Dieta cu ouă meniu de 3 săptămâni. Alte reguli pentru pierderea în greutate a ouălor

Un ou de gaina este un produs unic care contine vitaminele D, A, E, B1, B12, B6, B2 si K - responsabile de coagularea sangelui. Acesta este un produs nutritiv care vă ajută să vă simțiți sătul cu câteva ore în avans și să nu simțiți foame, așa că omleta și omleta fac parte integrantă din micul dejun al fiecărei persoane.

Principii de baza

Dieta cu ouă– una dintre cele mai cunoscute diete proteice, cu o cantitate minimă de carbohidrați. Necesită cea mai strictă respectare a meniului, fără nicio modificare. Oferă mese de trei ori pe zi. Mesele neconforme cu programul de nutriție sunt inacceptabile.

Dieta este strictă, orice abatere de la meniul prescris poate cauza lipsa rezultatului mult așteptat. Ouăle sunt ingredientul principal al meniului în primele două săptămâni, a treia și a patra săptămână au mai multe șanse să se consolideze și au ca scop obișnuirea cu porții mici de mâncare.

Exemplu de lucru de meniu pentru 4 săptămâni

Dieta cu ouă pentru o lună este un test semnificativ pentru cei care doresc să slăbească, în ciuda tuturor temerilor celor care pierd în greutate - are mulți fani loiali și o mare de recenzii elogioase.

Principii de proiectare a meniului

Regulile acestei tehnici de slăbire sunt destul de primitive dacă le respectați, puteți obține efect bun chiar si pentru Pe termen scurt aderarea la meniu. Ar trebui să excludeți imediat consumul de grăsimi, atât vegetale, cât și animale, să mâncați fructe și legume fără diverși aditivi, sare și zahăr – deși conform meniului le poți adăuga uneori în preparate sau băuturi, dar pt pierdere rapidă în greutate– este mai bine să-l excludeți din alimentație.

Tabelul nr. 1. Câte calorii sunt în ouă

Dieta prevede cel mai simplu mod de a pregăti ouăle - fierberea. De asemenea, este posibil să înlocuiți ouăle de găină cu ouă de prepeliță. Un pui va fi egal cu trei prepelițe.

Dieta cu ouă timp de o săptămână

Dieta săptămânală este perfectă pentru cei care, din anumite motive, au nevoie să slăbească rapid, dar merită să aibă răbdare și rezistență.

Meniu detaliat pentru șapte zile:

Luni:

• Micul dejun va consta din doua oua de gaina, grapefruit sau portocale, ceai de plante sau cafea fara zahar.
• Prânzul este modest, trebuie să mănânci - două ouă, o roșie și ceai.
• Cina – vinegretă fără ulei, orice citrice, ceai de plante.

Marţi:

• Micul dejun – câteva ouă de pui, se pot coace la omletă, cafea – opțional cu zahăr, smântână, lapte și un grapefruit.
• Prânz – două fiert ouă fierte tari, portocale sau alte citrice.
• Pentru cină - o salată fără ulei, maioneză și sare din roșii, castraveți, țelină și salată verde, câteva ouă de pui - pot fi înlocuite cu carne la grătar sau fiartă, este mai bine să le folosiți fileu de pui.

Tabelul nr. 2. Importanța meselor în timpul săptămânii

Miercuri:

• La micul dejun – grapefruit sau portocale, ouă fierte tari, cafea fără diverși aditivi.
• La prânz - spanac înăbușit sau alte legume, ouă, ceai fără zahăr adăugat.
• Pentru cină - două ouă fierte tari, vinegretă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimiși cafea sau ceai.

joi:

• Micul dejun constă din două ouă fierte, grapefruit și ceai sau cafea cu orice aditivi.
• Un prânz sănătos - spanac înăbușit, două ouă fierte și cafea.
• Cina este destul de bogată - vinegretă fără a adăuga ulei, câteva ouă, poate fi servită ca omletă, proaspătă pește de mare la gratar sau fiert, ceai dupa gust.

vineri:

• Mic dejun hrănitor – două ouă, poate fi într-o omletă (coaptă, fără ulei) sau fiartă, citrice, cafea neagră fără zahăr adăugat.
• La prânz - spanac înăbușit sau alte legume înăbușite, două ouă de pui, cafea.
• Pentru cină – pește la grătar sau fiert, spanac, cafea.

Sambata:

• Mic dejun clasic - două ouă de pui fierte, grapefruit și cafea neagră.
• La prânz - salată de fructe, fără iaurt și zahăr.
• Pentru cină - câteva ouă fierte sau carne fiartă, salată fără ulei și condimente din roșii, castraveți și țelină, ceai de plante.

Duminică:

• La micul dejun – două ouă fierte tari, grapefruit și cafea.
• La prânz - pui fiert la rece, mereu fără coajă, sau două ouă, roșie și grapefruit.
• Pentru cină - câteva ouă sau pui fiert la rece, o salată de morcovi proaspeți, roșii și varză, cafea sau ceai de plante.

Dieta Osama Hamdiy

Dieta profesorului Osama Hadmiy pe baza reacţiilor chimice care au loc în organism şi contribuie la arderea depozitelor de grăsime, concluzie excesul de lichid, îmbunătățirea muncii sistem digestivși acestea nu sunt toate beneficiile acestei diete. Durata sa este de patru săptămâni întregi!

Meniu pentru prima săptămână

Mic dejun monoton - mănâncă unul sau câteva ouă de găină și orice citrice.

Cină:

• Pe Luni. - diverse fructe viguroase.
• Marți – file de pui fiert, roșii, grapefruit sau portocale.
• Miercurea - branza cu o cantitate mica de grasime, branza feta, o bucata de paine neagra si doua rosii proaspete sunt perfecte.
• Joi - tot felul de fructe.
• Vinerea – 2 ouă, legume la abur.
• Sâmbătă - tot felul de fructe viguroase.
• Duminica – file de pui la gratar, salata de legume, portocala/grapefruit.

Cină:

• Luni - carne fiartă sau la grătar (este permis orice fel, fără a număra mielul).
• Marți – două ouă fierte, pâine neagră, portocală.
• Miercuri – carne slaba (la gratar sau fiarta), salata de legume, fara ulei sau condimente.
• Joi – carne (cu excepția mielului), salată de roșii proaspete, castraveți și salată verde.
• Vineri – peste de mare fiert sau la gratar, salata de legume si grapefruit.
• Sâmbătă – mănâncă ceea ce ai mâncat luni și miercuri.
• Duminica – muraturi inabusite fara ulei si condimente.

Meniu a doua saptamana

Nutriție zilnică mic dejun– unul sau două ouă și orice citrice.

Cină:

• Luni trebuie să mănânci 2 ouă, o salată de legume sau fructe.
• Marți – carne sau pește, este foarte posibil să gătești aburit, la grătar sau gătiți o salată de legume.
• Miercuri - dieta este aceeași ca și marți.
• Joi - câteva ouă fierte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză feta este ideală, tot felul de legume la abur.
• Vineri – pește de mare sau alte fructe de mare, fierte la abur, la grătar sau fierte.
• Pranzul de sambata este bogat - carne la gratar, legume proaspete, citrice.
• Duminică - fiert file de pui, rosii, citrice.

Cină:

• Luni – o pereche de ouă de pui fierte, o portocală.
• Marți dieta este aceeași ca și luni.
• Miercuri dieta este aceeași ca și luni și marți.
• Joi - tot felul de fructe, pe lângă banane.
• Dieta vineri - joi.
• Sâmbătă ai voie să mănânci puțin mai mult - dieta de joi și vineri împreună.
• Duminica este putina varietate - file de pui fiert sau la gratar, rosii, grapefruit.

Dieta a treia saptamana

În fiecare zi la prânz, micul dejun și cină și în orice proporție:

• Luni doar fructe.
• Marți – legume la abur și legume proaspete.
• Miercuri, doar fructe proaspete sau legume la abur.
• Joia este destul de hrănitoare - pește și legume fierte sub orice formă.
• Vineri - fiert ideaka sau file de pui.
• Sâmbătă există doar 1 varietate de fructe.
• Și duminică - un alt tip de fructe.

Dieta 4 saptamani

Ultima săptămână este cea finală, trebuie să o tratezi cu o atenție deosebită. Este deosebit de important să respectați proporțiile prescrise și este necesar să distribuiți personal alimentele la mese.

• luni - fiert file de pui 200 g, peste fiert 200 g, rosii, castraveti, 1 portocala si 1 grapefruit.
• Marți – 2 felii de pâine din cereale integrale, rosii si castraveti in salata, orice 4 fructe.
• Miercuri – 2 bucăți de pâine de secară, legume la abur 200 g, 2 roșii, brânză de vaci fără grăsime 100 g, 2 grepfrut sau portocale.
• Joi – o jumătate de pui fiert, 2 roșii, 2 castraveți, 1 portocală sau grapefruit.
• Vineri – salata de rosii proaspete, castraveti si salata verde, 2 oua fierte, 1 grapefruit.
• Sâmbătă – 1 bucată de pâine, 100 de grame de brânză de vaci sau brânză (cu conținut scăzut de grăsimi), fiert file de pui 200 g, 1 castravete.
• Duminica - o bucata de paine, peste fiert 150 g, tot felul de legume 200 g, cateva rosii, 1 portocala sau grapefruit.

Dieta „Doctor Nona”

„Dr. Nona este o companie care produce diverse suplimente bioactive, produse și programe de slăbit.

Înainte de a începe orice dietă, ar trebui să vă curățați intestinele, acest lucru vă va oferi o senzație de ușurință și vă va pregăti pentru o pierdere în continuare în greutate. Aici „Dr. Nona recomandă ceaiul Gonsin, trebuie să-l preparați o pungă pe ceașcă și să îl beți înainte de micul dejun. Pe lângă ceai, dieta include și alte produse de la companie mai multe despre ele:

• „Daxin” sau „Halo Daxin” sunt batoane formate din complexul de la Marea Moartă, polen de cactus, fibre, piure de mere, fructoză și vitamine.
• „Supsin” sau „Halo Supsin” este un complex al Mării Moarte, diverse vitamine, polen și flori, roșii, boabe de soia, condimente, ierburi și alte componente utile.
• „Klinsin” sau „Halo Klinsin” - capsule care conțin anason, curmale, prune, ierburi benefice și alte componente.

Una dintre opțiunile pentru dieta Doctor Nona:

• Înainte de micul dejun - o ceașcă de „Gonsina” pe stomacul gol, după care o farfurie de „Daxina” și un pahar cu apă.
• Mic dejun – fructe (pere, mere sau portocale).
• Prânz – „Supsin” cu o bucată de pâine neagră.
• 17:00 – „Supsin”.
• La cină - palmaresul lui Daxin și un pahar cu apă.
• Înainte de culcare, luați două sau trei comprimate Klinsin.

Dieta cu ou-fructe

Ouăle sunt foarte hrănitoare și conțin multe substanțe utile. Dieta cu ouă constă în principal din ouă pentru micul dejun, prânz și cină, două ouă și diverși aditivi pentru acestea. Dieta cu ouă și fructe este o dietă bazată pe ouă și fructe. Respectarea acestei diete este extrem de ușor să mănânci două ouă cu fructele tale preferate la fiecare masă. Restul regulilor sunt aceleași ca în alte diete cu ouă.

Dieta ou-portocale

Citricele sunt o adevărată mană cerească pentru cei care vor să slăbească. Toate acestea datorită faptului că îmbogățesc organismul cu vitamine și sunt excelente în combaterea foametei, o portocală vă va ajuta să uitați de foame cu cinci ore înainte; În ciuda acestui fapt, ele conțin puține calorii și sunt perfecte pentru orice dietă.

Durata unei astfel de diete poate fi de la unu la trei saptamani. În prima săptămână trebuie să mănânci aproximativ un kilogram de portocale și două ouă pe zi. Pe parcursul celei de-a doua săptămâni, îți poți diversifica dieta cu terci fără condimente. A treia săptămână este cea mai blândă - puteți mânca o varietate de legume și fructe.

Ou-grapefruit

Dieta ouă-grapefruit este concepută pentru trei zile și este perfectă pentru cei care au nevoie urgent să slăbească înainte de orice eveniment sau să se pună rapid în ordine. Toate componentele sale sunt perfecte pentru declin rapid greutate, ouăle au fost întotdeauna un produs dietetic, iar grapefruitul ajută la eliminarea celulelor adipoase în exces. Dacă urmați cu strictețe această dietă, puteți slăbi între un kilogram și jumătate până la trei kilograme.

Meniu pentru trei zile:

• Micul dejun este compus din: un ou fiert, o felie de pâine de secară, un sfert de grepfrut și o ceașcă de ceai sau cafea neagră.
• Prânz: două ouă, o jumătate de grapefruit.
• Cina: două ouă fierte tari, o jumătate de grepfrut și o ceașcă de cafea.

Puteți bea ceai negru și verde, dar adăugarea de sare și maioneză în ouă este strict interzisă.

Trei rețete preferate pentru dieta cu ouă

„Omleta regală”

Ce este o dietă cu ouă fără omletă? Deoarece în timpul dietei este necesar să se excludă grăsimile sub orice formă, gătitul unei omlete într-o tigaie este o idee dubioasă. Omleta trebuie coaptă la cuptor fără a adăuga ulei.

Pentru preparare veți avea nevoie de: ouă, salată verde, ceapă, roșii, brânză feta sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Se bat două ouă cu sare, se taie legumele în bucăți mici, se pun într-o tavă de copt și se toarnă ouăle. Presărați brânză deasupra omletei. Coaceți până se rumenesc, puteți adăuga ierburi proaspete deasupra.

Piept de pui cu legume si mustar

Dovlecel umplut

Curățați doi-trei dovlecei și tăiați-le în cercuri. Scoateți mijlocul cu o lingură, astfel încât să arate ca o ceașcă. Faceți piept de pui tocat, adăugați morcovii cruzi, ceapa și roșiile tăiate cubulețe. Se amestecă, se adaugă sare și piper după gust, se pune carnea tocată în dovlecei. Gătiți într-o cratiță timp de aproximativ treizeci de minute.

Atractivitatea și frumusețea necesită slăbire, ceea ce înseamnă a scăpa de kilogramele în plus. Există multe programe alimentare pentru pierderea în greutate inutilă, dar acestea nu sunt adesea echilibrate corespunzător și nu garantează întotdeauna succesul. Cele mai bune rezultate pierderea în greutate arată dieta cu ouă, pe o perioadă de patru săptămâni, scrisă de nutriționistul american Osama Hamdiy.

Cea mai importantă caracteristică a meniului este stabilitatea greutății atinse.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni

Dieta cu ouă (sau Maggi), care durează 4 săptămâni, este o dietă extrem de eficientă, săracă în carbohidrați, cu un minim de grăsimi, o cantitate semnificativă de proteine ​​și produse vegetale. Alimente proteice atunci când există o deficiență de grăsime care intră, aceasta este necesară pentru asimilarea arderii rezervelor de grăsime ale organismului. În primele două săptămâni, o dietă eficientă cu ouă vă va permite să pierdeți cea mai mare parte din greutate. greutate excesiva. În a treia săptămână, rezultatele sunt consolidate. Meniul celei de-a patra săptămâni organizează o ieșire lină, permițându-vă să înregistrați succesul.

Fotografiile persoanelor care au slăbit demonstrează clar rezultate excelente dieta cu ouă. Pierderea în greutate maximă posibilă este de 28 kg. Rezultatele obținute sunt mai mari cu o greutate inițială mai mare și dacă includeți și activitate fizică.

Există varianta caș , dar metoda cu ouă este mai populară. Primele 2 săptămâni sunt timpul pentru arderea grăsimilor. Principala componentă proteică a meniului este ouăle de pui. Ele definesc micul dejun și sunt adesea folosite pentru prânz sau cină. Conțin 12% proteine, foarte puține grăsimi, un minim de carbohidrați și multe vitamine. Conțin o varietate de microelemente, inclusiv magneziu, fier, calciu și potasiu. Proteinele lor saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp, îmbunătățesc pielea, părul și unghiile.

Până de curând, nutriționiștii sfătuiau să-și limiteze cantitatea din meniu din cauza colesterolului. Studiile recente nu numai că au reabilitat colesterolul, ci și-au demonstrat și utilitatea. Și ouăle cea mai bună sursă colesterolul necesar. Atunci când le alegeți, ar trebui să acordați atenție prospețimii, curățeniei și integrității cochiliei.

• trebuie să bei unul și jumătate, doi litri de apă pe zi;
• alimentele grase și uleiul sunt excluse din meniu;
• legumele și carnea se fierb în apă;
• aditivii acceptabili sunt ceapa, sarea, condimentele, usturoiul, diverse tipuri de ardei;
• Când gătiți pui, îndepărtați pielea;
• timpul minim între mese este de două ore;
• la câteva ore după masă, dacă ți-e foame, ai voie să mănânci castraveți, salate verzi, morcovi;
• orice modificare a dietei, cantității sau secvenței de feluri de mâncare este inacceptabilă;
• dacă greutatea produselor nu este specificată, atunci ar trebui să mănânci până când te simți sătul;
• nu ar trebui să mâncați în exces;
• suspendarea programului și pană de curent necesită repetarea dietei de la început.

Deși a patra săptămână pregătește o cale de ieșire din dieta cu ouă, nu poți reveni imediat la dieta ta obișnuită. Este necesar să pregătiți organismul prin creșterea treptată a conținutului de calorii al alimentelor. Combinați mesele în porții mici cu crescute activitate fizica. Mănâncă până te vei sătura, dar nu mai mult. Bea mult. Înainte de a merge la culcare, bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Necesar în dietă preparate din legume, multe fructe. Este necesar să se limiteze consumul de dulciuri, produse de patiserie, alcool, sare consumată și condimente.

O femeie ar trebui să știe că dieta cu ouă este contraindicată de alăptare și sarcină. Dieta cu ouă, pe o perioadă de 4 săptămâni, este contraindicată celor care vor să slăbească: cu alergie la ouă sau citrice, cu boli ale rinichilor sau ficatului.

Ce poți mânca?

Ce poți mânca pe patru dieta saptamanala ou? Dieta cu ouă de 4 săptămâni include următoarele alimente în dietă pentru primele paisprezece zile:

• ouă de pui fierte tari;
• proteine ​​de pui sub formă de file, piept, carne de pui;
• vițel cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă de vită, carne de curcan;
• o varietate de fructe, excluzând curmale, struguri, banane, smochine, mango;
• Cele mai populare fructe sunt grepfrutul, portocalele, merele, ananasul și perele;
• diverse legume, cu excepția cartofilor;
• cea mai mare atenție în meniu o acordă fasole, vinete, mazăre verde, dovlecei, dovlecei, dovlecei, morcovi;
• Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și brânza cu un conținut de grăsime de până la 17% vor da rezultate bune.

Produsele cheie ale primelor două săptămâni în care are loc arderea grăsimilor sunt ouăle de găină, grepfrutul, portocalele. Carnea de miel și porc trebuie excluse din carne. Meniul ar trebui să conțină multe fructe și legume.

A treia săptămână este concepută pentru a consolida rezultatele. Elementele de bază ale meniului- fructe legume. Sunt folosite în salate, înăbușite, fierte și consumate crude. Dieta include pește fiert și carne slabă. Pe lângă ulei, alcool, grăsimi, dulciuri și produse de panificație, următoarele sunt interzise:

• carne de porc, miel;
• cartof;
• struguri, curmale, smochine, banane, mango.

Dieta cu ouă iese din sistemul nutrițional în a patra săptămână. Brânza de vaci, chefir, pâine prăjită și ton sunt adăugate la setul de produse din a treia săptămână. Ouăle fierte tari sunt returnate în dietă. În ceea ce privește setul de produse, dieta cu ouă timp de 4 săptămâni seamănă cu binecunoscutul plan de nutriție Maggi, dar este mai strictă în aderarea sa.

Meniu pentru 4 saptamani

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni meniu detaliat in masa.

Săptămâna 1. Prima etapă a arderii grăsimilor. Meniul detaliat al dietei cu ouă:

Fructele și legumele pentru prânz pot fi înlocuite cu altele permise din listă.

Săptămâna 2. A doua etapă a arderii grăsimilor. Meniu detaliat:

Săptămâna 3. Etapa de fixare a rezultatului. Meniu alimentar detaliat:

Săptămâna 4. Dieta cu ouă, etapa de preparare. Meniu detaliat:

Este necesar să se respecte cantitatea și tipul de produse. Orele de masă nu sunt reglementate.

Rețete pentru dieta cu ouă

Articolul va demonstra cele mai bune retete dieta cu oua:

Ou fiert

Clătiți bine. Pune înăuntru apă rece. După fierbere, așteptați un minut, reduceți focul și gătiți timp de 2-3 minute. Scurgeți apa clocotită și puneți-o în apă rece. Apoi îl curățăm.

O rețetă sănătoasă pentru o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni - piept de pui fiert

Produse:

• piept de pui - buc. 2;
• țelină - 3 buc.;
• morcovi - 1-2 buc.;
• piper - cinci mazăre;
• ceapa - 1;
• patrunjel, marar, doua foi de dafin, sare.

Curățați ceapa, țelina, morcovii. Tăiați-le grosier și turnați 2 litri. apă în tigaie. Se adauga legumele si se fierbe 1/6 ora dupa fierbere. Adăugați verdeață, piept, condimente. După fierbere, îndepărtați spuma, reduceți focul la mic și gătiți timp de douăzeci de minute la foc mic. Înmuiați pieptul în bulion timp de 1/6 oră.

O rețetă bună pentru dieta cu ouă este pollock fiert

Produse:

• pollock - 0,3 kg;
• morcovi - 1-3 buc.;
• ceapa - 0,05 kg;
• sare, mărar, dafin, boabe de piper.

Spălăm, curățăm și tăiem pollockul. Curatam, spalam si tocam morcovii si ceapa. Fierbeți un litru de apă într-o cratiță, adăugați legumele și sare. Gatiti 1/12 ora, adaugati pollock si condimentele. Gătiți timp de șapte până la zece minute.

Interesanta reteta - pizza cu salata de fructe

Produse:

• pepene;
• pepene;
• piersică;
• kiwi;
• cireșe;
• pară.

Dintr-un pepene verde tăiem un puc de 20 mm grosime și îl tăiem bucăți mari, ca pizza. Se rade pepenele galben decojit, folosindu-l in loc sa-l stropiti cu branza. Cojiți, tăiați fructele, puneți-le pe bucăți de pepene verde. Pizza cu fructe este gata.

O rețetă frumoasă pentru o dietă cu ouă pentru o perioadă de 4 săptămâni - salata de fructe in portocale

Produse:

• portocale;
• diverse fructe.

Tăiați portocala în jumătate și îndepărtați-le de coajă. Cureți și tăiați fructele, de exemplu, kiwi, pere, piersici, mere. Puneți bucățile într-un castron de salată de portocale.

reteta utila - carne de vită fiartă

Produse:

• pulpă de umăr de vită - 1 kg;
• ceapă, morcov - 2 buc.;
• jumătate de ardei gras;
• ienibahar - șapte mazăre;
• sare - trei lingurițe;
• busuioc, patrunjel, marar, trei foi de dafin.

Se fierb trei litri într-o cratiță. apa, adaugam carnea spalata si legumele curatate de coaja. După fierbere, acoperiți cu un capac, lăsând un gol și reduceți căldura. Gatiti doua ore, adaugati sare, ierburi si condimente. Gatiti jumatate de ora la foc mic, cu capacul descoperit.

Moda pentru imagine sănătoasă viata si corp zvelt a dus la apariția multor tipuri de diete. Printre acestea se numara si cele extreme care pot dauna organismului, dar sunt si echilibrate, dezvoltate de specialisti tinand cont cunoștințe vasteîn domeniul medical.

Dieta cu ouă se referă în mod specific la acest tip, acțiunea sa vizează reducerea greutății menținând în același timp funcțiile corpului într-o stare normală.

Principiile de bază ale dietei cu ouă

Eficacitatea acestei metode se bazează pe procese chimice complexe care au loc în organism.

Respectarea următoarelor principii vă va permite să obțineți rezultatul dorit:

• combinaţie regulile stabilite nutriție în combinație cu exerciții fizice regulate ajuta la accelerarea proceselor metabolice;
• pentru a obține date exacte despre modificări, cântărirea se efectuează pe stomacul gol după procedurile de dimineață;
• în lipsa unor instrucțiuni clare cu privire la greutatea produsului din meniu, este permis să fie consumat fără restricții;
• Este permisă utilizarea de sare, piper și condimente în procesul de gătire;
• Nu puteți înlocui prânzul cu micul dejun sau cina cu prânzul menținerea succesiunii meselor este o condiție prealabilă;
• consumul zilnic de apă sau alte lichide este de 2,0 litri;
• Nu este permisă folosirea uleiului sau a altor grăsimi la prepararea produselor pentru consum;
• în perioada de dietă este interzis consumul de băuturi alcoolice;
• Castravetele sau salata verde vor ajuta la potolirea senzației de foame;
• orice legume se pot consuma fierte, cu exceptia cartofilor;
• din cauza conținutului ridicat de glucoză, bananele, smochinele și strugurii sunt excluse din lista alimentelor permise;

Inlocuirea unor produse cu altele nu este permisa respectarea ingredientelor specificate! O întrerupere a dietei este inacceptabilă, orice abatere de la regim necesită o revenire la stadiul inițial.

Beneficiile și beneficiile dietei cu ouă

Ouăle sunt un depozit de nutrienți.

• vitamine din grupa A au un efect pozitiv asupra stării pielii, a sistemului imunitar și a vederii;
• vitamina D ajută la păstrarea rezistenței dinților, țesutului osos și unghiilor:
• vitaminele B contribuie la imbunatatire procesele metabolice, iar părul și unghiile capătă o strălucire sănătoasă;
• vitamina E, îndeplinind funcțiile de antioxidant, elimină toxinele din organism, îmbunătățind nutriția la nivel celular;

În plus, elementele conținute în ouă sub formă de sulf și iod, fosfor și fier, cuprul și cobaltul contribuie la asigurarea deplină a funcțiilor vitale. Trăsătură distinctivă ouăle - proteine ​​ușor digerabile - vă permit să nu vă simțiți foame mult timp.

Conținutul scăzut de calorii (la 100 g - 158 cal, sau 1 ou 50 g - 79 cal), împreună cu oferirea unei senzații de sațietate, face din dieta cu ouă un ghid plăcut pe calea atingerii greutății dorite.

Un alt avantaj al acestei metode este conținutul ridicat de proteine ​​la cursuri regulate sportul ajută la întărirea și dezvoltarea masei musculare.

Contraindicații ale dietei, dezavantajele acesteia

Prezența alergiilor alimentare este o contraindicație pentru utilizarea dietei cu ouă. Persoanele cu boli cardiovasculare, anomalii ale ficatului și rinichilor ar trebui să evite și această metodă. Este necesară prudență în caz de probleme cu tract gastrointestinal. Acest lucru se datorează eliberării crescute de gaze în timpul descompunerii proteinelor în intestine și probabilității de perturbare a microflorei naturale din acesta.

Există câteva dezavantaje ale dietei cu ouă:

• niveluri crescute de colesterol „rău”;
• din cauza procesului îndelungat de digerare a ouălor fierte, există posibilitatea apariției unor probleme cu tractul digestiv, constipație sau balonare;
• Absența carbohidraților din meniu poate provoca o deteriorare a stării de bine, letargie sau proastă dispoziție.

În primele zile de dietă, unele persoane au experimentat o senzație de foame, dar după 2-3 zile aceste senzații dispar. Mulți oameni consideră că meniul este destul de monoton, dar orice scop necesită anumite restricții. Prin urmare, încercările unor inconveniente sunt compensate ulterior printr-o reflexie atractivă în oglindă.

Eroare ARVE:

Regulile dietei cu ouă

Respectarea acestor reguli este cheia pentru finalizarea cu succes a întregului proces de pierdere în greutate:

• a consuma cantitate suficientă lichide, volumul zilnic este de aproximativ 2,0 litri;
• Nu este permisă utilizarea supei de carne în procesul de gătire a legumelor, pentru îmbunătățire calități gustative se lasa sa se adauge condimente, sare, ceapa, piper, usturoi;
• grăsimile și uleiurile sunt interzise;
• ceai și cafea care nu conțin lapte și zahăr - oricând doriți, un înlocuitor le va adăuga dulceață;
• ocazional este permisă o cutie de băutură carbogazoasă fără calorii;
• O salată de morcovi sau castraveți vă va ajuta să vă potoliți foamea puternică, dar nu mai devreme de 2 ore după masa principală;
• consumul de miel este complet exclus atunci când gătiți carne de pasăre, asigurați-vă că îndepărtați pielea;
• secvența mic dejun - prânz - cină nu poate fi schimbată;
• combinarea unei diete cu o activitate fizică dozată va da un efect mai mare;
• dacă dieta este întreruptă, procesul trebuie reluat;
• pentru sustinere rezultatul atins după finalizarea cursului, trebuie să vă abțineți de la a consuma alimente bogate în calorii în doze mari;
• Dieta nu are restricții de vârstă și nu este nevoie de vitamine și microelemente suplimentare.

Meniu alimentar cu ouă timp de 4 săptămâni

În primele șapte zile micul dejun este neschimbatși constă dintr-o pereche de ouă cu jumătate de grepfrut sau portocală.

Prima săptămână

Prânzul din prima zi este prezentat sub formă de orice fruct, cantitatea nefiind limitată; cina - carne gătită fără utilizarea grăsimilor.

Prânz de marți - piept fiert, sfârșitul zilei este marcat de salată de legume, 1 pâine uscată, 2 ouă și 1 portocală.

În a treia zi a săptămânii, luați prânzul cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pâine prăjită și o roșie. Ultima porție de mâncare include carne fiartă sau la grătar.

A doua masă de joi este umplută cu orice fructe ( excluzând tipurile cu conținut ridicat de glucoză), ziua se va încheia cu carne slabă (vită sau pasăre) și o salată de legume proaspete.

Vineri la prânz se vor prezenta 2 ouă și legume fierte(fasole cu dovlecei sau mazăre cu morcovi), cina - pește fiert sau aburit, salată și 1 citrice.

Sambata la pranz - fructe de un singur tip in cantitati nelimitate, cina - carne slaba prajita sau fiarta.

Pentru prânzul de duminică, se servește pui gătit fără grăsime, legume tratate termic, roșii proaspete și 1 citrice ca desert. Cina va fi mult mai modestă - legume fierte.

A doua saptamana

Micul dejun din săptămâna 2 constă din unul sau două ouă fierte tari și jumătate de grepfrut sau portocală. În primele trei zile, prânzul include carne fiartă sau la grătar ( carne slabă de vită sau de pasăre) si salata de legume. Pentru cina in aceasta perioada sunt oferite 2 oua, 1 citrice si legume proaspete.

Prânzul de joi constă din 2 ouă și brânză precum „Adygei” sau mozzarella, cina - 2 ouă fierte. La prânzul de vineri este pește fiert, cina este identică cu cea de joi. Pranzul de sambata si duminica va va incanta cu carne fiarta sau prajita, rosii proaspete si 1 portocala sau grapefruit. Cina de sâmbătă include o salată de fructe, iar cina de duminică este la fel ca prânzul.

A treia săptămână

Meniul devine din ce în ce mai dur, dar rezultatele deja obținute vor fi un bun stimulent pentru a da putere și răbdare pe drumul către vârful râvnit. Prima zi a săptămânii este complet fructată la discreția ta. Meniul de marți constă exclusiv în legume crude. Miercuri, ai voie să mănânci atât fructe, cât și legume.

Joi, mult așteptatul pește și legume fierte, roșii proaspete și salată verde. Meniul de vineri include carne prăjită sau fiartă și legume fierte. În weekend va trebui să vă mulțumiți cu un singur tip de fructe.

A patra săptămână

În timpul zilei, puteți mânca 4 bucăți de carne fiartă, o cutie de ton, 1 pâine uscată și 4 buc. roșii și castraveți. La desert, 1 citrice. Acest lucru este valabil pentru prima și a doua zi a săptămânii. Meniul de mediu include a se sprijini branza alba, pana la 100 g branza de vaci, 2 castraveti si rosii, legume fierte, 1 felie de paine uscata si 1 grapefruit.

In cursul zilei de joi se poate manca o jumatate de pui fiert, 3 rosii, 1 castravete, paine prajita si grapefruit in aceeasi cantitate. Pentru vineri se pregatesc 2 oua, 3 rosii, salata verde, 1 portocala. Meniul de sambata este mai intens: doi piept de pui, o cantitate mică de brânză de vaci sau brânză, 2 roșii și 2 castraveți. In plus, adauga inca 1 paine uscata, 1 citrice si iaurt.

În ultima zi, adăugați 1 conserve de ton în meniul de sâmbătă, cu excepția puiului, totul rămâne neschimbat.

Reguli pentru renunțarea la dieta cu ouă

După ce ați atins armonia, nu ar trebui să vă întoarceți brusc la dieta obișnuită.

Următoarele recomandări vă vor ajuta să evitați complicațiile cu sistemul digestiv:

• începe prin a crește treptat cantitatea de legume pe care o consumi și trecerea de la fierte la proaspete;
• în a doua etapă, crește volumul de carne și pește consumat;
• următorul pas este să introduceți grăsimi și carbohidrați în meniu, încercați să faceți fără prăjituri, chifle și dulciuri;
• reglați intensitatea activitate fizica, alegeți un regim blând de sport;
• nu uitați de observarea volumului de lichid consumat;
• nutriție in portii mici De 5-6 ori pe zi, stomacul poate digera mai ușor alimentele; doza finală – cu 3 ore înainte de culcare.

Perioada de părăsire a dietei variază de la 3 la 14 zile. Când revii la o dietă hrănitoare, ai grijă de echilibrul acesteia.

Eroare ARVE: Atributele codurilor scurte id și furnizorului sunt obligatorii pentru codurile scurte vechi. Este recomandat să treceți la noi coduri scurte care au nevoie doar de adresa URL

Rețete pentru dieta cu ouă

Pate de legume fierte și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Ingrediente:

• brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi – 200 g
• legume de un singur tip, supuse tratamentului termic (sfeclă, morcovi) - aproximativ 150 g

Preparare:

Cu ajutorul unui blender, aduceți brânza de vaci sau brânza la o masă omogenă, tocați legumele cu o răzătoare și amestecați. Folosit ca un tartinat pe paine uscata sau ca preparat independent.

Salata calda de pui si legume

Ingrediente:

• pui la gratar sau fiert – 200 g
• legume tratate termic de un singur tip (sfeclă sau morcovi) – 150 g

Preparare:

Se amestecă puiul tocat mărunt și legumele.

Folosit pe pâine prăjită ca o gustare de tip sandwich.

După finalizarea cursului, astfel de feluri de mâncare sunt potrivite pentru alimentația de zi cu zi, puteți adăuga cartofi, sare, ulei vegetal si condimente.

Rezultatele dietei

Rezultatul final al dietei cu ouă depinde în principal de doi factori:

1. care a fost greutatea initiala?
2. Cât de atent ai respectat toate regulile?

Femeile care sunt obeze de gradul 2 sau 3 vor pierde mai multe kilograme decât cele a căror greutate inițială a fost ușor diferită de cea normală. Practic, citirile variază de la 4 la 17 kg pentru întreaga perioadă a dietei. Dacă înainte de începerea procesului greutatea dumneavoastră corporală a depășit 100 kg, sub rezerva recomandărilor, pierderea săptămânală poate fi de 5 kg și va ajunge în cele din urmă la 25 kg.

De ce este atât de eficientă dieta cu ouă de 4 săptămâni?

Dieta cu ouă, care durează 4 săptămâni, este foarte eficientă datorită proprietăților unice ale ouălor de găină. Acest bogat in proteine produsul conține un complex echilibrat de microelemente, vitamine și bioregulatori.

O dietă dezvoltată, care include consumul aproape zilnic de fructe și legume citrice, permite organismului să primească cantitate optima substanțe necesare vieții, iar absența grăsimilor și a carbohidraților rapizi contribuie la consum într-un ritm rapid proprii stocuri inutile.

Calitățile nutriționale ale ouălor nu vă permit să experimentați o senzație constantă de foame și, în consecință, iritabilitate în acest sens. După finalizarea cursului, vei simți o lejeritate sănătoasă în corpul tău, iar în oglindă vei vedea o siluetă vizibil mai zveltă, înălțată.

Acum nu-mi fac griji ca sunt supraponderal!

Acest efect poate fi atins în doar câteva luni, fără diete sau antrenamente epuizante și, cel mai important, cu efectul păstrat! E timpul sa schimbi totul!!! Cel mai bun complex pentru pierderea în greutate a anului!

Dieta cu ouă, concepută pentru o lună întreagă, este una dintre metodele binecunoscute de slăbire, care necesită o pregătire atentă și o disciplină strictă. Cel mai corect este, desigur, să începeți un astfel de eveniment în avans, fără a prevedea călătorii lungi sau sarcini serioase pentru această lună.

Acest lucru se datorează faptului că orice dietă, de regulă, reprezintă o povară gravă pentru organism, iar abaterea de la recomandările nutriționale duce la faptul că toate eforturile vor fi irosite.

O dietă bazată pe consumul de ouă este considerată una dintre cele mai echilibrate printre nutriționiști. De aceea, sub rezerva modul corect nu este nevoie de suplimente suplimentare de vitamine și minerale - o astfel de dietă nu constituie așa-numita „mono-dietă”.

Ouăle, din mai multe motive, sunt considerate un produs greu de digerat de stomac. Există chiar și o presupunere că sunt complet dăunătoare pentru corpul uman, dar acest lucru este departe de a fi cazul.

De mare importanță este ce fel de dietă este prezent în viața unei persoane și dacă acesta urmează dieta corect. De asemenea, metoda de preparare a produsului influenteaza in mare masura digestibilitatea - ouale fierte sunt cel mai usor acceptate de stomac - nu intamplator medicii recomanda introducerea acestor galbenusuri ca alimente complementare copiilor in primul an de viata dupa dentitie.

O poziție diferită a oponenților acestei metode de pierdere în greutate se datorează faptului că se presupune că ouăle conțin o mulțime de calorii. Cu toate acestea, această opinie este eronată - de fapt, conținutul de calorii al unui ou de mărime medie nu depășește 100 kcal și majoritatea sunt concentrate în gălbenuș – ca depozit nutrienți. Cu toate acestea, în ciuda tuturor acestor lucruri, ouăle sunt un produs alimentar destul de satisfăcător care potolește perfect foamea.

Dacă, de exemplu, ai un mic dejun bun cu ouă, atunci corpul tău va avea nevoie de mult mai puțin pentru prânz și cină. Unii oameni de știință susțin chiar că consumul de ouă dimineața are un efect benefic asupra pierderii în greutate.

În plus, gălbenușul și albusul conțin un număr mare de substanțe necesare organismului: acestea sunt vitaminele A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, acizii folic și nicotinic, precum și oligoelemente precum calciul. , magneziu, fier, iod, fosfor, cupru și cobalt.

Se crede că în primele două săptămâni o scădere bruscă greutate, următoarele două săptămâni vă permit să consolidați rezultatul.

După cum am menționat deja, durata dietei este de 30 de zile, iar frecvența recomandată nu este mai mare de o dată pe an.

Produsul de bază este, desigur, ouăle de pui combinate cu alimente vegetale care au un conținut scăzut de proteine ​​și carbohidrați. În același timp, diverse publicații și surse de pe Internet susțin că scăderea în greutate cu acest tip de dietă variază de la 1 la 27 de kilograme (în funcție de greutatea inițială).

De asemenea, trebuie menționate contraindicațiile:

• boli de ficat și rinichi;
• alergie;
• femeile însărcinate și care alăptează.

Deoarece ouăle sunt un produs care nu suferă o prelucrare specială, nu trebuie să uităm de următoarele măsuri de precauție:

• alegeți corect ouăle - nu trebuie să cumpărați un produs cu coaja deteriorată sau mânjită cu excremente;
• depozitare - separat de lapte si oua, cu respectarea termenilor specificati de vanzator;
• înainte de gătit - spălați, gătiți cel puțin 5 minute;
• Nu cumpărați ouă care nu au fost marcate de un medic veterinar.

Iată principalele puncte de reținut atunci când începeți dieta cu ouă:

Ca orice metodă de a pierde în greutate, dieta cu ouă are câteva avantaje:

• unul dintre avantaje este că ouăle sunt un produs destul de gustos, la preț accesibil;
• Există multe opțiuni pentru pregătirea mâncărurilor cu ouă, care vor ajuta la diversificarea mesei;
• gătitul nu va fi un proces complex și îndelungat;
• calciul din ou și proteinele au un efect pozitiv asupra stării părului, pielii și unghiilor;
• dieta cu ouă merge bine cu antrenamentul - la urma urmei, orice antrenor de fitness va sfătui un student să mănânce proteine;

Contra: Deficiența de carbohidrați poate duce la dureri de cap, poate afecta negativ digestia și poate provoca respirația urât mirositoare.

Dieta cu ouă pentru pierderea în greutate: meniu detaliat timp de 4 săptămâni

Pentru comoditate, ar trebui să rețineți că toate micul dejun pe parcursul săptămânii sunt aceleași și constau din 2 ouă fierte tari și o jumătate de grepfrut sau portocală mare. Deci, ce urmează vor fi informații doar despre cine și prânzuri.

Prima săptămână

Prima săptămână este cea mai grea, deoarece procesul de obișnuire cu noua dietă este în desfășurare. Exemplu de meniu pentru această perioadă poate arăta așa.

luni

Pentru micul dejun, puteți pregăti orice fel de mâncare din două ouă - sunt potrivite o omletă cu abur, un ou fiert tare, o omletă într-o pungă sau ouă poșate. Prânzul va fi monofruct - de exemplu, puteți mânca doar mere sau doar pere, dar fără restricții de cantitate (nu trebuie să uitați de regula conform căreia strugurii, bananele și smochinele sunt excluse din dietă).

Puteți lua cina cu o bucată de carne slabă, aburită, la grătar sau coaptă cu condimente.

marţi

Micul dejun, așa cum s-a spus deja, va fi similar. Pentru prânz, alegeți carnea de pasăre, pui sau curcan, din care este mai bine să îndepărtați pielea și apoi să le faceți la grătar sau să coaceți într-o mânecă.

Cina va fi variată: legume fierte, de exemplu - roșii la grătar, ardei, dovlecel, o felie mică de pâine sau pâine dietetică, un fel de mâncare din două ouă și un citric de mărime medie la alegere.

miercuri

Prânzul constă dintr-o roșie mică, pâine prăjită cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, a cărei utilizare este nelimitată de această dată. Apropo, la cuptorul cu microunde se fac sandvișuri bune cu brânză din pâine prăjită - doar setați cronometrul pentru 15 secunde la putere maximă - brânza se va topi.

Cina de data aceasta poate fi prezentată sub formă de orice carne fiartă.

joi

Prânzul de joi, ca și prânzul de luni, include un singur tip de fructe. Cina este, de asemenea, destul de slabă - carne fiartă cu salată iceberg.

vineri

În această zi, la prânz ar trebui să serviți un amestec de legume fierte, adăugând două ouă la acesta. În acest caz, puteți fierbe ouăle tari și le puteți sfărâma, făcând un preparat improvizat. Pentru cină, cel mai bine este să gătiți pește, adăugați-l ca garnitură alge sau salată verde și desert - portocale.

sâmbătă

Prânzul este mono-fruct, dar trebuie să încercați să nu repetați fructele: dacă luni a fost reprezentată de kiwi sau pere, atunci joi și sâmbătă ar fi mai bine să alegeți altceva. Pentru cină trebuie să gătim curcan la grătar.

Înviere

Pranzul de weekend consta in pui - fiert sau copt, cu salata ca garnitura. Pentru cină, puteți face o salată ușoară de fructe fără sos.

A doua saptamana

luni

Pentru prânz - gătiți carnea fără prăjire, luați dovlecel sau varză ca garnitură. Pentru cină, luați un fel de mâncare din două ouă, o salată de castraveți și roșii și grapefruit.

marţi

La prânz ar trebui să luați carne slabă și câteva roșii. Pentru cină, puteți face o omletă aburită adăugând dovlecei la ea și, în final, mâncați o portocală sau un măr.

miercuri

La mijlocul săptămânii, este mai bine să gătiți carnea pentru prânz, completând-o cu o salată de roșii și castraveți. Pentru cină, alegeți pâine prăjită cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un fel de mâncare din două ouă și grapefruit.

joi

La mijlocul zilei poți să bei o gustare din legume fierte, omletă aburită și brânză de vaci cu cereale (este considerată cea mai sănătoasă). Cina constă din carne de pasăre, o portocală și câteva ouă fierte moi.

vineri

A doua masă constă din roșii și carne la cuptor. Cu trei ore înainte de culcare, luați o gustare cu un ou poșat și grapefruit.

sâmbătă

Prânz - după modelul de joi sau vineri. Pentru cina, pregateste o salata usoara de fructe fara a o imbraca cu nimic.

Înviere

În mijlocul zilei, gătiți puiul și legumele pe grătar sau la cuptor. Pentru cina, repeta acelasi lucru.

A treia săptămână

A treia săptămână este oarecum diferită de cele anterioare, deoarece ouăle se estompează în fundal și aveți voie să mâncați tipul specificat de produs în orice volum:

A patra săptămână

Săptămâna a patra – tendință principală – completarea treptată a meniului mancare variata. Este permis să consumați alimente în orice ordine, respectând doar limitele volumelor indicate:

Rețete pentru dieta cu ouă

Ingrediente:

• muschiu de vitel;
• morcovi tineri medii;
• usturoi – 1-2 catei;
• verdeata, ceapa, patrunjel, busuioc;
• condimente după gust.

Faceți tăieturi adânci și înguste în bucată cu un cuțit, puneți în ele morcovi și usturoi, apoi piperați și sărați bucata. Se aseaza verdeata pe folie, se aseaza carnea deasupra, se inveleste strans, si se da la cuptor pentru o ora la 180-200 de grade.

Omletă la abur cu legume fierte

Ingrediente:

• 2 oua;
• dovlecei, roșii, broccoli, conopidă - aproximativ 300 de grame;
• condimente după gust.

Preparați amestecul de legume într-un boiler dublu sau slow cooker, apoi turnați amestecul de ouă peste el și gătiți până când este fiert - aproximativ 15 minute.

Ingrediente:

• vinete, roșii și alte legume;
• usturoi;
• condimente.

Spălați și tăiați legumele în jumătate și coaceți pe un grătar la cuptor la 180-200 de grade timp de patruzeci de minute. Zdrobiți usturoiul și amestecați-l cu condimente. Condimentam legumele preparate cu amestecul de usturoi.

Salata calda cu legume si pui

Ingrediente:

• carne de pui fiartă - 200 de grame;
• morcovi - 1 bucată;
• ou - 1 buc;
• mazăre verde conservată - un sfert dintr-un borcan standard;
• ceapă - jumătate de cap;
• condimente după gust.

Fierbeți morcovii în cuptorul cu microunde, fierbeți oul tare. Tăiați oul, morcovii, carnea, ceapa și adăugați mazărea verde.

Cum să ieși corect dintr-o dietă, ce rezultate poți obține

Încălcarea regulilor de părăsire a dietei cu ouă amenință aproape întotdeauna că toate kilogramele se vor „întoarce” la locul lor. În plus, respectarea recomandărilor va ajuta la evitarea bolilor sistemului digestiv. Iată câteva reguli pentru trecerea la o dietă normală:

Perioada de eliberare este de obicei de la 5 la 14 zile. Dar pentru a fi mulțumit de rezultat, este necesar să urmați în continuare câteva recomandări ale nutriționiștilor.

Rezultatul acestei metode de slăbit este direct legat de modul în care a fost urmat regimul și de cât de mult cântărește inițial persoana care a decis să slăbească în exces. Se crede că această dietă vă poate ajuta să slăbiți până la 20 de kilograme fără greve ale foamei hilare dacă respectați cu strictețe toate regulile.

O dietă bazată pe ouă de găină ajută la obținerea unor rezultate bune în doar o lună. Compoziția oului este unică; conține o mulțime de microelemente utile și vitamine din diferite grupuri. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​complete. Pe lângă ouă, se recomandă utilizarea unei varietăți de legume și fructe în dietă. Datorită unei diete echilibrate, nu este nevoie să luați vitamine suplimentare.

Eficacitatea dietei cu ouă.

O dietă cu proteine ​​timp de 4 săptămâni este bine tolerată de organism, vei mânca gustos și sănătos, iar între timp organismul tău va scăpa de cele inutile. grăsime subcutanata. Singura contraindicație este intoleranța individuală la ouăle de găină. Un ou de gaina este un produs nutritiv in timpul dietei nu te vei simti foame sau inconfortabil. În ciuda valorii sale nutritive ridicate, un ou conține doar aproximativ 100 de kcal.

Reguli de bază ale dietei.

O dietă cu ouă timp de 4 săptămâni este optimă ca durată. În timpul dietei, organismul se obișnuiește cu noua dietă, celulele corpului sunt reînnoite și caloriile sunt arse. Dieta cu ouă de 4 săptămâni are un avantaj imens: simplitatea și accesibilitatea. Produsele dietetice pot fi achiziționate de la magazinul local. Rețetele sunt simple și consumul lor nu este o problemă nici în afara casei.

Pentru a obține efectul promis în 4 săptămâni, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• Este mai logic să începi o săptămână de patru alimentație adecvată de luni, deoarece dieta se calculează individual pentru fiecare zi a dietei.
• Este strict interzis să adăugați diverși aditivi la feluri de mâncare, cum ar fi sare, zahăr, uleiuri, sosuri și altele.
• Elimină gustările, strict trei mese pe zi.
• Ouăle trebuie fierte moale, fără a adăuga sare.
• Consumul de carne de pui este posibil doar fără piele. Carnea de la alte animale este interzisă. Este de preferat să gătiți carnea de pui cu ajutorul unui boiler, fără sosuri, uleiuri și sare.
• Se recomandă să beți doi litri de apă curată pe zi. Acest lucru ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism.
• Fiecare mic dejun ar trebui să înceapă cu consumul de citrice, datorită vitaminei C și acidității mari, mușchii stomacului se contractă, saturația are loc de multe ori mai repede.
• Dacă rezultatele după o dietă de 4 săptămâni cu ouă v-au impresionat, asigurați-vă că încercați din nou peste șase luni.

Meniu alimentar detaliat.

Dacă doriți să obțineți rezultate maxime, încercați să respectați cu strictețe meniul detaliat al dietei cu ouă timp de 4 săptămâni. Bea cât mai multe lichide, de preferință apă curată. Să ne uităm la meniul detaliat al dietei cu ouă pentru 4 săptămâni:

Important: Dacă greutatea unui ingredient nu este indicată în meniul de mai jos, înseamnă că nu există restricții de cantitate.

Mănâncă aceleași ingrediente în fiecare dimineață: câteva felii de citrice, câteva ouă și ceai verde.

Saptamana 1.

Luni.

Ora prânzului: fructe la alegere. (nivel scazut de calorii)

Cina: 170 de grame de carne de pui, fiartă sau gătită folosind un boiler.

Marţi.

Prânz: 200 de grame de carne de pui gătită folosind un boiler.

Cină: Salata de legume fără pansament, un grapefruit mic, două ouă fierte tari.

Miercuri.

Cină. O bucată de pâine neagră, brânză slabă, două roșii.

Cina: 250 de grame de pui gătit la aburi

Joi.

Cină: 200 de grame de carne de pui gătită folosind un boiler.

Vineri.

Prânz: de preferat legume verzi (fasole, mazăre) până la plin, două ouă fierte.

Cină: 170 de grame de carne de pui gătită la fierbere, castraveți proaspeți, câteva mandarine.

Sâmbătă.

Prânz: fructe la alegere. (nivel scazut de calorii)

Cină: frunze de salată verde, 200 de grame de carne de pui gătită la băutură.

Duminică.

Prânz: file de pollock, gătit cu un aburi, legume fierte, suc de grepfrut.

Cină: 150 de grame de carne de pui gătită la băutură, un grapefruit, salată verde.

Săptămâna #2.

Luni.

Prânz: pui gătit la aburi și salată verde.

Cina: 2 oua fierte tari, salata verde, un grapefruit.

Marţi.

Pranz: Folosim aceeasi mancare ca in prima saptamana de luni.

Cina: Folosim aceeași mâncare ca în prima săptămână de luni.

Miercuri.

Prânz: 2 castraveți proaspeți, 170 de grame de pui gătiți la băutură.

Cina: câteva ouă fierte tari, un grapefruit.

Joi.

Prânz: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă fierte tari, 150 de grame de fasole fiartă.

Cina: două ouă de găină.

Vineri.

Prânz: 150 de grame de pui gătit la aburi, trei roșii.

Cina: 2 oua fierte tari.

Sâmbătă.

Prânz: repetați meniul de vineri plus o citrice.

Cina: Salată cu fructe alese. (nivel scazut de calorii).

Duminică.

Prânz: 250 de grame de carne de pui gătită la abur, legume fierte, un grapefruit.

Cina: repetarea prânzului

Săptămâna #3.

Atenție, ingredientele indicate într-o anumită zi pot fi consumate fără restricții, nu permiteți o eventuală supraalimentare.

Luni.

Fructe cu conținut scăzut de calorii.

Marţi.

Diverse verdeturi în proaspăt, castraveți proaspeți, pollock gătiți la dublă.

Miercuri.

Ingrediente permise pentru consum marți.

Joi.

Pește gătit folosind un aburi, varză înăbușită.

Vineri.

carne de pui gătită cu ajutorul unui cuptor cu abur.

Sfârșit de săptămână.

Mâncarea alimentelor permisă luni.

Săptămâna #4.

Pe baza consumului de produse permise în greutatea sau cantitatea specificată, indiferent de ora din zi.

Luni.

300 de grame de pește cu conținut scăzut de grăsime, gătit cu ajutorul unui boiler, un grapefruit, 3 - 4 roșii.

Marţi.

1 măr, un citric, 2 roșii, 300 de grame de carne de pui gătită la băutură.

Miercuri.

50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două roșii, legume gătite folosind un boiler.

Joi.

350 de grame de carne de pui, fiartă sau la abur, două roșii, doi castraveți proaspeți, un citric.

Vineri.

Câteva ouă fierte tari, trei roșii, câteva citrice, o salată verde.

Sâmbătă.

O jumătate de pahar de produs lactat fermentat, două citrice, 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 200 de grame de carne de pui gătită la fierbere.

Duminică.

O bucată de pâine neagră, 2 ouă de găină, 120 de grame de brânză de vaci (strict cu conținut scăzut de grăsimi), pollock gătit la dublă.

La ce rezultate te poti astepta?

Dieta de patru săptămâni cu ouă vă va oferi un rezultat uimitor, dacă urmați cu strictețe meniul. In 4 saptamani, o alimentatie special conceputa te va ajuta sa slabesti 15 kilograme. Unicitatea acestei diete constă în faptul că valoarea nutritivă produse specificate nu vă va permite să experimentați inconveniente. Rezultatele depind în mare măsură de structura individuală a corpului și de starea de sănătate a persoanei care slăbește, dar vi se garantează o greutate semnificativ mai mică pe cântar.

Acasă » Alegerea bicicletei » Dieta cu ouă meniu de 3 săptămâni. Alte reguli pentru pierderea în greutate a ouălor