Exercițiu în atârnare și sprijin. Atârnă și susține pe bara orizontală

SEMINARUL Nr 2

„Metodologia de predare atârnă și sprijină în școlile secundare”

1. Definiția blocurilor și opririlor

2. Importanța blocurilor și opririlor

3. Tipuri de atarna si suporturi

4. Metode de predare atarna si suporturi de la clasele I la XI

Definiția hangs and stops

În clasa I, elevii stăpânesc escalada perete de gimnastică, banca, tipuri diferite cățăratul, cățăratul și târâșul, iar din clasa a II-a încep să stăpânească spânzurările și opririle.

Exercițiile de agățare și susținere sunt simple ca tehnică, iar atunci când predați, este suficient să le arătați și să le explicați pe scurt.

Pentru a stăpâni și a perfecționa atârnurile și opririle în lecțiile de gimnastică cu bărbați tineri se folosește materialul acoperit la orele anterioare, precum și: flotări cu forță; atârnat aplecat, aplecat, din spate; flexia si extensia bratelor in sprijin pe barele denivelate, unghi in sprijin, stand de umeri din ghemuit, picioarele departate; ridicați-vă cu o inversare, ridicați-vă cu o extensie până când picioarele stau depărtate, descălecați cu un leagăn înapoi. Când vă antrenați cu fete, vă recomandăm să folosiți o împingere a picioarelor pentru a ridica direct până la stâlpul de sus; împingerea a două picioare atârnând în unghi; echilibru pe polul inferior; accent ghemuit pe un picior, descălecând într-o lovitură.

Exercitiile de agatare si sustinere contin atat exercitii foarte simple, accesibile elevilor din clasele 5-6, cat si foarte complexe, accesibile doar elevilor de liceu etc.

În programa școlară, acestor tipuri de exerciții de gimnastică li se acordă un loc însemnat și cu cât elevii sunt mai în vârstă, cu atât orele sunt mai intense cu aceste exerciții.

Exercitiile de atarnare si suporturi sunt benefice daca sunt folosite tinand cont de caracteristicile fiziologice ale corpului si de nivelul de antrenament al celor implicati. Cu toate acestea, cu metode de predare slabe, rezultatul poate fi diferit.

Visa. Un simplu blocare este pozitia de pornire exercitii pentru bară transversală înaltă, inele, frânghie, scară de gimnastică și alte echipamente. La agățat, mușchii întregului corp sunt încordați, dar sarcina cea mai grea cade pe muschii bratelor, in principal pe centura scapulara. La pregătire adecvată exerciții de agățat au influență pozitivă postură: întărește mușchii spate, abdomeneȘi centură scapulară, ajută la îndreptarea curburii coloanei vertebrale.

lasagne. Programul de educație fizică recomandă mai multe exerciții de cățărare. Cu toate acestea, numărul lor poate fi crescut semnificativ prin utilizarea unei varietăți de echipamente: un perete de gimnastică, frânghii, scări înclinate, orizontale, verticale. Aceste scoici vă permit să urci căi diferiteși în orice direcție (sus, jos, lateral). Urcatul cu sprijin din picioare pe diverse scări și un perete de gimnastică nu necesită mult efort și este util tuturor copiilor.

Alpinism pe frânghie - mai mult exercițiu dificil: elevul se ridică cu brațele și se împinge cu picioarele, implicând flexorii în muncă activă membrele superioareși extensorul comun al spatelui. Cel mai greu este să te urci pe o frânghie folosind doar mâinile. Poziția de pornire – atârnat cu brațele întinse. Ulterior, există o alternanță între agățat pe un braț și agățat pe două brațe. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să aveți o prindere foarte puternică și să vă puteți ține corpul pe un braț îndoit. Acest lucru necesită o tensiune extremă în mușchii brațelor, brâului umăr, spate și abdomen.

Urcarea pe de o parte este mult mai dificilă , decât cu exerciții de agățat, menține respirația ritmică, omoplații se îndepărtează de coloană mult mai vizibil. Acest exercițiu nu trebuie folosit în clasele inferioare, dar în clasele mai mari trebuie introdus treptat, pe măsură ce mușchii se întăresc.

Se opreste. Accentul pus pe aparat este unul dintre cele mai dificile exerciții de gimnastică. Folosirea excesivă a paralelelor sau a calului cu mânere poate provoca o postură proastă la elevii nepregătiți. Când studiați opriri, trebuie să respectați cu strictețe principiul gradualismului. Înainte de a trece la aparate, este necesar să stăpânești exerciții în suporturi mixte. Acestea includ suporturi în picioare și suporturi culcate.

Suporturi în picioare. Nu necesită mult efort, corpul are un sprijin suplimentar, iar respirația nu este dificilă.

Accentul mincinos. În acest exercițiu cantitatea munca musculara crește. Extensorii capului și gâtului sunt foarte tensionați, muschii triceps umerii și alți mușchi care fixează articulațiile. Contracția mușchilor abdominali contracarează flexia trunchiului sub influența gravitației.

Opriri simple. Cele mai dificile exerciții ale acestui lucru , tip - opriri pe paralele: necesită multă tensiune în toți mușchii. Un fapt binecunoscut: pentru începători într-un suport simplu, capul pare să cadă între clavicule și omoplați, în timp ce omoplații sunt sub presiune. humerus pleaca de langa linia mediană Corpurile își întorc unghiul inferior spre exterior. Condițiile de respirație în suporturile de pe aparat sunt aceleași ca la agățat.

Sensul atârnă și se oprește

Adopţie diverse prevederi in atarna si suporturi, echilibrarea corpului in anumite ipostaze sunt asociate cu contractii tonice ale intregii musculaturi. Contractii tonice cu mici sarcini statice, care sunt tipice pentru exercițiile descrise, necesită mai puțină cheltuială de energie decât contractii musculare natura fazei. Efectuarea exercițiilor în poziții de agățat și de sprijin, având un efect general de întărire a corpului, contribuie la dezvoltarea armonioasă a tuturor calităților fizice, în special a forței statice, iar mutarea corpului dintr-o poziție în alta necesită eforturi musculare dinamice, ceea ce este important pentru dezvoltarea calităților viteză-rezistență.

Diferite poziții ale corpului: înclinate, verticale (capul în jos) - au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular și respirator, precum și asupra activității organelor de echilibru ( aparatul vestibular). Efectuarea exercițiilor în poziții agățate și sprijinite este asociată cu ținerea ipostazei care necesită ca cei implicați să poată coordona bine munca multor grupele musculare. Senzațiile musculare care apar la efectuarea exercițiilor în poziții agățate și sprijinite, precum și prezența reflexelor tonice care acoperă întreaga musculatură a corpului, creează condiții favorabile pentru menținerea unei posturi corecte. De asemenea, este esențial ca atunci când efectuează exerciții în poziții de agățat și de odihnă, copiii să dobândească capacitatea de a-și evalua poziția corpului în spațiu, de a distinge durata posturilor statice și natura eforturilor musculare. Rolul simțului muscular este extrem de divers. Este important în implementarea unui număr de funcții ale corpului, de la menținerea echilibrului corpului până la apariția ideilor despre timp și spațiu. Abilitatea de a efectua exerciții de agățat și sprijinit pozitie buna, usor si frumos este important pentru pregatirea copiilor pentru orele de gimnastica.

Pentru a efectua exerciții de agățat și susținut, în funcție de complexitatea coordonării și de disponibilitatea echipamentelor adecvate, se pot folosi metode frontale, de grup și flux de organizare a elevilor.

Exercițiile de alpinism și alpinism contribuie la dezvoltarea forței musculare (în special a mușchilor membrelor superioare și ai centurii scapulare), agilității, coordonării mișcărilor, rezistenței și, în plus, au o semnificație practică directă.

Exercițiile de agățat și sprijin ajută la îmbunătățirea capacității de a naviga în spațiu în poziții neobișnuite ale corpului, la dezvoltarea dexterității, flexibilității, rezistenței brațelor, brâului umăr și trunchiului.

Tipuri de agățați și suporturi

Exerciții de alpinism- aceasta este mișcarea pe un aparat de gimnastică în suspendări și opriri simple și mixte. Pentru alpinism, puteți folosi o frânghie, un stâlp, un perete și o bancă de gimnastică, scări din lemn și frânghie. Exercițiile de alpinism sunt clasificate după cum urmează:

ü cățărare în stăpânuri sau suporturi mixte;

ü cățărare în agățați sau sprijini simple;

ü urcarea cu opriri (legarea pe frânghie);

ü urcarea cu o încărcătură sau un partener pe umeri;

ü alpinism.

Escalada se realizeaza in directii verticala, orizontala si inclinata.

Exerciții de târare servi bun remediu pentru a dezvolta viteza, agilitatea, forta si rezistenta. Exerciții de bază:

ü târâind stând în picioare cu picioarele îndoite;

ü târâind stând în genunchi;

ü târâind stând în genunchi cu sprijin pe antebrațe;

ü târât pe lateral;

ü târându-se pe burtă;

ü târându-se cu un partener pe spate sau cu o încărcătură.

Exerciții pe aparate constau în principal din opriri, blocări și diverse tranziții de la o poziție la alta.

În sprijin, umerii sunt deasupra punctelor de prindere, de exemplu: sprijin, sprijin pe antebrațe, sprijin al piciorului în afară de dreapta sau la același nivel cu punctele de prindere, de exemplu: sprijin pe mâini, sprijin al brațele în lateral pe inele (cruce).

În atârnă, umerii sunt situați sub punctele de prindere, de exemplu: atârnă, atârnă îndoit, atârnă îndoit.

Atât stopurile, cât și blocurile sunt împărțite în simple și mixte. În suporturi simple sau atârnă, gimnasta se ține de aparat doar cu mâinile (mai rar doar cu picioarele). Când suportul suplimentar este folosit de alte părți ale corpului, atârnările sau suporturile se numesc mixte. Acestea includ, de exemplu, agățat ghemuit, agățat întins, picioarele întinse depărtate, accentul în picioare.

Exerciții de agățat curate. Cu atârnături curate, întreaga sarcină în timpul exercițiului este efectuată de grupele musculare ale membrelor superioare și ale corpului. Cu alte cuvinte, greutatea corpului este depășită de munca grupelor limitate de mușchi care sunt direct legate de mișcări. cufăr. Atârnările curate sunt folosite pentru a întări și întinde mușchii brațelor și ai centurii scapulare, pentru a dezvolta amplitudinea de mișcare în articulațiile extremităților superioare, pentru a descărca coloana vertebrală și a o întinde și, în alte cazuri, dacă nu există contraindicații din partea sistemului cardiovascular. sistem. Utilizarea agățărilor curate apare într-o măsură mai mare atunci când dezvoltarea fizică. După exercițiul pur de suspendare, este necesar să folosiți exerciții de relaxare a grupelor de mușchi de lucru sau exerciții de respirație pentru a reduce încărcătura fizică generală.

Atârnare și suporturi mixte. Atârnările mixte, spre deosebire de atârnările pure, sunt efectuate cu participarea grupelor musculare ale brațelor, picioarelor și corpului, cu prinderea obligatorie a aparatului cu mâinile și sprijinirea picioarelor. Cu ajutorul exercițiilor de suspendare mixtă, puteți întări cu succes mușchii brațelor, picioarelor și corpului, puteți dezvolta mișcări în articulațiile membrelor și coloanei vertebrale și puteți crește selectiv activitate fizica pe diferite grupe musculare și îmbină cu succes ritmul mișcărilor cu respirația.

Suporturile, cum ar fi atârnele, pot fi împărțite în pure și mixte.

Oprire curată- accent pe spătarul scaunelor, paturilor etc. - este folosit în primul rând pentru leziuni membrele inferioare.

Opriri mixte sunt adesea folosite. Spre deosebire de spânzurele, care întăresc flexorii, atârnările dezvoltă rezistența extensoarelor.

Exerciții pe aparate de gimnastică(pe un perete de gimnastică, bancă, inele etc.). Oferă un efect predominant izolat asupra segmentelor individuale ale suportului SIstemul musculoscheletal, cu privire la funcția organelor interne, a funcției vestibulare etc. Exercițiile pe aparatul de gimnastică sub formă de suspendări, opriri, tracțiuni, se caracterizează prin intensitate ridicată atât a acțiunii locale, cât și a celor generale.

I CLASS

Elevii clasei I stăpânesc cățărare pe o bancă înclinată, pe un perete de gimnastică, făcând trageri în timp ce stau întinși pe burtă pe o bancă orizontală, cățărându-se peste o grămadă de rogojini și o bancă de gimnastică. Alpinismul și alpinismul sunt asociate cu depășirea obstacolelor și au o semnificație practică. Exercițiile de cățărare și cățărare sunt acțiuni motorii active, în timpul cărora toate părțile sistemului motor sunt implicate în muncă. În plus, oferă un impact fizic general asupra unui număr mare de grupe musculare, ceea ce este important pentru dezvoltarea forței, vitezei și agilității, precum și pentru dezvoltarea curajului și a încrederii în acțiunile cuiva. Prezența unei largi varietăți de tehnici în cățăratul pe diverse echipamente de gimnastică (bănci de gimnastică înclinate, perete de gimnastică, frânghii, stâlpi), cățăratul peste o bârnă de gimnastică, cal și un deal de rogojini fac aceste exerciții accesibile tuturor elevilor. grupe de vârstă. La orele de gimnastică de bază din clasele de juniori, exercițiile de cățărare se efectuează în suporturi mixte și suspendări. Urcarea în suporturi mixte și atârnări este mult mai ușoară decât numai cu mâinile, deoarece atunci când urcăm în atârnare mixte, brațele, picioarele și mușchii trunchiului participă la lucru. Având în vedere dificultatea exercițiilor de cățărare, este necesar să le efectuați începând cu tehnici simple cum ar fi cățăratul pe bănci de gimnastică înclinate, un perete de gimnastică, frânghii înclinate și suspendate orizontal, apoi treceți la învățarea tehnicilor de cățărat pe o frânghie verticală.

CLASA II

Program cuprinzător pentru elevii clasei a II-a, urcarea pe o bancă înclinată este prevăzută în poziție ghemuită și în poziție în genunchi (băncile sunt așezate la un unghi de 40°); culcat pe burtă, trăgându-te cu brațele; de-a lungul peretelui de gimnastică cu interceptarea concomitentă a brațelor și rearanjarea picioarelor, urcarea peste bârna de gimnastică la o înălțime de 60 cm, elevii încep să stăpânească agățari și suporturi: exerciții de agățat în picioare și întinși; atârnat pe un perete de gimnastică, flexia și extensia picioarelor; atârnat pe brațele îndoite; exerciții de sprijin întins și stând în genunchi și sprijin (pe cal, buștean, banca de gimnastică); agățat pull-up în timp ce este întins aplecat, la fel de pe șa cu picioarele depărtate pe o frânghie și atârnat.

Exercițiile de escaladă din clasa a II-a diferă de cele din prima prin faptul că condițiile de implementare a acestora sunt mai complicate. De exemplu, escalada se efectuează pe bănci instalate la un unghi de 40°. Urcarea pe o bancă de gimnastică, tragerea în sus în timp ce stai culcat pe burtă, se efectuează și pe bănci înclinate. Urcarea pe peretele de gimnastică se realizează cu interceptarea simultană a brațelor și rearanjarea picioarelor. Se adauga escalada in diagonala, precum si escalada laterala cu trepte transversale. Condițiile pentru cățărare sunt și ele din ce în ce mai dificile. În această clasă, elevii trebuie să învețe cum să se urce pe o grindă de 60 cm înălțime. Urcarea peste o grindă poate fi predată în două moduri:

1. Alpinism cu picioarele alternate(Fig. 117).

2. Trecând peste folosind mâinile și picioarele(Fig. 118).

Din clasa a II-a, elevii încep să stăpânească spânzurările mixte în picioare și întinși. Dar înainte de a învăța să atârne, trebuie să se familiarizeze cu metodele de prindere. Exercițiile de agățat se execută cu o prindere de sus (Fig. 119,a), de jos (Fig. 119). , b)Și prindere diferită(Fig. 119, V).

Metodele de prindere pot fi studiate frontal cu toata clasa folosind bastoane de gimnastica.

În picioare atârnă

3. Atârnat stând în picioare aplecat (Fig. 122). Din agățat în picioare, aplecă-te în articulațiile șoldului la un unghi de 90°, brațele drepte, ține capul drept.

4. Atârnat stând în picioare din spate (Fig. 123). Din poziție de agățat, întoarceți-vă într-un cerc, eliberând o mână și prindeți din nou aparatul cu lățimea umerilor depărtat cu o mâneră sub mână.

5. Atârnat ghemuit (Fig. 124). Din agățat, stând pe brațele îndoite, îndreptați-vă brațele, ghemuiți-vă și luați agățatul ghemuit.

6. Atârnat ghemuit din spate (Fig. 125). Dintr-o agățare pe spate, fă un pas mic înainte și ghemuiește-te fără a îndoi brațele.

1. Atârnat în decubit (Fig. 126). Se efectuează din agățarea pe brațele îndoite prin mișcarea alternativă sau simultană a picioarelor înainte. Unghiul corpului față de podea este mai mic de 45°. Umerii ar trebui să fie aproape într-un plan vertical sub bara transversală (bara paralelelor).

2. Atârnat în timp ce zăceai aplecat (Fig. 127). Dintr-o atârnă întinsă, îndoiți-vă la articulațiile șoldului și luați o aplecare.

3. Atârnat în timp ce este culcat din spate (Fig. 128). Dintr-o poziție agățată, ghemuit din spate, mișcându-vă picioarele înapoi, luați o poziție culcat din spate.

Vize (simple)

1. Agățat (Fig. 129 Brațele, trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă). În poziția agățată, ține-ți corpul drept, mușchii centurii scapulare moderat încordați și stomacul înclinat. În primul rând, poziția de agățat este studiată pe un perete de gimnastică, unde 10-15 persoane pot efectua exercițiul simultan. Agățarea se poate face fie cu spatele la perete, fie cu fața lui. Atunci când executați o agățare cu spatele la perete, trebuie să vă asigurați că elevii îl ating cu spatele capului, omoplații, fesele, mușchii gambei și călcâiele, iar atunci când executați o suspendare cu fața la perete - cu pieptul, stomacul, coapsele și degetele de la picioare.

2. Atârnat pe brațele îndoite (Fig. 130). De la agățat, stând pe brațele îndoite pe peretele de gimnastică pe prima sau a doua șină, coborând picioarele, agățați-vă de brațele îndoite. Pe aparate, agățarea pe brațele îndoite poate fi luată de la agățat în picioare: împingeți ușor cu picioarele și îndoiți brațele, agățați-vă de brațele îndoite și
menține această poziție pentru scurt timp.

4. Atârnat cu picioarele îndoite (Fig. 131). Din poziție suspendată, împingeți cu picioarele, îndoiți-le la genunchi și fixați pentru scurt timp această poziție.

Începând din clasa a II-a, elevii de gimnaziu trebuie să îndeplinească standardele de fitness la trageri. Băieții efectuează trageri de agățat pe bară, iar fetele fac trageri de agățat în timp ce stau culcate. Deoarece adoptarea standardelor este un fel de testare, este necesar să se respecte anumite cerințe pentru efectuarea acestor exerciții.

Exerciții de agățat

1. Agățat cu spatele de peretele de gimnastică - agățat cu un picior îndoit - agățat - agățat cu celălalt picior îndoit - agățat.

2. Agățat - agățat cu picioarele îndoite - agățat.

3. Agățat picioarele depărtate - agățat.

CLASA III

În clasa a III-a, elevii continuă să se perfecționeze la cățăratul pe bănci înclinate la un unghi de 45-50°, și mai ales la cățăratul stând întinși pe burtă, trăgându-se în sus cu brațele și întinși în sprijin. Exercițiul de alpinism de bază pe care studenții trebuie să le stăpânească III clasă, aceasta este cățărarea pe frânghie în timp ce atârnați pe brațele îndoite cu picioarele prinse de frânghie, precum și cățăratul peste un buștean, un cal înalt de 90 cm În plus, efectuarea de exerciții în agățari și opriri simple și mixte în diverse combinații este îmbunătățită.

Exerciții de spânzurare și sprijinire

1. Agățat - agățat cu picioarele îndoite - agățat. Efectuați de 5-6 ori.

2. Atârnare cu brațele îndoite - coborâre în poziție agățată în 6-8 secunde. Efectuați de 2-3 ori.

3. Atârnare trageri (băieți).

4. Din poziție în picioare, o poziție de săritură pe un cal, un buștean (țin 2-3 s) - o descălecare cu un leagăn înapoi. Repetați de 5-6 ori.

5. Dintr-o oprire stând pe un cal, pe un buștean cu un salt, o oprire - o oprire cu picioarele depărtate - o oprire și o descălecare cu leagăn înapoi.

Cerințe de nivel starea fizică elevi III clasă la tragerile suspendate (băieți): de 5 ori sau mai mult - mare; de 3-4 ori - medie; 1 dată - scăzut.

Cerințe pentru nivelul de aptitudine fizică a elevilor de clasa a III-a în tragerile întinse agățate (fete): de 16 ori sau mai mult- înalt; de 7-11 ori- in medie; Zraza si mai putin- scăzut.

CLASA IV

În clasa a patra începe învățarea urcării cu frânghie în trei pași, iar abilitățile de a escalada obstacole continuă să fie îmbunătățite. Elevii stăpânesc noi tipuri de agățați și suporturi, cum ar fi agățat îndoit și aplecat, agățat pe picioare și brațe îndoite (atârnat cu o perdea pe două), agățat în unghi și continuă să crească antrenament fizic prin trageri și ridicări de picioare suspendate.

Depășirea obstacolelor

Scopul antrenamentului este de a-i învăța pe copii capacitatea de a folosi tehnicile de alpinism învățate în condiții mai dificile. Pentru a rezolva această problemă, înălțimea proiectilului crește, tehnica depășirii obstacolelor devine mai complicată și se folosesc curse cu obstacole. Combinațiile de exerciții pentru depășirea unui curs de obstacole ar trebui să fie inițial simple și să conțină 2-3 elemente. De exemplu, mergeți de-a lungul șinei unei bănci de gimnastică, săriți peste alta, urcați peste un buștean înalt 80-100 vezi una dintre metodele studiate în III clasă. Următoarea opțiune ar putea fi aceasta: mergeți 5 m cu degetele de la picioare, cu mâinile în spatele capului, alergați de-a lungul băncii de gimnastică, urcați pe peretele de gimnastică până la a cincea șină și mergeți cu trepte laterale la stânga de-a lungul întregului perete de gimnastică, coboară de pe podea, alergă 5 m și sari în cerc, mergi 3 m și urcă peste bârnă.

Puteți pregăti un astfel de curs cu obstacole. Lângă travele exterioare ale zidului de gimnastică sunt amplasate două bănci transversale și se instalează un buștean de 1 m înălțime la o distanță de 2 m de capetele băncilor; La 3 m de buștean, instalați suporturi pentru sărituri și trageți de frânghie la o înălțime de 60 cm (Fig. 146).

Doi elevi încep să depășească cursa cu obstacole de la linia de start la 2 m de travele din mijloc ale peretelui de gimnastică. La comanda profesorului, ei aleargă până la perete, urcă până la șina de sus, unul se deplasează la dreapta, celălalt la stânga spre cele mai exterioare zboruri și, după ce au coborât, merg de-a lungul băncii, cu mâinile în spatele capului, sari și fugi până la butuc, urcă peste el în orice fel, aleargă și sari prin frânghie, alergând în jurul stâlpilor și bușteni la dreapta și la stânga, se întorc la locurile lor. Cursurile cu obstacole pot fi foarte diferite în funcție de obiectivul lecției și de condițiile relevante.

Cercuri pot fi utilizate pe scară largă pentru curse cu obstacole, mingi medicinale, buzdugane si alte proiectile.

Atarna si sustine

Agățat îndoit(Fig. 147) se execută pe bară transversală, bare paralele și inele. Corpul este îndoit la articulațiile șoldului la aproximativ un unghi de 50-70°, spatele este rotunjit, capul este ușor înclinat spre piept, iar brațele sunt drepte. Puteți termina exercițiul intrând într-o poziție de agățat în timp ce stați din spate sau, coborând pelvisul, într-o poziție de agățat în timp ce vă ghemuiți.

Atârnat într-un unghi(Fig. 148) se execută pe un perete de gimnastică, bară transversală, inele, bare paralele. Din agățat, ridicați picioarele drepte într-o poziție orizontală. De asemenea, se poate face astfel: dintr-un hang, luați-vă un hang cu picioarele îndoite și apoi îndreptați-vă picioarele într-un hang în unghi.

Atârnat peste(Fig. 149) se execută pe un perete de gimnastică, bară transversală, inele, bare paralele.

Este recomandabil să începeți să predați agățatul îndoit pe un perete de gimnastică. De la agățat stând din spate, aplecându-te spre peretele de gimnastică cu o împingere a picioarelor, treci în agățat aplecându-te. În poziția de agățat, brațele trebuie să fie absolut drepte (nu trase în sus). Spatele capului, spatele, picioarele și călcâiele ating peretele, capul se înclină ușor înapoi (Fig. 150). Execută cu ajutor. Oferă asistență în timp ce stai pe o parte, sub umăr și picioare.

Atârnat de picioare și brațe îndoite(Fig. 151) se execută pe bara transversală sau barele r/v. De la agățat în picioare, împingeți două picioare, îndoindu-le, faceți un leagăn cu două și luați-vă pe picioarele și brațele îndoite (atârnat cu două). Se poate face și în alt mod: dintr-un agățat în picioare din spate cu o îndoire înainte cu două împingeri, printr-o agățat, agățat pe picioare și brațe îndoite.

Atârnat de unul(Fig. 152): prindere la lățimea umerilor, un picior îndoit la genunchi este așezat pe bara transversală, stâlp, celălalt este drept și ușor coborât, corpul este ușor îndoit, capul este ușor înclinat înapoi. Asigură-te stând pe lateral, cu o mână pe încheietura mâinii, cealaltă pe tibia piciorului efectuând ridicarea. Efectuat dintr-o poziție agățată din spate, o împingere cu doi, printr-un agățat îndoit din spate, balansând un picior.

Atârnat de unul(Fig. 153) se realizează în mod similar cu agățarea pe unul (cu o perdea), numai picior îndoit nu este între mâini, ci afară.

Atârnat pe picioarele îndoite(Fig. 154) se execută pe bara transversală și barele paralele. Picioare împreună, genunchi îndoiți, corp drept, ușor arcuit, cap înclinat pe spate. Asigură stând în lateral, lângă tibie, pentru ca picioarele să nu se îndrepte la articulațiile genunchilor. Efectuați exercițiul atârnându-vă pe picioarele și brațele îndoite (două draperii), coborând brațele și îndreptându-vă. La început, brațele sunt coborâte unul câte unul și apoi simultan. Când treceți de la agățat pe picioarele și brațele îndoite la agățat pe picioarele îndoite, asigurați-ți tibia de sus cu o mână și sprijiniți spatele cu cealaltă.

Accent pe paralele(Fig. 155), bară transversală, bare paralele (Fig. 156). Brațele sunt drepte, trunchiul și picioarele formează o linie aproape dreaptă, capul este drept. Începeți antrenamentul stăpânind accentul pe barele denivelate după ce repetați accentul pe bârna de echilibru și calul cu pom (clasa a III-a).

1. Din intervalul aranjat, stând transversal la capetele barelor paralele, sari în intervalul aranjat.

2. La fel la mijloc.

3. De la agățat în timp ce stați pe bara transversală, pe barele neuniforme, cu o apăsare și o apăsare de doi la o distanță directă

Pe peretele sălii de sport

1. Înfruntă perete, atârnă cu brațele îndoite, ține 5-6 secunde. Întrerupeți 8-10 secunde și repetați din nou.

2. De agățat pe șina de sus, coboară-te în jos interceptându-ți alternativ brațele.

3. De la agățat cu spatele de perete, ridicând picioarele îndoite. Repetați de 5-6 ori.

4. La fel, dar ținând picioarele îndoite și extinzându-le înainte într-un unghi de agățat și coborându-le încet într-o poziție de agățat.

Pe banca de gimnastică

1. Culcat, mâinile pe o bancă, flexia și extensia Brațelor (băieți - de 8-10 ori, fete - de 5-6 ori).

2. În decubit în spate, flexia și extensia brațelor (băieți - de 5-6 ori, fete - de 3-4 ori).

3. Din poziție culcat, mâinile pe o bancă acoperită cu un covoraș, împingeți picioarele într-o poziție ghemuită și săriți înainte în poziția corectă de aterizare.

Bară transversală (jos)

De la un salt în picioare agățat la o poziție directă - coborând înainte într-o ghemuire agățată - cu o împingere a picioarelor, balansând picioarele sub bară într-o poziție de agățat îndoite - eliberând alternativ brațele, atârnând pe picioarele îndoite - ridicând trunchi înainte, agățat pe picioare și brațe îndoite (atârnat cu două perdele) - îndreptarea picioarelor și coborârea pe spate, agățat în picioare din spate - eliberarea mâinilor, pasul înainte o. Cu.

Cerințe pentru nivelul de aptitudine fizică a elevilor de clasa a IV-a la tragerile suspendate (băieți): de 5 ori sau mai mult- mare, de 3-4 ori- in medie; 1 timp- mic de statura,

Cerințe pentru nivelul de aptitudine fizică a elevilor de clasa a IV-a în tragerile agățate culcate (fete): de 18 ori sau mai mult- înalt; de 8-13 ori- medie, de 4 ori sau mai puțin- scăzut.

CLASA V

Începând cu clasa a V-a, se intensifică o abordare diferențiată a băieților și fetelor la alegerea echipamentelor, exercițiilor și a dozării acestora. Băieții folosesc bare transversale și bare pentru a efectua suspendări și opriri, iar fetele folosesc bare r/v. Toți elevii de clasa a V-a continuă să se îmbunătățească în cățăratul cu frânghie în trei pași și exerciții în agățari și suporturi mixte și simple. Băieții de pe bara transversală stăpânesc atârnați aplecați și aplecați, balansându-și picioarele, sprijinindu-și picioarele drepte (stângi), depărtând picioarele drepte (stângi), sărind un picior înainte cu o întoarcere la stânga (dreapta). Pe barele inegale - varietăți de suporturi (se odihnesc pe antebrațe, mâini) și Sedov (stați picioarele depărtate, așezați-vă pe coapsă).

Fetele pe bare neuniforme stăpânesc agățate în dreapta (stânga), agățate ghemuite și întinse în dreapta (stânga), atârnând cu picioarele depărtate cu dreapta (stânga), accentul din spate.

Atât băieții, cât și fetele continuă să lucreze la îmbunătățirea condiției fizice, folosind trageri suspendate și ridicări de picioare drepte (băieți) și trageri suspendate (fete).

Bară transversală (jos)

Unul dintre elementele dificile de pe bara transversală este consolă îndoită (vezi Fig. 135, clasa IV).

Tehnica de execuție. Din agățat, stând din spate, aplecat, împingeți-vă picioarele într-un atârn îndoit, îndreptându-vă la articulațiile șoldului și aplecați-vă. Corpul este îndoit și înăuntru pozitie verticala capul jos. Mâinile depărtate la lățimea umerilor, cu o prindere deasupra mâinii, picioarele împreună, degetele de la picioare ascuțite. Capul este înclinat pe spate.

I. Baruri

Elevii de clasa a V-a își îmbunătățesc performanța la opriri. Pentru aceasta este recomandat următoarele exerciții.

1. În sprijinul, lasarea și ridicarea corpului în articulațiile umerilor.

2. Deplasarea la distanță apropiată. De exemplu, la capetele stâlpilor, luați o poziție cu un salt și, rearanjandu-vă alternativ mâinile, mergeți înainte. Când ajungi la celălalt capăt al stâlpilor, sari. Dacă elevul nu poate ajunge la capăt, atunci sari în interiorul gratiilor.

3. Mișcare combinată cu viraje.

Suport pentru antebrat

Tehnica de execuție. Trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă, capul este drept. Mâna este ușor deplasată spre exterior, iar cotul spre interior. Există un unghi de 90° între umăr și antebraț. Această aranjare a antebrațelor vă permite să evitați alunecarea coatelor la efectuarea exercițiilor (Fig. 158). Este indicat să studiezi mai întâi accentul culcat și culcat în spate pe antebrațe pe podea, apoi pe paralele învață prinderea corectă a mâinilor și poziția antebrațelor. După aceasta, predați accentul pe antebrațe.

Repaus pentru mâini

Tehnica de execuție. Corpul este ținut drept, fără să cadă articulațiile umărului. Mâinile ușor îndoite articulațiile cotului, apucați stâlpii, sprijinindu-vă pe ei mai ales din exterior (Fig. 159). Atunci când se efectuează o ridicare de mână, lățimea stâlpilor trebuie determinată de lungimea antebrațului. Adevărat, nu este ușor să stai pe astfel de stâlpi la început, dar în procesul de antrenament, mușchii centurii scapulare devin rapid mai puternici, iar această lățime a stâlpilor devine familiară și convenabilă pentru a învăța și a efectua leagăne. Pentru a preveni durerea mâinilor, puteți pune tampoane de spumă pe stâlpi. Pentru a întări mușchii centurii scapulare și pentru a preveni căderea umerilor, este indicat să ridicați și să coborâți corpul în timp ce vă țineți de mână prin scăderea sau creșterea unghiului dintre umeri și poli. Poziția normală a umerilor în raport cu polii este considerată a fi atunci când unghiul este de aproximativ 45°.

Tehnica de execuție. De la ghemuit, cu picioarele depărtate, balansați un picior spre ghemuit pe coapsă (Fig. 161) . Picioarele sunt situate în exterior. Un picior, îndoit la genunchi, sprijină întreaga suprafață inferioară a coapsei pe stâlp, iar celălalt este întins pe spate, cu degetele trase în afară. Tibia piciorului îndoit este paralelă cu piciorul drept întins pe spate, mențineți trunchiul și capul drept. Sprijinul pe stâlpi se poate face cu ambele mâini sau cu o mână și cealaltă în lateral.

V/W atârnă

Elevii s-au familiarizat cu exercițiile de agățat încă din clasa a II-a, unde s-au stăpânit de agățat pe un perete de gimnastică. Diferența este că în poziția de agățat corpul nu este fix, ci liber. Pentru a îmbunătăți agățatul, puteți sugera următoarele exerciții: cu ajutorul unui agățat în mijloc - o agățare cu picioarele îndoite - o agățare - o descălecare în jos. Trebuie remarcat faptul că agățarea este principala poziție de plecare pentru efectuarea multor exerciții pe paralele.

Atârnat ghemuit pe podea

Tehnica de execuție.

Secvența antrenamentului:în clasa a V-a, spânzurarea în timp ce stați pe podea poate fi luată din agățat prin agățat în timp ce vă ghemuiți. Dintr-o spânzură întinsă, ia o atârnă înclinată, apoi atârnă cu picioarele îndoite și atârnă, sari în jos.

Atârnat cu un picior depărtat (călare)

Suport spate

Tehnica de execuție. Suportul din spate este cel mai convenabil acceptat dintr-o poziție de agățat în timp ce este întins pe podea. Prin interceptări succesive ale mâinilor din spatele corpului inferior, treceți la o poziție directă din spate - un fel de așezare pe stâlp (Fig. 165).

Atârnat întins pe podea

Tehnica de execuție.În timp ce agățați în timp ce este întins, corpul trebuie să fie drept și ușor arcuit, capul ușor înclinat înapoi, brațele drepte, sprijin suprafata spatelui solduri pe partea inferioară (Fig. 163).

Secvența antrenamentului:în clasa a V-a, spânzurarea în timp ce stați pe podea poate fi luată din agățat prin agățat în timp ce vă ghemuiți. Dintr-o spânzură înclinată, ia o spânzură înclinată

Relevanță Astăzi, gimnastica rămâne unul dintre cele mai eficiente mijloace de educație fizică. Exerciții de gimnastică Sunt accesibile și variate, sunt o modalitate bună de a îmbunătăți sănătatea și au un efect pozitiv asupra funcționării organelor vitale. Cele mai importante elemente în gimnastică sunt atârnările și suporturile. În munca mea voi lua în considerare clasificarea lor și beneficiile acestora. Hyperlink-uri: 1. Blocuri și clasificarea lor Blocuri și clasificarea lor 2. Suporturi și clasificarea lor Suporturi și clasificarea lor 3. Beneficiile blocurilor și suporturilor Beneficiile suspendărilor și suporturilor

Hangurile și clasificarea lor Hangurile sunt un element de gimnastică. Poziția în care linia centurii scapulare a sportivului trece sub punctele de prindere. Pe o bară înaltă, această poziție (atârnată) este poziția de pornire pentru toate exercițiile fără excepție. Deosebit de important executie corecta atârnând pentru a câștiga o amplitudine suficientă a leagănului și a balansărilor ulterioare. Clasificare: 1. Atârnare simple - atârnare în care sportivul se ține de aparat cu orice parte a corpului, de obicei cu mâinile. 2. Atârnare mixte - atârnare în care un suport suplimentar este folosit de o altă parte a corpului.

Atârnare simple 1. Îndoiți-vă. O agățare în care corpul îndreptat sau ușor arcuit este poziționat cu susul în jos (întins pe spate) în fața sau în spatele dormitorului. 2. Atârnat de la spate. Atârnat cu brațele trase înapoi. 3. Atârnat în poziție îndoită. Agățat, în care corpul este îndoit la articulațiile șoldului, astfel încât picioarele drepte să fie deasupra corpului, înainte de a dormi lângă sau în spatele acestuia

Atârnare mixte 1. Atârnare ghemuită. Atârnare mixtă, în care picioarele și picioarele îndoite ating podeaua sau sprijinul 2. Atârna în picioare. Agățat mixt, în care corpul este îndreptat și înclinat înapoi, iar picioarele ating podeaua cu picioarele sub prindere. 3. Atârnat în timp ce stai din spate. Un agățat mixt cu brațele întinse pe spate, în care corpul îndreptat este înclinat înainte și picioarele ating podeaua cu picioarele sub prindere. 4. Atârnat în timp ce este culcat. Atârnare mixtă, în care picioarele ating podeaua cu picioarele în față sau în spatele mânerului. 5. Atârnat la dreapta (stânga). Agățat mixt, în care piciorul drept (stânga) îndoit se sprijină cu pliul popliteu pe aparat, iar piciorul stâng (dreapta) este drept, corpul este ușor îndoit, capul este tras înapoi.

) Atarnat ghemuit 2) Atarnat in picioare 3) Atarnat in picioare din spate 4) Atarnat culcat 5) Atarnat in dreapta (stânga)

Suporturile și clasificarea lor Suportul este un element de gimnastică. O poziție în care umerii sunt situați deasupra punctelor de sprijin. Clasificare: 1. Suporturi simple - pozitii cu sprijin doar cu mainile. 2. Suporturi mixte - poziții cu sprijin nu numai din mâini, ci și din altă parte a corpului.

Opriri simple 1. Oprire orizontală. Accentul în care se află un corp drept sau ușor îndoit pozitie orizontala. 2. Accent pe antebrațe. Poziție sprijinită pe antebrațe. 3. Accent pe mâini. Poziționați-vă pe barele denivelate cu sprijin pe brațe pe toată lungimea lor. 4. Accent pe brațele îndoite. Sprijin pe mâini, în care picioarele drepte ridicate sunt deasupra corpului. 5. Stai cu piciorul drept (stâng) depărtat. Poziția este în sprijin, când piciorul drept (stânga) este în fața proiectilului, iar piciorul stâng (dreapta) este în spatele acestuia. 6. Accentuarea unghiului. Un accent în care picioarele drepte formează un unghi de 90 de grade cu corpul.

1) Sprijin orizontal 2) Sprijin pe antebrate 3) Sprijin pe brate 4) Sprijin pe brate indoite 5) Sprijin cu piciorul drept departat 6) Sprijin in unghi

Suporturi mixte 1. Suport culcat lateral. Focalizare mixtă. Poziționați-vă cu corpul drept, lateral pe podea și susținut de un braț și picioare. 2. Sprijin pe genunchi. Focalizare mixtă. Poziția în genunchi sprijinită de mâini. 3. Suport spate. 1). Focalizare mixtă. Poziția șezând cu sprijinul din brațele întinse pe spate sau culcat cu corpul drept și susținut de călcâie. 2). Poziția este în repaus atunci când proiectilul se află în spatele corpului. 4. Suport frontal. 1). Focalizare mixtă. Poziția unui corp drept sau ușor arcuit cu sprijin pe aparatul cu mâinile și pe suprafața frontală a coapselor sau a degetelor de la picioare. 2). Poziția este în repaus atunci când proiectilul se află în fața corpului. 5. Poziția îndoită în picioare. Focalizare mixtă. În picioare, aplecați-vă înainte cu sprijinul din mâini.
Beneficiile atârnarilor și sprijinirilor Acceptarea diferitelor poziții în atârnare și susțineri, echilibrarea corpului în anumite ipostaze sunt asociate cu contracțiile tonice ale tuturor mușchilor. Efectuarea exercițiilor în poziții de agățat și de sprijin, având un efect general de întărire a corpului, contribuie la dezvoltarea armonioasă a tuturor calităților fizice, în special a forței statice, iar mutarea corpului dintr-o poziție în alta necesită eforturi musculare dinamice, ceea ce este important pentru dezvoltarea calităților viteză-rezistență. Diverse poziții ale corpului: înclinate, verticale (capul în jos) au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular și respirator, precum și asupra activității organelor de echilibru. După caracteristicile lor fiziologice, atârnările și suporturile aparțin grupului de exerciții pentru care tensiunea de forță este un element caracteristic. Atârnările și suporturile au o mare importanță practică și sunt folosite în cultura fizică terapeutică ca mijloc de prevenire și corectare.

1. Strângere energică, puternică a mâinii într-un pumn și extensie a degetelor.

2. Strângerea cu degetele minge de cauciuc sau un expandator pentru încheietura mâinii.

3. Mișcări circulare ale mâinilor în diferite poziții ale mâinilor: în jos, înainte, lateral, sus.

4. În perechi, unind degetele într-o încuietoare, alternativ, cu forță, exercitând rezistență, flexie și extensie a mâinilor.

5.Fă același lucru pe cont propriu, conectându-ți degetele într-un lacăt.

6. Trageți în perechi, ținând bastonul de gimnastică cu mâinile (mâna partenerilor se ating). Trageți în perechi într-o strângere reciprocă cu degetele îndoite.

7. În perechi, răsuciți și scoateți un băț de gimnastică.

8. Din poziție în picioare, cu fața la perete, brațele înainte, palmele în jos (distanța de la vârful degetelor până la perete este de 15-30 cm), cădeți înainte și împingeți peretele cu brațele drepte, concentrându-vă pe mișcarea mâinilor. Pe peretele de gimnastică (vezi poza de la pag. 14).
9. Stând cu spatele la perete, într-o jumătate ghemuită, apucă-te cu brațele drepte deasupra capului - lăsând, pas înainte, trăgându-te de perete (priviți drept). Efectuați alternativ cu piciorul drept și cu piciorul stâng.

10. Dintr-o poziție largă pe a doua sau a treia șină, cu fața la perete, prindeți cu brațele drepte la nivelul umerilor - genuflexiuni alternate pe picioarele stânga și dreapta, strângerea articulațiilor umerilor și îndreptarea corpului când stați în picioare.

11. Dintr-un stand pe a șaptea sau a opta șină, cu fața la perete, prindeți cu brațele drepte la nivelul taliei - ghemuiește cu arc alternativ pe piciorul stâng și drept, coborându-l pe celălalt în jos și lăsat.

12. Dintr-un stand pe a doua sau a treia șină, cu fața la perete, prindeți cu mâinile la nivelul pieptului, aplecându-vă corpul drept pe spate (atârnând în picioare) - aplecându-vă înainte și lăsați-vă, luați o poziție de agățat în picioare, aplecat. Faceți același lucru, mișcându-vă alternativ piciorul drept sau stâng înapoi și trăgându-vă de perete.

13. În timp ce stai cu spatele de perete, îndoaie picioarele înainte, crescând treptat amplitudinea mișcării până când genunchii îți ating pieptul.

14. În timp ce stai cu spatele de perete, ridică-ți picioarele drepte înainte și în sus, mărind treptat gama de mișcări până când degetele de la picioare ating peretele de deasupra capului.

15. De la agățat, în picioare din spate, aplecat, cu spatele la perete, cu o împingere a picioarelor, trecere la agățat, aplecare, la fel încet, cu forță.

16. Stând cu spatele la perete, prindeți-vă mâinile în spatele capului - coborâți-vă într-o poziție suspendată, îndreptând picioarele înainte până când călcâiele ating podeaua și, împingând cu spatele și aplecându-vă, ridicați-vă, trăgându-vă de peretele.

17. De la agățat cu spatele de perete, balansează-ți picioarele înainte și sari. Creșteți treptat înălțimea de agățare și distanța de demontare.

18. De la fața atârnată la perete, balansează-ți picioarele înapoi și sari de pe.

19. În timp ce stai cu spatele la perete, balansează-ți picioarele spre dreapta și spre stânga, crescându-le treptat amplitudinea.

20. De la agățat pe brațele îndoite, cu fața la perete, coborârea încet într-o poziție de agățat, întinderea „în linie” și lasarea. Acceptă I. p. călcând pe lamele.

Pe bastoane de gimnastică, stâlpi ținuți de tovarăși, pe stâlpii paralelelor, traversă joasă sau aparate similare.

21. În timp ce agățați în timp ce vă culcați, faceți o tracțiune în timp ce mențineți poziție dreaptă corpuri. Același lucru în poziție agățată, întins aplecat.

Exercițiul principal - balansarea în timp ce agățați, care este ulterior o acțiune „de fundal” pentru alte elemente de pe bara transversală și barele de diferite înălțimi și își va păstra valoarea utilă pentru întărirea mușchilor și articulațiilor brațelor și brâului umărului - trebuie efectuat constant în orice condiții și pe diferite aparate (de care poți agăța) atât la școală (în hol, pe locul de joacă) cât și acasă.

22. Complex Gimnastica Bubnovsky.(Folosiți ca măsură preventivă pentru stresul asupra sistemului musculo-scheletic.)

23. Pe un aparat jos, balansând în timp ce atârnați cu picioarele îndoite - demontați cu un leagăn înapoi (din clasa I). Aceeași descălecare cu leagăn înainte (din clasa I).

24. Curbe de balansare pe un aparat înalt (din clasa a III-a). Leagăn suspendat - descălecă cu leagăn înainte și cu leagăn înapoi (pentru băieți din clasa a VI-a). Mișcările ar trebui adunate, dar libere, fără tensiune, lăsând „în linie”, ținând capul drept și făcând pușcări cu picioarele drepte de-a lungul leagănului, în timp ce le încetinești.

25. Tracțiuni cu ajutor și independent (pentru băieți).

Instrucțiuni metodologice pentru efectuarea exercițiilor în poziții de agățat și de repaus

Exercitiile de agatare si sustinere trebuie efectuate in serii de 4-6 exercitii alternativ si fiecare serie repetata de 2-3 ori. Această doză este necesară pentru că efectuarea unui exercițiu separat într-o poziție suspendată și o poziție de odihnă este de scurtă durată și nu necesită cheltuieli mari de energie și, ca urmare, efectul antrenamentului nu aduce un efect pozitiv.

La efectuarea acestor exerciții în serie cu repetările lor de mai multe ori, durata activității motorii crește la 50-60 de secunde, sarcina crește semnificativ, valoarea pulsului ajunge la 130 sau mai multe bătăi / min. Iar atunci când se efectuează exerciții de suspendare și oprire folosind metoda in-line folosind metoda jocului, intensitatea acestora crește și mai mult și atinge un nivel cu o valoare a pulsului de până la 150-160 bătăi/min. Această sarcină îndeplinește cerințele necesare care sunt impuse corpului celor implicați și creează condițiile pentru restructurarea structurii. muschii scheleticiși mecanismele lor, nu numai aerobe, ci și furnizarea de energie anaerobă. Acest lucru realizează un efect de antrenament asupra grupelor musculare individuale și asupra întregului corp în ansamblu. Aceasta metoda- cel mai simplu si mai accesibil pentru cresterea eficacitatii exercitiilor de agatare si sustinere.

Toate exercițiile în poziții de agățat și de repaus trebuie efectuate cu fixarea clară a fiecărei poziții timp de 3-6 secunde. cu respectarea obligatorie a posturii corecte, in stil strict gimnastic, frumos si usor. Efectuarea neglijentă a acestor exerciții, în special în etapa de învățare, este inacceptabilă.

Antrenamentul în exerciții de agățat și susținut se efectuează folosind metodele de demonstrație, povestire, implementare practică folosind tehnici de fixare a unei poziții, asigurare și autoasigurare și asistarea reciprocă. Când învață exerciții simple asociat cu luarea și ținerea ipostazei, de regulă, se utilizează o metodă rotativă de organizare a cursurilor, în care o parte a elevilor efectuează exercițiile, în timp ce cealaltă controlează execuția și își ajută prietenii. Profesorul trebuie de obicei să le spună copiilor doar succesiunea exercițiilor din serie și numărul de repetări. La selectarea exercițiilor dintr-o serie este necesar ca exercițiile să fie echivalente ca complexitate, iar tranzițiile de la unul la altul să fie efectuate cu ușurință, fără întârziere.

Agățat și ținut în lecții cultura fizica

fetelor. Sunt interesante și exerciții utile. În primul rând, exercițiile de agățare și susținere reprezintă diverse poziții (orizontale, înclinate, capul în jos) și mișcări ale corpului folosind echipamente de gimnastică de tip masă.

În al doilea rând, aceste exerciții sunt bogate în combinații variate de poziții (posturi) și mișcări, efectuate atât în ritm rapid și lent, cât și cu ipostaze de ținere, ceea ce face posibilă un efect benefic asupra funcției motorii a celor implicați.

În al treilea rând, exercițiile de agățat și sprijin, de echilibrare a corpului în anumite ipostaze sunt asociate cu modul tonic de funcționare a sistemului neuromuscular, care asigură menținerea posturii sau poziției părților corpului. Cu această formă de activitate, mușchii nu sunt pe deplin excitați la fiecare acest moment, unele dintre unitățile lor motorii sunt entuziasmate, altele se odihnesc. Contracțiile tonice ale mușchilor sub sarcini statice mici, care sunt tipice pentru exercițiile descrise, necesită mai puțină cheltuială de energie decât contracțiile musculare care sunt de natură fazică.

Specificul acestor exerciții face posibilă un impact general asupra corpului în creștere al elevului și dezvoltarea armonioasă a tuturor părților corpului, precum și a forței statice. Efectuarea exercițiilor în poziții agățate și sprijinite este asociată cu ținerea corpului și menținerea unei poziții corecte. Este clar că pentru a menține o postură corectă este nevoie de o bună coordonare a mușchilor și statica acestora rezistență forță. Senzațiile musculare care apar la efectuarea exercițiilor în poziții de agățat și de repaus creează condiții favorabile pentru formarea unei posturi corecte. Mutarea corpului dintr-o poziție în alta necesită eforturi musculare dinamice, ceea ce este important pentru calitățile vitezei și forței.

Diferite poziții ale corpului (înclinat orizontal, înclinat, vertical, cu capul în jos) au un efect asupra antrenamentului organe interne. Astfel, ele afectează funcționarea sistemului cardiovascular și respirator, precum și stabilitatea vestibulară, dezvoltând capacitatea de a menține orientarea în poziții neobișnuite ale corpului. În plus, atunci când efectuează exerciții în poziții de agățat și de sprijin, elevii stăpânesc deprinderea de a efectua diverse mișcări ale corpului în spațiu cu la viteze diferite, ceea ce face posibilă dezvoltarea diferențierii preciziei spațiale și temporale a mișcărilor.

Capacitatea de a efectua exerciții de agățare și susținute cu ușurință, frumos și precis în parametrii spațiali și temporali dați a mare importanță pentru a-ți dezvolta capacitatea de a-ți controla mișcările.

Organizarea de cursuri la predarea agățatului și exercițiilor susținute.

Durata relativ scurtă a lecției (45 de minute) necesită o utilizare economică și rațională a timpului. Clasele au cel mai mare succes atunci când se utilizează metode frontale, de grup, flux, precum și metoda jocului.

Metoda frontală de organizare a orelor permite tuturor elevilor să efectueze exerciții în același timp. Acesta este unul dintre modalitățile productive de organizare a orelor, în care acțiunile colective la ordinul sau comanda profesorului îi învață pe copii acțiuni coordonate și capacitatea de a efectua exerciții fizice împreună. În acest fel, puteți efectua exerciții în poziții de agățat și de odihnă pe un perete de gimnastică, bănci sau pe aparate de tip masă.

Metoda grupului de organizare a orelor permite împărțirea clasei în mai multe grupe (catedre) și, sub îndrumarea profesorului (asistentul său), efectuarea simultană a exercițiilor pe secțiuni. În aceste scopuri în școală săli de sport, pe site-uri folosim scari, pereti de gimnastica, katane, banci de gimnastica cu carlige, grinzi joase etc.

Exercițiile de agățare și susținere la Gimnastică sunt oferite atât pentru băieți, cât și pentru fete.

7. Beneficiile atârnarilor și suporturilor

Exercițiile în poziții de agățat și de odihnă reprezintă poziții variate (orizontale, verticale și înclinate) și mișcările celor care exercită pe aparate de gimnastică în aceste poziții. Exercițiile de spânzurare și suporturi sunt disponibile copiilor de la 7-8 ani. Sunt incluși în programa de educație fizică din clasa I.
În clasa I, elevii stăpânesc cățăratul pe un perete de gimnastică, o bancă, diverse tipuri de cățărare, cățărare și târăre, iar din clasa a II-a încep să stăpânească agățăturile și opririle.
Acceptarea diferitelor pozitii in atarna si sprijini, echilibrarea corpului in anumite ipostaze sunt asociate cu contractii tonice ale intregii musculaturi. Contracțiile tonice sub sarcini statice mici, care sunt tipice pentru exercițiile descrise, necesită mai puțină cheltuială de energie decât contracțiile musculare fazice. Efectuarea exercițiilor în poziții de agățat și de sprijin, având un efect general de întărire a corpului, contribuie la dezvoltarea armonioasă a tuturor calităților fizice, în special a forței statice, iar mutarea corpului dintr-o poziție în alta necesită eforturi musculare dinamice, ceea ce este important pentru dezvoltarea calităților viteză-rezistență.
Diverse poziții ale corpului: înclinat, vertical (capul în jos) - au un efect pozitiv asupra muncii cardiovascularși sistemele respiratorii, precum și asupra activității organelor de echilibru (aparatul vestibular). Efectuarea exercițiilor în poziții agățate și sprijinite este asociată cu ținerea ipostazei care necesită ca cei implicați să poată coordona bine munca multor grupe musculare. Senzațiile musculare care apar la efectuarea exercițiilor în poziții agățate și sprijinite, precum și prezența reflexelor tonice care acoperă întreaga musculatură a corpului, creează condiții favorabile pentru menținerea unei posturi corecte. De asemenea, este esențial ca atunci când efectuează exerciții în poziții de agățat și de odihnă, copiii să dobândească capacitatea de a-și evalua poziția corpului în spațiu, de a distinge durata posturilor statice și natura eforturilor musculare. Rolul simțului muscular este extrem de divers. Este important în implementarea unui număr de funcții ale corpului, de la menținerea echilibrului corpului până la apariția ideilor despre timp și spațiu. Capacitatea de a efectua exerciții de agățat și susținut cu o postură bună, ușor și frumos este importantă pentru pregătirea copiilor pentru gimnastică.

ANEXA 1.

Atârnat pe bar

Pe o bară înaltă, această poziție este poziția de pornire pentru toate exercițiile fără excepție. Este deosebit de important să executați corect suspendarea pentru a obține o amplitudine suficientă a leagănului și a balansărilor ulterioare.

În poziția de agățat, corpul trebuie să fie cât mai drept posibil. Acest lucru se realizează prin lasarea articulațiilor sternoclaviculare și a umerilor, precum și prin relaxarea mușchilor din regiunea lombară. Brațele sunt, de asemenea, îndreptate, dar nu încordate. Picioarele trebuie să fie drepte la genunchi și articulațiile șoldului, subliniat degetele de la picioare. Este recomandabil să predați spânzurarea folosind o metodă holistică.

Poziția corectă a extremităților inferioare este asigurată de tensiunea mușchilor corespunzători, care trebuie menținută în timpul balansărilor ulterioare. Flexie la nivelul articulațiilor șoldului sau arcuire regiunea lombară coloana vertebrală atunci când se execută o spânzurare sunt inacceptabile. Prezența unor astfel de erori este foarte adesea o consecință a unei poziții incorecte a capului: mișcarea lui înapoi sau, dimpotrivă, coborârea lui pe piept. ÎN pozitia corecta Capul este ținut drept și între mâini.

Se balansează în timp ce atârnă

O serie de leagăne înainte și înapoi. Când vă balansați corect, următoarele poziții ar trebui să alterne:

1) în punctul extrem al balansării înapoi - o poziție dreaptă sau chiar ușor îndoită la articulațiile șoldului;

2) în poziție verticală - poziție dreaptă, parcă atârnată, a corpului;

3) în punctul extrem al leagănului înainte - o poziție ușor îndoită, ca în leagănul înapoi.

Capul este ținut tot timpul între mâini. Retragerea acestuia este o greșeală care trebuie corectată.

ANEXA 2.

Exerciții de spânzurare și sprijinire

Studiind atârnările și suporturile, elevii stăpânesc elemente ale unui număr de abilități aplicate (cățărarea și depășirea obstacolelor), dobândesc elementele de bază necesare tehnici de exerciții pe aparate de gimnastică, îmbunătățesc coordonarea spațială a mișcărilor. Folosind intenționat exerciții de agățare și susținere în proces educaționalȚinând cont de vârsta, sexul și starea fizică a elevilor, profesorul este capabil să rezolve probleme pentru dezvoltarea calităților fizice.

Exercițiile de agățat și sprijin (Fig. 80-105) se execută pe un perete de gimnastică, scară, frânghie, stâlp, bârnă, bară transversală, bare denivelate, cal cu pom. Se recomandă stăpânirea celor mai simple exerciții într-o metodă de grup. În viitor, antrenamentul ar trebui să fie efectuat prin împărțirea mai întâi a clasei în perechi pentru a controla corectitudinea execuției și, dacă este necesar, pentru a oferi asistență unui prieten.

Exercițiile de agățat și în picioare sunt simple în tehnică, așa că atunci când predați, acestea ar trebui să fie prezentate cu o scurtă explicație. După ce au terminat exercițiul cu ajutorul profesorului de 2-3 ori, elevii le pot efectua apoi independent. Atârnare și odihnă (simple) - poziții în care corpul este ținut pe aparat doar cu mâinile. La agățat, axa umărului interpretului este mai jos, iar în sprijin este mai înaltă decât punctele de prindere. Atârnele și suporturile pot fi mixte sau simple (suporturile mixte includ și șezuri).

Menghine mixte(vezi Fig. 179). Agățarea mixtă este o poziție a corpului în care, pe lângă sprijinul cu mâinile, există un sprijin suplimentar pe podea sau un aparat cu orice parte a corpului. Exercițiile de agățare pot fi efectuate cu o prindere deasupra mâinii, o prindere sub mână cu prindere diferite etc.

Atârnat în picioare– stați lângă aparat, prindeți-vă cu mâinile depărtate la lățimea umerilor, mențineți trunchiul și capul drept, unghiul de înclinare față de podea nu este mai mare de 45°.

Atârnat în timp ce stai din spate- la fel ca atârnat în picioare, dar cu spatele la aparat.

Atârnat în timp ce stai aplecat– elevul este în ghemuit cu fața către aparat.

Atârnat ghemuit din spate– ghemuiți-vă cu spatele la aparat.

Atârnat întins– poziția gimnastei în care unghiul de înclinare al corpului nu depășește 45°.

Atârnat de la spate- la fel ca atârnatul întins, dar cu spatele la aparat.

Atârnat întins la dreapta (stânga)– atarnat culcat lateral de aparat, sprijinind picioarele pe dreapta sau pe stanga, mainile la o distanta de 10-15 cm.

Atârnat în poziție arcuită (aplecat) cu sprijin efectuat pe polul inferior cu picioarele sprijinite pe polul superior.

Atârnat în stânga (dreapta) - atarnat cu sprijin suplimentar, indoit la genunchi cu piciorul stang (dreapta).

Blocurile sunt simple.

Vis– o poziție a corpului în care prinderea este depărtată la lățimea umerilor, brațele, trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă. Inițial, poziția de agățat este studiată pe peretele de gimnastică de către un grup de 10-15 persoane. Când studiezi agățat cu spatele la perete, profesorul trebuie să se asigure că peretele de gimnastică atinge partea din spate a capului, omoplații, fesele și mușchi de vițelși călcâiele elevilor. În timp ce agățat, cu fața la peretele de gimnastică, ar trebui să fie atins de piept, stomac, coapse și degetele de la picioare.

Atârnat cu picioarele îndoite– din poziție agățată, îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului și șoldului (fără a schimba poziția capului, a brațelor și a trunchiului).

Atârnat de brațele îndoite executat dintr-o poziție suspendată, împingând ușor cu picioarele și îndoind brațele.

Agățat îndoit– corpul este îndoit la articulațiile șoldului, picioarele sunt ridicate și situate deasupra corpului.

Atârnat peste– elevii sunt în poziție cu capul în jos, corpul este îndoit, capul este tras înapoi.

Atârnat într-un unghi– o poziție a corpului în care unghiul dintre trunchi și picioarele drepte ridicate este de 90°.

Atârnat de la spate– poziția corpului în care elevul este întors cu spatele la aparat, picioarele drepte și coborâte pe cât posibil.

Atârnat pe picioarele îndoite.

Opririle sunt simple.

Accent– pozitia elevului pe aparat, in care axa umerilor este situata deasupra punctelor de prindere, bratele si corpul sunt drepte, capul drept.

Suport pentru antebrat– o poziție în care brațele practicianului sunt îndoite la articulațiile cotului la un unghi de 90°, sprijinindu-se pe antebrațe și ținându-le cu mâinile din exterior, coatele sunt ușor deplasate spre interior.

Accent pe mâini - o pozitie in care suportul este pe toata lungimea bratelor, usor indoit la coate, mainile prind stalpii din exterior, trunchiul este perpendicular pe suport.

Oprire unghiulară– o pozitie in care picioarele ridicate formeaza un unghi drept cu corpul.

Accentul corect– o poziție în care picioarele sunt larg răspândite, unul înainte, celălalt înapoi.

Exemple de exercițiiîn atârnare și suporturi:

1. De la agățat în picioare, trecerea la agățat ghemuit (prin ghemuire).

2. De la agățat de la spate, trece de la agățat la agățat de la spate (prin ghemuire).

3. Dintr-o agățare ghemuită, treceți la o poziție culcat cu picioarele în spate, alternând cu picioarele.

4. De la un ghemuit agățat, ridicarea picioarelor, treceți la o spânzurare îndoită.

5. Dintr-o ghemuială atârnată cu o împingere și un salt tranziție corectă atarnat in dreapta.

6. De la agățat cu dreapta (stânga), îndoind piciorul, balansează-te și îndoiește stânga (dreapta) într-o curbă suspendată îndoită din spate.

7. De la agățat aplecat din spate, treceți la agățat aplecat din spate.

8. De la agățat cu dreapta, îndoirea piciorului, trecerea la agățat cu dreapta.

9. De la agățat în picioare din spate, trecere la agățat ghemuit din spate, trecere la agățat îndoit din spate, trecere la agățat îndoit în față (îndoirea picioarelor prin leagăn), coborârea picioarelor în agățat în timp ce stați întins, pasul în agățat în picioare .

10. Din punct în sus, balansează-ți piciorul drept înainte.

11. De la accent din dreapta la accent din spate, balansând piciorul înainte.

12. Din poziția de spate, treceți în poziția de spate, balansând alternativ picioarele.

13. De la oprirea din dreapta la oprirea rotind în cerc.

14. De la dreapta (stânga) opriți cu o prindere diferită, treceți la oprire prin rotirea umărului înainte și înapoi etc.

Sus, coborâșuri, revoluții (Fig. 180-181).

Această secțiune prezintă cele mai simple creșteri, căderi și revoluții disponibile pentru predarea în masă a școlarilor.

Ridicarea piciorului drept (stâng) îndoit se efectuează din poziție agățată cu dreapta (stânga), îndoirea piciorului, îndoirea piciorului liber în sus și înainte, urmată de o balansare în jos și înapoi și apăsarea cu brațele drepte pe bara transversală, deplasarea umerilor înainte și, îndreptarea piciorului de susținere , ajungeți într-o poziție directă cu dreapta (stânga).

Ridicare prin lovitură de stat executat dintr-o poziție de agățat cu brațele îndoite, împingând pe unul și legănându-l pe celălalt. Ținând brațele într-o poziție îndoită, mutați piciorul înapoi, apoi balansați un picior înainte și împingeți-l pe celălalt, îndoindu-vă la articulațiile șoldului, conectând ambele picioare, trimiteți-le înainte și în sus până când stomacul atinge bara. Apoi, ridicând capul și îndreptând brațele, îndreptați-vă și luați o poziție de sprijin.

Pe măsură ce stăpânesc această metodă, ei încep să învețe cum să ridice doi oameni cu un flip-push și apoi din poziție de agățat cu forța.

Ridicarea cu dreapta se efectuează dintr-un hang în picioare, dintr-un unghi hang dintr-un salt din balansare într-un hang, după o cădere dintr-un stop cu dreapta și dintr-un stop. Când ridicați mâna dreaptă din poziție în picioare, trebuie să vă mutați piciorul înapoi, apoi să vă balansați piciorul liber într-o poziție de agățat. După ce ați depășit verticala, împingeți-vă de pe podea cu picioarele pe rând, îndoiți-vă, aducându-vă picioarele la bara transversală, balansând unul peste, treceți în poziție de agățat, aplecându-vă cu dreapta, faceți o scurtă pauză și, după ce ați trecut verticala spatele, îndreptați-vă energic la articulațiile șoldului, îndreptând picioarele înainte și în sus, apăsați simultan cu brațele drepte pe bara barei transversale și intrați în poziție de călare. Cel din stânga este și el ridicat.

Ridicare cu forța alternativ - din blocare, trageți-vă până la limită și smuciți cu un braț până la limita. Mutați greutatea corpului pe mână în sprijin, mutați-vă cealaltă mână pentru a vă sprijini, îndreptați-vă brațele și asumați o poziție de sprijin.

Cădeți înapoi de la sprijin la agățat aplecatîncepe cu mișcarea umerilor înapoi. În timpul mișcării inițiale, pelvisul trebuie ținut de bară. După ce ați trecut verticala cu picioarele, ar trebui să vă îndoiți la articulațiile șoldului, degetele de la picioare la bara transversală, brațele drepte.

Virați înainte dreapta (stânga) efectuate dintr-o poziție de prindere sub mână. Ridicându-vă pe mâini, faceți o mișcare înainte simultană cu piciorul și umerii (mișcare de pas), brațele sunt drepte, iar la finalizarea rotației, ar trebui să vă îndreptați, deplasând piciorul înainte.

Întoarce-te la dreapta (stânga) efectuat dintr-o poziție în sprijinul dreptei (stângii). Ridicându-te pe mâini, mișcă-ți piciorul (situat în spate) înapoi. Rotația începe cu o mișcare activă a umerilor înapoi (corpul drept) urmată de o balansare a piciorului din spate în față. Turnul se încheie cu o mișcare a capului și umerilor înapoi și în sus și în același timp interceptarea mâinilor.

ANEXA 3.

Hang-ul este un element de gimnastică. Poziția în care linia centurii scapulare a sportivului trece sub punctele de prindere. Pe o bară înaltă, această poziție (atârnată) este poziția de pornire pentru toate exercițiile fără excepție. Este deosebit de important să executați corect suspendarea pentru a obține o amplitudine suficientă a leagănului și a balansărilor ulterioare. Clasificare: 1. Atârnare simple - atârnare în care sportivul se ține de aparat cu orice parte a corpului, de obicei cu mâinile. 2. Atârnare mixte - atârnare în care un suport suplimentar este folosit de o altă parte a corpului.

Se blochează simplu

1. Atârnat în poziție îndoită. O agățare în care corpul îndreptat sau ușor arcuit este poziționat cu susul în jos (întins pe spate) în fața sau în spatele dormitorului.

2. Atârnat de la spate. Atârnat cu brațele trase înapoi.

3. Atârnat în poziție îndoită. Agățat, în care corpul este îndoit la articulațiile șoldului, astfel încât picioarele drepte să fie deasupra corpului, înainte de a dormi lângă sau în spatele acestuia.

Blocuri mixte

1. Agăţat ghemuit. Atârnare mixtă, în care picioarele și picioarele îndoite ating podeaua sau suportul

2. Atârnat în picioare. Agățat mixt, în care corpul este îndreptat și înclinat înapoi, iar picioarele ating podeaua cu picioarele sub prindere.

3. Atârnat în timp ce stai din spate. Un agățat mixt cu brațele întinse pe spate, în care corpul îndreptat este înclinat înainte și picioarele ating podeaua cu picioarele sub prindere.

4. Atârnat în timp ce este culcat. Atârnare mixtă, în care picioarele ating podeaua cu picioarele în față sau în spatele mânerului.

5. Atârnat la dreapta (stânga). Agățat mixt, în care piciorul drept (stânga) îndoit se sprijină cu pliul popliteu pe aparat, iar piciorul stâng (dreapta) este drept, corpul este ușor îndoit, capul este tras înapoi.

ANEXA 4.

Opriri simple

1. Oprire orizontală. Un accent în care un corp drept sau ușor îndoit se află într-o poziție orizontală.

2. Accent pe antebrațe. Poziție sprijinită pe antebrațe.

3. Accent pe mâini. Poziționați-vă pe barele denivelate cu sprijin pe brațe pe toată lungimea lor.

4. Accent pe brațele îndoite. Sprijin pe mâini, în care picioarele drepte ridicate sunt deasupra corpului.

5. Stai cu piciorul drept (stâng) depărtat. Poziția este în sprijin, când piciorul drept (stânga) este în fața proiectilului, iar piciorul stâng (dreapta) este în spatele acestuia.

6. Accentuarea unghiului. Un accent în care picioarele drepte formează un unghi de 90 de grade cu corpul.

Opririle și clasificarea lor

Accentul este un element gimnastic. O poziție în care umerii sunt situați deasupra punctelor de sprijin.

Clasificare:

1. Opriri simple - pozitii cu sprijin doar cu mainile.

2. Suporturi mixte - poziții cu sprijin nu numai din mâini, ci și din altă parte a corpului.

Exercițiile de agățat și sprijin reprezintă diverse poziții (orizontale, verticale și înclinate) și mișcări ale practicianului pe aparate de gimnastică. Aceste exerciții sunt disponibile copiilor începând cu vârsta de 7 ani.

Diverse combinații de poziții de suspendare (posturi) și mișcări Și opririle sunt efectuate în moduri tonic, izometric și auxotonic, ceea ce face posibilă avea un efect versatil asupra corpului celor implicați și rezolva o varietate de probleme.

Impact general. Adoptarea diferitelor prevederi c. hangurile mixte, suporturile si genuflexiunile, echilibrarea corpului in anumite ipostaze sunt asociate cu contractii tonice ale intregii musculaturi. Contracțiile tonice sub sarcini statice mici, care sunt tipice pentru exercițiile descrise, necesită mai puțină cheltuială de energie decât contracțiile musculare fazice. Exercițiile de agățat și sprijin au un efect general, dezvoltă totul armonios calitati fizice, în special forța statică. În plus, mutarea corpului dintr-o poziție în alta necesită eforturi musculare dinamice, ceea ce este important pentru dezvoltarea calităților de viteză și forță.

Efect de antrenament asupra organelor interne. Diverse poziții ale corpului (orizontale, înclinate și verticale - capul în jos) afectează funcționarea sistemului cardiovascular. Și sistemele respiratorii, precum și asupra activității organelor de echilibru, deci exerciții de suspendare Și opririle sunt utile pentru antrenament

ki ale sistemului cardiovascular și respirator și dezvoltarea capacității de a menține o bună orientare în poziții neobișnuite ale corpului.

Formarea posturii. Efectuarea exercitiilor de atarna si sprijini Și Sedakh este asociat cu menținerea echilibrului corpului pe aparat și cu menținerea unei poziții corecte, ceea ce necesită ca practicianul să fie capabil să coordoneze bine munca multor grupe musculare.

Senzațiile musculare care apar la efectuarea exercițiilor în poziții atârnate, în picioare și ghemuit, precum și prezența reflexelor tonice care acoperă întreaga musculatură a corpului și capacitatea acestora de a redistribui tonusul muscular creează condiții favorabile pentru menținerea echilibrului corpului și menținerea anumitor poziții.

Efectuați în mod regulat exerciții bine antrenate în poziții agățate și în picioare Și stând pe diverse aparate de gimnastică este mijloace eficiente formarea unei posturi corecte.

Dezvoltarea diferențierilor de spațiu, timp și grad de efort muscular. Atunci când efectuează exerciții în poziții de agățat și de sprijin, elevii stăpânesc capacitatea de a efectua diverse mișcări ale corpului în spațiu cu viteze diferite și cu diferite tipuri de eforturi musculare. Pentru a-i învăța pe elevi să-și evalueze și să-și controleze mișcările, este necesar să se ofere sarcini speciale. Atunci când efectuați exerciții în poziție agățată sau culcat, vi se poate da sarcina de a evalua unghiul de înclinare al corpului sau unghiul de flexie al corpului, iar atunci când îndoiți brațele sau trunchiul, puteți determina timpul petrecut pentru efectuarea aceste acțiuni și natura eforturilor musculare (efectuați mișcări rapid și încet cu tensiune musculară maximă și minimă).

Toate simțurile sunt implicate în efectuarea oricărei mișcări: vedere, auz, mușchi, piele și sensibilitate vestibulară. Simțul muscular ocupă un loc special în controlul mișcării. „Rolul sentimentului muscular”, scrie prof. A. N. Krestovnikov este extrem de divers. Este important în implementarea unui număr de funcții ale corpului, începând cu menținerea echilibrului corpului și terminând cu apariția ideilor despre timp și spațiu”*.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că capacitatea de a evalua mișcările în spațiu, timp, precum și gradul de efort muscular este posibilă numai atunci când se efectuează exerciții speciale, care sunt exercițiile de agățat, sprijin și genuflexiuni pe echipament de gimnastică. Pentru a dezvolta abilitățile inițiale de a vă controla ■ mișcările, puteți utiliza următoarele exerciții:

1. Luați o poziție de agățat culcat, astfel încât unghiul de înclinare al corpului în raport cu podeaua (Fig. 97) să fie de 45°. Precizia sarcinii poate fi determinată de profesor sau de unul dintre elevi, care, stând în lateral, măsoară vizual unghiul de înclinare al corpului de-a lungul

*A. N. Krestovnikov. Eseuri despre fiziologia exercițiului. M., FiS, 1951, p. 64.

O scară gradată pe care se efectuează exercițiul. Informațiile urgente despre amploarea erorii permit elevului să compare senzațiile musculare pe care le experimentează în urma acțiunii efectuate cu rezultatele obținute și să corecteze eroarea. Repetând această sarcină, elevii obțin o mare precizie a mișcărilor.

2. La fel, dar atârnă în timp ce stai culcat la un unghi de 35 și 25°.

3. La fel, dar luați o poziție agățată în timp ce vă culcați și determinați unghiul de înclinare al corpului.

4. Luați o poziție suspendată în timp ce vă culcați și îndoiți-vă la articulațiile șoldului la un unghi dat (150, 120, 90°; Fig. 98).

5. Din poziția agățată, picioarele înapoi (Fig. 99), îndoiți 200 și 210°. Folosind informații urgente despre gradul de deformare, dezvoltați o diferențiere a gradului de deformare la 200 și 210°.

6. Din poziție culcat, mâinile pe o bancă de gimnastică, îndoind corpul la 200 și 210° și îndoind-l la 90 și 150°.

7. La fel, dar executați exercițiile încet (pentru 3-4 numărări)^ și rapid (pentru 1 numărare) și pe un semnal (clap).

grupe musculare specifice și reglarea tensiunii acestora. Este convenabil să predați aceste acțiuni în timpul procesului de efectuare a exercițiilor în atârnări și suporturi.

Clasificarea exercițiilor

Exercițiile de agățat și de sprijin sunt printre cele mai simple exerciții statice și de forță.

Exerciții statice- sunt pozitii stationare in agatari mixte si simple, opriri si genuflexiuni, efectuate pe echipament de gimnastica, un perete, o scara, o franghie.

Exerciții statice în hanguri mixte

Agățat în picioare este o poziție înclinată a corpului în timp ce stai în picioare în timp ce apuci aparatul cu mâinile (Fig. 100), trunchiul și picioarele sunt îndreptate, capul este drept, ca și cum ar sta în atenție.

Agățat în picioare îndoit - într-un agățat în picioare, corpul este îndoit, spatele este drept, capul este tras înapoi (Fig. 101).

Acasă » Reparatii si intretinere » Exercițiu în atârnare și sprijin. Atârnă și susține pe bara orizontală