Este mai bine să faci jogging dimineața sau seara. Un pas în direcția bună

Orice atlet începător care dorește să se apuce de alergat poate avea o mulțime de întrebări cu privire la eficiența antrenamentului și la obținerea unui rezultat adecvat. Cu toate acestea, în primul rând, toți începătorii sunt interesați de când este mai bine să alerge - dimineața sau seara. Orice persoană care decide să se apuce de acest sport minunat va găsi toate răspunsurile necesare la tot felul de întrebări legate de alergare.

Un pic despre fiziologie

Există multe dezbateri în mass-media între sportivi aspiranți, sportivi și antrenori despre când este cel mai bun moment pentru a alerga. Unii oameni recomandă să alerge dimineața după somn, invocând faptul că după somn organismul va trebui să ia energie din rezervele de grăsime. Alții sfătuiesc să alergi înainte de culcare, ceea ce îți accelerează metabolismul și te obligă să arzi grăsimi pe tot parcursul nopții.

Un lucru este să spui ceea ce trebuie, un alt lucru este să ai capacitățile și facilitățile adecvate pentru a conduce o sesiune de antrenament complet funcțională. Dacă ai ocazia să te trezești dimineața devreme și să faci jogging înainte de muncă, atunci această perioadă de exerciții, potrivit profesioniștilor, este cea mai eficientă pentru procesul de ardere a grăsimilor. După antrenament, apare foamea severă, pe care majoritatea oamenilor o satisfac fără să știe cu o cantitate mare de hrană, care are timp să fie digerată pe parcursul întregii zile.

Cursele de seară și controlul aportului alimentar

Alergatul seara este foarte benefic. Jogging înainte de culcare garantează că vei adormi rapid și complet. Un atlet începător trebuie să se gândească la ceva complet diferit. Oamenii încep să alerge mai des atunci când vor să scape de excesul de grăsime subcutanată, iar în aceste scopuri, pe lângă jogging, există anumite cerințe pentru alimentație și consumul de apă. Trebuie să alergi pe stomacul gol sau la 3 ore după masă. De asemenea, este interzis să mănânci în decurs de o oră după alergare, deoarece trebuie să forțați ca energia să fie produsă din celulele adipoase și să nu furnizați alimente ca sursă de nutriție. Dacă seara alimentația pe timp de noapte nu este critică, de ce să vă refuzați plăcerea de a sănătoși și somn adinc? Se dovedește că sportivul însuși trebuie să decidă când este cel mai bine pentru el să alerge.

Despre rularea corectă

Înainte de a începe să alergi, trebuie să știi despre procesul de ardere a grăsimilor, astfel încât în urma antrenamentului, pe lângă oboseala, vei pierde câteva calorii. Pentru a opera organismul, se folosește energia, care se obține prin descompunerea glicogenului stocat în ficat, rinichi și alte organe ale corpului uman. În modul normal, acumularea și consumul de glicogen au loc în același mod. Dar în timpul alergării, glicogenul se consumă rapid și nu are timp să-și reînnoiască rezervele, așa că trebuie să apelezi la depozitele de grăsime.

Scopul principal al alergării este de a începe această ardere a grăsimilor. Există o singură problemă - în medie, rezervele de glicogen sunt suficiente pentru 18-22 de minute de antrenament intens, timp în care poți alerga trei kilometri. Și puțini oameni pot face o astfel de alergare, nu doar în primele zile de antrenament. Și nu trebuie să vă așteptați la o plimbare obișnuită ritm rapid, care va duce la transpirație abundentă, va începe procesul de ardere a grăsimilor - acest lucru nu se va întâmpla niciodată. Acest lucru necesită o abordare complet diferită, care necesită un efort suplimentar, ca în fizic, și moral.

Nu te poți descurca fără rigiditate

Procesul de ardere a grăsimilor și funcționarea sistemului cardiovascular sunt indisolubil legate. Cu cât ritmul cardiac al unui atlet este mai mare, cu atât corpul are nevoie de mai multă energie pentru a opera toate organele, inclusiv răcirea prin transpirație. Desigur, consumul mare de energie distruge mai repede strat de grasime persoană. Toți începătorii trebuie să înțeleagă cum să-și crească în mod corespunzător ritmul cardiac și să o mențină pe tot parcursul antrenamentului.

Creșterea ritmului cardiac nu este deloc dificilă, depinde direct de viteza de alergare. Dacă alergați nu la alergare (8 km/h), ci la o accelerație ușoară (12 kilometri pe oră), atunci literalmente la o sută de metri ritmul cardiac va crește semnificativ. De asemenea, mersul rapid pe jos sau alergarea în deal pune stres asupra inimii. Cu toate acestea, poate apărea o altă problemă: din cauza incarcatura grea un atac de cord sau o tulburare metabolică este destul de posibilă.

Ritmul cardiac maxim

Se acceptă în general că ritmul cardiac maxim al unui nou-născut este de 220 de bătăi pe minut și scade invers proporțional cu vârsta. Adică o persoană de 30 de ani va avea o frecvență cardiacă maximă (MPR) de 190 de bătăi pe minut, iar o persoană de 45 de ani va avea 175. În urma multor studii științifice, s-a constatat că pentru arderea eficientă a grăsimilor o persoană trebuie să-și mențină ritmul cardiac în 70-85% de la frecvența maximă. O scădere duce la producerea de glicogen în organism, iar o creștere duce la un atac de cord. Drept urmare, sportivii care încep să alerge trebuie să-și accelereze ritmul cardiac și pur și simplu să-l mențină în intervalul necesar timp de 20-40 de minute. Pentru unii va fi o alergare intensă, în timp ce pentru alții o plimbare rapidă în parc va fi suficientă. Totul depinde de vârstă, greutate corporală și procentul de grăsime corporală.

Menține ritmul cardiac țintă

Control valoare constantă bătăile inimii nu sunt atât de dificile pe cât pare. Există trei opțiuni care sunt utilizate în mod activ de sportivii din întreaga lume. Primele două măsurători sunt absolut gratuite, dar necesită unele inconveniente în obținerea datelor, iar acuratețea lor este foarte scăzută.

Calculează-ți pulsul direct în timp ce faci jogging folosind un cronometru și simțind pulsul pe mână.
Măsurarea ritmului cardiac de șase secunde cu rezultatul înmulțit cu 10.
Utilizarea unui dispozitiv de înaltă tehnologie numit monitor de ritm cardiac, care nu numai că este capabil să măsoare ritmul cardiac, ci și să semnaleze că pragurile stabilite de proprietar înainte de a începe să alerge sunt depășite sau scăzute.

Încărcare treptată

Mulți începători sunt interesați de întrebarea cât de mult trebuie să alerge pe zi pentru a obține rezultate. Judecând după recenziile sportivilor profesioniști din mass-media, sportivilor care doresc să piardă în greutate și care nu au nicio pregătire fizică le este interzis să alerge fără un curs pregătitor de antrenament, care include încălzirea tuturor mușchilor corpului, întinderea articulațiilor și pregătirea plămânilor pentru a procesa volume mari de oxigen.

Prin urmare, pentru prima săptămână, jogging-ul pentru toți începătorii este înlocuit cu mersul pe jos, timp în care trebuie să faci complex obișnuit exerciții din mers. Aceasta include balansarea în lateral și ridicarea brațelor în sus (dacă mergeți cu brațele ridicate, pulsul va începe să crească încet, dar sigur). Puteți să vă opriți și să faceți câteva înclinări cu corpul în jos, întinzându-vă mușchii spatelui și a coloanei vertebrale. După 5-6 ședințe, puteți face jogging pe termen scurt timp de 20-30 de secunde, astfel încât toți mușchii corpului să înceapă să se obișnuiască cu sarcina, iar plămânii să fie adaptați să lucreze cu volum mare oxigen.

Un pas în direcția bună

După ce a decis cât să alerge dimineața, un sportiv începător va fi interesat să știe că există un program special pentru alergare. antrenament intensiv care vizează arderea activă a depozitelor de grăsime. Programele MyFitness, ActiveSport, BodyFitness și altele asemenea pot fi găsite pe Internet. Puteți folosi și căutarea unui magazin specializat dacă vorbim despre un program pentru telefon mobil.

Datorită acestor programe, sportivul ia propriile decizii cu privire la cât de mult să alerge și cât de des. Avantajul păstrării unui jurnal de antrenament este rezultatul pe care îl puteți vedea de fapt și nu doar să ghiciți când pășiți pe cântar. La urma urmei, puțini sportivi știu că jogging-ul elimină apa din corp - asta este ceea ce începătorii văd pe ecran atunci când se cântăresc. Dar iată măsurătorile reale în centimetri ale taliei, picioarelor, brațelor etc. va arăta clar rezultatul.

Jogging în fiecare zi nu este bine pentru tine

Nici măcar nu au voie să alerge în fiecare zi. campioni olimpici, pentru că nu numai mușchii, ci întregul corp uman are nevoie de 48 de ore pentru a se recupera. Se recomandă să dedicați 3 zile pe săptămână antrenamentelor, o dată la două zile. Pentru începători, acest lucru poate fi prea mult, așa că în primele luni de antrenament nu poți alerga decât de două ori pe săptămână.

Iar dacă chiar îți dorești să-ți epuizezi corpul în zilele fără alergare, atunci poți face și alte sporturi. O alternativă excelentă la alergare este mersul cu bicicleta, înotul, jocul de volei sau tenis. Este clar că, drept urmare, încă rămâne la latitudinea începătorului să decidă cât să alerge pe zi, dar profesioniștii nu recomandă să facă atât jogging, cât și alte activități în aceeași zi. aspect activ sport din lista de mai sus, deoarece are o foarte incarcatura grea asupra sistemului cardiovascular.

Alergați pe o bandă de alergare în sală

Mulți începători, împreună cu întrebarea dacă să alerge dimineața sau seara, sunt interesați de posibilitatea de a folosi un aparat special de exerciții în loc să iasă afară. La urma urmei, iarna, în înghețuri severe, nu poți alerga mult. De fapt, banda de alergare nu este doar o alternativă, ci cea mai bună soluție pentru pierderea caloriilor în plus. Într-adevăr, spre deosebire de o potecă într-un parc sau pădure, un dispozitiv mecanic poate modifica unghiul de înclinare, creând astfel o sarcină semnificativă asupra întregului corp. Desigur, banda de alergare are și un monitor de ritm cardiac, care îți va afișa întotdeauna ritmul cardiac.

Având banda de alergare, va fi mai ușor pentru utilizator să ia decizii când este mai bine să alerge și când este suficient să mergi pentru a da o încărcătură completă întregului corp. La urma urmei, majoritatea dispozitivelor moderne au multe programe încorporate care pot stoarce fiecare gram de putere dintr-un atlet.

In cele din urma

De fapt, nu contează deloc când este mai bine pentru un începător să alerge - dimineața sau seara, pentru că în esență nu există prea multă diferență. Principalul lucru în alergare este să primiți corect sarcina necesară, care va pune corpul în modul activ de ardere a caloriilor și, în consecință, va elimina stratul de grăsime. Adică, în primul rând, jogging-ul trebuie făcut pe stomacul gol, după antrenament, este interzis să mănânci alimente timp de o oră; În timpul alergării sau mers activ pe pistă mecanică trebuie să vă mențineți ritmul cardiac în intervalul 70-85% din ritmul cardiac. Antrenamentul în acest mod ar trebui să dureze cel puțin 22 de minute și să nu dureze mai mult de o oră. Înainte de orice antrenament, un atlet începător trebuie să-și încălzească mușchii și să-și întindă articulațiile.

Astăzi, tot mai mulți oameni aleg alergarea ca o modalitate de a rămâne în formă și sănătoși. Pentru mulți, alergatul devine o oportunitate minunată de a pierde kilogramele în plus. Adevărat, trebuie spus că, după ce au decis în sfârșit să alerge regulat, mulți încă nu știu când este mai bine să-și aloce timp pentru asta - dimineața sau seara. Și, de asemenea, cine poate alerga în mod regulat și pentru cine ar trebui să găsești alte tipuri de activitate fizică.

Nu este un secret că alergarea dimineața pentru a pierde în greutate nu este singura modalitate de a-ți recăpăta forma anterioară, dar nu există nicio îndoială că este foarte eficient. Adevărat, pentru ca joggingul regulat să ducă la rezultatul dorit, și nu provoacă noi probleme de sănătate, trebuie să știți în ce situații astfel activitate fizica contraindicat.

Alergarea dimineața pentru pierderea în greutate: contraindicații

Joggingul dimineața sau joggingul seara pentru a slăbi poate să nu fie la fel de benefic pe cât poate fi dăunător dacă suferiți de circulație proastă sau ați fost diagnosticat cu o malformație cardiacă. În plus, nu ar trebui să mergi la jogging dimineața sau seara dacă ai febră sau răceală. De asemenea, cei care suferă de boli articulare ar trebui să alerge cu prudență, deoarece în timpul alergare intensă sarcina asupra lor crește semnificativ.

Toți ceilalți vor beneficia cu siguranță de a alerga dimineața pentru a pierde în greutate, cu condiția să aibă o abordare competentă și să crească treptat sarcina. Desigur, dacă „te grăbești în luptă” fără să fii atent la nivelul tău de fitness, acest lucru va duce la consecințe nedorite. În același timp, când abordarea corectă, chiar și cei care se plâng de tensiunea arterială pot alerga, care, apropo, se va stabiliza în timp, deoarece alergarea este un antrenament minunat pentru sistemul cardiovascular. Cel mai adesea, medicii îl recomandă tocmai pentru a întări inima. Dar pierderea în greutate și îmbunătățirea bunăstării generale devin un fel de „efecte secundare”.

Când este cel mai bun moment să alergi pentru a pierde în greutate?

Cu toate acestea, pentru oportunitatea de a pierde în greutate, majoritatea dintre noi alegem alergarea ca opțiune pentru activitate fizică. Se crede că alergatul dimineața pentru slăbit este la fel de eficient ca alergatul seara pentru slăbit, așa că vă puteți stabili un program în funcție de timpul liber pe care îl aveți.

Însă, potrivit experților, jogging-ul dimineața și seara au efecte diferite asupra organismului și, în funcție de ceea ce te aștepți de la alergare, ar trebui să mergi la jogging seara sau dimineața. Deci, când este cel mai bun moment să alergi pentru a pierde în greutate? Să ne dăm seama.

Pentru ca procesul de pierdere în greutate să înceapă, în organism trebuie să apară următoarele schimbări:

Trebuie consumată glucoza, care este o sursă de energie în organism și al cărei exces contribuie la depunerea depozitelor de grăsime.
Temperatura corpului ar trebui să fie mai mare decât temperatura normală. Acest lucru indică o accelerare a metabolismului.
Tensiunea arterială trebuie crescută pentru a promova un flux sanguin mai rapid și un metabolism mai rapid.

Toate aceste trei condiții pot fi îndeplinite doar dimineața, când nivelul glucozei din sânge este minim. Astfel, pentru a pierde în greutate, trebuie să alergi dimineața. Mai mult, cea mai bună perioadă pentru aceasta va fi de la 6 la 8 dimineața.

În ceea ce privește alergarea seara, va contribui într-o măsură mai mare la întărirea sistemului cardiovascular. În acest scop, desigur, puteți alerga dimineața. Este mai bine să nu mergeți la o alergare de seară cu stomacul plin. Puteți, de exemplu, să beți apă cu miere sau să așteptați până când a trecut un anumit timp după cină.

Joggingul de dimineață sau seara ar trebui să devină regulat, indiferent de perioada anului. Nu te opri din antrenament când vine iarna. După cum arată practica, jogging-ul de iarnă, pe lângă efectul descris mai sus, are un efect de întărire și întărește sistemul imunitar.

Un program de alergare pentru pierderea în greutate trebuie să includă o „încălzire” și o „răcire”. Asta înseamnă că nu poți imediat forță deplinăîncepe să alergi și apoi, la fel de brusc, oprește-te și mergi acasă. Înainte de a începe să alergi, poți să mergi puțin și, în același mod, după ce termini de alergat, trebuie să mergi.

Un program de alergare pentru pierderea în greutate ar trebui să fie construit în conformitate cu caracteristicile tale personale, starea fizicăși alți factori. Dacă sunteți începător, atunci înainte de a trece direct la jogging, puteți începe cu drumeții dimineata sau seara.

Cel mai bun tip de alergare pentru a arde numărul maxim de calorii este alergarea. În acest ritm nu există stres inutil asupra inimii, iar ritmul dat poate fi menținut mult timp. Și acest lucru este foarte important, deoarece procesul de slăbire începe la numai 20 de minute după începerea alergării, iar cu cât poți alerga mai mult după acest timp, cu atât mai bine pentru silueta ta.

Ar trebui să începeți să alergați timp de 15-20 de minute, crescând treptat timpul. Cursa optimă ar fi de 40-50 de minute, pe care o faci de 2-3 ori pe săptămână. Trebuie să-ți mărești treptat timpul de jogging, adăugând de fiecare dată 5 minute la timpul precedent.

Cum să determinați că organismul se confruntă cu suprasolicitare?

Alergarea dimineața pentru pierderea în greutate va fi benefică dacă nu pune stres inutil asupra corpului. Cum înțelegi că corpul tău este obosit și că este timpul să-ți închei antrenamentul? Iată câteva semne:

Când este mai bine să alergi, dimineața sau seara, pentru a slăbi? Nu numai fetele și femeile au început să pună această întrebare. ÎN timp prezent Toate mai multi barbati suferi de supraponderal. De exemplu, bărbații cu vârsta cuprinsă între 25 și 40 de ani experimentează toate „deliciile” unei alimentații proaste și a unui stil de viață sedentar. Hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, probleme cu potența - acesta este prețul de plătit pentru libertăți în alimentație și un stil de viață sedentar.

Este imposibil să-ți schimbi toate obiceiurile într-o singură zi. Dacă poți renunța la alimentele tale preferate pur și simplu necumpărând, atunci mersul la sală poate fi dificil. Prin urmare, alergatul este ieftin și într-un mod accesibilîmbunătăți sănătatea și slăbește pentru orice persoană. Dar pentru jogging să aducă cel mai mare beneficiu, trebuie să o faci corect și să adere la regularitate.

La ce oră este cel mai bine să alergi? Programul tău de antrenament ar trebui să fie adaptat circumstanțelor tale personale. Cu toate acestea, atunci când creați o rutină, trebuie să țineți cont de faptul că alergatul pentru pierderea în greutate ar trebui să contribuie și la sănătatea dvs. și pur și simplu să vă aducă plăcere. Dacă o persoană nu simte un val de forță și vigoare după un jogging de dimineață sau de seară, atunci antrenamentul se va încheia foarte repede.

Când este mai bine să alergi, dimineața sau seara, persoana însăși trebuie să decidă. Dar trebuie luate în considerare unele nuanțe. Jogging-ul de la 6 la 8 dimineața este cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Pentru ca organismul să înceapă să ardă grăsimi, este necesar:

consumați o sursă de energie (glucoză);
crește temperatura corpului;
accelerează circulația sângelui.

Dimineața, corpul uman are cel mai scăzut nivel de zahăr. Prin urmare, pentru a obține energie pentru încărcătură, organismul va începe să ardă intens grăsimile. Dar pentru acest proces trebuie să alergați cel puțin 40-50 de minute, deoarece arderea caloriilor începe după 15-20 de minute de alergare. Dacă este dificil să alergi aproximativ o oră, poți distribui încărcăturile de mai multe ori pe parcursul zilei.

Motivul pentru care alergarea dimineața este mai bună decât alergarea seara este că tot cardio-ul este ars mai eficient pe stomacul gol. grăsimile subcutanate. Experții spun că 30-60 de minute de alergare dimineața măresc consumul de energie de 3 ori mai mult decât seara. În timpul antrenamentelor de dimineață, metabolismul crește, ceea ce vă permite să vă readuceți metabolismul la normal. De îndată ce procesele metabolice normalizați, greutatea va începe să dispară mai repede.

Chiar și micile erori în alimentație pe parcursul zilei nu vor avea un impact negativ asupra pierderii în greutate, acestea vor deveni regulate și nu din când în când. În timpul alergării, sunt folosite toate grupele musculare, sângele este saturat cu oxigen, prin urmare metabolismul se accelerează și caloriile care intră în organism sunt arse. Dacă faci exerciții fizice de 3 ori pe zi timp de 15 minute, nu va trebui să-ți faci griji dacă mănânci dulciuri.

Exercițiu seara

Experții au investigat întrebarea când este mai bine să alergi pentru a pierde în greutate și au ajuns la concluzia că jogging-ul de dimineață este mai sănătos, dar în antrenamente de seara sunt si multe avantaje. Omul modern Trezindu-mă dimineața, trebuie să fac o mulțime de lucruri, să gătesc micul dejun, să mă pregătesc de serviciu, să duc copiii la școală sau la grădiniță, așa că poate exista o lipsă catastrofală de timp pentru o alergare de dimineață. Și la sfârșitul zilei de lucru există posibilitatea de a avea grijă de tine.

În plus, beneficiile alergării seara nu se referă doar la arderea caloriilor. Datorită antrenamentelor de la 18.00 -20.00, este posibil să te încălzești bine, mai ales dacă munca este sedentară, și să eliberezi stresul.

Exercițiile fizice după prânz vă permit să ardeți aproximativ 500 de kcal, iar organismul va cheltui alte 50 de kcal pentru recuperare.

Alergarea seara îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, îmbunătățește fond hormonal, promovează un somn bun.

Când faceți sport seara, trebuie să vă amintiți că exercițiile excesive sunt dăunătoare. Se poate dezvolta insomnia. Trebuie să alergi cu 3-4 ore înainte de ora estimată de culcare. La început, este mai bine să faceți jogging cu sarcini treptate. Primele curse nu trebuie să dureze mai mult de 15-20 de minute. Când inima se adaptează la sarcină, atunci puteți alterna tipuri diferite alergare. Înainte de a merge pe banda de alergare, ar trebui să vă abțineți de la mâncare timp de 1,5 ore.

Pentru a vă pregăti mai bine corpul pentru o alergare de seară, faceți o scurtă încălzire. Această introducere vă va ajuta corpul să ardă grăsimi mai repede atunci când alergați. Următoarele exerciții sunt potrivite pentru încălzire:

genuflexiuni;
picioarele balansate;
se înclină în direcții diferite;
exerciții pentru mâini.

Nu rulați pe suprafețe de asfalt. Acest lucru are un efect dăunător asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. După jogging, nu trebuie să vă opriți imediat. Pentru a vă stabiliza ritmul cardiac și respirația, trebuie să mergeți într-un ritm calm. Pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire, ar fi bine să alergi nu în fiecare zi, ci de 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru va ajuta la evitarea epuizării corpului, dar vă va permite să pierdeți în greutate într-un ritm normal. Pierderea rapidă în greutate este stresantă pentru organism.

Tipuri de alergare pentru pierderea în greutate

Când este mai bine să alergi, dimineața sau seara, decideți singuri. Dar amintiți-vă că există moduri diferite de a alerga. Interval sprinting se referă la o serie de segmente de alergare lentă și rapidă. Acest antrenament ajută pierdere în greutate bunăși construiește rezistența. Alergarea rapidă este percepută de organism ca un semnal pentru descompunerea rapidă a glicogenului. Prin urmare, rezervele de carbohidrați sunt cheltuite destul de repede în timpul unui astfel de antrenament. Alergarea temporă diferă prin aceea că trebuie să alergi pe o distanță lungă viteza maxima.

Un astfel de antrenament este considerat obositor, dar rezultatele vă vor mulțumi mai repede. Rezervele de grăsime sunt epuizate, iar mușchii devin elastici. Există și alergări repetate și constă în depășirea segmentelor medii și lungi. O persoană ar trebui să alerge până când se simte obosită și fără respirație. Apoi, trebuie să încetiniți și să vă restabiliți respirația. După aceasta, trebuie să reluați rularea la viteză maximă. Dar acest tip de antrenament nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie evitat exercițiul maxim.

Alergarea este cel mai accesibil și bugetar sport care poate fi practicat la orice vârstă. Pentru a începe să alergați, nu aveți nevoie de echipament sau spațiu special. Acest sport nu necesită abilități speciale, iar un parc, stadion sau terasament obișnuit este potrivit pentru antrenament. În timpul sezonului rece, puteți folosi o bandă de alergare Sală de gimnastică. Jogging-ul te ajută să arzi calorii suplimentare, îmbunătățește sănătatea și starea de spirit datorită eliberării de endorfine. Dar când este mai bine să faci jogging: dimineața sau seara? Să încercăm să aflăm.

Jogging-ul ajută la arderea caloriilor și ameliorează greutate excesiva, întărește sistemul imunitar și corsetul muscular, dezvoltă plămânii și îmbunătățește forma picioarelor. Pentru ca antrenamentul să producă rezultate, acesta trebuie făcut în mod regulat: de cel puțin trei ori pe săptămână, și de preferință zilnic. Este optim dacă apar în același moment al zilei, astfel încât organismul să se obișnuiască cu stresul constant și să considere alergatul ca fiind normal.

Care este cel mai bun moment pentru a merge la jogging pentru a pierde în greutate? Se crede că alergatul de dimineață ajută la obținerea unui plus de energie și în cele din urmă la trezire, dar pentru mulți, să se trezească devreme și să facă activitate fizică la începutul zilei este un stres enorm. Este greu să te trezești la serviciu dimineața și va trebui să te trezești chiar mai devreme pentru a merge la jogging. Corpul nu s-a trezit încă pe deplin și nu este pregătit pentru activitate fizică. Din acest motiv, majoritatea oamenilor preferă să alerge la sfârșitul zilei de lucru.

Printre sportivii și antrenorii profesioniști, nu există un răspuns clar cu privire la ce oră este cel mai bun moment pentru a alerga pentru a pierde în greutate. Unii susțin că este mai bine să faci mișcare dimineața, deoarece dimineața imediat după somn, organismul trebuie să ia energie din rezervele de grăsime din organism. Alții recomandă să alerge înainte de culcare pentru a începe arderea grăsimilor pe tot parcursul nopții. În ciuda discuțiilor despre cel mai bun moment pentru antrenament, toată lumea pierde în greutate: atât cei care fac mișcare dimineața, cât și cei care fac jogging seara. Dar pentru pierdere eficientă în greutate Jogging-ul trebuie făcut în mod regulat și pe stomacul gol: trebuie să fi trecut cel puțin trei ore de la ultima masă. Daca ai timp si energie, poti face alergari scurte atat dimineata cat si seara pentru a obtine cele mai rapide rezultate.

Joggingul dimineața și seara au avantajele și dezavantajele lor.

Beneficiile alergării dimineața

Demararea proceselor metabolice este inhibată după o noapte de somn.
Obțineți un plus de energie datorită tonusului muscular.
Apetit îmbunătățit. Mulți oameni se plâng de pofta de mâncare slabă dimineața. După un antrenament de alergare, apar costuri semnificative de energie, așa că va trebui să reumpleți resursele cheltuite ale corpului.
Creșterea stimei de sine. După o alergare de dimineață, oamenii arată adesea mai energici și mai proaspeți decât colegii lor, ceea ce dă un sentiment de oarecare avantaj.
chitanta Să aveți o dispoziție bună, energie pentru întreaga zi datorită producției de endorfine („hormonul fericirii”) în timpul alergării.

Dezavantajele alergării dimineața

Stresul pentru un corp netrezit.
Trebuie să te trezești cu 1-2 ore mai devreme decât de obicei, ceea ce poate duce la lipsa somnului.
Mușchi obosiți, dureri corporale în timpul zilei de lucru.

Beneficiile alergării seara

Eliberarea stresului după o zi grea de muncă, scăparea de gândurile negative. Alergarea este cunoscută că ajută la calmarea sistemului nervos.
Descarcare. Ameliorarea oboselii.
Prevenirea insomniei, Vis frumos. După ce a alergat mai departe aer proaspat mușchii sunt relaxați, așa că adormi rapid și ușor.

Dezavantajele alergării seara

Oboseală după o zi grea de muncă. După o alergare, este posibil să nu mai ai energie pentru familie și treburile casnice.
Foame. A trecut mult timp de la prânzul de serviciu, așa că trebuie să alegi: jogging sau cină?

Beneficiile pentru sănătate ale alergării au fost dovedite în repetate rânduri. Cu absenta contraindicatii medicale antrenamente regulate au urmatoarele avantaje:

Întărirea sistemului imunitar;
Îmbunătățirea funcționării sistemului respirator;
Antrenamentul cardiovascular;
Prevenirea aterosclerozei, a hipertensiunii arteriale și a altor boli;
Îmbunătățirea generală a corpului uman.

În ce moment al zilei este mai bine să alergi pentru sănătate pentru a crește beneficiile și importanța antrenamentului pentru organism? Potrivit oamenilor de știință, cele mai eficiente ore pentru antrenament sunt: de la 6 la 7, de la 9 la 12, de la 17 la 19. În aceste perioade de timp, corpul uman se află la apogeul activității sale fizice, datorită căreia organismul tolerează mai ușor stresul.

Astfel, poți alerga cu egală eficiență dimineața și seara, precum și ziua. Cu toate acestea, alegerea momentului potrivit pentru jogging depinde nu numai de recomandările specialiștilor, ci și de rutina zilnică individuală: programul de lucru, programul de studiu, timpul obișnuit de trezire.

În plus, bioritmurile joacă un rol vital în viața fiecărei persoane. Așadar, pentru lacăte, alergarea de dimineață este asociată cu un val de energie și ton, iar pentru bufnițe - cu tortură dureroasă.

Pentru a înțelege la ce oră este cel mai bine să faci mișcare, ascultă-ți propriul ceas biologic. Ei determină la ce oră este mai bine pentru tine să fii activ fizic și să duci un stil de viață activ și când este mai bine să te odihnești.

Dacă gândul la un jogging de dimineață te face trist și dezgustat, nu ar trebui să-ți forțezi corpul pe jumătate adormit și să-l împingi afară la 6 dimineața pentru a face mișcare. Un astfel de antrenament va face mai mult rău decât bine, deoarece va afecta negativ sistem nervos. În acest caz, este mai bine pentru tine să faci jogging seara. Jogging-ul după o zi de lucru vă va ajuta să scăpați de stresul acumulat la locul de muncă și să vă relaxați mușchii înainte de a merge la culcare. Apropo, alergatul de seară este o bună prevenire a insomniei.

Dacă să te trezești devreme și să fii activ fizic te face să te simți energic, plin de energie și într-o dispoziție bună pentru întreaga zi, atunci jogging-ul de dimineață este ideal pentru bioritmurile tale. Pentru cei care trăiesc conform programului matinalului, vârful activității fizice și de afaceri are loc în prima jumătate a zilei. În același timp, oboseala acumulată în timpul zilei poate provoca iritații la simplul gând la un jogging de seară.

În plus, există oameni care sunt departe de ornitologie. Se culcă și se trezesc la o oră convenabilă pentru ei, în funcție de modul lor de lucru. Dacă te încadrezi în această categorie, s-ar putea să ți se pară convenabil să alergi în timpul zilei, dacă rutina zilnică o permite.

Dacă mergeți împotriva ritmurilor dumneavoastră biologice, vă puteți dăuna sănătății. Nu contează prea mult la ce oră din zi este mai bine să alergi, principalul lucru este să o faci în mod regulat. Amintiți-vă că antrenamentul trebuie efectuat cu dorință și plăcere, iar apoi va aduce beneficiu maxim la corpul tău.

Alergarea este unul dintre cele mai eficiente, utile și mai accesibile stimulatoare cardiace. Mișcarea tonifică mușchii, accelerează circulația sângelui, saturează celulele și țesuturile cu oxigen și stabilizează nivelurile hormonale. În timpul acesteia, corpul primește cantitate optima sarcină, implicând procese metabolice. Toate substanțele nocive și inutile se adună în vase și sunt eliminate prin transpirație. Ca urmare, caloriile în exces sunt pierdute, proporțiile scad și are loc pierderea în greutate. Pentru a experimenta totul caracteristici benefice alergând, doar stăpânește-l tehnica respiratiei, încălziți-vă și actualizați-vă garderoba de sport.

Alergarea pentru pierderea în greutate: eficacitatea exercițiilor fizice

Joggingul regulat sau mersul rapid vă permite să vă reglați silueta și să pierdeți în greutate. supraponderal. Poti practica sport in orice perioada a anului: in aer liber, in sala de sport, acasa pe banda de alergat. Este important să alegeți ritmul, viteza și timpul optim de antrenament.

Alergarea afectează simultan toate grupele musculare și accelerează descompunerea zaharurilor acumulate în organism. Când „combustibilul dulce” se epuizează, organismul începe să folosească rezervele de grăsime ca sursă de energie.

IMPORTANT! Procesul de ardere a grăsimilor începe abia după 40-50 de minute de alergare monotonă. În același timp, nu trebuie să sari peste etapa de încălzire, care durează și ea cel puțin 40 de minute.

În timpul distrugerii rezervelor subcutanate, o cantitate mare de oxigen intră în sânge. Metabolismul se accelerează, circulația sângelui crește, iar deșeurile și toxinele sunt eliminate împreună cu transpirația. Exercițiile fizice stabilizează munca multora organe interne(ficat, intestine) și sisteme întregi (cardiovasculare, urinare).

Ritmul cardiac în timpul exercițiilor de alergare

Frecvența pulsului este un indicator al rapidității cu care inima pompează sângele. Deci, printre sportivii profesioniști valoarea sa poate fi maximă. Antrenamentul promovează elasticitatea și mărește dimensiunea organului, astfel încât într-o singură bătaie inima lor pompează semnificativ mai mult sânge decât cea a persoanelor neantrenate fizic.

Pentru pierderea în greutate, ritmul cardiac optim este de 50-75% din maxim. Puteți calcula această din urmă valoare folosind un test pe o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții. Cu toate acestea, profesioniștii preferă să folosească o formulă specială: (220 - vârstă - puls de repaus) * 0,5 + puls de repaus.

IMPORTANT! Pentru a calcula ritmul cardiac în repaus, se folosește metoda de modă veche. Pune două degete pe interiorîncheieturi și numărați numărul de lovituri în 60 de secunde. De obicei, femeile au 70-80 de bătăi pe minut, iar bărbații au 60-70.

Cu toate acestea, există mai multe metoda modernă numărarea pulsului - folosind un monitor de ritm cardiac. Aparatul este purtat la încheietura mâinii sub formă de ceas și afișează indicatori de curent. În timpul antrenamentului, un astfel de asistent va fi pur și simplu de neînlocuit.

rezultate

Odată cu pierderea în greutate țintită, apar primele rezultate pozitive în zonele cu probleme: pe burtă, coapse, braţe. Greutatea va dispărea treptat și irevocabil. În același timp, este important să respectați un anumit program de antrenament, echilibrarea alimentației și a regimului de apă.

CU GRIJA! Dacă greutatea ta inițială este mare, ar trebui să începi să alergi numai după consultarea unui antrenor profesionist. În caz contrar, antrenamentul pe termen lung și tehnica necorespunzătoare de alergare pot duce la răni și probleme articulare.

Puteți obține o ușurință vizibilă după doar 1-2 luni de antrenament. În medie, numărul de kilograme pierdute variază de la 2 la 5. Totul depinde de greutate de pornire, forma corpului și nutriția în timpul pierderii în greutate.

Contraindicatii

Alergarea pentru pierderea în greutate este contraindicată pentru următoarele boli:

boala de inima;
circulație slabă a sângelui;
tulburări de ritm cardiac (aritmie, tahicardie etc.);
stenoza mitrala;
tromboflebită;
rece;
boli cronice;
fumat;
leziuni ale coloanei vertebrale și articulațiilor.

De asemenea, persoanele cu dizabilități ar trebui să se abțină de la alergare. obiceiuri proaste(fumat, consum excesiv de alcool), mame însărcinate și care alăptează.

Cum să rulezi corect

Pentru ca alergatul să fie extrem de benefic, trebuie să respectați numeroase reguli. Rezultatul este influențat de o serie de factori: îmbrăcăminte și încălțăminte, calitatea încălzirii, tehnica corectă, respirație. Recomandările de bază vă vor ajuta să evitați greșelile comune și să slăbiți rapid.

Studiați toate contraindicațiile și asigurați-vă că nu sunteți reprezentantul uneia dintre boli.
Dacă aveți răni de lungă durată, ar trebui să faceți din nou o radiografie și să consultați un specialist despre posibilitatea de a alerga.
Acest tip de exerciții este un ajutor pentru pierderea în greutate, astfel încât rezultatele obținute în urma antrenamentului trebuie susținute somn bun si mancare.
Înainte de a alerga trebuie să faci sarcina de putere ca o încălzire. Pentru efect mai bun Puteți folosi gantere, o frânghie și alte echipamente sportive.
Trebuie să respectați o singură tactică și să vă creați propriul program de antrenament. Unii oameni aleg jogging monoton, alții preferă metoda intervalului sau mers rapid.
Uniforma pentru curse trebuie să fie confortabilă și să nu restricționeze mișcarea.
Daca ai o greutate initiala mare, cel mai bine este sa incepi sa slabesti mergand, alternand viteza mica cu viteza rapida.
Ar trebui să vă terminați antrenamentul cu o răcire. Complexul include exerciții de relaxare, agățate de o bară orizontală. Acest lucru vă permite să evitați proeminențele și ciupirea.

Alergare pentru începători: antrenament de la zero

Motivația și entuziasmul intern sunt cheia pierdere în greutate cu succes. Pentru a nu fi dezamăgit în sport, trebuie să fii pregătit pentru faptul că prima alergare nu va da rezultate imediate. Trebuie să te antrenezi persistent, corect și regulat.

Un plan te va ajuta să te menții în formă. Atunci când creați un program de rulare, trebuie să țineți cont de al dvs antrenament fizic, starea de sănătate și greutatea inițială. Cât de mult ar trebui să alergi când folosești alergarea pentru a pierde în greutate? Prima cursă este mai mult de natură exploratorie. Durata sa nu trebuie să depășească 20-30 de minute.

Pentru următoarele 5-6 zile, cel mai bine este să alegeți un ritm lent. Opțiunea ideală în acest caz este să mergi rapid. Înainte de începere, mușchii trebuie încălziți, iar ligamentele trebuie să fie ușor întinse.

Încălzire și răcire: tutorial video

Suflare

Nevoia de oxigen a corpului în timpul alergării continue crește de zece ori. Acest proces trebuie să fie complet în concordanță cu organismul. Respirațiile prea frecvente sau mai puțin frecvente perturbă ritmul și interferează cu ventilația plămânilor. Acest lucru va ajuta la provocarea de amețeli și pierderea coordonării.

IMPORTANT! Dacă respiri corect în timpul unei curse, plămânii tăi ar trebui să fie umpluți cu oxigen cu 25-40%. Cutia toracicăîn același timp crește cu aproximativ o treime.

Vă ajută să vă controlați respirația pe distanțe lungi tehnica simpla: inspiră și expiră la fiecare 3 pași. Dacă nu este suficient oxigen, puteți reduce numărul de pași la 2. Când alergare de sprint a pastra respiratie corecta imposibil. Organismul compensează acest lucru respirând mai repede după oprire.

SFAT! În timpul exercițiului, respirația pe nas și pe gură poate fi combinată. Acest lucru va accelera livrarea de oxigen către plămâni. Limba vă va ajuta să vă protejați de aerul rece iarna. În timp ce inhalați, țineți-l ca și cum ați pronunța litera „l”.

Ora: dimineata sau seara?

Inițial, timpul de antrenament ar trebui să fie selectat în conformitate cu programul și bioritmurile dumneavoastră. Dacă este mai confortabil să alergi seara, atunci nu ar trebui să te trezești la răsărit și invers. Cu toate acestea, mulți experți sunt convinși că pentru pierderea în greutate jogging dimineata mai efectiv. La întoarcerea acasă, micul dejun cu siguranță nu va fi lăsat pe talie și va fi digerat rapid.

Seara ar trebui să alergați cu 2-3 ore înainte de culcare. Astfel de antrenamente ajută la arderea carbohidraților, nu a grăsimilor. După pierderea în greutate, alergarea în această perioadă le va permite chiar și celor cu dinte de dulce să se mențină în formă.

Program de pierdere în greutate

Când nu vă puteți crea singur un program, puteți utiliza un program de slăbire gata făcut. Dintre mai multe variante, fiecare o poate alege pe cea care i se potriveste.

Tabel: program de rulare pentru începători

O săptămână	Plan de alergare	Timpul total
1	2 minute alergare; 2 minute de mers pe jos. Repetați de 7 ori.	28 de minute
2	alergare 3 minute; 2 minute de mers pe jos. Repetați de 5 ori.	25 de minute
3	alergare 4 minute; 2 minute de mers pe jos. Repetați de 4 ori.	24 de minute
4	6 minute alergare; 2 minute de mers pe jos. Repetați de 3 ori.	24 de minute
5	8 minute alergare; 90 de secunde de mers. Repetați de 2 ori.	28,5 minute
6	9 minute alergare; 90 de secunde de mers. Repetați de 2 ori.	21 de minute
7	11 minute alergare; 90 de secunde de mers. Repetați de 2 ori.	25 de minute
8	alergare 14 minute; 1 minut de mers pe jos; 10 minute de alergare.	25 de minute
9	15 minute de jogging; 1 minut de mers pe jos; 15 minute de alergare.	31 de minute
10	30 de minute de alergare.	30 minute

Tabel: pierdere în greutate în 2 luni

	luni	marţi	miercuri	joi	vineri	sâmbătă	duminică
1 săptămână	Alergați timp de 30 de minute.	Antrenament de forță 15 minute.		Odihnă.	Antrenament de forță 15 minute.	Alergați timp de 30 de minute.	Odihnă.
2 săptămâni	Alergați 35 de minute.	Antrenament de forță 30 de minute.		Odihnă.	Antrenament de forță 30 de minute.	Alergați 50 de minute.	Odihnă.
3 saptamani	Alergați timp de 40 de minute.	Antrenament de forță 30 de minute.	8 sprinturi de interval în sus pe munte.	Odihnă.	Antrenament de forță 30 de minute.	Alergați 55 de minute.	Odihnă.
4 saptamani	Alergați timp de 30 de minute.	Antrenament de forță 15 minute.	6 sprinturi de interval în sus pe munte.	Odihnă.	Antrenament de forță 15 minute.	Alergați 45 de minute.	Odihnă.
5 saptamani	Alergați 45 de minute.	Antrenament de forță 45 de minute.	9 intervale de sprint pe munte.	Odihnă.	Antrenament de forță 30 de minute.	Alergați 60 de minute.	Odihnă.
saptamana 6	Alergați 50 de minute.	Antrenament de forță 45 de minute.	10 sprinturi la interval de deal.	Odihnă.	Antrenament de forță 45 de minute.	Alergați 65 de minute.	Odihnă.
saptamana 7	Alergați timp de 40 de minute.	Antrenament de forță 30 de minute.	7 sprinturi de interval în sus pe munte.	Odihnă.	Antrenament de forță 30 de minute.	Alergați 50 de minute.	Odihnă.
8 saptamani	Alergați 55 de minute.	Antrenament de forță 45 de minute.	12 sprinturi de interval montan.	Odihnă.	Antrenament de forță 45 de minute.	Alergați 70 de minute.	Odihnă.

Poți alerga într-un ritm care ți se potrivește, folosind 65% din efortul tău posibil.
Pentru antrenament de forta Genuflexiunile, fandarile, flotările și scândurile sunt potrivite.
Pentru tipul de interval, este necesar să se efectueze o încălzire. Durata unei curse nu trebuie să depășească 30 de secunde. Pentru a vă recăpăta forțele, ar trebui să alergați în jos pe pantă și să vă odihniți timp de 2 minute. La sfârșitul antrenamentului, se recomandă să alergi în liniște timp de 10 minute.
Odihna poate fi înlocuită cu o alergare relaxantă de jumătate de oră.
Într-o zi liberă de la antrenament, este indicat să te plimbi mult în aer curat, să faci yoga sau alte sporturi relaxante.

Tehnicienii

Fiecare tip de alergare are propriile caracteristici și poate fi folosit pentru pierderea în greutate în diferite zone. In afara de asta, diverse tehnici vă permit să influenţaţi grupuri separate muschi si organe. Joggingul după toate regulile va asigura sănătate și energie pentru o lungă perioadă de timp.

Jogging

Conceptul de jogging a fost introdus de alergătorul Arthur Lydiard în 1961. Acest tip este ideal pentru pierderea în greutate și nu necesită pregătire specială. În timpul unei astfel de activități, o persoană atinge viteze de până la 8 km pe oră. Întreaga esență a tehnicii constă în ridicarea pe termen scurt a corpului de la sol. Când un picior este în aer, celălalt este sigur pe suprafața pământului. Aterizarea are loc pe întregul picior, nu doar pe deget. În execuția sa, jogging-ul este foarte asemănător cu mersul rapid. Singura diferență este momentul zborului, când un picior este înlocuit cu celălalt.

Femeile și bărbații au voie să joace la orice vârstă, cu forme diferite. Tehnica este complet sigură și nedureroasă.

Uşor

Unul dintre tipurile de alergare care întărește sănătatea este ușor. Pe scena mondială, denumirea „footing” a devenit mai populară, ceea ce înseamnă mersul cu viteză mare. Tehnica este potrivită pentru persoanele obeze care suferă de dificultăți de respirație. Mersul pe jos poate fi făcut și de începători sau lideri. stil de viata sedentar viaţă.

În timpul acesteia, se efectuează o muncă minimă, astfel încât metoda nu poate fi considerată ca alergare pentru pierderea în greutate. Footing poate fi folosit în intervalele dintre alergările principale într-un ritm mediu sau rapid, precum și în zilele libere de la antrenament.

În sus

Pentru alergare în sus, orice zonă cu cotă este potrivită: un deal, un munte, o urcare abruptă. La sală, puteți regla banda de alergare schimbând înclinația. Principalul lucru este că zona nu este alunecoasă sau periculoasă, iar aerul este rece și umed.

Se recomandă includerea acestui tip într-un program de slăbire de 1-2 ori pe săptămână. Toată lumea ia parte la proces fibre musculare, care contribuie ardere eficientă depozite de grăsime. Alpinismul este ideal pentru corectarea coapselor, gambelor și brațelor.

Cu accelerare

Alergarea pe intervale ajută nu numai la dezvoltarea rezistenței, ci și la pierderea în greutate. Puteți folosi tehnica de accelerare în antrenament nu numai sportivi profesionisti, dar și pentru începători. Esența tehnicii constă în alternarea vitezelor: o secțiune a căii este parcursă într-un ritm lent, a doua în cel mai rapid ritm posibil.

Consumul de energie în timpul exercițiilor se dublează. Sunt arse mai multe calorii, astfel încât pierderea în greutate are loc mai repede decât de obicei. Tehnica este potrivită pentru corectarea și eliminarea centimetrilor în plus în orice zonă și are, de asemenea, un efect benefic asupra tonul general corp. Ar trebui să exersați alergarea rapidă de cel mult 1-2 ori pe săptămână.

5 km fiecare

Alergând 5 km în fiecare zi, o persoană cheltuiește de la 2 la 2,5 mii de calorii. Este important să mențineți aceeași viteză și să nu lăsați distanța. În perioadele de oboseală extremă, puteți trece la mers rapid și apoi puteți reveni din nou la alergat. Tehnica este potrivită pentru cei care suferă greutate mare si are timp liber. În medie, antrenamentul durează 1-1,5 ore.

Acasă

Dacă nu poți vizita un parc sau un stadion, poți oricând să amenajezi un spațiu de alergare acasă. În aceste scopuri, puteți folosi o bandă de alergare, o frânghie sau pur și simplu să mergeți pe loc. Este important să nu fii leneș și să urmezi programul dat. Pentru a evita deteriorarea articulațiilor și a coloanei vertebrale, asigurați-vă că purtați pantofi speciali și uniformă.

Perioada optimă de antrenament pentru arderea grăsimilor este de 1 oră. În acest timp, o persoană merge aproximativ 8 km pe loc. Cu o greutate inițială mică, se recomandă utilizarea materialelor de cântărire: cotiere, genunchiere cu umplutură.

Diferențele pentru bărbați și femei

Antrenamentul de alergare are un efect pozitiv asupra Sanatatea barbatilor. Acest fel activitate fizica promovează dezvoltarea corset muscular, crescand rezistenta organismului si imbunatatind potenta. Femeile, datorită alergării, pot elimina excesul de greutate, pot regla nivelul hormonal și pot normaliza procesele metabolice. Pielea este saturată de oxigen, capătă un aspect sănătos și strălucitor, iar corpul devine tonifiat și elastic.

Pânză

Hainele și încălțămintea pentru alergare, în primul rând, trebuie să fie confortabile, ușoare, elastice și plăcute pentru materialele corpului. Talpa ergonomică a adidașilor promovează o distribuție uniformă a greutății și ameliorează stresul asupra articulațiilor. De asemenea, uniforma trebuie să fie adecvată sezonului. Iarna, veți avea nevoie de un trening cald, rezistent la vânt, iar vara, este suficient să pregătiți jambiere sau pantaloni scurți cu un tricou pentru antrenament.

Pentru a concentra rezultatele alergării pe zonele cu probleme, ei recurg la crearea unui „efect de seră”. În acest scop, se folosesc țesături sintetice care nu permit trecerea aerului. Cu toate acestea, acesta este doar un mit care este încărcat consecințe negative pentru o sănătate bună. Orice accesorii pentru pierderea în greutate în timpul alergării sunt doar un truc de marketing și duc la o creștere bruscă a temperaturii corpului. Consecințele sunt probleme cu Sistemul cardiovascular, rinichi, dezechilibru apă-sare și edem.

Alergarea, săritul coarda sau mersul pe jos: care este mai bine?

Pentru realizare cele mai bune rezultate Pierderea în greutate ar trebui să fie cuprinzătoare, așa că absolut orice exercițiu care te va ajuta să slăbești în exces este potrivit. Cu toate acestea, dacă alegerea este între mers pe jos, alergare și sărituri cu coarda, atunci este mai bine să acordați preferință joggingului regulat în aer curat.

Antrenamentul de alergare, pe lângă acțiunea sa vizată, are mare beneficiu pentru sănătatea generală. Pe lângă kilogramele pierdute, îți poți întări sistemul imunitar, inima, vasele de sânge și îți poți îmbunătăți starea pielii.

Mersul pe jos este un proces natural, deci nu există sarcina musculara el nu poartă. Îl poți folosi pentru pierderea în greutate doar dacă mergi pe distanțe uriașe pe zi. Nu toată lumea are atât de mult timp liber pentru asta. Cea mai bună opțiune aplicații de mers pe jos - încărcare intermediară sau element de încălzire.

De asemenea, antrenamentul cu săritul pe coarda nu este principala modalitate de a pierde în greutate. Un exercițiu monoton afectează un grup mic de mușchi și provoacă dependență de sarcină. Săritul cu coarda are loc doar ca element al antrenamentului principal.

Acasă » Componente » Este mai bine să faci jogging dimineața sau seara. Un pas în direcția bună