Antrenament de dribling de baschet pentru începători. Dacă vrei să joci, dar nu ai experiență: bazele baschetului pentru începători

Baschetul este un joc foarte popular care are o armată imensă de fani din întreaga lume. Baschetul este destinul oameni înalți. Toți jucătorii profesioniști de baschet au un fizic puternic, putere enormăȘi răspuns rapid. Noi, dragi cititori, vom încerca să ne apropiem de înțelegerea regulilor acestui minunat joc de echipa. Asa de:

Cum să joci baschet?

Baschetul este un joc jucat de două echipe de douăsprezece persoane. Direct în timpul jocului, pe teren sunt cinci jucători din fiecare echipă. Astfel, zece oameni sunt pe teren în același timp. Scopul fiecărei echipe este destul de simplu. Trebuie să arunci mingea în coșul adversarului și să-l împiedici pe acesta din urmă să-și atace coșul. Tehnica jocului de baschet este strâns împletită cu regulile jocului. Mingea poate fi jucată doar cu mâinile tale. Orice lovire sau pumn intenționat a mingii va avea ca rezultat o penalizare. Alergarea cu mingea fără să lovească podeaua se pedepsește și cu penalități. Lovirea accidentală a oricărei părți a corpului unui jucător cu mingea nu este considerată o încălcare.

Câștigătorul meciului este echipa care se află în fața adversarului în perioada de timp alocată. Trebuie să știi asta pentru a învăța să joci baschet. Dacă numărul de goluri marcate în coș este același, arbitrul anunță prelungiri, care durează cinci minute. Prelungirile sunt programate până la stabilirea câștigătorului meciului.

Baschetul presupune un sistem de punctaj foarte interesant. Dacă se execută o lovitură de pe linia de fault, se acordă un punct. Aceasta este distanța cea mai apropiată. Echipa care realizează poziția cu un șut de la distanță medie sau apropiată (zonă mai aproape de linia de trei puncte) primește două puncte. Ei bine, numărul maxim de puncte, și anume trei puncte, se acordă atunci când se trag din spatele liniei de trei puncte.

Jocul începe cu aruncarea mingii în cercul central. Conform reglementărilor, meci de baschet constă din patru perioade de zece sau douăsprezece minute (NBA). Există o pauză de două minute între perioade. Există, de asemenea, o pauză lungă de 15 minute între a treia și a doua perioadă. După această pauză, echipele schimbă coșuri.

Deosebit de remarcat este setul de încălcări ale regulilor, care mențin întregul joc în limite stricte. Care este cel mai bun mod de a juca baschet? Să ne uităm la această problemă mai detaliat:

Mingea este în afara atingerii. Lovirea mingii în afara limitelor. Jucătorul care ratează mingea acordă echipei adverse dreptul de a pune mingea în joc.
Jogging cu o minge. Jucătorul face jogging fără să lovească mingea pe podea.
Diverse încălcări ale tehnicilor de manipulare a mingii, cum ar fi transportul mingii și driblingul dublu.
O penalizare de trei secunde este aplicată unui jucător care rămâne în suprafața de pedeapsă mai mult de trei secunde în timp ce echipa sa este în posesia mingii în zona ofensivă.
Se acordă o penalizare de cinci secunde dacă un jucător nu eliberează mingea în cinci secunde în timpul unei aruncări de la margine.
Se acordă o penalizare de opt secunde atunci când echipa cu mingea nu are timp să o mute în zona ofensivă în decurs de opt secunde.
O pedeapsă de douăzeci și patru de secunde este atribuită unei echipe care nu reușește să lovească coșul adversarului în 24 de secunde.
Restituirea mingii în zona defensivă din zona de atac se pedepsește și cu amendă.

Câteva despre ceea ce poartă jucătorii de baschet profesioniști și amatori pentru a juca bine baschet. Să începem cu pantofii. Poate că adidașii sunt cei care determină comoditatea și confortul unui jucător de baschet și îi oferă posibilitatea de a da tot ce poate în timpul jocului. Există un număr mare de mărci care creează pantofi speciali de baschet. Aceștia sunt pantofii cu care joacă sportivii. Să mergem mai sus. Pantaloni scurți largi și un tricou, realizate în culorile echipei tale. Unii jucători de baschet poartă o bandă de pânză pentru a preveni transpirația să interfereze cu jocul lor. De asemenea, mulți jucători de baschet folosesc o bandă pentru a îndepărta părul în exces, dacă este cazul.

Cum să predați baschetul? site-ul vorbește despre metode de predare a baschetului pentru antrenori, profesori de educație fizică și, de asemenea, demonstrează exerciții care vizează îmbunătățirea nivelului de joc.

Unde sa încep?

Mai întâi trebuie să arăți elementele de bază tehnică, de exemplu, driblingul mingii și exersați-le. Acest lucru va fi ajutat de jogging cu mingea în jurul perimetrului sălii, exerciții cu mingea în loc și „șerpi”. Iată un exemplu clar al acestuia din urmă.

Exercițiu ideal cu mingea în loc este „Saw”. Ideea este destul de simplă: aruncați mingea de la dreapta la stânga cu o singură mână.

Există și variante în care mingea trebuie mișcată înainte și înapoi sau între picioare. Adevărat, în cel din urmă va trebui să vă conectați deja mâna a doua.

Există un alt exercițiu bun, care poate fi numit aproximativ „figura opt”. Pentru a o efectua, trebuie să-ți plasezi picioarele puțin mai late decât umerii și să driblezi mingea în așa fel încât să pară să descrie numărul „opt”.

Pase de exersare

Există și câteva pentru asta exerciții speciale. Dacă jucătorii Primul nivel, și trebuie să exerseze prinderea mingii, apoi te poți juca doar cu peretele, așa cum face acest tip, de exemplu.

„>După ce ești convins că jucătorii tăi pot juca cu un partener neviu, îi poți oferi în siguranță unul vii. Pune-i să se împerecheze și să se uite unul la altul. Desigur, înainte de a exersa efectuarea de pase unul către celălalt, familiarizați-i cu tehnica acestui element. Ar trebui să treci atât de pe podea, cât și prin aer.

De asemenea, merită să-ți exersezi permisele din mers. Pentru a face acest lucru, plasați ambele linii în spatele liniei de start și dați toate bilele uneia dintre ele. Când sună fluierul, jucătorul care se află primul în coloana fără mingi aleargă înainte, iar coechipierul său cu mingea îi pasează. După aceea, el însuși alergă și primește mingea în schimb. Trecând între ei, cuplul aleargă pe inelul opus și se întoarce înapoi.

Interacțiunea în echipă

Există un exercițiu minunat pentru a practica acest lucru, pe care copiii îl iubesc foarte mult, deoarece implică alergarea. Aliniați jucătorii într-un cerc, lăsând o singură minge în el. Jucătorul cu mingea o dă partenerului său, după care fuge la locul său. Jucătorul care primește pasa face același lucru. Se dovedește a fi un fel de mișcare browniană, în care este foarte important să nu te încurci.

Aruncări

Începem prin a exersa aruncările libere. Apoi, trebuie să diversificați ușor practica acestui element, aruncând din unghiuri diferite, uneori din dreapta, alteori din stânga. În general, jocul prezentat în minutul 4 al următorului videoclip este perfect pentru îmbunătățirea calității aruncării tale.

Unde sa încep?

În primul rând, trebuie să arăți tehnici de bază, cum ar fi driblingul mingii și să le exersezi. Acest lucru va fi ajutat de jogging cu mingea în jurul perimetrului sălii, exerciții cu mingea în loc și „șerpi”. Iată un exemplu clar al acestuia din urmă.

Exercițiul ideal pentru driblarea mingii pe loc este ferăstrăul. Ideea este destul de simplă: aruncați mingea de la dreapta la stânga cu o singură mână.

Există și variante în care mingea trebuie mișcată înainte și înapoi sau între picioare. Adevărat, în cel din urmă va trebui să vă conectați deja mâna a doua.

Pase de exersare

Există, de asemenea, câteva exerciții speciale pentru aceasta. Dacă jucătorii sunt la un nivel începător și trebuie să lucreze la tehnica de prindere, atunci poți să te joci doar cu peretele, așa cum face acest tip, de exemplu.

Interacțiunea în echipă

Aruncări

Astăzi vreau să vă povestesc câteva exerciții de bază, realizând în mod regulat ceea ce, poți ajunge la nivelul următor, devenind un jucător de atac cu adevărat bun.

Da, s-au scris deja multe articole despre asta și s-au făcut multe videoclipuri. Da, știm cu toții câteva zeci de exerciții care promit să te facă cel puțin următorul Michael Jordan. Nu voi reinventa roata, dar vă voi spune despre o serie de exerciții care cu doar un an în urmă m-au ajutat cu adevărat să îmbunătățesc aspectele de atac ale jocului. Să începem povestea.

Exerciții pentru jucătorii de baschet

Mikan Drill

Acest exercițiu și-a luat numele de la primul tip cu adevărat mare din NBA, George Mikan. Începeți exercițiul poziționându-vă pe partea dreaptă a coș de baschet(la un metru jumate de inel). Faceți doi pași spre stânga, paralel cu linia de bază și aruncați o jumătate de cârlig pe cealaltă parte a cercului folosind mâna stângă. Fără a lăsa mingea să cadă la pământ, ridicați-o și faceți 2 pași spre dreapta (din nou paralel cu linia de bază) și aruncați din nou mingea în cerc cu un semi-cârlig folosind mâna dreaptă. Încercați să intrați într-un ritm și să efectuați 10-20 de lovituri la rând.

Acest exercițiu te va învăța cum să ataci cu mâna ta slabă și să o transformi într-o armă formidabilă. Personal, în timp ce făceam acest exercițiu, în a doua zi am început să finalizez pasele cu mâna stângă. Și după câteva săptămâni, eficacitatea atacurilor s-a dublat: acum fundașul trebuia să țină ambele părți, iar eu puteam oricând să atac cu mâna cea mai îndepărtată de el.

Superman Drill

Acest exercițiu este foarte asemănător cu cel anterior. Poziționați-vă aproape la granița zonei de trei secunde (întotdeauna vreau să o numesc „trapez”, dar odată cu schimbarea regulilor baschetului, acesta și-a pierdut forma obișnuită). Efectuăm o aruncare în jurul inelului cu o singură diferență: nu încercați să loviți cercul! Dimpotrivă, ridicați traiectoria mai sus, astfel încât mingea să sară de pe panou și să cadă pe cealaltă parte a inelului. Aici trebuie să-l prinzi fără să-l lași să cadă pe podea. Important: încercați să faceți nu mai mult de trei pași pentru a acoperi distanța de la o parte la cealaltă a inelului. Urmați ritmul: lăsați întregul exercițiu să fie efectuat în același ritm. Efectuați 10 până la 20 de repetări ale acestui exercițiu.

Beat the Pro

Imaginează-ți cum joci 1v1 împotriva jucătorului tău preferat. Tot ce trebuie să faci este să-l învingi fiind primul care înscrie 21 de puncte. Efectuați aruncări de joc (devieri, după pași, după încrucișări și opriri bruște). Imaginează-ți clar inamicul, cum se apără împotriva ta, cum încearcă să-ți acopere fiecare aruncare, cum așteaptă cea mai mică greșeală pentru a face o interceptare. Pentru fiecare aruncare reușită primești 1 punct. Pentru fiecare ratare, adversarul primește 2 puncte. Când obții 20 de puncte (dacă nu pierzi înainte) trebuie să faci un „buzzer beater” și trebuie să fie punctat. Cum vei face asta: cu o deviere incredibilă după un dribling feeric sau pur și simplu înscriind mingea de la 9 metri. Încearcă să învingi cei mai buni jucătoriîn imaginația ta. Important: Fii realist când joci împotriva lui Shaquille, este o prostie să-l împingi cu spatele sau să încerci să arunci mingea în contact strâns. De asemenea, ar fi greșit să încerci să-l depășești pe Rose sau pe Jordan. În general: evaluează-ți în mod adecvat adversarul și încearcă să-ți faci viața cât mai dificilă.

Trage Shot

Amintește-ți de cel vechi bun joc"In jurul lumii"? Uneori se numește „Puncte”, dar nu acesta este ideea. Acum vom încerca să adăugăm procentaj de lovituri la acest joc. De asemenea, îi vom adăuga câteva puncte noi, așa-numitele „pete ale cotului”.

Pentru a trece la următorul punct, trebuie să efectuați cel puțin 3 aruncări din cinci. Desigur, dacă nivelul tău de joc (și mai ales abilitățile tale de lunetist) îți permite să tragi în mod regulat cu un procent mai mare de 60%, atunci crește numărul de goluri marcate la 4 din 5 din fiecare punct. Sau până la 5 din 5 cu medie și 4 din 5 cu distanta lunga. Total: ai 18 puncte, 90 de aruncări dintre care cel puțin 54 trebuie să atingă obiectivul. Provocare acceptată?

Mingea plesnește și strânge

Aruncă mingea în sus ca și cum ar fi sărit de pe cerc după o aruncare proastă. Sari în sus, apucă rebound și strânge mingea cu mâinile cât mai mult posibil. Imaginați-vă că ați obținut această revenire cu greu și acum încearcă să ți-o ia. Imediat după ridicare, rotiți mingea în jurul corpului (la diferite înălțimi): în jurul capului, spatelui, genunchilor și gambelor. Repetați acest exercițiu de 10-20 de ori.

Figura 8"s - cu dribling și fără dribling

Opt, celebrul opt s-a întors, acum cu dribling. Îți amintești cum ne-a învățat Pete Maravich cum să manevrăm mingea? Deci, acum facem același lucru, dar folosind dribling. Pentru cei cărora le este greu să efectueze un astfel de dribling, încercați să faceți exercițiul fără el.

Mâinile rapide

Acesta este un exercițiu grozav care se va face cu siguranță la fiecare antrenament pentru tinerii jucători de baschet. Poziția inițială: o mână în față, cealaltă în spate, mingea este între picioare. După eliberarea mingii, trebuie să schimbați poziția mâinilor: dacă mâna dreaptă era în față și stânga în spate, acum trebuie să prindeți mingea cu mâna dreaptă din spate și mâna stângă din față. Să diversificăm exercițiul: ambele mâini în față, mingea între picioare. Eliberăm mingea și o prindem cu mâinile, dar din spate. Important: execuție regulată acest exercițiu vă va permite să dezvoltați viteza mâinii, ceea ce este foarte important pentru efectuarea de feinte rapide și de înaltă calitate.

Cum se face: 30 de secunde - prima opțiune, 30 de secunde - a doua opțiune. Notează de câte ori ai reușit să faci prima dată, apoi compară cu rezultatele după o săptămână.

Tom-Tom dribla

Această mișcare este, de asemenea, familiară multora dintre noi. Stați cu picioarele ușor depărtate, astfel încât să puteți transfera ușor mingea între ele. Începem cu mâna dreaptă. Transferăm mingea din fața noastră din mâna dreaptă în stânga; apoi din mâna stângă, transferându-se sub picior în mâna dreaptă. Acum cu mâna dreaptă mutam mingea la spate - ajunge în mâna stângă și o trimitem înapoi (tot la spate) în dreapta noastră. Aceasta este 1 repetare. Repetați de 10 ori și schimbați mâinile (adică faceți o oglindă).

Dribling tobe

Ideea este să înveți cum să schimbi rapid și confortabil ritmul driblingului și înălțimea acestuia. De exemplu, imediat după ecranizarea sau învingerea unui adversar, s-ar putea să întâmpinați că mingea este aruncată din spate (chiar dacă credeți deja că adversarul este în ofsaid). Cea mai de bază contramăsură este reducerea bruscă a înălțimii driblingului. Așadar, exercițiul constă în a lovi mingea pe podea alternativ cu mâna dreaptă și stângă. Începeți cu cele obișnuite poziție statică(picioarele și spatele drept) și coborâți, crescând intensitatea loviturilor în podea. De îndată ce există un spațiu puțin mai mare decât mingea între mâini și podea, începeți să vă ridicați. Faceți mai multe episoade (de exemplu, 5). Pentru jucătorii avansați, încercați să faceți acest exercițiu fără să vă uitați la minge sau lovind-o cu 1 deget al mâinii drepte și 1 deget al mâinii stângi.

Rezultate

Acesta este setul de exerciții pe care vi le sugerez să le faceți de fiecare dată când ieșiți pe teren. Crede-mă, rezultatele te vor șoca! Desigur, dacă ești un jucător profesionist, atunci aceste exerciții îți sunt familiare și vor fi ușoare. Cu toate acestea, cine, dacă nu tu, ar trebui să știe despre utilitatea lor. Alăturați-vă grupului nostru VKontakte.

Când începeți să jucați baschet, este important să vă pregătiți corespunzător.

Trebuie să știi ce să cauți dacă ai experiență antrenament sportiv , cu excepția orelor de educație fizică la școală, nr.

Un antrenor bun va ajuta cu asta.

Bazele baschetului pentru adulți începători

Încălzire— primul lucru cu care începe antrenamentul de baschet. Mușchii și ligamentele se încălzesc și devin mai elastice, ceea ce ajută la evitarea rănilor și entorselor.

General antrenament fizic - fundația pe care este construită procesul de instruire. Aceasta este dezvoltarea agilității, flexibilității, vitezei, rezistenței și forței.

Nivelul de antrenament determină sarcinile la ce complexitate va îndeplini sportivul loc de joaca cum va decurge antrenamentul. Condiția fizică generală îmbunătățește starea de bine, se dezvoltă Sistemul cardiovascular, întărește sistemul imunitar.

Krepatura este durerea musculară care apare ca dupa 5-6 ore după antrenament și a doua zi după antrenament. Apare la persoanele al căror corp nu s-a adaptat încă la stres. Pleacă de la sine în termen de 5-7 zile.

Încălzire

Durata medie - 10 minute. Fiecare exercițiu 10 repetari fiecare.

Mișcări circulare V articulațiile umărului.
Lift alternativ gantere sus.
Poziția de pornire: brațele drepte, întinse în fața ta. Ridicând brațele în lateral.

Mișcări circulare ale șoldului: afara in.
Se aruncă în față și în lateral.
Important! La aruncare, piciorul din spate Drept. Genunchiul din spate de pe podea.
Leaganele picioarelor: înainte, lateral, înapoi.

Trunchiul se îndoaie redirecţiona cu o îndoire înapoi.
Trunchiul se îndoaie dreapta stanga.
Rotațiile trunchiului dreapta stanga.

Mișcări circulare V articulatia genunchiului (picioarele împreunate, latimea umerilor departati).
Din decubit dorsal: flexie, extensie a piciorului la articulația genunchiului.

Gleznă:

Se rostogolește de la călcâie până la degete de la picioare.
Mișcări circulare ale piciorului.

Genuflexiuni, picioarele departate la latimea umerilor, spatele drept, mainile in spatele capului. Tocuri pe podea:

Genuflexiuni cu picioare împreună, latimea umerilor departat.
Jumătate ghemuite- bazinul ajunge doar la linia genunchilor.

Tehnica aruncării: lecții

Trebuie să cunoașteți următoarele tehnici.

Raft

Poziția jucătorului este ca rădăcinile unui copac; aceasta este poziția de la care încep mișcările în baschet.

Poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele, pe aceeași linie. A doua varianta: Mișcă unul dintre picioare cu un picior înainte. Distribuiți centrul de greutate uniform pe ambele picioare. Tocuri pe podea, genunchi îndoiți, trunchi înclinat înainte, spate drept, brațele îndoite și desfășurate în lateral.

Această poziție îți permite să driblezi, să treci sau să tragi la coș, în funcție de situație.

Antrenament de poziție:

Din prevederi stând, îngenuncheat, culcat(pe spate, pe burtă) executați un stand la semnalul sonor.
Poziția de pornire: poziție de pornire. A executa deplasându-se lateral, înainte, înapoi, în diagonală.
Luați o poziție față de semnalul sonor în timp ce mergem, alergăm.

Aruncă cu o mână pe loc

Aruncările sunt practicate în paralel cu poziția. Arunca este moment cheieîn joc. Echipa care va completa cel mai mult lovituri eficiente, învinge.

Aruncarea începe cu coborând centrul de greutate. Apoi lovitura cu picioarele se transformă într-un salt, împingând corpul în sus. Concomitent cu împingerea, mingea iese din mâna care aruncă - mâna împinge; degetele arătător și mijlociu ghidează mingea. În acest caz, antebrațul mâinii care împinge este îndreptat spre țintă. Efectuat două seturi a câte 10-15 repetări pe fiecare braț.

Fotografia 1. Arata asa tehnica corecta executând o aruncare cu o mână pe loc.

De asemenea poti fi interesat de:

O mână în ring de la un metru

1,5-2 metri— distanță pentru baschetbalisti începători. Mingea este îndreptată astfel încât proiectilul să treacă curat în inel fără a atinge coșul.

Exerciții:

Aruncă mingea din poziții stând în picioare și sărind.
Aruncă din poziții stând pe un scaun, stând pe un scaun.

Aruncare medie

Distanța până la scut crește. Pentru jucătorii de baschet începători, este mai bine să înceapă cu exerciții care nu implică rezistență sau interferență din partea adversarului.

Ritmul exercițiului crește treptat. Mai întâi se stabilește tehnica corectă, apoi crește viteza de execuție.

Poziția de start: jucător în centrul terenului. Mingea este driblată până la linia de pedeapsă și se execută o lovitură de săritură pe linia de aruncare liberă. Dacă mingea lovește tabla și ratează cercul, sportivul ridică mingea de unde a căzut și o duce la linia de aruncare liberă. Efectuat trei seturi de 10-15 repetări.

O altă opțiune este exercițiul „Sniper”.. Jucătorii fac 10 lovituri de săritură din trei puncte din sală la doi metri de panou. O lovitură în care mingea nu atinge coșul este numărată. Exercițiul este potrivit pentru lucrul în echipă. Jucătorii care pierd o fac 10 flotări.

Doi pași - aruncă

Realizat independent sau cu un partener:

Prima varianta: Jucătorul începe din colțul drept al centrului sălii. Mișcarea este în diagonală față de inel.

Sportivul accelerează și driblează mingea. La linia de fault nu un pas lung, al doilea scurt, împinge de pe podea și aruncă mingea în cerc.

A doua varianta- cu un partener care la un metru de începutul poteciiține mingea la distanță de braț. Sarcină primul sportiv accelerați, luați mingea de pe mâini, driblați și terminați doi pasi ca în prima variantă. Ambele exerciții sunt efectuate şi pe mana dreapta si stanga, 2 seturi a cate 10-15 repetari.

Doi pași - aruncă de jos

Începe la fel ca o aruncare in doi pasi.

Pe parcursul al doilea pas iar împingerea, mâna cu mingea întoarce palma în sus. Mingea este trimisă în panou de jos în sus cu așteptarea că mingea va ricoșa de pe panou în ring. Exercițiu în curs un set de 15 repetări.

Referinţă!Un antrenament nu suficient pentru a consolida tehnica efectuării exerciţiului.

Va fi de folos:

Planuri de antrenament pe perioade de la două săptămâni la 1 lună.
Cursuri tematice pe anumite grupe musculare.

Tehnica jocului de picioare

Concomitent cu dezvoltarea tehnologie de bază, tacticile tactice sunt introduse în antrenament elemente de joc.

Se opreste- elemente în tehnica atacului. Sarcina lor este de a ajuta sportivul să scape de adversar și să obțină un avantaj în atac.

Stăpânirea începe simultan cu învățarea aruncări în doi pași, deoarece acest ritm este de bază pentru tehnicile de atac în mișcare.

Salt stop

Jucătorul începe să alerge, împinge de pe podea cu piciorul și face un salt în lungime în timp ce se mișcă. Se practică aterizarea in doua versiuni:

Aterizare pe ambele picioare în același timp.
Aterizarea pe piciorul de sprijin și apoi instalarea al doilea picior.

Pentru a consolida abilitățile, exersați-o în mișcare:

Salt stop în timp ce mergem, alergăm.
Salt stop după semnal.
Salt stop după dribling și prins.

Foto 2. Este prezentată tehnica corectă de a efectua o oprire cu un salt pe ambele picioare în același timp.

Oprirea cu pași

Se aplică atunci când mingea este în mâinile jucătorului. Sportivul face un pas lung cu piciorul drept (pentru un stângaci, stânga), rostogolindu-se de la călcâi până la deget, trăgând proiectilul la piept. Al doilea pas scurt cu o întoarcere a corpului. Oprirea are loc datorită distribuției greutății corporale pe ambele picioare. Abilitatea este consolidată după cum urmează:

Mersul și alergarea. Primul pas este scurt, al doilea este lung.
Poziția de pornire: jucătorul stă în picioare, ține mingea în mâini. Apoi îl aruncă înainte și în sus, încercând să prindă proiectilul în timp ce se oprește la un pas: primul este lung, al doilea scurt, pas de oprire.

Zigzag fără minge cu o oprire din săritură

Pentru a practica această tehnică, se folosesc repere - conuri sau chips-uri.

Traseul este stabilit în așa fel încât linia de la con la con să dea o diagonală.

Jucătorul se mișcă în linii și se oprește în fața fiecărui con săritură cu două picioareși fixează poziția.

Important! Picioarele îndoite genunchi.

Zigzag fără minge cu pași opritori

Se execută la fel ca un zig-zag cu stop de săritură, doar la capătul diagonalei sportivul se oprește doi pași, fixează poziția.

Un set de exerciții pentru a învăța să treacă mingea

Baschetul este un joc de echipă. Un jucător nu va finaliza munca atribuită partenerilor. Pasările și viteza cu care se produce afectează direct mobilitatea tactică a întregii echipe.

Trecere cu două mâini la perete

Poziția de pornire: picioarele îndoite, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Spatele este drept, trunchiul se aplecă înainte.

Pasa se face cu o mișcare de împingere de la sine la nivelul capului jucătorului.

În a doua abordare Nivelul de alimentare se modifică în zona pieptului. Exercițiu în curs de numărul de ori într-un minut.

O mână pe perete

Poziția de pornire este similară transmisie cu două mâini. Transmisia începe de la umărul drept, în spatele urechii drepte. Împingând mana dreapta situat în spatele mingii cu degetele îndreptate în sus. Mâna stângă de ghidare este în față.

La începutul transferului, greutatea corporală se modifică picior din spate, „încărcându-l”. Mingea părăsește mâna, greutatea corpului se deplasează pe piciorul din față, iar mâna completează mișcarea prin rotirea antebrațului și a mâinii spre interior și în jos.

Referinţă! Degetul mare al mâinii de lucru ar trebui să fie localizat în partea de jos.

De asemenea poti fi interesat de:

Întins cu o mână

Sportivul stă întins pe spate. În momentul pasării, trunchiul se ridică și împinge mâna, care lansează mingea. Poziția mâinilor este aceeași ca atunci când trecând cu o mână în perete.

Antrenament de conducere

Înainte ca mingea să-și atingă poarta, cercul, trebuie adusă acolo printr-un teren care este plin de adversari neprietenos. Această abilitate se referă la tehnica de manipulare a mingii. Problema poate fi rezolvată după cum urmează.

Palmele pe minge

Sportivul începe să dribleze mingea la o plimbare, iar la următoarea apropiere, alergând ușor câte un pas, lovește mingea pe podea și o prinde. Exercițiu în curs pe ambele brațe în 2-3 seturi a câte 10 repetări.

Regula driblingului la baschet sugerează că mingea este îndreptată nu cu palma, ci cu vârfurile degetelor, pe care le prindem strâns. zona mingiiîndreptată către sportiv.

Acest lucru ajută la controlul săriturii proiectilului.

Minge pe degete

Efectuarea exercițiului: picioarele îndoite la genunchi, trunchiul înclinat înainte.

Exerciții:

Dribling de la un capăt la altul al sălii.
Dribling mingea cu depășire obstacole- conuri, coechipieri.

Minge în jurul corpului

Tehnica este folosită pentru a proteja mingea atunci când adversarii îl păzesc îndeaproape pe lider.

Cu acest tip de management, corpul sportivului este între minge și fundaș.

Mingea este ținută aproape de picior.

După finalizarea inversării, acesta este trecut la cealaltă mână.

Dribling scăzut pe loc

Efectuarea exercițiului: sarcina este de a efectua o serie într-o poziție joasă lovituri de rebound, pentru ca mingea să nu se ridice deasupra genunchiului. Mingea este sub control. Cotul nu funcționează. Corpul se aplecă înainte. La a treia abordare se adaugă un obstacol - un partener.

Acasă » Reparatii si intretinere » Antrenament de dribling de baschet pentru începători. Dacă vrei să joci, dar nu ai experiență: bazele baschetului pentru începători