Merită să beți proteine \u200b\u200bfetelor cu pierdere în greutate. Cea mai bună proteină atunci când pierderea în greutate

O modalitate de îmbunătățire a eficienței dietei este utilizarea complexelor de proteine.

Multe studii au demonstrat că aportul de proteine \u200b\u200bafectează în mod favorabil fluxul de dietă și ajută la menținerea masei musculare atunci când arderea grăsimilor.

De asemenea, oamenii de știință au aflat că diferite tipuri de proteine \u200b\u200bafectează procesul de ardere a grăsimilor în moduri diferite, astfel încât în \u200b\u200bacest articol vom vorbi despre cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate.

De ce proteina trebuie folosită pentru uscare?

• Uscarea, în primul rând, implică o nutriție cu conținut scăzut de calorii, care determină o deficit de proteină, iar acest lucru nu poate fi permis, deoarece deficitul de proteine \u200b\u200bdin organism poate duce la multe probleme de sănătate.
• Cu o lipsă de proteine, masa musculară este pierdută, dar sarcina noastră este pierdută grăsime și, în același timp, să salvăm mușchii.
• Proteina vă permite să faceți față fără probleme cu un sentiment de foame de uscare.
• Pentru a digera proteina, corpul petrece energia care ia de la un depozit de grăsimi, astfel încât proteinele ajută la arderea grăsimilor. Prin urmare, chiar și în timpul uscării, trebuie să continuați să consumați o cantitate suficientă de proteine \u200b\u200b(medicii recomandă o proteină de 1,5 g la o greutate de 1 kg).

Ce proteine \u200b\u200bla uscare este mai bun?

În 2000, a fost efectuat un experiment în care au participat 38 de persoane. Primul grup de 10 participanți au respectat doar o dietă sportivă, un alt grup de 14 persoane a observat dieta, a efectuat exerciții și a acceptat proteina cazinei (1.

5G pentru o greutate de 1 kg), ultimul grup a fost instruit, dar a folosit proteina serică (1,5 g pentru o greutate de 1 kg). Ca urmare, toate cele 3 grupe de sportivi au jefuit aproximativ 2,5 kg, dar primul grup a redus procentajul de grăsimi cu 2%, iar al doilea și al treilea la 8 și, respectiv, 5%.

De asemenea, participanții care au luat cazeină, au marcat aproximativ 4 kg masa musculară., Și cei care au folosit proteina serică au marcat aproximativ 2 kg de mușchi curate.

Atenţie!

Din rezultatele acestui experiment, puteți desena următoarea concluzie - recepția proteinei asupra uscării afectează în mod favorabil procesele de ardere a grăsimilor, în plus, proteina suplimentară formare obișnuită Ajută la ridicarea masei musculare.

În 2006, studiile au fost efectuate cu proteine \u200b\u200bde soia și serice, iar proteina de soia nu a fost atât de eficientă, deoarece nu are aminoacidul necesar. Astăzi, oamenii de știință au ajuns la concluzia că cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate este fie ser sau cazeină.

Anthleții experimentați sfătuiește să locuiască pe proteina din zer, deoarece nu ajută cel mai bine să păstreze mușchii pe uscare, iar cazeina este mai bine să luați cu un sentiment de foame sau seara, deoarece el suprimă perfect apetitul și este absorbit lung.

Dacă utilizați cazeină înainte de culcare, acesta va oferi nutriția mușchilor dvs. cu aminoacizi aproape toată noaptea, care afectează în mod favorabil creșterea lor și previne procesele catabolice.

Totuși, nutriționiștii nu recomandă să ia în considerare complexele de proteine \u200b\u200bca singura sursă de proteine, numărul principal de proteine \u200b\u200bpe care trebuie să le primiți de la alimentele de origine animală. Proteina din proteine \u200b\u200bnu trebuie să depășească 50% din cantitatea zilnică de proteine.

Cazeină și proteine \u200b\u200bdin zer pentru pierderea în greutate

După cum am spus, cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate ar trebui să fie fie ser sau cazeinov. Când alegeți un produs, acordați atenție producătorului, precum și compoziției. Este mai bine să alegeți acei aditivi de proteine, unde mai puțin carbohidrați și mai multe proteine.

Puteți alege cea mai bună cazină sau proteină din zer, puteți de la clasamentele celor mai bune proteine. Proteina de zer este cea mai bună folosită dimineața, o oră înainte și după o jumătate de oră după antrenament, iar cazeina este minunată pentru primirea între mese și seara.

Nu uitați să efectuați formarea de forță, exercițiu fizic De multe ori accelerează procesele de ghidare.

Ce fel de proteine \u200b\u200bde a alege?

Pentru a cumpăra proteine, merită foarte serios. Calitatea și eficiența produsului depinde direct de producător astăzi cele mai bune aditivi Ele produc în străinătate, prin urmare, este necesar să se acorde mai întâi atenție producătorilor străini. Putem recomanda următoarele proteine \u200b\u200bserice:

• 100% din zer de aur de la o nutriție optimă;
• Proteina de zer de prostar din nutriție ulterioară;
• Proteina zerului de elită din dymatize;
• 100% zer de platină pură (SAN).

Complexele de proteine \u200b\u200bde la cazeină sunt, de asemenea, foarte populare în culturism, atât de mulți producători concurează între ele, expunându-și produsul pe piață.

Concurența provoacă corporații mari să concureze în calitate, eficiență, caracteristici de gust ale produsului, precum și în disponibilitatea prețurilor, prin urmare, astăzi putem obține un aditiv de înaltă calitate la un preț adecvat. Cele mai bune proteine \u200b\u200bde cazeină de pe piață sunt:

• 100% proteine \u200b\u200bde cazină din nutriție optimă;
• 100% cazeină de la dymatize;
• Prostar 100% proteine \u200b\u200bde cazină din nutriție ulterioară;
• Combate 100% cazeină de la MusClepharm.

Cum să luați proteine \u200b\u200bpentru pierderea în greutate

Puteți afla toate detaliile utilizării complexelor de proteine \u200b\u200bdin material - cum să luați proteine \u200b\u200bdin zer sau dintr-un articol despre proteina de la cazeină. Atunci când pierderea în greutate, va fi necesar să se trateze serios acești aditivi pentru a nu primi calorii suplimentare.

Vă recomandăm să luați cazeină 1 timp între mese și 1 timp înainte de culcare la o jumătate de porțiune recomandată de producător. În ceea ce privește proteina serică, este o jumătate de porțiune de băut dimineața, precum și o oră înainte de antrenament și o oră după antrenament.

Porțiuni mici și un număr mare de tehnici vor fi afectate pozitiv de rata metabolică și nu vor fi o amenințare pentru figura dvs.

Eu iau uscarea și proteina serică și de cazină de la O sau DIMATAYZ. Mă antrenez foarte intens și, prin urmare, trebuie să păstrați cumva mușchii, această protectie este foarte utilă.

Pot să iau proteine \u200b\u200bîmpreună cu medicamentele grase?

Sursa: http://musculs.nd74.com/sportivnoe-pitalie/entry-88-07-19/

Recent, oamenii de formare se întreabă din ce în ce mai mult: ce proteină este mai bună? Ce proteină este potrivită pentru anumite scopuri? Este imposibil să răspundeți la prima întrebare, apelând la orice tip de proteină, ca în scopuri diferite, cea mai eficientă va fi o anumită formă.

Pentru pierderea în greutate

Pentru acei oameni care suferă supraponderali și doresc să dobândească o cifră mai reliefată și subțire, este necesar să se includă în primul rând proteina de cazeină în dieta lor. Aditivi sportivi bazați pe caseină proteină Capabil să reducă apetitul unei persoane, făcând astfel corpul său să utilizeze mai puțină mâncare.

Proteina cazinei, care se încadrează în organism, se transformă într-un anumit com, care timp de cel puțin 8 ore va da un sentiment de sațietate, dar în același timp, în detrimentul proteinei, păstrează mușchii și în paralel vor ajuta la resetați greutatea nedorită.

De asemenea, pentru persoanele cu o masă nedorită, ar fi foarte bine să adăugați izolatul seric al proteinelor din zer. Este capabil să absoarbă toate posibile și aproape instantaneu dă corpului toți aminoacizii necesari, contribuind la distrugerea celulelor grase, înlocuindu-le cu mușchi solizi de înaltă calitate.

Pentru acei sportivi care se luptă zilnic pentru adăugarea în propria lor masă, arma perfectă și asistentul în această afacere dificilă vor fi concentratul de proteină serică, precum și proteinele multicomponente.

Concentratul seric este capabil să asimileze corpul uman în 1,5 - 2 ore. Acest lucru permite atletului să folosească alimente cât mai des posibil, ceea ce este cunoscut ca fiind vital dacă vorbim despre setul maxim de masă musculară.

Proteinele multicomponente sunt adesea constând din astfel de specii de proteine: cazeină, concentrat de proteină serică, izolat de proteină ser și proteine \u200b\u200bdin lapte. Oameni tare La introducerea masei musculare, proteinele multicomponente nu sunt la fel de importante pe parcursul zilei ca și noaptea.

Particularitatea proteinelor multicomponente este că tipurile de proteine \u200b\u200bincluse în compoziția lor au o digestibilitate diferită.

În tot acest timp, mușchii vor fi supuși necesară pentru a construi o proteină musculară de înaltă calitate.

Pentru a păstra masa musculară

Astfel de sportivi sunt adesea îngrijorați de cum să eliminați masa deja acumulată de-a lungul anilor, și, dacă este posibil, ridicați-l un ordin de mărime mai mare.

Pentru nevoile descrise ale populației tipului prezentat, cele mai bune proteine \u200b\u200bpot fi numite cu siguranță concentrat ser și cazeină.

Caseina este cea mai bună luată numai înainte de culcare, astfel încât mușchii să nu rămână pentru o lungă perioadă de timp fără o proteină, iar pe tot parcursul zilei au luat 3-4 servirea concentratului de proteine \u200b\u200bserice. O astfel de modalitate simplă de a aplica aceste aditivi va duce la rezultatele dorite și vă va permite să vă atingeți obiectivul.

Porțiunea unică a oricărui tip de proteină nu trebuie să fie însemnată 30 de grame. Și nu depășește pragul de 50 gr.

Care este cea mai bună proteină?

Cele mai bune concentrate de proteine \u200b\u200bserice sunt:

Elite zer dymatize

100% din zer de aur de la o nutriție optimă

Printre izolatele serice, sunt luate în considerare liderii:

ISO 100 de la Dymatize

Hidrochhey Platinum de la o nutriție optimă

Cele mai bune proteine \u200b\u200bmulticomponente sunt recunoscute:

Syntha-6 de la BSN

Elite XT de la dymatize

Sursa: http://tanleticbody.ru/kakoj-protein-vybrat.html.

Proteine \u200b\u200bpentru pierderea în greutate bărbaților

Proteina este un produs universal, cu care se asigură setul maxim maxim de masa musculară.

În ciuda acestui fapt, majoritatea reprezentanților sexuali puternici sunt utilizați pe scară largă pentru pierderea în greutate, care se explică prin efectul său universal al expunerii.

În timpul recepției proteinei, este necesar să se joace sporturi și să rămână la dietă, care va asigura cel mai mare efect al efectului de proteine.

Indicații și contraindicații

Utilizarea proteinei trebuie efectuată numai în conformitate cu mărturia. În cele mai multe cazuri, această biodower este făcută de bărbați pentru a câștiga masa musculară. De asemenea, este permis să aplice reprezentanți sexuali puternici pentru a reduce greutatea corporală.

În ciuda eficienței ridicate a proteinei în pierderea în greutate, se caracterizează prin prezența unor contraindicații adecvate.

Dacă în timpul aplicării proteinelor, organismul este respins de această substanță, se recomandă o reducere a dozei sale sau o excludere completă a recepției.

Destul de des la pacienții există o nerezolire a substanțelor care fac parte din amestecul de proteine \u200b\u200bși nu proteina în sine. În acest caz, sunt recomandate reprezentanți ai unui sex puternic să înlocuiască medicamentul.

Dacă o persoană are boli de sistem cardio-vascular, Utilizarea proteinei este strict interzisă de aceasta. Dacă secreția sucului gastric este redusă, atunci nu se recomandă utilizarea acestui mijloc pentru medici de slăbire. În cazul bolilor ficatului și rinichilor, nu trebuie să luați proteine.

Dacă apare o nevoie acută în acest sens, mijloacele ar trebui utilizate sub controlul strict al medicului.

Ce să alegeți proteina pentru pierderea în greutate pentru bărbați?

Reprezentanții podelei puternice sunt adesea pierdute în alegerea amestecului de proteine, ceea ce ne va permite să reducem greutatea cât mai repede posibil.

Până în prezent, există o cantitate imensă de biodedow, cu ajutorul căruia figura unui om este la fel de mult ca și cum este ajustată în mod eficient.

Datorită prezenței mai multor soiuri de proteine, este posibil să alegeți cea mai optimă opțiune pentru un bărbat.

Caseină proteină pentru bărbați de slăbire

Pentru a asigura pierderea intensivă și câștig muschii frumoși Reprezentanții sexului puternic sunt recomandați să se utilizeze proteina de cazeină. Baza proteinei de cazeină este lapte de vacă.

Cu această componentă, o varietate de aditivi sportivi sunt fabricate. Se caracterizează printr-o coerență asemănătoare jeleului, care asigură originalitatea utilizării sale.

Când cazeina a lovit în stomac, se dovedește, care este explicată prin influența sucului gastric.

Atenţie!

Aplicarea cazeinei trebuie efectuată o perioadă lungă de timp, ceea ce va asigura performanțe ridicate. Când utilizați această substanță musculară obțineți alimente termen lung.

Dacă este nevoie de un set de masă musculară, atunci nu vi se recomandă să umblați pentru bărbați. Utilizarea cazeinei este efectuată în cazul necesității de a crește nivelul de proteine \u200b\u200bdin sânge.

Cu ajutorul proteinei de cazeină, este pregătit un cocktail variat, ceea ce oferă cel mai confortabil procesul de pierdere în greutate.

Proteina de zer pentru bărbați de slăbire

Proteina din zer este un produs complex sau un amestec, care include mai multe subfracțiuni de proteine, care sunt alocate de ser.

Datorită efectului universal al proteinei serice, culturistii și sportivii sunt utilizați pe scară largă. De asemenea, este recomandat să se aplice la efectuarea unui stil de viață sănătos.

Proteina de zer este la fel de eficientă în pierderea în greutate.

Produsul este caracterizat prin prezența proprietăților imunostimulate. În timpul aplicării acestui produs, se efectuează o luptă eficientă cu stres. De asemenea, se recomandă utilizarea ca o componentă suplimentară cu o varietate de boli. Proteina din zer este caracterizată de biologică ridicată valoarea alimentelorAcest lucru face posibilă pierderea în greutate cât mai mult posibil.

Utilizarea produsului poate fi efectuată de orice reprezentant al podelei puternice, indiferent de vârsta și greutatea corporală. Cu aceasta, puteți reinițializa un număr semnificativ de kilograme.

Slimming proteine \u200b\u200bizola

Reprezentanții sexului puternic folosesc adesea proteine \u200b\u200bpentru a pierde în greutate. Acest lucru este explicat prin prezență număr mare Avantajele acestui produs:

• Produsul este o formă foarte purificată. Nu include grăsimi, carbohidrați și colesterol, care asigură cea mai mare posibilă pierdere în greutate.
• Izolarea proteinei este caracterizată cât mai repede posibil pentru a absorbi corpul uman, ceea ce face posibilă reducerea eficientă a greutății corporale.
• Compoziția acestui produs include aminoacizi, ceea ce permite înlocuirea grăsimii pe masa musculară. Este afișat pozitiv cu privire la corectarea formei unui bărbat.
• În timpul aplicării acestui produs, corpul uman este saturat cu energie. De aceea dispare nevoia de alimente în cantități excesive.

În timpul utilizării izolului, masa musculară este restaurată cel mai eficient. Cu ajutorul proteinei, se efectuează cea mai eficientă opresiune a catabolismului. Aceasta determină o cantitate minimă de reacții alergice, care îi permite să utilizeze orice categorie de bărbați.

Cum de a bea proteine \u200b\u200bpentru bărbați de slăbire?

Pentru a asigura cel mai mare efect al efectului proteic asupra organismului bărbați și a accelera procesul de scădere în greutate, este necesar să primiți în mod corespunzător proteina.

Când utilizați acest produs, este necesar să respectați dieta. În acest caz, este necesar să se asigure că omul consumă cu 20% mai puține calorii decât cele petreiate.

Norma zilnică de proteine \u200b\u200btrebuie calculată pentru fiecare persoană în mod individual.

Cu o scădere a utilizării calorii, se va observa greutatea. Când se respectă norma sau cu depășirea acesteia, se observă o creștere a greutății corporale.

Între mesele principale, reprezentantul podelei puternice trebuie să fie făcut mai mult de câteva gustări. În perioada de gustări, se recomandă primirea cocktail-uri de proteine. Ai nevoie de două ori pe zi.

Acest lucru va duce la o creștere a cantității de proteine \u200b\u200bdin organism, care are un efect pozitiv asupra rezultatului.

Majoritatea sportivilor susțin că cocktailurile de proteine \u200b\u200bpot înlocui alimentele. Acest lucru se explică prin faptul că sunt saturate cu energia energiei. De asemenea, face posibilă obținerea cantității necesare de proteine. Utilizarea cocktailului de proteine \u200b\u200bîn loc de gustări nu este numai utilă, ci și cât mai confortabilă posibil.

Proteina este realizată sub formă de pulbere. De aceea este necesar să o reproduceți în apă sau lapte degresat. Grosimea cocktailului nu afectează efectul impactului componentelor principale.

În conformitate cu statisticile, dacă un om deține alimentație adecvată, împreună cu alimentele, primește 100 de grame de proteine.

Pentru a atinge rata zilnică, trebuie să adauge o sută de grame cu un cocktail de proteine.

Luarea proteinelor este destul de simplă. De aceea, folosiți-o pentru a combate greutate excesiva Poate cineva care vrea un bărbat.

Top tipuri de proteine \u200b\u200bpentru bărbați de slăbire

Până în prezent, există un număr mare de amestecuri de proteine, cu ajutorul cărora este asigurată eficace slăbire Reprezentanți ai unui sex puternic. La cele mai eficiente dintre acestea includ:

• CFM Whey Protein Weider. Produsul este caracterizat printr-o valoare biologică ridicată și se caracterizează prin prezența unei cantități uriașe de aminoacizi, care contribuie la o pierdere în greutate integrală.
• 100% cazeină de aur standard nutriție optimă. Este compatibil cu o varietate de aditivi alimentari, care vă permite să o aplicați într-un complex cu alte mijloace pentru pierderea în greutate.
• Metapure. Zero carb. Qnt. Se caracterizează prin compoziție universală și proprietăți anti-alergene.
• Cazeină musclepharm. Datorită formulei special dezvoltate, nu numai reducerea greutății corporale este asigurată, dar și un set de masă musculară.
• Micellar Creme SyTrax. Este un produs destul de popular printre reprezentanții sexului puternic datorită vitezei lor.

Datorită prezenței unui număr mare de soiuri de amestecuri de proteine, utilizatorul poate alege cel mai mult opțiune potrivită pentru tine.

Femeile încearcă întotdeauna să arate perfect. Aceasta se referă nu numai la machiaj, ci și cifre. Majoritatea reprezentanților feminini aproape întotdeauna păstrează o dietă sau se angajează în mod regulat în sală de gimnastică. La urma urmelor slim stomac. Și picioarele subțiri arată mult mai atractivă decât un corp fără formă. Există oameni cu o lipsă de greutate corporală. Ei sunt gata să mănânce sau să facă totul - doar pentru a înscrie greutatea necesară. Și destul de ciudat, pentru a-și atinge obiectivele și una și alte categorii de oameni ar trebui să fie folosite izolate de proteine.

Instruirea corpului în sala de gimnastică este o modalitate de a rezolva problema. Dar unele dintre eforturile fizice epuizate nu vor fi suficiente. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să mâncați și să utilizați aditivi sportivi speciali, cum ar fi proteina.

Caracteristicile pierderii în greutate

Resetați kilograme suplimentare utilizând cu ușurință proteina, pentru că trebuie să știți numai caracteristicile corpului dumneavoastră. Inițial, conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie redus drastic. Dieta ar trebui să fie formată astfel încât să aibă cât mai puține produse de înaltă calitate. Apoi corpul va începe să ia energie din sedimentele corpului.

Proteina este cheia procesului de pierdere în greutate. O caracteristică caracteristică a aditivului proteic va fi absența grăsimilor și a carbohidraților. În unele dietă, alimentele proteice sunt interzise, \u200b\u200bca urmare a apariției deficitului de proteine. Din acest motiv, problemele de sănătate încep: părul cade, unghiile devin fragile și așa mai departe.

Astăzi este dificil să găsești o persoană care este 100% mulțumită de corpul și cântărirea

Nu vă dăunează sănătății și, în același timp, este posibil să se piardă în greutate cu utilizarea proteinei serice. Latura pozitiva Această băutură este o saturație. Puteți elimina sentimentul de foame atunci când respectarea dietei poate fi utilizată cu un amestec de proteine \u200b\u200bfierte.

Alegem proteine \u200b\u200bpentru a reduce greutatea

Pentru a obține un rezultat pozitiv, ar trebui să alegeți corect.

În timpul sondajului, mulți sportivi au convenit că versiunea serică a proteinei este cea mai bună metodă pentru distrugerea grăsimii acumulate. Acesta este cel mai frecvent tip de proteină, care este fabricat din ser de lapte. Are o compoziție deosebit de bogată, unde sunt toți aminoacizii necesari pentru organism.

Sportivii profesioniști pentru un set de masă musculară iau proteine, protejează fibrele musculare de arderea cu nutriție dietetică.

Avantajul proteinei sub formă de ser este o rată de despicare rapidă în tractul gastric. Toți aminoacizii se încadrează în organism timp de 30 de minute. Beți-o urmează în doze mici.

Există trei tipuri de proteine:

• hidrolizat;
• concentra;
• izola.

Cel mai bun pentru pierderea în greutate este ultima. Nu are carbohidrați, grăsimi, lactoză și alte elemente care vor interfera cu procesul de a scăpa de kilograme inutile.

Pentru a reduce greutatea, izolarea proteinei serice este o modalitate excelentă. Se compune din proteine \u200b\u200bpură, iar corpul uman asimilează rapid toți aminoacizii necesari. Dar pentru a-l folosi, este necesar să se antreneze în mod regulat. În caz contrar, izolatul seric pentru pierderea în greutate nu va aduce un rezultat pozitiv.

Încă unul o condiție importantă Este o dietă umană care dorește să reseteze câteva kilograme. Nu trebuie să conțină alimente de calorii, atunci energia este luată de corpul depozitelor de grăsime.

Izolarea proteinelor din zer pentru a reduce greutatea în corp trebuie să cadă într-un volum de aproximativ 1-1,2 g pe 1 kg de greutate corporală. Nu uitați că acesta este un aditiv, astfel încât alimentele simple trebuie să fie prezente în dietă. Pentru a obține un rezultat pozitiv, izolarea pierderii în greutate trebuie administrată la 12-15 g la un moment dat.

Pentru a reuși să scadă greutatea, trebuie să urmați două reguli:

1. Reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați.
2. Lăsați fără modificări pentru a utiliza alimentele proteine.

Fără o cantitate suficientă de proteine \u200b\u200bmusculare serice, mușchii vor fi flabby și procesul de pierdere în greutate va încetini. Prin urmare, ar trebui să fie o mulțime în timp și în cantitatea corectă pentru a intra în organism. La urma urmei, cel care dă masa musculară a unei proteine \u200b\u200bpure fără impurități.

În cazuri rare, proteina pentru a reduce greutatea poate fi utilizată în locul mesei principale. Acest lucru se poate face de câteva ori într-o lună, nu este necesar să se implice în astfel de alimente.

Cum să luați proteine \u200b\u200bdin zer pentru pierderea în greutate? Izolarea este o pulbere. Pentru consum convenabil pentru ao dilua în lapte sau apă. Efectul pozitiv va fi vizibil dacă luăm proteine \u200b\u200bpentru pierderea în greutate cu două ore înainte și după clasele din sala de gimnastică.

Alte tipuri de proteine \u200b\u200bpentru a reduce greutatea

Puteți utiliza alte tipuri de izolat de proteine \u200b\u200bslabe.

1. Un bun ajutor în această afacere va fi cazein care se află în brânză de vaci. Beți mai bine înainte de culcare. Caseina protejează mușchii de la catabolism și stinge sentimentul de foame. Izolatul de casin purificat ajută la reducerea greutății. Similar cu proteina din zer Nu există impurități în ea.
2. Soia izolată pentru pierderea în greutate este o înlocuire a serului deplină. Este fabricat din soia. Avantajul este prețul și compoziția produsului. Are o calorie minimă, care este un plus mare atunci când picăturile de greutate. Poate bea oameni care au alergii la proteinele animale. Dezavantajul este cantitatea minimă de aminoacizi și proteine \u200b\u200b(nu mai mult de 50%).
3. Proteina de ouă este cunoscută fiecărui atlet sau unei persoane care își urmărește figura. A fost, în trecut, pentru creșterea masei musculare a fost utilizată în culturism. Are o mulțime de aminoacizi și face parte din mai multe amestecuri de proteine. Proteina de ouă conține o cantitate mică de carbohidrați, îl puteți bea în orice moment, dar nu înainte de culcare.
4. Isolat. proteina de lapte Constă din cazeină și proteină serică. Există mulți aminoacizi în el și puteți bea pe tot parcursul zilei, nu există nici un mod de recepție clară. Este adesea combinată cu alte surse de proteine.

Cum se utilizează izolarea

Pentru a obține un efect, este necesar să planificați în mod corespunzător utilizarea izolului de proteine \u200b\u200bpe tot parcursul zilei.

1. Dimineața ar trebui să fie beată imediat după trezire. Acest lucru reduce deficitul de noapte de aminoacizi.
2. Pe parcursul zilei, este necesar să se mențină echilibrul cu ajutorul aditivilor combinați.
3. Principalul lucru este să mănânci alimente după antrenament. Acest lucru este necesar pentru a începe un proces anabolic, pentru că trebuie să luați un izolatul serului "rapid" la 20-120 de minute după finalizarea exercițiilor de putere. de la 20 la 40 de minute.

Pentru un set de masă musculară, doza zilnică poate varia de la 250 la 300 g pentru bărbați și de la 180 la 300 g - pentru reprezentanți ai podelei fine. Dar, în principal, se calculează individual, deoarece doza depinde de masa corpului și de înclinația la exhaustivitate.

Pentru mușchii embosați, reprezentanții sexului puternic vor trebui să consume 180-220 g de acest supliment, iar femeile - 140-200 g.

Luați o izolare a proteinei de ortografie cu fetele tinere. Dar în timpul sarcinii și alăptarea este mai bine să nu o utilizați pentru a evita sarcinile. Un antrenor cu experiență sau nutriționist vă va spune.

Utilizați pulberea de proteine \u200b\u200beste necesară numai în dozele recomandate. Principalul criteriu este buna bunăstare.

Unii sportivi noi înlocuiesc pulberea de proteine \u200b\u200bcu alimente pentru copii, argumentând că are un număr mare de vitamine, dar uitand că există încă grăsimi și carbohidrați și proteina însăși în 100 g de amestec nu mai mare de 20 g . Pentru prăjituri, este destul de suficient, și pentru o persoană adultă - nu.

Prin urmare, răspunsul la întrebarea: "Este posibilă înlocuirea proteinei de nutriție a copiilor?" - Cu siguranta nu. Acest lucru nu va aduce un rezultat pozitiv pentru sănătate sau un portofel. Mancare de bebeluși Proiectat pentru copii, nu pentru adulți. Este mai bine să cumpărați proteine \u200b\u200bpentru a pierde în greutate.

Persoanele care încep să bea cocktail-uri de proteine \u200b\u200bsunt îngrijorate:? Minciuna nu va dispărea forme frumoase Corp? Dacă din orice motiv este necesar să opriți recepția pulberii de proteine, trebuie efectuată treptat. Nu provoacă dependență. Principalul lucru nu este de a anula efortul fizic.

Fetele care doresc să-și piardă în plus kilogram, sunt interesați de: Cum pot înlocui izolarea proteinelor la domiciliu? Da, este posibil.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă pregătiți cocktail de proteine de:

• lapte degresat;
• praf de lapte uscat;
• pierderea brânzei de cabană 0%;
• ou de pui crud;
• îndulcitor.

Puteți adăuga fructe de padure, fructe, bucăți de gheață. Dar acest amestec va fi reamintit de la distanță de izolat de proteine. La urma urmei, acesta din urmă este fabricat din proteine \u200b\u200bpure. Este zdrobit în echipament special și amestecat cu diferite aditivi de gust.

Proteina este absorbită instantaneu în sânge, iar cocktailul de proteine \u200b\u200bgătit la domiciliu va digera aproximativ trei ore.

Cum să antrenezi și să pierzi în greutate cu izolat?

Băutura singură este doar a fi doar proteine \u200b\u200bși așteaptă ca greutatea să se lase - stupid. Deasupra corpului trebuie să funcționeze. Instruirea în sala de gimnastică reprezintă un punct important în procesul de scădere în greutate.

Un rezultat pozitiv poate fi văzut dacă combinați formarea și primirea pulberii de proteine. A pierde greutate excesiva, Este necesar să se definească principiile principale:

1. Asigurați-vă că primiți efort fizic.
2. Ar trebui eliminat din dietă carbohidrați cu ușurință digerabile.
3. Alimentele ar trebui să fie minim calorii.
4. Izolarea proteinei de calculare conform formulei 1-1,2 g pe 1 kg de greutate corporală.
5. Proteina este de dorit să bea nu numai înainte de antrenament, dar și înainte de a mânca pentru 10-15

Fără proteine, dieta și excesul de greutate excesivă vor merge încet, iar mușchii vor fi flabbi.

Concluzii

Proteina este un instrument excelent pentru creșterea în greutate și la redus. Dar pentru asta trebuie să lucrați la corpul vostru. Pentru a scăpa de kilograme suplimentare pentru termen scurtEste necesar să se ridice corect tipul de proteină. Numai alimentele utile cu conținut maxim de proteine \u200b\u200btrebuie să fie prezente în dietă, iar organismul trebuie să fie instruit în mod regulat. Aceasta este principala formulă a pierderii în greutate.

Sub termenul "proteină", \u200b\u200bpe care l-am auzit din ce în ce mai târziu, ascunde ... proteine \u200b\u200bobișnuite. Acest aditiv sportiv este conceput pentru a înlocui parțial alimentele tradiționale sau pentru a deveni ajutor suplimentar Cu un set de masă musculară.

Adesea proteine \u200b\u200binjectabile oameni asociază cu "chimie" primitivă pentru rapid acumularea Muschii, cu toate acestea, în realitate nu este așa.

Proteina este de obicei minată din lapte, din ouă sau soia. Nu cu mult timp în urmă, a început să extragă din carne de vită.

Adică, proteina nu este un produs sintetic, creat artificial - acestea sunt proteine \u200b\u200bnaturale separate de alte componente și prezentate în formă, convenabilă și accesibilă pentru asimilarea rapidă și ușoară de către organism.

10 cele mai bune complexe minerale de vitamine pentru sport

În ciuda prevalenței acestui supliment și a prezenței unei cantități uriașe de informații, diferite studii clinice, care, apropo, sunt deschise pe Internet, majoritatea oamenilor încă nu știu că este o proteină.

Proteina este destul de populară, așa că să spunem "produsul de fitness", care conține o concentrație ridicată a proteinei. În magazine este vândută în formă de pulbere. În plus față de principala materie organică, aditivul conține BCAA-aminoacizi, precum și o parte complet nesemnificativă a produsului, ocupă: carbohidrați, grăsimi și arome naturale.

Este de remarcat faptul că proteina este utilizată nu numai în fitness și culturism. Amestecurile sportive similare sunt, de asemenea, populare printre sportivii de arte marțiale mixte, sportivi și puternici. O astfel de prevalență este asociată cu proprietăți foarte pozitive pe care le posedă proteine \u200b\u200bși care pur și simplu nu pot fi încă de spus:

• accelerarea restaurării organismului după antrenament;
• conținutul caloric scăzut al produsului, care, apropo, ajută foarte mult când pierderea excesului de greutate;
• conținutul nutrienților utili și extrem de necesari, care sunt pur și simplu obligați să fie prezenți în dieta fiecărui atlet;
• conservarea cea mai mare parte a masei musculare în timpul pregătirii pentru concursuri sau o dietă obișnuită pentru pierderea în greutate.

În ceea ce privește ultimul element, este un moment important de a acorda atenție. Faptul este că mușchii joacă departe de ultimul rol atunci când se ocupă de supraponderal. Procesul de oxidare a grăsimilor pentru componentele lor nu este posibil fără țesutul muscular, deoarece acestea conțin cea mai mare parte a mitocondrii.

Acesta este un fel de "baterii", în care are loc oxidarea diferitelor substanțe, ca urmare a căreia celulele corpului nostru primesc energia necesară. Problema este că, atunci când slăbiciunea, majoritatea oamenilor permit o greșeală serioasă, ceea ce provoacă pierderea acestui țesut muscular prețios.

După cum înțelegeți, eroarea este construită necorespunzător dieta și utilizarea diferitelor "diete la modă". Ca rezultat, corpul nostru suferă de o lipsă semnificativă de componente nutriționale, care sunt vitale pentru a asigura funcționarea normală a tuturor organelor, a oricăror acțiuni fizice și mentale.

Totul nu ar fi nimic, dar după o astfel de pierdere în greutate "dăunătoare", în majoritatea cazurilor, stilul de viață al bătrânului se întoarce la direcția anterioară și grăsime cu el. Depunerea noilor rezerve Gik nu provoacă să aștepte mult timp.

Dar în care sarea, după pierderea în greutate, ca urmare a unei diete rigide, în plus față de grăsime, după cum sa menționat mai sus, o persoană pierde o parte semnificativă a țesutului muscular. Când grăsimea începe să se întoarcă, el, deci să spunem, umple golurile cauzate de pierderea musculară.

Ca urmare, după o astfel de eliminare a stratului de grăsime, aspect O persoană se poate deteriora semnificativ, această greutate nu va diferi semnificativ de la inițial - la dietă. Aceasta este, în procente, cantitatea de grăsime va crește, iar masa corpului va rămâne aproape neschimbată.

Prin urmare, astfel încât să nu aveți această experiență, este foarte important să lucrați la siguranță. fibre musculare și să evitați toate tipurile de moduri de putere care creează un dezechilibru al componentelor nutritive. Proteina din această afacere devine un asistent credincios.

Încrederea numai nutriția corectă și echilibrată. Da, bineînțeles, greutatea nu va dispărea, indiferent de modul în care nu ar dori, dar dacă faceți totul bine, nu uitați de exercițiu, nu puteți să lucrați și să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și să păstrați greutatea în viitor.

Să ne întoarcem la subiectul conversației ...

Deoarece proteina conține o concentrație ridicată de proteină naturală, aceasta ajută la evitarea lipsei acestei macroelemente, protejând mușchii de colaps și ajutând la împărțirea în mod intenționat a unor astfel de trigliceride enervante.

Tipuri de proteine

Nu numai proteina din zer este potrivită pentru lupta împotriva kilogramelor suplimentare. Caseina poate fi utilizată ca asistent suplimentar. Și dacă izolatul seric este considerat a fi "rapid", atunci cazeina este o proteină "lentă". Sursa principală este brânza de vaci.

Este foarte util să reduceți masa așa-numitei izolate de cazeină - versiunea purificată ". La fel ca proteina din zer, este bine filtrată din diferite impurități inutile și este cel mai bun ajutor în pierderea în greutate.

În plus față de ser, poate fi aplicată și proteina de soia. Se face, respectiv, din soia. Demnitatea de bază - preț accesibil și o bună compoziție de aminoacizi. În acest caz, proteina de soia are un volum minimal de calorii, care este un plus mare atunci când pierderea în greutate.

În magazinele sportive puteți găsi o selecție destul de largă de soiuri de pulberi de proteine, care sunt ușor de transformat în cocktail-uri de proteine. Ele sunt un concentrat de compuși naturali conținute în alimentele obișnuite.

În acest caz, pulberile proteice pot diferi semnificativ una de cealaltă în compoziție și preț. Zăpă, cazeină (brânză de vaci), proteine \u200b\u200bde ou și soia, izolate și hidrolizați - toate sunt proteine \u200b\u200bconcentrate pulbere cu diferite nuanțe de gust.

Deoarece este clar din nume, acesta este obținut din serul de lapte obișnuit. Asimilarea are loc destul de repede, astfel încât această proteină este meritată în mod meritat lumea sportivă "Proteină rapidă".

Adăugarea aditivilor imediat după clase pentru a furniza instantaneu mușchii supraîncălziți cu aminoacizi.

Scopul principal al consumului este un set de masă musculară - și, desigur, pierderea în greutate.

Tipuri de proteine \u200b\u200bserice - Ce se întâmplă?

1. Concentrați-vă. Este proteine, grăsimi și carbohidrați în diferite proporții. Nu este cel mai curat produs, foarte ieftin și nu cel mai popular datorită conținutului ridicat al componentelor suplimentare.
2. Izola.Ca parte - proteină maximă și grăsimi minime cu carbohidrați, ACA. Caracteristici: efect anabolic pronunțat, conținut de proteine \u200b\u200b- până la 95%, procesare de înaltă calitate. Recomandat pentru pierderea în greutate și cei care aleg o dietă cu emisii reduse de carbon.
3. Hidrolizat.Cea mai bună variantă a proteinei serice. Aici este o proteină pură - până la 99%, iar absorbția are loc cât mai repede posibil. Prețul este ridicat, gustul este amar.

Proteina de zer - Caracteristici:

1. Este interzisă în alergii pentru lapte / produse și în intoleranța la lactoză.
2. Media prețului (în comparație cu alte proteine).
3. Mastering rapid.
4. Originea animalului (aprox. - toate aminoacizii indispensabili - în stoc).
5. ACAA (aprox. - Valin, leucină, izoleucină) - aproximativ 17%.

Acest aditiv se obține la prepararea laptelui. El este considerat a fi o proteină lentă din cauza unei asimilări lungi.

Proteina contribuie la o scădere a proceselor catabolice (distrugere) în mușchi, reduce pofta de mâncare, recomandată atunci când pierderea în greutate. Una dintre proprietăți este de a preveni asimilarea altor proteine.

Casin Tipuri - Alegeți cu mintea!

1. Cazeină de calciu. Produsul obținut din lapte nu este fără ajutorul unor compoziții chimice speciale.
2. Micellar cazeină. Aditiv cu o compoziție mai blândă și salvate în natural Structura proteinei. O opțiune mai bună și digerată mai rapidă.

Caseină - Caracteristici:

1. Absența unui efect anabolic pronunțat (aproximativ - este inutil pentru un set de masă musculară).
2. Este interzisă în timpul alergiei la cazeină.
3. Preț ridicat (aproximativ - 30% mai presus de ser).
4. ACAA nu este mai mare de 15%.
5. Originea animalelor.
6. Asimilarea lentă (de obicei, beți peste noapte).

Originea acestui supliment la toată lumea este clară din nume. Este produsă dintr-o proteină de yachny a albuminei, precum și din proteine \u200b\u200bcare sunt prezente în compoziția gălbenușului.

Cel mai plin de proteine \u200b\u200bde aminoacizi, care nu conține complet grăsimi și este caracterizat printr-un efect anabolic puternic. Opțiune perfectă Pentru atleții pentru care nu sunt disponibile proteine \u200b\u200bdin zer din cauza alergiilor.

Proteina de ouă - Caracteristici:

1. Este interzisă alergii la ouă / proteină.
2. Creat pentru a spori formarea gazelor.
3. E scump.
4. Viteză mare de absorbție.
5. BCAA - aproximativ 17%.
6. Origine animală.
7. Gustul specific.

Deoarece este clar din titlu, componenta principală a aditivului este soia. Cel mai adesea, această proteină este folosită vegetarieni și fete care visează la pierderea în greutate.

Tipuri de aditivi:

1. Concentrați-vă.Ca parte - de la 65% proteină, carbohidrații sunt stocați. Obțineți de la restul uleiului de soia extras.
2. Izola.Opțiunea cea mai calitativă obținută din Soy Shallost. Proteina pură - peste 90%, fără carbohidrați.
3. Textură.Creați-l din concentrat de soia. Utilizate ca materii prime pentru produse.

Proteina de soia - Caracteristici:

1. Efect anabolic scăzut.
2. Deficitul de aminoacizi în compoziție.
3. Preț scăzut (Aproximativ. - Materii prime ieftine).
4. Rata medie de absorbție.
5. Plant Originea.
6. Prezența lui Isaflavron.
7. Efect anticatabolic.
8. ACA în compoziție este de aproximativ 10%.
9. Posibil efecte secundare: Reducerea generației de testosteron.

• Proteina multicomponenta

Acest aditiv universal constă din mai multe proteine \u200b\u200bdiferite. Scopul este de a crește concentrația aminoacizilor necesari în sânge datorită unor proteine \u200b\u200bși menținându-l în detrimentul altor timp.

Proteina confortabilă pentru toți cei care sunt prea leneși să înțeleagă proprietățile diferitelor proteine \u200b\u200bși să aleagă specificul lor.

Aditivul este potrivit pentru o colecție de masă și iubitori de "uscare".

Caracteristici:

1. Asimularea unui lung (aprox. - După antrenament, recepția proteinei din zer este mult mai eficientă).
2. Nu există standarde în compoziția amestecurilor, prin urmare producătorii fără scrupule economisesc adesea proporția proteinei serice datorate soiei (studiați compoziția!).

Nu foarte comune și populare. Produs din aditiv de grâu este aproape de compoziție la soia, dar este mai ieftin.

Caracteristici:

1. Rata medie de absorbție.
2. Gustul Gorky.
3. Originea plantelor (aprox. - aminoacizi insuficienți).
4. BCAA - aproximativ 12%.

Conform proprietăților, seamănă cu o izolare a proteinei serice, deși este mai scumpă și în eficiență este inferioară.

Citeste mai mult: Meniu al participanților la proiectul Zvazheni Tu Schumbi. Saptamana 1.

De asemenea, nu cea mai populară proteină, pe lângă carne, nu cea mai plăcută, gust.

Caracteristici:

1. Compoziție de aminoacizi de înaltă calitate.
2. Asimilarea rapidă.
3. Formați - izolați.
4. Fără gluten și lactoză.
5. Preț mare.

În compoziția sa - proteină serică și cazeină.

Caracteristici:

1. Cost mediu.
2. Asimilarea optimă.
3. Originea animalelor (aprox. - prezența tuturor aminoacizilor necesari).
4. BCAA - aproximativ 16%.

• Proteine \u200b\u200bsau heiner - ce să alegeți?

Pentru cei care nu au avut timp să-și dea seama de toate caracteristicile sportului / alimentelor: Heinerul este numit un aditiv, 80% constând din carbohidrați și numai 20 de proteine \u200b\u200b(în medie). Un astfel de aditiv este folosit în principal când forța de antrenamentCând este nevoie de o nevoie set rapid Greutate.

Atunci când tendința organismului de a "pomp", Heiner nu este recomandat, altfel carbohidrații sunt în creștere cu tine pune pe talie. În ceea ce privește proteinele, nici nu vor dăuna atleților pe Sushka.

Tipurile de proteine \u200b\u200bde astăzi sunt multe. Proteina sa ar trebui aleasă pe baza recomandărilor antrenorului și pe baza caracteristicilor organismului, nutriției, formării.

MITUL NUMĂRULUI 1.

"Dacă beți proteine, mușchii cresc, iar corpul va arăta ca unul bun".

De fapt, dacă luați proteine \u200b\u200bîn formă pură fără exerciții fizice, există un risc pentru a obține o greutate și mai mult. Fetele trebuie să fie foarte încercate în sala de gimnastică pentru a obține o ușurare musculară ca și bărbații.

Fără exerciții de putere cu atunci și durerea mușchilor nu va crește, deoarece numai cu sarcini grele există microyers de țesuturi musculare, care sunt apoi umplute cu proteine. Datorită acestui fapt, există o masă musculară în creștere. Dacă beți proteine, acesta ajută numai la umplerea deficitului proteinei în timpul sportului fără a aduce atingere corpului.

MITUL NUMĂRUL 2.

"Aditivii proteinei sunt dăunători de luat - există chimie solidă".

De fapt, aceasta este o evacuare din produsele familiare. Ouă, produse lactate, carne, soia - toate acestea reprezintă o materie primă pentru producția de cocktail-uri. În ele, proteina este în forma sa pură, fără impurități.

Este absorbită mai repede și plină de plină de proteină în alimentele noastre, împovărată cu grăsimi și carbohidrați. Aceasta explică efectul pentru pierderea în greutate. Deși producția utilizează unele substanțe chimice și reacții, dar ele nu sunt incluse în compoziția finală a produsului.

Există mai multe tipuri de aditivi de proteine.

Care dintre ele este mai bine să luați, să vă decideți:

• Proteine \u200b\u200bdin zer - Este produsă din serul de lapte obținut în producția de produse lactate. Înlocuirea proteinei serice: hidrolizat, concentrat, izolat. Acestea depind de metoda finală de prelucrare. HelloLrolisat ser este molecule de proteine \u200b\u200bpure, fără impurități. Acest tip este cel mai scump. Concentratul ser - conține grăsimi și lactoză (zahăr la lapte). Acesta este cel mai ieftin tip de proteină, nu este foarte bun să beți pentru pierderea în greutate. Izolarea - conține o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați.
  Proteina serică are o rată ridicată de absorbție, dar vă ajută perfect la pierderea în greutate. Pentru fetele subțiri, este necesar să se ia acest produs, care nu include carbohidrați lapte la lactoză, care adaugă calorii suplimentare și poate fi procesată de corp în grăsime;
• Proteina de soia - Produs de prelucrare a soiei, el are viteza medie Asimilarea, nu este potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece proteina de soia are o valoare biologică scăzută, deci nu reduce apetitul și nu contribuie la organism aminoacizii necesari. Este produsă pentru vegetarieni, dar rezultatul recepției unui astfel de produs este exprimată mai puțin decât în \u200b\u200balte tipuri de proteine;
• Proteina de ouă - produsă din albumină de ouă. A digerat mai lent decât proteina din zer, care contribuie la un sens mai lung de saturație, dar este greu de găsit pentru vânzare datorită tehnologiilor de producție specifice și costurilor ridicate;
• Proteina de carne de vită - produsă din carne de vită, împreună cu ser, eficientă în construcția mușchilor și pentru scăderea în greutate, dar are foarte mult preț mare. Este mai bine pentru aceiași bani pentru a achiziționa mai multe pachete serice decât o ambalare a proteinei de carne de vită, efectul consumului va fi același. Dar acest tip de aditiv este bun pentru cei care tolerează nu pot fi gustul lapte în cocktail-urile proteice serice, ci preferă carnea;
• Caseină - Datorită ratei lente de asimilare, împiedică senzația de foame pentru o perioadă mai lungă. Promovează o asimilare mai lentă a altor alimente din stomac, deci este bună pentru pierderea în greutate. Materia sa primă este serul de lapte sau brânza de cabana;
• Proteine \u200b\u200bcomplexe - Viteza sa de procesare depinde de prezența proteinelor compozite. Are o gamă completă de aminoacizi și vitamine în compoziția sa. La costul său, este mai accesibil, deși păstrează proprietățile pozitive ale tuturor aditivilor alimentari anteriori.

Care proteină alege pentru un bărbat și o femeie slăbită

Cele mai scumpe și mai concentrate proteine \u200b\u200bde pierdere în greutate și uscare, care preferă sportivii și guru ai capului, este hidrolizatorul de proteină seric. Cea mai mare purificare de la grăsimi și lactoză vă permite să obțineți o concentrație de proteină în IT 98-99%.

Proteina și proteina sunt două nume ale unui element, care este extrem de necesar pentru o persoană. A proteinei este muşchiDe asemenea, este în păr și oase, piele, terminații nervoase. Pentru construirea de noi celule, organismul necesită proteine. Rezervele sale pot fi stocate în mușchi.

Pulberile moderne de proteine \u200b\u200bcare sunt vândute pentru pierderea în greutate sunt semnificativ diferite de cele vândute la sfârșitul secolului trecut. Nu există impurități străine în pulberile unei noi generații, ele trec cu o curățare profundă scrupuloasă.

Puteți lua aditivi proteine \u200b\u200bnu numai fetelor și femeilor, ci chiar și adolescenților. Mai ales atunci când este prezent o exercitare fizică puternică în viață. Este necesar să alegeți produs de calitate, aprobat de nutriționiști și antrenori.

Dacă nu există suficientă proteină în corpul unei femei, acest lucru afectează imediat starea părului și unghiilor. Din acest motiv, nu puteți pierde numai în greutate cu ajutorul proteinei, dar și de înaltă calitate vă îmbunătățește sănătatea și aspectul dvs.

Pentru a pierde în greutate atunci când luați proteine \u200b\u200bși atingerea obiectivelor în realizarea formularului dorit, este necesar să urmați anumite reguli:

• Echilibrează nutriția și reduceți cantitatea de grăsimi la 20%. Creșterea consumului de proteine \u200b\u200bglobale.
• La calcularea calorii de calorii zilnice, ar trebui să fie considerate, de asemenea, cele care oferă un ton de cocktail de proteine.
• Este important să alegeți un mod de antrenament bun și să alegeți corect exerciții. Cel mai bun din prima dată pentru a lucra cu antrenorul. Fără formarea corectă, pierdeți în greutate cu ajutorul proteinei va fi dificil.
• Alcoolul și fumatul trebuie să fie excluse din stilul de viață.
• Aflați nivelul hormonilor de sex feminin. Dacă este crescut, acesta va încălca schimb de sodiu și potasiu în organism, ceea ce poate provoca întârzierea fluidului și acumularea de sedimente grase.
• Excludeți stresul și asigurați-vă complet. Lipsa de somn mărește nivelurile de cortizol care vor stimula degradarea proteină musculară și activați acumularea de țesut adipos.

Proteina va ajuta fetița și o femeie să piardă în greutate, dar va fi necesar să încercați. Este important nu numai pentru ajustarea alimentației și începeți să beți cocktail-uri de proteine. Sporturile sportive regulate sunt extrem de importante pentru a activa procesul de slăbire.

Înainte de a începe antrenamentul, fetele și bărbații vor fi utile pentru a învăța cum să bea proteine \u200b\u200bpentru pierderea în greutate, ceea ce este mai potrivit - ser, izolat sau soia.

O informație importantă despre varietatea de proteine, recepția și cantitatea corectă.

Utilizarea cocktail-urilor de proteine \u200b\u200bva compensa corpul a pierdut energia în clasă sau formare și va permite consumul de acțiuni grase pentru pierderea în greutate.

Ce este proteina

Sub termenul proteina este înțeleasă de proteină. În versiunea sportivă, acestea sunt amestecuri speciale de pulbere adoptate de sportivi pentru admiterea deplină a proteinei în organism.

Pentru angajarea activă în fitness, este necesară mai mult - mai costisitoare în energie în comparație cu grăsimile și carbohidrații de aminoacid sunt absorbiți mai mult. Utilizați pulbere de proteine \u200b\u200bși pentru a reduce greutatea.

Pentru a face acest lucru, învățați cum să beți proteine \u200b\u200bpentru pierderea în greutate.

Există aviz eronatCă din pulberea de proteine \u200b\u200beste corectată numai și cei care se luptă cu supraponderali, nu pot fi incluși în dietă. Deci, este posibil să beți proteine \u200b\u200bpentru pierderea în greutate? Da, pentru că posedă următoarele funcții:

1. Imunitatea crește, normalizează sinteza proteinei în stratul de legătură al dermului, restabiliți elasticitatea, nivelul de umiditate și tonul pielii. Suplimentele sunt protejate de îmbătrânirea timpurie, tulburări de menstruație cu nutriție cu calorii reduse.
2. Protejați-vă de pierderea masei musculare, accelerați procesul de lucru al arzătoarelor de grăsime, saturația rămâne mai lungă.
3. Ajutați utilizarea rezervelor de grăsimi corporale pentru a compensa creșterea consumului de energie.
4. Sprijinirea homeostaziei, viteza de sinteză a grăsimilor mai mici crește procesul de absorbție a carbohidraților pentru a preveni săriturile de insulină și să scadă sentimentul de foame.

Pentru a înțelege problema, care proteină este mai bună pentru pierderea în greutate, trebuie înțeleasă în subtipuri. Există tipuri de bază:

• ou - natural, scump, nu există un colesterol;
• ser - conține aminoacizi 60%, absorbită rapid cu mușchii;
• izolatul seric - conține 90% din aminoacizi, bine curățați;
• hidrolizate serice - 95-98% aminoacizi, este scump, distins prin componenta amar de aromatizare;
• cazeină - cu activitate lentă, aminoacizi de 60%;
• soia de soia Vegetarieni, alergic, scăzut calorii, este ieftină, 50% aminoacizi;
• integrate - include toate tipurile, chiar grâul, este scump, zerul proteine \u200b\u200bpopular de brand.

Pentru începători, a fost elaborat un sistem de reguli pentru primirea celor mai bune dintre speciile de mai sus:

• este mai bine să alegeți pe cei care sunt absorbiți mai repede;
• pentru pierderea în greutate, ouă sau ser, dar nu de soia;
• slimarea este bine folosită pentru a utiliza spatul complex de pulbere activă.

Proteina de soia pentru pierderea in greutate

Unul dintre cele mai ieftine tipuri de proteine \u200b\u200beste considerat o soia de proteine \u200b\u200bde pierdere în greutate, care nu este substanțială nutrientă.

Pentru calități pozitive, experții includ conținut scăzut de calorii, materii prime ieftine - soia și negativ - un număr redus de aminoacizi esențiali în compoziție.

Pulberea tuturor jumătății conține o proteină curată, astfel încât numai medicamentul pentru pierderea în greutate va fi insuficient.

Citeste mai mult: Ce este de a pierde în greutate - ce produse pot și trebuie să mănânce în timp ce slăbesc

Proteina de zer pentru slăbire

Cea mai populară este proteina serică atunci când pierderea în greutate. Este necostisitoare, baza servește serului de lapte, bogat în aminoacizi indispensabili. Pulberea minus se numește conținut scăzut de proteină pură - 60%.

Pentru a mări cantitatea de aminoacizi, serul este curățat suplimentar. Se obține izola care conține 90% proteină și hidroliză.

Acesta din urmă este o proteină pură de 100%, este scumpă, aplicată de sportivii profesioniști, este caracterizată printr-un gust amar.

Caseină proteină pentru pierderea în greutate

Un ser puțin mai scump este proteina de cazeină pentru pierderea în greutate, care este făcută din proteine \u200b\u200bde brânză de vaci.

Din toate celelalte specii, cazeina se distinge printr-o rată lentă de asimilare, astfel băuturi pentru noapte pentru a proteja celulele musculare din lipsa nutrienților în această perioadă.

Proteina curată în tipul de cazeină este cuprinsă până la 60%. Pentru un rezultat pronunțat al scăderii în greutate, prin urmare, este combinat cu alte tipuri.

Formatorii și sportivii profesioniști recomandă proteine \u200b\u200bde băut corect, amestecându-l cu orice lichid de concentrații diferite. Este important ca aceasta să nu fie apă fierbinte, deoarece denaturarea proteinelor se transformă și își pierde proprietățile utile.

Cum se utilizează proteina pentru pierderea în greutate: împărțiți doza zilnică calculată individual, pentru două recepții. În cazul în care există formare de putere, Puteți bea un amestec concentrat înainte și după cursuri.

Dacă o zi liberă de fitness, o băutură de proteine \u200b\u200bde cocktail înainte de cină și cină pentru a arde grăsime.

Când mai bine să luați proteine

În mod clar, este mai bine să luați proteine \u200b\u200bdimineața în câteva ore înainte de antrenament și o oră după ea.

Pentru a menține mușchii, beți proteine \u200b\u200bîn pauze între mese, și dacă doriți să pierdeți în greutate - înlocuiți-le cu prânzul sau cina. Fiecare porțiune a cocktailului este considerată o masă deplină, deci nu este necesar să o completați.

Pentru acțiunea maximă a proteinelor, revizuiți mesele: mâncați mai multe leguminoase, terci, uleiuri vegetale, carne de peste.

De câte ori o zi bea proteine

Nu există restricții de câte ori o zi de a bea proteine, dar ei recomandă doar să nu folosească rata zilnică la un moment dat. Proteina este pur și simplu învățată, corpul va pierde energia, antrenamentul nu va fi atât de înaltă calitate. Împărțit optim recepția de două ori, dar dacă volumul este încă mare, puteți bea o băutură pentru 3-5 recepții. Se utilizează fără a însoți alimentele suplimentare.

Câte băuturi de proteine \u200b\u200bpe zi

Informații importante pentru începători vor fi cât de multă băutură proteină în zi. Norma zilnică pentru o persoană fără restricții privind sănătatea este considerată 2 g de proteine \u200b\u200bpe kilogram de greutate.

Dacă mâncați alimente bogate în proteine, atunci aditivii sunt de două ori mai puțin. Dacă dieta este rahat sau scăzută, utilizați o pulbere de 1,5 g pe kilogram.

Porțiunea aproximativă a cocktailului va fi de 30 g de pulbere divorțată în apă sau lapte.

Este posibil să beți proteine \u200b\u200bfără antrenament

Cine este interesat, indiferent dacă proteina este permisă fără antrenament, este necesar să vă sfătuiască să calculați norma proteinei. Dacă doza zilnică de aminoacizi primiți cu alimente este normală, nu este nevoie de un cocktail de proteine. O recepție suplimentară poate fi chiar dăunătoare.

Ce băutură de proteine \u200b\u200bdupă antrenament

Specialiștii recomandă proteina de băut după antrenament tip rapid.. Ajută la recuperarea rapidă a mușchilor, evitați microtramele. Un pic mai târziu, este recomandat să acceptați cazeină sau o altă proteină lentă care va oferi mușchii cu aminoacizi pentru o lungă perioadă de timp. Suplimentul va ajuta la restabilirea calitativ a mușchilor și va evita durerea datorită formării acidului lactic.

Proteine \u200b\u200bpe timp de noapte pentru pierderea în greutate

Pentru a realiza efect rapid În pierderea kilogramelor suplimentare fără a vă face rău mușchilor, se recomandă să se ia proteine \u200b\u200bpeste noapte pentru scăderea în greutate. Dacă este mai bine să utilizați un aspect ser de dimineață și recepție în timpul zilei, apoi noaptea, înlocuiți-o cu cazeină sau soia.

Proteine \u200b\u200bîn loc de alimente

Pentru pierderea în greutate, este important să luați proteine \u200b\u200bîn loc de mese, înlocuind cu cocktail-uri una sau două mese principale. Poate fi micul dejun și cină, prânzul și cina, micul dejun și prânzul. Menținerea conținutului zilnic de calorii în același timp, este posibil să se obțină o pierdere semnificativă a kilogramelor inutile sub condiția exercitării fizice. Este util să beți cocktail-uri de proteine \u200b\u200bși ca gustări, o alegere pentru sportivi.

Slim proteine \u200b\u200bfete

Cum să recunoaștem fals

Popularitate nutriție sportivă Aceasta duce la faptul că o mulțime de produse false de compoziție chimică dubioasă apar pe piață. În cel mai bun caz, ele sunt doar inutile, în cel mai rău caz de rău. Prin urmare, cunoștințele de bază care vă permit să distingeți un produs de calitate din fals, nu interferați.

1. Verificați gustul produsului. Un bun produs proteic distinge prezența glutenului (proteine \u200b\u200bbastoane la limbă, gume și dinți). Produsele de sub-calitate în timpul umecției dobândește o consistență casczyce, fără lipință.
2. Umpleți lingurița de pulbere de proteine \u200b\u200bmici (aproximativ 100 de grame) cu cantitatea de apă fiartă. Este suficient de minute câteva minute, astfel încât proteina de umflare de bună calitate, transformând într-o masă curbată. Fake Această proprietate nu posedă.

Cea mai bună modalitate de a vă proteja de falsuri este achiziționarea pe site-urile web ale distribuitorilor oficiali ai companiilor de nutriție sportivă.

Cum să luați proteine \u200b\u200bpentru a scăpa de excesul de greutate

Este important să vă amintiți că este posibil să beți proteine \u200b\u200bconcentrate numai în legătură cu activități regulate În sala de gimnastică, deoarece, în caz contrar, greutatea va crește doar. Dacă beți concentrat și jucați în mod intens, atunci fabric de grăsime va arde, iar partea sa este înlocuită cu mușchi.

În funcție de tipul de concentrat, acesta trebuie să fie beat în conformitate cu următoarea schemă:

• "Fast" (ser) - dimineața și după antrenament, precum și între ele, cu o oră și jumătate înainte de antrenamentul următor. Puteți bea un cocktail de proteine \u200b\u200bde 5-6 ori pe zi.
• "Slow" (cazeină) - peste noapte și în timpul unei întreruperi lungi între mese. De asemenea, puteți bea acest aditiv sportiv ca o alternativă la cină sau cină.

Pentru ca procesul de eliminare a excesului de greutate cât mai eficient, este recomandat pentru perioada de utilizare a unui concentrat de proteină pentru a reduce produsele cu grăsimi ridicate și carbohidrați în dietă, înlocuindu-le cu carbohidrați lenți (mâncați în leguminoase și terci) și nesaturate acizi grași (Conținute în pește și ulei vegetal).

Proteine \u200b\u200b- medicina din obezitate?

Răspunsul la subtitlul de mai sus nu este. Proteina are nevoie de o slăbire? Din nou - nu. Ar trebui să fie imediat remarcat și avertizat că cocktailul proteic nu este o soluție la toate problemele asociate cu incinerarea excesului de grăsime, în ciuda utilității sale și a conținutului ridicat de proteine \u200b\u200bdescris mai sus.

Acesta este doar un aditiv! Nu alimentați iluzii în cont moda rapida scapa de un enervant grăsime subcutanata. Desigur, conținutul crescut de proteină macronutrient în dietă va da un rezultat tangibil, dar fără a respecta regimul, care include dreptul și dieta echilibrata (inclusiv producția de proteine \u200b\u200balimentare naturale), exerciții și somn sănătos - Efectul nu merită. Nu aveți nevoie de un "cap de sud" pentru a rula și cumpăra proteină!

Voi aduce o mică observație: direct proteina însăși, care este conținut în produsele alimentare convenționale, același aditiv, are o valoare extraordinară atunci când grăsimile se împrăștie, dar sunt amestecuri de proteine \u200b\u200bcare sunt vândute în magazine sportive, nu este un panaceu.

Proteina poate obține în siguranță de la cereale, carne, pește, fasole și alte produse. Dar proteina trebuie inclusă în dieta sa numai în acele situații în care aveți un deficit de acest element nutritiv. De exemplu, dacă vă antrenați departe de casă și după antrenament, trebuie să umpleți urgent fereastra proteinei.

Este foarte important să vă amintiți! Partea principală a proteinei de la rata zilnică, trebuie să primiți direct din alimentele naturale. Nu înlocuiți proteina alimentară. Raportul aproximativ al proteinei produse este de 60% - alimente, 40% - amestecuri de proteine.

Utilizarea proteinelor: mituri și realitate

Din păcate, aditivii alimentari proteine \u200b\u200bpentru întreaga perioadă de ședere pe piața produselor alimentare, am reușit să ajungem într-un întreg lângă mituri și speculații. Vom încerca să le debuncem.

Mitul 1. "Utilizarea proteinelor duce la o figură excesiv de musculară asemănătoare pentru bărbați". De fapt, pentru astfel de "miniaturi" trebuie să faceți eforturi considerabile. Conducerea proteinelor fără exercițiu amenință o obezitate și mai mare.

Numai cu mult timp exercițiul de putere Acestea pot duce la o creștere a masei musculare, deoarece, în același timp, lacunele microscopice ale țesutului muscular sunt umplute cu proteine.

Mitul 2. Proteinele de conducere sunt dăunătoare sănătății, deoarece acesta este un produs complet artificial. De fapt, suplimentul de proteine \u200b\u200bnu este nimic ca un extras de la produsele obișnuite (brânză de vaci, carne, ouă, zer).

Desigur, substanțele chimice sunt implicate în procesul tehnologic, dar nu se încadrează în produsul final.

Contraindicații pentru primirea proteinei

Proteina de înaltă calitate pentru pierderea în greutate și uscarea poate provoca daune corpului dacă nu sunteți supus unor contraindicații la utilizarea acestuia. Refuzați această versiune de pierdere în greutate dacă aveți intoleranță individuală la componente. Proteina poate provoca reacții alergice.

Dacă nu știți cum să luați corect proteina pentru pierderea în greutate, examinați cu atenție instrucțiunile. O creștere a dozei poate duce la astfel de consecințe neplăcute:

• reactii alergice;
• apariția meteorismului;
• stomac deranjat;
• durere abdominală.

Principalele contraindicații la utilizarea diferitelor opțiuni sunt astfel de probleme:

• prezența problemelor legate de activitatea rinichilor;
• insuficiență renală;
• prezența bolilor renale de la părinții dvs. care ar putea trece la dvs.

Foarte des, proteina de soia devine cauza celor mai puternice alergii. De asemenea, merită să vă asigurați că nu suferiți de intoleranța individuală a glutenului, deoarece utilizarea proteinei este, în acest caz, plină de probleme grave de sănătate.

După cum puteți vedea, sunt proteine \u200b\u200bpentru fetele de slăbire optiune optimă Pentru a combate supraponderali. Principalul lucru este că ați luat corect produsul. De asemenea, merită să vă combinați recepția cu exerciții fizice, deoarece numai în acest caz puteți obține goluri stabilite în fața dvs.!

În general, proteina este un aditiv excelent alimentar care ajută la scăderea în greutate. Dar așa că a câștigat, trebuie să faci un efort maxim. Numai sportul și alimentația sănătoasă reprezintă baza pierderii reușite în greutate. Și nu uitați să beți aproximativ două litri de apă pură pe zi.

Cu toată securitatea pentru sănătate, consumul de proteine \u200b\u200bare o serie de contraindicații.

• Intoleranță la proteine.
• Boli ale tractului gastro-intestinal și condițiile aferente (dureri abdominale, diaree, meteorism).
• Boli ale rinichilor.

Proteina înțeleaptă este dăunătoare - opinia specialiștilor

Conform opiniei medicilor, pericolul de proteine \u200b\u200beste puternic supraestimat. Cel mai adesea, riscurile sunt asociate cu o supradoză de aditivi. Sau cu faptul că atletul nu a luat în considerare contraindicațiile.

Odată cu eliminarea moleculelor de amoniac, care sunt alocate în timpul clivajului de proteine, rinichiul este de obicei angajat. Iar sarcina crescută asupra acestora, desigur, implică munca lor consolidată, care este inacceptabilă pentru orice boală renală (acest lucru se aplică și ficatului).

Proteina este aceeași proteină care are o participare importantă la crearea de noi celule.

Pulberi de proteine \u200b\u200bmoderne au diferențe esențiale De la cele pe care le-ai putea cumpăra încă 15 ani în urmă. Aceste produse suferă o curățare aprofundată și nu se activează diferite tipuri de impurități.

Conform rezultatelor studiilor, atunci când se utilizează proteine, femeile accelerează în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate și în timpul efortului fizic sistematic există o accelerație semnificativă a creșterii musculare.

Cum să mâncați și să vă relaxați când luați proteine

În același timp, dacă beți astfel de cocktailuri, încep să reducă în mod eficient apetitul, ca rezultat, numărul de calorii care intră în organism scade, dar consumul de energie crește. Corpul începe să ardă rezerve de grăsime, datorită căreia greutatea începe să scadă.

Pentru pierderea în greutate a fetelor, veniturile din proteine \u200b\u200bdin organism sunt, de asemenea, importante sportivi profesioniști. Cu sporturi consolidate, organismul are nevoie de surse suplimentare de energie. Astfel de surse devine o țesătură grasă, deoarece lipidele sunt aceleași pentru a recicla organismul în energie.

Proteinele, la rândul lor, mai greu de împărțit în energie, astfel încât asimilarea lor mai lungă cu corpul vă permite să simțiți saturația mai lungă. Dacă combinăm efortul fizic cu o dietă care limitează consumul de grăsimi și carbohidrați, puteți obține rapid rezultate pozitive în procesul de pierdere în greutate, atât pentru fete, cât și pentru sportivi.

Este foarte important ca pierderea în greutate să nu simtă un sentiment de foame. În acest sens, hormonul este evidențiat de un hormon, care blochează arderea țesuturilor grase. Aditivii proteinei ajută la evitarea sentimentelor de foame, reducând conținutul caloric comun al Zilei Alimentare. Dacă le beți între mese, puteți reduce numărul total de calorii luate pe zi.

A deveni arderea posibilă Grăsimi, proteine \u200b\u200bpe bază de proteine \u200b\u200bînlocuiesc aproximativ 25% dieta de zi. Este beat pentru micul dejun sau / și cină. Astfel, proteina consumată devine mai mare, iar caloriile obținute sunt mai puțin, ceea ce duce la o scădere a depozitelor de grăsime și creșterea musculară.

Pentru a evita problemele de sănătate, este imposibil să treceți complet la cocktailurile de proteine, refuzând alimentele obișnuite. Este sursa de minerale și vitamine importante pentru organism, cu o lipsă din care nu numai că va fi supraponderală, ci și pentru a reduce masa musculară. Cel mai bine este să înlocuiți grăsimile de 60-65% cu aditivi de proteine.

Proteina de băut corect - înseamnă să monitorizați constant cantitatea de calorii utilizate în timpul zilei. Această cifră ar trebui să fie puțin mai puțin normalizată, altfel nu, nici măcar antrenamentele cele mai încăpățânate nu vor aduce fructe corespunzătoare.

• pentru totdeauna uita de obiceiuri proaste (alcool, fumat etc.);
• încerca imagine sănătoasă viaţă;
• apropie de dieta lor;
• selectați numai acele exerciții care se potrivesc cu nivelul dvs. antrenament fizic;
• este complet somn - cel puțin 8 ore pe zi.

În ce capacitate aveți nevoie pentru a crea proteine \u200b\u200b- a se vedea fotografia de mai jos

Când adunați luarea unei proteine \u200b\u200bsau a altor izolații de proteine, este în valoare de un accent deosebit pe consumul de fluid. Pentru a evita acumularea de depozite de grăsime, echilibrul său în organism este necesar. Faptul este că, după deshidratarea sa, grăsimea începe să se acumuleze rapid în țesuturile și mușchii, care în timp și duce la formarea excesului de greutate. Din acest motiv, este foarte important să nu uitați să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

O vacanță deplină, care este necesară pentru restaurarea forțelor corpului are o mare importanță în timpul preluării proteinelor. Fără acest lucru, este imposibil ca o absorbție rapidă a nutrienților care intră în organism cu alimente și o pregătire eficientă.

Procesul de scădere în greutate afectează negativ stările nervoase cu stres. Oamenii de știință au demonstrat că unul dintre motivele sigiliului țesutului adipos și prăbușirea musculosului este supraîncărcarea corpului. Prin urmare, înainte de a merge la sala de gimnastică, trebuie să vă odihniți întotdeauna cel puțin puțin.

A câștigat popularitate largă datorită eficacității sale. Majoritatea recenziilor fetelor au primit vreodată proteine \u200b\u200bpentru pierderea în greutate, spun că utilizarea lor, dieta sănătoasă și efortul fizic suplimentar dau un rezultat bun și continuu.

Acest produs este aditiv natural Alimentele utilizate prin metoda de concentrare a îmbinărilor proteinelor din ser de lapte și alte produse.

Cum acționează proteina pentru pierderea în greutate? Consultarea în organism, produsul nu este digerat imediat, necesitând o energie suplimentară pentru asimilarea. Din acest motiv, este creat deficitul de calorii, care sunt completate din stocurile de grăsimi. Deoarece mai mult timp este cheltuit pentru acest proces, o persoană nu are nici un sentiment de foame de mult timp, în ciuda faptului că proteina nu conține carbohidrați.

Ce fel de proteine \u200b\u200bde pierdere în greutate se potrivește fetelor?

Înainte de a înțelege ce proteine \u200b\u200beste mai bună pentru pierderea în greutate, trebuie să vă familiarizați cu tipurile acestui produs prezentate pe piață. Există mai multe tipuri și subtipuri de proteine:

1. Ser.

• izolatul proteinei serice;
• concentrat de proteină serică;
• proteine \u200b\u200bdin zer hidrolizat.

1. Cazeină.
2. Soia.

Ce fel de proteine \u200b\u200bpentru fetele de slăbire este potrivit mai bine? Cele mai multe recenzii sugerează că proteina zerului pentru pierderea în greutate este mai bună decât soia, deoarece este o proteină "rapidă" și este capabilă să reducă în mod eficient cantitatea de grăsime din organism. ÎN proteina de soia. Există doar 50% din proteina pură și o cantitate mică de aminoacizi necesari, care afectează negativ valoarea nutrițională. Recenzii ale proteinei de cazeină pentru pierderea în greutate produsă din lapte, spun că este absorbită semnificativ mai lentă decât serul și, prin urmare, nu va fi atât de intensă. De aceea, proteina din zer este cel mai frecvent utilizată pentru pierderea în greutate.

Proteine \u200b\u200bdin zer pentru slăbire: recenzii

Pentru a înțelege care dintre produse este mai potrivită pentru o anumită fată, trebuie să vă familiarizați cu comentariile despre proteina pentru pierderea în greutate. Potrivit acestora, opțiunile cele mai solicitate sunt proteina serică.

Produsul are o valoare biologică ridicată, iar compoziția de aminoacizi este cea mai optimă pentru corpul uman. Această proteină, care se încadrează în organism, începe să acționeze instantaneu. Această calitate face acest produs de către liderul de vânzări nu numai printre cei care doresc să piardă în greutate, ci și printre doamnelor care caută proteine, pentru a obține o greutate din cauza creșterii țesutului muscular.

Cum ia această proteină pentru pierderea în greutate? Beți amestecul trebuie să aibă o oră înainte proces de instruire Și după o oră și jumătate după ea. De asemenea cocktail ser Trebuie să beți noaptea pentru a vă oferi mâncarea mușchilor în timpul unei pauze lungi fără hrană. Dozajul medicamentului trebuie să fie de aproximativ 15 grame într-o singură recepție.

Proteina serică are subtipuri: izolați, hidrolizați și concentrați. Dintre aceste opțiuni, cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate este izolată.

Slimming proteine \u200b\u200bizolate: recenzii

Izolarea este cea mai căutată proteină atunci când pierderea în greutate și uscarea printre majoritatea sportivilor. Nu conține grăsimi care împiedică ameliorarea greutății. Curățarea produsului din elementele inutile este realizată prin filtrarea proteinelor serice sau a schimbului de ioni.

Compoziția izolației include 95% proteină, care este complet absorbită de corp la 30-40 de minute după recepție. Consumul său după antrenament oferă restaurarea tuturor mușchilor și saturația completă a aminoacizilor. În plus, se recomandă utilizarea acestuia în loc de una - două mese sau în plus față de ele. Volumul mediu zilnic ar trebui să fie de 1-1,2 grame. pe greutate kilogram. Dimensiunea dozei unice de izolare este de 13-15 grame.

(10 Voturi, media: 4,30 Din 5)

Proteina este un element foarte principal, pentru fiecare atlet care dorește să câștige masa musculară și să-și mărească puterea. Dar va da rezultate numai cu utilizarea corectă. În acest articol vom încerca să determinăm cum să luăm proteine \u200b\u200bpentru a obține creșterea musculară.

Vă aducem atenția din zer, cub și multe alte firme. Vino și citiți, veți fi foarte interesant!

Recepția corectă a proteinei pentru începători

Acum vom încerca să facem un program mic despre cum să luăm corect proteinele.

1. 1.V. dimineața. De obicei, somnul unui om durează aproximativ șapte - opt ore. În acest moment, mâncarea nu vine deloc în organism. Aceasta înseamnă că menținerea vieții se bazează cu glicogen și aminoacizi, care sunt obținuți prin distrugerea țesutului muscular. Împiedicați distrugerea musculară, este necesar imediat după trezire, făcând cantitatea necesară de proteine. Aici sunteți ideal, care cu viteza maxima Suspectează mușchii cu substanțele necesare.
2. Zi. Pentru creșterea musculară, trebuie să luați proteine \u200b\u200bși în după-amiaza, pentru a avea aminoacizi veniți mereu la corp. Trebuie să mâncați adesea mâncăruri și în aceste întreruperi pentru a lua proteine. Partea ar trebui să fie de aproximativ cincisprezece - douăzeci de grame, iar astfel de porțiuni ar trebui să fie de aproximativ trei până la patru. Dacă nu aveți ocazia să aveți o gustare în curând, atunci veți fi potrivită pentru proteinele complexe sau lente.

1. Înainte de antrenament. Nu iau în considerare mesele obișnuite, înainte de formare aveți nevoie de o proteină luată. Este mai bine pentru tine exact. Dar proteina trebuie să fie utilizată imediat înainte de antrenament și o oră pentru podea înainte de a începe.
2. După antrenament. Utilizarea proteinei după antrenament este foarte importantă și necesară pentru creșterea masei musculare. Cu formare, nu numai cu toată energia, ci și substanțele necesare, iar proteinele ajută nu numai să restaureze mușchii, ci și să le saturați cu tot ce este necesar. Dar, de obicei, după antrenament, cel mai bun este HEINERUL. Dacă doriți ca nu numai să măriți masa mușchilor, dar și să ardeți grăsimi, vă va ajuta cu precizie proteine.
3. În timpul serii. Mulți au opinia că, înainte de a merge la culcare, nu este nimic imposibil, indiferent de modul de obținere a greutății suplimentare. Aceasta se referă numai la grăsimi și carbohidrați, dar nu proteine. Dar luați proteine \u200b\u200bnumai acelor oameni care se angajează în sport și plumb imagine activă Viaţă. Într-un vis, nu luați mâncare, iar corpul va trebui să ia energie folosind rezerva internă, care poate opri procesul de recuperare a mușchilor. Aici va fi metoda ideală de lapte și proteine \u200b\u200bserice.

Proteina corectă - video

În general, ne-am dat seama deja, acum este timpul să vorbim despre luarea de proteine \u200b\u200bîn cazurile în care există dorința de a pierde în greutate.

Cum să luați proteine \u200b\u200bpentru a pierde în greutate?

De obicei, proteinele sunt asociate cu bărbați pompați și nu cu femei subțiri. Dar proteina permite nu numai să câștige masa musculară, ci și să ardă grăsimi suplimentare. Dar luarea de proteine \u200b\u200batunci când pierderea în greutate va diferi de tehnicile convenționale pentru un set de masă. Acum ne vom uita la modul în care să aducem corect proteine \u200b\u200bproteine.

Pentru a avea efectul, trebuie să luați cât mai mult proteine \u200b\u200bcât mai mult posibil. În ceea ce privește mâncarea obișnuită, există o cantitate foarte mică de proteine, care dă începutul proceselor catabolice, dar nu ajută la obținerea rezultatelor dorite.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci timp de cinci - șase ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta un cocktail de proteine, care va înlocui aproximativ două - trei mese. Astfel de cocktail-uri nu au atât grăsimi, cât și carbohidrați, deci cu ajutorul lor puteți pierde cu adevărat în greutate. În plus, astfel de cocktail-uri vă vor oferi toate substanțele nutritive necesare pentru creșterea musculară.

În timpul pierderii în greutate, trebuie să consumați aproximativ cincisprezece grame de proteine. Astfel de cocktail-uri trebuie să bea o oră înainte de începerea antrenamentului și după ce sa terminat. Pentru a atinge obiectivele necesare, trebuie să faceți o proteină sau complexă precisă.

Proteina din zer și toate informațiile despre el!

Este standardul de aur al amestecurilor de proteine \u200b\u200bpentru sport. Proteina include izolatul proteinei serice și este un produs de înaltă calitate. O astfel de proteină are un gust plăcut. Este ușor să vă pregătiți nu numai cu ajutorul unui mixer, ci chiar și cu ajutorul unei linguri regulate. Astfel de avantaje vor ajuta fără probleme să mănânce proteine \u200b\u200bîn orice moment convenabil pentru dvs. Mai ales despre pregătirea unui cocktail absolut nu este nevoie de o mulțime de timp.

Are o mare popularitate la nivel mondial. Nu este doar de înaltă calitate, dar are și o eficiență mai mare, care în finalul final va da rezultatul. Cu ajutorul proteinei, este posibil să crească o mulțime de mușchi în câteva luni. Dar când cumpărați acest medicament, apar alte întrebări - proteine \u200b\u200bdin zer cum să se aplice? Este pentru această întrebare că vom încerca să răspundem.

Utilizarea corectă a zerului de proteine

Trebuie să adăugați o proteină lingură (aproximativ treizeci de grame) pe trei sute de mililitri de lapte obișnuit sau de apă. De asemenea, puteți folosi sucul. După adăugarea unui buton cu un mixer sau o lingură și utilizăm imediat. Se recomandă să luați aproximativ două linguri de proteine \u200b\u200bimediat după antrenament, cu o oră înainte de a vă culca și imediat după trezire. Credem că, cu ajutorul articolului nostru, știți acum cum să luați zer de aur de proteine.

Dacă doriți să formați o mulțime de mușchi, atunci cazeina vă va ajuta. Principalul lucru de înțeles cum să faci proteina cazinei în mod corespunzător. În ceea ce privește recepția cazeinei înainte și după formare, nu va da niciun rezultat.

În aceste momente aveți nevoie de proteine \u200b\u200bcare vor fi utilizate rapid. Caseina are o absorbție scăzută și înseamnă că trebuie să fie luată numai înainte de culcare. Doza însăși ar trebui să fie de aproximativ treizeci și patruzeci de grame.

Cocktailul de kazzyne în sine se face pe principiul cocktailurilor convenționale de proteine \u200b\u200bși nu durează mult timp pentru gătit. În ceea ce privește utilizarea corectă a izolatului de proteine, este necesar pentru dvs. înainte de antrenament și după antrenament.

Este rapid absorbit și vă saturați corpul cu toate substanțele necesare. Credem că articolul nostru a vrut să vă ajute în multe feluri. Acum știți cum să luați în mod corespunzător diferite tipuri de proteine \u200b\u200bpentru a obține rezultatele dorite într-o viață sportivă.

De ce să luați proteine \u200b\u200b- video

principalul » Reparații și îngrijire » Merită să beți proteine \u200b\u200bfetelor cu pierdere în greutate. Cea mai bună proteină atunci când pierderea în greutate