Caracteristicile unei diete de fructe și legume. Dieta de fructe și legume calculată timp de o lună

Vara este un moment minunat când vă puteți bucura pe deplin de fructe suculente și delicioase, precum și o varietate de legume. Dar principalul lucru este că, cu ajutorul acestor cadouri de vară, nu va funcționa pentru a pierde în greutate și a face o figură mai elegantă.

Fructele proaspete sunt scăzute de calorii, dar, în același timp, o cantitate mare Vitamine utile, oligoelemente și minerale care sunt cerute de corpul nostru.

Legumele și fructele constau în 80% din apă, astfel încât utilizarea lor furnizează normal echilibrul apei. Foarte mult în aceste produse fibre originea vegetală - Stimulează procesele digestive și elimină zgârieturile din organism.

Desigur, pentru a pierde în greutate cu diferite fructe și legume, trebuie să respectați un anumit sistem de nutriție, adică să observe o dietă de fructe și legume. Acesta din urmă există în mai multe versiuni: timp de o săptămână, și timp de o lună.

Fructe și legume Dieta: Reguli generale

1) cât mai mult lichid posibil. Apa necesită corpul nostru pentru metabolismul normal: nu numai că livrează celulelor nutriențiDar, de asemenea, participă la alte procese chimice importante. De asemenea, apa purifică corpul de sare și toxine, normalizează activitatea rinichilor. Prin urmare, este necesar bea zilnic cel puțin 2 litri. Lichide - Puteți bea nu numai apă convențională, ci și apă minerală, ceai sau cafea nesănătoasă, Champs Herbal, Sucuri de legume proaspătoase sau fructe.

2) Fructele și legumele sunt permise, dar, în același timp, este necesar să se reducă utilizarea fructelor de înaltă calorii: struguri, mango, porumb, banane și cartofi.

Pe o notă: Cel mai bine este să mănânci legume și fructe care nu sunt purificate din piele, deoarece tocmai este în ea conține fibre de origine vegetală și alte substanțe indispensabile în cantități mari.

3) De asemenea, atunci când se respectă această dietă, nuci, fructe uscate sunt permise, dar nu mai mult de 1/3 din art. În ziua, peștele și carnea de soiuri non-grăsime, produse lactate cu conținut scăzut de calorii.

4) În ceea ce privește orice condimente ascuțite, alcool, cofetărie, zahăr și săruri, acestea ar trebui să fie complet îndepărtate din propria lor dietă.

5) o singură porțiune de alimente - nu mai puțin un moment importantcare trebuie luate în considerare: nu mai mult de 300 g

Important: În prezența bolilor cronice ale organelor gastrointestinale, înainte de a folosi o dietă de fructe și legume, trebuie să obțineți sfatul unui medic.

Meniu Dieta de fructe și legume timp de 7 zile

Așa cum am menționat mai devreme, există mai multe opțiuni pentru o astfel de dietă:

Dieta echilibrata

În întreaga săptămână, meniul este după cum urmează:

Mic dejun:

• o mică parte din salată de fructe (îl puteți repara cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi);
• ceai verde fără zahăr.

Cină:

• rice fierte 100 gr. sau paste cu adăugarea de legume sau pastă de roșii;
• sucul de roșii proaspăt stoarse.

După-amiaza:

• orice fruct;
• suc de fructe stricate (neapărat proaspăt).

Cină:

• pește fără grăsimi fierte;
• salată de legume.

Înainte de culcare:

• 1 lingură. Lapte de siguranță sau kefir.

Dieta stricta

O astfel de opțiune a unei diete de fructe și legume timp de 7 zile prevede alternarea zilelor de fructe și legume.

Important: Pornirea și finisarea unui astfel de mod de alimentare trebuie să fie zile de legume.

Ziua fructelor

Mic dejun:

• orice suc de fructe proaspăt - 1 lingură;
• 1 fructe, din nou pentru a alege de la.

Cină:

• salată de fructe (porțiune mică);
• 1 lingură. apă.

Cină:

• din nou, o salată de orice fruct;
• suc de fructe - 1 lingurita.

Ziua legumelor

Mic dejun:

• tomate 4 buc.;
• 1 lingură. Suc de legume proaspete.

Cină:

• salată de la orice legume;
• 1 lingură. apă.

Cină:

• varză de tocană cu adăugarea de verdeață;
• suc de legume - 1 lingurita.

Fructe și legume Dieta timp de 1 lună

În acest caz, din nou, pe întreaga perioadă a dietei, meniul este același pentru fiecare zi.

Mic dejun:

• micul pepene galben, mango și grapefruit (toate ½);
• 1 toast (de preferință de la tăierea pâinii).

Cină:

Ceva o alegere:

• carne rece de soiuri non-grăsime - carne de vită sau carne de porc, 2 buc. roșii salată de legume;
• pește de pește la grătar sau coaptă, orice legume, o felie de pâine tăiată;
• salata de fructe în cantitate nelimitată;
• 2 ouă fierte, bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume, 2 roșii, o bucată de pâine tăiată;
• brânză de casă (75), salată de legume, fructe și felie de pâine.

Cină:

La fel ca la prânz, de la toate cele propuse, trebuie să alegi ceva:

• la grătar sau din nou pește coapte, orice legume (verde) și fructe, o bucată de pâine (de preferință de soiuri de grâu solid);
• chop sau friptură non-grăsime de carne, salată verde vegetală;
• casser de carne (de la carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi sau de carne de porc), salată de legume;
• pui sau curcan, curățate de pe piele și la grătar, sau coapte, precum și salată de legume;
• legume de tocilare, curcan coapte și salată de legume.

Băutând la observarea unei astfel de diete este limitată - numai apă minerală fără gaz este permisă în orice cantitate.

Majoritatea nutriționistilor recunosc eficiența ridicată a unei diete de fructe și legume proiectate timp de o lună, dar consiliază legumele exotice, fructele enumerate în meniul, fructele și alte produse pe cele care ne sunt mai familiare.

Lyudmila, 25 de ani

M-am răsturnat după nașterea unui copil! Am încercat foarte mult o grămadă o varietate de dieteDar rezultatul sau nu a fost deloc sau a fost complet nesemnificativ. Și odată ce prietena mi-a sfătuit o dietă de fructe și legume, calculată pentru lună. Pentru mine a fost o mântuire reală - o dietă nu necesită restricții semnificative în alimente (desigur, există opțiuni mai stricte, dar ele nu sunt cu siguranță potrivite pentru mine), cu toate acestea, kilogramele merg rapid! Am aderat la ea, deoarece ar trebui să fie o lună, acum am o pauză, dar apoi vreau să folosesc din nou acest sistem. Până în prezent, am pierdut 5 kg pe lună! Dar vreau să observ că combină dieta și sport - sală de gimnastică Nu particip, totuși fac zilnic acasă.

Alla, 30 de ani

Mi-am sfătuit o dietă de fructe și legume, care, de asemenea, (ca mine, aparent avem această familie) pentru o lungă perioadă de timp am încercat să pierd supraponderal, dar fără succes. Sunt foarte recunoscător pentru ea pentru o astfel de sfat - am pierdut greutatea datorită acestei tehnici de 8 kg. În doar o lună! Desigur, aderă la o astfel de dietă este cea mai bună în timpul verii, deoarece în fructele de iarnă și unele legume nu sunt la toate ieftine! Dar, oricum, voi spune un lucru - banii cheltuiți este rezultatul că puteți obține de la o dietă de legume fructe-legume!

Marina, 22 de ani

Odată ce sa confruntat cu o astfel de neplăcere ca kilograme suplimentare, cu greutatea mea tocmai ridicată - 100 kg. Și asta e cu înălțimea mea mică! A atins faptul că a apărut o serie de probleme de sănătate: dificultăți de respirație, oboseala cronica, Malaise etc. I, desigur, am încercat să pierd greutatea - observată diferite diete, Dar greutatea mea încăpățânată nu a vrut să scadă. A găsit o dietă de fructe-legume pe Internet, citiți recenzii și alte informații despre această tehnică. Am decis să încerc această tehnică pentru mine și nu o dată când nu am regretat alegerea mea, așa cum aș putea pierde în greutate doar 7 zile cu 3 kg! Acum vreau să încerc o dietă de fructe și legume, calculată pentru lună - o listă mai largă de produse permise și, într-adevăr, această opțiune mi se pare mai acceptabilă și inofensivă.

Poate că nici un sistem de alimentare cu energie electrică nu oferă o astfel de varietate de ingrediente ca fructe-legume dieta. ÎN sezonul de vară Este deosebit de eficient, deoarece dă totuși ușurința corpului, iar legumele și fructele din sezonul cald nu vor fi dificil de a dobândi dificultăți. Ele sunt ieftine, iar beneficiul lor este imens. Cu această dietă veți deveni mai viguroasă și, fără îndoială, veți pierde kilograme suplimentare.

Este posibil să se piardă în greutate pe fructe și legume?

Aproape toate legumele și fructele sunt o sursă de fibre, care are un efect benefic asupra gazdei intestinului, curățându-l și îmbunătățește metabolismul. În prepararea unei diete zilnice, este necesar să se bazeze pe caloriile produselor și să alegeți cu un indicator scăzut. În plus, aderarea la pierderea în greutate pe legume și fructe, este mai bine să pregătiți mâncărurile de meniu numai de la componentele de înaltă calitate cultivate pe componente naturale, fără utilizarea substanțelor chimice.

Ce este o dietă de fructe și legume pentru pierderea în greutate?

Deși dieta de legume și fructe îmbogățește corpul cu vitamine și microelemente, aderă totuși la el pentru o lungă perioadă de timp, deoarece echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților este deranjat. Si daca grăsimi utile poate fi umplut cu utilizarea unor legume, apoi conținutul de proteine \u200b\u200bîntr-o astfel de dietă este critică de puțin, iar acest lucru poate purta consecințe negative. Cu toate acestea, aspectele pozitive în construirea alimentelor în detrimentul legumelor și fructelor sunt, de asemenea, prezente într-o sumă considerabilă:

• activitatea tractului gastro-intestinal este îmbunătățită, corpul este șters;
• există o schimbare calitativă în starea unghiilor și părului, starea pielii devine semnificativ mai bună;
• metabolismul este normalizat;
• imunitatea crește și crește rezistența la boli infecțioase;
• corpul intră în ton, în întregul corp există o ușurință;
• datorită pierderii în greutate, sarcina de pe schelet este redusă.

Esența și regulile dietei

Durata unui astfel de sistem pentru pierderea în greutate poate fi diferită - se poate aranja periodic singură zile de descărcare, Pot sta pe o dietă pentru o lună întreagă. Această tehnică de nutriție este potrivită pentru orice categorie de greutate și nu pune un cadru rigid în limitarea numărului de produse consumate.

Utilizarea accentuată a fibrei, care nu este întărită de proteine, poate provoca o tulburare de stomac, deci este necesar să începeți treptat o dietă - fără, dimensiunea porțiunii nu implică brusc, nu ar trebui să nu lăsați sentimentul de foame.

Principii de bază ale dietei:

• fructele de calorii mari pot fi consumate numai pentru micul dejun. Cu toate acestea, trebuie amintit că provoacă apetitul pe parcursul zilei;
• legumele și fructele pot fi fierte, tocate și coapte;
• dar cel mai Meniul trebuie să fie aceste produse în formă brută;
• volumul total al legumelor și fructelor nu trebuie să depășească 1,5 kg pe zi;
• nu puteți ridica mâncăruri, adăugați zahăr la ele. Condurile picante sunt, de asemenea, mai bune pentru a evita - cauzează un sentiment de foame;
• În fiecare zi trebuie să beți apă în cantitatea de cel puțin 2 litri.

Ce fructe și legume pot fi pe o dietă

Toate tehnicile de fructe și legume pentru pierderea în greutate ajută la atingerea rapidă a rezultatului, dar astfel încât să nu dispară, este necesar să o rezolvăm, să aranjeze periodic zilele de descărcare. Meniul lor nu este diferit de dieta principală dieta. Printre legumele permise pot fi distinse roșii, castraveți, morcovi, varză, țelină, ridichi. Toate tipurile de verdeață pot fi adăugate ca o diversitate. Și fructele și fructele de padure vor ajuta la evitarea senzațiilor de gust monotonoase - poate fi grapefruit, mere, ananas, piersic. Este mult mai ușor să enumerați acele fructe și legume care interzic această specie nutriția dietei.

Legumele interzise includ:

• dovlecel;
• vinete;
• cartofi;
• conopidă;
• mazare verde.

Lista fructelor care ar trebui evitate pe o dietă fructi-legume:

• kiwi;
• mango;
• banană;
• struguri.

Cum să pierdeți greutatea rapid pe legume și fructe?

Mai întâi trebuie să desemnați în mod clar obiectivul, apoi să vă împingeți de la acesta pentru a determina durata dietei. De asemenea, este necesar să se construiască o dietă, bazându-se pe preferințele gustului, disponibilitatea produselor și valoarea lor energetică. Puteți include suplimentar produse care conțin proteine \u200b\u200b(carne cu conținut scăzut de grăsimi, lapte acru) și dacă deficitul de calciu este observat în organism, este chiar necesar să o faceți. Pregătirea mâncărurilor ar trebui să se bazeze pe regulile dietei de legume și fructe. Dacă alegerea produselor vă provoacă încă dificultăți, puteți fi ghidat de recomandări:

• în legume mult. mai puține caloriidecât în \u200b\u200bfructe, plus fructele conțin fructoză și glucoză și ele cresc nivelurile de zahăr din sânge;
• În favoarea unei diete în cea mai mare parte a legumelor, faptul că fructele conțin mult mai mulți carbohidrați;
• În procesarea termică, multe fructe își pierd substanțele utile, deci este mai bine să aibă în formă brută;
• nu puteți utiliza pentru alimentarea cu amănuntul sau smântână;
• le puteți înlocui suc de lămâie, ulei de masline sau iaurt natural;
• legume verzi mai bine stinge foamea și mai puțin calorii;
• verzii în stare proaspătă și uscată ajută la scăparea foamei;
• astfel încât organismul să nu devină dependență la aceleași produse, este mai bine să le schimbe în mod constant.

Ziua postului

In asa fel incat termen scurt Scapa de kilograme suplimentare, nutriționiștii au dezvoltat zile speciale de descărcare. Numai singura zi constă dintr-o singură utilizare a unui produs pentru o zi întreagă. greutate totală Poate fi de 1,5 kg, iar mâncărurile preparate din acest produs pot fi tratament termic (cu excepția prăjită). Este imposibil să adăugați sare, zahăr, benzină grasă. Porțiunile trebuie să fie mici, dar este mai bine să mănânci cel puțin 6 ori pe zi. Acest sistem de pierdere în greutate vă permite să beți:

• orice fel de ceai, dar fără zahăr;
• cafea naturală fără a adăuga zahăr;
• purificat bând apă fără gaz;
• eșecul compot din fructe uscate sau proaspete.

Dieta 3 zile: legume, fructe, apa

Dacă o monodecție de o zi vizează controlul volumului produsului utilizat, atunci sistem de trei zile Nutriția necesită o atenție deosebită băuturilor. Printre acestea se numără: apa fără gaz, naturale de legume proaspăt stoarse și sucuri de fructe, ceai din plante. Ei trebuie să bea strict observarea modului: 30 de minute înainte de a mânca alimente și la 40 de minute după finalizarea acestuia. Deoarece toate dieta de trei zile elimină produsele care conțin proteine, apoi după finalizarea dietei asupra legumelor, este necesar să se reiau treptat utilizarea lor în alimente. Vasele sunt interzise să utilizeze:

• orice miere;
• absolut toate fructele uscate;
• săruri;
• zahăr și înlocuitorii săi.

Meniu de probă dieta de trei zile Poate arata astfel:

1. Toată ziua există salate de legume, trase de suc de lămâie. Este permisă adăugarea unor nuci în ele sau câteva portocale sau lamaie. De asemenea, legumele pot fi găsite în forma brută. Puteți completa meniul cu suc proaspăt și puteți mânca nu mai puțin de 5 ori.
2. A doua zi constă în întregime din fructe (excepția este bananele). Acestea ar trebui să fie consumate în formă brută, este permisă, de asemenea, să adauge niște nuci. Frecvența alimentelor - la fel.
3. A treia zi este o combinație de legume și fructe. Mai mult, dieta este diluată generos cu crupe (ovăz, orez brun sau hrișcă) pentru micul dejun și prânz. În aceleași mese, puteți mânca o porțiune de 200 de grame de salată de legume, iar cina diversifică tocană de legume.

De asemenea, precum și dieta descrisă, ea ajută perfect la pierderea greutății unei diete de banane, care poate fi resetată la 3 kg într-un timp scurt.

Puteți pierde în greutate nu numai pe legume și fructe, ci și pe apă. Cu toate acestea, este necesar să respectăm cu strictețe regulile acestui mod de pierdere în greutate, pentru a nu-și dăuna corpului.

Dieta de fructe și legume timp de 7 zile

O astfel de dietă pe fructe și legume se bazează pe principiul alternanței de zile constând din aceste produse. Este nedorit să stați pe ea în timpul sarcinii, precum și în prezența bolilor cronice sau ascuțite ale tractului și al rinichiului. Este mai bine să nu adere la această tehnică mai mult de 7 zile la rând, dar să revin la el în câteva luni. Fructul aceleiași culori conține un set de anumite elemente chimice. Prin urmare, să nu aduceți rău pielii, urmați sfatul:

• cu piele uscată, dieta trebuie să includă o cantitate mare de fructe roșii;
• dacă pielea este grăsime - adăugați Citrus Orange din meniu.

Avantajele unei diete de fructe și legume

Faptul că legumele și fructele sunt o sursă de vitamine, știu totul. În plus, ele conțin câteva calorii și sunt cu 80% constau din apă, ceea ce oferă un echilibru bun de apă. Fibra care intră în compoziția lor contribuie la îndepărtarea toxinelor din organism și servește drept prevenire expansiunea varicoasă Venele și diabetul zaharat.

Dieta de fructe și legume este bună pentru pierderea în greutate și nu numai, ca ea:

• curăță corpul din zgură;
• stabilește metabolismul;
• scade nivelul colesterolului dăunător în sânge;
• consolidează imunitatea;
• face posibilă pregătirea unei varietăți mâncăruri delicioase;
• da. somn sănătos și starea de spirit excelentă;
• Îmbunătățește starea părului, a unghiilor și a pielii datorită conținutului său.

Nutriționiștii nu consiliază aderă la această dietă mai mult de 30 de zile, astfel încât proteina și calciul lipsesc în organism nu apar. Dar, de la cartofi de înaltă calorii și medicii de struguri recomandă refuzul în timpul pierderii în greutate.

Contraindicațiile la dietă sunt bolile tractului și al rinichiului, pancreatitei, diabet, creșterea acidității, a sarcinii și a lacunerii.

Reguli Dieta privind fructele și legumele

Pentru ca o dieta fructita-legume pentru a da rezultate eficiente, trebuie sa respecti anumite reguli in fiecare zi:

1. Refuză să mănânce cartofi (conține o mulțime de amidon) și fructe cu conținut mare Zahăr (banane, struguri, mango).
2. În timpul zilei, beți până la două litri de lichid (apă necarbonată, ceai de plante și verde din plante și verde natural, sucuri proaspete).
3. Mănâncă de mai multe ori pe zi în porții care nu depășesc 300 g.
4. Excludeți alcoolul, sarea, zahărul, patiseria, alimentele uleioase și prăjite din dietă.
5. În plus față de legume și fructe, dieta ar trebui să includă cereale, pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne și produse lactate, nuci și fructe uscate.

Venind din dietă, adăugați la fiecare două zile o oarecare dată interzisă de această metodă de produse de scădere în greutate. Continuați să efectuați exercitii fizicepentru a fixa. a ajuns la rezultat Și evitați vergesurile și înclinarea pielii. Puteți repeta dieta la numai șase luni după încheierea acestuia.

Meniul de fructe și legume dietă timp de 7 zile și o lună

Una dintre cele mai comune opțiuni fructe-legume Slimming - Dietă strictă timp de 7 zile. Esența ei - în alternanță zILE DE FRUCTE Cu legume. În fiecare zi trebuie să mâncați până la una și jumătate de kg de legume sau fructe (crude, coapte, fierte sau fierte), ținând meniul aproximativ descris mai jos.

Prima zi (legume): micul dejun cu orice fruct și un pahar de suc proaspăt de fructe; Avem o salată de fructe (260 g), beți o ceașcă de apă la o jumătate de oră la prânz; Au o salată de fructe proaspete (240 g) și un pahar de natural suc de fructe.

A doua zi (legume): Pentru micul dejun mănâncă 4 roșii și beau o ceașcă de fracțiuni de legume, o ceașcă de apă, după o jumătate de oră - 260 g de salată de la legume crude; Pentru cină - 240 g de varză tocată cu verdeață și un pahar de suc de legume.

Restul zilelor gestionează meniul primului și al doilea, prima și ultima zi ar trebui să fie legume.

Versiunea mai puțin strictă a dietei este proiectată timp de o lună, în timpul căreia trebuie respectată în fiecare zi meniulprezentat mai jos.

Mic dejun: O jumătate de pepene galben, grapefruit și pâine prăjită din pâine integrală.

Pranz - pentru a alege de la:

• 160 g de pește coapte (heck, amestecuri), 130 g de salată de legume, o bucată de pâine de cereale integrale;
• 160 g de pui fiert sau file de vită, 130 g de salată de legume;
• orice cantitate de salată de fructe;
• o pereche de ouă gătite ouă, 200 ml de bulion de pui sau carne de vită, 130 g de salată de legume, o bucată de pâine de cereale integrale;
• 60 g de brânză, 160 g de salată de fructe sau legume, pâine prăjită din pâine integrală.

Cina - Pentru a alege de la:

• 160 g de pește fiert (Heck, Mintai), 130 g de salată de legume, o bucată de pâine de cereale integrale;
• 160 g de pui de pui sau carne de vită, 130 g de salată de legume;
• caserola de carne de vită (160 g), 130 g de salată de legume;
• 160 g de legume vărsate, 130 g de salată de fructe, 50 g de brânză.

Nu uitați să beți aproximativ doi litri de apă pe tot parcursul zilei.

O altă metodă de scădere în greutate este o dietă de fructe și legume lapte, dieta dintre care este alimente de legume și produse lactate. Una dintre opțiunile sale este alternarea zilelor de fructe, legume și lactate.

Exemple de meniu:

Luni: Cupa de brânză Kefir și Cottage (600 g).

Marţi: Mere brute sau coapte (una și jumătate kg).

Miercuri: Paul litri de brânză Kefir și Cottage (400 g).

Joi: tocană de legume - Unul și jumătate kg.

Vineri: Una și jumătate de litri de kfir degresat și brânză de cabana (300 g).

Sâmbătă: Orice număr de legume și fructe, o ceașcă de kefir.

Duminică: Brânză de vaci (280 g), mere (220 g), salată de legume (180 g), ceașcă de kefir.

Dieta de fructe și legume lapte ajută la pierderea a până la 5,5 kg în 7 zile.

Mănâncă o mulțime de fructe și legume pentru fiecare zi, deoarece acestea sunt garanția sănătății tale.

Recent, bucătăria estică devine din ce în ce mai populară în restaurante, datorită abundenței produse utilecare pot fi gătite într-un mod uimitor și gustos. Era vorba despre faptul că dieta japoneză și chineză a câștigat locația subțire, deoarece, în același timp, cu o pierdere eficientă și rapidă în greutate, puteți îmbunătăți organismul și întărește sistemul imunitar. În același timp, este caracteristică unei diete chineze că toate opțiunile sale sunt suficient de lungi, ca urmare a cărora produce un obicei de obicei de a mânca corect și de a adera la elementele de bază nutriție sănătoasă Deși toată viața mea.

Esența unei diete chinezești, reguli și avantaje

Care este tipic pentru națiunea chineză, aceștia sunt aceiași ca și noi, lupta intensivă cu hordes cafenea fast-food, promovează imagine activă Viața fără a aproba hipodinamina. Numai ei o fac din cuvinte, dar de fapt, transformându-și bucătăria obișnuită într-una dintre cele mai multe opțiuni eficiente Diete pentru noi.

Mai multe tipuri de diete chineze au combinat întotdeauna o regulă - dieta ar trebui să fie scăzută de calorii, volumele de porțiuni sunt strict controlate, deoarece este posibil să se obțină o eficiență ridicată a setului oriental de produse. Dieta chineză Mare pentru reducere zone cu probleme (burtă, talie, laturi, zona "Halifa").

Pregătește-te pentru mâncare restrictivă și tare timp de o săptămână sau chiar trei, deoarece frumusețea necesită victime. Ai văzut asiatici groși? Asta este! Dieta utilă și slabă nu este întotdeauna gustoasă, dar acesta este modul în care puteți obține o armonie mult așteptată. Conținut scăzut în alimentele de carbohidrați și grăsimi îl face să funcționeze în modul "de urgență", producând energia necesară pentru viața de la celulele grase deja existente.

Națiunea chineză aderă la un anumit cult de alimente, referindu-se la procesul de a mânca, ca o acțiune sănătoasă, corectă și favorabilă. Rar vedea chinezii, absorbind o porțiune uriașă în fața televizorului sau în grabă de un câine fierbinte nevoiaș în timpul pauza de masa. Întregul proces de alegere și absorbție a alimentelor trebuie să respecte anumite reguli nescrise care ajută la compilarea unui meniu extrem de rațional și util.

1. Greutatea umană este un concept complex, care afectează nu numai volumul și tipul de alimente, ci și stilul de viață, activitatea umană, sanatatea generala, ereditate;
2. Legumele și fructele nu sunt doar un fel de mâncare bună și produse din pește, ci un vas independent complet care ar trebui să fie consumat în cantități mari.
3. Cea mai excelentă garnitură pentru produse este o orez alb sau brun de înaltă calitate. Acest produs conține un minim de grăsime și include toată masa componentelor utile și fibrelor dietetice care contribuie la normalizarea digestiei și curățarea tractului gastrointestinal.
4. Sistemul de nutriție chinezesc este construit pe 3 mese cu drepturi depline, și nu gustări fracționate.
5. În mod necesar B. meniu de zi Trebuie să existe alimente lichide în plus față de apă și băuturi. Chinezii sunt bucuroși să mănânce cereale lichide și cereale pe lapte, precum și supe, sosuri. Conform opiniilor nutriționale, este alimente lichide care ajută la reducerea apetitului.
6. Băutura principală în timpul dietei este ceaiul verde natural fără aditivi și arome. Produsul natural se leagă și derivă din organism. Compuși nocivi, radicali liberi, zgură și toxine, promovând digestia, reducă apetitul și accelerează metabolismul.
7. Toate dietele trebuie să fie combinate cu exerciții regulate (yoga, pilates, dans, aerobic, înot, alergare, exerciții cu greutate și altele).
8. Toate produsele dintr-o dietă chineză sunt tăiate fin - astfel încât saturația vine mai repede, astfel încât să vă aflați cu mai puține porțiuni.
9. Pentru a facilita digestia, alimentele trebuie mestecate încet. Ceea ce este caracteristic, satul datorită zdrobirii atente a fiecărei piese vine mai devreme.
10. Timp de o jumătate de oră înainte de mese și o oră mai târziu, este necesar să beți un pahar de ceai verde sau un fascicul de erbiene, care contribuie la activarea metabolismului și digestiei.
11. Mâncarea este ultima masă cu 2-3 ore înainte de somn. Imediat înainte de culcare, puteți bea o jumătate de ceașcă de lapte cald sau suc de fructe.
12. Pregătirea produselor urmează cu tratament termic non-agresiv (fermentare, tomaj, gătit pereche, fierbere, coacere pe grătar sau prăjire rapidă într-o adaptare specială de focalizare). Legumele și fructele sunt de dorit pentru a absorbi proaspete.
13. Combinați în timpul carbohidraților rapizi de alimente (fidea, orez, alte cereale, coacerea integrală) cu fibre de legume.
14. Chinezii sunt limitați în nutriție nu numai alimente sincer dăunătoare, ci și carne obișnuită, produse lactate.

Avantajele dietelor chineze:

• Prescripţie aditivi alimentari și alimentele dăunătoare contribuie la auto-curățarea corpului de la compuși nocivi, de zgură, scade nivelurile de colesterol din sânge;
• Dietele sunt foarte eficiente - într-o săptămână puteți pierde până la 4 kg greutate excesiva, iar ciclul de 21 de zile ajută la obținerea în cele din urmă la o ușurare, o senzație de strângere și o bunăstare excelentă din interior;
• Fibrele utile din dietă ajustează digestia, normalizează scaunul, elimină problemele cu tractul gastrointestinal;
• Băutura abundentă și utilizarea regulată a ceaiului verde contribuie la purificarea și întinerirea organismului, își desfășoară activitatea de intoxicare, cu compuși și radicali nocivi;
• Împreună cu frunzele de masă grase fluid suplimentarcare îndepărtează edemul corpului. În același timp, greutatea merge treptat, fără a forma vergeturi și stropi, fără a lua masa musculară cu ei;
• Metabolismul accelerează;
• Apărea obiceiuri utile: alimente produse fiabile La un moment dat și porțiuni mici, zdrobirea profundă și mestecarea

Opțiuni dietă chineză, exemple meniu

Există scheme de alimentare prelucrate în funcție de tehnica chineză, calculată la diferite perioade 1, 2, 3 săptămâni, în timpul căreia pierzi numărul diverselor Greutate excesiva. Cu toate acestea, pentru toate dietele există anumite seturi de produse care conțin opțiuni nutritive recomandate și acele ingrediente care ar trebui excluse.

Deci, din care produsele constă în principal dintr-o bucătărie "în limba chineză":

• Fructe și fructe de padure - în ziua de aproximativ 250;
• Garniță de orez (alegeți orez brun sau maro) - nu mai mult de 350-400 g;
• Legume și verdeață asortate (asigurați-vă că adăugați la varza de ghimbir și Beijing din meniu) - până la 300 g;
• Pește sau pasăre de pescuit, fructe de mare - 1 porție pe zi (130-150 g);
• Lapte sau băutură acidă fermentată - ½ ceașcă;
• Produse de fasole - până la 60 g;
• Ouă de pui - 1-2 bucăți;
• Băuturi (ceai verde, decțiuni de plante, frosse, apă fără sare și gaz) - până la 2,5 litri.

Fructele și legumele mănâncă în principal în formă proaspătă, alimentarea salatelor cu iaurt de origine naturală, suc de lămâie sau cantitate mică de ulei de măsline.

Ce cade sub interzicerea dietelor chineze:

• Grâu și alte produse de panificație, coacere;
• Dulciuri și deserturi;
• Carne grasă, în special roșii, organe.
• Pește de grăsime;
• Aditivi alimentari (sare, zahăr, îndulcitori, amplificatoare de gust, conservanți, stabilizatori, amidon, agenți de îngroșare, baruri, sodă și altele);
• Bauturi (alcool, produse care conțin cafea, ceaiuri aromate, sucuri industriale, sodă) și tutun;
• Produse grase, prăjite, afumate și ascuțite;
• Muraturi, marinate, conserve de bunuri;
• Produse semifabricate, paste de calitate slabă, fast-food;
• Ulei cremoase și alte grăsimi animale

1. Dieta chineză timp de o săptămână.Cel mai rapid I. metoda eficientă Conduce o cifră în ordine înainte de un eveniment important sau o excursie la mare. Urmați cu strictețe proiectați pentru dvs. dieta utilăȘi pierzi 7 zile până la 4-5 kg \u200b\u200bde exces de greutate. Asigurați-vă că combinați pierderea în greutate cu antrenament și cealaltă activitate fizicaȘi, de asemenea, beți o cantitate mare de lichid pe zi.

   Luni.

   Mic dejun cu cafea naturală de cereale sau cicoare fără aditivi alimentari.

   Pentru prânz, 2 ouă de pui sudate în "sac", 1 roșii și o porțiune de salată de la varza de la Beijing și verdeață, reumplicate de sucul de lamaie. Beți fructe naturale proaspete.

   Pentru cină, pregătim o friptură de pește cu conținut scăzut de grăsimi cu legume. Bem ceai verde.

   Ziua începe cu o ceașcă de cafea și un toast de secară fără ulei.

   Pentru prânz este coaptă în pește de pește cu varză de lămâie și de la Beijing. Pe farfuria laterală 100 g de orez brun, salată de la varza de la Beijing și verdeață. Bem decoce de plante pe bază de plante.

   Cina care servește mâncăr fiert (180 g). Bea 1 pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

   Dimineața beau un pahar de lapte degresat.

   Pentru prânz, pregătim o omletă de 2 ouă, 1 roșii, ciuperci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este partea de salată de morcovi fierți, sfecla și usturoi, reumplut de suc de lămâie sau ulei de măsline. Bem ceai verde.

   Cina face o lumină - o pereche de mere și 1 pere. De asemenea, beți decoce de plante sau ceai.

   Micul dejun este alcătuit dintr-o băutură de a alege de la: ceai verde sau cafea naturală.

   Pentru prânz, prăjiți rădăcina lui Pasternak, rădăcina ghimbirii și țelina. În plus, merele se bazează pe partea dreaptă. Beam prânzul decoctului pe bază de plante.

   Cina este formată din 250 g de pui gătite pentru un cuplu cu legume (în mod necesar de varză de la Beijing), 1 ouă. Bem fructe proaspete.

   Micul dejun este o salată de morcov proaspăt - proaspătă, ghimbir și verdeață, reumplute cu suc de lămâie.

   Pentru masa de prânz, o pun pe o porțiune de pește cu conținut scăzut de grăsimi cu țelină și lămâie. Beți un pahar de suc de roșii de casă fără sare.

   La cină din nou pește care poate fi gătit pentru un cuplu cu piperul bulgar, Varza de la Beijing si busuioc. Nu uitați să beți un pahar de ceai verde sau Kefir Skimmed.

   Pentru micul dejun avem cafea naturală.

   Diningul va fi fiert fileu de pui și salată de primăvară de legume, varză de la Beijing și verdeață. Bea cina cu ceai verde.

   Pentru cină, ouă prăjite din 2 ouă, verdeață și 1 morcovi brut. De asemenea, beți un pahar de fructe Freasha.

   Duminică.

   Pentru micul dejun bea ceai verde sau decoce erbice.

   Pentru cină, furnizăm carne cu conținut scăzut de grăsimi (220 g) și tăierea fructelor. Bem ceai verde.

   Cina constă în cad Casserola și ochelari de fructe de padure.

2. Dieta chineză timp de 2 săptămâni.O versiune mai lungă a unei diete, proiectată timp de 14 zile și pierderea excesului de greutate la 7 kg. O astfel de dietă dură și prelungită va accentua corpul, așa că în ajunul se consultă în mod necesar cu medicul dumneavoastră. Meniul din prima săptămână corespunde complet cel specificat în prima dietă. A doua săptămână este puțin diferită de primul:

   Luni.

   Pentru micul dejun bea cafea sau ceai verde.

   Prânzul este alcătuit din carne de vită fiartă 250 g + asortate de legume. Bea ceai verde fără aditivi.

   Pentru cină, servim ouăle amestecate, o salată de la varza de la Beijing și verdeață sub suc de lamaie. Bem decoce de plante pe bază de plante.

   Mic dejun cafea naturală.

   La prânz este porțiunea de pui copt cu ierburi și o salată proaspătă de morcov sub suc de lămâie. Bem fructe proaspete.

   Pentru cină pregătim o omletă ușoară de 2 ouă, ciuperci, 1 roșii, lapte și bazilică. De asemenea, o parte din salată din laminaria este de 100 g. Bem cina cu ceai verde.

   Pentru micul dejun, o salată de varză de la Beijing și verdeață, reumpletă cu suc de lămâie.

   Vom lua restaurarea unui păstrăv gătit în folie cu legume. A pune suc de roșii fără sare.

   Pentru cină mâncăm 1 grapefruit și măr. O oră mai târziu, beți un pahar de Kefir Skim.

   Micul dejun de boabe Mors și 1 toast tăiat fără ulei.

   Pentru prânz, 1 ou fiert, o porțiune de legume stinse (inclusiv varza de la Beijing) și câteva felii de brânză. Bem decoce de plante pe bază de plante.

   Pentru cină, avem fructe proaspete din nou - 1 portocaliu și 1 pere. O oră mai târziu, beți 1 ceașcă de iaurt acasă degresat.

   Ceai mic dejun sau decoce erbice.

   Pranzul este de 1 toast de tăiere, porțiune de dovlecei tocate cu ghimbir și țelină, 2 mere. Bem ceai verde.

   Vom cina va fi o porție bună din mânzele fierte și un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi. Bem fructe proaspete.

   Pentru micul dejun, sunt puse cafeaua de cereale și 1 ouă.

   Pregătim o parte din calmaruri fierte, mâncați salată de la varza și verde de la Beijing, beți toate sucul de roșii.

   Pentru cină, o parte dintr-o pereche de pește cu o varză de la Beijing, roșii și un busuioc este pus pe o cină. Bem decoce de plante pe bază de plante.

   Duminică.

   Micul dejun este format din o ceașcă de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

   Pentru prânz, mâncați o porțiune de pui fiert cu legume asortate. Bem toate fructele proaspete.

   Pentru cină, pregătim o salată de la midii, laminarii și ghimbirului, mâncați 1 ou. Bea tot Kefir și printr-o oră un pahar de ceai verde.

3. Dieta chineză timp de 3 săptămâni.Opțiune complexă și pe termen lung proiectată pentru scopul oamenilor Cu o situație "lansată". Pierderea în greutate în timpul dietei este de aproximativ 10 kg. În timpul dietei nu este deja nu numai exces de apă și sare, dar și masa grasa, reducerea volumului abdomenului și taliei. Atenție, această dietă este considerată cea mai strictă și restrictivă, ceea ce poate dăuna corpului. Înainte de a începe, veți obține cu siguranță aprobarea medicilor participanți și a unui gastroenterolog.

   1 săptămână. Dieta în următoarele 7 zile se bazează pe 3 gustări, fiecare dintre care conține doar 1 ou și 1 portocaliu. Încercați să beți pentru ziua în care multe sucuri de citrice și ceai verde pot fi reduse pentru a reduce sentimentul de foame.

   2 saptamani. Aici dieta este construită pe nutriție cu terci lichid preparat pe apă fără sare și ulei. Ca aditivi, puteți folosi ierburi uscate, scorțișoară, ghimbir la sol, nucșoară, o cantitate mică de miere. Puteți mânca terci pe zi 4 sau chiar 5 porții. Asigurați-vă că beți lichid. De asemenea, încercați să organizați o pereche de zile mono în acest stadiu, când mâncați un singur tip de terci în timpul zilei. Terci pentru gătit este mai bine să nu fierbeți și să rătăcească peste noapte. Preferințele dau orez brun, mei și mângâiere de orz, ovaz, hrișcă. Încercați să abandonați Perlovka și Manki.

   3 saptamani. Următoarele 7 zile nu sunt mai puțin rigide - în dietă există exclusiv fructe și legume în orice formă (proaspete, aburi, tulpini, fierbe, prăjiți, salate, supe, piure și altele). Legumele și fructele pe zi sunt, de asemenea, nu sunt lăsate mai mult de 4 porțiuni cu drepturi depline, în timp ce realimentarea unor feluri de mâncare sunt permise de ulei de măsline, suc de lămâie, condimente naturale și în cazul iaurtului de acasă degresat de fructe fără zahăr. De asemenea, continuăm să observăm dieta de băut.

Cum să ieșiți din dietele chinezești

Pentru a remedia rezultatul și a nu câștiga în greutate înapoi, ar trebui să ieșiți corect din dietă. În primul rând, luați mult lichid pentru regulă, inclusiv ceaiul verde natural. De asemenea, dieta dvs. ar trebui să fie sănătoasă, nutritivă, fără greu pentru stomac și produse nocive. În al doilea rând, mesele alimentare pentru această zi ar trebui să fie 3-4, în timp ce ultima gustare fac câteva ore înainte de depunerea de a dormi. În al treilea rând, procesul de ieșire a dietelor chineze ar trebui să fie de două ori mai mult decât dieta în sine.

În prima săptămână de ieșire a unei diete, adăugați o porțiune de brânză de cabana de pescuit la o cafea sau un alt mic dejun lichid. În plus, beți un pahar de lapte cald sau kefir înainte de culcare. În plus față de orez, introduceți hrișcă în dietă, creșteți porțiunile de legume. Bulele de carne ușoară, supe de legume, tocană, casele de brânză de vaci pot fi, de asemenea, introduse în rație.

În cea de-a doua săptămână de ieșire, este posibil să se adauge gustări mici în dietă - fructe uscate, o pereche de toasturi întregi seviale cu un strat subțire de ulei, fructe, un pahar de băuturi lapte. Vă puteți permite de 2 ori pe săptămână pentru a vă permite peștele și carnea de grăsime medie, de exemplu, pentru a prăji o friptură de carne de vită sau de a stinge o bucată de porc non-grăsime cu smântână.

Dacă sunteți greu de selectat produse similare pentru a ieși din dietă, vă puteți limita la numărarea strictă a calorii. În prima săptămână, adăugați 100 kcal la dieta zilnică, pe cea de-a doua 200, pe cea de-a treia 300-400. Încercați să refuzați alimente grase și grele, alcool, aditivi alimentari, dulciuri, produse afumate, conținând amidon. Asigurați-vă că urmați modul de băut A apei, a sucului, a ceaiului verde și a fasciculului pe bază de plante - până la 2 litri pe zi.

Dezavantaje ale dietelor și contraindicațiilor chinezești

După cum ați observat deja, dieta chineză este suficient de slabă, grea, dezechilibrată și indentală, ceea ce este, fără îndoială, principalul minus. În timpul unei pierderi lungi de 1-2 săptămâni, se observă un sentiment puternic de foame, o încălcare a scaunului, amețeli, slăbiciune foame, slăbiciune, decădere a forțelor, convulsii de iritabilitate și agresiune, insomnie, colic. De asemenea, dieta este foarte slabă pe proteine, care nu contribuie la consolidare masa musculară. și îmbunătățirea rezultatelor și, în unele cazuri, reduce chiar ritmul dezvoltării musculare.

În plus, unii oameni s-au plâns că după tatăl non-caloric (aproximativ 1000 kcal pe zi), metabolismul lor a încetinit, astfel încât greutatea treptat a început să se întoarcă, dar acestea erau cazuri speciale.

De asemenea, dieta aproape elimină grăsimile, ceea ce poate dăuna sistemului de reproducere feminin.

În cea de-a treia versiune a dietei pentru prima săptămână, organismul "Perke" cu portocale și ouă, care, prin natura lor, sunt alergeni puternici și poate provoca răni corpului, agravează starea părului, unghiilor și pielii.

Contraindicații de la dieta chineză, de asemenea, foarte mult. Este interzisă în cazuri:

• Sarcina și alăptarea;
• Prezența bolilor cronice și a proceselor inflamatorii în organism;
• Tulburări și probleme în tractul gastrointestinal, bolile peptice, gastrita, creșterea acidității stomacului și a altora;
• Boli ale organelor excretoare, ficat;
• Boli ale sistemului cardiovascular, precum și în cazul hipertensiunii arteriale;
• Prezența diabetului;
• Copii, adolescenți și cetățeni vârstnici;
• Sportivi profesioniști;
• Persoanele cu sistem nervos depreciat.

principalul » Alegerea unei biciclete » Caracteristicile unei diete de fructe și legume. Dieta de fructe și legume calculată timp de o lună