Pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării. Secretele pierderii în greutate pentru mamele care alăptează - dietă și sport

Nașterea unui copil este un miracol incredibil. Dar după o anumită perioadă de timp, tânăra mamă începe să se întrebe cum să slăbească după naștere. La urma urmei, vrei să rămâi mereu frumoasă, chiar și atunci când ai copii mici.

Fiecare sarcină este însoțită de modificări ale aspectului. Majoritatea viitoarelor mame iau rapid în greutate, dar dacă o femeie suferă de toxicoză timp de 9 luni, atunci aceasta devine mai mică decât înainte de concepție. Unii reprezentanți ai sexului frumos se consolează cu gândul că după naștere va fi destul de ușor de curățat grăsime corporală nu numai pe burtă, ci și pe coapse. Dar realitatea nu se ridică întotdeauna la înălțimea așteptărilor, iar femeile se întreabă cum poate o mamă care alăptează să slăbească după naștere.

Femeile întreabă adesea specialiștii dacă este posibil să se încerce să slăbească în timpul alăptării. Dacă da, cum va afecta acest lucru starea copilului? Experții nu au nimic împotriva mamei de a face exerciții în timpul alăptării. În primul rând, are un efect benefic asupra bunăstării ei. În al doilea rând, exercițiu fizic vă permit să readuceți figura la forma anterioară.

Dacă întrebarea principală pentru tine este cum să slăbești rapid după naștere, atunci există un singur răspuns - să iei o dietă strictă sau să urmezi câteva reguli. Dar o astfel de nutriție va avea un impact negativ nu numai asupra corpului feminin, ci și asupra sănătății nou-născutului. Când alăptați, este important să vă gândiți nu numai la dorințele dvs., ci și la starea copilului.

Să nu credeți că pierderea în greutate în timpul alăptării este imposibilă. Acest lucru se poate face dacă urmați anumite sfaturi:

• renunta la dulciuri;
• nu abuzați de paste și alte produse din făină;
• Este mai bine să mănânci des, dar in portii mici.

Secrete pentru a pierde rapid în greutate postpartum

Dacă auzi fraza că nu pot slăbi după naștere, înseamnă că femeia este în disperare.

Principalul secret pentru a pierde în greutate în timpul alăptării este următorul:

1. Ai rabdare. A scapa de greutatea postpartum nu poate fi rapid. Organismul se confruntă cu un stres mare în timpul sarcinii din cauza cantităților insuficiente de vitamine și microelemente. Un stil de viață sedentar în timpul sarcinii determină creșterea în greutate. Poate dura între 6 luni și 1 an pentru a reveni la formularul anterior.
2. Mâncați o dietă echilibrată nu numai în timpul alăptării, ci și după ce aceasta se încheie. Nu ar trebui să vă simțiți foame în timp ce hrăniți copilul. Cu malnutriția maternă, corpul copilului nu primește cantitatea necesară substanțe utile, în urma căruia el poate experimenta o creștere lentă în greutate. Norma zilnică Caloriile consumate de mamă ar trebui să fie de cel puțin 2000 de unități. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. Permis să mănânce carne slabă pește de mare, produse cu continut ridicat calciu. Este necesar să se excludă consumul de bulion gras, borș și supă de pește, deoarece aceste produse sunt digerate lent, ceea ce înseamnă că organismul durează mai mult pentru a se recupera.
3. Primul an după naștere necesită observație de către un medic. După 6 luni, trebuie să faceți teste hormonale și un test general de sânge. Este important de știut că nivelurile hormonale au revenit la normal. Dacă o mamă care alăptează nu poate să piardă în greutate pe o perioadă lungă de timp, va trebui să viziteze un endocrinolog și un nutriționist. Este posibil să fi fost defecțiuni Sistemul endocrin sau metabolismul s-a schimbat. Va trebui să vizitați cabinetul unui ginecolog doar dacă menstruația nu a revenit în decurs de 6 luni de la naștere, deoarece poate afecta și pierderea în greutate.
4. Nu ar trebui să apreciezi celebritățile. Sunt ajutate de nutriționiști și de un număr mare de bone, astfel încât femeile pot reveni la forma anterioară fără probleme. Trebuie remarcat faptul că pierdere rapidă greutatea duce la mari probleme cu sănătatea.
5. Multe femei nu știu ce să facă atunci când depresia se instalează după naștere. O stare depresivă contribuie la procesul necontrolat de a consuma orice aliment, motiv pentru care se câștigă în viitor excesul de greutate. Principalele semne ale acestei afectiuni sunt: ​​iritabilitate, lacrimi, migrene, probleme cu somnul. Este indicat să faceți față unei tulburări nervoase prin sport.
6. Greșeala multor femei este că, după naștere, slăbește alaptarea produse de exercițiile fizice din sală. Este mai bine să folosiți plimbările ca astfel de sarcini. aer proaspat. Dacă o femeie a reușit să nască singură, atunci după o lună și jumătate poate începe un antrenament blând. Acele femei care au fost nevoite să nască prin CS pot reveni la sport abia după câteva luni, când cusăturile sunt închise. cavitate abdominală se va vindeca complet. Deplin exercițiu fizic posibil doar la 5 luni de la naștere.
7. Experții recomandă abținerea de la actul sexual în primele luni după naștere. Dar secretul principal Cum să slăbești în timpul alăptării constă tocmai într-o viață sexuală activă. Puteți începe să faceți sex atunci când starea emoțională a unei femei s-a stabilizat.
8. Fii sincer fericit de noua ta poziție. Maternitatea nu trebuie percepută ca o povară dificilă pe care va trebui să o purtați de-a lungul vieții. Experimentează emoții pozitive de la noua persoană din viața ta, nu acorda atenție excesului de greutate. Va dispărea în timp, așa că fii mândru de copilul tău și nu-l învinovăți pentru modificările corpului tău.

Pierderea excesului de greutate prin dietă

Nu disperați dacă alăptați și greutatea nu dispare. Întoarcere figura frumoasa O dietă specială pentru pierderea în greutate vă va ajuta. Principiul său este următorul:

• La micul dejun ar trebui să mănânci fulgi de ovăz cu mere;
• permis la prânz terci de hrișcă sau supă cu tăiței făcută cu bulion de pui;
• in timpul gustarii de dupa-amiaza puteti manca o omleta sau prajituri cu branza;
• La cină puteți mânca ratatouille sau cotlet de pui la abur.

Produsele autorizate sunt:

• orice apă fără gaze;
• iaurt cu ingrediente naturale;
• bulion.

Produsele lactate ar trebui să conțină o cantitate mică de grăsime.

Produsele interzise includ:

• băuturi carbogazoase și apă dulce;
• maioneză și smântână;
• sare, zahăr, băuturi alcoolice;
• produse din făină.

O altă metodă despre cum să slăbești după naștere acasă include dieta „Preferată”:

1. Prima zi este marcată de consumul oricărui lichid, cu excepția alcoolului și a băuturilor carbogazoase. Micul dejun poate include atât chefir, cât și ceai fără zahăr. Pranzul consta in 200 g supa de pui fara sare. La următoarea masă nu este interzis consumul de iaurt. Pentru cină puteți bea un pahar de lapte. La primele crize de foame, se recomandă să bei ceai fără zahăr granulat.
2. A doua zi constă în luarea legumelor. O atenție deosebită trebuie acordată varzei, deoarece este un excelent asistent în arderea celulelor adipoase. Micul dejun este format din mai multe roșii coapte. Prânzul include o salată proaspătă, care conține verdeață, castraveți și varză, dacă doriți, puteți adăuga o cantitate mică de ulei; Gustarea de după-amiază constă din mai mulți castraveți proaspeți. Cina include o salată proaspătă care conține ardei, ierburi și castraveți.
3. Prima masă include ceai neîndulcit și un milkshake. Al doilea mic dejun include un pahar de lapte. În timpul prânzului, vă puteți răsfăța cu bulion de pui, dar nu mai mult de 150 g La prânz, beți un pahar de chefir, iar pentru cină, turnați-vă un pahar de lapte. La primele crize de foame, ai voie să te răsfăț cu o ceașcă de ceai fără zahăr.
4. Această zi poate fi numită pe bună dreptate o zi a fructelor, deoarece orice fruct este permis să fie consumat. Micul dejun constă din mai multe portocale, iar în timpul celei de-a doua mese este permisă includerea grapefruit-ului copt în dietă. Pentru prânz, puteți face unul cu fructe folosind fructele preferate. La gustarea de după-amiază nu este interzis să mănânci o peră sau un măr, în timp ce la cină produsul permis este grapefruit.
5. Este acceptabil să mănânci mai multe ouă la micul dejun. A doua masă constă în 200 g de pește. Pranzul include pui și mazăre fiartă. În timpul gustarii de după-amiază, aveți voie să mâncați brânză de vaci, dar nu mai mult de 100 g Cina include brânză în cantitate de 100 g.
6. Imediat după trezire, este indicat să te înveselești cu un pahar de chefir sau ceai neîndulcit. A doua masă conține un pahar de suc de grapefruit proaspăt stors. La prânz puteți mânca supă de pui. Gustarea de după-amiază constă într-un pahar milkshake. Cina include un pahar de lapte. La primele atacuri de foame, puteți bea o ceașcă de ceai, dar nu trebuie să adăugați zahăr la ea.
7. Micul dejun din ultima zi include câteva ouă și o cană de ceai verde. La următoarea întâlnire Orice fruct este permis să fie consumat. La prânz, vă puteți răsfăța cu supă de orez. La gustarea de după-amiază trebuie să mănânci orice fruct. Ultima masă constă într-o salată de legume.

Această metodă este cel mai eficient răspuns la întrebarea cum să slăbești în timpul alăptării.

Principiile de bază ale mamelor care alăptează sunt:

1. Refuzul alimentelor care pot provoca alergii la copil. Este interzis consumul de alcool, ciocolată, fructe exotice și struguri.
2. Minimizați consumul de alimente cu cantități mari de aditivi chimici. Dați preferință legumelor și fructelor de sezon.
3. Nu ar trebui să mănânci pentru doi, deoarece acest lucru va duce la formarea de noi kilogramele în plus. În timpul procesului de sarcină, corpul feminin a produs deja rezervele necesare pentru alăptare. Din acest motiv, ar trebui să acordați atenție calității alimentelor, nu volumului acesteia.
4. Cel mai bine este să rămâi la dietă la 3 luni după nașterea copilului.

Cum să-ți aranjezi silueta după o operație cezariană?

Multe femei sunt preocupate de întrebarea cum să slăbească după. La urma urmei, astfel de nașteri sunt diferite de cele naturale și, prin urmare, principiul pierderii în greutate în sine este ușor diferit.

Principalele motive pentru modificări în cavitatea abdominală după CS sunt:

1. Slăbirea peretelui abdominal anterior. Doar un număr mic de reprezentanți ai sexului frumos fac gimnastică înainte de nașterea unui copil. Prin urmare, mușchii abdominali devin slabi, iar femeia nu înțelege cum să îndepărteze burta postpartum.
2. Unele femei au încredere că greutatea pe care au luat-o se va desprinde ușor, așa că nu se limitează în dietă. După ce au născut, nu pot face nimic pentru că supraponderalîi împiedică să se bucure de viață. Dar a fost suficient să te limitezi în a consuma alimente bogate în calorii pentru a evita astfel de consecințe!

Metoda principală cum să slăbești după cezariană este după cum urmează:

1. Chirurgie Plastică. Această metodă te va ajuta să slăbești și să elimini grăsimea de pe burtă după naștere, dar perioada de recuperare după aceasta este destul de lungă. Și în unele cazuri, laptele matern poate dispărea.
2. Respectarea dietei recomandate, pe care o poate face orice femeie care alăptează. Celor care nasc le este interzis să folosească suplimente, pastile speciale pentru dietă sau să urmeze o dietă imediat după maternitate.
3. O burtă postpartum poate fi îndepărtată acasă folosind o presă, dar numai atunci când cusăturile sunt îndepărtate și medicul supraveghetor o permite.
4. Va fi posibilă revenirea completă la exercițiile fizice active numai după 6 luni.
5. O mamă care alăptează va fi ușor să slăbească acasă dacă își pune copilul la sân la cerere, și nu după un program.
6. Uneori, motivul pentru care o femeie a slăbit mult după naștere este oboseala nervoasă. Prin urmare, rudele ar trebui să aibă grijă de restul complet al femeii în travaliu.

La unul dintre moduri eficiente cum să eliminați grăsimea de pe burtă după naștere include utilizarea de. În primele șase luni, în loc de exerciții fizice active, cel mai bine este să faci pe termen lung mers pe jos. În acest fel, nu doar mușchii abdominali sunt întăriți, ci și picioarele.

O persoană care a slăbit trebuie să-și amintească că, pentru a consolida rezultatul, este necesar să treacă mai departe și să nu se oprească aici. Dacă începi din nou să mănânci greșit și renunți la sport, atunci slăbit va reveni. Nu este nimic dificil de a pierde în greutate pentru o mamă care alăptează, principalul lucru este să te străduiești pentru aceeași silueta, având grijă în același timp de sănătatea ta și a copilului. Dacă ți se spune că alăptarea după naștere în timp ce slăbești este inacceptabilă, atunci nu ar trebui să crezi. Fiecare poate realiza ceea ce își dorește. Pentru a obține pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării, trebuie doar să depui puțin efort.

Mamele tinere se confruntă cu o mulțime de probleme după naștere - sănătatea copilului, somnul, alăptarea și greutatea lor. Majoritatea femeilor se îngrașă în timp ce alăptează. Acest lucru se întâmplă pentru că se comportă după principiul: cu cât mănânci mai mult, cu atât va fi mai mult lapte. Dar acesta este un stereotip;

Cum să recuperezi silueta pe care o aveai înainte de a naște? Toate tinerele mame pun aceasta intrebare. Cel mai interesant lucru este că poți slăbi în timp ce alăptezi, fără a dăuna copilului sau sănătății tale. Trebuie doar să cunoști câteva reguli de nutriție și să nu fi lene să faci exerciții de bază.

Vă puteți pune silueta în ordine în timp ce alăptați dacă urmați modul corect. Crede-mă, nu este absolut necesar să mănânci în exces pentru ca bebelușul tău să aibă suficienți nutrienți. Folosind recomandările prezentate, puteți reveni figură atrăgătoare, fără a provoca vătămări corpului copilului.

1. Dorință și motivație – doar dacă acești factori sunt prezenți vei obține succes în toate eforturile tale. Nașterea unui copil nu este o „acoperire” de pliuri de grăsime. Dacă chiar vrei să slăbești câteva kilograme și să te încadrezi în blugii tăi vechi, stabilește-ți un obiectiv clar.
2. Încearcă să te înveți să mănânci cu copilul tău, astfel încât regimurile tale să coincidă. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea.
3. Desigur, este foarte important să te odihnești bine. Fără îndoială că mamele sunt foarte obosite, pentru că tot timpul lor liber este petrecut cu copilul lor iubit. Dacă nu dormi suficient noaptea, dormi câteva ore în timpul zilei la aceeași oră cu copilul tău.
4. O dietă strictă, programată pe lună, este strict contraindicată în perioada de alăptare. Dar nu ar trebui să mănânci porții uriașe la fiecare două ore - acest lucru nu va crește cantitatea de lapte. Mănâncă doar alimente care promovează o lactație mai bună și urmează rutina zilnică corectă. Amintiți-vă: micul dejun ar trebui să fie consistent, prânzul moderat și cina ușoară.

După naștere, uterul are nevoie de timp pentru a se vindeca. Desigur, dacă există rupturi, organismul nu trebuie supus unei activități fizice grele. În ciuda acestui fapt, există foarte exerciții simple care poate fi realizat de fiecare femeie. Ele promovează vindecarea favorabilă a uterului, mențin tonusul corpului și luptă eficient împotriva supraponderal.

1. Armonia trupului și minții

Oamenii de știință au demonstrat asta cursuri regulate Pilates sau yoga au un efect pozitiv asupra corpului uman. Practic nu au contraindicații. Un avantaj uriaș este că tipurile de fitness enumerate pot fi practicate acasă după naștere. Astfel, femeile își pot pune corpul în ordine, își pot întoarce formele anterioare la siluetele lor și, bineînțeles, își pot găsi armonia cu ele însele.

1. Fitness acasă

Nașterea unui copil înseamnă noi griji, noi necazuri. Nu-i subestima. Treburile casnice ard mult mai multe calorii decât se vede. Asadar, poti beneficia de spalat, curatenie, plimbare cu bebelusul si alte treburi.

În zilele noastre, majoritatea proaspetelor mămici achiziționează purtători cangur, ceea ce nu este surprinzător. Este foarte confortabil să-ți porți copilul în el. „Cangurul” poate fi folosit și ca un aparat de exercițiu util. Încercați să vă încordați mușchii abdominali, să țineți spatele drept - și excesul de greutate va dispărea treptat. În plus, copilul se îngrașă în mod constant, ceea ce îți va îngreuna treptat antrenamentele.

Activitate fizică moderată

Dacă o femeie are timp să facă sport, ar trebui să o facă cu atenție. Nu toate activitățile sunt potrivite pentru proaspete mamici. Gestionează-ți timpul corect și folosește recomandările și sfaturile oferite.

1. Înotul într-o piscină este benefic pentru oricine. După naștere, la hrănirea copilului cu lapte matern, acest tip antrenamentul nu este interzis. Apa va reda tonusul corpului, va ușura depresia postpartum, va strânge pielea și va ajuta să scăpați de kilogramele în plus.
2. Când vizitați Sală de gimnastică trebuie să fii mai atent. Merită să alegeți simulatoare care nu dau incarcatura grea, altfel concentrația de acid lactic din lapte va crește, ceea ce îi va conferi un gust neplăcut.
3. Antrenamentul aerobic după naștere este strict contraindicat. Ele elimină o cantitate foarte mare de lichid din organism, ceea ce este rău în timpul alăptării. În plus, săriturile și alergarea sunt de natură „șoc”, iar acest lucru afectează negativ glandele mamare.
4. Evitați toate exercițiile care vă pot răni ulterior pieptul.
5. Dacă o femeie este implicată într-un sport care implică mișcări bruște, atunci va trebui să-și cumpere un sutien de susținere.
6. Nu puteți face totul dintr-o dată; La început, faceți yoga sau Pilates acasă - acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți corpul. Apoi, puteți începe să mergeți la piscină, abia apoi să treceți la echipamentul de exerciții.

După naștere, absolut fiecare reprezentant al sexului frumos are exces de greutate - și nu este nimic rău în asta. Când o femeie este însărcinată, se hrănește pentru doi, astfel încât copilul din pântece să primească cantitate suficientă nutrienti si vitamine. Când se naște, mai rămân câteva kilograme în plus.

Puteți scăpa de ele, trebuie doar să respectați dieta potrivită. Dieta pentru mamele care alăptează este specială - bogată, dar conține un număr moderat de calorii.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

1. La început, dieta exclude complet din meniu alimentele care pot provoca alergii la copil. Corpul copilului nu este încă puternic, așa că nu se recomandă consumul de ciocolată, semințe și nuci și carne prăjită. Aceasta nu este încă lista finală. Un medic care observă o proaspătă mamă și copilul ei vă va ajuta să alegeți un meniu rațional.
2. Aditivii chimici sunt dăunători pentru toți oamenii, fără excepție. În special nu sunt recomandate atunci când alăptează. Acestea trebuie înlocuite cu legume și fructe de sezon.
3. În timpul alăptării, o femeie ar trebui să se concentreze nu pe cantitatea de alimente consumate, ci pe calitatea acesteia. Acum nu mai e nevoie să mănânci pentru doi. În timpul perioadei de gestație, corpul și-a acumulat „rezervele”, care vor dura mult timp.
4. Dacă o femeie și-a stabilit un obiectiv de a pierde în greutate, atunci acest lucru poate fi făcut nu mai devreme de 2 luni după naștere. În această perioadă, corpul mamei se va recupera și va fi pregătit pentru noi schimbări.

Meniul proaspetei mame

Meniul trebuie conceput astfel încât mamei care alăptează să nu-i fie foame, să existe lapte pentru copil, dar nu există calorii suplimentare.

Ce poți mânca la micul dejun:

• caserolă cu brânză de vaci și budincă;
• terci de grâu.

Ce să mănânci la prânz:

• bulion de pui cu tăiței de casă;
• supe de legume fără prăjire;
• supă de hrișcă.

Ce să mănânci în timpul ceaiului de după-amiază:

• syrniki;
• omletă pufoasă;
• înghețată.

Ce să mănânci la cină:

• cotlet de pui tocat la abur;
• cartofi copți cu pește și smântână;
• salata cu fasole verde si ficat, asezonata cu iaurt natural.

Este important de știut că după naștere în timpul alăptării, primele cursuri sunt foarte utile pentru femei. Supa cu conținut scăzut de grăsimi fără prăjire saturează organismul, promovează o slujbă mai bună tract gastrointestinal. Laptele matern va contine toate microelementele benefice pentru bebelus si nu va provoca alergii. in afara de asta dieta corecta va ajuta o mamă care alăptează să scape de centimetri în plus pe talie.

Există un stereotip că este o zi de post refuz complet din alimente. Este gresit. După naștere și în timpul alăptării, o femeie trebuie să mănânce astfel încât să existe întotdeauna lapte pentru copil.

Totuși, poți scăpa de kilogramele în plus dacă organizezi o zi de post adecvată de două ori pe săptămână.

Produse pe care o mamă care alăptează ar trebui să le evite:

1. alimente prajite si grase;
2. produse cu nivel inalt conținut de amidon;
3. produse de patiserie bogate.

Alimentele enumerate mai sus sunt calorii goale. Dacă plănuiți o dietă, acestea ar trebui excluse complet. În plus, o astfel de mâncare nu are absolut niciun beneficiu pentru copil, dimpotrivă, poate deveni vinovată de alergii, gaze și plâns frecvent.

Opțiuni pentru zilele de post pe veverițe

1. Folosind un blender, amestecați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați fructe de pădure și fructe proaspete. Rezultatul este un amestec sănătos și bogat în vitamine. Trebuie să mănânci așa toată ziua, iar seara poți bea un pahar de chefir. Într-o astfel de zi de post nu îți este foame, există suficient lapte pentru a hrăni copilul.
2. O zi de post se face adesea cu carne. Soiurile de pui cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite pentru mamele care alăptează. Cel mai important lucru este să-l fierbeți fără piele cu adaos minim de sare. Ai voie să bei chefir.
3. Peștele fiert este un mare depozit de vitamine. Într-o singură zi, o astfel de dietă curăță corpul, permițând mamei care alăptează să simtă ușurință în stomac și un val de forță.

Dieta de o zi cu carbohidrați: opțiuni posibile

1. După naștere, uneori se recomandă să faci zile de post pentru tine pe mere. Mai mult, fructele pot fi consumate atât crude, cât și coapte. Merele conțin o cantitate mare de vitamine, ameliorează foamea și nu interferează cu lactația.
2. Cartofii fierți și chefirul sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru o zi de post pentru o femeie care își hrănește copilul cu lapte matern. Încercați să mâncați cartofi fără să adăugați sare. Se lasă să se dilueze cu o cantitate mică ulei de maslineși adăugați ierburi proaspete.
3. Orez. În timpul zilei de post, ai voie să mănânci orez fiert fără sare în orice cantitate. Pentru a o face mai gustoasă, adăugați măr și morcov ras sau, de exemplu, o bucată mică de pui fiert. Centimetri în plus vor începe să dispară din zona taliei chiar a doua zi.

Dieta pentru femei în timpul alăptării trebuie să fie specială pentru a nu priva copilul de lapte. Amintiți-vă că excesul de greutate nu este o scuză. Dacă vrei să slăbești, atunci totul se va rezolva. Centimetri în plus din talie în timpul alăptării pot fi îndepărtați prin exerciții fizice moderate și o dietă bine formulată. Principalul lucru este dorința și motivația.

Ai devenit recent mamă și îți alăptezi copilul. Dar, privindu-te în oglindă, îți amintești cu tristețe silueta zveltăși pune deoparte rochiile și pantalonii pe care i-ai purtat înainte de a naște într-un sertar îndepărtat.

Te-ai ingrasat si silueta ta lasa de dorit? Nu contează, nu este atât de dificil pentru o femeie care alăptează să piardă în greutate dacă cunoașteți unele dintre caracteristicile corpului și complexitățile alăptării, pe care site-ul vi le va deschide.

De ce apare creșterea în greutate?

Creșterea în greutate în timpul sarcinii - Aceasta este o caracteristică fiziologică a corpului, care este determinată de hormonii sexuali feminini - estrogeni. Inca de la inceputul sarcinii iti schimba lin, dar constant corpul, depunand grasime in spate, umeri, solduri, putin pe talie si fese.

Acesta, în primul rând, servește ca amortizor pentru o femeie însărcinată și protejează fătul de răni. În plus, natura lasă deoparte această greutate pentru o vreme. alaptarea astfel încât mama să poată furniza lapte copilului, precum și o nutriție adecvată și energie pentru ea însăși.

Mecanismul creșterii în greutate în timpul sarcinii a fost stabilit în epoca oamenilor străvechi - atunci a trebuit să urmăriți mâncarea din toată inima, iar sarcina a avut loc sub realități dure. Astăzi, acest mecanism este la fel de relevant, deoarece îngrijirea copilului și a gospodăriei poate lua multă putere și energie de la o femeie - natura are grijă de stabilitatea lactației în orice situație.

Cum se întâmplă pierderea în greutate?

Multe femei cred că imediat după naștere vor părăsi spitalul la fel de subțiri ca vedetele de pe ecranul televizorului. Din păcate, nu este așa - adevărul este că corpul nu ajunge imediat în formă, deoarece este necesar să se strângă. pielea si muschii abdominali , intră în metabolismul grăsimilor acumulate în timpul sarcinii.

În medie, procesul de pierdere în greutate pentru o femeie care alăptează durează atâta timp cât a luat în greutate - de la șase luni la 8-9 luni. Pe măsură ce nivelurile hormonale sunt stabilite și metabolismul este activat din cauza producției de lapte, procesul de slăbire decurge lin, dar inexorabil.

Aproximativ 800 de calorii sunt cheltuite pentru alăptare și, dacă o femeie nu își schimbă dieta obișnuită înainte de sarcină (cu condiția să nu fie foarte grasă de la început), excesul de greutate este ars treptat, deoarece conținutul de calorii al alimentelor ei este folosit pentru a acoperi nevoile organismului, iar lactația este cheltuită cu rezerve.

De ce nu slabesc?

Problema principala femeile care alăptează - în timpul sarcinii au învățat să mănânce în plus, iar după naștere continuă această tradiție.

A doua greseala mamele care alăptează mănâncă alimente conform principiului „trebuie să mănânci pentru doi, hrăniți!” O femeie hrănește, dar un bebeluș cântărind 3-5 kg, care are nevoie de aproximativ 1 litru de lapte, și nu cantitatea de calorii egală cu alimentația unui bărbat adult.

A treia greseala alăptarea este izolare voluntară acasă cu un copil, stil de viata sedentar viata si renuntarea la sport si activitati sub pretextul de a fi ocupat cu bebelusul si de a fi obosit. Dar plimbările obișnuite cu copilul tău pot fi transformate în jogging și antrenament!

A patra greșealăține diete obositoare, forțând organismul să stocheze calorii ca o reacție de protecție la stres. În plus, dietele subminează sănătatea, perturbă metabolismul și determină dezechilibru hormonal, iar apoi de la greutate excesiva va fi mult mai greu de scăpat.

O altă problemă comună pierderea în greutate pentru femeile care alăptează este să urmeze o „dietă de alăptare” care previne colicile sau alergiile la copil. Astfel, o femeie exclude aproape totul din dieta ei mancare sanatoasași „se sprijină” pe alimente care sunt dăunătoare, dar nu provoacă colici.

Nu există o „dietă pentru alăptare”!

Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează?

Nu există o dietă anti-colice sau anti-alergenică pentru mamele care alăptează. Prin urmare, nu trebuie să vă limitați dieta la varză, roșie, galbenă și alte fructe colorate în speranța de a evita alergiile.

Cele mai multe „alergii” la bebelușii din primele luni se dovedesc a fi o erupție fiziologică a nou-născuților sau dermatita de contact și nu au nimic de-a face cu alimentația. La fel ca colicile la bebelușii alăptați, apar din cauza unui dezechilibru în porțiunile „din față” și „spate” de lapte și nu din cauza alimentației mamei.

Toate alimentele pe care mama le-a consumat în timpul sarcinii sunt familiare copilului în uter și nu pot provoca colici sau alergii.

Cum ar trebui să fie dieta unei mame care alăptează?

Este foarte simplu – dieta ta ar trebui să fie gustoasă și mancare sanatoasa. Jumătate din volum ar trebui să fie legume și fructe. Mai mult, puteți mânca de toate, inclusiv lămâi, portocale și roșii.

Fără restricții în mâncat sănătos nu, dar merită să limitați drastic produsele cu coloranți și conservanți, precum și fructele cultivate cu adaos de îngrășăminte anorganice și dăunătoare.

O mamă care alăptează ar trebui să mănânce porții mici la fiecare două până la trei ore. Dieta ar trebui să conțină carne slabă, pește, legume, cereale și produse lactate. Mănâncă salate, vinegrete, fructe și legume sub orice formă.

Întrebarea „cum să slăbești după naștere” începe adesea să îngrijoreze o femeie cu mult înainte de a afla că are un copil. Și, în fața modului în care sarcina schimbă corpul, tânăra mamă abia așteaptă să afle: când se poate gândi să revină la dimensiunea anterioară? Ce să faci dacă timpul trece, dar kilogramele în plus rămân pe loc? Ce greșeli și stereotipuri te împiedică să vezi din nou o reflexie zveltă în oglindă? DESPRE pierderea corectă în greutate după ce a născut site-ul a spus nutriționist celebru, Candidatul la Științe Medicale Rimma Moisenko.

Kilogramele „copii” au „prescriptie”!

Specificul pierderii în greutate după naștere depinde de caracteristicile individuale ale corpului, de cursul sarcinii și de bunăstarea după naștere. Și, de asemenea, despre posibilitatea și natura somnului mamei. O „confruntare” cu un nutriționist este cu siguranță necesară pentru a exclude depresia postpartum, care poate deveni factor suplimentar riscul de a lua kilograme în plus.

Formal, perioada postpartum în practica nutrițională este asociată cu perioada de hrănire și perioada de început a ciclului menstrual (acesta este deja sfârșitul perioadei postpartum). Până când femeia a reluat ciclu menstrualÎn timp ce alăptează, nivelurile ei hormonale sunt modificate și este posibil să nu-i permită să-și revină complet. Totuși, dacă această perioadă se termină de mult, copilul se naște, se hrănește, merge și vorbește, iar mama încă nu a slăbit, un astfel de exces de greutate nu mai poate fi considerat postpartum, intră în joc alți factori.

Desigur, o parte din pierderea excesului de greutate la o mamă tânără va fi mai mult decât imagine activă viața ei - acum are multe necazuri, multă activitate fizică și plimbări zilnice (uneori multe ore). Cu toate acestea, pentru o pierdere semnificativă în greutate (dacă vorbim de 10 sau mai multe kilograme în plus) acest lucru nu este suficient.

Cui îi pasă cel mai mult să slăbească după naștere?

Grupele de risc pentru excesul de greutate postpartum includ toate femeile care, în principiu, se îngrașă ușor și care, de asemenea, „stă” în mod constant în greutate înainte de concepție. diverse diete, amenajând astfel un fel de leagăn cu propria greutate - acum în sus, acum în jos.

De asemenea, de regulă, toți cei care sunt supraponderali genetic după naștere se confruntă cu nevoia de a pierde în greutate după naștere - aceasta caracteristică individuală, pentru care natura are propria explicație, dar ar trebui să fii pregătit: dacă femeile din familia ta s-au îngrășat vizibil după ce au născut un copil, există o mare probabilitate ca și tu să întâmpinați această problemă.

De asemenea, conform statisticilor, femeile sunt forțate să răspundă la întrebarea „cum să slăbești după naștere” mai des decât altele:

• cele care au rămas însărcinate folosind FIV;
• care au luat terapie de întreținere hormonală în timpul sarcinii;
• cei care suferă de histogenic diabetul zaharat(cu modificări ale nivelului hormonal).

Și, desigur, riscă să se confrunte cu dificultăți în revenirea după naștere greutate normală cei dintre noi care suntem siguri: în timpul sarcinii trebuie să mănânci „pentru doi”, să te miști puțin și să dormi mult. Și, oricât de jignitor ar fi, erau îngroziți să se îngrașească după naștere.

Dacă nu ați reușit să lucrați la dvs obiceiurile alimentare Chiar și înainte de sarcină, maternitatea este un motiv excelent pentru a le face! În primul rând, alăptarea ajută la slăbit după naștere, pentru succesul căreia mamele scot din meniu toate produsele îndoielnice, iar când vine momentul introducerii alimentelor complementare, aceasta devine o șansă de a face masa mai sănătoasă pentru întreaga familie.

Cum să slăbești după naștere: alimentație adecvată și iubire de sine!

În general, apariția unor depozite adiționale de grăsime în timpul sarcinii și reținerea lor după naștere este un proces normal, care face parte din fiziologia feminină. „Grăsimea pentru bebeluși” nu este deloc copilărească în protejarea fătului în timpul sarcinii și a uterului în refacere după sarcină. O cantitate mică de grăsime poate însoți schimbările hormonale în timp ce o femeie alăptează.

Dar raționamentul „Sunt gras pentru că am 36 de ani, am doi copii și am dreptul la asta” este gândurile copilărești ale unui adult, pe care este mai bine să le eradicați. Dacă doriți să aveți mai puține probleme cu excesul de greutate după naștere, atunci, desigur, vă pot recomanda doar un singur lucru: intrați în forma perfecta chiar înainte de sarcină. O formă stabilă, naturală, pe termen lung, obținută prin obiceiuri alimentare și stil de viață adecvate, și nu prin foamete în numele slăbirii, care epuizează atât psihicul, cât și corpul.

Dacă dezvoltați astfel de obiceiuri, pur și simplu nu vă vor permite să vă schimbați după naștere.

Cele mai frecvente greșeli care te împiedică să slăbești după naștere

• Mamele neexperimentate, din cauza unor prejudecăți, refuză să nască singure și își hrănesc copiii din primele zile de viață sau se hrănesc prea mult timp, ceea ce se poate transforma și într-o problemă de greutate (vezi mai jos).
• Mamele fără experiență urmează diete stricte, ceea ce modifică calitatea și cantitatea laptelui și privează copilul de plăcerea de a primi hrana adecvata, iar femeia însăși este sortită fluctuațiilor de greutate, cuprinsă într-un cerc vicios.
• Tinerele mame fără experiență suferă de temeri obsesive pe care le au greutatea anterioară nu se va recupera. Pentru mame, toate acestea sunt pline de greșeli niveluri hormonale, iar pentru copii - o încălcare a dezvoltării psiho-emoționale.

Orice mamă care este preocupată de problema cum să slăbească după naștere ar trebui să-și găsească timp în ritmul ei „nebun” de părinte pentru activitati fizice, care nu numai că o va ajuta să ardă calorii în plus, ci și să îi ofere plăcere. O astfel de activitate este yoga.

Un copil alăptat cu biberonul sub vârsta de un an are de cel puțin 10 ori mai multe șanse de a fi supraponderal decât un copil alăptat de aceeași vârstă. Prin urmare, alăptând, mama se ajută atât pe ea însăși, cât și pe copilul ei.

Conform standardelor OMS ( Organizația Mondială sănătate), durata este considerată normală până când copilul împlinește vârsta de doi ani. Dacă copilul ia lapte bine, nu există reacții imune sau fiziologice nedorite, dezvoltarea este normală, inclusiv creșterea în greutate și înălțimea, mama trebuie să se hrănească. Alăptarea nu numai că oferă cea mai buna alimentatie pentru bebeluș, dar și permite corpul feminin recuperați corect și natural după naștere, inclusiv pierderea treptată în greutate.

În timpul alăptării, se consumă calorii suplimentare, ceea ce, în același timp, nu înseamnă că trebuie să urmezi concepția greșită populară și să mănânci pentru doi în timp ce hrăniți. Dacă meniul mamei este echilibrat, acesta conține toate principalele nutrienți, este suficient pentru a produce lapte, a cărui calitate va satisface nevoile copilului.

Cu toate acestea, poate exista un factor de risc ascuns pentru greutatea mamei. De regulă, mai aproape de doi ani, mama hrănește copilul mult mai rar decât în ​​primele luni; mulți se limitează doar la hrănirea de seară și de noapte. În consecință, consumul de calorii pentru producția de lapte scade - acest lucru poate duce la faptul că o femeie care este obișnuită cu „meniul asistentei” va crește în greutate.

Este important ca o mamă tânără să nu dezvolte nevoia de a consuma mai multe alimente (în special alimente bogate în calorii) pentru a-și menține capacitatea de alăptare – faptul că mama mănâncă în exces nu va îmbunătăți laptele. Mai mult, până la vârsta de doi ani, copilul poate mânca deja alimente obișnuite; Alăptarea după perioada prescrisă de OMS are sens să se continue, cu consultarea medicului pediatru, pentru copiii slăbiți, de exemplu, cei cu alergii alimentare severe și alegerea limitată a alimentelor.

Studiile arată că mamele care continuă să alăpteze copii cu vârsta peste 2 ani sunt expuse riscului de dezvoltare probleme serioase supraponderal...

Sub nicio formă nu trebuie să...

Proaspetele mamici, si in special mamele care alapteaza, nu ar trebui sa incerce niciodata diete reduse! Orice reduceri și interdicții – fie că este vorba de calorii, grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați – nu sunt pentru ei.

În perioada postpartum, o femeie trebuie să aibă o dietă care să fie echilibrată în toate ingredientele și să includă suplimentar complexe de vitamine, conceput pentru mamele postpartum.

Cea mai bună dietă care te ajută să slăbești după naștere rămâne dieta echilibrata fără zile de post, care nu dă nicio manifestare alergică la copil. Iar dacă bebelușul prezintă o reacție la unele alimente din meniul mamei, va ajunge, în orice caz, la o dietă improvizată, refuzându-le. Perioada postpartum - timp bun pentru a vă armoniza obiceiurile alimentare.

În plus, este important să dormi suficient. Căutați o oportunitate suplimentară de a dormi în orice moment al zilei! Plimbați-vă mai mult cu copilul, ascultați muzică care dă emoții pozitive.

Din experiența mea, în primele luni după naștere, starea psiho-emoțională și somnul normal sunt mult mai importante și mai util decât oricare dieta, care inevitabil se va dovedi a fi un stres suplimentar pentru mamă.

Dacă urmați aceste reguli simple, greutatea dumneavoastră poate fi restabilită în primele două luni de la naștere. Dacă nu există probleme cu rutina zilnică și alimentația, iar greutatea nu se schimbă de la centru mort, poți fi sigur: corpul tău mai are nevoie de aceste kilograme. Fii consecvent, nu intra în panică și cu siguranță vei reveni în formă.

După ce ți-ai stabilit sarcina de a pierde în greutate după naștere, ține un jurnal alimentar și nu uita să te lauzi și să te bucuri de maternitate. Orice emoții negative interferează cu normalizarea greutății - atât din punct de vedere psihologic, cât și prin influențarea formării unor niveluri hormonale nefavorabile.

Cum să slăbești după naștere: algoritm de acțiuni

În primul rând, preia controlul asupra tuturor meselor: atât „mese complete”, cât și gustări. În al doilea rând, controlați faptul de a lua lichid și ce fel de lichid este acesta.

Vorbim în primul rând despre apă plată naturală pură. Norma zilnică consumul de apă pentru o femeie - 30 ml la 1 kg de greutate existentă. Cu toate acestea, o mamă care alăptează ar trebui să bea cel puțin 1 litru în plus. Se mai poate bea ceai cu lapte, diverse infuzii din plante care nu provoaca alergii copilului. Lichidul este foarte important pentru pierderea în greutate, recuperare și functionare normala corp.

În al treilea rând, nu lăsa emoțiile tale să devină mai bine. În al patrulea rând, planificați o dietă flexibilă aproximativă și un program de somn, compensând lipsa de odihnă pe timp de noapte cu ore suplimentare în timpul zilei - somn atunci când copilul doarme. În al cincilea rând, mutați-vă căruciorul mai mult prin dezvoltarea diferitelor rute de mers pe jos.

Monotonia este dușmanul subțirii

O femeie care vrea să slăbească după naștere trebuie să includă proteine ​​animale în dieta ei. Și dacă sunteți predispus la anemie feriprivă, atunci carnea roșie ar trebui să fie în meniu de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Iar o cantitate suficientă de verdeață (în total - cel puțin 500 g pe zi) asigură o bună motilitate intestinală, are un conținut caloric negativ și promovează pierderea în greutate. De asemenea, legumele cu frunze și legumele cu conținut scăzut de amidon conțin cantități suficiente de calciu, vitamine și microelemente importante pentru recuperare rapida dupa nastere.

Produsele din lapte proaspăt fermentat sunt probiotice de lux! Acestea asigură formarea unui răspuns imun bun, care este important pentru perioada de recuperare când organismul este vulnerabil.

Fructele sau fructele de pădure neîndulcite (1-2 porții pe zi) sunt o sursă excelentă de vitamine, antioxidanți și pectine, care ajută și la menținerea unei funcții intestinale stabile. Nu uitați de 1 lingură de ulei de măsline vegetal adăugat în salate, precum și de o mână mică de nuci și fructe uscate ca gustare.

Mâncatul după naștere nu trebuie să fie monoton. Lăsați mâncarea să aducă nu numai sațietate, ci și plăcere.

Suplimente de farmacie - ajutor sau rău?

În ceea ce privește utilizarea așa-ziselor suplimente alimentare biologic active, multe dintre ele poziționate ca mijloace pentru a te ajuta să slăbești după naștere, te sfătuiesc să te consulți mai întâi cu medicul pediatru.

Cert este că multe suplimente alimentare pot provoca o reacție alergică la un copil, pot îmbunătăți sau inhiba funcția intestinală (atât mama, cât și copilul) și pot supraexcita sau inhiba reacțiile sistemului nervos.

Ca nutriționist, nu recomand mamelor care alăptează să ia suplimente lipolitice sau pentru stimularea intestinului. Atunci când încercați să slăbiți rapid după naștere, utilizarea lor poate provoca consecințe nedorite pentru o mamă tânără, a cărei timp și sănătate aparțin în mare parte nou-născutului.

În timpul sarcinii, majoritatea femeilor iau câteva kilograme în plus. Din fericire, este destul de posibilă normalizarea greutății în timpul alăptării. În acest sens, multe mame care alăptează au o întrebare despre cum să slăbească în timpul alăptării, pentru a nu dăuna sănătății copilului.

De regulă, în timpul alăptării, femeile însele reușesc să-și refacă greutatea anterioară înainte de sarcină. Pentru a produce lapte matern, corpul feminin trebuie să cheltuiască o cantitate mare energie. În acest sens, metabolismul se accelerează. Cu toate acestea, pierderea în greutate are loc la câteva luni după naștere. Este important să organizați corect hrănirea copilului cu lapte matern.

Cu toate acestea, nu toate femeile reușesc să-și recapete greutatea anterioară și să-și recapete slăbirea pierdută, așa că sunt interesate de cum să slăbească în timp ce alăptează fără să le afecteze sănătatea. Majoritatea diete eficienteîn timpul alăptării este interzis, deoarece restricțiile alimentare afectează negativ producția de lapte. În acest caz, există o dietă specială pentru mamele care alăptează pentru slăbire care poate ajuta la scăparea de problema în cauză într-o perioadă scurtă de timp.

Să luăm în considerare când o mamă care alăptează poate începe să slăbească acasă. Răspunsul este simplu: atunci când este nevoie și pregătire. De regulă, imediat după naștere, o femeie își dedică complet timpul copilului, nu îi pasă de greutatea și silueta ei. Abia atunci când viața unei mame revine la normal, ea începe să se gândească la aspectul ei și la cum să slăbească în timpul alăptării.

Principii de reglementare a pierderii în greutate

Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să slăbiți după naștere pentru o mamă care alăptează, ar trebui să respectați trei principii de reglementare:

• Echilibrează-ți dieta.

• Efectuați regulat exerciții fizice speciale.
• Furnizați îngrijire corespunzătoare după tine (împachetări obișnuite zonele cu probleme, masaj corporal și saună).

Formula de pierdere în greutate pentru o mamă care alăptează este destul de simplă. Principalul lucru este să nu fii leneș și să-ți acorzi suficient timp.

O altă întrebare importantă este de câte calorii are nevoie o mamă care alăptează pe zi pentru a pierde rapid în greutate. În fiecare zi, aproximativ 500 de kilocalorii sunt cheltuite pentru producția de lapte în corpul mamei. În acest sens, mama ar trebui să consume aproximativ 1500 de kilocalorii pentru a oferi bebelușului și ei însăși microelementele necesare. Pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării cu acest număr de calorii este destul de posibilă.

Meniu principal

O dietă pentru slăbit în timpul alăptării este organizată astfel încât laptele să rămână saturat cu microelemente benefice pentru sugar.

Pentru a organiza corect și meniu echilibrat Următoarele produse trebuie evitate:

1. Produse semi-finisate.
2. Carne afumată.
3. Mâncăruri prăjite (de preferință mâncărurilor fierte sau coapte în folie).
4. Produse din făină, produse de patiserie, ciocolată.
5. Produse din paste.
6. Sucuri concentrate.
7. Apă carbogazoasă.

Dieta de hrănire include următoarele produse:

• Diferite soiuri de nuci.

• Fructe uscate.
• Terci.
• Sucuri proaspete.
• Diverse produse lactate.
• Grăsimi vegetale.

Exemplu de meniu dacă un părinte vrea să slăbească:

• Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri (de preferință biscuiți), ceai de plante.
• Prânz: supă de legume piure, pește cu conținut scăzut de grăsimi copt în folie cu o garnitură.
• Gustare de după-amiază: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete (de preferință mere).
• Cina: tocană ulei vegetal legume, un fel de terci.

Particularități

Tabelul arată dieta pentru alăptare în diferite perioade după naștere:

Dacă vă hrăniți bebelușul cu lapte matern, atunci din luna 1 până în luna a 6-a ar trebui să evitați să beți lapte proaspăt, alcool, produse de panificație proaspete și cafea.

Activitatea fizică în timpul alăptării

Rămânând la dieta speciala, de asemenea, nu ar trebui să uităm activitate fizica. Adu-ți silueta înapoi la normal exerciții speciale, ajutând o mamă care alăptează să slăbească.

Cum să organizezi corect rutina de slăbire a mamei:

• Ar trebui să începi să faci fitness la aproximativ patru luni după naștere, când organismul și-a revenit complet;
• Activitatea fizică trebuie făcută după ce copilul a mâncat. Este greșit să faceți acest lucru înainte de hrănire: gustul laptelui se poate deteriora;
• Exercițiile abdominale trebuie efectuate nu mai devreme de 6 luni de la naștere. Cu toate acestea, chiar și după perioada specificată, ar trebui să fiți atenți la implementare exerciții similare pentru a evita suprasolicitarea mușchilor abdominali;

• Când faceți sport, volumul încărcăturilor este important pentru mame. Ridicarea grele, artele marțiale și atletismul ar trebui evitate. Activitatea fizică excesivă poate avea un impact negativ asupra bunăstării mamei și asupra calității laptelui acesteia;
• A forma frumoasa talie poti folosi un hula hoop, se recomanda sa il rotesti 10 minute pe zi;
• Cursurile de yoga și vizitarea piscinei dau rezultate bune.

Cum să slăbești rapid după naștere cu ajutorul exercițiilor fizice este o întrebare rezonabilă. Dar, din păcate, nu vei putea slăbi rapid. Recrutat supraponderal Nu au fost acolo imediat, așa că nu vor pleca nici în câteva zile sau chiar în săptămâni. În medie, dacă respectați toate regulile, puteți pierde 1 kg pe săptămână.

Este posibil să urmați diete stricte?

Nu este recomandată o dietă strictă în timpul alăptării. Cu toate acestea, va fi administrat de nutriționiști dacă s-a constatat că bebelușul are tendință la alergii. Este prescrisă o dietă specială hipoalergenică, care vizează în primul rând prevenirea dezvoltării diatezei copilului.

O dietă hipoalergenică în timpul alăptării este prescrisă de un medic pediatru cu experiență. O mamă care alăptează nu ar trebui să-l administreze ea însăși, acest lucru va evita diverse consecințe neplăcute pentru ea și pentru copil.

De regulă, o astfel de dietă exclude următoarele alimente din dietă:

• Lapte și produse obținute din acesta.
• Mâncăruri care conțin multe grăsimi animale.
• Murături și marinate.
• Produse fast-food.
• Carne afumată.
• Dulciuri.
• Câteva fructe și legume proaspete.

• Nuci (copiii sunt adesea alergici la acest produs).
• Ovaz.
• Pâine făcută din făină închisă și grosieră.
• ouă.
• Zahăr.
• Ciocolată.

O anumită dietă poate fi introdusă după operație. Să vedem cum să slăbești după cezariană.

• Ține-te de diete stricte interzisă în această perioadă.
• Pașii activi pentru a pierde în greutate ar trebui luati numai după 2 luni de la operație.
• Dieta trebuie prescrisă de un nutriționist cu experiență. Trebuie să fie complet.

• Puteți începe cursurile de educație fizică și fitness numai dacă nu există contraindicații de la un medic.

Reguli importante

O femeie care alăptează ar trebui să respecte următoarele principii de nutriție adecvată:

• În perioada de alăptare, mama trebuie să aibă o dietă echilibrată. La urma urmei, depinde de alimentația ei dacă copilul va primi toate microelementele și vitaminele necesare dezvoltării sale corecte și normale. Prin urmare, ar trebui să abandonați imediat grevele foamei și mono-dietele.
• Mami ar trebui să ia cina cel târziu cu 2 ore înainte de culcare, altfel mâncarea nu va avea timp să fie absorbită în mod normal.
• Ar trebui să mănânci des, dar în porții mici pentru a evita supraalimentarea.
• Alimentația în timpul alăptării pentru pierderea în greutate ar trebui să fie variată.
• Trebuie să beți cât mai multe lichide posibil: Ceaiuri din plante, apă și sucuri proaspăt stoarse.
• Pentru a nu-ți face griji cum să slăbești în timpul alăptării, ar trebui să reduci treptat cantitatea de grăsimi din dieta ta.
• Nu utilizați în nicio circumstanță diete cu carbohidrați, eliminând mulți dintre nutrienții din lapte atât de esențiali copil pentru dezvoltarea sa normală. În plus, ar trebui să evitați ceaiurile de slăbit și pastilele de ardere a grăsimilor.

Astfel, pierderea în greutate în timpul alăptării este destul de posibilă. Trebuie doar să respectați o dietă specială și să faceți exerciții regulate. Principalul lucru este că dieta și exercițiile fizice nu reduc cantitatea și nici nu afectează calitatea laptelui matern.

Cum să scapi de vergeturi după naștere?

Acasă » Sfat » Pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării. Secretele pierderii în greutate pentru mamele care alăptează - dietă și sport