. Pentru a vă încălzi, puteți alege o alergare ușoară sau să săriți cu o frânghie, mâini și picioare mahu, pante ale carcasei și întoarcerea gâtului. În general, exercițiile care sunt efectuate fără sarcină. Din încălzirea, trebuie să începeți fiecare ocupație și în orice dimineață, chiar dacă nu există nici un antrenament astăzi.

Principala instruire

Aceasta este principala unitate de exerciții, care ar trebui să aleagă o persoană care practică fitness la domiciliu. Exerciții pentru pierderea în greutate care merită pornind de la încărcături mici, suficiente ocupații de jumătate de oră, inclusiv o pereche de exerciții de bază pe presă, brațe și picioare, șolduri și fese.

După încălzire, puteți trece la împingeri și exerciții cu gantere. Apoi petreceți complexul cu o înclinație a corpului și puteți face mușchii de presă. Ridicarea corpului, ridicarea picioarelor, ridicarea carcasei cu o rotație și strângere a picioarelor. După aceea, complexul vă așteaptă. Acestea sunt squats, mahs și lunges.

Întindere

Este acest bloc care cade cel mai adesea dacă vorbim despre fitness pentru pierderea în greutate acasă. Pentru începători este important să știți că întinderea ar trebui să fie sigur că va completa antrenamentul. Este cea care permite mușchilor să se răcească și să consolideze rezultatul. În plus, întinderea vă permite să faceți un antrenament cu 20% mai eficient.

Mai există încă o dată un moment important. Acest bloc de exerciții face mușchii și pachetele din plastic. Ca rezultat, veți efectua mai eficient exercițiile principale și, prin urmare, scăpați de excesul de greutate chiar mai repede. În plus, întinderea vă permite să vă întrerupeți efectiv între abordări și să normalizați respirația, să minimalizați stresul pentru organism.

Șapte necazuri - un răspuns

Și astăzi, mulți cred că, în cazul lor, activitatea fizică și dieta nu vor ajuta. Unele au boli cronice sistemul endocrinAlții au metabolism lent, alții sunt pur și simplu obișnuiți să mănânce stres cu dulciuri. De fapt, dieta și sportul vor ajuta pe toată lumea, trebuie doar să te ridici de la canapea.

În cazul supraalimentării sistematice, sarcinile sportive contribuie la normalizarea apetitului și accelerației metabolismului. Ca rezultat, consumând chiar și cantitatea anterioară de alimente, nu acumulați greutatea, ci pierdeți-o. Pentru tulburări endocrine Dieta va evita deteriorarea statului. Treptat, activitățile glandelor de secreție internă sunt soluționate, iar cauza problemei dispare. Dacă mâncarea a fost pentru o modalitate de a elimina stresul, atunci sportul îl face din punct de vedere moral mai stabil. Acum veți căuta sprijin în sala de gimnastică, nu în gătit.

Fitness este numit complexul antrenament fizic și nutriția vizează corectarea figurii. Fitness este sănătatea, vigoarea, frumusețea și forma fizică excelentă. Puteți pierde în greutate cu fitness, mușchi și forme de pompare figura frumoasă, precum și îmbunătățirea sănătății. Există diferite programe de formare de fitness care vă permit să rezolvați diferite sarcini - pierderea în greutate, corectarea formularului de fitness, setată masa musculară., consolidarea mușchilor și a articulațiilor. Fitness unește în sine tipuri diferite exercițiu - Este cardio-sarcini și exerciții de rezistență și exerciții de întindere. Complexul de exerciții de fitness este întocmit astfel încât să fie complet și cuprinzător să acopere toate grupurile musculare și să dea tot felul de încărcături pentru fiecare dintre ele. Există, de asemenea, complexe de exerciții de fitness care vizează elaborarea unor grupuri musculare specifice sau arzând țesut adipos. Corecția figurii în fitness este combinată cu crearea unei frumoase ușurință a corpului muscular, deci nu este dificil să se piardă în greutate cu fitness.

Reguli de fitness de bază

Dacă vă decideți să pierdeți în greutate cu munca de fitness și să vă îmbunătățiți cifra, amintiți-vă câteva reguli simple.

Regula 1. Formare obișnuită. Nu vă lăsați leneș, pentru că dacă doriți să pierdeți în greutate cu fitness, atunci numai clase regulate Vă dau rezultatul dorit.

Regula 2. O abordare complexă. Nu vă concentrați asupra efectuării exercițiilor pentru orice grup muscular unic sau asupra performanței numai a exercițiilor cardio. Lucrați peste întregul corp cuprinzător.

Regula 3. Nutriția corespunzătoare. Nutriția de fitness este un refuz al dulce (în cantități excesive), de la grasime, de la alimente dăunătoare și nenaturale (de exemplu, produse semifinite, fast-food), restricție de alcool, respingere a fumatului. Pentru a pierde greutatea cu fitness, ar trebui să mâncați echilibrat și rațional, Nu exagerați, există multe legume și fructe, asigurați-vă că mâncați cereale, folosiți pește, păsări, carne, precum și nuci, fructe uscate și produse lactate fermentate.

Regula 4. Fitness este un stil de viață. Fitness nu este o dietă cu care se observă câteva luni. Dacă ați ales fitness, atunci ați ales activ imagine sănătoasă Viața, nutriția adecvată, sport, frumusețea și sănătatea.

Observând aceste reguli de fitness necomplicate, pierde în greutate, pompează mușchii și creează pentru tine corp frumos Nu va fi dificil pentru tine.

Corectarea cifrelor și a fitnessului

Cum să pierdeți în greutate cu fitness și să aduceți mușchii în ton? Acest lucru necesită: nutriție adecvată, încărcături cardio pentru arderea celulelor grase și exerciții de putere pentru formarea de mușchi frumoși.

Programele de formare de fitness iau în considerare toate acestea, astfel încât întotdeauna formate din mai multe părți. Prima parte a oricărui program de formare de fitness - cardio-încărcare. Poate fi exerciții cum ar fi alergarea, sărituri, dans, înot, biciclete de biciclete sau exerciții fizice. După 15-20 de minute de antrenament și încărcături cardio, puteți trece la implementarea unui complex de exerciții de fitness. Mai bine să antrenezi B. zile diferite grupuri diferite Muschii, de exemplu, luni - apăsați și înapoi; Miercuri - picioare, șolduri și fese; Vineri - mâini, umeri, înapoi. Deci, puteți lucra bine pentru a rezolva mușchii necesari și până la următorul antrenament, vor avea timp să se recupereze.

Corecția figurii cu fitness are loc treptat, primele rezultate pe care le veți observa aproximativ o lună - depozitele de grăsime vor scădea, silueta corpului va deveni mai strânsă. Dar greutatea este cel mai probabil să rămână la același nivel - la urma urmei, a ta fabric de grăsime Începe să înlocuiască mușchiul, prin urmare, în ciuda scăderii volumelor corpului, greutatea nu se va schimba. Dar după câteva luni, clasele de fitness pentru a pierde în greutate cu 5-6 kg sunt destul de ușor.

Cei care doresc să piardă în greutate cu fitness ar trebui să fie răbdători și încăpățânațiRezultatul dvs. nu va fi rapid, dar va fi stabil - kilogramele abandonate nu se vor întoarce, iar mușchii vor continua să fie într-un ton. Mulți oameni care au încercat în lupta împotriva greutate excesiva diferite dieteÎn cele din urmă, s-au oprit la fitness, să piardă în greutate cu care sa dovedit mult mai eficient. Recenzii de fitness pentru pierderea în greutate este cea mai pozitivă - dacă faceți totul, scădeți excesul de greutate și formați un corp frumos lipit.

Corectarea cifrelor cu fitness - nu numai de muncă grea, dar și foarte mult ocupație plăcută, La urma urmei, după antrenament, vă simțiți vesel, aveți o dispoziție excelentă datorită emisiei de hormoni care îmbunătățesc starea de spirit, iar reflecția în oglindă devine un motiv zilnic pentru mândrie și un factor motivațional suplimentar - vedeți cum vă schimbați pentru mai bine.

Programul de formare de fitness aproximativ timp de o săptămână

Aceste părți ale exercițiilor de fitness vizează elaborarea unor grupuri musculare separate și reducerea grosimii grăsimilor. Ele pot fi schimbate în locuri. Dacă scopul principal al claselor dvs. de fitness este de a pierde în greutate, refuză să folosească greutăți în exerciții și să mărească durata exercițiilor cardio.

Luni.

Antrenament - 5 minute.
Exerciții pentru picioare, șolduri, fese (squats, lunges, maugh, cresterea picioarelor, loji de picioare) - 30 de minute.
Picioarele de întindere (sfoară, frânghie, genunchi întinzând, interior Șolduri, partea din spate a șoldului) - 10 minute.

Antrenament - 5 minute.
Exerciții pentru presă și spate (răsucire, pante de lateral, picioarele de ridicare din poziția culcat, scânduri, ascensoarele carcasei, ascensoarele picioarelor și carcasa din poziția culcat pe stomac, pod) - 30 minute.
Întindere (deformare pentru întinderea mușchilor din presă, mușchii abdominali brazici, mușchii inferiori) - 10 minute;
Hoop - 5 minute.

Antrenament - 5 minute.
Exerciții pentru mâini, umeri, spate (împingere, gantere de bancă, mahu mâini, exerciții statice, cum ar fi o scândură, în picioare pe mână cu un suport pe perete) - 30 de minute.
Întinderea (întinderea mușchilor de mâini, respirație adecvată), acrobatice (stabilitate pe pod, articulează, capul pe cap, la îndemână) - 5 minute.

În timpul antrenamentului, asigurați-vă că beți apă în cantitate suficientă - organismul deshidratat nu este în măsură să funcționeze activ și dacă nu vă oferiți corpul cu apă, fără fitness să-și piardă în greutate sau să construiască mușchii la dvs. nu vă va ajuta, veți obosi doar. Cu 1-2 ore înainte de a mânca antrenamentul carbohidrați complecși - Vă vor da putere în timpul clasei. După antrenamentul pentru recuperarea energiei, mâncați un măr, o banană sau o pere și la 30 de minute de la sfârșitul antrenamentului, beți un pahar de Kefir pentru a umple nevoia de proteine \u200b\u200bcare vor merge pentru a restabili și a vă întări mușchii.

Cei care doresc să piardă în greutate, dar opțiunile cu dietă, comprimate promițătoare și droguri nu sunt luate în considerare, merită să plătiți noua metoda atinge obiectivele folosind. activitate fizica - Aerobic. aceasta direcție sportivă vă va permite să scăpați rapid de kilograme inutile și centimetri în locuri problematice fără a lăsa setarea obișnuită. Aerobic la domiciliu pentru pierderea în greutate la domiciliu este o modalitate excelentă de a vă aduce corpul în ordine. Cum se angajează exact într-un astfel de sistem și ce exerciții pot fi incluse în complex instruirea la domiciliuVeți învăța din acest articol.

Aerobic, ca un sport optim, poate deveni pentru mulți care suferă de obsesia unei slăbiciuni a unui adevărat cerc de salvare. Demonstrează rezultate excelente Într-o perioadă scurtă de timp și, în același timp, este considerat un tip sigur de activitate fizică, care poate fi efectuată în pereții locuinței native.

Până în prezent, aerobic este practicat în fiecare club de fitness cu respectarea autoreglementării. După ce a devenit popular la începutul anilor '80, un astfel de program de fitness rămâne solicitat până acum. Este ușor de datorită faptului că de mulți ani ajută cu succes să scape de supraponderal Oameni oameni de diferite, vârstă și nivel de formare fizică.

Principalul avantaj al acestor clase rămâne că sunt disponibile pentru începători și pot fi efectuate la domiciliu. În plus, există un număr nenumărat de videoclipuri de aerobic pentru începători și sportivi mai experimentați în rețea, printre care toată lumea va putea alege un program de formare "la gust".

În plus, oamenii de știință au reprezentat o listă întreagă, demonstrând în mod clar toate avantajele acestei direcții de fitness, printre care îmbogățirea intensivă a corpului cu oxigen, fluxul sanguin îmbunătățit, creșterea rezistenței și flexibilitate, stimularea incinerării grăsime subcutanata, consolidarea sistemului imunitar etc.

Alegerea unei alegeri în favoarea aerobicului, ar trebui să învățați ce reguli vor ajuta la formarea și mai eficientă, eficientă. În ceea ce privește îmbrăcămintea, ar trebui să fie cât mai confortabil și să nu vă împușcați mișcările. Acesta poate fi un set de vârfuri de sus și pantaloni din țesuturile elastice sau tricou ușor încurcat și jambierele. Aerobicul este cel mai convenabil de făcut.

Pentru a efectua antrenament de aerobic la domiciliu, ar trebui să alegeți și camera dreaptă. Cameră potrivită fără mobilier, ventilat și lumină. Veți avea nevoie de o platformă specială sau pas (în funcție de tipul de clase). Pentru o absorbție mai convenabilă a mișcărilor unui instructor pe video cu aerobic, puteți pune o oglindă mare la momentul cursurilor.

În ceea ce privește nutriția, aerobica, ca orice altă furculiță de sport, "pentru" nutriție adecvată. Combinație de clase aerobice și dieta speciala (Fără făină, dulce, uleioasă, prăjită, afumată, carbogazoasă) va obține o pierdere rapidă în greutate.

Alegem direcția

Pentru a înțelege cât de confortabil pentru dvs. există o slăbire, merită să acordați atenție tipurilor de aerobic. Dispunând de cel mai confortabil tip de destinație de fitness, veți obține rapid pentru a pierde în greutate și veți rămâne întotdeauna într-o stare bună.

Deci, aerobica se întâmplă:

Dans. Având practicarea unor astfel de lecții de aerobic, veți pierde în greutate dans, crescând în același timp flexibilitatea, rezistența și plasticitatea corpului dumneavoastră. Bonusul mare al unei astfel de formări este abilitatea de a deveni proprietarul unei posturi frumoase.
Pas de aerobic. Exercițiile sunt efectuate folosind o platformă specială, permițându-vă să ardeți rapid grăsimea și să pierdeți în greutate. Astfel de clase sunt considerate o bună prevenire a artritei, osteoporozei.
Aqua Aerobics. Astfel de clase sunt ținute în bazine și sunt ideale pentru femeile însărcinate, ca efect benefic asupra corpului în ansamblu.
Aerobic de aerobic. Această direcție de fitness este un complex în combinație cu tăcere încărcareÎn timp ce plătește o atenție deosebită pierderii în greutate în câmpul picioarelor și taliei.

La domiciliu, diapozitivul și pașii-aerobic pot fi practicate în mod liber, precum și dans. Dar dacă pentru instruirea în primele două sisteme, va trebui să achiziționați suplimentar echipament specialLa domiciliu, acasă vă va cere doar o înregistrare cu muzica preferată și o bună dispoziție.

Exemple de instruire

După cum sa indicat anterior, există o cantitate mare Lecții video cu etichetele "Aerobic acasă". Am ales cele mai eficiente și sunt potrivite pentru cei care doresc să piardă în greutate acasă cu diferite niveluri de formare fizică.

Formare simplă

Această formare este. Principalele mișcări ale clasei sunt sărituri mici și se ridică. În ciuda faptului că exercițiile arată destul de simple, efectuarea lor timp de 30-40 de minute, veți simți o creștere vizibilă a tonului mușchilor prin mai multe lecții. Exerciții pe această aerobică video pentru începători, care sunt prezentate mai jos, pot fi efectuate cel puțin în fiecare zi.

Primul nivel

Lecția de aerobic pe videoclipul prezentat mai jos este program perfect Pentru cei care au completat recent rândurile fanilor acestei destinații de fitness și au stăpânit deja exercițiile pentru începători. După cum puteți vedea în videoclip, lecția începe cu o încălzire, care vă permite să pregătiți corpul la încărcătura viitoare, după care pașii principali sunt învățați și mai departe este partea principală a formării cu o repetare a mișcări învățate.

Nivel mediu

Acasă Aerobic nu este doar o reproducere clară a secvenței mișcărilor de notare. După ce a făcut o astfel de parte a vieții sale, puteți să vă pregătiți de formare, combinând mișcările dezvoltate mai devreme și combinându-le sub dumneavoastră. Mastering Principalele mișcări aerobice vor permite următorul videoclip, care este, de asemenea, potrivit pentru casa pentru începători.

Arderea intensivă a grăsimilor

Pentru cei care știu exerciții de bază Aerobic și gata de trecere la nivelul următor, instruirea intensivă de ardere a grăsimilor este potrivită. Efectuarea timp de 15 minute de exercițiu care demonstrează un instructor pe video, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ forma fizică Deja în câteva săptămâni.

Instruire completă

Pentru a elabora mușchii întregului corp, următoarea lecție video cu exerciții va ajuta la crearea corpului viselor lor ca o perioadă comprimată.

După cum puteți vedea, aerobic acasă pentru pierderea în greutate, video cu exemple de care sunt date în acest articol, este o distracție interesantă și utilă. Luând aerobic zilnic, nu numai că îmbunătățiți forma fizică, ci și întăriți poziția de viață activă.

principalul » Accesorii » Reguli de fitness pentru pierderea în greutate. Aspecte psihologice ale claselor de fitness