Etajul 3 (centrul membrelor superioare, muschii pectoraliși mușchii spatelui superior) Hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, parkinsonism Indicații: osteocondroză, hipertensiune arterială, cardiopatie ischemică, astm bronsic, Bronsita cronica, parkinsonism 1– 5. „Fotări”: din perete; de la masă;

Gâtul este o zonă extrem de importantă a corpului uman. Aici trec cele mai mari autostrăzi ale corpului: arterele carotide, care transportă sângele la creier, venele jugulare, care drenează produsele metabolice și vasele limfatice. Aici măduva spinării se unește cu creierul. Și toate acestea sunt vitale structuri importante susținut doar de vertebre fragile și un strat subțire de mușchi a gâtului. A furniza protecţie fiabilăÎntr-un domeniu important din punct de vedere strategic, acesta trebuie consolidat corespunzător.

Probleme ale mușchilor slabi

În fiecare zi, de dimineața până seara, gâtul susține capul deloc ușor și asigură alimentația neîntreruptă a creierului. Nu este deloc ușor, iar odată cu vârsta devine din ce în ce mai greu.

Mușchii gâtului neantrenați nu își pot îndeplini funcția pe deplin. Ei își schimbă responsabilitățile către vertebrele fragile și cartilajele intervertebrale, care sunt în mod normal ocupate de alții chestiuni importante. Datorită redistribuirii greutății, se dezvoltă diverse patologii:

• uzura țesutului cartilajului;
• luxația vertebrelor;
• compresia rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării;
• hipertonicitate și spasme musculare;
• tulburări grave ale inervației și alimentării cu sânge a întregii regiuni cervicale;
• sindrom de durere.

Situația se deteriorează rapid. Încercând să elibereze nervii, creierul forțează mușchii să se încordeze și mai mult, ceea ce provoacă contracții spastice și ciupirea și mai severă a rădăcinilor - formarea de cerc vicios boli.

Pe lângă perturbările grave în funcționarea sistemelor corpului muschi slabi gâturile devin cauza unei alte probleme, deosebit de semnificative pentru sexul frumos – estetică. Un gât flasc dezvăluie vârsta unei femei mai sigur decât fața și mâinile ei, motiv pentru care este atât de important să o antrenezi pentru a păstra tinerețea.

Complexul muscular al gâtului

Sistemul muscular cervical îndeplinește multe funcții importante, inclusiv:

• suport pentru craniu;
• mișcarea capului de-a lungul a trei axe (înainte-înapoi, stânga-dreapta, rotație);
• înghițire;
• pronunțând sunete.

Diagrama locației mușchilor principali ai gâtului din fotografie demonstrează că au marimi diferite, adâncimea locației și orientarea spațială.

În total, complexul include mai mult de douăzeci de mușchi. Muncă normală și potrivire aspect gâturile depind de antrenamentul și tonusul fiecăruia dintre ei.

Bazele antrenamentului

Este dificil să supraestimezi importanța antrenament regulat Pentru zona cervicala, având în vedere importanța sa de ansamblu. Exercițiile pentru mușchii gâtului includ întinderea mușchilor și strângerea lor uniformă. Scopul principal al cursurilor:

• formați un corset puternic de susținere pentru coloana vertebrală și craniu;
• maximizarea aprovizionării cu sânge pentru nutriție și eliminarea produselor metabolice;
• mentine tonusul muscular.

Dat fiind tehnica corecta iar exercițiile fizice regulate pot ameliora multe boli grave și simptomele lor neplăcute:

• osteocondroză;
• hernie de disc;
• durere de cap;
• dureri de gât;
• oboseala cronica;
• postura proasta;
• probleme de somn.

Structurile gâtului sunt foarte receptive la creșterea activității și la creșterea aportului de sânge. Efectele pozitive apar deja în primele săptămâni după începerea antrenamentului. Desigur, gradul modificărilor depinde în mare măsură de starea inițială a mușchilor și a vertebrelor.

Precauții

Mișcările de antrenament implică nu numai mușchii, ci și vertebrele și discurile elastice de cartilaj situate între ele. Acestea sunt structuri foarte fragile și extrem de importante, așa că orice impact asupra lor trebuie făcut cu atenție.

Toate exercițiile pentru mușchii gâtului trebuie efectuate calm, încet și lin. Mișcările bruște și smuciturile pot duce la amețeli, entorse, luxații și chiar fracturi ale proceselor vertebrale.

Gâtul și fața trebuie relaxate cât mai mult posibil, iar spatele trebuie îndreptat. Mușchii gâtului și spatelui sunt strâns legați unul de celălalt, astfel încât spatele va primi și o anumită sarcină.

În orice moment, dacă apare disconfort, greață sau durere, trebuie să întrerupeți exercițiul. Nu ar trebui să începi să te antrenezi dacă te doare gâtul sau spatele, este mai bine să aștepți până ce durerea scapă. De asemenea, nu este recomandat să faceți exerciții pentru o perioadă de timp după administrarea de analgezice, care pot suprima simptomele de efort excesiv.

Exercițiile pentru grupa musculară cervicală, ca oricare alta, ar trebui efectuate cu o creștere treptată a sarcinii. Pentru începători, doar câteva repetări sunt suficiente, în timp ce sportivii cu experiență pot face mai multe fără teamă. abordări mari.

Exerciții de bază

Seturile de exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului și intensitatea acestora pot varia în funcție de scopul principal al antrenamentului:

• vindeca osteocondroza;
• ameliorarea spasmelor;
• retragere rapidă tensiunea musculară în timpul munca sedentara;
• încărcături sportive;
• prevenirea;
• dobândind un aspect potrivit, estetic.

Cu toate acestea, setul de bază de mișcări care angajează majoritatea mușchilor rămâne constant: îndoire, întoarcere și combinațiile lor, rotații și sarcini izometrice. Puteți completa antrenamentul cu un masaj de încălzire.

Tehnicile de masaj vă vor ajuta să vă aduceți mușchii pregătiți pentru luptă înainte de cursuri. Aceștia activează fluxul și ieșirea de sânge și îmbunătățesc schimbul limfatic în țesuturi. Fibrele musculare frământate sunt mai puțin susceptibile la spasme și încordări în timpul exercițiilor fizice.

Tehnici de bază de automasaj:

• mângâind,
• strângând cu marginea palmei,
• triturare,
• frământare adâncă cu vârful degetelor,
• biciuire.

Masajul ar trebui să înceapă din spatele gâtului, unde stratul muscular este cel mai puternic. Este important să ocoliți cu atenție vasele mari și traheea cu laringele, fără a pune presiune asupra lor sau a le strânge.

Încălzire de bază

Îndoirile și întoarcerile simple cu o singură axă vor ajuta la tonifierea rapidă a mușchilor gâtului, la încălzire și la pregătirea acestora pentru exerciții mai complexe. O încălzire bine executată minimizează posibilitatea unor consecințe neplăcute ale antrenamentului - entorse și spasme.

Poziția inițială pentru fiecare exercitiu - pozitia capului la nivel si privirea inainte. Pe măsură ce expirați, se efectuează o mișcare de antrenament, apoi există o scurtă întârziere în timp ce inhalați, trebuie să vă întoarceți la poziția principală;

Nu este necesar un număr mare de repetări, optim de 3-5 ori. Nu este nevoie să faci efort, să dai prea mult capul pe spate sau să încerci să depășești limitele flexibilității. Mușchii spatelui, gâtului și feței trebuie relaxați.

Lista de exercitii:

1. Se înclină înainte și înapoi. Din poziția inițială, capul coboară încet înainte, bărbia tinde spre fosa interclaviculară. După o întârziere de 2-3 secunde în timpul inhalării, ar trebui să reveniți la poziția inițială. Expirația este însoțită de o înclinare lină a capului înapoi. Aici este necesar să aveți grijă deosebită pentru a nu deteriora procesele posterioare fragile ale vertebrelor cervicale. După revenirea în poziția principală, exercițiul se repetă.
2. Se înclină la stânga și la dreapta. Capul este înclinat alternativ stânga și dreapta, încercând să atingă umărul cu urechea.
3. Se întoarce la stânga și la dreapta. Gâtul își păstrează pozitie verticala, capul se întoarce, bărbia ar trebui să fie deasupra umărului.
4. Trage înainte și înapoi. Bărbia se mișcă înainte, umerii rămân pe loc, gâtul nu se îndoaie, ci se extinde. După revenirea la pozitia de pornire pe măsură ce expirați, mișcarea are loc în direcția opusă: spatele capului se repezi înapoi.

Acest tip de încălzire se poate face în orice moment al zilei pentru a elibera tensiunea acumulată. Acest lucru este util în special pentru lucrătorii de birou care au mari sarcina statica la coloana cervicală.

Mișcări de-a lungul mai multor axe

Îndoirile, întoarcerile și întinderile simple pot fi combinate. Mișcările complexe forțează cartilajul intervertebral și mușchii gâtului să lucreze într-un mod neobișnuit.

1. Se întoarce dintr-o curbă înainte. Poziția de pornire - capul înclinat înainte, bărbia îndreptată în fosa interclaviculară. Mișcările sunt similare cu virajul la stânga și la dreapta. Trebuie să-ți întorci fața în lateral și să încerci să ridici privirea.
2. Se întoarce dintr-o cotitură înapoi. Poziția de pornire - capul înclinat înapoi. În timpul exercițiului, fața se întoarce alternativ la stânga și la dreapta.
3. Îndoiți-vă înapoi dintr-o viraj. Pentru a lua poziția de pornire, trebuie să întorci capul spre stânga, cu bărbia deasupra umărului. Mișcarea amintește de aplecarea înapoi: bărbia este îndreptată în sus, iar spatele capului coboară spre umărul opus. După mai multe îndoiri, trebuie să vă întoarceți capul la dreapta și să repetați exercițiul.
4. Rotații. Rotirea lină a capului în jurul unei axe verticale.

Fiecare dintre aceste exerciții ar trebui efectuat cu mare atenție, monitorizându-ți în mod constant starea de bine. O astfel de mișcare complexă nu este neobișnuită nici pentru mușchi, nici pentru articulații, așa că ar trebui să li se ofere posibilitatea de a se adapta la sarcină.

Exerciții de rezistență

Toate exercițiile anterioare au încălzit și tonifiat mușchii și au întins articulațiile. Acum este timpul să trecem la întărirea mușchilor gâtului. Pentru aceasta grupa musculara cele mai convenabile și eficiente sunt exercițiile izometrice, în care lungimea nu se modifică fibra musculara. Cu alte cuvinte, putem spune că este exerciții statice la rezistenţă.

La ce i se rezistă? Muschii proprii ai cursantului. De obicei presiunea asupra capului este aplicată de palmele mâinilor este important doar să alegeți unghiul corect. În loc de propriile mâini puteți folosi fixat benzi elastice.

1. Îndoiți-vă înainte cu rezistență. Întrerupeți-vă degetele și puneți-vă palmele pe frunte. Capul încearcă să se aplece înainte, mâinile contracarează această mișcare.
2. Înclinări izometrice la stânga și la dreapta. Poziția de pornire - înclinați-vă spre umărul stâng. Palma mâinii stângi este plasată pe tâmpla dreaptă. Mișcarea capului este îndreptată în sus și spre dreapta în încercarea de a reveni la poziția normală, mâna o împiedică. Exercițiul se desfășoară într-un mod similar cu o înclinare în cealaltă direcție.
3. Ridicând capul cu rezistență. Exercițiul începe prin aplecarea înainte. Cele legate sunt plasate pe spatele capului, împiedicând capul să se ridice.

Ar trebui să efectuați 5-10 repetări din fiecare exercițiu izometric. O abordare nu trebuie să dureze mai mult de 10 secunde. Nu trebuie să împingeți prea tare sau să vă încordați gâtul prea mult, dar cele două forțe opuse ar trebui să se echilibreze reciproc.

Gât sănătos

Exercițiile enumerate sunt de bază pentru întărirea mușchilor gâtului și spatelui. Ei ajută pt un timp scurtîmbunătăți semnificativ stare fizicăși crește atractivitatea estetică a gâtului.

Sarcina poate fi crescută cu ajutorul diferitelor greutăți sau suporturi pentru cap, dar trebuie să respectați întotdeauna măsura. Gâtul este o zonă delicată; antrenamentul său trebuie tratat cu prudență.

Orice disconfort în această zonă este un motiv pentru a consulta un medic. Durerea și crampele pot indica o problemă gravă de sănătate. De asemenea, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre intensitatea antrenamentului, care vă va ajuta să alegeți complex corect exerciții pentru un anumit caz.

Mușchi care se află deasupra osului hioid(Fig. 180)
Mușchiul digastric (m. digastricus) are un tendon intermediar și două burți în partea mijlocie. Spate abdomen mușchiul digastric începe de la incisura mastoidea a osului temporal și merge înainte și în jos, ajungând osul hioid. Abdomenul său anterior începe din fosa cu același nume a maxilarului inferior și este îndreptat înapoi și în jos. La osul hioid, ambele burtici sunt conectate printr-un tendon, care este atașat de cornul mare al osului hioid printr-o buclă.
Inervație: anterioară abdomen mușchiul provine din primul arc branial și este inervat de nervul cranian V, abdomenul posterior - din al doilea arc branchial și este inervat de nervul cranian VII.

180. Mușchii gâtului (deasupra și dedesubtul osului hioid) lateral.
1 - gl. sublingualis; 2 - m. geniohyoideus; 3 - glandula submandibularis; 4 - glandula
parotis; 5 - m. mylohyoideus; 6 - m. omohyoideus; 7 - m. sternohyoideus; 8 - m. sternothyroideus; 9 - m. scalenus anterior; 10 - m. scalenus medius; 11 - m. scalenus posterior; 12 - m. digastricus.

Funcţie. Odată cu contracția simultană a mușchilor digastrici și a mușchilor de sub osul hioid, maxilarul inferior coboară. Dacă mușchii de sub osul hioid sunt relaxați și mușchii de masticație sunt contractați, osul hioid se strânge. Astfel de mișcări sunt efectuate în timpul actului de mestecare și înghițire.
Mușchiul stilohioidian (m. stylohyoideus) este de formă fuziformă și situat deasupra burtei posterioare a mușchiului digastric. Pornește de la procesul stiloid al osului temporal, coboară și spre osul hioid, unde este atașat la joncțiunea corpului cu cornul mare. La osul hioid, burta posterioară a mușchiului digastric trece prin tendonul mușchiului stilohioid.
Inervația: se dezvoltă din arcul II branchial și este inervată de nervul cranian VII.
Funcţie. Mișcă osul hioid în sus și înapoi. Această mișcare are loc în timpul actului de înghițire.
Mușchiul geniohioid (m. geniohyoideus) este situat mai superficial decât mușchiul anterior. Pornește de la spina mentală și se atașează de corpul osului hioid. Mușchiul are forma unui triunghi alungit, cu vârful îndreptat înainte.
Inervația: provine din mușchiul premaxilar și este inervată de perechea XII de nervi cranieni.
Funcţie. Când osul hioid este fixat, maxilarul inferior coboară.
Mușchiul milohioid (m. mylohyoideus) are aspectul unei plăci care umple întreg spațiul dintre osul hioid și maxilarul inferior (Fig. 179). Se mai numește și diafragma bucală deoarece formează podeaua gurii și o separă de gât. Deasupra mușchiului milohioid se află limba și glanda salivară sublinguală. Mușchiul începe de la linia mylohyoidea a maxilarului inferior, fasciculele sale sunt orientate spre linia mediană și spate. De-a lungul liniei mediane, mușchii drept și stângi formează o sutură fibroasă (rafe). Numai fasciculele musculare posterioare sunt atașate de corpul osului hioid.
Inervația: este un derivat al arcului I branchial și este inervat de perechea V de nervi cranieni.
Funcţie. Primește și deplasează înainte osul hioid. Cu contracția simultană a mușchilor de sub osul hioid și m. mylohyoideus coboară maxilarul inferior.

Straturi de țesut conjunctiv lax deasupra osului hioid
1. Strat lateral de fibre, limitat deasupra de membrana mucoasă a cavității bucale, dedesubt - m. mylohyoideus, medial - m. genioglossus, lateral - de maxilarul inferior. Glanda salivară sublinguală este localizată în acest țesut.
2. Venele limbii trec prin stratul de fibre dintre mușchii hiogloși drept și stâng.
3. În fibra dintre m. genioglossus și m. geniohyoideus este localizat sublingual nerv.
4. În fibra dintre m. platisma și m. digastricus este glanda salivară submandibulară.

Mușchii care se află sub osul hioid
Mușchiul scapulo-hioid (m. omohyoideus) (Fig. 180) este lung și subțire, are două burtici. Cea inferioară începe de la marginea superioară a scapulei și lig-ul acesteia. transversum scapulae superius, apoi merge în sus și medial. Făcând un pas înapoi cu 4-5 cm de la începutul mușchiului sternocleidomastoidian, mușchiul omohioidian trece în spatele acestuia, întrerupt aici de un săritor de tendon. De la acesta începe burta superioară a mușchiului omohioid, care este atașată de suprafața inferioară a corpului osului hioid.
Inervaţie: prin origine aparţine muşchilor autohtoni şi este inervat de nn. cervicale (CI-III).
Funcţie. Deprimă osul hioid. Cu contracție bilaterală, tensionează fascia pretraheală.
Mușchiul sternohioidian (m. sternohyoideus) este mai bine dezvoltat decât cel anterior. Pornește de la suprafața interioară a manubriului sternului, capătul parțial sternal al claviculei și capsula articulației sternoclaviculare, apoi se ridică pe partea laterală a traheei, acoperind glanda tiroidă și se atașează de marginea inferioară a corpului. osul hioid.
Inervația și originea sunt aceleași cu mușchiul anterior.
Sternotiroidă muşchi(m. sternothyroideus) este situat medial fata de muschiul anterior. Pornește de la suprafața interioară a manubriului sternului și a primei coaste. Se atașează la linia oblică a cartilajului tiroidian al laringelui.
Inervație: nn. cervicale (CI-III).
Funcţie. Deprimă osul hioid.
Mușchiul tirohioidian (m. thyrohyoideus) este scurt și lat. Pornește de la linia oblică a cartilajului tiroidian și se atașează de coarnele mari ale osului hioid.
Inervație: nn. cervicale (CI-II).
Funcţie. Deprimă osul hioid, iar cu un os hioid fix, ridică laringele.

Acasă » Sfat » Mușchii gâtului. Toți mușchii gâtului sunt împărțiți în trei grupe: mușchii superficiali, mediani și profundi.