Ce exercitii abdominale dupa nastere. Cum să eliminați grăsimea de pe burtă după naștere acasă? Probabilitatea de sângerare uterină

Sarcina este o perioadă minunată în viața oricărei femei. Viața în curs de naștere lasă o amprentă de spiritualitate asupra înfățișării viitoarei mame. Din păcate, există și aspecte negative. În toate cele 9 luni, aportul de țesut adipos în corpul feminin crește. Acest lucru se întâmplă în principal în abdomen și laterale. Așa încearcă natura să protejeze fătul de influența factorilor negativi și a posibilelor răni.

Diastază

Pentru multe femei, pierderea fermității abdominale după naștere este asociată cu diastaza. Acest termen se referă la separarea mușchilor drepti abdominali. Diagnosticată la 0,5-1% dintre femeile care nasc, creează nu numai probleme estetice, ci și medicale. Puteți determina singur diastaza. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea, să vă ridicați capul și antebrațele. Îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât picioarele să fie apăsate strâns suprafață plană. Acum simțiți linia centrală a abdomenului cu degetele. Depresia pronunțată detectată este un semn de diastază.

În această situație, exercițiile abdominale după naștere trebuie efectuate într-un bandaj. Dar nu ar trebui să te limitezi doar la ei. Este necesar să puneți în ordine întregul corp feminin, și nu doar stomacul, așa că se recomandă exercițiile aerobice. La început pot fi înlocuite cu plimbări regulate, după un timp poți trece la alergare, sărituri pe coarda, dans, aerobic. Astfel de activități vor ajuta la eliminare centimetri în plus din talie, strângeți mușchii abdominali.

Când poți începe să-ți ridici abdomenul?

Dacă nașterea a avut loc fără complicații, atunci în decurs de o zi ar trebui să începeți o activitate fizică ușoară. Vremurile în care medicii recomandau să stai întins câteva zile după nașterea unui copil au dispărut împreună cu URSS. Astăzi, mamele au ocazia să înceapă să aibă grijă de copilul lor încă din primele ore după naștere. Aceasta este deja o activitate fizică bună. Puteți începe să mergeți câteva minute și să faceți mișcări ușoare. Toate activitățile trebuie oprite după ce apar primele semne de disconfort.

La mai mult studii serioase ar trebui să înceapă la 1,5 luni după naștere naturală si nu mai devreme de 2-3 dupa Cezariana sau epiziotomie.

Acești termeni sunt medii. Fiecare corp uman este individual și viteza de recuperare corp feminin după naștere depinde de mulți factori. Prin urmare, în timpul unei examinări de rutină cu medicul ginecolog, merită să verificați când puteți începe să faceți exerciții. Medicul va putea răspunde cu precizie după ce va evalua starea uterului.

Dacă medicul vă dă voie, ar trebui să începeți să vă lucrați la silueta. Cel mai bine este să faci asta în timpul zilei. Deoarece dimineața mușchii încă „dorm”, iar seara sunt deja suprasolicitați, iar oboseala se va instala destul de repede în timpul exercițiilor.

Înainte de a face presa în sine, trebuie să faceți o încălzire. Puteți adăuga exerciții cardio care vă vor ajuta să vă încălziți mușchii și să-i pregătească pentru activitățile principale.
Nu te lăsa dus de gantere. Activitatea fizică intensă după naștere este contraindicată. În plus, exercițiile cu greutăți contribuie la formare mușchii de relief, ceea ce multor oameni nu le place.

Când faci exerciții, fii atent la respirație. Pe măsură ce expirați, încordați mușchii și trageți stomacul. Nu uitați de tehnica de a efectua exercițiile. Este mai bine să faci exercițiul de 15 ori corect decât de 30 de ori - cum. Creșteți încărcătura pe măsură ce nivelul de fitness crește.

• Nu este recomandat să consumați alimente cu o oră înainte și după cursuri.
• Instruirea trebuie efectuată sistematic. Este indicat să faceți exercițiile în fiecare zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână.

Un set de exerciții pentru presă

Oferim mai multe exerciții grozave pentru presa.

• "Lift".

Stați pe podea, cu picioarele încrucișate, cu spatele sprijinit pe o suprafață dură. Umerii și pelvisul ar trebui să fie pe aceeași linie, ține-ți spatele drept. Când faci acest exercițiu, imaginează-te ca un lift. Puneți mâinile pe stomac, în timp ce expirați, coborâți mușchii la „primul etaj” și, în timp ce inspirați, ridicați-i la „etajul cinci”. Rămâneți în această poziție o jumătate de minut. Apoi ridicăm mușchii abdominali de mai multe ori la „etajul cinci” și efectuăm un ciclu respirație adâncă(inhaleze expirați). Repetați exercițiul de mai multe ori.

• „Pod pe minge”.

Întinde-te pe spate și îndoaie picioarele, punând picioarele pe minge. Trebuie să trageți în stomac, să strângeți abdomenul și să ridicați pelvisul astfel încât capul și șoldurile să fie în linie. În același timp, trageți genunchiul spre piept, menținând echilibrul folosind tensiunea abdominală. Apoi întoarceți piciorul la poziția inițială. Efectuați de 10 ori cu fiecare picior dacă la început este dificil, puteți face mai puține repetări.

• "Barcă".

O puteți efectua fie culcat pe spate, fie pe burtă - trebuie să ridicați ușor picioarele și trunchiul în același timp.

• „Bicicletă”.

Întindeți-vă pe spate și îndreptați-vă picioarele. Ridică-ți picioarele pe rând, îndoindu-le la genunchi ca și cum ai învârti o bicicletă. O poți face mai dificilă - strânge-ți mâinile în spatele capului, ridică-ți trunchiul - atinge-ți genunchii în diagonală cu coatele.

Dacă te-ai săturat doar să-ți ridici abdomenul după naștere, începe să răsuciți un cerc special sau înscrieți-vă pentru modelare. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți abdomenul, să vă dezvoltați flexibilitatea și plasticitatea.

Majoritatea femeilor, într-un fel sau altul, se întreabă cum să se restabilească starea fizică pierdut în timpul sarcinii. Cu toate că corp feminin renumit pentru proprietățile sale recuperare rapida, mulți sunt interesați de când vă puteți pompa abdomenul după naștere.

Zonele cu probleme ale corpului, cum ar fi centrul abdomenului, necesită un anumit efort pentru a le readuce la starea anterioară. Deși corpul fiecărei femei este individual în felul său, să încercăm să ne dăm seama după ce perioadă de timp ar trebui să începeți activitate fizica si cat de practic este.

Cea mai importantă problemă în perioada postpartum este diastaza - acest termen se referă la discrepanța mușchilor localizați în centrul abdomenului. Deoarece la multe femei acești mușchi nu se pot reuni singuri, activitatea fizică le va ajuta, în special, nevoia de a învârti un cerc.

Experții americani chiar s-au dezvoltat complex special exerciții pentru eliminarea burticii lăsate, care, totuși, se recomandă să înceapă nu mai devreme de 1,5 luni după nașterea copilului. Trebuie remarcat faptul că acest lucru este potrivit pentru cazurile în care nașterea nu a fost însoțită de complicații. După o operație cezariană, această perioadă trebuie dublată.

Este destul de ușor să vă asigurați că trebuie să începeți exercițiile și pentru aceasta există un algoritm care constă din mai multe acțiuni:

• culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea;
• ridicați-vă capul și simțiți în mod constant zona centrală a propriului abdomen cu degetele;
• dacă în timpul palpării observați o adâncitură situată în mijlocul a doi mușchi recti adiacenți, atunci trebuie totuși să vă lucrați abdomenul.

O selecție de exerciții pentru abdomene solide

Învârtirea unui cerc devine din nou popular, totuși, pentru a nu vă face rău și pentru a obține cu adevărat talie subțire, este necesar să se țină cont de o serie de recomandări.

Deci, pentru a realiza abdomen tonifiat, va trebui implementat următoarele exerciții care sunt date mai jos.

„Ciclul abrevierilor”

Stați pe podea, cu picioarele încrucișate și sprijiniți-vă spatele drept în această poziție pe o suprafață dură, cum ar fi o pernă groasă. Așezați umerii la același nivel cu pelvisul. O mână este plasată sub coapsă, iar cealaltă chiar sub buric. Imaginându-ne ca un lift, ne asigurăm că mușchii, pe măsură ce inspirăm, coboară la cel mai jos nivel, iar pe măsură ce expirăm, se ridică.

Asigurați-vă că vă păstrați umerii drepti. După aceasta, ridicăm și mai sus mușchii, imaginându-ne un nivel cu 2 etaje mai sus decât precedentul. În această poziție, ne încordăm pe cât posibil mușchii abdominali și ne coborâm, după care o luăm de la capăt.

„Entorsă lombară”

Întinde-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului, cu palmele în jos. În același timp, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar călcâiele trebuie să atingă strâns podeaua. Încercați să vă absorbiți complet stomacul și să lăsați genunchii pe o parte, fără a ridica picioarele de pe podea.

În acest moment, întoarceți-vă capul în direcția opusă întoarcerii picioarelor. Trebuie să rămâneți în această poziție și să numărați până la 50. În timp ce mențineți tensiunea în mușchii abdominali, întoarceți capul și picioarele în direcții opuse.

Permanent

Efectuam contractii asemanatoare cu cele din exercitiul 1, dar in pozitie in picioare. Pentru a face acest lucru, luați o poziție în picioare, cu genunchii ușor îndoiți. Puneți mâinile la câțiva centimetri deasupra genunchilor și transferați-vă greutatea asupra lor. Mișcăm fesele înapoi în așa fel încât să se formeze o linie dreaptă împreună cu spatele și gâtul.

Exercițiul în sine constă în absorbția stomacului cât mai mult posibil în timp ce expirați. În același timp, încercați să vă mișcați puțin șoldurile înainte. În poziția finală după expirare, țineți apăsat timp de câteva secunde. Mișcați încet fesele înapoi din nou până când se formează o linie dreaptă. Faceți exercițiul de 10 până la 12 ori.

Învățați să lucrați corect cu un cerc

Când proaspetele mămici se întreabă la câte săptămâni după ce pot începe să învârtească un hula hoop, răspunsul va fi de aproximativ 2 luni sau 8 până la 10 săptămâni. Pentru ca corpul să poată ține cercul, acesta ar trebui să fie cel puțin parțial întărit corset muscular. Este la fel de important să alegi cercul pe care urmează să-l învârți.

Astăzi, proiectilele ponderate devin din ce în ce mai populare, care sunt mai greu de accelerat, dar mai târziu sunt mai ușor de ținut la talie din cauza inerției. Dar un astfel de cerc poate provoca microtraumă la o coloană nepregătită. Prin urmare, vă recomandăm să începeți cu produse mai ușoare și să creșteți treptat greutatea acestora.

Un cerc este o modalitate minunată nu numai de a-ți pompa abdomenul, ci și ca mijloc de exerciții cardio. Înainte de a începe antrenamentul, asigură-te că ai o cameră spațioasă. Pentru a face învârtirea cercului mai distractiv, pregătiți-vă o selecție a muzicii preferate.

Odată ce stai într-o poziție confortabilă, apucă-ți cercul sau hula hoop, astfel încât să fii în centru. Este recomandabil să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor sau să vă mișcați un picior ușor înainte.

Pentru a desface cercul, răsuciți-l cu mâinile într-o direcție și faceți mișcări oscilatorii cu șoldurile în aceeași direcție. Ele pot fi create și consolidate pur și simplu prin transferul propriei greutăți de la picior la picior. Pentru a dezvolta sincron grupele musculare, schimbați periodic sensul de rotație. Acest lucru vă permite să vă pompați mușchii abdominali, să îmbunătățiți circulația sângelui și să tonifiați corpul în ansamblu.

Fiecare tânără mamă visează să o returneze abdomen plat dupa nastere. Iti poti pune silueta in ordine, inclusiv cu ajutorul exercitiilor abdominale. Dar este de remarcat faptul că nu este ușor să scapi de stratul de grăsime acumulat în timpul sarcinii. Un abdomen tonifiat îți va strânge mușchii, iar pentru a elimina grăsimea de pe burtă va trebui să faci un antrenament cardio suplimentar.

Pentru a-ți pune silueta în ordine după naștere ai nevoie antrenament regulat

Mamele tinere sunt adesea interesate de: când poți să-ți ridici abdomenul după naștere și cum să faci corect exercițiile? Într-adevăr, în unele cazuri, va fi necesară amânarea începerii antrenamentului din cauza particularităților travaliului și recuperării postpartum. Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări importante în acest articol.

Unele persoane visează să înceapă să-și recapete silueta imediat după ce au fost externate din maternitate și nici nu se gândesc la cât timp după ce au născut își pot pompa abdomenul. Daca bebelusul s-a nascut in urma cu cateva zile, nu se recomanda recurgerea la exercitii de contractie musculara. Uterul ar trebui să revină la dimensiunea normală. Dacă începeți să vă pompați abdomenul prea devreme, perioada de recuperare poate fi întârziată.

Aveți voie să pompați presa:

1. În cazul nașterii naturale fără complicații - după 1,5-2 luni. În această perioadă, uterul se va recupera, va scădea în dimensiune, iar membrana mucoasă va fi reînnoită.
2. În caz de cezariană sau cusături în perineu (epiziotomie) nu mai devreme decât după 4 luni.
3. În cazul diastazei - separarea mușchilor drepti abdominali, exerciții clasice Nu se poate efectua răsucirea abdominală sau corporală. Pentru exercițiile cu diastază, există un set special de exerciții abdominale. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre.

Nu te grăbi să-ți ridici abdomenul imediat după naștere. Acest lucru este plin de complicații

Înainte de a face exerciții abdominale după naștere, este indicat să vizitați un medic ginecolog. După examinare și examinare, medicul va face o concluzie despre posibilitatea de a începe cursurile.

Ce trebuie să știți despre pregătirea mamelor care alăptează

Este posibil ca femeile care alapteaza sa isi ridice abdomenul dupa nastere? Exercițiile fizice nu afectează cantitatea de lapte în timpul alăptării. Prin urmare, nu există restricții speciale în activitățile pentru mamele care alăptează.

În timpul exercițiilor, acidul lactic este eliberat în sânge. Pentru a preveni creșterea prea mare a nivelului său, medicii recomandă să alegeți nivel mediuîncărcați, altfel va afecta gustul laptelui și va trebui să așteptați câteva ore până când acesta este eliberat. Este mai bine să pui copilul la sân la 60 de minute după cursuri. Sau faceți exerciții fizice după hrănire.

Exemple de exerciții abdominale

Cum să-ți ridici abdomenul după naștere acasă. Oferim mai multe exerciții eficiente:

• Ridicarea corpului în timp ce vă culcați
  Din decubit dorsal, ridicați top parte corpurile înainte. Ține-ți mâinile în spatele capului, îndoiește-ți genunchii. Ne ridicăm în timp ce expirăm. Hai să tragem aer în piept. Coborâm în pozitia de pornire la expirare. Efectuați 3 seturi de 8 ori.
• Ridicați-vă picioarele în timp ce vă culcați
  Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele de pe podea și ridicați-le la piept. Inhala. La iesire ne intoarcem la etaj. Încercați să vă țineți picioarele împreună. Efectuați 3 seturi de 8 ori.
• Scândură
  Sprijină-te pe antebrațe, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și sprijinindu-te pe podea, ține-ți corpul ponderat paralel cu podeaua. Este important să vă mențineți corpul drept, să nu vă ridicați sau să coborâți fesele și să nu vă arcuiți partea inferioară a spatelui. Efectuați 3 abordări, stând în scândură timp de 1 minut. Poți face poziția scândură de mai multe ori pe zi timp de 1-2 minute.

Exercițiul „scândura” lucrează nu numai mușchii abdominali, ci întărește și corsetul muscular al întregului corp

Exerciții de fitball

Să ne dăm seama: cum să-ți ridici abdomenul după naștere folosind un fitball. Clasele cu minge mare deosebit de eficient. Când faci exerciții pe minge, trebuie să-ți păstrezi echilibrul, iar acest lucru ajută la antrenament muschii profundi, care nu sunt utilizate în mod normal când sunt executate.

Exemple de exerciții:

• Întinde-te pe podea, pe spate, cu picioarele întinse. Ridicați fitball-ul cu mâinile. Apoi, încordând mușchii abdominali, ridicați partea superioară a corpului și mutați mingea în picioare. Reveniți la poziția inițială, ținând mingea cu picioarele. Apoi, în același mod, ridicând corpul și picioarele, dați mingea în mâini și coborâți-vă pe podea. Ridică-ți picioarele cu mingea deasupra ta. Prinde mingea cu mâinile și coboară pe podea. Faceți 1-2 seturi de 15 repetări.
• Sta pe minge de gimnastică. Încrucișează-ți brațele peste piept. Mișcându-vă picioarele de-a lungul podelei în pași mici, întindeți-vă cu spatele pe minge. Nu înclinați capul pe spate, unghi la articulatia genunchiului 90 de grade. Apoi începeți din partea superioară a trunchiului către picioare. Astfel, reveniți încet la poziția inițială. Păstrează-ți echilibrul! Faceți 1-2 seturi de 10 ori.
• Puneți picioarele pe fitball și puneți-vă palmele pe podea. Așa-numita scândură pe un fitball. Stând într-o poziție de scândură și mișcându-vă mâinile, trebuie să rostogoliți mingea astfel încât să fie sub burtă, să țineți picioarele pe minge și corpul paralel cu podeaua. Efectuați 3 seturi de 10-15 ori.

Video util: Cum să-ți ridici abdomenul după naștere. Exerciții cu fitball.

Cum să-ți faci exercițiile mai eficiente

Exercițiile abdominale vă vor ajuta să vă întăriți mușchii abdominali după naștere. Dar pentru a scăpa de stratul de grăsime, care derutează multe proaspete mamici, trebuie să muncești mai mult.

Să ne uităm la caracteristicile antrenamentului muscular abdominal:

1. Înainte de a începe un antrenament, asigurați-vă că faceți o scurtă încălzire pentru a vă încălzi mușchii și a-i pregăti pentru sarcină. La sfârșitul sesiunii, faceți câteva întinderi.
2. Principal - tehnica corecta efectuarea de exerciții. Principiul „mai puțin este mai bine” funcționează aici.
3. Pentru a elimina grăsimea din zona abdominală, pur și simplu pomparea abdomenului nu este suficientă, trebuie să includeți antrenament cardio (mers pe jos ritm rapid, dans, jogging ușor).
4. Este important să mențineți ritmul corect de respirație. Trebuie să expirați cu stomacul tras și în timpul efortului maxim.
5. Trebuie să creșteți treptat sarcina.
6. Doar antrenamentele regulate dă rezultate. Să fie cursuri scurte de 10 minute, dar în fiecare zi.

În concluzie, observăm că răspunsul exact la întrebarea: când puteți începe să vă pompați abdomenul după naștere ar trebui să fie dat de un medic fiecărei femei care a născut recent individual. La urma urmei, timpul de recuperare depinde atât de modul în care a decurs nașterea, cât și de mai departe caracteristici individuale. Este nevoie de timp pentru ca uterul să revină la dimensiunea anterioară și pentru ca organele pelvine să cadă la locul lor. În orice caz, este mai bine să începeți cursurile nu mai devreme decât datele specificate în articol.

În timpul sarcinii, o femeie câștigă în medie 10 kg. Acest reacție normală organismul pe eliberarea de hormoni, un stil de viață relaxat, o nutriție crescută, precum și umflarea, care se întâmplă tuturor fetelor în timpul sarcinii.

Când nașteți, slăbiți imediat câteva kilograme în spital din cauza lichidului amniotic, a umflăturilor reduse și a multor stres în timpul procesului de naștere. Dar silueta nu va deveni ideală dacă nici nu faci efort și nici nu te ții de ea. alimentație adecvatăși să nu faci activitate fizică.

Din acest articol veți afla când să începeți să vă antrenați mușchii abdominali după naștere și cum să vă aduceți burtica în formă. forma perfecta după externarea din spital.

Cea mai frecventă întrebare de la mame: „Când pot începe să-mi exersez abdomenul după naștere?” La urma urmei, corpul este foarte slab și stresul excesiv asupra cavității abdominale poate duce la patologii grave. O femeie în travaliu poate începe să-și întărească mușchii abdominali nu mai devreme de 1,5-2 luni după naștere. Despre asta vorbesc nu doar medicii ginecologi și obstetricieni, ci și terapeuții și antrenorii din centrele de fitness.

Medicii explică de ce nu poți să-ți ridici abdomenul după naștere. În 6-8 săptămâni, uterul ar trebui să-și revină, să revină la dimensiunea anterioară înainte de sarcină și, de asemenea, să strângă și să întărească membrana mucoasă, să vindece tăieturile și lacrimile. Rana care a rămas după ce placenta s-a separat de peretele uterin ar trebui să se vindece. În plus, în timpul sarcinii, fata a eliberat relaxină, care relaxează ligamentele, mușchii pelvieni și podeaua pelviană.

Dacă începeți să vă smuciți imediat, puteți suferi răni grave și entorse.

Dacă nașterea a avut loc prin cezariană (adică peretele uterului a fost tăiat și suturat), atunci trebuie să aveți grijă de aproximativ șase luni, această perioadă este necesară pentru vindecarea completă a cicatricei. Merită să așteptați și cei care au suferit lacrimi sau tăieturi în vagin sau perineu în timpul nașterii. vindeca.

Dacă te hotărăști să începi să faci mișcare, consultă-ți medicul ginecolog și contactează un antrenor de fitness pentru a-ți putea dezvolta un regim optim de exerciții pe care îl vei crește treptat.

De ce nu o poți face imediat?

1. Sângerare uterină. În timpul contracției pereților uterului, nu numai că dimensiunea acestuia scade, ci și vasele sunt retractate. În acest proces, sângele se coagulează și rana se vindecă. Este nevoie de timp pentru ca vasele să se recupereze complet și să oprească sângerarea. Când faceți exerciții fizice, presiunea intra-abdominală crește și vasele de sânge se pot sparge. Este ca un deget tăiat - tăietura s-a vindecat, dar în câteva zile este încă foarte slabă și poate începe să sângereze din nou dacă o deranjezi. Așa că, înainte de a-ți pompa abdomenul după naștere, gândește-te dacă totul s-a vindecat deja. Doar un ginecolog vă poate spune acest lucru cu siguranță în timpul unei examinări.
2. Omisiune organe interne. În timpul sarcinii, organele pelvine se deplasează pe măsură ce uterul pune presiune asupra lor. Acest proces este influențat și de mușchii și ligamentele relaxate. După livrare, totul ar trebui să devină în formă, dar dacă începi să te miști prea activ, nimic nu va avea timp să se lase la loc. Acest lucru se întâmplă adesea în acest caz.
3. Înainte de a vă restabili abdomenul după sarcină, ar trebui să vă gândiți la posibilități. Acest lucru se întâmplă din cauza tensiunii excesive pe țesuturile slăbite. Distanța rezultată dintre țesuturile abdominale este dificil de îndepărtat, uneori, acest lucru se poate face doar prin intervenție chirurgicală.
4. Cusăturile se desfac. Dacă puneți cusături și deranjați rănile până când acestea s-au vindecat complet, nu numai că puteți deschide sângerarea, ci puteți provoca și o infecție. Corpul transpira, transpirația intră în rană,...

Din aceste motive, ar trebui să ai răbdare cu revenirea fostei tale siluete, gândește-te la sănătatea ta și la consecințele pentru aceasta.

Exerciții abdominale și alăptare

Există opinia că o cantitate mare de exerciții fizice pentru femeile care își alăptează bebelușii este foarte dăunătoare, deoarece acidul lactic, care este produs în mușchi, afectează gustul laptelui și producția acestuia scade. Prin urmare, următoarea întrebare comună este: „Când poate o mamă care alăptează să-și ridice abdomenul după ce a născut?”

În principiu, dacă o faci corect și iei măsuri de precauție, acidul lactic nu va strica nici gustul, nici volumul. nutrient pentru bebeluș. Când faci exerciții fizice, mușchii tăi se bazează pe glucoză pentru a menține performanța. Se descompune și produce acid, care este apoi excretat din organism. Cât de repede se întâmplă acest lucru depinde de rata metabolică și cât de sănătos și productiv este sistemul tău circulator.

Merită să ne amintim că atunci când sarcini moderate, care sunt indicate pentru incepatori si pentru mamici dupa nasterea unui bebelus, nivelul de acid lactic nu creste foarte mult si totul paraseste organismul aproape imediat.

Dacă vă hrăniți copilul nu mai devreme de o oră după ce ați terminat de studiat, nu va exista nicio schimbare a gustului.

Niveluri ridicate de acid în sânge apar doar cu un ritm și o cantitate excesivă de antrenament. Deci trebuie doar să știi când să oprești totul. Pentru a face procesul de eliminare a unei substanțe din sânge mai rapid, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Înainte de activitatea principală, faceți o încălzire ușoară pentru a vă încălzi mușchii.
• Băutură cantitate suficientă apă curată.
• Nu faceți duș imediat după exercițiu. Așteptați până când corpul se răcește la temperatura sa obișnuită și abia apoi spălați-vă transpirația.

Încărcături și cantitate de lapte

În ceea ce privește faptul că exercițiile fizice afectează volumul de lapte secretat, acest lucru nu este în întregime adevărat. În timpul exercițiilor fizice, se eliberează multă adrenalină în sânge. Blochează principalul hormon care promovează lactația - oxitocina, care afectează intensitatea contracției muschii facialiîn jurul mameloanelor. Laptele este literalmente împins în gura copilului sub influența oxitocinei. Când nu este suficient, micuțul pur și simplu nu poate face față sfarcului strâns și nu poate bea. Este nervos și plânge. Ești și nervos, ești stresat și se eliberează și mai multă adrenalină, care inhibă și mai mult oxitocina și complică procesul. Din fericire, totul poate fi reparat.

Oxitocina se produce în momentul îmbrățișării unui copil, deoarece este un hormon afecțiunea și dragostea sunt pe primul loc. Prin urmare, după ce ai terminat antrenamentul, îmbrățișează copilul și poartă-l în brațe, iar după o oră îl poți hrăni.

Concluzie

Sperăm că ai răspuns la întrebarea cât timp după naștere poți să-ți ridici abdomenul. Dar amintiți-vă că totul este individual și în primul rând trebuie să vă ascultați corpul și să nu vă chinuiți prea mult.

În acest articol:

Restabilirea siluetei și a face burtica plată și atractivă după naștere nu este atât de ușoară. În timpul sarcinii, mușchii abdominali se întind și apar straturi grase, în urma căreia după naștere se lasă, devine moale și arată ca un jeleu. Și fiecare femeie își dorește să aibă o burtă frumoasă și plată chiar și după ce a născut.

Mituri despre abdomene după naștere

Majoritatea cred asta aspect abdomenul va deveni la fel ca înainte dacă îți ridici în mod regulat abdomenul, iar cu cât începi mai devreme să faci exerciții, cu atât mai bine. Această părere este greșită. Desigur, exercițiile abdominale vă permit să vă întoarceți mușchii trasiîn ton. Cu toate acestea, pentru a readuce burtica la starea anterioară, este necesară și îndepărtarea straturilor de grăsime formate în timpul sarcinii, care „ascund” mușchii din spatele lor. Și chiar dacă îți ridici în mod regulat abdomenul, dar nu încerci să slăbești, nu vei vedea niciun rezultat.

Totuși, asta nu înseamnă deloc că în perioada postpartum, a face exerciții de presă este o pierdere de timp. Nu. Acest lucru vă permite să vă încordați mușchii abdominali, dar, din păcate, încă nu veți putea elimina grăsimea cu astfel de exerciții. Prin urmare, este necesar să combinați exercițiile abdominale cu exercitii aerobice. De exemplu, cu sărituri cu sucitorul, jogging, dans etc.

Când pot începe?

Asigurați-vă că vizitați un ginecolog înainte de a începe să vă ridicați abdomenul după naștere. În timpul examinării, el vă va spune dacă activitatea fizică pe corpul dumneavoastră este posibilă acum sau nu. Chestia este că în primele 2-3 luni uterul dumneavoastră trece printr-un proces de restaurare (contractare și mutare la locul său „drept”).

Perioada de recuperare este individuală pentru fiecare femeie. Exercițiile după naștere sunt pline de scăderea sub nivelul necesar, drept urmare pot apărea probleme. probleme serioase cu sănătatea.

Cum să pompați presa

Mușchii abdominali protejează și susțin organele cavitate abdominală, formând perete abdominal, ei sunt, de asemenea, responsabili pentru postura umană. Ele constau din 4 grupele musculare, și anume din oblic extern, oblic intern, transversal și drept. De aceea, pentru a vă pompa abdomenul după naștere, trebuie să încărcați separat fiecare mușchi abdominal. Pentru asta există exerciții speciale pentru presa dupa nastere. Dar mai multe despre ei puțin mai târziu.

După ce medicul dumneavoastră v-a dat permisiunea de a face exerciții fizice exercițiu, considera ca organismul tau a trecut deja de perioada de recuperare postpartum. Acum puteți să vă prindeți silueta cu toate „mâinile și picioarele” și să începeți să vă implicați activ în exerciții abdominale. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să vă pregătiți mușchii pentru sarcini grele.

Pentru a face acest lucru, trebuie să răsuciți cercul timp de aproximativ patruzeci de minute în fiecare zi. Daca ai cerc greu(aproximativ 3 kg), atunci ar trebui să reduceți timpul de antrenament la 20 - 30 de minute. În acest caz, trebuie să începeți cu 10 minute, apoi să creșteți acest timp cu 2 până la 3 minute în fiecare zi.

Exerciții pentru abdomen

După ce ați decis să vă pompați abdomenul după naștere, trebuie să decideți la ce oră o veți face. Cel mai bine este să începi să faci exerciții în timpul zilei, deoarece dimineața mușchii sunt încă „latenți”, iar seara sunt foarte tensionați și, în timpul exercițiilor, te vei simți foarte repede obosit.

Deci, să începem.

bicicleta. Întins pe podea, strângeți mâinile în spatele capului, îndreptați-vă picioarele și ridicați-le la câțiva centimetri deasupra podelei. Apoi îndoiți un picior la genunchi și trageți umărul opus spre el. Faceți același lucru cu celălalt genunchi.

Cel mai popular exercițiu abdominal este crunching. Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, strângeți-vă mâinile în spatele capului. Începeți să ridicați capul, astfel încât bărbia să nu vă atingă pieptul. Rămâneți în această poziție timp de 2 - 3 secunde și reveniți la poziția inițială. Acest lucru trebuie făcut de 10-15 ori într-o singură abordare.

Următorul exercițiu este răsucirea în diagonală. Întindeți-vă pe podea, îndoiți un picior la genunchi, plasați cealaltă gleznă pe genunchi picior îndoit. Apăsați o mână pe podea perpendicular pe corp și îndoiți cealaltă mână și plasați-o în spatele capului. Apoi aduceți cotul brațului îndoit la genunchiul opus, fără a atinge bărbia de piept. Acest exercițiu trebuie făcut de 10 ori în fiecare direcție.

Amintiți-vă, doar exercițiile abdominale regulate după naștere vă vor ajuta să obțineți un efect vizibil. Dacă faci activitate fizică în fiecare zi, în curând te vei putea lăuda cu o silueta zveltă și tonifiată.

Video despre exercițiile abdominale după naștere

Acasă » Reparatii si intretinere » Ce exercitii abdominale dupa nastere. Cum să eliminați grăsimea de pe burtă după naștere acasă? Probabilitatea de sângerare uterină