Curbură în formă de S a picioarelor. Cum să reparați picioarele strâmbe

Picioarele în formă de X sau picioarele roții, deși nu sunt la fel de frecvente, pot fi observate la unii copii cu vârsta sub 2-3 ani. În orice caz, este clar că aceasta nu este norma. Unii părinți iau acest lucru cu calm, crezând că este temporar și se va corecta de la sine, în timp ce alții trag imediat un semnal de alarmă.

Pentru a înțelege cât de gravă este problema, trebuie să înțelegeți natura și motivele apariției acesteia, precum și să aflați cu ce consecințe este plină. După aceea, puteți decide dacă merită să supuneți copilul la orice proceduri și stres suplimentar sau, într-adevăr, nu este nimic în neregulă cu picioarele strâmbe și în timp se vor îndrepta în mod natural.

Acesta este denumirea științifică pentru o deformare a articulației genunchiului, în urma căreia picioarele unui copil de 2 ani nu devin drepte și uniforme, ci iau forma literei X. Orice mamă poate diagnostica acest lucru patologia în mod independent. Este suficient să stați copilul drept și să conectați călcâiele.

Dacă nu există abateri, atunci picioarele se vor atinge în trei puncte: la genunchi, la mijlocul tibiei și gleznelor. La deformarea hallux valgus copilul nu va putea conecta gleznele - va exista un decalaj de 4-5 cm (sau chiar mai mult) intre ele, in timp ce genunchii vor fi bine inchisi. Dacă copilul reușește să-și pună gleznele împreună, atunci genunchii se vor suprapune unul pe celălalt.

De ce apare aceasta boala?

Pot exista mai multe motive:

• rahitism;
• deformarea congenitală a inelului pelvin;
• picioare plate;
• traumatisme anterioare;
• infecții;
• proces inflamator;
• încercări prea devreme ale bebelușului de a se mișca în poziție verticală.

Rahitismul este cea mai frecventă cauză de curbură a picioarelor (orice fel) la copii în primii ani de viață. Este cauzată de lipsa vitaminei D din organism, așa că nu trebuie să vă gândiți că această boală este de domeniul trecutului. În zilele noastre este la fel de relevant, mai ales în perioada toamnă-iarnă.

Faptul este că obținem vitamina D direct din lumina soarelui. Și dacă un copil se naște toamna sau iarna, nu este de mirare că este lipsit de cea mai valoroasă substanță. Cu o lipsă de vitamina D, oasele devin moi și articulațiile genunchilor se deformează.

Formă picioare în formă de x Copiii care tind să se ridice și să meargă singuri prea devreme sunt expuși riscului. În acest caz, regula „cu cât mai devreme, cu atât mai bine” este inadecvată. Există un timp pentru orice, iar când bebelușul începe să meargă prea devreme (chiar și într-un premergător), picioarele fragile se deformează. Dacă copilul supraponderal, problema se înrăutățește.

Se crede pe scară largă că picioarele arcuite sunt o boală pur ereditară și, prin urmare, nu pot fi tratate. Da, dacă există o predispoziție ereditară, este foarte dificil să corectezi curbura picioarelor și, cel mai adesea, este posibil doar prin intervenție chirurgicală. Dar o astfel de cauză este rară și majoritatea cazurilor încă nu au un factor ereditar.

Diferitele boli enumerate în listă sunt, de asemenea, individuale și izolate. Acestea sunt cele mai puțin probabile cauze ale picioarelor înclinate la copii.

Consecințe

Nu toți părinții se întreabă cu ce complicații sunt pline picioarele în formă de X ale copilului. Și dacă este și băiat, mulți cred că, spre deosebire de fată, frumusețea nu este necesară pentru el. Cu toate acestea, dacă te uiți la ea, chestiunea se dovedește a fi mult mai serioasă decât o inestetică aspect.

Cu hallux valgus, sarcina este distribuită incorect pe toate articulațiile. membrele inferioare. Acest lucru duce la dezvoltarea deformării planovalgus a picioarelor, atunci când plasarea corectă a piciorului este, de asemenea, perturbată. În viitor, va exista curbură a coloanei vertebrale și alte boli musculo-scheletice. SIstemul musculoscheletal.

Mai mult, durerea la picioare se va face simțită nu la bătrânețe, ci mult mai devreme - deja la bătrânețe varsta scolara. Prin urmare, întrebarea dacă ar trebui luată vreo măsură devine irelevantă. Este necesar, și cât mai curând posibil!

Vârsta fragedă este avantaj indubitabil. Cum mai putin pentru un copil ani, cu atât mai ușor va fi corectarea situației. În timp ce corpul tocmai se formează, este mai ușor să-l ajuți.

Un adult se poate baza doar pe intervenția chirurgicală. Chirurgia este rar prescrisă copiilor, în acele cazuri extreme în care tratamentul complex nu dă rezultate și când copilul a împlinit vârsta de 7 ani.

Cum să-ți îndrepti picioarele

Este posibil să corectați situația, dar va trebui să faceți un efort. Tratamentul în timp util joacă un rol important. După cum am spus deja, dacă abordezi problema înainte de vârsta de 3 ani, când oasele copilului tocmai se formează, șansele de succes sunt cele mai mari. 7 ani este vârsta extremă în care este încă posibil să readuci picioarele la normal folosind metode conservatoare.

Tratamentul pentru hallux valgus ar trebui să fie cuprinzător și versatil. Părinții trebuie mai întâi să vadă un medic care va trimite o trimitere pentru examinare. Pe baza rezultatelor testelor, medicul prescrie o soluție de vitamina D (apă sau ulei). Când boala sa dezvoltat deja, se prescrie o doză crescută.

În plus față de medicamentul administrat pe cale orală, gipsurile pe articulațiile genunchiului sunt folosite timp de până la 2,5-3 ani. Esența acestei metode este de a reduce sarcina asupra oaselor, care vor crește mai repede, iar treptat picioarele se vor alinia. Dacă utilizați gips, ar trebui să fiți pregătit pentru durata tratamentului - cel puțin 1,5-2 ani.

Un bun ajutor este pantofi ortopedici. Fixează clar articulația piciorului și gleznei, asigurând astfel pozitia corecta picioarele.

Este necesara o programare pentru masaj si kinetoterapie, se dau recomandari pentru special exercițiu fizicși dietă, precum și sfaturi despre ce pot face părinții suplimentari acasă. La urma urmei, pentru a lupta împotriva bolii, trebuie chiar să-ți schimbi stilul de viață.

Masoterapie

Este recomandat să faceți 4 sau mai multe cursuri pe an și să aveți încredere doar într-un specialist, întrucât vorbim de tratament, nu de prevenire. Cu toate acestea, există tehnici pe care părinții le pot învăța singuri și le pot face pe lângă masajul terapeutic.

Sarcina principală este de a întări mușchii coapselor și ai picioarelor inferioare pe interior și relaxați mușchii din exterior. În plus, trebuie să lucrați și la mușchii spatelui, ai spatelui și ai feselor.

Primele ședințe ar trebui să dureze 15-20 de minute. Treptat, durata poate fi mărită la 30 de minute, dar nu mai mult.

Tehnica principală este mângâierea:

• partea inferioară a spatelui – de la coloana vertebrală spre laterale și în jos;
• fese - în mișcări circulare;
• partea din spate a coapselor - de la fosa poplitee spre exterior și în sus;
• suprafața din spate a piciorului inferior - de la articulația gleznei până la fosa poplitee;
• rotula - într-o manieră circulară;
• suprafața laterală anterioară a piciorului – de la picioare până la genunchi;
• oprește-te partea din spate de la degetele de la picioare până la articulația gleznei.

De asemenea, sunt permise bătăi ușoare, frământare, frecare și ciupire.

Gimnastică

Este indicat să efectuați exercițiile după un masaj, dar dacă reveniți la ele de mai multe ori pe parcursul zilei, beneficiile vor fi evidente. Exerciții în care sarcina pe marginea exterioară a piciorului crește, iar pe genunchi și articulațiile gleznei– scade.

Pentru ca bebelușul să nu refuze exerciții terapeutice, îl poți interesa transformând cursurile într-un joc:

1. „Sultan turc” Aceasta este poziția obișnuită a „lotusului” sau versiunea sa simplificată - întinderea genunchilor și aducerea picioarelor împreună.
2. — Picioare de corb. Flexia și extensia simultană sau alternativă a articulațiilor gleznei.
3. „Bicicletă”. Un exercițiu cunoscut în care, întins pe spate, trebuie să-ți rotești picioarele, imitând mersul pe bicicletă.
4. "Ursuleț." Mergeți, vâzâind, cu greutatea pe partea exterioară a picioarelor.
5. "Maimuţă." Trebuie să prindeți niște obiecte cu degetele de la picioare. Dacă efectuați exercițiul stând pe podea, puteți face apucături cu două picioare.
6. "Stârc". Mersul pe vârfuri.
7. „Acrobat de circ” Trebuie să mergeți drept pe o potecă îngustă, o bordură sau doar o linie trasă. Principalul lucru este că copilul își plasează picioarele cât mai aproape unul de celălalt.
8. "Cal". Dacă un copil nu are un cal de jucărie pe care să stea călare și să se leagăn, puteți imita călăria, de exemplu, pe genunchiul unui adult.

Chiar dacă petreci puțin timp pe exerciții, în combinație cu alte tipuri de tratament acestea vor da bun rezultat. Iar momentul de joc îi va oferi copilului multă plăcere și îl va face să-și dorească să revină la activități distractive din nou și din nou.

Fizioterapie

Stimularea electrică este prescrisă atunci când deformarea valgus a articulațiilor genunchiului este complicată de deformarea planovalg a picioarelor. Impulsuri electrice stimulat pe durate diferite activitate fizica mușchilor și îmbunătățește circulația sângelui la extremitățile inferioare. Contracția musculară alternează cu pauze scurte, timp în care mușchii se relaxează.

Acest tip de tratament este contraindicat dacă copilul are răni deschise sau răceli.

Alimentație adecvată

Trebuie remarcat faptul că dieta copilului ar trebui să fie dată mare atentieîn orice caz, deoarece alimentația este baza sănătății. Dacă se observă deja curbura picioarelor, atunci este necesar să se creeze o dietă specială.

Cele mai importante elemente pentru formarea corectă oasele sunt calciu și fosfor. Deficiența lor duce la deformarea oaselor și a articulațiilor.

Calciul se găsește în toate produsele lactate naturale, ouă și pește. Fosfor – în mâncare din carne, lapte, nuci și leguminoase. Iar vitamina D, despre care am scris deja atât de mult mai sus, ajută la absorbția acestor două substanțe benefice.

Este necesar să vă asigurați că dieta bebelușului este îmbogățită cu calciu și fosfor. Toate produsele enumerate ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră în fiecare zi. meniu pentru copii. Și pentru ca copilul să nu se plictisească de mâncare monotonă, puteți face multe variații. De exemplu, adăugați miere, fructe de pădure sau fructe uscate la chefir și brânză de vaci și utilizați la rândul său pentru mâncăruri calde de pește și carne. căi diferite gătit (tocănire, coacere, abur, fierbere).

Prevenirea

Experții spun că până la vârsta de 2 ani, la mulți copii se observă o ușoară curbură a picioarelor și nu este o patologie. Cu toate acestea, chiar dacă un copil are picioarele drepte, este o idee bună să vă gândiți la prevenire, care va întări în același timp întregul corp.

Pe lângă o dietă echilibrată, este necesar să se asigure că greutatea bebelușului este normală. Supraponderal poate cauza nu numai probleme cu SIstemul musculoscheletal, dar au și un impact negativ asupra dezvoltării generale.

Când un copil începe să meargă, trebuie să ai grijă de pantofi buni. Fundalul trebuie să fie suficient de înalt și rigid pentru a fixa piciorul trebuie să existe o ușoară înălțare pe branț pentru a preveni picioarele plate.

Nu va fi benefic pentru un copil să stea nemișcat mult timp, mai ales cu picioarele desfăcute larg. Dar mișcarea activă este opusul. Cursuri pe bare de perete, alergatul, sariturile, mersul pe bicicleta si mai ales inotul este singurul sport in care se dezvolta armonios toate grupele musculare si se normalizeaza functionarea tuturor organelor interne.

Este mai bine să te ferești de patinaj, role și sărituri pe trambuline și alte suprafețe moi. Astfel de tipuri activitate fizica nu foarte util. Dar poți merge desculț pe iarbă, pietricele, un covoraș de masaj și orice altă suprafață neuniformă, atât cât vrei.

Și, desigur, plaja este bună pentru a satura organismul cu vitamina D. Începând cu 15 minute pe zi și crescând treptat timpul, evitând curenții și supraîncălzirea, îți poți obișnui copilul cu soarele primăvara. O astfel de prevenire nu va fi benefică numai pentru fiziologie, ci va garanta și bebelușului multe emoții pozitive.

Exercițiile de curbură în formă de O a picioarelor sunt o tehnică terapeutică eficientă care, cu o abordare regulată și sistematică a exercițiului, va ajuta la corectarea și corectarea formei acestora fără intervenție chirurgicală. Cum să depășești curbura membrelor inferioare cu ajutorul exercițiilor terapeutice? Ce exerciții vor fi cele mai eficiente și cum să le faci corect?

Caracteristicile problemei

Picioarele arcuite sunt o problemă comună care poate avea multe cauze. Experții disting 2 tipuri de curbură a extremităților inferioare:

1. Curbura în formă de X este o deformare a piciorului în care pacientul nu poate conecta gleznele dacă șoldurile sunt închise.
2. Curbura în formă de O este o deformare a conturului intern al membrelor (de la gleznă la perineu). Când pacientul își conectează picioarele, acestea seamănă cu o roată în aparență.

Este necesară combaterea curburii membrelor inferioare. Problema nu numai că cauzează pacientului disconfort psihologic și reduce stima de sine, dar afectează negativ mersul, precum și funcționarea sistemului musculo-scheletic.

Potrivit experților medicali, curbura picioarelor, al cărei aspect se datorează unor motive ereditare, genetice sau leziunilor traumatice, este practic imposibil de corectat. Această problemă poate fi rezolvată doar printr-o intervenție chirurgicală.

Cu toate acestea, în toate celelalte cazuri, exercițiile de kinetoterapie pot aduce rezultate foarte tangibile, impresionante. Potrivit Irinei Krasikova, gimnastica va fi deosebit de eficientă în cazul curburii picioarelor la pacienții tineri, deoarece țesuturile lor osoase sunt moi și foarte elastice și răspund bine la influențele externe.

Exercițiile regulate și conștiincioase vor ajuta și pacienții adulți. După aproximativ un an de antrenament, piciorul tău va deveni mult mai subțire și mai fin!

Când este nevoie de exerciții terapeutice?

Curbura picioarelor este un defect cosmetic, de obicei vizibil cu ochiul liber. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, este recomandat să vă asigurați că aveți cu adevărat nevoie de corectare.

În aceste scopuri, trebuie să stai drept, cu membrele închise, și să încerci să relaxezi cât mai mult posibil grupele musculare ale membrelor inferioare (este indicat să faci testul stând în picioare în fața unei oglinzi). După aceasta, aruncați o privire atentă la picioarele voastre. Conform standardului stabilit, membrele trebuie să se atingă în următoarele puncte:

• picioarele;
• genunchi;
• glezna mijlocie.

Dacă picioarele sunt deformate în funcție de tipul în formă de 0, atunci se ating în picioare și călcâi. În cazul unei curburi în formă de x, acestea sunt conectate exclusiv în zona genunchiului.

Dacă ați identificat defecte evidente în forma picioarelor, atunci trebuie să vă ocupați de această problemă. Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile fizice, se recomandă insistent să consultați un specialist ortoped calificat, mai ales când vine vorba de copil mic sau un adolescent.

Beneficiile gimnasticii pentru curbura picioarelor

În majoritatea situațiilor, deformarea și curbura extremităților inferioare sunt cauzate de defecte specifice ale țesutului osos, slăbirea articulației genunchiului sau dezvoltarea anormală. grupele musculare extremitati mai joase. Exercițiile de fizioterapie în acest caz au ca scop atingerea următoarelor obiective:

1. Întărirea grupelor musculare slăbite ale extremităților inferioare.
2. Corectarea funcționării ligamentelor.
3. Rotiți articulația genunchiului într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic.

Astfel, exercițiile ajută la eliminarea curburii picioarelor. Mai mult decât atât, conform numeroaselor recenzii de la pacienți, cu sistematic antrenament zilnic Conform regimului prescris de specialist, rezultatele devin vizibile în doar câteva luni.

Dacă sări peste cursuri și faci exercițiile cu jumătate de inimă, gimnastica nu va avea absolut niciun efect. În plus, este necesară o consultație preliminară cu un medic ortoped, care va ajuta la dezvoltarea unui set optim de exerciții ținând cont de categoria de vârstă și caracteristici individuale pacient specific. Mai mult, pentru unii pacienți acest tip de activitate poate fi complet interzis dacă au boli pentru care orice fel de exercițiu este contraindicat. sarcina crescuta la membrele inferioare.

Unde sa încep?

Experții recomandă începerea oricăror exerciții care vizează corectarea formei picioarelor după ce mușchii sunt suficient de pregătiți și încălziți. Încălzirea optimă include următoarele tipuri de exerciții:

1. Stând pe podea, ridicați degetele de la picioare, ca și cum le-ați ridica de la suprafață. În același timp, piciorul este apăsat mai puternic pe suprafață.
2. Faceți exercițiul „Bicicletă” (până la 10 repetări).
3. Aseaza-te pe un scaun si, cu picioarele departate, aseaza-ti calcaiele pe podea. Ridicați picioarele și începeți să le întoarceți alternativ dintr-o parte în alta.
4. Mergeți în picioare (3 până la 5 minute).
5. Ridicați-vă drept și începeți să vă îndoiți degetele de la picioare, ca și cum le-ați muta sub zona picioarelor.

Gimnastica corectiva

Acum să aruncăm o privire complex eficient exerciții care vizează corectarea picioarelor cu o curbură în formă de O:

1. Fii ca interior Picioarele.
2. Faceți aproximativ 20 de genuflexiuni, ținând degetele de la picioare cât mai departe posibil.
3. Stai drept, ridică-ți piciorul și mișcă-l cât mai larg în lateral. Repetați același exercițiu cu al doilea.
4. Stai cu mâinile pe podea și picioarele drepte. Începeți să vă ridicați membrele pe rând, asigurându-vă în același timp că piciorul rămâne perfect la nivel.
5. Întindeți-vă pe podea, închideți picioarele și începeți să le ridicați și să le coborâți încet. În același timp, asigură-te că trunchiul tău rămâne nemișcat.
6. Stați pe un picior, îndreptați-l pe celălalt pe cât posibil și mutați-l în lateral. Faceți aproximativ 15 balansări, apoi schimbați suportul și repetați exercițiul.
7. Așezați-vă pe podea și strângeți-vă piciorul cu ambele palme, apoi ridicați-l încet și încercați să mențineți această poziție timp de cel puțin 5 secunde. După aceasta, schimbați membrele și repetați exercițiul.
8. Întinde-te pe podea pe o parte și ridică-ți alternativ picioarele îndreptate.

Durata medie a antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră. Începeți fiecare sesiune cu o încălzire. Ar trebui să te antrenezi zilnic și, pentru a obține cele mai rapide și mai pozitive rezultate, fă o astfel de gimnastică corectivă de 2 ori pe zi. Când efectuați orice exercițiu, încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil și stomacul tras înăuntru. Acum să ne uităm pe scurt la exercițiile eficiente pentru picioarele în formă de x:

1. Faceți genuflexiuni. Începeți cu 15-20 de repetări, crescând treptat numărul de abordări. Efect bun dați genuflexiuni cu o minge de cauciuc prefixată între glezne.
2. În timp ce stați în picioare, aruncați-vă cu piciorul în lateral, trăgând degetul de la picior cât mai departe posibil.
3. Mergeți pe partea exterioară a piciorului (10 pași fiecare).
4. Exersați pe barele de perete. Ridicarea picioarelor pe scările de podea vă permite să obțineți rezultate foarte bune.
5. Întindeți-vă pe burtă, întindeți genunchii cât mai departe posibil și apoi încercați să vă legați picioarele.

Pentru ca gimnastica corectivă să fie extrem de eficientă și eficientă, este important să urmați următoarele recomandări ale experților:

1. După fiecare exercițiu, încearcă să relaxezi cât mai mult grupele musculare.
2. Nu sari peste antrenament.
3. Combină kinetoterapie cu un curs de masaj corectiv.
4. Vizitați sala de kinetoterapie de cel puțin două ori pe an.
5. Faceți sporturi precum înotul și patinaj artistic.
6. Fă niște întinderi și învață să faci despărțiri.
7. Purtați pantofi confortabili.

curbură în formă de O - problema serioasa, care strică aspectul și provoacă multe necazuri. De regulă, această deficiență poate fi corectată prin exerciții regulate, sistematice, de gimnastică corectivă terapeutică. Pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient, se recomandă selectarea unui set de exerciții împreună cu un medic ortoped sau un instructor. fizioterapie. Un efect bun se obține prin combinarea gimnasticii corective cu masajul și practicarea anumitor sporturi.

Este un fleac sau o tragedie să ai pe cineva care nu este foarte atrăgător? Poate curbura falsă a picioarelor să ne afecteze calitatea vieții? S-ar părea că nu are rost să concentrăm atenția asupra acestei probleme, deoarece majoritatea oamenilor de pe pământ sunt foarte departe de a fi perfecți. Vedete precum Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie sunt reprezentanți strălucitori ai formei piciorului care poate fi descrisă doar ca „curbură figurativă”.

Doar pentru ca orice reprezentant al sexului frumos să fie proprietar picioare frumoase- asta înseamnă să stăpânești inimile bărbaților, să fii încrezător în sine și să trezești privirile invidioase ale prietenilor.

O persoană, și mai ales o femeie, este concepută în așa fel încât, pe lângă dorința ei, să se concentreze asupra defectului ei, care poate părea nesemnificativ sau invizibil pentru ceilalți.

Prin urmare, dacă vă străduiți să vă depășiți complexele și să obțineți confortul psihologic, atunci cu siguranță trebuie să corectați sau să corectați un astfel de defect precum curbura falsă a picioarelor. Să știți că acest lucru se poate face și este foarte posibil. Mai întâi, să ne dăm seama ce tipuri de deformări ale picioarelor există.

Tipuri de curbură a picioarelor

Deformarea sau curbura piciorului inferior poate fi adevărată sau falsă. Adevărata curbură picioare - aceasta este curbura țesutului osos al piciorului inferior (scheletului).

Poate fi în formă de X sau în formă de O.

• Forma O este cea mai comună. Astfel de picioare vor diverge laturi diferite, asemănătoare cu arce. Discrepanța va începe la nivelul șoldului pentru altcineva și la genunchi pentru altul, dar totuși, până la urmă, forma picioarelor va semăna cu litera „O”;
• Deformarea în formă de X se caracterizează prin faptul că picioarele și picioarele nu se vor atinge în niciun fel, dar genunchii, dimpotrivă, se potrivesc strâns unul cu celălalt. Forma picioarelor va semăna cu litera „X”.

Adevărata deformare apare cel mai adesea ca urmare a unor boli suferite în copilărie, precum rahitismul și tulburările metabolice.

Picioarele strâmbe pot fi, de asemenea, moștenite conform legilor geneticii.

Curbura falsă a picioarelor – apare din cauza deformării țesuturilor moi precum gambele. În acest caz, nu există o curbură a oaselor tibiei.

Curbură falsă picioarele nu este o patologie. Ea nu este capabilă să vă facă rău sănătate fizică, reprezentând doar un defect estetic.

Există două moduri de a corecta forma inestetică a picioarelor:

• Intervenție chirurgicală - cel mai des folosit pentru adevărată curbură tibie, si numai atunci cand exista indicatii de sanatate (artrita, artroza etc.). Pentru curbura falsă a picioarelor, intervenția chirurgicală se efectuează extrem de rar;
• Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt o modalitate prin care se poate corecta curbura falsă a picioarelor prin pomparea mușchilor gambei.

Dacă vrei să te apropii de un exemplu de perfecțiune, atunci trebuie să înțelegi clar și să realizezi care este acest exemplu. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cum arată idealul.

Care este forma ideală a piciorului?

• Picioarele sunt considerate frumoase dacă sunt de lungime suficientă, adică reprezintă 51-55% din corpul tău;
• Proporționalitatea volumului șoldurilor și gleznelor este, de asemenea, un semn al frumuseții picioarelor. Dacă înălțimea este de 161-167 cm, volumul unui șold ar trebui să fie de 56 cm, iar gleznele de 34 cm Dacă înălțimea este de 168-175 cm, volumul șoldului ar trebui să fie de 57 cm, iar gleznele de 35 cm, etc. , conform progresiei;
• Regula unei linii drepte: dacă tragi o linie dreaptă prin picior de la mijlocul coapsei prin rotula până la gleznă, iar gleznele, tibia și genunchii se vor atinge reciproc suprafețe interioare, atunci astfel de picioare sunt aproape de ideal.

• Este interzis să dormi des pe burtă. Este recomandabil să evitați cu totul acest obicei. În primul rând, este dăunător pentru coloana vertebrală, care nu se odihnește în acest fel. În al doilea rând, contribuie la dezvoltare lungimi diferite picioare Toți oamenii au o diferență în lungimea picioarelor, dar este adesea destul de nesemnificativă. Dacă dormi constant pe burtă, atunci până la urmă această diferență poate crește semnificativ de la milimetri la centimetri. Apropo, obiceiul de a purta o geantă pe același umăr poate crea același efect;
• Obiceiul de a-ți încrucișa picioarele, atât stând cât și în picioare, nu le îmbunătățește forma;
• Încercați să nu porți des tocuri înalte. Pantofii incomozi te fac mușchi de vițel fi într-o stare constantă de tensiune. Acest lucru afectează circulația sângelui și fluxul limfatic în picioare și gambe. Ceea ce duce nu numai la durere și umflare, dar poate contribui la dezvoltarea varice vene si celulita.

Deci, acum că tu și cu mine am stabilit idealul și ne-am determinat capacitățile, putem înțelege de ce are nevoie curbura pentru a o corecta - aceasta exercițiu fizic si exercitii.

Cum îți poți corecta singur curbura falsă a picioarelor prin pomparea gambelor

Construirea mușchilor gambei este dificilă, dar posibilă. Exercițiile se pot face nu numai în sală, ci și acasă.

În sala de sport, puteți folosi o mașină specială, care vă va permite să vă antrenați grupele musculare necesare într-un mod mai izolat.

Acasă, vă puteți pompa gambele corectând curbura falsă a picioarelor folosind un set simplu de exerciții.

Cunoașterea acestor fapte vă va ajuta să vă pompați vițeii cât mai eficient posibil.

Vițelul este format din mușchiul triceps. Unul dintre ele este intern, al doilea este extern - sunt superficiali. Al treilea, situat în adâncuri, se numește soleus.

Mușchiul soleus intern creează cea mai mare parte a gambei.

• Mușchiul, care este situat superficial, este pompat în poziție în picioare, iar soleul în poziție șezând;
• Este necesar să abordați cursurile cu înțelepciune, evitând suprasolicitarea. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți exerciții nu în fiecare zi, ci în fiecare două zile, permițând mușchilor să se recupereze;
• Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți bine gambele, ceea ce vă va proteja de răni. Le poți încălzi cu un simplu automasaj și frecare;
• După antrenament, este necesar să se întindă, deoarece va restabili circulația sângelui și va ameliora oboseala;
• Când vă pompați gambele, trebuie să vă întoarceți șosetele spre exterior și să țineți călcâiele împreună, ceea ce vă va permite să efectuați exercițiile corect și eficient.

Un set de exerciții pentru a corecta curbura falsă a picioarelor acasă

1. Poziția de pornire: stai pe podea sau pe pat, dar pentru a-ți putea îndrepta picioarele în fața ta, sprijină-te în spatele tău. Îndepărtează șoseta de tine, de parcă ai fi balerină, pe cât posibil. Apoi, trage degetul spre tine, menținând în același timp mușchii gambei cât mai încordați. Faceți acest exercițiu mai întâi cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng, alternativ. Faceți 10 repetări cu fiecare picior;
2. Poziția de pornire: ridicați-vă, țineți spatele drept. Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare cât mai sus posibil, apoi coborâți-vă. Nu uitați să țineți degetele de la picioare îndreptate și călcâiele împreună. Faceți de 10 ori, trei abordări. Puteți face acest exercițiu cu greutăți sub formă de gantere;
3. Poziția de pornire – stați pe degetele de la picioare, țineți spatele drept. Începeți să mergeți pe degetele de la picioare, țineți genunchii apăsați strâns împreună, încercați să nu-i îndoiți. Acest lucru vă va permite să oferiți sarcina maximă. Mergeți 2-3 minute. Apoi faceți o pauză, puteți face niște întinderi. Repetați mersul pe degete timp de câteva minute;
4. Poziția de pornire – stați la suport. Dacă ai un echilibru bun, te poți descurca fără el. Îndoiți-vă piciorul drept la genunchi și, pe stânga, începeți să vă ridicați încet pe degetele de la picioare, apoi coborâți-vă astfel încât piciorul să atingă complet podeaua. Efectuăm ridicări lente pe fiecare picior de 20 de ori. Odihnește-te puțin, apoi fă al doilea set. Abia acum facem urcușurile cât se poate de intens. Fiecare picior de 25 de ori;
5. Poziția de pornire - în picioare, adunați-vă călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, luați ganterele în mâini. Faceți genuflexiuni pe degetele de la picioare – de 20 de ori. Tocurile nu trebuie să atingă podeaua;
6. Cel mai accesibil exercițiu este urcarea scărilor. Avantajul exercițiului este că, pe lângă gambe, vei pompa și mușchiul fesier.

Deci, dragi doamne, orice este posibil. Mersul spre obiectivul tău este întotdeauna mai plăcut cu picioare frumoase și zvelte.

Problema picioarelor înclinate apare destul de des la oameni. Cu toate acestea, mai ales îngrijorează jumătatea slabă a umanității. Desigur, orice femeie se străduiește să arate mai atractivă și mai bine. Cu toate acestea, uneori acest lucru este împiedicat de deformarea pe care doamna a primit-o de la natură. La urma urmei, tocmai această caracteristică structurală a extremităților inferioare are un tip dominant de moștenire.

Această problemă provoacă nu numai disconfort estetic. La urma urmei, aceasta este o patologie gravă care contribuie la distribuția necorespunzătoare a greutății corporale pe picioare. Și acest lucru în viitor amenință apariția unui număr de boli ale sistemului musculo-scheletic. De aceea, cu cât astfel de pacienți decid mai devreme să-și corecteze curbura picioarelor, cu atât este mai mică probabilitatea de a dezvolta o patologie gravă în viitor.

Tipuri de deformări ale membrelor inferioare

În medicină, curbura picioarelor este determinată în poziție în picioare, când picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și brațele sunt la cusături. Există trei tipuri de astfel de patologii. Printre ei:

1. Deformare de tip varus. Se caracterizează prin contactul unei persoane în această poziție, similar cu litera „O”. Nu există niciun punct de contact între membrele inferioare la nivelul genunchilor. Acest tip de deformare este numit și oarecum diferit. Aceasta este o curbură în formă de O a picioarelor.
2. Deformare de tip valgus. În aceeași poziție în picioare, tibia unei persoane poate să semene cu litera „X”. Aceasta este o curbură diferită a picioarelor. Este considerată în formă de X. Cu el, îți poți închide picioarele, dar este imposibil să faci asta cu picioarele.
3. Deformare de tip fals. Este o concepție vizuală greșită despre curbura picioarelor. În astfel de cazuri, aparatul osos uman este normal. Cu toate acestea, există o distribuție incorectă a membranei mușchi-grăsime. Acest fapt este principalul, dând vizual efectul de curbură. Cu o falsă deformare, picioarele și genunchii se închid, dar este foarte dificil să aduci vițeii în contact.
Fără patologie, partea inferioară a picioarelor are o oarecare abatere spre exterior în raport cu o linie verticală trasată mental. Pentru bărbați, această valoare este de aproximativ cinci grade, iar pentru femei - până la zece.

Cea mai periculoasă este deformarea piciorului în formă de X. Se reflectă cel mai clar în mersul unei persoane. Acest lucru creează impresia că pacientul își scutură puternic șoldurile. Cu un grad mai puternic de deformare se produce efectul săriturii feselor atunci când se sprijină pe picior.

Cu o curbură în formă de O, piciorul se rotește în sens invers. Acest lucru creează o anumită instabilitate pentru pacient în timpul mișcării și provoacă frecarea unilaterală a tălpii pantofului. Pericolul acestei forme de deformare constă în picioarele plate care progresează rapid.

Cauzele curburii picioarelor

În cele mai multe cazuri, deformarea extremităților inferioare este cauzată de factori ereditari. Următoarele sunt motivele care au apărut înapoi în copilărie. Acesta este un dezavantaj nutrienți, necesare organismului pentru formarea corectă a scheletului, precum și leziuni.

Astăzi, unii oameni menționează utilizarea prea îndelungată a scutecelor ca fiind unul dintre motivele deformării extremităților inferioare. Mamele tinere ar trebui să țină cont de acest lucru. În plus, cauzele deformării dobândite a extremităților inferioare pot sta în prezența următoarelor la copil:

Forme severe de rahitism;
- osteomielita si alte forme de patologie osoasa;
- tulburări procesele metabolice, în special microelemente precum potasiu, magneziu și calciu;
- patologii endocrine.

În adolescență, deformarea oaselor poate apărea din cauza unei deficiențe de vitamina D și calciu din organism, precum și a expunerii insuficiente la aer proaspăt.

Indicatii pentru interventie chirurgicala

Chirurgia pentru corectarea curburii picioarelor se efectuează numai cu o anumită formă a extremităților inferioare. Necesitatea intervenției chirurgicale decurge dintr-un studiu atent al contururilor structurii mușchi-grăsime a membrelor, axele lor biomecanice, precum și relația dintre liniile piciorului inferior și coapsei. În limbajul unei persoane obișnuite, medicii determină slăbirea picioarelor.

Principalul indicator pentru evaluarea curburii picioarelor este axa lor biomecanică. Este o linie dreaptă trasată mental prin punctele capului femurului, mijlocul rotulei și centrul gleznei. Diferența dintre axa anatomică și cea rezultată indică gradul de curbură a picioarelor. Pe baza acestui indicator, medicii decid asupra posibilității intervenției chirurgicale.

Un caz special este curbura falsă a extremităților inferioare. Nu provoacă procese patologice la nivelul picioarelor și provoacă disconfort unei persoane numai în sens estetic. În astfel de cazuri, pacientul este sfătuit să efectueze exerciții speciale pentru a corecta curbura falsă a picioarelor. Aceasta este o modalitate destul de simplă și eficientă de a elimina patologia vizuală. În unele cazuri, tampoanele de silicon sunt folosite pentru a corecta curbura picioarelor într-un mod similar.

Folosind aparatul Ilizarov

Astăzi, cea mai eficientă modalitate de a corecta extremitățile inferioare este o operație de corectare a curburii picioarelor, timp în care tibia este ruptă special în mai multe locuri. În continuare, fragmentele rezultate sunt compilate. Prin fuziunea lor reușită, se obține axa biomecanică corectă.

Desigur, corectarea picioarelor strâmbe în acest fel poate scufunda orice persoană în stare de șoc. De aceea medicina folosește o serie de tehnici în practica sa. Acestea sunt menite să demonstreze pacientului nedurerositatea și eficacitatea unei astfel de intervenții, care are ca scop corectarea curburii picioarelor. Clinica la care se adresează o persoană îi oferă special programe de calculator, demonstrând perspectiva corectării la un anumit pacient. Aici sunt indicate și informații despre pacienții care au suferit deja o operație similară.

Aparatul Ilizarov este cel mai des folosit în cazurile în care este necesară corectarea curburii în formă de O a picioarelor, precum și a deformărilor de tip „X”. Acest dispozitiv unic garantează un efect sută la sută.

Este important să ne amintim că corectarea picioarelor strâmbe este o chestiune personală. Fiecare pacient are timp să ia în considerare importanța viitorului efect cosmetic înainte de a fi supus unor astfel de proceduri. Singurele excepții pot fi cazurile de grad ridicat de deformare a extremităților inferioare, care împiedică o persoană să se miște și amenință boli grave ale sistemului musculo-scheletic în viitor.

O fractură artificială sau tăierea unui os, care este însoțită ulterior de fixarea fragmentelor, se numește osteotomie. După o astfel de operație, se folosește aparatul Ilizarov. Cu ajutorul acestuia, fragmentele osoase sunt topite. Acest proces se realizează extern.

Nivelul ortopediei moderne permite utilizarea unei game largi de programe care controlează o astfel de corecție osoasă.

Chiar a doua zi după instalarea aparatului Ilizarov, pacienții se pot mișca independent. Corecția directă a curburii picioarelor începe în a zecea zi. Acest lucru se întâmplă cu ajutorul unei anumite strângeri a șuruburilor dispozitivului, care este strict controlată de un program de calculator.

cruroplastie

Corectarea curburii false a picioarelor se poate face cu aceasta metoda modernă corectii. Pentru deformări vagale și hallux valgus aceasta metoda este considerat nepotrivit.

Esența cruroplastiei este că prin această metodă se introduc implanturi artificiale speciale în țesutul subcutanat al extremităților inferioare. Sunt situate în zona femurală a picioarelor.

Metoda cruroplastiei garanteaza o forma corecta din punct de vedere estetic in aceasta parte a membrelor.

Lipofilling

Această metodă este similară în indicații cu cea anterioară. Cu toate acestea, cu această metodă, curbura falsă a picioarelor este corectată folosind părți ale țesutului adipos al pacientului, care sunt preluate din alte locuri. Acest lucru vă permite să nivelați zonele defecte. Cel mai adesea, țesutul gras este colectat din fesele pacientului.

Lipofilling-ul este o metodă mai puțin traumatizantă care este cea mai potrivită pentru oameni în ceea ce privește supraviețuirea țesuturilor.

Astfel de operațiuni oferă un efect cosmetic. Nu există indicații medicale pentru utilizarea lor. Lipofilling si cruroplastia se pot face doar la cererea pacientului.

Selecția hainelor

Mulți oameni sunt interesați de următoarea întrebare: „Este posibil să corectați curbura picioarelor fără intervenție chirurgicală?” Da. Picioarele pot deveni subțiri fără participarea unui chirurg. Cel mai simplu și varianta rapida Soluția la această problemă este corectarea vizuală a curburii picioarelor. Recenziile multor doamne recomandă alegerea hainelor potrivite, de exemplu:

1. Fustele mini care se combina cu cizme peste genunchi, precum si colantii decorati cu model mare, fac adevarate minuni.
2. Pantalonii și blugii cu croială dreaptă vor ajuta la ascunderea defectelor de siluetă.
3. Fustele și pantalonii până la genunchi măresc vizual curbura picioarelor. De aceea nu ar trebui să le porți.

Exerciții speciale

Ce altele mai sunt? metode nechirurgicale eliminarea defectelor extremităților inferioare? Mulți oameni au beneficiat de exerciții pentru a corecta curbura picioarelor. Cu toate acestea, merită să ne amintim că seturile speciale de exerciții ajută doar la defectele false. Picioarele sunt corectate prin creșterea volumului masei musculare.

Deci, următoarele exerciții pot crește dimensiunea gambelor:

1. Ridicarea pe degetele de la picioare, efectuată cu sau fără încărcătură.
2. Mișcarea alternativă a picioarelor înapoi în poziție în picioare.
3. Ridicați piciorul drept în timp ce vă culcați pe o parte.
4. Presa cu piciorul efectuată pe un simulator special.
5. Compresie puternică a picioarelor împreună în poziție în picioare.
6. Genuflexiuni efectuate fie cu picioarele departate la latimea umerilor, fie unite intre ele.
7. În timpul acestui exercițiu, picioarele ar trebui să fie ridicate pe degete la fiecare pas.

Atunci când efectuați exerciții de corectare a curburii extremităților inferioare, ar trebui să țineți cont de faptul că gambele sunt mușchii care răspund cel mai puțin la antrenament. De aceea, o creștere a volumului picioarelor cu ajutorul exercițiilor nu poate apărea decât în ​​decurs de unu până la doi centimetri.

Yoga

Această tehnică este folosită pentru a întări muschi slabi picioarele și tonifierea acestora. Cel mai adesea, curbura extremităților inferioare este eliminată complex special exerciții care relaxează zonele de țesut dur și le întăresc pe cele moi.

La desfășurarea ședințelor de yoga, se recomandă strângerea picioarelor cu curele sau întinderea lor folosind greutăți speciale. Suficient exercițiu eficient se are în vedere comprimarea cărămizilor de către membrele inferioare. Acest lucru are un efect benefic asupra stare generală picioarele și mușchii lor.

Puteți scăpa de defectele membrelor inferioare în 2-3 luni. Trebuie doar să efectuați cursuri regulate de cel puțin trei-patru ori pe săptămână.

Tampoane speciale

Ce ar trebui să facă acele persoane care au defecte ale extremităților inferioare, dar nu îndrăznesc să se opereze și nu găsesc timp pentru a efectua exerciții speciale? În acest caz, pot beneficia de tampoane pentru corectarea picioarelor strâmbe. Dar merită să rețineți că sarcina lor principală este doar de a ascunde vizual un defect cosmetic existent.

Piața internă a produselor medicale oferă tampoane din silicon care au următoarele caracteristici:

Patentat, adică produs conform tehnologiei existente și în condiții industriale;
- realizat din silicon natural, care nu poate provoca iritatii sau alergii pielii umane, nu emite substante toxice si este complet sigur pentru sanatate;
- au proprietati lipicioase si prin urmare sunt bine atasate de picior si nu aluneca;
- usor de curatat, daca este necesar, atat cu produse obisnuite de uz casnic, cat si cu cele speciale care nu contin elemente chimic active;
- in conditii de utilizare intensiva pot dura de la cinci la sapte ani;
- au dimensiuni, adica au grosimi diferite in functie de dimensiunile picioarelor si ale tibielor, precum si de gradul de curbura a acestora.

Există o părere că femeile pot purta astfel de dispozitive doar sub pantaloni. Cu toate acestea, nu este. Tampoanele din silicon pot fi folosite cu rochii și fuste scurte. Desigur, ar trebui să purtați colanți în picioare. Siliconul are capacitatea de a prelua nuanța pielii, ceea ce o face invizibilă.

În cazul în care membrele inferioare sunt curbate în forma literei „O”, se recomandă purtarea tampoanelor care au grosimea maximă. Dacă defectul piciorului este de tip „X”, atunci pacientul va avea nevoie de dispozitive subțiri.

Dacă întâmpinați dificultăți în alegerea tampoanelor din silicon, este indicat să vă adresați medicului dumneavoastră.

O boală asociată cu deformarea articulațiilor extremităților inferioare apare în mod egal la bărbați și femei. Această problemă provoacă formarea de complexe estetice sau duce la deteriorarea sănătății.

Adesea, deformările articulare sunt moștenite datorită caracteristicilor naționale. Curbura membrelor poate fi văzută chiar și în vârstă fragedă. Pentru a corecta situația, ar trebui să consultați un medic pentru a preveni agravarea.

Motivele pentru apariția curburii picioarelor includ următorii factori:

• rahitismul și consecințele acestuia care apar din cauza condițiilor nefavorabile în timpul perioadei de creștere a copilului;
• procese patologice în țesutul osos, care duc la subțierea structurii osoase;
• posturi incorecte în picioare sau așezat;
• practicarea anumitor sporturi în copilărie sau adolescență;
• tulburări ale metabolismului mineral;
• exces de greutate corporală, inactivitate;
• slăbiciune a aparatului ligamentar;
• motive endocrine.

Tipuri de curbură a picioarelor

Există mai multe tipuri de deformare:

1. Adevărat.

Schimbări când femur iar piciorul inferior au forma unui arc. Cauza principală a acestei boli este o predispoziție ereditară sau o boală cauzată de un deficit de vitamine și minerale. Pentru a corecta situația, este necesară o consultație cu un ortoped.

1. Fals.

Cu o curbură falsă a picioarelor, osul are forma corectă. Sursa problemei este asociată cu dezvoltarea afectată a țesutului muscular. Genunchii și glezna se ating, creând o curbură la gleznă. Condiția poate fi eliminată cu un curs de exerciții.

1. în formă de O, varus.

Citeste si: Modalități eficiente creșterea lungimii piciorului

Acest defect are aspectul unui oval, deoarece boala începe de la șolduri și merge la articulația gleznei. Articulațiile genunchiului nu vă atingeți unul de altul.

1. Curbură valgus, în formă de X.

Un defect în care genunchii sunt împreună, dar gleznele nu sunt aliniate. Picioarele arată ca litera X.

Metodă de determinare a tipului de curbură

Pentru a determina forma membrelor și a identifica posibile încălcări, trebuie să efectuați următorii pași:

• stai drept în fața oglinzii și îndoiește-ți piciorul:
• dacă genunchiul s-a deplasat spre interior, aceasta indică o deformare O;
• rotula sa deplasat spre exterior - un tip de curbură în X;
• punându-ți mâinile pe talie (picioarele depărtate la lățimea umerilor), fă o ghemuire:
• cu un defect O, picioarele diverg în lateral;
• Tip X – membrele sunt conectate;
• forma corectă este îndoirea paralelă cu picioarele.

Pentru a confirma sau exclude complet diagnosticul, trebuie efectuată o radiografie. Starea oaselor determină tipul și soluția problemei.

Corectarea curburii false

Această deformare nu dăunează sănătății și are doar un aspect estetic. Pentru a corecta starea, trebuie să faci sport, să scapi de el greutate excesivași crește tesut muscular. Odată cu alegerea corectă a exercițiilor, modificările cosmetice vor dispărea treptat. Puteți efectua un set de exerciții acasă și în sală.

Adevărata curbură

Adevărata curbură constă într-un defect al oaselor picioarelor, uneori, este dificil să-i faci față numai cu ajutorul terapiei cu exerciții fizice.

Interventie chirurgicala

Există două tipuri de operații chirurgicale:

A. Instalarea aparatului Ilizarov pe piciorul inferior.

Procedura are un progres destul de rapid, care este vizibil după 2 luni. Operațiile pot fi efectuate de la vârsta de 14 ani. După îndepărtarea structurii, încărcările sunt interzise timp de câteva săptămâni. Tehnica este tradițională și este folosită în majoritatea cazurilor.

Citeste si: Un set de exerciții pentru picioare cu genunchi rău

Complicații posibile:

• inflamație în țesuturile moi;
• procese infecțioase;
• apariția contracturii;
• daune în zona de corectare.

B. Chirurgie plastică – cruroplastie.

Operația se efectuează folosind două metode:

• instalarea unui implant în zona inferioară a piciorului de forma dorită;
• lipofilling din celulele adipoase ale abdomenului sau feselor.

Procedura are loc sub anestezie generală într-un cadru spitalicesc. Reabilitarea durează 2 luni dezavantajele includ deplasarea implantului și deformarea formei picioarelor. Activitățile sportive sunt interzise.

Masaj

Sedintele de masaj sunt importante de la nastere pana la varsta de trei ani. Procedura va ajuta la corectarea picioarelor strâmbe numai în copilărie timpurie.

Pentru adulți terapie manualăși impact asupra spatelui inferior, dacă esența defectului se află în zona sacră. Nu va fi posibilă îndepărtarea completă a deformării, deoarece țesutul osos format este dificil de masat.

Îndreptare pe simulator

Principiul tehnicii este tracțiunea orizontală a coloanei vertebrale și a extremităților inferioare.

Practica regulată ajută la ameliorarea spasmelor musculare cauzate de curbură, restabilind fluxul sanguin și alungind vizibil piciorul inferior.

Curele de corectare

Procedura constă în fixarea picioarelor în mai multe puncte cu curele speciale și efectuarea exercițiilor prescrise în acest mod.

Remediere manuală

Tehnica vă permite să eliminați defectele:

• genunchi prea apropiați sau depărtați;
• O – deformare figurativă;
• curbura femurului.

Restabilirea funcțiilor în articulațiile genunchiului:

• Este necesar să mângâiți zonele meniscului în fiecare zi timp de un minut cu o pungă umplută cu substanță în vrac(sare sau nisip): pe interior pentru un defect O, pe exterior pentru un tip X.
• Merită să loviți cu o creștere treptată a forței de două ori pe zi.

Citeste si: Cum să scapi de umflarea picioarelor postpartum

Corectarea curburii tibiei:

• Exercițiul se efectuează în același mod - prin atingerea zonelor defecte. Esența tehnicii este de a provoca microtraume și de a îmbunătăți fluxul sanguin și fenomenele metabolice. După impact, apare o îmbunătățire vizuală.

Eliminarea defectului osos femural:

• Așezați-vă pe un scaun și strângeți intens o minge mică între coapse.

La acest exercițiuțesutul muscular crește.

Efectul exercițiilor apare după aproximativ 6 luni.

Yoga

Gimnastica va fi folosită pentru întărire putere musculara. Eliminarea deformării se realizează printr-un set de asane speciale care relaxează zonele de etanșeitate.

Efect vizual

Procedurile pentru eliminarea curburii picioarelor sunt destul de lungi, astfel încât puteți corecta defectul cosmetic folosind următoarele trucuri:

• Suprapuneri.

Pe piciorul inferior sunt atașate dispozitive speciale din silicon, apoi se pun colanti sau pantaloni strâmți.

• Pânză.

O piesă de îmbrăcăminte selectată corespunzător poate corecta problema și vă poate îndrepta vizual picioarele. Pentru purtarea de zi cu zi, ar trebui să porți pantaloni cu evazați de la șold, cizme cu vârfuri largi, rochii și fuste de lungime maximă până la glezne.

Un set de exerciții pentru corectarea picioarelor O

Următoarele activități vă vor ajuta să vă îndreptați membrele:

• mergând pe interior și laturile exterioare picioarele, ridicându-se pe degete și deplasându-se spre călcâi când coboară;
• alergare cu ridicări de picioare înalte;
• Genuflexiune;
• plie (șosete și genunchi îndreptați în direcții diferite);
• abducție laterală cu un picior, alternativ stând la un sprijin, puteți folosi o bandă elastică sport;
• ridicați picioarele drepte unul câte unul;
• plasarea fiecărui picior înainte pe rând cu o ghemuire (deplasarea greutății ar trebui să cadă pe zona călcâiului);
• exercițiu pentru foarfece;
• reducerea și conectarea membrelor în poziție culcat.

Acasă » Reparatii si intretinere » Curbură în formă de S a picioarelor. Cum să reparați picioarele strâmbe