Exerciții de respirație pentru bronhii și plămâni. O modalitate uimitoare de a trata și de a preveni bronșita cronică - exerciții de respirație Un set de exerciții de respirație pentru tratamentul bronșitei.

24.10.2017

În extrasezon, când vremea afară este instabilă, te poți îmbolnăvi cu ușurință. Cele mai frecvente afecțiuni sunt infecțiile virale respiratorii acute și infecțiile respiratorii acute pot fi, de asemenea, trecute pe aceeași listă, care, dacă nu sunt tratate corespunzător, se pot dezvolta într-o formă cronică. Se va agrava în aceleași perioade, dar se va desfășura diferit de fiecare dată.

Pentru a trata bronșita de diferite forme, pe lângă medicamente, sunt adesea folosite exerciții de respirație. Este eficient în special în forma cronică a bolii.

Ați avut deja ocazia să aflați cum afectează organismul în timpul luptei împotriva kilogramele în plus, iar astăzi vă vom povesti despre un alt tip de exercițiu similar pentru combaterea bronșitei.

Obiectivele exercițiilor de respirație pentru bronșită

Majoritatea specialiștilor au o abordare variată a tratamentului bronșitei de diferite forme. Alături de metodele terapeutice, prescripțiile sunt utilizate cu succes Medicină tradiționalăși exerciții de respirație. Acum există multe tehnici care au fost dezvoltate de oameni diferiti, nu întotdeauna legat de medicină.

Folosind exerciții de respirație în combinație cu tratamentul medicamentos pentru adulți și copii, puteți rezolva mai multe probleme simultan:

• reduce procesul inflamator în bronhii;
• crește volumul de evacuare a sputei;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• restabilirea proprietăților normale de drenaj ale tractului respirator superior;
• crește hemoglobina;
• întărește sistemul imunitar.

In afara de asta, exerciții de respirație pentru bronșită este o excelentă prevenire a complicațiilor după boală.

Bazele exercițiilor de respirație pentru bronșită

Înainte de a începe să efectuați exerciții terapeutice, merită să cunoașteți elementele de bază, de care va depinde eficacitatea efectului asupra bolii. LA Puncte importante include:

• Respirație corectă. Acest concept include efectuarea de inhalări și expirații în conformitate cu descrierea. Inhalarea, conform recomandărilor experților, ar trebui să fie ascuțită și puternică. Dacă se efectuează prin nas, atunci ar trebui să se audă un zgomot caracteristic. Aspirarea aerului prin gură nu este însoțită de sunete străine, procedura este aceeași. În general, este acceptat să expiri aerul prin gură, în timp ce nasul nu ia nicio parte la acest proces. Expirațiile se fac ușor și calm, fără sunete străine.

• Chiar la începutul tratamentului, înainte de a efectua exerciții, un specialist examinează pacientul. În funcție de severitatea bolii, primele zile ale procedurii pot fi efectuate culcat, apoi stând. Când devine mai ușor, se recomandă exerciții în picioare.

• Este important să calculezi ritmul atunci când faci exerciții, acesta se numără în minte, ca atunci când mărșăluiești.

• Fiecare inhalare se efectuează cu mișcare dacă nu există inhalare, se menține calmul;

Sfat! Merită să înțelegeți că doar antrenamentul de respirație nu va ajuta la vindecarea bolii, tratament medicamentos trebuie să fie prezent.

Metode de efectuare a exercițiilor de respirație pentru bronșită

Pentru a îmbunătăți respirația și a stimula funcția pulmonară normală, s-au dezvoltat multe diverse tehnici. Cu toate acestea, nu toate au fost acceptate de medicina oficială, siguranța unora este încă dezbătută în cercurile științifice;


Complexul Strelnikova este considerat cel mai folosit pentru copii și adulți. Un profesor de vocal celebru credea că principalele boli ale tractului respirator provin din respirație necorespunzătoareși aceasta a devenit baza pentru dezvoltarea exercițiilor ei.


Exercițiile de respirație Buteyko sunt folosite mai rar; fiziologul a considerat că tratamentul trebuie făcut cu respirație superficială. Dar mulți dintre colegii săi nu au fost de acord cu această gândire, unii chiar și-au exprimat părerea că aceasta metoda nu numai ineficient, ci și periculos pentru sănătate.

Exerciții de respirație pentru bronșită de la Strelnikova

Alexandra Strelnikova, ca profesoara vocala, a inteles perfect importanta sanatatii respiratorii. Exercițiile pe care le-a dezvoltat ajută la creșterea treptată a ventilației plămânilor și la reglarea modului de lucru al diafragmei.

Alungare scopuri medicinale Metoda Strelnikova este de obicei utilizată pentru bronșita obstructivă, precum și în scopuri preventive în forma cronică a bolii în perioada de ameliorare. Pentru a obține rezultate, este suficient să efectuați exercițiile timp de cel puțin 14 zile, dar nu mai mult de 3 săptămâni la rând. Ele trebuie făcute de două ori pe zi. Fiecare lecție constă din următoarele exerciții:

• — Palme. Se efectuează de obicei ca o încălzire. Exercițiul nu este dificil, începeți cu 4 repetări, creșteți treptat până la 96. Pentru a-l efectua, trebuie să stați drept, să vă îndoiți coatele și să ridicați mâinile de parcă ați arăta palmele cuiva de vizavi. Când inspirați puternic, trebuie să vă strângeți pumnii strâns și, în timp ce expirați, relaxați-vă treptat degetele.

Sfat! Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că vă strângeți mâinile cu forță.

• "Pompa". În poziție în picioare, corpul este ușor înclinat înainte, brațele de-a lungul, relaxat. Se efectuează după cum urmează: atunci când inhalați brusc, trebuie să vă aplecați puțin înainte, eliberând aerul din plămâni, ar trebui să luați poziția inițială.

• Rezultate excelente se văd la efectuarea exercițiului „îmbrățișează-ți umerii”. Este indicat a fi efectuat chiar si de catre pacientii grav bolnavi in ​​timp ce stau in pat. Implementarea lui nu necesită abilități speciale, doar ridicați brațele îndoite la coate până la înălțimea umerilor și încercați să vă îmbrățișați de umeri atunci când inhalați. Când expiră membrele superioare depărtați. Nu trebuie să depui mult efort atunci când te îmbrățișezi sunt suficiente; Pentru 1 abordare trebuie să faceți cel puțin 15 repetări.

• Folosind exercițiul cu figura opt, puteți crește semnificativ eliminarea sputei din bronhii. Se efectuează astfel: aplecându-vă ușor înainte, respirați repede și țineți-vă respirația. În această perioadă, trebuie să numărați în tăcere până la 8, încet, dar nici să nu întindeți prea mult timpul. Aceasta este urmată de o expirație calmă.

• Exercițiul final va fi „scăderea încărcăturii”. Pentru a face acest lucru, stați drept, strângeți pumnii și puneți-i pe centură. Când inhalați, strângeți pumnii din exterior, ar trebui să arate ca și cum o greutate a fost ridicată de pe umeri. Expirant, trebuie să te întorci la poziția inițială. Pentru 1 abordare trebuie să faceți cel puțin 8 repetări.

După ce ați terminat un set complet de cursuri, nu ar trebui să alergați imediat la culcare sau să vă grăbiți să vă așezați, trebuie să îl finalizați corect. În concluzie, trebuie să înclinați capul în față cât mai mult posibil și să vă puneți mâinile pe burtă. Ar trebui să stai în această poziție pentru ceva timp, relaxându-ți toți mușchii.

Sfat! Dacă tusea începe în momentul relaxării, nu o opriți.

Metoda Strelnikova constă într-un număr semnificativ mai mare de diverse exerciții, dar sunt cele enumerate mai sus cele recomandate de experți pentru a îmbunătăți starea de bine în timpul bronșitei și pentru prevenirea în timpul remisiilor.

Exerciții de respirație pentru bronșită pentru tratamentul copiilor

Organele respiratorii ale copiilor nu sunt la fel de puternice ca cele ale adulților. Bebelușii au o imunitate mai slabă și din această cauză sunt expuși mai des la diferite boli.

Bronșita la copii este tratată în principal cu medicamente, dar sunt folosite și exerciții de respirație. Dacă boala are o formă obstructivă, atunci primele clase ar trebui să înceapă după stadiul acut, când tusea este uscată și severă. Forma cronică permite profilaxia în timpul remisiilor.

Caracteristicile claselor sunt:

• exercițiile se fac cel mai bine sub supravegherea unui specialist, în special primele;
• ar trebui acordată mai multă atenție consolidării muschii pectorali, și numai apoi îndepărtarea sputei;
• Este mai bine să efectuați exercițiile în grupuri specializate de terapie prin exerciții, unde metodologul va monitoriza corectitudinea și calitatea sarcinilor efectuate.

Dacă nu se poate studia în grup, părinții ar trebui să-și intereseze copilul de necesitatea de a face exerciții. Unii experți recomandă activități în familie.

Exerciții de respirație pentru persoanele în vârstă

Exercițiile de respirație pentru bronșită sunt relevante și pentru persoanele în vârstă, există mai multe motive pentru aceasta:

• organismul nu este atât de puternic și nu poate lupta în mod normal cu bacteriile și virușii patogene;
• Adesea plămânii și bronhiile la persoanele în vârstă sunt slăbite, bronșita obișnuită este mai complicată, uneori chiar fatală;
• Făcând exerciții nu numai că îți poți ușura sănătatea dacă ai probleme cu tractul respirator, ci și să-ți îmbunătățești funcționarea inimii.

Pentru persoanele în vârstă, dintre toate metodele existente, complexul Strelnikova este cel mai indicat exercițiile din acesta pot fi efectuate chiar și stând în pat. Acest lucru este valabil mai ales dacă o persoană are o serie de boli cronice diferite.

Exercițiile de respirație cu alte elemente ale terapiei cu exerciții s-au dovedit a funcționa bine în procesul de tratament. O abordare integrată plus medicamente selectate corespunzător pot pune pe oricine din nou pe picioare.

Uneori, la bătrânețe, exercițiile de respirație în combinație cu medicina tradițională sunt folosite pentru a trata bronșita. Nu uitați de rețetele testate în timp și de oameni, dar trebuie luate în considerare și contraindicațiile.

Sfat! Pentru persoanele în vârstă atunci când tratează bronșită este recomandat O abordare complexă, la care medicamentele sunt înlocuite treptat remedii populare. În acest caz, complexului respirator i se acordă unul dintre primele locuri.

Exerciții de respirație în scop preventiv

Bronșita este o boală insidioasă, când simptomele dispar complet, poate reveni brusc. În acest caz, forma bolii recurente poate fi mult mai gravă. Pentru a preveni un astfel de rezultat, merită să continuați exercițiile de respirație chiar și după ce sănătatea dumneavoastră s-a îmbunătățit semnificativ.

Întărirea diafragmei, a organelor respiratorii și a mușchilor cufăr nu va răni pe nimeni. Cursuri regulate va ajuta organismul ca întreg și organele respiratorii, în special, să crească rezistența la diferite boli.

Cursul profilactic este mult mai scurt decât felul principal în acest scop, este suficient să evidențiem câteva dintre cele mai multe exerciții eficienteși faceți-le zilnic. Durata cursurilor este scurtă. Doar 10-15 minute pe zi și plămânii și bronhiile vor fi mereu în ordine.

Cel mai bun exercițiu pentru îndepărtarea flegmei din tractul respirator, ce este? Citiți despre exercițiile de respirație în acest articol. Exercițiile fizice sunt întotdeauna benefice. Cu toate acestea, pentru bolile plămânilor și bronhiilor, gimnastica este deosebit de utilă. Yoga, exerciții care implică o minge, baston de gimnastică, masaj - toate acestea ajută la expectorarea și eliminarea mucusului din plămâni, atenuând astfel boala. Funcția de drenaj a unui astfel de complex vă permite să eliminați tusea și să întăriți mușchii într-un timp scurt.

Exerciții: exerciții de respirație de Strelnikova

Exercițiile de respirație pot fi efectuate atât într-o unitate medicală, cât și acasă. Aceste exerciții ajută la restabilirea vocii, la eliminarea durerii și a flegmei și la îmbunătățirea circulației sângelui. Această gimnastică din complexul Strelnikova nu funcționează prima dată, deoarece trebuie să înțelegeți tehnica inhalării ascuțite și a expirației netede. Ar trebui să începeți cu trei exerciții, adăugând treptat episoadele ulterioare.

Trebuie să stăpânești bine aceste mișcări și apoi să treci la altele.:

1. Primul exercițiu este să vă deschideți palmele, să vă îndoiți coatele și să vă plasați palmele lângă cap. Inspirați puternic pe nas și, simultan, strângeți mâinile în pumni, repetați de mai multe ori. Asigurați-vă că expirați doar pe gură și încet. Apoi faceți o pauză de câteva secunde și repetați din nou. În total, exercițiul trebuie repetat de 24 de ori.
2. Exercițiul numărul doi – o persoană stă drept, cu picioarele la nivelul umerilor. Umerii sunt coborâți, capul este ridicat, mâinile sunt strânse în pumni și sunt la nivelul taliei. Inspirați – aruncați-vă puternic brațele în jos și desfaceți pumnii. Dacă totul este făcut corect, mușchii brațului vor simți tensiune. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori pentru 5 abordări cu o pauză de 6 secunde.
3. Al treilea exercițiu este să vă țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor, să coborâți umerii direct și să vă plasați brațele de-a lungul corpului. Înclinați încet, respirați puternic și expirați încet. Faceți 8 astfel de repetări, odihniți-vă timp de 6 secunde și repetați. Ar trebui să existe un total de 10 abordări.

Aceste exerciții sunt efectuate de două ori pe zi imediat după somn sau la 2 ore după cină. Exercițiile de respirație dau energie, întăresc sistemul imunitar, ajută la ameliorarea oboselii și îmbunătățesc starea de bine.

Cele mai bune exerciții de respirație

Alte exerciții te vor ajuta să te simți mai bine.

Iată cele mai bune din această serie:

1. Stați în mijlocul camerei și relaxați-vă. Agitați-vă brațele în direcții diferite, spunând „ah” în timp ce expirați. Repetați de cel puțin 10 ori.
2. Un alt exercițiu este să stai cu spatele drept, picioarele împreună și brațele desfășurate în direcții diferite. Inspiră, pocnește-ți picioarele, expiră în timp ce strigi „ah”, repetă.
3. Este util să faci exerciții ca în exerciții - stai și mergi, în timp ce faci mișcări în cerc cu mâinile, ca o moară. Respirați uniform și liber.
4. Stați drept, aduceți picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Expirați când vă îndoiți, inspirați când vă îndreptați. Expiră cu un sunet ca un țânțar care zboară, mâinile tale alunecă liber. Repetați de cel puțin 5 ori.
5. Este util să vă ghemuiți și să vă pompați abdomenul în timp ce inhalați și expirați ascuțit și puternic, în ritmul exercițiilor. Trebuie să o faci fără fanatism, de 10 ori este suficient.
6. Într-un alt exercițiu, trebuie să stai ca un schior și să imiți mersul, să expiri pe nas, în timp ce fredonezi și să performezi câteva minute.
7. Mersul pe jos, în timp ce inspirați, ridicați brațele, în timp ce expirați, coborâți-le cu un sunet lung „u”. Repetați exercițiul timp de aproximativ un minut.
8. Stai jos, adună-ți picioarele împreună. Trebuie să ridicați brațele în diferite direcții și să le coborâți treptat, expirând cu sunetul „s”, repetați de 5 ori.
9. În timp ce stați într-o poziție de meditație, inspirați puternic pe nas și expirați uniform pe gură.

Făcând aceste exerciții în mod regulat, puteți preveni multe boli. sistemul respirator, normalizați tensiunea arterială și chiar pierdeți în greutate. Pentru curgerea nasului, bronșită și traheită, exercițiile de respirație vor ajuta la ușurarea respirației, la ameliorarea umflăturilor și la ameliorarea tusei și a mucoasei.

Exerciții de respirație eficiente pentru bronșită

Exercițiile de respirație sunt utile în special pentru bronșită. Pe lângă luarea de medicamente și masaj, puteți face și exerciții fizice. Acest exercițiu va ajuta la creșterea eliminării mucusului, ușurează tusea și respirația.

Exercițiile pentru bolile bronșice arată astfel::

1. Pentru primul exercițiu, trebuie să stați drept, să respirați puternic și să expirați încet, repetați de 5 ori.
2. Așezați-vă în timp ce expirați cu o mișcare ascuțită a brațelor. Atingeți-vă picioarele, inspirați și așezați-vă din nou. Repetați de 5 ori.
3. Întinsă pe burtă și îndoită de mai multe ori în talie, această poziție este numită și „arc”. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă și când ieșiți, reveniți la poziția inițială.
4. Apoi întinde-te pe podea pe spate și plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați-le încet în timp ce inspirați, atingeți-le cu tot corpul și, în timp ce expirați lung, întindeți-vă în poziția inițială. Repetați de 10 ori.
5. De asemenea, culcat cu un braț întins de-a lungul corpului și celălalt în spatele capului. Respirați liber, după un minut schimbați poziția mâinilor, repetați de 5 ori.
6. În aceeași poziție, respiră adânc și întinde brațele în direcții diferite. Pe măsură ce expirați, apăsați genunchii pe corp, vă puteți ajuta cu mâinile. Repetați de 7 ori.
7. Apoi, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul. Ridicați în timp ce inspirați, expirați încet în timp ce expirați. Repetați de 12 ori.

Ar trebui să repeți exercițiile de câteva ori pe zi pe stomacul gol sau la câteva ore după ultima masă.

Video: exerciții de respirație pentru bronșită

Video lecții de respirație te va ajuta să faci singur exercițiile acasă. Această procedură este utilă în special după bronșita acută pentru a scăpa de efectele reziduale ale bolii sub formă de tuse, dificultăți de respirație și mucus în bronhii.

În timpul exercițiilor pe care trebuie să respiri pe nas, efectuați fiecare exercițiu de cel puțin 5 ori:

1. Inspirați puternic stând drept, apoi expirați încet Sens Giratoriu mâinile, aplecați-vă, ridicați-vă din nou. Repeta.
2. Mâinile înăuntru laturi diferite, inspirați și în timp ce expirați, atingeți umerii cu mâinile. Faceți acest exercițiu de cel puțin 15 ori.
3. Luați un baston de gimnastică și țineți-l la spate. Inspirați, aplecați-vă înapoi, expirați și aplecați-vă înainte fără oprire.
4. Pune bastonul în fața ta, inspiră și ridică brațele în sus, arcuiește-ți spatele, pune piciorul în spatele tău pe degetele de la picioare. Expirați și reveniți la poziția inițială.
5. Genuflexiuni, atunci când mâinile ating podeaua în timp ce expirați. În timp ce inspirați, îndreptați-vă și ridicați brațele.

În plus, în timpul bolilor de bronșită și plămâni, puteți folosi fluiere, puteți arunca în aer baloane, puteți sări și să alergați pentru a respira mai mult. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a subția mucusul și a-l face mai ușor să treacă.

Cum să faci exerciții de respirație pentru plămâni și bronhii

Când efectuați exerciții de respirație pentru plămâni și bronhii, ar trebui să respectați câteva reguli care vă vor ajuta să faceți exercițiile cât mai eficiente posibil.

Trebuie să expirați pe gură, să respirați ușor, liber, să nu respirați adânc și brusc.

Cel mai bine se face gimnastica înainte de micul dejun sau la 2 ore după cină. Dacă aveți amețeli severe și greață, ar trebui să opriți exercițiile.

Pentru bronșita cronică ar trebui să faci complex universal exerciții fizice pentru ameliorarea simptomelor:

1. Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite și lângă piept. Respirați adânc prin gură, apăsând mai tare genunchii. Apoi expirați încet și eliberați genunchii, repetați exercițiul de mai multe ori.
2. În timp ce stați în picioare sau așezați, închideți o nară, inspirați puternic pe gură și expirați prin nara liberă. Repetați același lucru cu cealaltă nară.
3. Ultimul exercițiu: stai drept, cu brațele în lateral. Apoi, în timp ce inspiri, încrucișează-ți brațele strâns și expiră.

Este posibil să vă simțiți amețit când faceți exercițiile, dar acest lucru ar trebui să treacă rapid. Dacă nu te simți bine, ar trebui să întrerupi sau să încetezi complet exercițiile. Pentru bronșita acută este foarte util să cânte cântece, iar copiii să sară și să alerge. Unii chiar practică mersul pe mâini, adică pacientul este ținut de picioare în timp ce el merge pe mâini. Acest lucru ajută la ieșirea mucusului. Exercițiile pentru diafragmă sunt eficiente, de exemplu, suflarea aerului printr-un pai într-un pahar cu apă. Este suficient să repeți acest lucru de mai multe ori pe zi timp de 5-10 minute și respirația va deveni mai ușoară.

Exercițiile de mai sus ajută la îmbunătățirea respirației, la curățarea plămânilor și a bronhiilor de mucus și flegmă. Cu toate acestea, respirațiile prea profunde și ascuțite pot provoca un spasm, așa că exercițiile terapeutice trebuie făcute încet și treptat.

Terapie cu exerciții fizice pentru bronșită

Pentru bronșită, este util să combinați terapia cu exerciții fizice, masaj și exerciții de respirație. Acest lucru ajută la dezvoltarea mușchilor pieptului, la îmbunătățirea respirației și la întărirea funcției pulmonare.

Depinzând de boli de terapie cu exerciții fizice schimbări, pot urmări următoarele obiective:

• Reduce inflamația;
• Îmbunătățește fluxul de sânge în plămâni;
• Întărește-ți sistemul imunitar.

Yoga, înotul și plimbările lungi sunt de asemenea utile. În caz de boală prelungită, se recomandă să mergeți la un masaj pentru a scăpa de flegme, dificultăți de respirație și pentru a calma tusea. Procedurile regulate vă vor ajuta cât mai repede posibil vindeca bolile.

Exerciții de respirație pentru bronșită (video)

Pentru pneumonie, astm și bronșită obstructivă acută, probleme de respirație și expectorație sunt foarte utile kinetoterapie și exerciții de respirație. Mai mult decât atât, este potrivit atât pentru copii, cât și pentru adulți, și îl puteți executa chiar și acasă. O astfel de gimnastică este utilă pentru îndepărtarea sputei, restabilirea funcției pulmonare și organe interne. Execuție corectă oferă ușurință, bunastare, respiratie corecta.

Mulți medici consideră exercițiile de respirație o parte indispensabilă și obligatorie a tratamentului bolilor respiratorii. În același timp, mulți pacienți neglijează exerciții similare sau nu sunt deloc familiarizați cu ele. Metoda Strelnikova este considerată standardul „de aur” al exercițiilor de respirațieși este recunoscut de multe instituții medicale din întreaga lume.

Exercițiile de respirație sunt efectuate atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul bolilor respiratorii, în special, astm bronsicși bronșită. Principalele sarcini ale gimnasticii:

1. Îmbunătățiți furnizarea de oxigen către țesuturi prin creșterea capacităților fiziologice ale sistemului respirator.
2. Dezvoltați mușchii de respirație.
3. Reduce inflamația.
4. Facilitează evacuarea sputei.
5. Întăriți corzile vocale (important pentru cântăreți).

Bazele respirației corecte

Respirația corectă ar trebui să fie naturală. Pentru a-ți determina ritmul personal, stai și relaxează-te. Închideți ochii și încercați să vă simțiți ritmul respirator de care corpul tău are nevoie. Nu este nevoie să folosiți în mod specific mușchii respiratori sau stomacul.

Acordați atenție nu numai ritmului, ci și etapelor procesului. Când inspiri profund și îți umpli plămânii cu aer, stomacul se mișcă înainte, iar diafragma se mișcă în jos. Apoi coastele se extind și pieptul se ridică, iar oxigenul umple spațiul din mijloc al plămânilor. După aceasta, claviculele sunt ridicate.

Expirația începe prin atragerea în abdomen și ridicarea diafragmei și se termină cu coborârea umerilor.

Exercițiile Strelnikova pentru bronșită

Următoarele exerciții de bază vor ajuta la ușurarea respirației, la curățarea bronhiilor și la îndepărtarea lor:

1. "Pompa". Efectuat în picioare cu corpul înclinat în jos. Inhalarea, ca întotdeauna, ar trebui să fie zgomotoasă și ascuțită. În același timp, corpul trebuie mișcat ușor înainte. Expirați liber, iar corpul revine la poziția inițială.
2. "Imbratiseaza-ti umerii". Pentru comoditate, aveți voie să vă așezați. Brațele tale trebuie să fie ridicate și îndoite la coate paralele cu podeaua. O respirație ascuțită este combinată cu mișcarea mâinilor una spre alta. Când expiră, coatele se deplasează înapoi. Se recomandă să respirați alternativ pe nas și pe gură.
3. "Palme". Plămân exercițiu de încălzire, în care sunt luate prin nas mai multe abordări de 4 respirații ascuțite, zgomotoase. În același timp, palmele ar trebui să se strângă în pumni. Pauza dintre respirații este de până la 5 secunde. În total, trebuie să iei până la 100 de respirații.

Reguli de respirație folosind metoda Strelnikova

Înainte de a efectua exerciții standard, trebuie să cunoașteți regulile generale:

1. Inhalarea se face cu forță și brusc, în timp ce ar trebui să fie cât mai naturală. În combinație cu mișcarea, inhalarea trebuie făcută simultan cu aceasta.
2. Dacă aerul trebuie să scape după o respirație ascuțită și profundă, este mai bine să o faci pe gură decât pe nas. Expirația ar trebui să fie pasivă.
3. Menține-ți ritmul respirației. Poate corespunde unui pas, unui număr (8, 16 sau 32) sau unui puls.
4. Faceți mai multe respirații la rând care vă vin ușor.

Combinație de respirație și exercițiu fizic crește absorbția de oxigen, îmbunătățește respirația tisulară și are un efect pozitiv asupra multor sisteme ale corpului.

Ca tratament, gimnastica se face de două ori pe zi, aproximativ 1500 de respirații fiecare. Pentru a preveni bolile, este suficient să îi dedici câteva minute pe zi în fiecare dimineață sau seară.

Gimnastica pentru copii

În terapia copiilor, exercițiile de respirație sunt extrem de importante. Vă permite să reduceți cantitatea și doza de medicamente prescrise de medicul dumneavoastră, precum și să grăbiți recuperarea.

Puteți începe după normalizarea temperaturii corpului. Complexul începe cu exerciții statice, ținând cont de vârsta copilului, apoi se trece la cele dinamice. Medicul va recomanda exerciții specifice. Copiii performează mai eficient dacă exercițiile sunt efectuate în forma de joc. Procesul de umflare a unui balon sau a bulelor de săpun este potrivit pentru aceasta. Se termină complex respirator la copii, masaj de drenaj.

Gimnastica pentru vârstnici

La bătrânețe, exercițiile ar trebui să fie mai blânde. De asemenea, se recomandă să faceți pauze dacă pacientul se simte rău. Este posibil ca persoanele în vârstă să nu efectueze mișcări înclinate atât de profund pe cât cer instrucțiunile.

Gimnastica după bronșită

După bronșită, o persoană este adesea deranjată de o tuse reziduală. Este cauzată de faptul că căile respiratorii nu au fost complet curățate, iar țesutul mucos nu a avut timp să se recupereze. Exercițiile de respirație vor ajuta la îndepărtarea mucusului rămas, la creșterea circulației sângelui și la regenerarea țesutului bronșic. Exercițiile zilnice vor întări mușchii respiratori și vor îmbunătăți imunitateași va crește rezistența la infecție.

Următoarele exerciții vor fi utile:

1. Trebuie să apăsați pumnii pe stomac și, în timp ce inhalați, să împingeți puternic în jos, îndreptând brațele. Pe măsură ce expirați, brațele revin. Faceți de 12 ori 8 respirații.
2. Persoana ia poziția în picioare cu călcâiele apăsate pe podea. Cu o inspirație ascuțită, trunchiul se întoarce spre dreapta. Expirați liber cu corpul revenind la poziția inițială. Următoarea inhalare este combinată cu o întoarcere în cealaltă direcție. Spatele trebuie să rămână drept.

Este util să faci toate exercițiile la aer curat. Mentinerea optima condiții climatice crește semnificativ eficacitatea tehnicii.

Videoclipuri cu exerciții

Videoclipul arată clar exerciții folosind metoda Strelnikova:

În rândul populației adulte, bronșita cronică este foarte frecventă. O boală lungă și prelungită se caracterizează prin dificultăți de respirație, tuse paroxistică uscată, slăbiciune generală și disconfort constant.

Cu toate acestea, această boală este cea mai periculoasă deoarece este asociată cu modificări ale plămânilor (pneumofibroză și emfizem), precum și cu tulburări în funcționarea inimii. De aceea, tratamentul trebuie abordat cât mai responsabil și cuprinzător. Alături de medicamentele prescrise, ar trebui să acordați atenție activităților precum terapia cu exerciții fizice și, mai ales, exercițiile de respirație.

Care sunt beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație efectuate în mod corespunzător ajută la dezvoltarea plămânilor, la respirație mai productivă și profundă, antrenează mușchii pieptului, îmbunătățește circulația sângelui și reduce umflarea. În ceea ce privește, o astfel de activitate respiratorie favorizează și evacuarea mucusului din plămâni și bronhii, ceea ce este o excelentă prevenire a exacerbărilor.

La urma urmei, problemele pe care le provoacă această boală sunt asociate, în primul rând, cu stagnare. În plus, prin întărirea mușchilor pieptului, gimnastica ajută la normalizarea procesului de respirație.

Va ajuta la transformarea unei tuse uscată într-una productivă (umedă), favorizând astfel scurgerea mucusului stagnant.

Exercițiile de respirație efectuate în conformitate cu toate regulile vor crește proprietățile protectoare ale membranei mucoase, ceea ce va avea un efect benefic asupra îmbunătățirii imunității locale.

Împreună cu terapia cu exerciții fizice (terapie fizică), ele ajută la întărirea sistemului imunitar general, deoarece îmbunătățesc sănătatea organismului în ansamblu. Aceasta înseamnă că bronșita nu va fi împovărată de răceli suplimentare și alte boli.

Ce este important să nu uităm?

Trebuie avut în vedere că întregul efect benefic asupra sănătății este posibil numai dacă este efectuat strict conform regulilor. Este inacceptabil să te antrenezi prin forță sau când te simți în general rău, slăbit sau ai febră. Acest lucru este deosebit de important atunci când vine vorba de o persoană in varsta, sau are deja anumite probleme cardiace.

Pentru bronșită, abordarea exercițiului ar trebui să fie sistematică - trebuie să faceți exerciții în fiecare zi, fără pauze sau zile libere În același timp, nu opriți exercițiile timp de câteva săptămâni. Abia atunci va fi posibil să simți influență pozitivă pentru sănătatea ta.

Set expres de exerciții de respirație

Uneori pur și simplu nu este suficient timp pentru cursuri cu drepturi depline. Și persoana începe să facă exerciții fizice neregulate. Ca urmare, nu se observă niciun efect semnificativ. Pentru oamenii ocupați, medicii recomandă acest complex expres.

Exercițiile de respirație constau în doar 5 exerciții simple si este recomandat pentru prevenirea exacerbarilor bronșită cronică, precum și dacă există probleme generale de respirație. Este nevoie de foarte puțin timp - nu mai mult de 10 minute. Dar încărcătura de vivacitate va fi simțită imediat.

1. Umflați balonul într-un număr minim de expirații. Este indicat să luați o minge de dimensiuni medii din cauciuc moale, subțire, astfel încât respirația să fie liberă, fără efort excesiv.
2. Ciupiți-vă ușor nasul cu degetele și încercați să respirați cât mai mult posibil prin nas. Expiră relaxat pe gură.
3. Strângeți buzele într-un tub și inspirați adânc, înghețați timp de 2-3 secunde, expirați voluntar.
4. Încercați să aspirați aer printr-o gură larg deschisă. Este important ca respirația să fie profundă, stomacul se ridică (acest lucru va permite aerului să treacă prin toate părțile plămânilor).
5. Inspiră printr-o nară în timp ce o închizi pe cealaltă cu degetul. Apoi expirați prin celălalt. Repetați același lucru pentru a doua nară. Nu faceți acest exercițiu dacă sunteți bolnav de tuse sau curge nasul.

Exerciții populare

Medicii recomandă începerea exercițiilor din a doua sau a treia zi după începerea terapiei medicamentoase, astfel că tratamentul va fi mai eficient. În mod ideal, medicul dumneavoastră ar trebui să vă ofere recomandări cu privire la exerciții care sunt adecvate pentru cazul dumneavoastră individual.

Cu toate acestea, există un set universal care poate fi făcut pentru orice formă de bronșită, la orice vârstă. Ar trebui să vă amintiți tacticile corecte de antrenament, deoarece, ca orice alte tipuri, exercițiile de respirație constau din trei blocuri: încălzire, principal și final.

Etapa introductivă (încălzire).

Trebuie să începeți antrenamentul cu inspirații și expirații profunde, pe îndelete, care trebuie repetate de 15 ori cu gura și același număr cu nasul. Fiecare abordare se face de 3 ori cu pauze de 5-7 secunde. Această activitate de respirație va ajuta la pregătirea corpului pentru exerciții productive.

Complex de bază

Medicii recomandă un volum destul de mare de exerciții ca bloc principal al exercițiilor de respirație. Cu toate acestea, dacă simțiți un oarecare disconfort sau obosiți rapid, puteți reduce numărul lor la 3.

Mai jos este o listă cu cele mai populare exerciții care sunt ușor de efectuat fără a consulta un antrenor.

Cele mai multe dintre exercițiile enumerate sunt adesea incluse în complex de terapie prin exerciții, întrucât implică o anumită activitate fizică.

• Întinderea. Conectați ambele mâini într-un pumn și, în timp ce inhalați, întindeți-le în sus, fixând poziția pentru câteva secunde. Apoi, cu o expirație lentă, coboară brațele. Repetați de 6 ori într-o singură abordare.
• Mersul pe loc. Faceți exercițiul într-o zonă bine ventilată, încercați să respirați profund. Poți ridica și coborî brațele în ritm cu pasul (totuși, acest lucru nu este deloc necesar pentru persoanele în vârstă).

• Pantele flexibile. Din poziție în picioare, aplecă-te încet înainte puțin și în același timp întinde brațele paralel cu podeaua (inhalează) și ridică-te pe măsură ce ieși. Pe măsură ce inspirați, aplecați-vă ușor pe spate și plasați brațele ridicate și închise în spatele umerilor, iar în timp ce expirați intens, reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu trebuie efectuat fără pauze sau opriri, deplasându-se ușor de la o poziție la alta. Faceți 3-5 abordări.
• Balană-ți brațele. Stând drept, balansați alternativ brațele înainte și înapoi. Însoțiți exercițiile cu respirație frecventă - inspirație pe gură, expirație zgomotoasă pe nas. Cu o respirație atât de intensă, este foarte important să îți monitorizezi starea de bine dacă te simți brusc amețit, este mai bine să oprești exercițiul, să te așezi, să închizi ochii și să respiri adânc (în aproximativ 7 secunde - cel mai simplu mod; este să numeri până la șapte pentru tine) și expiră în același timp.

Etapa finală

Exercițiile din acest grup sunt concepute pentru a restabili puterea după antrenament și pentru a readuce respirația la normal. Trebuie să le începeți cu o scurtă pauză după ultima din grupul de bază. 5-6 secunde vor fi suficiente.

Exercițiile de respirație populare în această etapă sunt următoarele: stați drept, relaxați-vă mușchii, îndoiți-vă încet mai întâi într-o parte, apoi spre cealaltă, alternând cu fiecare îndoire, inspirând pe nas și expirând pe gură. Acest lucru se face foarte ușor, de cel puțin 6 ori în fiecare direcție.

Dacă după această cantitate respirația nu devine uniformă și măsurată, atunci puteți repeta curburile de încă 5-6 ori.

Metode suplimentare

Exercițiile de respirație joacă un rol principal în diverse probleme ale bronhiilor, dar cel mai bine este să le combinați cu terapia de exerciții și masaje. La fel de fizioterapieîn timpul exacerbărilor bronșitei, mersul normal la un ritm care este permis de starea dumneavoastră de sănătate va fi destul de suficient. Este indicat să petreceți cel puțin o oră în mișcare și să faceți plimbări în parcuri, păduri sau terasamente. Puteți face și yoga, dar numai sub supravegherea unui antrenor.

Bronșita cronică, însoțită de tuse, slăbiciune și dificultăți de respirație, este familiară multor persoane. O boală lentă își amintește de ea însăși cu recidive frecvente și complicații deosebit de periculoase. Funcționarea plămânilor și a inimii este afectată. Boala trebuie tratată! Terapia pentru bronșita cronică este complexă, medicii acordă o atenție deosebită exercițiilor de respirație.

Realizat cu competență și cu regularitate exercițiile de respirație pot face multe. In puterea ei:

• întărește sistemul imunitar;
• opriți umflarea;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• crește nivelul hemoglobinei;
• normalizarea proceselor metabolice;
• dezvoltarea și consolidarea funcției pulmonare;
• saturați țesuturile bronșice cu oxigen;
• crește funcționalitatea mușchilor pectorali;
• transformă o tuse uscată într-una productivă (umedă), ceea ce este important dacă este diagnosticată;
• diluează și îndepărtează mucusul din bronhii este sputa care agravează starea, mai ales dacă există.

Efectuat conform tuturor regulilor fizioterapie pentru bronșita cronică de 3 ori crește proprietățile protectoare mucoasa bronșică. Acest lucru are un efect bun asupra sistemului imunitar și asupra sănătății întregului organism, ceea ce previne dezvoltarea răcelilor suplimentare.

O condiție importantă în tratamentul bronșitei cronice cu exerciții de respirație

Exercițiile de respirație în timpul tratamentului bronșitei cronice ar trebui să poarte o încărcătură de vivacitate și Să aveți o dispoziție bună. În caz contrar, evenimentul de vindecare nu va avea niciun efect. Înainte de a începe, luați în considerare următoarele reguli:

1. Nu te forța să faci gimnastică prin forță.
2. Nu începeți gimnastica dacă vă simțiți rău, aveți febră sau sunteți slăbit.
3. Încercați să nu pierdeți cursurile, exercițiile de respirație trebuie efectuate în mod regulat, șapte zile pe săptămână.
4. Când efectuați exerciții, ascultați cu atenție cum vă simțiți, mai ales la bătrânețe și problemele cardiace existente.

Un curs de exerciții de respirație pentru tratamentul bronșitei cronice conceput pentru 3-4 săptămâni. Doar în caz antrenament constant Tratamentele de wellness vor aduce efectul dorit și au un efect benefic asupra sănătății.

Metoda de exerciții de respirație pentru bronșita cronică

Exercițiile de respirație trebuie începute chiar de la începutul bolii. Dar cu siguranță ar trebui să consultați un medic pentru posibile ajustări ale activităților dumneavoastră.

Complexul dat este standard, asta potrivit pentru orice vârstă Gimnastica împotriva bronșitei cronice necesită respectarea ordinii de efectuare a blocurilor. Toate exercițiile sunt efectuate într-o cameră răcoroasă în haine care nu restricționează mișcarea.

Puteți folosi și medicamente medicinale. Doar preparați-le și creați o atmosferă sănătoasă pentru studiu.

Încălzire. Ar trebui să începeți să exersați cu 3-4 respirații profunde și lente. Fiecare dintre ele trebuie repetat de 10-15 ori. Trebuie să respiri alternativ pe nas și pe gură. Repetați de 3 ori, luând pauze de 10 secunde.

Lecții cheie. Pentru blocul de bază de gimnastică sunt oferite patru tipuri de exerciții. Dar, dacă apare disconfort, acestea pot fi reduse:

1. Întinderea. Strângeți-vă palmele într-un pumn. Inspirând, întindeți-vă cât mai adânc posibil și rămâneți în această poziție timp de 5-7 secunde. Expirând încet, reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
2. Mersul pe jos. Mergeți, ridicând genunchii timp de 5-6 minute. În același timp în care mergi, ridică și apoi coboară brațele. Respirați profund și uniform.
3. Se înclină. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Efectuați încet înclinări de amplitudine mică. În același timp, întinde-ți brațele paralel cu podeaua, inspirând adânc. Expiră, ridică-te și, aplecându-te ușor pe spate, pune-ți mâinile în spatele umerilor. Completați 5 abordări.
4. Mahi. Stai drept și balansează-ți brațele alternativ înainte și înapoi. Când efectuați acest exercițiu, inspirați pe gură și expirați pe nas.

Atenţie. Când efectuați balansări de brațe, ascultați cu atenție cum vă simțiți. Dacă simțiți cel mai mic disconfort sau amețeli, opriți exercițiile.

Concluzie. La sarcină stadiu final Gimnastica pentru bronșita cronică include restabilirea respirației normale. Acest complex ar trebui făcut cu pauze de 6-7 secunde după fiecare abordare.

Stați drept, cu picioarele împreună. Încercați să vă relaxați mușchii și să înclinați încet trunchiul în lateral. Inspirați în timp ce vă îndoiți nasul, expirați pe gură. Faceți exercițiile fără probleme, într-un ritm lent, de 6-7 ori pe fiecare parte.

Dacă nu ai timp

O persoană modernă, veșnic ocupată, are dificultăți în a găsi ore libere pe care să le dedice gimnasticii zilnice. Pneumologii au creat special pentru dependentii de muncă gimnastică expresă, care durează 7-10 minute, dar nu este inferior ca efect:

1. Umflați balonul, dar încercați să o faceți într-un minim de expirații.
2. Închideți ușor nările și încercați să inspirați profund pe nas. Expiră pe gură.
3. Îndoiți-vă buzele într-un tub și inspirați pe gură. Țineți-vă respirația câteva secunde și expirați.
4. Deschizând gura larg, trage aer astfel încât stomacul să se ridice. Expiră pe nas.
5. Ținând o nară închisă, respirați adânc în cealaltă. Expiră și repetă cu cealaltă nară.

Ce altceva poti face

Pentru a obține cel mai mare efect al complexului, combinați exercițiile de respirație cu suplimentare metode de vindecare. Cea mai bună completare la cursul de gimnastică va fi masajele și terapia cu exerciții fizice.

Terapie cu exerciții fizice. Mersul regulat poate fi folosit ca terapie fizică. Mergeți într-un singur loc ritmic și rapid, de preferință aproximativ o oră în fiecare zi. Dacă vă simțiți obosit sau aveți probleme cu coordonarea, încetiniți treptat și terminați lecția.

Atenţie. Dacă vremea este bună, schimbați condițiile apartamentului dvs. la plimbare în parc sau lângă râu. Aer proaspat are un efect benefic asupra stării bronhiilor și plămânilor. O astfel de plimbare îmbunătățește efectul terapiei cu exerciții fizice, mai ales dacă este diagnosticată afectând plămânii.

Masaj. Masajul toracic în combinație cu gimnastica este util în special pentru bronșita cronică. Această procedură elimină tractul bronșic de mucusul acumulat, curăță bronhiile, îmbunătățește respirația, oprind tusea și dificultățile de respirație.

Masarea sternului este, de asemenea, bună întărește cadrul muscular, care îmbunătățește tonusul corpului și ajută la restabilirea respirației sănătoase. Masajul ca măsură preventivă este util și în tratamentul inflamației necomplicate a bronhiilor. merge mult mai repede!

Multa sanatate tie!

Video despre exerciții de respirație pentru bronșita cronică

Acasă » Componente » Exerciții de respirație pentru bronhii și plămâni. O modalitate uimitoare de a trata și de a preveni bronșita cronică - exerciții de respirație Un set de exerciții de respirație pentru tratamentul bronșitei.