Cum să corectezi picioarele curbate acasă. Operație de îndreptare a picioarelor

În ceea ce privește forma picioarelor, și a lor aspect acesta este aproape cel mai important lucru frumusețe feminină, și nu numai la femei, ci și la bărbați. Dar nu toată lumea poate împărtăși bucuria picioarelor frumoase. Femeile care nu au avut norocul să aibă unele frumoase de folosit, picioare zvelte, se încalcă în mod constant în multe bucurii ale vieții, cum ar fi: vizitarea piscinei sau plaja mării, se limitează în purtarea haine frumoase care dezvăluie picioare, fie că este vorba de fuste sau pantaloni scurți. Pentru a afla cum să corectați picioarele strâmbe, trebuie să citiți cu atenție până la sfârșit întregul articol, care vă va spune ce metode există pentru corectarea picioarelor strâmbe, nu numai cu ajutorul unui chirurg, ci și pe cont propriu.

În primul rând, să ne uităm la întrebarea ce înseamnă să ai picioare modelate corect? Este destul de simplu picioare frumoase Forma corectă este considerată a fi cele care, atunci când sunt complet reunite, se ating în patru locuri principale:

• genunchi.
• Pantofi cu toc.
• Mijlocul gambei.
• Mijlocul coapsei.

Când se abate de la această regulă, se întâmplă următoarele:

• Curbură în formă de O picioare sau curbură varusă a picioarelor: defectul este un picioare fusiforme, închise, începând de la perineu și mai jos până la glezne. În acest caz, punctul de contact este doar pe călcâie și există un decalaj în zona tibiei și a genunchilor.
• curbură în formă de X picioare sau hallux valgus: defectul este o deformare în care punctul de contact este doar în zona genunchilor, în timp ce gleznele sunt depărtate.

Pe baza naturii curburii picioarelor, tipul de curbură poate fi determinat:

• Curbura falsă a picioarelor este cauzată exclusiv de caracteristicile anatomice ale structurii țesuturilor moi, ceea ce înseamnă o dezvoltare incorectă sau neuniformă. tesut muscular tibie și coapse, în acest moment oasele au și ele o locație incorectă. Este de remarcat faptul că un astfel de defect poate fi corectat chiar și fără intervenție chirurgicală, folosind o serie specială de exerciții.
• Curbura adevărată a picioarelor este cauzată de deformarea oaselor picioarelor, posibile defecte ale dezvoltării non-standard și, ca urmare, ale structurii scheletului. În acest caz, este implicată doar intervenția chirurgicală.

Ce a făcut ca picioarele tale să devină strâmbe?

Aceasta este a doua cea mai populară întrebare, după modalitățile de a elimina acest defect. Desigur, în majoritatea cazurilor, o astfel de problemă apare numai din cauza caracteristicilor fiziologice și a structurii osoase, dar pentru a picioare perfecte nu au devenit strâmbe în timp, este necesar să urmați mai multe reguli, deoarece acestea sunt adesea cauza picioarelor strâmbe:

• Încearcă nu numai să nu concentrezi toată greutatea pe un picior, dar nici măcar să nu stai cu picioarele încrucișate.
• Purtarea unei pungi pe un umăr are un impact negativ nu numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra picioarelor.
• Nu sta pe un picior.
• Cel mai bine este să dormi doar pe spate, deoarece în timp, după 20 de ani de dormit pe o parte sau pe burtă, îți afectează picioarele.
• Dacă este posibil, evitați cu totul să purtați tocuri prea înalte.

Cum să îndepărtați picioarele înclinate fără intervenție chirurgicală

Este demn de remarcat faptul că înainte de a alerga cu capul la chirurgi, puteți încerca să rezolvați vizual problema curburii picioarelor.

Pentru a afla cum să ascundeți picioarele strâmbe, trebuie doar să urmați câteva reguli pentru selecție corectă haine:

• Orice fată poate face față picioarelor strâmbe cu ajutorul unei combinații reușite de dresuri cu model mare, cizme peste genunchi și o fustă mini.
• Este strict interzisă purtarea fustelor și pantalonilor până la genunchi.
• Datorită pantalonilor sau blugilor drepti, puteți ascunde vizual picioarele strâmbe. Apropo, dungile orizontale fac față și ele acestei probleme.

Exerciții pentru picioare strâmbe

Dacă sunteți hotărât să combateți în mod radical problema curburii picioarelor la adulți, atunci ar trebui în primul rând să efectuați un anumit curs de exerciții simple care vizează corectarea curburii picioarelor. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să scapi de el excesul de grăsimeîn zona coapselor și a tibielor. Pentru a face acest lucru, este necesar să le oferiți cât mai multă sarcină și mișcare și să stați cât mai puțin posibil.

Exerciții pentru șolduri

Când stați întins pe o parte, cu picioarele drepte și mușchii încordați, trebuie să ridicați exact piciorul care se află pe podea, acest lucru este foarte important. După aceasta, încercați să-l țineți în această poziție timp de câteva secunde. Apoi, trebuie să întoarceți și să repetați această procedură. Dacă simți că poți menține un picior în această poziție mai mult decât celălalt, atunci piciorul cel mai slab Este necesar să încercați să dați încărcături mai mari în timp. În acest fel, mușchii tăi se vor echilibra treptat.

Întinderea mușchilor coapsei

În poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, trageți stomacul și îndreptați-vă postura, în timp ce toți mușchii trebuie relaxați. Acum trebuie să vă îndoiți piciorul la genunchi înapoi, să îl apucați de la spate cu o mână și astfel să întindeți mușchii.

Exerciții pentru mușchii gambei

Pentru acest exercițiu, trebuie să veniți cu un fel de suport, de cel mult 5 cm înălțime. Trebuie să stați pe el cu degetele de la picioare, în timp ce călcâiele trebuie să rămână pe podea. Acum, transferându-ți greutatea pe degetele de la picioare și ridicând călcâiele, trebuie să îngheți în această poziție timp de 10-20 de secunde.

Întinderea mușchilor picioarelor

În poziție așezată, îndreptați-vă picioarele în fața dvs., urmăriți-vă postura. Apoi, în mod ideal, trebuie să prindeți piciorul cu mâinile sau acea parte a piciorului cât de departe puteți ajunge, apoi începeți să îl trageți încet spre dvs. cât mai mult posibil și să rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Repetăm ​​aceeași procedură cu celălalt picior. În acest caz, este important să țineți piciorul pe aceeași linie cât mai aproape de celălalt și să nu-l îndoiți la genunchi. Trebuie să vă monitorizați constant postura în timpul exercițiului, spatele trebuie să fie drept, acest lucru este foarte important.

Pentru curbură în formă de O

După întindere, este timpul să treceți direct la exerciții care vizează corectarea picioarelor strâmbe.
Dacă picioarele tale devin strâmbe, atunci mulțumesc exercițiu simplu pot fi reglate. Este de remarcat imediat că nu ar trebui să vă așteptați la rezultate rapide, cursul mediu este determinat de repetarea zilnică sistematică a exercițiilor, care va da primele rezultate vizibile în cel puțin un an. Exercițiul de corectare a curburii în formă de O este foarte simplu, dar eficacitatea acestuia este obținută prin implementare constantă. Este necesar să stai drept și să-ți apropii picioarele cât mai aproape, după ce se unesc, ține-le în această poziție timp de 10-15 secunde, mărind acest timp cu 1 secundă în fiecare zi.

Pentru curbură în formă de X

În acest caz, trebuie să luați aceeași poziție ca în exercițiul anterior, doar că în acest caz trebuie să vă despărțiți încet picioarele cât mai departe posibil și să vă blocați în această poziție pentru aceleași 10-15 secunde, urmat de creșterea timp cu 1 secundă. Spatele trebuie să fie într-o poziție dreaptă.

Corectarea formei picioarelor

Este necesar să te așezi, ținând picioarele închise, fără a le deschide și fără a ridica suprafața picioarelor de pe podea, trebuie să-ți așezi palmele în fața ta pe podea. Acum, fără să ridicați palmele, începeți să vă îndreptați încet picioarele, ridicând astfel pelvisul deasupra nivelului capului. După aceasta, fixează-te în această poziție timp de 15 secunde. Acest exercițiu trebuie făcut de 3 ori pe zi, 3 abordări.

Yoga pentru picioare strâmbe

Tehnica yoga tonifică în primul rând mușchii și, în caz de muschi slabi, întăriți-le. În același timp, impactul asupra lor se datorează complexe speciale exerciții care fac țesuturile moi mai puternice și țesuturile puternice mai moi.

Pentru ca exercițiile de yoga pentru picioare să fie cât mai eficiente, acestea sunt strânse cu curele, bandaje elastice sau greutăți speciale sunt atârnate de ele. O practică comună întâlnită în yoga se bazează pe acțiunea direcționată asupra articulațiilor picioarelor, prin strângerea și ținerea cărămizilor între ele.

Yoga pentru picioare, ca și pentru alte părți ale corpului, se bazează pe controlul constant asupra sistemului respirator, care se datorează respirație naturală prin nas, fără probleme. În ceea ce privește adâncimea și frecvența inhalării, acestea pot varia în funcție de un anumit exercițiu, dar naturalețea și ușurința respirației ar trebui să rămână constante. Pentru începătorii care abia se familiarizează cu această tehnică, pentru a simplifica efectuarea unor exerciții, poți folosi un fitball, care te va ajuta să ții corpul în unele exerciții deosebit de dificile, dar necesare.

Pentru ca exercițiile de yoga să ajute o femeie cu picioare strâmbe, este necesar să le faci de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, iar pentru rezultat vizibil cel putin 3 luni.

Picioarele scurte înclinate nu sunt o condamnare la moarte

Osteotomia piciorului

Osteotomia este o procedură chirurgicală pentru curbura picioarelor. În acest caz, se creează o fractură osoasă artificială pentru a elimina deformația. Această metodă este destul de veche și eficientă. Utilizează un dispozitiv special, datorită căruia este posibilă modificarea structurii osoase. Trebuie înțeles că rezultatul va fi vizibil numai după perioada de recuperare după operație și nu de fiecare dată când curbura picioarelor poate fi corectată datorită unei singure operații.

Dacă curbura falsă fără deformare poate fi corectată cu ajutorul implanturilor speciale, atunci în rest este necesară doar intervenția chirurgicală efectuată sub anestezie generală. Trebuie înțeles că există o anumită listă conditii obligatorii pe baza căruia medicul poate aproba sau interzice operația.

Indicatii:

• curbură în formă de X.
• Curbură în formă de O.

Contraindicatii:

• Pacient minor.
• Boli ale organelor interne.
• Sarcina.
• Tumori maligne.
• Diabetul zaharat.
• Tromboflebita.
• Distrofie sau obezitate.

Cum se corectează picioarele înclinate: tehnică chirurgicală

Operația în sine are loc după cum urmează. Chirurgul disecă osul prin incizii prefabricate, iar disecția poate fi:

• Cu extensie.
• Deplin.
• Cu o schimbare spre interior.
• Incomplet.

Lungimea unor astfel de găuri nu este adesea mai mare de 7 mm. Pe baza gradului unei anumite curburi a picioarelor, chirurgul trebuie să decidă dacă este posibilă eliminarea defectului direct în timpul operației sau dacă acest lucru va fi posibil numai cu ajutorul aparatului Ilizarov.

Perioada de reabilitare

În ciuda unor asemenea realizări înalteîn medicina modernă, după o osteotomie, pacientul trebuie să respecte anumite reguli. Imediat după operație, pacientul se va afla într-un spital timp de 3 zile, sub supravegherea medicilor. La întoarcerea acasă, pacientul trebuie să vină în continuare la spital pentru controale de rutină și schimbarea îmbrăcămintei. Prima lună sau două, pacientul se va mișca cu ajutorul cârjelor, după care este permisă mișcarea independentă. Acțiunile ulterioare ale pacientului vor depinde de progresul reabilitării și de recomandările medicului.

Aparatul Ilizarov

Dacă este imposibil să corectați curbura în timpul operației de osteotomie osoasă, chirurgul decide să folosească aparatul Ilizarov.

Acest dispozitiv constă dintr-un fel de inele care sunt atașate prin intermediul unor ace de tricotat, care la rândul lor sunt plasate direct în țesutul osos. Acele aparatului Ilizarov funcționează și ca pârghii pentru tensiune sau compresie. Datorită acestui dispozitiv, medicul poate fixa osul în poziția necesară pentru vindecare ulterioară. După ce aparatul Ilizarov este atașat de picior, trebuie să vă mișcați în cârje timp de 2-4 zile, dar după o lună puteți încerca să vă mișcați independent. Procesul de corectare în sine va începe la 10-15 zile după finalizarea operației. Pentru ca totul să meargă conform planului, este necesar să strângi constant nucile pentru a controla modificările țesutului osos. Desigur, nu ar trebui să faci asta singur.

Acest dispozitiv trebuie purtat aproximativ 2-3 luni dacă procesul de recuperare este reușit, pacientul poate continua tratamentul la domiciliu;

Îndepărtarea aparatului Ilizarov are loc în momentul în care radiologul, chirurgul și terapeutul fac o declarație adecvată pe baza radiografiei. Cu privire la perioada postoperatorie după îndepărtarea aparatului Ilizarov, constă în renunțarea la activitatea fizică, în timp ce treptat este necesară reluarea funcțiilor motorii, conform recomandării și planului medicului.

Dacă recomandările medicului sunt încălcate, există riscul apariției următoarelor complicații:

• O fractură sau deformare a osului în zona în care a fost efectuată corectarea.
• Procese inflamatorii în țesuturile moi și osoase.
• Probleme asociate cu articulațiile picioarelor și limitarea ulterioară a activității motorii.

Cruroplastie dacă picioarele devin strâmbe

Adesea, intervenția chirurgicală pentru corectarea picioarelor arcului nu este necesară deoarece problema este pur și simplu că mușchii gambei pacientului sunt slab dezvoltați. Este destul de simplu să faci față acestei probleme recurgând la chirurgia plastică de contur - cruroplastie, care are ca scop corectarea curburii cu ajutorul implanturilor de silicon.

Astfel de implanturi au o garanție pe viață, iar proprietățile lor nu sunt inferioare țesutului muscular.

Nu este nevoie să le înlocuiți și sunt rezistente la orice influențe externe. Dar această procedură este relevantă numai pentru curbura falsă a picioarelor.

Posibilitati de cruroplastie

Cruroplastia este una dintre cele mai sigure si in acelasi timp metode eficiente, care este folosit nu numai de femei, ci și de bărbați.

Indicații pentru cruroplastia piciorului:

• Eliminare atrofie muscularăși refacerea formei piciorului inferior.
• Mușchii gambei subdezvoltați.
• Curbura picioarelor.

Este de remarcat faptul că cruroplastia piciorului inferior poate oferi nu numai rezultate bune cu curbură falsă, dar și cu curbură în formă de O moderat exprimată a picioarelor.

Alegerea unui implant

Apropo, ei apelează la chirurgia plastică la picioare nu numai oameni normali, picioarele strâmbe ale vedetelor nu sunt deloc neobișnuite, iar uneori poți chiar să observi că s-a făcut o operație plastică. În ceea ce privește alegerea unuia sau a altuia implant, aceasta se bazează pe caracteristicile și dorințele anatomice individuale. Alegerea implanturilor este destul de extinsă.

Implanturile imită complet nu numai forma lor, ci chiar simt la fel la atingere. Ei nu sunt respinși de organism și practic nu sunt capabili să aducă consecințe negative.

Cum se efectuează operația?

Corectarea curburii picioarelor prin cruroplastie are loc după cum urmează. Se face o incizie în spatele fosei poplitee naturale unde este plasat implantul, apoi țesutul este restaurat folosind suturi cosmetice. Procedura în sine nu durează mai mult de 30 de minute, după care pacientul rămâne în spital timp de o zi. În ceea ce privește anestezia, se poate folosi atât locală cât și generală.

Cruroplastia este contraindicată pentru:

• Tulburări circulatorii.
• În prezența bolilor organelor cronice.
• Procesele inflamatorii ale pielii.
• Boli oncologice.
• Dacă aveți sub 18 ani.

După o intervenție chirurgicală pentru corectarea picioarelor strâmbe

După ce procedura a fost finalizată, nu este recomandat să mergeți activ pentru prima dată. În același timp, timpul de mers pe jos ar trebui să fie cât mai scurt posibil. În ceea ce privește activitatea fizică, aceasta este complet exclusă timp de câteva luni. Se recomandă utilizarea ciorapilor compresivi.

Senzațiile dureroase și inconfortabile în timpul mersului vor dispărea după câteva zile, în timp ce umflarea se va atenua după 15 zile, iar cusăturile vor fi îndepărtate după 10.

Lipofilling

Procedura de lipofilling a picioarelor este că, cu ajutorul propriilor celule adipoase, care sunt adesea luate din zona abdominală și cu ajutorul unor injecții speciale, se formează volumul necesar al piciorului inferior. Această metodă de corectare a curburii va fi relevantă numai dacă gradul de curbură este nesemnificativ și dacă există o cantitate corespunzătoare de depozite de grăsime în zona abdominală.

Ar trebui să fiți pregătiți pentru faptul că după lipofilling, în medie, jumătate din celulele transplantate vor muri în câteva zile, așa că specialistul ține cont de acest lucru și transplantează cu 40-60% mai mult. Pentru a obține efectul dorit, sunt necesare 2 sau chiar 3 proceduri.

Lipofilling: fotografii înainte și după procedură

Corectarea curburii picioarelor: cost

În ceea ce privește costul participării la cursuri de yoga sau la o sală de fitness pentru a efectua exerciții corective, totul depinde numai de politica de prețuri, locația geografică și statutul unei anumite instituții. Unele exerciții pot fi făcute acasă. Costul mediu al unui abonament lunar Sală de gimnastică, variază de la 500 la 3000 de ruble.

O operație ortopedică, împreună cu instalarea ulterioară a unui aparat Ilizarov, împreună cu toate procedurile preliminare și însoțitoare, poate costa aproximativ 50.000-100.000 de ruble.

Cruroplastia împreună cu consultația, toate testele și implanturile vor costa pacientul aproximativ 90.000-200.000 de ruble.

Procedura de lipofilling, care include toate procedurile necesare, va costa între 90.000 și 150.000 de ruble.

Picioare strâmbe la bărbați: fotografii înainte și după operație

Corectarea curburii picioarelor: recenzii

Varvara, 24 de ani, Tyumen

Aveam o ușoară curbură la picioare și dacă până la 18 ani acest lucru nu m-a deranjat în mod deosebit, atunci am început să mă simt puțin complex. Datorită faptului că nu am vrut să apelez la specialiști care să facă orice operație de îmbunătățire a picioarelor, am început să caut alte metode de a face față acestei probleme. Așa că, la sfatul prietenului meu, am apelat la yoga. După doi ani de antrenament cu antrenorul meu, am devenit aproape perfectă picioare drepte, iar asta nu tine cont de faptul ca postura mea si calitatea sanatatii mele in general s-au imbunatatit. Recomand tuturor să nu intre în panică, ci să evalueze cu sobru starea picioarelor și să decidă să-și schimbe viața.

Evgeniya, 26 de ani, Orel

Ignat, 32 de ani, Moscova

Sunt implicat profesional în culturism de 4 ani încoace și, după cum știm în sportul nostru, este necesar să am corp perfect, dar puțini oameni știu cât de greu este, și uneori aproape imposibil, să pompați mușchii gambei fără a pompa pe toți ceilalți. De aceea am fost nevoit sa apelez la cruroplastie, din fericire aceasta nu este interzisa. Totul a mers atât de bine încât am câștigat turul de calificare pentru Campionatul de la Moscova și acum mă pregătesc pentru competiție. Recomand tuturor!

Liya, 28 de ani, Bryansk

Nu înțeleg de ce mulți oameni se tem de aparatul Ilizarov, pentru că, în ciuda faptului că mișcarea mea a fost limitată timp de 3 luni, acum am picioare perfecte pe care mulți le pot invidia Vedete de la Hollywood, dintre care unii, la rândul lor, au recurs și ei la proceduri similare. O recomand tuturor fetelor care visează să-și schimbe viața în bine.

O modalitate simplă de a-ți face picioarele drepte, doar șase exerciții:
Picioarele subțiri frumoase sunt visul oricărei femei. Din acest motiv, unii chiar sunt de acord să fie supuși unei intervenții chirurgicale. Dar merită să rezolvi problema într-un mod atât de radical? Există mai multe moduri simple obține rezultatul dorit? Raspunsul este da. Cele mai de bază exerciții vă vor ajuta.

Dar mai întâi trebuie să determinați dacă va fi suficient activitate fizica, sau intervenția chirurgicală este încă necesară. Poți să o faci așa. Trebuie să stai întins pe spate cu picioarele întinse și apoi să le îndoaie la șolduri. În mod normal, coapsele sunt paralele între ele, iar unghiul de curbură al picioarelor în raport cu pozitie verticala sub sarcină nu depășește 15 grade. În acest caz, vă puteți descurca cu exerciții. Dacă indicatorul este peste 15, atunci, din păcate, doar un chirurg poate ajuta.

Când începeți antrenamentul, trebuie să vă amintiți că efectul lor va fi doar dacă o faceți în mod regulat. Nu poți să ratezi o singură zi și să-ți justifici lenea prin orice circumstanțe exterioare. Și acum, de fapt, exercițiile.

Dă-ți picioarele drepte, exerciți unul:
Va necesita o țesătură moale, delicată, care nu va irita pielea. Aceasta poate fi o eșarfă din puf sau o eșarfă. Este necesar să bandați picioarele în trei puncte. Exercițiul se efectuează stând în picioare, cu picioarele îndreptate. Nu contează dacă se desfășoară fie acasă, fie în aer liber, doar rezultatul acestor activități este important. Trebuie să încercați să ajungeți la el cu mâinile degetele mari picioarele, în timp ce spatele trebuie să rămână drept. Ca urmare, pelvisul capătă o structură în care picioarele se îndreaptă în timp.

Dă-ți picioarele drepte, exercițiul doi:
Exerciții pe bara orizontală. Ar trebui să utilizați acest exercițiu cât mai des posibil pentru a vă îndrepta picioarele și coloana vertebrală în ansamblu. Nu este nimic complicat aici. Nu trebuie să stăpânești mișcări acrobatice incredibile. Trebuie doar să agățați. În niciun caz nu trebuie să sari brusc de pe bară, deoarece coloana vertebrală, care a fost întinsă și îndreptată cu atâta dificultate, va reveni la poziția anterioară. Spatele tău va avea de suferit și va trebui să o iei de la capăt.

Dă-ți picioarele drepte, exercițiul trei:
Dans, în special dans din buric. Dansul oriental este o modalitate excelentă de a aranja aparatul pelvin. Și datorită internetului, poți studia acasă.

Faceți-vă picioarele drepte exercițiul patru:
Genuflexiuni care sunt bine cunoscute de toata lumea. Se execută desculț, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Exercițiul se face încet. Trebuie să vă așezați de 10 ori, luând pauze periodic. Pe viitor, te poți ghemui pe degetele de la picioare, va fi mult mai eficient.

Faceți-vă picioarele drepte exercițiul cinci:
Aici trebuie doar să vă puneți în patru labe, să vă îndoiți genunchii și să mențineți această poziție timp de câteva minute. Drept urmare, mușchii picioarelor se lungesc și capătă o ușurare frumoasă.

Faceți-vă picioarele drepte exercițiul șase:
Constă în sprijinirea de perete cu genunchii îndoiți și apăsarea pe el, numărând până la zece. În acest caz, după fiecare dată trebuie să vă odihniți picioarele timp de câteva secunde.

Și un ultim lucru. Înainte de a începe cursurile, trebuie neapărat să consultați un chirurg ortoped. Acest lucru este deosebit de important pentru primul exercițiu. De asemenea, trebuie să obțineți sprijin bun antrenor care poate selecta corect sarcina. Doar așa poți evita surprizele neplăcute în timpul antrenamentului.

Curbura adevărată în formă de X (deformarea valgus) se manifestă prin prezența unei distanțe între picioare cu genunchii strâns închiși într-o poziție liberă.

Clasificarea formei picioarelor (Artemyev A.A., 2001):

1. Curbură adevărată în formă de X (deformare valgus);

Mai jos este un videoclip despre cum să remediați picioarele strâmbe

Corectarea picioarelor în formă de X. Partea 1. Pericole și consecințe

Corectarea picioarelor în formă de X. Partea 2. La ce vârstă trebuie efectuată intervenția chirurgicală?

Ce este curbura în formă de X

Această clasificare vă permite să determinați în mod independent forma picioarelor și să luați o decizie cu privire la corectarea curburii.

Forma „ideală” a picioarelor presupune închiderea genunchilor, gambelor și picioarelor și prezența a trei spații între ele.

Adevărata curbură în formă de X se manifestă prin prezența unei distanțe între picioare cu genunchii strâns închiși într-o poziție liberă. În mod convențional, putem presupune că o abatere a axei de 10-15° este o problemă cosmetică, iar mai mult de 15° este o problemă ortopedică. Cu curbură pronunțată, vorbim deja despre deformarea valgus.

Cât de comune sunt picioarele X?

Forma picioarelor este o caracteristică etnică. Curbura în formă de X a picioarelor este mai frecventă în rândul rezidenților tari europene. Proprietarii unor astfel de picioare caută corecția chirurgicală de aproximativ 10-15 ori mai puțin frecvent decât cei cu curbură în formă de O a picioarelor.
Este greu de spus cât de des apar picioarele X în rândul tuturor oamenilor, dar bărbații apelează la serviciile chirurgilor de aproximativ 2-3 ori mai des decât femeile.

Manifestări și consecințe ale curburii valgus a extremităților inferioare

O observație interesantă atrage atenția: în pantaloni, picioare cu un mic deformarea hallux valgus par drept. Picioarele drepte, în special la persoanele slabe, arată puțin ca roțile în pantaloni. Cu hallux valgus sever, picioarele în formă de X, dimpotrivă, nu numai că sunt foarte vizibile în pantaloni, dar chiar fac dificilă purtarea hainelor. Un motiv foarte frecvent pentru a căuta ajutor chirurgical, în special în rândul bărbaților, este problemele în alegerea hainelor la modă.

Deformarea valgus la examinarea aprofundată este însoțită de subdezvoltarea condililor femurului sau tibiei, precum și a picioarelor plate. Odată cu vârsta, aceste caracteristici pot duce la dezvoltarea și progresia diferitelor stări patologice și, prin urmare, necesită o corecție cât mai precoce posibil.

Trei opțiuni pentru corectarea formei picioarelor

Puteți fi siguri că vom face picioare perfecte în aproape orice caz. Ideea este cât va dura acest proces. Oferim trei moduri de a corecta deformarea varusului piciorului:

• corectare Ilizarov (vezi detalii mai jos);
• Metoda expres;
• Metoda expres îmbunătățită.

Metodele expres implică fixarea cu un ac, ceea ce reduce semnificativ timpul de reabilitare - de fapt, puteți începe reabilitarea activă în decurs de 19 zile după operație.

Dacă crezi că ai o curbură falsă -

Caracteristici de corectare a picioarelor în formă de X

Principiul tratamentului chirurgical este același ca și pentru - doar direcția de deplasare este exact opusă.

În timpul procesului de corecție, vă puteți lungi picioarele pentru a vă îmbunătăți aspectul.

Corectia chirurgicala a piciorului este mai simpla din punct de vedere tehnic si are mult mai putine complicatii decat interventia chirurgicala la sold. Cu toate acestea, cu deformarea valgus severă, este necesar să se corecteze segmentul specific care este curbat.

Având în vedere că principiul de corectare a curburii în formă de X a picioarelor este același ca și pentru , principalele caracteristici ale operației și managementului postoperator, precum și costul tratamentului, sunt aceleași pentru tratamentul ambelor tipuri de deformări.

Informații suplimentare și întrebări frecvente

În etapa de luare a deciziei și în timpul procesului de corectare, apar adesea întrebări suplimentare. Răspunsurile la ele sunt. Aici puteți afla ce fel de examinare trebuie să treceți înainte de operație, cum să faceți corect fotografii pentru o consultație absentă și multe altele.

Hallux valgus este adesea înțeles ca o deformare a piciorului, inclusiv primul deget (gros) de la picior (hallux valgus). Și abaterea valgus de 1 deget de la picior și deformare (valgus și varus) articulațiile genunchiului- acestea sunt fenomene de acelaşi ordin. Ele se referă la deformări statice, iar motivul constă în particularitățile dezvoltării țesutului conjunctiv. Acest lucru nu poate fi considerat o patologie. În multe cazuri, acestea sunt caracteristici de dezvoltare. Cu toate acestea, odată cu vârsta, astfel de deformații pot duce la probleme serioase. Dacă una dintre aceste boli este detectată, este necesară o examinare suplimentară pentru a identifica alte deformări.

Astfel de deformări statice pot fi detectate în copilăria timpurie. Copilul trebuie să fie supus unei examinări suplimentare pentru a exclude orice patologie. Dacă bănuiești un copil, ar trebui să mergi la un ortoped cel puțin o dată pe an.

Problema picioarelor strâmbe afectează atât femeile, cât și bărbații. Are un efect la fel de neplăcut asupra nivelului de confort în societate și, de asemenea, amenință realizări sportiveși sănătatea articulațiilor. Când te confrunți cu această problemă, este puțin probabil să poți scăpa de gândul obsesiv despre ce poți face pentru a-ți îmbunătăți situația. Și astăzi vă vom ajuta să aflați cum să corectați picioarele strâmbe și să decideți asupra strategiei de a lupta.

Determinarea tipului de curbură

La prima vedere, poate părea că diagnosticarea picioarelor strâmbe este o chestiune simplă, mai ales că societatea, cu privirile ei piezișoare și comentariile ei caustice, cu greu poate greși. Și, cu toate acestea, curbura poate fi diferită, iar exercițiile și operațiile propuse vor depinde foarte mult de tipul acesteia. Puteți încerca să determinați singur tipul acasă, dar vă sfătuim să consultați un medic pentru un diagnostic mai precis și recomandări detaliate.

Curbură falsă

Descriere

Când mușchii gambei sunt dezvoltați insuficient sau disproporționat, iar oasele picioarelor nu sunt deformate, problema ta este curbura falsă a picioarelor. Motivul poate sta și în neuniformitatea depozitelor de grăsime. Această curbură este cel mai adesea foarte vizibilă pe picioare subțiri, dar nu se limitează exclusiv la ele.

: înalt

Metode de îndreptare

• Exerciții pentru corectarea formei gambelor. Datorită slăbiciunii și volumului lor mic, picioarele sunt sub genunchi și par strâmbe.
• Lucrează la postura ta. Dacă sunteți obișnuit să vă aplecați și să vă împingeți constant pelvisul ușor înainte, picioarele strâmbe pot fi parțial rezultatul unei poziții proaste.
• cruroplastie. Aspectul muschilor gambei este corectat cu ajutorul implanturilor de silicon, care vor corecta 100% curbura picioarelor.
• Lipofilling. Dacă exercițiile nu produc un efect vizibil, dar nu vă place ideea de a vă implanta un obiect străin în gambe, puteți recurge la o procedură de corectare a formei gambelor prin injectarea propriului țesut adipos.

curbura X

Descriere

Dacă, când stai drept, genunchii tăi se ating, dar picioarele nu, s-ar putea să fii diagnosticat cu picioare arcuite în formă de X. În acest caz, problema nu este mușchiul sau grăsimea și distribuția lor, ci forma oaselor tale. Dacă citești acest articol pentru că ești îngrijorat de aspectul picioarelor bebelușului tău, nu te panica: curbele X și O sunt adesea o parte naturală a dezvoltării membrele inferioareși în cele din urmă dispare. Mai frecvent la femei decât la bărbați.

Posibilitate de reparare acasa

Metode de îndreptare

• Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor abductori va contracara forța care trage genunchii spre interior. Mai potrivit pentru prevenire, are un ușor efect de îndreptare.
• Întinderea. De asemenea, funcționează pentru a întări mușchii și tendoanele. Nu este capabil să corecteze cauza principală, care este curbura osului. Cu toate acestea, asociat cu exerciții, poate ajuta dacă nu există indicații pentru o intervenție chirurgicală.
• Operație ortopedică. Singura metodă care garantează corectarea curburii picioarelor cu oase deformate. Necesită consultarea medicului și indicații pentru intervenție chirurgicală.

O curbură

Descriere

Dacă genunchii nu se închid când stai drept, dar picioarele tale se mișcă ușor împreună, probabil că ai picioare arcuite în formă de O. Deseori găsit la bărbați, este poreclit „picioarele fotbalistului”. În acest caz, un diagnostic independent poate fi incorect: cazurile ușoare de curbură O pot fi foarte asemănătoare cu una falsă și invers. Este indicat să consultați un medic înainte de a începe exercițiile, deoarece acestea sunt vizate în mod absolut grupuri diferite muşchii.

Posibilitate de reparare acasa: niciuna pentru severă, scăzută pentru moderată, medie pentru curbură ușoară.

Metode de îndreptare

• Un set de exerciții pentru mușchii adductori, care vor contracara curbura exterioară a genunchilor.
• Stretching-ul se adaugă exercițiilor care vor acționa, ca și în cazul precedent, pentru a întări mușchii și ligamentele.
• Chirurgia ortopedică, care în momentul de față, din păcate, este singura modalitate de a corecta curbura oaselor.

În acest articol vorbim despre cum să corectăm picioarele strâmbe acasă folosind exercițiile disponibile. De aceea, dacă vă gândiți la o intervenție chirurgicală, merită să vă contactați medicii pentru un diagnostic și sfaturi precise.

Esența tuturor exercițiilor este împotriva falsă curbură se rezumă la a-ți pompa gambele și poți găsi sute de exerciții fanteziste pe internet. Vă sfătuim să luați ca bază un singur lucru: ceva cu care să vă asigurați creșterea musculară și să vă corectați problema. Principalul lucru este să o faci corect.

Deci, să încercăm să stăpânim singurul lucru exercițiu eficient pentru a da volum vițeilor – crește viței. „Ei bine, cu siguranță voi putea să mă ridic în picioare”, gândești, sărind de pe scaun și începând să faci lifting. Nu te grabi. Există mai multe nuanțe la acest exercițiu.

• Repetări. În multe exerciții anti-curbură veți vedea apeluri pentru a face 50 de repetări sau mai multe la fiecare set, dar această tactică poate să nu ajute la creșterea dimensiunii mușchilor. Reduceți repetările la 15-18 și faceți 3 astfel de seturi.
• Greutate . Nici bărbații, nici femeile nu vor avea suficientă greutate pentru a-și pompa mușchii, indiferent cât de mult îi sperie pe cei din urmă ganterele și greutățile. 20 kg sub formă de două gantere pe care trebuie doar să le țineți în mâini este absolut o greutate de ridicare pentru o femeie obișnuită, ei bine, sau puteți folosi orice aparat pentru viței. Este mai bine ca bărbații să folosească aparate de exercițiu pentru a nu ține greutăți mari în mâini, deoarece nu este foarte convenabil.
• Refuz . Vițeii sunt lucrați până la eșec, ceea ce înseamnă că ultima repetare a fiecărei abordări ar trebui să fie foarte dificilă și însoțită de o senzație de arsură abia tolerabilă. Îți este ușor? Apoi crește greutatea. După apropiere, întinde-ți puțin gambele și odihnește-te până când arderea se oprește complet.
• Întindeți în partea de jos. Nu are rost să faci ridicări ale gambei suprafață plană, deoarece amplitudinea mișcării va fi prea mică. Vițeii trebuie să se poată întinde și, pentru a face asta, trebuie să aveți un spațiu pentru cap pentru a merge sub orizontală. Aparatele au întotdeauna un suport special care vă va permite să vă mișcați călcâiul în jos, iar dacă faceți un exercițiu cu greutăți libere, stați pe o treaptă sau pe o platformă de trepte pentru a vă asigura o rezervă de mișcare.
• Genunchii . Nu-ți înfige genunchii dacă nu vrei probleme articulare. Acest sfat este relevant în special pentru bărbații care ridică cu greutate mare. Țineți întotdeauna genunchii ușor îndoiți sau într-o poziție naturală de îndoire. Astfel, lupta pentru viței proporționali nu va avea ca rezultat o rănire neplăcută.
• Poziționarea picioarelor. În funcție de așezarea picioarelor, în lucrare sunt incluse diferite părți mușchi de vițel. Suntem interesați de ea partea interioară, pentru a afla care va trebui să stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și să întorci ușor degetele de la picioare spre exterior.

Exerciții pentru întărirea picioarelor în formă de X

Să repetăm ​​că aceste exerciții cu curbură osoasă nu vor avea efectul cel mai pronunțat. efect pronunțatși nu sunt comparabile cu operația, dar cu siguranță vor întări picioarele strâmbe și vor servi ca măsură preventivă pentru agravarea situației. La Picioare în formă de X vom lucra mușchii abductori sau, așa cum se numesc în viața de zi cu zi, suprafata exterioara solduri. Toate exercițiile sunt disponibile pentru a fi efectuate acasă și sunt prezentate în ordinea creșterii dificultății.

• Înclinați-vă piciorul în lateral. Ele pot fi făcute fie în poziție genunchi-cot, fie întins pe o parte, fie chiar în picioare. Accept poziția inițială iar cu ajutorul unei contracții musculare conștiente, mișcă-ți piciorul în lateral (sau în sus dacă ești întins) cu degetul tras spre tine. Nu vă „arunca” piciorul în lateral din cauza inerției. Lăsați numărul de repetări să fie mai mic, dar vor fi de înaltă calitate. De asemenea, puteți folosi greutăți sau un bloc de cablu dacă faceți exercițiul în sală.
• Fante laterale. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în fața ta sau ținând greutăți. Acum faceți un pas larg în lateral, îndoiți-vă piciorul de sprijin și ghemuiți-vă, mișcându-vă pelvisul înapoi. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Nu-ți ridica călcâiele de pe pământ! Toată greutatea corpului ar trebui să cadă peste ele. Număr de repetări pentru fiecare picior: 3 seturi de 10-12 ori.
• Genuflexiuni. Genuflexiunile lucrează toate picioarele și partea exterioarășoldurile nu vor fi lăsate lipsite. Soluția ideală pentru bărbați și femei fără probleme mari Cu supraponderal si sanatate.

Exerciții pentru a-ți întări picioarele în formă de O

Pentru Picioare în formă de O vom întări mușchii adductori, sau suprafata interioara solduri. Complexul este potrivit pentru picioare fără indicații de intervenție chirurgicală. Exercițiile continuă din nou cu o complexitate crescândă.

• Legănați-vă piciorul. Stând pe un picior, plasați piciorul liber în spatele sau în fața piciorului de sprijin. Este important ca tensiunea din mușchiul țintă să fie simțită clar. Faceți 3 seturi de 12-15 repetări pe fiecare picior. Dacă vă este ușor, puteți adăuga greutăți în siguranță. Întins, poți face „foarfece”, aducând și desfăcând picioarele drepte sau, dacă stai întins pe o parte, ridică membrului inferior cu ciorap tras în sus. Leagănele sunt mai potrivite pentru fetele care încep sau pentru persoanele cu sănătate precară.
• Se aruncă înainte. Fedările clasice sunt grozave pentru angajarea adductorilor, dar este important să le faci corect: greutatea corpului ar trebui să fie pe călcâiul piciorului din față, iar genunchiul nu ar trebui să se extindă prea mult dincolo de degetele de la picioare. Ridicați-vă fără să smuciți și încercați să vă încordați fesele pentru a evita deteriorarea articulației genunchiului.
• Plie se ghemuiește. Când te ghemuiești cu picioarele late, pui mai mult accent pe interiorul coapselor decât de obicei. Bărbații pot face deadlift-uri cu o poziție largă.

Ei bine, puteți începe să vă corectați picioarele strâmbe fără a apela la operație! Cel mai important, nu uita tehnica corecta efectuarea de exerciții și importanța consultării unui medic.

Multe fete își fac griji cu privire la forma picioarelor lor, considerându-le strâmbe fără speranță. Dar se dovedește că forma picioarelor este determinată din diferite motiveși adesea prin exerciții fizice.

Curbura severă congenitală, din fericire, este rară. De obicei, picioarele strâmbe sunt dobândite în timpul copilăriei și adolescenței. Deși scheletul nu s-a format încă, orice neregularitate în mers poate afecta forma picioarelor. Poți spune că mama ta are aceleași picioare arcuite ca tine. Dar, cel mai probabil, ai aceeași mers și postură incorectă ca și mama ta!

Ce cauzează curbura picioarelor?

Mulți factori diferiți. De exemplu, longitudinale și picior plat transversal, implicând obiceiul de a merge incorect. Copiii și adolescenții fac cluburi, se amestecă cu tălpile, stau cu greutatea pe un picior - toate acestea nu fac decât să agraveze forma neregulată a piciorului și să introducă disonanță în formarea oaselor și

Ați observat că persoanele încovoiate care își mișcă pelvisul înainte au întotdeauna fesele plate, ca și cum spatele lor ar fi pur și simplu împărțit în două picioare? În același timp, setul de mușchi și oase la toți oamenii este același. Doar cu o postură incorectă catastrofal muschii fesieri nu sunt implicați în mers, nu primesc sarcina necesară și rămân complet nedezvoltați.

Ceva similar se întâmplă în timpul formării scheletului și mușchilor picioarelor noastre: dacă postura, mersul și plasarea picioarelor sunt corecte din punct de vedere fiziologic, atunci mușchii și oasele primesc sarcina corectă și se dezvoltă în în direcția corectă. Foarte des, există un motiv pentru o ușoară curbură a picioarelor, pe care un medic ortoped o poate elimina.

Un alt motiv pentru picioarele neuniforme poate fi pantofii incomozi, strâmți cu toc sau costurile unei profesii în care picioarele sunt încărcate neuniform. Mai mult, acesta nu va fi neapărat un atlet care folosește întotdeauna un picior ca picior de împingere atunci când sare, sau un șofer cu transmisie automată. Un vânzător sprijinit de tejghea, care își transferă întreaga greutate corporală pe un picior, sau un angajat de birou care a câștigat scolioză din cauza stării incorecte... Există și multe opțiuni aici.

Excesul de greutate este una dintre cele mai frecvente cauze ale picioarelor strâmbe, mai ales vizibilă odată cu vârsta. Greutatea unui corp bine hrănit pune presiune pe picioare atât de sus, cât și în unghi, ceea ce duce la deplasarea și deformarea articulațiilor.

Cele mai drepte picioare sunt cele care umblă mult în pantofi deschiși sau desculți. Acest lucru asigură mobilitate și rezistență articulațiilor, iar absența permite picioarelor să se formeze corect.

Ce oferă chirurgia plastică?

Chirurgia plastica realizeaza manipulari cu grasime - liposuctie si lipomodelare, cand in unele zone cu probleme (din abdomen sau solduri) se adauga pentru corectarea formei picioarelor. Operația va dura aproximativ o oră, iar recuperarea va dura două săptămâni.

O altă variantă de corectare a gambei cu un rezultat complet imprevizibil este instalarea de implanturi de silicon, atunci când se face o incizie sub genunchi și implantul este introdus între mușchii piciorului inferior. Implantul se poate mișca liber și va trebui îndepărtat, dar cel mai important: cu corpi străini în gambe, nu vei mai putea să faci sport niciodată! Este puțin probabil ca astfel de operațiuni să fie populare.

Ce va oferi medicul ortoped?

Medicii ortopediști știu că curbura picioarelor dăunează treptat întregului corp: articulațiile, coloana vertebrală și chiar sistem nervos. Mai mult, cauza și efectul aici se pot schimba: la fel cum deteriorarea articulațiilor poate duce la deformarea formei picioarelor, curbura în sine devine cauza artrozei și a altor boli articulare.

Ortopedia tratează patologiile articulare și picioarele plate. În acest scop, există bandaje, orteze și branțuri care trebuie purtate timp de un an până când simptomele dispar. Branțurile sunt cea mai simplă și mai accesibilă opțiune, dar ajută doar până la vârsta de 18 ani, adică până când arcul piciorului este complet format. Deci este mai bine să nu întârziați cu acest tip de tratament. Pentru toți cei care întârzie cu branțuri

Ce fitness va da

Cu curbura în formă de O a picioarelor, este mai bine să schiați și patinaj, patinaj, balet corporal și înot. Cu o curbură în formă de X, trebuie să mergi mult pe bicicletă, să stăpânești călăria și să înoți, în principal cu brasă. Astfel de sporturi ajută la corectarea dezechilibrelor musculare și la stabilizarea articulațiilor. De asemenea, tonifică mușchii picioarelor și îmbunătățesc mersul.

Exerciții pentru picioare
Dacă motivul curburii picioarelor constă în picioarele plate, acestea sunt oferite pentru a corecta forma picioarelor.

Pentru curbura în formă de O, acestea ajută:

• aducerea picioarelor împreună și răspândirea lor (în absența unui aparat special de exercițiu, puteți folosi prosoape: stați pe ele și depărtați-vă);
• leagăne, stând lateral față de un suport sau culcat;
• strângerea picioarelor unui scaun cu genunchii și gleznele;
• toate exercițiile făcute stând în picioare, cu mâinile susținându-vă în spate (ridicarea picioarelor, de exemplu);
• exerciții abdominale cu fixarea unui inel izotonic între picioare;
• se ghemuiește în poziții inverse de balet și merg cu degetele de la picioare depărtate.

Pentru deformarea în formă de X, încercați:

• , când picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, picioarele sunt paralele, iar genunchii sunt deasupra picioarelor;
• exerciții în poziția „Fluture”, când genunchii sunt depărtați și tălpile sunt conectate, sau stând în poziție orientală;
• mersul cu accent pe arcul exterior al piciorului.

Yoga „Picioare netede”

Există și o astfel de direcție în yoga. Nu va exista niciun rezultat în câteva ședințe, dar dacă vă antrenați temeinic, fără a uita să faceți exercițiile acasă, efectul va fi vizibil. Practica yoga Iyengar pozitia corecta corpului, conducând la perfecțiunea anatomică. Datorită practicii de lungă durată, chiar și oasele se pot schimba, deoarece celulele corpului sunt în mod constant reînnoite, ceea ce înseamnă că se poate forma o nouă formă.

Iyengar pune accent pe alinierea picioarelor asanelor obișnuite. Aici încărcați și strângeți-le cu curele. Și te vor învăța, de asemenea, cum să ții corect arcul piciorului, astfel încât Viata de zi cu zi mergi si stai anatomic corect.

Exerciții pentru curbura picioarelor

În primul rând, faceți încălzirea care este obișnuită pentru picioarele O și picioarele X - mușchii și ligamentele ar trebui să fie bine încălzite. Toate exercițiile sunt repetate de 10-20 de ori.

1. Stați drept, picioarele paralele, distanța la lățimea umerilor. Ridicați degetele de la picioare fără a ridica picioarele de pe podea, în timp ce încordați pe cât posibil toți mușchii picioarelor care sunt implicați în această mișcare.
2. Acum, în aceeași poziție, bagă-ți degetele sub picioare, din nou cu tensiune musculară maximă.
3. Tocuri împreună, degetele de la picioare depărtate. Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, încordând mușchii picioarelor, picioarelor și coapselor și întindeți-vă călcâiele în lateral și adunându-le împreună.
4. Acum stai pe un scaun cu picioarele usor departate, aseaza-ti calcaiele pe podea si ridica-ti picioarele spre tine. Întoarceți-vă picioarele în lateral până când simțiți o ușoară durere.
5. În aceeași poziție de pornire, întindeți degetele, sprijinindu-le pe podea. Aduceți încet călcâiele împreună și despărțite.
6. Întindeți ușor genunchii în timp ce stați pe un scaun și apăsați-vă picioarele împreună, sprijinind părțile exterioare pe podea. Acum, încordându-ți mușchii, rostogolește-ți picioarele de la călcâie la degete și spate.
7. Întins pe covoraș, „mergi pe bicicletă”, lucrând din greu cu picioarele pentru un minut.

Exerciții pentru picioare O

1. Întins pe spate, executați foarfece viguroase orizontale și apoi verticale, crescând treptat numărul de repetări.
2. , aducându-ți genunchii împreună și întinzându-ți brațele înainte. Spatele este drept, ghemuitul este cât se poate de adânc și se execută încet.
3. Pune-te în genunchi (genunchi împreună, degetele de la picioare îndreptate, picioarele în lateral, mâinile pe talie). Așezați-vă încet pe podea și reveniți la poziția inițială, încordând toți mușchii feselor și picioarelor.
4. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Fără a vă ridica picioarele de pe podea, aduceți genunchii împreună și depărtați-i.
5. Fii ca interior Stop.

Exerciții pentru picioare X

1. Ținându-vă de pervazul unei ferestre sau de spătarul unui scaun, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și încercați, ajutându-vă cu mâna, să ridicați genunchiul mai sus și să-l întoarceți înapoi. Faceți același lucru cu celălalt genunchi.
2. Stați cu picioarele încrucișate și apăsați pe suprafața interioară a genunchilor cu palmele, încercând să atingeți in afara genunchii podelei.
3. Acum stați cu picioarele împreună în fața dvs. în poziția „Fluture” și apăsați din nou puternic pe genunchi, apăsându-i pe podea.
4. Întinde-te pe burtă în ipostaza broaștei, aducând picioarele împreună ca în Butterfly, cu genunchii depărtați. Întindeți-vă în această poziție timp de 3 până la 15 minute.
5. Din nou aceeași „broască”, dar pe spate: încordați mușchii picioarelor și încercați să atingeți podeaua cu partea exterioară a genunchilor.
6. Stând în „Fluture”, fă mai mulți „pași” cu mâinile pe podea în fața ta, înclinând corpul înainte, apoi la fel de încet „pășiți” înapoi.
7. Fii ca in afara Stop.

Toate cele de mai sus, după câteva luni de exercițiu, îți vor face picioarele mai drepte vizual (și de fapt) și, poate, vor scăpa complet de picioarele ușoare arcuite.

Acasă » Alegerea bicicletei » Cum să corectezi picioarele curbate acasă. Operație de îndreptare a picioarelor