Как научится пластике движений. Стриппластика для начинающих в домашних условиях: убираем вялую попу и жирные ляжки
Можно ли научиться танцевать стрип пластику дома? Да! Это легко? Нет! Но вы ж не ищите легких путей. Нет ничего, с чем человек, который поставил перед собой цель, не смог бы справиться.
Как найти свою вторую половинку: советы для женщин и мужчин
О чем больше всего сожалеют люди в конце жизни
Конечно, если вы хотите обучиться стрип пластике, то начните с видео уроков, которые представлены в конце статьи, но также советуем прочитать полезные рекомендации, которые предложены в этой статье.
Начните с растяжки
Вам стоит подобрать комплекс упражнений по стретчингу. Если, вдруг, вы ранее занимались йогой, фитнесом, танцами, то вам следует начать с более продвинутого курса растяжки, которые состоят из разных динамических элементов (наклоны, махи и так далее) и статические (при которых вы на некоторое время задерживаетесь в некоторых положениях). Если же вы первый раз решили заняться физический нагрузкой, вам стоит подобрать упражнения для новичков, которые будут состоять из умеренных элементов на растяжку с последующим увеличением нагрузки. Наша рекомендация: если занятия растяжкой причиняют боль мышцам, стоит проконсультироваться с врачом.
Как часто следует заниматься растяжкой? Все в один голос скажут: “Чем чаще, тем лучше!”. Но это и вправду так. Только регулярность может гарантировать результат. Это связано со структурой строения мышц человеческого тела. Если вы провели одно занятие в неделю, вы почувствуете крепатуру (это нормальное состояние, мышцы растягиваются и “ноют”). Теперь вы подождете пока тело не перестанет “ломить” и затем снова приступить к тренировкам – поверьте, предыдущее занятие умножилось на 0 – мышцы вернулись в обычное положение. А нужно наоборот, когда вы растягиваете мышцы, необходимо закрепить результат – вовремя провести следующее занятие. Таким образом, мы советуем проводить растяжку не реже двух раз в неделю по часу каждый день. Но если вы хотите быстрых результатов (от 3 до 6 месяцев), вам нужно тренироваться не реже трех раз в неделю.
Десять привычек, которые делают людей хронически несчастливыми
Влюблен ли в вас мужчина: 10 признаков
Работайте над координацией
После того, как вы поймете, что первые шаги уже сделаны – вы приступили к занятиям растяжкой – можете продолжить обучаться стрип пластике в домашних условиях – добавьте движения, которые развивают координацию. Чтобы контролировать тело, вам необходимо делать регулярные подъемы рук, ног, наклоны, вращения, проходки – всем этим элементам вы можете научиться с видео уроков. Повторяйте данные движения максимально часто, можете выполнять их не только в определенно отведенное время – вы можете ходить по квартире, с комнаты в комнату, используя “танцевальную походку”. Вы можете во время рабочего перерыва встать и сделать парочку наклонов влево-вправо, парочку вращений. Обязательно разминайте руки и шею. Если вы смущаетесь, то это может стать вашим первым шагом в преодолении страха выступления перед публикой! Докажите окружающим и себе, что вы уверенны в себе.
Результатом занятий по координации станет уверенное владение телом. Люди этому учатся всю жизнь – чем больше вы занимаетесь, тем сложнее движения вы сможете выполнять. Но база: балансирование на одной ноге, поднятие ног, вращение по прямой линии или на одной точке, прыжки с четким приземлением, перенос веса на пятки, умение стоять на носках, перенос веса с одной ноги на другую – все эти и другие несложные элементы должны быть азбукой вашего самообучения.
Развивайте пластичность
Естественно, самое яркое умением всех танцоров strip-dance – это отличная пластичность. Этому следует уделять 50% ваших тренировок. Специальные упражнения, которые легко найти в интернете, помогут сделать первые шаги. После того, как у вас будет некий курс из упражнения, который вы сами же и скомпонуете, и у вас появится первый прогресс, вы будете готовы придумывать собственные упражнения на пластику, а затем и собственные танцевальные элементы для своего танца.
Слушайте музыку
И последнее, чему довольно сложно обучиться, но все же можно – слушать и слышать музыку. Чтобы сделать танец органичным, музыкальным и изящным, необходимо подобрать соответствующую музыку, нужно прислушиваться к ритму, использовать разные движения в определенные моменты. Они помогут обыграть и дополнить музыкальную композицию, и не будут просто врезаться в нее и не будут казаться неуместными. Следует понять, что танец – это не обычкновенный набор движений, это искусство под музыку. Особенно в strip-dance, где танцору нежно быть соблазнительным, плавным, грациозным, нежным – вам следует стать музыкальным.
Подведем итоги.
Обучиться stripdancу дома – можно. В этом вам смогут помочь видео уроки по стрип-пластике и различные самоучители. Вам необходимо уделять внимание музыкальности, координации, пластике и растяжке. Вам следует регулярно проводить тренировки. Вам стоит тренироваться выступать перед зрителями. Но не забывайте, что все хорошо в нужном месте и вовремя – не нужно показывать элементы стрип пластики там, где она будет “неуместной”, а также перед теми, кому она не понравится или покажется “пошлой”!
Видео уроки
Сегодня элементы стрипластики пользуются заслуженной популярностью у многих девушек и преподавателей танцев. До недавнего времени подобную технику связывали только с движениями обнаженных стриптизерш в ночных клубах, но теперь большинство людей начинает понимать, что данное направление и стриптиз – это совсем не одно и то же.
В данной статье мы расскажем вам, что представляют собой элементы этого танцевального направления, и можно ли научиться им самостоятельно в домашних условиях.
Стрипластика: характеристики и виды
Все элементы стрипластики в совокупности представляют собой необычайно красивое и завораживающее эротическое действие. Девушка, которая исполняет этот танец, является невероятно привлекательным сексуальным объектом для противоположного пола.
Несмотря на это, ни один вид стрипластики не предполагает обязательного обнажения. Танцовщицы сводят мужчин с ума исключительно своей пластикой, легкими и сексуальными движениями, а не открытыми частями тела.
Это современное направление танцевального искусства отличается от других танцев следующими характеристиками:
- раскованность;
- утонченная сексуальность;
- полная раскрепощенность;
- чувственность;
- плавность движений;
- строгое соблюдение четкого ритма;
- приятная и завораживающая музыка.
Многие могут заметить, что именно по своим характеристикам этот танец напоминает стриптиз. Это действительно так, поскольку два эти направления имеют общие корни. В то же время они имеют и существенные различия. Элементы профессиональной стрипластики не могут быть непристойными, развратными или слишком откровенными.
По сути, этот вид танцев представляет собой искусство обольщения, но играет исполнительница стрипластики не со своим телом, а с чувствами зрителя.
Нередко этот танец выбирают даже замужние молодые девушки. В этом нет совершенно ничего предосудительного, ведь среди всех танцевальных направлений именно стрипластика больше других помогает женщине раскрепоститься и разнообразить свою семейную и сексуальную жизнь. Кроме того, некоторые элементы стрип пластики позволяют подтянуть фигуру, избавиться от пары-тройки лишних килограммов, укрепить мышцы и поправить осанку.
Сегодня существует несколько видов стрипластики, среди них каждая девушка обязательно выберет тот, который ей по душе, например:
- классическая стрипластика;
- стрип-латина;
- стрип-R&B;
- стрип-кардио.
Как ясно из названия второго и третьего видов, они представляют собой смесь стрипластики и других танцевальных направлений. Кардио-стрипластика, в свою очередь, это комбинация аэробики, хореографии и легких физических упражнений.
Причем сюда входят как динамичные элементы, например, махи ногами, наклоны, приседания и так далее, так и медленные и плавные эротические движения. Именно этот вид танца больше других направлений стрип пластики подойдет для тех женщин, которые хотят немного похудеть и поправить свое здоровье.
Как научиться танцевать элементы стрипластики в домашних условиях?
Научиться танцевать различные элементы любого вида стрипластики совсем не сложно, причем это можно сделать без особого труда в домашних условиях. Для этого вам необходимо выбрать подходящий видеоурок, множество которых можно с легкостью найти в интернете, и стараться следовать всем изложенным в нем инструкциям.
Прежде чем непосредственно приступать к занятиям, вам необходимо сделать растяжку. В противном случае ваше неподготовленное тело на следующий день даст о себе знать массой болезненных и дискомфортных ощущений.
Начинать следует с самых простых элементов для растяжения мышц, таких, как наклоны, повороты и махи, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность. Во время выполнения различных движений нужно на некоторое время оставаться в одном и том же положении, то есть смена элементов не должна происходить резко. Проводить занятия по растяжке необходимо 2-3 раза в неделю, при этом длительность упражнений должна составлять не менее часа.
Через некоторое время, когда вы поймете, что ваши мышцы достаточно приспособились к изнурительным занятиям на растяжку, вам следует добавить движения, развивающие координацию в пространстве. Это подъемы рук и ног, вращение конечностями в разные стороны, всевозможные повороты, балансирование на одной ноге, прыжки, перенос веса тела на пятки, умение стоять на пятках и носках и так далее. Также на этом этапе можно начинать отрабатывать известную «танцевальную » походку.
Большинство динамичных физических упражнений, кроме прочего, развивают и пластичность туловища. Стоит отметить, что гибкое и пластичное тело – это половина успеха в овладении различными элементами стрипластики.
Наконец, уже на последнем этапе, когда ваши мышцы привыкнут к регулярным упражнениям, ваше тело станет ловким, гибким и умелым, а вы сами сможете раскрепоститься настолько, что не побоитесь продемонстрировать свои умения перед другими людьми, можете включить музыку.
Растяжку и все предыдущие гимнастические упражнения следует выполнять в полной тишине, чтобы не отвлекаться, а полностью сосредоточиться на том, что именно вы делаете.
Сексуальные движения, завораживающая грациозность и буря ярких эмоций в танце – стрип пластика по праву считается одним из наиболее женственных и «откровенных» танцевальных направлений, потому неудивительно, что она обрела большую популярность у столичных красавиц. Но такие танцы весьма специфичны, потому у желающих пойти на уроки стрип пластики в Москве обычно накапливается множество волнующих вопросов. И сейчас мы дадим ответы на самые частые из них.
Strip dance – это стриптиз?
При слове «стрип-пластика» многие представляют себе банальный стриптиз в духе кабаре, потому не каждая женщина решается пойти на это интереснейшее направление танца: останавливает стеснительность или предубеждения любимого человека. Но на деле strip dance – это умение красиво, естественно и женственно подать зрителю соблазнительную грациозность и гибкость своего тела, не допуская при этом пошлости. А самого «стриптиза» в понимании обнажения на тренировках не бывает, хотя при желании ученицы могут поинтересоваться у преподавателей, каким образом можно красиво снять ту или иную вещь или задействовать в своем танце дополнительные предметы – например, галстук или шляпу.
Танец на пилоне и стрип пластика – в чем разница?
Многих новичков также интересует, в чем разница между pole dance и стрип пластикой? Отличие есть, притом весьма существенное. Так, стрип пластика – это плавный женственный танец без использования пилона, он учит и помогает преподнести свою сексуальность с помощью движений тела. А pole dance – это уже более спортивное направление с обязательным использованием пилона. На занятиях пол дэнс можно встретить мужчин и детей, а сам танец представляет собой исполнение различных акробатических элементов на пилоне.
Стрип пластика и возраст – кому можно заниматься?
Не менее частый вопрос – в каком возрасте можно начинать заниматься стриппластикой? Ответ прост – в любом! Обучение этому танцу направлено на овладение собственным телом, каким бы оно ни было. Потому strip dance подойдет как молодым девушкам, так и солидным дамам «в возрасте» – ведь женственность и чувственность есть внутри каждой, главное – пробудить их!
Стрип дэнс – только для «худышек»?
Многие женщины с округлыми формами и лишним весом не решаются прийти на уроки стрип пластики, ведь со стороны все танцовщицы этого направления отличаются стройностью фигуры. Но тут важно понимать – это не стройность нужна для занятий strip dance, а само направление танца делает фигуру стройной! Этот танец очень энергозатратный, потому лишние килограммы на тренировках «уходят» весьма быстро. А округлые очертания тела только добавляют вашему образу «сочности», делая движения более амплитудными, а сам танец – еще более эффектным и женственным.
Мы всегда рады видеть вас на занятиях стрип пластикой в нашей школе-студии «1366»! Мы предлагаем вам эффективное обучение в Москве у опытных педагогов в группе из нескольких человек. Вы также можете записаться на индивидуальные уроки с , который станет вашим верным помощником на пути к овладению искусством обольщения!
Читайте далее:
Pole Dance нередко определяют как стрип‐пластика на пилоне, что не совсем верно. Хотя они имеют нечто общее, но, по сути, являются самостоятельными танцевальными направлениями. Что объединяет стрип‐пластику с Pole Dance и чем они отличаются?
Занятия стрип пластикой занятия укрепляют мышечный тонус, помогают избавиться от лишнего веса, и в какой-то степени способствуют саморазвитию, значительно повышая самооценку. Что нужно знать об этом виде танца?
Стриппластика для начинающих в домашних условиях — тема статьи. Чем отличается этот вид танца от стриптиза, что такое стриппластика на пилоне.
Можно ли похудеть от регулярных занятий. Подбор основных упражнений.
Существует огромное количество видов танцев: от классических до ультрасовременных. Большую популярность набирает такое направление, как стриппластика.
Этот вид танца является проявлением чувственности, индивидуальности и открытости души.
Стриппластика относится к разновидности аэробики, при которой исполнитель имитирует эротический танец. Представление по — настоящему захватывающие и завораживающее.
Танец предполагает свободу самовыражения, четкую пластику тела, проявления сексуальности и чувственности.
Главное отличие от стриптиза заключается в степени интимности.
«Strip» означает демонстрировать, раздевать, «tease» — дразнить, соблазнять, то есть «стриптиз» — это демонстрация обнаженного тела для соблазнения.
Стриппластика — умение красиво и пластично двигаться с элементами чувственности.
Если цель первого именно раздевание, то для второго это недопустимо.
Танцоры не обнажаются и не выполняют чересчур откровенных движений (всегда соблюдают грань).
Стриппластика не означает какие-то бессмысленные вращения и приседания около шеста (или даже без него), собирает множество танцевальных направлений: джаз, балет, танго, фламенко, модерн, и контемп.
Важно это умело объединить, придать больше чувственности и рассказать свою историю. Все это лишь слегка намекает, но без пошлости.
Что стрипластика дает женщине
Итак, танец научит вас владеть телом, понимать и принимать себя, видеть свою красоту и уникальность.
Уже после первого урока станет понятно, что этот вид танцев требует максимального напряжения и усилий.
Не остается ни одной группы мышц, которая не будет задействована во время занятий.
Регулярные занятия проработают все группы мышц — подтянется животик, прорисуется рельеф на руках и ногах, попа станет более упругой, появится гордая осанка и начнет формироваться уверенная походка.
Красивые и эротичные движения дадут уверенность в себе (вы почувствуете себя женщиной — красивой, соблазнительной и привлекательной, движения станут плавными и размеренными).
Стриппластика поможет раскрыться перед мужчиной (даже в обычной жизни и с другими людьми вы начнете чувствовать себя совершенно иначе, более уверенно).
Занятия танцем снимут стресс после тяжелого рабочего дня, причем, как морально, так и физически - растяжка мышц снимет внутреннее напряжение.
Со временем женщина приобретает гибкость и чувственность кошки (вы сами заметите, что ходить стали мягко и нежно).
Движения и поведение в целом будут наполнены грацией (вы даже одежду и макияж станете носить по-другому, я уж не говорю о самоподаче).
При условии регулярных занятий скинуть лишний вес можно, ведь упражнения требуют огромных затрат энергии и сил. Прорабатываются самые глубокие мышцы.
Стриппластика помогает не только похудеть, но и отточить фигуру. Просто посмотрите на профессиональных спортсменов.
Если вам нужна информация о похудении — читайте .
Первые шаги в мир эротичного танца
Прежде всего, важно понять для себя, что это действительно интересно. Заниматься стриппластикой нужно с желанием и вдохновением.
Чтобы обучиться танцу, существует несколько способов.
Запишитесь на курсы в фитнес клуб (сегодня практически везде есть занятия по стриппластике).
Если стесняетесь откровенных движений или расписание вам не подходит, то можно взять личного тренера и посещать индивидуальные занятия.
Заниматься дома самостоятельно (сегодня существует огромное количество видео в Интернете и обучающих дисков).
Если последний вариант вам подходит больше всего, то для этого пригодиться большое зеркало, отражающее вас с головы до ног.
Это одна из самых главных вещей, так как только возможность видеть себя позволит управлять своими движениями и телом.
Просторная и уединенная комната (во время занятий никто не беспокоит; должно быть достаточно места, чтобы можно было выполнять любые упражнения).
Удобная одежда (все зависит от ваших предпочтений, но чаще выбирают что-то обтягивающее, хорошо тянущееся).
Упражнения для стриппластики дома
Чтобы учиться в домашних условиях, нужно запомнить некоторые упражнения. Стриппластика состоит из набора определенных действий: разминки, связок и растяжки.
Для разминки. Начальный этап напоминает упражнения из аэробики.
Сделать 4 шага вперед, затем назад (начинайте с правой ноги). Параллельно совершайте круговые движения плечами.
Бедрами «рисуйте» цифру восемь, то есть двигая вверх-вниз и влево-вправо. При подъеме коленей, поглаживайте их по направлению к бедрам.
Наклоны: ноги на ширине плеч, левой рукой обхватывают левую голень, затем правой рукой — правую голень, опустите голову, и потом медленно поднимитесь, держа спину прямо.
Расставьте руки в разные стороны, а затем обнимите себя за плечи, ноги при этом слегка сгибаются в коленях (теперь нужно слегка покачивать бедрами).
Каждое упражнение необходимо делать по восемь раз.
Типы связок. Все ниже приведенные упражнения подходят для новичков, поэтому, как только вы перестанете испытывать трудности в их исполнении, то повышайте сложность.
Расположите ноги на расстоянии одного метра и медленно наклонитесь вперед. Руками проведите по внутренней части ног до бедра и медленно примите исходное положение.
Ноги стоят вместе, центр тяжести смещен на левую, а правая - на носке. Прогнитесь в пояснице и ведите руками по телу вверх, обводя его контуры.
Затем руками имитируйте движения отбрасывания волос за спину и, скользя по шее, поднимите руки вверх.
Исходное положение сидя. Ноги и колени разведите в стороны, руками двигайтесь от колен до талии.
Исходное положение с упором на левое бедро.
Правой ногой сделайте круговое движение, после — исходное положение меняется на упор на правое бедро и левой ногой совершается круговое движение
Выполняя все эти упражнения, вы задействуете все группы мышц, и движения обретут плавность.
Для растяжки. Эти упражнения нужны, чтобы закрепить основные и не дать болеть мышцам после занятия. К тому же, они способствуют развитию гибкости тела.
Для упора можно выбрать стену или какой-нибудь предмет мебели, который не будет двигаться.
Нужно представить, что вы волна, и двигать телом от макушки до пяток. Затем совершить обратное волнообразное действие.
Это упражнение точно такое же как предыдущее, только совершается оно боком к поверхности. Проделать его нужно обеими сторонами.
Эти упражнения оттачивают линию талии, укрепляют пресс и убирают жирок на животе и бедрах.
Занимаясь стриппластикой, не забывайте фантазировать и применять полученные знания вместе.
Изобретайте свои танцы, самовыражайтесь. Если вашей целью стоит похудение и улучшение контуров фигуры, то работать нужно минимум по 30-40 минут в день.
Первое время можно делать это через день.
Домашний шест для стриппластики
Танцевать можно при помощи разных предметов или без них. Наиболее популярным является шест или металлическая вертикальная трубка.
Стриппластика на пилоне - это полденс, а точнее самостоятельное направление. Чем отличается стриппластика от полденса.
Главное различие в том, что первая исполняется только без пилона. А во втором, он играет главную роль, служит фоном и опорой всех акробатических трюков в танце.
Полденс больше относится к спорту и аэробике, чем к соблазнительным танцам. Движения практически лишены какого-либо намека на сексуальность и чувственность.
Им занимаются даже мужчины, в то время как стриппластика - это только для женщин.
Занятия на пилоне развивают мышцы рук, туловища и ног. Также отлично корректируется чувство баланса и равновесия.
Эмоции и артистизм не являются главными составляющими.
Если заниматься только полденсом, то чувственность развивается слабо. Конечно, есть некоторые схожие черты: развитие гибкости, умения владеть своим телом, улучшение осанки, способствование похудению.
Однако, чтобы учиться полденсу придется ходить в фитнес клуб, так как домашний шест для стриптиза в обычной квартире мало кто, может себе позволить.
Противопоказания для занятий стриппластикой
Занятия танцами - что может больше подходить для женщин. В отличие от других видов танцев не нужно искать партнера.
Нет надобности покупать особенную, специальную одежду, легко подойдет то, что нравится и в чем удобно, комфортно заниматься (главное, чтобы она не мешала и хорошо тянулась).
Музыка подойдет любая на ваше усмотрение.
И еще одним пунктом в пользу танцев является тот факт, что заниматься может абсолютно любая женщина. Ни возраст, ни хронические проблемы со здоровьем не могут стать препятствием к занятиям.
При многих болячках упражнения улучшат самочувствие. Ведь здесь нет бешеного ритма, движения плавные. Степень сложность упражнений каждый выбирает по себе.
Даже особенности фигуры не могут помешать, они улучшатся после регулярных занятий.
Заключение
Итак, сегодня вы узнали о том, что стриппластика для начинающих в домашних условиях — это отличная возможность попробовать подтянуть свою фигуру, не посещая фитнес-клубы.
Теперь наблюдая за танцовщицей вы легко определите демонстрирует ли она откровенный стриптиз либо это все-таки стриппластика.
А как вы относитесь к стриппластике. Это что-то экзотическое и слишком смелое или интересное, чтобы попробовать.
Если кто-то занимается танцами, делитесь в комментариях своим опытом, какие изменения и улучшения вы заметили.
С уважением, Тина Томчук
Стрип-пластика – это современная методика владения своим телом, своеобразная смесь аэробики, гимнастических растяжек и соблазнительного танца. Это чувственный танец, в котором сочетаются резкие и быстрые, зажигающие движения с плавностью, неторопливостью и грацией.
Польза стрип-пластики
Чаще всего стеснительность не позволяет изучать этот вид танца в группе: движения достаточно откровенны и потому нельзя раскрыться полностью, когда на тебя смотрят чужие люди. Поэтому многие предпочитают перейти на стрип-пластику в домашних условиях, чтобы обрести раскрепощенность и избавиться от комплексов.
Стрип-пластика учит в совершенстве владеть своим телом и подходит женщинам и девушка различного возраста и комплекции. Кроме того, стрип-пластика поможет:
- Обрести уверенность в себе. Занятия помогут тебе раскрепоститься, почувствовать свое тело, преодолеть все комплексы и заставят раскрыться для себя и своего мужчины.
- Снимать стрес с. Стрип-пластика помогает расслабиться и снять напряжение после рабочего дня, а также настроиться на позитивный лад.
- Отточить фигуру . Стрип-пластика – не только чувственный танец, а и комплекс спортивных упражнений, направленных на то, чтобы расстаться с лишним весом, укрепить мышцы, сделать фигуру более гибкой и пластичной.
После 2-3 месяцев занятий, ты почувствуешь, что стала двигаться иначе, приобретешь уверенность в себе и идеальную фигуру.
Что нужно для занятий стрип-пластикой
Чтобы приступить к занятиям, нужно несколько необходимых вещей:
- Зеркало в полный рост. Не пожалей денег и обязательно приобрети себе зеркало в полный рост – только так ты сможешь видеть себя полностью и контролировать собственные движения.
- Помещение. Место, где ты собираешься заниматься, должно быть достаточно просторным и обособленным от других (то есть, комната, куда вход посторонним воспрещен без твоего согласия).
- Одежда. Специальной одежды для занятий стрип-пластикой нет. Ты, конечно, можешь заниматься в любой домашней одежде. Но не забывай, что стрип- пластика подразумевает собой создание образа соблазнительницы, женщины-вамп. Поэтому предпочтительней для занятий будут обтягивающие легинсы и коротенькая маечка. А, чтобы полностью влиться в образ страстной женщины, используй чувственный и нежный макияж.
Пожалуй, самым главным для занятий стрип-пластикой является желание – без энтузиазма и «блеска в глазах» ты не сможешь добиться положительного результата.
Упражнения по стрип-пластике
Стрипластика в домашних условиях представляет собой комплекс упражнений, состоящих из разминки, разучивании связок и растяжки-заминки.
Разминка
Есть несколько основных движений, используемых при разминке, сходных с аэробикой, но относящихся к стрип-пластике:
- Начиная с правой ноги, делай по 4 шага вперед и назад поочередно, при этом добавляя круговые движения правым и левым плечом.
- Бедрами делай «восьмерку»: двигай ими поочередно вправо-влево, вверх-вниз.
- Поочередно поднимай колени. При этом обеими ладонями медленно проводи вверх от колена по бедру для каждой ноги.
- Выполни наклоны: поставь ноги на ширину плеч, на счет раз — обхвати икроножную мышцу левой ноги левой рукой, на счет два – то же с правой ногой, на счет три – плавно опусти голову, глядя себе между ног, на счет четыре – выпрямись.
- Разведи в стороны прямые руки, а затем медленно скрести их на груди, как бы обнимая себя. При этом ноги согни немного в коленях и плавно покачивай бедрами.
Любое из предложенных упражнений проводи не менее 8 раз.
Разучивание связок
Упражнения рассчитаны на начинающих, впоследствии комплекс упражнений рекомендуется усложнить.
- В положении стоя. Ноги расставь на ширине не менее 1 м друг от друга (носки стоп смотрят вперед). Плавно наклонись. Проведи пальцами рук по внутренней стороне ног снизу-вверх. Когда коснешься бедра, медленно подними корпус, прогибаясь в пояснице.
- В положении стоя. Ноги поставь вместе и сконцентрируй вес тела на левой ноге. Слегка согни в колене правую ногу, поставив стопу на носок. Одновременно медленно прогибайся в пояснице и отводи назад бедра. Медленно поднимай руки вверх: при этом скользи ими по талии, груди и всему туловищу, как бы обрисовывая его контуры. Затем поднимая локти вверх, отведи ладони от груди и заведи их за шею сзади, как бы создавая иллюзию собирания волос. Оттуда плавно подними руки вверх.
- В положении сидя. Колени разведи в стороны, спина круглая. Медленно выпрями спину, одновременно ведя ладонями по телу от колен до талии.
- В положении сидя на бедре. Присядь на левое бедро, при этом держи колени вместе, а упор сделай за спиной на руки. Потихоньку выпрями правую ногу и сделай ею полный круг вертикально вверх. После чего поднимаем левую ногу синхронно вверх правой. Плавно опускайся на правое бедро, возле правого колена опуская носок левой ноги. На колено опусти локоть левой руки, а правую – плавно отведи назад.
Эти упражнения направлены на освоение основных движений стрип-пластики и разработку многочисленных групп мышц, способствующих плавности движений.
Растяжка-заминка
Упражнения рассчитаны на закрепления результата от основных занятий.
- Стань ровно, коленями упрись в стену или шкаф. Начиная выполнять волнообразные движения всем телом, чтобы каждый сантиметр от коленей до плеча соприкоснулся с поверхностью. Не останавливаясь, выполни обратное волнообразное движение от плеча до колен. Повтори движения несколько раз, постепенно увеличивая темп.
- Стань ровно, прижавшись к твердой поверхности сначала правым, затем левым боком. Повтори движения, как в предыдущем упражнении.
Занятия на закрепления помогут тебе укрепить пресс, избавиться от живота и отточить талию.
- Проводи занятия по стрип-пластике под музыку. Это поможет тебе начать чувствовать музыку и научиться выполнять движения в ритм.
- Импровизируй с упражнениями, применяй основные элементы стрип-пластики: используй «подсмотренные» в фильме движения и собственную фантазию.
- Занимайся упражнениями не менее 20-30 минут в день: для начала можно заниматься через день.
Помни, что главное в занятиях стрип-пластикой — это постоянство. Уделяй упражнениям достаточно времени каждый день, и вскоре ты превратишься в настоящую соблазнительницу.
