Gimnastica anti-imbatranire pentru fata acasa. Gimnastica eficienta pentru fata

În acest articol:

Nu subestima beneficiile gimnastică simplă pentru fata impotriva ridurilor. Fără îndoială, cu modificări ireversibile ale pielii însoțite de riduri adânci, efectuarea exercițiilor faciale nu va mai fi atât de eficientă. Dar chiar și în astfel de cazuri, exercițiile zilnice vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului în țesuturile subcutanate, ceea ce va preveni pierderea în continuare a elasticității epiteliului.

La cel mai mic indiciu al formării ridurilor, folosirea gimnasticii faciale va fi utilă. Pentru că va netezi ridurile fine și va face pielea mai fermă și mai elastică.

Exercițiile faciale pentru riduri trebuie făcute în mod regulat. Aceasta este cheia principală a succesului. Este suficient doar să faci un set de exerciții de două ori pe zi, ceea ce nu va dura mai mult de 15 minute de timp prețios și vei observa schimbări pozitive. Prin urmare, exercițiile pentru întinerirea pielii feței ar trebui să devină obiceiul tău zilnic și ar trebui efectuate ținând cont de următoarele recomandări:

Exercițiile faciale se fac în timp ce stai în fața unei oglinzi. Astfel puteți înțelege ce mușchi lucrează și care nu au fost încă folosiți. Și acest lucru ajută la creșterea eficienței cursurilor.
Înainte de încărcare, pielea trebuie curățată și hidratată cu cremă.

Încălzire

Gimnastica facială începe cu o încălzire. Atingeți ușor vârful degetelor pe față. După aceasta, se masează fără presiune. Apoi treceți la masajul scalpului. Datorită acestui fapt, procesul de circulație a sângelui se accelerează. Încălzirea se încheie cu mai multe respirații și expirații adânci.

Set de bază de exerciții

Trebuie să-ți așezi degetele pe frunte, puțin deasupra sprâncenelor. Prin apăsarea pielii, aceasta este coborâtă în jos, iar în acest moment încearcă să ridice sprâncenele în sus. Trebuie să ții în această poziție timp de 5 secunde. După aceasta, pielea este eliberată timp de 5 secunde. Trebuie să repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.
Apoi, apăsați mijlocul frunții cu degetele. Pielea trebuie ridicată și sprâncenele coborâte. Ciclul de tensiune-relaxare durează 5 secunde. Faceți acest exercițiu de cel puțin 10 ori.
Pune-ți palmele pe partea de sus a frunții. Ochii coboară. În același timp, capul nu își schimbă poziția. În această stare, ochii sunt închiși și încep mișcări de rotație - 10 cercuri complete într-o direcție și la fel în direcția opusă.
Degetele arătătoare sunt apăsate pe marginile interioare ale sprâncenelor. Sprâncenele sunt mișcate împreună și trebuie să creați rezistență cu degetele. Ciclul se desfășoară după următoarea schemă: apăsați sprâncenele cu degetele, încruntați, așteptați 5 secunde, relaxați-vă. Total 10 cicluri. În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că vă priviți în oglindă. Astfel poți controla complet mușchii sprâncenelor și poți preveni formarea pliurilor pielii între ei.

Gimnastica impotriva ridurilor din jurul ochilor

Folosește-ți vârful degetelor pentru a apăsa pielea din colțurile exterioare ale ochilor. Trageți-l ușor în lateral. În același timp, ar trebui să închideți ochii și să faceți 10 rotații circulare în fiecare direcție.
Folosește-ți degetele pentru a atinge oasele de la marginile exterioare ale ochilor. Trageți ușor pielea în jos. Privim în sus și, fără a ne schimba poziția ochilor, încercăm să închidem pleoapele. Închizând ochii, numără până la 5. Deschide ochii. Să ne relaxăm. Exercițiul se repetă de 10 ori.

Ei iau aer în gură. Obrajii sunt umflați și trebuie apăsați cu palmele. Continuăm această rezistență timp de 5 secunde. Să ne relaxăm. Repetați de 10 ori.
Luăm aer în gură și începem să-l mișcăm de pe un obraz pe altul. De 10 ori pe fiecare parte.

Exerciții pentru ridurile de la buze

Ne pliem buzele într-un tub și le tragem înainte. Îi ținem în această poziție timp de 5 secunde. Dă drumul buzelor. Repetați de 10 ori.
Respirăm adânc pe nas și expirăm pe gură (tragem buzele într-un tub). Facem 10 astfel de inhalări și expirații.
Ne întindem buzele înainte, formând litera „O” cu conturul lor. Facem exercițiul de 10 ori.
Mișcați încet maxilarul inferior în partea stanga, iar apoi la dreapta. O facem de 10 ori.
Deschideți încet gura complet. Ținem 10 secunde. Să închidem.
Capul trebuie aruncat pe spate. Acum acoperim buza superioară cu buza inferioară. După aceasta, relaxează-te și coboară capul, astfel încât bărbia să atingă pieptul. Facem 5 astfel de exerciții.

Exercițiul antirid se încheie cu mângâierea delicată a pielii feței: de la colțurile buzelor până la urechi, de la marginea nasului până la tâmple, de la bărbie până la lobii urechilor, de la mijlocul frunții până la obrajii.

Mai sunt multe diverse exercițiiîmpotriva ridurilor, dar dacă le faci pe toate împreună, atunci gimnastica faciala va dura câteva ore. Încărcarea descrisă în acest articol va fi suficientă pentru a se asigura că pielea nu își pierde elasticitatea. Dar trebuie să vă amintiți întotdeauna că efectul este atins numai dacă cursurile se desfășoară sistematic, adică în fiecare dimineață și seară, în fiecare zi.

Orice femeie poate face față singură sarcinii de a lupta împotriva îmbătrânirii. Este important doar să cunoști și să poți folosi în mod competent mijloacele disponibile. Gimnastica pentru față împotriva ridurilor face față acestei sarcini nu mai rău decât produsele cosmetice igienice bune, proceduri de salonși măști anti-îmbătrânire de casă. Care sunt beneficiile antrenamentului? Există reguli și condiții speciale pentru gimnastică? Ce exerciții ar trebui să faci pentru a-ți prelungi tinerețea? Să ne uităm la nuanțele gimnasticii pentru riduri.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru mușchii feței?

Cel mai mare efect poate fi obținut prin începerea unui curs de antrenament înainte de vârsta de 30-35 de ani. Acesta ar putea fi, de exemplu, japoneză sau gimnastica tibetană pentru fata impotriva ridurilor, tehnica facelift, complex de aerobic facial. Orice curs de formare va fi util deoarece:

va face mușchii să se miște, îi va întări;
activează fluxul sanguin;
îmbunătățește nutriția dermei;
menține elasticitatea pielii;
netezește ridurile mici;
reduce pungile de sub ochi;
întârzie îmbătrânirea.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii anti-îmbătrânire

Când începeți un curs de exerciții cu efect de întinerire non-chirurgicală, ar trebui să respectați mai multe reguli simple:

faceți exerciții faciale pentru riduri în fiecare zi;
efectuați întregul complex, inclusiv antrenarea mușchilor frunții, bărbiei, obrajilor și gâtului;
faceți gimnastică dimineața și înainte de culcare;
începeți exercițiile după curățarea completă a pielii de machiaj;
înainte de gimnastică, faceți un masaj facial ușor;
menține un ritm respirator;
Când combinați antrenamentul muscular cu masajul, aplicați cremă hidratantă pe piele și utilizați ulei de masaj.

Un set eficient de exerciții împotriva ridurilor faciale

Efectul gimnasticii de întinerire se bazează pe reflexele de bază ale tensiunii și relaxării musculare, corecte și respirație adâncă. Încordare muschii faciali Ar trebui să inspirați și să vă relaxați în timp ce expirați. Ca urmare a alternării fazelor active și pasive ale fiecărui exercițiu, sângele este îmbogățit cu oxigen și fluxul său se accelerează. Începe procesul de regenerare, se realizează efectul de întinerire foto și fizică.

Pentru ridurile din jurul ochilor

Doriți să eliminați ridurile de sub ochi, să întârzieți apariția " picioare de cioara"? Apoi faceți aceste exerciții:

Acoperă-ți ochii. Puneți degetele mijlocii pe colțurile exterioare ale pleoapelor și trageți ușor pielea în lateral. Rotiți-vă globii oculari în cercuri. Zece la stânga, apoi aceeași cantitate la dreapta.
Apăsați-vă degetele în piele la marginea osiculelor (orbitele din craniu) în colțurile exterioare ale pleoapelor. Trageți-l ușor înapoi. Fără a elibera presiunea, ridicați ochii și închideți pleoapele. Așteptați cinci secunde, deschideți ochii. Faceți cinci până la șapte repetări.
Apăsați cele patru degete mijlocii ale ambelor mâini pe pielea de sub sprâncene. Ridicați-le ușor. Închideți ochii, așteptați cinci secunde. Deschideți pleoapele în timp ce continuați să aplicați presiune pe pielea de sub sprâncene. Relaxează-ți mușchii. Fă zece repetări.

Pentru gat

Un set de exerciții pentru gât se bazează pe întindere. Întinderea ușor a mușchilor îi va tonifica, va strânge pielea și va scăpa de bărbia dublă. Înainte de a face exerciții, ar trebui să-ți masezi gâtul, mângâindu-l partea din spate palmele în sus de la clavicule. Masajul trebuie completat cu gimnastică, constând din următoarele exerciții:

Așezați-vă palmele una peste alta, îmbrățișați-vă gâtul cu ele, apăsând ușor pielea. Întoarceți ușor capul în lateral, apoi înainte și înapoi. Folosind mâinile pentru a crea o rezistență ușoară, faceți cinci runde de rotație a capului și înclinați.
Strânge din dinți. Aruncă-ți capul pe spate, imaginându-ți că vei atinge vârful capului de omoplați. Simțiți tensiunea din mușchi și piele. Rămâneți în această poziție timp de zece secunde. Mai faceți patru seturi.
Stai pe podea cu genunchii lipiți de stomac. Întinde-ți gâtul în sus. Încercând să nu-ți miști umerii, mișcă-ți capul înainte cât mai mult posibil, apoi mișcă încet spatele capului înapoi. Nu vă aruncați capul pe spate, priviți înainte. Faceți cinci seturi.
Înclinați-vă capul în sus. Întinde-ți buzele ca un tub, imaginându-ți că ții un creion cu ele. Începeți să „scrieți” toate literele alfabetului una câte una, mișcându-vă capul. Repetați exercițiul de două până la trei ori.

Sub influența schimbărilor legate de vârstă, pielea devine mai puțin elastică, apar pliuri și lăsări. Va ajuta la prevenirea apariției unor astfel de manifestări sau le va face mai invizibile gimnastică specială. Exerciții faciale pentru riduri - complexe simple, care nu necesită mult timp pentru finalizare. Condiție obligatorie Eficacitatea lor constă în aplicarea zilnică a tehnicii. Tehnici diverse afectează anumite zone ale pielii. Această nuanță trebuie luată în considerare atunci când se utilizează gimnastică anti-îmbătrânire.

Care sunt beneficiile gimnasticii pentru față?

Exercițiile care vizează păstrarea pielii tinere diferă în nuanțele implementării lor. Când este ignorat reguli importante rezultatul poate să nu apară. Multe femei și bărbați sunt atrași de gimnastica facială de două lucruri: tehnica este gratuită și se poate face acasă. Fiecare complex are propriile sale avantaje. Cu ajutorul gimnasticii faciale poți realiza urmatoarele rezultate:

îmbunătățește circulația sângelui (exercițiile implică toate grupele musculare de pe față);
normalizează fluxul limfatic (rezultatul este o reducere semnificativă a umflăturii, pungile de sub ochi dispar);
netezește ridurile mici (faciale sau legate de vârstă);
face ridurile profunde mai puțin pronunțate (mușchii împing brazda din interior în mod natural);
îndepărtați bărbia dublă;
întărește și strânge pielea, făcând-o mai elastică și mai fermă;
face trăsăturile feței mai frumoase;
evitați apariția „picioarelor de ciorb” pe pielea din jurul ochilor;
normalizați tonul pielii (puteți scăpa de fălci, lasare, lăsare);
scapa de vagul general al ovalului fetei, deformarile pielii (pliuri nazolabiale, brazde).

Cum să faci corect exercițiile

Exercițiile faciale de întinerire fac parte dintr-un complex de prevenire sau eliminare a primelor modificări ale pielii legate de vârstă. Eficiență maximă din complex va fi dacă îl combinați cu alte mijloace de păstrare a tinereții. Exerciții de respirație, yoga, aerobic pentru față - aceste tehnici sunt considerate un plus benefic pentru utilizarea cremelor, mâncat sănătosȘi imagine activă viaţă. Dacă te limitezi la exerciții faciale pentru riduri, este posibil ca rezultatul să nu fie la înălțimea așteptărilor.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor pentru față împotriva ridurilor:

Este recomandat să începeți să faceți exerciții faciale pentru a preveni apariția ridurilor după 25 de ani (apariția modificărilor legate de vârstă va fi amânată până la termen lung).
Ar trebui să faci exercițiile înainte de a te machia sau după ce îl îndepărtezi.
În timpul gimnasticii, trebuie folosite toate grupele musculare (dacă faci un exercițiu, tehnica nu va avea efect).
Înainte de a începe exercițiile, trebuie să studiați informații despre tehnică (recomandări de la experți, fotografii, recenzii ale femeilor sau bărbaților).
Selecția tehnicilor este selectată individual (puteți face acest lucru singur, ținând cont zonele cu probleme, sau cu ajutorul unui cosmetolog).
În timpul gimnasticii, trebuie să vă urmăriți postura.
Toate manipulările cu fața trebuie efectuate fără probleme (mișcările bruște pot provoca rău).
Dacă nu există o idee specifică despre regulile pentru efectuarea exercițiului, atunci acesta ar trebui abandonat (gimnastica incorectă nu numai că nu va aduce beneficii, dar poate provoca și rău).
Se recomanda efectuarea exercitiilor faciale de intinerire dimineata si seara.
În timpul schimbărilor legate de vârstă, primele riduri apar în colțurile buzelor, ochilor și în podul nasului, așa că acestor zone ar trebui să li se acorde maximă atenție.
Dacă doriți să vă dați seama cum să eliminați ridurile de sub ochi, rețineți că aceasta este una dintre zonele cele mai dificil de tratat. Apariția prematură a modificărilor legate de vârstă în pielea acestor zone este mai ușor de prevenit decât încercarea de a scăpa de ele cu gimnastică.
Fiecare exercițiu facial pentru riduri implică încordarea sau relaxarea mușchilor (astfel de tehnici ar trebui să se alterneze).
Dacă respectați toate regulile și recomandările, rezultatul va apărea într-o lună. Acest lucru va fi ajutat de efectuarea regulată a unui set de exerciții, respiratie corectaîn timpul încărcării, tensiune musculară optimă.

Un set eficient de exerciții împotriva ridurilor faciale

Orice exercițiu ar trebui să înceapă cu o încălzire. Exercițiile de strângere a feței sau de a viza anumite zone ale feței nu fac excepție. Înainte de gimnastică, trebuie să bateți ușor cu vârful degetelor pe întreaga suprafață a pielii, să vă masați ușor părul și să respirați câteva minute. Astfel de manipulări vor ajuta la accelerarea circulației sângelui și la pregătirea pentru efecte mecanice suplimentare asupra pielii. Este recomandat să faceți exerciții faciale la aceeași oră în fiecare zi.

Pentru obraji

Reguli de executare:

Obrajii trebuie umflați cât mai mult posibil, iar apoi mușchii trebuie relaxați brusc.
Umplerea secvenţială a unuia dintre obraji cu aer (mai întâi obrazul drept este umflat, apoi obrazul stâng).
Obrajii sunt umflați în același timp, în timp ce palmele creează rezistență.
Pauza dintre tehnici nu este mai mare de 5 secunde.
Exercițiile pentru față împotriva ridurilor se efectuează de cel puțin 10 ori.

Pentru buze

Reguli de executare:

Buzele trebuie să formeze litera „O”, alternând tehnica cu relaxarea.
Toate literele vocale sunt pronunțate cu voce tare, în timp ce expresiile faciale sunt folosite la maximum.
Buza superioară trebuie apăsată pe gingii, astfel încât dinții să fie pe deplin vizibili.
Folosește-ți degetele pentru a ridica colțurile buzelor și apoi coboară-le în jos (de 20 de ori).
La efectuarea manipulărilor, tensiunea musculară alternează cu relaxarea timp de 5 secunde.
Fiecare manipulare este efectuată de cel puțin 10 ori.

Pentru pliurile nazolabiale

Reguli de executare:

Buzele sunt pliate într-un tub, după care trebuie trase cât mai mult înainte. Perioadele de tensiune și relaxare durează 5 secunde.
Buzele sunt pliate într-un tub, aerul este inhalat prin nas și expirat prin buze.
Folosind expresiile faciale cât mai mult posibil, trebuie să pronunțați litera „O”. Trageți pielea de pe obraji spre urechi cu palmele.
Buzele trebuie strânse astfel încât dinții de sus și de jos să fie vizibili.
Perioada de relaxare dintre exerciții nu depășește 5 secunde.
Fiecare manipulare este efectuată de 10 ori.

Pentru ridurile frunții

Reguli de executare:

Degetele sunt plasate pe frunte. Apoi utilizați tampoanele pentru a încerca să mutați pielea spre ochi. Sprâncenele ar trebui să ofere rezistență.
Pliurile verticale de pe frunte pot fi îndepărtate prin apăsarea pielii între sprâncene, încercând să o deplasăm spre frunte, dar în același timp încruntat, creând rezistență.
Ochii trebuie deschiși cât mai larg și sprâncenele trebuie ridicate (repetați această tehnică de mai multe ori).
Vârfurile degetelor sunt plasate în centrul frunții. Apoi pielea trebuie mutată spre păr. Aplicați rezistență cu sprâncenele, folosind în același timp forța musculară pentru a le trage în jos (această tehnică ajută la reducerea ridurilor orizontale și verticale).
Timpul de tensiune nu trebuie să depășească 5 secunde (între tehnici trebuie făcută o pauză de câteva secunde).
Fiecare tehnică trebuie efectuată de cel puțin 10 ori.

Verificați și alte metode.

Pentru ridurile din jurul ochilor

Reguli de executare:

Pielea din colțurile exterioare ale ochilor este presată și strânsă ușor cu percuțele degetelor, pleoapele sunt închise, iar mișcările de rotație trebuie făcute cu globii oculari (5 fiecare - în sens invers acelor de ceasornic și de-a lungul acestuia).
Zona de deasupra pleoapelor este apăsată cu degetele. Trebuie să ridici ochii în sus, apoi să închizi strâns ochii (tehnica alternează cu relaxarea musculară).
Trebuie să închideți ochii și să deschideți ochii de mai multe ori (nu se aplică nicio influență mecanică).
Perioada de tensiune musculară nu depășește 5 secunde.
Manipularile trebuie efectuate de cel putin 10 ori.

Pentru ridurile de expresie

Este posibil să eliminați micile riduri de expresie numai cu antrenament regulat muschii faciali. Reguli de executare:

Folosește-ți degetele pentru a întinde pielea de la capătul sprâncenelor spre tâmple.
Umflarea obrajilor ajută la eliminarea liniilor de expresie din colțurile buzelor.
Un masaj ușor al podului nasului îndepărtează pliurile și brazdele din această parte a feței.
Palmele trebuie apăsate pe frunte, apoi încercați să faceți numărul maxim de manipulări deasupra sprâncenelor.
Plierea buzelor într-o formă de „O” ajută la prevenirea formării ridurilor la colțurile buzelor.
Perioadele de tensiune și relaxare în timpul încărcării ar trebui să fie de 5-6 secunde.
Fiecare tehnică trebuie făcută de cel puțin 10 ori.

Pentru mușchii bărbiei și gâtului

Reguli de executare:

Îndoiți brațele la coate, plasați pumnii sub bărbie, creați rezistență (spatele și gâtul trebuie să fie drepte, nu vă înclinați capul înainte).
Ar trebui să încercați să ajungeți la nas cu limba (nu ar trebui să luați sarcina la propriu).
Maxilarul inferior trebuie să-l împingeți înainte cât mai mult posibil, apoi să faceți mișcări line spre stânga și dreapta.
Palmele trebuie așezate pe gât, apoi corpul trebuie mișcat, ca și cum corpul s-ar legăna într-un balansoar.
Întoarce-ți capul în lateral, fă mișcări de bărbie și gât (repetă de 5 ori când întorci capul la stânga și la dreapta).
Perioada de relaxare dintre doze este de 5 secunde.
Fiecare exercițiu este efectuat în 5-10 abordări.

Tutoriale video despre efectuarea gimnasticii pentru liftingul feței și gâtului

Există multe seturi de exerciții care ajută la menținerea pielii tinere. Cele mai populare dintre ele sunt chinezii, Tehnici tibetane. Există programe speciale dezvoltate de cosmetologi celebri, gimnastică Carol Maggio, facelifting și facebuilding. Prevenirea schimbărilor și eliminarea ridurilor fine prin aceste metode se realizează recenzii pozitive de la specialiști și cei care le-au încercat singuri. Descriere detaliata exerciții diferite complexe oferiți tutoriale video educaționale.

Cum să faci gimnastică pentru construirea feței

Yoga pentru întinerirea feței cu Elena Rodicheva

Carol Maggio aerobic pentru piele și mușchii feței

Automasaj japonez Assahi (Tsogan)

Exerciții pentru mușchii feței sau cum să arăți 35 la 50

Odată cu vârsta, starea pielii se înrăutățește - își pierde elasticitatea, devine moale și apar riduri pe ea. Cosmetologia modernă ne oferă să redăm frumusețea și tinerețea pielii noastre. Astăzi există multe produse și proceduri anti-îmbătrânire care ajută la îmbunătățirea tonusului și elasticității pielii. Dar toate necesită costuri financiare mari. De ce să-ți explodezi bugetul când există o modalitate complet gratuită de a te întineri? Și aceasta este gimnastica antirid care poate fi efectuată cu ușurință acasă. Vom vorbi despre asta acum.

Gimnastica pentru față împotriva ridurilor este cu adevărat eficientă, dar numai dacă femeia respectă câteva reguli simple:

Trebuie să faci gimnastică de întinerire acasă în fiecare zi. Aceasta este regula principală care nu acceptă nicio scuză. Dacă faci gimnastică de 1-2 ori pe săptămână, nu te va ajuta să obții rezultatele dorite.
Înainte de gimnastică, trebuie să spălați tot machiajul, astfel încât pielea să poată respira în timpul procedurii. Pentru a spori efectul, puteți folosi un scrub de fiecare dată. Va elimina particulele moarte de piele și porii deschiși.
Înainte de a începe gimnastica, fă un masaj facial ușor pentru a-ți încălzi mușchii. În acest caz, efectul procedurii va crește de mai multe ori.
După gimnastica anti-îmbătrânire, unge-ți pielea cu orice cremă anti-îmbătrânire sau fă măști antirid de casă.

Acestea sunt toate regulile pe care trebuie să le respecte o femeie care dorește să-și păstreze frumusețea și tinerețea pielii pentru o lungă perioadă de timp. Bineînțeles, dacă ne adâncim în toate acestea, este necesar să remarcăm și necesitatea alimentație adecvată. La urma urmei, multe depind de el. Acordați-vă preferința numai naturalului și cu adevărat produse utileși bea cât mai multă apă. Oferă celulelor pielii umiditate, prevenind astfel procesele de îmbătrânire din ele. În acest caz, o dietă pentru întinerirea pielii este foarte eficientă.

Ei bine, acum să trecem direct la gimnastică pentru riduri. Exista diverse tehnici implementarea acestuia. Să le privim mai detaliat.

Gimnastica pentru riduri faciale: complex nr. 1

Acest complex include următoarele exerciții pentru mușchii faciali împotriva ridurilor:

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă încordați mușchii feței. Apoi, fără a-i relaxa, pronunță cu efort sunetele „U” și „I”. Fiecare dintre ele trebuie repetat de cel puțin 10 ori. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți mușchii și să neteziți ridurile din zona pliului nazolabial.
A executa exercițiul următor, ai nevoie de medie si degetele inelare Pune-ți mâinile pe tâmple, ca și cum ți-ai apăsa pielea. După aceasta, trebuie să închizi și să deschizi ochii cu puțin efort, dar fără a-i miji. Acest exercițiu vă va ajuta să neteziți ridurile din jurul ochilor. De asemenea, trebuie repetat de cel puțin 10 ori.
Faceți pumnii cu mâinile și apăsați-i pe bărbie. După aceasta, începeți să deschideți/închideți gura, oferind în același timp rezistență puternică cu pumnii. Acest exercițiu vă va ajuta să eliminați bărbia dublă și să vă întăriți mușchii gâtului. Trebuie să o efectuați de 10-15 ori.

Această gimnastică antirid include următoarele exerciții:

Strângeți dinții, apoi încercați să apăsați pe cât posibil colțurile buzelor împotriva lor, apoi relaxați-vă. Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 6 ori.
Strângeți-vă buzele și extindeți-le înainte, ondulandu-le într-un tub, de parcă ați fi pe punctul de a fluiera. Țineți-le în această poziție timp de 5-10 secunde. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori.
ÎN acest exercițiu sunt implicaţi muşchii obrajilor. Trebuie să le încordați și să trageți alternativ obrajii spre urechi. Repetați de cel puțin 10 ori pe fiecare parte.
Timp de 1-2 minute, încordați/relaxați mușchii gâtului, spatelui și feței.

O astfel de gimnastică pentru mușchii faciali împotriva ridurilor ajută la activare procesele metaboliceși îmbunătățirea contururilor. Avantajul său este că poți efectua exercițiile în orice poziție convenabilă pentru tine, chiar și stând în fața televizorului și urmărind emisiunea preferată.

Următorul set de exerciții pentru mușchii faciali împotriva ridurilor a fost dezvoltat de un cosmetolog german. Se recomandă efectuarea lui de mai multe ori pe zi. Veți putea evalua rezultatele eforturilor dumneavoastră în decurs de o lună. Deci, haideți să vedem exact ce exerciții ar trebui să faceți:

Acest exercițiu vă permite să scăpați de ridurile de pe frunte. Pentru a o efectua, trebuie să apăsați vârfurile degetelor în piele la linia părului. Apoi trebuie să închideți ochii și să vă mutați globii oculari înăuntru laturi diferite. Trebuie să faceți acest lucru timp de 5-8 secunde, după care trebuie să vă relaxați și să repetați exercițiul de mai multe ori.
Acest exercițiu are drept scop și eliminarea ridurilor din zona frunții. Pentru a-l efectua, trebuie să vă plasați vârful degetelor pe zona superciliară a feței. După care trebuie să ridici sprâncenele în sus, exercitând o rezistență puternică cu degetele. Acest exercițiu trebuie repetat de 10 ori.
Pe măsură ce îmbătrânim, sprâncenele se lasă, ceea ce face ca ochii să se îngusteze și să se formeze riduri în jurul lor. Următorul exercițiu vă va ajuta să corectați acest lucru: apăsați sprâncenele cu degetele arătător și începeți să le ridicați sus (nu exercitați rezistență puternică). Țineți sprâncenele în această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi repetați exercițiul de mai multe ori.
Dacă pielea din jurul pleoapelor s-a slăbit și s-a încrețit, atunci acest exercițiu te va ajuta: folosește vârfurile degetelor pentru a apăsa pielea de la marginea pomeților sub pleoapele inferioare. Acum începe să închizi ochii, mai întâi slab și apoi puternic. Dar încercați să nu mijiți ochii. Ține-ți ochii închiși cel puțin 10 secunde. După care exercițiul trebuie repetat de mai multe ori.
Acest exercițiu va ajuta la creșterea tonusului și elasticității pielii pleoapelor superioare: ridicați ușor sprâncenele și fixați-le în această poziție cu vârful degetelor. Închideți ochii și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, fără a reduce forța sprâncenelor. Trebuie să efectuați acest exercițiu timp de 6-9 secunde, repetându-l de 4-6 ori.
Vă puteți îmbunătăți starea obrajilor în felul următor: încordați mușchii feței și începeți să vă mișcați activ colțurile buzelor (pot fi coborâți în sus, în jos, mișcați și despărțiți). Exercițiul trebuie efectuat timp de 1-2 minute.

Gimnastica facială pentru riduri pe care tocmai am analizat-o este într-adevăr foarte eficientă. De asemenea, o puteți efectua în orice moment convenabil pentru dvs. și în orice poziție a corpului. Principalul lucru este să nu experimentați prea multă tensiune atunci când faceți exerciții.

Gimnastica pentru fata impotriva ridurilor: complex nr. 4

Aceasta gimnastica anti-imbatranire pentru fata impotriva ridurilor din jurul ochilor. De asemenea, se recomandă efectuarea lui de mai multe ori pe zi timp de 1-2 luni.

Stați pe un scaun sau pe o canapea, îndreptați-vă spatele, țineți capul drept. Fără a vă întoarce capul, începeți să vă mișcați globii oculari în direcții diferite, de parcă ați privi un pendul. Trebuie să faceți acest exercițiu timp de 4 minute.
Luați două articole. Pune unul departe de tine, al doilea aproape. Așezați-vă, uitați-vă cu atenție la un obiect care este departe de dvs. și apoi mutați-vă brusc privirea către un obiect care se află lângă tine. Concentrează-ți privirea asupra fiecărui obiect timp de 10-15 secunde. Trebuie să repetați exercițiul de cel puțin 8 ori.
Luați mingea de acțiune, ridicați-o la nivelul ochilor la o distanță de 25 cm. Acum începeți să o mișcați în direcții diferite. Urmăriți mingea cu ochii, dar nu întoarceți capul. Faceți exercițiul timp de câteva minute.
Acest exercițiu se efectuează după cum urmează: trebuie să stați drept, să închideți brusc ochii timp de 3-4 secunde, apoi să-i deschideți larg și să-i închideți din nou. În total, trebuie să faceți 10-15 repetări.
Acest exercițiu include aceleași mișcări ca și cele precedente, dar este necesar să țineți colțurile exterioare ale ochilor cu vârful degetelor.
Inchide ochii. Acum folosește vârfurile degetelor pentru a prinde mijlocul sprâncenei, colțurile exterioare și interioare ale ochilor. Începeți să vă mijiți ochii, punându-vă o rezistență puternică cu degetele. Trebuie să efectuați exercițiul timp de 10-15 secunde. În total trebuie efectuate 3-5 repetări.
Pentru a elimina pungile de sub ochi și ridurile din această zonă, trebuie să faceți următorul exercițiu: închideți ochii și ridicați globii oculari. Țineți-le în această poziție timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.

O astfel de gimnastică pentru ridurile din jurul ochilor vă va ajuta să vă „deschideți” ochii și să le dea expresivitate. Avantajul acestor complexe anti-îmbătrânire este că nu au contraindicații. Fiecare femeie le poate executa fără a pleca de acasă și fără ajutor din exterior.

Video cu gimnastică pentru față și gât împotriva ridurilor

Relaxați-vă. Respirația ta ar trebui să fie uniformă și calmă.

Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, puteți activa muzica sau repeta afirmații precum: „Chipul meu devine din ce în ce mai tânăr”.

În timpul exercițiilor fizice, pentru a vă relaxa mușchii feței, din când în când faceți un masaj ușor al zonei pe care lucrați direct.

Dacă te simți brusc rău, refuză să faci sport în acea zi - tot nu vei beneficia de violența împotriva ta.

Pentru început, se recomandă efectuarea fiecărui exercițiu de 10 ori. După câteva zile de antrenament, se adaugă o repetare a complexului. Astfel, este necesar să se realizeze performanță în mai multe treceri: 5-10 repetări de 10 ori fiecare exercițiu. Nu vă alarmați, durează foarte puțin timp, iar rezultatul eforturilor tale te va uimi într-o lună.

Asadar, haideti sa începem.

Exerciții împotriva ridurilor de pe față

Apăsați ferm degetele ambelor mâini pe frunte, astfel încât vârfurile lor să se atingă. Încercați să ridicați sprâncenele fără a lăsa să se formeze ridurile. Dacă efectuați în mod regulat acest exercițiu, în timp, brazdele inestetice de pe frunte se vor netezi și mușchii feței se vor obișnui să ridice sprâncenele fără a forma de fiecare dată riduri longitudinale.

Pentru riduri din zona sprancenelor
A pune degetele aratatoare deasupra sprâncenelor. Trageți degetele în jos și ridicați sprâncenele în sus, împingând cu mușchii crestelor sprâncenelor.

Folosind degetele mijlocii, apăsați vârfurile interioare ale sprâncenelor. Degetele arătătoare - așezați strict deasupra celor mijlocii (acest lucru este foarte important, altfel nu numai că nu veți obține un efect de întinerire, dar veți agrava și problemele existente cu ridurile de pe puntea nasului). Coborâți sprâncenele ca și cum ar fi încruntat. În același timp, ține pielea strâns cu degetele, împiedicând formarea pliurilor șifonate. Relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

Ridică sprâncenele cât poți de sus. Fixați-le în această poziție cu falange degetele aratatoare. Închideți strâns ochii și nu-i deschideți până la sfârșitul exercițiului. Cu efort, încercați să strângeți și să vă relaxați pleoapele cu mișcări pulsatorii. Acest lucru este excelent pentru netezire și strângere piele lăsată deasupra ochilor.

Apăsați degetele arătătoare în colțurile exterioare ale ochilor și pe cele ale degetelor mijlocii în colțurile interioare. Deschide larg ochii cu sprâncenele ridicate. Simțiți tensiunea din pleoapa superioară în timp ce o ridicați cu atenție.

Poziția degetelor este similară cu cea anterioară. Abia acum trebuie să te uiți în sus, sprâncenele ridicate sus. Strângeți-vă pleoapele inferioare. Dacă faci totul corect, le vei simți cu vârful degetelor.

Antrenarea pleoapei superioare
Deschideți larg ochii și închideți bine ochii. În acest caz, sprâncenele și fruntea ar trebui să rămână nemișcate. Doar mușchii pleoapelor sunt implicați în exercițiu, deschizând ochii, expunând albii și închizându-i strâns, de parcă ar îneca ochiul înăuntru. Acest exercițiu nu numai că elimină ridurile de pe pleoape, dar îmbunătățește și vederea.

Conturează conturul obrajilor și al pomeților de sus
Deschideți gura, trăgând buzele cât mai mult posibil, trăgând pielea circumlabală peste dinți. Gura deschisă ar trebui să arate ca un oval. Puneți degetele arătătoare pe obraji (imediat unde se termină „pungile” de sub ochi). Zâmbiți, simțiți-vă că împingeți degetele cu mușchii obrajilor și reveniți la poziția inițială.

Pe măsură ce îmbătrânești, dacă ai observat, nasurile cresc și se lărgesc. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întoarceți nasul unde era înainte. formă frumoasăși va elimina ridurile din jurul lui. Ridicați ușor vârful nasului cu degetul arătător, încordați mușchii nazolabiali și mușchii aripilor nasului, încercând să coborâți vârful în jos.

Eliminarea ridurilor din jurul gurii
Respiră adânc în obraji. Rotiți această minge de aer de pe un obraz pe altul. Și acum sub buze într-un cerc într-o direcție și apoi în cealaltă.

Trage partea de jos chipuri
Trage-ți buzele înainte ca un tub și începe să descrii un cerc cu ele, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Trageți la stânga și la dreapta.

Alinierea pliului nazolabial
Puneți degetele arătător pe ridurile nazolabiale și apăsați. Depășind rezistența, strângeți-vă buzele strâns, literalmente „într-un fir”. Ai simțit mușchii? Relaxează-ți fața și repetă acum de câteva ori.

Netezirea bărbiei
Exercițiul îți va strânge forma feței și va netezi pielea încrețită din jurul gurii și așa-numitele „fălci”, întărește mușchii bărbiei și începutul gâtului. Deschide ușor gura, trage-ți buzele cu toată puterea. Puneți degetul arătător pe bărbie. Deschideți și închideți încet gura, depășind rezistența degetului.

Natalya Vladimirova special pentru

Acasă » Reparatii si intretinere » Gimnastica anti-imbatranire pentru fata acasa. Gimnastica eficienta pentru fata