Gimnastica articulara: exercitii terapeutice pentru diferite tipuri de articulatii. Terapie cu exerciții pentru articulațiile genunchiului

Medicii atribuie această tendință mai multor factori. Aproape toți tinerii folosesc smartphone-uri și laptopuri, ceea ce le pune mai multă presiune pe încheieturi și degete.

Împreună cu un monitor scăzut (sau înalt) (sau scaun de birou) și activitate fizică redusă, sarcina de șoc are pur și simplu un efect mortal asupra articulațiilor degetelor și mâinilor.

Ei bine, postura incorectă la birou devine un adevărat dezastru pentru spate și gât.

Ce trebuie făcut pentru a preveni dezvoltarea bolii? Cea mai accesibilă soluție: nu fi leneș să faci performanțe speciale exerciții terapeutice pentru a-ți încălzi brațele, gâtul și spatele din complexul nostru.

Clasele pot fi efectuate în stadiile subacute și cronice ale bolii.

„În aceste perioade, poți desfășura exerciții de kinetoterapie folosind principiul didactic, adică de la cele care îți sunt mai ușor de făcut la cele mai complexe”, ne sfătuiește. Valentina Izmetyeva„Medicina”, autor de exerciții pentru articulații. „Pentru a preveni bolile articulare, se recomandă să începeți lecția prin exersarea articulațiilor mici și apoi să treceți la cele mai mari.”

Reguli de antrenament

• Efectuați exercițiile de 3-5 ori pe săptămână, repetând fiecare exercițiu de 2-3 ori.
• Dacă simțiți durere, opriți exercițiile.
• În mod ideal, ar trebui să combinați antrenamentul cu plimbări lungi afară (cel puțin 35 de minute pe zi).

Un set de exerciții pentru articulații

1. Exerciții pentru articulațiile degetelor
   Întinde-ți degetele larg, apoi adună-le. Faceți exercițiul timp de 1 minut, faceți o pauză, repetați.
   Strângeți degetele într-un pumn, desfaceți pumnul (opțiuni: strângeți degetele unei mâini, desfaceți cealaltă și invers).
   Strângeți și desfaceți mâinile timp de 1 minut. Luați o pauză și repetați exercițiul.
2. Exerciții pentru articulațiile cotului
   Întindeți-vă brațele în lateral și rotiți-vă brațele în ambele direcții timp de 1 minut. Luați o pauză și repetați exercițiul.
   Din aceeași poziție de plecare, îndoiți și îndreptați brațele, atingând umerii cu degetele. Faceți exercițiul timp de 1 minut, faceți o pauză și repetați exercițiul din nou.
3. Exerciții pentru articulațiile umărului
   Coborâți și ridicați umerii timp de 1-2 minute. Luați o pauză și repetați exercițiul.
4. Exerciții pentru articulațiile genunchiului
   Stând pe un scaun înalt, balansează-ți picioarele înainte și înapoi. Efectuați exercițiul până când simțiți o ușoară tensiune în mușchi. Luați o pauză și repetați exercițiul.
   Întins pe spate, ridicați picioarele îndoite la genunchi și faceți mișcări circulare, simulând mersul pe bicicletă. Faceți exercițiul timp de 1-2 minute, luați o pauză. Repetați exercițiul.
5. Exerciții pentru articulațiile șoldului
   Întindeți-vă pe spate, îndoiți ambii genunchi și apăsați-vă picioarele pe suport. Aduceți genunchiul spre piept în timp ce îl susțineți cu mâinile. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi coborâți piciorul poziția inițială. Repetați cu celălalt picior.
   Intrați într-o poziție de push-up pe genunchi. Rotiți pelvisul la dreapta și la stânga cât mai mult posibil, încercați să vă fixați umerii fără să vă mișcați. Faceți exercițiul timp de 1 minut, faceți o pauză, repetați exercițiul.

Despre autorul complexului

Valentina Izmetyeva, medic kinetoterapeut la Clinica de Medicină.

Cunoștință în metode de terapie cu exerciții fizice, masaj și elemente de terapie manuală, presopunctura, exerciții de respirație(Metoda Buteyko, Strelnikova, Frolov).

Aceste metode sunt eficiente în tratarea pacienților cu patologie cardiovasculară, patologie a sistemului musculo-scheletic, boli ale sistemului nervos central, sistemul respirator, în ginecologie, chirurgie, sindrom metabolic.

Experiența totală în muncă este de peste 35 de ani.

Principalul motiv pentru dezvoltarea patologiei articulare este considerat inactivitatea fizică. Lumea modernă nu oferă mare activitate fizica: munca sedentara, lift, autobuz sau metrou, mașină personală. Prin urmare, gimnastica pentru articulații, care vizează întărirea acestora și restabilirea mobilității, devine vitală. Terapia cu exerciții fizice ajută rapid și eficient cu artrita de orice etiologie, gută, artroză, osteocondroză.

Puteți obține un complex de restaurare de la un metodolog de kinetoterapie sau îl puteți selecta singur. Ar trebui să includă exerciții care includ mișcări de rotație, flexie/extensie a articulațiilor brațelor și picioarelor, exerciții cu rezistență și greutăți, precum și mișcări de relaxare.

Gimnastica terapeutică care vizează refacerea articulațiilor este utilizată în perioada de terapie activă și reabilitare a diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletic. Când este efectuată corect și regulat, fluxul sanguin crește și metabolismul în țesuturile afectate se îmbunătățește, flexibilitatea articulațiilor crește și mușchii devin mai puternici.

Terapia cu exerciții fizice este adesea folosită ca măsură preventivă pentru boli precum artrita, artroza, osteocondroza etc. Gimnastica terapeutică este prescrisă chiar și nou-născuților. De exemplu, videoclipul prezintă un complex care va fi util la o vârstă foarte fragedă.

Toate exercițiile trebuie efectuate lent, crescând treptat gama de mișcări. Numărul de repetări este de 8-15 ori.

Pentru ca gimnastica să aibă un efect terapeutic, se recomandă să urmați următoarele reguli:

• nu mâncați alimente cu 2 ore înainte de exercițiu și timp de 60 de minute după aceasta;
• Bea cât mai multă apă curată în timpul zilei;
• respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie calmă și profundă;
• după terapia cu exerciții fizice, ar trebui să faceți un duș cald, să frecați articulațiile dureroase cu un prosop uscat și dur și să faceți automasaj folosind o cremă antiinflamatoare sau de încălzire;
• imediat înainte de exercițiile terapeutice, ar trebui să vă încălziți timp de 5 minute.

Efectuarea exerciții terapeuticeîn mod regulat, pacientul va uita de durere, rigiditate și disconfort în articulații pentru o lungă perioadă de timp.

Toate exercițiile trebuie efectuate strict după metoda recomandată de un specialist. Fizioterapie va aduce efectul dorit dacă este combinat cu alimentație adecvatăȘi proceduri de apă. Combinația acestor trei componente vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Mai jos sunt câteva simple, dar complexe eficiente pentru antrenarea articulațiilor umărului, cotului, șoldului și genunchiului.

Exercițiile pentru articulații dezvoltă flexibilitatea și rezistența, făcând o persoană în formă, energică și dibăcie. Oferă stresul atât de necesar asupra mușchilor din vremea noastră, întărește ligamentele și tendoanele.

Dar sarcina principală exerciții terapeutice- dezvoltarea articulatiilor, crescand mobilitatea acestora. Poți face exercițiile potrivite la orice vârstă, concentrându-te pe starea ta de bine și antrenamentul atletic.

Videoclipul arată un complex simplu pentru persoanele în vârstă. Se vede exerciții simple, care vizează întărirea articulațiilor și dezvoltarea mobilității în acestea.

Durerea de umăr poate fi cauzată de diverse motive, inclusiv activitate fizică excesivă sau patologie articulară gravă. În oricare dintre aceste cazuri, exercițiile terapeutice vor veni în ajutor.

Următoarele exerciții sunt cele mai eficiente:

• rotația circulară a umerilor înainte și înapoi;
• răpirea brațelor înainte și înapoi;
• ridicarea bratelor in lateral la nivelul umerilor (dreapta sau indoita la cot);
• ridicând brațele în lateral sau în fața ta.

Videoclipul prezintă un set complet de exerciții pentru articulațiile umerilor.

Gimnastica pentru articulatiile cotului

Articulația cotului este cel mai eficient dezvoltată atunci când se efectuează mișcări de flexie/extensie și rotația spre interior și exterior a antebrațului.

Un complex aproximativ pentru dezvoltarea articulațiilor cotului include următoarele exerciții:

1. În timp ce stați în picioare, îndoiți brațul la cot și aduceți-l cât mai aproape de umăr. Poate fi efectuat cu ambele mâini simultan sau alternativ.
2. În poziție în picioare, faceți flotări de pe o suprafață verticală. Coatele pot fi îndreptate atât în ​​jos, cât și în exterior.
3. În timp ce stați în picioare sau așezați, îndoiți coatele și efectuați mișcări circulare cu antebrațul. Vă rugăm să rețineți că umerii nu ar trebui să se miște.

Puteți afla mai multe despre lucrul articulației cotului urmărind videoclipul.

Genunchiul este una dintre cele mai vulnerabile părți ale corpului și de multe ori suferă diverse boli. Bolile articulațiilor genunchiului trebuie diagnosticate și tratate în timp util, altfel pot apărea complicații severe, inclusiv mobilitate limitată. Prevenirea leziunilor articulațiilor genunchiului este la fel de importantă. În toate aceste cazuri, exercițiile terapeutice vor ajuta.

Articulația genunchiului este cel mai bine antrenată în timp ce stați întins pe o parte sau pe spate.

Exerciții de bază pentru dezvoltarea genunchiului:

• in timp ce stai pe spate, este bine sa tragi bratele inainte si picioarele in sens invers;
• mișcarea „bicicletei”;
• flexia si extensia picioarelor la genunchi (alternativ sau simultan);
• trăgând degetul piciorului îndreptat spre tine și departe de tine;
• Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ar trebui să rotiți alternativ sau simultan genunchiul spre interior și spre exterior.
• stând în picioare, îndoiți genunchii, puneți palmele pe rotule și efectuați mișcări circulare cu genunchii spre interior și spre exterior;
• în poziție șezând, îndoiți și îndreptați alternativ picioarele

Videoclipul arată principalul complex de gimnastică pentru vindecarea articulațiilor genunchiului.

Exercițiul terapeutic este o componentă necesară a tratamentului complex după endoprotezare. Ajută pacientul să se recupereze în 4-5 luni.

Articulația șoldului suportă o sarcină mare în timpul mișcării, oferind mobilitate și menținând echilibrul corpului. Prin urmare, chiar și problemele minore cu articulațiile șoldului provoacă pacientului multă suferință.

Articulația este bine lucrată la abducția și aductia picioarelor. Este mai convenabil să faceți acest lucru într-o poziție în picioare, sprijinindu-vă cu o mână pe o suprafață orizontală.

Exerciții de bază pentru articulațiile șoldului care pot fi incluse în complexul de tratament:

• diverse balansări ale picioarelor în poziție culcat sau în picioare;
• din poziție culcat pe spate, coboară coapsa dreaptă spre stânga, apoi coboară coapsa stângă în direcția opusă;
• abducția și adducția picioarelor în poziție culcat;
• rotația circulară a membrului în articulația șoldului.

Videoclipul de mai jos prezintă exerciții terapeutice pentru articulațiile șoldului.

Kinetoterapia va fi utilă și după endoprotezare. Va ajuta la refacere activitate motorieîn cel mai scurt timp posibil.

Contraindicații

Terapia de exerciții pentru articulații, în ciuda necesității și utilității sale, are o serie de contraindicații:

1. Boli a sistemului cardio-vascularîn stadiul decompensării.
2. Boli infecțioase acute.
3. Oncologie.
4. Accidente cerebrovasculare acute.
5. Malformații ale sistemului nervos central.
6. Stadiul acut al bolilor articulare.

Dacă pacientul suferă de orice boală gravă, este necesar să se consulte un medic cu privire la posibilitatea utilizării terapiei cu exerciții fizice. Poate că specialistul va selecta un alt complex sau va recomanda reducerea numărului de repetări.

Ar trebui să abordați exercițiile terapeutice cu prudență. O femeie este, de asemenea, sfătuită să viziteze un medic înainte de a începe cursurile.

Educație fizică în apă

Exercitiile facute in piscina sunt foarte benefice pentru articulatii. Funcționează bine în special la pacienții obezi și la persoanele care suferă de dureri la dezvoltarea articulațiilor.

Puteți efectua o varietate de mișcări în apă. Cele mai eficiente și mai simple exerciții sunt:

• mersul în partea de mică adâncime a piscinei, ridicarea genunchilor sus sau atingerea feselor cu călcâiele;
• înot în orice stil;
• Genuflexiune.

Concluzie

Indiferent de tipul de exerciții pentru articulații pe care îl alegeți, fiecare dintre ele va fi eficient. În câteva săptămâni, pacienții observă primele rezultate pozitive. Principalul lucru este să nu uităm că exercițiile trebuie efectuate în mod constant, iar sarcina trebuie crescută treptat.

Gimnastica terapeutica pentru articulatii. Una dintre principalele cauze ale disfuncției articulare, așa cum a fost deja scris, este inactivitatea fizică. Omul modern se mișcă puțin, petrece mult timp stând pe drum spre serviciu și înapoi acasă de la serviciu și adesea stă la serviciu. Prin urmare, exercițiile terapeutice pentru articulații, care vizează întărirea articulațiilor, restabilirea mobilității și flexibilității acestora, devin o necesitate vitală. Exercițiile terapeutice vor ajuta la afecțiunile reumatismale precum artroza, artrita, guta etc.

Puteți alege singur exercițiile necesare. Principalul lucru este să antrenezi toți mușchii și articulațiile - de la vertebrele cervicale până la picioare. Trebuie să faceți exerciții comune timp de cel puțin 30 de minute.
În fiecare sesiune, trebuie să acordați mai multă atenție unui grup de mușchi decât altora, pentru a lucra mai bine articulațiile. Toate mișcările - rotații, îndoire, extensie, întoarceri - trebuie efectuate într-un ritm lent. De asemenea, este bine să efectuați automasajul picioarelor și mâinilor - degete și palme.

Programul de exerciții terapeutice pentru articulații ar trebui să includă nu numai exerciții ușoare de relaxare, ci și exerciții pentru a crea tensiune într-una sau alta zonă a corpului folosind propriul efort muscular (puteți îndoi pur și simplu brațul sau vă puteți încorda mușchii). și îndoiți-l, învingând rezistența). Datorită acestui fapt, ligamentele sunt antrenate, compresia este îndepărtată din articulații, chiar și în cele atât de mari, cum ar fi umărul, genunchiul, cotul și șoldul.

Și la final se oferă să vizioneze două videoclipuri. Primul oferă un exemplu de încălzire scurtă și de lucru a articulațiilor principale ale unei persoane, începând de la degetele de la picioare și terminând. coloana cervicală coloana vertebrală.

În al doilea videoclip, puteți vedea cum puteți face un set simplu de exerciții pentru persoanele în vârstă acasă, care conține exerciții ușoare, fezabile, care includ exerciții pentru dezvoltarea mobilității și întărirea articulațiilor.

Vizionare plăcută.

Mai multe articole pe acest subiect:

Nu numai creierul tău trebuie să se trezească, dar întregul tău corp trebuie să se trezească. Nu este necesar să sari în sus și să faci brusc exerciții, te poți întinde puțin, exersându-ți articulațiile:

După cum arată practica, starea coloanei vertebrale depinde nu numai de muschii profundi, care furnizează nutriție bazei osteocondrale, dar și în starea principalelor articulații mari, spune Serghei Mihailovici în cartea „Osteocondroza nu este o condamnare la moarte”. - Printre astfel de articulații, articulațiile joacă un rol deosebit membrele inferioare, care sunt un sistem de absorbție a șocurilor. Prin urmare, este important să întindeți nu numai coloana vertebrală, ci și articulațiile picioarelor dimineața. Apropo, un picior slab și neantrenat este o „cale” nu numai către durerile articulare și ale coloanei vertebrale, ci și către durerile de cap. La urma urmei, există multe puncte pe picior asociate cu circulatia cerebrala. Aceste exerciții de dimineață, care se poate și trebuie făcut în pat, de îndată ce te trezești. Toate sunt executate culcat. Ele nu numai că vă vor ajuta să faceți față puțin osteocondrozei și altor boli, dar vă vor îmbunătăți și fluxul sanguin și, prin urmare, vă vor ajuta să vă mențineți memoria normală în timpul zilei.

Pentru picioare
Aceste câteva exerciții sunt bune de efectuat pentru: picioare plate, gută, pinteni la picioare, artrita gleznei, după o accidentare sau o intervenție chirurgicală la tendonul călcâiului (Achile), varice vene, umflarea gleznelor, migrene.
Toate acestea trebuie efectuate de 15-20 de ori până când simțiți căldura în articulațiile de lucru. Dacă auziți un zgomot, nu acordați atenție, acesta va dispărea în curând.

1. „Renunțare”
I.p. Întins pe spate, brațele se sprijină liber în lateral, picioarele drepte, depărtate la lățimea umerilor.
Trageți alternativ deget mare picioarele (până la îndreptarea maximă posibilă), apoi îndoiți-l din nou spre tine la maxim, făcând un fel de mișcare de întindere cu călcâiul. Înainte şi înapoi. O poți face împreună, sau o poți face alternativ cu fiecare picior.

2. „Ștergătoarele de parbriz”
I.p.P - la fel ca la primul exercițiu.
Alternativ, aduceți-vă degetele mari împreună și întindeți-le cât mai departe posibil. Când aplatizați, încercați să vă plasați degetele mari pe suprafața patului. La răspândire, încet, încet, ca și cum ar fi răsuciți toată tibia.

3. „Rotații”
I.p. La fel.
Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, alternativ. Urma degetele mari picioarele și încercați să desenați cercuri cu ele.

4. „Pumnul”.
I.p. La fel.
Strânge-ți degetele de la picioare cât mai mult posibil, de parcă ai fi de gând să apuci un măr sau o minge. Apoi, de asemenea, întindeți degetele cât mai mult posibil, ca și cum ați îndrepta palma.

Pentru articulația genunchiului
Acest exercițiu este util nu numai pentru încălzire; este necesar pentru osteoartrita articulației genunchiului, după o leziune a articulației genunchiului. De asemenea, trebuie să efectuați aceste exerciții de 15-20 de ori.

5. „Alunecare pe călcâi”.
I.p. - picioare drepte, brațele de-a lungul corpului.
Alternativ, îndoiți și îndreptați picioarele la genunchi, ca și cum v-ați aluneca tălpile de-a lungul patului. Când vă îndoiți, încercați să vă atingeți fesa cu călcâiul (vă puteți ajuta chiar și cu mâna, deși acest lucru poate provoca crampe la coapse).

Pentru articulatia soldului
Două exercițiul următor ajută la coxartroză, necroză aseptică a capului articulației șoldului, durere în partea inferioară a spatelui.

6 „Roți de tren”
I.p. - genunchii sunt pe jumătate îndoiți.
Alternativ, extindeți piciorul drept cu călcâiul înainte până la lungimea maximă, literalmente până când pelvisul se mișcă. Te poți ține de tăblia patului cu mâinile.

7. „În genunchi la perete”
I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți. Mâinile sunt ușor întinse în lateral, cu palmele în jos. Coborâți unul câte unul picior îndoit spre pat spre interior - genunchiul stâng la piciorul drept, genunchiul drept la stânga.

8. „Jumătate de pod”
Acest exercițiu este foarte util pentru prolapsul organelor pelvine, constipație, hemoroizi și fisuri rectale.

I.p. - îndoiți genunchii, genunchii împreună, picioarele atingându-se, brațele sprijinindu-vă liber pe lângă.
Vă avertizăm - exercițiul este destul de dificil, dar eficient. Așadar, în timp ce expirați, încercați să ridicați pelvisul cât mai sus posibil, în timp ce strângeți muschii fesieri repetat.

9. „Tragere în sus”
Foarte eficient pentru durerile de spate.

I.p. Îndreptați-vă, picioarele drepte, brațele în lateral.
Înfășurați-vă cu brațele piciorul îndoit la genunchi și apăsați-l pe piept, ridicându-vă spatele de pe pat și încercând să vă atingeți bărbia de genunchi. Schimbă-ți piciorul. Faceți exercițiul de 15 ori. Posibilă durere în zona lombară și regiunea toracică coloana vertebrală. Prin urmare, exercițiul trebuie făcut fără probleme, în timp ce expirați.

Pentru abdomene

10. „Suge-ți stomacul”
I.p. - picioarele îndoite la genunchi, tălpile ferm pe pat. Palma mâinii drepte sau stângi se află pe burtă.
Pe măsură ce inhalați, scoateți-l afară, iar pe măsură ce expirați, trageți stomacul înăuntru (astfel încât palma să cadă împreună cu stomacul). După ce îți ții respirația pentru o perioadă scurtă de timp, respirația pare să revină de la sine. Faceți 20-30 de repetări.

IMPORTANT!
Uneori, la efectuarea acestor exerciții, pot apărea crampe la nivelul mușchi de vițel. Nu vă alarmați - sunteți pe drumul cel bun. Masează-ți mușchii și continuă exercițiile.

APROPO
De ce este important să vă întăriți picioarele?

Piciorul, împreună cu articulația gleznei, nu numai că absoarbe șocul și reduce sarcina pe spate, ci suportă și întreaga greutate a corpului, uneori excesivă. În picior și articulația gleznei 27 de oase, același număr de mușchi și 109 de ligamente - puțin mai puțin decât în ​​mână. Dar, în realitate, picioarele noastre nu sunt nici pe departe la fel de mobile și dezvoltate ca mâinile noastre. Asta în ciuda faptului că așa-numitele meridiane ascendente sunt situate pe picioare, cu care lucrează acupuncturiștii, ameliorându-ne durerile de cap și alte dureri. De aceea este atât de important să facem măcar puțină încălzire în pat dimineața pentru a ne ajuta picioarele să fie mobile și ușoare.

Durerea frecventă la genunchi poate apărea din cauza diverse motive– patologii articulare cronice, leziuni, exercițiu fizic. Dacă vorbim despre bolile articulare ca cauze ale scărcării, mobilității limitate și durere la genunchi, cea mai frecventă dintre ele este artroza.

Artroza articulațiilor picioarelor afectează în principal sportivii, persoanele în vârstă și cei care sunt nevoiți să lucreze pe picioare câteva ore pe zi. Pentru a trata boala, cel mai mult metode diferite, printre care loc important alocate terapiei fizice.

Ce exerciții pentru articulații vor ajuta la eliminarea durerii?

Exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor picioarelor

Exercițiile de întărire a articulației genunchiului și a țesuturilor din jur sunt eficiente nu numai în tratamentul complex al artrozei, ci și în prevenirea acestei boli neplăcute.

Dacă boala s-a dezvoltat deja, următorul set de exerciții va ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor.

Dacă sunteți predispus la artroză, exercițiile fizice vor preveni formarea acesteia.

1. Poziția de pornire – stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trebuie să te așezi încet pentru o numărare unu-doi, fără a lăsa călcâiele de pe podea. În număr de trei sau patru, ridică-te cu grijă.
2. Poziția de pornire este aceeași, mâinile pe centură. Ar trebui să te cobori încet în genunchi. În același mod, mai întâi așezați-vă pe piciorul drept, reveniți la poziția inițială, apoi așezați-vă pe piciorul stâng.
3. Poziția de pornire este aceeași. Așezați-vă cu grijă, depărtați-vă genunchii la numărarea „unu-doi” și conectați-i din nou la numărarea „trei-patru”.
4. Stând pe podea, genunchii ar trebui să fie depărtați și picioarele trebuie poziționate orizontal. La aceeași numărătoare, trebuie să încercați să vă ridicați și să reveniți la poziția de start.
5. Întins pe spate, îndoiți genunchii. La aceeași numărătoare, faceți un cerc cu genunchii împreună, mai întâi la dreapta, apoi la stânga.

Toate exercițiile trebuie repetate de 10 ori, se recomandă să faceți astfel de exerciții zilnic, dimineața, deoarece articulațiile sunt rigide și trebuie dezvoltate după odihnă prelungită în timpul somnului.

Pe Internet este ușor să găsiți o mulțime de videoclipuri și sfaturi despre cum să efectuați corect exercițiile pentru picioare cu beneficii maxime.

Dar astfel de informații nu sunt întotdeauna de încredere, așa că pentru propria dvs. siguranță este mai bine să consultați mai întâi un medic și să învățați exercițiile de la un instructor.

Un set de exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor picioarelor

Există exerciții care ajută nu numai la întărirea articulațiilor picioarelor, dar și la îmbunătățirea mobilității acestora. În același timp, elimină durerea și umflarea și pot fi efectuate în pozitie orizontala fără măcar să se ridice din pat.

Dar astfel de exerciții ar trebui efectuate zilnic, altfel efectul nu va fi atins.

• Întins pe spate, îndoiți și îndreptați picioarele la genunchi, fără a vă ridica călcâiele de pe saltea;
• Cu picioarele drepte, efectuați alternativ mișcări de rotație cu fiecare picior;
• Întins pe spate, ridicați picioarele și efectuați exercițiul „bicicletă”;
• Poziția de pornire este aceeași, picioarele îndreptate ar trebui să fie întinse încet în părțile laterale depărtate la lățimea umerilor și reunite din nou;
• Extindeți-vă degetele de la picioare, astfel încât tensiunea să se simtă în mușchii întregului membru.

Majoritatea oamenilor au auzit cât de util este urcarea scărilor, dar nu cred serios că este adevărat și continuă să folosească liftul.

În timp ce urcați treptele, în ciuda faptului că aceasta este o sarcină asupra articulațiilor picioarelor, care este recomandat să fie evitată cu artroză, poate fi, de asemenea, o excelentă încălzire și restabilirea mobilității articulațiilor.

Pentru articulațiile picioarelor, exercițiile terapeutice trebuie efectuate zilnic. Dacă pierzi cursurile, efectul dorit nu se va realiza niciodată, în plus, boala poate progresa și durerea se poate intensifica. Înțelegeți tehnologia executie corecta gimnastică articulară Tutorialele video vă vor ajuta.

Este important să ne amintim regula de bază: sarcinile pe articulațiile picioarelor trebuie aplicate treptat. Durerea nu trebuie simțită în timpul sau după exerciții, altfel, exercițiile trebuie oprite sau sarcina ajustată.

1. Poziția de pornire – culcat pe spate. În primul rând, piciorul drept se îndoaie încet la genunchi și se extinde la fel de încet, apoi stânga.
2. Poziția de pornire este aceeași. Ambele picioare se îndoaie și se îndreaptă la genunchi în același timp, în timp ce acestea trebuie să fie îndreptate foarte încet, numărând mental până la cinci.
3. În aceeași poziție, faceți exercițiul „bicicletei” încet, fără grabă sau efort.
4. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele drepte împreună pe verticală și coborâți-le din nou.
5. Poziția de pornire – așezat pe masă. Trebuie să-ți balansezi încet picioarele înainte și înapoi, menținând articulațiile picioarelor, în special articulațiile genunchilor, cât mai relaxate.

Exercițiile sunt destul de simple; efectuarea unor astfel de exerciții nu va dura mai mult de un sfert de oră pe zi.

Dar acest lucru nu numai că va aduce o ușurare celor care suferă de artroză, ci va ajuta și la evitarea acesteia oameni sanatosi ca agent profilactic eficient.

Gimnastica preventiva pentru articulatiile picioarelor

Exercițiile pentru picioare trebuie selectate numai de un medic, deoarece unele dintre ele pot dăuna grav cu artroza în curs de dezvoltare sau avansată și sunt, de asemenea, strict contraindicate în caz de varice și sarcină.

Dar pentru cei care sunt expuși riscului, dar nu suferă încă de artroză, acestea vor fi foarte utile.

Dacă durerea de genunchi apare doar ocazional, următorul complex vă va ajuta să scăpați de ea și să preveniți dezvoltarea artrozei:

• Trebuie să stai întins pe burtă cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați încet piciorul drept drept până la o înălțime de 25-30 cm de podea, apoi coborâți-l la fel de încet. Repetați exercițiul cu piciorul stâng;
• Poziția de pornire este aceeași. Mai întâi trebuie să îndoiți piciorul drept la un unghi de 90 de grade, apoi să ridicați genunchiul de pe podea și să ridicați piciorul îndoit cât mai mult posibil. Țineți apăsat timp de câteva secunde și coborâți încet. Repetați cu piciorul stâng. La executare, bratele sunt pozitionate relaxate de-a lungul corpului;
• Întinse pe burtă, picioarele îndreptate trebuie ridicate simultan până la o distanță de aproximativ 20 cm de podea și ținute în această poziție timp de cel puțin treizeci de secunde. Apoi coboară-l încet pe podea. Acest exercițiu antrenează foarte bine articulațiile picioarelor, dar în niciun caz nu trebuie făcut pentru formele acute sau cronice de artroză;
• Ar trebui să stai drept și să te ridici cu atenție pe degetele de la picioare cât mai sus posibil, în timp ce tensiunea trebuie simțită în mușchi. Coborâți încet pe călcâie;
• Poziția de pornire este aceeași. În primul rând, călcâiul drept iese de pe podea, în timp ce degetul de la picior este apăsat pe podea. Apoi călcâiul drept revine pe podea, în timp ce călcâiul stâng urcă.

În mod ideal, combinați exercițiile preventive cu masajul. Masoterapie De asemenea, nu este contraindicat pentru artroză sau artrită, dar trebuie întotdeauna efectuat strict în conformitate cu reguli speciale si tehnologii, mai bine sa fii specialist, și nu independent.

Toți oamenii, chiar și cei fără predispoziție la artroză, ar trebui să înțeleagă asta cea mai bună prevenire- aceasta este mișcarea. Un stil de viață inactiv duce invariabil la patologii nu numai ale articulațiilor picioarelor, ci și ale altor organe. Mai multe detalii despre asta în videoclipul din acest articol, cu o analiză a durerii și metode de eliminare a acesteia în genunchi.

Acasă » Accesorii » Gimnastica articulara: exercitii terapeutice pentru diferite tipuri de articulatii. Terapie cu exerciții pentru articulațiile genunchiului