Лучше купить велотренажер или беговую дорожку. Как улучшить самочувствие и собственное здоровье

Беговая дорожка или велотренажер? Дилемму решают те, кто собирается приобрести тренажер для дома. Определяясь с выбором, обращают внимание на совокупность факторов - рабочие группы мышц, противопоказания, стоимость и другие. Так чем эти кардиотренажеры отличаются друг от друга, и что полезнее для похудения? Давайте разбираться!

Почему популярны кардиотренажеры?

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, поэтому сталкиваются с проблемой лишнего веса и ослабления мышц. Улучшают фигуру и укрепляют тело аэробные нагрузки - , .

Эти нагрузки получают, в том числе, и с помощью спортивных машин - беговой дорожки и велотренажера, которые разработаны для спортзалов и для дома. Они развивают выносливость, укрепляют сердце и сосуды, дыхательную систему.

Какой кардиотренажер выбрать для дома(видео обзор):

Сравнение велотренажера и беговой дорожки

Какие мышцы задействованы?

При работе на этих тренажерах в работу включаются мышцы нижней части тела, меньше задействован . Но на беговой дорожке нагрузку получает и частично плечевой пояс, чего не происходит на велотренажере.

Занятия на тренажерах в некоторых случаях назначаются больным в качестве лечебной физкультуры.

Размер

Выбирая аппарат для дома, обращают внимание на размер устройства. В малогабаритную квартиру подойдет велотренажер, который может стоять даже на балконе. Беговые дорожки в рабочем состоянии занимают больше места. Хотя их можно хранить компактно: некоторые модели имеют складную конструкцию.

Стоимость

Один из определяющих факторов - цена. Тренажеры для взрослых предлагают по такой цене:

• беговая дорожка - от 130 долларов;
• велотренажер - от 70 долларов.

Сколько калорий сжигается?

Расход энергии зависит от интенсивности, времени занятий: Но считается, что беговая дорожка эффективнее. Ниже в таблице - данные об энергозатратах на том и другом виде тренажеров за полчаса тренировки.

Отзывы худеющих на беговой дорожке можно увидеть , а результаты занимающихся на велотренажере .

Достоинства и недостатки

В каждом из устройств отмечают достоинства и недостатки.

Велотренажер

Эти устройства используют бодибилдеры, чтобы увеличить аэробные нагрузки

Различают вертикальный и горизонтальный тип велотренажеров. Последний мягче нагружает позвоночник, поскольку там нет ударных нагрузок, характерно бережное воздействие на коленные суставы. Горизонтальный тренажер подходит для реабилитации после травм. Но сбросить лишний вес и проработать мышцы на нем сложнее, чем на вертикальном аналоге.

Беговая дорожка

Противопоказания

Беговая дорожка противопоказана людям с заболеваниями суставов нижних конечностей, поскольку на них приходится основная нагрузка.

Общие противопоказания для обоих тренажеров:

• болезни сердечно-сосудистой сферы (сердечная недостаточность, стенокардия, порок сердца, нарушения сердечного ритма, повышенное кровяное давление, тромбофлебит);
• острые болезни или обострение хронических патологий;
• временные или хронические нарушения дыхательной функции - бронхиальная астма, грипп, простуда, пневмония, бронхит и др.

Если есть другие заболевания, перед началом тренировок получают консультацию лечащего врача. Рекомендация специалиста относительно ограничений и рекомендованных нагрузок поможет выбрать правильный тренажер.

Проверка спортзалом

Так какой тренажер купить - беговой или велосипедный? Выбор зависит не только от общих характеристик аппарата, но и от личного его восприятия самим человеком. Ведь организм имеет индивидуальные особенности. Поэтому перед покупкой лучше походить месяц в спортивный зал, где есть такие установки, и испробовать их на себе под присмотром тренера. Там и станет понятно, что выбрать.

Тренировка произведет эффект, если заниматься 5 раз в неделю 30–45 минут.

После критического осмотра собственного отражения в зеркале наконец принято решение сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру…. Но времени, да и особого желания посещать спортивный клуб нет, а места в квартире для подходящего снаряда достаточно. Вот только что будет эффективнее – беговая дорожка или велотренажёр?

Для чего нужны кардио тренажёры?

Приняв решение заниматься дома, необходимо тщательно подойти к вопросу покупки подходящего тренажёра. Удовольствие это не из дешёвых, и будет обидно, если он не подойдёт своему владельцу по каким-либо критериям.

Даже занимаясь в фитнес клубе, многие теряются, не зная, что эффективнее будет для похудения, улучшения фигуры, поддержания здоровья – размяться на беговой дорожке или попробовать свои силы на велотренажёре?

Стоит отметить, что оба снаряда считаются в равной степени результативными средствами для укрепления сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому их и называют кардио тренажёрами. Пользуются они большой популярностью как среди новичков, так и у более опытных спортсменов.

Современные тренажёры оснащены разнообразными функциями, позволяющими регулировать степень нагрузки в зависимости от общего физического состояния и поставленной цели. Всевозможные датчики показывают частоту сердечного пульса, количество километров, которые уже успели «пробежать» или «проехать».

Также можно контролировать угол наклона беговой дорожки или велотренажёра, имитируя движение в гору или по пересеченной местности. Таким образом регулируется уровень нагрузки, который можно чередовать с обычной ходьбой или спокойной ездой на велосипеде. Согласитесь, это очень удобно, особенно если для этого не нужно даже выходить на улицу!

Выбрать, что лучше – беговая дорожка или же велотренажер, непросто, но возможно, учитывая особенности каждого снаряда и собственные физические способности.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Тренировочная дорожка для бега – пожалуй, самый популярный кардио тренажёр. Он состоит из горизонтального движущегося полотна и поручней, расположенных по бокам. Благодаря ему можно бегать в комфортных домашних условиях, если на улице непогода, нет подходящей обуви или удобных тропинок, вдали от загазованных автомагистралей.

Выбирая, что лучше для похудения, то, безусловно, решение стоит принять в пользу беговой дорожки!

Помимо того, что, занимаясь на этом снаряде, можно значительно укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановиться после перенесённых инфарктов и заболеваний нервной системы, укрепить почти все мышцы тела, приятным бонусом станет потеря лишних килограммов.

Так, даже при быстрой ходьбе в течение часа теряется около 400 калорий, а при беге (в зависимости от выбранной интенсивности) – 500-900 калорий. Особенно эффективными для сжигания жира станут интервальные кардио нагрузки, когда медленный темп чередуется с максимально быстрым.

К очевидным плюсам беговой дорожки следует отнести:

• возможность самостоятельно подобрать себе подходящую нагрузку, благодаря чему тренажёр в равной степени могут использовать новички и люди с хорошей физической подготовкой;
• в движении принимают участие все основные группы мышц;
• это хороший способ не только похудеть, но и в значительной степени улучшить своё здоровье: появляется выносливость, ткани активно обогащаются кислородом, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений.

Выбирая, какой снаряд будет более полезным, беговая дорожка или велотренажёр, следует узнать не только их достоинства, но и недостатки. А минусы заключаются в следующем.

Дорожка для бега станет отличным вариантом только для тех, кто не имеет никаких проблем с позвоночником, лодыжками, коленными суставами. При занятиях возникает ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и это может только усугубить состояние суставов и межпозвоночных дисков. Также бег не рекомендуется при серьёзных заболеваниях лёгких, сердечно-сосудистой системы, при наличии варикоза.

Перед началом занятий нелишним будет ознакомиться с правильной техникой, иначе вместо пользы можно заработать проблемы с ногами.

Если волнует вопрос, какой тренажёр лучше для более гармоничной и равномерной нагрузки всего тела при отсутствии серьёзных заболеваний, то это, конечно, беговая дорожка.

Кому подойдет велотренажёр?

Стационарный тренажёр позволяет в точности имитировать движения во время езды на велосипеде. При этом есть возможность регулировать уровень нагрузки и следить за частотой пульса.

Заниматься на нём можно при любой степени физической подготовки и в любом возрасте. Его могут использовать люди, имеющие проблемы со спиной, суставами или страдающие варикозным расширением вен. Если есть противопоказания для занятий бегом, в качестве компромисса стоит выбирать велотренажёр. К тому же он практически не травмоопасен, поскольку с него очень сложно упасть и повредить, скажем, колено.

Для похудения велотренажёр будет так же полезен, как и беговая дорожка. В этом вопросе важны регулярные тренировки и высокий уровень нагрузки – только тогда будет запускаться процесс сжигания жировых клеток.

Пожалуй, единственным минусом данного снаряда является практически полное отсутствие нагрузки на спину и плечевой комплекс. Этот недостаток наиболее актуален для людей, ведущих сидячий образ жизни. Занимаясь на велотренажёре, они должны включать в комплекс упражнения, направленные развитие этих групп мышц.

Сравнительная характеристика

Сомневаясь, что больше подойдёт – велотренажёр или беговая дорожка, следует обратить внимание следующие моменты.

• Велотренажёр более компактен и при работе практически не издаёт шума. К тому же его можно всегда передвинуть с места на место, не разбирая на запчасти, и при желании установить даже на балконе;
• стоимость велотренажёра гораздо ниже цены дорожки для бега;
• при работе на велотренажёре верхняя часть туловища практически не работает, вследствие чего нагрузка на сердце и дыхательную систему существенно меньше, чем во время бега;
• при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата о беговой дорожке стоит забыть, отдав предпочтение более щадящему велотренажёру.

И самое главное – чтобы получить желанный результат, важно заниматься регулярно (лучше всего каждый день) и подолгу (не менее 40-60 минут). Только так вы быстро начнёте худеть!

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

• сердце;
• легкие и бронхи;
• пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

• икроножные;
• ягодичные;
• спинные;
• бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

• избавляет позвоночник от нагрузки;
• подходит для людей разного возраста;
• прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
• занимает мало места;
• стоит недорого.

Основные минусы устройства:

• нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
• работает только нижняя часть тела;
• расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

• пороком сердца;
• болезнями коленных, голеностопных суставов;
• тахикардией;
• онкологическими заболеваниями;
• сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

• большое количество программ с разной степенью нагрузки;
• укрепление мышечного корсета всего организма;
• улучшение координации движения;
• оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

• болезни легких, бронхов;
• нарушения координации;
• проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Видео

Современный ритм жизни зачастую не оставляет времени, чтобы насладиться тренировками в зале. Поэтому многие вынуждены заниматься в домашних условиях. Но обычная зарядка и гантели не заменят полноценные нагрузки, которые могут обеспечить тренажёры. Поэтому рано или поздно возникает вопрос, что лучше: беговая дорожка или велотренажёр - с точки зрения эффективности для похудения и влияния на здоровье. Для этого нужно провести сравнительную характеристику обеих машин.

Для начала определитесь с целями. Выбрать нужный агрегат помогут ответы на элементарные вопросы:

• в каких проблемных местах я хочу похудеть?
• какие мышцы мне надо подкачать?
• сколько кг я хочу сбросить?
• сколько калорий в сутки мне нужно сжигать?
• в какие сроки нужно похудеть?
• как регулярно я смогу заниматься?
• есть ли у меня противопоказания для тренировок?

Последний вопрос особенно важен. Самый правильный шаг - отправиться сначала к врачу. Наличие некоторых заболеваний может стать решающим ответом на вопрос, что для вас лучше - беговая дорожка или .

Также придётся учитывать не только их эффективность в плане похудения, но и многие технические характеристики. А для этого нужно знать, когда их рекомендуют использовать, а в каких случаях приобретение чревато провалом.

Беговая дорожка

Бегунок - привычный тренажёр для многих. Современные модели оснащены электронными датчиками и многочисленными встроенными фитнес-программами, которые всё сами для вас просчитают: интенсивность занятий, пульс, потраченные калории и т. д.

В каких случаях стоит делать такое мощное приобретение, а в каких - категорически не рекомендуется? Выясняем.

Когда стоит брать

Чтобы беговая дорожка оправдала затраченные на неё средства, её рекомендуется, если нужно:

• избавиться от целлюлита;
• похудеть в ногах;
• убрать живот;
• подтянуть фигуру;
• продолжить занятия бегом, которым вы занимались раньше;
• проработать икроножные мышцы, ягодицы, бёдра и пресс;
• сжигать за час до 500-900 ккал;
• сэкономить место в квартире, так как современные модели легко складываются и убираются;
• улучшить координацию движений за счёт тренировки мышц-стабилизаторов.

В плане нагрузки беговая дорожка лучше велотренажёра, так как заставляет работать большее количество мышц. Это значит, что и похудение с её помощью происходит гораздо интенсивнее, так как моделируются практически все проблемные места.

Когда не стоит брать

Вместе со всеми своими достоинствами она обладает рядом недостатков. Ошибкой будет приобрести это полотно, если есть проблемы с:

• варикозом;
• сердцем;
• лёгкими;
• позвоночником и суставами: при весе более 100 кг очень велик риск травмировать их;
• местом в квартире: несмотря на то, что некоторые модели в складном виде очень эргономичные, в рабочем они гораздо габаритнее велотренажёров;
• деньгами: они дороже;
• соседями: издаваемый дорожкой шум может стать причиной раздоров, он же не даст маленькому ребёнку спать, так что учтите этот фактор;
• физподготовкой: если раньше вы никогда не занимались ни бегом, ни спортом вообще, поначалу вы сможете просто ходить, но стоит ли ради этого тратить такие деньги?

Чтобы не навредить собственному здоровью, внимательно изучите все плюсы и минусы. И если вы понимаете, что последних больше, стоит обратить внимание на альтернативный вариант.

Велотренажёр

Не так популярен, как беговая дорожка, и на это есть ряд причин. Во-первых, далеко не все ездят на . Во-вторых, он даёт более щадящую нагрузку. А ведь большинству хочется похудеть по максимуму, и они склонны преувеличивать свою физические данные. В-третьих, он не столько рассасывает жиры, сколько прорабатывает мышцы.

Берём

Велотренажёр можно смело брать, если нужно:

• разгладить апельсиновую корку на бёдрах и ягодицах;
• сделать мышцы ног более рельефными и накаченными;
• предупредить развитие варикоза на начальной стадии;
• улучшить показатели сердечно-сосудистой системы;
• проработать подколенные сухожилия, бёдра, икроножные и четырёхглавые мышцы, пресс;
• тратить за 1 час тренировки около 300-600 ккал;
• сбросить много килограммов (при ожирении);
• сэкономить место в квартире (размеры позволяют);
• сэкономить в плане денег;
• обеспечивать тишину, так как шумовой эффект гораздо ниже, чем от беговой дорожки.

Таким образом, при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, чтобы не подвергать суставы огромным нагрузкам, которые их ждут при занятиях на беговой дорожке, лучше приобрести велотренажёр. Стоит учесть и тот факт, что он более безопасен и совершенно не травмоопасен. Он рекомендован для тренировок при ожирении, пожилым и детям, а также людям, у которых есть проблемы со здоровьем.

Не берём

Велотренажёр окажется не слишком удачной покупкой, если:

• варикоз перешёл в тромбоэмболию;
• нужно подтянуть и сделать красивой не только нижнюю часть тела;
• ваша задача - расходовать как можно больше калорий;
• хочется похудеть как можно быстрее.

Так что и у велотренажёра есть свои отрицательные моменты.

Отдельные моменты

Ну и, наконец, окончательно решаем вопрос, какой тренажёр лучше для похудения и для здоровья, рассматривая более частные моменты.

• Целлюлит

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно привести в порядок кровоснабжение проблемного участка. В этом плане одинаково хороши и беговая дорожка, и велотренажёр.

• Похудение ног

Если вам нужна машина для похудения ног, лучше приобрести беговую дорожку. Дело в том, что велотренажёр их накачает, т. е. жировые отложения преобразуются в мышечную ткань, но визуально они останутся полными, хоть и более рельефными.

Велотренажер или беговая дорожка – что эффективнее в плане похудения? Это актуальный...

Велотренажер или беговая дорожка – что эффективнее в плане похудения? Это актуальный вопрос для многих начинающих спортсменов. Если вы хотите приобрести себе тренажер, но не знаете, что именно выбрать, то попробуйте сравнить все плюсы и минусы этих замечательных кардиотренажеров.

Самый простой способ понять, какой тренажер лучше: беговая дорожка или велотренажер – взять его напрокат. Таким образом вы сможете точно определиться с тем, какое оборудование эффективнее справляется с поставленными задачами. Конечно, вы можете протестировать устройство в спортивном магазине, но за 5 минут довольно сложно составить объективную оценку. Еще один хороший вариант – купить абонемент в спортивный зал и поочередно позаниматься на тренажерах.

Достоинства и недостатки велотренажеров

Велотренажеры могут быть горизонтальными и вертикальными, в зависимости от расположения педалей. Последние модели позволяют проводить так называемую пороговую тренировку, при которой нагрузка увеличивается и уменьшается, в зависимости от показателей пульса. В недорогих тренажерах такой функции нет, но они также приносят пользу.

Занятия на велотренажере повышают тонус мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишних килограммов. Благодаря укреплению сосудов нормализуется артериальное давление. Систематические тренировки способствуют выработке в организме гормонов радости. Они помогают бороться со стрессом, депрессией, бессонницей. Занимаясь на велотренажере можно повысить иммунитет и снять нервное напряжение. За 1 час занятий можно сжечь до 500 ккал.

Велотренажер имеет некоторые недостатки и противопоказания. Не рекомендуются занятия на данном тренажере людям с заболеваниями позвоночника, ног, суставов и тромбофлебитом. Запрещено тренироваться при таких заболеваниях, как сердечная недостаточность и астма. Обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Достоинства и недостатки беговых дорожек

Беговые дорожки хороши тем, что есть возможность регулировать и менять степень нагрузки. Вы можете идти спокойным шагом, бежать трусцой, идти в горку (при наклоне бегового полотна), бегать с максимальной скоростью и т.д. В продаже вы найдете разнообразные виды беговых тренажеров, от недорогих механических, до современных электрических.

Беговая дорожка лучше велотренажера в том плане, что она способствует более гармоничному распределению нагрузки. Во время занятий на дорожке в работу включаются практически все группы мышц, а вот на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги. Мышцы спины и пресса при этом задействуются частично.

Бег и ходьба – это отличный способ избавиться от лишних килограммов. Кроме того, именно эти нагрузки считаются наиболее естественными для человека. Постоянно занимаясь на беговом тренажере можно похудеть, укрепить сердце и сосуды, наладить работу дыхательной системы, повысить иммунитет и в целом оздоровиться. Часовая тренировка на беговой дорожке поможет сжечь до 700 ккал.

Недостатков у беговой дорожки практически нет, если не считать нагрузку на суставы во время бега. Если есть проблемы со стороны позвоночника или ног, необходимо практиковать ходьбу.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Наши желания не всегда совпадают с нашими возможностями, поэтому при выборе тренажера мы часто руководствуемся двумя основными критериями – это цена и площадь квартиры. Мало кто может позволить себе поставить дома крупногабаритный тренажер и приходится искать наиболее удобные варианты.

Если сравнивать велотренажер и беговую дорожку по компактности, то выиграет именно велотренажер. При необходимости его можно легко переставить с места на место, при этом не складывая и не разбирая. Кроме того, у велотренажеров незначительный уровень шума. Они не раздражают скрипением или звуком от шагов.

Беговые дорожки требуют намного больше пространства и создают немного больше шума, по сравнению с велотренажером. Если тренируется пользователь с большим весом, то могут чувствоваться вибрации. Также движущееся полотно при неправильном использовании или невнимательности может стать причиной травм.

Велотренажер или беговая дорожка: что лучше, отзывы пользователей

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер? Отзывы пользователей разделились примерно поровну. Каждый тренажер заслуживает внимания и хорошо справляется с поставленными задачами. Если рассматривать оба устройства с точки зрения воздействия на суставы, то стоит отдать предпочтение велотренажеру (заранее проконсультировавшись с врачом). Беговая дорожка в данном случае не лучший вариант, так как при беге испытывают нагрузку и суставы, и позвоночник. Если такая проблема имеет место быть, то желательно приобрести велотренажер или заниматься только ходьбой в хороших спортивных кроссовках.

Если вы приобретаете тренажер с единственной целью – похудение, то помните, что только регулярные занятия дадут желаемый эффект. Редкие тренировки не способствуют сжиганию жира. На беговой дорожке необходимо заниматься 3-4 раза в неделю не менее 40 минут. Велотренажер можно использовать также 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Кроме того, необходимо выполнять силовые упражнения и упражнения на растяжку.

Кому больше подойдет велотренажер и кому он противопоказан?

Велотренажер и беговая дорожка – самые популярные тренажеры из серии кардио. Многим сложно сразу разобраться в том, какой же из тренажеров эффективнее, тем более, что у каждого из них есть свои плюсы.

Итак, кому больше подойдет велотренажер?

• Если ваша проблемная зона – бедра и ноги. Поскольку во время занятий на велотренажере нагрузка идет именно на нижнюю часть тела, то она прорабатывается в первую очередь.
• Если у вас есть проблемы с суставами и наблюдается варикозное расширение вен. Велотренажер считается более щадящим, по сравнению с беговой дорожкой. Во время вращения педалей колени и вены подвергаются меньшей нагрузке. Во время бега суставы испытывают небольшое сотрясение, поскольку нога поднимается и опускается резко.

Существуют также противопоказания:

• Тяжелые формы сахарного диабета;
• Стадия обострения хронических болезней;
• Повышенное артериальное давление;
• Тахикардия, сердечная недостаточность, приступы стенокардии, пороки сердца;
• Бронхиальная астма;
• Грипп, ОРВИ, простудные заболевания;
• Онкологические заболевания.

Если у вас нет перечисленных заболеваний, но во время занятий вы почувствовали головокружение, сильное сердцебиение, возникла одышка, слабость, то немедленно сойдите с тренажера и обратитесь к врачу.

Как правильно заниматься на велотренажере?

Тренируясь на велотренажере, следует найти оптимальный режим нагрузки, при которой вы сможете равномерно работать педалями на одной и той же скорости (25 км/ч) в течение 30-35 минут.

Длительность тренировки должна составлять 30-45 минут, показатели пульса – 65-70% от максимального. Первый показатель пульса – «пульс нагрузки» фиксируют после 10 минут тренировки. При грамотно подобранной нагрузке частота сердечных сокращений не должна превышать 70% от максимального значения. Рассчитать максимально допустимое значение очень просто: отнимите от 220 ваш возраст, а полученная сумма станет вашим пределом пульса. Со временем этот показатель можно будет увеличить до 80%. Начинающим следует придерживаться показателей пульса не более 120 ударов в минуту.

Тренировки на велотренажере для похудения

Тренировки на велотренажере с целью похудения должны быть регулярными и интенсивными. Сжигание жира возможно только при параметрах 60-70% от пульса, который соответствует вашей возрастной норме.

Существует несколько вариантов программ похудения. Выбор программы зависит от уровня физической подготовки.

Программа для новичков:

• Тренировки 3-4 раза в неделю;
• Длительность 1 тренировки не менее 30 минут;
• Частота шагов – не больше 50 за 1 минуту;
• Интенсивность пульса 60-70% от максимального возрастного.

Особенность уровня для начинающих заключается в поэтапном повышении нагрузки и плавном увеличении ее до 30 минут. Данной программы следует придерживаться минимум 6 недель. Если программа дается тяжело, то работайте с ней до 8 недель.

• Количество тренировок – 3-5 в неделю;
• Длительность 1 тренировки – 45 минут;
• Частота шагов – не больше 60 за минуту;
• Интенсивность пульса – 70-80% от максимального возрастного.

Промежуточная программа дает отличные результаты и ее можно придерживаться в течение длительного времени, даже если вы уже похудели.

Для физически подготовленных существует своя программа тренировки:

• Количество тренировок – 4-6 в неделю;
• Длительность 1 тренировки – 45-60 минут;
• Частота шагов – не больше 80 за минуту;
• Интенсивность пульса – 80-90% от максимального возрастного.

Эта программа рассчитана на тех, кому уже легко дается промежуточная. Также она подойдет тем, кто хочет нарастить мышечную массу или восстановить отличную физическую форму после перерыва.

Упражнения на велотренажере можно менять в зависимости от продолжительности, интенсивности, частоты, уровня нагрузки и т.д. Во время тренировки нужно переходить от одной скорости к другой, давая организму разную нагрузку, но делать это нужно постепенно.

Отличный эффект дают интервальные тренировки. Вы можете начать с медленного темпа, а затем ускориться на 40 секунд, затем снова на 20-40 секунд медленный темп и опять ускорение на 40 секунд. Таким образом вы запустите процесс жиросжигания.

Если вы тренируетесь на тренажере с вертикальной посадкой, то чередуйте упражнения сидя и стоя. Это разнообразит ваши занятия и даст дополнительную нагрузку на основные мышцы. Кроме того, упражнения стоя дадут отдохнуть вашим ягодицам.

Кому лучше выбирать беговую дорожку?

Беговую дорожку предпочитают многие начинающие спортсмены, поскольку на ней можно и бегать, и просто ходить. Отдайте предпочтение беговой дорожке, если:

• Вы хотите равномерно развивать свое тело. Это связано с тем, что во время бега задействуется больше мышц, чем при занятиях на велотренажере. Нагрузка распределяется равномерно и не возникает чувства перетренированности в ногах.
• Вы хотите уменьшить объемы на животе и на бедрах. Конечно, похудеть локально, не затрагивая другие части тела невозможно, но при занятиях на велотренажере работают больше ноги, а пресс и мышцы спины особо не участвуют в процессе. Во время бега работает и пресс, и мышцы кора, и ягодицы, икры, бедра и даже руки. По этой причине похудение происходит равномерно и тело выглядит более гармонично.
• Вам больше нравится бегать и ходить, чем сидеть на одном месте. На самом деле далеко не всем удобно сидеть на велотренажере, тем более непрерывно в течение 40-60 минут. Занятия на беговой дорожке являются более физиологичными и естественными для человека.

Особенности выбора

Если вы все еще сомневаетесь, то при выборе тренажера учтите некоторые особенности.

Велотренажер:

• Компактный, не занимает много места, подходит для использования в комнате любой площади, даже на балконе;
• Во время тренировки не задействуются руки, поэтому одновременно можно крутить педали и читать книгу или держать пульт от телевизора;
• Нет риска получить травму, поскольку в тренажере двигаются только педали и нет опасных выступающих элементов.

Теперь рассмотрим беговую дорожку:

• Повышенный уровень шума, по сравнению с велотренажером;
• Есть возможность получить травму, так как беговое полотно движется самостоятельно (в электрических моделях);
• Бег может показаться монотонным и скучным занятием (впрочем, как и тренировки на велотренажере);
• Усиленный расход калорий;
• Большее количество функций и наличие встроенных программ.

Выбирайте тренажер, исходя из своих возможностей. Обязательно протестируйте выбранную вами модель, поскольку она вам может не понравиться в работе.

Главная » Ремонт и уход » Лучше купить велотренажер или беговую дорожку. Как улучшить самочувствие и собственное здоровье