Предтренировочный комплекс. Предтреник своими руками в домашних условиях Мощный предтреник своими руками
Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся . Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.
Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.
Предтренировочные добавки по низкой цене
Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.
Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:
- Настойка элеутерококка . Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
- Женьшень, выпускаемый в гранулах . За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
- Родиола розовая . Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.
Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты
Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.
№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай
Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.
№2 Аскорбиновая кислота + черный чай
Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.
№3 Мощный предтреник
Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.
Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.
Этим вопросом задаются многие бодибилдеры. По сути, компоненты большинства таких составов известны каждому профессионалу. Так почему бы не попробовать «собрать» своей мечты?
Кто-то скажет, что качественный и достаточно эффективный вариант можно получить только в лабораторных условиях. Насколько это объективно? Попробуем разобраться в деталях.
Большинство компонентов, указанных в составах, и не запрещенных законодательством РФ, можно без труда заказать в интернете или даже купить в магазине/аптеке.
«сделай сам». Плюсы и минусы
Для начала разберёмся, какое действие нам требуется? Хороший комплекс даёт несколько важных эффектов:
- Улучшает концентрацию, которая необходима для правильного выполнения упражнений;
- Улучшает настроение, поднимает мотивацию;
- Обеспечивает пампинг (кровенаполнение мышц);
- Даёт выброс энергии;
- Повышает выносливость атлета, позволяя выполнить большее количество подходов и повторов.
Собирая оптимальный рецепт предтренировочного комплекса своими руками, мы должны найти те компоненты, которые есть в свободной продаже и не требуют наличия рецепта.
Плюс самостоятельного изготовления в том, что вы можете исключить какие-то ингредиенты, изменить их количество. Например, когда у вас идет сушка, будет мешать, задерживая в организме воду. Также, во время цикла тренировок, повышающих выносливость, вам потребуется большее количество бета-аланина. Ведь он отвечает за выработку карнозина, защищающего от молочной кислоты (закисления мышц).
С сложнее. Он и его производные содержатся во многих составах. Но принимать кофеин-содержащий предтрен можно только утром. Перед вечерней тренировкой он противопоказан. Иначе не избежать нарушений сна. Аналогичные указания по другому стимулятору - 1,3 - диметиламину.
Реакция на эти вещества индивидуальна и сильно зависима от дозировки. Одному спортсмену 400 мг. кофеина дают прилив энергии, а у другого вызывают сонливость. Пробуйте начинать с 200 мг., плавно увеличивая дозировку до 300. Иначе рискуете вызвать кратковременный всплеск, а затем упадок сил.
Использовать стимуляторы ЦНС перед каждой тренировкой вредно и бессмысленно. Их стоит применять только в тех случаях, когда нужна предельная концентрация.
Из природных источников кофеина пока что лидирует гуарана. Хорошим и достаточно безопасным стимулятором считается экстракт китайского лимонника. Его можно увидеть во многих составах под названием «шизандра».
И/или лимонник есть смысл смешать с витамином С (500 мг), 3 граммами , 5 г. креатина, 5 г. . Некоторые спортсмены используют это средство в качестве дополнения к готовым предтренам. Отзывы тех, кто делал дома подобные составы, неоднозначные. У одних получился взрывной эффект, другие получили лишь некоторые из необходимых изменений, а у третьих вообще ничего не получилось. Почему так выходит?
Если же вы предпочитаете готовые предтренировочные комплексы с точно подобранными дозировками, есть несколько вариантов:
- - российский продукт от набирающего популярность бренда.
- - хороший предтрен, обеспечивающий мощный прилив энергии и увеличивающий выносливость и концентрацию атлета.
Приобрести качественные комплексы вы можете на сайте интернет-магазина . Есть отличный выбор, доставка по всей России.
Видео: Предтренировочный комплекс своими руками
Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.
Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то под такими добавками понимается спортивное питание: протеин , креатин , гейнер , и другие добавки, которые являются аналогами натуральных веществ, которые поступают в организм наряду с пищей.
Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.
На самом деле предтреники - необходимая вещь для каждого, кто серьезно занимается в зале. Также они могут оказаться полезными в том случае, если вы занимаетесь дома.
Многие спортсмены уже оценили, какую помощь они могут оказать в занятиях. Возможно, пришло время и вам сделать то же самое. Из этой статьи вы узнаете не только то, что из себя представляют подобные комплексы, но и каким образом их можно сделать самостоятельно дома на кухне.
Что такое предтренировочные комплексы
Предтренировочный комплекс - это специальный напиток, который содержит вещества, стимулирующие физическую активность. Он способствует повышению силовых показателей и увеличению выносливости.
После употребления предтреника кровь приливает к мышцам, сама мускулатура становится меньше подвержена катаболизму (разрушению) во время занятия, увеличивается ментальная концентрация.
Такой напиток помогает выкладываться на тренировке на все сто, а это, как известно, является залогом быстрого роста и впечатляющих результатов.
В состав готовых предтренировочных комплексов, которые можно приобрести в магазине, входят:
- креатин : необходим для снабжения клеток энергией, следовательно, прием дополнительной дозы креатина перед тренировкой помогает мышцам работать на полную мощность;
- аргинин увеличивает силу мышц благодаря тому, что обогащает кровь азотом, в результате атлет может работать с большими весами;
- кофеин: является сильным стимулятором нервной системы, оказывает активирующее действие на организм;
- тирозин: аминокислота, которая является предшественником многих нейротрансмиттеров, ее прием перед тренировкой позволяет увеличить внимание и поднять настроение;
- таурин - аминокислота, которая участвует в регуляции работы мышц и баланса жидкости в организме, а также защищает клеточные мембраны от повреждения.
Также в состав предтренировочных комплексов могут входить ноотропные препараты, то есть вещества, которые способствуют увеличения концентрации внимания и улучшают мыслительные процессы.
Преимущества и недостатки готовых предтренировочных комплексов
Преимущества покупных предтренировочных коплексов очевидны - их не надо готовить, при этом они обеспечивают очень хороший эффект благодаря грамотному подбору компонентов и правильному соотношению их количества.
Основным недостатком является цена. Кроме того, готовые предтреники могут содержать в своем составе добавки, которые многие атлеты, заботящиеся о здоровом образе жизни и здоровом питании, посчитают нежелательными для употребления.
При желании можно легко изготовить предтренировочный комплекс дома. При этом можно использовать некоторые продукты спортивного питания или обойтись без них.
Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях
Кофеиновый предтренировочный комплекс
Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.
Кофеиновый предтреник - лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.
Чайный предтренировочный комплекс
Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется - заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара . Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.
Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA
Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.
Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников - креатин , аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие - и смешивать их в различных пропорциях.
В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге - вы получите тот же продукт за меньшие деньги.
В рейтинге голосования пользователей одного известного портала, где посетителям предлагали выбрать лучший готовый предтренировочный комплекс, с большим отрывом победил NO-Xplode компании BSN. На втором месте оказался Jack3d от USPlabs, а третье занял Assault UFC производства компании MusclePharm.
Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.
Предтренировочные комплексы - эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня - новичкам нет никакого смысла принимать их.
Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.
ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС, ПРИЕМ И ПОБОЧКИ.
ПРЕДТРЕН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Достаточно интересная штуковина. В отличие от многих слабо эффективных добавок, предтреники работают и не плохо. Стимулируют они, правда, не рост мышц , а именно вас, пробуждая желание пахать, как раб на галерах. В их состав входят стимулирующие вещества, такие как аргинин, кофеин, таурин и др. Прям как ваш любимый Ягуар (очень толстая шутка). Принимается предтрен исключительно перед тренировкой. Отлично подходит при отсутствии желания заниматься (по ряду причин).
Ни в коем случае не злоупотребляйте данной добавкой во избежание побочных эффектов! Желание тренироваться у вас должно быть в подавляющем большинстве случаев. Получайте удовольствие от своих увлечений, они не должны перерастать в насилие над собой, излечимое лишь предтренами. Злоупотребление может привести к снижению чувствительности от добавки и нарушению работы сердечнососудистой системы . Используйте предтренировочник только, если есть чувство усталости , сонливости, отсутствие концентрации после тяжелого трудового дня. Если вы пришли на тренировку вскоре после сна, то предтрен принимать не нужно, ваш организм отдохнул и готов к тяжелой работе.
Автор Хардмяса лично никаких энергетических комплексов не использует, так как никогда не имеет проблем с мотивацией перед тяжелыми занятиями. Да и цена этих добавок заставляет лишний раз мотивировать себя самому:)
Кстати, всегда есть варианты соорудить себе предтрен своими руками в домашних условиях – более дешевый и не менее эффективный. Любой готовый предтренировочник состоит во много из трав и препаратов, которые без труда и рецепта можно купить в обычной аптеке, а именно: женьшень, настойка элеутерококка, чистый кофеин (но не кофе), лимонник, родиола розовая и др. Такие биологически активные средства принято называть адаптогенами .
Адаптогены, как и все предтреники стимулируют ЦНС, обладают тонизирующим влиянием на организм, повышают физическую работоспособность и выносливость, повышают умственную работоспособность и ментальную концентрацию, улучшают настроение. Чем вам не предтрен? А если вы посмотрите на цену аптечных адаптогенов, то в магазин спортивного питания за стимулирующими добавками вы точно больше не пойдете.
Но повторюсь, не злоупотребляйте любыми энергетиками. И дело даже не в возможных передозировках, возможной физической или психологической привыкаемости. Вспомните старую добрую поговорку – не хочешь срать есть, не мучай жопу рот. Если вы не хотите заниматься, если у вас нет элементарного желания собрать сумку в зал, то никакие стимуляторы вам не помогут, разве что временно. Занимайтесь действительно тем, от чего вас прет, тем, ради чего хочется сворачивать горы и окно браузера . Ну а если у вас нет таких увлечений, то садитесь за компьютер, открывайте социальную сеть или доту и не закрывайте их до конца своей жизни. Главное пожелание в данном случае – не размножайтесь, не мешайте эволюции и естественному отбору . Простите, если кого обидел:)