Ce să bei în timpul antrenamentului? Adăugați prețul în baza de date de comentarii. Este posibil să bei în timpul antrenamentului? Care este cel mai bun lucru de băut în timpul antrenamentului?

Sportivii sunt adesea îngrijorați dacă pot bea acest sau acel lichid în timpul antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că toată lumea vrea să-și îmbunătățească rezultatele la nesfârșit și încearcă să găsească un „asistent lichid” care să ajute activități eficiente sport.

Unii oameni aleg să nu bea deloc lichid în timpul antrenamentului. Desigur, aceasta este treaba tuturor și totul depinde de intensitatea sarcinii și de durata unei lecții. Însă profesioniștii sunt de acord cu un singur lucru: pentru a obține rezultate mai mari, este necesar să se aprovizioneze cu lichid organismul, cel puțin pentru a preveni deshidratarea.

Și în astfel de chestiuni există multe mituri și concepții greșite, care vor fi spulberate în acest articol.

Să aruncăm o privire la cele mai populare opțiuni pentru ceea ce începătorii cred că poate fi folosit pentru a alimenta corpul în antrenamentele lor.

Proteină

Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să bei proteine ​​în timpul antrenamentului. Merită să dați imediat un răspuns clar: nu. Într-adevăr, în acest caz, luarea lui devine inutilă și chiar dăunătoare, deoarece o astfel de porție suplimentară de proteine ​​nu te va ajuta să devii mai puternic sau mai bun.

Proteina este cea mai importantă componentă a corpului nostru, de care are nevoie pentru a construi țesutul muscular. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fie întotdeauna folosit. Există un anumit timp pentru a lua următoarea porție de proteine, care a fost verificat de cercetări științifice.

Este posibil să bei proteine ​​în timpul antrenamentului Sportivii au fost interesați de când au apărut primele copii ale acestuia? alimentatie sportiva. Dar adevărul rămâne: cel mai bine este să-l folosești după antrenament pentru o recuperare rapidă și înainte de culcare pentru a oferi corpului materialul de construcție necesar.

Dar nu trebuie consumat imediat după ce ați părăsit Sală de gimnastică. În acest moment, tot ceea ce intră în organism va fi descompus pentru a restabili rezervele de energie și cu siguranță nu este potrivit pentru construirea mușchilor. Prin urmare, este mai bine să bei un shake proteic la 30 de minute după masa care a urmat antrenamentului.

Ceai

În continuare, să vedem dacă poți bea ceai în timpul antrenamentului. Răspuns: desigur, da. În timpul exercițiilor fizice, o mulțime de lichid părăsește organismul sub formă de transpirație. Și cu cât acest proces este mai intens, cu atât mai repede pierdeți rezervele de apă.

Ceaiul este o modalitate excelentă de a restabili echilibrul fluidelor. La urma urmei, dacă nu bei ceai sau apă, te pui în pericol. Când are loc o pierdere mare de lichid, organismul se confruntă cu următoarele probleme:

• deteriorarea performanței articulațiilor;
• vâscozitatea sângelui;
• perturbarea proceselor metabolice.

Atunci când fluidul se scurge din articulații, acestea devin flăcătoare și sunt supuse mai multor deteriorări din cauza stresului obișnuit. Din cauza vâscozității, sângele începe să circule mai lent în tot corpul, forțând inima să muncească mai mult. Afectează totul procesele metabolice corp.

Ameliorarea deshidratării

Toate acestea amenință cu deshidratare, sănătate precară și amețeli. Consumând ceai ca sursă suplimentară de lichid, ajuți organismul să facă față pierderii de apă din organism.

Dar acesta nu ar trebui să fie ceaiul obișnuit cu zahăr pe care îl bei dimineața sau în timpul cinei. Este strict interzis să se adauge zahăr la această băutură dacă îl bei în timpul antrenamentului.

Negrul sau verdele nu contează. Dar, de obicei, toată lumea îl preferă pe al doilea, deoarece ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism.

Aminoacizi

Pentru a înțelege dacă puteți bea aminoacizi în timpul antrenamentului, să ne dăm seama care sunt aceștia. Este doar descompusă proteine. Adică, spre deosebire de proteine, corpul tău nu trebuie să le digere atât de mult pentru a le absorbi.

Există diferite opinii exprimate de diferiți antrenori și sportivi cu privire la aportul de aminoacizi în timpul antrenamentului. Unii spun că acest lucru este inutil, deoarece acestea vor fi transformate în glucoză și vor fi folosite de organism pentru energie, alții recomandă să beți porții de „amino” în timpul exercițiilor pentru a usca corpul.

Procesele chimice care au loc în interiorul corpului indică faptul că atunci când proteinele intră în organism în timpul unei perioade de foamete de energie, vor fi folosite pentru a reface rezervele de energie. Adică, de fapt, aminoacizii nu vor ajuta la creșterea masa musculara sau satisfacerea nevoilor de proteine.

„Aminki” sunt transformați în glucoză – prea mult pentru a fi plătit pe kilojul

În acest sens, ținând cont cost ridicat aminoacizi puri, trebuie să vă gândiți dacă merită să faceți acest lucru dacă puteți consuma carbohidrați, care sunt mult mai ieftini și vor fi folosiți de organism cu o eficiență mai mare și pentru scopul lor?

Prin urmare, declarațiile sportivilor despre necesitatea de a lua aminoacizi în timpul exercițiilor fizice sunt adesea denumite pur și simplu reclame pentru un fel de nutriție sportivă.

Același răspuns ar trebui dat la o întrebare similară despre dacă puteți bea BCAA în timpul antrenamentului. La urma urmei, sunt doar un set aminoacizi esentiali. Din acestea, organismul poate sintetiza alte tipuri de aminoacizi de care are nevoie la un moment dat.

Desigur, ele nu vă vor face rău, dar vor fi folosite de organism în alte scopuri decât scopul lor.

Câştigător

Întrebarea dacă este posibil să bei un gainer în timpul unui antrenament îngrijorează mulți oameni cu un fizic subțire care doresc să „crească” mai repede. Din cauza ignoranței, sportivii începători încep să-și facă singuri cocktail-uri pentru a ajuta, așa cum cred ei, organismul să facă față sarcinilor pe care le primește în timpul exercițiilor fizice.

Aceasta este o greșeală. Da, pe de o parte, gainer-ul conține carbohidrați, care sunt necesari pentru a obține energia atât de necesară în timpul antrenamentului. Dar, pe lângă aceasta, conține și mulți alți aditivi.

Trebuie doar să citiți compoziția amestecului de pulbere, care se numește câștigător, pentru a vedea varietatea de vitamine, minerale și alte nutrienți care sunt prezente acolo. Nu mai vorbim de proteine, care sunt o componentă esențială a oricărui câștigător.

Procesele digestive interferează cu antrenamentul normal

Este posibil să bei o „bombă” din diferite substanțe benefice în timpul antrenamentului? Cu siguranta nu. Corpul își va cheltui energia pentru a asimila un astfel de cocktail, și nu pentru a efectua exerciții. Gainerii pun destul de mult stres pe stomac, care nu ar trebui să fie umplut cu alimente sau aditivi similari în timpul antrenamentului.

Acest lucru va interfera destul de mult cu antrenamentul dvs. Câștigător mai bun bea imediat după oră, ceea ce va ajuta organismul să-și revină mai repede și să-și revină în fire după un antrenament obositor.

Lapte

Utilitatea laptelui este greu de contestat. Este bogat în proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și microelemente. Vă puteți aminti chiar și de rime pentru copii care spun: „Copii, beți lapte și veți fi sănătoși”.

Da, într-adevăr, acest produs este foarte util. Din păcate, nu toți adulții îl pot consuma din cauza incapacității organismului de a procesa lactoza.

În ciuda utilității sale, răspunsul corect la întrebarea dacă puteți bea lapte în timpul exercițiilor este „Nu!” Acest lucru este legat de digestie.

Laptele este un produs care nu este atât de ușor de digerat pentru organism.

În timpul antrenamentului, nimic nu trebuie să distrage atenția sportivului de la efectuarea exercițiilor, mai ales atunci când lucrează cu greutăți mari. Datorită prezenței bacteriilor alimentare, laptele poate provoca balonare și alte probleme similare.

Poate provoca senzații de greață și disconfort și nu va contribui la creșterea rezultatelor, deoarece majoritatea Atentia organismului se va concentra tocmai pe incercarea de a digera si asimila laptele, si nu pe antrenament.

Îl poți bea dimineața, după antrenament sau seara. O poți lua cu 40-60 de minute înainte de curs. Nu este foarte recomandat să luați acest produs în timp ce faceți sport.

Care este cel mai bun mod de a ajuta organismul în timpul antrenamentului?

Dintre opțiunile enumerate mai sus, ceaiul este ideal. Dar există și alte opțiuni care nu sunt mai rele.

Dacă vă întrebați dacă puteți bea apă în timpul exercițiilor fizice și nu puteți găsi răspunsul la întrebarea dvs., atunci ați ajuns la locul potrivit. Acest lichid este cea mai bună alegere.

Pe lângă faptul că nu conține deloc calorii, se va reface cât mai repede posibil. echilibrul apeiși nevoile de lichide ale organismului.

De asemenea, ar fi ideal să adăugați diverși aditivi la acesta. De exemplu, guarana, cofeina sau amestecurile obișnuite de carbohidrați diluate cu apă te vor ajuta să obții energie suplimentară, să scapi de oboseală și să fii mai împrospătat.

Abuzul nu va duce la bine

Nu te sprijini prea tare pe apă. Excesul de lichid în organism va stimula urinarea frecventă și greutatea în abdomen. Și dacă antrenamentul este activ, atunci poate apărea disconfort în stomac.

Dacă vă întrebați dacă puteți bea în timp ce antrenament de forta, atunci să spunem că toți sportivii sunt de acord cu aceeași părere: merită să bei cantități mici de lichid. Dacă există multă apă în articulații, acest lucru le poate afecta negativ rezistența. În plus, în momentele de vârf de stres, uneori se declanșează reflexul de gag, ceea ce poate duce la consecințe neplăcute.

Dar, desigur, apa potabilă este necesară la minimum pentru a se asigura că organismul nu se deshidratează. La urma urmei, într-o astfel de stare pur și simplu nu vei putea face mișcare intens în beneficiul sănătății tale.

Există două opinii opuse despre dacă daca este necesar sau nu este necesar? Unii susțin că este OBLIGATORIE, alții susțin că este rău pentru ficat, rinichi și altceva. Astăzi vom afla în sfârșit Mai trebuie să bei apă în timpul antrenamentului?, câtă apă ar trebui să bei, și ce calitate ar trebui să fie? Deoarece acestea sunt întrebările care îi preocupă pe toți cei care au decis serios să facă sport și, în același timp, nu le pasă nimic de sănătatea și performanța lor în timpul antrenamentului în sine și după acesta. Despre acești factori vom vorbi astăzi. site-ul web iti voi spune cum să bei apă în mod corespunzător în timpul exercițiilor fizice, Și câtă apă ar trebui să bei în ziua antrenamentului?

De ce ai nevoie de apă în timpul exercițiilor fizice?

De la școală, toată lumea știe că suntem formați din 60-70% apă, iar mușchii noștri sunt și mai mulți - 80-85%, așa că lipsa de apă (deshidratare) provoacă inhibarea tuturor proceselor din interiorul corpului nostru, iar acest lucru poate duce în cele din urmă la la probleme grave de sănătate și chiar la moarte.

În timpul antrenamentului, circulația sângelui crește, toate țesuturile și organele se încălzesc, temperatura corpului crește, iar în acest moment corpul încearcă să se răcească secretând transpirație. Dacă observați că transpirați abundent în timpul antrenamentului, beți 100 ml de apă în înghițituri mici la fiecare 15 minute vă va ajuta să evitați deshidratarea.

Motive pentru care trebuie să bei apă

O lipsă de apă în organism de cel puțin 2% reduce deja semnificativ performanța și eficiența antrenamentului: indicatori de putere scădere cu 20%, iar rezistența aerobă - cu 50%. Cu ce ​​este legat asta?

Deshidratarea provoacă modificări ale calității fluxului sanguin, deoarece sângele devine gros și capacitatea sa de a transporta oxigen către celule și țesuturi este semnificativ deteriorată. Din acest motiv, celulele adipoase nu se oxidează și nu are loc arderea grăsimilor, deoarece aceste două procese sunt strâns legate între ele și, din păcate, nu pot exista separat unul de celălalt. Aceasta duce la prima concluzie : Bea apă în timpul exercițiilor fizice necesar pentru furnizarea normală de oxigen a tuturor celulelor corpului, și în special a celulelor adipoase, pentru a nu încetini procesul de ardere a grăsimilor.

Al doilea motiv, care decurge din primul, este sarcina crescuta pe inimă. Datorită faptului că, chiar și cu un grad ușor de deshidratare, sângele devine gros, devine dificil pentru inimă să-l treacă prin ea însăși și să-l distribuie în continuare la toate țesuturile și organele, iar acest lucru creează, la rândul său, o sarcină excesivă asupra inimii. în timpul antrenamentului.

Am vorbit deja despre lipsa apei și impactul negativ asupra pierderii în greutate, acum este timpul să ascultăm consecințele deshidratării în timpul antrenamentului pentru cei cărora le place să crească masa musculară. Consumul de apă în timpul antrenamentului ajută proteinele să fie mai bine absorbite și aminoacizii să intre în organism. tesut muscular. Dacă organismul începe să primească mai puțin lichid, atunci aceste două procese se agravează, iar procesul de construire a masei musculare încetinește semnificativ. De aceea bea apă în timpul exercițiilor fizice necesar nu numai pentru cei care vor să slăbească, ci și pentru cei care vor să-și dezvolte masa musculară. Aici apa este un produs universal pentru aceste două scopuri aparent diferite.

Următorul motiv de ce trebuie să bei apă în timpul exercițiilor fizice, din nou asociat cu procesele de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor. În procesul de ardere a grăsimilor sau a metabolismului proteinelor în timpul procesul de instruire Produșii finali de descompunere se formează în sânge, care, dacă nu sunt îndepărtați din organism, îl „zgură” și, la rândul său, împiedică organismul să livreze oxigen în cantitățile necesare celulelor și țesutului muscular, ceea ce vă împiedică să vă atingeți. scopurile propuse.

Unul dintre aceste produse de descompunere este acidul lactic. Acumularea lui în cantități mari duce la dureri musculare și la scăderea performanței în timpul efortului. Pentru a evita acest lucru, consumul de apă în timpul exercițiilor fizice este obligatoriu.

Câtă apă ar trebui să bei în timpul exercițiilor fizice?

În medie, o persoană trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă plată pură pe zi. Când vine vorba de antrenament și sport, cantitatea de apă consumată crește. Cât de mult depinde de mai mulți factori: tipul și intensitatea antrenamentului, durata antrenamentului și greutatea dumneavoastră.

Dar, în medie, această cifră începe de la 2 litri și mai mult. Cu cât antrenamentul este mai lung și mai intens, cu atât cantitatea de apă consumată este mai mare.

Bea apă în timpul exercițiilor fizice ai nevoie de 100-150 ml în înghițituri mici la fiecare 15-20 de minute. Acest volum nu creează o senzație de plinătate în stomac și disconfort în timpul exercițiilor fizice.

Dar bea apă nu numai că este necesar în timpul antrenamentului. Pentru a vă pregăti în avans pentru pierderea de lichide și pentru a crea o rezervă de apă în organism, saturând toate celulele și țesuturile cu aceasta, trebuie să beți 400 ml de apă cu 1-1,5 ore înainte de antrenament. În acest timp, apa va avea timp să fie complet absorbită de organism, iar tu vei avea timp să te eliberezi vezica urinaraînainte de începerea antrenamentului.

De asemenea, este necesar să bei apă după antrenament până când setea este complet potolită, în medie, vei avea nevoie de aproximativ 200-300 ml de apă.

Mituri despre apă în timpul exercițiilor fizice

În timpul antrenamentului meu, am fost nevoit să răspund în mod repetat la întrebări despre este posibil să bei apă în timpul antrenamentului, câtă apă ar trebui să bei în timpul antrenamentului?, ce ar trebui să fie și multe altele. Oamenii care sunt interesați de astfel de probleme merită de fapt un mare respect, deoarece nu sunt indiferenți față de starea lor de sănătate și abordează procesul de formare cât mai responsabil posibil.

Dar există și oameni care sunt siguri că bea apă în timpul exercițiilor fizice- Este nesănătos! Ei sunt ghidați de cunoștințele false că apa supraîncărcă rinichii și ficatul. Pentru a risipi acest mit despre apă în timpul exercițiilor fizice și pentru a demonstra în continuare că poți și ar trebui să bei apă, îți voi oferi câteva date științifice.

1. În primul rând, supraîncărcarea rinichilor și a ficatului este posibilă numai dacă bea prea multă apă! Dacă norma ta, ținând cont de greutatea și intensitatea antrenamentului, este de 2,5 litri de apă pe zi și, în loc să însumeze 8 litri, atunci rinichii tăi se pot „răzvrăti și jigniți”, pentru că pur și simplu nu au nevoie de această cantitate. de fluid. Dar dacă consumi cantitatea de apă de care ai nevoie in portii mici dintr-o singură mișcare, atunci rinichii tăi vor spune doar „mulțumesc”. Și următorul fapt vă va spune de ce.

2. căldură şi căldură perturbă echilibrul apă-sare din organism, iar acesta este unul dintre principalele motive pentru apariția pietrelor la rinichi. Pentru a preveni acest lucru, aveți nevoie bea apă în timpul exercițiilor fizice, deoarece exercițiu fizic, după cum știm deja, contribuie la creșterea temperaturii în mușchi și în întregul corp în ansamblu! Iar apa, prin eliberarea de transpirație, scade temperatura corpului, iar cantitatea necesară de urină produsă previne apariția pietrelor în tractul urinar.

3. Un alt fapt important ca rinichii si ficatul nu sufera de apa primita in timpul antrenamentului, ci mai degraba au nevoie de ea, este scopul lor. Sarcina rinichilor este de a curăța organismul de diferite toxine și deșeuri, dar fără prezența apei pur și simplu nu pot face acest lucru. Când nu este suficientă apă, rinichii apelează la prietenul lor ficatul pentru ajutor, dar sarcina principală a ficatului este să activeze depozitele de glicogen și grăsimi pentru a produce energie în timpul exercițiilor fizice. Se pare că, în timp ce ajută rinichii, ficatul nu are timp să își îndeplinească sarcina principală, iar procesul de ardere a grăsimilor se oprește. Acest lucru sugerează că apa ajută rinichii nu numai să elimine toate toxinele și deșeurile dăunătoare din organism, dar este, de asemenea, indirect responsabilă pentru asigurarea faptului că ficatul își îndeplinește bine funcția, furnizând organismului energia necesară și arzând grăsimile.

Cred că aceste câteva fapte ți-au dovedit destul de convingător că bea apă în timpul exercițiilor fizice UTIL și NECESAR! Apa este implicată în multe procese vitale din organism și lucrează pentru tine pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele de fitness.

Sper că acest articol v-a ajutat să înțelegeți o problemă atât de importantă ca poți bea apă în timpul exercițiilor fizice? Și acum, dacă cineva vă întreabă sau vă reproșează că beți mult, atunci îi puteți explica acestei persoane care dintre voi are dreptate. Bea apă în timpul exercițiilor fizice A fost întotdeauna posibil și necesar. Principalul lucru este să vă amintiți norma zilnică și să încercați să vă respectați, apoi totul va fi bine cu rinichii, ficatul și procesele de pierdere în greutate și de creștere a masei musculare.

Antrenoarea ta, Janelia Skripnik, a fost cu tine!

P.S. Bea pentru sanatatea ta =)

Titlul s-a dovedit a fi puțin ambiguu, așa că voi clarifica imediat: nu vorbim de libații puternice, ci de apă potabilă.

În primul rând, să ne amintim câteva fapte din anatomie despre structura stomacului.

Primul fapt indică faptul că stomacul este deservit de două supape - la intrare și la ieșire. Supapa de sus (admisie) permite continuu alimente (și apă) din esofag în stomac, dar nu ar trebui să o elibereze niciodată înapoi în esofag. Dacă valva superioară nu este în ordine și scurge alimente sau acid din stomac înapoi în esofag, apar arsuri la stomac și alte tulburări digestive.

Supapa inferioară - la ieșirea din stomac - este, de asemenea, proiectată pentru a permite alimentelor digerate să treacă exclusiv într-o singură direcție - de la stomac către intestine. Spre deosebire de cea superioară, supapa inferioară nu permite trecerea imediată a alimentelor, ci se închide timp de câteva ore când alimentele intră în stomac - și se deschide când digestia este completă. Datorită acestui lucru, procesul este menținut - alimentele rămân în stomac pentru timpul necesar și apoi, deja digerate, se deplasează mai departe prin intestine.

Cu alte cuvinte, tot ce ai mâncat și băut rapid „cade” în stomac, dar mâncarea și băutura nu trec imediat din stomac în intestine, ci doar „cu permisiunea” stomacului, atunci când „hotărăște” că totul a fost suficient digerat.

Al doilea fapt este că organismul, desigur, are nevoie de apă pentru a produce și a secreta suc gastric.

Al treilea fapt sugerează că apa este slab absorbită de pereții stomacului, dar este perfect absorbită de intestine.

Să încercăm să simulăm comportamentul stomacului în diferite situații.

Bea apă ÎNAINTE de mese

Este important să înțelegeți aici că ÎNAINTE de a mânca în acest caz înseamnă „pe stomacul gol” (valva inferioară a stomacului este deschisă). Dacă ai mâncat carne acum o jumătate de oră, iar acum te hotărăști să mănânci și paste, iar înainte de asta bei apă, atunci aceasta nu este ÎNAINTE de a mânca, ci DUPĂ (valva inferioară a stomacului este închisă, procesul de digestie este în curs de desfășurare. ).

Prin urmare, supapa de sus permite apei să curgă fără întârziere în stomacul gol. Supapa de jos, din nou fără întârziere, permite apei să treacă în intestine, deoarece apa nu necesită digestie. Apa în volumul necesar este absorbită de intestine, excesul este eliminat foarte repede de către rinichi (puteți verifica ușor și rapid acest lucru dacă beți mai multă apă). Rezultatul este că organismul este saturat cu apă și este gata să secrete suc gastric. Și rinichii, îndepărtând excesul de apă, a scăpat de substanțele toxice acumulate.

Tot acest proces durează 15-20 de minute, motiv pentru care se recomandă să bei apă cu aproximativ 20 de minute înainte de mese.

Bea apă DUPĂ mese

Situația este diferită, deoarece supapa de jos este închisă, iar alimentele (inclusiv apa) vor continua doar după câteva ore. Cu toate acestea, supapa superioară permite intrarea apei în stomac (rețineți că este deschisă în mod constant), dar apa nu mai trece din stomac în intestine. Ca rezultat, mai întâi apa umple și umflă stomacul. Dacă continuați să beți, apa umple întreg esofagul și ajunge „până la gât”. Ați avut vreodată experiența când vă gâlgâiește apa în gât? Nu mai poți bea fizic.

Dacă bei moderat, efectul se va limita la un stomac umflat, greu și suc gastric diluat. Sucul gastric diluat înseamnă că concentrația sa poate să nu fie suficientă pentru a digera corect alimentele, iar un produs „pe jumătate copt” va intra în intestine, provocând formarea de gaze, constipație și alte tulburări digestive.

Este important să înțelegeți că procesul real de digestie diferă de diagrama de mai sus, deoarece stomacul nu este o tigaie de bucătărie, al cărei conținut poate fi ușor diluat cu apă. În funcție de ceea ce mănânci, o parte din apă poate trece uneori chiar prin supapa stomacală „închisă”, iar uneori nu. Prin urmare, nu te chinui cu sete și bea dacă organismul îți cere lichid după masă. Dar asigurați-vă că distingeți setea reală de obiceiul psihologic de a bea „automat” după masă.

Bea apă ÎN CÂND mănânci

Situația nu este fundamental diferită de a bea după masă, deoarece supapa de jos este închisă. Dacă supapa nu are timp să se închidă sau nu este în ordine, atunci apa se poate scurge în intestine, antrenând particule de alimente nedigerate și provocând aceleași tulburări.

Dacă doriți să beți în timpul și după masă

Corpul uman este un sistem foarte înțelept, iar dacă îl asculți cu atenție, poți adăuga multă sănătate și emoții plăcute. Procesul de digestie nu este pe deplin înțeles, iar digestia reală poate diferi de modelele prezentate. În plus, corpul tău este în general profund individual.

Așa că ai încredere în corpul tău. Dacă vrei să bei în timp ce mănânci, bea. Dacă ți-e sete după ce ai mâncat, potolește-o. Dar cu moderație. Clasic ceașcă de ceai fierbinte se va potrivi perfect.

Rețineți că atunci când beți în timp ce mănânci, există riscul de a înghiți alimente prost mestecate, vezi mai jos despre apa uscată.

Și cu siguranță ar trebui să vă abțineți de la a bea apă cu gheață și băuturi cu gheață în timpul și după masă. Pe Internet există multe referiri la teza de doctorat a profesorului V.D Lindenbraten pe această temă. (din păcate, disertația în sine nu a putut fi găsită).

În practica radiologilor sovietici (Prof. V.D. Lindenbraten, 1969) a existat un astfel de caz. A fost necesar să se asigure că terciul de bariu a fost reținut în stomac pentru timpul necesar examinării cu raze X. Dar s-a dovedit că, dacă terciul este dat fără preîncălzire (imediat de la frigider), atunci pleacă din stomac mai repede decât au avut timp radiologii să-și instaleze echipamentul de atunci (1969) - nu atât de perfect.

Radiologii s-au interesat de acest fapt, au efectuat experimente și au descoperit că, dacă spălați mâncarea cu băuturi reci, timpul în care mâncarea rămâne în stomac se reduce de la 4-5 ore la 20 de minute (pentru mai multe detalii, vezi doctoratul lui Vitaly Davidovich Lindenbraten). disertație „Materiale privind problema efectului asupra căldurii corporale”, 1969 Institutul de Medicină Experimentală al Academiei de Științe Medicale a URSS, Leningrad). Aceasta, în primul rând, este o cale directă către obezitate, deoarece este imposibil să obțineți suficientă astfel de alimente și senzația de foame vine foarte repede. În al doilea rând, așa încep procesele putrefactive în intestine, deoarece nu a existat o digestie normală ca atare.

Apropo, acesta este modul în care McDonald's a făcut mulți bani pentru sine! Spălând mâncarea (sandvișuri, hamburgeri, hot-dogi) cu băuturi reci ca gheața, o persoană nu se va putea sătura niciodată de fast-food, ceea ce înseamnă că se va întoarce pentru o mușcătură din nou și din nou. În același timp, prețul băuturilor calde - ceai, cafea - este destul de mare și nu sunt incluse în seturile complexe, dar Coca-Cola rece ca gheața este relativ ieftină. Din cele de mai sus putem concluziona: pentru a evita problemele digestive, nu vă spălați niciodată mâncarea cu băuturi reci!

Concluzia este evidentă

Trage singur concluzia evidentă :).

Cel mai fertil moment pentru saturarea corpului cu apă este pe stomacul gol dimineața. beau mai multe pahare cu intermitență (înainte de duș, după duș, înainte de a ieși din casă etc.). Medicii și nutriționiștii dau recomandări similare.

Merge la locul de muncă fara mic dejun(oh, groază!), sau . La serviciu continui să beau puțină apă, dar nu am chef să mănânc până la prânz. Acest lucru este normal - meseria mea este sedentară și nu necesită calorii crescute.

Dar supa?

Într-adevăr, supa este deja diluată cu apă, ceea ce înseamnă că digestia urmează scenariul „bea în timp ce mănânci”. În același timp, supele sunt considerate în mod tradițional foarte benefice pentru digestie. S-a înșelat bunica înțeleaptă sau așa ceva?

Înțeleapta bunica avea dreptate ca întotdeauna. Ea nu numai că a spus „mânancă supă”, ea a adăugat „nu mânca uscat”.

Ce este mâncarea uscată

Stomacul uman este conceput pentru alimente destul de „umede”. , care conține, după cum se știe, 80-90 la sută sau mai multă apă. Dacă mâncarea ta este mai „secată” - pâine, ceva prăjit, semifabricat uscat etc. - începe uscăciunea.

Pentru a digera alimentele uscate, stomacul are nevoie de apă suplimentară. Și cu siguranță o va cere, apoi va încerca să amestece uniform sandvișul cu sifonul pe care îl bea. Pentru a umezi corect toate bucățile, sandvișul ar trebui să fie înmuiat în apă înainte de a mânca, dar mâncarea se va dovedi, pentru a spune ușor, neapetisantă.

Dar supa nu conține doar apă suplimentară, dar toate componentele sale sunt deja fierte și saturate cu apă cât mai mult posibil în avans. Iar bulionul „extra” se dovedește a nu fi deloc de prisos - compensează lipsa de apă din al doilea fel de mâncare. Bunica va oferi cu siguranță un prânz clasic cu trei feluri :)

Cu toate acestea, chiar și mâncarea uscată are Partea pozitivă. Pentru a înghiți un sandviș fără să-l speli, va trebui să-l mesteci foarte bine, îți place sau nu, iar atunci când îl speli, există riscul să înghiți în grabă bucăți mari, ceea ce nu este deloc favorabil pentru stomac și digestia în general.

Concluzie

Consumul de apă înainte de masă este cât se poate de sănătos și inofensiv. Dacă bei prea mult, „riști” doar să-ți înrogi rinichii suplimentar (dacă rinichii tăi sunt sănătoși, desigur).

Bea în timpul meselor este pur individuală, ascultând corpul. Luând în considerare dacă mănânci acum un pepene verde copt sau un biscuit cu brânză veche. Evitați să mâncați alimente uscate și mestecați bine alimentele.

Beți după masă numai atunci când vă este sete, evitând băuturile reci cu gheață. Dacă bei prea mult, riști să primești suc gastric diluat și alimente prost digerate în intestine.

Comentarii (2)

Adăugați un comentariu nou

Nu merge la extreme

Voi spune aici și voi repeta constant, „extremele sunt adesea dezastruoase”. Nu mă crezi? Atunci ce ai prefera - să mori înghețat sau să arzi? Așa este - este mai bine să rămânem la „mijlocul de aur”.

Nu vă schimbați obiceiurile cu capul, pentru că natura însăși nu tolerează schimbările bruște: fie o evoluție lină, fie un mutant neviabil. Procedați treptat și cu atenție.

Rezultatul cheilor vieții este atât de plăcut încât vrei să crești din ce în ce mai mult impactul. Dar controlează-te, lucrezi cu energii foarte puternice, a căror doză ar trebui crescută cu grijă. Fii rezonabil.

Și rețineți: nu sunt medic și cu siguranță nu cunosc caracteristicile corpului tău. Prin urmare, studiați cu atenție materialele revizuite, luați în considerare caracteristici individuale corpul tau, posibile contraindicații, asigurați-vă că consultați un specialist. Responsabilitatea pentru aplicarea oricăror metode și sfaturi este numai a ta. După cum a spus Hipocrate: „Nu face rău!”

Metodele sunt prezentate într-o scurtă versiune introductivă. Materialele detaliate trebuie obținute independent de la autorii metodelor sau de la reprezentanții acestora.

Suntem formați din aproape 60% apă, iar mușchii noștri sunt aproape 80%. Sursa principala energia pentru noi este glicogen, iar apa ocupă aproape ¾ din ea. Dacă organismul nostru nu are suficientă apă, absorbția carbohidraților și a proteinelor va fi semnificativ mai dificilă, ceea ce va afecta rapid starea mușchilor.

În medie, o persoană ar trebui să bea aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi, unii oameni au nevoie de mai multă. Aceasta este câtă apă pierde corpul nostru în timpul zilei. Acest lucru nu este întotdeauna vizibil, dar, de fapt, pierderea de lichide este asociată nu numai cu transpirația crescută. Apa se evaporă în timpul respirației, prin intestine și în timpul funcției renale.

Cei care fac sport trebuie să înlocuiască pierderile de lichide în volume mari. Deci, lipsa și deshidratarea acestuia poate duce la probleme serioase cu sănătatea.

De ce este important să bei în timp ce alergi?

Dacă un atlet parcurge distanțe de la 5 la 10 km, atunci bea în timp ce face jogging nu este deloc necesar. Și îți poți restabili echilibrul apei după antrenament.

Dar dacă rulează mai mult distante lungi are nevoie să bea la anumite intervale, fără să aștepte până îi este foarte sete.

Cum se măsoară pierderea de lichide?

Pentru a afla cât de mult lichid a pierdut sportivul pe parcursul întregului antrenament, este necesar să faceți mai multe cântăriri corecte. Primele măsurători trebuie făcute înainte de începere. Este indicat ca măsurătorile să se facă fără echipament sportivși pantofi. Apoi trebuie să vă cântăriți după alergare, în timp ce încălțămintea și hainele trebuie îndepărtate, deoarece transpirația le poate umezi foarte mult și poate afecta silueta de control.

De asemenea indicatori importanți sunt vreme, și anume nivelul de umiditate, temperatura aerului, viteza vântului. este de asemenea luată în considerare. Se măsoară cât de mult a băut sportivul în timpul opririlor și se înregistrează pierderea aproximativă de lichid dacă alergătorul s-a oprit pentru nevoi naturale.

Durata alergării este, de asemenea, importantă.

Astfel poți calcula cât lichid trebuie să bei în anumite condiții. Și dacă este planificat un maraton pe distanțe lungi, alergătorul poate pur și simplu să se uite la prognoza meteo și să o compare cu indicatorii din jurnalul său. În acest caz, el va ști deja exact câtă apă trebuie să bea în timp ce alergă.

Pentru comoditate, toate datele pot fi introduse într-un tabel într-un caiet separat. Atunci va fi convenabil să le comparați și să vă pregătiți pentru competiții folosindu-le.

Cum știi dacă aportul tău de lichide nu este suficient?

Este mai ușor să afli dacă bei suficientă apă în orice moment, în afară de antrenament. Cel mai de încredere indicator este culoarea urinei. În mod ideal, ar trebui să fie de culoarea paiului deschis. Dacă este mai întuneric, înseamnă că trebuie să bei mai multă apă în timpul zilei.

Cât de mult ar trebui să bei în timp ce alergi?

În medie, un alergător pierde până la 350 ml de lichid în 15-20 de minute. Prin urmare, calculând timpul aproximativ necesar unui sportiv pentru a parcurge distanța, puteți afla de câtă apă va avea nevoie în timpul antrenamentului.

Dar dacă, pe baza rezultatelor cântăririi, se dovedește că diferența dintre indicatorii înainte și după este de 1 kg, iar în timpul alergării, de exemplu, alergătorul a băut 0,5 litri, atunci se dovedește că pierderea de lichid nu a a fost completat și trebuie să bei puțin mai mult.

Ce să bei în timp ce alergi?

Puteți reface pierderea de lichide pe parcursul întregului antrenament căi diferite. Puteți bea apă purificată, băuturi izotonice sau băuturi special preparate.

Apă

Dacă un atlet aleargă pe distanțe lungi și timpul de antrenament durează până la 2,5 ore, atunci poate bea apă pentru a umple pierderea de umiditate. Dar, în același timp, pentru ca apa din stomac să nu interfereze cu ea, este indicat să bei 200 ml. apă curată la fiecare 20 de minute. În acest caz, va fi bine absorbit și nu va umple prea mult stomacul.

Izotonice

Acestea sunt băuturi speciale care conțin zahăr și sare. Toate acestea sunt amestecate în proporții care sunt cele mai potrivite pentru concentrarea lor în corpul nostru. Se recomanda consumul lor in timpul maratoanelor care dureaza mai mult de 3 ore, precum si dupa curse. Ele restabilesc perfect echilibrul apă-sare și mențin raportul dintre toate microelementele.

Le puteți cumpăra de la orice magazin de sport.

Să-ți faci singur băutura

Pentru a compensa echilibrul apă-sare, puteți pregăti singur o băutură izotonică.

Dacă aveți nevoie de energie suplimentară pentru antrenament, puteți adăuga puțin zahăr în apă. Acest lucru îi ajută în special pe cei care nu vor să bea apă plată. Pe vreme foarte caldă, se pierde mult mai multă transpirație. Și dacă simți că transpirația ta este foarte sărată în timpul alergării, vei avea nevoie de băuturi mai sărate pentru a ajuta la reținerea sării și pentru a reduce producția de transpirație.

• Astfel, puteți adăuga puțină sare în apă și o puteți bea în timpul maratonului.
• Pregătesc și apă cu miere. Pentru a face acest lucru, diluați 2 linguri în 1 litru de apă curată. l. Miere
• Puteți adăuga suc de lămâie.
• O altă opțiune este să obții băutură sănătoasă, este să cumpărați apă minerală obișnuită și să eliberați toate gazele din ea.

Alerg de mult timp și particip la maratoane. Cursele sunt lungi, așa că trebuie să porți mereu apă cu tine. Am luat un rucsac și am purtat sticle în mâini - nu a fost foarte convenabil. Acum port o centură specială la care pot atașa o sticlă de 1-2 litri.

Dacă alerg pe distanțe lungi, iau apă cu zahăr cu mine. O fac eu însumi. Pentru 1,5 litri de apă curată adaug 8 linguri. l. Sahara. Am încercat să beau băuturi neîndulcite, dar dacă alerg mai mult de 2,5 ore, cu siguranță organismului meu îi plac mai mult lichidele cu zahăr. După cursă, apa minerală este cea mai bună.

Vladimir

Sunt alergător de aproape 40 de ani. Am început cu distanțe scurte și am trecut treptat la maratoane. Anul trecut Mă antrenez doar pentru a rămâne sănătos. Am întâlnit mulți consilieri pe internet care spun că nu ar trebui să bei apă. Așa că pot spune cu siguranță că nu puteți bea doar apă, ci și aveți nevoie de ea. În primul rând, în acest fel toate procesele de recuperare vor merge mai repede. Poți simți asta chiar a doua zi. Corpul se va recupera cu aproximativ 50% mai repede.

Pe vreme caldă, pur și simplu avem nevoie de apă. Se eliberează mai multă transpirație, iar pielea începe să se răcească activ, lichidul se pierde de multe ori mai repede. Prin urmare, nu vă face foarte sete și bea. Nu poți încetini ritmul respirator dacă bei 150-200 ml. Un bun exemplu în acest sens sunt alergătorii de maraton și jucătorii de tenis. Pentru alergări de până la 30 de minute, puteți bea după. Nimic rău nu se va întâmpla cu organismul în acest timp. Dar dacă distanța este deja mai mare de 15 km, atunci bea la fiecare 20 de minute. Nu există o rețetă dovedită pentru lichidul de curgere. Fiecare a lui. Odată în timpul unei curse de 5K am băut doar apă minerală spumante și m-am simțit grozav.

Dar la o distanță de 30 km mi s-a părut foarte urât. Dacă maratonul are mese pentru viespi cu ochelari, atunci este mai bine să încerci să alergi cât mai aproape de ele. Și vei bea și vei economisi ceva timp. Echipamentul joacă un rol important. Nu ar trebui să porți foarte multe haine, chiar dacă scopul tău este să slăbești rapid. Am avut și o experiență când, după o petrecere corporativă, am încercat să alerg și să-mi curăț corpul. Și în acest scop m-am îmbrăcat și călduros pentru vreme. Distanța de 6 km mi s-a părut foarte lungă, iar sănătatea mea nu era cea mai bună. A trebuit să beau multă apă după aceea și să stau mult timp întins în lac ca să-mi revin în fire și să mă răcoresc.

Cunoscuta zicală „nu mânca mâncare uscată” a suferit unele modificări, deoarece, de asemenea, nu este întotdeauna sănătos să bei în timp ce mănânci. Deci care este mai bine: să bei sau să nu bei în timp ce mănânci? Sau poate că bea apă înainte sau după masă va da cel mai bun rezultat? Există atât de multe întrebări, dar să ne uităm la toate aceste opțiuni despre sănătatea băuturilor și, cel mai bine, „ascultă” corpul tău - îți va spune.

Este sănătos să bei în timp ce mănânci?

Când sucul gastric devine prea lichid, diluat, digestia este afectată. Alimentele rămân în stomac mult timp, provocând o senzație de greutate și disconfort în stomac. Iar conținutul stomacului, diluat prea mult, își pierde proprietățile bactericide. Acidul clorhidric dizolvă unghiile, ca să nu mai vorbim de tot felul de E. coli, amibe de dizenterie și vibrioni holeric, care sunt tentate să înceapă o revoluție în stomac. Se dovedește că, consumând alimente, puteți obține cu ușurință o intoxicație alimentară sau o infecție intestinală. Pentru primele cursuri această regulă nu se aplica: supa si bulionul contin substante extractive care stimuleaza secretia de suc.

Luați în considerare acest fapt! Sorbind dintr-un pahar după fiecare mușcătură, o persoană înghite de 10 (!) ori mai mult aer decât de obicei: acest aer reprezintă până la 70% din gazele din sistemul digestiv. Această cantitate pur și simplu nu are timp să fie absorbită în sânge! Stomacul începe să se comporte necorespunzător - se umflă, mârâie și răspunde cu dureri înjunghiate în hipocondrul drept și stâng - locurile de îndoire anatomice ale intestinului gros, întinse de gazele care trec prin el. Dupa ce bei sampanie sau apa minerala cu bule, problema se agraveaza. ÎN mâncat sănătos iar acesta conține lichidul de care organismul are nevoie. Castraveții și roșiile constau în 95% apă, carnea conține 50–70%, iar pâinea conține 35%. Plus supă, care are umiditate mai mult decât suficientă. Desigur, un prânz cu floricele de porumb, chipsuri, biscuiți, nuci sărate și ouă fierte nu vă va trece pe gât fără apă, dar poate că este mai bine să vă înfometați decât să mâncați orice?

Ce e mai bine de băut cu mesele? Despre beneficiile băuturilor în timpul meselor

Mâncarea asta este destul de bună Îl poți bea cu suc acru(grapefruit, portocala, lamaie, rodie, mar), precum si decoct de macese, suc de merisor, fara a respecta o pauza de o ora. În primul rând, sucul gastric va rămâne în continuare acid, iar în al doilea rând, fierul va fi absorbit la maximum - aceasta este o prevenire excelentă a anemiei!

Ceea ce nu ar trebui să faceți în niciun caz este să combinați pilaf și șampanie pe gheață sau orice altă băutură care tocmai a fost scoasă din frigider în stomac. Grăsimea refractară de miel se va solidifica chiar în stomac: nu puteți procesa astfel de alimente sau chiar să le mutați de la locul său, îndreptându-le spre ieșirea din intestine, sistem digestiv incapabil. Acest tip de prânz se poate termina în pat de spital!

Atenție la acest punct: dacă bei un pahar de suc de morcovi la micul dejun sau imediat după el și apoi mergi la plajă, bronzul tău va forma pete ca ale unui leopard. Dar același suc (ca orice suc de portocale în general), luat la cină, va contribui la o distribuție mai uniformă a bronzului din timpul zilei.

Ascultă-ți corpul și bea în funcție de circumstanțe

Mâncarea groasă și condimentată, și chiar și cu murături, carne afumată, marinate, condimente și condimente, irită pereții stomacului, îl determină să secrete mai mult suc și necesită mai mult lichid pentru digestie. Nu degeaba spaniolii, francezii, macedonenii și alte popoare care sunt dependente de mâncarea picant își pun întotdeauna o carafă cu apă lângă farfurii. Îți faci un deserviciu organismului dacă te limitezi la lichide doar pentru că crezi cu tărie că trebuie să-ți potoli mai întâi foamea și abia apoi setea. Trebuie să fii flexibil în orice!

Există excepții de la fiecare regulă. Până de curând, medicii interziceau să bea nu numai în timpul meselor, ci și în timpul sportului, precum și încă o oră după terminarea unui antrenament. Și la ce a dus asta? S-a dovedit că sportivii nu numai că au suferit de sete în zadar, ci au pierdut și competiții din cauza instalare incorectă. Rezultatele lor au fost cu 6–12% mai mici decât cele ale concurenților care au băut la cerere.

Acasă » Sfat » Ce să bei în timpul antrenamentului? Adăugați prețul în baza de date de comentarii. Este posibil să bei în timpul antrenamentului? Care este cel mai bun lucru de băut în timpul antrenamentului?