Nutriție pentru pierderea în greutate. Creștere semnificativă a consumului de apă

Păstrează un caiet de succes și notează greutatea pe care o urmărești. Da, cel mai probabil vei putea slabi cu greu 10 kg in 4 saptamani, dar ar trebui sa ai un obiectiv specific, chiar daca pe termen lung. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să înțeleagă la ce ar trebui să se străduiască și să se adapteze la munca consecventă. Doar stabiliți un obiectiv realist realizabil, de exemplu: „slăbiți 10 kg în 3 luni”, „reduceți talia cu 10 cm în 8 săptămâni”, etc. Tactici reducerea corectă greutatea se află în proporții sănătoase.

Pentru a pierde în greutate, arzi mai multe calorii decât consumi. Sună clișeu, dar nicio dietă sau exerciții fizice nu te vor ajuta dacă consumi mai multe calorii decât folosește corpul tău. Comparați, de exemplu: 1 oră de mers liniștit arde 145 de kilocalorii, în timp ce un simplu sandviș cu pâine, șuncă și brânză poate conține toate cele 200-300 de kilocalorii. Mulți oameni se întreabă de ce se îngrașă deoarece susțin că nu mănâncă suficient. Cu toate acestea, de îndată ce încep să noteze într-un jurnal tot ce au mâncat în timpul zilei, se dovedește că au mâncat până la 3.000 de calorii, dar nu au cheltuit aproape nimic. Prin urmare, dacă și tu simți că mănânci puțin, dar... excesul de greutate nu dispare,începeți să numărați caloriile și să vă ajustați dieta.

Include foarte mult în dieta ta supliment util L-carnitină. Este o substanță asemănătoare vitaminelor care ajută la transportul moleculelor de grăsime în mușchi, ceea ce accelerează arderea grăsimilor. Această substanță nu are efecte secundare și este vândută gratuit în farmacii. Țineți cont de faptul că L-carnitina este eficientă dacă faceți corpului dumneavoastră exerciții aerobice regulate.

Legumele cu frunze conțin o mulțime de fibre și vitamine, care vă vor face stomacul să se simtă plin pentru o vreme. Avand in vedere ca continutul de calorii al verdeturilor este extrem de scazut, se numeste pe buna dreptate un aliment cu calorii negative. Adică, organismul cheltuiește mai multă energie pentru procesarea lor decât primește de la ele. Astfel, puteți ucide două păsări dintr-o singură lovitură: împiedicați organismul să simtă foamea și arde pasiv caloriile.

Pentru o pierdere corectă în greutate, evitați excesul de sare din alimente, deoarece sarea provoacă umflături, reține lichidul în organism și stimulează foarte mult apetitul. Dacă încetați să adăugați sare în mâncare, nu veți putea mânca mult, deoarece mâncarea fadă nu este la fel de gustoasă.

Evitați alimentele prăjite. Știm cu toții că alimentele prăjite conțin un număr mare de calorii suplimentare, dar acesta nu este cel mai rău lucru. Ulei vegetal la prăjire din produs util se transformă rapid într-un compus cancerigen periculos. În loc să prăjiți, încercați să coaceți mâncărurile preferate sau să le gătiți într-un aragaz lent.

Măriți cantitatea legume crude si fructe. Legumele și ierburile crude pot potoli foamea datorită conținutului uriaș de nutrienți. Aceste alimente conțin fibre valoroase, care umple tot stomacul și te lasă să te simți plin. O farfurie cu legume crude înainte de masă vă permite să reduceți porția din hrana principală. Fructele au un efect benefic și asupra digestiei, dar datorită conținutului mare de fructoză în etapa de slăbire, se recomandă consumarea lor în prima jumătate a zilei în cantități mici (nu mai mult de 2-3 bucăți) strict separat de alte tipuri de alimente pentru a evita balonarea și alte simptome neplăcute.

Evitați alcoolul. În timp ce pierdeți în greutate, renunțați la alcool sub orice formă, deoarece nu este atât de mult produs bogat in calorii, cât de mult stimulează pofta de mâncare, obligându-ne să mâncăm mai mult decât de obicei. Și nu uitați că alcoolul deshidratează excesiv organismul și perturbă funcțiile multor organe.

Bea mai multă apă. Dacă ți-e foame, încearcă un truc inteligent. Bea un pahar cu apa la temperatura camerei si observa-te. Vrei o gustare sau mai poți aștepta puțin? Foarte des avem o foame falsă din cauza obiceiurilor stabilite. Vrem să mâncăm nu pentru că ne este foame, ci pentru că ne-am plictisit sau ne simțim bine când ne este plin burta. Imens beneficiile apei faptul ca nu numai ca te ajuta sa scapi de senzatia de foame falsa, dar si accelereaza in mod natural metabolismul, iar cu un metabolism ridicat, poti slabi mult mai repede.

Mikhail Zeigarnik, un nutriționist, avertizează împotriva pașilor erupții pentru cei care au încă forme ale corpului nesubțiri. cea mai înaltă categorie, director executiv al Societății Naționale de Dietetică, medic șef al clinicii Nutriție și Sănătate, candidat la științe medicale. Deci faci o greșeală dacă:

Luați diuretice în același scop?. Mecanismul de acțiune este aproximativ același ca în primul caz. O persoană elimină intens apa din sine, datorită acestui fapt, greutatea scade. În același timp, deoarece majoritatea diureticelor elimină semnificativ potasiul din organism (potasiul iese primul, urmat de apă), există riscul de a perturba grav echilibrul electrolitic din organism cu tot ceea ce presupune. Sistemele cardiovascular și nervos sunt cel mai sensibil la pierderea de potasiu.

Speri să găsești pastile pentru suprimarea poftei de mâncare?. De fapt, astfel de medicamente nu există legal astăzi. Ultimele astfel de tablete au fost făcute pe bază de sibutramină. Acum este interzis în toată lumea și aici. S-a dovedit că prin inhibarea anumitor tipuri de receptori din creier, pastilele provoacă prin efect sub forma depresiei. Mai mult, depresia este atât de puternică încât au fost înregistrate câteva sute de cazuri de sinucidere în timp ce luați astfel de medicamente. Drept urmare, producătorul însuși le-a întrerupt.

Te apleci pe așa-numitele „arzătoare de grăsimi”. Acesta este un mit pur. Nu există substanțe care să aibă proprietatea de a arde grăsimile. Cu ceva timp în urmă, astfel de calități au fost atribuite bromelainei, care este abundentă în ananas. Cu toate acestea, această enzimă nu arde deloc grăsimile, ci acționează similar cu enzimele stomacale care promovează digestia proteinelor. Mai mult, ele contribuie și nu digeră. Apropo, din același motiv este bine să mănânci carne cu ananas - va fi mai ușor de digerat. Nici alte alimente tropicale mitice nu arde grăsimile. Grăsimea este arse în organism ca urmare a anumitor reacții chimice. Viteza și intensitatea lor sunt reglate de gene și de nevoia de calorii a organismului în acest moment.

Începi să mănânci puțin și, de asemenea, folosești orice dietă pe jumătate înfometată sau mono. Dacă vă restricționați sever în dietă și chiar muriți de foame, puteți chiar să pierdeți în greutate. Dar... corpul este inteligent. Și uneori mai inteligent decât proprietarul său. Dacă își dă seama că aportul de calorii din alimente a scăzut brusc brusc (decid, de exemplu, că este pur și simplu „timpul foametei”), atunci în loc să cheltuiască energie pentru activitatea sa constantă, va începe să stocheze aceste calorii. Strategic, ca să zic așa. Ce se întâmplă: o femeie, după ce a redus conținutul caloric al dietei de 3-4 ori, adică mâncând niște nefericite 400 de calorii pe zi în loc de 1800 prescrise, primește toate aceste 400 de calorii sub formă de rezerve de grăsime. Iar pentru a obține energie, organismul începe să ardă tot ce întâlnește. În principal mușchii. Prin urmare, calitatea pielii este puternic afectată - organismul ia proteine ​​din ea pentru a o descompune în energie. Dar nu își descompune propria grăsime, chiar dacă există rezerve în exces. Pentru că el crede că a fost „pus într-o tabără”. Așadar, o astfel de restricție ascuțită a alimentelor poate provoca un rezultat complet neașteptat. La care se adauga persoana normala Nu poate mânca așa tot timpul. Ori va cădea în anorexie, ori mai devreme sau mai târziu își va întrerupe greva foamei. Și atunci corpul va spune „bine, în sfârșit ne-au dat mâncare” și va începe să o depoziteze și mai intens. Nu puteți restricționa caloriile sub un anumit nivel. Și pentru a nu fi foame cu o reducere rezonabilă a aportului caloric, trebuie să mănânci mai des și încetul cu încetul.

S-a decis să mănânce „super-alimente”. De fapt, „superalimentele” în sine nu sunt dăunătoare. Cel mai adesea acestea sunt unele produse din plante, cărora li se atribuie proprietăți „magice” - boabe de cacao, boabe de goji, alge, tot felul de rădăcini și frunze, consumate sub formă naturală sau sub formă de sucuri, pulberi, extracte. Multe dintre ele conțin în concentrații diferite material util, datorită cărora sunt promovați. Dar nu te amăgi. În primul rând, proprietățile lor minunate sunt adesea exagerate de cei care le vând. În al doilea rând, acest lucru nu duce în niciun caz la pierderea în greutate. De exemplu, sub pretextul unor boabe de goji exotice, se vând adesea arpașuri foarte asemănătoare. Dă 1 mie de ruble pentru o mână de arpace - și de ce? Care este scopul? Este mai ușor să mergi la un nutriționist care va crea o dietă normală cu alimente obișnuite. Întotdeauna spun: poți să slăbești mâncând alimente obișnuite. Dacă vrei anghinare, le voi include în dieta ta, dar mă descurc cu țelină, varză și sfeclă obișnuită și va avea același efect.

Am pregătit câteva sfaturi utile, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți viața și să vă îmbunătățiți dieta.

• Numeroase studii au confirmat că una dintre cele mai bune diete non-vegetariene care se potrivește majorității oamenilor este dieta mediteraneană. Conformitate dieta mediteraneana vă permite să reduceți riscul de a dezvolta o serie de boli, cum ar fi boala Alzheimer, bolile cardiovasculare, îndeplinește toate regulile despre cum să slăbiți corect 10 kg.

Dieta include utilizarea ulei de masline la prăjit şi ca condiment, folosirea predominantă a peştelui roşu şi utilizare limitată carne, folosirea legumelor proaspete de sezon și, desigur, imagine activă viaţă.

• O altă alternativă sănătoasă este o dietă vegetariană, care este sănătoasă și sigură - dar o planificare adecvată este importantă. Acest mod de a mânca, de asemenea, reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare.
• Sarcina pe care mi-am propus-o: vreau să slăbesc 10 kg, nu se poate rezolva fără apă. Necesitatea de a lua cantități mari de apă (3-4 litri pe zi) este de fapt un mit comun care nu are dovezi științifice. Pentru majoritatea oamenilor, norma este de 1,5 - 2,5 litri pe zi ( mai mult vara, mai putin iarna) este optim.
• Interesant este că starea ta de spirit este direct legată de ceea ce mănânci. Pentru sustinere Să aveți o dispoziție bună trebuie obținute din alimente cantitate suficientă aminoacid triptofan. Cele mai bune surse pentru a vă ridica rapid spiritul sunt bananele și ciocolata.

În plus, trebuie să monitorizați cantitatea de vitamine B, care, de asemenea, ameliorează oboseala și vă îmbunătățesc starea de spirit - cele mai bune și mai delicioase remedii sunt curmalele, portocalele, dovleacul și aceleași banane. Mănâncă banane, iar viața va străluci cu noi culori!

• Cu toții știm că sănătatea SIstemul musculoscheletal depinde de aportul de calciu din organism, iar acest lucru este adevărat. Pentru a menține niveluri suficiente, consumați lapte și brânzeturi (apropo, laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține mai mult calciu decât laptele gras). În plus, vitamina D, găsită în peștele roșu, ciuperci și ouă, este necesară pentru absorbția normală a calciului. Vitamina D este produsă la soare, așa că laptele și plaja sunt cheia pentru oase și articulații sănătoase.
• Cum să slăbești 10 kg într-un an? Da, pur și simplu - fără griji și fără bătăi de cap inutile! Viziunea modernă asupra sănătății și vitaminelor sugerează că elementul critic bunastare este microflora intestinală corectă. Iaurtul va ajuta la menținerea lui în stare bună, precum și probioticele, care pot fi achiziționate de la orice farmacie.




• Factorii și tendințele genetice joacă un rol enorm în alegerea dietei optime. Sunt oameni care nu suportă mirosul de carne de porc, gustul de sparanghel și de varză de Bruxelles, iar acesta nu este un capriciu, este genetică, ei chiar percep astfel aceste alimente. De asemenea, răul și beneficiile alcoolului sunt factori ereditari. Există grupuri de persoane pentru care un consum moderat de vin roșu va beneficia și cei pentru care are un efect negativ.
• Se recomandă limitarea aportului de sare. Mai puțin de 6 grame pe zi, inclusiv sarea deja găsită în alimente, va reduce semnificativ riscul de hipertensiune arterială. Același lucru este valabil și pentru zahăr. Și oricât de previzibil ar fi, este totuși mai bine să consumi fructe decât băuturi carbogazoase dulci. Deși consumul excesiv de fructe, în special fructele proaspete, poate fi dăunător, trebuie menținut un echilibru rezonabil în toate.

Lumea modernă a tehnologiei informatice a făcut munca omului de zeci de ori mai ușoară, dar, în același timp, și-a făcut propriile ajustări la sănătatea tinerilor. Munca sedentaraȘi imagine sedentară vieţi conduc la faptul că o problemă din ce în ce mai presantă pentru populaţia tânără este pierderea în greutate și pierderea în greutate necesar nu numai pentru a arăta atractiv, ci și pentru a păstra propria sănătate. La urma urmei, după cum știți, excesul de greutate nu duce la nimic bun și reduce speranța de viață a unei persoane de mai multe ori.

Dezvoltat de cei mai importanți nutriționiști ai țării o cantitate mare metode si diverse sisteme de slabit. Există atât stricte și diete stricte, și modalități mai loiale de a pierde în greutate. Înainte de a alege una sau alta metodă de a pierde în greutate pentru tine, este foarte important să te pregătești pentru acest proces la nivel psihologic, deoarece reducerea consumului de calorii nu este ușoară pentru toată lumea și, fără o pregătire și o atitudine adecvată, poți foarte rapid să strici și să câștigi toate acele kilograme din care deja ai reușit să scapi de el. În materialele recenziei prezentate, vom lua în considerare în detaliu principiile de bază reducerea efectivă greutăți pentru femei acasă, cu ajutorul cărora nu numai că poți pierde excesul de greutate, ci și să consolidezi rezultatele obținute și să previi întoarcerea grăsimii anterioare.

Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să fie lentă. Nu te grăbi în timp ce mănânci. Este recomandat să setați un cronometru pentru 20 de minute înainte de a începe masa și să vă bucurați încet de masă până când sună ceasul deșteptător. Mâncarea încet vă va ajuta să vă umpleți corpul cu mai puține calorii. La urma urmei, atunci când o persoană mănâncă pe fugă și începe să mănânce în grabă, nu observă cât de mult a mâncat, iar stomacul pur și simplu nu are timp să transmită creierului toate impulsurile necesare într-o perioadă scurtă de timp. despre apariția sațietății, care este motivul supraalimentării.

Măriți-vă timpul de somn

Oamenii de știință de la Universitatea din Michigan au descoperit că creșterea duratei de somn cu doar 1 oră duce la o scădere a greutății corporale cu până la 6 kilograme pe an. Mai mult, s-a dovedit că dacă în locul gustărilor obișnuite o persoană se odihnește, adică le înlocuiește cu somn, acest lucru va ajuta la reducerea numărului de calorii consumate pe zi, cu aproximativ 6% mai puțin decât de obicei.

Un fapt interesant a fost stabilit și de oamenii de știință din Michigan: „Somnul care durează mai puțin de 7 ore crește apetitul și foamea”. Prin urmare, pentru a-ți menține silueta și suplețea, trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi.

Mănâncă mai multe legume

O alta metoda eficienta pierderea în greutate înseamnă pur și simplu să începeți să mâncați mai multe legume și fructe. Consumul din multe fibre și apă găsite în legume vă va ajuta să vă umpleți corpul cu mai puține calorii. Este foarte important să înțelegeți ce este cel mai bine să mâncați mancare sanatoasa V cantitate optima, punând mai multe tipuri de legume pe o farfurie deodată, în loc să apuci un sandviș sau un fast-food pe fugă. Se recomandă să gătiți legume fără a adăuga grăsimi, sosuri și sosuri este mai bine să le folosiți suc de lămâieși ierburi. Mâncat sănătos– cheia slăbirii, frumuseții și sănătății.

Supele reduc greutatea

Dacă adaugi supe pe bază de bulion în dieta ta zilnică, atunci organismul va fi, de asemenea, saturat cu mai puține calorii.

Este foarte important să consumi supe chiar la începutul mesei. Acest lucru va ajuta la încetinirea procesului de alimentație și la satisfacerea rapidă a senzației de foame.

Este mai bine să începeți procesul de preparare a supei preparând bulion nesărat, în care trebuie apoi să adăugați legume tocate și să fierbeți totul la foc mic până este gata. Nu este recomandat să consumați supe cremoase, deoarece acestea conțin o cantitate imensă de grăsimi și, în consecință, calorii.

Introducerea cerealelor integrale în alimentație

Produsele din cereale integrale includ:

• orz;
• ovăz;
• orez brun;
• boabe de hrișcă;
• boabe de grau.

Aceste ingrediente incluse în vafe sunt: Paste, chiflele și pâinea albă nu numai că vor ajuta la reducerea numărului de calorii consumate, ci și la îmbunătățirea nivelului de colesterol.

Încearcă lucruri vechi

Pentru a înțelege cum să slăbești și câte kilograme mai trebuie să slăbești pentru a-ți recăpăta suplețea anterioară, este recomandat să scoți hainele tale preferate vechi care au devenit mici în timp, să le atârnești într-un loc vizibil și să încerci. le aprinse din când în când. Pentru început, ar trebui să scoți din garderobă un lucru care va fi puțin strâmt pentru a-ți atinge rapid obiectivul și a-l pune pe tine. Odată ce obții rezultatul dorit, nu te opri și găsește-ți rochia preferată care se potrivește cu doar un an în urmă și continuă să urmezi regimul alimentație adecvată ca să te poți vedea în oglindă în aceeași rochie cât mai curând posibil.

Mănâncă slănină

În procesul de slăbire, totul este important, în special meniul de mic dejun. Nu este recomandat să mănânci sandvișuri cu slănină dimineața. Excluderea acestui produs din dietă va ajuta la reducerea numărului de calorii consumate cu 100 pe zi, sau cu minus 4 kg pe an. Pentru micul dejun, este mai bine să faceți un sandviș cu ardei dulce, roșii sau muștar boabe.

Folosind toppinguri de pizza cu legume

Pune topping-uri vegetale pe pizza în loc de cârnați sau carne și aportul zilnic de calorii va scădea cu încă 100. De asemenea, este recomandat să folosești soiuri ușoare de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și să folosești pâine subțire ca bază de pizza.

Reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați

Se recomanda inlocuirea bauturilor dulci cu apa minerala sau apa plata, adaugandu-i suc de lamaie, fructe de padure congelate sau frunze de menta pentru gust si aroma. Zahărul conținut în băuturile dulci ocolește toate semnalele de sațietate ale organismului, astfel încât consumul zilnic a 450 de calorii din acest ingredient duce la creșterea cu 1 kg a greutății corporale în 4 săptămâni.

Schimbați-vă prioritățile în feluri de mâncare

Mai puțin alcool

Băuturile alcoolice sunt foarte bogate în calorii și conțin mai multe calorii pe unitatea de greutate decât carbohidrați simpli si proteine. Mai mult decât atât, consumul de băuturi alcoolice duce la o slăbire a voinței și, sub influența lor, oamenii încep, de obicei, fără minte, să măture tot ce văd:

• chipsuri;
• nuci;
• kirieshki și alte bogate în calorii și produse nocive nutriție.

Treceți la ceai verde

Scăderea rapidă în greutate poate fi realizată prin consumul de ceai verde, care conține cahetine, care ajută la creșterea ratei cu care organismul arde caloriile.

Terapie medicamentoasă

După cum se spune, „toate mijloacele sunt bune în război”, același lucru este valabil și în lupta împotriva greutatea proprie. Nu neglija medicamente pentru pierderea în greutate. Aici trebuie doar să nu exagerați și să luați doar acele medicamente de slăbire pe care le prescrie medicul dumneavoastră.

Yoga ca o modalitate de a pierde în greutate

Studiile au arătat că femeile care practică yoga în mod activ au o greutate mult mai mică decât celelalte. Acest lucru se explică prin faptul că oamenii care practică yoga au o conștiință de sine calmă și o abordare rațională a ce să mănânce și cum. Ei mănâncă exact cât are nevoie organismul pentru a fi mulțumit, deși pot comanda relativ portii mariîntr-un restaurant. starea de echilibru care se dezvoltă prin yoga ajută la rezistența supraalimentării și duce la pierderea în greutate.

Gătiți-l singur

Pentru a reduce aportul de calorii și a pierde în greutate, ar trebui să mănânci mâncare de casă de cel puțin 5 ori pe săptămână, ceea ce nu este deloc greu de preparat, având în vedere că acum magazinele vând totul pentru a face gătitul mai ușor:

• bucati de carne slaba tocate;
• frunze de salata verde spalate;
• tăierea legumelor;
• pește și carne de pui preparate;
• leguminoase conservate etc.

Toate acestea ușurează procesul de gătit și, în plus, preparatele auto-preparate adaugă propria notă confortului casei.

Întrerupeți expunerea

Mulți oameni fac o pauză în timpul mesei, lăsându-se duși de conversație. Acest lucru semnalează, de asemenea, că organismul este plin.

Folosind gumă de mestecat

Puteți reduce aportul de calorii mestecând gumă de mentă ori de câte ori aveți chef de gustare.

Înlocuiți plăcile

Când mănâncă alimente din farfurii mici, o persoană mănâncă automat mai puțin. Reducerea dimensiunii vaselor duce la o reducere a aportului de calorii cu 100-200 pe zi.

Respectarea dimensiunilor porțiilor

Un alt secret pentru a rămâne subțire este menținerea porțiilor minime timp de 5-6 zile pe săptămână. După schimbarea mărimii porțiilor de 3-4 ori, devine un obicei, ceea ce duce la o slăbire imperceptibilă.

Folosind regula 80-20

Oamenii care locuiesc în teritoriile Okianawa folosesc această regulă și mănâncă doar până când sunt săturați doar 80%, și nu 100%, ca marea majoritate a populației lumii. Acest lucru le permite să fie întotdeauna slabi și să nu mănânce în exces.

Reguli pentru a mânca într-un restaurant

Pentru a evita consumul de calorii în exces la restaurant, se recomandă:

• împărtășește felul principal cu interlocutorul tău;
• comanda gustari ca mancare;
• folosiți farfurii pentru copii;
• Lăsați jumătate din porții pentru animalul dvs. de companie.

Pentru a asigura o masă echilibrată la restaurant, se recomandă adăugarea unei salate de legume în felul principal.

Folosiți doar sosuri cu conținut scăzut de calorii

Ar trebui să evitați sosurile cremoase, deoarece conțin o cantitate imensă de calorii. În schimb, este mai bine să folosiți sosuri pe bază de roșii.

Mai multe alimente de post

S-a stabilit că vegetarienii au o greutate corporală mai mică decât persoanele care mănâncă preparate din carne. Dar este de remarcat și faptul că consumul de leguminoase, cum ar fi supa de linte, care este îmbogățită cu fibre vegetale, va ajuta la umplerea organismului cu mai puține calorii.

Activitate fizica

Să slăbești 5 kilograme pe an fără o dietă este realist dacă mai arzi 100 de calorii în fiecare zi. Pentru a face acest lucru puteți:

• mergeți cel puțin o milă în fiecare zi timp de 20 de minute;
• angajați-vă în grădinărit timp de 20 de minute (tragerea de buruieni, plantarea florilor);
• tundeți gazonul timp de 20-25 de minute;
• începe curățenia în casă pentru o jumătate de oră.

Sau, în loc de toate acestea, faceți jogging timp de 20 de minute în fiecare zi în parc, stadion sau de-a lungul aleilor înflorite.

Sărbătorește și bucură-te de rezultate

După fiecare realizare, ar trebui să te lauzi și să te răsfeți. De fiecare dată când te apropii imagine sănătoasă viata, pierderea in greutate si reducerea cantitatii de calorii consumate, discuta cu prietenii, impartaseste-ti impresiile, mergi la un salon de infrumusetare sau rasfata-te cu o noua tinuta.

Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:

Multe femei sunt interesate de cum să slăbească cu 10 kg sau puțin mai puțin? Nu există un răspuns exact la această întrebare, deoarece metodele de corecție corporală trebuie alese în funcție de caracteristicile corpului. Unele fete, pentru a scăpa de 10 kg, trebuie doar să se limiteze în mâncare, în timp ce altele, pentru a obține un rezultat de minus 10 kg, nu pot face fără exercițiu fizic.

Principiul general al pierderii în greutate cu 10 kg

Pierderea a 10 kg în greutate nu este, desigur, o sarcină ușoară, dar se poate face. Desigur, nu vei putea slăbi 10 kg într-o săptămână sau două. În plus, nu este recomandat să slăbești mai mult de 2 kg în 10 zile. De aceea, încercați să vă pregătiți pentru faptul că va dura câteva luni pentru a obține rezultatul dorit de minus 10 kg. Momentul depinde în mare măsură de caracteristicile corpului.

Dacă decideți să țineți doar o dietă sau să vă limitați puțin dieta, atunci pierderea în greutate cu 10 kg va fi mult mai dificilă. Cel mai bun rezultat iar un efect permanent poate fi atins doar prin combinarea exercitiului si alimentatiei. Pentru a alege metoda potrivită pentru pierderea în greutate, acordați atenție următorilor factori:

• constitutie si greutate initiala. Dacă indicele de masă corporală este mare, etapele inițiale vei pierde rapid kilogramele și, prin urmare, rezultatele vor fi vizibile în câteva zile;
• starea actuală de sănătate. Înainte de a decide să slăbești, vizitează-ți medicul și află contraindicațiile.

Trebuie remarcat faptul că procesul de corectare a greutății poate să nu aibă loc treptat, ci cu un pas rapid. Adică te angajezi activ în sport, te limitezi în alimentație, dar cifrele de pe cântare nu se schimbă, iar mărimea taliei rămâne aceeași. În acest caz, principalul lucru este să nu te oprești și să continui antrenamentul.

Dacă nu vezi rezultate în primele două săptămâni de slăbire, atunci cel mai probabil corpul tău arde grăsimea care te învăluie. organe interne. El este mult mai periculos decât grăsime corporală la talie. După ce are loc clivajul complet al acestuia o scădere bruscă greutate.

Nutriție pentru pierderea în greutate

Multe femei încearcă de ani de zile să scape de 5-10 kg în plus, făcând sport în mod constant, dar nu reușesc niciodată să slăbească, sau după un timp greutatea revine. Acest lucru se întâmplă pentru că nu au o metodologie bine gândită. Exercițiile în sine nu sunt suficiente: Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă asigurați o nutriție adecvată.

Dieta ar trebui să fie variată; nu trebuie să mănânci în mod constant aceleași alimente - astfel organismul nu primește vitaminele necesare. Ca urmare, metabolismul și procesul de pierdere în greutate încetinesc. Prin urmare, includeți în dieta dvs.:

• fructe si legume;
• chefir, lapte copt fermentat, iaurt;
• cereale;
• nuci (în cantități mici);
• fructe de mare și pește;
• carne slabă;
• cereale

Dieta pentru pierderea in greutate

Când slăbești, trebuie să mănânci puțin și des. Împărțiți toate mesele zilnice în patru sau cinci mese (mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină). În acest caz, porțiile ar trebui să aibă jumătate din dimensiunea obișnuită. Această dietă vă va ajuta să scăpați de gustări și supraalimentare.

Luați micul dejun în fiecare zi. Dacă sunteți obișnuit să mergeți fără prima masă, atunci încercați să schimbați acest lucru. Este micul dejun care oferă organismului un plus de energie pentru întreaga zi și elimină senzația constantă de foame. Încercați să mâncați în același timp și, desigur, să luați cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Când slăbești, ritmul de nutriție și conținutul caloric al felurilor de mâncare sunt importante. Când scapi de greutate excesiva Nutriționiștii sfătuiesc să nu consumați mai mult de 1.200 de calorii pe zi.

Alimente interzise

Pentru eficienta si, cel mai important, pierdere în greutate cu succes Nu este suficient să numărați caloriile. La urma urmei, faptul că ai renunțat la o sumă mare alimente grase, nu garanteaza inca o alimentatie echilibrata. A învinge supraponderal Este necesar să se limiteze consumul de produse cu diverși aditivi. Prin urmare, înainte de a ține o dietă, stabiliți o listă de alimente care trebuie excluse din dieta dumneavoastră.

Acordați atenție alimentelor care conțin zahăr: înghețată, produse de patiserie, prăjituri etc. Este mai bine să nu vă gândiți deloc la aceste delicii, deoarece încetinesc procesul de pierdere în greutate. În plus, în timpul dietei, exclude complet din dieta ta:

• chipsuri de cartofi sau porumb, biscuiți și nuci sărate;
• maioneza, ketchup si diverse sosuri comercializate in magazine;
• condimente De la sine, nu provoacă niciun rău, dar stimulează apetitul, așa că este mai bine să nu le consumați în timpul unei diete;
• carne afumată, cârnați și frankfurters;
• făină;
• alcool.

Merită adăugat că, pentru o nutriție adecvată, ar trebui să evitați și să utilizați sare și zahăr. Sarea previne eliminarea lichidului din organism și, în general, nu aduce prea multe beneficii. De asemenea, zahărul rafinat nu conține elemente valoroase, așa că este mai bine să-l înlocuiți cu miere.

Pentru a vă asigura că alimentația este corectă, încercați să mâncați alimente fierte sau aburite. Evitați alimentele prăjite; este mai bine să coaceți alimentele în cuptor, este mai puțin dăunător.

Diete pentru pierderea în greutate

Există multe diete diferite pentru pierderea în greutate. Atunci când le alegi, ghidează-te după preferințele alimentare și alege-o pe cea care îți place. Următoarea dietă te va ajuta să slăbești fără efort 10 kg în 2-4 săptămâni.

Modul de alimentare este următorul:

• primele două zile sunt foame. Pe parcursul zilei, bea 1-2 litri de chefir sau lapte, un pahar cu orice suc. În plus, puteți mânca și câteva fructe uscate (caise uscate, stafide, prune uscate);
• Din a treia până în a cincea zi, mâncați mai multe fructe și legume. Pentru micul dejun - orice fructe și ovaz, ceai cu putina miere. Pentru prânz - o bucată de carne sau pește fiartă cu legume sau orez fierte la abur. Pentru gustarea de după-amiază, bea un pahar de lapte. Cina constă dintr-o bucată de carne sau două ouă fierte, ai voie să mănânci puțină brânză;
• a șasea și a șaptea zi. Mic dejun: 2 portocale sau mere, iaurt natural fara aditivi. La prânz - supă de legume sau vinegretă (neapărat fără cartofi). Gustare de după-amiază: orice fruct. Pentru cina - tocană de legume sau orez cu legume.
  După ce au trecut 7 zile, repetați dieta. În total durează 3 săptămâni.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Complexul de slabit contine 6 exercitii care iti permit sa lucrezi principalele grupe musculare. Este perfect pentru autoexecuție. Nu aveți nevoie de niciun antrenament special, așa că puteți face cu ușurință acest tip de gimnastică în fiecare dimineață:

1. Mersul pe loc. Exercițiile fizice ajută la încălzirea mușchilor înainte de antrenament.
2. Alergare pe loc cu o ridicare înaltă a șoldului. Se lucrează la suprafata interioara solduri.
3. Alergare cu genunchi lift.
4. Luându-ți piciorul în lateral.
5. Ridicarea genunchiului la piept. Vă permite să utilizați mușchii drepti abdominali și să vă reduceți dimensiunea taliei.
6. Sărituri - jet. Sărituri cu brațele și picioarele întinse în lateral.
7. Genuflexiuni cu picioarele care se deplasează în lateral. Exercițiul vă permite să eliminați excesul de grăsime de la fese si scapa de pliurile laterale.
8. Pune pe loc în timp ce ridici simultan brațele, îndoite la coate.
9. Aruncând alternativ brațele în fața ta.
10. Dând pumni drepte în fața ta într-o poziție de călăreț.

Acasă » Componente » Nutriție pentru pierderea în greutate. Creștere semnificativă a consumului de apă