Efectul yoga asupra corpului. Îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin

Yoga ca sport a apărut relativ recent, dar a devenit deja unul dintre cele mai la modă hobby-uri. Procent mare practicanții participă la cursuri de yoga pt exercițiu fizic(în practica yoga - „asanas”), fără a manifesta interes pentru însăși esența yoga. Cert este că beneficiile yoga nu sunt doar în îmbunătățirea corpului, ci și în dezvoltarea spirituală. Acest lucru este confirmat de mulți ani de cercetare asupra efectului său asupra corpului uman. În Orient, este la fel cu religia (modul de viață, percepția lumii etc.). Dar există și cei care privesc yoga cu scepticism, comparând-o cu învățăturile sectare. Poate că faptele prezentate în acest articol pot încuraja pe cineva să studieze știința antică și să-și schimbe atitudinea față de aceasta. Care este diferența lui antrenament regulat in sala de sport? Ce beneficii va aduce trupului și sufletului? Ce rău este posibilă yoga organismului sau încă nu există?

Convinge-te singur.

Ce este și de unde vine?

Începeți să vă familiarizați cu yoga studiind istoria originii sale. Nu vom găsi în nicio sursă o dată anume când o persoană a început să predice yoga. Acest lucru s-a întâmplat cu siguranță înainte de epoca noastră (textele sacre indică anii 1500). În același timp, au fost menționate pentru prima dată practicile meditative, au fost atinse principalele postulate și au fost înfățișați oamenii stând în poziția lotusului.

Astăzi, orice instructor vă va spune că yoga este o combinație de exerciții fizice statice și practici spirituale precum meditația. Ce mai știm? Originar din India. Fără detalii... Trebuie să obțineți singuri toate cunoștințele! Exercițiile - asane - au un impact imens asupra stării emoționale a unei persoane, fac corpul puternic și corpul rezistent la o varietate de boli și chiar prelungesc viața.

Există mai multe direcții în yoga:, Bikram yoga (o direcție mai puțin cunoscută în Rusia, care câștigă treptat popularitate), folosind hamace,. Separat, putem evidenția Pilates - un sistem de exerciții fizice care contribuie la refacerea organismului după boli și operații, potrivit pentru practicarea regulată la orice vârstă (mai puțin dinamic, nefiind nevoie de antrenament special). Articolele anterioare au oferit deja recomandări despre cum să alegeți o clasă pentru cursuri. Principiul principal- metoda de proba.

Oamenii care s-au îmbolnăvit cândva de yoga înțeleg perfect că pentru a o studia este necesar să treacă prin mai multe etape. În Ashtanga există 8 pași:

1. Yama - reguli etice care trebuie respectate în fiecare zi. În această etapă, este important să înțelegem cum trăiesc adevărații maeștri. Yama este echivalat cu poruncile noastre creștine: „nu fura”, „nu ucide” etc. În principiu, aceasta este nevătămarea, neînsușirea proprietății altcuiva și abstinența (de la promiscuitate, obiceiuri proaste etc.).
2. Niyama este dezvoltare spirituală(precum și închinarea zeilor).
3. Asanas - aspectul fizic - exerciții fizice regulate.
4. Pranayama - lucrul cu respirația, atingerea unei stări optime cu ajutorul respirației (combaterea stresului, a nervozității, a fricilor etc.).
5. Pratyahara - conștientizare, concentrare, capacitatea de a privi adânc în sine.
6. Dharana - abstracție completă din lumea exterioară, concentrare crescută, atenție asupra unui punct.
7. Dhyana este o stare de spirit meditativă, alterată (abilitatea de a se deconecta complet de lumea exterioară pentru a atinge iluminarea - ultima etapă).
8. - o stare sufletească în care „totul imposibil devine posibil”, perspicacitate și înțelepciune.

Ceea ce îi face pe oameni să nu mai fie stăpâni de vârstă fragedă ipostaze dificile, faceți despărțirile pentru prima dată și învățați mantre - rugăciuni, fiecare sunet conține un sens sacru (o armă puternică pentru îndeplinirea dorințelor, vindecarea, calmarea sufletului)?

Există multe motive pentru aceasta:

• cel mai rapid și metoda eficienta deveniți flexibili și rezistenti (există multe exerciții de forță);
• sănătate îmbunătățită - întărirea coloanei vertebrale, a mușchilor cervicali și ai spatelui. Stabilizarea muncii a sistemului cardio-vascular, normalizarea presiunii, ameliorarea tensiunii din umeri, spate, picioare. Ajută la curățarea organismului și la întărirea sistemului nervos;
• abordare competentă a pierderii în greutate;
• o varietate de exerciții fizice și programe gata făcute;
• posibilitatea de a studia independent acasă.

Ce alte beneficii posibile ale exercițiilor fizice sunt posibile și dacă pot dăuna organismului sunt în secțiunea următoare.

Despre beneficiile pentru sănătate

Orice fanatic care practică yoga timp de 1,5–2 ore de mai multe ori pe săptămână va numi o mie și unul de motive pentru a-și dedica viața studierii acestei practici. Dar chiar dacă nu vom renunța la tot și vom alerga în Tibet pentru a înțelege secretele existenței umane, este util să știm de ce transpirăm în sală și ne învelim în noduri nu mai rele decât un călugăr tibetan.

Deci, practica yoga:

1. Ne face flexibili și mușchii elastici. Încearcă să-ți stabilești un obiectiv - să faci diviziunile în 2-3 luni. Muncă dificilă și minuțioasă, dar este reală! Dacă ai făcut vreodată gimnastică, mușchii tăi își vor aminti cu ușurință cum să se întinzi. Prin urmare, vedem cum doamnele în vârstă de 50-60 de ani formează asane complicate și, în același timp, arată tinere și energice.
2. Ajută la reducerea greutății corporale. O problemă eternă care îngrijorează femeile de orice vârstă. Dinamic și power yogaîmbunătățește metabolismul și accelerează procesul de pierdere în greutate și, de asemenea, ajută la consolidarea acestui efect pentru o lungă perioadă de timp. Cluburile moderne de fitness oferă chiar și cursuri de yoga pentru pierderea în greutate.
3. Forme purtare regală- combate curburele coloanei vertebrale, intareste muschii de sustinere a spatelui.
4. Previne fragilitatea oaselor - în stadiile inițiale oprește dezvoltarea osteoporozei, artrozei etc. Aceasta este o problemă nu numai pentru persoanele în vârstă. Statisticile vizitelor tinerilor (de exemplu, serios implicați în sport) la medici și chirurgi ortopedici sunt deprimante.
5. Reduce riscul de a dezvolta anumite boli. Acest lucru a fost deja menționat în acest articol, dar îl vom enumera din nou: normalizează tensiunea arterială, funcționarea sistemului cardiovascular, a tractului gastrointestinal, a sistemului limfatic și imunitar, reglează circulația sângelui și previne dezvoltarea diabetului.
6. Controlează producția de hormoni de stres. Hormonul cortizol este produs de glandele suprarenale în timpul stresului fizic și mental. Exerciții yoghine ajută la păcălirea creierului, calmează-l sistem nervos, concentrează-te pe momentul prezent.
7. Te învață cum să-ți controlezi corpul - gândește-te doar la echilibru într-o poziție de mână. Ca urmare, mișcările sunt mai clare și mai încrezătoare.
8. Nu exclude dezvoltarea abilităților transcendentale. Există cazuri când yoghinii au devenit vindecători, psihici și au știut să-și controleze mintea. Unii au putut supraviețui în condiții infernale fără apă sau mâncare timp de câteva zile.
9. Devine un excelent calmant al durerii. Practicarea meditației ajută la înecarea durerii de rău la femei, dureri de spate, dureri de spate, coloana cervicală etc.
10. Te face mai încrezător și te scoate din depresie. După ceva timp, stilul tău de viață se va schimba cu siguranță (cu condiția ca relația ta cu yoga să fie serioasă și pe termen lung), devine mai ușor să faci față obiceiurilor proaste și să-ți realizezi adevăratul scop.
11. Te face vesel și plin de energie. Chiar dacă afară a plouat pentru a doua săptămână, un adevărat yoghin știe că acesta nu este un motiv pentru a te plimba mohorât și nemulțumit. Yoga te învață să privești totul în jurul tău cu optimism. Ayurveda, care face parte din știința yoga, oferă sfaturi cu privire la o alimentație adecvată, iar aceasta ajută la menținerea energiei fără dopaj (cafea, țigări, băuturi energizante).
12. Te ajută să devii mai deschis și mai comunicativ. Principiul „slujirii altora” nu vă va permite să refuzați ajutorul cuiva. Oamenii care fac yoga sunt percepuți ca un soare strălucitor la care doriți să ajungeți.

Există atât de multe argumente în favoare încât este imposibil să ne imaginăm că yoga ar putea fi dăunătoare. Deci, ce rău poate provoca yoga sănătății tale?

Despre pericolele pentru sănătate

Ca orice activitate fizică, yoga este contraindicată în cazuri specifice. Poate fi probleme serioase cu sănătatea, excluzând sportul în principiu.

Yoga este traumatizantă și uneori aspect periculos sport Dacă încerci să sari direct din liliac și să stai pe cap fără sprijin în a doua lecție, totul se va termina cu tristețe.

Uneori, un număr incredibil de oameni vin la seminariile de yoga. Într-un spațiu înfundat și înghesuit, este ușor să răni pe cineva și să te rănești pe tine. Se recomanda efectuarea cursurilor intr-o camera spatioasa si bine ventilata.

Există mai multe stiluri de yoga. Trainerul arată exercițiile într-un mod foarte ritm rapid cine pur si simplu nu potrivit pentru un incepatorși va provoca disconfort sever. Această persoană nu va mai veni la cursuri de yoga. Prin urmare, ar trebui să alegeți o clasă foarte atent. Lasă antrenamentul dinamic și aprins pentru mai târziu.

Auzi adesea că yoga este pentru elită și, dacă ești în mod natural „de lemn”, oricât ai merge la cursuri, stai jos sfoară longitudinală nu va funcționa. Aceasta este o concepție absolut greșită! Totul ține de regularitate și disciplină. Yoga nu tolerează pauzele lungi. Dar la început, de 2-3 ori pe săptămână vor fi suficiente.

Practica yoga nu este pentru câțiva selectați, este pentru toată lumea. Dar majoritatea practicanților de yoga sunt femei. Persoanele rafinate care își îngrijesc silueta aleg această practică pentru a deveni mai flexibile (și asta are un efect pozitiv asupra funcției de reproducere), pentru a dezvolta o latură feminină, ale cărei limite sunt șterse la femeile puternice și independente și pur și simplu pentru că este acum popular.

La ce rezultate se poate aștepta o femeie de la yoga și cum se transformă corpul ei?

Fericirea femeilor: beneficiile yoga pentru silueta

Să nu ne concentrăm pe beneficiile yoga, exclusiv pe practicile pentru femei: yoga pentru pierderea în greutate, yin yoga etc. Să ne uităm la efectul general pe care îl dă femeilor:

• elimină durerea feminină periodică;
• are un efect pozitiv asupra funcționării glandelor endocrine;
• are un efect de întinerire asupra organismului;
• ameliorează oboseala.

Un alt avantaj al acestei practici este că ele dispar supraponderal. Pregătește-te că nu vei putea slăbi rapid 10-15 kilograme. Yoga funcționează ușor și treptat. in afara de asta pierdere bruscă greutatea este dăunătoare pentru organism, este puțin probabil ca o femeie normală să fie gata să-și sacrifice sănătatea. Dacă mănânci corect și mergi regulat la cursuri, totul va ieși în bine.

Asanele de susținere, tot felul de echilibre și sprijinirea mâinilor fac corpul puternic, tonifiat și cele mai capricioase părți ale corpului elastice. Și femeile au puține șanse să exagereze și să exagereze în yoga.

Oricine decide odată să vină la a doua clasă se va îndrăgosti fără speranță de yoga. Să mă plictisesc în clasă antrenor cu experiență nu va, există atât de multe direcții și variații diferite aici ipostaze clasice. Această practică diferă semnificativ de cardio și exerciții fizice.

sală de sport și afectează organismul ușor, treptat, dar eficient. Dacă scopul este să vă îmbunătățiți sănătatea, pierdeți un cuplu kilogramele în plus sau scapă de depresie, nu vei fi dezamăgit și vei fi mulțumit de rezultat.

Salutări dragii mei cititori. Îmi face plăcere să vă prezint un alt articol, de data aceasta purtând informații despre beneficiile yoga pentru organism și dacă aceasta există. Pentru cei care o practică corect și consecvent, nu există nicio îndoială în acest sens, deoarece primele manifestări nu întârzie să apară. Acest articol este pentru cei care sunt încă cufundați în îndoieli contradictorii.

Nu-ți face griji, sentimentele tale sunt complet de înțeles. Articole contradictorii sunt publicate pe Internet și este dificil să fii sigur de competența autorilor lor. Ca profesor cu 17 ani de experiență, sunt gata să asigur pe oricine că, cu o abordare competentă a cursurilor, beneficiile sunt mai mult decât evidente.

Avantaje solide

În articolele „” și „Am examinat deja această problemă din anumite unghiuri. Astăzi vă voi spune cum afectează organismul și sănătatea acestuia.

1. În primul rând, yoga vindecă ceea ce, în general, se sprijină întregul nostru corp – coloana vertebrală. Fara el functionare normala Cu greu se poate spera la munca coordonată a tuturor sistemelor corpului, deoarece chiar și cea mai mică deplasare a unei vertebre duce la o deplasare a tuturor organelor adiacente și adiacente. Practica antică este bine conștientă de acest lucru, așa că toate asanele sunt aranjate în așa fel încât coloana vertebrală să rămână întotdeauna dreaptă. Dacă întinderea nu vă permite să fiți în versiunea finală a asanei, utilizați o versiune mai ușoară sau recuzită suplimentară. Există o serie de exerciții care vizează în mod special. Mulți medici recomandă yoga în perioada de recuperare și pentru durerile cronice.
2. Asanele yoghine sunt poziții ale corpului în care are loc un masaj profund al organelor interne. Cu un stil de viață pasiv, multe organe pot rămâne în repaus ani de zile, ceea ce duce la stagnare și la scăderea performanței lor. Acest masaj activează activitatea organelor interne, ele lucrează în forță deplină si repede. Într-o măsură mai mare, acest lucru se aplică organelor cavitate abdominală, care, datorită unei astfel de influențe, își îndeplinesc stabil funcțiile. Este rar să găsești un yoghin cu probleme gastrointestinale, acest lucru este pur și simplu neobișnuit pentru ei.
3. Este cunoscut și un efect pozitiv asupra întregului sistem musculo-scheletic. Pe măsură ce îmbătrânim, oasele tind să devină fragile, iar persoanele susceptibile dezvoltă boli osoase asociate, în care se formează din ce în ce mai multe cavități goale în oase. Acest lucru se datorează scăderii naturale a calciului din organism, consumului de alcool de-a lungul vieții și altor tulburări. Alimentație adecvatăȘi cursuri regulate Yoga este capabilă să mențină cantitatea de calciu normală până la o vârstă foarte înaintată.
   
4. Mușchii, la rândul lor, necesită și ei constantă, cel puțin sarcina minima, altfel pur și simplu se vor atrofia. Veți spune că puteți face niște sporturi în acest scop, dar asanele de yoga diferă de ele prin faptul că implică cele mai profunde straturi ale mușchilor. Acest lucru creează un cadru puternic pentru mușchii rămași, permițându-le să rămână în formă bună pentru o perioadă maximă de timp.
5. Ei bine, poți doar să scrii poezii despre asta. Cert este că ei, ca și aerul, au nevoie de un lubrifiant natural special, pe care corpul nostru îl produce singur activitate fizica. Dacă există o lubrifiere insuficientă, cartilajul articular se freacă unul de celălalt și devine mai subțire, ceea ce duce la boli precum artrita, artroza, gonartroza etc. Exercițiile pe care le efectuăm în timpul exercițiilor stimulează producția de fluid lubrifiant natural, iar articulațiile noastre sunt întotdeauna într-o poziție confortabilă.
6. Orice asana îmbunătățește circulația sângelui. Ce dă asta? Nutrienții ajung în cele mai îndepărtate zone ale corpului, pielea respiră și are sănătos aspect, riscul de formare a trombocitelor și apariția paraliziilor, amorțelii, convulsiilor este redus, membrele nu îngheață la cea mai mică scădere a temperaturii etc.
7. Elementele de respirație ale pranayama folosite umplu fiecare celulă a corpului cu oxigen, determinându-ne să respirăm cu fiecare por al corpului nostru. Volumul plămânilor se extinde treptat. poate vindeca chiar și bolile pulmonare vechi, cum ar fi astmul sau bronșita. Desigur, în același timp va trebui să te lași de fumat.
   
8. Hrănirea cu oxigen a celulelor creierului este un alt plus al pranayama. Acest impact afectează starea psiho-emoțională a unei persoane. Pur și simplu, este mai puțin nervos sau deloc nervos. Calm, reacție adecvată la situatii stresante- un lucru comun pentru un yoghin experimentat.
9. Yoga afectează și sistemul endocrin. Transpirație moderată schimb bun substanțe, menstruație regulată la femei - toate acestea sunt semne ale sistemului excretor și hormonal sănătos. Acest punct este foarte important, deoarece este responsabil pentru funcția de reproducere atât a femeilor, cât și a bărbaților. Există cazuri în care cursurile de yoga în combinație cu alte activități ameliorează infertilitatea.
10. Complexele de yoga sunt construite în așa fel încât sarcina pe corset muscular merge uniform și adânc. Ca urmare, mușchii își amintesc treptat poziția și sunt greu de îndepărtat din starea lor. De fapt, arată ca un corp pompat constant, dar nu pompat, fără un gram de grăsime. Când faci yoga, nu vei fi un constructor de mușchi, dar vei fi totuși uriaș.
    

Acestea sunt rezultatele uimitoare pe care le puteți obține făcând ceea ce vă place și vă place. Poate că nu a devenit încă așa pentru tine, dar crede-mă, va veni cu practică. Nu uitați că multe depind de competența profesorului. Permiteți-mi să vă reamintesc că există, despre care am scris în articolul cu același nume.

Eu acționez ca atare în studio de yoga „Indigo”. Acolo predau hatha yoga clasică cu niște vibrații de yoga Iyengar. Vino să experimentezi aceste rezultate pentru tine! O să-ti placă! De asemenea, nu uitați să distribuiți aceste informații pe rețelele de socializare și să scrieți comentarii.

Oricine a auzit măcar o dată de yoga știe despre efectele sale benefice asupra organismului.

Adesea, cunoștințele se limitează la doar două fapte: yoga reduce stresul și dezvoltă flexibilitatea. Dar complex practica regulata poate da mult mai mult!

De ce ar trebui să se apuce cu siguranță de yoga toți reprezentanții sexului frumos? Dezvăluim 12 motive bune.

Numeroase studii arată că există o legătură directă, puternică, între practica yoga și sănătatea umană. De fiecare dată când o femeie lucrează pe ea însăși pe un covoraș de yoga, imunitatea ei crește și se îmbunătățește. stare generală corp. Oamenii de știință din Norvegia spun că toate schimbările au loc la nivel celular.

În timpul orelor de yoga trebuie să respiri mai profund și mai intens, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin, organe interne lucrează mai productiv.

Ameliorează migrenele

Migrena este considerată o „boală a femeilor”, deși nu ocolește nici bărbații. Dar la sexul puternic este mult mai puțin frecventă. O modalitate dovedită de a ameliora atacurile de migrenă, precum și de a le scurta durata, este prin exerciții de yoga relaxante. Eficacitatea asanelor poate fi văzută deja în primele lecții, dar funcționează cel mai bine în viitor. După doar 3 luni de practică regulată, intensitatea durerii migrene scade, iar numărul de atacuri scade.

Chiar și în textele antice se spunea că cursurile de yoga au un efect pronunțat de întinerire și pot „întoarce timpul înapoi”. Formatorii de yoga sfătuiesc să acordați atenție asanelor inversate - Viparita Karani mudra, care tradus înseamnă „postură mentală”.

Rezultatul a 6 luni de antrenament va fi eliminarea ridurilor și a părului gri - promit adepții yoga.

Ajută la depresie

Când o femeie simte că nu poate face față emoțiilor ei, este bântuită de gânduri de panică, temeri și complexe, yoga îi poate vindeca.

Cercetare Universitatea Duke au demonstrat că practica regulată dă rezultate notabileîn tratamentul problemelor psihologice și este eficient și în combaterea stresului și a tulburărilor depresive. Persoanele care fac sport în mod regulat se simt mai bine și au șanse mai mari să depășească depresia.

O viață sexuală sănătoasă nu este doar plăcută, ci și sănătoasă. Un studiu realizat de american revista „Medicina sexuală” a arătat că asanele și pranayama au un efect benefic asupra libidoului feminin. În plus, scoruri de top poate fi urmărit la femeile de până la 45 de ani! Dorința lor sexuală crește, iar orgasmele lor devin mai strălucitoare, admit participanții la experiment.

Adevărat, pentru a obține rezultate atât de impresionante, au făcut yoga timp de 12 săptămâni.

Pe lângă îmbunătățirea calității vieții sexuale, anumite complexe întăresc mușchii planșeului pelvin și previn prolapsul uterului și al altor organe situate în zona pelviană. Un exemplu ar fi complexul Mula Bandha.

Eficient pentru insomnie

Cel mai adesea, insomnia apare pe un fundal de anxietate crescută. Practica spirituală a yoga știe cum să lucreze cu ea. cercetătorii de la Harvard a constatat că 8 săptămâni activitati zilnice crește semnificativ calitatea și durata odihnei nopții.

Există și alte studii care arată beneficiile yoga. Asa de, oameni de știință de la Universitatea din Rochester a descoperit că practicarea yoga de două ori pe săptămână a ajutat supraviețuitorii de cancer să se simtă mai puțin obosiți și să doarmă mai bine.

Poți începe să practici yoga la orice vârstă dacă o femeie nu are contraindicații de sănătate. Fiecare pas în yoga ar trebui să fie efectuat sub supravegherea unui mentor cu experiență, apoi rezultatele cursurilor vor fi plăcute.

Yoga pentru femei include în mod necesar asane și exerciții care ameliorează durerile menstruale și mai mult varsta matura- ajută la întârzierea debutului menopauzei și la atenuarea simptomelor neplăcute asociate acesteia. Și dacă o femeie are supraponderal iar riscul de artroză este crescut, exercițiile fizice regulate vor minimiza toate riscurile și vor favoriza pierderea în greutate.

Ajuta sa ramai insarcinata

Yoga este utilă femeilor care plănuiesc o sarcină. Activitățile productive ameliorează stresul, cresc libidoul, îmbunătățesc circulația sângelui în organele de reproducere, au un efect pozitiv asupra nivelului hormonal și chiar măresc durata ovulației. Studiile au arătat că femeile care practică yoga își dublează șansele de a rămâne însărcinate!

Cercetare efectuată de Centrul de Terapie Yoga din Londra, condus de Doctorii Robina Monroe a demonstrat că practicarea yoga timp de 30 de minute pe zi timp de o lună ajută la reducerea nivelului de glucoză din sânge la femeile însărcinate cu diabet.

Clasele constau din exerciții speciale pe exerciții de răsucire a coloanei vertebrale, relaxare, meditație și întindere.

Reface silueta după naștere

Yoga ajută o femeie să treacă prin toate etapele sarcinii cu un disconfort minim. Prin întărirea mușchilor coloanei vertebrale, ameliorează durerile de spate. Exerciții de respirație eficient în prevenirea hipertonicității uterine. Iar capacitatea de a respira corect ajută în timpul nașterii, la fel ca și rezistența ridicată obținută prin exercițiile zilnice.

Există o întreagă zonă de yoga care este recomandată după nașterea unui copil - yoga postnatală. Complexele special concepute trebuie efectuate începând cu a 6-a săptămână după naștere. Exercițiile fizice întăresc mușchii podeaua pelviană si muschii abdominali, ajutand la recuperarea rapida si revenirea la silueta prenatala.

În yoga pentru femei, există complexe dinamice speciale pentru pierderea în greutate și corectarea siluetei. De regulă, ei practică sub supravegherea unui instructor cu experiență. O lecție durează cel puțin o oră și este programată de trei ori pe săptămână.

Complexul include pranayama activ pentru arderea grăsimilor, exerciții pentru normalizare niveluri hormonale femeile și relaxarea. O abordare complexă promovează reducerea efectivă greutate și ajută la „sculptura” un frumos corpul feminin- în formă, zveltă, sexy.

Te ajută să treci la o dietă sănătoasă

Cursurile de yoga influențează aproape toate domeniile vieții unei persoane, de asemenea, sunt eficiente pentru dezvoltarea unei atitudini sănătoase față de mâncare. Oameni de știință de la Universitatea din Washington au dovedit că practica regulată crește capacitatea de autocontrol, inclusiv în ceea ce privește alimentația.

Yoga formează o atitudine conștientă față de mâncare, datorită căreia corpul primește totul în timp util. material util si nu ia in greutate in exces.

Este o metodă de pregătire a sistemului pentru trezirea spirituală, dar este și o știință a sănătății foarte importantă. Din cele mai vechi timpuri, a fost folosit de yoghini și înțelepți (rishis) pentru a slăbi și elimina toate tipurile de boli, defecte și disfuncționalități ale organismului. Adevărat, practicile de hatha yoga necesită mai mult timp și efort din partea pacientului decât Medicină tradițională, dar din punct de vedere al consecvenței și sustenabilității rezultatelor pozitive, precum și din punctul de vedere al economisirii costurilor uriașe ale medicamentelor, merită cu siguranță luate în considerare.

Ceea ce face această metodă atât de puternică și eficientă este faptul că funcționează pe principiile armoniei și unificării, și nu pe opoziție și eterogenitate. Aici trei principii importante, pe care se bazează terapia psihică și fizică:

1. Îmbunătățirea absolută a unei părți sau a unui sistem al corpului uman, ceea ce va presupune îmbunătățirea altor părți ale corpului.

2. Echilibrarea polilor pozitivi si negativi ai energiei (ida/pingala, prana/apana).

3. Curățarea corpului de trei tipuri de deșeuri (în sanscrită dosha- deficiență, defect).

Dacă atârnați cincisprezece ceasuri antice cu pendul de aceeași lungime și greutate pe un perete, veți observa că după un timp toate pendulele își sincronizează mișcarea. Acest lucru se întâmplă în mod complet natural, în conformitate cu legea ritmurilor și vibrațiilor reciproce.

În a noastră corpul fizic diverse organe iar sistemele sunt concepute pentru a-și îndeplini propriile funcții, dar între ele trebuie să existe coordonare complexă. Dacă vreunul dintre organe sau orice sistem al corpului nu este în măsură să-și coordoneze activitatea cu fiecare dintre celelalte organe sau sisteme, atunci aceasta înseamnă că niciun organ nu este dezechilibrat, ci toate sistemele și organele sunt dezechilibrate. Astfel, cu orice boală - fie că este o boală fizică sau o boală psihică - toate sistemele funcționează inconsecvent.

În conformitate cu legea ritmurilor reciproce, tot ce trebuie să faceți pentru a restabili sănătatea întregului sistem este să aduceți un organ sau un sistem într-o stare de sănătate. Apoi, restul corpului va urma în mod natural acel organ sau sistem.

Sănătatea precară într-un sistem generează sănătate precară în restul corpului. Nu poți spune că te doare stomacul și că totul este bine. Prin urmare, o persoană care are mai multe organe nesănătoase ar trebui, în general, să trateze doar una dintre ele. Daca esti in stare restabiliți sănătatea într-un sistem al corpului dumneavoastră, apoi treptat întregul corp va începe să se îmbunătățească. În acest spirit este prescris tratamentul Hatha Yoga.

Selvarajan Yesudian și Elizabeth Heich (pronunția originală a numelor lor de familie este Isudian și Hoich) conduc o școală de yoga în Elveția - una dintre cele mai populare din lume. Prima lor carte comună, „Yoga și sănătate”, a devenit imediat una dintre cele mai bine vândute cărți despre yoga din întreaga lume. Cartea este scrisă într-un limbaj simplu, plin de viață și are multe ilustrații.
În prezent, yoga este unul dintre cele mai populare sisteme de exerciții fizice. Datorită acesteia, corpul tău dobândește o asemenea flexibilitate, iar spiritul tău - o astfel de capacitate de relaxare, care înainte îți era necunoscută. Cu această carte, scrisă de doi profesori grozavi, vei învăța cum să-ți dezvolți mușchii și respirația, cum să le controlezi, cum să te bucuri imagine sănătoasă viaţă.

O poveste adevărată despre un băiat bolnav.
În India însorită, în orașul Madras, locuia un băiat slab și bolnav. Până la vârsta de cincisprezece ani, suferea de aproape toate bolile grave - scarlatina, dizenterie, tifoidă, holera și alte boli contagioase care se găsesc adesea la tropice. A supraviețuit, dar cât de jalnic era starea lui! Din el a rămas doar piele și oase. Fața a devenit mai ascuțită, ochii s-au scufundat, pieptul a devenit îngust și plat. Dar acest băiat nu avea nevoie de nimic. Dimpotrivă, tatăl său era un medic celebru și bogat, la care pacienții se înghesuiau într-un flux continuu. Mama lui a fost cea mai bună și mai blândă mamă din lume. Cu toate acestea, această casă din Madras cu o curte mare și umbrită nu cunoștea fericirea. Sorta locuitorilor săi era neliniște și tristețe constantă, pentru că copilul atent protejat și prețuit semăna mai mult cu o umbră decât cu un băiat.

Tatăl meu a încercat toate remediile cunoscute de medicină. Dar nu a reușit decât să-și țină fiul în viață.

CONŢINUT
Partea 1
1 Povestea adevărată despre un băiat bolnav 10
2 Ce este hatha yoga? 17
3 Orice boală are cauze psihice 29
4 Nostru greseala grosolana: Nu știm să respirăm! 57
5 Ce este prana? 64
6 Respirație plină 70
7 Înotul - calea către controlul perfect al respirației 90
8 Apetit civilizat 103
9 Kundalini și cele șapte chakre 121
Partea 2 Practică Hatha Yoga
10 Puterea creatoare a conștiinței 128
11 Efectul de vindecare al asanelor antice 137
12 Pranayama și asane. Secretul longevității 146
13 Exerciții de respirație Pranayama 149
Respirația abdominală 149
Respirație medie 150
Respirația superioară 150
Deplin respirație yoghină 152
Kumbhaka 157
Ujjai 158
Kapalbhati 159
Sukh purvak (Pranayama plăcută) 160
Bhastrika 161
Respirația de curățare 162
Respirație care întărește sistemul nervos 163
Respirând „ha” în timp ce stai în picioare 164
Respirând „ha” în poziție culcat 165
Șapte exerciții mici de pranayama 166
14 Asane. Poze corporale 170
Padmasana (Poza Lotus) 171
Sidhasana (Poza de meditație) 173
Yoga mudra 173
Supta-vajrasana 175
Ardha-matsyendrasana 177
Vakrasana I și II (Poza răsucită) 180
Matsyasana (Poza peștelui) 182
Pascimotana 183
Padahastasana (Poza berzei) 185
Uddiyana bandha (retracția abdominală) 186
Nauli 188
Trikonasana (Poza triunghiului) 191
Bhujangasana (Poza Cobrei) 192
Ardha-bhujangasana 195
Salabhasana (Poza lăcustei) 197
Ardha-salabhasana 198
Dhanurasana (Poza arcului) 199
Mayurasana (Poza păunului) 201
Sarvangasana (Poza pentru general dezvoltarea fizică, sau lumânare) 203
Viparita-karani 210
Sirsasana 211
Halasana 220
Bru-madhya-drishti (fixarea privirii între sprâncene). Nasagra-drishti (fixarea privirii pe vârful nasului). Ochi legănați. Rularea ochilor 224
Simhasana (Poza leului) 227
Savasana (Poza cadavrului) 228
15 Miracolul exercițiilor cu mișcare lentă 237
16 Duhul este în toate 252
17 Sfaturi utile studenți la yoga 258
18 Tabelul exercitii practice 267.

Descărcați cartea electronică gratuit într-un format convenabil, vizionați și citiți:
Descarcă cartea Yoga și sănătate, Yesudian S., Heich E., 2003 - fileskachat.com, descărcare rapidă și gratuită.

Descărcați djvu
Puteți cumpăra această carte mai jos cel mai bun preț la reducere cu livrare în toată Rusia.

Acasă » Reparatii si intretinere » Efectul yoga asupra corpului. Îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin