Sambo auto-studiu. Sambo - toate tehnicile din rack

Instituții (școli, cluburi) în secțiunea Volei cu secțiuni gratuite pentru adolescenți din Moscova

Conținutul articolului:

Astăzi este greu de spus cu deplină certitudine cine este fondatorul sambo-ului. Potrivit versiunii oficiale, el este A. A. Kharlampiev. Cartea pe care a scris-o a fost publicată de mai multe ori în Uniunea Sovietică. Cu toate acestea, mulți cred că bazele samboului au fost puse chiar înainte de Kharlampiev. Bazele luptei au fost puse de Oshchepkov și Spiridonov. Apropo, Kharlampiev a stăpânit sambo de la Oshchepkov.

Trebuie remarcat faptul că Oshchepkov a devenit al treilea reprezentant al Lumii Vechi care a primit al doilea dan în judo din mâinile lui Jigoro Kano însuși. În 1937, acest bărbat a fost calomniat și arestat sub suspiciunea de spionaj.

Trebuie remarcat faptul că astăzi există două tipuri de lupte sambo: sport și luptă. Dacă mulți fani de sport sunt bine familiarizați cu primul, atunci merită spuse câteva cuvinte despre al doilea. Această artă marțială a fost creată și în anii treizeci în Uniunea Sovietică și a fost destinată exclusiv forțelor de ordine.

Multă vreme, tehnica sambo de luptă a fost clasificată și oamenii au aflat despre ea abia la începutul anilor nouăzeci. În sambo-ul modern de luptă, tehnicile de aruncare coexistă cu tehnicile de lovire. Conform regulilor Federația Internațională combat sambo, chiar și loviturile în zona inghinală sunt permise în timpul competiției. Pentru a reduce riscul de rănire, luptătorii folosesc nu numai căști și mănuși speciale, ci și tampoane pentru picioare.

Sambo acasă pentru începători: elemente de bază

CU o scurtă istorie De la apariția acestei arte marțiale, ne-am familiarizat, să ne dăm seama ce este sambo acasă pentru începători. Fara indoiala, cea mai bună opțiune este de a desfășura formare sub îndrumarea unui mentor competent, dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți practica acasă.

Echipamentul necesar

Fiecare strat trebuie nivelat și compactat. Veți avea nevoie și de câteva echipament sportiv. În primul rând, vorbim despre gantere și gantere. Puteți folosi și o greutate. Fără acest set de shell, nu veți putea crește parametrii de putere. Îmbrăcămintea pentru activități ar trebui să fie achiziționată de la un magazin de articole sportive.

Sistem de antrenament

Amintiți-vă, fiecare nouă lecție trebuie să înceapă cu o încălzire. Deja în această etapă merită să începeți să stăpâniți exerciții care în viitor vor deveni baza tuturor tehnicilor. În timpul unei alergări ușoare de încălzire, ar trebui să faci câteva sprinturi. Pur și simplu, ar trebui să te miști înapoi și, în același timp, să scoți călcâiul piciorului îndepărtat. Gama de mișcări ar trebui să crească treptat.

Pe lângă alergare, în timpul încălzirii ar trebui să utilizați tipuri diferite sărituri și exerciții de întindere a mușchilor. De asemenea, nu ignora diferitele curbe și viraje, care vă permit să accelerați fluxul de sânge în țesuturile musculare. Nu este recomandat să treceți la următoarea etapă a lecției fără o bună încălzire, deoarece riscul de accidentare va fi mare.

Antrenamentul de forta

Acrobaţie

Plasa de siguranta si autoasigurare

În timpul unei căderi, sarcina principală a sportivului este să minimizeze forța loviturilor și pentru aceasta trebuie să înveți să te grupezi. În sambo, rulourile de corp sau contra-claps sunt folosite pentru a rezolva această problemă. Membrele tale ar trebui să servească drept amortizoare care vor absorbi viteza și forța căderii tale. Amintiți-vă, în momentul căderii trebuie să vă țineți respirația. În caz contrar, nu vei trăi cele mai plăcute senzații, și va trebui să iei o pauză pentru a te recupera.

Să ne uităm la câteva exerciții care te vor ajuta să stăpânești principiile autoasigurării:

1. Autoasigurări la cădere înainte- stai drept cu bratele in fata, usor indoite si in lateral articulațiile cotului. Din aceasta pozitie, cazi inainte, punand bratele in fata ta si incordand muschii. Când palmele tale ating covorul, primăvara toamna. Amintiți-vă că picioarele trebuie să rămână drepte, iar articulațiile genunchilor nu trebuie să atingă solul mai întâi. Pentru a face mișcarea mai dificilă, săriți și cădeți.
2. Auto-asigurare la cădere cu spate- corpul sa fie in plan vertical, iar bratele sa fie intinse in fata ta. Strângeți strâns dinții și plasați bărbia spre piept. Efectuați o jumătate ghemuit și rotunjiți-vă spatele. Așează-ți fesele pe călcâie și, fără a-ți schimba poziția corpului, apleacă-te pe spate. În timpul rulării, brațele trebuie să fie îndreptate și la un unghi de 40 de grade față de coloana vertebrală. De îndată ce spatele atinge pământul, loviți-vă palmele cu putere în covor pentru a reduce viteza. Amintiți-vă să nu vă îndreptați gâtul atunci când cazați pentru a evita să vă loviți cu capul de pământ.

Tehnici de bază de apărare și atac

• Ei încep să lupte - unul este într-o poziție joasă, iar al doilea este într-o poziție înaltă.
• Ei stăpânesc doar pași sau mătură.
• Ei rezolvă situații în care unul dintre sportivi este dezavantajat etc.

Mișcări precum moara de vânt, aruncările deasupra capului, șoldurile și spatele ar trebui învățate în etape în două sau chiar trei faze. În acest moment, este indicat să aveți un antrenor prezent care vă va ajuta să corectați rapid greșelile. În timpul unei lupte, un sambist nu trebuie doar să-și folosească propria forță, ci și să întoarcă puterea adversarului împotriva lui. De exemplu, o măturare laterală, un cârlig pentru tibie urmat de o aruncare deasupra capului sau o răsturnare frontală sunt efectuate în timp ce adversarul se mișcă.

Efectuarea prinderilor dureroase necesită ca atleții să aibă simțul proporției. Dacă sunt efectuate incorect, sunt posibile diverse leziuni, de exemplu, ciupirea lui Ahile sau separarea suprafețelor elementelor articulatia genunchiului cu entorse simultane. Când răsuciți brațul, consecințele nu pot fi mai puțin grave. Cu toate acestea, dacă o reținere dureroasă a fost efectuată în conformitate cu toate regulile, dar ca rezultat a dus la rănirea adversarului, atunci este luată în considerare.

Când efectuați acțiuni defensive, trebuie să puteți elibera mânecile jachetei de a fi apucate prin rotirea mânei capturate de adversarul dvs. spre el. deget mare. Dacă ești prins de reverul jachetei, atunci apucă mâneca adversarului cu ambele mâini, apoi trage-o brusc spre tine, înclinând simultan corpul înapoi. Dacă adversarul tău execută un braț dureros împotriva ta, închide-ți antebrațele cât mai strâns posibil și apucă-ți mânecile jachetei suprapuse. Dacă piciorul este răsucit, rotiți corpul în aceeași direcție.

Cele mai frecvente cauze de rănire în sambo

Pentru a evita deteriorarea în timpul execuției exerciții acrobatice. Sportivii trebuie să se miște în aceeași direcție. Este destul de ușor să te rănești în timp ce alți luptători practică tehnici dacă ești aproape de ei pe saltea. În timpul unei lupte se poate executa o tehnică care va determina sportivul să zboare de pe saltea, iar dacă cineva stătea cu spatele la concurent, riscul de accidentare este destul de mare.

Imediat ce cazi pe covor, trebuie sa te ridici imediat pentru ca prietenul tau sa nu se impiedice. O alta punct important, despre care am vorbit deja mai sus - autoasigurare și plasă de siguranță. Asigurați-vă că acordați suficientă atenție acestei probleme în timpul antrenamentului. Amintiți-vă că o trusă de prim ajutor ar trebui să fie întotdeauna la îndemână.

Prima lecție de sambo din următoarea poveste:

A ști să te ridici este o abilitate vitală. În cursurile de Sambo stăpânim și dezvoltăm tehnici eficiente de autoapărare aplicabile atât în ​​sală, cât și în sala viata reala. Un luptător sambo antrenat se simte încrezător în orice situație, deoarece este capabil să respingă un atac datorită puterea proprie, agilitate - fără nicio armă.

Sambo nu este doar dezvoltare fizică, ci și morală și volitivă. Antrenament regulat temperează-l pe cel adevărat caracter masculin. Depășind sarcini grele, dezvoltăm forța, perseverența, rezistența, curajul - calități necesare tuturor pentru a reuși în viață. Și în competiții ne perfecționăm dorința de a câștiga. Studenții noștri sunt adevărați lideri, încrezători în sine și capabili să-și apere poziția.

Sambo învață tehnici de autoapărare, întărește spiritul și insuflă responsabilitate unei persoane. Aceasta este poate principala diferență între cea casnică. Sistemul de „autoapărare fără arme” este o dezvoltare exclusiv rusă (sovietică). Filosofia ei include concepte precum cetățenia, patriotismul, camaraderia (comunitatea).

Fiind un sport relativ tânăr și sintetic, sambo include toate cele mai bune elemente ale artelor marțiale tradiționale. În cursurile noastre vei stăpâni tehnicile folosite în judo japonez, lupte în stil georgian, armean, tătar, englez, american, rus bataie cu pumnul. Antrenamentul vă va echipa cu un arsenal de echipamente avansate de protecție activă.

Sambo pentru toată lumea

Vă recomandăm să începeți antrenamentul la vârsta de 5 ani. La această vârstă, corpul viitorului atlet este destul de pregătit pentru a fi fezabil activitate fizica, iar copilul este cel mai receptiv la teoria și practica exercițiilor. Practicând sambo de la o vârstă fragedă, o persoană se maturizează mai repede, devine independentă și depășește cu ușurință dificultățile adolescenței. Sistemul de autoapărare îi oferă principalul lucru - sprijin de încredere.

Luptătorii școlii noastre participă în mod regulat la competiții de sambo și, de asemenea, își îmbunătățesc constant abilitățile, inclusiv lecții individuale cu un antrenor. Invitam la antrenament incepatori si sportivi experimentati de orice varsta. Ținem cursuri pentru copii, bărbați și fete!

Sambo este unul de-al nostru tipuri de sport lupta. Această artă marțială este împărțită în două tipuri: luptă și sambo sportiv. Acesta există din 1938. De atunci, sambo a câștigat o popularitate considerabilă. Mulți cetățeni sunt interesați de asta. Răspunsul la această întrebare este destul de simplu. La urma urmei, sambo este un tip de luptă domestică care atrage bărbați și femei, băieți și adolescenți să studieze arta autoapărării neînarmate într-o varietate de situații de viață. Acesta este un fapt semnificativ. Sambo, care a combinat elemente din mai multe specie nationala arte marțiale, apropiate ca spirit, ideologie și filozofie de mulți ruși. Mai multe despre asta mai târziu.

Tipuri ale acestei lupte

„Sambo” înseamnă autoapărare fără arme. După cum sa menționat deja, această luptă este împărțit în două tipuri: sambo sportiv și de luptă. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre ele.

tip de sport (principal)

Acest tip ajută la dobândirea abilităților în tehnici care sunt necesare pentru autoapărare. În acest sens, există anumite criterii. În acest caz, veți avea nevoie de jachete speciale din material textil cu o curea. Aceasta este o condiție importantă.

Luptătorii folosesc mânere pe centură și alte părți ale jachetei situate deasupra acesteia. Cu toate acestea, există și alte tehnici Sambo. Ele permit, de asemenea, apucarea de picioarele și brațele adversarului. Scopul unui meci de sambo este victoria absolută.

În acest caz, în timpul luptei, următoarele acțiuni sunt inacceptabile:

1. Aruncând un adversar în cap.
2. Choke ține în sambo.
3. Efectuarea de aruncări în care sportivul cade cu tot corpul asupra adversarului.
4. Lovind gâtul și răsucindu-l.
5. Strângând capul și apăsând-l pe covor.
6. Apăsați pe corp cu un genunchi sau un cot.
7. Atingerea feței adversarului.
8. Efectuarea de prinderi dureroase atunci când lupte în picioare.
9. Făcând o apucare cu degetul.
10. Efectuarea de prinderi dureroase cu smucituri.

Combat Sambo

Constă din autoapărare și o parte specială. În primul caz, sunt folosite tehnici de sambo de bază, care sunt îmbunătățite de unele acțiuni individuale care nu sunt permise într-o luptă sportivă. Și anume - apăsarea încheieturilor, ținerea dureroasă atunci când te lupți în picioare și așa mai departe. Autoapărarea este folosită împotriva oricăror atacuri neașteptate din partea unui inamic, care poate fi cu sau fără armă. Despre asta este lupta sambo. Tehnici de acest tip în în întregime poate fi stăpânit de cei care au capul rece, curajoși, au voința de a câștiga și au bine antrenament fizic. Aceste calități sunt cultivate și dezvoltate în clasă.

Partea specială a acestui tip constă în tehnici de sufocare, luptă apropiată, detenție, dezarmare, escortare, legare și altele. Ele sunt folosite de personalul militar și de lucrătorii operaționali. Utilizarea cu succes a tehnicilor speciale pentru piese este permisă numai atunci când cunoștințe excelente autoapărare și antrenament constant sârguincios.

Tactici

Comparativ cu alte tipuri sporturi de lupta, Sambo este cât se poate de aproape de condițiile unei lupte adevărate. Acest lucru a fost realizat datorită eliminării acelor convenții nu întotdeauna justificate care sunt caracteristice altor tipuri de lupte. În acest caz, sparring-ul se desfășoară atât în ​​picioare, cât și întins pe covoraș.

Această luptă tactică poate fi ofensivă sau defensivă. Fiecare direcție are propriile sale particularități. Scopul atacului este de a obține victoria. Aceasta include, de asemenea, urmărirea și atacul. Apărarea activă se concentrează pe împiedicarea unui adversar să atace și să treacă la ofensivă. Constă într-o contra-luptă și pregătirea la timp a acțiunilor de răzbunare. Acest lucru este important de știut. Pe lângă principalele forme de acțiune, există și cele auxiliare. Acestea includ recunoașterea, manevrarea și camuflajul.

În sambo se folosesc anumite metode de luptă: suprimarea inițiativei, surprinderea, distracția atenției, ademenirea în capcane etc. Atunci când alege metode și forme de sparring, un sambist trebuie să țină cont de capacitățile adversarului și de propriile sale date. În tactica artelor marțiale, este important să planificați lupta și turneul în ansamblu. Acesta este un fapt esențial. Luptătorii Sambo planifică din timp tactici care corespund ideilor și capacităților lor. Ei aleg, de asemenea, ritmul și tempo-ul luptei, care vor corespunde pregătirii și temperamentului lor, și determină tipurile de recunoaștere, manevră și camuflaj. Elaborarea unui plan de competiție oferă sambistului posibilitatea de a-și cheltui rațional tehnicile și forța pe tot parcursul turneului.

Tehnica de luptă în picioare

Aceasta include un anumit set de acțiuni. Tehnicile de luptă sambo în picioare includ:

1. Distanțe, poziții, pregătiri pentru prinderi, prinderi, mișcări și mișcări de înșelăciune.
2. Metode de pregătire pentru aruncări, puncte de plecare pentru implementarea și abordarea acestora.
3. Descoperiri ale capturilor defensive.
4. Aruncări de Sambo, combinații ale acestora, precum și apărare împotriva lor.
5. Asigurare.
6. Aruncările de întoarcere.

Tehnica de luptă mincinoasă

Aceasta include:

1. Dispoziții inițiale și acțiuni auxiliare.
2. Descoperiri ale capturilor defensive.
3. Întorcându-se.
4. Tehnici dureroase.
5. Se prăbușește.
6. Combinații de tehnici de luptă culcat și apărare împotriva lor.
7. Ține.
8. Contramăsuri atunci când luptați în timp ce vă culcați.

Distanțe în sambo

În acest caz, există cinci tipuri:

1. Distanța în afara mânerului. Aceasta înseamnă o situație în care luptătorii nu se ating între ei și caută un moment oportun pentru a ataca. În același timp, se mișcă de-a lungul covorului și efectuează diverse mișcări înșelătoare.
2. Distanța este mare. În acest caz, sambiștii se apucă de mâneci. Acest lucru se face folosind una sau ambele mâini.
3. Distanța este medie. O situație în care luptătorii se apucă reciproc de haine din partea din față a corpului. Aici este, de asemenea, permis să apuci mâneca adversarului cu o singură mână.
4. Distanța este aproape. Luptătorii sambo apucă cu o mână jacheta de pe piept sau de mânecă, iar hainele de pe spate, picior sau guler cu cealaltă.
5. Distanta apropiata. Luptătorii se prind unul pe altul. În același timp, își presează corpurile unul împotriva celuilalt sau își înfășoară membrele inferioare în jurul piciorului adversarului.

Tipuri de prindere în sambo

Cunoașterea acestor acțiuni și aplicarea lor corectă este un criteriu important în acest tip de arte marțiale. Capturile pot fi principale, represalii, preliminare și defensive. În continuare, să ne uităm la definiția fiecăruia dintre ele.

Mânere de bază

Aceste acțiuni atunci când se luptă în picioare sunt efectuate pentru a efectua o aruncare. Luptătorul le execută în avans, înainte ca adversarul să încerce să-și impună strânsoarea. Principalul lucru aici este să nu ratați momentul potrivit.

Mânere reciproce (contor)

Implementarea acestor acțiuni are și un anumit caracter. Când se luptă în picioare, acestea sunt executate de luptător ca răspuns la încercările de a prinde adversarul. În acest caz, trebuie luate în considerare condițiile create de acesta. Aruncările pot fi, de asemenea, efectuate folosind mânere contra. Acesta este un factor semnificativ la sparring.

Prinderi defensive

Ele sunt efectuate pentru a împiedica acțiunile inamicului, pentru a nu-i oferi posibilitatea de a efectua vreo aruncare. Cu toate acestea, există și un anumit fapt în acest caz. Constă în faptul că la un moment dat o prindere defensivă poate fi folosită de un luptător pentru a efectua aruncări. Principalul lucru este să fii atent în acest sens. Adică este necesar să nu ratezi acest moment.

Prinderi preliminare

Aceste acțiuni oferă poziții de pornire convenabile. Acestea asigură că prinderile principale ulterioare sunt efectuate și aruncările sunt efectuate cu ele. Principalul lucru este să vă concentrați pe implementarea corectă a acestor acțiuni.

Sambo aruncă

Aceste acțiuni înseamnă tehnici prin care un adversar este mutat dintr-o poziție de luptă în picioare într-o poziție culcat. Adică adversarul este aruncat. Există mai multe tipuri de aceste tehnici. Să luăm în considerare fiecare dintre ele în detaliu mai jos.

Lovituri

În acest caz, numele vorbește de la sine. În astfel de aruncări, picioarele luptătorului acționează împotriva corpului sau membrele inferioare adversar. Aceste tehnici de sambo joacă rol principalîn sparring. Aruncările cu picioare sunt împărțite în mai multe: cârlige, trepte, cârlige, cârlige și ciocănituri.

Aruncă în principal cu corpul

Când se efectuează această tehnică, se efectuează anumite acțiuni: luptătorul aruncă corpul sau picioarele adversarului cu o parte din propriul său corp. După aceasta, adversarul este aruncat peste el. Practic, aceste tehnici sunt împărțite în aruncări prin centura pelvină (coapsă) și umăr ("Mill"), precum și prin spate sau piept. În fiecare caz există o anumită secvență de acțiuni.

Aruncă în principal cu mâinile

Când executați aceste tehnici, picioarele luptătorului nu ating membrele inferioare sau corpul adversarului. De asemenea, corpul lui nu se rostogolește peste o parte similară a corpului inamicului. Cu toate acestea, în unele cazuri poate fi folosit ca punct de sprijin suplimentar pentru a întoarce spatele adversarului la covoraș. În cea mai mare parte, aceste tehnici sunt efectuate folosind puterea brațelor luptătorului.

Aruncă prin smucire a mânecilor

Și aici numele vorbește de la sine. Atunci când efectuează această tehnică, luptătorul care este activ distanta lunga de la adversar, îl privează pe acesta din urmă de echilibru și îl aruncă pe covoraș cu ajutorul unei trageri puternice de mâneci. Această acțiune are un nume tradițional - tehnica dezechilibrării.

Aruncări de picior

La implementarea acestei tehnici, se realizează o anumită combinație de acțiuni. Luptătorul apucă piciorul adversarului cu o mână, iar cu cealaltă, îi apucă mâneca, centura, sub umăr, antebraț sau apasă pe membrul inferior capturat. În acest caz, se face o smucitură, care asigură că adversarul este răsturnat. În acest caz, nici trunchiul, nici picioarele luptătorului nu afectează direct corpul și membrele inferioare ale adversarului. Aceste tehnici constau în aruncări smucilate de călcâi, tibie și coapsă. Totul depinde și de situația actuală.

Jerk aruncă cu ambele picioare

Aceste acțiuni înseamnă tehnici în care luptătorul apucă cele două membre inferioare ale adversarului cu mâinile simultan sau alternativ. După aceasta, adversarul este aruncat.

Aruncături de capră

Aceste Sambo sunt efectuate prin smucirea ambelor mâini în timp ce apăsați pe omoplații sau pe capul adversarului. În acest caz, picioarele atletului nu trebuie să atingă trunchiul sau membrele inferioare ale adversarului.

Lovituri de stat

Aceste tehnici înseamnă anumite aruncări de sambo. Pentru a le îndeplini, luptătorul ridică și întoarce adversarul cu mâinile în aer. Asta pentru că l-am aruncat pe spate. La întoarcere, picioarele luptătorului nu trebuie să atingă nici corpul, nici membrele inferioare ale adversarului. În cazuri speciale, un sambis își folosește trunchiul ca pe unul suplimentar pentru a facilita întoarcerea adversarului. Aceste tehnici sunt împărțite în față, spate și laterale.

Tehnici dureroase în sambo

Acest actiuni importanteîn această luptă. Tehnicile dureroase sunt prinderile, cu ajutorul cărora un sambist acționează asupra articulațiilor picioarelor sau brațelor adversarului. Ca rezultat, acest lucru îl pune în dificultate. Există următoarele tehnici dureroase sambo:

1. Pe articulațiile mâinilor. Realizat prin îndoire
2. Răsucirea externă a brațului. Acest lucru se realizează prin implementarea unei împletiri caracteristice a membrelor. Aceste tehnici se numesc „noduri”.
3. Răsucirea brațului spre interior. Astfel de tehnici sunt numite „noduri inverse”.
4. Efectuarea unei strângeri a bicepsului.
5. Pârghie pentru umăr.
6. Tehnici dureroase pe mână. Ele sunt folosite exclusiv sub această formă ca sambo de luptă.
7. Tehnici pentru articulațiile picioarelor: ciupirea tendonului lui Ahile și a mușchiului gastrocnemius (soleus); tehnici dureroase la nivelul articulațiilor șoldului; îndoirea articulației genunchiului se numește „pârghie de genunchi”.

Sambo pentru copii

Acest tip de arte marțiale, ca multe altele, este destul de bun pentru dezvoltarea unui copil. Sambo pentru copii oferă un anumit set de cursuri. Ele asigură dezvoltarea stării fizice și psihice a copilului. Aceasta este una dintre principalele caracteristici ale acestui tip de lupte, cum ar fi sambo. Tehnicile pentru începători, care sunt planificate corespunzător, vor ajuta la „aprinderea scânteii” unui copil în cultivarea voinței de câștig, precum și în Acesta este un fapt esențial. Sambo pentru fete și băieți va fi o alternativă excelentă jocuri pe calculator. În prezent, există multă literatură relevantă. Descrie în detaliu tehnicile Sambo în imagini. Le poți studia singur. Cu toate acestea, testarea trebuie efectuată în prezența unui profesionist în acest domeniu. Există un antrenor pentru toată lumea abordare individuală. De asemenea, sub controlul lui, puteți obține rezultatele dorite.

Concluzie

După ce a citit cele de mai sus, toată lumea poate înțelege ce este exact acest tip lupta. Cu toate acestea, trebuie amintit că, pentru a stăpâni abilitățile de sambo, trebuie să aveți dorința și să vă implicați cu sârguință în stăpânirea tehnicilor.

Acasă » Reparatii si intretinere » Sambo auto-studiu. Sambo - toate tehnicile din rack