Картотека общеразвивающих упражнений для подготовительной группы. Комплекс ору в подготовительной к школе группе со скакалкой

Без предметов №1

1. И. п. – основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища. 1–2 – дугами наружу руки вверх, подняться на носки; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–8 раз).
2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху; 2 – исходное положение; 3–4 – то же в другую сторону (6–8 раз).
3. И. п. – основная стойка, руки на пояс; 1–2 – приседая, колени развести в стороны, руки вперед; 3–4 – исходное положение (5–8 раз).
4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед-вниз, коснуться пальцами носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз).
5. И. п. – основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой (или с непродолжительной паузой) (20 прыжков подряд). Повторить 3–4 раза.

С флажками №2
1. И. п. – основная стойка, флажки в прямых руках внизу. 1 – флажки вперед; 2 – флажки вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – исходное положение (6–8 раз).
2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1–2 – поворот вправо (влево), флажки в стороны, руки прямые; 3–4 – вернуться в исходное положение (6 раз).
3. И. п. – основная стойка, флажки в согнутых руках у груди. 1–2 – присесть, вынести флажки вперед, руки прямые; 3–4 – исходное положение (6–7 раз).
4. И. п. – сидя на полу, ноги в стороны, флажки у груди. 1 – наклон вперед, флажки положить у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – наклон вперед, взять флажки; 4 – исходное положение (6 раз).
5. И. п. – лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1 – поднять согнутые в коленях ноги, коснуться палочками флажков колен; 2 – вернуться в исходное положение (6–8 раз).
6. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 – вернуться в исходное положение. Выполняется под счет воспитателя (10–12 раз). Повторить 3 раза. Между сериями прыжков небольшая пауза.

С малым мячом №3

1. И. п. – основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1 – поднять руки через стороны вверх, переложить мяч над головой в левую руку; 2 – исходное положение (мяч в левой руке); 3–4 – то же левой рукой (5–6 раз).

2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – руки с мячом вперед; 2 – правую руку с мячом отвести в сторону; 3 – правую руку вперед, мяч переложить в левую руку; 4 – исходное положение. То же левой рукой (4–5 раз).

3. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. 1–2 – присесть, руки вперед, мяч переложить в левую руку; 3–4 – вернуться в исходное положение (5–6 раз).

4. И. п. – стойка на коленях, мяч в правой руке; 1–8 – прокатить мяч вправо (влево) вокруг туловища, поворачиваясь и перебирая руками мяч (по 3–4 раза в каждую сторону).

5. И. п. – лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1–2 – поднять правую (левую) прямую ногу, коснуться мячом носка ноги. 3–4 – опустить ногу (6 раз).

6. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на двух ногах на месте (20 прыжков). Повторить 3 раза. Небольшие паузы между сериями прыжков.

С палками №4

1. И. п. – основная стойка, палка внизу хватом на ширине плеч. 1 – палку вверх, отставить прямую ногу назад на носок; 2 – исходное положение; 3–4 – то же левой ногой (6–8 раз).

2. И. п. – то же. 1– руки вперед; 2 – выпад вправо, палку вправо; 3 – ногу приставить, палку вперед; 4 – исходное положение. То же влево (8 раз).

3. И. п. – основная стойка, палка в согнутых руках у груди. 1–3 – палку вперед, пружинистые приседания с разведением колен в стороны; 4 – исходное положение (7 раз).

4. И. п. – лежа на спине, палка за головой. 1–2 – поднять ноги вперед-вверх; 3–4 – исходное положение (6–8 раз).

5. И. п. – стойка на коленях, палка внизу. 1– палку вперед; 2 – поворот вправо; 3 – палку вперед; 4 – исходное положение. То же влево. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

6. И. п. – основная стойка, палка на плечах, руки удерживают ее хватом сверху. 1– прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе. Серия из 8 прыжков в чередовании с ходьбой на месте после каждой серии прыжков. Повторить 3–4 раза.

С обручами №5

1. И. п. основная стойка, обруч вертикально, хват с боков. 1 – отставить правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 – исходное положение; 3–4 – то же влево (6–8 раз).

2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально, хват с боков. 1–2 – присесть, обруч вынести вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–8 раз).

3. И. п. – основная стойка, обруч в правой руке хватом сверху. 1 – выпад правой ногой вправо, обруч в прямой руке; 2 – исходное положение, быстро переложить обруч в левую руку; 3–4 – то же влево (4–6 раз).

4. И.п. – лежа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков. 1–2 – прогнуться, обруч вынести вперед-вверх, ноги приподнять; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–7 раз).

5. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, обруч на полу. 1 – повернуться к обручу правым боком; 2–8 – прыжки вокруг обруча. То же влево (4 раза).

На гимнастических скамейках №6

1. И. п. – сидя на скамейке верхом, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – руки за голову; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение (6–8 раз).

2. И. п. – сидя верхом на скамейке, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо, коснуться правой рукой (пальцами) пола; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение. То же влево (6–8 раз).

3. И. п. – сидя верхом, руки за голову. 1 – поворот вправо, прямую руку в сторону; 2 – исходное положение; 3–4 – то же влево (6 раз).

4. И. п. – стоя лицом к скамейке, руки произвольно. 1 – поставить правую ногу на скамейку; 2 – поставить левую ногу на скамейку; 3 – шаг вниз правой ногой; 4 – шаг вниз-вперед левой ногой. Повернуться кругом и повторить упражнение с левой ноги (4–5 раз).

5. И. п. – лежа на полу перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват рук за края скамейки. 1–2 – поднять прямые ноги вверх-вперед; 3–4 – исходное положение (6–7 раз).

6. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах, продвигаясь вдоль скамейки (на счет «1–8»), Остановка, поворот в другую сторону и продолжение прыжков (повторить 3–4 раза).

С мячом №7

1. И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1–2 – поднять мяч вверх, поднимаясь на носки; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–8 раз).

2. И. п. – сидя ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой. 1 – поднять мяч вверх; 2 – наклон вперед, коснуться мячом пола; 3 – выпрямиться, мяч вверх; 4 – исходное положение (6–7 раз).

3. И. п. – стойка на коленях, мяч на полу перед собой. 1–4 – прокатить мяч вокруг туловища вправо (влево), поворачиваясь и перебирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в обеих руках у груди. 1–3 наклон вперед-вниз; прокатить мяч от одной ноги к другой и обратно; взять мяч в руки, выпрямиться; 4 – исходное положение (5–6 раз).

5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч вверх; 2 – наклон туловища вправо (влево); 3 – выпрямиться, мяч вверх; 4 – исходное положение (6–8 раз).

6. И. п. ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках у груди. Прыжки с поворотом вокруг своей оси в правую и левую сторону. Выполняется под счет воспитателя «1–8» (повторить 3–4 раза).

С короткой скакалкой №8

1. И. п. – основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, вниз. 1 – правую ногу отвести назад на носок, скакалка вверх; 2 – исходное положение. То же левой ногой (6 раз).

2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка вниз. 1 – скакалка вверх; 2 – наклон вправо (влево); 3 – выпрямиться, скакалка вверх; 4 – исходное положение (5–6 раз).

3. И. п. – сидя, ноги врозь, скакалка на грудь. 1 – скакалка вверх, руки прямые; 2 – наклон вперед, коснуться носков ног; 3 – выпрямиться, скакалка вверх; 4 – исходное положение (6 раз).

4. И. п. – стойка в упоре на коленях, скакалка вниз. 1–3 – сесть справа на бедро, скакалка вперед; 4 – вернуться в исходное положение (6 раз).

5. И. п. – лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой; 1–2 – прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх; 3–4 – исходное положение (5–6 раз).

6. И. п. – основная стойка, руки свободно вдоль туловища, скакалка на полу (стоя правым боком к скакалке). Прыжок с поворотом на 180° через скакалку несколько раз подряд.

С кубиком №9

1. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке внизу. 1 – руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 2 – исходное положение (6–8 раз).

2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках внизу. 1 – кубик вверх; 2 – наклон вперед, поставить кубик на пол; 3 – выпрямиться; 4 – наклониться, взять кубик, вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. – стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, кубик поставить у носков ног; 2 – выпрямиться, руки на пояс; 3 – повернуться, взять кубик; 4 – вернуться в исходное положение (6 раз).

4. И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик зажат между стопами ног. 1–2 – стараясь не уронить кубик, поднять прямые ноги вперед-вверх; 3–4 – исходное положение (5–6 раз).

5. И. п. – основная стойка руки вдоль туловища, кубик на полу перед ногами. Прыжки вокруг кубика на правой и левой ноге попеременно, в чередовании с небольшой паузой между сериями прыжков.

В парах №10

ОРУ в парах

1. И. п. - основная стойка лицом друг к другу руки сцеплены в замок. 1-2 - медленно поднять руки вверх; 3-4 - исходное положение (5-6 раз) .

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, держась за руки. 1 - поднять руки вверх; 2 - наклон вправо, правая рука вниз, левая - вверх, выпрямиться; то же влево (6 раз) .

3. И. п. - основная стойка, лицом друг к другу. 1-2 - держась за руки, присесть, развести колени в стороны; 3-4 - исходное положение (6 раз) .

4. И. п. - основная стойка, лицом друг к другу, держась за руки. 1-2 - поднять назад-вверх правую (левую) ногу; 3-4 - исходное положение - «ласточка» .

5. И. п. - основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах : правая вперед, левая назад - попеременно, в чередовании с небольшой паузой. На счет воспитателя «1-8» ; повторить 3 раза.

Без предметов №11

1. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1 - руки в стороны; 2 -руки к плечам; 3 -руки в стороны; 4 -исходное положение.

2. И. п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - шаг правой ногой вправо; 2 - наклон вправо; 3 - выпрямиться; 4 -исходное положение.

3. И. п. - стойка ноги врозь, руки за головой. 1 - руки в стороны; 2 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пола; 3 - руки в стороны; 4 -исходное положение.

4. И. п. - лежа на животе, руки согнуты перед собой. 1-правую ногу назад-вверх; 2 -исходное положение. То же левой ногой.

5. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 -попеременные вращения согнутыми ногами, пауза и повторить 2-3 раза.

6. И. п. - основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах, на правой и левой попеременно

Без предметов №12

1. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки за голову; 2 – исходное положение. То же влево (6–8 раз).

2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, к правой (левой) ноге; 3 – выпрямиться; 4 – исходное положение (5 раз).

3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую – вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение.

4. И. п. – основная стойка, руки на пояс. 1–2 – присед, колени развести в стороны, удерживая равновесие; 3–4 – исходное положение (5 раз).

5. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжком ноги врозь, руки в стороны; прыжком в исходное положение. Выполняется на счет «1–8». Повторить 3–4 раза, с небольшой паузой между сериями прыжков.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДЕТСКИЙ САД КОМБИНИРОВАННОГО ВИДА № 4 ГОРОДА КРОПОТКИН МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ КАВКАЗСКИЙ РАЙОН

Комплексы ОРУ для подготовительной группы.

Инструктор Ф.В.

Алекьян Е.А.

Утренняя гимнастика 10-12 минут

Длительность бега 2-3 минуты

Упражнение повторяется 8-10 раз.

Составитель: Липина Е.Н.

воспитатель по физической культуре

МАДОУ «ЦРР-д/с № 89»

Источники:

1. Программа «Старт» Л.В.Яковлева, Р.А. Юдина, Москва «Владос» 2004 г.

2. «Обще-развивающие упражнения в детском саду»

П.П. Буцинская, М. «Просвещение» 1990г.

3. Комплексы для профилактики нарушений осанки Республиканского врачебного диспансера

Предлагаемые комплексы помогут детворе в короткий срок укрепить костно-мышечный корсет, и улучшить осанку. Разнообразие предметов и предоставленная возможность творческого исполнения третьего подхода прыжков - оживят сам процесс выполнения упражнений.

Непременное условие для достижения положительного результата- хорошее настроение и качественное исполнение упражнений. Успехов!

Комплекс № 1 ОРУ без предметов в подготовительной группе.

1.«Боксеры »

и.п.: стоя одна нога впереди, другая сзади, руки согнуты в локтях перед грудью, (локти внизу, ладонь в кулаке). Энергичное поочередное выпрямление рук вперед. (8-10 раз)

2.«Гуси »

и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу - слегка отведены в стороны, напряжены.

1 - наклон вперед, вытягивая шею (в спинке ямка, руки отводим назад): - Ш - ш-ш- выдох

2- в и.п. - вдох (8-10 раз)

3.«Вертушка »

и.п.: широкая стойка, руки - в стороны.

1- не меняя положения рук - поворот влево, голова прямо.

2- поворот вправо. (10 раз в каждую сторону.)

4.«Паучки »

и.п.: стоя на коленях, руки за головой.

1- левую ногу отставить на носок влево, руки в «замке» поднять вверх,

2- наклон туловища влево, к ноге.

3- выпрямиться,

4- в и.п. (по 4-5 наклонов в каждую сторону.)

5.«Ласточка »

и.п.: лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1- 3- отрываем от пола грудь, подбородок выше, руки назад - вверх (в спинке - ямка, ноги прижаты к полу.)

4- в и.п. (8 раз)

6. «Достань колени ладонями «

и.п.: лежа на спине, ступни ног на ширине плеч, колени согнуты,

руки в замке над головой.

1- отрываем от пола плечевой пояс, дотрагиваемся до колен руками.

2- в и.п. (8 раз)

7. Прыжки «Ножницы » Ноги вместе, ноги врозь (30 пр. по 3 раза.)

Комплекс ОРУ с комочками № 2 в подготовительной группе.

1. «Комочек по кругу»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, комочек в правой руке, подбородок - прямо.

1- руки через стороны вверх, перекладываем комок в правую руку над головой,

2- опустить через стороны руки вниз, перекладываем комок за спиной в левую руку. (8 - 10 раз)

2. «Комочком до пола»

и.п.: то же, руки с комком за головой, локти в стороны, голова - прямо.

1-3- пружинистые наклоны вперед, комочком достаем до пола;

4- в и.п. (вдох) (8-10 раз)

3. «Паучки»

и.п.: стоя на коленях, руки за головой с комком.

1-отставить правую ногу на носок вправо, руки вытянуть вверх; (вдох)

2- наклон вправо; (выдох)

3- выпрямиться; (вдох)

4- в и.п.(4 раза в каждую сторону)

4. «Ласточка»

и.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, голова прямо, ноги на ширине плеч.

1-3- приподнимаем вверх плечевой пояс, руки - назад - вверх, в спине - ямка;

4- в и.п.(8 раз)

5 . «Достань колени комочком»

и.п.: лежа на спине, ступни ног на ширине плеч, колени согнуть, руки в замке с комком над головой.

1- приподнять плечевой пояс, дотронуться до колен комком;

2- в и.п. (8 раз)

6.Приседания «Переложи комок в другую руку»

и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны;

1- присесть на носках, руки вперед, передать комок в другую руку;

2- в и.п. (8-10 раз)

7. Прыжки на двух ногах вокруг комочка

(30 прыжков по 3 раза).

Комплекс ОРУ с гимнастическими палками № 3 в подготовительной группе .

1. «Палку вверх, носок назад »

и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, палка в руках.

1- руки вверх, ногу на носок отставить назад;

2- в и.п. (8-10 раз)

1. «Гуси »

и.п.: то же, палка за спиной, на локтях.

1- наклон вперед, шею вытягиваем вперед (выдох),

2- в и.п. (вдох). (8-10 раз).

1. «Ванька-встанька - наклонись »

и.п.: то же, палка за лопатками.

1- палку вверх (вдох),

2- наклон вперед, палкой достать до пола, (выдох),

3- палку вверх (вдох),

4- в и.п. (выдох) (8-10 раз)

1. «Паучок »

и.п.: стоя на коленях, палка за лопатками.

1- палку вверх, правую ногу на носок отставить в правую сторону;

2- наклон вправо, к ноге;

3- выпрямиться, палку - вверх;

4- в и.п. (по 4 раза в каждую сторону.)

1. «Рыбка »

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с палкой - впереди.

1- приподнять ноги и плечевой пояс;

2-3- держим, смотря на палку;

4- в и.п. (8 раз)

6. «Достань колени палкой »

и.п.: лежа на спине, палка в руках над головой, ступни ног на ширине плеч, колени согнуты;

1- приподнять плечевой пояс, дотронуться палкой до колен.

2- в и.п. (8 раз)

7. Прыжки «Петрушки »

и.п.: палка за лопатками, одна нога впереди, другая - сзади. (30 прыжков по 3 раза).

8. «Покатай палочку ногой » и.п.: стоя, руки на пояс, палка на полу. 10 раз - правой ногой, 10 - левой.

Комплекс ОРУ с большими мячами № 4 в подготовительной группе.

1. «Мяч вверх, носок назад »

и.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди в опущенных руках.

1- мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок;

2- в и.п. (4-5 раз каждой ногой)

1. «Вертушка »

и.п.: то же, мяч в руках перед грудью, локти в стороны;

1- поворот туловища вправо,

2- поворот влево. (8-10 раз)

1. «Потягушечки »

и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).

1- встать на колени, руки с мячом - вверх;

2- сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;

3- вернуться на колени, мяч - вверх,

1. «Рыбка »

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мячом впереди.

2-3- держим, смотрим на мяч;

4- в и.п. (8-10 раз)

5. «Ноги вверх »

и.п.: лежа на спине, мяч между ступнями ног, руки за головой.

1- поднять ноги вверх,

2- в и.п. (8-10 раз)

6. Приседания «Мяч вперед »

и.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч в опущенных руках.

1- присесть, мяч вперед;

2- в и.п. (8-10 раз)

7. Прыжки ноги вместе, ноги врозь.

(30 прыжков по 3 раза), усложнение- ноги скрестно.

Комплекс № 5 ОРУ с набивными мешочками в подготовительной группе.

1. «Мешочек по кругу »

и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены.

1- руки через стороны вверх, мешочек переложить в другую руку.

2- Руки через стороны вниз, мешочек переложить в другую руку за спиной. (8-10 раз)

1. «Пловцы „кролем “»

1- круг правой рукой;

2- 2-круг левой рукой (по 5 раз каждой рукой)

1. «Наклон к одной, к другой, прямо »

1- наклон к правой ноге, 2- наклон к левой ноге,

2- наклон прямо, 4- в и.п. (8-10 раз).

1. «Положи мешочек на пятки »

и.п.: стоя на коленях, руки на пояс, мешочек в правой руке.

1- поворот вправо, кладем мешочек на пятки (в пояснице прогибаемся, смотрим на мешочек), 2- в и.п.

3- поворот влево, взять меш., 4- в и.п. (по 4 р. в кажд. сторону)

5. «Рыбка » и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мешочком впереди.

1- приподнять ноги и плечевой пояс,

2-3- держим, смотрим на мешочек, 4- в и.п. (8-10 раз)

6. «Ноги вверх » и.п.: лежа на спине, мешочек зажать между ступней ног, руки за головой.

1- прямые ноги поднять вверх,

2- в и.п. (8-10 раз).

7. «Передай мешочек под коленом »

и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны, мешочек в правой руке.

1- поднять левое колено, мешочек передаем под коленом в другую руку, 2- в и.п. (4-5- раз под каждой ногой)

8. «Прыжки через мешочек» и.п.: стоя с правой стороны от мешочка, руки на пояс. 2 прыжка с права от мешочка, 2 прыжка с лева от мешочка (30 прыжков по 3 раза).

Комплекс ОРУ с колючими мячами № 6 в подготовительной группе.

1. «Крепкий орешек» и.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.

1-3- давим на мяч ладонями;

4- в и.п. (4 раза).

2. «Мяч по кругу» и.п.: то же, мяч в руке.

1- передать мяч спереди в другую руку (на уровне груди, руки прямые);

2- передать мяч за спиной в другую руку (8-10 раз).

3. «Наклон 3 раза до мяча» и.п.: руки на пояс, мяч между ступнями.

1-3- пружинистые наклоны вперед, стараясь дотронуться до мяча; 4- в и.п. (8-10 раз).

4. «Мяч на пятки по кругу»

1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

5. «Играем лежа»

6. «Передай мяч за ногой». И.п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч - в левой руке, ноги вместе.

1- поднять вверх правую ногу и плечевой пояс, передать мяч в правую руку за ногой;

2- в и.п., 3- поднять вверх левую ногу и плечевой пояс, передать мяч в левую руку за ногой;

4- в и.п. (8-10 раз).

7. «Приседания мяч вверх»

2- в и.п. (8-10 раз)

8. Прыжки на одной ноге . По 15 прыжков на каждой ноге. (30 прыжков по 2 раза), третий раз 30 прыжков на творчество.

Комплекс № 7 ОРУ с обручами в подготовит. группе.

1. «На носочки, обруч вверх»

и.п.: пятки вместе, носки врозь. Обруч в опущенных руках.

1- вставая на носки, поднять обруч вверх. Посмотреть в него.

2- в и.п. (8-10 раз)

2. «Обруч за спину»

И.п.: ступни параллельно, обруч внизу, хватом изнутри,

1- обруч вверх, 2- опустить за спину,

3- снова вверх, 4- в и.п. (8-10 раз)

3. «Юла»

И.п.: о.с., обруч стоит ободом на полу, придерживать сверху рукой. 1-8- вращать обруч пальцами одной руки вокруг вертикальной оси, не выпуская его из рук.

1-8- то же другой рукой.

4. «В норку»

И.п.: стоя на коленях в обруче (задний край обруча ободом за коленными впадинами, руки на пояс).

1- встать на четвереньки, руки под обруч на ширине плеч,

2- проползаем головой под обруч, затем всем телом, касаясь грудью пола, выпрямляем руки, прогнув спину;

3- возвращаемся назад в обруч, 4- в и.п. (6-10 раз)

5. «Рыбка »

и.п.: лежа на животе, ноги (пятки и носки) вместе, руки с обручем впереди (хват с боку).

2- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим, смотрим на обруч;

4- в и.п. (8-10 раз)

6. «Ноги в обруч»

и.п.: Лёжа на спине, обруч в руках на полу.

1- поднять прямые ноги вверх и руки с обручем, продеть через обруч ноги, 2- опустить ноги и обруч вниз.

3- снова ноги и руки с обручем вверх,

4- ноги из обруча в и.п. (8-10 раз)

7. «Турецкие приседания»

И.п.: ноги крестом, с опорой на внешнюю сторону стоп, руки ина пояс. 1- сесть в обруч, лежащий на полу, руки вперёд. 2- встать, руки вперёд и на пояс (8-10 раз)

Прыжки боком из обруча в обруч (по 2 прыжка на месте) (30 пр.-3 раза).

Комплекс ОРУ с кольцами № 8 в подготовительной группе.

1. «Кольцо по кругу »

и.п.: ноги на ширине плеч, кольцо в левой руке,

1- руки через стороны - вверх, переложить кольцо в другую руку,

2- руки вниз, кольцо - за спиной в другую руку. (8-10 раз)

1. «Кольцом до спины »

1- поднять руки вверх, дотронуться кольцом до спины,

2- в и.п. (8-10 раз)

1. «Наклоны в стороны »

1- руки вверх,

2- наклон влево,

4- в и.п. (8-10 раз)

1. «Кошечка просыпается »

и.п.: стоя на четвереньках,

1- поднять правую руку с кольцом (смотрим прямо в отверстие кольца - «зеркальце»),

2- поднять левую ногу, носок натянуть,

3- держим положение,

4- в и.п. (8-10 раз)

1. «Ногами до кольца »

1- перекат назад, достать носками до кольца,

2- в и.п. (8 раз) (ноги в коленях не сгибать).

1. Приседания «Кольцо вверх»

1- присесть на носочках, кольцо поднять вверх,

2- в и.п. (8-10 раз)

1. Прыжки на одной ноге

(по 10 прыжков на каждой ноге)

(30 прыжков по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.

Комплекс ОРУ без предметов № 9 в подготовительной группе.

1. «Лодочку рисуй подбородком »

и.п.: о.с., руки на пояс,

1-4- поворот головы с лева - вниз - на право, и то же в другую сторону (по 4 раза в каждую сторону).

2. «Круги локтями »

и.п.: то же, руки к плечам;

1-4- круговые вращения вперед, 1-4- круговые вращения назад (по 4 раза в каждую сторону).

3. «Паучок »

и.п.: стоя на коленях, руки за головой,

1- поднять руки вверх в «замке», правую ногу отвести на носок в правую сторону;

2- наклон вправо;

3- руки вверх;

4- ногу в и.п.(по 5 раз в каждую сторону)

4. «Кошечка добрая и злая »

и.п.: стоя на четвереньках. Прогибать и выгибать спину 8 раз.

5. «Пловцы »

и.п.: лежа на животе, ладони друг на др. и под подбородок, ноги вместе.

1- поднять прямую правую ногу вверх (носок тянем),

3- поднять вверх левую ногу,

4- в и.п. (по 5 раз каждой ногой)

6. «На лифте »

и.п. лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.

1-4- медленно ноги поднять вверх,

1-4- медленно опустить вниз. (8 раз)

7. «Поменяй ногу » или «Скачки »

и.п.: из упора присев, одна нога назад (упор на носок и руки),

1-3- пружинистая растяжка,

4- в прыжке меняем ноги местами (8 раз)

8. «Часики »

и.п.: ноги вместе, руки прижаты к бокам.

Прыжки на двух ногах, 3 пр. на месте, на 4- поворот на право. (2 круга по 3 раза).

Комплекс ОРУ с гимнастическими палками № 10 в подготовительной группе.

1. «Штангисты »

и.п.: о.с., палка за плечами.

1- палку поднять вверх, 2- опустить вниз перед собой, 3- вверх, 4- в и.п. (8-10 раз).

2. «Наклон в сторону к ноге »

и.п.: то же, ноги на ширине плеч.

1- отставить влево на носок левую ногу, руки поднять вверх и наклониться влево к левой ноге.

3- тот же наклон в правую сторону,

4- в и.п. (по 4-5 раз в каждую сторону).

и.п.: сидя ноги врозь, палка за лопатками.

1- руки вверх,

2-3- пружинистые наклоны вперед,

4- в и.п. (8 раз)

4 . «Палку через ноги »

и.п.: лежа на спине, руки с палкой вверху,

1- сгруппироваться, палку провести под ноги и выпрямиться,

2- вернуться в и.п. (8 раз)

5. «Рыбка »

и.п.: лежа на животе, палка в руках впереди, ноги вместе.

1-3- ноги и плечевой пояс поднимаем вверх,

4- в и.п. (8-10 раз)

6. «Выпады в стороны »

и.п.: широкая стойка, палка у груди.

1- присесть на левой ноге, палка вперед,

3- присесть на правой ноге, палка вперед,

4- в и.п. (4 раза в каждую сторону).

7 . «Покатай ее ногой »

и.п.: стоя, руки на пояс, палка на полу.10 раз - правой, 10 - левой.

8. Прыжки «На одной ножке по дорожке ».

Опершись на один конец палки, по15 пр. в каждую сторону (повторить 2 раза) + 30 прыжков на творчество.

Комплекс ОРУ с комочками № 11 в подготовительной группе.

1.«Комок по кругу »

и.п.: о.с., ком в правой руке,

1- поднять руки вверх, переложить комок в левую руку,

2- руки вниз, переложить комок за спиной в правую руку (10 раз)

2. «Комочек в ворота »

и.п.: широкая стойка, руки в стороны, комок в правой руке.

1- наклон к левой ноге, передать комок в «ворота» в левую руку;

2- в и.п. (8 раз)

3. «Потягушечки »

и.п.: сидя на пятках, руки за головой с комком (колени вместе),

1- руки вверх, встать на колени,

2- сесть на пол влево, рядом с ногами, руки в противоположную сторону;

3- руки вверх, встать на колени;

4- в и.п. (8 раз)

4. «Не задень »

и.п.: сидя в упоре на локти, ноги вместе, носки натянуты, комок у пятки с левой стороны;

1- приподнять прямые ноги вверх, перенести их через комок в левую сторону,

2- то же в другую сторону (8 раз).

5. «Рыбка »

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, комок в вытянутых руках впереди;

1- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим; 4- в и.п. (8 раз)

6. «Выпады в стороны передай комок впереди »

и.п.: широкая стойка, руки в стороны;

1- присесть на правой ноге, комок из одной руки передать в другую,

2- в и.п., 3- то же в другую сторону, 4- в и.п. (8 раз).

7. Прыжки «Петрушки»

и.п.: одна нога впереди, другая сзади (30 прыжков по 3 раза).

Комплекс № 12 ОРУ с гантелями в подготовительной группе.

1. «Гантели к плечам

1- руки в стороны,

2- к плечам,

4- в и. п. (8-10 раз)

2. «Ножницы

3. «Наклоны в стороны » и.п.: руки у плеч с гантелями, ноги на ширине плеч.

1- вдох, руку правую вверх,

2- выдох, резкий наклон влево,

3- вдох, выпрямиться вверх,

4- выдох, в и.п. (по 4 раза в каждую сторону)

4. «Дотянись 3 раза

1-3- наклоны вперед (колени прямые), достаем гантелями носки ног,

4- в и.п. (8-10 раз)

5. «Комочки

1- сгруппироваться (колени подтянуть к груди, руками обхватить колени, «спрятать нос в колени»),

2- в и.п. (8 раз).

6. «Звездочка » и.п.: лежа на животе, руки и ноги - в стороны,

1- прогнуться в спине, приподняв плечевой пояс и ноги,

2-3- держим это положение,

4- в и.п. (8 раз)

7. «Приседания

2- в и.п. (8-10 раз)

8. Прыжки «Звездочка »: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 3 раза), усложнение -ноги скрестно - ноги врозь.

Комплекс № 13 ОРУ с набивными мешочками в подготовительной группе.

1. «Мешочек вверх, в другую руку »

и.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.

3- руки вверх, мешочек переложить в другую руку,

4- Руки в и.п., (8-10 раз)

1. «Ножницы руками »

и.п.: то же, руки с мешочком впереди.

Поочередное круговое вращение рук назад через низ.

3- круг правой рукой;

4- 2-круг левой рукой (по 5 раз каждой рукой)

1. «Наклон в стороны »

и.п.: то же, мешочек за головой, локти в стороны.

3- Руки вверх, наклон вправо, 2- Руки вверх, наклон влево,

1. «Наклон вперёд »

и.п.: сидя, руки с мешочком за головой, 1- мешочек вверх.

2- 3- наклон вниз, 4- в и.п.

5. «Играем 3 раза » и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мешочком прижаты к бокам.

1- «самолёт» - приподнять плечевой пояс,

1-2-3- передаём перед собой мешочек и разводим руки в стороны 4- «солдат» в и.п. (8-10 раз)

6. «Передай мешочек под ногой » и.п.: лежа на спине ноги вместе, руки вверх, руки за головой.

1- приподнять ногу, голову и плечевой пояс, передаём мешочек за ногой,

2- в и.п. (8-10 раз).

7. «Выпады»

8. «Прыжки вокруг мешочка на 1 ноге» и.п.: стоя с правой стороны от мешочка, руки на пояс. 2 прыжка с права от мешочка, 2 прыжка с лева от мешочка (30 прыжков по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.

Комплекс ОРУ с колючими мячами № 14 в подготовительной группе.

1. «Лепим снежки» подражательные движения+ «Показываем силу» (сжимаем мячик по очереди правой кистью 4 раз и левой 4 раз)

2. «Крепкий орешек» и.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.1-3- давим на мяч ладонями;

4- в и.п. (4 раза).

3. «Потягушечки

(4-5 раз в каждую сторону)

4. «Мяч на пятки по кругу» и.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.

1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,2- в и.п.,

3- поворот налево, левой рукой забрать мяч;

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

5. «Играем лежа» и.п.: лежа на животе, руки - в стороны, ноги на ширине плеч.1- приподнять плечевой пояс, передаем мяч из руки в руку 3 раза и в и.п. (8 раз).

6. «Подъёмный кран».

7. «Приседания мяч вверх» и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.

1- присесть, руки с мячом поднять вверх,

2- в и.п. (8-10 раз)

8. «Часики » и.п.: ноги вместе, руки прижаты к бокам.

Прыжки на двух ногах, 3 пр. на месте, на 4- поворот на право. (2 круга по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.

9. «Покатай ногой массажный мячик» По очереди правой и левой ногой. «От пальчиков до пяточки катаем все мы мячики»

Комплекс № 15 ОРУ с обручами в подготовит. группе.

1. «Едем на машине»

И.п.: ноги слегка расставлены, обруч перед собой, хват сбоку.

Не отрывая носков, поочерёдное поднимание пяток, крутим обруч, как руль, влево - вправо: «Едем, едем к бабе, к деду. Все би - би - б!» (3 раза)

2. «Обруч вверх, носок - назад»

И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч в опущенных руках.

1- отводим назад носок правой ноги и одновременно поднимаем обруч вверх, смотрим на него.

2- в и.п.; 3- то же с другой ноги; 4- в и.п.(4-5 раз каждой ногой)

3. «Гуси»

и.п.: широкая стойка, обруч перед грудью, в согнутых руках.

1-наклон вперёд, прогнув спинку, обруч вытягиваем перед собой, смотрим в него, (не сгибаем колени)

2- в и.п. (8-10 раз)

4. «Наклоны в сторону, посмотри на обруч»

и.п.: широкая стойка, обруч на плечах, в согнутых руках.

1-наклон в правую сторону, выпрямляем руки, смотрим на обруч,

2- в и.п., 3- то же в левую сторону, 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

5. «Ноги в обруч»

и.п.: лёжа на спине, обруч в руках вверху на полу, ноги вместе.

1- поднимаем прямые ноги и одновременно руки с обручем вверх, надеваем обруч на ноги, 2- опускаем ноги, держа руками обруч, вниз, 3- то же, 4- в и. (8-10 раз)

6. «Кошка тянет ножку»

и.п.: сидя на корточках, на носках, в упоре на кисти рук, обруч на полу впереди.

1- отвести правую ногу вправо, посмотреть на носок; 2- в и.п.; 3- то же в левую сторону, 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

7. Прыжки «1,2,3, 4-в обруч» (из обруча в обруч, как цирковые собачки) (30 прыжков 2 раза) + 30 прыжков на творчество.

8. Ходьба по обручу приставными шагами (опираясь на обруч серединой ноги) (10 шагов в одну сторону и 10 в другую)

9. Покрути обруч на руке. По очереди крутим обруч па левой и правой руке.

Комплекс № 16 ОРУ с гантелями в подготовительной группе.

1. «Гантели попеременно к плечам » и.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями у плеч.

1-Правая рука вправо, левая в и.п.

2-левая рука влево, правая в и.п (8-10 раз)

2. «Ножницы » и. п.: то же, руки впереди, «ножницы» руками. (10 раз по 2раза)

3. «Посмотри назад » и.п.: руки с гантелями на поясе, ноги на ширине плеч.

1- поворот вправо, отводим правую руку в правую сторону назад, 2- в и.п.

3- поворот влево, отводим левую руку в левую сторону назад,

4- в и.п. (по 4 раза в каждую сторону)

4. «Дотянись 3 раза » и.п.: сидя, ноги вместе, носки натянуты, руки с гантелями к плечам,

1-3- наклоны вперед (колени прямые), достаем гантелями носки ног, 4- в и.п. (8-10 раз)

5. «Комочки » и.п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе, носки натянуть,

1- сгруппироваться (колени подтянуть к груди, руками обхватить каждое колено, «спрятать нос в колени»),

2- в и.п. (8 раз).

6. «Звездочка » и.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, прижаты к телу, ноги - вместе,

1- прогнуться в спине, приподняв плечевой пояс и вытянув в стороны руки и ноги,

2-3- держим это положение,

4- в и.п. (8 раз)

7. «Приседания » и.п.: о.с., руки согнуты в локтях, локти внизу, гантели прижаты к груди вертикально,

1- присесть на полной ступне, руки вытянуть вперед,

2- в и.п. (8-10 раз)

8. Прыжки «Звездочка

Комплекс ОРУ с малыми мячами № 17 в подготовительной группе.

1. «Пловцы»

2. «Комочек в ворота »

и.п.: широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке.

1- наклон к левой ноге, передать мяч в «ворота» в левую руку;

2-наклон к правой ноге, передать мяч в «ворота» в правую руку;

3. «Потягушечки » и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).

1-встать на колени, руки с мячом - вверх;

2-сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;

3-вернуться на колени, мяч - вверх,

4-сесть влево от ног, руками с мячом потянуться вправо;

(4-5 раз в каждую сторону)

4.«Мяч на пятки по кругу» и.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.

1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки, 2- в и.п.,3- поворот налево, левой рукой забрать мяч; 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

5. «Играем лежа» и.п.: лежа на животе, руки - вдоль тела, ноги вместе.1- приподнять плечевой пояс, разводим руки в стороны и передаем мяч прямыми руками из руки в руку 3 раза, на 4- в и.п. (8 раз).

6. «Подъёмный кран». И.п.: лежа на спине, руки за головой, мяч зажат ступнями.

1- 2- поднять вверх прямые ноги с мячом, 3- 4 - в и.п. (8-10 раз)

7.«Приседания мяч вверх» и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.

1- присесть, руки с мячом поднять вверх,

2- в и.п. (8-10 раз)

8.Прыжки «Звездочка »: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 2 раза), третий раз -прыжки на творчество.

Комплекс ОРУ с кольцами № 18 в подготовительной группе.

1.«Пловцы» и.п.: о.с., руки вытянуты вперёд, мяч в правой.

1- круг правой рукой (вниз-назад-вверх-вперёд) переложить мяч в левую руку,

2- то же другой рукой (по 5 раз каждой рукой)

2. «Кольцом до спины »

и.п.: то же, кольцо в обеих руках, опущено.

1-поднять руки вверх, дотронуться кольцом до спины,

2-в и.п. (8-10 раз)

3.«Наклоны в стороны »

и.п.: то же, кольцо за головой в обеих руках,

1-руки вверх,

2-наклон влево,

4-в и.п. (8-10 раз)

4.«Кошечка просыпается »

и.п.: стоя на четвереньках,

1-поднять правую руку с кольцом (смотрим прямо в отверстие кольца - «зеркальце»),

2-поднять левую ногу, носок натянуть,

3-держим положение,

4-в и.п. (8-10 раз) поочерёдно меняем руки и ноги.

5.«Ногами до кольца »

и.п.: лежа на спине, кольцо в обеих руках, вверху на полу; ноги вместе,

1-перекат назад, достать носками до кольца,

2-в и.п. (8 раз) (ноги в коленях не сгибать).

6.Приседания «Кольцо вверх»

и.п.: пятки вместе, носки врозь, кольцо в опущенных руках,

1-присесть на носочках, кольцо поднять вверх,

2-в и.п. (8-10 раз)

7.Прыжки «Звездочка »: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 2 раза), третий раз -прыжки на творчество.

Занятие по физкультуре в подготовительной группе. Конспект

Продолжительность занятия - 30 минут.
Место проведения - физкультурный зал.
Методы и приемы: объяснения, указания, пояснения, индивидуальная помощь, оценка, похвала.
Оборудование: малые мячи по количеству детей, малые обручи, гимнастическое бревно, скамейка, дуга, кубики, кегли, большой обруч, «тунель».

Ход занятия

Комплексы ОРУ без предметов

Комплекс ОРУ №1.

Наклоны головы

И.п.: о.с. 1-присесть, правую руке в сторону, наклон головы вправо,2-то же влево,3- то же вперёд обе руки,4-то же назад. Пов:4-6 раз.

Наклоны в стороны

И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1-наклон вправо,2-и.п.,3- наклон вправо с рукой,4-и.п.,5- поворот вправо с рукой,6-и.п. То же влево. Пов:2-4 раза.

Наклоны вниз

И.п.: то же. 1- наклон вперёд, руки в стороны,2-и.п.,3-наклон вниз, достать пола, 4-и.п. Пов:4-6 раз.

4. «Играем носочками»

И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, упор рук сзади. Поочерёдно ставим на пол носочки и пятки.

5. «Ножницы»

И.п.: лёжа на локтях.

Крестные движения прямых ног.

6. «Сядь»

И.п.: лёжа на спине, мальчики руки за головой, девочки прямо. 1-сесть, 2и.п. Пов:6-8 раз.

7. «Лодочка»

И.п.: лёжа на животе, руки прямо. 1-поднять прямые руки и ноги вверх, прогнуть спину,2-и.п. Пов:8-9 раз.

Кошечка.

И.п.: стоя на коленях. Прогибать спинку.

Прыжки.

И.п.: ноги вместе. В прыжке смещать ноги в одну и другую стороны. Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.

Комплекс ОРУ №2.

1. «Меткие стрелки»

И.п.: о.с. прямые руки перед собой. 1-полуприсед, согнуть правую (левую) руку в локте,2-и.п. Пов:8 раз.

Наклоны в стороны

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.1-наклон вправо (влево) с рукой, 2-и.п.

Пов:8 раз.

Выпады

И.п.: стоя, ноги шире ширины плеч, руки в стороны. 1-согнуть правую (левую) ногу в колене, левую (правую) руку положить на согнутое колено,2-и.п. Пов:6-8 раз.

4. «Носочек прыгает»

И.п.: сидя на полу, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться пола с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой.

6. «Сядь»

И.п.: лёжа на спине, мальчики руки за головой, девочки прямо. 1-сесть, 2и.п. Пов:6-7 раз.

7. «Колечко»

И.п.: лёжа на животе, руки в упоре перед грудью. Выпрямить руки, опустить голову назад, стараться достать носочками до головы.

8. «Достань носочков»

И.п.: сидя на полу, ноги врозь, руки в стороны.1-наклон к правой (левой) ноге, достать носочков, 2-и.п. Пов:6-8 раз.

Прыжки

«Пружинка»

Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.

Комплексы

Общеразвивающих упражнений

Для подготовительной к школе группы

Комплексы ОРУ с предметами.

Комплекс ОРУ с обручем.

1. «На носок»

И. п.: о.с. обруч внизу. 1- поднять обруч вертикально вверх, правую (левую) ногу назад на носок, 2- и.п. Пов:8-9 раз.

Наклоны в стороны

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч внизу. 1- поднять обруч вертикально вверх,2- наклон вправо (влево), 3,4- и.п. Пов:6-8 раз.

Выпады

И.п.: о.с. обруч прижат к груди.1- вынести обруч вперёд, выпад, 2- и.п. Пов:6-8 раз.

4. «Пролезь в обруч»

И.п.: о.с. обруч сбоку в правой руке.1- поставить обруч на пол, присесть, пролезть в обруч боком, 2- и.п. Пов:8-9 раз.

5. «Верблюды»

И.п.: упор сидя в обруче, обруч на полу.1- выпрямить ноги, сделать «верблюда», 2- и.п. Пов:8-9 раз.

6. «Не задень»

И.п.: сидя, ноги согнуты, обруч перед ногами.1- ноги врозь, не класть на пол, 2- и.п. Пов:5-6 раз.

7. «Достань до обруча»

И.п.: лёжа на спине, с обручем за головой.1- поднять ноги вверх, постараться достать до обруча, 2- плавно и.п. Пов:4-6 раз.

Повороты

И. п.: стоя на коленях, обруч в руках вверху.1- повернуться сесть на пол за ноги вправо (влево), обруч опустить вниз, 2- и.п. Пов:8-10 раз.

9.Прыжки на одной ноге через обруч вперёд-назад спиной. Чередовать с ходьбой приставным шагом по обручу руки за головой.

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой.

1. «На носок»

И. п.: о.с. палка внизу.1- поднять палку вверх, правую (левую) ногу назад на носок, прогнуться,2- и.п. Пов:8 раз.

Наклоны в стороны

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка опущена.1- поднять палку вверх,2- наклониться вправо (влево),3-4 и.п.

Пов:8 раз.

Наклоны вниз

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка за спиной, прижата локтями.1- наклон вперёд, прогнуть спину,2- и.п. Пов:8 раз.

Приседания

И. п.: о.с. палка за плечами.1- присесть,2- и.п. Пов:8 раз.

5. «Выпрями ноги»

И. п.: сидя, ноги согнуты перед палкой, лежащей на полу, упор рук сзади.1- перенести ноги через палку, выпрямить,2- развести в стороны,3-4 и.п. Пов:6-8 раз.

6. «Вставай»

И. п.: лёжа на спине, руки за головой (девочки с палкой, мальчики руки за головой).1- подняться, сесть,2- и.п.

Пов:6-8 раз.

7. «Лодочка»

И. п.: лёжа на животе, палка в руках.1- поднять прямые руки и ноги,2- и.п.

Пов:8 раз.

Махи ногами

И. п.: о.с. палка сзади в опущенных руках.1- отвести назад правую (левую) согнутую ногу, дотянуться ступнёй до палки,2- и.п. Пов:6-8 раз.

9.Прыжки на двух ногах через палку, положенную на пол, чередовать с ходьбой скользящим шагом по палке.

Комплекс ОРУ с косичкой.

1. «На носок»

И. п.: о.с. косичка внизу.1- поднять косичку вверх, правую (левую) ногу назад на носок, прогнуться,2- и.п. Пов:8 раз.

Наклоны в стороны

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка опущена.1- поднять косичку вверх,2- наклониться вправо (влево),3-4 и.п.

Пов:8 раз.

Наклоны вниз

И. п.: то же, косичка прижата к груди.1- положить косичку на пол,2- выпрямиться, руки на пояс, перешагнуть через косичку,3- наклониться, взять косичку,4- выпрямиться, перешагнуть через косичку. Пов:6-8 раз.

Приседания

И. п.: о.с. косичка опущена.1- поднять косичку вверх,2- присесть, опустить руки за голову,3-4 и.п. Пов:6-8 раз.

Выпады

И. п.: о.с. косичка хват снизу опущена.1- согнуть руки к плечам, отставить правую (левую) ногу назад – выпад,2- и.п.

Пов:6-8 раз.

6. «Достань косички»

И. п.: лёжа на спине, руки за головой прямо.1- поднять правую (левую) ногу, коснуться косичкой колена,2- и.п.

Пов:6-8 раз.

7. «Лодочка»

И. п.: лёжа на животе, косичка в руках.1- поднять прямые руки и ноги,2- и.п.

Пов:8 раз.

Повороты

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка прижата к груди.1- вынести косичку вперёд,2- поворот вправо (влево),3-4 и.п. Пов:6-8 раз.

9.Прыжки на двух ногах через косичку, положенную на пол, чередовать с ходьбой.

Похожая информация.

Дата публикации: 09.10.2016

Краткое описание:

предварительный просмотр материала

Комплексы

общеразвивающих упражнений

для детей старшей группы

Общеразвивающие упражнения без предметов

КОМПЛЕКС № 1

1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс.

1-руки в стороны; 2 -руки вверх, поднимаясь на носки;

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за голову.

1 - поворот туловища вправо, руки в стороны;

2 -вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.

1-руки в стороны;

2 -наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

4-вернуться в исходное положение. (6 раз)

4. И. п.- основная стойка руки на пояс.

1-2 -присесть, руки вынести вперед;

5. И. п. - основная стойка пятки вместе, носки врозь, руки вниз.

1 - правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 - правую руку вниз, левую вверх;

3 - руки в стороны;

4 - приставить правую ногу, вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

И. п.- основная стойка руки на пояс.

1 -прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 -вернуться в исходное положение.

На счет 1-8 повторить 3-4 раза.

Выполняется в среднем темпе под счет воспитателя или музыкальное сопровождение.

КОМПЛЕКС № 2

1-правую ногу назад на носок, руки за голову;

2 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

2. И. п. -стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 -поворот вправо, правую руку вправо; 2 -вернуться в исходное положение.

То же влево. (6 раз)

3. И. п. - основная стойка руки вдоль туловища.

1 - выпад правой ногой вперед. 2-3 - пружинистые покачивания;

4 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

4. И. п.- стойка на коленях, руки на пояс.

1-2 -медленным движением сесть справа на бедро, руки вынести вперед;

3-4 -вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

5. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.

1 -руки в стороны; 2 - наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;

3 -выпрямиться, руки в стороны;

4 -вернуться в исходное положение. То же к правой ноге. (6 раз)

6. И. п. - основная стойка руки вдоль туловища.

Прыжки на двух ногах - левая вперед, правая назад; прыжком сменить положение ног.

Выполняется под счет воспитателя 1-8 -затем пауза и снова прыжки (3-4 раза).

КОМПЛЕКС № 3

1. И. п.- основная стойка, руки на пояс.

1-2 -шаг вправо, руки через стороны вверх;

вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз)

2. И. п.- стойка ноги врозь, руки к плечам.

1-2 -поворот туловища вправо, руки в стороны;

3-4 -исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п.- основная стойка, руки вниз.

1 -руки в стороны; 2 -мах правой ногой вперед, хлопок под коленом;

3 -опустить ногу, руки в стороны; 4 - исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

4. И. п. -стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.

1-руки в стороны; 2-наклон вперед, коснуться пальцами рук правого носка;

3-выпрямиться, руки в стороны; 4-исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

5. И. п.- основная стойка, прыжки на двух ногах

с хлопками в ладоши перед собой и за спиной на счет 1-8, затем пауза.

Повторить 2-3 раза.

6. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1 -руки в стороны; 2 -руки за голову;

3-руки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)

КОМПЛЕКС № 4

1. И. п.- основная стойка руки на пояс.

1-руки в стороны; 2 - руки за голову;

3 - руки в стороны; 4 - исходное положение. (6-7раз)

2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1 -поворот вправо, руки в стороны; 2 -исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п.- сидя, ноги врозь, руки на пояс.

1 -руки в стороны;

2 - наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

3 -выпрямиться, руки в стороны; 4 -исходное положение. (6 раз)

4. И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища.

На счет 1-8 - имитация езды на велосипеде, пауза, повторить 2 раза.

5. И. п.- основная стойка руки за голову.

1-2 -присесть, руки вперед;

6. И. п. - основная стойка руки на пояс.

1 - прыжком ноги врозь; 2 -прыжком ноги вместе.

На счет 1-8 -прыжки, затем пауза и снова прыжки.

Выполняется под счет воспитателя.

Общеразвивающие упражнения с флажком

КОМПЛЕКС № 5

1. И. п.- основная стойка, флажки вниз.

1-флажки в стороны; 2-флажки вверх;

3 -флажки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)

2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1-поворот вправо, флажки вправо; 2 -исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. - сидя, ноги врозь, флажки у плеч.

4. И. п.- стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

1-2 - присесть, флажки вперед;

3-4 -исходное положение (6-7раз)

5. И. п. - основная стойка, флажки вниз.

1 - прыжком ноги врозь, флажки в стороны;

2 -прыжком вернуться в исходное положение, 8 прыжков, затем пауза

и повторить 2 раза.

6. И. п. - основная стойка флажки вниз.

1 - шаг правой ногой вправо, флажки в стороны;

2 -исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

КОМПЛЕКС № 6

И. п. - основная стойка, флажки в согнутых руках.

1 - флажки вперед; 2 - флажки назад;

3 - флажки вперед; 4 - исходное положение. (6-7раз)

И. п.- основная стойка, флажки в согнутых руках

1 - шаг правой ногой вправо,

2 - флажки вынести вперед;

3 - выпрямиться;

4 - исходное положение. То же влево. (6 раз)

И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.

1 - поворот туловища вправо, флажки в стороны;

2 - вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

И. п.-лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.

5. И. п.- основная стойка, флажки в согнутых руках.

1-2 - присесть, флажки вынести вперед;

3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6. И. п.- стоя, ноги вместе, флажки у груди.

8 прыжков, затем пауза и повторить 2 раза.

Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе.

КОМПЛЕКС № 7

1.И.п. - стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.

1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, палочки скрестить.

3-флажки в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.И.п. - стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу

2-выпрямиться, вернуться в исходное положение (по3 раза)

3.И.п. - стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1-наклон вперёд, флажки в стороны. 2-флажки скрестить перед собой.

3-флажки в стороны. 4-выпрямиться, вернуться в исходное положение. (6-7раз)

4.И. п.- лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.

1-2 - прогнуться, флажки вперед-вверх;

3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)

5.И.п. - стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.

1-2-присесть, флажки вынести вперёд.

6.И.п. - стоя ноги слегка расставлены, флажки внизу.

Прыжки на двух ногах на месте с небольшой паузой

КОМПЛЕКС № 8

И.п. - стоя, ноги на ширине ступни, флажки внизу.

1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, руки прямые.

3-флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)

И.п. - стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1-поворот вправо (влево), флажки в стороны.

2-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1-флажки в стороны. 2-наклон вперёд, скрестить флажки.

3-выпрямиться, флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)

И. п. - сидя, ноги врозь, флажки у плеч.

1 -2 - наклон вперед, коснуться палочками флажков как можно дальше вперед;

3-4 -исходное положение. (6-7раз)

5. И.п. - ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

1-2-присесть, вынести флажки вперёд.

3-4-исходное положение. (6-7раз)

6. И.п. - ноги слегка расставлены, флажки внизу.

Прыжки на двух ногах на счёт 1-8 в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с мячом

КОМПЛЕКС № 9

1. И. п.- основная стойка, мяч в правой руке.

1-руки в стороны; 2 - руки вверх, переложить мяч в левую руку;

3 - руки в стороны; 4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1-2-поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя руками

3-4 - вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1 -руки в стороны; 2 -наклон вперед - вниз, переложить мяч в левую руку;

Выпрямиться, руки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)

4. И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.

5. И. п.- стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке.

1 - присесть, переложить мяч в левую руку;

2 - выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7раз)

6. И. п. - основная стойка руки на пояс, мяч на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 10

1.И. п.- основная стойка мяч на грудь, руки согнуты.

1-мяч вверх; 2 -мяч за голову;

3 -мяч вверх; 4 -исходное положение. (6-7раз)

2.И. п. - стойка ноги врозь, мяч вниз.

1 - мяч вперед; 2 - поворот туловища вправо, руки прямые;

3 - прямо, мяч вперед; 4 - исходное положение. То же влево. (6-7раз)

3.И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.

Наклон вперед, вниз; 4 -исходное положение. (6-7раз)

4.И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.

1-4 -наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя;

5-8 -вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

5.И. п. - основная стойка мяч вниз.

1-2 - присесть, мяч вперед;

3- 4 -исходное положение. (6-7раз)

6.И. п. - основная стойка руки произвольно, мяч на полу.

Прыжки вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой

КОМПЛЕКС № 11

1. И. п. - основная стойка мяч в обеих руках вниз.

1-2-поднять мяч вверх, поднимаясь на носки;

3-4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. - стойка в упоре на коленях, мяч в обеих руках перед собой.

1-4-прокатить мяч вокруг себя вправо;

5-8 - перекатить мяч влево. (6-7раз)

3. И. п. - сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой;

1-2 - наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой;

Вернуться в исходное положение. (6-7раз)

4. И. п. - основная стойка мяч в согнутых руках перед собой.

1- присесть, мяч вперед;

2 - исходное положение. (6-7раз)

5.И. п. - ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой.

Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками,

в произвольном темпе. (6-7раз)

6.И. п. - основная стойка, мяч на полу.

Прыжки вокруг мяча на двух ногах на счет 1-8, затем пауза и снова прыжки.

КОМПЛЕКС № 12

И. п. - стойка ноги на ширине ступни,- мяч в правой руке.

1-2 - прогнуться, поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;

3-4 - переложить мяч в левую руку, вернуться в исходное положение. (6-7раз)

И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке.

1-руки в стороны;

2- наклон вперед, переложить мяч под коленом левой ноги в правую руку;

3- выпрямиться, руки в стороны;

4-вернуться в исходное положение. То же другой ногой. (6 раз)

И. п.- стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1-2 - поворот вправо, удар мячом о пол одной рукой;

3 - поймать мяч; 4 - исходное положение. То же влево. (6 раз)

И. п. - ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.

Бросить мяч вверх, быстро присесть и хлопнуть в ладоши.

Поднимаясь, поймать мяч двумя руками.

Выполнение в произвольном темпе (6-7раз)

И. п.- основная стойка, мяч в правой руке.

Прыжки на двух ногах на счет 1-3, на счет 4 подпрыгнуть повыше;

в чередовании с не большими паузами.

6. И. п.- основная стойка, мяч в правой руке.

1-2 -правую ногу отвести назад на носок, мяч вверх;

Общеразвивающие упражнения с обручем

КОМПЛЕКС № 13

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз, хват рук с боков.

1 - поворот туловища вправо, руки прямые;

2 - вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).

3. И. п. - стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.

1 -поднять обруч вверх; 2 -наклон вправо, руки прямые;

3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 -вернуться в исходное положение.

То же влево (8 раз).

4. И. п. - сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.

1-2 -наклон вперед, коснуться ободом обруча пола между носками ног;

3-4 - вернуться в исходное положение (6 раз).

5. И. п. - основная стойка в обруче, обруч на полу, руки на пояс.

1 -присесть, взять обруч с боков; 2 - выпрямиться, обруч у пояса, руки согнуты;

3 -присесть, положить обруч;

4 - выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

6. И. п. - основная стойка, руки на пояс, обруч на полу.

Прыжки вокруг обруча вправо и влево (3-4 раза).

КОМПЛЕКС № 14

1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, обруч в правой руке.

1 - обруч вперед; 2 - обруч назад;

3 - обруч вперед, с одновременной передачей его в левую руку.

То же левой рукой. (6-7раз)

2. И. п. - стойка ноги врозь, обруч вниз.

1 - поднять мяч вверх; 2 - наклон вправо;

3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - исходное положение. То же влево (6 раз)

3. И. п. - сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.

4. И. п. - основная стойка, обруч у груди, руки согнуты, хват рук с боков.

1-2 -присесть, обруч вынести вперед.

3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)

5. И. п. - основная стойка, обруч на полу.

На счет воспитателя 1-7- прыжки вокруг обруча, на счет 8 прыжок в обруч.

Повторить 2-3 раза.

6. И. п. - основная стойка, обруч вниз.

1 -2 - обруч вверх, прогнуться, правую ногу назад на носок;

3-4 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

КОМПЛЕКС № 15

1. И. п.- основная стойка обруч вниз, хват рук с боков обеими руками.

1 - обруч вперед; 2 - обруч вверх;

3 - обруч вперед; 4 - исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

1 - обруч вверх; 2 -наклон вправо;

3 -выпрямиться, обруч вверх; 4 -исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п.- сидя на полу, обруч в согнутых руках перед грудью.

1-2 -наклон к правой ноге;

3-4 -исходное положение. То же к левой ноге (6 раз)

4. И. п.- лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.

1-2-согнуть ноги в коленях, коснуться ободом обруча колен;

3-4 - исходное положение (6-7раз)

5. И. п.- основная стойка, обруч перед грудью, в согнутых руках.

1-2 -присесть, обруч вынести вперед;

3-4 -исходное положение (6-7раз)

6. И. п.- стоя в обруче, руки произвольно.

Прыжки из обруча и в обруч на двух ногах. Повторить 2-3 раза.

КОМПЛЕКС № 16

1. И. п.- основная стойка, обруч вниз, хват рук с боков.

1-обруч вперед; 2 - обруч вверх, вертикально;

3 - обруч вперед; 4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков;

1 - поворот туловища вправо; 2 - исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. - основная стойка обруч вертикально на полу, хват руками сверху.

1-2 -опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад -вверх;

3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)

4. И. п. сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.

1-2 - наклон вперед, коснуться ободом пола (подальше).

3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)

5.И. п. - основная стойка внутри обруча.

1 - присесть; 2 - взять обруч хватом с боков и выпрямиться, обруч на линии пояса;

3 - присесть, положить обруч на пол; 4 -исходное положение. (6-7раз)

6. И. п. - стоя в обруче, руки произвольно.

Прыжок из обруча, поворот кругом и снова прыжок в обруч,

и так несколько раз подряд.

Общеразвивающие упражнения с кубиками

КОМПЛЕКС № 17

1. И. п.- основная стойка, кубик в правой руке.

1-руки в стороны; 2 -руки вверх, переложить кубик в левую руку;

3 -руки в стороны; 4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)

И. п.- лежа на животе, руки вытянуты вперед

1-2 - косичку вверх - вперед;

3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке.

1-руки в стороны;

2 -наклон вперед, положить кубик на пол (между ступнями);

3-выпрямиться, руки на пояс;

4 -наклониться, взять кубик, вернуться в исходное положение.

То же левой рукой. (6 раз)

1 -поворот вправо, коснуться кубиком пятки правой ноги;

2 -вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку.

То же влево. (6 раз)

4. И. п.- лежа на спине, кубик в обеих руках за головой.

3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)

3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6. И. п. - основная стойка, руки произвольно, кубик на полу.

Прыжки вокруг кубика вправо и влево. Повторить 2 раза

КОМПЛЕКС № 18

1. И. п.- стойка ноги врозь, кубик в правой руке.

1-2 -руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку;

3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках.

Кубик вверх; 2 -наклон вперед, положить кубик на пол;

3- выпрямиться, руки на пояс;

4-наклон вперед, взять кубик, вернуться в исходное положение. (6-7раз)

3. И. п. - стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке.

1 - поворот вправо, положить кубик у носков ног;

2 - выпрямиться, руки на пояс;

3 -поворот вправо, взять кубик; 4 -исходное положение. (6 раз)

4. И. п. - сидя на полу, кубик зажат стопами ног, руки в упоре сзади.

1-2 -поднять прямые ноги вверх;

3-4 -исходное положение.

5. И. п.- основная стойка, кубик в правой руке.

1-2 -присесть, кубик вынести вперед;

3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6. И. п. - основная стойка, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах вокруг кубика, 2-3 раза.

КОМПЛЕКС № 19

1-поднять кубики в стороны. 2-кубики через стороны вверх.

3-опустить кубики в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.И.п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

1-наклониться вперёд, положить кубики на пол.

2-выпрямиться, руки вдоль туловища.

3-наклониться, взять кубики. 4-исходное положение. (6 раз)

3. И.п. - стойка на коленях, кубики у плеч.

1-2-поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног.

4. И. п. - сидя на полу, кубики лежат между стопами ног, руки в упоре сзади.

1-2 -поднять прямые ноги и положить на кубики;

3-4 -исходное положение. (6-7раз)

5.И.п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу.

1-2-присесть, вынести кубики вперёд, постучать два раза кубиками один о другой.

3-4 вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6.И.п. - стойка ноги слегка расставлены, кубики на полу.

Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой. Повторить 3 раза

КОМПЛЕКС № 20

1.И.п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу.

1-кубики в стороны 2-кубики вверх

3-кубики в стороны 4-исходное положение (6-7раз)

2.И.п. - стойка ноги врозь, кубики у плеч

1-вынести кубики вперёд 2-наклониться, положить кубики у носков ног

3- выпрямиться, руки на поясе

4-наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (6 раз)

3. И.п. - стойка на коленях, кубики у плеч

1-2-поворот вправо (влево), поставить кубики у носков ног

3-4- вернуться в исходное положение (6 раз)

4.И. п.- лежа на спине, кубики в обеих руках за головой.

1-2 - поднять прямые ноги вверх - вперед, коснуться кубиком носков ног;

3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)

5. И.п. - стойка на ширинке ступни, кубики внизу

1-присесть, кубики вперёд

2-вернуться в исходное положение (6-7раз)

6.И.п. - стойка, ноги слегка расставлены перед кубиками, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны.

Перед серией прыжков в другую сторону небольшая пауза.

Общеразвивающие упражнения с косичкой

КОМПЛЕКС № 21

1. И. п.- основная стойка, косичку хватом сверху обеими руками вниз.

1 - косичку поднять вверх, правую ногу отставить назад на носок;

2 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

2. И. п.- стойка ноги врозь, косичка в обеих руках вниз.

Поднять веревку вверх; 2 -наклон;

3-выпрямиться, поднять косичку вверх;

4-вернуться в исходное положение. Повторить (6-7раз)

3. И. п. - стойка на коленях, косичка в двух руках внизу

1-2 руки вперед, поворот вправо, коснуться пятки

3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)

4 И. п.- лежа на животе, руки вытянуты вперед

1-2 - косичку вверх - вперед;

3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)

5.И. п.- основная стойка, косичку хватом обеими руками у груди.

1-2 -присесть, косичку вынести вперед

3-4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6. И. п. - косичка на полу, стоя боком к веревке справа и слева.

Прыжки через косичку в чередовании с ходьбой - 2 раза

КОМПЛЕКС № 22

1. И. п.- основная стойка, косичка вниз, сложенная вдвое.

1 - правую ногу отвести назад на носок, косичка вверх;

2 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6-7раз)

2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.

1 - косичка вверх; 2 -наклон вправо;

3- выпрямиться, косичка вверх; 4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)

3. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на грудь;

1 - косичка вверх; 2-наклон вперед, коснуться носков ног;

3 - выпрямиться, косичка вверх; 4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)

4. И. п.- стойка в упоре на коленях, косичка вниз.

1-2 -сесть справа на бедро, косичку вынести вперед;

3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)

5. И. п. - лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой.

1-2 - прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх;

3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6. И. п. - основная стойка, руки свободно вдоль туловища, косичка на полу.

Прыжки через косичка с поворотом кругом в чередовании с ходьбой- 2-3 раза

КОМПЛЕКС № 23

1.И.п. - ноги слегка расставлены, ступни параллельны,

косичка внизу в двух руках за концы

1-косичку на грудь 2-косичку вверх

3-косичку на грудь 4-исходное положение (6-7раз)

2.И.п. - стойка, ноги врозь, косичка внизу в обеих руках

1-косичку поднять вверх 2-наклон вправо (влево)

3-выпрямиться 4-вернуться в исходное положение (6-7раз)

3.И.п. - сидя, ноги врозь, косичка на груди

1-2 наклон вперёд, коснуться носков ног

3-4-вернуться в исходное положение (6-7раз)

5. И.п. - ноги слегка расставлены, ступни параллельны, косичка внизу в двух руках

1-присесть, косичку вперёд 2-исходное положение (6-7раз)

6.И.п. - стоя боком к косичке, руки на поясе, косичка на полу

Прыжки через косичку справа и слева, продвигаясь вперёд

Поворот кругом и снова прыжки вдоль косички на двух ногах

КОМПЛЕКС № 24

1.И.п. - стоя ноги врозь, косичка внизу.

1-поднять косичку вперёд. 2-вверх

3-вперёд 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.И.п. - стойка на коленях, косичка внизу.

1-2-поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые

3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)

3.И.п. - сидя ноги врозь, косичка на коленях.

1-поднять косичку вверх.

2-наклониться вперёд, коснуться косичкой пола как можно дальше.

3-выпрямиться, косичку вверх.

4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

4.И. п.- лежа на животе, руки вытянуты вперед

1-2 - косичку вверх - вперед; 3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)

5.И.п. - стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу.

1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые.

3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6.И.п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу.

Прыжки на двух ногах через косичку в чередовании с ходьбой

Общеразвивающие упражнения с гантелями

КОМПЛЕКС № 25

1. И. п.- основная стойка руки на пояс, гантели в руках.

1 -руки в стороны; 2 - поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;

3 -опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)

2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на пояс.

1-руки в стороны; 2 -наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх;

3 -выпрямиться, руки в стороны; 4 -исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. - стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.

1 - правую руку отвести назад, коснуться пятки;

2 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз)

4. И. п.- лежа на животе, руки с гантелями прямые.

1-2 -прогнуться, руки вверх; 3-4 -исходное положение. (6-7раз)

5. И. п.- основная стойка руки на пояс.

1-2 -присесть, руки с гантелями вперед;

3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)

6. И. п. - основная стойка, руки с гантелями на пояс.

1-мах правой ногой вперед, вверх;

2 -исходное положение. То же левой ногой. (8 раз)

КОМПЛЕКС № 26

1. И. п. - основная стойка, руки с гантелями согнуть к плечам.

1-4 -круговые движения вперед; пауза,

затем на 5-8 - повторить круговые движения назад. (6-7раз)

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки с гантелями согнуты к плечам.

1-поворот туловища вправо, руки в стороны;

2 -исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п.- основная стойка, руки с гантелями на пояс.

1-руки в стороны; 2-согнуть правую ногу, гантели на колено;

3 -опустить ногу, руки в стороны; 4 -исходное положение.

То же левой ногой. (6 раз)

4. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам.

1-руки в стороны; 2 -руки вверх;

3 -руки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)

5. И. п.- сидя на полу, ноги врозь, руки с гантелями на поясе;

1-2 - наклониться к правой ноге, гантелями коснуться носка;

3-4 - вернуться в исходное положение. То же в левую сторону. (6 раз)

6. И. п.- лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища.

1-2 -согнуть ноги в коленях, руки с гантелями на колени;

3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)

7. И. п. - основная стойка, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах на месте на счет 1-7, на счет 8 -прыжок повыше.

Повторить 2-3 раза.

КОМПЛЕКС № 27

И.п. - основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.

1 - руки в стороны; 2 - руки к плечам;

И.п. - основная стойка, руки с гантелями на поясе.

1 - шаг правой ногой вправо; 2 - наклон вправо;

3 - выпрямиться; 4 - и.п. (6-7раз)

И.п. ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам;

1 - руки в стороны; 2 - наклон вперед;

3 - руки в стороны; 4 - и.п. (6-7раз)

И.П. - лежа на животе, руки с гантелями перед собой;

1 - прогнуться, поднять вверх руки и ноги;

2 - вернуться в исходное положение (6-7раз)

И.п. стоя, пятки вместе носки врозь; руки с гантелями внизу

присесть, вынести руки вперед

Главная » Аксессуары » Картотека общеразвивающих упражнений для подготовительной группы. Комплекс ору в подготовительной к школе группе со скакалкой